Мэдрэлээ тайвшруулах үр дүнтэй арга. Ямар ч нөхцөлд тайван байж, сандарч болохгүй

Сайн байна уу найзуудаа.

Өнөөдөр би үүнд сандарч, санаа зовж, маш их зовж шаналж байгаа бүх хүмүүст туслахыг хүсч байна. Энэ өгүүлэлд би сандарч, тайван байхаа болих талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Яагаад туслах вэ? Тийм, учир нь би өөрөө амьдралдаа том асуудал үүсгэдэг хуурамч зүйлсээс болж байнга сандарч, санаа зовдог байсан. Яагаад бид сандарч байна вэ, үүнээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд би маш их цаг зарцуулсан.

Үүний шалтгааныг олж мэдээд, асуудалд орооцолдож, би зөвхөн бухимдалаас гадна бусад бүх зүйлээс ангижрсан.

Мэдрэл нь биднийг амьдрахаас хамгаалдаг

Олон асуудал таны сэтгэлийг зовоож буйг би мэднэ. Бид чухал уулзалт, ярилцлага эсвэл шалгалтыг хүлээж байхдаа нөхцөл байдлыг бүгд мэддэг бөгөөд бүтэлгүйтэхгүйн тулд та тодорхой толгойтой байх хэрэгтэй.

Гэхдээ шар өвчин биднийг дайрч байгаа нь мэдэгдэхгүй, бид чичирч, хөлрөөд, шуугиж эхэлдэг, эсвэл эсрэгээр нь бүдэрч унаад юу ч боддоггүй. Энэ бол бухимдлын үндсэн асуудал юм. Үр бүтээлтэй сэтгэхийн оронд, чухал цаг мөчид зөв зүйл хийх, харин эсрэгээр бид тэнэг зүйл хийж, утгагүй юм ярьж эхэлдэг, гэхдээ юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа юм.

Мэдрэлийн үндсэн сул талыг, энэ нь юунд хүргэж болохыг жагсаана уу.

• бид сандарч байхдаа нөхцөл байдалд зөв хариу өгөхөө больдог;
• төвлөрч чадахгүй.
• бид толгойдоо муу боддог;
• мэдрэл нь эрч хүчийг авдаг;
• үүний үр дүнд бид хурдан ядарч архаг хурцадмал байдлыг хуримтлуулдаг.

Мөн энэ нөхцлийн сөрөг үр дагаврыг жагсаах боломжтой.

Удахгүй эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ бүхэн бие махбодийн болон сэтгэцийн өвчинд хүргэх болно.

Эцсийн эцэст ихэнх өвчин мэдрэл, бидний сэтгэцийн эмгэгээс үүсдэг.

Бид сандарч байх үед даралт нь нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, дааврын суурь өөрчлөгддөг. Тиймээс бие нь стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Богино хугацаанд энэ нь зөвтгөгдсөн тул байгалиас заяасан. Гэхдээ бид байнга сандарч, удаан хугацаагаар байвал бие махбодид гажиг үүсч, бидний дотор тэнцвэргүй байдал өнгөрөхгүй бол энэ нь архаг болно.

Ихэнхдээ мэдрэлийн хүмүүст VVD шиг нууцлаг онош тавьдаг (надад бас өгсөн).

Ер нь гадаадад ийм өвчин байдаггүй.

Тогтмол туршлагаас болж VSD - мэдрэлийн омог үүсэх гол шалтгааныг арилгахгүйгээр үүнийг эмчлэх нь утгагүй юм.

Тиймээс, өвдөхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн эрүүл саруул, ямар ч нөхцөлд зохих арга хэмжээ авахыг хүсч байвал сэтгэлийн түгшүүрээс ангижраарай.

Бид сандарч чадахгүй

Мэдрэлийг арилгах бидний зам бол өөрийгөө урам зоригтой болгох сэтгэлзүйн хандлагаас эхэлнэ.

Эдгээр нь жинхэнэ төлөв байдлыг ухаарч, болж буй үйл явдлын зохисгүй хариу үйлдлийг багасгахад тань туслах болно.

Эхний тохиргоо нь ийм байх болно. Ганцаараа, бүрэн чимээгүй байдалд нүдээ аниад өөртөө эдгээр хэллэгүүдийг хэлээрэй.

"Би дахиж хэзээ ч сандарахгүй, учир нь энэ нь намайг зовоож, асуудал дагуулдаг. Би ямар ч нөхцөлд үргэлж тайван байх болно."

Ийнхүү та бухимдалтайгаа тэмцэхийн тулд далд ухамсрын сэтгэлгээг орхидог.

Дараа нь таны сэтгэцийн ийм хариу үйлдэл нь байгалийн биш, харин арилгах боломжтой бөгөөд шаардлагатай нөхцөл байдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, аюул тохиолдох эсвэл та ер бусын орчинд байх үед бие махбодид зүрхний цохилт нэмэгдэх, адреналин цохиулах, бусад стресстэй хариу урвал үүсдэг. Бид хурдан зугтах эсвэл дайрч эхлэхийн тулд байгалиас заяасан. Гэхдээ энэ хариу урвал богино хугацаанд байх ёстой бөгөөд тийм их зовиур, бидний болон бие махбодид асуудал үүсгэхгүй байх ёстой. Мөн сэтгэцийн үйл ажиллагааны доголдол, өвчин эмгэг болон бусад асуудалд хүргэдэг тул стрессийн хариу урвал удаан хугацаагаар хойшлогддог.

Тиймээс хоёр дахь суурилуулалт иймэрхүү байх болно. Энэ өгүүлбэрийг өөртөө хэл

"Миний бухимдал бол юу болж байгааг миний сэтгэлзүйн байгалийн хариу үйлдэл биш юм. Гэхдээ би амьдралын аливаа бэрхшээлтэй тайван харьцдаг бол хэвийн хариу үйлдэл юм."

Олон хүмүүс байнгын сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн байдал нь тэдний зан авирын шинж чанар бөгөөд үүнийг юу ч хийх шаардлагагүй гэж боддог. Гэхдээ тэд маш их андуурч, том алдаа гаргадаг. Хэрэв мэдрэл нь байгалийн байдал биш бол таны сэтгэл зүй илүү зөв ажиллаж, сандарч байгаагаа зогсоох болно. Таны тархинд ямар ч тэмдэгт, ямар ч програмыг өөрчилж болно, та зүгээр л өөрийгөө авч, үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэж байх хэрэгтэй. Тиймээс сүүлчийн суурилуулалт дараах байдалтай байна.

"Би өөрчлөгдөх болно. Би сандарч ялах болно. Тэр намайг орхих болно. Би өөр зан чанартай, илүү тайван байх болно."

Эхлээд өдөр бүр цаг гаргаж, эдгээр хэллэгийг өөртөө хэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд таны тархинд үндэс суурьшиж, ажлаа хийх болно. Гэхдээ энэ бол бухимдалтай тэмцэх хамгийн эхний алхам (гэхдээ маш чухал) тул та асуудлыг нэг санал болгосноор шийдвэрлэх боломжгүй.

Таны мэдрэх ёстой гол зүйл бол бид сандарч чадахгүй, мэдрэлийн мэдрэмжийг арилгаж, арилгах ёстой гэдгийг толгой дээрээ засах явдал юм.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Энэ нөхцөл байдлын шалтгааныг арилгахгүйгээр мэдрэлээс салах нь утгагүй юм.

Мөн сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь амьдралын буруу хандлага, цустай эго юм. Энэ юу гэсэн үг вэ?

Бид дэлхийтэй зөв харьцдаггүй, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг гажуудуулан хардаг. Энгийнээр хэлэхэд: толгойд нь жоом, тус бүр өөрийн гэсэн дүр төрхтэй байдаг. Гол гажуудал, үүнээс болж бид байнга сандарч, нөхцөл байдалд ийм нухацтай ханддаг.

Хариуцлагатай уулзалт эсвэл шалгалтанд орохдоо ажил мэргэжил, ирээдүйн санхүүгийн байдал эсвэл бидний хувьд чухал зүйл болох эрсдэлд орно. Далд ухамсар нь аймшигтай үр дагавартай бүтэлгүйтсэн хувилбар бөгөөд энэ бүхэн хурцадмал байдлыг бий болгож, улмаар мэдрэлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Стрессийг багасгах, сандарч байхаа болихын тулд удахгүй болох үйл явдлын ач холбогдлыг багасгах, эсвэл илүү сайн болгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, үнэн хэрэгтээ энэ ач холбогдол нь амьдралд буруу хандлагаас болж зохиомлоор бүтээгдсэн байдаг.

Бүх зүйлийг илүү тайван, амьдралд гүн гүнзгий харьцаатай холбох шаардлагатай. Хүмүүс үүнийг хийхэд туслах өөрийн гэсэн тохиргоо, алдартай хэллэгийг эртнээс гаргаж ирсэн. Жишээ нь, "юу ч болсон", "сайн, түүнтэй хамт тамд", болон бусад. Чухамдаа хувь заяагаа, амьдралынхаа бүхий л нөхцөл байдлыг амархан хүлээж авах хэрэгтэй.

Энд мэдрэлийн мэдрэлийн өөр нэг шалтгаан гарч ирнэ. Бид үйл явдлын сөрөг үр дүнгээс айдаг бөгөөд энэ нь бэрхшээлээс айдаг, алдахаас айдаг гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, бүх хүмүүс бүтэлгүйтлийг тайвшруулж, босч, урагшилж чадахгүй. Ихэвчлэн хүмүүс ялагдсаныхаа дараа бууж, зорилгоо орхидог.

Зоригтой байснаар аливаа үйл явдлын үр дүнг хүлээж авснаар бид ач холбогдлыг нь ухамсарлаж, ялагдалдаа бухимдахаа болино. Бид хожигдсон ч гэсэн үүнээс сургамж авч дараагийн тулаанд илүү бэлтгэлтэй байх болно гэдгийг бид мэднэ.

Өөрөөр хэлбэл бид амьдралын бэрхшээлээс айдаг бөгөөд тэднээс байнга нуугддаг.

Тиймээс, чухал зөвлөгөө: хариуцлагатай үйл явдалд орохдоо та сөрөг үр дүнгээс айх хэрэггүй бөгөөд болж буй аливаа үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Өөртөө байгаа бүх зүйлийг чөлөөлж, тайвшраад өөртэйгөө ярь:

  "Надад тохиолдсон бүх зүйлээ би хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь юу болох вэ, ийм байх болно. Хэрэв та азтай, сайн байгаа бол, тийм биш бол ийм хувь тавилан болно."

Ач холбогдлыг нь сулла. Шашны хүмүүс энэ тал дээр сайн ханддаг. Тэд бүгд Бурханыг буруутгаж, түүнд итгэдэг. Та энэ дэлхийд итгэдэг, энэ арга хэмжээг ямар ч боломж олго.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энд та өөрийнхөө дээр ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ хүрээлэн буй орчны буруу хариу урвалыг ухамсарлаж, өөрийгөө хөдөлгөж, илүү тайван, аз жаргалтай амьдрах боломжтой.

Бид буруу хандлага, сөрөг зан чанарын шинж тэмдгүүдэд сууж байх үед цээж дүүрэн эго байдаг. Хэт их бардам зан, өөртөө ач холбогдол өгөх мэдрэмж нэмэгдэх, эсвэл эсрэгээр өөрийгөө эргэлзэх нь заавал батлах, магтаал, айдас төрүүлэх хэрэгцээг бий болгодог, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд тийм ч их биш байх болно.

Жишээлбэл, нэг залуу анх удаа болзоонд явахдаа найзууд, бусад цогцолборуудын адил шоолж байгаа охиноос татгалзах хүчтэй айдас шиг тэд тэнд суудаг. Энэ бүхэн нь түншийн сэтгэл хөдлөм мэдрэмжийг төрүүлдэг. Охидууд найдваргүй залуучуудад дургүй байдаг тул болзоо нь бүтэлгүйтдэг эсвэл бидний хүссэнээр явдаггүй.

Тиймээс илүү амар, тайван бай, бүх зүйл сайхан болно.

Таны хувьд удахгүй болох чухал үйл явдлын өмнө та дээр дурдсан тохиргоонд өөрийгөө урам зориг өгөх хэрэгтэй.

Хэрэв та санаа зовох гэж байгаа бол сандарч сандарч байвал тэр бүх зүйлийг зүгээр л даван туулах болно гэсэн санааг өөртөө санаарай. Үйл явдлын ач холбогдлыг арилгаж, алдахаас бүү ай, бардамналаа бүү гарга, өөртөө итгэлтэй бай. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ суурийг тавина, стресстэй нөхцөлд далд ухамсар үүнийг санаж, та бага туршлага хуримтлуулах болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол битгий цөхрөөд, хэлсэн бүх зүйлээ дахин сайн бодож, зөв \u200b\u200bтохиргоог хий.

Мэдэж байгаарай

Ихэвчлэн хүн сандарч сандарч чадахгүй гэдгээ ойлгоод, санаа зовох зүйлгүй болоход нь урам зориг өг, тэр энэ үйл явдлын ач холбогдлыг арилгахыг хичээдэг боловч стресстэй нөхцөл байдалтай болоход мэдрэл нь түүнд дахин автдаг.

Сэтгэц, бие махбодь нь зуршлаасаа урвалд ордог бөгөөд үүнийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Иймэрхүү мөчид бид сандарч, зөв \u200b\u200bтохиргоог санах нь чухал юм. Тиймээс анхааралтай байгаарай. Сэтгэл түгшсэн байдал таныг залгисан бол үүнээс хол байхыг хичээ. Өөрийгөө эзэмдсэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хажуу талаас нь хар. Хамгийн гол зүйл бол ихэвчлэн тохиолддог шиг туршлагаасаа салдаггүй, гэхдээ та тэднээс салж байгаа гэдгээ санаарай. Энэ нь их тусалдаг.

Би стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар жишээ өгөх болно. Та ажил дээрээ алдаа хийсэн гэж бодъё, дарга чинь таныг зодоон хий гэж дуудлаа.

Эхлэхийн тулд уулзалтад бэлтгэ. Нүдээ аниад өөртөө дараахь зүйлийг хэлээрэй.

"Дарга нь намайг загнаад байхаас айхгүй байна, яагаад гэвэл тэр миний талаар боддог зүйлд хамаагүй, тэр юу ч хийдэг байсан, тэр үргэлж намайг шийтгэх шалтгааныг олж чадна. түүнийг загнах уу үгүй \u200b\u200bюу гэж бодох нь үнэхээр чухал зүйл бол миний ажлын хамт олон намайг сайн ажилчин гэдгийг мэддэг ч хамгийн гол нь би өөрийнхөө үнэлэмжийг мэддэг. Эцэст нь би боол биш, харин эрх чөлөөтэй хүн юм. нэр төртэй, тайван.Энэ уулзалтын ач холбогдлыг үгүй \u200b\u200bхийж, үйл явдлын үр дүнг хүлээж авна.Тэр намайг халсан ч гэсэн миний хувь тавилан ийм л байна гэсэн үг юм. Үргэлж гарах гарц байдаг, би сайн ажил олох нь гарцаагүй. Хэрэв би тайван байх юм бол босс үүнийг үнэлж намайг зохистой хүн гэж харах болно. Хэрэв би сандарч байвал, эсрэгээрээ дарга намайг хүндэтгэхээ больж, намайг загнах эсвэл халах болно. "

Энэ нь ойролцоогоор бичигдсэн бөгөөд энэ нь тохиолдол бүрт өөр байх болно. Өөрийн төсөөллийг харуул. Хамгийн гол нь үйл явдлын ач холбогдлыг анхаарч, ялагдахаас айхгүй байх, аливаа үр дүнд хүрч тохиролцох хэрэгтэй. Хэрэв та тайван байвал толгой чинь тодорхой болж бүх зүйл сайхан болно. Ихэнхдээ дарга нь даргатай уулзахдаа маш их санаа зовдог тул өөрийгөө хянах чадвараа алдаж алдаа гаргадаг. Тэр анх хүссэн зүйлээ хэлээгүй гэж хэлдэг.

Гэхдээ энэ бол зөвхөн тулааны тал юм. Хэдийгээр бага байсан ч уулзалтын үеэр та бухимдах болно. Санаа зовох зүйл алга. Яг тэр мөчид та тайван байж чадна гэдэгт итгээрэй. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол туршлага таныг өөртөө шингээж авах хэрэггүй. Сэтгэл хөдлөлийг хажуу талаас нь харахыг хичээ. Сэтгэлийн хөдлөлтэй бүү тэмц, энэ мэдрэмж өсч байгаа ч гэсэн түүнийг тайван байлгаад үзээрэй. Хамгийн гол нь алсаас харж, дахин үзэх явдал юм. Надад итгээрэй, энэ нь танд илүү хялбар болж, бухимдал намжих болно. Хамгийн гол нь гаднаас нь ажиглах чадварыг сургах явдал юм тэр даруй ажиллаж чадахгүй.

Хэрэв та үүнийг хошигнолоор ойлговол уулзалтын ач холбогдол буурах болно. Жишээлбэл, боссын оронд хошин номноос инээдтэй гоблин сандал дээр суугаад та зүгээр л түүнд инээмсэглээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийнхөө хүссэн зүйлийг гаргаж ирээрэй.

Амьсгалаа хэрхэн тайвшруулах вэ

Яаж хурдан тайвширч, сандрах вэ? Мэдрэлийг зогсоох маш сайн арга техник нь танд энэ талаар туслах болно. Энэ бол бидний анхаарлыг амьсгалах, амьсгалын хэмнэлийг удаашруулах орчуулга юм. Эцсийн эцэст, бид сандарч байх үед амьсгалын хэмнэл нэмэгдэж, энэ нь завсарлагатай болж, үндсэндээ бид цээжээрээ амьсгалж эхэлдэг. Хэрэв та тусгайлан диафрагмаар амьсгалж эхэлбэл, жишээ нь. гэдэс, амьсгалаа удаашруулж, та мэдрэлийн төлөв байдлын физиологийг зогсоож, аажмаар тайвширдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь амьсгалын хэмнэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс сатаарч, эрч хүчээ сулруулж, тэд багасдаг.

Энэ дасгалыг ямар ч стресстэй орчинд, бусдад үл үзэгдэх байдлаар хийвэл та тайван байх болно.

Миний зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр таны бухимдал буурч, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүй бөгөөд та тайван, тайван болно. Хамгийн гол нь өөртөө ажиллах, амьдралдаа зөв хариу үйлдэл үзүүлэх, бэрхшээлээс айхгүй байх, ухамсараа хөгжүүлэх явдал юм.

Хаа сайгүй, үргэлж амар амгаланг хэрхэн олох вэ

Миний зөвлөмжийг дагаж хүн бүр бухимдахаа больж чадахгүй. Үүний гол зүйл бол олон хүний \u200b\u200bхувьд өдөр тутмын стрессээс болж мэдрэлийн систем маш их сулардаг тул энэ нь тэдэнд тус болохгүй. Үүний оронд энэ нь туслах болно, гэхдээ бага зэрэг л. Яалтай вэ? Яаж тайвширч, муугийн талаар бодохоо болих вэ?

Энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, оюун ухаан, сэтгэл зүйг амрах байдалд хүргэх шаардлагатай.

Бидний сэтгэлийн тайван бус байдал нь олон сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог бөгөөд эдгээр нь бидний хяналтаас гадуур байдаг. Эндээс болон туршлага, сандарч байна.

1. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана. Мэдрэлийн тогтолцооны байдал нь бүхэл бүтэн организмын ерөнхий байдлаас шууд хамаардаг. Эрүүл хүн бол инээдэмтэй, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх магадлал багатай, айдас, түгшүүр багатай байдаг. Эрүүл мэндэд тустай олон аргууд нь энэ блогоос олж мэдэх болно.
2. Хэрэглэхээ болих ба. Архи, никотин нь тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг гэж олон хүн үздэг. Үнэндээ тэд зөвхөн тархийг үүлэрч, мэдрэлийн эх үүсвэрийн ойлголтыг хааж, мэдрэлийн эсийг устгадаг. Та тэмээн хяруул шиг толгойгоо газарт булж, тахиа идэж, асуудлаас зугтжээ. Эцсийн эцэст асуудал арилсангүй, архи, никотиний тусламжтайгаар та зөвхөн мэдрэлийн системийг сулруулсан. Та илүү сул дорой болж, дараагийн стресс нь та аль хэдийн илүү их зовох болно.
3. Амрах аргыг сур. Энэ ба. Тэдгээрт олж авсан амралт аажмаар өдөр тутмын амьдралд шилжих бөгөөд та аливаа бэрхшээлтэй тайван холбоотой байх болно.
4. Болгоомжтой байгаарай. Түүний ачаар та сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн тухай мартах болно. Тэр таны сэтгэл зүйг аливаа гажуудлаас цэвэрлэж, та амар амгалан, оюун ухаан, бие махбодийг олох болно. Тэр сандарч болохгүй, өөрийгөө хянах чадваргүй байхыг танд зааж өгөх болно.

Бясалгалын талаар би хэдийнэ бичсэн, тиймээс би өөрийгөө давтахгүй. Холбоосыг дагаж уншаад үзээрэй.

Бясалгал хийснээр та хамгийн том амрах хүч гэдэг гайхалтай зүйлийг олж авах болно. Та хэзээ ч уурлахгүй, гэхдээ чи амжилтанд хүрнэ. Та бүдүүлэг оюун ухаанаар үүлгүй, тодорхой ухамсартай болох тул алдаа гаргахаа болино. Хэрэв та хүсвэл, бясалгал хий.

Бат бөх байдлын талаар уншихаа мартуузай.

Эдгээр дөрвөн зүйлийг дагавал та үүрд сандрахаа больж, ямар ч нөхцөлд тайван байх болно. Гэхдээ би үүнийг цааш нь давтах болно. Үр дүн нь шууд гарахгүй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл гэдгийг би та нарт баталж байна.

Өнөөдөр ийм байна.

Удахгүй уулзая найзуудаа.

Та тайван бай, бүх зүйл сайхан болно.

Эцэст нь стрессээ тайлахын тулд тайван хөгжим:

Та жижиг зүйлийн талаар байнга санаа зовдог уу? Хэдийгээр эдгээр нь амьдралын чухал үе байсан ч гэсэн сэтгэлээр унах, өөрийгөө хуурах нь өнөөгийн хамгийн сайн зан чанар биш юм. Тэгвэл яаж тайвширч, сандарч байгаагаа зогсоох вэ? Энэ асуулт таны толгойноос гарч байна уу? Цааш нь өгүүлэлд та үүнийг хэрхэн сурах талаар туршлагатай туршлагатай сэтгэл судлаачдын нууц заль мэхийг олж авах болно.

• Анхаарал татахыг хичээ

Хэрэв танд ажил хийх газар байхгүй бол энэ арга маш сайн ажиллана. Таныг өрөвдөх сэтгэлгүй занга байна. Энэ нь амьтны хүрээлэнд байгаа тор шиг харагдаж байна. Жишээлбэл, нэг хүний \u200b\u200bамьдралд жишээ нь удирдагч танд мэдээлэхээс гадна тайлагнахаар шийдсэн ажлын уулзалт дээр байдаг.

Ийм нөхцөлд та ямар ч онцгой зүйлийг хийх боломжгүй: хэрвээ та ажлын байраа үнэлж хаалгаа онгойлгох нь сонголт биш бөгөөд та маргаан үүсгэж, шалтаг тоочиж эхэлбэл сайн зүйл биш. Тиймээс бүх хүчээ нударга дээрээ цуглуулаад, сэтгэлийг чинь сатааруулж болох зүйлийг олоорой.

Жишээлбэл, бусад ажилтнууд юу өмсөж байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлүүд тэдэнд тохирсон уу эсвэл өчигдөр өмссөн зүйлээсээ илүү сайхан харагдаж байна уу?

• Сэтгэлийг хөдөлгөдөг тохиргоог орхи

Эсрэг тохиолдолд, хэрэв ийм боломж байгаа бол тайвшруулах хамгийн сайн арга бол ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах явдал юм. Найзуудтайгаа үдэшлэг дээр, эцэг эхтэйгээ уулзахаар ямар нэгэн зүйл танд гомдсон уу, эсвэл та зүгээр л интернэт тойрон явж, шударга бус тайлбар дээр бүдрэв үү?

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол баяртай гэж босоод хуудсыг орхих эсвэл хаах явдал юм. Тэднийг хараатай гэж хэлэхэд - сэтгэлээс гардаггүй. Бидэнд эерэгээр нөлөөлөх эсэхээс үл хамааран аливаа хүчин зүйлээс салах үед бид үүнийг тайвшруулдаг.

• Нэг аяга ус ууна

Хүн өвдөхөд хамгийн түрүүнд тэдэнд шилэн ус уухыг санал болгодог. Яагаад нэг аяга ус уу гэж бодож байсан уу? Ус нь бидний биед эдгээх шинж чанартай байдаг. Өдөрт усны хэрэглээний норм нь насанд хүрсэн хүнд 2 литр байна.

Гэхдээ цөөн тооны хүмүүс энэ дүрмийг баримталдаг. Тиймээс шингэн алдалт гарч ирдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралд бие махбодоо сонсдоггүй тул шингэн алдалтын шинж тэмдгийг хэн ч анзаардаггүй.

Ерөнхийдөө ус бол бие махбодийн өвчин, сэтгэцийн хувьд эм юм. Энэ нь бие махбодид өөрийгөө нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлдэг.

• Биеийн тамирын дасгал

Олон хүмүүс энэ аргын талаар мэддэг. Хүмүүс стрессийг тайлахын тулд архи, тамхи уухын оронд спортоор хичээллэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Дашрамд хэлэхэд энэ нь их тусалдаг. Үүнд гэр цэвэрлэх, гар угаах, цэцэрлэгт ажиллах, гэрийн хог хаягдлыг ангилах, алхах зэрэг орно.

• Устай холбоо барих

Аяга угаах гэх мэт энгийн журам нь таны стрессийг тайвшруулж өгдөг. Цэвэр ус асгаж, аяга таваг цэвэр байлгах нь таны бодол санаа улам цэвэр болно. Таныг бухимдсан бүх муу бодлууд арилна. Мөн шүршүүр, усанд орох, угаалгын өрөө, саун эсвэл гол, далайн эрэг дээр усанд ороход тохиромжтой.

• Сонирхолтой зүйл хий

Толгой дахь бодлоо хөөхөө зогсоохын тулд сэтгэл хөдлөм үйл ажиллагаа хийхэд хангалттай. Таны сонирхол юу вэ? Мөрдөгч түүх уншихаас галзуурсан уу? Эсвэл тансаг амттай хоол хийх дуртай юу? Таны анхаарлыг ядаргаатай байдлаас эерэг чиглэл рүү шилжүүлэх юу ч хийх болно.

Кейс судлах:

Оксана, асуудлынхаа талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьж өгөөч.

Би санаа зовохоо мэдэхгүй байна. Энэ нь ямар ч утгагүй зүйлээс эхэлдэг бөгөөд хэрэв шалтгаан нь ноцтой бол би зөвхөн валериан дээр л сууж байна ... Эмчилгээ хийлгэх эмч нь эмчилгээний журам, дипломыг дамжуулж байх үед тайвшруулах эмийг бичжээ. Гэхдээ энэ нь их тус болоогүй, зөвхөн эдгээр эмүүдээс нойрмоглох болсон.

Оксана мэдрэлийн байдалд маш ихээр нэрвэгдсэн. Шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд одоо тэр өөр хүн болжээ.

- Сэтгэл зүйчдээ баярлалаа. Би өөрийн туршлагаас хийсвэрлэж сурч байсан бөгөөд хөгжмийн хичээл надад энэ талаар тусалсан юм. Багаасаа л төгөлдөр хуур тоглохыг мөрөөддөг байсан, гэвч одоо л үүнийг ухаарлаа.

• Нөхцөл байдлыг эерэг түлхүүрээр эргэн харах

Хассле нь зөвхөн биднийг сөрөг болгодог. Ажил дээрээ хууль ёсны завсарлага авах цаг байдаггүй, та ямар ч нэмэлт төлбөргүйгээр хоцорч суух хэрэгтэй, чиний хүсэл тэмүүлэл хөрч, анхаарлаа зогсоосон. Нэг үгээр ийм олон жишээ дурьдаж болно.

Гэхдээ та бүр илүү гүнзгий гэж бодож байвал бүх зүйлээс дор хаяж эерэг дусал олж болно. Жишээлбэл, ажил дээрээ та мөнгө олох боломжгүй үнэтэй туршлага олж авдаг. Энэ компанид ердийн цагийн хуваарийн дагуу ажиллаж чадахгүй байсан ч гэсэн та маш их мэдлэг, практик чадвар эзэмшсэн тул үүнээс тэс өөр ажил хийх боломжтой байдаг.

Хайрт хүн түүний гарт байхаа больсон нь мэдээжийн хэрэг маш хэцүү үйл явдал боловч нөгөө талаас өөрийгөө сэгсэрч, бүх зүйлийг өөрчлөх, халуун дотно харилцаагаа сэргээх боломж юм. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол

• Үнэхээр муу муухай хүмүүс олон байдаг

Энэ бол маш сайн арга юм. Хэрэв та бодлоо өөрчлөх чадварыг эзэмшсэн бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нарийн зүйлд санаа зовох болно. Ядуу орнуудад өлсгөлөн хүүхдүүд байдаг, эцэг эхийн хайр энэрэлгүй өссөн өнчин хүүхдүүд байдаг, өөрсдийгөө асарч чадахгүй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс байдаг. Энэ бүхэн та нарт тийм ч муу биш гэж үү?

• Инээдмийн хүчийг ашигла

Инээд бидний амьдралыг илүү хялбар, илүү тааламжтай болгодог. Олон түмний өмнө чухал илтгэл тавихаас эмээж байвал яах уу?

Энэ талаар санаа зовох нь утгагүй юм. Бүх үзэгчдийн унтлагын хувцас, эсвэл бүр инээдтэй хувцас өмссөн хүмүүс инээдтэй байвал ямар инээдтэй болохоо бод. Энэ арга нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн хувийг бууруулах нь дамжиггүй.

• Тайвшрахын тулд та уйлах хэрэгтэй ...

Хэрэв инээд нэмэр болохгүй бол уйлах нь ... Нулимс нь мэдрэлийн ядаргааг тайлдаг. Устай хамт биеэс хортой бодис, стресс, гарах гарцнаас үүсдэг.

Нөхцөл байдал гашуудалтай байсан ч гэсэн уйлж эхэлдэг хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд та хичнээн аз жаргалгүй болох талаар бодож үзээрэй. Будгийн зургуудаар одоо байгаа зургийн бүх эмгэнэлийг өөртөө сэтгэн тайлбарла.

• Хонь тоолж эхэл

Энэ бол нойргүйдэлтэй унтах танил арга юм. Гэхдээ энэ нь бас үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та зүгээр л амрах хэрэгтэй бол. Хурга, эсвэл 10, 50, 100-ийн аль нэгийг тоолно уу. Удаан гүнзгий амьсгалж, амьсгаагаа аваарай.

• Өөрийн уй гашуугийн талаар яриач

Хоосон чатлагч тусалж чадах юм шиг байна уу? Гэхдээ үнэндээ энэ нь тусалдаг. Таны гомдлыг нэр төртэй бөгөөд тэвчээртэйгээр сонсдог ярилцагч байхгүй бол зөвхөн өөртөө чанга чанасан бүх зүйлийг хэлээрэй. Эсвэл өөр нэг сонголт - цаасан дээр бич.

• Мэдрэл бол зүгээр л зуршил юм

Юун түрүүнд бүх зүйлд ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидний зуршил болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эсвэл хэт их тохиолдолд мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал гардаг. Гэхдээ эхний болон хоёр дахь аль аль нь таны төсөөлж байснаас илүү хялбар байдаг.

Эхний алхам бол хурцадмал байдлын мөн чанарыг ойлгох явдал юм. Гар нь хөлөрч, сэгсэрч, дуу хоолой нь чичирч, толгой маань эргэлдэж, түгшүүрийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл бидний анхаарлын төвлөрөл буурч, бид нөхцөл байдлыг зохих ёсоор ойлгож, болж буй зүйлд хэвийн хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй болдог. Тиймээс энэ зан байдлаас салахыг байгалиас хүс.

Мэдрэл бол бидний дургүйцэх үйл явдлуудад бидний хариу үйлдэл юм. Та янз бүрээр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой! Мөн ямар хариу үйлдэл сонгох нь танд хамаарна. Эсвэл ядаж сонгохоо сур. Хүн бүрийн хувьд сэтгэлийн түгшүүрийг сэдэлгүйгээр багасгах нь бодитой юм.

Та ихэвчлэн ямар шалтгаанаар сандрахаа санаж байна уу? Тэд таны амьдралд үнэхээр аюул занал учруулж байна уу? Бид хамгийн муу үр дүнг нь үзсэн ч гэсэн сэтгэл дундуур байх нь үнэ цэнэтэй зүйл мөн үү? Ихэнх тохиолдолд бидний туршлагаас хохирох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тиймээс, магадгүй та дэмий хоосон санаа зовох хэрэггүй юм болов уу?

Юу ч хамаагүй санаа зовохоо болих вэ?

Ажилдаа хоцрох уу? Замын хөдөлгөөнд гацах уу? Өсгийөө хугалав уу? Гэхдээ амьдрал үүгээр дуусдаггүй, тийм үү? :) Глобал төлөвлөгөө, мөрөөдөл, зорилгоо бодож үзээрэй. Таны амьдралын түүхэнд өглөөний буянтай сэдэв чухал биш гэж үү? Зөв: ҮГҮЙ! Тиймээс та үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй.

Шалгалтын өмнө эм уухгүйгээр тайвшир

Таны хамар дээр чухал үйл явдал байдаг: шалгалт, хурим эсвэл дипломын хамгаалалт? Энэ бол яг л сэтгэл хөдлөлдөө автахгүйн тулд бэлтгэл хийж эхлэх мөч юм.

Энэ нь танд өмнө нь ийм хариуцлагатай үйл явдал байх тул та өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд хэрэв та тайван байвал бүх зүйл цагийн ажилтай адил болно. Хэрэв та түгшүүр төрж чадвал үүнээс болж бүх зүйл түгжигдэх болно.

Эхлээд хамгийн муу тохиолдож болох зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Ийм зүйл болсон ч гэсэн тийм аймшигтай биш юм шиг санагддаг? Та амьд, эрүүл хэвээр байх болно. Танилцуулсан уу? Одоо амжилтанд хүрэхийн тулд тааруул. Бүх зүйл хэрхэн явагдах нь та бусдаас хамаарна. Мөн та чадна! Үүний тулд амьсгалын дасгалуудыг доор жагсаав.

1. Inhale, 4-ийг тоолж байна
2. Амьсгалаа 2 тоолж барь
3. 4-т амьсгалах
4. 2 тоогоор амьсгалж болохгүй
5. Дараа нь дахин нэг тойрогт орлоо

Хэрэв та амьсгалаа илүү удаан барьж чадвал интервалаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь цээжээр биш ходоодоор амьсгалах шаардлагатай. Амьсгалах, ходоодоор амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед хурдасдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл хэдэн минутын дараа та цочролыг арилгах боломжтой гэдгээ мэдрэх болно.

Чухал уулзалтанд хэрхэн биеэ авч явах вэ

Хэрэв та одоо ч гэсэн өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй байгаа бол тайван байдлыг дүрсэлж үзээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь дотоод амар амгаланг олж авахад тань туслах болно. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд хүч чадлаараа инээмсэглэж эхлэхэд хэлэхэд гайхах зүйл алга. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа та үнэхээр инээмсэглэхийг хүсч байгаагаа анзаарч, өнөөдөр тийм ч муу биш байна.

Өөрийн зан байдлыг ажигла. Санаа зовсон үед та ихэвчлэн ямар ааштай байдаг вэ? Алчуураа оёж, хумсаа хазах уу? Энэ зан байдал хэзээ ч байх ёсгүй. Өөрийгөө хянаж эхэл - тэгвэл өөртөө төвлөр. Төвлөрөл нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгнө.

Яарах хэрэггүй. Та хоцорсон байсан ч бүү сандар, яарах хэрэггүй. Энэ нь таныг дахин тэнцвэржүүлэх болно. Хэрэв та яарч эхлэх юм бол цаг хугацаа алдах болно. Үнэндээ та бага зэрэг ялж чадна, гэхдээ тайвшрахдаа баяртай гэж хэлж болно.

Уулзалтын дараа

Гэхдээ би тэгж хэлсэн бол ... Ингэх шаардлагатай байсан ... Эдгээр бодлуудыг толгойноосоо шид. Энэ мөч аль хэдийн өнгөрсөн бөгөөд түүнд эргэж очих нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст юу ч өөрчилж чадахгүй. Илүү их хэрэгтэй зүйлд цаг хугацаа зарцуулах нь дээр.

Санаа зовохоо болих хамгийн сайн арга бол үүний шалтгааныг бий болгохгүй байх явдал юм.

Би тэднийг бүтээдэг үү? Ихэнх тохиолдолд яг ийм зүйл тохиолддог. Бид энгийн жишээ хэлье. Оюутан чуулганаас сессия хүртэл юу ч хийдэггүй, тэдний хэлснээр тэр аз жаргалтай амьдардаг. Гэхдээ шалгалт, шинжилгээ өгөх цаг болоход тэр заавал чангарах ёстой. Зарим нь тэсвэрлэхгүйн тулд стресс эхэлдэг.

Гэхдээ тэр энэ асуудалд толгойгоороо хандвал тэр удахгүй болох бэрхшээлийг саармагжуулах боломжтой. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн бэлтгэгдсэн бол зэвсэглэсэн байх ёстой. Энэ нь бүх хүнд болгоомжлох, номын сангаас мөлхөх гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ цаг хугацааг боломжийн хуваарилах, ядаж хуралдаан хооронд бэлтгэл хийх талаар. Энэ зарчим нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх төдийгүй амьдралд гайхалтай амжилтанд хүрэх болно.

Салсны дараа

Сэтгэлийн ханьтайгаа салах нь аливаа хүний \u200b\u200bамьдралын хамгийн хэцүү үеүүдийн нэг юм. Өөрийгөө өөртөө татаж, санаа зовохгүй байх нь аль хэдийн хялбар биш юм. Нөхцөл байдал нь хөрс хөл дор унах тусам та үржүүлгийн хэмнэлээс бороонд баавгай шиг мэдрэгддэг ...

Сэтгэлийн хямрал нь овоолж, дэлхийн өнцөг булан бүрт нуугдах, унтах, амьдралын илүү баяр хөөртэй үеийг сэрээх хүсэлгүй болдог. Гэхдээ та нар ямар ч бэрхшээлийг давж гарах болно, бид одоо хийх болно.

• Өөрийгөө буруутгахаа боль

Ялангуяа эмэгтэйчүүд, гэхдээ эрчүүд ч гэсэн салсны дараа өөрсдийгөө буруутгаж эхэлдэг. Тэд бүгд буруу зүйл хийсэн гэж бодох нь ухаалаг биш бөгөөд хангалттай ойлголттой байв. Ерөнхийдөө тэд бүх зүйлийг сүйтгэсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ талаархи таны хариуцлагын хувь хэмжээ. Гэхдээ түнш бас энэ тал дээр хүчин чармайлт гаргасан. Тиймээс өөртэйгөө ярихаа больж, сэтгэлийн шаналалаа тарчлааж, гүнзгий, чөлөөтэй амьсгал. Юу болсныг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ үүнээс чухал сургамж авч болно.

• Амьдралаа шинэ хуудаснаас эхэлж, амьдралаас хуучин бүх зүйлийг гаргаж, түүний юмсыг хая

Сэтгэцийн өвдөлтийн эхний давалгаа унтарч эхлэхэд шинэ амьдралын талаар бодож эхлээрэй. Энэхүү үйл ажиллагааны бэлгэдэл болгон хуучин хайртынхаа дурсамжийг устгах ёслолыг ашигла. Энэ нь бага зэрэг мөлхсөн мэт сонсогдож байгаа боловч энэ нь орон сууцанд орон зай чөлөөлөх, шинэ амжилтанд хүрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм.

• Зорилгоо дахин бод

Амьдралын тухай болон өөрийнхөө талаархи алсын харааг эргэн харах цаг болжээ. Таны зорилго юу вэ? Та гэр бүл зохиох эсвэл бизнес эрхлэх, карьераа урагшлуулахыг хүсч байна уу? Таны хувьд хамгийн түрүүнд юу байна. Эсвэл та freelancer - аялагч болохыг хүсч, дэлхийгээр аялахыг хүсч байна уу. Та хурдан шийдэх тусам шинэ найз нөхөдтэй болоход хялбар байх болно.

Илүү дэлгэрэнгүй

Унтахаасаа өмнө

Унтахаасаа өмнө нойргүйдэл, хийсвэр бодлуудаас ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

1. Амар амгалан хөгжмийг асаах (бясалгал эсвэл сонгодог)
2. Иогийн хичээлээс хэдэн дасгал хийж бай
3. Зүүн хамрын нүхээр дамжуулж үзээрэй. Энэ нь симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тэр үед тархины ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг.
4. Хэрэв ядаргаатай бодол, мэдрэмж таныг тайван унтах боломжийг олгодоггүй бол бүгдийг цаасан дээр бичиж үзээрэй. Үүнийг аль болох нарийвчлан хий, дараа нь орондоо орвол тэд чамайг явуулах болно.
5. Унтахын өмнө дасгал хийх эсвэл алхах.
6. Бясалгал хий. Амьсгалах, амьсгалахдаа анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл хэт их хийсвэр сөрөг бодлоо хогны уутанд хийснийг төсөөлөөд үз дээ.
7. Лаванда, chamomile анхилуун үнэртэй тосоор угаа.
8. Дурсамжаас шүлэг унш. Энэ нь таныг муу бодлоос сатааруулах болно.

Жирэмсэн үед

Сэтгэлзүйн хандлага нь жирэмсэн эмэгтэйн мэдрэлийг арилгах бүх аргуудын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүлээгдэж буй эх нь хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Таны нөхцөл байдалтай холбоогүй асуудал, бэрхшээлийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Эрүүл хүүхэд төрөхдөө дэлхий нийтээрээ хүлээ. Энэ хооронд өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулж чадах нөхөр, бусад хамаатан садан байдаг.

Сөрөг мэдээллийг үзэх боломжийг хязгаарлах нь бас чухал хэсэг юм. ТВ, радио болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон сөрөг мэдээ бидэнд цацагдаж байна. Таны даалгавар бол энэ бүгдийг зогсоох явдал юм. Энэ нь эерэг сэтгэлийн байдал, тайван байдлыг нэмэх нь гарцаагүй.

Хөл массаж нь хүүхэд хүлээх үеэр эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй процедур юм. Эцсийн эцэст том ачаалал хөлөнд ордог бөгөөд массаж өөрөө сайн тайвширдаг.

Тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай цай нь хатагтай өөрийн байр сууринд хэрэгтэй зүйл юм. Та chamomile, мэргэн, valerian, motherwort, гаа ашиглаж болно.

Витамин - витамины дутагдал нь стресс, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг нь нууц биш бөгөөд ялангуяа хоёр витамины цогцолборыг нөхөх шаардлагатай болдог.

Дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг төгс тайвшруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогыг төрөхөөс өмнө хийж болно.

Зурах - стресс тайлах энэ арга нь олон хүмүүст танил биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Та Пикассоос хол байгаа ч гэсэн зурган дээрээ сэтгэл санаагаа илэрхийлэхийг хичээ. Мөн та тааламжтай гайхах болно.

Хүүхэд төрүүлэхээр бэлдэж байна
  Ирээдүйн нярай хүүхдэд шаардлагатай зүйлийг худалдаж аваарай, эсвэл бүр өөрийнхөө гараар гутал эсвэл малгай нэхэж эхэл. Энэ хичээл таныг гунигтай бодлуудаас сатааруулж, эерэг чиглэлд хүргэх болно.

Тиймээс, та өөрийгөө тайвшруулж, бухимдахаа болихын тулд алуурчин болох хэрэгтэй. Эдгээрийг хэрэгжүүлж эхлэхэд л үлдэх болно. Хэрэв таны нөхцөл байдал арай илүү төвөгтэй бөгөөд танд мэргэжилтний тусламж шаардлагатай бол тавтай морилно уу! Үүссэн асуудлыг шийдэх зөв, богино арга зам нь үргэлж танд тусалж, өдөөх болно.

Үргэлж ухамсаргүй хүслийг бид өөрсдөө хэрэгжүүлдэггүй. Тэднийг ухамсарлах боломжийг олж авбал таашаал, сэтгэл ханамжийг олж авдаг. Хүсэл мөрөөдлөө ухамсарлахгүй бол бид ядуу, тэр дундаа сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй байдаг.

Энэ бол ямар тэвчихгүй вэ! Би байнга сандарч, шогшдог. Сэтгэлзүйн тухай болон түүний талаар. Бүх зүйл муу байна - миний охин дуулгавартай биш, надад цаг байхгүй, найз маань бүтэлгүйтсэн, хүмүүс дүлий, шаардлагатай зүйлээ хийж чадахгүй байна. Бүх зүйл миний гараас унаж байна ... Би жижиг зүйл бүрт санаа зовдог, тайвшруулах эм нь удаан хугацаагаар тусалсангүй. Би яаж тайвширах вэ ?!

Сандарч, тайван байхаа яаж зогсоох вэ? Систем-вектор сэтгэл судлалын тусламжтайгаар бид ойлгож байна.

Хүн бол түүний хүсэл

Тэгээд, үнэндээ яагаад бид сандарч байна вэ? Хоёр үндсэн шалтгааныг ялгаж салгаж болно.

1. Бид хүссэн зүйлээ авахгүй учраас.
2. Учир нь бид хүмүүсээс нэг зүйлийг хүлээж, нөгөө зүйлийг нь авдаг. Бид бусдыг "түлхэх" гэж оролддог боловч энэ нь юу ч биш. Бид хяналтаа алдаж, дийлэхгүй юм.

Ийм нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ?

Бид яг юу хүсэх вэ Үүнийг мэдэх нь ямар ч нөхцөлд тайван байхад хэрхэн туслах вэ? Юрий Бурлан "Систем-Вектор сэтгэл судлал" сургалтанд үзүүлсэн шиг хүн бол түүний ухамсаргүй хүсэл эрмэлзэл юм. Тэднийг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл, шинж чанаруудыг бүлэглэн вектор гэж нэрлэдэг. Үргэлж ухамсаргүй хүслийг бид өөрсдөө хэрэгжүүлдэггүй. Тэднийг ухамсарлах боломжийг олж авбал таашаал, сэтгэл ханамжийг олж авдаг. Хүсэл мөрөөдлөө ухамсарлахгүй, бид ядуу нөхцөлд, бухимдалтай байдаг.

Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ? - Хүсэл мөрөөдлөө биелүүл

Хөөрхий байдал - хүн чангарч, сандарч байвал ихэнх тохиолдолд арьс, харааны вектортой хүмүүс байдаг. Хэрхэн тайван байхыг ойлгохын тулд тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Дэлхий ертөнц таны хувьд ойлгомжгүй, урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл болих болно. Бүх мужууд тань тодорхой болж, үүнээс гадна та сайхан санагдахын тулд юу хийх хэрэгтэйг сурч, асуулт танд тодорхой болно.

Системийн-вектор сэтгэл судлал - бидний ухамсаргүй хүслийн талаархи мэдлэг, яагаад бид энэ дэлхийд байгаа юм. Өөртөө баяр баясгалантай амьдрах боломжийг өөртөө олго. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг мэдэж шинэ орон зайг олж мэд. Тун удахгүй зохион байгуулах Систем-Вектор сэтгэл судлалын үнэгүй онлайн сургалтаас эхэлье. Бүртгүүлэх.

"Өөрийгөө доромжлох, өөрийгөө үзэн ядах, үл ойлголцол, гэр бүл, найз нөхөд болон бүх хүмүүст үл тэвчих явдал өнгөрсөн. Би сандарч, айж, бухимдахаа больсон. Би амьдрал, хүмүүс, мэдлэгийг их сонирхож байсан. Би ердийн хүн гэдгээ мэдэрч байсан, үүнээс өмнө би үүнд маш их эргэлзэж байсан, өөрийгөө хангалтгүй юм шиг санагдлаа. ”

"Өөрчлөлт нь санагдахгүй байгаа ч та өөр хүн болох нь мэдээж. Та уур уцаар, уур уцаарыг төрүүлдэг зүйлд тайван хариу үйлдэл хийдэг. Хүмүүсийг үзэх нь сонирхолтой болж, харилцаанаас таашаал авдаг. "

   Уг нийтлэл нь сургалтанд тулгуурласан болно " Системийн вектор сэтгэл судлал»

Бүгд сайн уу, найзууд аа!

Энэ нийтлэлд та ямар нэгэн шалтгаанаар, жижиг, жижиг зүйл, ажил дээрээ, гэртээ бухимдахаа болихыг сурах болно. Дараах аргууд таныг тайвшруулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Олон хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас маш их, маш их санаа зовдог: нөхцөл байдал, үйл явдал, тэдний зам дээр гарч ирдэг бэрхшээлүүд. Энэ нь сонин биш!

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд мэдрэл нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, асар их махыг ходоодны шарх, цус харвалт болон бусад дотоод эрхтнүүдийн өвчинд хүргэдэг.

Хуучин бэрхшээл, бэрхшээлийг шийдэх үед хүн бусдын төлөө санаа зовж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг амьдралын бүрэн баяр баясгалангаас аврах болно. Тиймээс ямар нэгэн шалтгаанаар сандрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөрийгөө сурч, хянах хэрэгтэй.

Өнөөдөр би та нарт хэрхэн сандарч бухимдах эсвэл хэсэг зуур үүнийг хийхээ зогсоохгүй байх вэ, гэхдээ ямар ч хүнд нөхцөлд ёс суртахууны хувьд тогтвортой байхын тулд энэ байдлыг яаж арилгах, арилгахыг хэлж өгье.

Эцэст нь ямар нэгэн шалтгаанаар сандрахаа болих вэ?

1. Асуудлыг үүссэн үедээ шийд.

Энэ хэллэг хичнээн сайхан сонсогдож байсан ч хамаагүй. Үүнийг байнга ашигладаггүй гэж би 100% өгдөг. Одоогийн байдлаар үүнийг шаарддаг асуудлыг шийдэх хэрэгтэй, тэгэхгүй бол та зүгээр л тэсрэх болно! Хэзээ ч, хэзээ ч бүх зүйлийг шийдэх гэж оролдоод тэр даруй үр дүнд хүрээгүй.

Хэрэв та өнгөрсөн бүх зовлон бэрхшээл, ялагдал, ямар нэг байдлаар ямар нэг зүйл тохиолдож болох талаар бодож, нөлөөлөх гэж оролдсон бол сэтгэлийн хөдлөлөө улам дордуулна. Ямар нэгэн зүйл боллоо, та суугаад сандарч байх хэрэггүй, гэхдээ үүнийг яаж шийдэх вэ гэдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлсэн нь дээр.

2. Өнөөдрийн тасалгаанд амьдар.

Юу болсон, юу болох талаар санаа зовох шаардлагагүй юм. Энэ мөчид юу болох нь чухал юм. Та нэг өдөр амьдрах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй байна (аз жаргалтай хүмүүс үүнийг хийдэг ч гэсэн) та мэдээж төлөвлөгөө боловсруулж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Мэдрэлийн эсийг устгахгүйн тулд өөрийгөө өнөөдрийг хүртэл аль болох өөртөө өгөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг амьдрах нь өөртөө болон бусдад хэрэгтэй, чанартай байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дараа нь санаа зовох шалтгаан байхгүй болно.

3. Бүх баримтыг цуглуулж дүн шинжилгээ хийх.

Бидний хүн бүр өөр өөрийн тодорхой шалтгааны улмаас сандарч байгаа тул үүнийг арилгахын тулд сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг төрүүлж буй бүх эх үүсвэрийг цаасан хуудсан дээрээ бичээрэй. Нарийвчилсан жагсаалтыг боловсруулсны дараа зүйл тус бүрийг тусад нь дүн шинжилгээ хий. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан, үндэслэлийг олж мэдэх.

Та олж мэдсэн даруйдаа асуудлыг шийдэх чиглэлээр үйл ажиллагаагаа эхлүүлээрэй. Үүнээс болж та сандарч байна, мэдээж хэрэв та өөрөө тэдэнд болон шууд бус байдлаар нөлөөлж байвал ... Хэрэв тийм биш бол ...

4. Боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр.

Магадгүй та ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй ийм нөхцөл байдал, үйл явдал, үйл явдал. Энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлыг өгөгдсөн байдлаар, ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та мөнгөө доллараар хадгалдаг байсан бол үнэ цэнэ нь огцом унавал та энд хүчтэй нөлөөлж чадахгүй, харамсалтай нь түүний үнийн огцом өсөлт нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг.

Эсвэл, жишээ нь, их сургуульд та шалгалтыг 5-аар давсан боловч 4-ийг давж, дахиж авах боломжгүй болсон, энэ бол сүүлийн өдөр байв. Эсвэл аянга ой модон дээрх зүлгэн дээр унаад алимны модыг бүрэн унагав. Тиймээ, энэ бүхэн тааламжтай биш боловч юу ч өөрчилж чадахгүй. Таны мэдрэлийг аврах цорын ганц арга зам бол урьд өмнө тохиолдсон эсвэл зайлшгүй тохиолдож байсан зүйлийг хүлээн авах явдал юм.

"Хэрэв ус гоожсон бол түүний тусламжтайгаар үр тариа нунтаглах боломжгүй болно" гэдгийг санаарай.

5. Хамгийн муу нь юу болохыг тодорхойл.

Өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар удирдах нь хэцүү байдаг бөгөөд юу болж болохоос бүү ай, сандрах хэрэггүй нөхцөлд хамгийн сайн арга бол хамгийн муу тохиолдолд юу болж болохыг тодорхойлох явдал юм. Та үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрвөл энэ нь тийм ч муу биш бөгөөд сүйрэлд хүргэх болно.

Жишээлбэл, би 19 настай байхдаа анх тухайн үед миний хувьд нэлээд ноцтой мөнгө олж, түүнийгээ бизнест хөрөнгө оруулахаар шийдсэн.

Хөрөнгө оруулалтынхаа эрсдэлийг ойлгосон боловч би өөртөө санаа тавьсан (энэ хэмжээ нь миний хувьд маш ач холбогдолтой байсан ч би үүнийг задруулахгүй. Гэхдээ би 1 жил ажиллахгүйгээр өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй байх нь тодорхой болно гэж би хэллээ).

Тэр үед би өөртөө: "Хамгийн муу зүйл бол би энэ мөнгөө алдах болно." Би бүгдийг нь алдсанаас илүү хөрөнгө оруулалт хийсэн, хөрөнгө оруулалт нь өгөөгүй. Гэхдээ би алхаж, сандарч байсан бол, Үүнээс сэргийлэхийн тулд энэ техник надад их тусалсан. Үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Дашрамд хэлэхэд энэ тухай. өөрийгөө хэрхэн хянах вэ, би удахгүй тусдаа нийтлэл, видео бичих болно. Тиймээс үүнийг яаж хийхээ мэдэхийг хүсч байвал зөвлөгөө өгөх болно.

6. Завгүй бай.

Сонирхолтой, зугаа цэнгэл эсвэл байшингийн эргэн тойронд хийх шаардлагатай аливаа ажил, жишээлбэл, тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдлаас таныг сатааруулах болно. Хэрэв та нэг байгаа бол ямар нэгэн үйл ажиллагаа руу шилжиж, энэ нь танд туслах болно. сандрахаа боль.

7. Бусдын санаа бодлыг бүү зов.

Надад итгээрэй - үүнийг бүү хий. Бусад хүмүүс тэдний талаар юу гэж бодох бол гэж олон хүн санаа зовдог. Гэвч үнэн хэрэгтээ, та нарын ихэнх нь ... ... хохирол учруулж болохгүй, тэд чиний тухай илүү их бодохын тулд өөрсдийн санаа зовсон зүйлүүд хангалттай байдаг. Та хүссэн зүйлээ байгалийн боломжийн хүрээнд хэрэгжүүлэх боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь танд маш их тусалдаг тул үүнийг ашиглаад санаа зовох хэрэггүй.

8. Бусад хүмүүс таны хүлээлтэд нийцнэ гэж бүү найд.

Ихэнхдээ эцэг эх, хамаатан садан, найз нөхөд, танил хүмүүс, хосууд бие биенээсээ яг юу хүсч байгаагаа, тэнд байдаггүй чанарууд, тэдгээр үйлдлүүдийг хүсдэг. амлаагүй болно. Ерөнхийдөө та эдгээрийг харахыг хүссэн хэлбэр биш гэж тэдэнд уурлах хэрэггүй. Эцсийн эцэст бид бүгд өөр өөр байдаг, та ч бас төгс биш юм.

Хүний дотор ямар нэгэн зүйл тийм ч их биш байхаас санаа зовох хэрэггүй. Насанд хүрсэн хүн өөрчлөгдөх боломжгүй тул ... өөр зүйлд тус тусад нь бичсэн өгүүллээр ... ингэснээр өөрийгөө хэрхэн хүн болохыг хүсч байвал мэдээрэй. Та хэрэгтэй зүйлээ хүсч байна уу эсвэл хийвэл дараа нь энэ болон бусад сонирхолтой нийтлэлүүдийг алдахгүйн тулд анхааралтай байгаарай.

9. Өөртөө асуудал үүсгэхгүй байх.

Энэ нь тохиолддог, ямар нэг үйл явдлыг хүлээх зуур бид төсөөллийг хүчтэй асааж, юу болох талаар бодол санаагаа эргүүлж, хамгийн муу хувилбаруудыг гаргаж, тэднээс маш их сандарч эхэлдэг.

Хэрэв та үүнийг ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй бол санаа зовохоо болино (эхний зөвлөмжийг санаарай). Үр дүнд хүрэхийн тулд та бүгдийг аль хэдийн хийсэн, эсвэл бүгдийг нь мэдэхгүй байсан ч гэсэн. тэр үйлдэл хийгддэг! Юу болох вэ. байх болно. Та үүнийг ойлгож, тайвшрах хэрэгтэй.

10. Та төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөр.

Хэрэв та өөртөө таалагдахгүй бол энэ нь зөвхөн хасах зүйл болно, учир нь та өөрөө үргэлж дутагдалтай талуудыг олох болно - өндөр, жин, гадаад төрх, оюун ухаан, зан чанар гэх мэт. Гэхдээ энэ талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь хэн ч төгс биш, та ч бас би ч биш, та санал нийлж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ гадаад бие махбодийн өгөгдөл, дотоод чанарыг сайжруулах, хөгжүүлэх, сайжруулахыг хэн ч хориглодоггүй.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь миний өгөх зөвлөгөөг авахаас хол байгаа тул дараагийн өгүүллүүдэд санаа зовохоо болих, санаа зовохоо болих, санаа зоволгүйгээр бүрэн амьдарч эхлэх талаар ярихыг хүсч байна. Ингэснээр та юуны тухай суралцах ёстой ба 10-аас доошгүй зөвлөгөө өгөх болно. хэдийнэ толгойд нь гарна.

Үнэмлэхүй тайван байдал нь энэ бол хэвийн гэж тооцогддог бидний биеийн байдал юм. Түүнтэй хамт хүн тайвширч, өөрийгөө бүрэн хянаж чаддаг, нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлж, юу болж байгааг ойлгож, зөв \u200b\u200bшийдвэр гаргаж чаддаг. Бүх хүмүүс ийм тайван байдлыг мэдэрдэггүй, ялангуяа амьдралын стандарт бус нөхцөл байдал, түүний дотор харилцааны үеэр. Тиймээс, харилцааны явцад сандарч байхаа яаж зогсоох вэ, өөрийгөө хянаж сурах вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Бидний зөвлөмжүүд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.

"Санаа зовох шаардлагагүй" гэсэн үг нь хүнийг галзуу өвчний хэвийн байдалд хүргэхэд тусалдаг.
  Стас Янковский

Мэдрэл хаанаас гардаг вэ?

Мэдрэл нь цочромтгой хүчин зүйлүүд гарч ирэх үед үүсдэг. Тэдгээр нь өөр байж болох ч нэг хүнд нөлөөлж эхэлмэгц сүүлийнх нь төвлөрлийг алдаж, түүний оюун ухаан, бие махбодийн бүх энерги эдгээр ижил өдөөлт рүү шилжиж, бүх анхаарлыг өөртөө чиглүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ априори мэдрэлийн өдөөлтийг нормоос 100% хазайлт гэж тооцохгүй. Эсрэгээр нь хүн амьдрал дахь эерэг эсвэл сөрөг нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ харилцааны явцад сандрахаа болих нь хэцүү бөгөөд энэ байдал нь эвгүй байдаг тул хурцадмал байдлаас гарах боломжтой байх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвал үргэлж хангалттай байх ёстой. Хэрэв мэдрэл хэт их байвал энэ нь хэдийнээ ноцтой асуудал болж хувирдаг. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь стресс болж хувирдаг бөгөөд сэтгэцийн болон физиологийн түвшинд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Хэт их сандрах нь хэнд аюултай вэ?

Залуу хүмүүс сэтгэлийн хямралд хамгийн их өртдөг, учир нь тэдний сэтгэл санаа өдөр тутмын стрессийг даван туулж чаддаггүй. Гэхдээ бага наснаасаа асуудалтай нөхцөл байдлыг тэвчихэд хялбар, амархан байдаг хүмүүс байдаг, мэдрэлийн систем нь хэт эмзэг байдаг хүмүүс байдаг. Энэ бол бусад хүмүүстэй харилцах, харилцаа холбоо, өөрийгөө танин мэдэхэд ихэвчлэн бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн энэ ангилал юм.

Харилцаа холбоо бол хувь хүний \u200b\u200bтөлөвшлийн үндсэн үйл явц бөгөөд аливаа хөгжлийн зайлшгүй нөхцөл юм. Тийм ч учраас бусадтай харилцахдаа хэт их бухимдал, ичгүүртэй байдал нь ноцтой асуудал бөгөөд үүнээс болж ойлголт, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, ярианаас сэтгэл ханамжгүй байх, улмаар харилцааны хүрээ багасч байгаа юм.

Бага наснаасаа ийм нөхцөл байдал нь жам ёсны гэж тооцогддог боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрэв асуудал үргэлжлэх юм бол бэрхшээл улам хүндэрч, хүн нийгэмтэйгээ эв нэгдэлтэй болж чадахгүй, өөрийгөө ухамсарлаж, хөгжиж эхэлдэг. Тийм учраас мэдрэлийг бүрэн арилгах хүртэл анхаарал халамж тавих нь чухал юм.

Ярьж байхдаа бид яагаад бухимддаг вэ?

Энэ нөхцлийн шалтгаан өөр байж болно. Мэдрэл мэдрэхүй нь зөвхөн танилтай болж, бидэнтэй харилцах хүнээ мэдэхгүй байх үед л гарч ирдэг. Үл тоомсорлох эсвэл үл ойлголцохоос айдаг байгалийн нөхцөл байдал байдаг.

Энэ мэдрэлийн сэтгэл хөдлөм байдал нь танихгүй хүнтэй дасаж, нийтлэг ашиг сонирхлыг тодорхойлох хүртэл хэсэг хугацаанд л үргэлжилнэ. Хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд энэ өчүүхэн дарамт нь ул мөргүйгээр бүрэн өнгөрч чаддаг бол илүү мэдрэмтгий сэтгэцийн хүмүүс тодорхой айдас түгшүүртэй хүнийг ойлгодог хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ярианд саад болдог.

Мэдрэлийн дараагийн шалтгаан нь таны холбоо барих ёстой хүний \u200b\u200bбайдал байж болно. Хэрэв бид дарга, хатуу аав, эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэй ярилцах хэрэгтэй бол тэдэнд өрөвдөх сэтгэл төрдөггүй. Тэдгээр нь тус бүрдээ тодорхой сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг - хурцадмал байдал, айдас, түгшүүрт хүргэдэг цочрол.

Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ?

Мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн нь харилцаа холбоо тогтоохдоо сандарч яаж зогсоох тухай бүх нийтийн жорыг танд өгөхгүй. Хэрэв ямар нэгэн асуудал гарвал бид үүнийг цогцоор нь шийдэж, шалтгааныг нь ойлгох ёстой. Ихэнхдээ энэ нь хүнийг буруугаар ойлгох эсвэл татгалзахаас айдаг гэсэн үг юм.

Сонсох чадвараа мэддэг, өөртөө итгэлтэй хүн, ярилцагчдаа бодлоо хэрхэн зөв зааж өгөхийг мэддэг, ямар ч байсан хамаагүй, харилцааны явцад мэдрэлийн асуудалтай тулгарахгүй байх. Тийм ч учраас харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдалд туршлага хуримтлуулж, түүнд хариу өгөх чадвартай болохын тулд та өөрийнхөө дээр ажиллаж, бусад хүмүүст нээлттэй байх, танилын хүрээгээ тэлэх хэрэгтэй.

Ярилцлаганд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддаг байх нь чухал бөгөөд үл ойлгогдох, татгалзахаас айдаггүй. Энэ тохиолдолд та ямар ч бэрхшээлгүйгээр, ямар ч стресст орохгүйгээр янз бүрийн сэдвээр аюулгүй ярих боломжтой. За, ийм зүйл тохиолдвол та хүнтэй харьцахаа боль, эсвэл үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Үл хамаарах зүйлгүйгээр бид бүгдэд таалагдах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зарим хүмүүс харилцаанд илүү идэвхтэй, илүү нээлттэй, шинэ танилуудыг сонирхож байдаг бол зарим нь хаалттай байдаг тул бага ярихыг илүүд үздэг.

Мэдрэлийг бууруулахад туслах хэд хэдэн дүрмүүд:

• Харилцах хэрэгтэй байсан зүйлээ ярианы зорилгоо үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
• Ярилцлагыг хэрхэн сонсохоо мэддэг байх, түүнд үргэлж ярих боломж олгох.
• Ямар нэг нийтлэг зүйл олоод, ярилцагчийн харилцааны амьдралд ядаж ямар нэгэн байдлаар сонирхолтой байх сонирхолтой сэдвийг сонирхоорой.
• Юу асуухаа бүрэн мэдэхгүй байсан ч гэсэн асуулт асуухаас бүү ай.
• Өөрт тань ойлгомжгүй, илүү тааламжгүй сэдвээр анхааралтай байгаарай, хичнээн их хүсч байгаагаасаа үл хамааран амжилтанд хүрэхийг хүсч байна.
• Харилцаанд ямар нэгэн санаачилга гаргадаггүй хүмүүст хэзээ ч бүү ногдуул.

Өөр дээрээ ажилла

Үргэлж харилцаанд бэлэн байгаарай. Харилцаа холбоог эдлэхийн тулд та өөрөө хангалттай хөгжсөн, бүрэн хөгжсөн байх ёстой. Танд ойлгомжгүй сэдвүүдийн тоог цөөрүүлснээр та хэлэлцүүлгийн сэдвийг хялбархан олж, янз бүрийн насны хүмүүстэй ярилцах боломжтой болно. Тиймээс бухимдал нь газар байх ёсгүй бөгөөд та мэдлэгээ аюулгүйгээр хуваалцах боломжтой болно.

Хоосон яриа, хов жив, хов живээс зайлсхий. Мэдлэг, туршлага, санаа бодлоо хуваалцахыг хичээ. Хэрэв хүн танд тааламжтай байвал харилцан ойлголцол харилцан хамааралтай бол харилцааны үеэр сэтгэл хөөрөл, түгшүүр алга болно. Үүнийг ашигла!

Видео: Харилцаа холбооны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Ичиж ичихээ яаж зогсоох вэ

Нэг юмуу өөр байдлаар ичих нь хүн бүрийн онцлог шинж юм. Гэсэн хэдий ч, таны ичимхий байдал бол зан чанарын тогтвортой шинж чанар бөгөөд үүнээс гадна танд саад болж байгаа бол та тэр даруй түүнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй. Эс тэгвэл ийм их ичимхий байдал нь таны амьдралын төлөвлөгөө зөрчигдөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Юуны өмнө та ичимхий байдлынхаа шалтгааныг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Та тааламжгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодоод, ичих шалтгаан нь юу болсон бэ? Асуудал хэр их төвөгтэй байсан ч хамаагүй шийдэгдэж болно. Хэрэв энэ таны гадаад төрхтэй бол Хувцасны шүүгээ, үс засалтаа өөрчил.

Хэрэв энэ асуудал ярианы өчүүхэн гажигтай бол үүнийг л даван туулахад туслах мэргэжилтэн л туслах болно. Хэрэв та өөрийгөө уйтгартай ярилцагч гэж үзвэл (эсвэл бүр муу нь тэд энэ талаар энгийн текстээр ярьдаг) байвал унших нь танд туслах болно - мэдээтэй танилцах нь танд илүү хялбар байх болно.

Хэрэв та ичимхий байх шууд шалтгааныг олж харахгүй байгаа бол та өөрийгөө ичимхий гэж үзэхэд л бэлэн байх болно. Энд өөртөө итгэлтэй хүний \u200b\u200bдүр төрхийг өөртөө бий болгох сэтгэлзүйн нэг хэлбэрт тусалж чадна. Гэртээ өөртөө итгэлтэй, нээлттэй байдлаар удирдаж эхэл. Явган алхаж сургах. Яриа өг (өөрөө хийж болно, сүлжээнд маш олон хичээлүүд байдаг). Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бусад хүмүүсийн дунд өөртөө итгэлтэй байж чаддаг гэдгээ мэдрэх болно.

Хэрэв та түүний зан араншин тайван байгаа гэж бодож байвал найз нөхөддөө үлгэр жишээ үзүүлээрэй. Энэ хүн янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явж байгааг сайтар судалж, түүний зан авирыг хуулбарлахыг хичээ - энэ нь мэдээж ичимхий байх албагүй. Дуураймал нь зөвхөн танд ашиг тустай тохиолдолд л ийм тохиолдол гарах болно.

Видео: Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ? 10 батлагдсан арга

Өөр нэг сэтгэлзүйн заль бий. Танаас илүү хаалттай хүн олоод түүнийг удирдан чиглүүлэхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл түүний удирдагч болох нь түүнд илүү итгэлтэй болоход тусална. Энэ дадал нь танд болон өөртөө өөртөө илүү итгэлтэй болж, нөхрөө татах болно.

Өөр нэг арга бол өөрийн сөрөг үйлдлээс хамгийн сөрөг үр дагаврыг төсөөлөх явдал юм. Хэрэв та татгалзсан эсвэл бүдүүлэг байвал юу нь аймшигтай вэ? Бүх зүйл муу байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай, энэ талаар тайвшир. Эцэст нь хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлийн уур уцаарыг арилгахаас гадна өөртөө илүү итгэлтэй болох болно.