Kā sākt ēst pēc stresa. Kā atjaunot ādu pēc stresa

Jurija Okuneva skola

Laba diena visiem! Jurijs Okunevs ir ar jums.

Daudzi no mums dzīvo notikumiem bagātu dienu. Tā rezultātā viņi cieš no pārslodzes, morālā un fiziskā izsīkuma. Tas ir vienkārši neticami, cik daudz mums izdodas paveikt 16-18 stundu nomodā, vienlaikus neuztraucoties par sevi, saviem mīļajiem.

Bet pirmajā vietā vajadzētu būt mūsu labsajūtai, veselībai, ķermeņa izturībai un garam. Tāpēc šodien es gribētu runāt par to, kā atgūties no smagā stresa, kas "dod" mums aktīvu darbu un ikdienas dzīvi, kā arī pārmērīgu fizisko sagatavotību.

To var definēt kā spriedzes stāvokli - fizisku, intelektuālu, emocionālu. Tas ir, ja kaut kas jūs "kaitina", tad tas ir stress.

Šis process var būt īslaicīgs vai pat pēkšņs vai ilgstošs, ilgstošs. Gan pirmais, gan otrais ir ļoti bīstami, īpaši, ja runa ir par tiešām spēcīgām sajūtām. Un tāpēc jebkurā gadījumā pēc šādām nepatīkamām sajūtām jums būs nepieciešams kvalitatīvi atgūties.

Runājot par stresa cēloņiem, to neskaitāmais skaits:

• Grūtības vai smaga nodarbinātība darbā.
• Nepatīkami brīži komunikācijā ar svešiniekiem.
• Konflikti un vienkārši ķildas ar draugiem un radiem.
• Pēkšņi nepārvaramas varas apstākļi.
• Intensīvas fiziskās aktivitātes. Piemēram, sporta nodarbību laikā (virstrenēšana).
• Liels ienākošās informācijas apjoms.
• Neveiksmes personīgajā sfērā utt.

Tas viss kopā un individuāli “padara jūsu dienu”. Un, ja viņš kaut kādu iemeslu dēļ nebija tik labs, kā jūs vēlētos, tad jūs esat “izstumts”. Bieži vien tas viss attīstās par briesmīgu ilgstošas \u200b\u200bhroniskas depresijas stāvokli. Rezultātā tiek nodarīts milzīgs kaitējums psiholoģiskajai un, protams, fizioloģiskajai veselībai.

Vai man jau pietiek?

Jūs atklāti sakot, jau vairākus mēnešus jūtaties pretīgi, bet tajā pašā laikā jūs stoiski izliekaties, ka nekas nenotiek? Nu, tāpat kā nekas nesāp, nav temperatūras - nav ko piepūst ziloni no mušas. Ir tiešām labāk nepieskarties mušām, tas nav higiēniski, bet tomēr ir vērts padomāt par ķermeņa darbības traucējumu cēloni. Galu galā jūs esat Homo sapiens, un tāpēc domāšana ir jūsu galvenais triks.

Tāpēc es ierosinu salīdzināt acīmredzamo fiziskā vai emocionālā stresa pazīmju sarakstu ar jūsu pašreizējo stāvokli:

1. Jums nav spēka. Lai vai kas. Parasti. Katru rītu jūs, tāpat kā barons Minhauzens, izvelciet sevi no gultas. Pēc lēnām un tikpat lēni dodieties uz darbu / apmācību / uzņēmējdarbību. Ir skaidrs, ka visus parastos ikdienas darbus jūs veicat arī ļoti negribīgi un ar pūlēm. Ar katru dienu tas kļūst arvien grūtāk.
2. Apātija. Vai priekšnieks deva mājienu uz paaugstinājumu? Draugi aicina uz grila krāšņi gleznainā vietā? Vai pazīstamais skaistums uzaicināja uz randiņu? Runā, runā, es vienmēr žāvājos, kad mani interesē ...
3. Miegainība. Jā, gulēt, spaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!! Visu laiku. Ko man darīt pēc miega? Es atkal guļu!
4. Bezmiegs. Iepriekš jūs visu laiku gulējāt, un tad kaut kā pēkšņi pārstājāt gulēt. Vienkārši nogriezu, un tas arī viss. Žēl. Augsti.
5. Samazināta spēja. Intelektuālais, fiziskais. Svars, kuru jūs apguvāt pirms mēneša treniņos, tagad šķiet kaut kā īpaši smags. Darbs, kuru jūs kādreiz darījāt 2 stundās, tagad ilgst nedēļu.
6. Saaukstēšanās. Jūs jau zināt visu par ARI, jo tagad tā faktiski ir jūsu lielvara. Vai ārā ir 40 grādu karstums? Nu, tā nav problēma jums! Galu galā jūs esat pro - pat vasaras vidū izdodas tikt galā ar ellišķīgo iesnas.
7. Aizkaitināmība. Jūs jau sākat biedēt kaimiņu bērnus: “Ejiet gulēt ar zibspuldzi, pretējā gadījumā nāks ļaunais tēvocis. Viņš negulē naktī, viņš klīst un kož cilvēkiem. ”

Ja vismaz pāris punktu ir vismaz attālināti līdzīgi tam, ko jūtat, tad ir pienācis laiks atskanēt modinātājam. Pretējā gadījumā būs vēl grūtāk tikt galā ar problēmu, jo mēdz uzkrāties fiziskais un psiholoģiskais stress. Tāpēc tagad domāsim, kā atgriezties pie bijušās formas.

Stresa atjaunošanās

Mēs jau esam identificējuši divus aspektus - fizioloģisko un psiholoģisko. Tie ir ļoti cieši saistīti, tāpēc jums rūpīgi jāizpēta abas šīs jomas.

Labot morālo veselību

Ja kaut kas jūs satrauc, tad lielisks veids, kā zaudēt emocionālo balastu, ir sportot. Skriešana, aktīva apmācība uz simulatora, spēka vingrinājumi vai pat tikai aizdedzinoša deja - to pateica ārsts. Jūs varat arī veikt mājas uzkopšanu, spēlēt aktīvas spēles ar bērniem, ātri staigāt līdz pasta nodaļai / veikalam un visbeidzot normāli pastaigāt suni. Kopumā jebkas, tikai stresa mazināšanai, liekot lietā adrenalīnu, kas izveidojās stresa laikā.

• Darbības veida maiņa.

Vai visu nedēļu pavadījāt aizliktajā, krampjos un cilvēku pilnā telpā? Tad nedēļas nogalē noteikti izejiet svaigā gaisā. Ieteicams doties dabā, noslēgtā vietā, prom no cilvēkiem. Elpojiet, staigājiet, klausieties putnu dziesmas, lapu kņadu, baudiet sauli / lietu / sniegu un domājiet, ka patiešām vērtīgas lietas dzīvē ir tālu ārpus biroja sienām.

• Atlīdzība.

Cik ilgi jūs esat ļāvis sevi patiesi mīlēt? Grāmatas lasīšana ērtā krēslā, ballīte ar draugiem, pārgājieni kalnos, ceļojums uz eksotisku pludmali, vai jūsu mājām / drēbju skapim ir jauna lieta? Kāpēc gan nepateikt sev paldies par nocietību un nedarīt to labo, kas tik ilgi nav bijis jūsu dzīvē. Izmēģiniet to - jums patiks!

• Bēdīgi slavenais geštalts.

Jūs joprojām varat mocīt ar atmiņām par stresa brīdi, jo kaut ko mainīt vairs nav jūsu spēkos. Bet tad jūs varat mēģināt savā iztēlē radīt alternatīvu realitāti un tajā “atrisināt” situāciju tā, kā vēlaties. Pilnīga geštalta.

Modelējiet lietu, kas jums sagādāja nepatīkamas emocijas. Tagad garīgi dariet to, ko vēlaties, lai vienreiz un uz visiem laikiem aizvērtu jautājumu. Piemēram, pastāstiet virtuālajam priekšniekam visu, ko domājat par savu īsto priekšnieku. Uzdrīkstieties, nekautrējieties izteikumos! Pāris reizes paralēli var viļņot dūres gaisā. Tagad jūs esat pat.

Nākamreiz, kad redzēsit šefpavāru, atcerieties šo brīdi un ļaujiet tam kļūt smieklīgam.

Fiziskā atveseļošanās

• Elpa.

Pēkšņa smaga stresa gadījumā varat mēģināt nomierināt garīgo vētru. Veiciet lēnu dziļu elpu, dažas sekundes aizturiet elpu, izelpojiet un vēlreiz aizturiet elpu tikpat daudz laika. Un tā vairākas reizes, līdz sirds pārstāj nikni pukstēt jūsu krūtīs.

• Ūdens.

Ūdens trūkums var pasliktināt slikto veselību un labsajūtu. Ja nejūtas labi, ja esi stresa stāvoklī, dzer vairāk tīra vienkārša ūdens! Noteikti dzeriet ūdeni un pēc smaga pēkšņa stresa - tas "atšķaidīs" nedaudz asiņu, pārmērīgi piesātinātu ar adrenalīnu.

• Atpūta.

Pēc pārmērīgas apmācības, kā arī pēc notikumiem bagātas darba dienas, pēc spēcīga konflikta ar kādu personu, ir svarīgi dot sev pārtraukumu. Dodiet sev brīvo laiku, veltot to atpūtai. Paņemiet siltu vannu ar smaržīgiem sāļiem, skatieties savu iecienīto filmu, tērzējiet ar mīļoto, kurš jums ir patīkams. Un tad vienkārši atgriezieties normālā dzīvē, it kā nekas nebūtu noticis, sākot no nulles.

• Uzturs.

Lai ķermenis varētu izturēt stresu, tam jāsaņem pilns vitamīnu, barības vielu klāsts. Sazinieties ar dietologa palīdzību, kurš izvēlas pareizo uzturu jūsu dzīvesveidam. Vairākus ieteikumus varat uzzināt, apskatot emuāra rakstu no ""

• Garšaugi.

Pat ultramoderna farmakoloģija nav iedomājama bez dabas dāvanām. Iemācieties tos izmantot saprātīgi, lai vienmēr nēsātu ieroci pret stresu. Vienkāršākais ir dzert aromātisku tēju ar kumelītēm, piparmētru, lavandu un timiānu.

Protams, šajā rakstā es apskatīju tikai dažas no vienkāršākajām stresa vadības metodēm. Mēs ņemsim vērā maksimālo informācijas daudzumu, augstas veiktspējas tehnoloģijas un autoru pieejas manējā. Galu galā tikai spēcīgs gribētājs un veselīgs cilvēks visos aspektos var būt patiesi veiksmīgs un produktīvs.

Ja jums joprojām ir jautājumi, es aicinu jūs uz individuālu konsultāciju. Sīkāka informācija

Un šodien mēs atvadīsimies. Gaidīsim komentārus - dalieties pieredzē, uzdodiet jautājumus. Kā vienmēr, Jurijs Okunevs bija ar jums. Nepalaidiet garām jaunas publikācijas. Uz drīzu redzēšanos!

Ilgstošs stress ir drauds cilvēkiem. Slikta pašsajūta, apātija, iekšējo orgānu patoloģija izpaužas uz ilgstošas \u200b\u200bpsihes slodzes fona.

Pēc nervu spriedzes ķermenim nepieciešama atveseļošanās

Atgūties no stresa situācijas palīdzēs pareizais dienas režīms, uztura korekcija, pastāvīgs darbs pie ķermeņa un paša domas.

Stresa stāvoklis ir fizisks, ķīmisks un emocionāls tips. Nosacītā klasifikācija aptver 3 stresa posmus:

1. Trauksmes stadija rodas fizikālu un ķīmisku reakciju dēļ. Virsnieru dziedzeri smadzeņu un nervu sistēmas mijiedarbības dēļ sāk darboties divreiz ātrāk. Ilgstoša stresa iedarbība noved pie virsnieru izsīkuma.
2. Izturīgais posms notiek ar virsnieru dziedzera pielāgošanos. Posms ilgst vairākus mēnešus, un tas veicina iekšējo orgānu palielināšanos.
3. Pēdējais posms ir izsīkums, ko raksturo cilvēka stāvoklis, kad viņš nespēj pielāgoties stresam.

Vājums un apjukums ir izdegšanas un izsīkuma simptomi. Pārkāpumi iekšējo orgānu darbā rada izmaiņas uzvedībā.

Hormonālā fona mazspēja veicina nervozitāti un paaugstinātu trauksmi. Paplašināto virsnieru darbs ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu: vājums neizzūd dienu un nakti.

Stresa skatuves G. Sēlija

Ilgstoša stresa simptomi

Cardioneurosis, alopēcija, izsīkums un bezmiegs ir ilgstoša stresa izplatītas sekas, kas var rasties jebkurā laikā. Iekšējo orgānu slimībām, garīgiem traucējumiem un sliktai veselībai nepieciešama atbilstoša ārstēšana. Stresa seku novēršana sākas ar progresējoša stāvokļa galveno simptomu identificēšanu:

• paaugstināta uzbudināmība;
• pēkšņas garastāvokļa svārstības - cilvēks pēc tam smejas, tad pēkšņi nonāk histērijā;
• nogurums un miega traucējumi;
• samazināta uzmanības spēja;
• pārēšanās vai bada;
• apātija un iniciatīvas trūkums;
• pesimistisks dzīves skatījums;
• nomākts stāvoklis.

Slikta pašsajūta ir trauksme, ko ķermenis sūta. Emocionāla izdegšana veicina indivīda atsvešināšanos. Stresa situācijā esošās personas sagrauj attiecības darbā un ģimenē.

Lai sāktu dzīvot pilnvērtīgi, bez pastāvīga stresa uz psihi, ir nepieciešams atjaunot nervu sistēmas pareizu darbību.

Simptomus nosaka ārstēšana un profilakse. Pārkāpumi iekšējo orgānu darbā tiek ārstēti ar medikamentiem, un viņi cīnās ar liesu ar psiholoģiskiem vingrinājumiem - cilvēks veido jaunas paziņas, atrod hobiju un notīra galvu traucējošām domām.

Cīņa ar aizkaitināmību

Ilgstoša stresa dēļ cilvēks nevar atpūsties. Pastāvīgs emocionāls spiediens ietekmē reakcijas, uzmanību un personības izturēšanos: atjauno veselību, pēc tam atgriežas normālā ķermeņa darbībā. Pieredzējuši psihologi iesaka tikt galā ar paaugstinātu uzbudināmību un agresiju:

• veicot sistemātiskus vingrinājumus;
• ar smieklu terapijas palīdzību (terapija balstās uz pozitīvu iespaidu ilgtermiņa efektu);
• dekorācijas, darba, dzīvesvietas maiņa - jebkuras izmaiņas palīdzēs pāriet no stresa cēloņa;
• afirmācijas - uz pozitīvu domāšanu balstītas prakses, patīkamu notikumu vizualizācija;
• labus rezultātus parāda mākslas terapija;
• izmantojot zooterapiju.

Darbības izvēle, kas palīdzēs atvieglot psihes slodzi, ir atkarīga no cilvēka vēlmēm. Vingrojumi (peldēšana, tenisa spēlēšana vai futbols) stiprinās ķermeni un ļaus aizrauj elpu pēc nogurdinošas dienas. Smieklu terapija ir pieejama visiem: stresa cilvēks var skatīties komēdiju vai apmeklēt izklaides šovu.

Mākslas terapija balstās uz atklātu zemapziņas un cilvēka apziņas dialogu. Ar māla modelēšanu, zīmēšanu vai dejošanu cilvēks izsaka satraukumu, atpazīst bailes un atklāj ievainojumus.

Zooterapija darbojas, sazinoties ar dzīvniekiem. Taustes kontakti ar dzīvniekiem dod pozitīvu.

Laicīga cīņa ar aizkaitināmību novērš smagu stresu. Ja cilvēks iemācās mazināt stresu (zīmējot, skrienot vai skatoties izklaidējošas filmas), viņam nedraud ilgstoša centrālās nervu sistēmas slodze.

Atkopšanas process

Stress rodas kā akūta aizsardzības reakcija uz kairinātāju. Bieža saskare ar kairinošu faktoru veicina labklājības pasliktināšanos: cilvēks zaudē enerģiju, murgi viņu moko, un dienas laikā viņai nepietiek spēka darbam. Nervu sistēmas sakārtošana palīdzēs:

1. Kairinātāja likvidēšana. Lai saprastu, kāda situācija vai notikums traucē atrast iekšēju harmoniju, cilvēks sāk dienasgrāmatu vai vēro pats savas reakcijas. Atslāņošanās no cilvēkiem vai situācijas, kas izraisa stresu, uzlabos cilvēka dzīves apstākļus.
2. Darbs pie domāšanas. Reakcija uz situāciju rodas cilvēka audzināšanas un paradumu dēļ. Lai apkarotu paaugstinātu trauksmi, nepieciešama pozitīva attieksme. Lai to izdarītu, izmantojiet vizualizācijas paņēmienu: katru dienu 20 minūtes cilvēks iepazīstina ar patīkamiem notikumiem, izjūt tos un ieprogrammē smadzenes labvēlīgu iespēju meklēšanai.
3. Cīņa ar sliktiem ieradumiem. Stresa traucēšana, smēķēšana, alkohola lietošana - slikts ieradums daļēji samazina stresu. Traucēšana novērš pagaidu atvieglojumus. Ja jūs atbrīvojaties no atkarībām, cilvēki iemācās tikt galā ar stresu un atbrīvot satraukumu, nekaitējot veselībai.
4. Elpošanas vingrinājumi stāvokļa atvieglošanai. Nomierinoša metode, ko var izmantot mājās un ārpus tām, ļauj atpūsties ķermenim. Vēdera dziļa elpošana normalizē nervu sistēmas darbību un samazina stresa līmeni: stresa situācijā ir jāveic pārmaiņus 5 dziļas elpas un 3 izelpas.
5. Stresa novēršana Pastāvīgs darbs pie ķermeņa palielina izturību pret stresu.

Kompleksā terapija palīdzēs ātri atgūties no stresa - vingrinājumi un vingrinājumi mijas ar relaksāciju. Dzīves un miega ritms tiek normalizēts. Sabalansēts uzturs nodrošinās labu nervu sistēmas un smadzeņu darbību.

Pozitīva pieredze - faktors, kas uzlabo skartās personas stāvokli. Saziņa ar draugiem un radiem atvieglos atkopšanas perioda pārvietošanu.

Relaksācija un relaksācija

Ķermeņa sistēmas normalizējas caur atpūtu. Zema stabilitāte un drebošie nervi ir galvenie atelpas iemesli.

Relaksācija ir kairinātāju un traucējošu domu neesamība. Meditācijas vai jogas laikā cilvēks atslābina muskuļus, dod atpūtu galvai un nomierina nemieru.

Nervu sistēmas atjaunošana var sākties ar vienkāršām pastaigām svaigā gaisā. Vides un profesijas maiņa labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar stresu.

Dienas režīms

Noteiktais dienas grafiks ietaupa jūs no depresijas un garīga stresa. Parakstiet dienu ar ātrumu: 8 stundas miegam, 2 stundas atpūtai, ēdienreizes ik pēc 4 stundām. Aktīvām fiziskām aktivitātēm tiek atvēlēta ne vairāk kā trešdaļa dienas.

Dienas laikā laiks tiek atvēlēts pastaigām, sportam un saziņai ar līdzīgi domājošiem. Morāli izsmelts cilvēks pats organizē savu dzīvi: viņš ievēro grafiku, nepārkāpjot. Persona zaudē spontānus lēmumus negatīvu emociju ietekmē. Laika gaitā normālais miegs atsākas, rodas nepieciešamība izmantot problēmas darbā vai ģimenē.

Ēšana ik pēc četrām stundām

Fiziskie vingrinājumi

Lai uzlabotu stāvokli pirms gulētiešanas un tūlīt pēc pamodināšanas, cilvēks nodarbojas ar vienkāršiem vingrinājumiem. Jaunākie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes veicina laimes hormona ražošanu. Sporta aktivitātes notiek mājās, uz ielas vai sporta klubos.

Sedācijas vingrinājumu saraksts, kas palīdzēs normalizēt nervu sistēmu:

1. Elpošanas vingrinājumi. "Divkāršās izelpas" vai "kuņģa elpošanas" elpošanas metode mazina smagu stresu. Pēc iedvesmas kuņģis tiek piepūsts, un izelpojot tas tiek ievilkts (kuņģis stiepjas līdz mugurkaulam). Viļņainā elpošana ietver kuņģi, pēc tam krūtīs. Divkāršā elpošana sastāv no divām izelpām un elpas aizturēšanas. Parastās elpas vietā cilvēks vairākas sekundes aiztur elpu un pēc tam atkal izelpo. Elpošanas vingrinājumi trenē vēderplēves muskuļus un nomierina nervozitāti.
2. Skriešana. Labi novērš uzmanību no stresa svaigā gaisā. Skriešana ir intensīvs skriešanas ritms. Koncentrēšanās uz vienmuļo uzdevumu ļauj samazināt emocionālo slogu.
3. Peldēšana. Iznīcini negatīvās domas par okupāciju ūdenī. Ūdens atslābina muskuļus, un peldēšanas laikā cilvēks ir atrauts no problēmām darbā.
4. Tas labi palīdz no noguruma un ķermeņa necaurlaidības - vingrošana

Nodarbības trīs reizes nedēļā dod pastāvīgus labus rezultātus. Dvēseles miera atjaunošana, izmantojot sportu, ir labvēlīga ķermenim, kas cieš no nepareizi funkcionējošiem hormoniem vai virsnieru dziedzeru darbības traucējumiem.

Vingrinājumi glābj jūs no depresijas - cilvēks, kurš nodarbojas ar savu ķermeni, iemācās izbaudīt sasniegumus. Grupu apmācība zālē paver cilvēka komunikāciju ar jauniem cilvēkiem.

Narkotiku ārstēšana

Kompleksā terapija ar medikamentiem palīdzēs atjaunot nervus pēc emocionāla šoka. Ir nepieciešams ārstēt nervu sistēmu:

• sedatīvi medikamenti (sarežģītos gadījumos - trankvilizatori);
• augu izcelsmes zāles;
• vitamīni un minerālu kompleksi.

Ārsta izrakstītās zāles atjauno nervu sistēmu un mazina psihi. Trankvilizatoru darbība ir balstīta uz centrālās nervu sistēmas aktivitātes samazināšanos. Sedatīvi medikamenti kavē cilvēka reakcijas: viņam ir grūti koncentrēties. Trauksmes mazināšanai (īslaicīgai lietošanai) tiek noteikti spēcīgi sedatīvi līdzekļi.

"Glicīnam" ir sedatīvs efekts, bet tas neietekmē cilvēka darbību. Lieto mēnesi, lai mazinātu īslaicīgu stresu. Jūs varat lietot zāles uz dabīgu augu pamata bez ārsta receptes.

"Glicīns" - nomierinošs līdzeklis

Tautas receptes

Tautas līdzekļi pieaugušajiem un bērniem atgūstas no stresa. Nervu nomierināšanai tiek izdzertas drošas tējas, tiek izmantota aromterapija un akupunktūra. Visefektīvākās zāles nervu labošanai:

1. Nomierinoša kolekcija. Šādai kolekcijai ir noderīgi nomierinoši žāvēti augi un ziedkopas: fenhelis, māte, ķimeņu sēklas un baldriāns. Žāvēto kolekciju uzvāra ar verdošu ūdeni proporcijā 1 ēdamkarote garšaugu uz 250 ml ūdens. Svaigi pagatavots tiek sadalīts 3 devās. Ārstēšanas kurss ir mēnesis.
2. Tēja. Tēja no asinszāli, koriandra sēklas un piparmētra būs noderīga cilvēkiem, kuri ir pakļauti pastāvīgam stresam. Žāvētas lapas ielej ar 250 ml verdoša ūdens (1 ēdamkarote zāles) un uzpūš 10 minūtes. Pēc tējas pievienojiet medu, citronu un citus garšaugus.
3. Tinktūra. Mātīti infūzē vairākas dienas, pēc tam piepilda ar spirtu (attiecība 1: 5). Tinktūras dienas deva ir 20 pilieni trīs reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir mēnesis.
4. Paciņa. Somas ar aromātiskiem augiem var izgatavot ar rokām: veļas maisiņos ievieto žāvētu lavandu, citrona balzamu, oregano un rozmarīnu. Sašu nēsā līdzi somā, atstāj atvilktnē darbā vai mājās skapī.
5. Skujkoku vannas. Nervu sistēmas un psihes relaksējošo vannu atjaunošana: siltā ūdenī skujkoku ekstraktu atšķaida. Ūdens procedūras tiek veiktas ne vairāk kā 20 minūtes. Ārstēšanas kurss ir 10 dienas.

Nervu sistēmu atjauno ar patīkamas aromterapijas palīdzību. Vīraks tiek izmantotas apelsīnu, ylang-ylang, ciedra un priežu ēteriskās eļļas. Nomierinošās smakas izplatīšanai tiek izmantota aromātiskā spuldze vai aromatizētās sveces.

Akupunktūras laikā atgūties no smaga stresa. Senās tehnikas pamatā ir akupresūra. Uz cilvēka ķermeņa ir vairāki nomierinošie punkti: zem deguna, uz galvaskausa kauliem zem acīm un zem īkšķa plaukstā. Punktu iedarbība (10–15 sekunžu laikā) samazina trauksmes līmeni.

Smaržīgas paciņas var pagatavot neatkarīgi

Diēta par labu garastāvokli

Pārtika ir barības vielu un enerģijas avots. Ar pārtikas palīdzību tiek regulēti iekšējie metabolisma procesi. Dienas uztura korekcija uzlabos iekšējo orgānu darbu. Nomierina nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa ēdienkartē, kurā ietilpst.

Terminu "stresaina āda" arvien vairāk izmanto dermatoloģijā un estētiskajā medicīnā. Šis jēdziens apvieno ideju par stresa ietekmes uz visu ķermeni un tieši uz ādu izpausmēm uz ādu.

Kas ir stress?

Stress ir nespecifiska organisma reakcija uz īstermiņa vai ilgtermiņa iedarbību uz dažādiem ārkārtas situācijām kaitīgiem faktoriem, kas apdraud tās iekšējās vides noturību. Šo reakciju papildina fizioloģiskas izmaiņas, kurās iesaistīta endokrīnā sistēma - hipotalāma-hipofīzes sistēma, virsnieru dziedzeri, autonomās nervu sistēmas simpātiskās nodaļas reakcija. Tas viss ietekmē visu pārējo orgānu, arī ādas, funkcijas, kas īpaši vizuāli un galvenokārt izpaužas uz sejas ādas.

Tādējādi stresu raksturo vispārēja adaptīvā sindroma attīstība, citiem vārdiem sakot, tas ir fizioloģisks veids, kā reaģēt uz daudzu fizisku, ķīmisku, bioloģisku un sociālu stimulu iedarbību. Adaptācijas sindroms ir nespecifiskas stereotipiskas izmaiņas nervu un endokrīno sistēmu darbībā, kuru mērķis ir nodrošināt ķermeņa iekšējās vides (homeostāzes) saglabāšanu. Savā attīstībā tas iziet trīs posmus:

• mobilizācijas fāze, ko izraisa "trauksmes signāli" \u200b\u200bpar ķermeņa iekšējās vides briesmām vai pārkāpumiem, kas nāk no perifēriem nerviem un centrālo nervu sistēmu, īslaicīgas iedarbināšanas rezultātā ar spēcīgu stimulu; mobilizācijas posms var būt īss un beigties ar pakāpenisku atgriešanos normālā stāvoklī; šajā gadījumā tam ir relatīvi pozitīva loma, jo tas palielina adaptīvās spējas un organisma izturību pret nelabvēlīgiem kairinātājiem;
• pretestības fāze, kuras laikā ķermenis pakāpeniski tomēr pielāgojas nespecifisku papildu mehānismu dēļ un kļūst izturīgs pret pārmērīgi spēcīgu vai ilgstošu kairinātāju iedarbību; šādos apstākļos visu sistēmu darbības stresu bieži pavada dažādas slimības, ieskaitot ādu, un dzīves kvalitātes pazemināšanās;
• dekompensācijas fāze, kurā īpaši tiek aktivizēta endokrīnās sistēmas funkcija, kam seko virsnieru garozas un organisma adaptācijas spēju izsīkšana.

Veselā organismā tā vispārējo stresa stāvokli mēra ar nervu, endokrīno, imūno un asinsvadu sistēmu fizioloģiskām reakcijām, kas tikai ietekmē ādas struktūru. Rezultātā pēc stresa uz ādas var parādīties dažāda rakstura izsitumi, kas saistīti ar imunitātes samazināšanos un tās barjeras funkcijas pavājināšanos, infekcioziem un alerģiskiem akūtiem iekaisuma procesiem, hroniskām dermatozēm (,), matu izkrišanu utt.

Tajā pašā laikā ādas integritāti, kas ir barjeras audi, raksturo to pašu nespecifisko adaptācijas mehānismu kompleksa klātbūtne, kas attīstās, reaģējot gan uz stresoru, kas ietekmē visu ķermeni, gan uz vietēja rakstura kaitīgiem faktoriem. Adaptācijas sindromam ir universāls raksturs un tas attīstās saskaņā ar iepriekš uzskaitītajiem posmiem gan vispārējā, gan vietējā traumatisko faktoru ietekmē.

Stresa ietekmes uz ādu vispārējie principi

Bojājošo faktoru ietekmes mehānismu raksturojums ir balstīts uz daudzfunkcionālas barjeras klātbūtni ādas epidermas slānī. To veido šādi aizsardzības veidi:

• Ūdens, ieskaitot radzenes stratum šūnu ciešu pievienošanu, lipīdu (keramīdu) dubultā slāni, kas piestiprina radzenes stratum plakanās pārslas (korneocītus), un dabisko mitrinošo faktoru (NMF), kas atrodas radzenocītos un sastāv no aminoskābēm, elektrolītiem, pienskābes un tās sāļiem, urīnvielas utt. Tas stimulē keramīdu sintēzi, uztur optimālu mitruma līmeni ādā, palīdz saglabāt to elastību un tvirtumu utt.
• Fizikālais, ko pārstāv stratum corneum, intracorneocytic matrix un desmosomas, kas ir viens no spēcīga kontakta veidiem starp šūnām.
• Antioksidants, kas ir molekulārā un fermentatīvā sistēma.
• Antimikrobiālie - stratum corneum, pretmikrobu peptīdu un lipīdu, Langengars šūnu un kemokīnu skābums - citokīni, kas iesaistīti leikocītu aktivizēšanā un kontrolē to kustības virzienu iekaisuma procesā.
• Fotoaizsardzība - melanoģenēze, stratum corneum, urokānskābe, kas arī regulē epidermas slāņa dziļāko slāņu skābumu.

Ar vecumu saistītas izmaiņas, kā arī dažādu ārēju un iekšēju stresa izraisītāju ietekme noved pie aizsargājošo faktoru iznīcināšanas, kuru rezultāts, pirmkārt, ir stresa apstākļos pakļautas ādas dehidratācija. Ar vecumu tas kļūst vēl pieejamāks iekļūšanai un kaitīgo faktoru iedarbībai. Mūsdienu dermatoloģijā ir divi galvenie stresa veidi, kuriem ir negatīva ietekme:

1. Oksidējošs jeb "fizisks".
2. Psiholoģiska vai nervoza.

Fiziskais stress

Brīvo radikāļu oksidatīvais stress rodas bioķīmisku reakciju rezultātā, kurās iesaistīti brīvie radikāļi. Pēdējie veidojas un pakāpeniski uzkrājas ādā, izraisot lipīdu peroksidāciju un iznīcinot šūnu membrānas un starpšūnu struktūras.

Brīvie radikāļi veidojas jonizējošā un liekā ultravioletā starojuma ietekmē, ko piesārņo vides ķīmiskie aerosoli, tabakas dūmi, vides temperatūras faktori, slikta uztura, nepietiekami antioksidanti un mikroelementi (cinks, varš, selēns) pārtikas produktos, kuriem ir antioksidanta īpašības un ir neaktīvi. dzīvesveids, dažādas iekšējo orgānu slimības utt.

Psiholoģiskais stress

To izraisa akūti smagi un / vai ilgstoši neiropsihiski stresi, ko papildina pārslodze un nogurums, trauksme, vaina, dusmas un neapmierinātība, vilšanās stāvoklis, kad rodas traumatiska psihe, kad situācija ir apgalvota vai reāli neiespējama, lai īstenotu savas vēlmes utt. Visi šie stresa apstākļi ir atspoguļoti ādas funkcionēšanas pamatmehānismos un tās barjerās.

Pēkšņs, akūts neiropsihiskais faktors izraisa endokrīnās sistēmas reakciju. Endokrīnie dziedzeri izdala ievērojamu daudzumu bioloģiski aktīvo vielu - stresa hormonus, galvenokārt adrenalīnu un norepinefrīnu (ko izdala virsnieru garozas), ietekmējot autonomo nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus. Tas izskaidro hiperēmisko plankumu parādīšanos stresa laikā uz ādas, kas atgādina alerģisku reakciju.

Virsnieru dziedzeri ražo arī glikokortikoīdu kortizolu, kas papildus anti-stresa iedarbībai izraisa:

• samazināt kolagēna un elastīna olbaltumvielu sintēzi, ko sintezē fibroblasti;
• melatonīna ražošanas kavēšana, kas samazina reģenerācijas procesus audos;
• ādas iekaisuma procesu attīstība (ar ilgstošu kortizola iedarbību), kurā izdalās enzīmu grupa (hialuronidāzes), kas spēj sadalīt hialuronskābi, kas arī izskaidro sausu ādu.

Stress un iekaisums ir cieši saistīti. Turklāt keratinocīti, kas veido lielāko daļu epidermas, ir pirmie, kas saskaras ar ārējiem stresa izraisītājiem, un tāpēc pirmie sāk iekaisuma procesu attīstību ādā caur citokīniem mazo trauku paplašināšanās veidā un palielina to sienu caurlaidību. Iekaisuma reakcijā iesaistītās šūnas veicina vēl lielāka skaita brīvo radikāļu veidošanos, kas provocē vēl lielāka lipīdu peroksidācijas reakciju skaita veidošanos, kas veido šūnu membrānas un starpšūnu struktūras, un šūnu nekrozi.

Īpaši izteiktu negatīvu efektu rada stresa fizisko un psiholoģisko veidu kombinētā iedarbība, kas noved pie pakāpeniskas adaptīvo aizsardzības mehānismu izsīkuma. Pēc stresa āda zaudē savu dabisko bioloģisko līdzsvaru, kā rezultātā tā kļūst sausāka, rodas necaurlaidības sajūta, parādās sarkanīgi plankumi. Turpinot pakļauties negatīvu faktoru iedarbībai, rodas paaugstināta uzbudināmība un attīstās pazīmes - mainās sejas krāsa, āda kļūst letarģiska, palielinās grumbu skaits un padziļinās gruntis, parādās pazīmes.

Kā atjaunot ādu pēc stresa

Balstoties uz īsu stresa veidu, mehānismu un seku apkopojumu, kļūst skaidrs, ka priekšlaicīgas novecošanās procesu un to izpausmju palēnināšana, galvenokārt uz sejas, nevar būt efektīva tikai ar lokālu iedarbību uz ādu. Nepieciešami pastāvīgi visaptveroši pasākumi, lai samazinātu gan negatīvo faktoru ietekmes intensitāti, gan ilgumu uz visu ķermeni - ultravioleto staru ietekmes ierobežošanu, pareizu uzturu, fizisko aktivitāšu un relaksācijas līdzsvarošanu, psiholoģisko auto-apmācību, iekšējo orgānu funkcijas korekciju utt.

Turklāt pastāvīgi, īpaši pēc 30-35 gadu vecuma, ir nepieciešams veikt pareizu ādas kopšanu, izmantojot kosmētiskos preparātus un kosmētiskās procedūras. Ieteicams veikt mīkstus pīlingus (,), aktīvo mitrinātāju lietošanu, kas uzlabo mikrocirkulāciju un pretiekaisuma līdzekļus, kosmētiskos preparātus, barojošās maskas, kas veicina reģeneratīvos procesus un atjauno iepriekšminētās ādas barjeras, kā arī pavasara-vasaras periodā arī ar ultravioletajiem filtriem utt. d.

Stress ir pastāvīgs mūsdienu cilvēka pavadonis. Pat visizturīgākais cilvēks var izjust šo stāvokli. Spēcīgs emocionāls uzliesmojums, nepatikšanas darbā, slimības - tas viss ir trieciens nervu sistēmai un tā rezultātā stress.

Ja jums neizdevās izvairīties no stresa stāvokļa, ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi atgūties no stresa, kam, pirmkārt, jāpievērš uzmanība, kā atjaunot “mierīgumu” nervu sistēmā, pārvarēt sāpes sirdī un diskomfortu kuņģī.

Nav vienotu postulātu par to, kā izturēties pēcoperācijas periodā. Tas viss ir atkarīgs no piedzīvotā šoka intensitātes, no cilvēka nervu sistēmas un citām ķermeņa īpašībām. Dažiem sāp sirds, citi traucē miegu, citi ātri zaudē svaru un pēc tam izdodas nopelnīt par 5 kilogramiem vairāk.

• Paaugstināta fiziskā aktivitāte;
• Pareiza uzturs;
• Atpūta un relaksācija.

Fiziskā audzināšana

Nav brīnums, ka viņi saka, ka sports ir dzīve. Bet šajā gadījumā mēs nedomājam par profesionālu sportu, traku apmācību fitnesa klubā vai krosu 10 km garumā. Šādas smagas kravas nepalīdz nomierināties, bet tikai palielina spiedienu uz sirdi. Pirmkārt, katru stundu vajadzētu pastaigāties svaigā gaisā. Ir vērts arī veikt vienkāršu vingrinājumu no rīta. Svaigs gaiss, šajā gadījumā, labi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, atjauno iedragāto psihi. Pastaigas palīdz atjaunot nervu sistēmu, ļauj sakārtot domas.

Kā papildu kravu jūs varat pārtraukt lifta izmantošanu vai atstāt to 3-4 stāvus agrāk, nekā nepieciešams. Fiziskās aktivitātes palīdzēs zaudēt vai nepieņemt lieko svaru, aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Bet šeit ir svarīgi nepārspīlēt, ja pēc stresa ciešanām tiek novērots vispārējs vājums, sirds un galvassāpes - sāciet ar 15 minūšu pastaigu netālu no mājas.

Peldēšana palīdzēs lieliski nomierināt nervus. 2-3 baseina apmeklējumi nedēļā stiprinās ķermeni. Pirmkārt, peldēšana lieliski sinhronizē muskuļu darbu, kas palīdz palielināt to tonusu, stiprināt nervu sistēmu, mazināt spriedzi, zaudēt svaru, trenēt sirdi un visu asinsrites sistēmu.

Lielisks variants pēc stipra stresa iziešanas. Ceļojums uz kalniem, uz mežu vai upi palīdz atpūsties, nomierināties, novērst uzmanību un palīdz iegūt pozitīvu dabas enerģiju. Vienotības brīžos ar dabu izpostītā nervu sistēma tiek atjaunota “aktīvās meditācijas” dēļ. Tas ir šāda veida meditācija, kad nomierinoša un vitalitātes atjaunošana notiek kustībā, pilnīgas apziņas stāvoklī.

Uzturs

Veselīgs un pareizs uzturs ir aksioma jebkurai personai. Uzlabojot stāvokli pēctresa periodā, uzturam ir viena no galvenajām lomām. Fakts ir tāds, ka stresa pārdzīvojumu laikā cilvēks strauji zaudē svaru. Nervu izsīkums, apetītes zudums, gremošanas traucējumi - tas viss negatīvi ietekmē ķermeni, cilvēks mūsu acu priekšā "kūst". Dažreiz, protams, gadās, ka intensīva emocionālā stresa laikā apetīte dramatiski palielinās, dietologi saka: "stresa pārņemšana". Bet tas notiek retāk, visbiežāk svars nokrīt, un "sagrābšanas" process sākas pēc piedzīvotā stresa. Tas ir dabiski, jo ķermenis ir izsmelts un ar uzsūcas barības palīdzību iegūst visas dzīvībai nepieciešamās vielas. Šajā gadījumā cilvēks strauji iegūst lieko svaru, jo stresa situācijās viņš dod priekšroku trekniem, ceptiem, pikantiem ēdieniem. Bet kā atgūties no stresa, izmantojot uzturu, un nekaitēt ķermenim?

Lai iegūtu normālu svaru un nepievienotu tam papildu mārciņas, jums:

• Ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus. Pirmkārt, uzmanība jāpievērš produktiem, kas satur B grupas vitamīnus.Uzturā jābūt klāt riekstiem, graudaugiem, pupiņām (B1 grupas vitamīniem), aknām, mājputniem, cietajam sieram, olām, jūraszālēm (B2 grupas vitamīni), subproduktiem, sarkanajam. gaļa (B3 vitamīni); raugs, graudaugi, zaļie dārzeņi (B5 vitamīni); liellopu gaļa, teļa gaļa, piens, zaļie pipari (B6 vitamīni); sēnes, ziedkāposti, burkāni, sīpoli, pētersīļi, sojas pupas, jūras veltes (B9, B12 grupas vitamīni).

Turklāt C grupas vitamīni pozitīvi ietekmē ķermeni pēc stresa situācijām: apelsīns, citrons, pētersīļi, brokoļi, redīsi.

• Noteikti ēdiet pārtiku, kas satur Omega 3 skābes: taukainas jūras zivis, mencu aknas, linu sēklas, valrieksti. Šo produktu lietošana palīdzēs iegūt zaudēto svaru, uzlabot vielmaiņas procesus organismā un palielināt smadzeņu darbību.
• Lai iegūtu zaudētos kilogramus, jums vienlaikus jāēd vismaz 4 reizes dienā. Vienai ēdienreizei jums jāēd viss, kas bija plānots, bet nepārēdiet. Sāp pārslogots kuņģis, un tas nepalīdz iegūt svaru, bet tikai rada papildu diskomfortu.
• Nevajadzētu aizmirst, ka zaudētie jāiegūst pakāpeniski (1,5 - 2 kg mēnesī), savukārt kaloriju saturs visā ikdienas uzturā jāsadala šādi: brokastis - 30%, uzkodas - 10%, pusdienas - 40%, vakariņas - 20% .

Gulēt un atpūsties

Veselīgs miegs ir normālas veselības pamats. Tas ir vispārzināms fakts - cilvēkam vajadzētu gulēt 7-8 stundas dienā. Un, lai atjaunotu nervus un psihi pēc stresa, jums jāguļ. Pirmajās atveseļošanās dienās miegam vajadzētu būt pēc iespējas ilgākam. Labs veselīgs miegs palīdz atjaunot vitalitāti, it kā “atsākot” ķermeni un visus metabolisma procesus tajā. Diemžēl pēc stresa tiek traucēts miegs: sāp galva, sāp sirds, spiediens lec. Līdz ar to nespēja nomierināties, kas ir būtiska pareizam miegam.

Lai normalizētu miegu, jums:

• Meklējiet palīdzību no ārstniecības augiem.

Pateicoties šai infūzijai, jūs varat nomierināties un atpūsties: sajauciet piparmētru lapas un trīs lapu maiņu (katra pa 2 ēdamkarotēm) ar apiņu rožām un sasmalcinātu baldriāna sakni (katra pa 1 ēdamkarotei). Ielej maisījumu ar verdošu ūdeni (1-1,5 litri) un ļauj pilnībā atdzist. Pēc tam izkāš un izmanto, lai mazgātu matus. Šī procedūra nomierina nervu sistēmu, sirdi un tās ritmu.

Ja stresa situācijas ir pastāvīgi dzīves pavadoņi, varat iepriekš sagatavot atjaunojošu un nomierinošu tinktūru. Cinquefoil sakne (100 grami) ielej spirtu vai degvīnu (0,5 litri) un atstāj stikla traukā tumšā vietā 20 dienas. Tad 1 ēdamkarotei šīs infūzijas pievieno sasmalcinātu baldriāna sakni (1 ēdamkarote), ciedra čiekurus (3 gab.), 4 ēdamkarotes cukura un visu pārlej ar degvīnu vai spirtu (0,5 litri). Atstājiet cieši noslēgtā stikla traukā 10 dienas. Pēc celma un uz nakti patērē 1 ēd.k.karoti. Šī tinktūra stiprina un normalizē miegu.

Miega normalizēšana tūlīt pēc stresa izpausmes var būt šāda: asinszāli (5 g.) Ielej 250 ml. vārīts piens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns 4-5 minūtes. Atdzesē un dzer 20 minūtes pirms gulētiešanas. Miega stāvoklī pēc šādām zālēm būs mierīgāk un dziļāk.

• Veiciet vannas procedūras.

Vanna - atslābina muskuļus, nomierina sirdi un psihi. Ar vannas palīdzību no ķermeņa tiek izvadīti ne tikai toksīni, bet arī stresa hormoni, kas uzkrāti kritiskajā periodā, pazūd liekais svars, uzlabojas atmiņa. Peldēšanās procedūru atjaunošanai labāk izvēlēties kadiķu slotu, un pēc vannas jums jādzer zāļu tēja, pievienojot piparmētru un medu. Bet, ja sāp sirds vai ir reibonis un galvassāpes, ko izraisa asinsvadu spazmas, ceļojums uz vannu ir jāatliek.

Jūs varat atgūties no šoka, pateicoties elpošanai: ieelpošana - 5 sekundes, elpas aizturēšana - 5 sekundes, izelpošana - 10 sekundes. Un tā 3 minūtes. Šī metode ļauj atgriezt elpošanu un sirdi normālā sinhronajā ritmā.

Vienkāršs vingrinājums negatīvā stāvokļa atiestatīšanai: stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Piecas sekundes ievelciet gaisu, strauji izelpojiet caur muti, vienlaikus nolaidot rokas. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Prieks redzēt jūs emuāra lapās))

Vienā no saviem iepriekšējiem rakstiem es minēju, ka apmēram pirms pusgada es atradu līdzekli, ar kuru jūs varat nervus ārstēt mājās.

Stress ir sava veida ķermeņa aizsardzība pret dažādiem ārējiem faktoriem: briesmām, pārslodzi, nepatīkamām ziņām, fobijām un pat nelielām sadzīves problēmām.

Viņš nāk dažādos veidos: daži cilvēki uzbudinās, citi ir pilnīgi sastindzis. Pie visa vainīgs ir adrenalīns - hormons, kas "dzīvo" cilvēka ķermenī. Viņš asi reaģē uz bailēm un briesmu brīdī strauji paceļas.

Adrenalīns liek ķermenim koncentrēties un meklēt izeju no pašreizējās situācijas, un tāpēc ar īsiem stresiem tas ir pat noderīgs.

Bīstams ir tikai ilgstošs stress, kura dēļ cilvēks zaudē dzīvībai svarīgu enerģiju, garīgo un fizisko veselību. Ne bez pamata cilvēki saka: “Visas slimības rodas no nerviem”, un ārstu vidū ir vēl viens teiciens: “Visas problēmas ir galvā”, tāpēc daudzi cilvēki sev jautā, kā kļūt mierīgākam un nervozēt?

Mūsu reakcija uz ārējiem faktoriem ir tik daudzveidīga, ka burtiski viss var kļūt par stresa cēloni: šķiršanās ar mīļoto vai viņa pazaudēšana, nelabvēlīgas attiecības darbā vai atlaišana, nepatikšanas ģimenē, piemēram, nopietnas radinieku un viņu slimības, un pat šķietami tādas , nevis tie skumjākie vai nozīmīgākie notikumi kā dzīvesvietas maiņa, gaidāmā publiskā uzstāšanās, viesu gaidīšana.

Ļoti bieži stresa iemesls ir cilvēkā, tas ir neapmierinātība ar sevi, sevis ēšana un vairākas citas personības problēmas.

Stresa simptomi

Apskatiet visbiežāk sastopamos stresa simptomus:

• biežas galvassāpes, ieskaitot. Mana migrēna ir tikai stresa “pavadonis” ((Ja arī jūs ciešat no viņas uzbrukumiem, tad iesaku rakstu, lai palīdzētu ar viņu cīnīties.
• apātija, depresija, depresija, pesimisms, intereses trūkums par dzīvi;
• nervozitāte, aizkaitināmība vai asarošana;
• iekšējs stress, nespēja atpūsties vai, tieši otrādi, nespēja koncentrēties, slikta informācijas uztvere;
• "nervu" paradumu rašanās: pēdas šūpošanās, galda piesitšana ar zīmuli, lūpu un naglu sakodšana utt .;
• aizkaitināmība un agresija sievietēm dažādos vecuma periodos, kas saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību;
• vienaldzība pret mīļajiem, pat pret saviem bērniem.

Stresa sekas

Stress gandrīz nekad neiziet nesāpīgi, ja savlaicīgi neizlabojat cilvēka psiholoģisko stāvokli, tas novedīs pie daudzu orgānu un sistēmu darbības traucējumiem.

Un ilgstošs stress var izraisīt ļoti nopietnas neveiksmes, piemēram: sirds un asinsvadu slimības, peptiska čūla, depresija un neiroze, galvassāpes, ateroskleroze, alerģijas un ekzēma, paātrināta ķermeņa novecošanās, samazināta imunitāte, 2. tipa diabēts, onkoloģiskie procesi, hroniskas aizcietējums vai caureja, bronhiālā astma, seksuālās veselības problēmas.

Šīs ir visbiežāk sastopamās ķermeņa problēmas, kas rodas no stresa, un diemžēl saraksts turpinās. Tie, kuri atrodas ilgstoša psiholoģiskā stresa ietekmē, bieži uzdod ārstiem jautājumu: "Kā atjaunot nervu sistēmu?".

Kā atjaunot nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa

Mūsu pilsoņiem, maigi izsakoties, ļoti nepatīk medicīniski braucieni)) un vairumā gadījumu viņi sāk ārstēt depresiju paši, nekavējoties ķēroties pie “smagas artilērijas”: depresijas un aizkaitināmības tabletes, kā arī spēcīgas psihotropās zāles.

Bet ne katrs stress ir depresija, un ir nepieciešams sākt ķermeņa atjaunošanu ar drošāku metožu un zāļu palīdzību.

Kā tikt galā ar aizkaitināmību un nervozitāti mājās

Ideāli - saņemiet padomu no terapeita, kurš palīdzēs izprast ilgstoša stresa cēloni un izstrādās individuālu plānu tā pārvarēšanai.

Pēc ārstu domām, populārākās "cīņas nervu" metodes:

• īpaša uztura smadzenēm un nervu sistēmai;
• dekorācijas maiņa (atvaļinājums, interesanti braucieni, tikšanās ar draugiem);
• relaksējošu vannu uzņemšana;
• hobijs interesantam biznesam (adīšana, zīmēšana, grāmatu lasīšana utt.);
• relaksējošas tehnikas (meditācija, joga, lūgšanu lasīšana);
• apstiprinājumu atkārtošana - pozitīvi pārliecinošas frāzes (“Esmu vesels!”, “Esmu mierīgs un atvieglots” un tamlīdzīgi);
• mūzikas klausīšanās, atjaunojot nervu sistēmu (vairāk var lasīt rakstā);
• elpošanas vingrinājumi, kas palīdz koncentrēties uz sevi;

Bet vissvarīgākais ir novērst stresa cēloni.

Bet to, kā vienmēr, ir viegli pateikt, bet ne vienmēr tas ir iespējams, tāpēc jums jācenšas noskaņot savu nervu sistēmu tā, lai tā vieglāk reaģētu uz stresu un kairinātājiem.

Kā atjaunot nervus pēc smaga stresa, izmantojot alternatīvas metodes

Garšaugi no nerviem un stresa

• Nomierinoša kolekcija.

Vienādās daļās ņemam fenheli, māteszāli, ķimenes, baldriānu.

Pilnu kolekcijas ēdamkaroti (ar priekšmetstikliņu) uzvāra ar 250 ml verdoša ūdens, uzpilda un ņem trīs reizes dienā, infūziju sadalot trīs vienādās daļās. Ārstēšanas kurss ir 30 dienas. Profilaktiskos kursus veic divas reizes gadā (pavasarī un rudenī).

• Hypericum tējas antidepresants.

Brūvējiet tējkaroti sausu izejvielu ar 200 ml verdoša ūdens. Dzeriet divas reizes dienā ar medu, piemēram, parasto tēju.

• Koriandra sēklu novārījums.

Mēs sagatavojam novārījumu: tējkaroti koriandra sēklu uzvāra ar verdošu ūdeni (200 ml) un 15 minūtes atstāj vārīties ūdens vannā. Buljonu ņem nelielā glāzē (30–40 ml) četras reizes dienā. Turpiniet ārstēšanu, līdz uzlabojas jūsu stāvoklis un uzlabojas garastāvoklis. Koriandrs ir lielisks līdzeklis pret aizkaitināmību.

• Piparmētru tēja ar citronu un medu.

Dienas laikā dzeriet piparmētru tēju (vēlams savvaļas, kas aug pļavās) ar medu. Ideāli piemērots liepu un āboliņa medum. Citronu vajadzētu patērēt kopā ar ādu, rūpīgi košļājot. Citrusaugļu mizā ir daudz ēterisko eļļu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.

Jūs varat arī dzert zāļu tējas no citrona balzama, kumelītes, kliņģerītes, oregano, apiņiem. Brūvējiet šos augus parastajā veidā, piemēram, tēju, un dzeriet pārmaiņus. Viņiem ir viegls sedatīvs efekts, tie samazina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo miegu. Ārstēšana ir ilga.

• Mātītes tinktūra.

Sauso vīnogu zāli ielej ar medicīnisko spirtu un uzstāj mēnesi. Proporcija: 1: 5. Mēnesī lietojiet 20 pilienus trīs reizes dienā. Motherwort lieliski noņem sirdsdarbību un nemieru.

• Zāļu paciņas.

Lina maisiņā ielieciet garšaugu kolekciju, un jūs varat atsevišķi izmantot jebkuru augu: apiņu rogas, oregano, lavandas, citrona balzams, rozmarīns.

Novietojiet somas pie gultas galvas vai novietojiet tos zem spilvena. Izejošie aromāti atslābina ķermeni un mazina kairinājumu.

• Aromterapija

Eļļai ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu: apelsīns, ylang-ylang, ciedrs, priede, lavanda.

Aromatizēšanu veic, izmantojot aromātisko lampu, ievērojot devu: 1 piliens eļļas uz 5 m 2 telpas.

• Skujkoku vannas.

Pērciet adatu ekstraktu aptiekā. Saskaņā ar instrukcijām atšķaidiet narkotiku vannas istabā. Veiciet procedūru 15 minūtes. Ārstēšanas kurss ir 10 dienas.

Ir arī “pareizais” ēdiens nervu sistēmai.

Pārtikas produkti, kas veicina garastāvokli depresijas ārstēšanai

(daudzi no tiem satur lielus daudzumus, kas palīdz ar nervu sistēmas traucējumiem):

• Piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• zivis, īpaši taukskābju šķirnes;
• rieksti un sēklas;
• dārzeņu eļļa;
• graudaugi (auzas un griķi);
• šokolāde (ar augstu kakao saturu, vairāk nekā 70%);
• gaļa, jo īpaši cūkgaļa, pīlēni un medījumu gaļa;
• jūras kāposti;
• olas baltums;
• augļi un dārzeņi: avokado, banāni, bietes, čili pipari, selerijas, brokoļi, ķiploki, tomāti.

Mūsdienu uztura bagātinātāji un farmaceitiski izstrādājumi uzbudināmības un nervozitātes mazināšanai

Mūsdienu farmakoloģijā ir milzīgs zāļu daudzums, kas ar dažādu intensitātes pakāpi iedarbojas uz nervu sistēmu.

Tāpēc zāļu izvēle ir atkarīga no cilvēka aktivitātes un nepieciešamās uzmanības koncentrācijas, jo stresa apstākļos ir sedatīvi līdzekļi, kas neizraisa miegainību, kā arī pietiekami daudz zāļu ar pretēju efektu.

Nervu un stresa tabletes, vārdu saraksts

Aptiekā varat iegādāties šādus medikamentus un tabletes aizkaitināmības un nervozitātes ārstēšanai:

Izvēloties līdzekļus, iepriekš izlasiet instrukcijas, jo šajā rakstā es nevarēšu uzņemt pat īsu narkotiku aprakstu.

Adaptols;

Baldriāna ekstrakts;

Valokardīns;

Valemidīns;

Glicīns;

Saimnieki;

Atņem;

Maijpuķītes krustā;

Negrustins;

Neiroplants

Jauns Passit;

Persēns;

Peoniju tinktūra;

Mātītes tinktūra;

Relaksaksāns;

Tenotens;

Tsipramils;

Piemērots.

Es izmēģināju dažas no iepriekšminētajām narkotikām, taču neminēšu kuras, jo tām nebija vēlamā efekta, varbūt tā ir mana personīgā uztvere, un viņi jūs ietekmēs atšķirīgi.

Es labāk jums pastāstīšu par līdzekli pret stresu un nerviem, kas man ļoti patika ar tā vispārējo iedarbību, un galvenais ir tas, ka tie ir stresa nomierinoši līdzekļi, kas neizraisa miegainību. .

Aminoskābes man izrādījās par šādām aizkaitināmības un nervozitātes tabletēm: 5-htp hidroksitriptofāns un Gaba - gamma-aminosviestskābe.

Hidroksitriptofāns, kas tas ir?

Šī ir aminoskābe, kas mūsu ķermenī ir serotonīna bioķīmiskais priekštecis - neirotransmiters, kas nomierina psihi un rada emocionālās labsajūtas sajūtu.

Zāles ir ļoti efektīvas depresijas gadījumā, jo cilvēkiem, kas no tā cieš, asinīs ir zems serotonīna un triptofāna līmenis, tādēļ, ja jums ir svarīgi uzvarēt depresiju un atgriezties dzīvē, šī aminoskābe ir piemērota.

Hidroksitriptofānu arī veiksmīgi lieto trauksmes, pirmsmenstruālās depresijas, miega traucējumu, sezonālu afektīvu traucējumu - “rudens depresijas”, nervu izsīkuma, galvassāpju un ilgstošas \u200b\u200bmigrēnas gadījumos.

Lietojot 5-htp hidroksitriptofānu, apetīte tiek nomākta, un tas veicina papildu mārciņu zaudēšanu, kas ir svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru.

Pēc manām personīgajām izjūtām 5 hidroksitriptofāns tika galā ar visiem uzdevumiem ne tikai labi, bet arī lieliski.

Tas tiešām nomierina nervus, mazina stresu, novērš trauksmi un aizkaitināmību, uzlabo garastāvokli, kamēr nav miegainības vai letarģijas. Vienīgais, ko es nepamanīju, ir apetītes samazināšanās 😉

Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka šai narkotikai nav tūlītējas iedarbības, tas ir, tādas nav - es paņēmu pirmo tableti un uzreiz biju jautra un mierīga. Es sajutu tā iedarbību tikai otrās ievadīšanas nedēļas beigās, bet efekts bija ilglaicīgs un iespaidīgs.

Acīmredzot jums ir nepieciešams 5 hidroksitriptofāns, lai uzkrātu organismā, tiek atjaunots nepieciešamais serotonīna līmenis. Es lasīju ekspertu atsauksmes, ka šo vielu uzkrāšana prasa trīs mēnešus.

Kā lietot hidroksitriptofānu

Droša hidroksitriptofāna dienas deva ir 300–400 mg dienā.

Sākumā es nopirku 100 mg iepakojumu, kur jums jālieto kapsulas vienu vai divas dienā, es paņēmu vienu divas reizes, tas ir, dienā tika iegūti 200 mg.

Tagad man ir 5-htp hidroksitriptofāns, kas dozēts pa 50 mg, ko es arī dzeru pa vienai kapsulai divas reizes dienā.

Zāles var lietot tieši pirms gulētiešanas, īpaši tiem, kam ir miega traucējumi, un ar depresiju un trauksmi ikdienas normu labāk sadalīt vairākās metodēs.

Vienmēr lietojiet zāles pirms ēšanas, jo pēc ēšanas smadzenēs tiks piegādātas citas aminoskābes, un efekts var nebūt pilnīgs.

Lai pagarinātu hidroksitriptofāna darbību, ieteicams to lietot vienlaikus ar niacīnu.

Kam 5 hidroksitriptofāns ir kontrindicēts

Vienīgā kontrindikācija ir astma, jo jebkura viela, kas satur serotonīnu, var pasliktināt astmatisko stāvokli. Citos gadījumos 5-hidroksitriptofāns ir pilnīgi drošs.

IHerb veikalā var iegādāties 5 hidroksitriptofānu, kas ir daudzkārt pārbaudīts: opcija ir lētāka un lētāka. Dārgāks variants: deva 50 mg un deva 100 mg.

Centieties sākt lietot narkotikas ar minimālām devām, tas ļaus ķermenim iedarbināt pašregulācijas sistēmu.

Vēl viena izmēģināta un pārbaudīta Gaba, gamma-aminosviestskābe

Gaba kas tas ir?

Šī dabiskā aminoskābe bez atkarības ir efektīvs trankvilizators, kuru ir praktiski droši lietot. Tas uzlabo garastāvokli ar depresiju, noņem trauksmi un aizkaitināmību, ir nomierinošs līdzeklis un palīdz miega traucējumu gadījumos.

Gaba ir lielisks relaksants, kas uztur atbilstošu uzvedību.

Pēc ārstu domām, viņa spēj tikt galā ar konvulsīviem krampjiem, palīdz atjaunot runu un atmiņu pārdzīvojušo insulta gadījumā un pat palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Ar šo aminoskābi var nepietikt, ja ievēro diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu, kā arī B6 vitamīna un cinka trūkumu.

Es to izmēģināju, man arī ļoti patika pieteikuma efekts.

Gaba pielietojums un dozēšana

Tā kā šī aminoskābe neizraisa miegainību, to lieto dienas laikā.

Pieejamas dažādās devās no 100 mg līdz 750 mg.

Ar smagu trauksmi un aizkaitināmību ir pietiekami uzņemt no 500 mg līdz 4 g. Lielākas devas ārsts izraksta depresijas vai konvulsīvu krampju gadījumos.

Es nopirku iepakojumu ar devu 100 mg, kurā jums jālieto 1-3 kapsulas dienā. Ar viegliem simptomiem pietiek ar šādu daudzumu.

Ja vēl neesat veicis pirkumus vietnē iHerb.

Veiciet labu iepirkšanos un veselīgu nervu sistēmu 🙂