Яаж сандрахгүй байх вэ? Тунамал эм. Яаж тайвшруулж, сандрахгүй байх вэ

Бид мэдрэлээ бүрэн сулруулж, мэдрэлээ тайвшруулах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ яаж? Орчин үеийн хүн байнгын стресстэй уур амьсгалд амьдардаг тул түүнд бухимдахаа болиход хэцүү байдаг. Бид байгальтай бага холбодог, танихгүй хүмүүстэй ихэвчлэн уулздаг. Бидэнд анхаарал хандуулахгүй байгаа мэт сонсогддог чимээ шуугиантай байдаг - хотын чимээ, бусад хүмүүсийн яриа, бусад хүмүүсийн хөгжим. Бид уур уцаартай болж, цочролыг ойр дотны хүмүүст эсвэл ойрхон байгаа хүмүүст цацдаг, гэхдээ энэ нь өвчинд хүргэж, бидний амьдралыг богиносгодог.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээс ангижруулах вэ

Нэгдүгээрт, та эрүүл мэндээ сайн хийх хэрэгтэй. Та хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис байгаа эсэхийг харах хэрэгтэй. Эдгээр бодисын дутагдалтай, бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй байгаа бол бид стресс, сэтгэлийн хямралд илүү өртдөг. Илүү их шоколад, гүзээлзгэнэ, банана идэж, бие махбодод баяр баясгалангийн гормон үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тайвшруулагч ургамлын цай ууна.

Жижиг зүйлээс баяр баяслыг олж сураарай - цаг агаар сайхан, хүүхдүүд биднийг юу баярладаг вэ, гадны хүний \u200b\u200bинээмсэглэл, сайн кино, ном гэх мэт.

Тааламжгүй үзэгдлээс өөрийгөө хамгаалж, түрэмгий үйлдлийн киног нам гүм кино эсвэл боловсролын хөтөлбөрт шилжүүлээрэй. Тайвшруулж, хэмжигддэг боловч бүжиглэж чаддаггүй, зүрхийг цохилтоор хурдан хэмнэлд оруулдаг.

Амжилтанд зориулж өөрийгөө урамшуулж, өөрийгөө магтаж, өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө хайрладаг, өөрийгөө ийм хүн гэж хүлээж авдаг хүн "эвдрэх" магадлал бага байдаг. Өөртөө болон өөрийнхөө үйлдэлд итгэх итгэл нь таныг шүүмжлэлд өртөмтгий болгодог.

Бясалгал, гимнастик, шүршүүр нь тайвшрахад тусална.

Та тайван байна гэж өөртөө урам зориг өг. Амрахын тулд зугаалж, шувууг дуулж эсвэл ойн дууг сонсоорой.

Дасгал хийх. Хөдөлгөөний дутагдал нь стрессийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Спорт нь бие махбодийг хэвийн байлгаж зогсохгүй хүсэл эрмэлзлийг бэхжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.

Усны эдгээх шинж чанаруудыг ашиглах - усанд сэлэх, усан санд очиж, тодосгогч шүршүүрт орох.

Өөрсдийгөө хянаж сурах

Мэдрэлээ тайвшруулах зорилт тавь. Та яагаад сандарч байгаагаа анализ хийж, олон тохиолдолд таны хариу үйлдэл одоогийн нөхцөл байдлаас үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Өөрийгөө хянаж сур. Түрэмгийллийг хүн бүрт аюулгүй байх арга замаар тайвшруулах - аливаа бэрхшээлийг даван туулах, саад бэрхшээлийг даван туулахад чиглүүл.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж сурах вэ

Орчин үеийн ертөнцөд хүн бүр сэтгэлийн дарамт, стресс, мэдрэлийн хямралд ордог. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, мэдрэлээ тайвшруулж сурах чадвартай байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, тайвшруулах олон арга байдаг тул хүн бүхэн түүнд тохирох зүйлийг сонгох боломжтой байдаг.

Хамгийн энгийн арга бол мэдрэлийг тайвшруулахад ашигладаггүй аргууд бол арав хүртэл тоолоод л дараа нь ярьж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэйг бүү мартаарай - энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах бөгөөд энэ нь таныг зовоож буй мөчүүдийн талаар бодох шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.

Таныг бухимдуулж, бухимдуулдаг зүйлээс анхаарал сарниулах чадвартай байх хэрэгтэй. Ямар ч нөхцөлд өөдрөг үзлийг хадгалах хэрэгтэй.

Өөртөө санаа зовох хэрэггүй. Болсон зүйлд өөрийгөө буруутгаж, буруутгаж болохгүй. Энэ нөхцөл байдал яагаад үүссэн, дахин ийм зүйл болохгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэдгийг дүн шинжилгээ хийх нь дээр.

Та илүү их амрах хэрэгтэй. Сандарч байхаа болихын тулд та спортоор хичээллэж, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй, учир нь бид ядарч сандарч, уур уцаартай болдог тул энэ нь бидний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Таны өнгөрсөн үеийн сөрөг талыг байнга бодох шаардлагагүй. Зөвхөн эерэг үйл явдлын талаар бодох нь дээр. Сөрөг зүйлийг санаж эхлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, сонирхолтой бизнес эрхлэх хэрэгтэй.

Мэдрэлээ тайвшруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь та өдөөгч бодис агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Үүнд кофе, хүчтэй цай орно. Үүнээс гадна архи, тамхи нь бидний мэдрэлийг тайвшруулах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

Яарах хэрэггүй. Тогтмол яарах нь стресстэй нөхцөл байдлын шалтгаан болдог тул та цагаа зөв зохицуулж сурах хэрэгтэй. Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хичээ.

Бага зэргийн бэрхшээлийг үл тоомсорлож, тэдэнд хошигнол хийж сур.

Та төгс биш, хэзээ ч болохгүй гэдэгт итгээрэй. Хүн бүхэнд таалагдах нь боломжгүй зүйл юм. Хэрэв та өөрөөсөө өндөр шаардлага тавьдаг бол үүнээс сайн зүйл гарахгүй. Цаг зав, мэдрэлээ бүү үр.

Сандарч, тайван байхаа яаж зогсоох вэ

Заримдаа, ихэвчлэн тайван, дуу чимээтэй хүн хүртэл сандардаг. Энэхүү бухимдлын шалтгаан нь гэр бүл эсвэл ажил дээрээ бэрхшээл, архаг ядаргаа болон бусад зүйл байж болно. Мэдрэлийн байдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс үүнийг даван туулахын тулд та бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй.

Мэдрэлийн байдал нь асуудлыг шийдэхэд тус болохгүй, харин зөвхөн асуудлын хариу урвалыг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь юунаас болж үүссэнийг ойлгохыг хичээх ёстой. Боломжтой бол амралт, амралтын өдрүүдээр мэдрэлийг тайвшруулж сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессийг багасгах хэрэгтэй.

Үүнтэй адил чухал зүйл бол таны мөрөөдөл юм. Юуны өмнө та унтаж байгаа газар аль болох тохь тухтай байх ёстой бөгөөд таны унтдаг өрөө үе үе агааржуулалттай байх ёстой. Ихэнхдээ нойр хүрэхгүй байх зэргээс болж мэдрэл мэдрэгддэг. Боломжтой бол амрах хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Амьдралын хамгийн энгийн баяр баясгалан

Хоол тэжээл нь бас чухал хүчин зүйл юм. Хүнд, үл тэвчих хоол хүнс нь бие махбодийг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй. Та хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй, амархан шингэцтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй, гэхдээ илчлэгийг бууруулж болохгүй. Мэдрэхээ болихын тулд мэдрэлийн системийг өдөөдөг ундаа уухгүй байхыг хичээ: какао, цай, кофе. Эсвэл ядаж боломжтой бол ашиглахыг нь хязгаарлаарай. Тэдгээрийг байгалийн жүүс, ургамлын гаралтай декоциний, эрдэс усаар солихыг хичээ. Шөнийн цагаар та эмийн санд зарагддаг тайвшруулах эм ууж болно.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд та илүү олон удаа алхаж, цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та том хотод амьдардаг бол ядаж амралтын өдрүүдэд цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой руу гарахыг хичээ. Гадаа тайван амрах нь мэдрэлийг маш сайн сэргээдэг.

Бүх зүйлд баяр баясгаланг хайж байдаг

Байгалийн үзэсгэлэнгийн аливаа өөрчлөлт нь эерэгээр нөлөөлж болно. Хэрэв та сандрахаа болихыг хүсч байвал боломжтой бол нөхцөл байдлыг өөрчил. Гадаадад аялах, тэнгис, ууланд гарах. Шинэ сэтгэгдэл сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Аль болох олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хичээх хэрэгтэй. Таалагдсан зүйлээ хий. Кафе эсвэл үдэшлэгт очиж, спортоор хичээллэж, тайвшруулж, аяыг нь тайвшруулдаг. Та зугаа цэнгэл, хошин шогийн хөтөлбөр үзэх, кино театр эсвэл театр руу явах боломжтой. Амьдралд чинь хичнээн эерэг сэтгэл хөдлөл байх тусам бухимдал багасах болно.

“Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй!” - Өнөөдөр энэ хэллэгийг олон хүн давтаж хэлдэг. Хэрэв та жижиг юманд бухимдахаа больж, тайван болох юм бол аз жаргал, эрүүл мэнд хоёуланг нь хүртэнэ гэсэн үг.

Та сэтгэл зүйчдийн зөвлөмжийг ашиглан тайван байхыг хичээдэг, тэд ихэвчлэн зөвлөгөө өгдөг: бясалгал хийх эсвэл сөрөг зүйлийг цаасан дээр хаях, үүнийг өөртөө бүү хадгал, магтаалын үг хэлэх, цөлөөр явах, зөв \u200b\u200bхашгирах. Дүрмээр бол бүх аргууд нь аль хэдийн хуримтлагдсан хүчдэлийг дахин тохируулахыг санал болгодог боловч ийм зүйл болохгүй тул юу хийх хэрэгтэй вэ? Юу ч хамаагүй санаа зовохоо болих вэ?

Эмч нар өдөр бүр ийм өвчтөнүүдтэй уулздаг бөгөөд тэд сандрахаа болих талаар үргэлж асуулт тавьдаг. Хүн бүхэн сэтгэлийн хөөрөл, стресс, түүний янз бүрийн илрэлүүдтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд тайвшруулах эмийг ургамлын гаралтай, ямар ч хор хөнөөлгүй, хөнгөн хэлбэрээр өгдөг. Гэхдээ энэ нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй эсвэл богино хугацаанд байдаг.

Яаж ч бодолгүй бухимдахаа больчихдог юм бэ?

Одоо бид ажлын байраа алдах эсвэл хувийн амьдралд тохиолддог ноцтой асуудал гэх мэт хүнд стрессийн талаар яриагүй байна. Бидний болон бидний хайртай хүмүүсийн амьдралыг хордуулдаг өчүүхэн зүйлсийн талаар бид ярьж байна. Цахилгаан шат нь хойшлогдсон, хумс хугарсан, утас буруу цагт, үхсэн, тээврийн хэрэгслээр зорчих гэх мэт

Хүн бүр гэртээ, ажил дээрээ уурлаж бухимддаг бол энэ нь өчүүхэн төдий зүйлд сэтгэл дундуур байдаг. Үл ойлгогдох айдас, ойлгомжгүй санаа зовнилууд эхнээс нь гарч ирдэг. Ихэнхдээ ижил шинж чанартай шалгалтанд орохын өмнө маш сайн оюутны сэтгэлийг хөдөлгөдөг.

Эдгээр үйл явдлууд нь хажуугийнхаас хоцрогдсон мэт санагддаг. Уйтгартай хүний \u200b\u200bхувьд энэ нь сүйрэл, тэр бүдгэрч эхэлдэг, дараа нь тэр хүч чадалгүй үлддэг, гэхдээ энэ нь тайвширч, санаа зовох зүйл биш юм.

Үүний зэрэгцээ таны стрессийн эсэргүүцлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх арга зам байдаг. Юрий Бурлан "Систем-Вектор сэтгэл судлал" сургалтын тусламжтайгаар та тайван, тэнцвэртэй болж чадна.

Яагаад туршлага гарч ирдэг вэ

Зарим хүмүүсийн хувьд стрессийн хариу урвал нь мэдрэмж, айдас, зарим тохиолдолд арьсны тууралт ба загатнах, бусад тохиолдолд - сэтгэлээр унасан гэдэс эсвэл хэм алдагдалаар илэрдэг. Хүн бүхэн муу, гэхдээ янз бүрийн байдлаар муу байдаг. Мөн энэ нь тодорхой хүний \u200b\u200bсэтгэцийн онцлог шинж чанартай холбоотой юм. Энэ төхөөрөмжийг ойлгох нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Юрий Бурлан "Систем-Вектор сэтгэл судлал" сургалт нь цочромтгой болох жинхэнэ шалтгааныг илчилдэг. Байгалийн хүслийг нь мэдэхгүй эсвэл тэднийг үл тоомсорлож, хэн нэгний хөтөлбөрийн дагуу амьдрахыг хичээдэг бол аливаа хүн амьдралын стресс, сэтгэл дундуур байдаг. Бидэнд өчүүхэн зүйл хүсч байгаа юм шиг санагддаг: хайр, хөгжил цэцэглэлт, дэлхийн энх тайван. Хүн үнэхээр юу хүсдэг вэ? Заримдаа бид зөвхөн энэ талаар таамаглаж чадна!

Жишээлбэл, зөөлөн, мэдрэмжтэй охин амар амгаланг алддаг. Тэрээр - харааны векторын төлөөлөгч - хайрын төлөө төрсөн бөгөөд түүнд өндөр мэдрэмж, агаар шиг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холболт хэрэгтэй. Энэ бол ганцаардлын айдсыг даван туулах түүний арга юм. Сэтгэл хөдлөлийн харилцааны завсарлага нь шалтгаангүй айдас, түгшүүр, үймээн довтолгоо, унтах эмгэг, алсын хараатай болоход хүргэдэг.

"Пампушка" нь сандарч, ямар ч байдлаар загварлаг загвар өмсөгч болох хүсэлтэй байдаг. Тэрээр эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэмээр ядарч, биеийн тамирын зааланд олон цаг унтдаг. Дараа нь би хэн нэгнийг хазахыг хүсч байна. Тэр бялуунд зориулж бүх зүйл хийхэд бэлэн байна. Мөн килограммууд нь "асуудалтай" газруудыг сүйтгэж байна.

Сандарч, санаа зовохоо яаж зогсоох вэ

Сандарч, түгшээхээ болихын тулд та харьцах ёстой хүмүүстэйгээ ойлголцох хэрэгтэй. Та нар ойлгож байна уу? Итгэлтэй байна уу

Энэ нь хүн бусдад өөрт байдаг зарим шинж чанаруудын илрэлийг олж хардаг бөгөөд эдгээр шинж чанаруудыг боловсролын гажиг эсвэл дутагдал гэж үздэг. Туршлага ба байнгын зэвүүцэл нь түүний мэдрэлийг цочирдуулдаг. Мөн цочроох нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх шаардлагагүй, тэр ямар ч байсан тайван унтдаг. Системийн-вектор сэтгэл судлалд хүмүүсийн бусдын ядаргаатай зан байдалд хандах хандлагыг тайлбарлаж өгдөг.

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ удаан, удаашралтай тулгарах үедээ уураа алддаг хүмүүс байдаг. Хагас цагийн турш яаж нэг чиглэлд эргэлдэж, нэг чиглэлд эргэлдэж байх нь ойлгомжгүй бөгөөд энэ хугацаанд та урагш гүйж чадна. Эдгээр нь арьсны векторыг тээвэрлэгч юм. Тэд өөрсдөө хурдан, түрэмгий байдаг. Тэд нэг дор хэд хэдэн зүйлийг хийх боломжтой. Бас бичиж, сонсоорой, мөн утсаар ярь. Шулуун гэдсээр дамждаг аажмаар, тэнцвэртэй хүн тэд үүнийг тоормос гэж үздэг. Алдагдсан цаг үеэсээ болж тэд загатнаж эхэлж, арьс нь тууралттай хучигдсан байдаг.

Удаан байдаг хүмүүс нэг дор авдаг арьсны тууралтын мэдрэлд орж, тайвширдаг, ихэнхдээ эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаггүй. Яаж чи тайвширч, сандарч чадахгүй байна вэ? Энэ нь дуусгах, төгс нөхцөлд хүргэх, хагасыг нь хаяхгүй байх шаардлагатай. Ийм хүмүүсийг татан буулгаад гүйхдээ зүрхний ажил тасалдаж, хэвлийгээр өвдөх, өтгөний зөрчлийн талаар гомдол гардаг.

Аливаа юманд бухимдахаа больж, эрүүл байх хэрэгтэй

Систем-вектор сэтгэл судлал нь хүн төрөлхтний өөрийн хүслийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай шинж чанаруудыг өөрийн хөрөнгөд хадгалдаг гэж тайлбарладаг.

Шулуун гэдсээр вектортой охин гэрийн эзэгтэй болохын тулд төрсөн бөгөөд гэртээ ая тухтай, хоол хийх, оёх, нэхэх талаар мэддэг. Тэрээр загвар өмсөгч болохыг хүсэх нь ховор. Түүний байгалийн хүсэл бол гэр бүл бий болгох, байшин барих, тохь тух авчрах, хүүхэд өсгөх явдал юм. Тэрээр цаасан дээр ажиллах чадвартай, нямбай, нямбай ажиллавал амжилттай борлуулалтын менежер болж чадахгүй. Түүнийг таалагдаагүй ажил хэрэгт татан оролцуулж, тэр үед түлхэх, яарах - тэр туршлага, стресстэй.
  Агаарын адил өөрчлөлт хэрэгтэй арьсны векторын түргэн бөгөөд уйтгартай эзэн тэрээр ажил дээрээ сэтгэгдэл, хөдөлгөөнийг өөрчлөхийг хүсдэг. Түүнийг монотон тайлангаар авч явах боломжгүй юм. Тиймээс түүнийг тайван нягтлан бодогч гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Түүнийг хөдөлгөөнөөс нь чөлөөлж, зарим бичиг цаасыг шийдэхийн тулд оффис дээр тавь, асуудал гарч ирж магадгүй - халуу оргиж, түгшүүр, загатнах, нурууны өвдөлт.

Тайван байж, хүмүүсийн дунд амьдарч сур

Бид утгагүй зүйлд байнга сандарч, өдөр тутмын амьдрал маань олон жижиг үйл явдлуудаас бүрддэг. Уулзалт, харц, яриа нь санаа зовох шалтгаан болж магадгүй юм. Бусдыг ойлгож сур, тэгвэл тэд чамайг уурлуулахаа зогсооно. Ойлголт, баяр баясгалангаар дүүрэн харагдах байдал нь хариуд нь халуун дулаан, ойлголттой болно.

Харамсалтай нь, бидний олонхын хувьд стресс өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болжээ. Бүх цаг үед стресстэй байх нь цагийг өнгөрөөх хамгийн сайн арга биш юм. Түүнээс гадна удаан хугацааны стресс нь хүний \u200b\u200bбиеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, астма, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлуудыг өдөөдөг. Ийм нөхцөлд гарах гарц байна уу? Тайвширч сур! Өнөөдөр таны амралтын өдөр, эсвэл эсрэгээр, хурцадмал байдал бүхэлдээ тулгарч байна. Хэрэв та энэ асуудалд зөв хандвал та үргэлж тайвширч, амьдралаас таашаал авч эхлэх боломжтой. "Энгийн тайвшир!" Гэсэн энгийн дүрмийг үргэлж санаарай.

Алхам

Өдөржингөө амрах

Бүх үүргээ хойш тавь. Та амралт, амралтын өдрийг зохион байгуулахыг хүсч байвал гол зүйл бол урьдчилан бэлтгэх явдал юм. Хэрэв та ажлын ноорог хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хашгирч буй хүүхдээ харах шаардлагатай бол үнэхээр тайвширч, амрах нь хэцүү байдаг. Дараахь зүйлийг урьдчилан хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, амьдралын нөхцөл байдал хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул таны зарим үүрэг даалгаврууд доор жагсаасантай давхцаж болохгүй.

• Ажил дээрээ ер бусын өдөр амрах.   Шаардлагатай бол амралтын өдрүүдийг харгалзан өдрүүдийг аваарай. Дашрамд дурдахад, удирдлагаас энэ талаар урьдчилан анхааруулахыг ихэнхдээ хэдэн долоо хоногийн дотор хийхийг шаарддаг.
• Хэрэв та хүүхэдтэй бол сувилагч ажилд авна.   Мэдээжийн хэрэг хүүхдүүд бол маш их аз жаргал, гэхдээ заримдаа тэд бидний амьдралыг жинхэнэ хар дарсан зүүд болгож чаддаг. Эрсдэлд өртөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд бүхэл өдөр амралтын өдөр "мэлхий" тоглоом тоглох, живх солиход зарцуулагдах болно. Энэ өдөр хүүхдийн хяналтанд хариуцлагатай хүүхдээ хүлээлгэж өгөх нь дээр.
• Шаардлагатай бол аялалд бэлдээрэй.   Заримдаа амрахын тулд ердийн дүр зургийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та хотоос хаа нэг газар явахыг хүсч байвал эцсийн мөчид яарах шаардлагагүй тул тасалбар худалдаж авах эсвэл байранд зочид буудал захиалах хэрэгтэй.

1. Өөрийгөө тохуурхаж, амрах угаал эсвэл шүршүүрт ороорой.   Та орноосоо гарахаар шийдсэн хэвээр байгаа (мөн амралтын өдөр та үүнийг хийж чадна хүссэн үед нь), амралтаа халуун ус эсвэл шүршүүрээр эхлүүлээрэй. Дулаан банн эсвэл шүршүүр нь сэтгэлийг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, эмх замбараагүй бодлыг цэгцлэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Илүү чухал зүйл бол банн нь танд тусалдаг таатай байна   бүх асуудлын талаар хэсэг зуур мартаж, бие махбодийн тааламжтай мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. амрах.

   Найзуудтайгаа аяга кофе эсвэл цай уух.   Хэрэв кофеин агуулсан ундаа нь таны толгой өвдөж, бухимдал төрүүлдэг бол амралтын өдөр заавал байх ёстой зүйлсийн жагсаалтад энэ зүйлийг оруулах ёсгүй. Хэрэв та бага зэрэг кофеин танд хор хөнөөл учруулахгүй гэж бодож байвал найз нөхдийн хамт аяга кофе уух нь амрах, өдөр тутмын стрессээс ангижрахад тусална. Үнэндээ зарим судалгаанаас үзэхэд хэрэв хүн түүнтэй харилцах харилцаанд баяр баясгалан авчирдаг хүмүүстэй кофе уувал энэ нь түүнд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Нөгөө талаар, хэрэв та ганцаараа кофе уувал энэ нь таны стрессийг нэмэгдүүлдэг.

2. Ихэвчлэн хангалттай цаг байдаггүй хоббитой болох боломжийг өөртөө олго.   Өөрийгөө хоёр дахь Пикассо гэж үзье? Хуучин гитар авч, зарим эх зохиол тоглохыг хүсч байсан зүйлээ удаан санаж байна уу? Өнөөдөр өөрийгөө эмчлэх цаг болжээ. Амралтын өдөр сайхан байна, энэ нь танд нууцаар хийсэн бүх зүйлд их цаг зав гаргах боломжийг олгоно хүсч байна   амьдралын зайлшгүй үүрэг хариуцлагыг хэрэгжүүлэхэд тэр олон цагаар хийх ёстой. Одоо та өөртөө баяр баясгаланг авчрахын тулд хэдэн цаг (эсвэл өдөржингөө, өдөржингөө) өнгөрөөхөөс айж чадахгүй. Энд таны хийхийг хүсч буй зарим зүйлс байна.

   • Бүтээлч зүйл хийхийг хичээ.   Хамгийн сүүлд хэзээ зураг зурсан, дуу бичсэн, эсвэл зохиол бичсэн бэ? Хэрэв та санахгүй байгаа бол өнөөдөр ямар нэг бүтээлч зүйл хийж, өөрийн хүссэн цагтаа уг төслийг дуусгана уу.
   • Бага зэргийн засвар эсвэл гэр засах ажилд оролцоорой.   Жижиг засвар, байшин засах ажил нь танд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг төрүүлэх болно (үүнээс гадна энэ нь байшингаа арчлах зардлыг бууруулахад ихээхэн цаг хугацаа, эрч хүчийг шаарддаг.
   • Ном унших.   Бодит, цаг хугацаагаар туршсан цаасан номууд өнөөдөр ховор болж байна. Гал зуухны ойролцоо хэдэн цаг ч гэсэн хүнийг тайвшруулдаггүй. дуртай номоо уншихад зарцуулсан. Бодоорой, магадгүй энэ тайвшруулах арга танд тохирсон байх.
   • Видео тоглоом тоглох.   Видео тоглоом тоглож олон цагаар буйдан дээр хэвтэхэд буруу зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ үйл ажиллагаа нь таны өдөр тутмын амьдралд аль хэдийн их цаг хугацаа шаардагддаг бол та ихэвчлэн бага анхаарал хандуулдаг бусад хобби дээр анхаарч үзэх нь дээр.

3. Энгийн хоол идээрэй.   Амтат хоол бол амралтын өдөрт л хэрэгтэй зүйл юм. Та хоол хийх чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу (мөн кафе, ресторанд зарцуулах байсан мөнгөө хэмнэх). Өөртөө болон найз нөхөддөө зориулж цагийг өнгөрөөх чадвартай, амттай, тэжээллэг хоол бэлтгэхийг хичээ. Интернетээс та олон мянган янз бүрийн жор олж болно. Yandex-т хайхад хэдэн минут - мөн та дуртай хоолондоо хэдэн арван жор байдаг. Та мөн манай вэбсайт дээрх олон төрлийн жороор хийсэн хоолыг сонгох боломжтой. Байна.

   • Хэрэв та хоол хийх дургүй бол дуртай ресторанд ширээ захиалах, гэртээ хоол хүнс хүргэх захиалга өгөхөөс бүү эргэлз. Амтат хоол бол хүний \u200b\u200bбаяр баясгалангийн маргаангүй эх сурвалжуудын нэг бөгөөд баярын өдөр үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

4. Аливаа зүйлийг яарахгүйгээр хий.   Хэрэв та өөртөө амрах өдрөө зохион байгуулсан бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Чөлөөт цагаараа хийх шаардлагатай зарим зүйлийг хийх нь ашигтай байх болно. Энэ нь та ямар нэгэн утга учиртай зүйл хийснээс сэтгэл ханамжийг авчираад зогсохгүй урт хугацаанд стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Эцэст нь хэлэхэд, өнөөдөр хийж гүйцэтгэсэн заавал хийх ажил тань маргааш сэтгэлийнхээ төлөө өлсөхгүй. Дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг хүсч байна.

   • Төлбөрөө төлөх
   • Захидал, илгээмж илгээнэ үү
   • Анкетаа сонирхож буй албан тушаалд илгээнэ үү
   • Дэмжлэг үзүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх
   • Төрийн байгууллагуудтай холбоотой асуудалд анхаарал хандуулах (жишээлбэл, замын цагдаагийн газарт торгуулийг шалгаж, төлөх).

5. Кино үзэх.   Кино үзэх нь хөгжилтэй байх хамгийн тайван, тайвширдаг арга юм (мэдээжийн хэрэг хэрэв та аймшгийн кино, триллер үзэхийг хүсэхгүй бол). Хайртай хүнийхээ хажууд буйдан дээр суугаад эсвэл найзуудаа зочлохыг уриал. Удаан хугацааны дуртай киног үзэх эсвэл шинэ кино театр үзэхийн тулд тайвшруулах хэдэн цагийг өнгөрөөх нь амралтын өдрийн сайхан төгсгөл болно.

   • Боломжтой бол найз нөхөдтэйгээ кино үдшийг ч зохион байгуулж болно. Та тодорхой сэдвээр кино (жишээлбэл, урлагийн байшин) эсвэл санамсаргүй байдлаар кино сонгож болно. Сонголт бол таных!
   • Хэрэв таны төсөв зөвшөөрвөл найз нөхөдтэйгээ кино театр руу орж том дэлгэцэн дээр кино үзэх боломжтой. Хэрэв тэр өдөр таны бүх найзууд завгүй байвал та ганцаараа кино үзэх дуртай байдаг, гэхдээ хүн бүр ганцаараа кино үзэх дургүй байдаг. Хэрэв та мөнгө үрэх хүсэлгүй бол хямд билетээр өглөөний хуралдааныг хайж олохыг хичээ.

6. Оройг олон нийтийн (эсвэл гэртээ) өнгөрөө!)   Зарим хүмүүс шөнийн клубт зугаа цэнгэлийн үдэшлэгт нэг өдрийн амралтаа өнгөрөөх дуртай байдаг бол зарим нь гэртээ үлдэж, орондоо орохыг илүүд үздэг. Та нар зөвхөн та   таны амралтын өдөр төгс төгөлдөр байх нь юу болохыг шийдээрэй!

   • Битгий бод. хаа нэг газар та үдшийг зугаацуулах гэж Хэрэв та нэг үдэш клубт алгасч, эрт унтахаар шийдсэн бол найз нар чинь маргааш болтол хаашаа ч явахгүй.
   • Эсрэгээрээ, хэрэв танд боломж байгаа бол найз нөхөдтэйгээ хамт шөнийн цэнгээний газар очиж, хуучин сайн өдрүүдийн нэгэн адил зүрх сэтгэлээсээ хөгжилтэй байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, дараагийн өдөр нь хариуцлагатай үйл явдлыг төлөвлөсөн бол та аяндаа явах ёсгүй. Хэрэв та үдэшлэгээс оройтож гэртээ харих юм бол маргааш та хөдөлмөрийн баяр баясгалангийн хүч чадалтай байх магадлал багатай.

7. Хэрэв та хангалттай настай бол архи, согтууруулах ундаа бага зэрэг нэмэр болно (ялангуяа та энэ асуудалд хандах нь ухаалаг хэрэг бол). Үнэнийг нүүрлэ - ажил, өдөр тутмын үүрэг нь хэн нэгнийг стресст оруулдаг. Заримдаа бид архи, согтууруулах ундаагаар бага зэрэг амрах хэрэгтэй болдог. Энэ нь тийм ч том асуудал биш, ялангуяа хэрэв та хэмжүүрийг мэддэг бол. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд хэцүү өдрийн төгсгөлд найз нөхдийнхөө хамт нэг юмуу хоёр шил дарс ууж байгаа бол энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх магадлал багатай юм. Зарим мэдээллээр согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ (жишээлбэл, өдөр бүр жижиг шил пиво) хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд ч сайнаар нөлөөлдөг.

   • Үүний зэрэгцээ, хэт их уух нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг битгий мартаарай. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар, тухайлбал өлсгөлөн, дотор муухайрах болон физиологийн бусад тааламжгүй илрэлүүд, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж хяналтаа алдах нь урт хугацааны туршид таны амьдралыг сүйтгэх буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг (мөн шоронд ч хүргэж болзошгүй).

8. Хэт их энерги зарцуулах хийцтэй аргыг хайж олоорой.   Дарагдсан стрессийг даван туулах сайн арга байдаг - үүнийг өөр чиглэлд чиглүүлж, илүүдэл энерги, хурцадмал байдал нь ямар нэгэн хэрэгтэй зүйлийг хийхэд тусална. Жишээлбэл, уур хилэн, уур уцаарыг мэдрэх нь удаан, эрчимтэй дасгал хийхэд илүү хялбар болгодог (хамгийн чухал нь дасгал бол стрессийн түвшинг бууруулах, сэтгэлийн байдлыг сайжруулах сайн арга юм; доор та энэ талаар илүү их мэдээлэл олж авах болно). Өөр нэг сайн арга бол өгүүлэл бичих, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт стрессийн энергийг бүтээлч үйл ажиллагаанд оруулдаг.

   • Бидний жишээн дээр, амралтын өдрүүдэд гэнэтийн ажил хийвэл ажлын дараагаар биеийн тамирын зааланд очиж, тэр даруй гэртээ харихгүй байх болно. Ингэснээр уур хилэнгээс эрүүл мэндийн ашиг тусыг авах боломжтой болно. Чи гүйж, barbell руу хэд хэдэн удаа хандаж болно, хэрэв та маш их уурлаж байгаа бол цүнхийг бүх зүрхээрээ цохиж чадна.

9. Бясалгал хийж үзээрэй.   Энэхүү зөвлөгөө нь зарим хүмүүст гайхалтай, чиг хандлагатай мэт санагдаж болох ч, бясалгах чадвар нь олон хүмүүст стресс, өөрөөр хэлбэл тайвширалтыг даван туулахад тусалдаг нь батлагдсан. Бясалгах нийтийн "зөв" арга гэж байдаггүй. Ерөнхийдөө бясалгалаа эхлүүлэхийн тулд та хурцадмал байдлаас гарч, нүдээ аниад, удаан амьсгалж, ядаргаатай, түгшүүртэй бодлуудаас ангижрахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс йогийн гимнастикын нарийн төвөгтэй байдлыг бясалгалд оруулах хэрэгтэй, зарим нь тодорхой дүрс эсвэл зургийг сэтгэцийн байдлаар төсөөлдөг бол зарим нь энгийн үг, тарниа чангаар давтаж хэлдэг. Бясалгал хийх үеэр тойрч явдаг хүмүүс байдаг!

   • Хэрэв танд энэ сэдвээр нарийвчилсан мэдээлэл хэрэгтэй бол (сэтгэлийг ядаргаатай бодлоос хэрхэн ангижруулах талаарх дэлгэрэнгүй зааврыг оруулаад) бясалгалын талаар манай вэбсайт дээрээс олон гайхалтай нийтлэлүүдийг олж авах боломжтой.

10. Юуны өмнө үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, түүндээ наалд.   Дээр дурдсан бүх техник нь ухаалгаар хэрэгжсэн тохиолдолд туйлын их хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч стрессээс ангижрах нь сэтгэл ханамж, ашиг тусыг мэдрэхийг хүсч байвал та хичээх хэрэгтэй үүнийг шийдвэрлэх.   Ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл гэртээ стрессээс ангижрах уруу таталт нь мэдээж маш хүчтэй боловч стрессээс ангижрах хамгийн хурдан арга бол үүнтэй тэмцэх явдал юм. Үүнээс гадна, сайн хийсэн ажилдаа сэтгэл хангалуун байх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд шаргуу ажиллах хэрэгтэй байсан ч гэсэн стрессийг удаан хугацаанд бууруулахад тусална.

    • Бидний жишээн дээр даалгаврыг аль болох хурдан, жишээлбэл Баасан гаригийн орой эсвэл Бямба гарагийн өглөө дуусгахыг хичээвэл оновчтой байх болно. Дараа нь та амралтын өдрүүдээр төлөвлөж буй бүх төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд маш их чөлөөт цагаа өнгөрөөх болно. Даваа гаригт ажилдаа ирэхдээ даргатайгаа ярилцаж, ирээдүйд ийм яаралтай дуудлага хийхээс зайлсхийхийн тулд ажлыг хэрхэн зохион байгуулах нь зүйтэй юм.
    • Эцсийн мөчид ажлаа хойшлуулах хэрэггүй. Хэрэв та одоо ажлаа хойшлуулж байгаа бол энэ нь таны стрессийг улам ихэсгэх болно. Ялангуяа та тодорхой хугацааг дуустал нь хийх шаардлагатай бол. Хэрэв та энэ ажлыг тэр дор нь хийвэл дараа нь чин сэтгэлээсээ амрах болно. Үгүй бол та дараа нь хойшлуулсан ажил хийх хэрэгтэй хэвээр байгаа гэж байнга санаа зовдог.

Илүү их дасгал хийдэг.   Өмнө дурьдсанчлан, нэг эрчимтэй сургалт нь богино хугацаанд стрессээс хурдан ангижрахад тусалдаг болохыг нотолсон. Гэсэн хэдий ч тогтмол   спортоор хичээллэх нь урт удаан хугацаанд амьдралын эерэг, тайван хандлагыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь ямар биологийн механизмууд ийм үр нөлөөг өгдөг болохыг бүрэн ойлгоогүй хэвээр байгаа боловч шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр стресс, ялангуяа сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлаас найдвартай хамгаалалт хийж чадна.

• Манай сайтаас та ойлгомжтой, ойлгомжтой байдлаар биеийн тамирын дасгал хийх нь амьдралынхаа нэг хэсэг болох бие бялдрын янз бүрийн түвшний цогцолборуудын жишээг багтаасан олон өгүүллийг олох боломжтой.

Илүү их амрах.   Унтах чанар нь сэрүүн байх нь бидний сайн сайхан байдалд их нөлөөлдөг. Та шөнөжингөө унтаагүй байсан өдөр, маргааш нь ямар сэтгэгдэлтэй байсныг санахыг хичээ. Нойргүй нэг шөнө ч гэсэн таны өдрийн сайн сайхан байдлыг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд нойр дутуу байх нь урт хугацааны туршид стрессийг үүсгэдэг хүчин зүйл болдог. Удаан хугацааны турш зохих унтахгүй байх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт стресстэй холбоотой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та эрүүл чийрэг, стрессгүй амьдрахыг хүсч байвал шөнө бүр өөрийгөө бүрэн бүтэн, удаан унтаж байгаарай (насанд хүрэгчдэд зориулсан шөнийн унтах хугацаа долоо хоногоос есөн цаг хүртэл байх ёстой гэж үздэг).

• Нэмж хэлэхэд нойр ба стрессийн хоорондын харилцаа нь эсрэг чиглэлд ажилладаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, нойр хүрэхгүй байх нь стрессийг тайлдагтай адил стресс нь нойргүйдэл үүсгэдэг.

• Өөрийн байр сууриа өөрчил: судалгаагаар хэвтэх нь босохоос илүү тайван амрахад хялбар болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Зарим хүмүүс "сэргэг мөрөөдөл" гэсэн санааг дэвшүүлдэг бөгөөд үдийн 15-20 минутын завсарлага нь завгүй өдрийн үеэр амрах, залуужуулах сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс өдрийн цагаар унтах богино завсарлага авсны дараа бүрэн сэрэх нь хэцүү байдаг гэж хэлдэг.
• Таныг тайвшруулахад туслах хэдэн санааг энд оруулав.
  • Бороо эсвэл үүлийг хараарай.
  • Таныг унтах хүртэл хэн нэгэн таныг чанга ном уншиж өг.
  • Хүйтэн усаар угаана.
  • Харандаа эсвэл будгаар зур. Эцэст нь ямар зураг зурахаасаа бүү санаа зов.
• Хэрэв аяга цай эсвэл кофе уусны дараа таны бухимдал, сэтгэлийн түгшүүр улам нэмэгдэж байвал кофеингүй эсрэг эмээр сольж үзээрэй. Кофейн нь зарим хүмүүст дарамт учруулж болзошгүй, ялангуяа тэд энэ бодисонд донтсон бол.

Анхааруулга

• Амрах нь бүтээлч байх чадвараа эрс нэмэгдүүлдэг (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бусад эрс тэс зүйлд ороод залхуураад эхлэхгүй бол). Хэрэв та унтаж, амрах эсвэл зүүд зүүдлэвэл энэ нь таны бүтээлч хүчийг хангахад туслах болно. Дараагийн удаа та бүтээлч хямралтай болоход нэг цаг ажиллаад ажлаасаа салвал та шинэчлэгдэх болно.
• Амрах, амрах хүсэл нь ноцтой асуудалд (жишээлбэл, ажил гэх мэт) анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хэрэв та ноцтой төсөл хэрэгжүүлэх гэж байгаа бол цаг тутамд 10-15 минутын богино завсарлага авах нь дээр. Хэрэв та жижиг ажлууд хийж байгаа бол амрахаасаа өмнө дараагийн ажлаа хийж дуусгах хэрэгтэй.

Үнэмлэхүй тайван байдал нь энэ бол хэвийн гэж тооцогддог бидний биеийн байдал юм. Түүнтэй хамт хүн тайвширч, өөрийгөө бүрэн хянаж чаддаг, нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлж, юу болж байгааг ойлгож, зөв \u200b\u200bшийдвэр гаргаж чаддаг. Бүх хүмүүс ийм тайван байдлыг мэдэрдэггүй, ялангуяа амьдралын стандарт бус нөхцөл байдал, түүний дотор харилцааны үеэр. Тиймээс, харилцааны явцад сандарч байхаа яаж зогсоох вэ, өөрийгөө хянаж сурах вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Бидний зөвлөмжүүд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.

"Санаа зовох шаардлагагүй" гэсэн үг нь хүнийг галзуу өвчний хэвийн байдалд хүргэхэд тусалдаг.
  Стас Янковский

Мэдрэл хаанаас гардаг вэ?

Мэдрэл нь цочромтгой хүчин зүйлүүд гарч ирэх үед үүсдэг. Тэдгээр нь өөр байж болох ч нэг хүнд нөлөөлж эхэлмэгц сүүлийнх нь төвлөрлийг алдаж, түүний оюун ухаан, бие махбодийн бүх энерги эдгээр ижил өдөөлт рүү шилжиж, бүх анхаарлыг өөртөө чиглүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ априори мэдрэлийн өдөөлтийг нормоос 100% хазайлт гэж тооцохгүй. Эсрэгээр нь хүн амьдрал дахь эерэг эсвэл сөрөг нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ харилцааны явцад сандрахаа болих нь хэцүү бөгөөд энэ байдал нь эвгүй байдаг тул хурцадмал байдлаас гарах боломжтой байх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвал үргэлж хангалттай байх ёстой. Хэрэв мэдрэл хэт их байвал энэ нь хэдийнээ ноцтой асуудал болж хувирдаг. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь стресс болж хувирдаг бөгөөд сэтгэцийн болон физиологийн түвшинд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Хэт их сандрах нь хэнд аюултай вэ?

Залуу хүмүүс сэтгэлийн хямралд хамгийн их өртдөг, учир нь тэдний сэтгэл санаа өдөр тутмын стрессийг даван туулж чаддаггүй. Гэхдээ бага наснаасаа асуудалтай нөхцөл байдлыг тэвчихэд хялбар, амархан байдаг хүмүүс байдаг, мэдрэлийн систем нь хэт эмзэг байдаг хүмүүс байдаг. Энэ бол бусад хүмүүстэй харилцах, харилцаа холбоо, өөрийгөө танин мэдэхэд ихэвчлэн бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн энэ ангилал юм.

Харилцаа холбоо бол хувь хүний \u200b\u200bтөлөвшлийн үндсэн үйл явц бөгөөд аливаа хөгжлийн зайлшгүй нөхцөл юм. Тийм ч учраас бусадтай харилцахдаа хэт их бухимдал, ичгүүртэй байдал нь ноцтой асуудал бөгөөд үүнээс болж ойлголт, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, ярианаас сэтгэл ханамжгүй байх, улмаар харилцааны хүрээ багасч байгаа юм.

Бага наснаасаа ийм нөхцөл байдал нь жам ёсны гэж үздэг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрэв асуудал үргэлжлэх юм бол бэрхшээл улам бүр хүндэрч, хүн нийгэмтэйгээ эв нэгдэлтэй болж чадахгүй, өөрийгөө ухамсарлаж, хөгжиж эхэлдэг. Иймээс мэдрэлийг бүрэн арилгах хүртэл анхаарал халамж тавих нь чухал юм.

Ярьж байхдаа бид яагаад бухимддаг вэ?

Энэ нөхцлийн шалтгаан өөр байж болно. Мэдрэл мэдрэхүй нь зөвхөн танилтай болж, бидэнтэй харилцах хүнээ мэдэхгүй байх үед л гарч ирдэг. Үл тоомсорлох эсвэл үл ойлголцохоос айдаг байгалийн нөхцөл байдал байдаг.

Энэ мэдрэлийн сэтгэл хөдлөм байдал нь танихгүй хүнтэй дасаж, нийтлэг ашиг сонирхлыг тодорхойлох хүртэл хэсэг хугацаанд л үргэлжилнэ. Хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд энэ өчүүхэн дарамт нь ул мөргүйгээр бүрэн өнгөрч чаддаг бол илүү мэдрэмтгий сэтгэцийн хүмүүс тодорхой айдас түгшүүртэй хүнийг ойлгодог хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ярианд саад болдог.

Мэдрэлийн дараагийн шалтгаан нь таны холбоо барих ёстой хүний \u200b\u200bбайдал байж болно. Хэрэв бид дарга, хатуу аав, эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэй ярилцах хэрэгтэй бол тэдэнд өрөвдөх сэтгэл төрдөггүй. Тэдгээр нь тус бүрдээ тодорхой сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг - хурцадмал байдал, айдас, түгшүүрт хүргэдэг цочрол.

Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ?

Мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн нь харилцаа холбоо тогтоохдоо сандарч яаж зогсоох тухай бүх нийтийн жорыг танд өгөхгүй. Хэрэв ямар нэгэн асуудал гарвал бид үүнийг цогцоор нь шийдэж, шалтгааныг нь ойлгох ёстой. Ихэнхдээ энэ нь хүнийг буруугаар ойлгох эсвэл татгалзахаас айдаг гэсэн үг юм.

Сонсох чадвараа мэддэг, өөртөө итгэлтэй хүн, ярилцагчдаа бодлоо хэрхэн зөв зааж өгөхийг мэддэг, ямар ч байсан хамаагүй, харилцааны үеэр мэдрэлийн асуудалтай тулгарахгүй байх. Тийм ч учраас харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдалд туршлага хуримтлуулж, түүнд хариу өгөх чадвартай болохын тулд та өөрийнхөө дээр ажиллаж, бусад хүмүүст нээлттэй байх, танилын хүрээгээ тэлэх хэрэгтэй.

Ярилцлаганд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддаг байх нь чухал бөгөөд үл ойлгогдох, татгалзахаас айдаггүй. Энэ тохиолдолд та ямар ч бэрхшээлгүйгээр, ямар ч стресст орохгүйгээр янз бүрийн сэдвээр аюулгүй ярих боломжтой. За, ийм зүйл тохиолдвол та хүнтэй харьцахаа боль, эсвэл үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Үл хамаарах зүйлгүйгээр бид бүгдэд таалагдах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зарим хүмүүс харилцаанд илүү идэвхтэй, илүү нээлттэй, шинэ танилуудыг сонирхож байдаг бол зарим нь хаалттай байдаг тул бага ярихыг илүүд үздэг.

Мэдрэлийг бууруулахад туслах хэд хэдэн дүрмүүд:

• Харилцах хэрэгтэй байсан зүйлээ ярианы зорилгоо үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
• Ярилцлагыг хэрхэн сонсохоо мэддэг байх, түүнд үргэлж ярих боломж олгох.
• Ямар нэг нийтлэг зүйл олоод, ярилцагчийн харилцааны амьдралд ядаж ямар нэгэн байдлаар сонирхолтой байх сонирхолтой сэдвийг сонирхоорой.
• Юу асуухаа бүрэн мэдэхгүй байсан ч гэсэн асуулт асуухаас бүү ай.
• Өөрт тань ойлгомжгүй, илүү тааламжгүй сэдвээр анхааралтай байгаарай, хичнээн их хүсч байгаагаасаа үл хамааран амжилтанд хүрэхийг хүсч байна.
• Харилцаанд ямар нэгэн санаачилга гаргадаггүй хүмүүст хэзээ ч бүү ногдуул.

Өөр дээрээ ажилла

Үргэлж харилцаанд бэлэн байгаарай. Харилцаа холбоог эдлэхийн тулд та өөрөө хангалттай хөгжсөн, бүрэн хөгжсөн байх ёстой. Танд ойлгомжгүй сэдвүүдийн тоог цөөрүүлснээр та хэлэлцүүлгийн сэдвийг хялбар хайж, янз бүрийн насны хүмүүстэй ярилцах боломжтой болно. Тиймээс бухимдал нь газар байх ёсгүй бөгөөд та мэдлэгээ аюулгүйгээр хуваалцах боломжтой болно.

Хоосон яриа, хов жив, хов живээс зайлсхий. Мэдлэг, туршлага, санаа бодлоо хуваалцахыг хичээ. Хэрэв хүн танд тааламжтай, харилцан ойлголцол харилцан байгаа бол харилцааны үеэр сэтгэл хөөрөл, түгшүүр алга болно. Үүнийг ашигла!

Видео: Харилцаа холбооны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Ичиж ичихээ яаж зогсоох вэ

Нэг юмуу өөр байдлаар ичих нь хүн бүрийн онцлог шинж юм. Гэсэн хэдий ч, таны ичимхий байдал бол зан авирын тогтвортой шинж чанар бөгөөд үүнээс гадна танд саад болж байгаа бол та тэр даруй тэмцэл эхлэх хэрэгтэй. Эс тэгвэл ийм их ичимхий байдал нь таны амьдралын төлөвлөгөө зөрчигдөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Юуны өмнө та ичимхий байдлынхаа шалтгааныг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Та тааламжгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодоод, ичих шалтгаан нь юу болсон бэ? Асуудал хэр их төвөгтэй байсан ч хамаагүй шийдэгдэж болно. Хэрэв асуудал таны дүр төрхтэй бол - энэ нь энгийн зүйл юм. Хувцасны шүүгээ, үс засалтаа өөрчил.

Хэрэв энэ асуудал ярианы өчүүхэн гажигтай бол үүнийг л даван туулахад туслах мэргэжилтэн л туслах болно. Хэрэв та өөрийгөө уйтгартай ярилцагч гэж үзвэл (эсвэл бүр муу нь тэд энэ талаар энгийн текстээр ярьдаг) байвал унших нь танд туслах болно - мэдээтэй танилцах нь танд илүү хялбар байх болно.

Хэрэв та ичимхий байх шууд шалтгааныг олж харахгүй байгаа бол та өөрийгөө ичимхий гэж үзэхэд л бэлэн байх болно. Энд өөртөө итгэлтэй хүний \u200b\u200bдүр төрхийг өөртөө бий болгох сэтгэлзүйн нэг хэлбэрт тусалж чадна. Гэртээ өөртөө итгэлтэй, нээлттэй байдлаар удирдаж эхэл. Явган алхаж сургах. Яриа өг (өөрөө хийж болно, сүлжээнд маш олон хичээлүүд байдаг). Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бусад хүмүүсийн дунд өөртөө итгэлтэй байж чаддаг гэдгээ мэдрэх болно.

Хэрэв та түүний зан авир нь тайван байгаа гэж бодож байвал найзуудаасаа жишээ авч болно. Энэ хүн янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явж байгааг сайтар судалж, түүний зан авирыг хуулбарлахыг хичээ - энэ нь мэдээж ичимхий байх албагүй. Дуураймал нь зөвхөн танд ашиг тустай байх тохиолдолд л ийм тохиолдол гардаг.

Видео: Сандарч байхаа яаж зогсоох вэ? 10 батлагдсан арга

Өөр нэг сэтгэлзүйн заль бий. Танаас илүү хаалттай хүн олоод түүнийг удирдан чиглүүлэхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл түүний удирдагч болох нь түүнд илүү итгэлтэй болоход тусална. Энэ дадал нь танд болон өөртөө өөртөө илүү итгэлтэй болж, нөхрөө татах болно.

Өөр нэг арга бол өөрийн сөрөг үйлдлээс хамгийн сөрөг үр дагаврыг төсөөлөх явдал юм. Хэрэв та татгалзсан эсвэл бүдүүлэг байвал юу нь аймшигтай вэ? Бүх зүйл муу байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай, энэ талаар тайвшир. Эцэст нь хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлийн уур уцаарыг намдааж, өөртөө илүү итгэлтэй болох болно.

Сайн уу хүмүүсээ! Гримм ахын "Ухаалаг Элса" үлгэрийг хэн санаж байна вэ? Энэ зохиол нь охин хэрхэн янз бүрийн аймшигтай нөхцөл байдалтай тулгарч, дараа нь тэднээс болж сэтгэлээр унаж, бусдыг гунигтай болгосон тухай өгүүллэгээс бүрддэг. Ийм хурцадмал байдал, үндэслэлгүй айдас, айдас нь тухайн хүний \u200b\u200bамьдралын чанарт ихээхэн саад болдог сэтгэлийн хөөрөл юм. Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ, яагаад, яагаад үүсдэг вэ? Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Юу ч хамаагүй санаа зовохоо болих вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн байдал нь дотоод сэтгэлийн түгшүүр, дотоод сэтгэлийн хямрал, сөрөг үйл явдлыг хүлээхтэй холбоотой байдаг. Айдас, сэтгэл хөдлөлийн хооронд ялгаа бий юу?

Айдсаас үндсэн ялгаа нь хүн тодорхой объектуудаас айдаггүй: өндөр, харанхуй, өвчин. Гэхдээ сэтгэлийн хөөрөл нь шалтгаангүй айдас дээр суурилдаг, заримдаа бүр хэт бардам байдаг.

Энд зарим зөвлөмжийг оруулав.

1. Дайсныхаа хувьд сэтгэлийн хөөрлөөр бүү ав. Энэ нь бие махбодийн бүх хүчийг дайчлах, стрессд хангалттай хариу өгөх зорилготой юм. Ердийн сэтгэлийн хөөрөл нь гаднах ертөнцтэй харилцах шаардлагатай байдаг. Гэвч гэнэт урвал нь хяналтгүй болдог, дараа нь стресс нь архаг болдог. Шалгаж үз.
2. Бодол санаагаа хянах. Бодол нь туршлагаар нотлогдсон эсвэл үгүйсгэгдсэн байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг зүйл болгон хувиргах, бүх зүйлд сайн сайхныг хүсэх нь ашигтай байдаг.
3. Цаасыг 2 баганад хуваа: "Хэрэв энэ нь тохиолдвол юу болох вэ?", "Хэрэв энэ нь тохиолдохгүй бол юу болох вэ?". Тэдгээрийг бөглөж эхлэх ба багана дээрх аргументыг харьцуулж үзээрэй. Тиймээс таны бодлын логик тусгалыг цаасан дээр цэгцлэх болно. Энэ техник нь гайхалтай сэрэмжтэй бөгөөд хэвийн байдалд хүргэдэг.
4. Өдөр бүр тэдний зовнилоор дүүрэн байдаг. "Салхитай хамт явлаа" гэсэн Скарлетт гэсэн өгүүлбэрийг би үргэлж санаж байхыг зөвлөж байна: "Би маргааш энэ тухай бодох болно."
5. Сэтгэл догдлох мөчид амьдралынхаа туршид зорилгоо төвлөрүүл. Энэ анхаарал хандуулах нь маш их тусалдаг. Суралцахаар хоцорч байгаа нь зүгээр нэг утгагүй зүйл гэдгийг шууд ойлгох болно.
6. Шинэ бэрхшээл тулгарч болохгүй, бүх зүйл яаж амжилтанд хүрч чадахгүй байгаа талаар битгий бодоорой. Хэт их, байнга давтамжтай байх нь мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Жирэмсэн үед сэтгэлийн хөөрөл ихтэй байдаг.
7. Битгий яарч, бүү бухимд, хэмжүүрээр амьдар. Спортоор хичээллэх, дуртай алхах, алхах цагийг ол. Уншсан.
8. Нөхцөл байдлын өөр өөр үр дагаварт зориулж цөөн хэдэн нөөцлөх арга хэмжээний төлөвлөгөө боловсруулж байх нь энэ нь ядаж өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.

Тогтмол үндэслэлгүй үймээн самуун нь юу хүргэдэг вэ?

Тааламжтай зүйл хангалттай биш юм:

• ходоод гэдэсний замын өвчин, сэтгэл мэдрэлийн өвчнөөр өвдөх бүх боломж;
• сэтгэцийн чадвар суларч, ажил хийх хүсэл, сонирхол алга болдог;
• хэт их санаа зовдог асуудлаас бусад зүйлийг бодох боломжгүй;
• анхаарлыг төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бид амьдралын хамгийн чухал зүйлийг анзаардаггүй бөгөөд энэ нь илүү үнэ цэнэтэй юм.

Хүмүүст буруу зүйл хийхгүй байх, байшин доторх шороо, бузар хоол, муу хоол, сургууль дахь хүүхдүүдийн муу дүн зэрэгт санаа зов. Энэ бол үхлийн аюултай биш юм.

Гэм буруутайгаасаа ангижрах. Ялангуяа та тусалж чадахгүй, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй тохиолдолд.

Шинэ бодлуудыг эерэг байдлаар дахин оруулсан тохиолдолд хэзээ ч оройтдоггүй. Хуурамч догдолсон байдал гарах бүрт: "Иймэрхүү жижиг зүйлийг бодохыг би өөрөө хориглодог!" Гэж хэлэхээ бүү мартаарай. Алслагдсан сөрөг үйл явдлын гүнд бүү гүнзгий, гүнзгий бүү бүү оруул.