Rambler kā aizmirst nepatīkamas atmiņas. Efektīvas metodes pagātnes aizmirstībai

Katra cilvēka dzīvē bija periodi, kurus es gribētu izdzēst no atmiņas. Daži, neskatoties uz visām grūtībām, savelkas kopā un pāriet jaunā līmenī, tikai reizēm atceroties notikušos satricinājumus, citi nevar pastāvīgi domāt par pagātni, tādējādi liedzot sev iespēju būt laimīgiem tagadnē un nākotnē. Nav svarīgi, kāds pagātnes nasta jūs vajā: šķiršanās ar mīļoto, izlaistas iespējas, tuvinieku nāve, draugu nodevība, vainas sajūta ... Tagad ir laiks aizmirst pagātni uz visiem laikiem un sākt dzīvot tagadnē. Kā pārtraukt dzīvot pagātnē?

Nedomājot par pagātni: kāpēc tas mūs nelaiž vaļā?

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: kāpēc daži cilvēki, piedzīvojuši ļoti nopietnus satricinājumus un pārbaudījumus, pietiekami ātri atveseļojas un sāk jauna dzīve, vai citi nonāk ilgstošā depresijā un nevar pārtraukt dzīvot pagātnē pēc neveiksmīgas divu mēnešu romantikas pabeigšanas?

Psiholoģija var sniegt atbildes uz to, šeit daudz kas ir atkarīgs no vecuma, atmosfēras, kurā cilvēks dzīvoja bērnībā, no rakstura veida un personības. Un, pat ja jūs uzskatāt sevi par vāju tipu, kurš veic jebkādus dzīves pārbaudījumus sirdij tuvu, tas nenozīmē, ka jūs pats nespējat tikt galā un nedomājat par pagātni.

Biežāk nekā mēs nevaram aizmirst pagātni un dzīvot tagadnē, jo jūtamies vainīgi par pašreizējo situāciju, mūs mocīja doma, ka mēs būtu varējuši rīkoties savādāk - un tādējādi mainot beigas ...

... Dažreiz pagātne neļauj mums aizmirst par sevi, jo mēs neatlaižam pagātnes skumjas, mēs ticam, ka pret mums izturējās netaisnīgi.

Mūsu sliktās atmiņas ir kā koferis, kas pilns ar nelietderīgu junk, kuru mēs parasti visur nesam līdzi ... Vai jums ir nepieciešama šāda krava?

... Un dažreiz nav iespējams aizmirst pagātni un dzīvot tagadnē, jo mums patīk šis sevis nožēlošanas stāvoklis, mēs neesam gatavi mainīties, augt, mums ir ērti sēdēt savā čaulā, lolot savas bēdas, izslēgt sevi no visas apkārtējās pasaules. Šeit ir tāds mazohisms. Kā mainīt situāciju un sākt atkal baudīt dzīvi?

Kā aizmirst pagātni un sākt dzīvot tagadnē: 5 soļi uz laimīgu dzīvi

Dziedēšana no vecām brūcēm ir sarežģīts un bieži vien ilgs process, taču neatkarīgi no tā, kas slēpjas aiz pleciem, katrs no mums var pārtraukt dzīvot pagātnē. Šīs ir darbības, kas palīdzēs jums uz visiem laikiem atbrīvoties no jūsu raizēm:

1. Pirmais solis - saprast, ka pagātne ir pagātne, ka tieši domas par to traucē pilnībā dzīvot tagadnē, plānot nākotni. Protams, tas nav viegli, bet jūs tiešām vēlaties atkal dziļi elpot, vai ne?

2. Otrais solis - piedod. Tagad nav svarīgi, kurš ir vainīgs pagātnē notikušajā un kurš tevi sāpināja: tu vai ievainots. Nav iespējams pagriezt pulksteni atpakaļ, viss jau ir izdarīts, un jūsu pašreizējās ciešanas faktu nemainīs. Garīgi lūgt piedošanu vai piedot, jūs varat doties uz baznīcu. Ja esat kādu cilvēku aizvainojis un zināt, kā ar viņu sazināties, varat piezvanīt un atvainoties. Un tas arī viss. Pāršķirt šo lappusi. Cilvēkiem ir tiesības kļūdīties: jūs un jūsu mīļie nav izņēmums. Ja domājat, ka tas, ko izdarījāt agrāk, ir pārāk nopietns vai arī jums nav neviena, kam atvainoties, pārejiet uz rūpēm par citiem. Jūs nevarat mainīt notikušo, bet jūs varat palīdzēt citiem un padarīt viņu dzīvi labāku. Brīvprātīgais darbs bērnunamos, pansionātos vai dzīvnieku patversmēs - padomājiet šajā virzienā.

3. Trešais solis - nenožēlo. Nožēlojot zaudētās iespējas, izšķērdēto laiku, sabojātās attiecības ir ceļš uz nekurieni. Nožēla, kā arī sevis žēlošana parasti ir ārkārtīgi destruktīvas jūtas. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no cita skatupunkta: esat ieguvis pieredzi, esat mācījies no savām kļūdām, jūs vairs nepieļausit, ka šī situācija atkārtojas jūsu dzīvē. Un jūs zināt, kas vēl? Ciešot un pastāvīgi nožēlojot sevi, jūs iznīcināt ne tikai savu, bet arī tuvinieku dzīvi, kuriem ir grūti jūs redzēt šādā stāvoklī. Vai jums nav žēl par viņiem?

Bieži atgādiniet sev, ka mūsu dzīve iet tikai vienā virzienā - uz nākotni neko nevar pagriezt atpakaļ. Domāšana par to, kas varēja būt, ir bezjēdzīga

4. Ceturtais solis - atsāknēšana. Ja sāpes joprojām ir svaigas, jūs pārpūlaties ar negatīvām emocijām no iekšienes, nemēģiniet būt spēcīgas, ļaujiet sev vienu dienu kliegt, raudāt, galu galā salauzt tasi. Jūs varat doties uz sporta zāli un nikni pārspēt caurumošanas maisu. Izmetiet sāpes - tas ļaus vieglāk aizmirst pagātni un sākt dzīvot tagadnē.

5. Piektais solis - aizstāšanas noteikums. Padomājiet par to, cik daudz laika un enerģijas jūs tērējat neko - neatlaidīsit pagātnes skumjas un nejutīsities žēl par sevi. Tā vietā jūs varētu mainīties uz labo pusi. Iesācējiem jūs varat doties uz salonu, mainīt matu krāsu, iegūt manikīru, radikāli mainīt savu attēlu vai meklēt galu galā. Reģistrējieties braukšanas kursos, mācieties svešvaloda, rokdarbi. Un pats galvenais - dodieties sportā. Lieliski novērš nevajadzīgas jogas domas. Ja jūsu dzīvē rodas jaunas intereses un hobiji, vienkārši nebūs vietas nožēlai un domām par pagātnes nastu.

Kopumā man šķiet, ka tas ir viens no visvairāk efektīvi veidi aizmirst pagātni - notīrīt apkārtējo fizisko telpu: vadīt (lasīt tur, kur mani vadīja), organizēt sīkumus, piemēram, grāmatas un ... iepriekšējā dzīve jūs faktiski fiziski varat sajust, kā mainās dzīve!

Atbrīvoties no pagātnes nastas un atbrīvoties no pagātnes skumjām ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat tagad, galvenais ir sākt rīkoties tūlīt. Mazāk nekā pēc dažām dienām jūs ievedīsit jaunā, laimīgā un interesantā dzīvē.

Jebkuras personas dzīvē ir lietas vai gadījumi, kurus viņš gribētu aizmirst. Bet atmiņa nevēlas atbrīvot no šīm sliktajām atmiņām. Šīs atmiņas tik smagi skāra smadzenes, ka galva nevar no tām atbrīvoties. Tātad, kā aizmirst pagātni, kad tā nevēlas pamest? Kādas metodes jāizmanto, lai no galvas izdzēstu to, kas nav vajadzīgs? Kā notīrīt gruvešu galvu? Vairāk par to zemāk!

Parasti mēdz teikt, ka, kamēr cilvēks dzīvo pagātnē, nākotne viņam ir slēgta. Un vispār, kamēr cilvēks dzīvo pagātnē vai nākotnē, viņš neatrodas tagadnē, un, ja cilvēks nedzīvo tagadnē, tad viņš nav laimīgs. Ja tagad esat laimīgs, tad noteikti dzīvojat tagadnē. Tāpēc vienkārši ir nepieciešams atbrīvoties no pagātnes atmiņām, pretējā gadījumā jums tiek slēgtas durvis uz laimīgu nākotni.

Kāpēc, jūsuprāt, kāds cilvēks dažus notikumus skaidri un ilgi atceras un citus uzreiz aizmirst? Tas viss ir saistīts ar emocijām. Cilvēks galvenokārt ir emocionāla būtne. Un, ja viens notikums izraisīja spēcīgu emociju uzplūdu, tad šis notikums tiek fiksēts atmiņā uz ilgu laiku vai uz visiem laikiem. Tie notikumi, kas neizraisa nekādas emocijas, tiek ātri aizmirsti. Un, ja jūs nevarat kaut ko aizmirst tagad, tas nozīmē, ka kaut kas tevī ir izraisījis spēcīgas emocijas un tajā pašā laikā negatīvas. Tā var būt vilšanās, aizvainojums utt. Tas ir tas, kas iestrēga jūsu galvā.

Pagātni mērķtiecīgi aizmirst ir gandrīz neiespējami. Galu galā, apzināti mēģinot kaut ko aizmirst, jūs tikai sev atgādināt par jebkuru situāciju. Tagad, ja es jums saku - nedomājiet par rozā ziloni - par ko jūs domāsit? Droši vien rožains zilonis. Šajā gadījumā notiek tas pats. Līdz ar to secinājums: jo vairāk mēs mēģināsim par kaut ko aizmirst, jo labāk to atcerēsimies.

Kā aizmirst pagātni?

Tā notiek, ka dažas lietas, cilvēki un pat pazīstamas pilsētas vietas mums liedz aizmirst pagātni. Lai arī ko teiktu, kamēr tas viss ir tuvumā, pagātni būs grūti aizmirst. Piemēram, pieņemsim, ka jūs pārdzīvojat sarežģītas attiecības ar draudzeni vai draugu. Jūs patiešām vēlaties viņu vai aizmirstat viņu. Bet, kamēr ir kaut kas, kas jums atgādina par viņu vai viņa eksistenci, jūs nevarēsit aizmirst. Tāpēc pirmais un pareizais solis ir atbrīvošanās no lietām, kas jums atgādina kaut ko negatīvuka vēlaties atbrīvoties.

Centieties izvairīties no vietas pilsētā, kur notika kāds negatīvs notikums. Varbūt tavs tuvinieks atstāja tevi kafejnīcā, vai arī tevi aplaupīja Tverskaya ielā, vai kaut ko citu, ko labāk neatcerēties. Staigājiet pa šīm vietām, līdz aizmirstat pagātni. Laika gaitā tas kļūs vieglāk un jūs atkal mierīgi pastaigājaties tur, kur ar jums notika kaut kas nepatīkams.

Otrais padoms - vienkārši pagaidi... Kā saka: laiks dziedē. Tā tas tiešām ir. Jebkuras emocijas neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, tās tomēr aizvieto ar citām. Šajā gadījumā nav pastāvības. Laiks paies, un jūs pārtrauksit atcerēties jebkuru nepatīkamu notikumu. Jums vienkārši kādu laiku jāpārdzīvo, un tas pats nokārtosies.

Nākamā iespēja ir pārdomājiet pagātni tā, lai tā vairs nešķistu negatīva... Nav noslēpums, ka negatīvā pieredze ir atmiņā paliekošāka nekā pozitīvā. Un daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem vairs nav paveicies, nekā paveicas. Faktiski tas tā nav. Negatīva notikuma gadījumā mēģiniet likt tam pārstāt izraisīt tevī negatīvas emocijas, un tas tiek uzskatīts par izgāšanos.

Piemēram, tevi atlaida no darba, teiksim, pirms septiņiem gadiem. Tad jūs par to ļoti uztraucāties. Bet pēc atlaišanas jūs bijāt spiests atvērt savu biznesu un sākt strādāt pie sevis. Tagad jums ir krāšņa dacha, automašīna utt. Kas ar jums būtu noticis šodien, ja jūs nebūtu atlaists pirms septiņiem gadiem? Tagad viņi dotos strādāt ar algu 20 000 rubļu, viņiem nebūtu tik skaistu automašīnu, dacha un iespēju atpūsties. Tāpēc šī diena jāuzskata par veiksmīgu.

Vēl viens piemērs, kāds puisis tevi izmeta! Ko tad? It kā pasaule būtu sanākusi kā ķīlis viņam. Starp citu, ap jums jau ir ierindas pūlis citu puišu, kuri par to uzzināja. Jūs tos vienkārši nepamanāt tāpēc, ka ciešat no atšķirtības. Jūs redzat, kā pagātne traucē tagadnei, un tāpēc arī nākotnei. Tātad, es zinu daudzus stāstus, kad meitenes neslēpa, ka pēc grūtas atvadīšanās viņas satika savu sapņu puisi, kuram vēlāk. Viņi, tāpat kā jūs, ticēja, ka nesatiks nevienu citu un ka visu mūžu paliks vientuļi. Pie velna, nē! Tad viņiem visiem bija tip-top, un tagad viņi dzīvo laimīgi un harmoniski.

Es zinu, ka tagad jums ir grūti redzēt kaut ko labu, kad viss šķiet briesmīgi, bet laiks paies, un jūs redzēsit pats. Un tagad paņemiet papīra lapu un sāciet pierakstīt notikušā pozitīvos aspektus... Kas zina, kā izvērtīsies tava rītdienas dzīve, ja tu šodien nebūtu saņēmis šo pieredzi.

Tas palīdz lielākajai daļai cilvēku aizmirst pagātni - dekorācijas maiņa... Kā jau teicu, labāk izvairīties no vietām, kas kaut ko atgādina. Ja jūs paņemat atvaļinājumu un lidojat uz citu valsti, tad jums tiek garantēts, ka aizmirsīsit pagātni. Būs lieliski, ja atvaļinājuma laikā jūs apjuksities. Atvaļinājumu laikā jūs varat iegūt patīkamu un jautru kompāniju, kas ar savu pozitīvo neļaus jums domāt par slikto. Personīgi tas notika ar mani, un tas var notikt arī ar jums. Ainavu maiņa ir gandrīz tāda pati kā dzīves sākšana ar tīru šīfera.

Nākamais veids ir aizņem sevi ar kaut ko līdzīgu... Pārtrauciet atlikt lēmumu par to pašu, tas jau ir beidzies. Ir pienācis laiks domāt par nākotni. un sāc to sasniegt. Šajā procesā smadzenes domā tikai par vienu lietu -. Pārējais viņu netraucē. Tāpēc izmantojiet šo unikālo mirkli.

Un tagad visspēcīgākais veids, kā aizmirst pagātni... Šī metode ir paredzēta, lai to neaizmirstu, bet atcerētos. Ko es domāju? Ir zinātne, ko sauc dianētika... Viņas tehnika ir ļoti vienkārša. Jums ir jāaizver acis un garīgi jāpārvietojas un jāpiedzīvo šis negatīvais notikums, līdz tas pārstāj tevī izraisīt emocijas. Jūs daudzkārt atkārtojat notikumu no sākuma līdz beigām. Tādā veidā jūs galvā izdzēsīsiet iegravējumus (piemēram, programmas, kas saistītas ar notikumu). Paņemiet divas stundas sava laika un sāciet atkal un atkal paļauties uz šo nepatīkamo notikumu. Sesijas beigās jums kļūs daudz vieglāk, un jūs vienkārši kļūsit pārāk slinks, lai domātu par šo notikumu (esat par to domājis).

Tas ir viss, ko es gribēju pateikt rakstā. "Kā aizmirst pagātni?"... Un atcerieties, lai arī kas ar jums notiktu, viss jūsu dzīvē būs vienkārši lieliski. Veiksmi tev!

kā aizmirst pagātni

	Patīk

Sveiki dārgie lasītāji! Visa mūsu dzīve ir notikumu virkne. Daži no tiem tiek aizmirsti uzreiz, bet citi ilgu laiku var izraisīt sāpes. Viņi sabojā garastāvokli, izraisa negatīvas jūtas un sarežģī nākotni.

Šodien mēs runāsim par to, kā aizmirst nepatīkamas atmiņas. Jūs uzzināsit, kā tie veidojas, kā tie faktiski ietekmē jūsu dzīvi, kāpēc jūs uz tiem koncentrējaties un kā vienreiz un uz visu savu iepriekšējo dzīvi.

No kurienes rodas atmiņas?

Parasti atmiņas nenāk no nekurienes. Tos izraisa citu cilvēku vārdi, jauni notikumi, daži objekti, ar kuriem jums ir saistība. Tos var iznīcināt un radīt. Vienu reizi mēs pastāvīgi domājam par atpūtu, citu - veltām attiecībām ar cilvēku, trešo - nepatīkama epizode.

Jūsu smadzenes cenšas atrasties tuvu informācijai, kas jums ir svarīga, taču pati nespēj novērtēt tās "nozīmīgumu". Tāpēc, ja jūs bieži domājat par noteiktu brīdi, smadzenes šo situāciju piešķir kategorijai "nozīmīgs" un apzināti atsāk procesu pie katras izdevības.

Papildus biežumam smadzenēm ir svarīga arī intensitāte un emocionalitāte. Dažas domas mēs veltām ilgāk, bet citi tās uzskata par "pārdomātām augšup un lejup". Šie notikumi izgaismojas fonā.

Cilvēks nespēj ietekmēt savas smadzenes un mainīt notikuma nozīmīguma kategoriju, bet viņš var dot savu ieguldījumu faktā, ka atmiņa izgaist fonā. Lai to izdarītu, jums jācenšas pēc iespējas mazāk laika veltīt nepatīkamām domām no pagātnes. Jūs nevarat atbrīvoties no pēkšņa domas impulsa, bet mierīgi kontrolējiet diskusiju: \u200b\u200bjums ir jāpavada tam stunda vai tikai dažas minūtes.

Jūs neatradīsit neko jaunu, ja problēmu turpināsit izmest no tukšas uz tukšu. Varbūt jums patīk dalīties ar savām emocijām un stāvokli, kas izraisa šo notikumu. Atcerieties, ka jo ilgāk jūs to darāt, jo ilgāk tas kaitēs jūsu psihei.

Jums ir jāatbrīvo emocionāla pieķeršanās. Ir reāli to darīt.

Emocionalitāte

Vairāk nekā vienu reizi internetā biju sastapis rakstus par psiholoģiju par šo tēmu, kurā cilvēkiem ieteicams izvairīties no vietām un notikumiem, kas izraisa nepatīkamas atmiņas. Es pilnībā nepiekrītu šim ieteikumam. Pirmkārt, tāpēc, ka lielākoties to ir diezgan grūti izdarīt, un, otrkārt, tas nav pilnīgi pareizi.

Parunāsim nedaudz par patīkamām lietām. Process ir vienāds. Padomājiet par savu pēdējo atvaļinājumu. Kad jūs tikko atgriezāties no tā, TV programma vai vārds “ceļot” no drauga mutes izraisīja emociju vilni, atmiņas par pludmali, jūru, pilsētām un muzejiem, kā arī garu stāstu par neseno ceļojumu. Laikam ejot, stāsts kļuva īsāks, un emocijas bija mazāk.

Izvairieties no nepatīkamām emocijām un aizstājiet tās ar citām un turpiniet. Jūs palielinat laiku, lai pārvarētu. Jūs sevī pārvadājat kravu, apzināti cenšaties izvairīties no noteiktām vietām, sastindzināt sāpes. To darot, ievērojiet, ka nepārstājat domāt par notikušo.

Agrāk vai vēlāk nāksies saskarties ar kaut ko tādu, kas izraisīs recidīvu, bet, ja parastajā ritmā līdz tam laikam tas nebūtu sācis izraisīt tik daudz jūtu, tad ilgāka laika gadījumā tas kļūs daudz gaišāks. Jūs riskējat ne tikai sadurties ar objektu, kas izraisa nepatīkamas atmiņas, bet arī saskarties ar patiesām bailēm.

Iedomājieties, ka jums ir bērns, un viņš baidās no klauniem. Jūs cenšaties to aizsargāt no objekta visos iespējamos veidos: neapmeklējiet rotaļlietu veikalus, izvairieties no cirkiem un publiskiem pasākumiem. Pēc pulksten 12, kad viņš atgriežas no skolas, viņš beidzot sastopas ar klaunu. Vai jūs domājat, ka viņš aizmirsīs par savu fobiju vai nāks mājās bēgot šokā? Vai nebūtu labāk lēnām iemācīt viņam, ka klaunos nav nekā dēmoniska?

Nebaidieties saskarties ar to, kas jūsos atjaunojas, bet mēģiniet mazāk par viņiem runāt un domāt par viņiem.

Viena atklāta saruna

Pirmkārt, jums vajadzētu detalizēti apspriest notikumu no pagātnes, kas izsauc jūsu emocijas. Ideālā gadījumā būtu jauki to apspriest ar psihologu, taču var sarunāties arī ar draugu.

Pārrunājiet ar savu sirds saturu, nebaidieties dalīties. Jums ir jārunā un jāsasniedz maksimāls rezultāts. Jums nevajadzētu būt neizteiktām domām, kas turpinās mocīt jūsu dvēseli. Izlemiet visu tā, lai neturpinātu meklēt jaunus secinājumus.

Es arī varu jums ieteikt grāmatu Hosē Silva "Mind Control", kurā atradīsit reālus paņēmienus, lai samazinātu notikuma spiedienu uz psihi, kā arī daudzus citus vērtīgus ieteikumus dzīves uzlabošanai.

Līdz nākamajai reizei un neaizmirstiet abonēt biļetenu.

Agrāk vai vēlāk katrs cilvēks saskaras ar šādiem notikumiem, par kuriem es gribētu vienkārši aizmirst. Par laimi, ir veselīgi veidi, kā palīdzēt sev tikt galā ar negatīvām atmiņām, sākot no paņēmieniem, kā atbrīvoties no sliktām domām, līdz metodēm, kā nomāc nemieru, kas rodas, kad rodas sliktas atmiņas.

Pakāpieni

1. daļa

Pareiza domāšanas veida veidošana

Izvairieties no saskares ar objektiem un vietām, kas jums rada nepatīkamas atmiņas. Vai esat kādreiz pamanījis, ka, apmeklējot noteiktas vietas vai atrodoties netālu no noteiktiem objektiem, apgāžas nepatīkamas atmiņas? Varbūt jūs pats pat nezināt, ka tieši viņi provocē jūsu domas. Piemēram, slikta atmiņa var būt saistīta ar negadījumu, kas ar jums notika pamatskola, un tas parādās atmiņā katru reizi, kad ejat garām izglītības iestāde... Bet, ja izvēlēsities jaunu ceļu uz darbu, kas neveicas garām skolai, kurā gājāt, jūs varat būt veiksmīgāki, saglabājot prātu bez sliktām domām.

• Ja jūs pilnībā varat novērst kontaktu ar sliktu atmiņu izraisītājiem, laika gaitā sliktais notikums izgaisīs jūsu atmiņā. Jums būs mazāk iemeslu atsaukt pagātnes atmiņas, un dzīve tās aizstās ar svarīgākām domām.
• Protams, ne visus ierosinātājus var pilnībā izslēgt, jūs, iespējams, nevēlaties mainīt savu ceļu uz darbu vai ziedot sci-fi grāmatu kolekciju kādam vai pārtraukt klausīties savas iecienītās grupas dziesmas tikai tāpēc, ka pēdējo reizi redzējāt izpildītājus tiešraidē naktī tavs bijušais tev lika aiziet. Ja nav iespējams izvairīties no palaišanas gadījumiem, vai nu tāpēc, ka to ir pārāk daudz, vai arī tāpēc, ka nevēlaties ļaut jūsu prāta niecībām jūs tik ļoti ietekmēt, ir arī citi veidi, kā tikt galā ar atmiņām.

1. Padomājiet par sliktu notikumu, līdz domas pašas par sevi pazūd. Šis solis ļoti palīdz. Pirmās reizes atceroties kaut ko sliktu, negatīvas atmiņas tevi var pārsteigt un atstāt satrauktu un izpostītu. Jūs instinktīvi centīsities pēc iespējas vairāk nedomāt par notikumu, bet, apslāpējot atmiņas, tās var kļūt vēl jaudīgākas, kad tās jūsu atmiņā parādās pop. Tā vietā, lai dzenētu atmiņā sliktas domas, ļaujiet sev atcerēties notikušo. Padomājiet par to, līdz atmiņas pārstāj jūs sāpināt. Galu galā jūs pārtrauksit domāt par viņiem vienā sējumā, un, kad atmiņas radīsies, tās vairs nebūs sāpīgas. Ja atmiņas jums rada daudz stresa, dodieties ilgā pastaigā vai iesaistieties enerģiskā vingrinājumā.

   • Centieties ņemt vērā faktu, ka notikums, kas ir galvenais atmiņas iemesls, jau sen ir pagājis. Tas, kas ar jums notiek (neatkarīgi no tā, vai jūs izsmej no jūsu apmulsuma vai esat nonācis bīstamā situācijā), ir pagātnē.
   • Dažos gadījumos domāšana par sliktām atmiņām var kļūt par obsesīvu ieradumu. Analizējiet savas emocijas, kas rodas no sliktām atmiņām. Ja atklājat, ka pat ilgi domājot par notikumiem, atmiņas turpina sāpināt jūs, izmēģiniet citas metodes, kā no tām atbrīvoties.

2. Izmēģiniet atmiņu mainīšanas metodi. Katru reizi, kad kaut ko atceries, atmiņas nedaudz mainās. Smadzenes mēģina nelielas nepilnības atmiņās aizpildīt ar izdomātu informāciju. Jūs varat izmantot šo smadzeņu funkciju un aizstāt sliktas atmiņas ar citu informāciju. Galu galā atmiņā sāks parādīties mainīta atmiņas versija.

   • Kā piemēru, teiksim, ka jums bērnībā ir atmiņā braukšana ar savu tēvu pa ezeru ar laivu ar nosaukumu Dream. Jūs atceraties, kā jūsu tēvs stāvēja pakaļgalā sarkanos šortos un saulesbrillēs, kā viņš kliedza, kad jūs pārāk daudz noliecāties virs margām un iekritāt bortā ūdenī. Jūs par to esat pārliecināts jūs zināt tas viss, bet gadus vēlāk, aplūkojot šīs dienas fotoattēlu, jūs atklājat, ka tēvs bija džinsos, un laivas nosaukums faktiski bija "Kingfisher". Kā redzat, atmiņas nekad nav pilnīgi precīzas un var mainīties.
   • Mēģiniet mainīt to atmiņas daļu, kas jūs satrauc. Balstoties uz iepriekš minēto piemēru, ja atceraties savas bailes un vientulību, kad iekritāt ezerā, mēģiniet pārvilkt atmiņā prātu, lai jūs koncentrētos uz to, cik apbrīnojami to bija jāglābj jūsu tēvs.
   • Katru reizi, kad parādās jauna atmiņa, tā tiks nedaudz pārveidota. Ja jūs vienmēr koncentrējaties uz labām sajūtām, nevis sliktajām, tad atmiņa sāks attiecīgi mainīties. Jūs, iespējams, nevarēsit to pārveidot no sliktā uz pārsteidzoši labu, taču šādā veidā jūs varat noņemt atmiņas sāpes.

3. Koncentrējieties uz priecīgām atmiņām. Dažreiz smadzenes sāk gremdēties sliktajās atmiņās tik dziļi, ka kļūst grūti no tām izkļūt. Ja jums liekas, ka pārāk daudz domājat par slikto, mēģiniet iemācīties pāriet uz labām atmiņām. Nedod laiku sliktām domām, lai sabojātu garastāvokli vai liktu uztraukties. Tā vietā, kad jūsu atmiņā atkal parādās slikta atmiņa, piespiedu kārtā pārejiet uz laimīgāku atmiņu. Turpiniet praktizēt pozitīvu domāšanu, līdz jūs automātiski nokļūstat sliktu atmiņu straumē.

   • Mēģiniet saskaņot slikto atmiņu ar labu pāri. Piemēram, ja jūs nevarat pārtraukt atcerēties, kā jūs pasniedzāt neskaidru prezentāciju klasei un visi par jums smējās, papildiniet šo atmiņu ar citiem, kad labi uzstājāties un nopelnījāt uzslavas. Ikreiz, kad rodas slikta atmiņa, mainiet savas domas uz pozitīvo pāri. Iepriekš izveidojot pozitīvu atmiņu, jūs neglābsities no panikas un atmiņā meklēt kaut ko labu, kad jūtaties neērti.

4. Iemācieties dzīvot tagadnē. Prakse pievērst lielāku uzmanību pašreizējam brīdim laikā tiek saukta par šī brīža apzināšanos. Tas ietver koncentrēšanos uz to, kas notiek šeit un tagad, tā vietā, lai pakavētos pagātnē vai uztraukties par nākotni. Pašapziņa ir lielisks veids, kā mazināt stresu un iegūt vairāk dzīves. Tā vietā, lai tērētu laiku un enerģiju, uztraucoties par to, ko nevar mainīt, jūs varat šo slogu noņemt no pleciem un vienkārši dzīvo tagadnē.

   2. daļa

   Pozitīvas attieksmes veidošana pret dzīvi

   1. Padomājiet par to, ko esat iemācījušies no slikta brīža pagātnē. Pat vissliktākā pieredze var kaut ko iemācīt. Var paiet ilgs laiks, lai jūs saprastu iemācīto, it īpaši, ja notikums notika nesen. Bet, ja atskatīsities uz to no tagadnes un redzēsiet, cik daudz gudrāki esat kļuvuši kopš šī brīža, jūsu sliktā atmiņa var zaudēt daļu sāpju. Padomājiet par to, vai tajā gadījumā ir kaut kas pozitīvs, ko iepriekš nepamanījāt?

      • Atcerieties, ka negatīva pieredze ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Grūtības padara cilvēku spēcīgāku un palīdz viņam vairāk novērtēt patīkamos mirkļus. Ja nenotiktu sliktas lietas, vienkārši nebūtu iespējams pilnībā izbaudīt labos mirkļus.
      • Mēģiniet dzīvē saskaitīt visu, par ko esat pateicīgs. Lai kāds būtu jūsu zaudējums, kas izteikts kā slikta atmiņa, sastādiet to lietu sarakstu, par kurām jūs šobrīd esat pateicīgs dzīvē.

   2. Izveidojiet jaunas priecīgas atmiņas. Laika gaitā sliktā atmiņa pakāpeniski izbalēs. Bet šo procesu var paātrināt, ja sākat dzīvot pilna dzīve un izveidojiet jaunas labas atmiņas, kas aizņems jūsu prātu. Dariet to, kas jums patīk, un sazinieties ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus. Ilgtermiņā, jo pozitīvākas būs svaigas atmiņas, jo mazāk nozīmīgas būs iepriekšējās negatīvās domas uz viņu fona.

      • Būs noderīgi apmeklēt vietas, kur jūs nekad agrāk neesat bijis, lai iegūtu jaunu pieredzi, kuru jūsu pagātne nekādā veidā neietekmē. Pērciet sev biļeti un dodieties uz jaunu pilsētu sev vai arī kļūstiet par tūristu savā pilsētā, apmeklējot vietas, kur jūs parasti nerādāties.
      • Ja ceļošana nav jūsu lieta, mainiet savu rutīnu citā veidā. Apmeklējiet kafejnīcu, kurā nekad neesat viesojies, pagatavojiet kādu sarežģītu ēdienu vai uzaiciniet visus savus draugus uz jūsu vakariņu ballīti.

   3. Vediet aizņemtu dzīvesveidu. Uzturiet aizņemtu grafiku un mēģiniet stimulēt smadzenes, lai jums būtu mazāk laika domāt par slikto. Ja mēdzat daudz laika pavadīt vienatnē ar sevi, mēģiniet sākt biežāk redzēt draugus vai apmeklēt radus. Atpūtieties no labas grāmatas lasīšanas vai izvēlieties jaunu hobiju. Jo vairāk laika pavadīsit sēžot un neko nedarot, jo lielāka iespēja, ka jūs iegremdēsities negatīvās atmiņās. Zemāk ir sniegtas dažas uzmanības novēršanas aktivitātes, lai jūs aizkavētu.

      Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas. Prātu kropļojošas vielas var tikai pasliktināt situāciju, it īpaši, ja slikta atmiņa liek jums justies nomāktam un nemierīgam. Alkohols var palielināt depresiju, aizkaitināmību un trauksmi, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem jau ir līdzīgi simptomi. Lai saglabātu pozitīvu morāli, vislabāk ir pilnībā pārtraukt vai ierobežot alkohola un narkotiku lietošanu.

      Padariet savu veselību par prioritāti. Kad esat iegrimis savās negatīvajās domās, dažreiz var būt grūti atcerēties rūpēties par sevi. Bet rūpējoties par savu veselību, ir liela ietekme uz jūsu domāšanu. Ēdot pilnvērtīgu un barojošu pārtiku, pietiekami gulēt naktī un vingrināties vairākas reizes nedēļā, tas būs labs pamats sliktu atmiņu saglabāšanai malā. Papildus ķermeņa pamatvajadzību apmierināšanai veltiet laiku arī sevis palutināšanai, lai palīdzētu mazināt trauksmes simptomus, kas saistīti ar jūsu sliktajām atmiņām.

   3. daļa

   Traumatiskas pieredzes pārvarēšana

   Centieties izdedzināt atmiņu. Atzīstiet ar to saistīto negatīvo atmiņu un negatīvās emocijas. Tas var šķist neproduktīvi, bet psihokatarsis (jūsu emociju izpausme) ir galvenā brūču sadzīšanas sastāvdaļa. Sliktu atmiņu apspiešana tikai novedīs pie tā, ka tās nedaudz vēlāk parādīsies un, iespējams, kļūs vēl intensīvākas. Ļaujiet sev justies dusmīgam, skumjam, apmulsumam vai sāpināt. Ja jūtat vajadzību raudāt vai kliegt, dariet to. Galu galā jūs varēsit pārslēgties uz savu jūtu otru pusi, ar kuru būs vieglāk samierināties, nekā tad, ja ignorēsit savas sāpes.

   • Apsveriet iespēju doties uz atbalsta grupu. Mēģiniet atrast vietējo atbalsta grupu, kas ir saistīta ar precīzu radušos problēmu. Piemēram, ir diezgan daudz atbalsta grupu šķiršanās, attiecību pārtraukšanas, hroniskas slimības utt.
   • Ja jums nepatīk dalīties ar savu stāstu ar kādu citu, pierakstiet to savā žurnālā un glabājiet to drošā vietā, kur neviens to nevar atrast.

   1. Apsveriet psihoterapijas sesijas. Ja jūtat, ka jums nepieciešama vairāk palīdzības, nekā jums var piedāvāt draugs vai radinieks, tad pareizā izvēle ir došanās pie profesionāla terapeita. Tā kā ārsta un pacienta pārrunātā informācija ir konfidenciāla, jums nav kaut ko jāslēpj no ārsta vai jābūt kautrīgam viņa priekšā.

      Uzziniet, vai jums ir pēctraumatiskais stress stresa traucējumi (PTSD). Šie traucējumi var attīstīties pēc drausmīga un bīstama notikuma, piemēram, seksuālas vardarbības, autoavārijas, vardarbīga uzbrukuma vai novājinošas slimības. Cilvēkiem ar PTSS atmiņas par traumu neizbalē. Viņi rada pastāvīgu satraukumu, ka šī situācija varētu atkārtoties. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir PTSS, ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību, jo tas nav jautājums, ar kuru jūs varat patstāvīgi tikt galā.

Sveiciens visiem maniem lasītājiem un abonentiem, kā arī tiem, kas nupat nolēmuši pievienoties lielam skaitam cilvēku, kas nodarbojas ar sevis attīstību un savu veselību. Šis raksts runās par mūsu negatīvajām atmiņām, kuras dažkārt mūs vajā kā “sniega bumba”. Mēs iemācīsimies no tām efektīvi atbrīvoties.

Katrs cilvēks savā dzīvē pieļauj daudz kļūdu, un tas ir pilnīgi normāli. Mēs neesam roboti, lai visu izdarītu perfekti. Bet daži cilvēki mācās no viņiem pieredzes, bet citi nodarbojas ar sevis apkarošanu, atkal un atkal atceroties kļūdas.

Dažas, īpaši spēcīgas negatīvas atmiņas liek cilvēkam justies neērti, kauns vai bail, un tas no psiholoģiskā viedokļa ir ļoti slikti. Tas ievērojami sabojā garastāvokli, un uz tā pamata tas var, un ar to ir ļoti grūti cīnīties.

Parasti jebkuram cilvēkam ir pieļautas kļūdas dzīvē, un galvenais ir iemācīties no viņiem iegūt pozitīvus mirkļus un nepakavēties pagātnē. Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs aizmirst visas sliktās lietas jūsu dzīvē.

1 Iemācieties mīlēt sevi

Jebkurā situācijā ir nepieciešams pieņemt sevi tādu, kāds esat, un nedzīt jūs stingrā ietvarā, ko nosaka sabiedrība. Ja jūs mīlat sevi un sākat baudīt dzīvi, tad tas jums arī sniegs atbalstu.

2 Pārtrauciet apsēsties ar savām problēmām un pagātnes neveiksmēm

Ja jūs pastāvīgi vajā negatīvas atmiņas no pagātnes un jūs traucējat parasto dzīvi, varat izmēģināt šo psiholoģisko paņēmienu.

Iepazīstiniet problēmu ar pilnu spēku. Jums tas jāpiedzīvo vēlreiz, tikai šoreiz savās domās. Atcerieties visas detaļas, jūtas. Centieties to padarīt pēc iespējas gaišāku un dabiskāku. Kad esat sasniedzis maksimālo vizuālo uztveri, iedomājieties problēmu kāda attēla formā, kas tajā brīdī radās.

Novērojiet to no sāniem, uzmanīgi iedziļinoties detaļās un pēc brīža garīgi noņemiet to no galvas, domājot par kaut ko labu. Pēc tam jūs varat labot rezultātu, piemēram, push-up no grīdas. Šis paņēmiens, kā aizstāt negatīvo ar pozitīvo, tiek izmantots armijā. Un tas darbojas labi.

3 Raugieties uz nākotnes problēmām un nepatikšanām no filozofiskā viedokļa

Nekad nenotiek tā, ka viss rit kā pulksteņa rādītāji. Jebkuram cilvēkam ir problēmas gan pagātnē, gan nākotnē. Atšķirība starp veiksmīgiem cilvēkiem un zaudētājiem ir viņu mērogs.

Kad automašīna sabojājas un tās remontam nav naudas, vienu cilvēku var pilnībā demoralizēt, un, piemēram, profesionāls militārpersona var cīnīties par savu dzīvību un atrasties gandrīz bezcerīgā situācijā, bet tajā pašā laikā.

Visas problēmas ir relatīvas un nozīmē tieši tik daudz, cik tām piešķiram nozīmi.

4 tehnika "Uzzīmējiet problēmu"

Protams, daudzi no mums nav mākslinieki, bet, ja negatīvas atmiņas saglabājas, paķeriet tukša papīra gabalu un uzzīmējiet problēmu. Uzzīmējiet pirmo, kas jums ienāk prātā. Tas darbojas tāpat kā iepriekšējā tehnika, tikai ar grafikas palīdzību attēlu ir iespējams spēcīgāk izstrādāt. Kad esat to uzzīmējis, sadedziniet lapu. Pēc dažām sesijām pieredzei vajadzētu ievērojami samazināties.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas padomājiet par labām lietām. Dzīve ir lieliska, ja izturaties pret to pozitīvi! Veiksmi tev!