Krūškurvja kustības. Kustības mugurkaula krūšu kurvja līmenī Mugurkaula krūšu kurvja kustība

Krūšu kaula dobumā atrodas orgāni, kuriem ir svarīga loma ķermeņa dzīvē: plaušas, aknas, sirds un barības vads. Ribu būris ir saplacināts priekšā, un šķērsvirzienā, gluži pretēji, tas ir paplašināts. Tas ir saistīts ar personas vertikālo stāvokli un krūšu muskuļu ietekmi.

Struktūra

Anatomija izšķir četras rāmja daļas - priekšējo, aizmugurējo un sānu sienu. Tajā ir divi caurumi - augšējais un apakšējais.

Priekšējā siena veidojas no krasta skrimšļa un krūšu kaula. Tas ir īsāks nekā pārējās sienas. Apakšējās daļas izvirzītas vairāk nekā augšējās.

Aizmugurējā siena sastāv no divpadsmit krūšu kaula un ribu skriemeļiem. Tas ir garāks par priekšējo sienu.

Divpadsmit ribu pāri veido abas rāmja puses.

Šī struktūra ļauj aizsargāt iekšējos orgānus no iespējamiem bojājumiem. Šī ir tā galvenā funkcija. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai struktūra būtu pareiza, jo patoloģiskas izmaiņas skriemeļos noved pie tā deformācijas. Tas var radīt draudus cilvēka dzīvībai. Ar šādām patoloģijām var rasties iekšējo orgānu saspiešana, kā rezultātā tiek traucēta cilvēka ķermeņa sistēmu darbība.

Ribas

Krūškurvja augšdaļā ir septiņas lielas ribas, kas savienotas ar krūšu kauli. Zemāk ir trīs ribas, kas ar skrimšļiem ir piestiprinātas augšējiem sigmetiem. Tās struktūru noslēdz divas ribas, kuras sauc par "peldošām". Tie nav piestiprināti pie krūšu kaula, bet savienoti ar krūšu kurvja mugurkaulu aizmugurē - no tā arī nosaukums.

Skelets ir visa cilvēka skeleta pamats. Tam ir kaulaina struktūra un tas praktiski nekustīgs.

Jaundzimušajiem skelets sastāv no skrimšļaudiem, attīstība un pārkaulošanās notiek cilvēka augšanas periodā. Palielinās apjoms, tas palīdz veidot skeletu un pareizu stāju. Tāpēc vecākiem, pabeidzot nodarbības ar bērnu vai strādājot ar datoru, viņai jāpievērš maksimāla uzmanība.

Forma un kustība

Zīdaiņiem krūtis ir izliektas, augšanas un attīstības laikā mainās. Kad tas ir izveidots, tam ir plata un diezgan plakana forma. Šajā gadījumā izmēram un tilpumam jābūt normas robežās, pārāk plakanam vai, gluži pretēji, paplašināts skats norāda uz kaulu patoloģiju attīstību. Deformāciju var izraisīt infekcijas slimības, piemēram, tuberkuloze vai tādas slimības kā skolioze.

Krūškurvja kustība notiek ķermeņa dzīves laikā. To galvenokārt veic elpošanas laikā. Ieelpojot, krūtis palielinās, un, izejot, tās samazinās. Process tiek veikts, pateicoties piekrastes skrimšļa un muskuļu elastībai. Inhalācijas laikā palielinās krūšu kaula dobuma un starpribu telpu apjoms. Izelpojot, ribu gali nokrīt, starpribu atstarpes sašaurinās un izmērs samazinās.

Strukturālās īpatnības un ar vecumu saistītas izmaiņas

Dzimšanas brīdī krūšu kaula kauli atrodas horizontālā plaknē, ar vecumu tas kļūst vertikāls. Ribu gali un galvas atrodas vienā līmenī. Pakāpeniski malas nolaižas līdz krūšu kurvja reģiona 3 un 4 skriemeļu līmenim. Tas notiek, kad notiek elpošana krūtīs.

Vecumā izmaiņas notiek arī novecošanas procesā. Krusta skrimšļa elastība samazinās, līdz ar to samazinās rāmja kustības amplitūda elpošanas laikā.

Vīriešiem ribu loks ir daudz lielāks, un ribas ir asi izliektas. Sānu daļās spirālveida savīšana ir mazāk izteikta. Šīs formas dēļ elpošanas process vīriešiem notiek diafragmas kustības dēļ.

Sievietēm ribu savīšana ir skaidri izteikta, tāpēc krūtis ir mazākas un tai ir plakanāka forma. Tāpēc viņiem ir krūškurvja elpošana.

Patoloģiskas izmaiņas krūšu kurvja rajonā vai muskuļu audu disfunkcija var izraisīt krūškurvja deformāciju. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot profilakses ieteikumus, lai novērstu slimības. Sports palīdzēs uzturēt jūsu krūšu muskuļus labā formā. Svarīgu lomu spēlē arī slikto ieradumu noraidīšana, pareiza uztura.

Kad abi krūšu skriemeļi ir izstiepti, tie saplūst aiz muguras un saspiež diska aizmuguri. Tajā pašā laikā disks tiek saspiests aizmugurē un paplašināts uz priekšu, un kodols pulposus virzās uz priekšu.

Pagarinājumu ierobežo locītavu procesi (1) un mugurkaula ataugi (2), kas, virzot atpakaļ un uz leju, gandrīz saskaras. Priekšējā gareniskā saite (3) tiek izstiepta, savukārt aizmugurējā gareniskā saite, dzeltenās saites un starpmuguras saites atslābinās.

Flekcijas gadījumā atstarpe starp diviem skriemeļiem ir atvērta atpakaļ un kodols ir pārvietots atpakaļ.

Locītavu virsmas slīd uz augšu, un virsējo skriemeļu apakšējie locītavu procesi mēdz karāties pāri apakšējo skriemeļu augšējiem locītavu procesiem. Fleksiju ierobežo spriegums starpmugurkaula saitē (4), dzeltenajās saitēs, fasetes locītavas kapsulās (5) un aizmugurējās gareniskās saites (6). Un otrādi, priekšējā gareniskā saite ir atslābināta.

Ar sānu slīpumu (6. att., skats no aizmugures) divu blakus esošo skriemeļu procesu locītavu virsmas slīd viena pret otru:

Pretējā pusē locītavu virsmas slīd kā fleksijā, t.i. uz augšu (sarkanā bultiņa);

Nogāzes malā tie slīd, kā pagarinājuma laikā, t.i. uz leju (zilā bultiņa).

Līnija, kas savieno divus virsējā skriemeļa šķērseniskos procesus (mm ") un atbilstošā apakšā esošā skriemeļa līnija (nn"), veido leņķi, kas ir līdzvērtīgs slīpuma leņķim (i).

Ierobežots slīpums:

Saskaroties ar locītavu procesiem nogāzes pusē;

Pavelkot dzelteno saiti un pretējās puses šķērseniskās saites.

Būtu nepareizi aprakstīt mugurkaula krūšu kurvja kustību tikai attiecībā pret vienu segmentu. Faktiski krūškurvja reģions ir saistīts ar krūškurvi jeb krūšu kurvi (7. att.) ar daudzām locītavām, un visas krūškurvja kaula, skrimšļa un locītavu sastāvdaļas spēlē lomu krūškurvja orientācijā un mobilitātes ierobežošanā. . Kopumā mugurkaula krūšu kurvja kustīgums, izolēts no krūškurvja līķa gadījumā, ir daudz augstāks nekā kopā ar to. Tāpēc ir nepieciešams izpētīt izmaiņas krūtīs, kas saistītas ar mugurkaula krūšu kurvja kustībām.

Ja mugurkaula krūšu kurvja sānis ir noliekts pretējā pusē, krūtis paceļas (1), paplašinās starpribu telpas (3). Ribu būris palielinās apjomā (5), un atveras desmitās ribas kostohondrālais leņķis (7). Slīpuma pusē notiek pretējais: ribu loks nolaižas (2) un samazinās (6), starpribu atstarpes sašaurinās (4), un piekrastes-skrimšļa leņķis kļūst mazāks (8).

Kad krūškurvja mugurkauls ir saliekts, atveras visi leņķi starp dažādiem krūškurvja segmentiem un starp krūtīm un mugurkaulu, t.i. kostovertebrālais leņķis (1), augšējais (2) un apakšējais (3) sternocostal leņķis un kostohondrālais leņķis (4). Un otrādi, pagarinot, visi šie leņķi kļūst mazāki.

Mugurkaula krūšu kurvja aksiālā rotācija

Kā notiek viena skriemeļa elementārā rotācija attiecībā pret otru mugurkaula krūšu daļā? Aksiālās rotācijas mehānisms krūškurvja līmenī atšķiras no muguras lejasdaļas līmeņa. Faktiski (skats no priekšpuses) locītavām starp locītavu procesiem ir pavisam cita orientācija. Locītavas telpas forma atbilst cilindra virsmai (punktots aplis), bet šī cilindra centrs atrodas vairāk vai mazāk katra skriemeļa ķermeņa centrā (O).

Kad viens skriemelis tiek pagriezts attiecībā pret otru, procesu locītavu virsmas slīd viena pāri, kas noved pie viena skriemeļa ķermeņa rotācijas attiecībā pret otru ap kopēju asi.

Tam seko starpskriemeļu diska rotācija un pagriešana, nevis diska pārvietošana kā mugurkaula jostas daļā. Šī diska rotācija un pagriešana notiek lielākā apjomā, jo īpaši krūšu skriemeļa tīrā rotācijā, kas ir vismaz trīs reizes lielāka nekā mugurkaula jostas daļā.

Tomēr šī rotācija varēja būt lielāka, ja krūšu mugurkauls nebūtu savienots ar ribu būru. Faktiski jebkura kustība jebkurā mugurkaula līmenī izraisa tādu pašu attiecīgo ribu kustību, bet viena ribu pāra slīdēšanu gar otru ierobežo krūšu kaula klātbūtne, kurai ar palīdzību tiek piestiprinātas visas ribas. piekrastes skrimšļiem.

Līdz ar to skriemeļa rotācija noved pie atbilstošā ribu pāra stiepšanās to elastības dēļ, īpaši skrimšļa elastības dēļ.

Notiek šādas izmaiņas:

Palielinot ribu izliekumu rotācijas pusē (1) un izlīdzinot ribu izliekumu pretējā pusē (2);

Kostohondrālās izliekuma palielināšanās pusē, kas ir pretēja mugurkaula rotācijai (3), un izliekuma saplacināšana kostohondrālajā leņķī rotācijas pusē (4).

Šīs kustības laikā krūšu kauls atrodas bīdes spēku ietekmē un nonāk slīpā stāvoklī, it kā sekojot skriemeļu ķermeņu rotācijai.

Šis krūšu kaula "šķībums" ir ļoti mazs un klīniski neizpaužas; to ir grūti parādīt arī rentgenogrāfiski, jo kaula elementi atrodas viens virs otra (superpozīcija).

Tāpēc krūškurvja mehāniskā pretestība būtiski ierobežo mugurkaula krūšu kurvja mobilitāti. Kad ribu loks vēl ir lokans, kā jaunībā, mugurkaula krūšu kurvja kustības notiek ievērojamā apjomā, bet ar vecumu krasta skrimslis pārkaulojas, kas samazina kostohondrālo elastību. Tā rezultātā gados vecākiem cilvēkiem krūtis ir gandrīz pilnībā stingras un attiecīgi ierobežota mobilitāte.

Šajā meditācijā nav obligāts nosacījums elpot ar vēderu, vienkārši, ja kāds spēj elpot ar vēderu, vai viņam ir tāda prasme, viņš var sekot līdzi vēdera sienas kustībai. Pretējā gadījumā jūs varat sekot krūškurvja kustībām. Kad mēs ieelpojam, mēs sakām "uz priekšu", kad mēs izelpojam, mēs sakām "Atpakaļ". Mēs to varam teikt sev, bet varam arī neteikt, ja mūsu koncentrēšanās spēks ir pietiekams, lai nenovērstos no novērošanas procesa. Tāpat kā palīgmetode, kas palīdz palielināt koncentrēšanos, varam skaitīt ieelpas un izelpas. Katru ieelpu un izelpu mēs varam skaitīt kā "Viens", pēc tam "Divas" un tā tālāk līdz septiņām vai divdesmit vienai reizei un pēc tam to atkārtot atkal un atkal. Tāda ir vienkārša metode.

Tagad mēs centīsimies tos izstrādāt. Ir ļoti svarīgi, lai meditācijai būtu svaiga elpa. Varat nedaudz izstiepties, lai iekustinātu sastingušās enerģijas, pretējā gadījumā tās vēlāk veicinās skaidrības zudumu un iemigšanu. Tradicionāli meditācija tiek veikta septiņu locekļu Vairocana pozā, Nam nang no kāpas, kas ir visu ķermeņa galveno punktu pamatstāja. Tajā pašā laikā kājas var sakrustot "pilna lotosa", puslotosa pozā, vai vienkārši sakrustot, rokas saliek zem vēdera tā, ka labā plauksta atrodas virs kreisās. Elkoņi un rokas nav piespiesti ķermenim, starp rokām un ķermeni jābūt brīvai vietai. Šī telpa nav mākslīgi jāuztur ar piepūli – tai jāveidojas dabiski, kad saliekam plaukstas sev priekšā zem vēdera. Plecos vispār nedrīkst būt spriedzes. Mugurai jābūt pēc iespējas taisnai, iztaisnotai, galvai un kaklam dabiski jābūt nedaudz noliektai uz priekšu. Nav nepieciešams turēt kaklu un galvu vertikāli un taisni, vēl jo mazāk noliekt to atpakaļ – tas novērsīs prānas dabisko nolaišanos ķermeņa lejasdaļā. Elpošana tiek veikta caur degunu. Nav nepieciešams aizvērt acis, skatienu var fiksēt punktā, kas atrodas divu vai trīs metru attālumā vai kur tas ir ērti.

Mēlei vajadzētu viegli pieskarties aukslēju priekšpusei, tas ir, apmēram tā, kā tā atrastos dabiskajā stāvoklī. Mēs koncentrējamies uz elpu, nevis domām, kas radīsies. Viens no galvenajiem meditācijas punktiem ir nevis novērsties no domām, bet gan uzturēt tīras apziņas stāvokli, neiesaistoties savās domās. Ja pamanām, ka domas mūs novērš, mēs atgriežamies, tiklīdz to pamanām, atpakaļ pie savas meditācijas objekta, proti, elpas. Tātad, mēs sākam ar zvana zvanīšanu un beidzam ar šo.

Frankenkrais http://vlad8.com/feldenkrais/lessons/golova_sheya_grudnaya_kletka/

Brīva krūškurvja kustība

Šī apmācība palīdzēs jums integrēt muguras augšējo un apakšējo daļu, kā arī plecus un kaklu labākai lietošanai. Nodarbība var būt noderīga arī tiem, kuri jūt stīvumu vai sāpes muguras lejasdaļā.

Aprakstītās kustības prasīs apmēram 15 līdz 40 minūtes. Veicot kustības, lūdzu, nesteidzieties un neatvelciet elpu.

Pamatojoties uz šo tekstu, tagad ir pieejama nodarbības audio versija1. Ērti apsēdieties krēslā ar kājām uz grīdas. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca un ļaujiet elkonim brīvi nokarāties pār krūtīm. Novietojiet kreiso roku zem labās puses un satveriet labo plecu. Jūsu labais elkonis balstās uz kreisās rokas augšpusi. Tādā veidā jūs it kā apskauj sevi.

2. Turot plecus, paceliet taisnus elkoņus un pavērsiet uz priekšu, pēc tam novietojiet tos atpakaļ uz krūtīm. Atkārtojiet šo nelielo kustību vairākas reizes, katru reizi ļaujot elkoņiem pacelties nedaudz augstāk, līdz varat tos vērst pret griestiem, un pēc tam atkal pavērsiet elkoņus pret grīdu. Skatieties uz augšu un uz leju, vadot elkoņus. Jūtiet kustības muguras augšdaļā, vidusdaļā un lejasdaļā. Visbeidzot, pēc dažām kustībām atpūtieties ar rokām uz ceļiem.

Palielinoties kustības amplitūdai, jūs varat sajust, ka jūsu iegurnis arī sāk kustēties uz priekšu un atpakaļ. Atļaujoties šīm iegurņa šūpolēm, sākotnējā kustība būs vieglāka.

3. Atkārtojiet 1. un 2. darbību, bet šoreiz sakrustojiet rokas pretēji. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca. Sasniedziet ar labo roku zem kreisās puses līdz kreisajam plecam. Jūsu elkoņi brīvi atbalstīsies uz krūtīm. Vērstot elkoņus uz augšu un uz leju pret griestiem un grīdu, ļaujiet galvai sekot kustībai. Sajūtiet, kā jūsu iegurnis var jums palīdzēt ar šo kustību. Pēc tam novietojiet rokas uz ceļiem un novērojiet izmaiņas savā stājā.

4. Atkal sakrustojiet rokas, kā to darījāt 1. solī. Paceliet elkoņus tā, lai tie būtu vērsti taisni jums priekšā. Tagad pagrieziet elkoņus pa kreisi, it kā norādot uz kaut ko pa kreisi. Skatiet, kur ir vērsti jūsu elkoņi, un dažas reizes pārvietojieties no centra uz kreiso pusi. Kas notiek ar tavu iegurni? Ļaujiet iegurņa labajai pusei kustēties uz priekšu un atpakaļ krēslā, palīdzot jums pagriezties pa kreisi. Atpūtieties ar nolaistām rokām.

5. Atkal paceliet elkoņus uz priekšu un vairākas reizes pagrieziet uz labo pusi. Ļaujiet galvai griezties ar rokām un iegurņa kreiso pusi, lai slīdētu uz krēsla. Pilnīgi atpūtieties, atliecoties krēslā.

6. Apsēdieties krēsla centrā un sakrustojiet rokas, kā norādīts 3. darbībā, kreiso roku uz augšu un labo roku zem tās. Pavērsiet elkoņus uz priekšu un vairākas reizes sāciet tos pagriezt pa labi un pa kreisi, jūtot, ka iegurnis griežas krēslā. Pēc dažām kustībām atpūtieties.

7. Atkal paceliet elkoņus. Turiet galvu taisni, vairākas reizes ripinot elkoņus pa kreisi un pa labi. Pauze. Tagad virziet sakrustotos elkoņus no vienas puses uz otru un ļaujiet galvai sekot. Ievērojiet, cik tālāk šajā gadījumā jūs varētu vērsties? Pilnīgi atpūtieties.

Pārliecinieties, ka jūsu žokļa un sejas muskuļi ir atslābināti. Daži cilvēki šīs kustības veic ar smaidu. Tas ir iespējams. Ievērojiet, kad izvēlaties izelpas un ieelpas brīdi, lai tas netraucētu kustēties.

8. Vēlreiz sakrustojiet rokas, kā norādīts 1. solī. Ļaujiet tām brīvi karāties pāri krūtīm, pēc tam lēnām paceliet tās, griežoties pa kreisi. Pēc tam pavērsiet elkoņus uz leju un pagrieziet uz centru. Paceliet tos vēlreiz, pagriežot pa labi. Jūsu elkoņi būs lielā lokā, vērsti uz augšu pa kreisi un pa labi, un uz leju pa vidu. Pēc tam pilnībā atpūtieties un sajūtiet atšķirības mugurkaula kustībā.

Noliecieties bez piepūles (no elkoņiem līdz ceļiem)

Šī īsā apmācība (autors Frenks Vildmens) aizņem apmēram 15–20 minūtes. Tas ļaus jums sajust jautru veidu, kā salocīt vai saliekt ķermeni. Nodarbības laikā sajutīsi, kā dažādas izmaiņas notiek muguras muskuļos. Tāpat kā ar visiem treniņiem, jo ​​mazāk jūs sasprindzināties, jo ātrāk notiks izmaiņas un tās turpināsies. Un otrādi, jo vairāk jūs sasprindzināsities, jo vairāk nodarbība pārvērtīsies tikai par vingrinājumu un jo mazāk tā paliks nodarbība, ar kuras palīdzību jūs varat iemācīties kontrolēt muguras muskuļus. 1. Apgulieties uz muguras ar rokām abās ķermeņa pusēs. Viegli paceliet galvu, lai skatītos uz kājām. Ievērojiet, cik daudz pūļu ir nepieciešams, lai veiktu šo kustību, bet nesasprindzinieties. Ļaujiet galvai atkal nolaisties uz grīdas.

Veiciet kustību vēl pāris reizes, lai pamanītu, cik daudz pūļu tas prasa un cik augstu galva var pacelties bez sasprindzinājuma. Cik augstu tas sasniedz ar nelielu piepūli vai bez piepūles? Kur notiek darbs?

Pēc tam nolaidiet galvu. Atcerieties, cik augstu viņa uzkāpa bez piepūles, kā arī atcerieties piepūles sajūtu (jo šī sajūta laika gaitā mainīsies, uzlabojot krūšu un vēdera muskuļu izmantošanu un ļaujot mugurai atpūsties).

Pilnīgi atpūtieties uz muguras.

2. Salieciet ceļus tā, lai abas pēdas būtu līdzenas pret grīdu. Novietojiet labo roku aiz galvas, vienlaikus atbalstot elkoni pret grīdu. Sajūti savas galvas svaru rokā. Tagad velciet labo ceļgalu pret krūtīm (paceļot kāju no grīdas) un satveriet to ar kreiso roku.
Attālumam starp labo elkoni un ceļgalu nevajadzētu būt pārāk mazam – jums jābūt pietiekami ērtai. Šajā gadījumā labais elkonis gulēs uz grīdas, bet labais ceļgalis - tādā attālumā, lai kreisā roka būtu izstiepta.

3. Tagad ļoti maigi un viegli pavelciet labo elkoni un labo ceļgalu vienu pret otru, tajā pašā laikā sākot kustināt galvu. Nemēģiniet pievilkt ceļgalu pie elkoņa, vienkārši jūtiet, kā ribas sāk saspiesties, piemēram, akordeona krokas. Tieši šajā brīdī vislabāk ir izelpot. Noliekot galvu un elkoni atpakaļ uz grīdas, ribu loks paplašinās un ir vieglāk ieelpot.
Pārvietojieties ar lēnas, vienmērīgas elpošanas ātrumu. Ievērojiet, kur galva mēdz kustēties, noliecot ķermeni – taisni vai nedaudz uz sāniem? Vai viņa vēlas pagriezties, kad tu piecelies? Sajūtiet, vai jums ir pietiekami ērti turēt roku zem galvaskausa, lai jūsu kakls būtu pietiekami atbalstīts. Jums pašam jāatrod ērtākā pozīcija.

Ievērojiet attālumu starp ceļgalu un elkoni. Jūsu ceļgalis un elkonis var pieskarties viens otram - tas ir labi, bet galvenais ir tas, ka tajā pašā laikā jūs jūtaties atslābināts un nepieliekat nekādas pūles, lai to panāktu (nodarbības beigās šī pozīcija atnāks pati no sevis, jo muguras muskuļu atslābināšana).

Pievērsiet uzmanību tai vēdera daļai, kas pieliek elkoni pie ceļgala. Pārliecinieties, ka celis ir vērsts taisni pret elkoni, nevis nekur citur telpā. Atkārtojiet šo kustību (no ceļiem līdz elkonim, lēnām) vairākas reizes.

Pēc tam pilnībā izstiepieties un atpūtieties uz grīdas un novērojiet atšķirības starp abām ķermeņa daļām, īpaši aiz muguras, pleciem un gurniem.

4. Tagad atkal salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet labo roku aiz galvas tāpat kā iepriekš, bet šoreiz paceliet kreiso ceļgalu un turiet to ar kreiso roku. Pavelciet labo elkoni un kreiso ceļgalu viens pret otru.

Jūs ievērosiet, ka šoreiz tiek izmantoti citi krūšu un vēdera muskuļi no iepriekšējās kustības. Pārvietojieties lēnām un viegli. Ko tava galva vēlas ar to darīt? Vai kniebjat kaklu, galva jāvērš tieši pret celi? Vai varbūt pamanījāt, ka tad, kad labais elkonis vēlas virzīties uz kreiso ceļgalu, galva vēlas pagriezties, pati par sevi, tālāk pa kreisi? Ļaujiet viņai pagriezties.

Pievērsiet uzmanību, lai pagarināšanas laikā palielinātu attālumu starp elkoni un ceļgalu, tikai spiežot elkoni pret grīdu, celis vienmēr paliek rokā apmēram tajā pašā vietā. Atpūtieties uz muguras un atkal sajūtiet atšķirības saskarē ar grīdu.

5. Tagad paskatīsimies, vai jūs varat likt labi justies arī citai ķermeņa daļai. Sāciet, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas. Novietojiet kreiso roku aiz galvas. Paceliet kreiso ceļgalu un turiet to ar labo roku.

Pārliecinieties, ka šajā pozīcijā jūtaties ērti. Tagad vairākas reizes pievelciet kreiso elkoni pie kreisā ceļgala un ievērojiet atšķirību sajūtā un elastībā no iepriekšējās puses.

Atpūtieties uz muguras un atkal sajūtiet izmaiņas mugurā, plecos un gurnos.

Ieteikumi izpratnei: Jo vairāk mēs sasprindzināmies, jo mazāk varam pamanīt atšķirības, jo mēs sākam iziet cauri "sarežģītām" vietām, pieliekot muskuļu piepūli. Apzināšanās prasa mazāku piepūli, lai skaidrāk varētu sajust, kādas ir jūsu kustību nianses un atšķirības.

Turklāt kustību kvalitātes uzlabošanās un to vieglums parādās, mēģinot skaidri sajust, ko patiesībā dari. Katru reizi, kad velciet elkoni un ceļgalu viens pret otru, pavērsiet elkoni uz nedaudz atšķirīgu ceļa punktu. Šī kustību dažādība (nelielos ierobežojumos) palīdzēs piesaistīt jaunas muskuļu šķiedras ikreiz, kad jūs izliekat. Lai izjustu šīs šķirnes efektivitāti, vairākas reizes pavelciet ceļgalu un padusi vienu pret otru. Un tad atkal atgriezieties kustībā - no elkoņa līdz ceļgalam.

Jūs uzreiz jūtat palielinātu diapazonu un kustību vieglumu.

6. Atkal paņemiet labo ceļgalu ar labo roku un novietojiet kreiso roku zem galvas, velciet tos vienu pret otru. Pārvietojieties viegli un ērti pa vismazākās pretestības ceļu. Pilnīgi atpūtieties, izstiepjoties uz grīdas.

7. Pēc tam sakrusto abu roku pirkstus aiz galvas, it kā galva būtu tādā kā šūpuļtīklā. Salieciet abus ceļus un paceliet tos uz augšu (pārliecinieties, ka jūsu kājas un pēdas ir atslābinātas un iegurnis paliek uz grīdas). Ceļiem jābūt kaut kur pāri vēderam.

Ļoti lēni salieciet elkoņus kopā un pēc tam atveriet tos atpakaļ uz grīdas. Tie atvērsies un izvērsies kā tauriņa spārni.

8. Nākamajā reizē, kad elkoņus saliek kopā, velciet elkoņus un abus ceļgalus vienu pret otru un pēc tam ļaujiet tiem brīvi atvērties. Kad galva un rokas balstās uz grīdas, ceļi attālināsies no galvas un, ja jūtaties pietiekami ērti, varat ļaut kājām brīvi krist uz grīdas.

Pavelciet ceļus un elkoņus šādā veidā vairākas reizes, novērojot elpu, kad pārvietojaties.

Atpūtieties, guļot uz muguras, izstiepjot rokas un kājas uz grīdas.

9. Tagad velciet ceļus un elkoņus atpakaļ vienu pret otru, lai sasniegtu ērtu attālumu. Ja varat tos pieskarties viens otram, atstājiet tos tajā pašā stāvoklī. Ja esat ļoti elastīgs, iespējams, varat aptīt elkoņus ap ceļiem.

Ja jūs to nevarat izdarīt (un tas ir labākais risinājums lielākajai daļai cilvēku), atrodiet ērtāko stāvokli un tad iedomājieties, kā nūju atbalstāt starp elkoņiem un ceļgaliem.

Nemainot ķermeņa stāvokli, ļoti lēni mēģiniet šūpoties no vienas puses uz otru. Dariet to vairākas reizes, bet pārliecinieties, ka varat normāli elpot, to darot.

Visbeidzot, pilnībā atpūtieties uz muguras un novērojiet izmaiņas, kā jūsu ķermenis balstās uz grīdas. Ja mēs strādājam ar muskuļiem ķermeņa priekšpusē, pretējā ķermeņa pusē esošie muskuļi atslābinās automātiski, nepiespiežot izstiepties.

Kad jūtaties gatavs, lēnām piecelieties un ejiet, vērojot, kā mainās jūsu poza.

Viegla pacelšana no krēsla

Un tagad sīkāk:

1) Sēdieties tuvu krēsla priekšējai malai ar iegurni uz priekšu. Ieņemiet pozīciju ar kreiso kāju nedaudz aiz labās kājas. Ceļiem un pēdām jābūt gurnu platumā.

Lai pārliecinātos, ka kājas un ceļgali nav sasprindzināti, mēģiniet tos viegli pārvietot pa kreisi un pa labi, līdz spriedze ir pazudusi. Ieņemiet ērtu pozīciju, sajūtot izstiepšanos uz augšu un pievērsiet uzmanību telpai. 2) Turiet muguru taisni un iztēlojieties savu ķermeni kā vienu. Mēģiniet tagad sākt šūpot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai galva izliektu lielu loku un jūs sajustu, ka iegurnis šūpojas arī krēslā. Noliecoties atpakaļ, mēģiniet radīt tādas pašas kustības kā tad, kad virzāties uz priekšu.

Vai jums šķiet, ka labā kāja jums palīdz, noliecoties uz priekšu?

3) Turot rokas uz ceļiem un sēžot tuvu krēsla malai, šūpieties uz priekšu, līdz jūtat pietiekami daudz smaguma uz priekšējās kājas - lai tagad varētu vienkārši stāvēt ar taisniem ceļiem. Jūs stāvēsit ar kreiso kāju aiz labās kājas.

Priekšējai kājai jāatrodas tieši zem labā ceļgala, taču jums ir jāatrod precīza pozīcija, kurā to ir visvieglāk novietot. Ja jums ir sāpes vienā no jūsu ceļgaliem, varat mēģināt vispirms ar vienu kāju priekšā un pēc tam ar otru, līdz atrodat, kura pozīcija jums ir vieglāka.

Visbeidzot, kamēr jūs šūpojat savu svaru uz priekšējās pēdas, noteikti spiediet ar abām kājām, kad pieceļaties.

4) Novietojiet plaukstas uz augšstilbu krokām (kur kājas ir piestiprinātas pie iegurņa). Ļoti lēni salieciet ceļus, noliecoties uz priekšu. Jūtiet, kā padziļinās krokas. Turpiniet noliekties un noliekties uz priekšu ar galvu, līdz jūsu iegurnis “atrod” krēsla priekšējo malu.

Mēģiniet piecelties un sēdēt krēslā šādā veidā vairākas reizes.

Šajā laikā būs divi uzmanības punkti – pirmais ir vieta, kur tavs iegurnis "saskaras" ar krēslu, bet otrais ir vieta, kur iet galva, vadoties pēc rumpja. Ir noderīgi iedomāties, ka, pieceļoties kājās, kāds tur tavu galvu un maigi velk to uz priekšu. Moshe Feldenkrais to demonstrē nākamajā fotogrāfijā, mācot vienam no saviem studentiem. 5) Pārbaudiet, stāvot un vēlreiz apsēžoties, tagad ar kreiso kāju labajā priekšā. Tad atpūtieties.

Lai atvieglotu piecelšanos un apsēsšanos uz krēsla, tam jebkurā brīdī jābūt pilnībā atgriezeniskam. Tas nozīmē, ka, ja fotografējat piecelšanos un nolaišanos, neviens nevar pateikt, vai esat kustējies, sēžot vai ceļoties. Galvas, krūškurvja un iegurņa trajektorijai jābūt vienādai abos virzienos.

6) Stāvot ar vienu kāju aiz otras, ļaujiet sev pagriezties uz aizmugurējo kāju, it kā jūs vēlētos stāvēt un skatīties uz vienu pusi. Lai apsēstos, izpildiet to pašu spirāli pretējā virzienā.

Izmēģiniet to vairākas reizes, mainot aizmugurējo kāju. 7) Tagad mēģiniet novietot kājas atsevišķi tieši zem ceļgaliem. Apsēdieties uz krēsla malas. Šūpieties uz priekšu tā, it kā jūsu acis un mute sniegtos pēc kaut kā, un redziet, cik viegli un bez piepūles varat piecelties. Lai pieceltos sēdus, salieciet ceļus un izstiepiet acis un muti uz priekšu, saglabājot brīvu elpu, līdz iegurnis atrod krēslu.

Mēs reti pieceļamies bez iemesla. Ir daudz vieglāk piecelties, ja mums ir nodoms kaut kur doties. Piemēram, mēs ceļamies, lai izietu pa durvīm, kaut ko apskatītu vai kaut kur nokļūtu. Trenējoties piecelties un apsēsties, padomājiet par orientēšanos uz kaut ko telpā un ļaujiet šai vietai izvilkt jūs no krēsla.

8) Trenējieties piecelties un apsēsties ar kājām tieši zem ceļgaliem, nedaudz pagriežoties atpakaļ, kad pieceļaties.

Apmainiet sānus, viegli sajūtiet spirāles kustību augšup un lejup. Skatieties taisni uz priekšu un stāviet ar nolūku doties tur, kur skatāties.

Neaizmirstiet padarīt trajektoriju atgriezenisku, kad apsēžaties.

Visbeidzot, nedaudz atpūtieties. Nākamajā reizē, kad piecelties, ievērojiet, cik viegla būs jūsu gaita.

Ko darīt, ja tas nedarbojas?

Pēc nodarbības pabeigšanas no teksta ne vienmēr ir iespējams sajust kvalitatīvas izmaiņas ķermeņa sajūtā vai procesa uzlabošanos. Jūsu ķermeņa apzināšanās var vēl nebūt pietiekami attīstīta, un jums vajadzētu izmēģināt citas nodarbības, piemēram, audio nodarbības vai nodarbības, kas tiek veiktas guļus stāvoklī.

Jebkurā gadījumā ikviens var sajust pārmaiņas uz labo pusi no Feldenkraisa nodarbībām, tāpēc turpiniet meklēt kaut ko, kas jums palīdzēs – un grūtību gadījumā mēģiniet vērsties pie metodes praktizētāja.

Mācīšanās ērti sēdēt ("staigāšana" ar iegurni uz krēsla)

Šī ir 10 minūšu neliela nodarbība, kuras mērķis ir palīdzēt jums atrast veidus, kā sēdēt vieglāk un ērtāk.

1) Apsēdieties ērti krēsla vidū, neatliecoties atpakaļ. Sēžot turiet sevi pēc iespējas augstāk. Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas un turiet rokas uz gurniem. Izpratnes padomi:

pārliecinieties, ka šo kustību laikā "neslīd" pa krēslu. Varat aizvērt acis, lai pastiprinātu kustību sajūtu, taču atcerieties noturēties līmenī un skatīties uz priekšu.

2) Pabīdiet iegurņa labo pusi uz priekšu uz krēsla, it kā jūs vēlētos sasniegt kaut ko priekšā ar labo ceļgalu. Pēc tam bīdiet iegurni un kājas atpakaļ vietā. To darot, jūs griezīsit kreiso sēžamvietu un sēžamvietu. Lēnām atkārtojiet kustību vairākas reizes, līdz tā kļūst vieglāka un ērtāka. Pēc tam nedaudz atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka visu darbu šajā kustībā veic jūsu ķermenis. Turiet kājas plakaniski uz grīdas un nespiediet kājas pārāk stipri.

3) Atkārtojiet to pašu kustību, bet ar kreiso sēžamvietu un augšstilbu - uz priekšu un atpakaļ, griežot pa labo sēžamvietu. Mēģiniet pamanīt, kurā pusē ir vieglāk "staigāt" pa krēslu? Mēģiniet vēlreiz spert “soļus” katrā pusē un novērot, cik ļoti griežas jūsu galva un pleci. Pēc tam paņemiet nelielu pārtraukumu un atgriezieties sākuma pozīcijā.

4) Nedaudz pamainīsim kustību: saglabājot pēdu stāvokli uz grīdas, paceliet no krēsla iegurņa labo pusi un atkal nolaidiet. Ievērojiet, vai jūs pagriežat visu ķermeni pa kreisi, vai arī varat veikt to pašu kustību, "saspiežot" muguras lejasdaļas labo pusi un turot galvu aptuveni līdzenā stāvoklī? Izpratnes padomi:

Jebkurā brīdī, ja nevarat precīzi sajust kustību vai veikt to tā, lai jūs iepriecinātu, apstājieties, aizveriet acis un iedomājieties, kā jūs veicat kustību. Tad iedomājieties, kā jūs jutīsieties, ja kustēsities, un iedomājieties, ka kustība notiek.

5) Pēc tam atkārtojiet kustību (paceļot iegurni) otrā pusē. Salīdziniet vēlreiz – kura daļa kustas vieglāk? Pēc tam vari nedaudz atpūsties, tikai nekustoties sataustīt kreiso un labo pusi.

6) Atgriezieties sākuma stāvoklī (krēsla centrā), novietojiet rokas uz ceļiem un virziet iegurņa labo pusi uz priekšu. Pēc tam pārvietojiet otru pusi (būsiet uz krēsla malas). Pēc tam pārvietojieties arī atpakaļ. Mēģiniet padarīt šīs kustības pēc iespējas vieglākas.

Pavērojiet, kādas izmaiņas ir notikušas jūsu ķermenī pēc nodarbības pabeigšanas. Kā tie ietekmēja staigāšanu un sēdēšanu?

Palielinās staigāšanas progress

Šis ir Frenka Vaildemana grāmatas The Busy Person's Guide to Easier Movement stundas tulkojums, un tā pabeigšana aizņem apmēram 15 minūtes. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka var palielināt gaitas spēku un ātrumu ne tikai pumpējot kāju muskuļus, bet arī tos apzināti izmantojot – uzlabot pakaļkājas pacelšanos var, novēršot visu lieko stresu, kas padara gaitu. viegli un ātri bez papildu enerģijas izmaksām. Šajā nodarbībā jūs sajutīsiet šo efektu un uzzināsiet, kā uzlabot pacelšanos, ejot pagriežot iegurni, kas pagarinās jūsu soli un piešķirs kustībām vairāk spēka.

Kad esat pabeidzis šo nodarbību, pirms iziešanas no telpas pārliecinieties, vai durvis ir atvērtas, pretējā gadījumā jūs riskējat tajās ietriekties.

1. Apgulieties uz vēdera. Novietojiet rokas ar saliektiem elkoņiem tā, lai plaukstas atrastos uz grīdas kaut kur netālu no galvas. Izpletiet kājas ērtā attālumā. Ievērojiet, kur ir vērsti jūsu papēži. Vai tie ir vērsti uz iekšu vai uz āru, salīdzinot ar jūsu zeķēm? Kur koncentrējas lielāks svars – uz labā augšstilba vai uz kreiso augšstilbu? Kur ir vairāk vietas - zem labā pleca vai zem kreisā?

2. Pagriežot galvu pa labi, novietojiet labo kāju uz pirkstiem. Iedomājieties, ka jūs atbalstat papēdi, it kā pret sienu.
Novietojiet pirkstus uz grīdas un papēdi it kā pret starta blokiem vai sienu un vērojiet, kas notiek ar spēku, kas iet cauri jūsu kājai.

Vai jūs varat nospiesties no grīdas tā, lai katru reizi, kad jūsu celis tiek pacelts no grīdas un jūsu kāja kļūst taisna?

Mēģiniet stingri novietot pirkstus uz grīdas. Zeķu nēsāšana šajā nodarbībā var traucēt piepūles niansēm, tāpēc vislabāk tās novilkt.

Šādi atpūtinot kāju, jūs sajutīsiet, kā ceļa locītavas aizmugure ir vērsta pret griestiem. Mēģiniet pilnībā atslābināt ceļgalu pēc katra stresa, vienlaikus saglabājot pēdas stāvokli.

3. Vai nākamreiz spiežot ar kāju un iztaisnojot ceļgalu, var stumt tālāk tā, lai iegurņa labā puse sāktu celties no grīdas, bet pats iegurnis sasveras pa kreisi?

Jūs jutīsiet, ka jūsu iegurnis pagriezīsies tālāk pa kreisi, kad paceļas labā puse un mugura sāks piedalīties kustībā.

Atpūtieties ar pilnībā izstieptām un atslābinātām kājām.

Pārliecinieties, ka nenoslogojat ķermeni, kad spiežat ar labo kāju. Jūsu otrai pusei vajadzētu pilnībā atpūsties. Katru reizi, kad atslābināt labo kāju, arī iegurnim un ceļgalam vajadzētu atpūsties. Kad kustāties, vai jūtat, kā kustas jūsu ribas? Vai jūtat grūdienu, kas virzās arvien augstāk – līdz pleciem un tālāk kaklā?

4. Vēlreiz salieciet labo kāju un novietojiet to uz pirkstiem. Starp citu, uz kādiem pirkstiem tu esi? Uz tava īkšķa? Uz dažiem pirkstiem? Mēģiniet nedaudz pagriezt papēdi uz sāniem, lai jūs stāvētu uz labās kājas mazajiem pirkstiem. Tagad vēlreiz izspiediet caur labo kāju, paceļot ceļgalu, iegurni, ribas.

Sajūti, cik daudz vieglāk spēks pārvietojas pa ķermeņa augšdaļu.

Atpūtieties, brīvi izstiepjot kājas.

5. Tagad novietojiet kāju tādā pašā veidā, bet tikai uz lielā pirksta, lai jūsu papēdis būtu pagriezts uz iekšu. Neizmantojiet nevienu citu kājas daļu. Atspiediet vēlreiz, lai paceltu ceļgalu un sajustu spēku, kas iet cauri visam ķermenim.

Pavērojiet, cik daudz enerģijas jums šoreiz ir nepieciešams, salīdzinot ar to, kad spiedāties tikai ar maziem pirkstiem.

Atpūsties.

6. Tagad atlasiet citus pirkstus, lai novietotu pēdu. Izpētiet, kura atbaidīšanas daļa jums pieliks vislielāko piepūli, lai ar vismazāko enerģijas daudzumu jūs iegūtu vislielākās kustības ķermeņa augšdaļā. Pēc tam apliecieties uz muguras un atpūtieties.

Uz pēdas ir vieta, kur kāju, iegurņa, mugurkaula un ribu kauli kustēsies visvieglāk. Lielākā daļa cilvēku to nezina, lai gan viņi ir staigājuši visu savu dzīvi.

Lēnām piecelieties un sajūtiet atšķirību starp to, kā svars tiek sadalīts starp jūsu abām kājām.

Pastaigājiet nedaudz un ievērojiet arī sajūtu atšķirību abās ķermeņa pusēs. Kura kāja jūtas ērtāk un ērtāk? Mēģiniet atstumties ar labo un kreiso kāju — vai jūtat atšķirību?

7. Atkal nogulieties uz vēdera, novietojot rokas kā trīsstūrī galvas priekšā, pagrieziet galvu pa kreisi.

Lēnām un uzmanīgi atkārtojiet 1.–6. darbību kreisajā pusē.

Pēc tam, kad esat izdarījis uzsvaru ar kreiso kāju, nesteidzieties spiest no visa spēka. Kustieties lēnām, jūtot, kā pārvietojaties un kā elpojat, to darot.

Iemācieties atvieglot kustību katru reizi, kad spiežat. Ievērojiet, kuras kājas raustīšanas kustība nodrošina skaidrāku spēka pārnešanu augšup pa ķermeni?

Laiku pa laikam veiciet kustības pretējā pusē, lai jūs varētu sajust kustības efektivitātes atšķirību.

8. Tagad pavelciet papēžus prom no sevis un novietojiet abas kājas uz pirkstiem.
Atkal atrodiet vietas, kas jūtas visērtāk, un jūtiet abu kāju grūdienu, paceļot ceļus.

Pēc tam ļaujiet ceļgaliem nolaisties un katru reizi, kad veicat vieglu stumšanas kustību, paceliet tos vēlreiz.

Atpūtieties uz grīdas.

9. Visbeidzot veic tās pašas raustīšanas kustības, bet paceļot ne tikai ceļus, bet arī iegurni. Šim nolūkam jums būs jāizmanto mugura.

Jūtiet, kā jūsu ķermeņa apakšējā puse ir pacelta no grīdas. Vai var noraut arī vēderu un apakšējās ribas?

Pārvietojieties uz augšu un uz leju lēnām, vairākas reizes.

Mācieties šo kustību padarīt harmonisku – caur pēdām un iztaisnotiem ceļiem, paceļot mugurkaulu, vienlaikus jūtoties viegli un stabili.

Cilvēki veic daudz vingrinājumu, mēģinot skriet tālāk vai ātrāk, lēkt augstāk utt. Bet mēs reti iemācāmies pievērst uzmanību tam, kā muskuļu spēki tiek pārnesti caur mūsu kājām – gurniem, iegurni un muguru.

Bieži vien cilvēki pavada daudzas stundas, lai padarītu savus augšstilbus resnākus un stiprākus, lai uzlabotu sniegumu savā darbībā. Taču biezi, spēcīgi gurni nepalīdzēs vieglāk staigāt vai lēkt augstāk. Augstlēcēju kājas nav resnākas kā citiem cilvēkiem. Efektīva kustība ir prasme, kas prasa spēku, lai visefektīvākajā veidā pārvietotos pa mūsu muskuļiem un skeletu, lai ķermenis kustētos mūsu dotā virzienā.

Muskuļi, kas atrodas cilvēka ķermeņa krūšu rajonā, veic daudz brīvprātīgu un piespiedu funkciju. Apsvērsim to dažādību, atrašanās vietu un galvenos uzdevumus.

Krūšu muskuļi

Cilvēka ķermeņa krūšu rajonā ir četru veidu muskuļi:

1. Lielākais krūšu muskulis ir visievērojamākais. Tā ir krūškurvja muskuļu masa, kas veido tās izskatu. Tas palīdz elpot, pievelk roku ķermenim, ir atbildīgs par tās pagriešanu uz iekšu.
2. Mazais krūšu kauls nav vizuāli redzams, jo tas atrodas aiz lielā krūšu kaula. Tā ir iesaistīta elpošanas procesā, un tā ir arī viņa, kas velk lāpstiņas uz priekšu un uz leju.
3. Subklāvija muskulis, kas atrodas starp augšējo ribu un atslēgas kaulu, pārvieto atslēgas kaulu uz iekšu un uz leju, nostiprina sternoklavikulāro locītavu un paceļ pirmo ribu pāri.
4. Serratus anterior muskulis atrodas krūškurvja sānu pusē. Pēc atrašanās vietas tas ir zemākais krūšu muskulis. Kopā ar romboīdu tas veido diezgan spēcīgu muskuļu masu, kas aptver visu cilvēka ķermeni un piespiež tam lāpstiņu.

Pašu krūšu kaula muskuļi

Neaizmirstiet par saviem krūšu muskuļiem:

1. Diafragma ir galvenais elpošanas procesa muskulis. Šī ir muskuļu-cīpslu starpsiena starp krūšu kurvja un vēdera reģionu. Tas palielina intraabdominālo spiedienu, saraujoties kopā ar vēdera muskuļiem.
2. Zemribu muskuļi, kas iesaistīti ieelpošanas procesā. Atrodas apakšējo ribu pāru mugurpusē. Šķiet, ka viņu sijas ir pārmestas pāri vienai malai.
3. Ārējie un iekšējie starpribu muskuļi ir "ieelpas-izelpošanas" procesa dalībnieki. To sākums ir dažādas piekrastes malas.

Lielais krūšu muskulis: atrašanās vieta

Plaša tvaika istaba Krūšu lielais muskulis atrodas krūškurvja anteroposterior rajonā. Ietver pleca locītavu. Tās piestiprināšanas vieta ir pleca kaula intertuberkulārās rievas plakanā cīpsla. Muskuļu atrašanās vieta:

1. Augšējā daļa (saukta arī par klavikulu) - no mediālās līnijas līdz priekšējai atslēgas virsmai. Šeit viņa veido atslēgas dobumu un deltveida-krūšu kurvja vagu.
2. Tālāk tiek novērota muskuļa vidējā daļa - sternocostal. Tas sākas no krūšu kaula priekšējās virsmas un beidzas 2.-7. ribu pāra reģionā.
3. Viszemākais un vājāk izteikts ir vēdera dobums. Tas sākas no taisnās vēdera muskulatūras maksts priekšējās sienas.

Lielā krūšu muskuļa funkcijas

Šis krūšu muskulis veic šādus uzdevumus:

• pleca pievienošana un pagriešana uz iekšu;
• horizontāli paceltas rokas nogādāšana sagitālā stāvoklī (pa kreisi vai pa labi);
• pronācija - ekstremitātes pagriešana uz iekšu;
• rokas saliekšana;
• palīdz paplašināt krūtis elpošanas procesa laikā.

Krūšu kaula mazā muskuļa atrašanās vieta

Plakana pāra trīsstūra forma Mazais krūšu muskulis atrodas tieši zem lielajiem krūšu muskuļiem. Tas piestiprina pie lāpstiņas korakoīda procesa, izmantojot īsu cīpslu. Kontrolē krūšu mazo muskuļu locītavas no lāpstiņas līdz ribām. Šīs muskulatūras sastāvdaļas atrašanās vieta cilvēka ķermenī:

1. Sākums - atsevišķi zobi 2.-5.ribu pāra rajonā, to kaula un skrimšļaudu savienojuma tiešā tuvumā.
2. Turklāt muskuļi stiepjas uz augšu sānu virzienā. Šajā gadījumā tā sijas saplūst.

Mazā krūšu muskuļa funkcijas

Uzdevumi, ko veic mazais krūšu kaula muskulis:

• lāpstiņas kustība uz augšu un uz leju;
• lāpstiņu nolaupīšana (saplacināšana);
• palīgfunkcija elpošanas laikā - ar stabili nostiprinātu lāpstiņu muskulis šajā procesā paceļ ribas.

Serratus anterior muskuļa atrašanās vieta

Plaša plakana tvaika istaba Serratus priekšējais muskulis kas atrodas krūšu kaula anterolaterālajā reģionā. Tā augšējā daļa, tāpat kā mazais krūšu kauls, ir paslēpta zem krūšu kaula lielā muskuļa. Apakšējais ir virspusējs, atrodas zem krūškurvja fascijas. Kopā zobainā priekšējā muskulatūra aizsargā ārējo piekrastes virsmu un pēc tam stiepjas zem lāpstiņas. Šeit tas ir piestiprināts pie lāpstiņas trīsstūra apakšējā stūra gar tā vidējo malu. Šeit, jāatzīmē, atrodas visattīstītākie šī muskuļa saišķi. Atrašanās vieta — 2 sākumi:

1. 8-9 ribu pāra ārējā virsma (8-9 muskuļu zobi).
2. No cīpslu arkas, kas iet starp 1.-11. ribu pāriem.

Serratus anterior muskuļa funkcijas

Šis krūšu muskulis veic šādas funkcijas:

• plecu lāpstiņu vilkšana prom no mugurkaula;
• lāpstiņas apakšējā leņķa sānu (sānu) nobīde;
• lāpstiņas rotācija pa sagitālo asi;
• lāpstiņas stāvokļa nostiprināšana, pievienošana krūtīm (tandēmā ar rombveida muskuļu);
• elpošanas palīgfunkcija (ieelpojot) - ar nosacījumu, ka augšējo ekstremitāšu josta paliek nekustīga.

Subklāvijas muskuļa atrašanās vieta un funkcija

Mazais, iegarenais, pārī savienotais subclavius ​​muskulis ir gandrīz paralēls atslēgas kaulam, atrodas nedaudz zem tā. Tās virsmu slēpj lielais krūšu kaula muskulis. Sānu un vertikālā virzienā šī muskulatūra ir piestiprināta pie apakšējā akromiālā atslēgas kaula reģiona. Subklāvijas muskuļi organismā veic šādas funkcijas un uzdevumus:

• atslēgas kaula kustība uz leju un pret mediālo līniju;
• paceļot augšējo ribu pāri;
• atslēgas kaula aizture sternoklavikulārajā locītavā;
• palīgfunkcija elpošanas procesā;

Tādējādi visi četru veidu sapārotie krūšu muskuļi (lielie, mazie, priekšējie dentate un subclavian) veic lielu funkciju kopumu - dažādas ekstremitāšu, lāpstiņu, atslēgas kaula kustības, piedalās elpošanas procesā. Brīvprātīgo uzdevumu izpildes kvalitāte, izskats (attiecas uz lielo krūšu muskuļu) ir atkarīgs no konkrētas personas sportiskās uzvedības.