Pašregulācijas pieredze pēc Khasai Alijeva metodes "Key". Alijevs Hasai

Klyuch sistēma ir Hasai Alijeva trīsdesmit piecu gadu darba rezultāts ar kosmonautiem, likumsargiem, sportistiem, valsts dienestu vadītājiem, uzņēmējiem, augstākajiem vadītājiem, programmētājiem, sistēmu tehniķiem, projektu vadītājiem. Hasai Alijevs par savu "Key" metodi saka: "Fiziskie vingrinājumi ir" Rietumi ", tā ir ārēja darbība. Iekšējā pašregulācija ir "Austrumi". Manis izdomātās un kopš 1981. gada publicētās ideorefleksās metodes ir daļēji ārējas - daļēji iekšējas, apzināti-spontānas, tie ir kontrolēti automātismi. Caur tiem apvienojis Rietumus un Austrumus, es atklāju savu iekšējo brīvību ”.

Atslēgu veiksmīgi izmanto ārkārtas psiholoģiskai palīdzībai teroristu uzbrukumu, ārkārtas situāciju upuriem, militāro psihologu un speciālo spēku antistresa apmācībai gaidāmajās stresa situācijās. Runājot par vienkāršību, pieejamību un efektivitāti ekstremālos apstākļos, tam nav analogu pasaulē. Metode ir visefektīvākā laika spiediena un nopietnu ārēju ierobežojumu apstākļos, kad cilvēka darbība tiek veikta uz viņa garīgo un fizisko spēju robežas.

"Atslēgas" izveidošanas vēsture

Metode radās Hasai Alijeva darbos, kas saistīti ar astronautu pielāgošanos bezsvara stāvoklim. Uz zemes var radīt gandrīz jebkuru stāvokli, izņemot bezsvara stāvokli. Tomēr cilvēce ir ļoti viltīga, un tai izdevās instrumentāli atdarināt bezsvara stāvokli, veicot lidojuma figūru uz speciāli aprīkotas simulatora plaknes - slaida. Bet tas ir ļoti dārgs treniņš. Radās jautājums par iespēju turpināt trenēties uz Zemes, izmantojot tādas psiholoģiskas metodes kā sportisti.
Kosmonautu grupai tika lūgts no atmiņas atveidot kosmosā piedzīvotā bezsvara stāvokļa sajūtas. Viņu rokas sāka refleksīvi peldēt, un radās iekšēja viegluma stāvoklis. Kontrolējamajai grupai, kurai nebija bezsvara pieredzes, tika lūgts garīgi iedomāties, ka viņu rokas peld uz augšu. Rokas refleksīvi parādījās, kamēr radās līdzīgs stāvoklis, kā rezultātā tika noņemts stress, pazuda galvassāpes un nogurums.
Hasai Alijevs sāka meklēt mehānismus, kuriem ir analogi. Un izrādījās, ka jogiem ir analogs. Nirvānas stāvoklis ir tieši dvēseles un ķermeņa bezsvara stāvoklis. Principā šajā ziņā nav nekā sarežģīta, ir pierādīts, ka to var izdarīt jebkura persona, kas 20 gadus ir trenējusies jogā. Bet cilvēkam, kā likums, nav 20 neaizņemtu gadu. Tāpēc pēc vairāku gadu studijām viņš jogas sistēmā atrada noteiktu stabilu modi, īpašu ritmu sistēmu, kas, kā izrādījās, tika plaši izmantota arī reliģiskajos rituālos.
Lasot lūgšanu, tiek izveidots noteikts īpašs ritms, kuru atbalsta rituālie loki. Hasai Alijevs sāka ar valodu analīzi un kustību analīzi. Lūgšanas laikā ticīgajam periodiski jānokrīt pie altāra vai uz zemes. To sauc par locīšanos. Tas izrādījās ļoti gudrs, spēcīgs algoritms, jo, sitot lokus, jūs veicat virkni ritmiski veiktu kustību, fizioloģiskā atgriezeniskā saite tiek aktivizēta "rezonanti". Un izrādījās, ka jūs varat atrast kustību sistēmu, piemēram, šūpoles veidu, kas pamazām ieved cilvēku īpašā stāvoklī - to sauc par nirvānas stāvokli.
Tādējādi tika izveidotas “atslēgu” vadītas ideorefleksas metodes ar motora komponentu, kas automātiski atbrīvo stresu un palielina cilvēka spēju kontrolēt savu psihofizioloģisko stāvokli. Lai attīstītu šo spēju jogā, autogēnos treniņos un citās metodēs, nepieciešami mēneši un gadi. Ar atslēgas palīdzību cilvēks var apgūt pašregulācijas prasmes tikai dažās sesijās.

"Atslēgas" metodes efektivitāte

Pētījumi tika veikti no 2002. līdz 2007. gadam. GNII VM MO RF

1) Psihofizioloģiskie rādītāji.

Fiziskā stāvokļa indekss, kas raksturo gatavību veikt fiziskās aktivitātes, pieauga vidēji par 53%.
"Key" kursā apmācīto personu individuālā darba produktivitāte pieauga vidēji par 20-25%.
Nepārtrauktas intensīvas monotoniskas aktivitātes ilgums uz noguruma rādītāju samazināšanās fona palielinājās vidēji 2,5-3 reizes.
Noguruma rādītāji: pirms psihofizioloģiskās pašregulācijas prasmju apguves pēc 8-13 minūtēm parādījās noguruma pazīmes un darbspēju zaudēšana bez kļūdām, un pēc treniņa - līdz 40-45 minūtēm nepārtrauktas darbības.
Pareizu kompleksu reakciju ātrums palielinājās par aptuveni 7 reakcijām minūtē (pieaugums par aptuveni 10%).
Sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālā stāvokļa neatņemamais rādītājs, kas raksturo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli kopumā un tās regulēšanas līmeni, uzlabojās vidēji par 12%.
Asinsrites sistēmas adaptācijas spriedzes rādītājs kā visa organisma adaptācijas spēju rādītājs samazinājās vidēji par 9%.
RR (elpošanas ātruma) un sirdsdarbības ātruma (sirdsdarbības ātruma) samazināšana par 4-17%, veicot fizisko darbu, izmantojot metodi.
Reabilitācijas procesu laika samazināšana vidēji 2,5-3 reizes.
Tajā pašā laikā visi subjekti, kas sevis ziņojumos atzīmēja fiziskās veiktspējas uzlabošanos, noguruma samazināšanos un vieglāku fizisko darbību veikšanu bez parastā stresa un izklaidības samazināšanos.
Šos datus apstiprina dati, kas iegūti, izmantojot SAN metodi visiem trim rādītājiem (veselība, aktivitāte, garastāvoklis) - SAN integrālā novērtējuma pieaugums par 24%. Svaru uzlabojumi bija attiecīgi:
- "labklājības" skalā (integratīvā formā atspoguļo ķermeņa funkcionālo stāvokli) - 18%;
- "aktivitātes" mērogā (atspoguļo pašreizējo enerģijas potenciālu) - 18%;
- mērogā "noskaņojums" (atspoguļo emocionālo attieksmi pret dzīves iekšējiem un ārējiem apstākļiem) - 20%.

2) Psiholoģiskie rādītāji.

Situācijas trauksmes līmenis kursa laikā ievērojami samazinājās, uzlabojums salīdzinājumā ar standarta rādītāju skalā bija 55%. Nemainīgi nemieru simptomi samazinājās no sesijas uz sesiju.
Vidējie rādītāji svaros "Trauksme" un "Depresija" pirms kursa "Atslēga" pārsniedza normālās vērtības, un pēc kursa tie bija normas robežās: uzlabojums skalā "Trauksme" bija 28%, uzlabojums skalā "Depresija" - 20% ...
Apstākļu dinamikā, kas rodas pēc antistresa apmācības kursa nokārtošanas, tika atklāts:
garastāvokļa normalizēšana;
trauksmes mazināšana;
izteiktas emocionālas reakcijas trūkums situācijās, kas agrāk uztraucās ("drošības sajūta", "" aizsargsienas sajūta ", kas atdalās no traumatiskās situācijas);
paaugstināta aktivitāte un efektivitāte;
miega normalizēšana ("viegli aizmigt", "pat dziļi gulēt", gandarījuma sajūta par rīta miega kvalitāti un ilgumu);
pašcieņas stabilizācija, paaugstināta pašapziņa;
līdzsvars, (uzbudināmības samazināšanās, izteikts "mierīguma" stāvoklis).
Rādītāju dinamika ir īpaši nozīmīga gadījumos ar akūtu stresu!

Metodes atslēga

1. Atslēgas izvēle - 10 minūtes.
2. Pašregulācija - 10 minūtes.
3. Pabeigšana. "Patiesības mirklis" - 10 minūtes.

Laiks ir aptuvens, individuāli regulējams. Izskatot paņēmienus no "Pašregulācijas zvaigznes" - izvēlieties "Atslēgu sev". Pirmās piecas dienas jūs varat trenēties katru dienu vai katru otro dienu. Tad šīs metodes vairs nav vajadzīgas; tiek attīstītas pašregulācijas prasmes. Un sastāvdaļu skaita pievienošanu vai pilnīgu treniņu var veikt pēc vēlēšanās vai pēc vajadzības, ja pēkšņi, piemēram, jūs gaida atbildīga situācija un spriedze palielinās, kad jūsu parastais spēks nav pietiekams, lai atrisinātu šo problēmu.

"Pašregulācijas zvaigzne"

3. Roku levitācija.

Atgādinājums! Katru reizi apmācības ilgumu var samazināt, un pēc apmēram pieciem treniņiem ar Key jau ir izveidotas pašregulācijas prasmes. Jau Atslēgas izvēles laikā un pašā pašregulācijas režīmā jūs varat veikt otro POSMA - PAŠREGULĒŠANU. Šajā posmā jūs varat atrisināt savas psiholoģiskās problēmas un pielietot dažādas veselības uzlabošanas vai citas metodes.

Tehnikas var veikt, stāvot, sēžot vai guļus, jo tas ir ērtāk. Stāvēt ir interesantāk, un uzreiz var redzēt, kas un kā notiek. Kad tas tiek izdarīts stāvot, jūs uzreiz pārliecinātos par to augsto efektivitāti, jo tie ļauj jums iegūt ērtu stāvokli (un, ja vēlaties, pat ļoti dziļi atpūsties), bez nepieciešamības pēc ērtas stājas.

Kontrolēta ideomotoru kustība. Turiet rokas brīvas priekšā. Ērti turiet galvu un dodiet garīgu pavēli savām rokām, lai tās sāktu izplatīties it kā automātiski, bez muskuļu piepūles. Atrodiet ērtu izskatu, kas palīdzēs jums sasniegt šo kustību. Iedomājieties, piemēram, ka viņi tiek atbaidīti viens no otra, jo vienpolu magnēti viens otru atgrūž vai uzņem kādu citu attēlu. Cik ērti. Jūs varat sākt, izstiepjot rokas ar normālu mehānisku kustību un pēc tam ideomotoru. Lai jūsu griba “darbotos” un rokas sāk atšķirties, jums ir jānovērš šķēršļi starp gribu un ķermeni (jāizveido saikne starp prātu un ķermeni), tas ir, jāatrod sevī iekšējā līdzsvara stāvoklis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams iekšēji atpūsties, justies ērti sevī. Mēģinot atrast sevī iekšējās relaksācijas stāvokli, kurā tiek iegūta vēlamā ideomotora kustība, mēs iemācāmies to kontrolēt. Dariet pēc iespējas patīkamāk, sakārtojiet iespējas (nolieciet vai nolieciet galvu, dziļi ieelpojiet vai izelpojiet, uz brīdi aizturiet elpu utt.), Galvenais ir atrast šo iekšējā komforta sajūtu, kurā jūsu griba sāks ietekmēt kustības automātiku. Vēlamās ideomotorās kustības realizācija norādīs, ka vēlamais stāvoklis ir atrasts. Pretējā gadījumā šī kustība nedarbosies. To var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Izvēlieties to, kas ir vieglāk.
Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā pārbaudīt sevi par "saspringumu": ja rokas paliek nekustīgas, jums regulāri jāveic daži fiziski vingrinājumi, lai noņemtu nervu "skavas", un pēc tam vēlreiz izmēģiniet šo ideomotoru tehniku. Ja rokas nogurst, nolaidiet tās, sakratiet. Tad mēģiniet vēlreiz. Ja tas nedarbojas, neesiet dedzīgs, bet pārejiet pie citas tehnikas.

Kontrolēta ideomotoru kustība. Izplatiet rokas uz sāniem parastajā veidā un tagad noskaņojieties uz to automātisko reverso kustību viens pret otru.
Jūs, iespējams, varēsiet to izdarīt vieglāk. Ja tehnika darbojas, atkārtojiet to vairākas reizes. Tas attīsta vēlamo meklēto "iekšējās komunikācijas" stāvokli.
Pēc tam, neatkarīgi no tā, vai tehnika darbojās vai nē, mēģiniet vēlreiz izdarīt pirmo tehniku \u200b\u200b- rokas uz sāniem. Dažreiz, veicot šīs kustības, rodas sajūta, ka kaut kāds spēks velk rokas. Fizisko ķermeņa sajūtu savienojums norāda uz gaidāmās garīgās relaksācijas dziļumu un saiknes attīstību starp prātu un ķermeni. Roku atšķirība un konverģence jāatkārto vairākas reizes, panākot sava veida kustību nepārtrauktību. Brīžos, kad šķiet, ka tavas rokas iestrēgst, tu vari tās nedaudz pagrūst. Vai arī - smaidiet. Vai arī atvelciet elpu. Smaidīšana mazina spriedzi. Atcerieties: ar ideomotorās kustības palīdzību jūs meklējat iekšēja viegluma sajūtu. Dariet to kā deju, kā dziesmu. Tās ir viegluma medības. Varbūt jums ir vēlamais iekšējās relaksācijas stāvoklis, bet jūsu rokas ir nogurušas un jūs nevēlaties veikt kustības, tad nolieciet rokas un palieciet šajā stāvoklī, lai to atcerētos.

Rokas lejā. Jūs varat paskatīties uz savu roku, tad tas jādara vienmērīgi, vai arī varat aizvērt acis. Meklējiet pēc iespējas vieglāk. Bet nepalaid acis uz sāniem, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet gaidāmo harmonizējošo stāvokli, iekšējo kontaktu ar sevi. Noskaņojieties tā, lai roka sāk celties, "peldēt".
Kontrolēta ideomotoru kustība. Atcerieties, kā astronautu rokas un kājas “uzpeld” uz augšu nulles gravitācijā? Šo "rokas levitācijas" tehniku \u200b\u200bvar iegūt vai nu tūlīt, vai tūlīt pēc iepriekšējām. Vai arī pēc iesildīšanās. Ja tas nedarbojas, atveriet un aizveriet rokas vēlreiz un pēc tam mēģiniet vēlreiz pacelt roku. Iepazīstoties ar šo tehniku, jums būs interesanti laiku pa laikam pārbaudīt, vai jūsu roka tiks pacelta vai nē. Tā ir kā jauna un aizraujoša stresa mazināšanas spēle. Tad jūs varat kontrolēt stresu bez šo metožu palīdzības. Kad roka sāk peldēt, rodas daudz jaunu un patīkamu sajūtu. Pirmo reizi šī sajūta ir tik negaidīta, ka neviļus izraisa smaidu. Ja uzņemšana neizdevās, jums jāmeklē cita kustība. Un, ja paņēmiens tiek iegūts pēc citiem paņēmieniem, šie paņēmieni jāatkārto vēlreiz. Un tad, kad darīsit to, ko saņemat, jūs sāksit saņemt to, ko iepriekš nestrādājāt.

Kontrolēta ideomotoru kustība. Ja roka sāk "peldēt", tad pēc dažām sekundēm ļaujiet tai pašai "peldēt" otrajai rokai. Ļaujiet savām rokām peldēt. Ļaujiet viņiem pacelties kā spārniem. Palīdziet sev ar jauku attēlu. Iedomājieties, piemēram, ka rokas ir spārni! Spārni nes tevi! Tu esi augstu, augstu virs zemes! Skaidras debesis! Pret silto sauli! Ļaujiet elpai atvērties. Ļaujiet sev brīvi elpot. Ļaujiet sev sajust lidojuma stāvokli. Tā ir brīnišķīga sajūta, kuras mums tik bieži pietrūkst. Tas ir iekšējās brīvības stāvoklis! Jūs varat atcerēties lidojuma sajūtu sapnī vai citas patīkamas sajūtas, kas saistītas ar atbrīvošanās prieku. Vingrinājums "Lidojums" ir atslēgas centrālais vingrinājums. Viņā attīstās iekšējās brīvības pieredze. Noskaņojieties uz svaiga spēka un veselības uzplūdu, par to sapņojot. Sākotnēji šī brīvības sajūta var jūs pārņemt, izraisīt eiforiju, bet tad šī prieka pilnās iedvesmas sajūta kļūst pierasta, mērena, un pārliecība par savām iespējām kļūst par dabisku jūsu būtnes daļu ar katru treniņu.

Veicot galvenās metodes, kopā ar relaksāciju parasti notiek ķermeņa pašsvārstīšanās parādība. Tas ir dabiski - atvieglinātā stāvoklī cilvēks šūpojas. Ar ķermeņa pašsvārstībām rokas var nolaist un vienkārši šūpoties uz šī harmonizējošā bioritma viļņiem, piemēram, bērns šūpojas šūpolēs. Atrodot savu ritmu, ķermeņa šūpošanās kļūst skaista, harmoniska. Acis var aizvērt vai atstāt atvērtas: kas ir patīkamāk. Šī pašsvibrējošā tehnika arī trenē koordināciju. Cilvēks ar labu iekšējo koordināciju ir izturīgāks pret stresu, ir mazāk uzņēmīgs pret ārējām ietekmēm, viņam ir lielāka domu neatkarība un grūtākajās situācijās ātrāk atrod izeju. Tāpēc vingrinājumi, kuru mērķis ir koordinācijas attīstīšana, veido arī izturību pret stresu.
Kontrolēta ideomotoru kustība. Ja ideomotorisko paņēmienu rezultātā ķermeņa pašsvārstīšanās parādība nenotika, jūs varat ierosināt šīs ķermeņa šūpošanās tīši mehāniski, nedaudz piespiežot ķermeni, jo tas ir patīkamāk, piemēram, uz priekšu un atpakaļ vai ar apļveida kustībām. Tajā pašā laikā rokas var nolaist, salocīt uz krūtīm vai turēt, kā tas ir ērtāk. Pēc dažiem atkārtojumiem šis vingrinājums sāk viegli darboties. Galvenais ir atrast patīkamu vibrāciju ritmu. Tas ir tāds ritms, no kura jūs nevēlaties atstāt. Tā kā tas noņem nervu "skavas". Tajā pašā laikā tiek noņemta nervu spriedze un rodas dziļa garīga un fiziska miera sajūta, rodas iekšējais līdzsvars, domas sāk plūst raiti un mierīgi, mūs "nepieskaroties". Uz šī fona ir viegli un mierīgi domāt pat par vissarežģītākajām lietām, sāpīgas psiholoģiskas problēmas tiek dabiski atrisinātas.
Atcerēsimies, piemēram: bērna māte iemidzina ar tādu šūpošanos, tāda ritmiska šūpošanās cilvēkiem bieži notiek lūgšanu laikā, tāpēc mēs tiekam šūpoti ratos, automašīnā. Neviens nekad nenokrīt. Bet, ja jūs baidāties no krišanas, varat likt kājas plašāk vai stāvēt ar muguru pret sienu, dīvānu. Ja šūpojoties parādās koordinācijas zudums, tad, trenējoties ar tās pašas tehnikas palīdzību, tiek uzlabota koordinācija. Lai to izdarītu, reizēm, kad jūs varētu pavilkt uz sāniem, piešķiriet šiem triecieniem skaistu formu. To ir viegli izdarīt ar nelielu gribēšanu. Tā tiek trenēta arī spēja ar nelielu gribu pārvaldīt savu stāvokli. Jūs varat atcerēties deju. Tulkojiet savas kustības jebkurā harmoniskā formā, kas jums patīk. Bailes no kritiena izzudīs ļoti drīz. Šīs bailes no krišanas, atpūšoties, vienmēr ir mūsu iekšienē un tikpat latenti vada mūsu dzīvi, un ar šādu treniņu palīdzību jūs pēkšņi pamanāt, ka varat dziļi atpūsties un nekrītat nekur! Un bailes no krišanas pazūd. Un cilvēks, kurš baidās krist, un cilvēks, kurš vairs nebaidās krist, jau ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki, likteņa līnija mainās uz labo pusi.

Stāvot vai sēžot, mēs nolaižam galvu, atslābinām kaklu vai atmetam galvu, jo tas ir patīkamāk, un, atsaucot atmiņā pieredzi ar ideomotorām roku kustībām, mēs izraisām ideomotorus galvas pagriezienus ērtā virzienā. Ja tas nedarbojas, mēs mehāniski pagriežam galvu patīkamā ritmā pa patīkamu pagrieziena punktu līniju. Tas ir ritms, kurā kustība vēlas turpināt, un kakla spriedze samazinās.
Kontrolēta ideomotoru kustība. Jūs varat atrast brīdi, kad galva var it kā atlaist, un tad tas automātiski ies ideomotoriski. Ir nepieciešams apiet sāpīgos vai saspringtos punktus, un, ja tie aktīvi izpaužas, šīs sāpīgās vietas vajadzētu viegli iemasēt. Kad, pārvietojot galvu, atrodat patīkamu pagrieziena punktu, kurā dažreiz vēlaties atstāt galvu tā, jums jāatstāj tā. Patīkams pagrieziena punkts ir relaksācijas punkts. Tas jums ir pazīstams no ikdienas: brīžos, kad rodas, piemēram, nogurums vai dziļa pārdomāšanās, jūs arī atmetat galvu vai noliekat uz priekšu vai uz sāniem, jo \u200b\u200btas ir ērtāk, un sēdējat tik mierīgi, atviegloti, tukši skatoties sev priekšā kā neredzams punkts. Jūs varat palīdzēt sev relaksācijas meklējumos un ar acs ābola kustību palīdzību, horizontāli vai vertikāli, meklēt to, kas ir patīkamāks.
Ideomotorās kustības ražošanai ir iespējams tuvoties ar parastām mehāniskām kustībām, kuras tiek iegūtas ar minimālu piepūli un kuras bez noguruma var atkārtot it kā bezgalīgi. Veiciet dažas brīvas kustības vai vingrinājumu procedūras. Klausieties sevī, kuru jums būtu viegli atkārtot bez noguruma. Mēģiniet to automatizēt tūlīt. Vai vienkārši atpūsties. Pagaidiet dažas sekundes. Klausieties savu ķermeni. Atveriet vai aizveriet acis, atkarībā no tā, kas ir patīkamāks. Tagad piespiediet rokas pie ierastās kustības, atcerieties, piemēram, kā jūs peldaties ... Vai varbūt jums ir patīkamāk atcerēties vijoles spēli ... Vai tenisu ... Vai slēpot ... Vai airēt kajakā ... Un tad pāriet pie ideomotoriskajām metodēm.

Iziet no pašregulācijas stāvokļa

ATCERIETIES! Ir ļoti viegli izkļūt no pašregulācijas stāvokļa: pietiek ar to, lai to vēlētos. Bet, ja vēlaties palikt šajā stāvoklī vēl dažas minūtes, palieciet. Tas nozīmē, ka ķermenim tas ir vajadzīgs. Un jums ir jāiziet no šīs atpūtas, jānoskaņojas uz to, ka galva ir skaidra, un ķermenis ir pilns ar svaigu spēku un sparu. Jūs varat atcerēties, piemēram, kaut ko, kas jūs parasti uzmundrina. Tase kafijas, kontrasta duša, slēpošanas ceļojums. Izstiepieties, veiciet dažas uzmundrinošas kustības. Un jūs jutīsities svaigi un enerģiski, piemēram, no rīta pēc miega, pat ja aiz muguras bija vesela smaga darba diena. Šāda izeja ar atspirdzinājumu jāveic, kad nepieciešams jautrs garastāvoklis, un nedariet to tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs varēsiet atkal strādāt kā “otrajā maiņā”.
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no bezmiega, nemaz nav nepieciešams praktizēt Atslēgu tieši pirms gulētiešanas. Tā veselību regulējošā iedarbība izglītības un rehabilitācijas treniņu laikā uzlabos arī nakts miegu. Bet, ja jūs to darāt pirms gulētiešanas, tad, izejot no pašregulācijas stāvokļa, noskaņojieties uz patīkamu miegu, izejiet no procedūras ar nepiespiestu sajūtu, miegainību, vēlmi pēc miega.

Secinājums. "Patiesības mirklis".

Pirmajās divās vai trīs apmācības dienās pēc ideomotorisko paņēmienu veikšanas jums jāsēžas un vienkārši pasēdēt vairākas minūtes pasīvi, it kā neitrāli (tehnoloģiju noslēpums ir tāds, ka acis nedrīkst aizvērt uzreiz, bet tikai tad, ja tās aizveras pašas). Tas rada tukšuma sajūtu galvā. Tas ir rehabilitācijas stāvoklis (piemēram, atsāknēšanas režīms datorā), kurā notiek psiholoģiska izkraušana un jaunu spēku uzkrāšanās.

Papildu vingrinājumi

Ja ideomotoru metodes nedarbojas, pirms vai starp tām jums vēlreiz jāpievieno:

1. Jebkuri fiziski vingrinājumi.

2. Vingrinājums "Skenēšana" emancipācijai:

1) 30 sekundes - jebkura atkārtota galva pagriežas patīkamā ritmā.
2) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības plecu līmenī patīkamā ritmā.
3) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības "no gūžas" patīkamā ritmā.
4) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības kāju līmenī patīkamā ritmā.
5) Atkārtojiet atrasto atbrīvojošo kustību vēlreiz.

Un tagad atkal - ideomotoru paņēmieni.

Īpašais:

Ja ideomotoru metodes joprojām nedarbojas, iespējams, jums ir nepieciešams:

1. Psiholoģiska konsultācija, jo īpaši "gaidu modeļu" korekcija, zemapziņu bloķējošu attieksmju identificēšana.
2. Medicīniskā diagnostika, īpaši identificējot intrakraniālā spiediena pazīmes, osteohondrozi.
3. Psihoterapeitiskā korekcija, īpaši regulējot trauksmes sajūtu, depresijas elementus.
4. Manuāla korekcija.
5. Pakauša “feng chi” punktu masāža vai pašmasāža, atbrīvojot smadzeņu trauku spazmas un uzlabojot venozo aizplūšanu (īpaša tehnika 10 minūtes pirms izglītības un rehabilitācijas apmācības procedūras.
6. Kakla relaksējoša masāža vai pašmasāža visvairāk saspringtajās vietās (īpaša tehnika 10 minūtes pirms izglītības un rehabilitācijas apmācības procedūras).

Secinājums

Aprakstītos izglītības un rehabilitācijas treniņus ieteicams veikt ar Atslēgu piecu dienu laikā 30 minūtes izdevīgā laikā. Tajā pašā laikā tiek attīstītas pašregulācijas prasmes un palielinās izturība pret stresu. Pēc piecām dienām jūs jau varat izmantot vai nu pilnu treniņu, vai atsevišķus komponentus (ideomotorās metodes vai tikai atmiņu par to efektu) īstajā brīdī sev. Iesaistīto komponentu skaits tiek regulēts atkarībā no risināmās problēmas sarežģītības un sākotnējā veselības stāvokļa. Tā, piemēram, ja jums rīt ir atbildīga diena, sanāksme, eksāmens un jūs esat ļoti satraukti, un vienas vai divu ideomotoru galveno paņēmienu izmantošana uzreiz nedod atbrīvošanās un pašpārliecinātības efektu, jums vajadzētu atcerēties pilnīgāku treniņu: veikt iesildīšanās vingrinājumus, atkārtot ideomotoru paņēmienus utt.
Tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ir lietderīgi starp vingrinājumiem iekļaut ideomotorās metodes. Ir lietderīgi apvienot galvenās metodes ar masāžu, refleksoloģiju, fizioterapiju. Tas piešķir šīm un citām līdzīgām procedūrām un aktivitātēm papildu pievilcību un kvalitatīvi palielina to efektivitāti. Galvenais ir dramatiski palielināt jebkuras apmācības, apmācības, rehabilitācijas programmas pieejamību un efektivitāti.

Atslēga

Hasai Magomedovičam Alijevam

Darbības mehānismi Galvenā metode

(Aliev H.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Kā darbojas smadzenes

Smadzenes darbojas kā starpnieks, izveidojot līdzsvaru starp ārējiem apstākļiem un cilvēka iekšējo stāvokli.

Smadzeņu sistēmu pārslēgšanās notiek caur īpašu "neitrālu stāvokli".

Tēlaini izsakoties, šis vissarežģītākais smadzeņu mehānisms darbojas līdzīgi kā automašīnas pārnesumkārbā, kad abas smadzeņu puslodes ir "atbloķētas", savienojumi starp tām ir vājināti un ir vairāk sagatavoti jaunai pārslēgšanai, atkarībā no komandas.

Tieši ar "neitrālā stāvokļa" palīdzību cilvēks atjauno garīgo līdzsvaru, funkcijas, kuras stresa dēļ izsmeltas un deformētas, kā arī nodrošina iespēju gribīgi kontrolēt psihes un organisma resursus.

"Neitrāls stāvoklis" kā optimāls smadzeņu sistēmu pārslēgšanas nosacījums darbojas kā sprūda mehānisms, kas uzreiz izslēdz visus mazāk spēcīgos dominantus, nodrošinot faktiskajam dominantam iespēju to pilnībā "vispārīgi" realizēt, izraisot resursu aktivizēšanu atbilstoši uzdevumam, kuru cilvēks atrisina.

Kāpēc rodas stress

Briesmu un nenoteiktības apstākļos smadzenēs tiek aktivizēta aizsargreakcija - rodas spriedzes pieaugums, mobilizācija, kas nepieciešama resursu ieslēgšanai.

Tajā pašā laikā, lai sagatavotu cilvēku un viņa iekšējos resursus iespējamiem notikumu attīstības scenārijiem, smadzenes ģenerē negatīvu situācijas pareģojumu attēlus.

Rezultātā personas mērķa dominante cīnās ar negatīvo prognožu dominanti, un, ja šie konkurējošie dominanti kļūst vienādi pēc varas, tad “neitrālais stāvoklis” tiek bloķēts.

"Neitrālā stāvokļa" bloķēšana izraisa nekontrolētu neiropsihiskā stresa pieaugumu - stresu, krīzes situāciju, kurai ir destruktīva ietekme uz psihi un cilvēka ķermeni.

Metodes atslēga - aizsardzība pret stresu un piekļuvi uz vadība iekšējs resursiem

Galvenā metode ļauj ātri attīstīt pašregulācijas prasmes, ar kuru palīdzību cilvēks, pirmkārt, spēj nomākt neiropsihiskā stresa pieaugošo pieaugumu, otrkārt, lai mazinātu stresu, lai izkļūtu no krīzes situācijas, un, visbeidzot, izraisītu "neitrālu stāvokli". smadzeņu izkraušana "un" pārkraušana ".

Vēlamo efektu modelēšana sagaidāmā rezultāta figurālu un semantisku attēlu veidā uz "neitrāla stāvokļa" fona liek psihes un organisma resursu sistēmām būt savienotām ar šo intelektuālo darbu.

Patenti

H.M. Alijevs. RF patents Nr. 1785711 "Noguruma mazināšanas metode"

H.M. Alijevs. RF patents Nr. 2041721 "Psihofizioloģiskās pašregulācijas metode un stimulēšanas ierīce"

Grāmatas

H.M. Alijevs. Galvenais sev. Maskava, ed. "Jaunsardze", 1990. gads

H.M. Alijevs. Galvenais sev. Sofija, red. "Homo Futurus", 1994. gads

H.M. Alijevs. Galvenais sev. Varšava, ed. "Pshiyachulka", 1995. gads

H.M. Alijevs. Pašregulācijas atslēga. Sofija, red. "Homo Futurus", 1998. gads

H.M. Alijevs. Aizsardzība no stresa. Maskava, ed. "Martin", Maskava, 1996. gads

H.M. Alijevs. Metodiski norādījumi par psihofizioloģiskās pašregulācijas metodes "Klyuch" izmantošanu bērnu rehabilitācijas centru speciālistiem. Izveidots saskaņā ar prezidenta programmu "Krievijas bērni" pēc Krievijas Federācijas Izglītības ministrijas rīkojuma, Maskava, 1997. gads

H.M. Alijevs. Kur smelties spēkus panākumiem. Psihofizioloģiskās pašregulācijas sistēma "Klyuch". Pasūtījis Maskavas valdības Darba un nodarbinātības komiteja. "Techinvest", 1998. gads (izmantots Maskavas un Krievijas reģionu nodarbinātības centros).

H.M. Alijevs. Antistresa apmācība psihologiem, karjeras konsultantiem un sociālajiem darbiniekiem, ko pasūtījusi Maskavas valdības Darba un nodarbinātības komiteja. "Techinvest", 1998. gads (izmantots Maskavas un Krievijas reģionu nodarbinātības centros).

H.M.Alijevs. Metode Galvenais stresa pārvarēšanai. Rostova pie Donas, ed. Fēnikss, 2003. gads

H.M.Alijevs. Tava seja vai laimes formula. Maskava, ed. Olma Press, 2004. gads

Raksti

H.M. Alijevs, S.M. Mihailovskaja, "Kontrolētas pašregulācijas metode". PSRS Veselības ministrijas metodiskie ieteikumi, Nr. 10-1 \\ pp no \u200b\u200b23.01.1987.

H.M. Alijevs, "Rokasgrāmata izglītojošām un rehabilitācijas nodarbībām vecāka gadagājuma cilvēkiem, pamatojoties uz kontrolētas psihofizioloģiskās pašregulācijas metodi" Klyuch "(Kara nams un Bruņoto spēku veterāni). Pēc Maskavas valdības Sabiedrisko un starpreģionālo attiecību komitejas pasūtījuma. 2000.

H.M. Alijevs, A. A. Kokorevs. Terorisms, tas būtu jāzina visiem. Psihologa padoms. (Dienests cīņai pret terorismu Maskavā un Maskavas apgabalā), Izograf, 2001

V.M. Vasiļenko, M.M. Šaripova, H.M. Alijevs "Refleksoloģijas un psihofizioloģiskās pašregulācijas komplekss pielietojums" Klyuch ". Metodiskā rokasgrāmata ārstiem. Krievijas Federācijas Veselības ministrija, Maskavas Zobārstniecības institūts, Maskavas refleksoloģijas nodaļa, 1998.

H.M. Alijevs. Daži rūpnieciskās psihofizioloģijas jautājumi. Žurnāls "Elektroniskā rūpniecība", 1983. gada 5. nr., 62. – 66.

H.M. Alijevs. Signāla refleksoloģija kā cilvēka operatora funkcionālā stāvokļa psihofizioloģiskās kontroles metode. Žurnāls "Electronic Industry", 1983. gada 5. nr., 67. – 68.

H.M. Alijevs. "Programmētas psihofizioloģiskās pašregulācijas metode kā efektīvs līdzeklis intensīvas operatora un fiziskās aktivitātes un cilvēka vispārējā funkcionālā stāvokļa optimizēšanai." Žurnāls "Elektroniskā rūpniecība", 1984. gada 1. nr., 73.-76.

H.M. Alijevs. "Operatoru pašregulācijas mehānismu programmēšana automatizētā apmācības režīmā". Žurnāls "Elektroniskā rūpniecība", 1984. gada 1. nr., 76.-78.

H.M. Alijevs, A.G. Baratovs, A.A. Israelyan, S.A. Kasabjans, E. Petrosjans, “Automatizētas psihofizioloģiskās sistēmas veidošanas principi”. Žurnāls "Electronic Industry", 1985. gada 1. nr., 15.-17.

H.M. Alijevs, V.S. Zotovs, S.M. Mihailovskaja. Psihofizioloģiskās pašregulācijas metode kā kontrolēta stresa faktors. Sestd. Cilvēka funkcionālo spēju novērtēšanas un veselības prognozēšanas problēmas. Maskava, 1985. gads.

H.M. Alijevs, S.M.Mihailovskaja, "Par psihofizioloģiskās pašregulācijas problēmu", "PSRS Zinātņu akadēmijas psiholoģiskais žurnāls", 3, 7. sējums, 1986. gads, 119. – 120. Lpp.

H.M. Alijevs, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetjans, D.K. Khachvankyan "Fizisko aktivitāšu optimizācijas metodika". PSRS Zinātņu akadēmijas žurnāls "Cilvēka fizioloģija", 1987. gada 5. numurs.

Pašregulācijas metodes "Key" būtība

Khasai Alijevs XX gadsimta 80. gadu sākumā nodarbojās ar metožu izstrādi kosmonautu pielāgošanai bezsvara stāvoklim. Pētījuma laikā kosmonautu grupa, kas jau bija bijusi kosmosā, atsaucot atmiņā piedzīvotās bezsvara sajūtas, sajuta rokās vieglumu, refleksu “uzkāpšanu”.

Turklāt kontroles grupās šādu vingrinājumu laikā cilvēkiem bija galvassāpes, stresa apstākļi un nogurums. H. Alijevs salīdzināja šo informāciju ar pasaules tautu rituālajām tradīcijām un secināja, ka kustību kombinācija ar figurālu attēlojumu rada pārsteidzošas iespējas cilvēka psihofizioloģiskajā pašregulācijā.Alijeva metodi turpināja izmantot kā ārkārtas palīdzību ļoti skumjos brīžos mūsu vēsturē: karstajos punktos un ārkārtējās situācijās visā valstī.

H. Alijeva vadīta speciālistu grupa ieradās mūsu pilsētā aizsardzības uzņēmumam, bet vadīja vairākus kursus civiliedzīvotājiem.

Iespaidi par Alijeva metodes apgūšanu.

Es mācījos uz pašregulācijas kursiem saskaņā ar Alijeva sistēmu, kad studēju veselības uzlabošanas metodes . Pirms nodarbības viņi jautāja par trim īpašībām, kas cilvēkam atvieglotu metodes apguvi. Man tās bija noliktavā.

1. Es sapņoju sapnī lidot.
2. Ilgtermiņā es saņēmu otro vēju.
3. Pamodos īstajā laikā bez modinātāja.

Mums piedāvāja apgūt vingrinājumus, kurus apvienoja viens nosaukumsPašregulācijas zvaigzne.

"Roku levitācija" - Šis vingrinājums man patika visvairāk, tas izrādījās uzreiz un pārsteigts. Jums vajadzēja piecelties, nolaist rokas, aizvērt acis un iedomāties, ka viņi paši paceļas, it kā viņi iegūtu svaru un kļūtu viegli, bez svara. Tā arī notika - rokas viegli pacēlās, it kā bezsvara stāvoklī. Šī sajūta sakrita ar redzes atjaunošanas vingrinājumiem..) Es ļoti iesaku izlasīt par visiem metodes vingrinājumiem Hasai Alijeva grāmatās.

Es nokavēju kursu un ierados 3. nodarbībā no 10 piedāvātajiem. Un tūlīt izkāpa no kuģa uz bumbu. Nodarbības sākumā vadītājs ieteica mums iedomāties, ka mūsu rokas ir koka ... Pēc tam divi cilvēki, kas izteica savu piekrišanu, tika caurdurti caur rokām ar garām plānām adatām. Nebija asiņu, nebija pazīmju, ka šiem cilvēkiem būtu sāpes.

Mana pieredze ar pašregulācijas metodi.

Pēc kļūšanas par psihologu Alijeva metodi pielietoju individuālajā un grupu darbā. Ļaujiet man sniegt jums piemēru.

Ar pirmo klašu skolēnu grupu, kurai ir problēmas apgūt skolas mācību programmu, es vadīju vingrinājumu "Planējošās rokas". Tad es pielietoju vingrinājumu "Brīva kustība vai Atrodi savu atslēgu". Un vingrinājumu beigās viņa piedāvāja paņemt pildspalvu un uzrakstīt savu vārdu un uzvārdu. Abi pirmklasnieki uzreiz varēja uzrakstīt labākas vēstules nekā iepriekš. Pirmkārt, bērniem tika noņemta skava, trauksme grūtā gadījuma priekšā, un tika pielāgota acu un rokas koordinācija, kas ir veiksmīgas rakstīšanas atslēga.

Sievietei, kurai bija liela trauksme par attiecībām ar saviem pieaugušajiem bērniem (viņa sev pielika punktu, kā pati teica), bija svarīgi izmest negatīvās emocijas, pievērst uzmanību viņas stāvoklim un nepieķerties, lai bezmērķīgi piedzīvotu problēmu. Viņa ieguva vingrinājumu "Kratīšanās" un "Saplūstošās rokas". Šīs manipulācijas viņai palīdzēja kļūt pašpārliecinātākām un atvieglot psihosomatiskos simptomus.

"Atslēgu" metode, pēc maniem novērojumiem, labi palīdz arī tad, ja ķermeņa vajadzības jau sen tiek ignorētas. Mēs pārāk daudz laika pavadām pie datoriem, telpās, sasprindzinot acis un mugurkaulu, kas nav ļoti labs mūsu veselībai. Šādas pārslodzes seku novēršana ir tā, ko var izdarīt "Key" metode. Alijeva pašregulāciju var droši iekļaut jūsu auto treniņu arsenālā.Kompleksa pieeja šajā gadījumā tas vēlreiz palielina mūsu iespējas pašattīstībā, plānu īstenošanā un ikdienas dzīves uzdevumu risināšanā.

Metodes "Atslēga" būtība ir apgūt prasmi pārvaldīt savu valsti (Atslēga - Vikipēdija).

Kā tas strādā? Cilvēks ir radītājs. Atrisinot jebkuru problēmu, viņš, pirmkārt, saskaras ar sevi - ar savām bailēm, kompleksiem, domāšanas stereotipiem, kas tiek aktivizēti, gaidot nezināmo.

Radošums ir vienkāršākā risinājuma meklēšana caur augstāko cilvēcisko vērtību prizmu.

Dzīves stress. Automātiska stresa mazināšana, spriedze ir labi pazīstama visiem.

Hasai Alijevs vada nodarbību pēc Kluča metodes

Slavens stresa speciālists un paziņo: “Pārspīlēties ( stress ) un skavas tiek atiestatītas ķermeņa pašregulācijas mehānisms— atkārtojamas darbības... Tādā veidā smadzenes aizsargājas pret nenoteiktību - pilnīgu pārliecību. "

Tāpēc, kad jūs esat nervozs, jūs staigājat pa istabu turp un atpakaļ, šūpojat kāju, piesitat pirkstiem, šūpojaties krēslā.

No šejienes ar atkārtotām kustībām nāca rožukronis, lūgšanas, mantras, rokenrols un citas dejas, dodot brīvības sajūtu!

Kad cilvēks ir brīvs, viņu vada veselais saprāts un harmonijas izjūta. Kad saspiež - bailes, kompleksi, stereotipi un citu cilvēku padomi.

Jo lielāks ir spriegums, jo biežāk notiek atkārtotas darbības, kas jūs aizsargā līdz nervu trīcēm. Daudzi to vēl nezina, viņi mēģina noņemt stresu gribas piepūle. Un jums jāpalīdz ķermenim - vienkārši sakratiet. Ir prāta un ķermeņa atbrīvošanās - stress mazina.

Tiek dēvēta tehnoloģija, kas palīdz labāk atrisināt problēmas un būt veselīgai, balstoties uz šo atgriezeniskās saites principu starp valsti un darbību Sinhrometodes atslēga ... Tas ir īss Galvenais stresa tests atbrīvojošs Sinhrogimnastika gandrīz momentānai mobilizācijai un augstas radošās un fiziskās veiktspējas uzturēšanai bez dopinga, un Izkraušana - maksimāla relaksācija, lai jebkuros apstākļos atjaunotu radošo un fizisko spēku.

METODES ATSLĒGA

Pārbaudiet, vai domas nav brīvas, un novērtējiet diskomforta stāvokli ...

• 2 uztveršana - izkraušana nulles iestatīšanai vai neitrāla stāvokļa sasniegšanai.

Ar atslēgas palīdzību izkraušana - jūs vispirms uzzināsiet nedomā ne par ko - ieej neitrāls stāvoklis vai brīvās apziņas stāvoklis (tukšums galvā, iekšēja dialoga trūkums, absolūta nulle), tā, ka vēlāk iemācītiespadomājiet par to, ko vēlaties, un ne tikai - par ko jūs domājat (obsesīvas domas ir).

Khasai Alijeva studenti veic izkraušanu pēc Kluča metodes

• 3 Ideoreflekss paņēmieni lai ātri izietu kontrolētā stāvoklī (). Un šī resursa stāvokļa izmantošana vēlamo mērķu sasniegšanai.

Sinhrometode pamatojoties uz jauniem principiem, kritēriji un paņēmieni, kas atšķiras ar rezultātu sasniegšanas ātrumu, izmantojot vienkāršākais! darbība... Piemēram, tradicionālo principu "mācīšanās ar atkārtošanos" papildina princips "atlase ar uzskaitījumu" ar darbību meklēšanu, uzreiz! dodot rezultātu. Soli pa solim principa vietā, kur standarta vingrinājumi tiek izstrādāti pa vienam, līdz tiek izstrādāts automatisms, tiek izmantots jauns princips - GRID ... - vingrinājumu grupa nekavējoties tiek prezentēta un uzskaitīta pēc iepriekš nezināma individuālās atbilstības principa. Rezultāts ir.

Sinhronā vingrošana ir garīga un fiziska tehnika, kas cilvēka darbību saskaņo ar viņa pašreizējo (iekšējo) stāvokli. Vingrojiet, lai saglabātu radošumu un fizisko sniegumu.

Stresa pieradināšana. H. Alijeva grāmata

© Key metodes augstākais solis ir ©, \u200b\u200bkas ļauj ne tikai mazināt jebkādu stresu, bet arī izmantot spēcīgu stresa enerģiju savu mērķu sasniegšanai. Programma nodrošina īpašu apmācību, sākot no pamatlīmeņa Sinhrometodes atslēga.

Maksimālais efekts tiek sasniegts ar speciālistu.

Skype / Skype: centr-klu4 pēc pulksten 19.00 pēc Maskavas laika

Oficiālajā vietnē varat apskatīt Khasai Alijeva skolas "Nākotnes cilvēks" videoklipus interneta veikals "Unikālā satura laikmets".

© Metodes atslēga

Khasai Alijeva metode "Atslēga"

Papildus visam iepriekšminētajam es vēlos nedaudz parunāt par Hasai Alijeva izteikto stresa mazināšanas metodi.

Metode tika izveidota 1981. gadā Kosmonautu mācību centrā. Yu.A. Gagarins aizsardzībai pret stresu un pārslodzi. Kopš tā laika ir pagājis daudz laika. Šo metodi psihologi izmantoja "karstajos punktos", gatavojoties ar kodolenerģiju darbināmā kuģa "Kursk" pacelšanai, teroristu uzbrukumu upuru ārkārtas rehabilitācijai Kizlyar, Kaspiysk, Maskavā. Metodi iesaka Krievijas Veselības ministrija, lai mazinātu stresu un nogurumu un ārstētu neirozes.

Metodes būtība vienlaikus ir gan vienkārša, gan sarežģīta. Vienkāršs - displejā, sarežģīts - aprakstā. Šajā sakarā es vēlētos sniegt metodes māksliniecisku aprakstu un pēc tam veikt dažus papildinājumus. Šādu izdomātu aprakstu ar skaidru paziņojumu par to, kas notiek cilvēka dvēselē "Atslēgas" izpildīšanas laikā, es satiku Aleksandras Marininas romānā "Mūzikas fantoms":

“Man kaklā bija kamols, tas traucēja elpot un domāt. Šķiet, ka viņš pat traucēja kustībām. Tas joprojām bija diezgan gaišs, jūnijā vēlu satumst, un Deniss domāja, ka visi garāmgājēji redz, cik slikti viņam ir, un smejas par viņu, nevienu nevajadzīgu un mīlētu. Viņš nekad vēl nebija piedzīvojis tādas skumjas kā tagad, un vispār nezināja, ko ar to iesākt. Vai ir iespējams, ka tagad sirdij visu laiku būs tāds smagums un vai prieks un vēlme dzīvot mūžīgi izzudīs?

Kādā brīdī viņš pārstāja redzēt apkārtni, bet to pat nepamanīja.

Kāpēc tu raudi? - Viņš dzirdēja kāda balss un tikai tajā brīdī saprata, ka viņa acīs izplūst asaras.

Viņš mēģināja nožūt seju, bet spēcīga roka satvēra plaukstu. Deniss mēģināja aizbēgt, bet viņa roka nepalaida vaļā.

Ko tu gribi? - Viņš pilnīgi bērnišķīgi šņukstēja.

Nekas man. Bet es varu tev palīdzēt. Vai tu gribi Es pat nejautāšu, kurš tevi aizvainoja un kāpēc tu raudi, es tikai likšu tevi pārtraukt raudāt un atkal sākt priecāties.

Deniss beidzot pamirkšķināja asaras un atguva spēju redzēt. Viņam priekšā stāvēja neticami plāns, neērts puisis ar biezām brillēm.

Vai jūs piedāvājat narkotikas? - Deniss aizdomīgi jautāja.

Artjoma vecāki viņus tūkstoš reižu brīdināja par šādiem "palīgiem", kuri, šķiet, sniedz grūtā laikā palīdzīgu roku, un pēc tam uzliek tos uz adatas - un galu. Deniss savas stundas apguva stingri. Viņš ļoti baidījās par savu nākotni, baidījās no bērnības, kad viņa acu priekšā māte aizveda uz Bērnu namu savu jaunāko brāli, pēc tam māsu. Abi cieta no Dauna slimības, un Deniss bija pārliecināts, ka tās ir tiešas sekas dzīvesveidam, kuru vadīja viņu šķīstošā māte. Katru dienu viņš pateicās liktenim par to, ka viņam izdevās piedzimt, pirms viņa māte beidzot nodzēra veselību, un centās darīt visu, lai neatkārtotu viņas ceļu. Mācieties labi, gūstiet zināšanas, dodieties uz koledžu un pats ar savām rokām veidojiet savu dzīvi. Izlauzties no šī atkarību izraisošā nebeidzamā loka, kad dzērājdzimušajiem vecākiem piedzimst bērni, kuri aug bez uzraudzības, nesaņem izglītību, neatrod sevi un arī sāk dzert, un viņiem ir arī bērni ... Dzēra mātes vectēvs, dzēra tēvs, dzēra pati, nemaz nerunājot par nejaušo puisi, kuram bija jākļūst par viņa tēvu. Deniss Bazhenovs darīja visu, ko spēja domāt viņa bērnišķīgais prāts, lai saglabātu sevi un kaut ko sasniegtu. Un vārds "narkotikas" viņam bija patiesi biedējošs, jo tas apdraudēja visu, kas visu šo gadu tika paveikts ar tik neticamu darbu.

Narkotikas? - Likās, ka puisis ar brillēm brīnījās ļoti sirsnīgi. - Nē, kāpēc. Ir kaut kas labāks.

Kas? - Deniss neuzticīgi jautāja.

Kura atslēga? No dzīvokļa, kur ir nauda?

No sevis. No savas dvēseles un no jūsu smadzenēm. Ir veids, kā jūs varat kontrolēt sevi un nekad neraudāsiet, ja nevēlaties. Vai tu esi ieinteresēts?

Vai tā nav ķīmija? - Deniss neatstāja aizdomas.

Bet, no otras puses, viņam joprojām nav kur iet, Artjoms viņu vairs negaida, nav iespēju atgriezties mājās, kur viņš ir lieks un nevēlams. Varbūt jums patiešām vajadzētu klausīties?

Nē, tā nav ķīmija. Ja jums ir pusstunda, es jums parādīšu visvienkāršākās lietas, lai jums būtu vispārēja ideja. Kā?

Ej uz priekšu, parādi to, - Deniss bezrūpīgi piekrita.

Tad ejam kaut kur ...

Kur? - Deniss atkal bija gatavs. - Es nekur nedošos.

Nebaidieties! Puisis iesmējās. - Es jūs neaicinu uz jūsu dzīvokli. Arī mēs šeit varam mācīties, bet šeit cilvēki staigā. Jums pašam būs neērti. Tur ir neliels parks, ejam turp.

Jūs varat doties uz parku, Deniss nolēma. Tur ap stūri, krustojumā, "glāze" ar satiksmes policistu, ja kas, jūs varat saukt palīdzību.

Viņi sasniedza parku, un Deniss nekavējoties nolēca uz soliņa.

Nāc, parādi savu atslēgu.

Kāpēc tu sēdi? puisis brillēs izsmiekli jautāja. - Vai jūs domājat, ka sēdēsit, un šeit es atklāšu jūsu priekšā pasaules noslēpumus? Nestrādās. Nāc, celies.

Celies, celies. Jebkurš noderīgs darbs prasa darbu. Piecelties un veikt iesildīšanos.

Kāda vēl iesildīšanās? - Deniss bija pārsteigts.

Parasts. Liekumi, stiepšanās, tupēšana. Kā fiziskās audzināšanas stundā.

Vai vēlaties iegūt atslēgu vai nē? Tad dari, kā es saku.

Galu galā iesildīšanās nebija nekas nepareizs vai bīstams. Deniss piecēlās un negribīgi veica dažus vingrinājumus.

Tagad piecelies taisni, izstiep rokas priekšā un fokusējies. Iedomājieties, ka rokas ir izkliedētas dažādos virzienos, piemēram, spārni.

Priekš kam? - Deniss vēlreiz jautāja.

Neprasi, bet dari, ja vēlies sev palīdzēt. Tikai nemēģiniet pats kustināt rokas. Tās ir īpašas ideomotoru kustības, pusautomātiskas. Iedomājieties visu savu spēku, pat pavēliet viņiem izklīst un atstājiet muskuļus atslābinātus.

Deniss izstiepa sev priekšā rokas un centās koncentrēties. Rokas nekustējās.

Nekas. Apstājies un pavēli rokām iet dažādos virzienos.

ES nevaru.

Nu un kas? Nevienam tas neizdodas pirmo reizi. Mums jātrenējas. Nu, ļaujiet man pieskarties jums.

Puisis uzlika abas rokas uz Denisa pleciem pie kakla un nedaudz saspiedās.

Kāpēc tu esi tik saspiests, ja? Veiciet vēl pāris vingrinājumus vai nedaudz pakratiet, piemēram, rokenrolā, atbrīvojiet spriedzi.

Klau, kāpēc tu turies? - Deniss dusmīgi jautāja.

Vai es esmu iestrēdzis? Tas bija jūs, ejot pa ielu un rūcot, it kā visi jūsu mīļie būtu miruši. Un jūs pats gribējāt sev palīdzēt. Vai jūs tik ātri padodaties? Es domāju, ka jums vajadzētu būt neatlaidīgam.

Deniss jutās neērti. Patiešām, tik ātri padoties nav labi. Steiga tik un tā nav. Viņš izdarīja dažus enerģiskus līkumus sānos un uz priekšu, pēc tam sāka tupēt.

Pietiekami? - viņš jautāja pēc desmitā pietupiena.

Pietiekami. Tagad viss ir no sākuma. Stāviet taisni, atviegloti, rokas priekšā.

Deniss atkal ieņēma nostāju un izstiepa rokas. Un pēc kāda laika es sapratu, ka nejūtu savas rokas. Viņi kļuva viegli, nesvarīgi, un nemaz nebija grūti viņus noturēt šajā stāvoklī. Viņam pat nebija laika pārsteigt, kad viņš saprata, ka viņa rokas ir sākušas nezināmu kustību.

No sita ceļa, - puisis ar brillēm ierunājās, - ir kustība! Tur ir! Nepārtrauciet, turpiniet, turpiniet

Rokas vienmērīgi šķīrās dažādos virzienos.

Tagad nekavējoties dodiet viņiem komandu atgriezties! Rokas sanāk, rokas sanāk.

"Rokas sanāk, rokas sanāk," Deniss sev atkārtoja, un rokas tiešām gāja pretējā virzienā.

Lieliski! Un tagad komanda atkal izklīdīs.

Šoreiz rokas viegli gāja dažādos virzienos, un Denisam šķita, ka kustība ir spēcīgāka un ātrāka, katrā ziņā pat plecu asmeņi sanāca kopā galējā punktā. Viņš nesaprata, kas ar viņu notiek, taču viņu ar prieku satvēra šī vieglā kustība, kas nenotika ar muskuļu piepūli, bet tikai pēc viņa gribas pavēles. Vēl viena viņa roku kustība turp un atpakaļ, un viņam bija lidojuma sajūta. Viņa rokas peldēja kā spārni, un galvā nebija nekā cita, izņemot domu, ka šīs rokas lido bez viņa pūlēm.

Pietiek, apstājies, - pavēlēja tievais briļļu vīrietis. - Atkal veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus.

Kuras? - Deniss precizēja.

Par viņu radās interese, un tagad viņš gribēja darīt visu pēc noteikumiem.

Jebkurš. Jūsu ķermenis jums pateiks, kādas kustības jums jāveic. Jūs to vienkārši klausāties un darāt.

Deniss sagatavojās un sāka noliecies, it kā mēģinātu stāvēt uz "tilta". Mugura viegli saliekās, un viņš par to bija pārsteigts. Viņam fizkultūras stundās nekad nepatika vingrošana, "tiltu" viņš veica tikai tad, kad skolotājs pieprasīja, bet pats spēlēja volejbolu un ar daudz lielāku prieku skrēja garas distances.

Redzi, - komentēja viņa jaunais paziņa, - tavs ķermenis pamudināja, ka vajag izstiept mugurkaulu, tajā ir sakrājušās visas nejaukas lietas.

Deniss vairākas reizes veica vingrinājumu un sāka ar prieku noliecies uz priekšu, dziļi noliecies, mēģinot ar pieri pieskarties ceļgaliem.

Ko tagad?

Tagad piecelieties taisni, rokas brīvi karājoties. Koncentrējieties un pavēliet viņiem piecelties. Viss ir tāpat kā iepriekš, tikai kustība notiek nevis uz priekšu un atpakaļ, bet gan uz augšu un uz leju.

Deniss nespēja izpildīt šo uzdevumu un bija šausmīgi satraukts.

Praktizēšu un sasniegšu, noteikti izdosies - viņš karsti runāja.

Bet tas nav vajadzīgs, - negaidīti sacīja briļļainais vīrietis.

Kā tas nav vajadzīgs? Jūs pats teicāt, ka jums jābūt neatlaidīgam?

Ne tādā ziņā. Pati “atslēgas” ideja ir tāda, ka cilvēks dara tikai to, ko viņš iegūst un kas viņam sagādā prieku. Ir vairāki kustību veidi, cilvēks izmēģina katru no tiem un izlemj, kurš izrādās labāks un vieglāks. Šī kustība kļūst par tās "atslēgu". Mēs visi esam izvaroti visu mūžu, liekot mums darīt to, kas mums nepatīk vai neizdodas, un viņi mūs pārliecina, ka tas ir nepieciešams un veicina. Un tas ir nepareizi. Dzīvei jābūt priecīgai.

Nu, jūs to saliekāt, - Deniss noņurdēja. - Tas nenotiek, ka tikai prieks. Ja cilvēks neko nevarētu piespiest, tad visi būtu nezinoši un neviens nestrādātu. Vai jūs teiksiet nē?

Es teikšu jā. Bet ideja ir to visu darīt ar prieku, lai tas, kas jādara, spētu to izdarīt bez slodzes un bez piespiešanas. Vai atceraties, kā mums mācīja skolā? Brīvība ir apzināta vajadzība. Tiklīdz jūs saprotat, ka kaut kas noteikti ir jādara un vienkārši nevar izdarīt, jūs to viegli izdarīsit, jo jūs nevarat darīt citādi. Jūs pats, jūs zināt, pats sapratāt un pats nonācāt pie secinājuma, ka tas ir jādara. Un tas ir pilnīgi cits piespiešanas līmenis. Tā jau ir brīvība. Jūs pats pieņemat lēmumu un izpildāt to. Bet tā ir filozofija. Un jūs un es tagad runājam par "atslēgu" un to, kā jums palīdzēt. Starp citu, vai esat pamanījuši, ko darāt tagad?

Un ko es daru?

Deniss paskatījās apkārt, paskatījās uz viņa rokām, nepieņemot to, par ko runāja šis dīvainais briļļu vīrietis, un attapās, ka regulāri šūpojas no vienas puses uz otru. Viņš pat nepamanīja, kad sāka šūpoties, tas bija kā dabisks ķermeņa stāvoklis.

Tu rullē. Tas nozīmē, ka jūs esat sasniedzis šo viegluma stāvokli, kurā jūs varat saprast savu problēmu un atrast jaunu, nenozīmīgu veidu, kā to atrisināt. Jums vienkārši jāsēžas, lai atpūstos un nedaudz atpūstos. Un lēmums nāks pats.

Svilpt! - atbildēja Deniss. - Tā nenotiek.

Pamēģini. Protams, nekas nenotiek uzreiz, bet trešo vai ceturto reizi jums tas izdosies. Atceries secību: nedaudz iesildīšanās, tad tu lido, tad atkal iesildies, tu atkal lido, jau ilgāk, tad tu stāvi, šūpojos, tad sēdi un atpūties.

Cik ilgi jālido?

Cik jūs vēlaties. Jūs pats izvēlaties, ko un kā darāt. Kamēr vēlaties, lidojiet. Kamēr gribi - šūpoties. Atcerieties, ka jūsu ķermenis un jūsu smadzenes paši zina, cik daudz jādara, jums jāiemācās tos dzirdēt un saprast, viņi jūs pamudinās. Kamēr vingrinājums ir patīkams, tas jādara, tiklīdz ķermenis saprot, ka ar to pietiek, jūs pats vēlaties pārtraukt.

Un kāpēc tas viss ir? Kā tas man var palīdzēt?

Jūs iemācīsities pārvaldīt savas emocijas. Jūs iemācīsities nedusmoties vai kaitināt par sīkumiem, kad tas traucē normālam darbam. Jūs iemācīsities nenogurt. Piekritīsim: jūs mēģināsiet dažas dienas mācīties pats, un, ja sapratīsit, ka vēlaties uzzināt vairāk un uzzināt kaut ko citu, jūs nonāksiet vienā vietā, kur notiek īpašas nodarbības. Un, ja jūs nevēlaties - labi, jūs izmantosit tikai to, ko es jums iemācīju. Tas ir arī daudz, jūs pats jutīsieties, kad sāksit praktizēt. Es vēlos, lai jūs atceraties vienu patiesību: ja jūs nemācēsities sevi kontrolēt, citi jūs kontrolēs. "

Tagad, kad jums ir pilnīga izpratne par to, kā šī metode izskatās, es vēlos pateikt dažus papildu vārdus.

Metodes būtība slēpjas tajā pašā dominanta pārslēgšanā. Mēģinot veikt smadzeņu kontrolētu ideomotoru kustību, brīdī, kad ieklausās sevī, stresa uzbudinātais dominējošais zaudē enerģiju. Smadzeņu šūnas iziet no stagnācijas pārmērīgas uzbudināšanas un sāk normāli uztvert situāciju. Kļūst vieglāk, it kā no maniem pleciem būtu pacelts kalns. Tā rezultātā tikai dažu minūšu laikā jūs varat no cietēja pārvērsties par dzīvi apmierinātu cilvēku.

Ideomotorā kustība ir īpaša kustība. Tas ir daļēji iekšējs, daļēji ārējs, apzināts un tajā pašā laikā automātisks. Tieši šī dualitāte noved pie tā, ka šī kustība koncentrē visu smadzeņu enerģiju uz sevi, atstājot dominējošo bez enerģijas, un tāpēc rodas lidojuma un brīvības sajūta.

Japāņu meditācija, indiešu joga, ķīniešu qi-gong, vācu auto apmācība utt. Ir visas pasaules populāras tikai tāpēc, ka 30% cilvēku, to darot, spontāni attīstās šajā iekšējā viegluma un prieka stāvoklī.

To pašu rezultātu mēs varam sasniegt ar ideomotoru kustību palīdzību. Ideomotorās kustības ir nervu motoru impulsu parādīšanās, reaģējot uz kustību modeli. Krievu fiziologs I.M. Sečenovs sacīja, ka cilvēka doma ir novēlota kustība. Un patiesībā, ja esat iedomājies kaut kādu kustību, tikai iedomājies to, un jūsu muskuļi jau sāk sarauties, sāk izdalīties hormoni un fermenti, lai nodrošinātu šo kustību. Tātad šī kustība rodas bez jebkādas muskuļu piepūles, tikai pēc smadzeņu pavēles.

Hasai Alijeva metodi var saukt par "krievu Tai Chi Chuan", jo tā pilnībā atklāj šajā ķīniešu vingrošanā veikto lēno kustību būtību. Ja jūs ļoti vēlaties Tai Tai, tad pēc tam, kad esat apguvis "Atslēgu" metodi, jūsu Tai Ši nodarbības iegūs citu nozīmi - jūs sajutīsiet, ko šajā vingrošanas pamatlicēji tajā ir ielikuši.

"Atslēgas" metodes apguves posmi ir labi aprakstīti iepriekš minētajā fragmentā no A. Marininas grāmatas, un, ja vēlaties dziļāk apgūt šo metodi, atsaucieties uz H.M. Alijevs vai viņa stresa aizsardzības centrs (Maskava).

Pandoras lādes atslēga Vecajā Derībā kā sods par dažādiem grēkiem tiek atkārtoti minēts drauds atraisīt epidēmiju vienai vai otrai tautai: “Un es tev uzvelku atriebīgu zobenu ... un aizsūtīšu tev pestīšanu ...”; Un es sodīšu tos, kas dzīvo Ēģiptes zemē, tāpat kā esmu sodījis

1. nodaļa. Galvenais ir vāverē. Cilvēces mūžīgais sapnis ir atrast, ja ne nemirstības noslēpumu, tad vismaz veidu, kā pagarināt dzīvi. Eksperimentos ar dzīvniekiem ir noskaidrots, ka, ja viņi visu laiku tiek baroti ar mazkaloriju pārtiku, viņi dzīvo ilgāk. Tiesa, tajā pašā laikā viņu

Atslēga: "Nekad" - 1 punkts; "Reti" - 2 punkti; “Dažreiz” - 3 punkti; "Bieži" - 4 punkti. Saskaitiet punktus. 20 punkti vai mazāk. Jūs esat racionāls cilvēks, taču jums var pietrūkt oriģinalitātes un spožuma. Jūs esat veselīgs un līdzsvarots cilvēks, bet varbūt ne

Pazemība ir laimes atslēga Mēs esam redzējuši, ka atkarīgo cilvēku rehabilitācijas process ir ļoti grūts, tomēr atgriešanās normālā dzīvē ir pilnīgi iespējama.

Ķermeņa kontrolēšanas atslēga Ir vienkāršs garīgais mehānisms, zinot, kuru jūs varat regulēt sava ķermeņa stāvokli. Ieelpojot, cilvēka garīgais stāvoklis tiek aktivizēts, bet izelpojot, gluži pretēji, notiek nomierināšanās un relaksācija.

P. Ju. Goryachy Klyuch] Pēc Jasmuhina grāmatu izlasīšanas es nolēmu izmēģināt viņas ieteikto badošanās metodi, bet es nebiju pilnībā gatava, tas ir, es nekad nebiju praktizējusi meditāciju, un man nebija pilnīgas atpūtas apstākļu. Turklāt divas reizes sapnī saņēmu negatīvu atbildi, t.i.

Khasai Alijeva metode "Atslēga". Papildus visam iepriekšminētajam es vēlos nedaudz pastāstīt par Hasai Alijeva stresa mazināšanas paņēmienu. Metodes autors ir Hasai Magomedovičs Alijevs, psihiatrs, psihologs, vairāku patentu un zinātnisko monogrāfiju autors, centra ģenerāldirektors.

Laimes atslēga Jautājums. Ja jums būtu tikai daži mirkļi, lai ieskicētu veselīgākas attieksmes būtību, kāda būtu jūsu galvenā ideja? Sirinchione. Piedošana. Piedošana ir laimes atslēga, sirdsmiera atslēga. Diemžēl lielākā daļa cilvēku

Atjautība ir dzīvīga prāta atslēga Vai ar jums ir noticis sekojošais? Jūs gribējāt atbildēt uz izsmieklu savā virzienā ar asprātīgu, noslīpētu līniju, kas šokā apklusinātu varmāku. Un tev ienāca prātā pareizā atbilde - diemžēl pusstundu vēlāk, nekā nepieciešams

Aktīvās atjaunošanās atslēga Visbeidzot, smejoties, Čens nopietni sacīja: - Lai jūs pat bez vārdiem varētu uztvert enerģijas vibrācijas un to nozīmi, ir nepieciešams, lai visi jūsu virpuļi būtu vienādi piesātināti ar enerģiju un grieztos ar to pašu

Kurš jau izmanto atslēgu? Key metodes pielietošanas diapazons ir plašs un daudzveidīgs. Ar Key palīdzību Krievijas lielāko uzņēmumu vadītājiem tiek mācītas prasmes radošu steidzamu "stresa" problēmu risināšanai. Sportisti izmanto Key iemaņas, lai pārvarētu

Padomi praktizētājiem Galvenie padomi "hipotoniski": ja pēc relaksācijas jūs piedzīvojat "vājuma" stāvokli, tad fiziskās slodzes laikā jums ir jāpalielina, nevis jāsamazina vispārējais tonis. Tas tiek darīts ļoti vienkārši: uz "harmoniska bioritma" viļņa iedomājieties

Metode Atslēga pret slimībām. Vienā no demonstratīvajām lekcijām nodaļai par kruķiem divu asistentu pavadībā, tikko kustoties, ieradās vecāka gadagājuma pacients, kurš iepriekš bija cietis no smadzenēm. Kreisā ķermeņa puse bija paralizēta.Sieviete tika uzaicināta apsēsties un

Mugurkauls ir veselības atslēga Kā darbojas mūsu mugurkauls Mugurkauls ir skeleta pamats, kas sastāv no skriemeļiem, kas atrodas viens virs otra. Mugurkauls ir stumbra elastīga ass, un, savienots ar ribām, tas veido krūškurvja un iegurņa dobuma aizmugurējo sienu. IN

Mudra ir čakras "Sahasrara" atslēga. Lūdzošā Mudra - "Tīrais mirdzums" - savienojums ar pasaules augstākajām sfērām. To izmanto, lai harmonizētu visu organismu. Veicot mudru: plaukstas saliektas kopā, pirksti uz augšu.Mudras lūgšana stiprina un koncentrējas