Die Verbesserung der Gehirnfunktion ist Stärke in Frieden. Wie man das Gehirn entlastet - neue Tricks

Also haben wir im vorherigen Artikel darüber gesprochen, was das Recht gibt   entspannung  und warum wird es überhaupt gebraucht.

In diesem Artikel werden wir das Gespräch fortsetzen und die Möglichkeiten und die Wirksamkeit betrachten   Entspannungstechniken.

Möglichkeiten und Techniken der Entspannung

Es gibt viele Möglichkeiten zum Entspannen. Wenn nicht berücksichtigt techniker  und nutzen Sie die einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um Folgendes zu unterscheiden:

• ruhe und Schlaf
• wechselnde Spannung und Entspannung
• körperliche Aktivität und Sport
• alkohol und Zigaretten

Betrachten wir sie genauer.

1. Ruhe und Schlaf.

Nichts ist besser und effektiver als ein gesunder Schlaf. Während der REM-Schlafphase entspannen sich unsere Muskeln so weit wie möglich, was ohne spezielle Wachtechniken nicht möglich ist. Gleichzeitig werden auch unsere Denkprozesse verlangsamt, sodass das Gehirn von starken Informationslasten verschont bleibt.

Auf diese natürliche Weise stellt eine Person alle körperlichen und geistigen Ressourcen wieder her. Während der Nacht fängt eine ausgeruhte Person an, besser zu denken und die Probleme der Vergangenheit in den Hintergrund zu rücken, wobei sie viel weniger erlebt.

Hinweis

Um eine akzeptable Entspannung und Ruhe zu erreichen, muss man nicht ins Bett gehen. Trotz der Wirksamkeit des Schlafes ist Schlaf nicht überall möglich. Fast überall kann man sich jedoch hinsetzen und entspannen. Deshalb, wenn die Anspannung groß ist - sitzen Sie in Frieden und Stille, versuchen Sie an nichts zu denken und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, indem Sie ihn allmählich entspannen.

2. Der Wechsel von Entspannung und Anspannung.

Dieser Wechsel entspannt sich noch besser als sonst. entspannung  im Hinblick auf die Struktur unserer Muskeln.

Die Hauptaufgabe ist Ruhe, aber nicht unbedingt entspannung  sollte von Ruhe begleitet werden. Tanzen, Schwimmen, Lachen sind Möglichkeiten zur Entspannung, der sogenannte Motor.

Nützliches Feature

Wenn die innere Spannung ernst genug ist, kann Ihnen die Kiai-Kunst helfen. Dieses seltsame orientalische Wort bedeutet in diesem Zusammenhang nichts anderes als ... Schrei. Schreien Sie, schreien Sie, zerstören Sie die Energie der negativen Gefühle. Nur nicht an Menschen, sondern an den gewählten Ort :)

3. Bewegung und Sport.

von Physiologie zu Soziologie und Theorie der Motivation.

Wer erinnert sich an die Maslow-Pyramide?

Primäre Bedürfnisse - das sind die körperlichen Bedürfnisse einer Person. Sagen Sie, wenn der Chef Sie angeschrien hat, Sie aber nichts zu essen haben, werden Sie sich dann ärgern? Natürlich nicht! Weil Ressentiments uns nicht interessieren, wenn physische, primäre Bedürfnisse nicht befriedigt werden.

Ein gutes Beispiel: Sie müssen zugeben, dass Sie sich nicht um Probleme kümmern, wenn Sie sehr krank werden. Alles tritt in den Hintergrund, wenn auch nur, um sich so schnell wie möglich zu erholen!

Das Gleiche gilt für Entspannung. Wenn Sie dem Training, der Tatami oder dem Fitnessstudio das Beste geben, werden Sie entspannt und ruhig, frei von mentalem Stress und Muskelklammern.

Persönliche Psychotechnik

kannte eine Person, die ständig so etwas wiederholte:

Bezweifle es? Schlage Makivaru!

Du hast aufgehört an dich zu glauben? Schlage Makivaru!

Können Sie sich nicht entspannen und Harmonie finden? ... Hit makiwara!

Psycho-Training ist einfach und effektiv. Natürlich eignet sich diese Technik eher zur Entwicklung eines inneren Kerns und wird, aber glauben Sie mir, es entspannt sich auch nicht schlecht.

Deshalb ist es meiner Meinung nach eine der effektivsten Möglichkeiten, Spannungen abzubauen, die Birne zu den entsetzlichen Schreien des eigenen „Kiai“ zu schlagen.

4. Alkohol und Zigaretten, Drogen.

Es ist besser, überhaupt nicht darüber zu sprechen, aber diese Methode kann nicht ignoriert werden.

• Alkohol - entspannt den Körper, gibt aber gleichzeitig geistigen Unterpersönlichkeiten von Ihrem Subkortex einen Auslass, zerstört innere Organe und zerstört STARK das Gehirn und die neuronalen Verbindungen, was zu einer Verschlechterung der Persönlichkeit führt. Übrigens ist genau der Moment der "Vergiftung" nichts anderes als die Reaktion Ihres Körpers auf den Tod von Neuronen aufgrund eines heftigen Schlags von Toxinen im Gehirn.

Zum Entspannen und Ausruhen - nicht empfehlen! In beliebigen Mengen!

• Zigaretten - entspannen Sie sich durch tiefes, rhythmisches Atmen. Durch die Substitution von Begriffen lenken sie zuerst Ihren Blick und dann Ihr Unterbewusstsein auf das Thema Entspannung - Zigaretten. Es versteht sich, dass sich Zigaretten selbst (sowie die Belüftung der Lunge mit Dämpfen) nicht entspannen. Entspannt einen ruhigen, tiefen Atemrhythmus. Übrigens haben Raucher mit der Zeit den gegenteiligen Effekt, wenn aus einer Zigarette Psychotechnologie wird - eine Gehirngewohnheit: Sie können sich nur entspannen, indem Sie eine spezielle Technik „aktivieren“, d. H. eine Zigarette geraucht haben. Gleichzeitiges Atmen hat einen schwachen Effekt. Warum - ich erkläre nicht.

Zum Entspannen und Ausruhen - empfehle ich nicht!

• Betäubungsmittel und Psychopharmaka  - Entspannen Sie sich aufgrund direkter Auswirkungen auf die Psyche. Ich denke, es lohnt sich nicht zu erklären, wozu dieser Effekt führt.

Hinweis

In Bezug auf Pillen.

Das Weltwirtschaftssystem, unsere Welt, wie wir sie kennen, ruht auf drei Säulen - das ist die Pharmakologie, die chemische Industrie und die Lebensmittelindustrie. Überdies hing das Eigentum des letzteren vom vorletzten ab und hängt immer noch davon ab. Überprüfen Sie die Zusammensetzung von Lebensmitteln auf das Vorhandensein von Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Karzinogenen und anderen Verunreinigungen. Ihre Vielfalt ist beeindruckend. Und keiner von ihnen geht spurlos für Ihren Körper vorüber. Wir sind hochpräzise Mechanismen, keine "Stahlmaschinen", was bedeutet, dass eine Beschädigung eines "Moduls" den gesamten Mechanismus als Ganzes zerstört.

Was wir größtenteils essen, ist fürchterlich nicht nützlich und oft völlig schädlich. Im Fehlerfall werden die Probleme jedoch durch das entsprechende Tablet behoben. Das ist ein Geschäft.

Es ist vorteilhaft für die Welt und die klugen Leute, die es geschaffen haben, stumm zu bleiben. Es ist von Vorteil, eine „Mehrheitsentscheidung“ zu treffen. Wenn Sie dies erkennen, diktieren Sie Ihre Spielregeln.

Ich empfehle keine Drogen, Psychopharmaka oder Tabletten zur Entspannung. Sie lindern Symptome und wirken vorübergehend, zerstören aber gleichzeitig Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und den gesamten Körper.

Entspannungstechniken

Gegenwärtig gibt es eine große Anzahl negativer Faktoren, die den Körper beeinflussen, zu Stress führen, ihn schwächen, die inneren Organe beeinflussen, das Nervensystem reflektieren und zu Krankheiten führen.

Um sich vor dem negativen Einfluss des Informationszeitalters zu schützen, kombinieren Sie kräftige Aktivität mit Entspannung. Zum Beispiel unter Verwendung der vorstehenden oder der nachstehend vorgeschlagenen Verfahren entspannungstechniken.

Entspannungstechnik Nr. 1. Aquarium.

Die einfachste und bekannteste Technik ist das Aufkleben von Aquarienfischen. Hilft vielen sofort. Ich beschreibe nicht.

Entspannungstechnik №2. "Hier und jetzt."

Meditationstechnik im Stil des Zen.

Sitzen Sie bequem.

Atme tief und ruhig.

Konzentrieren Sie sich auf den Ort, an dem Sie sich gerade befinden: Nur auf den Raum, in dem sich Ihr Körper befindet, und nur auf das Objekt, das in der Nähe steht.

Konzentriere dich auf "Raum" und "Subjekt", bis dein Geist frei von Spannungen und Gedanken ist.

Entspannungstechnik №3. Musik (Psychoakustik).

Musik selbst kann unsere mentale Aktivität beschleunigen oder verlangsamen, was eine Sünde ist, die man nicht benutzt.

Zur Entspannung (Aktivitätshemmung) eignen sich ruhige Rhythmen: Meditationsmusik oder harmonische Kräfte von Klassikern und Sonaten, verschiedene Arten von „Chillout“ und nur ein flüssiger Schritt. Ich empfehle, Musik zusammen mit dem richtigen Atemrhythmus zu verwenden, um eine effektivere Entspannung zu erzielen.

Hinweis

Der richtige Rhythmus:

... einatmen-ausatmen-atmen-halten-einatmen-ausatmen-halten ...

Das heißt Halten Sie den Atem an, bevor Sie kurz einatmen.

Atmen Sie nach dem Einatmen sofort aus.

Hinweis: "bauch" atmen

Entspannungstechnik №4. Wandern in der Sauna, Baden, Thermalquellen besuchen

Unter dem Einfluss von Dampf und hohen Temperaturen – die Gefäße dehnen sich aus, wodurch sich die Durchblutung der Muskeln verbessert. Dies wiederum entspannt sie.

Gleichzeitig werden einige stagnierende Prozesse im Blutversorgungssystem beseitigt und es fließt Blut aus dem Zentrum entlang der Peripherie, was auch für den Körper günstig ist - das Blut fließt aus dem Gehirn und unsere Nerventätigkeit beginnt sich zu verlangsamen -, es kommt zu einer Entspannung.

• besuchen Sie die Sauna nicht nach dem Essen;
• verwenden Sie die Sauna nicht bei Erkältungen.
• gehen Sie nicht nass in die Sauna.
• bleiben Sie nicht lange in der Sauna, da dies zum Zusammenbruch führen kann.
• in der Sauna sollte die Luftfeuchtigkeit nicht mehr als 10% betragen.
• sie können nicht scharf in ein Becken mit kaltem Wasser eintauchen;
• sehr oft kann man nicht in die Sauna gehen.
• trink mehr normales Wasser.

Entspannungstechnik №5. Jacobsons progressive Muskelentspannung.

Psychotherapeutische Art zu entspannen, Stress abzubauen. Oder auf eine andere Weise, die psychotherapeutische Technik, um Harmonie und Frieden zu finden :). Diese Methode schützt die Psyche und den Körper vor den negativen Auswirkungen des geschäftigen Alltags.

Sein Wesen ist wie folgt.

Alle Muskeln sind in 16 Gruppen unterteilt. Der Patient konzentriert sich auf eine bestimmte Gruppe und beginnt 5-8 Sekunden lang, die Muskeln zu strapazieren. Entspannt die Muskeln der Gruppe. In diesem Fall konzentriert sich der Patient auf die Empfindungen, um sich an das „Gefühl der Entspannung“ zu erinnern.

Fazit: Während des Trainings entwickelt sich innerhalb von sechs Monaten ein stetiges „Entspannungsgefühl“ des Körpers, an das sich die Person mit reflexivem Denken erinnert. Danach entspannung  tritt auf, wenn die Konzentration auf eine Muskelgruppe ohne Vorspannung erfolgt, wodurch psychische Belastungen abgebaut werden.

Diese Psychotechnik ist sehr effektiv und effizient.

Technik Nummer 6. Tai Chi Chuan.

Unsere Bewegungen werden von unserem Bewusstsein gesteuert.

Im Westen wird diese Kunst "Schattenboxen" genannt. Und diese Kraft wird durch einen ruhigen Energiefluss kontrolliert.

Ich beschreibe nicht. Ein Schulungsfilm, der Ihnen hilft.

Technik der Entspannung №7. Autotraining.

Verwenden Sie gerade entspannungstechniken:

• Aquarium

• Meditation

• Musik

• Entspannung

• Tai Chi Chuan

Und schließlich eine zusätzliche leichte Technik der „Aufmerksamkeitsfokussierung“

Kundenspezifische Psychologie

Für eine normale erwachsene, beschäftigte Person können Sie sicher trainieren entspannung  für 5 Minuten 5 mal am Tag.

Alles ist ziemlich einfach.

Während dieser Zeit sollten Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, alle Spannungen von Gesicht und Schultern abbauen, den Atem beruhigen, die Muskeln von Stirn und Augen entspannen, den Bauch und das Zwerchfell loslassen.

Für 2 Monate werden in einer Vielzahl von regulären Situationen und Notfallsituationen relativ stabile Entspannungsfähigkeiten erlangt :)

Um recht komplexe Probleme und schwierige Entscheidungen zu lösen, ist es notwendig, Erickson oder Homing Trance zu meistern. Wir werden einen davon im folgenden Artikel betrachten:

Lerne, deinen Körper zu kontrollieren und du wirst lernen, deine Gedanken zu kontrollieren!

Viele Grüße, Vadim Berlin

Benötigen Sie mehr Mineralien? Lesen Sie weiter:

Jeder ist mit dieser Situation vertraut, wenn das Licht im Raum ausgeht und Sie endlich ins Bett gehen und scheinbar die Probleme des Tages hinter sich lassen - ja, egal wie! Vor dem Zubettgehen beginnt das Gehirn plötzlich, aktiv Ideen zu generieren, und Sie können nicht einschlafen, wenn Sie an ewige und alltägliche Probleme denken. Lernen Sie, wie Sie das Gehirn vor dem Schlafengehen entspannen, und lernen Sie es gleich.
Heißes Bad
  Viele Menschen entspannen und entspannen sich nach einem anstrengenden Tag, ein heißes Wasserbad hilft. Es gibt eine Reihe von aromatischen Ölen, die zur Normalisierung der Nervenaktivität beitragen. Bäder mit Meersalz geben auch eine gute Wirkung. Nach solchen Bädern werden Sie sofort schlafen wollen, und die Probleme werden von selbst zurückgehen.
Vor dem Schlafengehen lesen
  Wenn Sie wissen, dass einige Bücher Ihnen beim Einschlafen helfen können, können Sie sie gerne mit ins Bett nehmen. Das Lesen im Bett hat zwei Seiten: Sie können leicht einschlafen und nicht an Probleme denken, oder Sie können bis zum Morgen vorlesen und wach bleiben. Seid vorsichtig!)


Einfache Meditation
  Legen Sie sich bequem hin und versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass Sie den Wunsch haben, schlechte obsessive Gedanken loszuwerden. Nichts sollte dich ablenken. Stellen Sie sich nun das Licht warm, leicht und angenehm vor. Sie spüren keine Probleme, weil sie jenseits der Grenzen der Welt bleiben. Dann stellen Sie sich eine wunderschöne Landschaft vor. Eine gute Wirkung wird erzielt, wenn Sie sich einen Ort Ihrer Träume vorstellen, an dem Sie wirklich glücklich wären. Wenn Sie diese Vision im Kopf behalten, müssen Sie einschlafen.
Wenn Sie diese Übung jeden Tag wiederholen, können Sie vor dem Schlafengehen Harmonie und Ruhe erreichen.


Nachts nicht zu viel essen
  Natürlich, wenn Sie nicht auf nüchternen Magen schlafen können, wie der Held des Comics "Big Wow", trinken Sie Tee, besonders Kamille, mit Ziegen :) Warum Kamille - weil es eine leichte Schlaftablette hat. Iss einfach kein schweres Essen. Ein leichter Snack wie Bananen wird den Verdauungstrakt nicht überlasten und Sie nicht dazu bringen, im Mitternachts-Delirium auf die Suche nach einer Toilette zu gehen. Eine Banane enthält auch Substanzen, die zur Entspannung der Muskeln beitragen: Melatonin, Serotonin und Magnesium. Also essen und einschlafen.


Trinken Sie weniger koffeinhaltige Getränke
  Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke in großen Mengen zu sich zu nehmen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie vor dem Schlafengehen schlechte Gedanken haben. Versuchen Sie, Koffein für eine Weile vom Verzehr zu entfernen, und ersetzen Sie es beispielsweise durch grünen Tee, der den Körper ebenfalls perfekt belebt und nicht schädigt.


Organisieren Sie Ihre Zeit richtig
  Jede Aktivität, die eine aktive Gehirnaktion erfordert, sollte spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Also lassen Sie das Gehirn von drängenden Problemen abschalten und belästigen Sie nicht die ganze Nacht damit.


Schreibe Gedanken auf
  Um Ihr Bewusstsein zu entlasten, können Sie die Dinge aufzeichnen, die erledigt werden müssen. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie morgen tun müssen. Sie werden sehen - ein Teil der Gedanken wird von selbst verschwinden!


Hören Sie beruhigende Musik
  Ruhige entspannende Musik wird Ihnen viele positive Emotionen vermitteln und dabei helfen, schlechte Gedanken abzulenken. Schalten Sie einfach einen leisen, warmen Klang ein und entführen Sie sich in Ihre Fantasien.


Stress abbauen
  Wenn Sie etwas stört, nehmen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie sich dieses Problem. Beschreiben Sie dann alle Lösungen, die Sie in dieser Situation sehen. Zerknittern und werfen Sie das Papier und damit die ganze Negativität weg und befreien Sie Ihren Kopf davon.


Übungskorb
  Stellen Sie sich einen Basketballkorb vor. Hier kommt ein anderer Gedanke zu dir - verwandle ihn in einen Ball und wirf ihn in einen Korb. Machen Sie dasselbe mit allen anderen Gedanken :) Übung wird helfen, das Gehirn zu entlasten.


Verwenden Sie das Bett wie vorgesehen
  Versuchen Sie, in Ihrem Schlafzimmer eine Atmosphäre der Intimität und des Komforts zu schaffen. Entfernen Sie nach Möglichkeit alle Geräte aus dem Raum, die Ihre Harmonie stören könnten. Nehmen Sie den Laptop und das Telefon aus dem Bett. Denken Sie daran, das Bett ist zum Schlafen, nicht für die Arbeit :)


Diese Methoden sind kein Allheilmittel, aber sie können Ihnen helfen, unnötige Gedanken loszuwerden, bevor Sie ins Bett gehen.

Ihr Gehirn als modernste Maschine steuert jede Aktion und muss wie jedes komplexe Gerät von Zeit zu Zeit "aufgeladen" werden. Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Methoden, um Ihr Gehirn aufzuladen und es stets vollständig auf geistigen Stress vorzubereiten.

1. Täglich Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Vitamin B12 lädt Ihr Gehirn nicht nur auf, es vergrößert es auch! Mit der Zeit wird Ihr Gehirn kleiner und Vitamin B12 bekämpft dieses Phänomen.
  Es ist erwiesen, dass Vitamin hilft, zu lernen, sich zu konzentrieren und kritisches Denken zu entwickeln. Wenn Sie einen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B12 einnehmen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit der erforderlichen Menge dieses Elements, was eine hervorragende Arbeit bedeutet.

2. Machen Sie Ihr Abendessen leicht und früh.

Ein frühes und leichtes Abendessen ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und einer guten Figur. Es ist auch eine zusätzliche Gebühr für Ihr Gehirn. Frühes Abendessen hilft, besser zu schlafen, weil der Körper nicht mehr aktiv Nahrung verdauen muss.
  "Lassen Sie sich Ihren Traum nicht von Alkohol und reichlichem Essen verderben, denn das ist so wichtig für das Gehirn!"
  Darüber hinaus versorgt ein frühes, leichtes Abendessen Ihr Gehirn gleichmäßig mit Nährstoffen, ohne dass der Blutzuckerspiegel ansteigt.

3. Essen Sie mehr Mandeln

Mandeln werden oft als Superfood bezeichnet, und dafür gibt es einen Grund. Zusätzlich zu seinen unzähligen Vorteilen sind Mandeln wie andere Nüsse eine Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das die kognitive Funktion während des Alterns aufrechterhält.
  Darüber hinaus enthalten Mandeln Aminosäuren und Öle, die dem Gehirn helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Seien Sie vorsichtig mit den Mengen - Mandeln sind sehr kalorienreich.

4. Hören Sie klassische Musik oder Nasheeds

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören von langsamen, entspannenden Zusammensetzungen den Puls und die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und den Spiegel von Stresshormonen im Blut senkt. Musik hören ist also sehr gut für die Gesundheit, belastet das Gehirn und sorgt für eine gute Stimmung.

5. Bete

  und fünffache Gebete senken den Blutdruck und die Stresshormone.
  Darüber hinaus „defragmentieren“ Gebete das Gehirn, woraufhin Gedanken geordnet werden und die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu verarbeiten, zunimmt.

6. Apfelsaft trinken

Laut einer Studie an Tieren der University of Massachusetts Lowell (UML) erhöht der Konsum von Apfelsaft die Menge des Neurotransmitters Acetylcholin, der ein ausgezeichnetes Gedächtnis bietet.
  Basierend auf dieser Studie wurde Apfelsaft als eines der besten Lebensmittel anerkannt, das der Ernährung von Senioren und Kindern hinzugefügt werden kann, da es dem Körper hilft, die notwendigen Neurotransmitter zu produzieren, die das Gedächtnis unterstützen.
  Äpfel und Apfelsaft schützen das Gehirn und verringern das Alzheimer-Risiko.

7. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen bedeutet, Ihre Gesundheit zu erhalten. Zugehörigkeitsgefühl und soziale Unterstützung geben viel Energie und Inspiration, Sicherheit und Selbstvertrauen, was sich positiv auf das Gehirn auswirkt.

8. Gehen Sie auf eine Massage

Massage ist so nützlich für das Gehirn und den ganzen Körper als Ganzes, was sogar seltsam ist, warum sich viele dieses Vergnügen verweigern. Klinische Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige 90-minütige Massage den Cortisol- und Insulinspiegel senkt, dh alles tut, um eine Person von Stress zu entlasten und dem Gehirn zu helfen, besser zu arbeiten.

9. Lesen

Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre geistigen Fähigkeiten zu entwickeln. Eine Studie ergab, dass das Lesen den mentalen Stress um 68% lindert, da Ihr Geist in die im Buch beschriebene Welt eintaucht und es keine Probleme gibt, Sie jeden Tag zu verfolgen.

10. Machen Sie sich ein kreatives Hobby

Wenn Sie Ihre Freizeit einem kreativen Hobby widmen, lenkt Sie dies wie das Lesen von alltäglichen Problemen und Belastungen ab. Sie betreten die Zone ohne Druck, Fristen und Regeln und ermöglichen Ihrem Gehirn die notwendige Aufladung. Gedichte und Romane schreiben, zeichnen, Holzarbeiten - jedes kreative Hobby ist eine großartige Möglichkeit, das Gehirn aufzuladen.

11. Übung

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gehirn aufzuladen. Es ist erwiesen, dass Bewegung hilft, Zaudern zu beseitigen, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, disziplinierter zu werden und sogar Widerstand gegen Stress zu entwickeln.

12. Mehr natürliches Licht.

Wenn eine Person zu oft bei künstlichem Licht arbeitet, wirkt sich dies stark auf das Gehirn aus: Es wird schwieriger, die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, und selbst die Schlafqualität verschlechtert sich. Wenn Sie häufig mit künstlichem Licht arbeiten müssen, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, unter die Sonne zu gehen - natürliches Licht unterstützt die Stimmung und lädt das Gehirn auf.

13. Gehen Sie in der Natur

Das Gehen an der frischen Luft ist nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine großartige Möglichkeit, das Gehirn mit Energie zu versorgen. Eine Studie von Psychologen der University of Michigan ergab, dass ein Spaziergang durch die Natur auch bei kaltem Wetter das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit um 20% verbessert. Und wenn Sie Ihr Telefon und Ihren iPod nicht mitnehmen, ist der Spaziergang eine ausgezeichnete Erholung und Aufladung des Gehirns.

14. Stoppen Sie das Multitasking

Wenn Sie versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen, wird Ihre Aufmerksamkeit gestreut. Multitasking wirkt sich sehr schlecht auf die Produktivität aus, ebenso wie das Gehirn. Es „pflanzt“ dein Gedächtnis, da es für dich schwierig wird, Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit zu unterscheiden.
  Darüber hinaus führt das Arbeiten im Multitasking-Modus zu Stresssituationen, die sich auch negativ auf das Gehirn auswirken. Fazit: Hör auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.

Der Rhythmus unseres Lebens beschleunigt sich ständig und wir müssen uns zwangsläufig an die Welt um uns herum anpassen. Manchmal kann das Gehirn die eingehenden Informationen einfach nicht verarbeiten, aber wir sind dennoch gezwungen, jeden Tag Hunderte verschiedener Aufgaben zu lösen. Auch unsere Gedanken können sich negativ auswirken: Wir stellen uns ständig Fragen über andere oder über unsere persönlichen Eigenschaften und finden oft keine Antwort. All dies führt dazu, dass das Gehirn mit Angstgefühlen und Angstzuständen sowie einem Gefühl der eigenen Wertlosigkeit reagiert.

Psychologen bezeichnen einen solchen Überschuss an negativen Gedanken in der Regel als mentale Intoxikation in Analogie zu einer physischen Intoxikation mit Drogen oder Alkohol. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die helfen können, dieses Problem zu lösen.

1. Drücken Sie Ihre Gedanken auf Papier aus

Es kommt oft vor, dass Sie einen obsessiven Gedanken einfach aufschreiben müssen, um ihn loszuwerden. Nehmen Sie also ein sauberes Notizbuch und einen sauberen Stift, schalten Sie das Telefon aus und machen Sie sich bereit, alles zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Häufig wird diese Technik als automatisches Schreiben bezeichnet. Sein Wesen ist, dass in einem unruhigen Bewusstseinsstrom ein einziger Gedanke liegt, der als Schlüssel zu allem dient. Schreiben Sie so viel, wie Sie möchten, und lesen und analysieren Sie dann alles, was Sie schreiben. Was ist die Hauptidee um deine Gedanken?

2. Gehen Sie spazieren

Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit. Gehen Sie zum normalen Ort zum Spazieren, so dass Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen, wohin Sie als nächstes gehen sollen. Machen Sie einen ruhigen Schritt, nicht zu langsam und nicht zu schnell. Versuche die Gedanken abzuschalten, konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie es sich abhängig vom Tempo deines Schritts ändert. Spüren Sie den Wind in Ihrem Rücken oder die Hitze der Sonne. Tauchen Sie ein in sich selbst, konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen.

Diese Ablenkung kann Ihrem Gehirn eine Pause von mentalen Problemen geben. Verwenden Sie diese Methode bei Bedarf.

3. Probleme auf Papier "schieben"

Diese Methode ähnelt der ersten der aufgelisteten, nur dass Sie wieder einen Stift und Papier benötigen.

Notieren Sie Ihre Bedenken als vollständige Liste. Teilen Sie sie nicht in ernst und klein, schreiben Sie alles auf. Konzentrieren Sie sich danach nacheinander auf die einzelnen Probleme, indem Sie nacheinander lesen, was geschrieben steht. Denken Sie genau daran, was Sie zu dem Zeitpunkt empfunden haben, als das Problem auftrat. Atme sanft und tief durch. Nachdem Sie die Schwere des Problems auf Ihren Schultern gespürt haben, atmen Sie das Zwerchfell mit Kraft aus. Stellen Sie sich all Ihre Erlebnisse wie eine rote Rauchwolke vor. Tun Sie dies bei jedem Problem auf Ihrer Liste.

Ein stressiger Zustand kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Übergewicht, Depressionen und viele andere Probleme verursachen. Viele Menschen fangen an, falsch mit Stress umzugehen: Sie fangen an zu trinken und zu rauchen, Drogen zu nehmen, fernzusehen, reichlich Junk Food zu essen usw.

Bedienungsanleitung

Hör auf, an alles gleichzeitig zu denken.

Beeilen Sie sich nicht, alle Dinge, die auf Sie gefallen sind, auf einmal zu tun. Wenn Sie nicht mehr ständig über die verbleibenden Aufgaben nachdenken, können Sie sich auf die aktuellen Aktivitäten konzentrieren, was sich positiv auf das Nervensystem auswirkt und Stress reduziert.

Hör auf, alles zu kontrollieren.

Versuchen Sie zu verstehen, dass nicht alles in unserem Leben von uns selbst abhängt. Denken Sie daher weniger über mögliche Probleme nach und konzentrieren Sie sich mehr auf das Geschäft. Denken Sie daran, dass wir Stress nicht durch die Probleme selbst, sondern durch die Unfähigkeit, sie zu kontrollieren, erfahren.

Akzeptiere Menschen mit all ihren Stärken und Schwächen.

Wenn Sie mit den Handlungen geliebter Menschen oft unzufrieden sind, sollten Sie lernen, die Menschen mit all ihren Fehlern so wahrzunehmen, wie sie sind. Sie müssen verstehen, dass Ihr Charakter auch sehr schwierig erscheinen kann.

Meditiere.

Es sind keine speziellen Techniken erforderlich. Sie können einfach Ihre Augen für einen Moment schließen und auf die Empfindungen Ihres Körpers, auf Ihren Atem hören und alle möglichen Gedanken loslassen.

Schlaf genug.

Die meisten Menschen sind aufgrund chronischen Schlafmangels anfällig für Stress. Erbarme dich deines Körpers und arrangiere dir einen bestimmten freien Tag, in dem du länger als gewöhnlich verschlafen hast.

Iss richtig.

Häufige Snacks und die Verwendung von Fast Food wirken sich negativ auf den Zustand des Körpers und damit auf unsere Stimmung aus. Um in stressigen Situationen optimistisch zu bleiben, sollten Sie jeden Morgen mit Obst beginnen und den ganzen Tag über nur gesunde Lebensmittel essen.

Gönnen Sie sich eine Tasse Tee.

Wenn Sie sich über Ihren Stress wundern, können Sie sich bei einer Tasse Ihres Lieblingsgetränks entspannen: Tee oder Kaffee. Dies ermöglicht mehrere Ihres Nervensystems.

Laufen Sie öfter.

Das mit Sauerstoff gesättigte Gehirn gerät nicht in Panik, sondern sucht nach einer Lösung für die entstandene Problemsituation.

Bitten Sie um Unterstützung von Angehörigen.

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Mit welchen Gedanken wachen Sie wochentags am häufigsten morgens auf? Die Antwort wird wahrscheinlich so etwas wie "Nur um nicht zu spät zu sein!" Oder "Wie spät ist es jetzt?" Oder "Jahresbericht in einem Monat von allem ..." sein. Sie sorgen sich endlos um Arbeit, Hausarbeit, familiäre Probleme und eine Reihe verschiedener Probleme. Es ist keine Zeit zum Atmen und Entspannen. Das Nervensystem ist erschöpft. Vielleicht ist es an der Zeit, sich eine ganz einfache Frage zu stellen: Warum sich die Mühe machen? Wie Kurt Vonnengut sagte: "Sie können sich Sorgen machen, aber denken Sie daran, dass Angst beim Lösen einer algebraischen Gleichung nicht nützlicher ist als Kaugummi." Wie kann man diesen unnötigen, aber sehr aufdringlichen Zustand loswerden?

Bedienungsanleitung

Lerne, den Fluss der geschäftigen Gedanken rechtzeitig zu stoppen. Schließen Sie die Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein kleines, unbewegliches Objekt mit neutraler Farbe, das sich einen Meter von Ihnen entfernt befindet. Atme tief und langsam mit deiner Nase ein und dann mit einem Geräusch (wenn möglich) durch deinen Mund aus. Zähle langsam bis 10. Dann wiederhole das Einatmen mit der Nase - atme mit dem Mund aus. Dies wird dazu beitragen, sich zu beruhigen und zu konzentrieren. Danach ist es einfacher, eine Entscheidung oder einen Grund zu treffen.

Positiv denken Ihre Aufgabe ist es, nach dem Prinzip des Gewinnens / Gewinnens zu denken. Betrachten Sie alles nur aus einem positiven Blickwinkel. Ist meine tochter krank Es wird also noch ein paar Tage dauern, bis sie endlich bei der Arbeit ist. Sie können einen Kurzurlaub machen und alle drei Tage köstlichen Kamillentee mit Minze trinken und Märchen lesen!

Lerne, dich mental vor Negativität zu schützen. In solchen Momenten, in denen Sie beleidigt oder beschimpft werden, müssen Sie sich eine beruhigende Landschaft vorstellen und sich auf das Objektzentrum dieser Landschaft konzentrieren. Lernen Sie, nur Informationen wahrzunehmen, die eine "positive Ladung" tragen. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Kritik akzeptieren sollten. Sie müssen einfach anderen klar machen, dass ihre Kritik in Form von guten Ratschlägen berücksichtigt wird und nicht als böses Grinsen. Die Fähigkeit, sich vor Stresssituationen zu schützen, stärkt das Nervensystem erheblich. Denken Sie immer daran, dass mindestens zwei Personen am Dialog teilnehmen, von denen jede das Recht hat, ihre Verhandlungsbedingungen zu bestimmen.

Oft "entladen" Sie das Gehirn. Dies geschieht am besten durch Meditation. Mit weniger exotischen Methoden kommt man jedoch zurecht: ruhige Musik, Kerzen, wohltuender Tee, ein Bad nach dem anderen, Telefon, Fernseher und Computer fehlen. Letztere, oder vielmehr ihr Übermaß, tragen übrigens nichts als Stress auf das Nervensystem. Darüber hinaus sind Alkohol und Tabak am besten von der Ernährung ausgeschlossen.

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Es geht nur um übermäßige Gehirnarbeit

Der Schlüssel dazu sollte Entspannung sein. Für verschiedene Menschen kann die Entspannung erheblich variieren. Es ist zu bedenken, dass die üblichen Methoden (Fernsehen, Freunde, Musik, Essen, Bücher) das Gehirn zusätzlich belasten. Um ihn wirklich zu entspannen, muss man etwas auf den Körper nehmen und sich auf diese Aktivität konzentrieren. Zum Beispiel kann Schwimmen eine gute Option zur Entspannung sein. Nicht schnell, aber gemessen mit Konzentration auf Atmung und Bewegung. Wenn Sie regelmäßig ein paar Mal schwimmen, wird das Gehirn wieder aufgeladen und von Eindrücken befreit.

Yoga kann als klassische Version einer solchen Entspannung bezeichnet werden. Finde ein gutes Yoga-Studio und gehe zum Unterricht. Diese Art der Übung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern und Sie entspannter machen. Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Meditation. Sich auf innere Erfahrungen zu konzentrieren, kann Ihr Gehirn entlasten, aber es ist wichtig, dies unter der Aufsicht eines Spezialisten zu tun.

Eine Änderung der Gewohnheiten verbessert die Schlafqualität

Wenn Sie keine Zeit für diese Art von Aktivitäten haben, überarbeiten Sie Ihren Lebensplan. Weigern Sie sich, die Militanten vor dem Schlafengehen zu beobachten, und üben Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen keine körperliche Aktivität aus. Essen Sie vor dem Zubettgehen keine ungewöhnlichen, schweren oder würzigen Speisen. Der Körper gibt seine gesamte Energie an die Verdauung ab und schüttet sie in den Magen. Infolgedessen verfügt das Gehirn nicht über genügend Sauerstoff, um die verschiedenen Schlafphasen, die zu Albträumen und plötzlichen Schlafbewegungen führen können, vollständig zu verarbeiten. Lesen Sie nicht vor dem Schlafengehen, tun Sie im Allgemeinen nicht, was das Gehirn für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen stimulieren kann. Mach lieber was mechanisches - zum Beispiel putzen. Je weniger intensive Erlebnisse Sie Ihrem Gehirn vermitteln, desto ruhiger werden Sie schlafen.

Stress beim Lernen oder Fristen im Büro verursachen oft Stress im Gehirn. Steht Ihr Gehirn vor Informationsüberflutung? Lassen Sie dies auf keinen Fall unbeaufsichtigt. Wenn Sie meditieren können und die Geheimnisse der Atemübungen kennen, sind Sie sicher, dass Sie selbst mit mentalem Stress fertig werden. Ein paar einfache Tipps helfen den fleißigen Schülern und verantwortlichen Mitarbeitern, die die Techniken der Tiefenentspannung nicht kennen.

Bestimmte Lebensmittel können helfen, das Gehirn zu entspannen und Stress abzubauen:

• Normales Wasser. Manchmal entsteht das Gefühl, am Rande des Abgrunds zu stehen, durch banale Dehydration. Für eine normale Funktion benötigt der Körper eine große Menge Wasser - vergessen Sie es nicht.

• Kräutertee.  Man muss sich an seinen Geschmack gewöhnen, aber eine schwache warme Infusion von beruhigenden Kräutern hilft dem Körper, sich besser zu fühlen.

• Schokolade. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Süße Enzyme im Körper freisetzt, die eine Person eine Welle der Freude empfinden lassen. Und das Koffein in Schokolade stimuliert die Energie.

Zeichnen. Kunst inspiriert und beruhigt. Das Zeichnen trainiert das Gehirn, ohne es zu überanstrengen, sondern ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen. Talente sind optional. Zeichnen Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt - Landschaften, Tiere oder lustige Menschen.

Machen Sie einen Spaziergang im Park. Frischluft- und Blattgeräusche wirken sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper und insbesondere auf das Gehirn aus. 20-30 Minuten zu Fuß stimulieren die Produktion von Gehirnzellen.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Die Auswahl der Songs hängt von Ihren Vorlieben ab. Es kann sich entweder um Jazz-, klassische oder Volkslieder handeln. Hauptsache, Sie können sich entspannen und in die Melodie eintauchen.

Wenn Sie jemals am Meer gesessen und über die Wellen nachgedacht haben, haben Sie vielleicht einen Zustand erreicht, in dem das Gehirn „getrennt“ ist. Dies ist genau der Zustand, den Sie in dem Moment erreichen müssen, in dem Sie Ruhe brauchen. Wie Sie es tun, liegt an Ihnen. Jemand schaut auf die Wolken am Himmel, jemand schaut auf den Schnee oder Regen, der aus dem Fenster kommt.

Fachleute auf dem Gebiet der menschlichen Gesundheit raten, die laute und pingelige Umgebung in Einsamkeit und Stille zu verwandeln. Es reicht aus, eine Stunde allein zu verbringen, um Ihr Gehirn zu entladen und es auf eine Arbeitswelle abzustimmen. Trennen Sie das Fernsehgerät, das Telefon und andere Geräte von der Stromversorgung. Sie können lesen, Handarbeiten machen oder einfach im Bett liegen. Wenn Sie eine Katze haben - rufen Sie sie zu sich selbst, Tiere können sich beruhigen.

Oder umgekehrt, freunde finden  und vereinbaren Sie "Spaß - eine Stunde." Wenn Sie ein geschäftiges Arbeits- oder Schulumfeld in ein Unternehmen mit lauten Kumpels verwandeln, hilft dies bei der Erschöpfung des Gehirns.

Schalten Sie die Fantasie ein. Stellen Sie sich den Ort vor, mit dem Ihre positivsten Erinnerungen verbunden sind. Gehen Sie geistig dorthin und versuchen Sie, die angenehmen Gefühle, die zu dieser Zeit erlebt wurden, wiederzubeleben.

So verhindern Sie eine Überlastung

Wissenschaftler betreiben eine Vielzahl von Forschungsarbeiten, die sich auf das menschliche Gehirn beziehen. Aus den wichtigsten Ergebnissen gingen Empfehlungen hervor, wie Sie Ihr Gehirn nicht überlasten, während Sie im Arbeitsmodus bleiben.

Indem Sie ein Thema etwa acht Stunden intensiver Aktivität widmen und sich nicht entspannen lassen, reduzieren Sie die Chance, weiterhin effektiv zu arbeiten, auf Null. Wenn wir wach sind, arbeitet das Gehirn in Zyklen. Alle 90 Minuten wird das Stadium der hohen Produktivität zwangsläufig durch einen Kreislauf mit verringerter Konzentration ersetzt. In diesem Moment beginnt eine Person verschiedene unangenehme Empfindungen zu empfinden - Hunger, Müdigkeit, abgelenkte Aufmerksamkeit. Wissenschaftler empfehlen daher, alle 1,5 Stunden oder sobald Sie sich unwohl fühlen, eine 10-minütige Arbeitspause einzulegen. Atmen Sie frische Luft ein, spielen Sie mit dem Hund, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren - je nach Situation, aber achten Sie darauf, sich zu entspannen.

John Medina, Autor des Buches Gehirnregeln", Sagt, dass das Gehirn nicht in der Lage ist, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Was Ihnen als gleichzeitige „Multifunktionalität“ des Gehirns erscheint, ist in der Tat ein schneller Wechsel zwischen Prozessen. Wenn wir die Lösung mehrerer Aufgaben übernehmen, reduzieren wir die Geschwindigkeit und Effizienz ihrer Implementierung um die Hälfte und erhöhen um den gleichen Faktor die Fehlerwahrscheinlichkeit.

Und schließlich der einfachste, aber wirkungsvollste Ratschlag, der für zu eifrige Studenten und Workaholics relevant ist: Vergessen Sie nicht, dass Sie frei haben und pünktlich in den Urlaub fahren müssen. Und lassen Sie Ihr Gehirn ohne Störungen fruchtbar arbeiten!