- Бид хэзээ сандарч байна вэ? Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайвширч, өөрийгөө татах вэ: үр дүнтэй зөвлөмж.

Мэдрэл, цочромтгой байдал, дотоод түгшүүр, цочромтгой сул дорой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэх, ажиллах чадвар буурах зэрэг нь бараг бүгдээрээ өөр өөр интервалтай таардаг цэцэг юм.

Мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүд, сэтгэцийн архаг өвчин хэлбэрээр нийгмийн жимсгэнэ, нийгмийн харилцаа холбоог багасгах, эсвэл тусгаарлах нь хүн бүрт байдаггүй, гэхдээ тэдгээр нь одоо ч байдаг. Орчин үеийн амьдралын гэрэл гэгээтэй, галзуу хийцтэй улирлын туршид зохицсон энэ винигрэт өнөөдөр архаг стрессийг буруутгах заншил болжээ. Энэ нь юу болохыг, юуг нь идэж байгаагаас, үр дүнтэй, өвдөлтгүйгээр хэрхэн яаж салахыг олж мэдье.

Хайрыг орхиход цэнхэр өнгө үлдэнэ

• Эртний Грекчүүд болон бусад Гиппократын үед Галентай хамт байсан хүний \u200b\u200bзан үйлийн бүх шинж чанарыг даруу байдлын төрлийг тодорхойлдог биеийн дөрвөн шингэний аль нэг нь давамгайлж байгаатай холбон тайлбарлаж байв. Хүний дотор тунгалгын булчирхай маш их байдаг - тэр удаан, тайван, цөс давамгайлдаг, шар, шаргал, хар өнгөтэй байвал түрэмгий, галзуу байдаг. Зөвхөн цус нь түүний эзнийг баяр хөөртэй, хөдөлгөөнтэй болгодог.
• Хожим нь бүгд дэлүү, дэлүү өвчнөөр өвдөж, идээт шүүрэл дагалддаг. Тэдгээрээс тэд усан уруу очиж, буудаж, цэрэгт явж, живсэн. Мэргэжилтнүүд, Европын гильдууд болон Америкийн индианчуудын амьдралаар бэрхшээл тохиолдсон энэ үед юу хийснийг тодорхой мэдэхгүй байна. Тэд чөлөөт цагаараа газар тариалангаа даван туулж чадалгүй гашуун ууж, тамхи татдаг бололтой.
• Хэсэг хугацааны дараа энтрепренер сэтгэл судлаач Фрейд, Юг нар эго-г харгис хэрцгий орчин, олон нийтийн санаа бодлоор дарах замаар бүх зүйлийг тайлбарлаж, зовлонгоос өөрийгөө ангижруулж, нэгийг нь, хоёрдугаарт маш хямд үнээр авч, Европыг бүхэлд нь психоанализаар амжилттай хийжээ.
• Дараачийн дэлхийн дайнууд дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад эмэгтэй хүний \u200b\u200bгистериа нь утгагүй зүйл болохыг баталж, эрдэмтэд стрессийн онолыг илүү нарийвчлан судлахад хүргэв. Учир нь дайны талбаруудаас ирсэн хүмүүсийн төлөөллийн түүврийг олон зууны турш маш сайн шийдвэрлэсэн байдаг.

Тэдний мэдрэл нь загатнах гэж юу вэ, яагаад бидний мэдрэл яагаад ийм байдаггүй юм

Стрессийн онол нь бидний дотоод орчны тогтмол байдлыг цочроогч, зөрчил гаргагч гэж үздэг аливаа гадны хүчин зүйлээс харахад бие махбодь бүх зохицуулах системийг дайчлах замаар өөрийгөө хамгаалдаг болохыг хэлдэг. Юуны өмнө үхлээс зайлсхийх нь амин чухал ач холбогдолтой тул гүйлт, гүйдлийн парадигмын хүрээнд ажилладаг катехоламинууд (адреналин, норэпинефрин) болон кортизол системийг идэвхжүүлдэг. Тэрээр цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Стрессийн утга нь бие махбодь нь өөрчлөгдсөн гадаад ертөнцөд дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд халдвар эсвэл гэмтэл бэртэл, гаднах сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд ч гэсэн дотоод орчны тогтвортой байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Ажлын үеэр ханиад томуу тусвал дарга тань руу хашгирч байгаа эсэхээс үл хамааран бие нь тэнцвэрээ сэргээхийн тулд зарим хүчийг дайчлах хэрэгтэй. Энэ нь стресс бол зөвхөн сэтгэлийн хөөрөл, цочрол биш харин дасан зохицох механизм юм.

Архаг стресс нь хүний \u200b\u200bдасан зохицох чадвар сулрахад хүргэдэг. Систем амжилтгүй болж эхлэв. Үйл ажиллагааны хангалттай хариу урвалын оронд парадоксик урвалууд гарч ирдэг.

• муу бодлоос амрах
• эсвэл хэт хүчтэй мэдрэмж
• зүрхний хэмнэлийн эмгэг
• хөлрөх
• үхлээс айх
• ердийн жингээс арьс цэврүүтдэг,
• тайвширсан булчингийн булчин
• хуурай ам
• ходоод, гэдэс дотор хавч байгаа.

Энд гол зүйл бол нэмэлт оношлогооны аргуудгүйгээр ургамлын шуурганаас бараг ялгагдах бодит өвчний шинж тэмдгийг алдахгүй байх явдал юм. Гэхдээ бүх зүйлийг урьд нь нэгээс олон удаа шалгаж, хүн бүр өвчний сэжигийг орхихгүй бол энэ нь обессив мужуудын мэдрэлийн эмгэг байх магадлал өндөр юм.

Стрессийн нөлөө

• субъектив (сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгий байдал, сул дорой байдал, ядаргаа, өөртөө итгэх итгэл бага, муу сэтгэл)
• физиологийн (цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт ихсэх, сурсан хүүхдүүд, дулаан эсвэл хүйтэн мэдрэмж),
• зан үйл (осол, архины хэрэглээ, сэтгэл хөдлөлийн гарц, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах, хэт идэх),
• танин мэдэхүйн (анхаарал сулрах, сэтгэцийн чадвар буурах).

Стрессийг хөгжүүлэх механизм, түүнд дасан зохицох, дасан зохицох чадварын дутагдал нь бүх хүмүүст бараг адил байдаг.

Зөвхөн ойлголтын босго өөр байна. Нэг хүний \u200b\u200bхувьд нөгөө хүний \u200b\u200bхувьд энгийн нэгэн зүйл бол бүхэл бүтэн эмгэнэл юм.

Бүлгийн стресст орох өөрчлөлтүүд нь хэсэг хүмүүс ижил төстэй таагүй нөхцөл байдалд ороход тохиолддог. Түүнээс гадна хүнд хэцүү нөхцөлд дасан зохицоход хүргэх ачаалал их байх тусам хүмүүс хариу үйлдэл үзүүлэх нь их байдаг.

Хүн амын янз бүрийн бүлэг, хувь хүмүүсийн стрессийн хүлцлийг судлах нь стрессийн үед хариу урвал хангалтгүй буюу хэтийн төлөвтэй байгаа, стрессийг тэсвэрлэх өндөр шаардлага бүхий ажлын хэлбэрийг харуулаагүй хүмүүсийг тодорхойлох боломжтой.

ОХУ-ын оршин суугчдын талаас илүү хувь нь байнга стресст ордог. Тэдгээрийн 80 орчим хувь нь архаг ядаргааны хам шинжээр өвдөж, өглөө нь нойргүйдэх, унтах, шөнийн цагаар унтах зэрэг асуудалтай байдаг, өдрийн цагаар бие бялдар, сэтгэлийн дарамтанд сайн байдаггүй.

Стрессийн бие махбодийн илрэл

• Төвлөрөх чадвар буурсан.
• Цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал.
• Унтах эмгэг.
• Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дуршил.
• Зохион байгуулалтын чадвар доройтох (бухимдал, анхаарал сарниулах).
• Үрэлгэн байдал, дургүйцэл, ядаргаа.
• Бэлгийн замын эмгэг.
• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.
• Ялагдашгүй саад тотгор эсвэл хямралын мэдрэмж.
• Удирдах чадвараа алдах мэдрэмж.
• Өвчин намдаах (булчин өвдөх, толгой өвдөх, зүрх шатах, цусны даралт ихсэх).

Хэрэв бие нь өглөөний 6 цагт босож байгаа нь бодитой бус гэж хашгирч байгаа бол үүнийг ойлгохыг хичээгээрэй: магадгүй энэ нь өглөөний 4-5 цагт биш бөөрний булчирхай дахь кортизол юм. Хоёр цагийн туршид. Энэ нь глюкокортикостероидын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст маш түгээмэл тохиолддог.

Богино хугацаанд өдөрт ердөө нэг цаг унтахгүй байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдээллийг санах чадварыг бууруулдаг. Урт хугацааны туршид энэ нь тархины цусны эргэлт, зүрх судасны систем, чихрийн шижин, дархлаа сулрахтай холбоотой асуудалтай тулгардаг (харна уу).

2007 онд Калифорнийн их сургуулийн судалгаагаар нойр хүрэхгүй байх нь сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг талаар хийсэн судалгаа гарсан. Үр дүн нь урам хугарсан: нойрмоглох сэдвүүдийн тархины сэтгэл хөдлөлийн төвүүд нь харуулсан сөрөг зургуудад илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлээгүй. Энэ нь нойргүйдэл нь дэлхий ертөнцөд сэтгэл хөдлөм хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

24 цагийн өмнө орондоо ор

Мэдрэлийн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс (ялангуяа ялангуяа) орой, шөнийн цагаар илүү муу мэдрэмж төрдөг нь мэдэгдэж байгаа. Хэрэв та дассан бол ямар нэгэн объектив шалтгаангүйгээр сэжиглэх, шөнийн айдас, өөрийгөө өрөвдөх, бусдын архаг гомдол гаргах зэрэг шинж тэмдгүүд - аль болох эрт орондоо ор. Үүнээс гадна нейрофизиологичдын хэлснээр шөнө дунд унтах нь тархи илүү сайн амрах боломжийг олгодог.

Өглөө эрт унтах зуршил нь чихэрлэг, тослогийг шөнийн цагаар сөрөг зүйлээ булаан авах донтолтоос чөлөөлнө.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

• Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг явганаар алхаарай (үзнэ үү).
• Агааржуулалттай газарт унтах. Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь сэтгэлийн хөдлөлийг зохицуулахад муу туслагч юм.
• Эрүүл амьдралын хэв маяг, спортын арга замууд тодорхой үе шатанд ялгаатай. Спорт бол өдөөгч, гормон, шээс хөөх эмгүй тунгаар ачаалалтай бие бялдрын боловсрол байх ёстой (үзнэ үү).
• Секс бол холын зайн уралдаан биш бөгөөд сандарч, санаа зовох нэмэлт шалтгааныг өгдөггүй бол стрессээс ангижрах сайн сонголт юм.

Хоол тэжээлийн талаар

• Иоджуулсан бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож болохгүй.   (сүү, давс) хэрэв та энэ элемент хангалттай усгүй газарт амьдардаг бол. Иодын дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Үүний үр дүн нь сул дорой байдал, нойргүйдэх, ажиллах чадвар буурах, ядрах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг болно.
• Хэт их бүү хэтрүүл. Хоолны дэглэмийг хянах - энэ бол өлсгөлөн биш, моно хооллолт биш, харин жижиг хэсгүүдэд өдөрт 3-4 удаа тэнцвэртэй хооллох явдал юм.
• Мэдрэл бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн   - Энэ бол туранхай мах, үхрийн махны элэг, загас, далайн хоол, дулаалаагүй үр тариа, зуслангийн бяслаг, гадил, ногоон, цитрус жимс, спаржа юм.
• Синтетик витаминууд   өнөөдөр тэд лабораторийн батлагдсан гиповитаминозын маш өргөн хүрээний хэрэглээтэй. Хойд өргөрөгт Д аминдэмээс гадна урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг витаминууд бол В бүлэг, аскорбины хүчил, PP, D3 витамин юм.

Бие махбодийн стрессийн саад бэрхшээл

Усны эмчилгээ

Тэд температур, рефлекс механик нөлөөллөөс болж мэдрэлийн системийн аяыг хэвийн болгох чадвартай. Өнөө үед гэртээ ч гэсэн тайвшруулах ванн, гидромассаж эсвэл тодосгогч шүршүүр ашиглах боломжтой. Усанд орох нь тайвширч, шүршүүр нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг гэж үздэг уламжлалтай.

• Өдөр тутмын амьдралд усанд орох температурыг 35-37 хэмийн халуун усаар харуулдаг. Ургамлын тайвшруулах бодис (валериан, motherwort) -ийг усан дээр уусмал эсвэл декоциний нэмж оруулах нь утгагүй юм. Усанд орох хугацаа 15 минутаас хагас цаг хүртэл байдаг.
• Физик эмчилгээний ванны хувилбаруудын дунд сувдан банн (гидромассажийн тусламжтайгаар олон бөмбөлгийн үр нөлөөг бий болгодог) алдартай. Массажны үр нөлөө нь ус эсвэл агаарын урсгалын нөлөөгөөр хүрч болох бөгөөд энэ нь булчин чангаралтыг арилгах, юу ч битгий санаа зовох боломжийг танд олгоно.
• Сэтгэлийн хямрал, Францын невропатологич Шаркотоос эхлэх хандлагатай байдаг тул тодосгогч шүршүүрийг янз бүрийн аргаар хэрэглээрэй. Үүний утга нь стрессийн хэрэгцээг зохих ёсоор хангахын тулд арьсны тодорхой хэсгийг янз бүрийн температуртай усан онгоц, дасгалын судас, мэдрэлээр өдөөж, тайвшруулахад оршино.

Угаалгын өрөө

Энэ бол арьсны температурыг өдөөх антедилувийн өөрчлөлт биш, харин хүний \u200b\u200bсэтгэл, биеийг цэвэрлэж, өдөр тутмын сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог бүхэл бүтэн зан үйл юм. Физик эмчилгээ, бясалгал хосолсон.

Хатуурах

Энэ бол температурын нөлөөний стресс хувилбар юм. Бие махбодид хүйтэн стрессд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрдөг. бүх боломжийг дайчлах. Удаан хугацаанд дадлага хийснээр энэ нь судасны парадоксик хариу урвалд хүргэдэг: спазмын оронд судаснууд люмений тэлэлтээр хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. гэрийн гутлыг орхиж эхэлж буй хүмүүст аажмаар хэрэгтэй. Агаар аажмаар цэвэр агаарт хүйтэн ус, гимнастикаар шүршинэ. Терминалын хатуурлын сонголтууд: хүйтэнд мөсөн хүйтэн ус асгаж, нүхэнд сэлж, цасанд хөл нүцгэн алхах.

Тэмцлийн физиологийн аргууд

Амьсгалах дасгал

Энэ бол ургамлын урвалыг зохицуулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь сайн үр дүнг өгдөг.

Амьсгалын дасгалын хамгийн түгээмэл, алдартай систем бол Бутейко арга бөгөөд түүний дагалдагчид гуурсан хоолойн багтраагаас салж, ямар нэгэн шалтгаанаар албадан амьсгалаа ашиглаж чадсан гэж мэдэгддэг. Ерөнхийдөө амьсгалын замын татах дасгалууд нь симпатик мэдрэлийн системийг дарангуйлснаас болж зүрхний цохилтыг рефлексив бууруулж чаддаг. Ховор эсвэл гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийг тайвшруулж, бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд амьсгал богиноссон богинохон амьсгаагаа ээлжлээд дараа нь түр зогсооно.

• Энэ томъёо нь амьсгалыг тайвшруулж буй бөгөөд эхний цифр нь урам зоригийн үргэлжлэх хугацаа, "+" тэмдэг нь дуусах хугацаа бөгөөд хаалтанд амьсгал хоорондын завсарлага байдаг: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 + 6 (2) , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Уруулаа нягт шахсан уруул эсвэл "ам" эсвэл "тэр" хослуулах зорилгоор нээлттэй амаар амьсгалж хэд хэдэн удаа амьсгал авах нь ашигтай.
• Явган хэмнэлтэй алхах нь зөв амьсгалах хэмнэлийг тогтооход тусална. Дөрвөн алхамаар та бүрэн амьсгалаа авах хэрэгтэй, дараагийн хоёрынхоо хувьд амьсгалаа аваарай, дараагийн дөрөвт бүрэн амьсгал авна.
• Та хэвтэж байхдаа эсвэл шулуун нуруугаараа хананы эсрэг байрлалтай сууж байхдаа гимнастик хийж болно.
• Шалан дээр хэвтэж, алгаа доошоо сунган биеийнхээ ард гараа сунгана. Нэг минутын турш тайван амьсгалаад дараа нь хамгийн их амьсгаа аваад амьсгалаа 4 секундын турш барь, дараа нь амьсгалаа аль болох татаж уушигнаас гадагш гарахыг хичээ. Таван хандлагыг хий.

Массаж

Массаж нь амрахыг илүүд үздэг бөгөөд үүнд экстенсорийн үеийг мушгирах, үрэх, амархан зуурах боломжтой байдаг. Нуруунд зориулсан эмчилгээний массаж, цээжинд чичиргээ өгөх. Мэргэжлийн ерөнхий болон эмчилгээний массажаас гадна өөрөө массаж хийлгэхийг зааж өгсөн болно. Булчингийн спазмтай бол үе мөчийг сэгсэрч (хуруугаараа эсвэл хуруугаараа) ашиглаж болно. Хөнгөн чичиргээ нь булчинг амжилттай амрах боломжийг олгодог.

Тайвшруулах дадлагад дараахь зүйлс орно.

• дуртай хөгжмөө сонсох
• үнэрт эмчилгээ
• йогийн дасгал
• усан сан гэх мэт.

Сэтгэлзүйн тусламж

Ямар нэгэн зүйл нь сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийг өдөөж болдог гэдгийг мэддэг бөгөөд зарим мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс, ерөнхийдөө гадны хүчин зүйлийг өөрсдийн хэрэгцээнд нийцүүлэн зохицуулдаг болохыг олж мэдсэн тул сэтгэлзүйн сургалтууд хоёр арга замаар явагдах ёстой.

• Нөхцөл байдлыг хянах.
• Гэмтлийн хүчин зүйлийн талаархи ойлголтыг зөөлрүүлэх, тэдгээрийн ач холбогдлыг бууруулах.

Тиймээс эхлээд асуудал гарч ирснийг өөрөө өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүүхэд насандаа папа бүслэсээр байсан бөгөөд ээж маань түүний сурлагад сэтгэл дундуур байсан, ажил дээрээ үнэлэгддэггүй, хайрт нь жижигхэн амьтан байсан юм. Олон янзын нөхцөл байдал байдаг бөгөөд тэдгээр нь хаа сайгүй байдаг бөгөөд мэдрэлийн хувийн шинж чанар нь дэлхийн төгсгөлийг хүлээснээс болж ямар ч мессежэд хариу өгөхөд бэлэн байдаг.

Хүүхэд наснаасаа хол байдаг тул та өөрийн амьдралаа эцэг эх, эхнэр, нөхөр, хайртай хүмүүс, залуу үр удам, эргэн тойронд байгаа санамсаргүй хүмүүст буруутгахгүй байх үүргээ өөрөө хариуцах болно. Энэ ойлголтоос болж тэд бидэнд тохиолдсон бүх гай зовлонд буруутгах аргагүй юм. Өчүүхэн бол бид үүнийг хянах болно.

• Боломжтой бол бидэнд тааламжгүй бүх хүмүүстэй шууд харилцахаа болино.   Эсвэл бид энэ харилцааг хамгийн зөв, төвийг сахисан хэлбэрээр шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно. Үгүй ээ, тийм биш. Баярлалаа Уучлаарай. " Энэ нь бидний тааламжгүй хүмүүсээс авах орон зай бөгөөд тэд үүнийг даван туулах боломжгүй болно.
• Баталгаатай зан байдал нь эелдэг хатуу байдал юмБайна. Энэ нь таны сонирхлыг зөв хамгаалж, гадны нөхцөл байдлын шахалтаар ч гэсэн өөрийн зан үйлийн мөрийг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог.
• Асуудлыг боломжтой болмогц шийдвэрлэх боломжтой. Бид ямар ч үед хувь тавилангийн бузар бэлгийг өгөх итгэл найдвараа зөвтгөх ямар нэгэн зүйл тохиолдох болно гэдгийг хүлээхээ зогсоох болно. Бид үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх болно. Одоо, өнөөдөр. Өнгөрсөн үе нь бариулыг даллаж, түүнийгээ ухахаа болих хэрэгтэй болно. Ирээдүйн төлөвлөгөө нь төлөвлөгөө байх ёстой бөгөөд сэтгэлийн хөөрлийг өдөөх өөр нэг шалтгааныг олох оролдлого биш юм.
• Хамгийн муу тохиолдлын үр дүнг танилцуулна ууБайна. Хэрэв бид санаа зовж эхэлбэл эцсийн эцэст явж, хамгийн муу тохиолдлын талаар бодох нь зүйтэй. Ийм аймшигтай эсэх, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
• Зорилгоо тодорхойлж сур. "Би юу хүсээд байгаа вэ?" Болон "Үүнийг яаж авах вэ?"”Гэсэн асуултанд хариулах нь ирээдүйд юу хийхээ ойлгохгүй байхын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, мэдрэлийн эсийн түвшинг бууруулахад туслах болно.
• Эрүүл мэндийн талаар санаа зовохоо болих хэрэгтэй, үзлэгт хамрагдаж, эмчийн зөвлөснөөс хойш даруй судалгаагаа давт. HLS-ийг дагаж мөрдвөл та ноцтой эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулж, ноцтой бус өвчнийг өөрсдөө эмчлэх эсвэл арилгана.
• Анхаарал тавьдаг бүх зүйлээ цаасан дээр бич   мөн зүйл бүрийн хувьд асуудлаас ангижрахад туслах бодит үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргана. Энэ нь үнэхээр хаана байдаг, заан ялаа ниссэн газраас шууд гарах болно.
• Өөрийгөө сонирхолтой бизнес гэж нэрлэдэг,   хайрт, таашаал авчрах - хобби. Хүсэл зоригтой хүн өөртөө өөрийгөө судлах цаг зав байдаггүй. Тэр зүгээр завгүй байгаа. Допамин оргил, өндөрлөг, уналт зэргийг санаарай. Өөртөө завсарлага, сэлгээ өг.
• Аливаа зүйл, үйл явдлыг зөв үнэлэхийг хичээБайна. Ангидаа бодитой хандахыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон үнэ цэнэ өөрчлөгддөг. Өөрсдийгөө болон бусдын хувьд мэдрэлийг алах нь үнэ цэнэтэй юу?
• Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Хэрэв үнэн хэрэгтээ зөвхөн хамгийн ухаалаг, үзэсгэлэнтэй, амжилттай үржсэн бол хэт их хүн амтай болох асуудал дэлхийд аюул учруулахгүй. Байгаль нь бидний бодож байснаас хавьгүй илүү их зүйлийг зохион бүтээжээ. Бид ямар ч шалтгаанаар эхэлдэг гормон, дамжуулагчаар удирддаг бөгөөд бидний сэтгэлийн түгшүүртэй адил байдаг.
• Гэм буруугаасаа салБайна. Та бусад насанд хүрэгчид болон бие даасан хүмүүст хариуцлага хүлээх шаардлагагүй. Өөрсдийнхөө асуудлыг шийдэж өг.
• Санаа зовоож буй ангийг багасгаБайна. Циклээр явж болохгүй. Анхаарал хандуулах.
• Бусдаас их зүйл хүлээх хэрэггүй, тэдний санал бодлоос бүү ай.
• Хэрэв та өөрөө өөртөө туслах ажил огт хийгээгүй бол мэргэжлийн эмнэлгийн сэтгэл зүйч, сэтгэлзүйч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй холбоо бариарай.

Арга зүй

Бясалгал

Хүн бүрийн эзэмшиж чадах хамгийн үр дүнтэй тайвшруулах аргуудын нэг нь хүсэл байх болно. Бясалгал бол хинду шашнаас үүссэн төвлөрсөн бясалгал юм. Илүү ихэвчлэн энэ нь төгс төгөлдөр болох эсвэл дор хаяж энх тайван байдалд хүрэхийн тулд өөрийгөө дүрэх элементүүдтэй сүнсний эсвэл сайн сайхан байдлын дадлага юм.

Энэ нь бие махбодийн тодорхой байр суурийг эзэлж, мэдрэхүй эсвэл дотоод харааны зураг дээрх концентрацийг хянахын тулд тайвшруулах дуу өдөөгч эсвэл хөгжим сонсох замаар гадны өдөөлтөөс салах явдал юм. Ерөнхийдөө энэ бол гаднах өдөөлтийн ач холбогдлыг бууруулж, сандарч, тайван байх боломжийг олгодог салангид бодол юм.

Итгэл

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд итгэл үнэмшил рүү эргэх нь тухайн хүнд техникийн хэрэгсэл ажиллахгүй байгаа нөхцөлд дэмжлэг авахад тусалдаг. Чуулган нь тайвшрал хайж, сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулах боломжийг олгоод зогсохгүй нийгэмшүүлэхийг санал болгодог бөгөөд энэ нь дэлхийн нийгмийн зарим категорийн хүмүүст нэлээд хэцүү байдаг.

Автотрейн хийх

Энэ бол эерэг хандлагыг бий болгох дасгалуудын багц юм. Өөрийгөө гипноз нь гадны тусламжгүйгээр сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессээс ангижрахад чиглэгддэг. Энэ нь булчингаа тайвшруулах техниктэй хослуулсан байдаг. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал хийдэг. Эхний үе шатанд өвчтөнийг үе мөчний дулааны төлөв байдал, хөлний хүнд байдал, ярианы тодорхой тохиргоог давтах замаар бие даан амжилтанд хүрэхийг сурахыг урьж байна. Ирээдүйд гэрэлт нүд эсвэл хаалттай нүдтэй сэтгэлийн төлөв байдлыг өдөөж сурахыг санал болгож байна. Энэхүү арга нь дэмжлэг үзүүлэх төлөв байдлыг бий болгох эсвэл цочроох хүчин зүйлийн ач холбогдлыг бууруулахад чиглэгддэг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Энэ бол бодит байдал, сэтгэцийн гэмтлийн хүчин зүйлүүдийн хэвшмэл ойлголтоос ангижрахад чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Энэ ажлыг сэтгэлзүйн эмч, идэвхтэй оролцуулах шаардлагатай өвчтөн хийх нь чухал юм. Эмчилгээний явцад ямар нөхцөл байдал асуудал үүсч, хяналтгүй бодлыг өдөөдөг нь тодорхой болно. Энэ нь өвчтөний ойлголт, туршлага, зан төлөвтэй холбоотойгоор хэрхэн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ сэрүүлгийг өдөөх нөхцөл байдал, өдөөн хатгагч нар аажмаар засагддаг. Сэтгэл заслын эмч засч залруулах ажлын хөтөлбөр санал болгодог. Ихэнхдээ энэ нь гэмтлийн үед хийх ёстой тодорхой дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх шинэ чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Эмчилгээний зорилго бол зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөх явдал юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтан

Гэрийн тэжээвэр амьтдын тусламжийн зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй. Юуны өмнө энэ нь аквариумын загасанд хамаарна. Тэдгээрийг ажиглах нь сэтгэцэд нөлөөлөх аливаа аргуудаас илүү сайн ажилладаг.

Нийтлэлд тайлбарласан бүх аргыг боломжит эсрэг заалтууд эсвэл сонголтоос хамааран нарийн төвөгтэй, дангаар нь авч үзэх боломжтой. Мэдрэлийн эсрэг тэмцэлд хүн төрөлхтөн асар их туршлага хуримтлуулсан бөгөөд үүнийг зөвхөн та тодорхой тохиолдолд л ашиглаж болно.

Үргэлж сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хүмүүсийн ангилал байдаг. Дараагийн асуудал шийдэгдмэгц өөр нэг зүйл босч ирэх болно. Тэд дахин сандарч эхэлдэг. Тиймээс он жилүүд өнгөрч байна. Ийм сөрөг зуршил нь хүмүүсийг амьдралын баяр баясгалангаас ангижруулж, хүч чадлыг нь авч, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бөгөөд аз жаргалтай байхыг хичээдэг бол та сандрахаа болих хэрэгтэй.

Стресс нь юунд хүргэдэг вэ?

Сэтгэл түгшсэн, сандарч сандардаг хүн сэтгэлийн таагүй байдалд байнга ордог. Тааламжгүй мэдрэмжүүд чухал уулзалт, үйл явдал, танилцуулга, танил талуудын өмнө үүсдэг. Мэдрэлийн байдал гадаад төрх байдал нь тухайн хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн талаас нь ялгаж өгдөг. Хүмүүс бүтэлгүйтсэн, татгалзсан зүйлийг сонссон эсвэл бусдын нүдэнд инээдтэй харагддаг бол тэд бухимддаг.

Ийм сэтгэлзүйн хүчин зүйлс нь амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг. Эдгээр хүмүүс зовж шаналах нь гайхах зүйл биш юм: яаж тайвширч, сандарч байгаагаа зогсоох вэ?

Ядаргаатай хүн амьдралаа хянах чадваргүй байдаг. Бүх хүчин чармайлт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад чиглэгддэг.

Амьдралыг хянах чадвараа алдах нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

1. Богино хугацаанд асуудлаас ангижрах боломжийг олгодог санг ашиглах (янз бүрийн эм хэрэглэх, тамхи татах, архидалт гэх мэт).
2. Амьдралын тэмдэглэгээ алдагдах. Амжилтгүй болохоос айдаг хүн мөрөөдөл, хүслээ биелүүлж чадахгүй.
3. Тархины үйл ажиллагаа буурдаг.
4. Стресс нь архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд үүний эсрэг ноцтой өвчин үүсч болно.
5. Сэтгэлийн хөдлөлийг хянах чадвараа алдах.

Таны харж байгаагаар хэтийн төлөв нь таатай биш юм. Тиймээс сандрахаа болихын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

Айдас дүн шинжилгээ хийх

Ихэнх тохиолдолд найдваргүй хүмүүс мэдрэлийг бий болгодог эвгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Юу хийх вэ Сандарч, санаа зовохоо яаж зогсоох вэ? Зөвхөн өөрийнхөө бодол, өөртөө л удаан ажилласнаар байнгын түгшүүрээс ангижрах болно.

Эхлээд айдасдаа дүн шинжилгээ хийж, хүлээн зөвшөөр. Нэг цаас аваад талыг нь хуваана. Зүүн талд, шийдэж болох асуудлаа бич. Баруун талд нь уусдаггүй.

Зүүн талд бичсэн асуудлуудаа шалгаж үзээрэй. Та тус бүрийг хэрхэн шийдэхээ мэддэг. Бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд эдгээр асуудал байхгүй болно. Дараа нь тэд санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу?

Одоо баруун багана руу очно уу. Эдгээр бэрхшээл бүр нь таны үйлдэлээс хамаардаггүй. Та хичнээн их хичээсэн ч түүний шийдвэр гаргахад нөлөөлөхгүй. Тиймээс эдгээр асуудлуудын талаар санаа зовох нь зүйтэй болов уу?

Айдсынхаа нүүр рүү хар. Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ та асуудлуудын аль нь үндэслэлгүй, аль нь бодитой болохыг та тодорхой тусгасан.

Бага насаа дурс

Юутай ч хамаагүй сандарч байхаа болих талаар дүн шинжилгээ хийхдээ бага байхдаа хүүхэд байсан үеээ санаж байгаарай.

Ихэнх тохиолдолд асуудал нь бага наснаасаа үргэлжилдэг. Магадгүй эцэг эх тань хөршийн хүүхдүүдийг үлгэр жишээ болгож, тэдний сайн сайхан чанарыг дүрслэн харуулдаг байх. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл бага байна. Ийм хүмүүс, дүрмээр, хэн нэгний давуу талыг огцом мэдэрч, үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.

Энэ тохиолдолд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ? Бүх хүмүүс өөр өөр гэдгийг ойлгох цаг болжээ. Мөн бүгд давуу болон сул талуудтай. Өөрийгөө хүлээж авах цаг болжээ. Сул талаа тайван байдлаар авч сур. Үүний зэрэгцээ буян үйлсийг үнэлдэг.

Амрах өдөр

Хэрэв та хэрхэн тайвширч, сандарч байгаагаа зогсоох вэ гэсэн асуулт таны толгойд байнга гарч эхэлсэн бол та жаахан тайвшрах хэрэгтэй. Өдөржингөө амрах.

Хамгийн их амрахын тулд сэтгэл зүйчдийн зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Үүрэг үүргээсээ сал. Үүнийг хийхийн тулд та урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Хэрэв та ажиллаж байгаа бол амралтаа өдрөө аваарай. Хүүхэдтэй хүмүүс хамаатан садан эсвэл найз нөхдөө тэдэнтэй хамт суухыг урьдчилж асууж, магадгүй хүүхдээ асруулахыг зөвлөдөг. Заримдаа сайн амрахын тулд ердийн хувилбараа өөрчлөхөд л хангалттай. Аялалын чиглэлээ урьдчилан бодож, тийзээ захиалаарай.
2. Өглөө нь усанд ор. Амрах өдөр та хүссэн үедээ орноосоо гарах боломжтой. Мөн тэр дороо тайвширч угаал үйлд. Усны эмчилгээ нь стрессийг тайлж, сэтгэлийг тайвшруулж, эмх замбараагүй бодлыг тайвшруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Илүү тайвшруулах нөлөө авахын тулд тайвшруулах ургамал эсвэл дуртай эфирийн тосоо ваннд нэмж оруулаарай. Тааламжтай үнэр нь эерэг байдлыг илүү сайн тохируулах боломжийг олгоно.
3. Найзуудтайгаа аяга цай эсвэл кофе уу. Хэрэв хамгийн сүүлд уух нь толгой өвдөх эсвэл мэдрэлийг өдөөдөг бол амралтын өдөр энэ зүйлийг өөрийн үйл ажиллагаанаас хасах хэрэгтэй. Найз нөхөдтэйгөө хамт согтсон кофе нь биед тайвшруулах нөлөөтэй гэдгийг санаарай. Ганцаараа уух нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
4. Энгийн амьдралд цаг хугацаа үлддэггүй сонирхолтой ажилд оролц. Хоббигоо санах цаг болжээ. Энэ өдөр та зураг зурах, түүх бичих эсвэл шинэ дуу зохиох боломжтой. Гэрийн тохижилтын ажилд та бүрэн татагдах болно. Сайхан амралт бол ном унших боломжтой.
5. Амттай хоол хий. Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ? Өөрийгөө амттай хоолоор эмчил. Энэ бол амралтын үеэр танд хэрэгтэй зүйл юм. Эцсийн эцэст, амттай хоол хүнс нь хүний \u200b\u200bтаашаалд нийцдэг.
6. Кино үзэх. Хөгжилтэй байх хамгийн тайвшруулах, тайвшруулах арга бол кино үзэх явдал юм. Та үүнийг орон сууцанд найз нөхөдтэйгөө хамт өнгөрөөх, эсвэл кино театрт очих нь хамаагүй.

Стресс тайлах арга

Харамсалтай нь, бүх хүмүүс амралтаараа өдөржингөө өнгөрөөж чаддаггүй. Үүнээс гадна тааламжгүй мэдрэмж, бодлууд гэнэт үерт автдаг. Ийм нөхцөлд ямар нэгэн шалтгаанаар сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ? Эцсийн эцэст тайвшрал мэдрэхийн тулд одоо, энд шаардлагатай байна. Өөрөөр хэлбэл стресстэй нөхцөл байдлаас салах хэрэгтэй.

1. Хэсэг хугацааны турш стрессээс сал. Өөртөө богино завсарлага аваарай. Хэдэн минутын бүрэн хоосон байдал танд хангалттай байх болно. Мэргэжилтнүүд ийм завсарлага нь зөвхөн бухимдлыг арилгах төдийгүй урам зориг, бүтээлч сэтгэлгээг өдөөдөг гэж үздэг.
2. Нөхцөл байдлыг өөр нүдээр хар. Хүн сэтгэлийн хөөрөл, ядаргааг мэдрэх үед тэр мэдрэмжийг олж авдаг. Ийм харгис сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн шалтгааныг олохыг хичээ. Бүх зүйлд бухимдахаа хэрхэн зогсоохоо ойлгохын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай: би яагаад үүнийг тайван байдлаас гаргав? Та ажил дээрээ үнэлэгдэхгүй байж магадгүй эсвэл таны цалин хэтэрхий бага байна. Эх сурвалжаа олж авсны дараа дараагийн алхамуудынхаа стратегиа тоймло.
3. Асуудлаа ярь. Ярилцах зөв хүнээ сонгох нь чухал. Энэ нь таны асуудлыг тэвчээртэйгээр сонсох чадвартай хүн байх ёстой. Нөхцөл байдлыг ярихад та хангалттай "уурыг" унтраагаад зогсохгүй тархиндаа нөхцөл байдлыг дүн шинжилгээ хийж, шийдлийг олох боломжтой болно.
4. Инээмсэглээрэй, эсвэл илүү сайн, инээ. Энэхүү арга хэмжээ нь хүний \u200b\u200bтархинд химийн бодисын үйлдвэрлэлийг эхлүүлж байгаа юм.
5. Эрчим хүчийг дахин чиглүүлэх. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадвал биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулна. Эрчим хүчийг дахин чиглүүлэх маш сайн арга бол бүтээлч ажилд оролцох явдал юм.

Өдөр тутмын шинэ ажил

Ажлын өдөр эсвэл чухал үйл явдлын өмнө сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ?

Дараахь зөвлөмжүүд нь таагүй мөчүүдийг даван туулах боломжийг танд олгоно.

1. Амттай өглөөний цай. Өглөө сайхан сэтгэлийн байдлыг хангахын тулд дуртай зүйлээ урьдчилан бэлтгээрэй. Энэ нь тараг, шоколад эсвэл бялуу байж болно. Глюкоз нь эрч хүч өгч, таныг сэрэхэд тусална.
2. Төлбөр авна. Дуртай амтат хөгжимөө асаагаад хэдэн дасгал хий, бүжиглэ. Энэ нь бие махбодийг стрессээс хамгаалах болно.
3. Анхаарал сарниулж сур. Хэрэв ажил дээрээ таныг бухимдуулдаг нөхцөл байдал үүсвэл гэр, гэр бүл эсвэл энэ талаар танд таалагдах аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой.
4. Ус хэрэглэ. Аливаа юманд бухимдахаа яаж зогсоох вэ? Ус нь бүрэн тайвшруулж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг та ажил дээрээ усанд ороход амжилтанд хүрэхгүй. Гэхдээ та цорго асгаад аягыг угааж эсвэл зүгээр л урсаж буй горхийг харж болно. Энэ нь үр дүнтэй тайвшруулна.
5. Эерэг талыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв та Баасан гарагт цалингаа аваагүй бол амралтын өдрүүдэд үүнийг зарцуулах уруу таталт байхгүй болно.
6. Сэтгэл санааны амар амгаланг олох хуучин батлагдсан арга.
7. Захидал бичнэ үү. Асуудлаа бүхэлд нь шийд. Дараа нь үсгийг жижиг хэсгүүдэд урж эсвэл бүр шатаа. Энэ үед таны бүх зовлон бэрхшээл түүнтэй хамт шатдаг гэж сэтгэцийн хувьд төсөөл.

Стрессгүй амьдрал

Дээрхээс бид таагүй нөхцөл байдлыг даван туулах аргуудыг авч үзсэн. Одоо бид сандарч яаж стрессгүй амьдрахаа эхлэх болно.

Үүний тулд та амьдралдаа амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг авчрах зан төлөв, сайн зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

1. Цэвэр агаарт алхаарай. Шинжлэх ухааны судалгаагаар ийм явган аялал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг баталжээ. Ялангуяа та тэдгээрийг дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулсан бол.
2. Спортоор хичээллээрэй. Энэ бол стресс дээр суурилсан өвчний эсрэг найдвартай хамгаалалт юм. Тогтмол хичээлүүд нь таны амьдралд тайван, эерэг хандлагыг бий болгодог.
3. Үлдсэнийг нь үл тоомсорлож болохгүй. Унтах чанар нь хүний \u200b\u200bсайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Унтах архаг дутагдал нь ихэвчлэн мэдрэл, цочромтгой байдлыг бий болгодог хүчин зүйлсийн нэг болдог. Үүнээс гадна зохих амралтыг үл тоомсорлож байгаа хүмүүс цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт маш тааламжгүй өвчин үүсгэх эрсдэл өндөр байдаг.
4. Муу зуршлаасаа сал. Зарим хүмүүс сандрахаа больж, тамхи татах, архи уухыг хичээдэг тул ийм байдлаар "амрах" гэж хичээдэг. Гэсэн хэдий ч архи, тамхи аль аль нь цочрол, мэдрэлийг тайвшруулж чадахгүй. Тэд асуудлын ноцтой байдлыг хэсэг хугацаанд л чангалж, шийдвэр гаргах мөчийг хойшлуулдаг.

Жирэмсний тайвшруулах эм

Сонирхолтой байр суурьтай эмэгтэйчүүдийн хувьд сэтгэлийн хөөрөл нь эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ энэ хугацаанд ирээдүйн эхчүүд маш эмзэг болж, жижиг асуудлаас болж сэтгэлээр унах болно. Жирэмсэн үед сандарч яаж зогсоох вэ?

Хэд хэдэн хялбар арга байдаг:

1. Бүх зүйл дээр нулимж бай! Жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовох ёстой. Ойролцоох ямар нэгэн үйл явдал тохиолдохгүй ч гэсэн жирэмсэн эх нь хүүхдэд хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлийг аюулд оруулж болзошгүй юу? Одоо асуудлыг харцгаая. Эрсдэл гарах нь үнэтэй юу? Үгүй шүү! Тиймээс түүний тухай март.
2. Сэтгэлгээгээр хана бий болго. Таныг гадаад ертөнцөөс хамгаалагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн эерэг, таатай мэдээллийг төсөөллийн ханаар дамжуулж үзээрэй. Таны ертөнцөд зөвхөн эерэг хүмүүсийг бий болго.
3. Илүү тэвчээртэй бай. Энэ нь санагдаж байгаа шиг хэцүү биш юм. Бүх хүмүүс өөрсдийгөө тийм сайн хянаж чадахгүй, чам шиг сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвартай байдаг гэж бодох нь хангалттай юм.
4. Амьдралд эерэг зүйлийг эрэлхийл. Илүү олон удаа инээмсэглэж, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсээр хүрээлүүлж, тааламжтай хөгжим сонсож, сонирхолтой ном уншаарай.

Хүн бүр түүнийг тайвшруулж, сандрахаа зогсооход туслах үйл ажиллагааг сонгох ёстой.

Та эдгээр зөвлөмжийг хэрэгтэй гэж үзэж болно:

1. Тэнгэрт хөвж буй үүлийг хараарай.
2. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана.
3. Бороотой цаг агаартай үед бороогоо харж, бүр дусал дуслаар сонс.
4. Унтах хүртлээ хайртай хүнээсээ ном уншиж өгөхийг хүс.
5. Будаг эсвэл харандаа авч, оюун санаандаа юу ч хамаагүй зур. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл, эцсийн үр дүнгийн талаар бүү бод.

Мэргэжилтнүүдийн тусламж

Дээрх зөвлөмжүүд танд тус болоогүй бол сэтгэлзүйн эмч, сэтгэл судлаачтай холбоо барьж тусламж аваарай. Эмч таныг сонсох, тусгай шинжилгээ хийх болно. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлоход тусалж, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг санал болгоно. Эмч сандрахаа больж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх стратеги боловсруулна.

Шаардлагатай бол тайвшруулах эмийг тогтооно. Энэ нь эм, ургамлын гаралтай аль аль нь байж болно. Peppermint, valerian, St. John's wort, chamomile, lavanda зэрэг нь маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Гэсэн хэдий ч ийм эмийг бүү буруугаар ашиглаарай. Тэд таныг сандрахаас үүрд аврахгүй. Ийм сангууд түр зуур л тусалж чадна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тоо улам бүр нэмэгдэж байгаа тул тэд илүү тэнцвэртэй байх хэрэгтэй болж, сандарч байхаа больж сурахыг хүсч, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах, амьдралд хандах хандлагыг сөрөг зүйлээс эерэг рүү хэрхэн өөрчлөх талаар заахыг хүсч байна.

Орчин үеийн хүмүүсийн амьдрал ханасан, эрч хүчтэй байдаг. Хүн өдөр бүр сөрөг байдаг, санаа зовох олон шалтгаан байдаг. Гэхдээ хэт их, үндэслэлгүй, амьдралыг зовоож буй сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэл нь үндэслэлтэй юу?

Байгаль нь батлан \u200b\u200bхамгаалах тусгай механизм буюу айдас мэдрэмжийг бий болгосон. Үүний деривативууд нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр юм. Амьдрахын тулд хүн болгоомжтой, анхааралтай байх хэрэгтэй.

Зөн совин нь амьд үлдэхэд тусалдаг, нийгэм нь тухайн хүний \u200b\u200bухамсар, хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартыг дагаж мөрдөх, зан үйлийн дүрмийг дагаж мөрдөх чадварыг шаарддаг. Хүн аз жаргалтай байхын тулд байгалийн сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвартай байх ёстой.

Даруу байдал, зан авирын ачаар зарим хүмүүс сөрөг нөхцөл байдалд тайван, тайван байх нь илүү хялбар байдаг бол бусад хүмүүсийн хувьд илүү хэцүү байдаг. Сэтгэл түгшсэн, сэжигтэй, найдваргүй хувь хүмүүс санаа зовж, үймээн самуунд автдаг тул тэд яаж сандрахаа төсөөлөхгүй байдаг.

Эмэгтэй хүн бүхэн үр хүүхдээ, гэр бүлийнхээ төлөө тайван байхыг хүсдэг. Эрэгтэй хүн ажил, санхүүгийн тогтвортой байдал, хөгжил цэцэглэлтийнхээ төлөө тайван байхыг хүсдэг.

Хүмүүс айдаг болохоороо сандардаг. Айдас бол хэвийн зүйл. Хамгийн гол зүйл бол санаа зовох бодит шалтгаан ба зохион бүтээсэн, утгагүй зүйлийг ялгаж салгаж чаддаг байх явдал юм.

Өөрийгөө зурах арга техник

Асуудлыг шийдэх - яг одоо сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ - хүмүүс ихэвчлэн эмийн хэлбэрээр тайвшруулах эм хэрэглэдэг.

Эмийн бэлдмэл нь шинж тэмдгийг арилгах, мэдрэлийг тайвшруулах, гэхдээ асуудлыг шийдэхгүй байх, сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаанд нөлөөлөхгүй.

Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдөлгөм байдлыг хүний \u200b\u200bойлголттой холбодог.   Энэ нь тухайн хүний \u200b\u200bсөрөг талуудтай харьцах хандлага чухал юм. Хүн аливаа бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах нь түүний туршлагыг сөрөг эсвэл эерэг байдал гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг өдөөх шалтгаан болох эсэхийг тодорхойлдог.

Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар нэгэн эм хэрэглэх нь аюултай тул өөрөө эмчлэх нь эмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

Мэдрэл, сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой сөрөг нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Харагдах байдал

Өөрийгөө Дэлхий дээрх тааламжтай газар - далайн эрэг дээр эсвэл гэртээ буйдан дээр төсөөлөөд үз дээ гээд л төсөөл дөө, гол нь энэ газрын амар амгалан, тайтгарлыг мэдрэх.

Энэ арга нь боловсруулсан төсөөлөл, уран сэтгэмж, төсөөлөлтэй хувь хүмүүст тохиромжтой. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн ажил дээрээ тайван байхыг хүсдэг. Тэр ширээний тавиурыг тааламжтай газрын зургийг чимэглэж, санаа зовох шалтгаан байгаа бол түүнийг биширдэг.

Бие махбодийн аливаа үйл ажиллагаа (хашгирах зэрэг) сэтгэлзүйн стрессийг тайлдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүмүүст биш харин объект дээр асгах хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зодох, шидэх, шахах аливаа аюулгүй зүйл төгс төгөлдөр юм.

Жишээлбэл, хуримтлагдсан гомдлыг илэрхийлэх хэрэгсэл болгон цүнхлэх нь эрчүүдэд таалагдах болно. Хэрэв эрэгтэй хүн стресстэй нөхцөл байдалд тайван байх аваас тэдний хуримтлал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой тул сөрөг туршлагаа бие махбодийн хувьд илэрхийлэх нь өвдөхгүй.

Хэрэв та нүүр, хүзүү, гараа хүйтэн буюу хүйтэн усаар угаавал хурдан тайвширч болно. Сэрүүн ус уух нь мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд тустай. Гэртээ тодосгогч шүршүүр эсвэл усанд орж болно.

• Амьсгалах

Амьсгалаа зөв барих нь ямар нэгэн шалтгаанаар сандарч яаж зогсоох вэ гэсэн асуултын бүх нийтийн хариулт юм.

Амьсгалах дасгал нь аливаа стресстэй нөхцөлд тусална. Агаараа гүнзгий, аажим аажмаар амьсгалж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, дуу чимээ гаргаж, амаар хурдан гарга. Таван хандлагын дараа та завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ арга нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархийг зохицуулах болно.

Сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр, бие махбодийг хүчилтөрөгч, баяр баясгалангийн даавараар ханах арга зам - чин сэтгэлийн инээд. Хэрэв хүн өөрийгөө таван минутын турш хүчээр инээмсэглэхийг заадаг бол сэтгэлийн байдал сайжирна - энэ бол баримт юм. Хошин шогийн мэдрэмжтэй хүмүүс сандрах, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүртэй болох өөр өөрийн жортой байдаг тул тэд бухимдахаа болихыг мэддэг. Амьдралд эерэг хандлага үзүүлэх нь түүний чанарыг сайжруулдаг.

Эдгээр "эм" нь мэдрэлийг хурдан, үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг! Гэхдээ эдгээр нь түр зуурын сөрөг нөхцөл байдлын эсрэг тодорхой арга хэмжээ юм.

Яаж сандрахгүй байх вэ? Сэтгэл санаа, туршлагаа үргэлж оюун ухаанаар удирддаг тэнцвэртэй хүн болох вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу!

Өөрийгөө сайжруулах нь сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр юм

Амьдрал бол тасралтгүй туршлагатай хүмүүс байдаг; зөвхөн нэг л асуудал шийдэгдэж, сэтгэлийн хөөрөл, сөрөг туршлагын шинэ шалтгаан гарч ирнэ.

Хэрэв та байнга сандарч байвал бие махбодийн болон сэтгэцийн олон өвчнийг авах боломжтой. Мэдрэл ба сэтгэлзүйн өвчлөл эдгээр өдрүүдэд түгээмэл тохиолддоггүй.

Аз жаргалтай хүн бол эв найртай, тэнцвэртэй төлөвшсөн зан чанар юм. Хүн амьдралаас таашаал авах чадвартай байх ёстой, дэлхийн төгс бус байдлыг харж ухаалаг байх хэрэгтэй. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та сандрахаа больж, хэрхэн амьдрахаа сурч, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах хэрэгтэй.

Хүн бүхэн эв найртай хүн болж чадна, гэхдээ үүний тулд та шаргуу ажиллаж, өөртөө ажиллах хэрэгтэй болно.

Мэдрэхгүй байхыг сурах гэсэн асуултын долоон хариулт:

1. Одоогийн цаг үед амьдарч, одоо амьдарч байна. Өнгөрсөн хугацааг буцаах боломжгүй бөгөөд зөвхөн одоогийн байдлаар аз жаргалтай ирээдүй бий болно. Өнгөрсөн зүйлд санаа зовох нь утгагүй, юу байж болох талаар - үндэслэлгүй эрчим хүчний хаягдал юм. Энэ нь урьд өмнө нь үлдсэн эсвэл зөвхөн төсөөллийн ирээдүйд байдаг асуудлуудыг бус, тулгамдсан, бодит асуудлуудыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна.
2.   Байна. Өөртөө болон хүч чадлын талаархи эргэлзээ нь мэдрэлийн олон эмгэгийг үүсгэдэг. Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүс амжилтанд биш харин бүтэлгүйтэлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг; ямар нэг зүйл буруугаар ажиллах магадлалтай.
3. Өөрийн төгс бус болон гадаад ертөнцийн төгс бус байдалтай санал нийлэх. Дэлхий ертөнцөд ийм хандлагад мэргэн ухаан оршдог: хүн төгс төгөлдөр бус байдлаас ялгаж салгах чадварыг өөрчилж чадахгүй. Өөрийгөө үнэлж баршгүй хайрла. Энэ бол сандарч сурахгүйн тулд бусдын санаа бодолд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх арга юм.
4. Рациональ сэтгэлгээ. Сэтгэл түгшээхгүй байх, харин хямралын болзошгүй сөрөг үр дагаврыг бодох нь ашигтай байдаг. Хэрэв ирээдүйн талаар санаа зовох нь үндэслэлтэй бол та болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн муу зүйл тохиолдож болох бөгөөд энэ тохиолдолд хэрхэн ажиллах талаар бодох хэрэгтэй. Ийм оновчтой байдал нь бухимдлыг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Хүн амьд байх үед найдваргүй нөхцөл байдал бараг байдаггүй. Асуудал байхгүй бас боломжгүй газруудад тэднийг хайх ёсгүй.
5. Зорилго тогтоох. Зорилгогүй оршихуй нь боломжтой бүх зүйлийг, амьдралаа эргэлзээтэй болгодог. Зорилгоо зөв зөв тавьж, зорилгодоо хүрч чадна гэдэгт итгэх нь амьдралын үйл ажиллагааг утга учиртай, цэгцтэй болгоно. Чадвартай зорилт тавьсан нь тодорхой, хүрэх боломжтой, хязгаарлагдмал хугацаанд үнэлгээний шалгууртай байдаг.
6. Ажил эрхлэлт. Хүн ажил, хобби, хобби, харилцаа холбоо, идэвхтэй, сонирхолтой амралтаар завгүй байх юм бол сэтгэл түгшээсэн, сөрөг бодол, сандрах газар байхгүй болно. Уйтгар, залхуурал ба гутранги байдал нь сөрөг туршлага бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Дэлхий ертөнц гоо үзэсгэлэн, баяр баясгалангаар дүүрэн байдаг тул та зүгээр л тэдэнд анхаарлаа хандуулж, байгальд ойр ойрхон очиж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, амьдралаа сайхан өнгөрөөх хэрэгтэй.
7. Гэм буруугаасаа сал. Энэ нь хайрын нэг илрэл гэж үздэг тул зарим хүмүүс хайртай хүмүүстээ сандарч болохгүй гэдгийг ойлгодоггүй. Өөр хүний \u200b\u200bамьдралд тохиолдсон үйл явдлыг буруутай гэж үзэх нь өөртөө үүрэгдсэн гадаад хариуцлага юм. Өөр хүн, тэр ч байтугай хамгийн ойрхон хүн бол тусдаа хүн байдаг, тэр өөрийнхөө амьдралыг хариуцдаг. Сөрөг туршлага нь тус болохгүй, гэхдээ хохирол учруулж, юуны түрүүнд, амьд үлдэж буй хүн өөрөө хохирол учруулдаг.

Өөрийгөө сайжруулах нь амьдралын олон бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг, хувь хүний \u200b\u200bөсөлт, хөгжил нь дотоод болон гадаад ертөнцийг зохицуулдаг.

Яаж ажиллах вэ, бүү сандар

Олон хүмүүс зөвхөн байгалийн жамаар төдийгүй ажил, түүний үр дүн, амжилт, ажил мэргэжлийн дэвшилд санаа зовох хэрэгтэй гэж боддог.

Ажил олгогчид хичээнгүй, идэвхтэй, амбицтай ажилчдыг үнэлдэг. Ажилчид ихэнхдээ хувийн амьдралаа мартдаг ажлыг "тэргүүн эгнээнд" тавьдаг. Хүний хувьд мэргэжлийн өсөлтийн үнэ цэнэ өндөр байх тусам тэр ажлынхаа улмаас сандардаг.

• ажлын хажуугаар бусад үнэт зүйлс, хувийн амьдрал байдаг гэдгийг санаарай;
• эрүүл мэндийг сахихын ач холбогдлыг ойлгох (өөр ажил олж болно, гэхдээ нэг нь эрүүл мэнд);
• хөдөлмөрийн цагийг тодорхой хуваарилах хугацаа өгөх;
• зөвхөн үүргээ гүйцэтгэх, бусдын ажлыг хийхгүй байх;
• зөрчилдөөн, адал явдал, элдэв сэдэл, хов жив ярихгүй байх;
• захирагдах байдлыг ажиглах, зөвхөн ажлын харилцааг хадгалах;
• яарах, бухимдахаа болих, ажлын өдрөө зөв зохион байгуулах;
• шинээр гарч ирж буй ажлын асуудлыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх талаар суралцах;
• хөдөлмөрийн ур чадвар, мэргэшлийг сайжруулах;
• амрахтай зэрэгцүүлэн ажиллах.

Ажилтай холбоотой бэрхшээлийг хувийн амьдрал, гэр бүлд шилжүүлэх ёсгүй. Ажил дээрээ гомдсон хүн өрхүүдийн уур хилэнг таслах нь түгээмэл биш юм.

Ойр дотны харилцааны үнэ цэнэтэй харьцуулахад ажлын ач холбогдолгүй байдлын талаархи ойлголт байдаг тул ийм задаргаа нь гэмшил, гэм буруутайг дагана.

Хувийн амьдрал дахь үймээн самууныг хэрхэн даван туулах вэ

Ажлын дараа гэртээ ирэхдээ сандрахгүй байхын тулд яаж сурах вэ? Хайртай хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовохгүй, буруу зүйл хийж байгаа бол санаа зовохгүй байх вэ?

Хэрэв бид эцэг эх, хүүхдийн харилцааны талаар ярих юм бол шийдвэр гаргахдаа хүүхдийн эрх чөлөө, хараат бус байх эрхийг санах хэрэгтэй. Нялх наснаасаа хүүхдүүд өөрсдөө өөрсдөө хийх боломжтой байх хэрэгтэй. Энэ хүсэл нь бие даасан байдал, насанд хүрэгчдэд эцэг эхгүйгээр амьдрах чадварыг заадаг.

Ээж, аав нарт хэт их анхаарал халамж тавих нь тэдний хайхрамжгүй байдлаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв эцэг эх нь хүүхдэд байнга сандарч байвал тэр өсч томрохдоо тэр өөрөө үргэлж санаа зовдог.

Залуу насандаа олон хүмүүс алдаа гаргадаг бөгөөд тэдний тоог багасгахын тулд та өсвөр насны хүний \u200b\u200bхувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд түүнийг хязгааргүй хянаж, хянах шаардлагагүй юм. Нас бие гүйцсэн хүн болохоор тэнэг, хууль бус, эргэлт буцалтгүй алдаа гаргахгүй.

Хайртай хосууд / хосууд бие биендээ бага сандарч байхыг хүсч байвал та итгэж сурах хэрэгтэй. Түншийн хэрэгцээ, үнэнч байдал, хүндэтгэл, ойлголт нь хос дахь сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн түвшинг бууруулдаг. Зөвхөн түншийн сэжиг, хэт их сэтгэлийн түгшүүр байгаа нь итгэлцэл байхгүй болох нь тодорхой болов.

Нөхөр, эхнэр нь хүүхэд биш, тэдэнд боловсрол олгох шаардлагагүй, та зөвхөн хувь хүнийг өсч томроход нь тусалдаг, өөрийгөө урам зориг, урам зоригийг өөртөө бий болгодог.

Хайр дурлалын эр, эмэгтэй хүмүүсийн хоорондын харилцаа нь харилцан ойлголцол дээр суурилсан байх ёстой. Дараа нь санаа зовох зүйл, маргаан, зөрчилдөөн бага байх болно. Харилцааны хөгжилд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлэх нь тэднийг улам хүчтэй болгохгүй. Хамтдаа амьдрах эв найрамдал нь харилцаан дээр ажиллахаас залхдаггүй эр нөхөрүүдэд хүрдэг.

Хүн бүхэн мэдрэлийг даван туулж, илүү цогц, хөгжсөн, эв найрамдалтай хувь хүн болж чадна!

Энэ нийтлэлд би ярих болно сандрахаа яаж зогсоох вэБайна. Амьдралын ямар ч нөхцөлд тайвшруулах, тайвшруулах эм, тайвшруулах эм, архи, бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр хэрхэн яаж хийхийг би тайлбарлах болно. Би зөвхөн мэдрэлийг хэрхэн яаж тайвшруулж, тайвшруулж болох талаар ярихгүй, мөн биеэ яаж сандарч зогсоох вэ, бие махбодийг энэ мэдрэмж зүгээр гарч чадахгүй байгаа байдалд оруулах, ерөнхийдөө сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулах талаар мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Өгүүллийг дараалсан хичээл хэлбэрээр бүтээх бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандарч байна вэ?

Мэдрэл, шуугиан, энэ бол чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл явдлыг урьдчилан таамаглах, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын бэрхшээлтэй нөхцөл байдалд орох, бүх жижиг зүйлсээс л санаа зовох мэдрэмжүүд юм. Мэдрэлийн байдал хэрхэн яаж болдогийг ойлгох нь чухал сэтгэлзүйн   гэдэг шиг физиологийн   шалтгаан болон гарч ирдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэлзүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: туршлага үзэх хандлага, тодорхой үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө болон юу болж байгаадаа эргэлзэх мэдрэмж, ичимхий байдал, үр дүнд нь сэтгэл догдлох гэх мэт.

Бид аюул заналхийлж, амь насанд нь аюул учруулах, эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар эсвэл өөр чухал, хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөлд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлж байгаа нь бидний жирийн хүмүүсийн өмнө тийм ч олон байдаггүй. Тиймээс, би хоёрдахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралд бухимдах гол шалтгаан гэж үздэг. Алдаа гаргахаас айдаг, хүмүүст зохисгүй харагддаг   - энэ бүхэн биднийг бухимдуулдаг. Эдгээр айдсын талаархи сэтгэлзүйн тодорхой хандлага явагддаг бөгөөд энэ нь бидний физиологид маш бага хамааралтай байдаг. Тиймээс сандарч байхаа болихын тулд мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох төдийгүй тодорхой зүйлийг ойлгож, ухамсарлах нь мэдрэлийн мөн чанарыг ухаарч эхэлдэг.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Танд хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл хэрэгтэй байна уу?

Алга нь хөлрөөд эхэлнэ, чичрэх, зүрх дэлсэх, бодлууд дээрээ даралт ихсэх, төөрөгдөл, төвлөрөхөд хэцүү, суухад хэцүү, та гараараа ямар нэг юм авмаар байна, утаа. Эдгээр нь мэдрэлийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуу, тэд танд хэр их тус болж байна вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг уу? Та гараад ирэхэд анхны болзоондоо тохиролцох, шалгалт өгөх эсвэл чатлах нь дээр үү? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг биш бөгөөд үүнээс гадна бүхэл үр дүнг сүйрүүлж болзошгүй юм.

Тиймээс, та үүнийг өөрийнхөө төлөө хатуу ойлгох ёстой сандарч байх хандлага нь бие махбодийн стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу урвал биш юм   эсвэл хувь хүний \u200b\u200bонцлог шинж чанаруудын зайлшгүй шинж чанар. Энэ бол зүгээр л зуршил, эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагаварт чиглэсэн сэтгэцийн механизм юм. Стресс бол юу болж байгааг зөвхөн таны хариу үйлдэл бөгөөд юу ч болсон хамаагүй та түүнд үргэлж өөр өөр байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Стрессийн үр нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн мэдрэмжийг арилгах болно гэж би танд хэлж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Гэхдээ та бухимдахдаа

• Таны танин мэдэхүйн чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү төвөгтэй болох нь сэтгэцийн нөөцийг хэт их шаарддаг нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
• Таны яриа, нүүрний хувирал, дохио зангаа зэргийг хянах чадвар бага байгаа нь чухал хэлэлцээ эсвэл болзоонд сөргөөр нөлөөлнө
• Мэдрэл нь ядаргаа, стрессийг хурдан хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
• Хэрэв та байнга сандарч байвал энэ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг (энэ үеэр өвчний нэлээд хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг).
• Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул таны амьдрал дахь хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарал хандуулах хэрэггүй
• Та муу зуршилд автдаг :, архи, учир нь та хурцадмал байдлыг намдаах хэрэгтэй

Та маш их сандарч байсан бүх нөхцөл байдлыг санаж байгаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Та сэтгэлзүйн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хяналтаа алдаж, төөрсөн тухай олон жишээ бий. Тиймээс бид үүн дээр тантай хамт ажиллах болно.

Энэ бол эхний хичээл бөгөөд бид дараах зүйлийг ойлгов.

• Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчирдаггүй, харин зөвхөн саад болдог
• Та өөрөө өөртөө ажиллаж байж үүнээс ангижрах боломжтой.
• Өдөр тутмын амьдралд сандарч болох бодит шалтгаан цөөн байдаг, учир нь бид эсвэл хайртай хүмүүс маань аюул заналхийлэх нь ховор тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ жижиг зүйлийн талаар санаа зовдог.

Би дараагийн хичээлийн хамгийн сүүлийн цэг рүү буцаж очиж, илүү дэлгэрэнгүйгээр, өгүүллийн төгсгөлд тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг тайлбарлах болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад санаа зовох зүйл байхгүй, энэ нь надад төвөг учруулж, үүнээс ангижрах бодолтой байгаа бөгөөд энэ нь жинхэнэ юм!

Би зүгээр л өөрийн талаар ямар ч санаа зовсон зүйлийн талаар бодож бай гэж бүү бодоорой. Миний бага нас, дараа нь залуу нас, би 24 нас хүртлээ том зүйлийг мэдэрсэн. Би стресстэй нөхцөл байдалд бие биенээ татаж чадахгүй байсан тул ямар нэгэн жижиг зүйлээс санаа зовж байсан, мэдрэмтгий байдлаасаа болж би бараг л ухаан алдаж унав! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралт ихсэх, "үймээний дайралт", толгой эргэх гэх мэт ажиглагдаж эхэлсэн. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөн байна.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж яг одоо хэлж чадахгүй ч ихэнх хүмүүсийг бухимдуулж байсан нөхцөлд би бухимдахаа больсон, өмнөх байдалтай харьцуулахад би илүү тайван болж, өөрийгөө хянах шал өөр түвшинд хүрсэн. Мэдээж надад хийх зүйл их байгаа, гэхдээ би зөв зам дээр байгаа, динамик, дэвшил байгаа. Би юу хийхээ мэднэ.

Ерөнхийдөө энд миний ярьж байгаа бүхэн зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлагад тулгуурладаг, би юу ч зохиодоггүй, зөвхөн надад юу тусалдаг тухай л ярьдаг. Тиймээс хэрэв би ийм зовиуртай, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол, тэгээд хувийн асуудлын улмаас би өөрийгөө дахин сэргээж эхлэхгүй байсан байх. Энэ бүх туршлага, тойм, бүтэц нь энэ сайт байхгүй болно.

Хичээл 2. Ямар нэгэн шалтгаанаар сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ?

Таныг бухимдуулж буй бүх үйл явдлыг санаарай: даргыг дуудаад, шалгалтаа өг, тааламжгүй яриа хүлээж бай. Энэ бүх зүйлийн талаар бодож, тэдний хувьд тэдний ач холбогдлын зэрэглэлийг тусад нь биш харин амьдралынхаа хүрээнд, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөв дээрээ үнэл. Нийтийн тээврээр эсвэл зам дээр алах нь ямар утгатай вэ, ажилдаа хоцорч, үүнд сандарч байгаа нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ бол таны бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Иймэрхүү мөчид амьдралынхаа зорилгын талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн талаар бодож, одоогийн цаг үеэсээ сатаар. Энэ өнцгөөс таныг яаралтай сандрах олон зүйл таны нүдэн дэх ач холбогдлоо алдаж, зүгээр л нэг утгагүй зүйл болж хувирдаг тул санаа зовох зүйлгүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Ийм сэтгэлзүйн хандлага маш их тусалдаг. ямар нэг шалтгаанаар сандрахаа больБайна. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч гэсэн энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалттай биш хэвээр байх болно, учир нь бие махбодь нь оюун санааны бүх аргументыг үл харгалзан өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, бид цаашаа явж, аливаа үйл явдлын өмнө болон түүний дараа тэр даруй биеийг хэрхэн тайван, тайван байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо бид аливаа чухал үйл явдлын талаар эргэлзээгүй ойртох гэж байна. Энэ үеэр бидний хурдан бодол, тайтгарал, шалгалт байх болно. Хэрэв бид энэ шалгалтыг амжилттай давбал хувь заяа бидэнд өгөөмөр шагнал өгөх болно, эс тэгвэл бид алдах болно. Энэ арга хэмжээ нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээрүүд, огноо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурч мэдсэн бөгөөд мэдрэлийг зогсоох боломжтой гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ байдал таныг зорилгодоо төвлөрч, түүндээ хүрэхэд саад болохгүй байхын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.

Таны өмнө чухал үйл явдал урагшлах болно гэдгийг ойлгож байгаа ч хичнээн чухал байсан ч хамаагүй, тэр ч байтугай ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: та бүх зүйлийг томруулж, үнэлэх хэрэггүй. Энэ үйл явдлын ач холбогдол нь тайван байх хэрэгтэй бөгөөд санаа зовох зүйлгүй байх явдал юм. Энэ нь мэдрэлийг тайвшруулах боломжийг олгодог үйл явдлын хувьд хэтэрхий хариуцлагатай тул би анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо амар амгаланг авчирна, жийргэвчийг арилгана. Нэгдүгээрт, бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг нэн даруй толгойноосоо хая. Ерөнхийдөө үймээн самууныг тайвшруулж, юу ч бодож болохгүй. Толгойгоо бодлоос чөлөөлж, биеэ тайвшруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалж бай. Амьсгалахад хамгийн чадварлаг дасгалууд нь амрахад тусална.

Хамгийн энгийн амьсгалын дасгал.

Үүнийг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй.

• 4 удаа амьсгалах (эсвэл судасны цохилтыг 4 цохих хэрэгтэй. Эхлээд үүнийг мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг хүзүүндээ хийх нь илүү тохиромжтой, бугуйнд биш).
• агаарыг өөртөө 2 тоолох / үлээх
• 4 тоолол / цус харвалт болгон амьсгалах
• 2 удаа / цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 удаа / цохилтоор амьсгалах - бүгдийг нь эхнээс нь хий

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - амьсгалах хэрэггүй. 4 секундын амьсгал - 2 секундын саатал - 4 секундын амьсгал - 2 секундын саатал.

Амьсгалах нь илүү гүнзгий амьсгаа / амьсгал авах боломжийг танд олгоно гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Та зөвхөн диафрагмаараа, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй!Стрессийн үед бид илүү хурдан амьсгалдаг бол диафрагматик амьсгал нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, мэдрэлийн физиологийн шинж тэмдгүүдийг дарангуйлж, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгодог.

Дасгал хийх явцад бид зөвхөн амьсгалахад л төвлөрдөг! Өөр бодол байх ёсгүй!   Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч тайвширсан гэдгээ мэдрэх болно. Дасгал нь мэдрэмжийн дагуу 5 7 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийгддэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын дасгал нь зөвхөн энд төдийгүй ерөнхийдөө амрахад тань тусалдаг мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодог   та нар ямар ч дасгалгүй Тиймээс маш их зөвлөж байна.

Энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагматик амьсгал хэрхэн зөв хийх талаар миний видеог үзэж болно. Хэлбэрээр би үймээнийг амьсгалах замаар хэрхэн яаж даван туулах талаар ярилцдаг. Гэхдээ энэ арга нь бас сэтгэлийн зовиураас ангижрах, тайвширч өөрийгөө хамтдаа татах боломжийг олгоно.

Амрах бусад аргуудыг миний нийтлэлд толилуулж байна.

За, бид ингээд ирлээ. Гэхдээ үйл явдлыг өөрөө хийх цаг нь болсон. Цаашид би бухимдалгүй, тайван, тайван байхын тулд үйл явдлын үеэр хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ.

Тайвшир төсөөлөөд үз дээ.   сэтгэлийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалууд нь стрессээс ангижрахад тусалсангүй ч гэсэн ядаж гаднах тайван байдал, тэнцвэрт байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн одоогийн байгаа байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөлдүүлэхэд төдийгүй шаардлагатай юм. Гадаад энх тайван байдлын илэрхийлэл нь дотоод амар амгаланд хүрэхэд тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд таны сайн сайхан байдал нь таны нүүрний хувирлыг төдийгүй таны нүүрний хувирал нь таны сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг баталгаажуулахад амархан байдаг: хэн нэгэн рүү инээмсэглэхэд та урьд өмнө нь муу сэтгэлтэй байсан ч гэсэн илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. Би энэ зарчмыг өдөр тутмын практик дээрээ идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний шинэ бүтээл биш, энэ бол бодит байдал юм. Энэ талаар Википедиа дахь "сэтгэл хөдлөл" гэсэн нийтлэлд бичсэн байдаг. Тиймээс тайван байх тусам тайван байх болно.

Нүүрний хувирал, дохио зангаа, дуудлагыг нь үзээрэй. Санал хүсэлтийн зарчим нь таныг дотогшоо харж, гадна талаасаа хэрхэн харагдахаа анхаарч байхыг шаарддаг. Та хэт стресстэй биш байна уу? Нүдээ анихгүй байна уу? Хөдөлгөөнүүд нь жигд, хэмжигдэхүүнтэй, эсвэл огтлох, импульс хийдэг үү? Хүйтэн тэвчих чадвар нь таны царайг юу илэрхийлдэг вэ эсвэл таны бүх сэтгэл хөдлөлийг үүн дээр унших боломжтой юу? Мэдрэхүйн эрхтнүүдээс авсан тухай мэдээллийн дагуу та биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг засдаг. Өөртөө анхаарал тавих ёстой зүйл нь нэгдэж төвлөрөхөд тусалдаг. Гол санаа нь зөвхөн дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө хянах явдал юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодлоо нэг цэг дээр төвлөрүүлдэг. Өөрийгөө өөр дээрээ төвлөрүүл. Тэднийг төөрөлдүүлж бүү буруу чиглэлд хөтлөөрэй. Тиймээс төвлөрөл, тайван байдалд хүрнэ.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах.   та сандарч байхдаа ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Гартаа бөмбөлөг үзэг оёх уу? Харандаа зурж байна уу? Зүүн хөлийнхөө хуруу, бяцхан хурууг зангидсан зангидах уу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлга, ихэнхдээ тэдний байрлалыг өөрчлөхгүй. Сандал дээр бүү суугаад, хөлөөс хөл рүү шилжиж болохгүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн хянаж байдаг.

Цаг заваа гарга: яарах, дэмий зүйл үргэлж мэдрэлийн аяыг онцгой болгодог. Тиймээс, уулзалтад хоцорсон байсан ч бүү яар. Аливаа яарах нь сэтгэлийн тайвшрал, тайвшир байдлыг маш хурдан унадаг. Та нэгнээс нөгөө рүүгээ сандарч эхлэв, эцэст нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Та хичнээн их яарсан ч бүү яар, хожимдох нь аймаар биш, мэдрэлээ арчлах нь дээр. Энэ нь зөвхөн чухал уулзалтуудад хамаарахгүй: ажилдаа явах, тээврийн хэрэгслээр явах, ажил хийх зэргээр яарах зүйлээс салахыг хичээ. Яарахдаа үр дүнд хурдан хүрнэ гэдэг нь хуурмаг зүйл юм. Тиймээ, хурд нь нэмэгдэж байгаа боловч мэдэгдэхүйц биш боловч та маш их төвлөрөл, төвлөрлийг алддаг.

Ийм л юм. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж байдаг бөгөөд давж заалдахдаа " өөрийгөө хар. " Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын онцлогоос хамаарна. Би зөвхөн үг хэллэг бүрийг эргэцүүлэн бодож, хариултанд яарах хэрэггүй, бүх зүйлийг сайтар туршиж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бүх хэрэгслээр сэтгэгдэл төрүүлэх гэж оролдох шаардлагагүй болно. Хэрэв та бүх зүйлээ зөв хийж, санаа зовох хэрэггүй бол гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажилла. Хэрэв та гэнэтийн зүйл хүлээж авсан бол бөөлжих, төөрөлдөх шаардлагагүй: тайван залгиж, мартаж, үргэлжлүүлээрэй.

Хичээл 5. Хурлын дараа тайвшир.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан хамаагүй. Та взвод дээр байгаа бөгөөд стресстэй хэвээр байна. Үүнийг аваад, өөр зүйлийн талаар бодох нь дээр. Хурлын өмнө өөрийгөө цуглуулахад тусалсан бүх ижил зарчим энд ажилладаг. Өмнөх үйл явдлын талаар нэг их битгий бодоод үзээрэй: би бүх төрлийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлдэг, хэрэв би ингэж ярьж, тийм биш байсан бол өө, би тэнэг юм шиг харагдсан байх л даа, өө, би новш байна, хэрвээ ...! Зөвхөн бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, сэтгэлийн хөдлөлөөс салах (хэрэв байгаа бол), бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа авч, биеэ тайвшруул. Энэ заавар нь бүгд ийм байна.

Хичээл 6. Та сандрах шалтгаан гаргах ёсгүй.

Энэ бол маш чухал сургамж юм. Ихэвчлэн бухимдалд хүргэдэг чухал хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлдэхэд тохирохгүй байгаа явдал юм. Та бүгд мэдэж байхдаа өөртөө итгэлтэй байгаа бол үр дүнгийн талаар санаа зовох хэрэгтэй гэж үү?

Би институтэд сурч байхдаа маш их лекц, семинарыг санаж, шалгалтанд бүрэн бэлтгэгдээгүй, намайг авч явна гэж бодож, ямар нэг байдлаар давж гарна. Үүний үр дүнд би хүлээлгэн өгсөн боловч зөвхөн багш нарын гайхалтай аз эсвэл эелдэг байдлын ачаар. Ихэнхдээ буцааж авахаар явдаг байсан. Үүний үр дүнд би хуралдааны үеэр өдөр бүр урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй урьд өмнө байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг мэдэрч байсан тул ямар нэгэн байдлаар бэлтгэл хийж, шалгалт өгөх гэж яарч байсан.

Хурлын үеэр бодит бус тооны мэдрэлийн эсүүд устсан. Би одоо хүртэл өөрийгөө өрөвдсөн хэвээр, хичнээн олон зүйл ширхэг болж хувирав, хичнээн хэцүү, тийм ээ ... гэж би өөрийгөө бүх зүйлд буруутгах ёстой, хэрэв би бүх зүйлийг урьдчилж хийсэн бол (би лекц унших шаардлагагүй, гэхдээ шалгалтанд бэлдэх, дамжуулж өгөх материал байгаа байх л даа.) Би бүх завсрын хяналтын туршилтуудын талаар өөрийгөө хангаж чадах байсан, гэхдээ дараа нь залхуурал миний мэдэлд байсан бөгөөд би ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай биш байсан), дараа нь шалгалтын үеэр ийм сандрахгүй байх, үр дүнгийн талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хэрэв намайг цэрэгт аваачих юм бол намайг цэрэгт татна. Би өөрийн юм бол өөртөө итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекц унших, институтэд суралцах гэсэн зүйл биш юм. Би өөрийгөө хичээх гэж л ярьж байна ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бий болгох хэрэггүй!   Урьд нь бодож, бизнесийн болон чухал уулзалтанд бэлтгэхийн тулд бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөчид хойшлуулах хэрэггүй! Бэлэн төлөвлөгөөг үргэлж санаарай, гэхдээ цөөн хэдэн зүйл хийх хэрэгтэй! Энэ нь мэдрэлийн эсийн чухал хэсгийг хэмнэх бөгөөд амьдралд үнэхээр том амжилтанд хувь нэмэр оруулах болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг ашигла!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх, ядаргаагаа тайлахаа болих

Мэдрэхгүй байхын тулд дээр дурдсан сургамжийг дагах нь хангалтгүй юм. Энэ нь бие махбодь, оюун санааг амрахад шаардлагатай байдаг. Миний ярих дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүд бөгөөд дагаж мөрдөх нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийг бага мэдрэх, тайван, тайван байх явдал юм. Үүний үр дүнд та ойлгох болно юунаас ч болж сандарч байхаа зогсоох вэБайна. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийд нь стрессгүй болгодог төдийгүй хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэхэд тусалдаг.

• Нэгдүгээрт, мэдрэлийн мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засаж, мэдрэлийн системийг амрахын тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэлийг тайвшруулахад маш сайн юм. Тиймээс би энэ талаар маш их бичсэн тул би үүгээр зогсохгүй.
• Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх (), эрүүл мэндийг сайжруулах олон арга хэмжээ (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт) хэрэгжүүлэх. Эрүүл оюун ухаан эрүүл биед байдаг: таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаарна Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
• Илүү их алхах, агаарт цаг гаргах, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
  Диафрагматик амьсгал давчдах

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах, ялангуяа том хотуудын оршин суугчдын дунд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн гардаг стрессийн байнгын өртөлт.

Сэтгэл зүйч, эмч нар янз бүрийн арга, зөвлөмж боловсруулсан.

Тиймээс, та стресст өртсөн байна: архаг эсвэл гэнэтийн.

Таны мэдрэлийн систем хүчирхэг тул та сууж чадахгүй байгаа, хоолны дуршилаа алдах эсвэл эсрэгээрээ өндөр илчлэг хоол идэж эхэлж магадгүй юм.

Эцэст нь хэлэхэд сэтгэл мэдрэлийн өвчинд нэрвэгдээд зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндэд ч бас нөлөөлдөг.

Хамгийн эхний зүйл бол олон нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй байдаг, өөрөөр хэлбэл та болж буй зүйлдээ тайван хандахыг сурах хэрэгтэй болно. Энэ нь амаргүй, ялангуяа мэдрэлийн систем сэгсэрсэн үед.

Санаа зовоод байгаа зүйлийнхээ талаар болон бодоод үзье нөхцөл байдал үнэхээр ноцтой байнаУу? Та хөрштэйгээ маргалдсан - ийм зөрчилдөөн санаа зовох хэрэг байна уу?

Та дэлгүүрт байгаа дэггүй худалдагч эмэгтэй. Гэхдээ түүний тухай зүгээр л март. Энэ бол түүний муу сэтгэл, эрүүл мэнд юм.

Нөхөртэйгээ муудалцсан - энэ бол илүү чухал зүйл, гэхдээ энд түүнийг өдөөсөн шалтгаанаас эхлэх хэрэгтэй. Оролдоод үзээрэй буулт хийххувийн зүйлгүйгээр.

Хэрэв та хайртай хүн эсвэл тодорхой нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ асуудал аль хэдийн дотроос гарч ирдэг, өөрөөр хэлбэл таны сэтгэл зүй, сэтгэл, ухамсар санаа зовдог.

Стресс, түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байгаа бол:

• таны санаа зовдог зүйл магадгүй болоогүй байгаа тул мэдрэлийн системээ урьд өмнө нь санаа зовох хэрэгтэй;
• ийм зүйл тохиолдох ёстой гэж бодоод, та энэ талаар юу ч хийх боломжгүй. Иймд та өөрчлөх боломжгүй байгаадаа санаа зовох зүйл юу вэ?
• сэтгэцийн хөдөлмөр шаарддаг аливаа үйл ажиллагаанд өөрийгөө шилжүүлэх - тархиа эзлэх;
• хүн ганцаараа байхад ганцаараа сууж болохгүй, айдас улам хүчтэй болж, бусад хүмүүсийн нийгэм тайван байдалд тусалдаг.

Хүчтэй айдас төрүүлэх чадвартай мэдрэлийн системээ саадах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, та зөвхөн нэг зүйлийг л боддог - сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдал.

Эргэлзээг арилгахад туслах бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг авахыг хичээ.

Сэтгэцийг хэрхэн яаж сэргээх вэ?

Сэтгэл мэдрэлийг сэргээх - урт хугацааны үйл явцБайна. Боломжтой бол сэтгэлзүйч, сэтгэлзүйн эмч дээр очиж тусгай сургалт явуулаарай.

Сэргээхийн тулд танд хамгийн тайван уур амьсгал хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч нийгмийн харилцааг хязгаарлах шаардлагагүй, эсрэгээр бусад хүмүүстэй харилцах нь тусалдаг.

Юу хийх вэ:

• амралтаа эсвэл өөр хот руу богино аялал хийх;
• сөрөг мэдрэмж, дурсамжийг үүсгэдэг хүмүүстэй холбоо тогтоохыг багасгах;
• хэрэв та хасагдсан бол маргаан үүсгэхгүй байх;
• илүү их хөдөлгөөн хийх, алхах, усанд орох, дугуй унах, морь унах хичээлд бүртгүүлэх, фитнес;
• хэрэв ажил нь стресс нэмэгдэх эх үүсвэр бол үйл ажиллагааг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.

Ихэнхдээ бидний толгой давамгайлдаг сөрөг бодлуудБайна. Муу зүйл тохиолдохгүй гэж бид үргэлж боддог, үйл явдлыг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг, үр дүнд нь харгис тойрог бий болдог - сөрөг сэтгэл хөдлөл нь шаардлагагүй бодлоор улам бүр нэмэгддэг.

Өөрийгөө сур эерэг болгож тааруулна ууБайна. Эргэн тойронд бүх зүйл муу мэт санагдаж, ажлаас халагдсаны дараа эхнэр, нөхөр нь ойлгохгүй байх нь амаргүй байдаг. Гэхдээ сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр бодит байдал өөр өөр байх болно.

Өөдрөг үзэлтнүүд ихэвчлэн азтай, амжилттай хүмүүс биш, харин хүрээлэн буй орчин, бодлоо зөв зохиодог учраас сайн хийдэг.

Та бухимдалтай харьцах чадвартай боловч та зүгээр л хүсдэг сэтгэцийг илүү эерэг горимд шилжүүлэх.

Гэртээ яаж тайвшрах вэ?

Гэртээ, хүн ихэвчлэн уурлаж бухимдах хэрэгтэй болдог: тэд нөхөртэйгээ маргалддаг, хүүхэд шинэ хүрэм нурж, тогоруу тасарч, хөршүүд нь саад болдог - олон шалтгаан бий.

Санаж байна уу- Мэдрэлийн байдалд хүргэдэг нөхцөл байдал бүр таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч та стрессийг даван туулж, илүү уян хатан болж сурах боломжтой.

1. Сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах. Хэрэв та зөрчилдөөнд сандарч байвал тайван, тайван замаар шийдвэрлэхийг хичээ. Хэрэв таны туршлагын шалтгаан нь бусад хүмүүс юм бол та тэдэнд тохиолдсон зүйлд хариуцлага хүлээхгүй бөгөөд нөхцөл байдалд үргэлж нөлөөлж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой.
2. ТВ-г унтраа, сөрөг мэдээ бүү хар, Интернетэд бүү унш. Гадаад ертөнцөд болж буй үйл явдлууд нь бидний мэдрэлийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй, ялангуяа хэт мэдрэмтгий бол.

   Та тайвшруулах хөгжим эсвэл эмгэнэлт үйл явдлуудгүйгээр тааламжтай байдлыг асаах нь дээр.

3. Жижиг уусмалд нэг аяга цэвэр, хүйтэн ус ууна.
4. Цэвэр агаарт гараарай - тагтан эсвэл гудамж.
5. Нүдээ аниад, бясалгал хий - тайван, гүнзгий амьсгалж, амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл, ингэснээр гадны бодлоос ангижрах болно.
6. Хэрэв та гэртээ дасгалын тоног төхөөрөмжтэй бол - баар дээр өөрийгөө татаж, лийрийг нь цохих хэрэгтэй - ингэснээр та стрессийн гормонуудаас идэвхтэй ангижрах болно.

Зажилахаа больж, юунд ч санаа зов.

Дэлхий ертөнц маш үзэсгэлэнтэй тул жижиг энерги зарцуулах шаардлагагүй юм.

Бид бүгдэд таалагдах боломжгүй. Хэрэв бид эхнэр, нөхөр, хоёр сонголт байдаг:

• бид үнэхээр ямар нэг буруу зүйл хийдэг, тэгээд бид зан авираа өөрчлөх боломжтой;
• бид бусад хүмүүсийн хүлээлтийг биелүүлэх үүрэгтэй биш бөгөөд зөв гэж үзсэн шиг амьдрах эрхтэй. Энэ тохиолдолд бид санаа зовох хэрэггүй, харин өөрсдийнхөө хүслийн дагуу л амьдралаа бүтээх хэрэгтэй.

Энэ бол та бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг бус, харин таны мэдрэлийн системийг хянах чадвартай хүн гэдгийг санаарай.

Тайвшруулах хурдан арга замууд

1 минутын дотор мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ? Шаардлагатай ч үе байдаг тэр дороо тайвширжишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн зүйл таныг айлгаж, айж байвал.

Энэ үед зүрх илүү хурдан цохилж эхэлдэг, даралт нь нэмэгдэж, та нар нарны гэрлийн тав тухгүй байдлыг мэдэрдэг.

Тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг.:

• амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж байхдаа аажмаар амьсгалах;
• жигд амьсгалж, амьсгалах, зүрхний цохилтыг сонсоно, түүнд удаан цохих тушаалыг өгдөг;
• гараараа "га" -аар амьсгалаа дээшлүүлж, огцом доошлуул;
• нэг аяга ус уух.

Нэг минутын дотор тайвширч чаддаг, дадлага хийх хэрэгтэйБайна. Йог хийхэд тустай олон янзын амьсгалын дасгалууд байдаг. Бясалгал хийж сураарай - энэ нь хурдан тайван горимд шилжихэд тусална.

Эмгүй, эмгүй

Эмийн тусламжтайгаар мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ? эм эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.

Организм бүр тодорхой бодисын нөлөөнд өөр өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой нь баримт юм.

Хоргүй гэсэн үгнээс   Валерианы ханд, motherwort, гэхдээ та эсрэг заалт байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Заримдаа эмч нар глициныг жороор олгодог - энэ нь харьцангуй найдвартай арга боловч бид тэр даруйд нь тус болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй, гэхдээ та курс хийх хэрэгтэй.

Мөн эмийн жоргүйгээр хэрэглэх боломжтой хөнгөн тайвшруулах эмүүд байдаг боловч тэдгээрийг биеийн онцлог шинж чанаруудыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Зөвхөн эмийн буруу сонголт нь хүргэж болзошгүй тул зөвхөн эмчийн зааж өгдөг доройтол.

Мансууруулах бодисгүйгээр мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Хэрэв та эм уухыг хүсэхгүй бол ургамлын гаралтай цайнд анхаарлаа хандуулаарай. Тайвшруулах нөлөө нь гаа, нимбэгний гавар, Гэгээн Жонны wort, chamomile. Эсрэг заалт байгаа эсэхийг нягталж үзээрэй.

Алдартай итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь архи нь тайвшрахад тусалдаггүй, энэ нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгдөг боловч дараа нь нөхцөл байдал улам дордож болзошгүй юм.

Унтаж чадахгүй байгаа бол уугаарай зөгийн бал халбагаар халуун сүү.

Жирэмсэн эмэгтэй таатай, тайван орчинг бий болгох хэрэгтэй.

Анхаарна уу   дааврын өөрчлөлт, тэр бол уур уцаартай болох шалтгаан болдог.

Үр дүнтэй аргуудын нэг бол урлагийн эмчилгээ юм - зураг зурах, загвар хийх, зураг төсөл зохиох ажилд оролцоорой.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг хөдөлгөөнцэвэр агаарт алхах нь илүү олон.

Яаж итгэх вэ?

Гурвалсан мэдрэл

Гурвалсан мэдрэлийн үрэвслийг мэдрэлийн эмч эмчилдэг. Танд хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол   шалтгааныг тодорхойлох.   Энэ нь үрэвслийг үүсгэж болзошгүй тул ноорог гаргахаас зайлсхийхийг хичээ. Халуун, халуун ногоотой хоол идэж болохгүй.

Эмч нь antiepileptic эмийг зааж өгч, дараа нь үзлэг, оношилгооны дараа л хийдэг.

Ардын эмчилгээнээс нүүрний массажыг хэрэглэнэ. Үрэвсэлтэй газрууд мэдрэмтгий байдаг тул үүнийг маш болгоомжтой хийдэг.

Массажны тос   булан навчны үндсэн дээр бэлтгэсэн. Арьсан болон гацуур тосыг үрэвссэн газар зөөлөн арчиж арчих.

Эмчилгээний хувьд ургамлын навч дээр үндэслэсэн архины нунтагийг авдаг.

Trigeminal nevralgia:

Үтрээний мэдрэл

Оношлох зорилгоор   мэдрэлийн эмчид үзүүлэх, шаардлагатай бол зохих үзлэг, эмийг зааж өгнө.

Мэдрэлийн үрэвсэл   дуу хоолой өөрчлөгдөх, залгих функцийг зөрчих, зүрхний үйл ажиллагааны хүндрэл, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал, толгой өвдөх, шуугиан, цочромтгой байдал, харшлын байдал.

Дотроо ардын анагаах ухаанүтрээний мэдрэлийг тайвшруулахын тулд thyme хэрэглэдэг - үүнээс цай уудаг. Гаа, нимбэгний гавар хэрэглэ.

А   туслах хэрэгсэл   зөгийн балыг эмчилгээнд хэрэглэдэг бөгөөд ургамлын гаралтай цай, манжингийн шүүс дээр нэмдэг.

Эмч нь антигистамин, даавар, витамин, магни агуулсан эмийг зааж өгч болно. Зөвлөмж өгөхгүй   өөрөө эм уу.

Автономит мэдрэлийн систем

Ургамлын-судасны дистони үүсэх магадлалтайг мэдэж байгаа бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь дээр. нөхцөл байдалд анхааралтай хандах хэрэгтэй, огцом бөхийхгүй, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.

Хэт их ачаалал өгч, стресстэй нөхцөлд бага байхыг хичээ.

Дараах сонголтууд гарч ирж болно.автономит мэдрэлийн системтэй холбоотой.

• үймээн довтолгоо: хүчтэй айдас гарч, царай нь цайвар болж, шалтгаангүй айдас, чичрэх цохилт;
• хүч чадал алдах: унтах, амьсгалахад хэцүү, даралт буурдаг.

Довтолгооны үеэр хийх ёстой амар амгаланг хангах, тод гэрэлтэй, чанга дуу гарахыг арилгах. Зөрчилдөөн, харилцаа холбоог тодруулахгүй байх ёстой.

Хамгийн сайн сонголт бол тайван, харанхуй өрөөнд унтах явдал юм.

  Тайвшруулах гэжвалериан, motherwort, цээнэ цэцэг, корвалолын хандмал.

Хэрэв халдлага үргэлжилбэл эмчид хандаарай.

Уур уцаартай, уур уцаартай мэдрэмжийг бүү хөдөлгө   тэднийг өөртөө хадгалаарай. Жишээлбэл, дэрийг цохих боломжтой.

Аливаа хөдөлгөөн нь стрессийг тайвшруулдаг бөгөөд ингэснээр сонголт хийх хэрэгтэй - алхах, цэвэр агаарт алхах.

Стрессийн үед тайвшруулах гэж хичээБайна. Нүдээ ань Усны нам гүм газрыг төсөөлөөд үз дээ. Долгион чамайг аажмаар тайвшруулж байна.

Усанд хэрхэн дүрэгдсэнийг мэдэрч, энэ нь бүх муу зүйлийг арилгаж, ядаргаа тайлдаг. Заримдаа ийм бясалгал хийхэд хэдхэн минут л хангалттай бөгөөд энэ нь илүү хялбар болно.

Тайвшрах чадвар -   үнэ цэнэтэй ур чадвар, өөртөө стрессийн эсэргүүцлийг төлөвшүүл, өдөр тутмын бэрхшээлээс илүү тохь тухтай байхыг хичээ, өөрийгөө хайрла, сэтгэлийн хямралд бүү хүрг.