Ежедневное чудо Настала пора распрощаться с Кремлем и осмотреть другие памятники допетровской эпохи, которые можно найти в Москве. И, едва покинув древнюю цитадель, мы тут же оказываемся, что называется, лицом к лицу с одним из них. Мы видим его, через какие ворота бы ни

Техника эмоциональной свободы или EFT, является психологической техникой массажа биологически активных точек, которую я очень рекомендую попробовать, чтобы оптимизировать ваше эмоциональное здоровье. Хотя это до сих пор часто упускается из виду, эмоциональное здоровье является абсолютно необходимым для вашего физического здоровья и исцеления - независимо от того, насколько вы преданы правильному питанию и образу жизни, вы не достигните идеального исцеления вашего организма, если эмоциональные барьеры стоят на вашем пути.

EFT очень легко научиться, и ее применение поможет вам:

• Устранить негативные эмоции
• Уменьшить аппетит
• Уменьшить или устранить боль
• Реализовать позитивные цели

Вы сможете успешно избавиться от многих проблем, старательно применяя следующие инструкции.

Первое, что нужно понимать, что будет от постукивания пальцами. Есть ряд акупунктурных меридианов на кончиках ваших пальцев, и при простукивании пальцами вы используете не только те меридианы, по которым стучите, но также и те, что на кончиках пальцев. И хотя важно выявить правильную область, вам не нужно беспокоиться об абсолютно точном попадании, так как общая площадь достаточна.

Вы можете простукивать любой рукой. Большинство точек есть по обеим сторонам тела, поэтому не имеет значения, с какой стороны вы стучите, не имеет значения, если вы перейдете на другую сторону во время простукивания. Например, вы можете стучать под вашим правым глазом, а потом под левой рукой.

Вы должны использовать довольно сильное, но нежное давление, не до боли или синяков, как если бы вы барабанили по столу или проверяли дыню на зрелость.

Можно использовать все четыре пальца, или только первые два (указательный и средний). Четыре пальца, обычно используются на макушке головы, ключице, под рукой... более широких областях. На чувствительных областях как вокруг глаз, традиционно используют только два.

Простукивайте кончиками пальцев, а не вашими ногтями.

Вы можете использовать обе руки и все пальцы. Использование нескольких пальцев охватывает большую площадь и позволяет получить доступ к большим акупунктурным точкам.

Если вы решите использовать обе руки, я рекомендую немного чередующийся стук так, чтобы каждая рука немного отставала от другой, и вы не простукивали обеими руками одновременно. Это обеспечивает кинестетический вариант чередования движения глаз, что делается в EMDR и может принести некоторую незначительную дополнительную пользу.

Простукивание каждой точки делается 5-7 раз. Фактически число не является критическим и в идеале должно продолжаться по времени, которое требуется для одного полного цикла дыхания - вдох-выдох.

Выявите проблему, на которой вы хотите сосредоточиться. Это может быть общее беспокойство, или это может быть конкретная ситуация или вопрос, который заставляет вас чувствовать себя тревожно.

Рассмотрите эту проблему или ситуацию. Насколько сильны ваши переживания прямо сейчас? Оцените уровень интенсивности, от нуля - самый низкий уровень, до десяти - самый высокий.

Традиционная фраза EFT использует следующие настройки:

«Хоть у меня и ___, я глубоко и полностью принимаю себя»
Вы можете заменить вторую часть фразы на: «Я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

Примеры:

• Хоть у меня и есть головная боль, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть у меня и есть депрессия, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть я и чувствую беспокойство о моей финансовой ситуации, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть я и паникую, когда я думаю о ___, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть у меня и есть чувство ___, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть у меня и возникают проблемы с дыханием, я глубоко и полностью принимаю себя.

Создайте свое утверждение. В утверждении вы должны признать проблему и принять себя, несмотря на существование проблемы. Это то, что необходимо для утверждения, чтобы оно было эффективным.

Пальцами одной руки простучите по точке каратэ на другой руке. Точка каратэ находится на внешней стороне руки, на противоположной стороне от большого пальца.
Повторите утверждение, три раза вслух, одновременно постукивая по точке каратэ.

Теперь сделайте глубокий вдох!

Порядок простукивания начинается сверху и прорабатывается вниз. Такая последовательность,в отличие от TFT , не критична, вы можете простукивать в любом порядке. Просто это легче - сверху вниз.

Простукайте каждую из точек в следующей последовательности:

Макушка
Верхняя часть головы, по центру черепа.

Брови
Внутренние края бровей, чуть выше и в сторону от носа.

Внешняя сторона глаз
Твердая область между глазом и виском. Простукивайте эту область осторожно, чтобы не попасть в глаза!

Под глазами
Твердая область под глазами, который сливается со скулой; на линии под зрачком.

Под носом
Точка, по центру между нижней частью носа и верхней губой.

Подбородок
Это точка прямо под предыдущей и центрирована между нижней губой и подбородком.

Ключицы
Точка чуть ниже выступающей части ключицы. Чтобы найти ее, сначала поместите указательный палец на U-образную выемку в верхней части грудины (там, где у мужчин узел галстука). Из нижней части U, двигайте указательным пальцем вниз по направлению к пупку 2,5 см, а затем передвиньтесь налево (или направо)на 2,5 см. Эта точка называется ключицей, хотя она не находится на ключице, как таковой.

Подмышки
Около 10 см вниз от подмышки.

Макушка
И обратно, где вы начали, для завершения круга - цикла.

Когда вы простукиваете на каждой точке, повторяйте простую фразу- напоминание вашей проблемы, например, "моя депрессия" или "мое финансовое положение’. Таким образом, вы постоянно «напоминаете» вашей системе о той проблеме, над которой вы работаете.

Сделайте еще один глубокий вдох!

Теперь, когда вы закончили простукивание, сосредоточитесь на вашей проблеме снова. Оцените проблему сейчас, по сравнению с несколько минутами назад, по той же самой шкале чисел.
Если ваша оценка по-прежнему выше, чем «2», вы можете сделать еще один круг простукивания. Продолжайте простукивать, пока не уйдет беспокойство. Вы можете изменить ваши установки, чтобы исправить проблему для дальнейшего прогресса.

«Даже несмотря на то, что я все еще немного _____, я глубоко и полностью принимаю себя»
«Даже несмотря на то, что меня все еще немного беспокоит головная боль, я глубоко и полностью принимаю себя». И так далее.
Фраза - напоминание также меняется - "оставшаяся головная боль ".

Не имеет значения, верите ли вы утверждение или нет... просто говорите. Лучше говорить это с чувством и проникновенно, но утверждение, как правило, выполнит свою работу даже и без этого.

Более быстрый метод «Faster EFT» создал Роберт Смит. На YouTube есть несколько видео с переводом, рекомендую посмотреть, и не только.

Метод EFT (Emotional Freedom Technique или простукивание EFT) – сильный и простой в освоении, подходит для самостоятельной работы с проблемами в любой сфере жизни. Спектр использования очень широк - любые негативные/мешающие эмоции, паттерны, убеждения, депрессии, панические атаки, переживания прошлого и ожидание будущего.

Полезен и при физических болезнях – можно работать как с самим симптомом, так и с психосоматическими, энергетическими блоками, приведшими к болезни.

В основе метода лежит использование схемы точек , где каждая точка отвечает за активизацию одного из 12 каналов известных в китайской традиции.

Краткая суть метода – любые эмоциональные, физические или иные проблемы – это следствие нарушения равновесия и блоков внутри энергетического тела. Процесс меридионального простукивания восстанавливает энергетический баланс и способствует исцелению до нормы для данного человека.

Описание метода

1. Определите то, с чем будете работать . Это могут быть ваши и -сложности, которые их вызывают. Настройтесь на эти переживания, вспомните о тревожащей вас ситуации – это поможет вам активизировать блоки, с которыми вы будете дальше работать.

Замерьте интенсивность своих переживаний по 10-бальной шкале, где 0 - "не беспокоит", а 10 – «невозможно терпеть».

2. Выберите установочную фразу, с которой будете работать. Чем конкретнее, тем лучше.

Шаблон установочной фразы:
«Несмотря на …. (негативные чувства/ощущения + то, что его вызывает), я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/такой, какая я есть».

Например:
«Несмотря на то, что я сейчас напрягаюсь и злюсь, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

«Несмотря на то, что я чувствую боль, грусть и опустошённость от того, что (имя человека) бросил меня, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

«Несмотря на то, что прихожу в бешенство, когда кто-то смеется над тем, что я Чебурашка, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

3. Простукивание.
Простукивание делается двумя пальцами (указательный и средний) любой руки по любой стороне тела. Повторяйте ключевую фразу, мягко ударяя по точке запуска протокола 5-7 раз.

Есть 2 варианта точки запуска – вы можете выбрать ту, что понравится вам:

«Точка запуска» – см. рисунок
«Точке каратэ» (на рис. Точка 12) - мягкое место на ребре ладони чуть ниже мизинца.

4. Сделайте простукивание по указанным на рисунке точкам.

На каждой точке постукивайте 5-7 раз, проговаривая «фразу-напоминание» о том, с чем работаете. Например:

• Напрягаюсь и злюсь
• (Имя человека) бросил меня
• Бешусь, когда смеются над тем, что я Чебурашка

Порядок точек (см. рисунок):

1. Уголок брови со стороны внутреннего уголка глаза.
2. Внешний уголок глаза, на косточке.
3. На косточке под глазом ниже центра.
4. Под носом, между носом и губой.
5. На подбородке, прямо в середине, где складка.
6. На груди – спуститесь на 5 см вниз от яремной выемки и передвиньте руку на 5 см вправо или влево от этой точки.
7. Под рукой – примерно 8 см от линии сгиба руки (там, где проходит лямка бюстгальтера).
8. Точка на большом пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
9. Точка на указательном пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
10. Точка на среднем пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
11. Точка на мизинце (на боковой стороне верхней фаланги).
12. Точка каратэ - мягкое место на ребре ладони чуть ниже мизинца.

5. Гармонизация всех центров.

Непрерывно постукивая точку на меридиане Тройного Обогревателя – зону на «нерве тимуса» (на тыльной части ладони в углублении между пястными костями безымянного пальца и мизинца):

• Проговорите фразу-напоминание с закрытыми глазами
• Откройте глаза и скажите фразу-напоминание смотря прямо перед собой
• Проговорите фразу-напоминание, смотря вниз и влево
• Проговорите фразу-напоминание, смотря вниз и вправо
• Молча: сделайте правильную окружность максимально возможного диаметра глазами по часовой стрелке (1 оборот)
• Молча: теперь тоже самое - против часовой стрелки (2 оборота)
• Напойте любую мелодию
• Сосчитайте до 5 (1-2-3...)
• Снова напойте мелодию
• Сделайте глубокий вдох и выдох.

Движения глазами стимулируют физический центр, особенно его двигательную часть, которая отвечает за память, напевание мелодии стимулирует эмоциональный центр, а счёт - интеллектуальный.

6. После завершения первого круга измерьте интенсивность тех переживаний, с которыми работали по шкале от 1 до 10.

7. Повторяйте действия этапы «Простукивание» + «Гармонизация» до того момента, пока напряжение не уменьшится до 2 или меньше. При последнем простукивании вы можете изменить установочную фразу на такую: «Несмотря на то, что я все еще чувствую немного …. из-за (название ситуации), я люблю и принимаю то, что я чувствую, я готов/-а отпустить это, я открыта к спокойствию, расслабленности и центрированности ».

Варианты фразы-напоминания для последнего цикла: «я свободен/-дна от этого», «я отпускаю это», «я спокоен, расслаблен, центрирован» и так далее.

• Пейте чистую воду до, во время и после процесса исцеления. Несмотря на кажущуюся простоту, процесс затратен эмоционально и энергетически и может приводить к обезвоживанию. Кроме этого, вода способствует выведению всего ненужного и усиливает циркуляцию энергии, увеличивая эффективность EFT.
• Метод EFT широко развит. Существуют различные варианты простукивания. Вы можете подобрать то, что подходит вам. Здесь приведен расширенный вариант с использованием блока на «Гармонизацию центров» (пункт 5). Некоторые ситуации легко прорабатываются базовым простукиванием.
• Формулируйте установочную фразу как можно более детально и конкретно. Чем лучше вы опишите свои истинные переживания словами, тем больше будет результат. Например: работа с фразой «у меня депрессия» скорее всего даст меньше результата, чем процесс с фразой «я чувствую себя подавленным, апатичным из-за работы / разрыва с Машей / снижения зарплаты» и так далее.
• Если вы не можете определить, что чувствуете, то закройте глаза. Расслабьтесь. Теперь вспомните о проблеме в момент её максимального проявления. Что сейчас вы чувствуете, когда снова оказались в этой ситуации?
• Хитрость для тех, кто так и не определился с ответом : представьте, что вы вдруг начали чувствовать. Что бы вы тогда почувствовали? Какие есть предположения?
• Будьте настойчивы и внимательны к себе. После нескольких проходов простукивания ваши чувства/ощущения будут меняться. Вместе с этим – меняйте и вашу установочную фразу для следующего круга, описывая уже новые переживания.
• Если же совсем ничего не меняется – ищите ограничивающие убеждения или вторичные выгоды, которые удерживают вас от исцеления, и работайте с ними.
• Метод достаточно простой - вы можете обучить ему даже ребенка, у детей результаты приходят еще быстрее.

Интересный вариант применения метода - очистка чакр с помощью простукивания , видео-урок.

Простукивание удивительно просто для изучения. Даже дети могут быстро изучить его. Но чтобы получить лучшие результаты, чтобы иметь возможность эффективно использовать его для себя и тех, кого вы любите, вам нужно продолжать изучать, изучать и использовать его.

Вот пятерка ошибок, которые я вижу в отношении применения Техники Эмоциональной Свободы.

Ошибка №1 — Не использовать ее!

Хорошо, хорошо, я знаю, это кажется немного очевидным … ха-ха. Но это серьезная проблема, и я уверен, что вы с ней столкнулись. Часто ли вы оглядывались на событие, прошедший день или на физическую боль и думали: «Почему я не простучал на это?»

Я знаю, что провел полдня с больной шеей от неправильного сна, прежде чем подумал: «О! Надо простучать на нее! »И я должен быть Экспертом и Простукивающим Парнем — как я мог забыть? 🙂

Если вы не знаете, что может сделать простукивание, вот краткий список:

• Облегчение боли
• Потеря веса
• Снижение стресса
• Выключение депрессии
• Очищение чувства обиды
• Аутоиммунные заболевания

Реальность такова, что эта техника Простукивания относительно новая для всех нас. Я использую ее, изучая, преподаю об этом в течение последних 10 лет или около того. Но за предыдущие 25 лет я не знал об этом, не использовал ее и не имел такого опыта. Мы прожили много лет без этой техники, особенно в детстве.

У нас просто не было простукивания как часть нашей жизни и у нас появились много привычек, которые не включают эту технику. Если вас научили тому, как простукивать в детстве, и вам объяснили что это так же важно (или даже важнее!), как чистить зубы. То у вас теперь будет и другой опыт и другие привычки.

Поэтому основная причина, по которой большинство из нас не использует ТЭС, — это то, что мы просто забываем. Также могут быть и более глубокие проблемы, связанные с тем, чтобы не использовать его, например, самосаботаж, сопротивления, страх перемен и т. д. Я буду рассматривать их отдельно в будущих постах. Но на данный момент важно просто признать, что, когда вы его не используете, это часто происходит просто потому, что вы не думаете об этом — и нежно, и бережно напоминайте себе ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОСТУКИВАНИЕ! 🙂

Вот несколько сценариев простукивания, чтобы очистить часть этого сопротивления и те старые привычки. Попробуйте сейчас и посмотрите, как это повлияет на вашу неделю.

Точка Каратэ: Несмотря на то, что я не использовал простукивание настолько, насколько мог бы, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка Каратэ: Несмотря на то, что я мог бы облегчить себе жизнь, используя простукивание на ____________ (заполнить пробел на тему, когда вы не использовали простукивание), я решил расслабиться и простить себя сейчас.
Точка Каратэ: Несмотря на то, что я не привык обращаться к простукиванию, чтобы решить свои проблемы, я решил начать использовать его и стать более изобретательным и не забывать использовать этот мощный инструмент!

Начало Брови: Я не простучал
Край Глаза: Почему бы и нет?
Под глазом: Я саботирую себя?
Под Носом: Может быть …
Подбородок: Или, может быть, я просто забыл
Ключица: Может быть, я просто не привык делать это
Под рукой: Но я могу начать использовать его сейчас
На голове: Я сейчас простукиваю!

Начало Брови: И это здорово
Край Глаза: Я предпочитаю помнить
Под глазом: о простукивании!
Под Носом: Я выбираю развивать эту положительную привычку
Подбородок: Это может мне очень помочь
Ключица: Это облегчит мне жизнь
Под рукой: И это выбор, который я хочу сделать
На голове: Я выбираю, когда мне это больше всего нужно.

Сделайте глубокий вдох …

И пусть это уйдет … Повторите несколько раз или сосредоточьтесь на чем-нибудь, что пришло во время этих коротких кругов.

Хорошо, теперь …

Ошибка № 2 — Не хватает глубины и точности

Я всегда призываю людей начать с глобальных заявлений, потому что это, как правило, самый простой способ, с которого можно начать, и это может привести к тому, что все будет в правильном направлении. Что я подразумеваю под глобальным заявлением? Что-то общее:

«Несмотря на то, что сейчас я не счастлив … я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

Это утверждение глобально, потому что оно широко и не фокусируется на подробной ситуации.

Оттуда, однако, после круга простукивания или двух глобальных заявлений, важно быть точнее.

Поэтому в этом случае вы можете перейти от: «Даже если я сейчас не счастлив …», как первое утверждение, на «Несмотря на то, что я не счастлив сейчас, потому что мой босс был таким придурком сегодня …»

Теперь вы сосредоточились на конкретном событии, которое принесет вам лучшие результаты. Чем конкретнее вы можете простчать, тем лучше. Что приводит нас к ошибке № 3 …

Ошибка № 3 — Не устранение всех «аспектов» проблемы

Гари Крейг, основатель ТЭС, был гением в определении важности «аспектов» для получения отличных результатов. Что подразумевается под аспектами? Аспект — это определенная «сторона» проблемы.

Итак, в приведенном выше случае «Не счастлив» — мы идем от общего к частному: «Я не доволен, потому что мой босс был таким придурком», до более конкретных «аспектов».

Итак, вот некоторые потенциальные аспекты в этом примере:

«Я не доволен, потому что мой босс кричал на меня». (Это «слышимый» аспект события)

«Мне не нравится, как он смотрел на меня». (Это один из аспектов опыта, «визуальные подсказки»)

«Я почувствовал, как его слова ударили меня в живот». (Вот, например, «ощущение тела»)

«Я беспокоюсь, что он уволит меня» («Будущий страх»)

«Это напоминает мне о том, как мой отец разговаривал со мной» («Из детства»)

«У меня никогда не было хороших отношений с моими начальниками» («Ограничивающие убеждения/опыт прошлого»)

И мы могли бы продолжать и продолжать!

Теперь иногда проблемы могут обрабатываться с помощью глобальных нажатий, но главное в работе над аспектами заключается в том, что вы, скорее всего, обнаружите гораздо больше вещей, которые происходят в вашей жизни. И очистка этого конкретного опыта с вашим боссом может иметь серьезные последствия для кучи других вещей!

Например, вы начинаете с опыта с вашим боссом. Но тогда вы говорите, как ваш отец разговаривал с вами, и вы исцеляете эту проблему отношений. После такой проработки получается новый, лучший (и менее реактивный) опыт с вашим боссом.

Если вы потратите время, чтобы сделать это правильно, это может иметь глубокие последствия, которые будут продолжаться всю жизнь.

Что отлично ведет к ошибке № 4 …

Ошибка № 4 — Не простукивать достаточно долго

Это ошибка, которую я наблюдаю у МНОГИХ людей. Они говорят: «Да, я попытался постукивать по этому поводу, не сработало». И когда я спрашиваю их, как долго они простукивали по этой проблеме, они говорят пару минут или один-два круга! Этого редко бывает достаточно.

Я вижу это, в частности, с физической болью. «О, моя шея болела, поэтому я простучал, но боль не исчезла …»

«Как долго ты это делал?»

«Две или три минуты».

🙂

1-минутные чудеса происходят, но чаще всего это требует более продолжительного простукивания.

Я не говорю, что вам придется тратить часы на это, но вы действительно должны дать простукиванию по этой теме по крайней мере 15 минут непрерывной практики. Это поможет справиться с проблемой.

Мой трюк, когда я простукиваю на что-то, заключается в том, чтобы установить таймер или какой-то сигнал, и я обещаю, что не остановлюсь до 15 минут. Это мешает мне быстро отказаться, отвлечься и т. д. И наконец…

Ошибка № 5 — Не записывать то, с чем вы работаете

Если вы работаете самостоятельно, то очень полезно иметь ручку и бумагу (или компьютер), чтобы делать заметки о том, над чем вы хотите поработать или уже проработали. Важно записать свой прогресс по шкале 1-10 или записывать, что поднимается и приходит в процессе простукивания.

Последний элемент может быть самым важным — записывать другие вещи, которые возникают. (На курсах это наиболее важный момент- прим. переводчик и ТЭС тренера)

Итак, вот как это могло бы выглядеть. Вы записываете:

«Я расстроен всеми счетами, которые я получил сегодня по почте. Это 7 баллов по шкале 0-10. «

Вы начинаете постукивать, разочарование снижается. Но внезапно возникает какой-то гнев. Вы пишете его.

«Я злюсь на себя за то, что не работал усерднее в этом месяце. На 8 «.

Вы простукиваете на это. Приходит облегчение и превращается в печаль.

«Мне грустно, что это продолжает случатся со мной. На 5. «

Вы простукиваете на это.

Вы вернетесь к разочарованию, о котором писали выше. Это 1, вы это почти не чувствуете.

Гнев переместился на 4. Там все еще что-то есть, вы простукиваете на это дальше.

Выполняя это постукивание, вы вспоминаете о двух событиях из вашего детства.

«В тот раз, когда мой отец сказал, что я никогда ничего не достигну».

«Моя мать плакала, потому что денег у нас не хватало».

Вы записываете оба события, потому что знаете, что хотите рассмотреть их отдельно.

Это походит на очищение лука. И хотя сначала это может показаться сложным, как только вы поймете весь процесс, это легко. И это становится еще проще, когда вы все записываете и отслеживаете происходящее внутри.

Другая приятная сторона записывания всего, что происходит до и после простукивания, состоит в том, что можно вернуться к поднявшейся теме позже. не всегда есть время и силы простучать на все сразу.

Ну, вот оно! Основные 5 ошибок, которые я вижу, делают люди с использованием простукивания и способ их решения!

До скорого…

Благодарим за информацию Ника Ортнера и сайт thetappingsolution.com

Перевод и комментарии,

Варвара Семенихина

Видео об ошибках тренеров простукивания