Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайвширч, өөрийгөө татах вэ: үр дүнтэй зөвлөмж. Аливаа юманд бүү сандарч, үргэлж тайван байж сурах

Стресстэй нөхцөл байдал, туршлага, үндэслэлгүй түгшүүр нь бүх амьдралынхаа туршид тохиолддог боловч аз жаргалтай байхын тулд та зөвхөн зөв эрэмбэлэх хэрэгтэй. Та бүх зүйлийг "зүрх сэтгэлдээ" авч болохгүй, энэ мэдэгдэл нь олон хүмүүст юу ч өгөхгүй, тэд санаа зовохоо больж, сандарч байхаа мэдэхгүй байна. Энэ асуудалд өөрийгөө болон найз нөхөддөө туслах нь маш энгийн бөгөөд ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд яг одоо тэр айдсаа хэрхэн даван туулж, аз жаргалтай байгаагаа олж мэдээрэй.

Яг одоо санаа зовохоо яаж зогсоох вэ.

Өөрийгөө болон үйлдлээ өөдрөг үзлээр мэдэр.

Хүүхэд байхаасаа эхлэн үүрэг, хариуцлагын мэдрэмжийг мэдэрч, зарим эцэг эхчүүд үүнийг бага зэрэг даван туулж, нарийн төвөгтэй, байнгын гэм буруутай хүмүүст урам зориг өгдөг тул үг, үйлдлээрээ байнгын сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Үүнийг даван туулахын тулд та өөрийн үйлдлийнхээ зөв гэдэгт итгэж, дараахь дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Асуудал, тааламжгүй үйл явдлын үнэлгээг зөвхөн ийм зүйл тохиолдсоны дараа л хийх ёстой бөгөөд үйл явдлын явцыг урьдчилан мэдэхийн тулд хамгийн муу тохиолдолд юу болох талаар нэн даруй бодож байсан нь дээр. Бүх зүйлийг "тавиур дээр" байрлуулснаар ирээдүйд ямар ч буруу зүйл байхгүй, бүх зүйл ойлгомжтой, шийдэгдэх боломжтой болж хувирна. Иймэрхүү бэрхшээлийг арилгахын тулд та өөрөө өөрийгөө тодорхойлох ёстой.

• Амьдрал дахь зорилго Байна. Үргэлж эргэлзээтэй хүн хэргийг амжилттай дуусгасан дүр төрхийг бий болгосноор тэр төслийг нь хүлээж буй алдаа дутагдалд санаа зовохгүй, санаа зовохгүй байвал тэд хүрэх боломжтой болно. Тэд бүгдэд тохиолдож болзошгүй тул та үүний үр дагаврыг хэрхэн бууруулах, ямар арга хэмжээ авах талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй. тэдний үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

• Эрэмбэлэх Байна. Үйл явдлын ач холбогдлыг ойлгохын тулд маргааш болох таагүй үйлдлүүдийг хойшлуулахгүйгээр үүсч буй асуудлуудыг үр дүнтэй, цаг алдалгүй шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Бичсэн төлөвлөлт нь хэргүүдийн тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлоход тусална, үүнд та хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай нэг баганад бичиж, хоёрдугаарт эдгээр асуудлыг хэрхэн зөв шийдэх талаар бичих хэрэгтэй. Тодорхойлсон тохиолдлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт байрлуул, тэгээд гарахаар шийдсэний дараа үлдсэн тохиолдлыг даван туулахад хялбар байх болно. Үр бүтээлтэй ажилласны дараа эдгээр бүх асуудал тийм ч хүнд дарамт биш юм.
• Сонирхолтой зүйл Байна. Энэ бол байнга санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуултын цорын ганц хариулт юм. Энэ амьдралд өөрийгөө олох нь тийм ч хялбар биш бөгөөд энэ нь чанга мэдэгдэл биш юм. Хүн энэ бүх амьдралынхаа асуудал гэдгийг ойлгосноор тэр өөрчлөгдөж, минут тутамд бодол санаагаа илүүд үздэг, илүү хүнд зүйлийг яаж хийх вэ, түүнийг хэрэгжүүлэх бүх сонголт, арга замуудын талаар бодож байдаг тул юунд ч санаа зовох хэрэггүй болно.

Танд байгаа зүйлээ үнэл.

Амьдралаас илүү их зүйлийг хүлээх, хүчин чармайлт гаргах боломжгүй байдаг, хамгийн тохиромжтой нөхцөлүүд өөрсдөө бий болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа таатай нөхцөл байдал үүсдэг бөгөөд дараа нь тэдгээрийг зөв ашиглах нь зүйтэй бөгөөд харамсалтай нь хэн ч үүнийг хийх нь ховор байдаг. Ихэнх тохиолдолд боломжууд бэрхшээлтэй асуудлуудын дунд нуугддаг тул тэдгээрийг шийдсэний дараа та асуудлыг шийдэх арга замыг тэр даруй олж харах боломжтой болно.

Хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Өнөөдөр амьдар Байна. Өнгөрсөн ба ирээдүй нь хийсвэр ойлголттой, зарим үйл явдлууд хэдийнээ үлдсэн бөгөөд эргэж ирэхгүй байхад зарим нь ирэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг анхаарч үзвэл та туршлагаасаа салж, юунд ч санаа зовохоо болихоо ойлгож чадна. Өнөөдөр та тааруу байдлаар тааруулж тааруулахгүй бол илүү сонирхолтой ирж \u200b\u200bчадахгүй, эсвэл илүү сонирхолтой зүйл хийж чадахгүй. Асуудлыг хамгийн оновчтой шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Ирээдүй нь үүнээс хамаарна.
• Тааламжгүй хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарла Байна. Амьдралд хүргэх хүмүүст цаг заваа үрэх нь зөвхөн төөрөгдөл, ирээдүйд эргэлзээ төрүүлдэг. Хүмүүс өөрсдийгөө буруутгах ёсгүй, тэд зүгээр л өөр ертөнцтэй, амьдралын үзэл бодол, сонирхол нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй үргэлж таарахгүй байдаг. Дайснуудын хувьд эдгээр хүмүүс бас найз нөхөдтэй байдаг тул тэд зөвхөн танд л нөхөрсөг ханддаг. Хэрэв ямар нэгэн чухал шийдвэр тэднээс шалтгаалах юм бол найз нөхөдөөрөө дамжуулан харилцах нь дээр. Юу ч тэднээс хамаарахгүй бол зөвхөн тэднээс хэрхэн өшөө авах талаар эсвэл муу хүслийн талаар бодохыг хичээхгүйгээр зөвхөн мэндчилгээ, өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Амьдрал бол бумерангын төрөл бөгөөд бүх зүйл хамгийн гэнэтийн мөчид эргэж ирдэг. Гол зүйл бол хүмүүсийг хатуу шүүмжилдэггүйн тулд дотоод сэтгэлээ тааруулж, заримдаа зарим маргаантай асуудлаар ойлголттой болж чадвал дотоод байдал сайжирдаг.
• Өдөр тутмын жижиг зүйлд бүү анхаар.   Та амьдралаа нэг л зүйлийг дэмий өнгөрөөж болохгүй, янз бүрийн таагүй асуудлуудад хариу үйлдэл хийж чадахгүй, яагаад гэвэл урт удаан хугацааны аялалд олон тооны тоо гарах болно. Бүх тайван бус зүйлийг хурц, мэдрэлгүйгээр олж авах үед тайван амьдрал эхлэх болно.

Өөрийгөө бүү өрөвдөөрэй.

Олон хүмүүс ядарч сульдахдаа тэр даруй бусдад бэрхшээл тулгарч, тэднийг гайхалтай хэмжээтэй болгож өгдөг. Гэхдээ ийм шударга бус байдлын мэдрэмж байнгын болж, өдөр бүр хүн улам бүр цөхрөнгөө барж, өөртөө туслах чадвартай гэдгээ мартдаг. Энэ тохиолдолд найдвартай найз нөхөд нь ер бусын тустай байдаг, тэднийг өрөвдөхгүй дүр эсгэдэг боловч хатуу алхам хийж, тэднийг урагшлуулахыг шаарддаг.

Санаа зовохоо болих нь нэн даруй үр дүнд хүргэхгүй боловч хүссэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та энэ хэцүү мэдрэмжийг хурдан даван туулж, ямар нэгэн зорилгодоо хүрэх боломжтой байхаас гадна бусдыг өөдрөг үзлээр тань халдварлах болно. Санаж байх хамгийн чухал зүйл бол бүх бодол санаа нь материаллаг бөгөөд тэдний биелэлт нь амьдрахад үнэ цэнэтэй зүйл болж, илүү сайхан ирээдүйд итгэх итгэлийг өгдөг.

Амьдралын чанарыг сайжруулах нарийн жорыг эрэлхийлж байх үед тохиолддог. Бид эндээс: "Энд би йогоор хичээллэдэг, тиймээс би тайван болно." Мэдээжийн хэрэг бид йог хийхгүй. Бид яагаад ийм муу юм бол гэж чин сэтгэлээсээ шалтаглаж байдаг. Энэ бүсэд сайн йог байдаггүй! Харамсалтай нь ...

Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таны тархийг иддэг нөхцөлд олон зууны турш стресс, цочромтгой байдал, бухимдалд өртөж ирсэн түргэн тусламжийн бие даасан хэрэгсэл байдаг.

Тэд хуучин сургуулийн эмчилгээний эмч (мөн төдийгүй) зөвлөмж өгөхөд ашигладаг байсан. Өвчтөний гарыг авч байсан бөгөөд энэ нь аль хэдийн илүү хялбар болгосон. Өөртөө туслах зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажер, спортын багш нар зааж өгсөн. Одоо зөвлөмжүүд нь илүү үнэтэй бөгөөд үүнийг боловсруулахад илүү хэцүү байдаг. Өөртөө туслах ажил зогссон, энэ бол зах зээлийн хандлага биш юм.

Өөртөө туслахыг хүлээж авсан сайн сайхан өдрүүдэд бид эргэн очих болно.

Арга 1 Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах ийм арга зам нь түгжигдсэн, буланд автаж, хаанаас ч зугтаж чадахгүй байх тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, планер дээр суугаад даргадаа сонс, дотооддоо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ ... Үүний зэрэгцээ гаднах, төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь энэ хүнийг гаднаас нь авч үлдэх нь юунд ч хэрэггүй юм.

Жишээ нь: "Гэхдээ Машагийн хэв маяг юу байна ... Тэр яаж үүнийг хийчих вэ?"

Хэрэв та өөрөө ийм стратегийн давуу талыг сайн ойлгож байгаа бол л ажиллана - дургүйцлийг бүү хараарай, дургүйцлийг бүү сонс. Хэрэв та буцалгаж, маргаантай байдалд орох дуртай бол энэ бол таны эрх.

Арга 2 Уйтгартай нөхцөл байдлаас гарах (энэ нь эмотиоген бүс юм)

Өөр хэн нэгний төрсөн өдөр чамд ямар нэг зүйл гунигласан уу? Зугаалгаар явах уу? Ямар ч бүлэг, нийтийн, олон нийтийн сүлжээнд зогсож чадахгүй Та тааламжгүй хүнийг найзуудынхаа жагсаалтаас хасахыг хүсч байна уу?

Тиймээс, хурдан бүлгээс үүрд явсан. Тэд өдөөн хатгагч-маргаанч, тролль, хошигнол, тэнэг хүмүүсийг хориглосон. Профайлаа устга.

Тэд хурдан такси дуудсан (бүү шах, бүү шах) гэрийн эзнийг үнсэж, гэр лүү яаран - үдэшлэгээс, шарсан махнаас, ядаргаатай, сэтгэл хөдлөлийн бүсээс хол.

Арга 3 Усанд уух

Одоо энэ нь эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт тэжээл зарж борлуулдаггүй бүх чадварлаг эмч нарт зориулсан титэм жор юм.

Шилэн ус аажмаар согтсон нь шинжлэх ухааны бүх дайралтыг зогсооно. Ямар нэгэн аймшигтай зүйлээр эрчилсэн хүнд санал болгодог хамгийн эхний зүйл бол шилэн ус юм. Согтуу ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг эхлүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвчилдөг.

• ишстерия (симпато-адренал хямрал өөр аргаар),
• цаг тухайд нь анзаараагүй бие махбодийн шингэн алдалт.

Бид бие махбодоо сонсохгүй, амьдралын аюулгүй байдлыг заагаагүй тул өдөржингөө цай, кофе, сод уудаг - бид бүгд шингэн алдалттай байдаг, та ч бас үүнийг хийдэг. Яг одоо нэг аяга ус уугаад дараа нь уншаад үзээрэй.

Арга 4 Сонирхолтой, сонирхолтой бизнест оролцоорой.

Энэ арга нь таныг "орхих" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Энэ нь зажилж гацсан "Тэгээд тэд, би бас, бүгдээрээ" гайхалтай, бүр тэнэг, амтгүй байсан ч гэсэн гайхалтай зүйлийг тасалдуулах шаардлагатай. Мөрдөгч уншиж байна. Компьютер тоглоом. Ан агнах, цуглуулах замаар. Мөрдөх, хянах. Хэн нэгний нууцыг дэлгэхийг оролдож байна. Чичирхийлэх, сонсоход ч гэмгүй.

Та сонирхол, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Чих чинь дээшээ, сүүл чинь чангална.

Юу зугаатай, зугаатай байж болохыг та өөрөө мэднэ. Бүгд өөрийн гэсэн, хувь хүн байдаг. Зүгээр л энэ тоглоомыг бүү тогло. Хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулж болохгүй.

Арга 5 Бие махбодийн ялгадас

Хүн бүр энэ аргыг сонсголоор мэддэг боловч ердийнх шиг хэн ч тоодоггүй. Би хурдан бие махбодийн ялгадас, үүнд дараахь зүйлийг сануулж байна.

• алхах
• усанд сэлэх
• орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (та - өөр хүнд),
• хүйс
• хог хаягдал
• цэцэрлэгт ажиллана
• бүжиглэх
• гараа угаах

зангидсан булчинг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг, бухимдал нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Ерөнхий гар угаах нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг - би та бүхэнтэй хуваалцаж байгаа хуучин эмчийн зөвлөгөөг дахин дахин уншаарай.

Арга 6 Устай холбоо барих

Аяга таваг угаах нь гипно-сэтгэцийн эмчилгээний үнэгүй хичээл юм. Цэвэр урсгалтай усны чимээ нь бидний ядаргаа тайлж, гэр ахуйн төдийгүй бүх “шороо” -ыг дагуулдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна нэг алдартай сонгодог байдаг: усанд орох, шүршүүрт орох, угаалгын өрөөнд орох, өглөө эрт эсвэл орой явах - далайн эрэг дээр, гол мөрөн, нуур, хавар усанд сэлэх. Товчхондоо өөрийгөө сэргээ.

Арга 7 Стресстэй үйл явдлын эерэг найруулга

Эерэг найруулгын талаар маш их зүйл бичсэн (үүнд бичсэнийг нь оруулаад) Би өөрийгөө дахин давтах шиг санагддаггүй. Зөвхөн жишээ өгье:

“Сайн байна, энэ зун би хаашаа ч явахгүй шүү дээ! Эцэст нь хэлэхэд би англи хэлний хичээл, фитнес, тэр ч байтугай өөрийгөө хөгжүүлэх курс шиг харагддаг! Өөрийгөө ийм "хэрэггүй" тансаг байдалд би хэзээ өөр зөвшөөрөх вэ? Тийм ээ, зуны улиралд үхсэн улирал хаа сайгүй, эргэн тойронд зөвхөн хямдралтай байдаг. Тэгээд би бас хэмнэх болно! ”Гэж

Арга 8 Энэ нь бүр дор байж болох юм, бусад нь бүр ч хэцүү

Үйл явдлын үр дүнд сэтгэл хангалуун биш байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар гарч болзошгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хичнээн муу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги руу хамраа эргүүлэхээ больчихвол танд ямар ч сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагагүй болно.

Арга 9 Инээд нь аймшигтай, аймшигтай чухал зүйлийг бүгдийг нь алдаг

Хэт хөөрөгдсөн, чухал зүйлийг зугаацуулах, багасгах, бүдүүлэг зан гаргах нь неолитийн үеэс эхлэн хүний \u200b\u200bсоёлын хуучин жор юм. Өвөг эцэг Бахтинд "карнавал инээлдэх соёл" гэсэн нэрээр баярлалаа. Унш, сонирхож үзээрэй.

Эсвэл хөвөн Боб талбай өмдний адал явдлын нэг ангийг үзээрэй. Сургуулийн семинарт үг хэлэхээс айж сандрахад ухаалаг хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр нүдний шил зүүж, Sponge Bob бүх оюутнууд болон багшийг ... дотуур хувцастайгаа харав. Энэ хөгжилтэй юм! Үнэн шүү, тэр инээлдсэн болохоор тэр илтгэлээ хэзээ ч уншаагүй. Багшийн өмсгөл юу байсан бэ ... Мм ...

Арга 10 10-ыг тоол

Арав хүртэл уншаарай. Аажмаар. Амьсгалаа хянах, гадагшлуулах. Би өөртөө чангаар биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Арга 11 Уйлах

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Нулимсны шингэний тусламжтайгаар бие нь стрессийн гормоны нөлөөн дор үүсдэг эдгээр хортой бодисыг үлдээдэг. Өөрийнхөө тухай уйлж чадахгүй - энэрэнгүй сэдвийг гаргаж ирээд үүн дээр нь уйл.

Арга 12 Сэтгэлд байдаг бүх зүйлийг шалгах

Хэлэх буюу үг хэлэх - тодорхой "тодорхой" зүйлийг тодорхой үгээр илэрхийлэх. Гэсэн хэдий ч гайхалтай зүйл. Дээрээс нь бүгдийг цаасан дээр бичээд урт захиа бичээрэй.

Зүгээр л хаашаа ч битгий илгээгээрэй!

Стресс, дараа нь үүсгэдэг өвчин, стрессийг арилгах 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

Эдгээр 12 нь бидэнд тусалдаг бөгөөд үүний төлөө мөнгө шаарддаггүй. Үлдсэн нь үнэтэй, зарлатанууд юм.

Сэтгэл хөдлөл нь бидэнд баяр баясгаланг өгдөг бөгөөд тэд бидний амьдралыг чимэглэдэг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, үймээн довтолгоо нь амьдралыг тэвчихгүй болгодог. Сэтгэл түгшээхээ больж, юунд ч санаа зовохгүй байна ,   сэтгэлийн хөдлөлөө хэрхэн даван туулах, сэтгэлийн амар амгалан, амьдралын бусад үйл явцад шилжих чадварыг сурах хэрэгтэй.

Тэнэг юманд бухимдахаа яаж зогсоох вэ

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүс нөхцөл байдлыг улам дордуулах хандлагатай байдаг. Тэд эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэтрүүлдэг. Асуудлын нөхцөл байдлыг бүх нийтийн хэмжээнд хүргэх нь тэдний сөрөг тал бөгөөд тухайн хүн болон түүний ойр дотны хүмүүсийн хэвийн амьдралд саад болдог. Хүлээцгээе, эвдэрсэн хумсны хэлбэрээс болж зарим үед сэтгэлээр унасан найзтайгаа холбоо тогтооход хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулж болохыг сурч мэдсэнээр та зовж шаналал, мэдрэмжийн хөшигний ард ердөө л харж чадахгүй байсан шинэ хаалгыг нээх болно. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа шинэ өнгөөр \u200b\u200bгэрэлтэх болно. Та сүнслэг байдлаар өсч, илүү хүчтэй хувь хүн болох болно.

Хүмүүс санаа зовж байгаагаас болж зуршил, үнэт зүйлээ өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст тэд хичнээн их хавсралт байх тусам үүнээс салахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Иймээс, та үүгээрээ санаа зовохоо бүрэн зогсоож чадахгүй. Гэхдээ та хурдан тайвширч сурч болно. Бодит үнэт зүйлийг нарийн байдлаас ялгаж сурч болно, үүнээс болж санаа зовох нь бүрэн тэнэг юм.

Хэрэв та хэдийнэ туршлагатай бол өөрийгөө яаж даван туулах вэ:

1. 10 цуврал гүнзгий амьсгаа ав. Стрессийн үед хүний \u200b\u200bбие дэх үйл явц тасалдаж, өөр чиглэлд явдаг. Байнга тохиолддог туршлага нь зүрх, ходоод гэдэс, элэг болон бусад эрхтний ажилд нөлөөлдөг. Гүн ба удаан амьсгалснаар зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бие махбодийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь сэргээдэг. Энэ нь нөхцөл байдлын эгзэгтэй байдлыг тодорхой бөгөөд ухамсартайгаар үнэлэх боломжийг олгоно.
2. Таны хувьд тохь тухтай байр сууриа олж, одоо байгаа байдлыг дахин хараарайБайна. Үйл явдлын хамгийн муу үр дагаврыг алдах. Мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно. Эсрэгээр - хамаагүй дээр. Чухамдаа хэрэв та амьдралаа үнэхээр харвал тэр үед эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал маш цөөн байдаг.
3. Биеийн байрлалыг өөрчилж, асуудлыг өөр өнцгөөс хараарай. Хэрэв танд гайхалтай төсөөлөл байгаа бол нөхцөл байдлыг өөр нүдээр харахыг хичээ. Тиймээс урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй шийдлүүдийг олох боломжтой. Үнэхээр одоо болж байгаа бүхэн амьдралд эерэг өөрчлөлт авчирдаг байх.
4. Дараа нь нөхцөл байдалтайгаа эерэг байдлаар харьц. Бодоод үзээрэй, гэхдээ үүнээс сайн гаргаж авч чадах зүйлээ бичиж аваарай. Наад зах нь 1 цэг аль хэдийн мэдэгдэж байсан - хурдан тайвширч сурах, бүх зүйлийг "нэмэх" болгон орчуулах.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур.

Сэтгэл санаагаа тайвшруулах явцад таныг сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг амьдралын зөрчилдөөнөөс зайлсхий. Үүнийг хийхийн тулд хариу үйлдэлээ дагаж, таныг бухимдуулж буй мөчүүдийг тодорхойл. Тэдэнтэй аль болох бага нүүр тулж үзээрэй. Мэдрэлийн системийг тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэлбэрийн мөргөлдөөнүүд ижил хүмүүстэй ижил газар эсвэл нэг дор тохиолдож болохыг анхаарна уу.

• Хэрэв асуудалтай холбоотой асуудал нь хүнтэй холбоотой бол энэ нь та хоорондоо шийдэгдээгүй зөрчилдөөн, эсвэл та ердөө л амьдралын өөр өөр утгатай бөгөөд бие биенээ ердийн ойлголцож чадахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та бүх зовлон зүдүүрийн үндэс нь хэрүүл маргаан дотор нуугдаж байгааг мэдсэн бол ярих, ярьсан бүх доромжлолыг олж мэдэх, уучлал гуйх нь дээр. Энэ нь танд илүү хялбар байх болно. Та ойлгомжгүй байдлаа эцэс хүртэл даван туулж чадахгүй бол шийдвэрлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, хариуцлагын ачааллыг хөнгөлнө. Энэ нь таныг тайвшруулж, тайван амьсгалахад туслах бүх зүйлийг хийсэн гэдгээ ухаарахад тусална.
• Нэг шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар ярих боломж байхгүй бол харамсах зүйлээ хуудсан дээр бичээрэй. Хүссэн зүйлээ бичээрэй. Ийм захиа бичснээр та зөвхөн өөртөө итгэл найдвар төрүүлэх төдийгүй хэвийн амьдралд саад болох өнгөрсөн шийдэгдээгүй нөхцөл байдлын ноцтой байдлаас ангижрах боломжтой.
• Хувийн үл ойлголцол хүн бүрт тохиолддог. Гэхдээ түүний тухай хашгирах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэн нэгэн таны зан авирыг хямарч чадна гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ хүмүүс таныг байгаагаар нь таньдаг. Та хүмүүсийг өөрийнхөө давуу болон сул талуудтай хүлээж авахыг сурах болно. Тэднээс зан авирын хэв шинжийг хүлээхээ боль. Зөв үр дүнд хүргэх тохиолдолд үзэл суртал нь маш ховор байдаг. Бусдыг хүлээж авснаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурч, дотоод итгэл, амар амгаланг олж авах болно.
• Хэрэв сэтгэл түгшээсэн бодлууд таныг тодорхой газар, цагтаа очвол - дүн шинжилгээ хийж, яагаад энд байсныг санахыг хичээ. Тэд чамайг тэнд айлгах байх аа эсвэл их стресстсэн байх. Санаж, тэгээд цаасан дээр бичээд шатаа. Энэ нь амьдралаас сөрөг дурсамжийг арилгах болно. \u003d

Бусад хүмүүсийн санаа бодлыг аль болох бага анхаар. Ихэнхдээ хүмүүс өөрт тохиолдож буй зүйлээс биш, харин бусад хүмүүс энэ талаар юу хэлэхээс айдаг. Тэд хайртай хүмүүсийн нүдэнд тэнэг, буруу харагдаж магадгүй гэж санаа зовж, санаа зовж эхэлдэг. Чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ хүмүүс таныг бүх эерэг ба сөрөг шинж чанараараа жинхэнэ утгаар нь хүлээн авдаг гэдгийг санаарай. Тэд одоо болж буй бэрхшээлийг хүлээн авах боломжтой болно. Энэ бол жижиг зүйл биш.

Танихгүй хүмүүсийн санаа бодлын талаар санаа зовох нь тэнэг хэрэг юм. Та тэдний үнэт зүйл, дотоод ертөнц, үйлдлүүдийг мэдэхгүй байна. Магадгүй, энэ бүх зүйлийг илүү нарийвчлан мэдсэний дараа тэдний бодлоос болж санаа зовох хүсэл нь өөрөө алга болох болно. Хүмүүсийн юу ч хэлснээс үл хамааран амьдралаа тайвшруулж, тайван амьдрах нь илүү хялбар болно. Хүн юу ч хийхээс үл хамааран юу хэлэхээ үргэлж олдог, тэр нь хамгийн агуу сайн сайхан зүйл байлаа ч гэсэн.

Өөрийгөө харьцуулахаа боль, тэгвэл амьдрал шинэ өнгөөр \u200b\u200bгэрэлтэх болно. Аливаа асуудлын талаар байнга санаа зовж, өөрийгөө бусадтай харьцуулж, амьдралд зүйрлэл гаргах нь сэтгэцийн довтолгоонд хүргэж болзошгүй юм. Дотоод "би" -ээ алдсанаар та амар амгаланг алдах болно. Сануулахад, та бусад хүмүүсийн үзэсгэлэнтэй зурагны ард юу нуугдаж байгааг хэзээ ч мэдэхгүй. Хүн өөрийнхөө зовлон бэрхшээлийг даван туулахын тулд ямар замаар явсан, ямар туршлага туулсан гэдгээ хэн ч баттай мэдэхгүй байх болно. Та өөрийн гэсэн амьдралын зам, өөрийн гэсэн гавьяа бий. Таны амьдралыг сайжруулах маш их боломж байна. Хүн бүхэнд тайван хандах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Тав тухтай байдлыг хайж олоод санаж байгаарай

Юу нь таныг бухимдуулдаг болохыг олж мэдээд тайван байдлыг санаж байх хэрэгтэй. Сэтгэл судлалын хувьд энэ нь "зангуу" гэсэн утгатай. Зангуу нь мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал (NLP) -тай холбоотой. Амьдралын тодорхой цаг үед далд ухамсарыг засахыг зааж, дохиог гадны өдөөлтийг үүсгэдэг дотоод туршлагад холбодог. Өөрөөр хэлбэл, та тэдний мэдрэмжийг мэдэрч байсан мэдрэмж, мэдрэмжээр дамжуулан үнэр, амт эсвэл үйл явдлыг санаж болно.

Үнэндээ та юу ч Та дуртай сүрчигнийхээ үнэрийг санаж, энэ нь таныг цагтаа тайвшруулах болно, эсвэл та хайртай хүнээ тэврэх боломжтой тул тэр үргэлж тэнд байх болно. Уран зөгнөлийн хувьд хязгаар гэж үгүй. Энэхүү сэтгэлзүйн хөдөлгөөний тусламжтайгаар үгийн шууд утгаараа тайван байдлыг санах боломжтой юм.

Өөрийгөө зангидахаасаа өмнө та хурдан ойлгох хэрэгтэйБайна. Энэ нь харааны зураг, дуу чимээ эсвэл дуу, эсвэл мэдрэмжийн мэдрэмж байх болно. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн мэдрэмжийг нэвтрүүлэх системээс хамаарна. Энэ нь таны хувьд ямар төрлийн мэдээлэл нь чухал юм. Үүнийг маш энгийн гэдгийг тодорхойлохын тулд асуулт асуугаарай: "Шинэ өрөөнд орохдоо нэн даруй юуг анхаардаг вэ?" Таны танилцуулах систем ямар хариулт вэ.

Дараа нь та амар амгаланг зангидах үйл явцыг эхлүүлж болно. Үүнийг маш энгийнээр хийдэг. Сургуулийн оюутан ч гэсэн зангуугийн шийдвэрийг даван туулж чадна. Хамгийн их амар амгалан байх тэр мөчид нэг хором зогсоорой. Энэ аз жаргалыг бүх мэдрэхүйгээрээ мэдэрч, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байх үед юу ч саад болохгүй, бүх зүйл сайхан болно. Гүн амьсгаа ав. Үүний дараа зангууны сонгосон сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь үнэртэй усны үнэр, тодорхой өнгө байж болно, та хуруугаараа хуруугаа зангуу хийж болно. Энэ бол та нарын амгалан зангилаа бэлэн боллоо.

Сэтгэл түгших, түгшүүр мэдрэх тусам зангуугаа бод. Таны тайван байдлыг мэдрэх өнгийг бодоод үзээрэй. Таныг тайвшруулж буй уран сэтгэмжийнхээ хөгжимд тоглоорой. Бөгжний хурууны үзүүрийг дараарай, хэрэв энэ нь аз жаргал, өөртөө итгэх зангуу бэхэлчихсэн байвал дээр дарна уу. Ингэснээр та бухимдахаа больж, бие махбодийн хувьд амархан, өвдөлтгүй туршлагыг даван туулах хүчийг улам ихээр олох болно.

Хэрхэн сольж болохыг мэдэх

Сэтгэл санаа тайвшраад тайвширсны дараа сэтгэлийн хөдлөлийн хүмүүс толгойд "сэтгэцийн тойруулга" хэлбэрээр үлддэг. Энэ нь хэвийн тэнцвэртэй байдалд орсон хүн юу болсон, яагаад, хэрхэн болсон талаар өөртэйгөө ярилцах боломжтой гэсэн үг юм. Түүнд тохирох хариултуудыг олох боломжтой. Ийм сэтгэлгээний галт тэрэг нь хэрэгтэй бүх зүйл биш байж болох юм. Харин ч эсрэгээрээ. Энэ нь юу болж өнгөрсөн, юу өөрчлөгдөхөөс илүү их хүч чадал, цаг хугацаа үрэх болно. Түүнээс гадна, ийм сэтгэцийн тойруулга нь туршлага хуримтлуулах шинэ шалтгааныг гаргаж өгч чадна.

Өөр процесст хэрхэн анхаарлаа хандуулахаа сурах нь дээр.  Энэ нь хүнд нөхцөл байдлын дараа сэтгэлийн хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар бодлыг өөр чиглэлд орчуулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Хүн бүхэн түүнд юу таалагдсаныг тодорхойлж, түүнийг сатааруулж чаддаг. Гэхдээ энэ нь амьдралд "тор" эзлэх ёстой.

Амьдралын бүхий л үйл явц нь байгальд байдаг энергийн эргэлтэд чиглэгддэг. Энэ мөчлөгөөс бид улам сайжирах ёстой. Энэ нь тухайн хүн зөв зүйл хийж байгааг илтгэнэ. Гэхдээ стресстэй нөхцөл байдал, бодлын тойргоос байнга гарсны дараа эрч хүч буурч буцаж ирдэггүй. Тиймээс биеийг шавхаж байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй анхаарлаа төвлөрүүлж дуртай хобби эсвэл ажилаа хий. Энэ нь зөвхөн баяр баясгаланг төдийгүй сэтгэлийн хүчийг сэргээж, амьдралынхаа энергийн савыг дүүргэнэ.

Оюун санааны амар амгаланг хангах зарим зөвлөгөө:

1. Нөхцөл байдлыг багасгаж байна. Тэдгээрийн эерэг талыг олохыг хичээ.
2. Тааламжгүй хүмүүстэй ярихаас зайлсхий. Зарим нь бусдын туршлагад дуртай байдаг. Тэдэнд үнэт цагаа бүү үр.
3. Таны хувьд чухал биш хүмүүсийн санал бодлыг март. Бүх хүмүүс ялгаатай бөгөөд хүн бүрт таалагдах боломжгүй байдаг. Өөрийн дуртай амьдралаар амьдар.
4. Өөрийгөө бага харьцуул. Та яг хүн шиг болж чадахгүй, гэхдээ үүнд нь мэдрэлээ үрэх нь амархан байдаг. Дотоод ертөнц, сайн сайхан чанараа үнэл.
5. Өөртөө итгэдэг зангууг аль болох олон удаа санаж, энэ төлөвийг удаан хугацаанд хадгалаарай. Тиймээс та хуурамч зүйлээс болж өөрийгөө барьж сурч байна.
6. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын дараа үргэлж сольж бай. Эерэг энергиээр дүүргэх нь сэтгэлийн хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг.
7. Ирээдүйн талаар санаа зовох нь өөрсдийгөө зөвтгөж чадахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, "юу болох бол?" Гэж бодох нь утгагүй юм. Одоо шууд дамжуулж байна!
8. Байгаа юмандаа баярла. Талархаж, талархаж байгаарай. Амьдрал бол нэг гэдгийг ойлгож, хоосон туршлагад зарцуулах нь дор хаяж тэнэг юм.

Видеонд товч практик зөвлөмжийг өгсөн болно.

Та жижиг зүйлийн талаар санаа зовдог уу? Хэдийгээр эдгээр нь амьдралын чухал үе байсан ч гэсэн сэтгэлээр унах, өөрийгөө хуурах нь өнөөгийн хамгийн сайн зан чанар биш юм. Тэгвэл яаж тайвширч, сандарч байгаагаа зогсоох вэ? Энэ асуулт таны толгойноос гарч байна уу? Цааш нь өгүүлэлд та үүнийг хэрхэн сурах талаар туршлагатай туршлагатай сэтгэл судлаачдын нууц заль мэхийг олж авах болно.

• Анхаарал татахыг хичээ

Хэрэв танд ажил хийх газар байхгүй бол энэ арга маш сайн ажиллана. Таныг өрөвдөх сэтгэлгүй занга байна. Энэ нь амьтны хүрээлэнд байгаа тор шиг харагдаж байна. Жишээлбэл, нэг хүний \u200b\u200bамьдралд жишээ нь удирдагч танд мэдээлэхээс гадна тайлагнахаар шийдсэн ажлын уулзалт дээр байдаг.

Ийм нөхцөлд та ямар ч онцгой зүйлийг хийх боломжгүй: хэрвээ та ажлын байраа үнэлж хаалгаа онгойлгох нь сонголт биш бөгөөд та маргаан үүсгэж, шалтаг тоочиж эхэлбэл сайн зүйл биш. Тиймээс бүх хүчээ нударга дээрээ цуглуулаад, сэтгэлийг чинь сатааруулж болох зүйлийг олоорой.

Жишээлбэл, бусад ажилтнууд юу өмсөж байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлүүд тэдэнд тохирсон уу эсвэл өчигдөр өмссөн зүйлээсээ илүү сайхан харагдаж байна уу?

• Сэтгэлийг хөдөлгөдөг тохиргоог орхи

Эсрэг тохиолдолд, хэрэв ийм боломж байгаа бол тайвшруулах хамгийн сайн арга бол ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах явдал юм. Найзуудтайгаа үдэшлэг дээр, эцэг эхтэйгээ уулзахаар ямар нэгэн зүйл танд гомдсон уу, эсвэл та зүгээр л интернэт тойрон явж, шударга бус тайлбар дээр бүдрэв үү?

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол баяртай гэж босоод хуудсыг орхих эсвэл хаах явдал юм. Тэднийг хараатай гэж хэлэхэд - сэтгэлээс гардаггүй. Бидэнд эерэгээр нөлөөлөх эсэхээс үл хамааран аливаа хүчин зүйлээс салах үед бид үүнийг тайвшруулдаг.

• Нэг аяга ус уу

Хүн өвдөхөд хамгийн түрүүнд тэдэнд шилэн ус уухыг санал болгодог. Яагаад нэг аяга ус уу гэж бодож байсан уу? Ус нь бидний биед эдгээх шинж чанартай байдаг. Өдөрт усны хэрэглээний норм нь насанд хүрсэн хүнд 2 литр байна.

Гэхдээ цөөн тооны хүмүүс энэ дүрмийг баримталдаг. Тиймээс шингэн алдалт гарч ирдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралд бие махбодоо сонсдоггүй тул шингэн алдалтын шинж тэмдгийг хэн ч анзаардаггүй.

Ерөнхийдөө ус бол бие махбодийн өвчин, сэтгэцийн хувьд эм юм. Энэ нь бие махбодид өөрийгөө нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлдэг.

• Биеийн тамирын дасгал

Олон хүмүүс энэ аргын талаар мэддэг. Хүмүүс стрессийг тайлахын тулд архи, тамхи уухын оронд спортоор хичээллэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Дашрамд хэлэхэд энэ нь их тусалдаг. Үүнд гэр цэвэрлэх, гар угаах, цэцэрлэгт ажиллах, гэрийн хог хаягдлыг ангилах, алхах зэрэг орно.

• Устай холбоо барих

Аяга угаах гэх мэт энгийн журам нь таны стрессийг тайвшруулж өгдөг. Цэвэр ус асгаж, аяга таваг цэвэр байлгах нь таны бодол санаа улам цэвэр болно. Таныг бухимдсан бүх муу бодлууд арилна. Мөн шүршүүр, усанд орох, угаалгын өрөө, саун эсвэл гол, далайн эрэг дээр усанд ороход тохиромжтой.

• Сонирхолтой зүйл хий

Толгой дахь бодлоо хөөхөө зогсоохын тулд сэтгэл хөдлөм үйл ажиллагаа хийхэд хангалттай. Таны сонирхол юу вэ? Мөрдөгч түүх уншихаас галзуурсан уу? Эсвэл тансаг амттай хоол хийх дуртай юу? Таны анхаарлыг ядаргаатай байдлаас эерэг чиглэл рүү шилжүүлэх юу ч хийх болно.

Кейс судлах:

Оксана, асуудлынхаа талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьж өгөөч.

Би санаа зовохоо мэдэхгүй байна. Энэ бол ямар ч утгагүй зүйлээс эхэлдэг, хэрэв тохиолдол ноцтой бол би зөвхөн валериан дээр л сууж байна ... Эмчилгээний эмч GOS болон дипломыг дамжуулж байх үед тайвшруулах эм бичжээ. Гэхдээ энэ нь их тус болоогүй, зөвхөн эдгээр эмүүдээс нойрмоглох болсон.

Оксана мэдрэлийн байдалд маш ихээр нэрвэгдсэн. Шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд одоо тэр өөр хүн болжээ.

- Сэтгэл зүйчдээ баярлалаа. Би өөрийн туршлагаас хийсвэрлэж сурч байсан бөгөөд хөгжмийн хичээл надад энэ талаар тусалсан юм. Багаасаа л төгөлдөр хуур тоглохыг мөрөөддөг байсан, гэвч одоо л үүнийг ухаарлаа.

• Нөхцөл байдлыг эерэг түлхүүрээр эргэн харах

Хассле нь зөвхөн биднийг сөрөг болгодог. Ажил дээрээ хууль ёсны завсарлага авах цаг байдаггүй, та ямар ч нэмэлт төлбөргүйгээр хоцорч суух хэрэгтэй, чиний хүсэл тэмүүлэл хөрч, анхаарлаа хандуулахаа больсон. Нэг үгээр ийм олон жишээ дурьдаж болно.

Гэхдээ та бүр илүү гүнзгий гэж бодож байвал бүх зүйлээс дор хаяж эерэг дусал олж болно. Жишээлбэл, ажил дээрээ та мөнгө олох боломжгүй үнэтэй туршлага олж авдаг. Энэ компанид та хэвийн хуваарийн дагуу ажиллаж чадахгүй байсан ч гэсэн та маш их мэдлэг, практик чадвар эзэмшсэн тул үүнээс тэс өөр ажил хийх боломжтой байдаг.

Хайрт хүн түүний гарт байхаа больсон нь мэдээжийн хэрэг маш хэцүү үйл явдал боловч нөгөө талаас өөрийгөө сэгсэрч, бүх зүйлийг өөрчлөх, халуун дотно харилцаагаа сэргээх боломж юм. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол

• Үнэхээр муу муухай хүмүүс олон байдаг

Энэ бол маш сайн арга юм. Хэрэв та бодлоо өөрчлөх чадварыг эзэмшсэн бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нарийн зүйлд санаа зовох болно. Ядуу орнуудад өлсгөлөн хүүхдүүд байдаг, эцэг эхийн хайр энэрэлгүй өссөн өнчин хүүхдүүд байдаг, өөрсдийгөө асарч чадахгүй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс байдаг. Энэ бүхэн та нарт тийм ч муу биш гэж үү?

• Инээдмийн хүчийг ашигла

Инээд бидний амьдралыг илүү хялбар, илүү тааламжтай болгодог. Олон түмний өмнө чухал илтгэл тавихаас эмээж байвал яах уу?

Энэ талаар санаа зовох нь утгагүй юм. Бүх үзэгчдийн унтлагын хувцас, эсвэл бүр инээдтэй хувцас өмссөн хүмүүс инээдтэй байвал ямар инээдтэй болох бол гэж бодож байгаарай. Энэ арга нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн хувийг бууруулах нь дамжиггүй.

• Тайвшрахын тулд та уйлах хэрэгтэй ...

Хэрэв инээд нэмэр болохгүй бол уйлах нь ... Нулимс нь мэдрэлийн ядаргааг тайлдаг. Устай хамт биеэс хортой бодис, стресс, гарах гарцнаас үүсдэг.

Нөхцөл байдал гашуудалтай байсан ч гэсэн уйлж эхэлдэг хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд та хичнээн аз жаргалгүй болох талаар бодож үзээрэй. Будгийн зургуудаар одоо байгаа зургийн бүх эмгэнэлийг өөртөө сэтгэн тайлбарла.

• Хонь тоолж эхэл

Энэ бол нойргүйдэлтэй унтах танил арга юм. Гэхдээ энэ нь бас үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та зүгээр л амрах хэрэгтэй бол. Хурга, эсвэл 10, 50, 100-ийн аль нэгийг тоолно уу. Удаан гүнзгий амьсгалж, амьсгаагаа аваарай.

• Өөрийн уй гашуугийн талаар яриач

Хоосон чатлагч тусалж чадах юм шиг байна уу? Гэхдээ үнэндээ энэ нь тусалдаг. Таны гомдлыг нэр төртэй бөгөөд тэвчээртэйгээр сонсдог ярилцагч байхгүй бол зөвхөн өөртөө чанга чанасан бүх зүйлийг хэлээрэй. Эсвэл өөр нэг сонголт - цаасан дээр бич.

• Мэдрэл бол зүгээр л зуршил юм

Юун түрүүнд бүх зүйлд ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидний зуршил болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эсвэл хэт их тохиолдолд мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал гардаг. Гэхдээ эхний болон хоёр дахь аль аль нь таны төсөөлж байснаас илүү хялбар байдаг.

Эхний алхам бол хурцадмал байдлын мөн чанарыг ойлгох явдал юм. Гар нь хөлөрч, сэгсэрвэл бидний дуу хоолой чичирч, толгой эргэх, түгшүүрийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл концентраци буурч, бид нөхцөл байдлыг зохих ёсоор ойлгож чадахгүй, болж буй зүйлдээ хэвийн хариу үйлдэл хийх чадваргүй болдог. Тиймээс энэ зан байдлаас салахыг байгалиас хүс.

Мэдрэл бол бидний дургүйцэх үйл явдлуудад бидний хариу үйлдэл юм. Та янз бүрээр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой! Мөн ямар хариу үйлдэл сонгох нь танд хамаарна. Эсвэл ядаж сонгохоо сур. Хүн бүрийн хувьд сэтгэлийн түгшүүрийг сэдэлгүйгээр багасгах нь бодитой юм.

Та ихэвчлэн ямар шалтгаанаар сандрахаа санаж байна уу? Тэд таны амьдралд үнэхээр аюул занал учруулж байна уу? Бид хамгийн муу үр дүнг нь үзсэн ч гэсэн сэтгэл дундуур байх нь үнэ цэнэтэй зүйл мөн үү? Ихэнх тохиолдолд бидний туршлагаас хохирох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тиймээс, магадгүй та дэмий хоосон санаа зовох хэрэггүй юм болов уу?

Юу ч хамаагүй санаа зовохоо болих вэ?

Ажилдаа хоцрох уу? Замын хөдөлгөөнд гацах уу? Өсгийөө хугалав уу? Гэхдээ амьдрал үүгээр дуусдаггүй, тийм үү? :) Глобал төлөвлөгөө, мөрөөдөл, зорилгоо бодож үзээрэй. Таны амьдралын түүхэнд өглөөний буянтай сэдэв чухал биш гэж үү? Зөв: ҮГҮЙ! Тиймээс та үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй.

Шалгалтын өмнө эм уухгүйгээр тайвшир

Таны хамар дээр чухал үйл явдал байдаг: шалгалт, хурим эсвэл дипломын хамгаалалт? Энэ бол яг л сэтгэл хөдлөлдөө автахгүйн тулд бэлтгэл хийж эхлэх мөч юм.

Энэ нь танд өмнө нь ийм хариуцлагатай үйл явдал байх тул та өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд хэрэв та тайван байвал бүх зүйл цагийн ажилтай адил болно. Хэрэв та түгшүүр төрж чадвал үүнээс болж бүх зүйл түгжигдэх болно.

Эхлээд хамгийн муу тохиолдож болох зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Ийм зүйл болсон ч гэсэн тийм аймшигтай биш юм шиг санагддаг? Та амьд, эрүүл хэвээр байх болно. Танилцуулсан уу? Одоо амжилтанд хүрэхийн тулд тааруул. Бүх зүйл хэрхэн явагдах нь та бусдаас хамаарна. Мөн та чадна! Үүний тулд амьсгалын дасгалуудыг доор жагсаав.

1. Inhale, 4-ийг тоолж байна
2. Амьсгалаа 2 тоолж барь
3. 4-т амьсгалах
4. 2 тоогоор амьсгалж болохгүй
5. Дараа нь дахин нэг тойрогт орлоо

Хэрэв та амьсгалаа илүү удаан барьж чадвал интервалаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь цээжээр биш ходоодоор амьсгалах шаардлагатай. Амьсгалах, ходоодоор амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед хурдасдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл хэдэн минутын дараа та цочролыг арилгах боломжтой гэдгээ мэдрэх болно.

Чухал уулзалтанд хэрхэн биеэ авч явах вэ

Хэрэв та одоо ч гэсэн өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй байгаа бол тайван байдлыг дүрсэлж үзээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь дотоод амар амгаланг олж авахад тань туслах болно. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд хүч чадлаараа инээмсэглэж эхлэхэд хэлэхэд гайхах зүйл алга. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа та үнэхээр инээмсэглэхийг хүсч байгаагаа анзаарч, өнөөдөр тийм ч муу биш байна.

Өөрийн зан байдлыг ажигла. Санаа зовсон үед та ихэвчлэн ямар ааштай байдаг вэ? Алчуураа оёж, хумсаа хазах уу? Энэ зан байдал хэзээ ч байх ёсгүй. Өөрийгөө хянаж эхэл - тэгвэл өөртөө төвлөр. Төвлөрөл нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгнө.

Яарах хэрэггүй. Та хоцорсон байсан ч бүү сандар, яарах хэрэггүй. Энэ нь таныг дахин тэнцвэржүүлэх болно. Хэрэв та яарч эхлэх юм бол цаг хугацаа алдах болно. Үнэндээ та бага зэрэг ялж чадна, гэхдээ тайвшрахдаа баяртай гэж хэлж болно.

Уулзалтын дараа

Гэхдээ би тэгж хэлсэн бол ... Ингэх шаардлагатай байсан ... Эдгээр бодлуудыг толгойноосоо шид. Энэ мөч аль хэдийн өнгөрсөн бөгөөд түүнд эргэж очих нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст юу ч өөрчилж чадахгүй. Илүү их хэрэгтэй зүйлд цаг хугацаа зарцуулах нь дээр.

Санаа зовохоо болих хамгийн сайн арга бол үүний шалтгааныг бий болгохгүй байх явдал юм.

Би тэднийг бүтээдэг үү? Ихэнх тохиолдолд яг ийм зүйл тохиолддог. Бид энгийн жишээ хэлье. Оюутан чуулганаас сессия хүртэл юу ч хийдэггүй, тэдний хэлснээр тэр аз жаргалтай амьдардаг. Гэхдээ шалгалт, шинжилгээ өгөх цаг болоход тэр заавал чангарах ёстой. Зарим нь тэсвэрлэхгүйн тулд стресс эхэлдэг.

Гэхдээ тэр энэ асуудалд толгойгоороо хандвал тэр удахгүй болох бэрхшээлийг саармагжуулах боломжтой. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн бэлтгэгдсэн бол зэвсэглэсэн байх ёстой. Энэ нь бүх хүнд болгоомжлох, номын сангаас мөлхөх гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ цаг хугацааг боломжийн хуваарилах, ядаж хуралдаан хооронд бэлтгэл хийх талаар. Энэ зарчим нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх төдийгүй амьдралд гайхалтай амжилтанд хүрэх болно.

Салсны дараа

Сэтгэлийн ханьтайгаа салах нь аливаа хүний \u200b\u200bамьдралын хамгийн хэцүү үеүүдийн нэг юм. Өөрийгөө өөртөө татаж, санаа зовохгүй байх нь аль хэдийн хялбар биш юм. Нөхцөл байдал нь хөрс хөл дор унах тусам та үржүүлгийн хэмнэлээс бороонд баавгай шиг мэдрэгддэг ...

Сэтгэлийн хямрал нь овоолж, дэлхийн өнцөг булан бүрт нуугдах, унтах, амьдралын илүү баяр хөөртэй үеийг сэрээх хүсэлгүй болдог. Гэхдээ та нар ямар ч бэрхшээлийг давж гарах болно, бид одоо хийх болно.

• Өөрийгөө буруутгахаа боль

Ялангуяа эмэгтэйчүүд, гэхдээ эрчүүд ч гэсэн салсны дараа өөрсдийгөө буруутгаж эхэлдэг. Тэд бүгд буруу зүйл хийсэн гэж бодох нь ухаалаг биш бөгөөд хангалттай ойлголттой байв. Ерөнхийдөө тэд бүх зүйлийг сүйтгэсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ талаархи таны хариуцлагын хувь хэмжээ. Гэхдээ түнш бас энэ тал дээр хүчин чармайлт гаргасан. Тиймээс өөртэйгөө ярихаа больж, сэтгэлийн шаналалаа тарчлааж, гүнзгий, чөлөөтэй амьсгал. Юу болсныг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ үүнээс чухал сургамж авч болно.

• Амьдралаа шинэ хуудаснаас эхэлж, амьдралаас хуучин бүх зүйлийг гаргаж, түүний юмсыг хая

Сэтгэцийн өвдөлтийн эхний давалгаа унтарч эхлэхэд шинэ амьдралын талаар бодож эхлээрэй. Энэхүү үйл ажиллагааны бэлгэдэл болгон хуучин хайртынхаа дурсамжийг устгах ёслолыг ашигла. Энэ нь бага зэрэг мөлхсөн мэт сонсогдож байгаа боловч энэ нь орон сууцанд орон зай чөлөөлөх, шинэ амжилтанд хүрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм.

• Зорилгоо дахин бод

Амьдралын тухай болон өөрийнхөө талаархи алсын харааг эргэн харах цаг болжээ. Таны зорилго юу вэ? Та гэр бүл зохиох эсвэл бизнес эрхлэх, карьераа урагшлуулахыг хүсч байна уу? Таны хувьд хамгийн түрүүнд юу байна. Эсвэл та freelancer - аялагч болохыг хүсч, дэлхийгээр аялахыг хүсч байна уу. Та хурдан шийдэх тусам шинэ найз нөхөдтэй болоход хялбар байх болно.

Илүү дэлгэрэнгүй

Унтахаасаа өмнө

Унтахаасаа өмнө нойргүйдэл, хийсвэр бодлуудаас ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

1. Амар амгалан хөгжмийг асаах (бясалгал эсвэл сонгодог)
2. Иогийн хичээлээс хэдэн дасгал хийж бай
3. Зүүн хамрын нүхээр дамжуулж үзээрэй. Энэ нь симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тэр үед тархины ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг.
4. Хэрэв ядаргаатай бодол, мэдрэмж таныг тайван унтах боломжийг олгодоггүй бол бүгдийг цаасан дээр бичиж үзээрэй. Үүнийг аль болох нарийвчлан хий, дараа нь орондоо орвол тэд чамайг явуулах болно.
5. Унтахын өмнө дасгал хийх эсвэл алхах.
6. Бясалгал хий. Амьсгалах, амьсгалахдаа анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл хэт их хийсвэр сөрөг бодлоо хогны уутанд хийснийг төсөөлөөд үз дээ.
7. Лаванда, chamomile анхилуун үнэртэй тосоор угаа.
8. Дурсамжаас шүлэг унш. Энэ нь таныг муу бодлоос сатааруулах болно.

Жирэмсэн үед

Сэтгэлзүйн хандлага нь жирэмсэн эмэгтэйн мэдрэлийг арилгах бүх аргуудын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүлээгдэж буй эх нь хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Таны нөхцөл байдалтай холбоогүй асуудал, бэрхшээлийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Эрүүл хүүхэд төрөхдөө дэлхий нийтээрээ хүлээ. Энэ хооронд өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулж чадах нөхөр, бусад хамаатан садан байдаг.

Сөрөг мэдээллийг үзэх боломжийг хязгаарлах нь бас чухал хэсэг юм. ТВ, радио болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон сөрөг мэдээ бидэнд цацагдаж байна. Таны даалгавар бол энэ бүгдийг зогсоох явдал юм. Энэ нь эерэг сэтгэлийн байдал, тайван байдлыг нэмэх нь гарцаагүй.

Хөл массаж нь хүүхэд хүлээх үеэр эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй процедур юм. Эцсийн эцэст том ачаалал хөлөнд ордог бөгөөд массаж өөрөө сайн тайвширдаг.

Тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай цай нь хатагтай өөрийн байр сууринд хэрэгтэй зүйл юм. Та chamomile, мэргэн, valerian, motherwort, гаа ашиглаж болно.

Витамин - витамины дутагдал нь стресс, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг нь нууц биш бөгөөд ялангуяа хоёр витамины цогцолборыг нөхөх шаардлагатай болдог.

Дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг төгс тайвшруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогыг төрөхөөс өмнө хийж болно.

Зурах - стресс тайлах энэ арга нь олон хүмүүст танил биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Та Пикассоос хол байгаа ч гэсэн зурган дээрээ сэтгэл санаагаа илэрхийлэхийг хичээ. Мөн та тааламжтай гайхах болно.

Хүүхэд төрүүлэхээр бэлдэж байна
  Ирээдүйн нярай хүүхдэд шаардлагатай зүйлийг худалдаж аваарай, эсвэл бүр өөрийнхөө гараар гутал эсвэл малгай нэхэж эхэл. Энэ хичээл таныг гунигтай бодлуудаас сатааруулж, эерэг чиглэлд хүргэх болно.

Тиймээс, та өөрийгөө тайвшруулж, бухимдахаа болихын тулд алуурчин болох хэрэгтэй. Эдгээрийг хэрэгжүүлж эхлэхэд л үлдэх болно. Хэрэв таны нөхцөл байдал арай илүү төвөгтэй бөгөөд танд мэргэжилтний тусламж шаардлагатай бол тавтай морилно уу! Үүссэн асуудлыг шийдэх зөв, богино арга зам нь үргэлж танд тусалж, өдөөх болно.

Стресс нь орчин үеийн хүнийг алхам алхамаар үг хэллэгээр нь хавчдаг тул аливаа нөхцөлд тайван, тайван байж сурах нь чухал юм. Өөрийгөө тайвшруулж тайвшруулах эмийн тусламжгүйгээр тайвшруулах нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв хүсвэл сэтгэлзүйчдийн зөвлөсөн тусгай дасгал, тогтмол дасгал хийвэл мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, биеийг тогтвортой байдалд хүргэх боломжтой.

БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ! Фортунеллер Баба Нина:  "Дэрнийхээ доор байрлуулбал мөнгө ихтэй байх болно." Дэлгэрэнгүй "

Бүгдийг нь харуул

  Стрессийн мэдрэмж яагаад байдаг вэ?

Чухал үйл явдлыг хүлээх үед хүн сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэл нь ихэсч, улмаар стрессээ тайлдаг.   Ихэнх тохиолдолд таагүй байдал үүсэхээс өмнө дараахь нөхцөл байдал үүсдэг.

• ажил дээрээ бэрхшээл;
• гэр бүлийн зовлон;
• шалгалт, олон нийтийн үг хэлэх гэх мэт чухал үйл явдлуудад

Мэдрэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн аль алиных нь шалтгаантай байдаг. Физиологи нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг ба сэтгэлзүйн талаас нь харахад хүн өөртөө эргэлзээ төрүүлж, өөр шинж чанараар мэдрэх хандлагатай байдаг ба заримдаа хүлээгдэж буй үр дүндээ санаа зовдог.

Зарим хүмүүс байнгын түгшүүртэй байдалд ордог: Хэцүү нөхцөл байдал сайжрах тусам тэд түгшүүр төрүүлэх бас нэг шалтгаан гарах нь дамжиггүй. Бүх амьдрал байнгын стрессийн дагуу үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, бие махбодийн байдал, өөрийгөө үнэлэх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ямар нэг шалтгаанаар уурлаж бухимдах чадвартай хүн сэтгэлийн хөдлөлийг хэрхэн хянах, хянахаа мэддэггүй, энэ нь гэр доторх, ажлын багт гэх мэт харилцааг сүйтгэдэг.

Сэтгэл түгшээх нь тодорхой шалтгаангүй ч тохиолдож болно. Мэдрэл нь ихэвчлэн хүний \u200b\u200bхувьд аюултай эсвэл чухал гэж үздэг нөхцөл байдалд илэрдэг. Өдөр тутмын амьдралд стрессийн гол шалтгаан нь бүтэлгүйтэх, бусдын өмнө гэрэлтэхгүй харагдах айдас юм. Өөрийгөө тайвшруулж, хамтдаа татахын тулд мэдрэлийн шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь түүнийг арилгах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

  Мэдрэлийн эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга

Сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь бухимдахаа больж, сэтгэлийнхээ амар амгаланг олж, амар тайван амьдарч эхлэхэд тусална. Мэдрэл мэдрэх хандлага нь бие махбодийн стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу урвал биш, харин та салах боломжтой хорт зуршил гэдгийг сурах нь чухал юм.

Асуудлаас салгах батлагдсан аргууд:

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө	Үйл ажиллагааны гарын авлага
Өөрийнхөө айдсыг шинжлэх	Ихэнх айдсын шалтгаан нь өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Амьдралыг илүү сайн өөрчлөхийн тулд бүх айдсыг сайтар судалж, тэдний оршин байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Асуудлын жагсаалтыг санал болгож байна. Зүүн талд өөрчлөх боломжтой нөхцөл байдал, баруун талд - шийдэгдэхгүй. Ийм хандлага нь таныг тайвшруулж тайвшруулах боломжийг олгоно, учир нь та юу ч өөрчилж чадахгүй бол санаа зовохоос өөр зүйлгүй болно. Асуудлыг шийдсэн тохиолдолд санаа зовох нь утгагүй болно.
Хүүхэд ахуй насандаа оюун ухаандаа эргэж орно	Насанд хүрэгчдэд тохиолддог олон бэрхшээл нь гүн гүнзгий хүүхэд наснаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв эцэг эх нь хүүхдээ хөрш зэргэлдээ хүүхдүүдийн үлгэр жишээ болгож, түүний ач тусыг анзаараагүй бол 100 хүн тутмын 99 тохиолдолд өөрсдийгөө сайн мэдэхгүй байна. Ийм нөхцөлд та бүх хүмүүс өөр өөр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бүгд өөрийн давуу болон сул талуудтай. Та бүх төгс бус байдал, чин сэтгэлээсээ хайраар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Сайхан амраарай	Өдөржингөө жолоодох, зогсох, жижиг зүйлд санаа зовох нь амрах өдөр, хамгийн их тайвширахад тусална. Амьдралын хурдацтай байдал нь хүлээлгэх ажлыг зохион байгуулах боломжгүй болгодог. Үр дүн нь байнгын стресстэй нөхцөл байдал юм. Та үүргээсээ түр зуур салж, амралтын өдрөө зохион байгуулах хэрэгтэй. Ном унших, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, цэвэр агаарт алхах, хангалттай унтах, босох, сэрүүлэгтэй цагт биш харин хүссэн үедээ анхилуун үнэртэй тос, тайвшруулах ургамлаар угааж, чихэрлэг зүйлээр хангаж байгаарай. Энэ өдөр амьдралынхаа хэмнэлээр хангалттай цаг зав байдаггүй, дуртай зүйлээ хийхийг зөвлөж байна.
Хоол хийх эсвэл дуртай хоолоо захиалах	Хоол бол таашаалын хүчтэй эх үүсвэр юм. Амтат хоол бол санаа зовох, санаа зовох явдлыг зогсоох гайхалтай арга юм. Хамгийн гол нь илүүдэл жинг одоо байгаа асуудалд нэмэхгүйн тулд үүнийг хэтрүүлж болохгүй
Кино үзэх	Кино үзэх нь ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт цагийг сайхан өнгөрөөх сайхан арга бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тулгамдсан асуудлаас өөрийгөө таслан зогсоох боломжийг олгодог.
Стрессийн эх үүсвэрээс сал	Хүн бүхэл өдрийн турш сайхан амрах чадвартай байдаг. Энэхүү зөвлөмж нь богино хугацаанд тайван амгалан болоход тань туслах болно. Сөрөг бодлуудыг даван туулах, уурлаж бухимдахаа болихын тулд хэдэн минутын завсарлага аваад энэ хугацаанд юу ч хийх хэрэггүй
Асуудлыг чангаар ярь	Заримдаа хүн зүгээр л сонсох хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол хайртай хүнтэйгээ эвгүй байдлыг ярилцах явдал юм
Цэвэр агаарт алхах	Цэвэр агаар нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэлийн хямрал, стрессийн эсрэг маш сайн панацея юм. Үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа цэвэр агаарт алхах нь зүйтэй. Та гэр рүүгээ хоёр алхаад алхаж болно
Биеийн тамирын дасгал хий	Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэл мэдрэлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортод идэвхтэй оролцдог хүн стрессийг тэсвэрлэж, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвартай болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Өглөөний гүйлт, 20 минутын дасгал, бүжиг эсвэл йог зэрэг нь сэтгэлийн хөөрөл, өөртөө итгэх итгэлийг гайхамшигтай болгож чаддаг. Хэдийгээр та спортоор хичээллэхэд хэт залхуу байсан ч гэсэн та эхлээд өөрийгөө хүчээр шахах хэрэгтэй бол энэ нь зуршил болно
Сайн унтаж байгаарай	Унтах нь бүх өвчний хамгийн сайн эмчлэх арга юм. Унтах архаг дутагдал нь байнгын стрессийн эх үүсвэр болдог. Хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй

Хэрэв та тогтмол амрах дасгал хийвэл шинэ арга замаар амьдрах, хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч мэдэх боломжтой юм. Хүн шинэ ур чадвар сурахад 21 хоног шаардагдах бөгөөд дараа нь таагүй байдал алга болж, зуршил нь өдөр тутмын амьдралдаа бат бөх орох болно.



  Шалгалтын өмнө яаж тайвшрах вэ

Шалгалтын үеэр олон хүн хэт их санаа зовдог бөгөөд энэ нь ирээдүйн тэмдэглэгээнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүний тархи зөв хариулт дээр төвлөрдөггүй, харин бүтэлгүйтэхээс айдаг. Амжилтгүй болохоос эмээх нь үйл ажиллагаанд саад болж, саажилт үүсгэдэг.

Дараах зөвлөмжүүд нь өөрийгөө хянах чадвартай байхад тань туслах болно:

1. 1. Та дэлхийн төгсгөл болоход бүтэлгүйтлийн тухай бодохоо болих хэрэгтэй. Та шалгалтаа өгөх хэрэгтэй, гэхдээ амьдрал дуусахгүй, багш хариултаа тооцохгүй бол дэлхий сүйрэхгүй.
2. 2. Шалгалтанд бэлтгэхийн тулд төлөвлөгөө боловсруулж, тодорхой дагаж мөрдөх шаардлагатай бол амжилтгүй болох магадлал хамгийн бага байх болно. Болгоомжтой бэлтгэл хийх нь итгэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр үйл явцын үеэр сэтгэлийн түгшүүр бага байх болно.
3. 3. Шалгалтанд орохын өмнөх орой та ой санамж дээрээ байгаа бүх мэдээллийг сэргээж, гол санааг нь товчхон давж үзээрэй. Чухал үе шатанд арай эрт унтаж, амрах, хүч чадал олж авах нь дээр.
4. 4. Хийсвэр бодлоос салж, стресстэй нөхцөл байдалд орохоо болих нь гадаа дасгал, спорт, биеийн тамирын ажилд туслах болно. Жижиг цэнэг ч гэсэн бодлыг өөр чиглэлд шилжүүлж, тархинд амрах боломжийг олгодог.
5. 5. Гэрээс гарахаасаа өмнө шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Урсдаг усны чимээ, мэдрэмж нь хурцадмал байдлыг төгс тайвшруулж, сэтгэлийн тайвшралд тусалдаг.



  Экспресс тусламж: стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн хурдан өөртөө татах вэ

Гунигтай бодол, ирээдүйн айдас, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахдаа та дараахь аргыг ашиглаж болно.

Арга зам	Тайлбар
	Хэрэв өдрийн цагаар уур уцаар, уур уцаар, уур хилэн, айдас түгшүүртэй эсвэл маш их сандарч байвал дараахь техникийг ашиглахыг зөвлөж байна: цорго асааж, урсгал хэрхэн урсаж байгааг ажиглаарай. Шилэн ус аажмаар уух нь хамгийн хүчтэй антидепрессантуудаас илүү сайн үйлчилдэг бөгөөд амьдралд авчирдаг
Амьсгалах тусгай арга	Тодорхой хэмнэлээр амьсгалснаар хурдан сэргэж, тайвшрах боломжийг олгодог. Та дараах байдлаар амьсгалах хэрэгтэй: 4 тоогоор амьсгалж, 2 амьсгаагаа аваад 4 тоогоор жигд амьсгална. Зөвхөн та цээжээрээ биш, харин диафрагма, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй
	Энэ арга нь уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөр хүнд хаяхыг хүсч байвал ялангуяа сайн байдаг. Энэ тохиолдолд та агаар авч, арав хүртэл тоолох хэрэгтэй
Захидал бичнэ үү	Стрессийг даван туулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн үр дүнтэй арга бол захидал бичих явдал юм. Бүх зовлон бэрхшээлийг хуудсан дээр тавьсны дараа бүх жижиг асуудлууд цаасан дээр хэрхэн шатаж байгааг төсөөлж жижиг хэсгүүдэд хувааж шатаах хэрэгтэй
Уйлна	Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гарах гарц л хэрэгтэй. Заримдаа тайвшрахын тулд та нулимсаа барих шаардлагагүй байдаг. Уйлах нь стрессийг хурдан, үр дүнтэй арилгах, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусална.

  Чухал уулзалтын үеэр хэрхэн тайван байх вэ

Хэрэв чухал хүн эсвэл хүмүүстэй ярилцахдаа сэтгэлийн хөөрөл, амьсгалын дасгал, бусад аргууд ажиллахгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөл хэвээр байвал гаднах тайван байдал, тэнцвэрт байдлыг дүрслэн харуулах ёстой.

Гадаад тайван байдлыг харуулах нь чухал уулзалтын үеэр дотоод эв найрамдал, тайван байдлыг олж авахад тусалдаг. Зөвхөн сайн сайхан байдал нь нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй энэ дүрэм нь эсрэг чиглэлд өөгүй ажилладаг. Инээмсэглэх, дохио зангаа дагаж, хаалттай байрлалаас зайлсхийхийг зөвлөж байна - энэ нь танд ярьж буй хүнийг байрлуулах, түүнтэй тааруулах боломжийг олгоно.

  Ардын жор

Хэрэв дээр дурдсан аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол ардын эмчилгээ нь аврах ажилд ирнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл нь гэртээ мэдрэлийг тайвшруулахад туслах болно - эдгээр нь эмнээс ялгаатай нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Аливаа эмийн санд худалдаж авах эсвэл бие даан бэлтгэх боломжтой ургамлын гаралтай бэлдмэлийг илүү хүчтэй гэж үздэг.   Үүнд дараахь найрлага шаардлагатай болно.

• валерианы үндэс;
• хошоонгор;
• долоогоно хатсан цэцэг;
• чинжүү навч;
• хоп боргоцой;
• motherwort.

Хольцын халбага 0.4 л буцалж буй усаар дүүргэж, нэрэх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө цай уухыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч эмийн ургамал нь зөвхөн цай хэлбэрээр биш харин стресстэй тэмцэх өөр нэг үр дүнтэй арга бол уутны анхилуун дэвсгэр юм. Тэднийг байшингийн хаана ч байрлуулахыг зөвлөж байна, шаардлагатай бол хамт ажил дээрээ эсвэл машиндаа авч явахыг зөвлөж байна.

Мөн нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү нь өдрийн дундуур тайвшрахад тусална.