Depresija svētdienās. Sabata bauslis kā psihoterapija

Daudzi no jums ir dzirdējuši par “nedēļas nogales depresiju”. Garastāvokļa līkne ap planētu “priecē” ar paredzamo līdzību, tā jau ir biedējoša. Lielākā cilvēku vairākuma garastāvokļa līkne lēnām paceļas jau ceturtdienas vakarā, sasniedz maksimumu piektdienas vakarā, tur augstu visu sestdienu un svētdienas rītā iekrīt bedrē. Tur, depresijas bedrē, daudzi no mums sēž visu svētdienu, un mūsu “pirmdienas diena ir smagā” ir tikai ellīgās svētdienas atbalsis. Daudzi joki: Kāpēc mans pirmdienas rīts sākas jau svētdienas pēcpusdienā? Tas ir rūgts joks. Kur mēs dalījāmies mūsu svētdienā? Kurš uzdrošinājās no mums nozagt šo skaisto dienu?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jāgriežas pie pašas pirmās abrahamiešu reliģijas - pie jūdaisma un tā pavēles, ka ir nepieciešams “ievērot sabatu”.

"Dariet darbu sešas dienas, bet septītajā dienā - miera stāvoklī, lai atpūšas jūsu bullis un ēzelis, un verga un svešā dēls." (Šemots, 23:12)

Vēlāk abrahamiešu reliģijas sabotu “nomainīja”. Kristieši svētdien, muhamedieši - piektdien. Bet pavēles būtība neko daudz nemaina. Sešas dienas nedēļā - strādājiet un satraucieties. Septītajā dienā - paņemiet pārtraukumu no jebkura biznesa “sev” un neuzdrošinieties satraukties, sēdiet mierīgi kā Buda.

Turklāt šajā septītajā dienā tika noteikts (atkal stingri uzstājīgs) ne tikai “neko nedarīt”, bet arī pievērst skatienu augstajam, garīgajam. Neveiciet dīkstāves sarunas, bet, piemēram, lasiet dvēseliskas grāmatas, dodieties uz tempļa sprediķi un palīdziet trūcīgajiem.

Tika uzskatīts, ka cilvēka dzīve ir ļoti grūta, viņam vienkārši nav laika “domāt par dvēseli”. Un tā visas sešas dienas pēc kārtas. Bet šeit ir viena viena diena - tā bija lieliska dāvana visiem visiem, pat nabadzīgajiem un nabadzīgajiem. Šajā dienā ikviens varēja atļauties sevi kā “intelektuālu”, “gara aristokrātu”, “filozofu”, “dīkstāves klasi”, cilvēku, kurš pārdomā dzīves jēgu un svarīgas lietas, tā vietā, lai arātu vergu darbu parādu samaksai, kā parasti.

Tā bija stingra dāvana - cilvēkam bija pienākums šādi pavadīt svētdienu (sestdienu). Un darba devējam, savukārt, arī nebija tiesību piespiest savu darbinieku pārkāpt "septīto atpūtas dienu".

Tajā laikā nebija nedēļas nogales depresijas. Gluži pretēji, visi mīlēja svētdienu. Pat tad, kad tā bija vienīgā brīvdiena.

Kas ar mums notika? Viss ir ļoti vienkārši - kļuva neinteresanti domāt par garīgo. Bet es negribēju par to runāt, bet par to, kā - kā panākt, lai reiz piespriestā obligātā atpūtas septītā diena būtu psihoterapeitiskā prakse, kāda viņš patiesībā vienmēr ir bijis?

Lai to izdarītu, mums jāgriežas pie Toru pirmsākumiem, pavēlēm un Toras komentāriem.

Divu veidu darbi: Avoda un Melachus

Kad Torā tiek runāts par pavēli ievērot sabatu, jēdzienam “darbs” tur tiek ņemts vārds “Melachus”, nevis “Avoda”.

Lai gan ebreju valodā abi vārdi, gan melahs, gan Avoda nozīmē - strādāt. Bet ar niansēm.

Ar savu neziņu es vienmēr uzskatīju, ka sestdien darbs ir īpaši aizliegts peļņas gūšanai, iegūšanai (avod). Piemēram, jūs nevarat ņemt darbu no mājām no biroja, lai saņemtu prēmiju un paaugstinājumu no priekšnieka, viņi saka: es esmu gudrs un smags atšķirībā no jums.

Kopumā es uzskatīju, ka sestdienas aizliegumi uzsver - Avoda - darbu peļņas gūšanai, algas saņemšanai, konfektēm.

Bet rabīns man visu paskaidroja. Izrādās, ka neviens pat nedomā par tādu darbu kā Avoda runāt sestdien - tas ir tik acīmredzami, ka “tas nav iespējams”!

Muļķim pat nerastos skaidrība, ka septītā atpūtas diena aizliedz "pelnīt naudu," veikt "biznesu". (Un es esmu muļķis).

Nē! Torā ir rakstīts tikai par darba aizliegšanu ar vārdu Melachus!

Melaha darba aizliegums septītajā dienā

Melahas darbs ir radošs darbs. Radošs darbs, darbnīcas darbs, prasmīgs darbs. Melača ir tad, kad mēs kaut ko darām ... uzlabojam, uzlabojam, sakārtojam vai arī radām, radām kaut ko jaunu, kas līdz šim nebija. Un tas viss nav iespējams.

Izrādās, kādu darbu mūs aizliedz visu Ābrahāmas reliģiju un Eiropas garīguma sencis!

Jūs varat kliegt - kā tas tā ir? Kā ir ar maniem hobijiem? Vai es nekalpoju Dievam, izšūstot ikonu vai pat tikai - peonijas - ar krustu? Bet vai es nevaru mazgāt logus Dieva godībai? Un, lai izdotu dziesmu ģitārai? Un tā. Jūs nevarat. Tas ir, jūs varat, bet saņemiet-parakstiet nedēļas nogales depresiju.

Un tagad sākas jaudīga psihoterapeitiskā prakse, tās būtības ekspozīcija, un jūs pats visu sapratīsit.

Kas katram no mums būtu jāzina, jājūt, jājūt sestdien (septītajā dienā)?

Ikvienam no mums, ja viņš vēlas dzīvot bez depresijas, reizi nedēļā stingri jāatstāj savs “komandiera amats”. Pat podā neņemiet no ziediem sausas lapas. Izmetiet "baltā cilvēka nasta", Dabas un cilvēku gans, ir stulbi un atzīstat savu "mazumu" šajā pasaulē.

Personai vajadzētu “atkāpties malā” un ļaut šai pasaulei dzīvot vismaz vienu dienu bez cilvēka un viņa prāta iejaukšanās.

Septītā diena ir pilnīgas harmonijas diena starp mums un pasauli. Lai to izdarītu, septītajā dienā mēs pieņemam visu pasauli un neko tajā nemainām. It kā ... mēs pamājam ar roku uz nepabeigtās grīdas un sakām: "Es nodošos Dieva gribai!"

Toru zinātāji saka, ka septītā diena ir tās citas pasaules mēģinājums vai demonstrācijas versija, kurā mēs visi atradīsimies pēc mūsu zemes dzīves beigām. Šī “cita pasaule” tiek dēvēta par Olam A-ba jeb “Nākamā pasaule”.

Un, atklāti sakot, tas nav “mēģinājums”, kā es to izteicu, bet gan īsta “brīnišķīga” pasaules izpausme, manifestācija, mūsu, kas atrodas kopā ar jums.

Tieši tāpēc, kad mēs neatstājam pasauli vienu pašu, bet turpinām to “pilnveidot” un paši sev, mēs pieņemam briesmīgu grēku un stulbumu - mēs neļaujam pasaulei tajā izpausties.

Kāpēc zemes pasaulei reizi nedēļā ir jāuzaicina apmeklēt citu pasauli - Olas A-ba nākamo pasauli?

Kā es teiktu ... dezinfekcijai vai kaut kam tamlīdzīgam ...

Tā kā Cita Pasaule nevar izpausties zemes pasaulē (dēļ mums, kuri septītajā dienā neatpūšamies), tad dzīvot mūsu zemes pasaulē jau kļūst arvien sliktāk.

Olam ha-ba - perfekta pasaule. Bet, ja jūs esat akls, kurls un mēms, tad jūs pat varat paiet garām perfektai pasaulei un to nekur nepamanīt.

Tāpēc septītajā dienā mums jāiemācās sajust pasauli perfekti. Tad noteiktajā laikā mēs garām netiksim Olam A-ba.

Mums ir jāstiprina vēlme atstāt šo zemes pasauli bez mūsu ģeniālām modifikācijām - reizi nedēļā. Lai to izdarītu, mums kā koans vai kā apliecinājums ir jāatkārto lielā Rādža noslēpumainie vārdi: "viss darbs jums jau ir izdarīts."

Septītajā dienā mēs iemācāmies izjust pateicību Skolotājam un pateicīgi izmantot tikai to, ko viņš mums glabā.

Mūsdienu Toras nedēļas nodaļu lasītāji par to runā parasti skarbi, piemēram:

"Atpūšamies septītajā dienā, iesaistoties šajā dienā tikai garīgajās aktivitātēs, mēs parādām, ka neuzskatām sevi par pasaules kungiem. Mēs pasludinām pasaules Kungu - Visaugstāko."

Tu esi viesis, atpūties

Iedomājieties, ka jūs sirsnīgi uzaicināja nakšņot, nolika jums galdu, sagatavoja gultu. Jūs atnācāt, zinādami, ka īpašnieki jūs gaida un mēģinājāt.

Un tā jūs sākat demonstratīvi - mazgājat viņu šķīvjus un dakšiņas, lūdzat svaigāku virtuves dvieli un pēc tam sakāt: “Tātad, es to nemaz neēdu, es to neēdīšu, pagatavošu man pāris olu, nē, es pats to vārīšu, pretējā gadījumā jūs joprojām gatavojat ”... Tad jūs ejat uz guļamistabu, izņemat gultas veļu no somas un ātri nepakļaujat gultai ar savu veļu.

No Toru gudro viedokļa tas ir apmēram tāds pats kā cilvēka uzvedība, kas septītajā dienā pieļauj sevi - radošs darbs, kura mērķis ir uzlabot pasauli - melača darbs.

Spēja atpūsties

Spēja atpūsties, “atbrīvot situāciju” ir sabata bauslis! Tas un tikai tas ir pavēles mērķis, un, protams, nevis aizliegums strādāt par ienesīgu naudu.

Jogā to pašu relaksāciju veicina Šavasānas poza - poza “Miris”. Tas pats, kas sabats, sabats jūdaismā.

Dzenā tā ir darbība bez darbības - wei wu-wei.

Tagad jūs saprotat, kā novērst un ārstēt parasto visiem mūsdienu zemes dzīvniekiem - nedēļas nogales depresiju?

Jeļena Nazarenko

Vai esat kādreiz piedzīvojuši tik ilgi gaidīto atpūtas dienu, un kaut kādas ilgas, neskaidrības, domas par savu vietu dzīvē un dzīves jēgu jūs nomāc? Ne visus cilvēkus ietekmē nedēļas nogales neiroze, bet dažiem nedēļas nogale pārvēršas spīdzināšanā. Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to.

Terminu “nedēļas nogales neiroze” (svētdiena, nedēļas nogales depresija) 20. gadsimtā ieviesa austriešu psihiatrs un psihologs Viktors Frankls. Nedēļas nogales neiroze ir trauksmes stāvoklis, kas rodas parastā pamata (parasti dzemdību) pārtraukšanas brīdī. Šis nosacījums parādās darba dienas beigās, nedēļas beigās, slimības atvaļinājuma laikā vai atvaļinājumā, garās brīvdienās (Jaunais gads, maija dienas). Tā ir eksistenciāla problēma.

Ne visi cilvēki cieš nedēļas nogalē. Bet daži īpaši aktīvi sabiedrības dalībnieki domā par dzīves jēgu, sevis un darba vērtību utt., Tas ir, viņiem brīvdiena ir laiks analīzei un pārdomām.

Riski

Nedēļas nogales neiroze ir bīstams stāvoklis. Tas ir pilns ar sarežģījumiem, piemēram, un pašnāvību. Citas sekas ir neracionāli situācijas pārvarēšanas modeļi: nedēļas nogales alkohola tērēšana, TV raidījumu skatīšanās, ēdiena ēšana utt. Rezultātā diena pagāja - nogurums saglabājās, tāpat kā iekšējais tukšums.

Nav vienota viedokļa par to, kā patoloģiska ir vēlme pastāvīgi strādāt. Daži psihologi saka, ka dažiem cilvēkiem patiešām ir pastāvīgi jāpaliek aktīviem. Citi uzskata, ka tā ir patoloģiska nespēja atpūsties un atpūsties, bīstams psihoemocionālais un fiziskais izsīkums.

Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri ir pieraduši pie neirotiskās burzmas, nezina, kā dzīvot savādāk. Viņiem ir noteikts komforta jēdziens. Tomēr visi zina izteicienu “kustība ir dzīve”, tāpēc es domāju, ka tas ir jautājums par individuālām personības īpašībām.

Zīmes

Nedēļas nogales neirozei ir divas galvenās pazīmes:

•   un, pārvēršoties panikā, briesmu sajūta;
• nomākts stāvoklis, garlaicība, iekšējas postīšanas sajūta bezdarbības vai vientulības brīžos.

Daži cilvēki domā, ka aizmirsuši kaut ko darīt vai izjust iekšēju spriedzes sajūtu un nepieciešamību kaut kur skriet. Tas ietver reiboni un galvassāpes, miega traucējumus (ieskaitot bezmiegu), letarģiju, letarģiju, muskuļu sāpes un sāpes, saaukstēšanos vai citas slimības.

Mēģinot nogalināt laiku un maskēt vientulību, cilvēki:

• iegūt darbu mājās;
• dodieties iepirkties, meklējot kaut ko (viņi paši nezina, ko);
• sākt remontu, kas parasti nav vajadzīgs;
• dodieties uz kafejnīcām, bāriem, klubiem, zvaniet draugiem, dodieties vizītē utt.

Kopumā cilvēks cenšas darīt visu, lai mājās nesēdētu mierīgi.

Kam ir nosliece uz nedēļas nogales neirozi

Kāpēc dažiem cilvēkiem tas ir ilgi gaidītais prieks, bet citiem - mokas? Tas viss ir par. Nedēļas nogales neirozi piedzīvo tie cilvēki, kuri nevar palikt vieni ar sevi un savu dzīvi. Šādi cilvēki pēc iespējas vairāk noslogojas ar biznesu, nāk klajā ar uzdevumiem un izklaidēm, bet, ja kādu dienu viņi nonāks vienatnē, ārpus jucekļa, maskējot iekšējo tukšumu, viņi piedzīvos depresijai līdzīgu stāvokli. Tādējādi nedēļas nogales neirozes cēlonis ir dzīves bezjēdzības un paša iekšējā tukšuma apzināšanās.

Ir otra cilvēku kategorija, kam ir tendence uz nedēļas nogales neirozi: uzņēmēji un karjeristi, tas ir, cilvēki, kuriem piespiedu atpūtas diena ir attīstības stagnācija. Daži cilvēki strādā “no zvana līdz zvanam”, nedēļas nogali uztverot kā dāvanu. Citi cilvēki regulāri attīstās. Tiek atzīmēts, ka cilvēki ar augstāko izglītību ir vairāk pakļauti neirozei, viņi regulāri uzlabo savas kompetences, veltot daudz pūļu, laika, enerģijas, naudas sev un savai dzīvei.

Tomēr dažreiz frāzes par vēlmi maksimāli attīstīt pašattīstību un izaugsmi ir racionalizācijas izpausme, tas ir. Pēkšņs komandējums? Lieliski! Izkāpt nedēļas nogalē? Protams! Tas patiešām veicina profesionālo izaugsmi, karjeru, bet jautājums ir par to, cik izdevīga veselībai un. Ja darbaholisms un citas pārmērīgas aktivitātes ir maskēšanās ar neapmierinātu mēģinājumu kaut ko kompensēt, tad tas ilgi nedarbosies.

Tomēr tie, kas “atpūsties” terminu darbā, ir pakļauti nedēļas nogales neirozei, it īpaši svētdienas vakarā. Šajā gadījumā to izraisa negatīva attieksme pret darbu. Ja cilvēks sava prieka pēc pavadīja nedēļas nogali un vakarā saprata, ka rīt atgriezīsies pie sava nemīlētā darba, "izdzīvos" vēl nedēļu, tad neiroze ilgi nenāks.

Tādējādi nedēļas nogales neiroze ietekmē:

• cilvēki, kuriem darbs ir paredzēts;
• cilvēki, kuri savā darbā neredz jēgu un nav ar to apmierināti;
• darbaholiķi, cilvēki, kuri neprot atpūsties (nespēj atpūsties).

Iemesli

Psiholoģijā pastāv viedoklis, ka nedēļas nogales neiroze rodas tiem cilvēkiem, kuri baidās kaut ko redzēt savā dzīvē, viņiem ir dažas problēmas. Ikdienas kņadas laikā tam nav laika, un vientulības brīžos visas problēmas ir pārsteidzošas:

• neapmierinātība ar sevi un darbu;
• krīzes;
• gadu gaitā uzkrājušās nepatīkamās emocijas un jūtas, arī vecās (aizvainojums, vilšanās);
• nespēja pašorganizēt un plānot savu dzīvi;
• bailes utt.

Un pat ikdienas rūpēs var mirgot ilgas piezīmes. Kāpēc? Jo esmu noguris. Tas pats: iepirkšanās pārtikas preču tirdzniecībā, uzkopšana, ilgi kavēti mājsaimniecības darbi. Un tā, nedēļu pēc nedēļas, vāveres ritenis. Ar šo apzināšanos, kā likums, sākas eksistenciāla krīze. Un, ja vienatne joprojām ir uz sejas, tad neiroze absorbē cilvēku ar galvu.

Ir vēl divi populāri iemesli:

• Orientācija uz prasībām, kā arī uz kāda cilvēka vajadzībām (“man ir”, “tas tiek pieņemts”, “visi to dara”), nedēļas nogales neirozes galvenais iemesls ir personas personīgās iekšējās orientācijas trūkums. Cilvēks nezina, ko vēlas. Perfekcionisma klātbūtne un paaugstināta atbildība situāciju pasliktina. Bieži vien cilvēks izjūt laika izšķiešanu pret sevi vai uzskata to par neizmantotu iespēju (prioritāšu jautājums).
• Dažreiz satraukums pirms nedēļas nogales ir reakcija uz “zaudējošu” nedēļas nogali jau iepriekš, tas ir, cilvēks zina, ka viņam būs jādara tas, ko viņš nevēlas. Piemēram, dodieties uz oficiālu tikšanos ar radiniekiem. Es domāju, ka visi zina no sākuma, kā apgrūtināt tuvojošos nevēlamo notikumu. Kamēr tas nepāriet, ir ļoti grūti saglabāt pozitīvu attieksmi. Tādējādi cilvēki, kuri zina, ko viņi gribētu darīt nedēļas nogalē, bet kaut kādu iemeslu dēļ nevar piedzīvot neirozi. Vai arī joprojām ir iespējams atcelt nevēlamu tikšanos?

Ko darīt

Jums var ieteikt aizpildīt savu brīvo laiku ar jaunu hobiju, iziet pašattīstības apmācību vai kaut ko citu, taču Viktors Frankls to sauca par neirotisku lidojumu, nevis kā problēmas risinājumu. Problēmas risinājums ir pārskatīt prioritātes un noteikt tās tā, lai darbs nebūtu vienīgais, kas piepilda dzīvi.

Darba sfēra nav vienīgais dzīves aspekts, iespējams, ar darbaholismu slēpjas problēmas kādā citā sfērā, piemēram, tuvu attiecību veidošanas neiespējamība vai cilvēka paškoncepcijas neatbilstība. Starp galvenajiem cilvēka dzīves aspektiem var izdalīt psiholoģisko, fizisko, sociālo un profesionālo. Harmoniskai dzīvei ir svarīgi, lai viņi visi apvienotos viens ar otru un nebūtu pretrunā ar iekšējo “es”.

Faktiski nespēja atpūsties ir daudzu psiholoģisku problēmu simptoms. Lai tiktu galā ar neatbilstību dzīves sfērās vai iekšējam “es”, ir iespējams tikai ar psihoanalītiķa palīdzību, taču jūs varat mēģināt patstāvīgi aprakstīt, ko tieši piedzīvojat, no kā jūs baidāties, ko vēlaties. Ir arī noderīgi apgūt un atpūsties.

Pēcvārds

Brīvais laiks ir mūsu vēlmju un vajadzību iemiesojumu valstība, nevis kāda cita. Diskomfortu brīvajā laikā izjūt cilvēki, kuri nezina savas vēlmes. Viņi ir pieraduši rīkoties kāda interesēs, pildīt pienākumus.

Ja pirmdienās pamostaties ar žēlošanos, un niršana darba dienā ir milzīgs darbs - pārliecinieties, vai esat pakļauts pirmdienas depresijai.

Nav pārsteidzoši, ka mēs ienīstam pirmdienas. Vienmēr šķiet, ka viņi mūs līst, tiklīdz mēs patiesi atpūšamies un sākam baudīt nedēļas nogali. Šī ir vismazāk produktīvā diena darba nedēļas laikā. Karla Vuda, biznesa trenere un All Strategy dibinātāja, uzskata, ka tā tam nevajadzētu būt.

Izpildiet šos padomus, lai mazinātu depresiju un justos labāk šajās nedēļas dienās.

1. Sāciet no pirmdienas līdz svētdienas vakaram

Vuds uzskata, ka iemesls, kāpēc pirmdienas ir tik grūtas, ir grūtības pāriet no personīgā ritma, attieksmes un dzīvesveida, ko mēs pavadām nedēļas nogalēs.

« Mēs dzīvojam personīgā ritmā. Nepieciešamība paātrināt rada depresijas sajūtu, to pašu, kad mēs redzam sev priekšā nepārvaramu kalnu, uz kuru nedēļas sākumā esam spiesti kāpt."Viņa saka. Kamēr svētdienas vakarā baudāt katru brīvības sekundi, tikai pāris minūšu garīga sagatavošanās nākamajai nedēļai palīdzēs pārvarēt pirmdienas depresiju.

2. Sāciet ar prioritātēm

Nākamajā dienā izveidojiet uzdevumu sarakstu un pievienojiet tos kalendāram. Tā vietā, lai nedēļu sāktu no nulles, atgādiniet sev par dienas prioritātēm. Tas palīdzēs izvairīties no stupora uzdevumu vārpstas dēļ, kas, kā likums, sabrūk pirmdienas rītā. Plānotā nodaļas sanāksme vai projekta komanda, kas nosaka nedēļas prioritātes, palīdzēs ikvienam bez grūtībām iegremdēties darbā.

3. Sāciet dienu ar kaut ko tādu, kas dod enerģiju.

Dodieties skriet vai dodieties uz sporta zāli. Šis dienas sākums liks ķermenim kustēties un līdz vakaram piešķirs radošās enerģijas lādiņu. Pirmdienas nomākts noskaņojums nenozīmē, ka jūs ienīst savu darbu vai esat nomākts.

« Visticamāk, jūs vienkārši iestrēdzāt un nenoķērāt nākamās nedēļas impulsu”Skaidro koks. Jebkura darbība, kas palīdz palielināt enerģiju, atgriezīsies uz pareizā ceļa, kur jūs ražīgi darbosities.

4. Sazinieties ar kolēģiem

Ierodoties birojā, pirmkārt, apsveriet iespēju tērzēt ar kolēģiem. Parastā frāžu apmaiņa, izmantojot dzesētāju ar ūdeni, dažreiz var būt spēcīgs pamudinājums sākt. " Tāpēc ar nepacietību gaidu pirmdienu un komunikāciju ar kolēģiem, tā vietā, lai pus dienu sēdētu pie galda un apkopotu domas"Saka Koks.

5. Atrodiet mentoru

Ja pirmdienas depresija jūs apmeklē pārāk bieži, tas var būt dziļākas problēmas simptoms. Vuds iesaka uzņēmējiem, īpaši tiem, kas strādā vieni, atrast mentoru un pārrunāt ar viņu mērķus un veidus, kā tos sasniegt: “ Tas ļaus jums redzēt citu perspektīvu un atbildīgāk skatīties uz savu darbu.».

Smags depresijas gadījums pirmdienās var būt sastrēgumu dēļ. Mentors palīdzēs noteikt patieso cēloni.

6. Pietiekami gulēt

Grietiņa Rubina, projekta "Laime" autors uzskata, ka smags stress pirmdien, ko izraisa miega trūkums.

40% amerikāņu, saskaņā ar socioloģisko aptauju, gulēt daudz mazāk nekā ieteicamās septiņas stundas. Lieta ir tāda, ka amerikāņu darbinieki nedēļas nogalēs izmanto ikdienas darbus, kuriem nedēļas laikā nav pietiekami daudz laika. Bet šādi mēģinājumi panākt ne vienmēr ir veiksmīgi.

7. Atcerieties izslēgt televizoru

Viņas otrais padoms ir televīzijas skatīšanās. Ja jums ir mīļākā filma, noskatieties to. Bet beigās izslēdziet televizoru.Ja jūs aizmigāt uz dīvāna, pārlaižot kanālus, nav pārsteidzoši, ka jūtaties satriekti.

Cilvēki bieži apgalvo, ka skatās televizoru pārāk liela noguruma dēļ, kas neļauj darīt neko citu. Bet tad viņi līdz pusnaktij guļ televizora priekšā, tā vietā, lai aizmigtu. “Jums vienkārši jāiet gulēt,” saka Rubins.

8. Tas pats jādara ar jaunumiem - izslēdziet

Ir kāds cilvēku tips, kas atkarīgs no jaunumiem. Viņus absorbē jaunu detaļu izsekošanas process, it īpaši, ja notiek kaut kas dramatisks. Strauji pasliktinās arī psihosomatiskais stāvoklis. Autore iesaka veltīt jaunumu izpētei ne vairāk kā 20 minūtes, lai neatpaliktu no notikumiem un pēc tam atvienotos burtiskā un pārnestā nozīmē.

Šo secinājumu apstiprina nesen veikts pētījums. Cilvēki, kuri skatījās Bostonas maratonu 2013. gadā, kura laikā notika sprādziens, bija vairāk uztraukušies par ziņām nekā tie, kas tajā laikā atradās.

9. Nelieciet nedēļas nogales prieku

Bieži vien mēs esam tik ļoti aizrāvušies ar saviem pienākumiem, ka nevaram un nevēlamies atrast laiku izklaidei darba dienās, cerot, ka pēc tam nedēļas nogalē "atdalīsies". Šajos gaidītajos pozitīvajos pasākumos ietilpst arī draugu tikšanās. Bet brīvdienās viņu raizes nāk, un nav viegli visu, kas atlikts divās dienās, sakārtot.

Jums jābūt atvērtam sanāksmēm, saka Rubins. Ir lietderīgi nedēļas vidū tērzēt ar draugiem, doties uz treniņiem un rīta pastaigām. Tad ne darba dienas, ne brīvdienas neatstās iztērēšanas sajūtu.

Irina Silacheva speciāli E-xe tagasi.ru

Autorsmateriāli: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Jūs pamodāties svētdienas rītā, un, šķiet, vajadzētu izjust prieku un mieru, jo šodien jums nekur nav jādodas. Bet tā vietā jūs jūtat spriedzi, nervi sažņaudzas. Pazīstams stāvoklis? Apmēram to pašu vismaz reizi mēnesī izjūt apmēram 65% cilvēku visā pasaulē. Svētdienas rītā viņi ir nelaimīgi, ka rīt viņiem būs jāiet uz darbu, šī vajadzība nomāc un sabojā garastāvokli gandrīz visu dienu. Līdz ar to nedēļas nogales depresija.

Slikts garastāvoklis pārvēršas savārgumā.

Bet tā ir tikai puse no nepatikšanām. Pirmdienas neizbēgamības patoloģiskās bailes pārvēršas par fiziskiem simptomiem: paātrinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana, pastiprinās svīšana, sākas galvassāpes, iespējama caureja. Nervozitāte, aizkaitināmība un trauksme palielinās. Uz šī attēla fona daudziem ir bezmiegs, dažiem diezgan viegli aizmigt, taču nakts vidū vairākas reizes mosties, atceroties, ka rīt viņiem jāveic kārtējie uzdevumi - tas notiek ar skolniekiem vai studentiem naktī pirms eksāmena.

Ko darīt un kā atbrīvoties no nedēļas nogales depresijas. Rīcības instrukcijas.

Ar šādu problēmu ir jācīnās. Sāciet to darīt piektdien, no brīža, kad jūs joprojām esat darbā, bet jau esat sākuši nokļūt mājās. Sākot no pirmdienas, atveriet nākamo nedēļu uzdevumu kalendāru un jūtiet prieku, ar kādu jūs tos izpildīsit. Garīgi piešķiriet prioritāti visiem uzdevumiem, padomājiet par to, cik svarīga ir to izpilde. Ja ir kādi dokumenti, sakārtojiet tos pēc principa “no vienkārša līdz sarežģītam”. Pirms došanās prom, apskatiet savu darba vietu un smaidiet, priecājoties par savas nozīmības apzināšanos.

Ja tas viss slikti palīdz, vai ir pienācis laiks pamest nemīlēto darbu, jo tas jums tik ļoti sāp? Atrodiet kaut ko piemērotāku.

Ierodoties mājās, padomājiet par to, ko darīsit nedēļas nogalē. Dodieties ārpus pilsētas, baudāt mājās, skatoties iecienītās filmas un lasot fantastiku? Vai varbūt apmeklēt savus vecākus? Atrodiet prieku visā, atpūtieties ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Lai to izdarītu, izvēlieties laiku klusēšanai. Meditācija ir lielisks veids, kā izbēgt no uztraukumiem un raizēm.

Ja nedēļas nogalē plānojat kādu biznesu, atpūtieties biežāk starp tiem. Ja jums nav laika tos visus pabeigt - nav lielas lietas. Veicot dažādus uzdevumus savās rūpēs un nav atlicis laika sev, nāk neapmierinātība un bailes no pirmdienas. Tāpēc iemācieties būt laimīgs cilvēks.

Jaungada brīvdienas lēnām tuvojas to pabeigšanai. Nez, cik cilvēku nāks strādāt 9. janvārī ar sajūtu, ka viņi ir pilnībā atpūtušies un piepildīti ar pozitīvu enerģiju? Nez, cik daudz cilvēku izjutīs ar sajūtu “šīs brīvdienas beidzot ir beigušās”?

Es gribētu runāt par šo otro kategoriju - par tiem, kuri brīvdienās un brīvdienās var nogurst pat vairāk nekā darba dienās.

Kur rodas šis nogurums? Vai dažreiz pat kaut kāds izsīkums.

Nē, protams, ir tādi gadījumi, kad cilvēks vienkārši “nēsā piezīmes”: viņš dzer, pats nokarājas, viņš atkal dzer. Tagad ar kolēģiem, pēc tam ar radiem, pēc tam ar draugiem. Bet es par viņiem tagad nerunāju.

Es runāju par tiem, kuri universālas izklaides un prieka atmosfērā izjūt aizrautīgu tukšuma un satraukuma sajūtu ... Starp citu, varbūt šie vārdi ir par prieka un jautrības atmosfēru - varbūt “pieaugušo pasaulē” viņi jau sen ir pārvērtušies par hackneyed frāzi bez praktiskām pārdomām realitātē? Nu, ak, labi: turpinot šādā veidā spriest, es riskēšu iedziļināties plašākā tēmā, kas ietver problēmas, kas pavada Jaungada brīvdienas, piemēram, pasākumu plānošanu, to sagatavošanu, dāvanu atrašanu / pirkšanu utt. Un tā tālāk.

  Tomēr raksta tēma ir nedaudz šaurāka (uzsvars likts uz “y”): par eksistenciālo vakuumu, par iekšējo “tukšumu”. Par šo nepanesamo īslaicības un nenoteiktības sajūtu, kas apbūra dažus no mums, mums ir nepieciešams - pat ja tikai uz īsu brīdi - palikt viens pats ar sevi, ar domām, apstādinot un atvienojot uzmanību no pastāvīgu ikdienas ritmu steidzamiem steidzamiem jautājumiem.

"Īpaši novārtā atstātos" gadījumos cilvēks ir pastāvīgi emocionāli pārslogots - vienmēr ir stresa stāvoklī. Darbā - pienākumu izpildes procesā. Mājās - no iepriekšminētajiem sāpīgajiem pārdzīvojumiem. Galu galā, protams, šāds stāvoklis rada nožēlojamu rezultātu. Parasti tas ir vai nu kāda veida nervu traucējumi, vai arī somatiski (ne tikai spēku izsīkuma dēļ no pārmērīgas slodzes, bet arī tāpēc, ka ķermenis cenšas sev palīdzēt un rada tam problēmu, koncentrējoties uz tā risinājumu, kura laikā cilvēks ir atrauts no iekšējā tukšuma).

Loģisks rezultāts situācijai, kurā visas intereses un visa dzīve tiek noslēgta darbā.

Varbūt ir pienācis laiks uzdot jautājumu: kā tas ir? Kāds ir šīs parādības pamats?

  Manuprāt, tā bieži ir nespēja aizpildīt iekšējo tukšumu. Dažos gadījumos, kad runa ir par aprakstīto tēmu, diezgan daudzi sāk runāt par dzīves jēgu. Tas, ka viņam vajadzētu būt, pretējā gadījumā cilvēks nonāk eksistenciālā vakuumā, bez enerģijas un vēlmes dzīvot. Dažreiz atsaucieties uz Frankl vai Sartre. Šajā gadījumā viņi parasti piebilst, ka jēgu pats cilvēks rada pats.

Man šķiet, ka šie apsvērumi raksturo jautājuma kognitīvo komponentu.

Bet joprojām ir mūsu jūtas un sajūtas. Manuprāt, nozīme, ko mēs atrodam, ko mēs radām sev - tā pamodina mūsos jūtas, galu galā dodot mums interesi un enerģiju. Tas ir, es gribu teikt, ka pati jēga, bez “saistīšanas” ar jūtām, bez piepildīšanas ar tām, paliek sausa, pelēka, nedzīva “masa” (labi, nevis masa, protams, kādai masai var būt jēga? Kaut kas cits )

Manuprāt, es esmu nedaudz iedziļinājies dažās detaļās, nevis vispirms kārtojis galveno jautājumu - tukšumu. Vai ne?

Dzīves piepildījuma sajūta palīdz aizpildīt tukšumu (Strugatskis šeit droši vien teiktu, ka šo apgalvojumu var klasificēt šādi: “Virve ir vienkārša lieta”). Kā nonākt pie šīs pilnības? Kā piepildīt? Kā piepildīt? Un ko?

  Es ierosinātu piepildīt dzīvi ar jēgu. Un kāda ir jēga? Manuprāt, tas ir tas, kas dod iedvesmu, interesi, satraukumu, virza.

Šeit var rasties divi jautājumi. Pirmkārt: kā to kaut ko atrast? Sajūta vai kāds tas ir. Galvenais ir aizpildīt. Otrkārt: vai tieši tas ir iemesls tukšuma smagajiem pārdzīvojumiem - ka cilvēks pats par sevi neatrada jēgu?

Manas atbildes uz šiem jautājumiem kopumā izklausās šādi.

Kā atrast? Iemācies sajust. Šis ir pirmais. Un, otrkārt, un tas ir bieži vissvarīgākais: redzēt nekā cilvēks sevi aptur šajā pavedienā. Tas, kā viņš bloķē viņa interesi. Varbūt tā ir pilnīga vilšanās: "Viss ir bezjēdzīgi, pasaulē nav nekā tāda, kas būtu svarīgs vai vērtīgs ..."? Vai arī neticība stipriem spēkiem: “Man neizdosies ...”? Vai kaut kas cits?

Atbilde uz otro jautājumu: ne vienmēr.

Bieži gadās, ka tukšuma iemesls ir liela daudzuma represēto klātbūtne;  ko var saistīt ar ļoti daudzām tēmām. Būdams apjucis darbā, cilvēks “apiet” tēmu, kas saistīta ar “iesaldētu” neatrisinātu problēmu. Uzdevums var attēlot ne tikai dažas darbības fiziskajā pasaulē (piemēram, “es jau esmu jauns, man vajadzētu dibināt ģimeni”), bet arī iekšējie garīgie procesi (piemēram, skumjas, ilgas, aizbraukušās personas zaudējuma sajūtu asimilācija).

Šajā gadījumā ir jēga izpētīt jūsu “iekšējo pasauli”, lai meklētu represēto pieredzi un ar tām saistītās domas / idejas / atmiņas / fantāzijas, lai pabeigtu “nepabeigtu biznesu”.

Izrādījās mazliet haotisks raksts. Droši vien, ņemot vērā svētku un dažādu ar šo apstākli saistītu pasākumu skaitu, tas ir likumsakarīgi.

Viss ar pagātni!