Was ist der Alpha-Zustand? Alpha-Zustand: Wie betrete ich? Fügen Sie Ihren Preis dem Basiskommentar hinzu. Veränderter Bewusstseinszustand Was ist es, wie man ein- und aussteigt?

Bedienungsanleitung

Wählen Sie einen ruhigen Ort, schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Telefon aus und schalten Sie die entspannende Musik ein. Es kann das Geräusch von Wasser oder Vögeln sein, die Hauptsache ist, dass es Ihnen gefällt und Sie sich darunter entspannen können. Machen Sie eine bequeme Pose, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf ein Bett, fühlen Sie Wärme, Ruhe und Sicherheit.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein. Vergiss die Probleme. Sagen Sie sich, dass es jetzt nicht mehr nötig ist, irgendwohin zu gehen oder etwas zu tun. Genieße diese Momente der Freiheit.

Atmen Sie tief ein und fühlen Sie, wie die Luft die Lunge füllt. Stellen Sie sich vor, wie heilende Energie in den Körper gelangt. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie Schmerz, Müdigkeit und Anspannung den Körper verlassen. Diese Energie baut Stress und Giftstoffe ab. Konzentriere dich auf sie und atme. Fühlen Sie, wie sich Körper und Geist entspannen.

Entspannen Sie Ihre Kopfhaut, Augenlider, Gesicht, Mund. Gehen Sie zu Schultern, Händen, Brust, Bauch, Hüften, Knien und Füßen. Spüren Sie, wie sich Muskeln, Organe, Zellen, Fasern und Nerven im Körper entspannen. Sie werden leicht. Spüren Sie die Wärme und Leichtigkeit, die durch Ihren Körper fließt. Beobachte deinen Atem, stelle dir Lebensenergie vor, fühle, dass sie in dir ist.

Wenn Sie nun in eine tiefere meditative Ebene eintauchen möchten, zählen Sie in Ihrem Kopf auf 21. Langsam. Atmen Sie tief ein, sprechen Sie eine Zahl aus, atmen Sie aus. Fühle auf der letzten Ziffer die innere Ruhe. Dies ist der Zustand des veränderten Bewusstseins. Der Körper ist entspannt, der Geist kommuniziert auf subtiler Ebene mit dem Universum.

Es gibt eine alternative Möglichkeit, in sich einzutauchen, und zwar nicht bis 21, sondern bis 3. Entspannen Sie auf ähnliche Weise den Körper (von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen), atmen Sie nur drei Mal tief durch und stellen Sie sich die Abbildung 3 vor. Als Nächstes entspannen Sie den Geist. Stellen Sie sich dazu ruhige Bilder vor: einen Teich mit Gänseblümchen, einen magischen Wald, das Zwitschern der Vögel. Es kann alles sein, es ist wichtig, sich wohl und ruhig zu fühlen. Atmen Sie noch drei Mal tief durch und stellen Sie sich die Zahl 2 vor. Der letzte Schritt ist die meditative Ebene. Atmen Sie noch 3 Mal tief durch und stellen Sie sich die Zahl 1 vor. Mit dieser Technik können Sie einige Minuten lang wechseln. Es ist geeignet, wenn Sie eine schnelle Entscheidung treffen müssen. Um in eine tiefere Trance zu gelangen, lesen Sie von 10 bis 1. Achten Sie auf die umgekehrte Reihenfolge.

Und die einfachste Möglichkeit. Legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie an die Decke. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem zwei bis drei Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus. Schließe deine Augen und halte den Atem an. Fahren Sie fort, bis die Augenlider schwer werden. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, atmen Sie tief und oft.

Für einen modernen Menschen kann es schwierig sein, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren. Das Internet, das Vorhandensein eines Mobiltelefons mit Sofortnachrichten, ganz zu schweigen von aufdringlichen Kollegen - all dies trägt nicht zu einer konzentrierten und effizienten Arbeit bei. In der modernen Psychologie gibt es so etwas wie einen "Zustand des Flusses".

Was ist ein Stream-Status?

Stream-Status   - Dies ist eine Bedingung, wenn eine Person voll in ihre Arbeit involviert ist. In diesem Zustand ist die Person so konzentriert wie möglich, nicht abgelenkt und von der Aktivität so begeistert, dass sie nicht bemerkt, wie ein oder zwei Stunden vergehen können.

Mihai Chiksentmihayli   - Der amerikanische Psychologe ist berühmt geworden für sein Buch und seine Ideen zu The Stream. Das Buch heißt Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung. Flow   - Dies ist ein Zustand der vollständigen Einbeziehung in die laufenden Aktivitäten. Dem Psychologen zufolge sollte die Aufgabe, an der eine Person arbeitet, schwierig genug sein, um eine Person zu haben, die daran interessiert ist, mit solch hohem Engagement daran zu arbeiten. In einem Streaming-Zustand wird die Aufmerksamkeit der Person maximiert sowie eine hohe Motivation zum Handeln und die Umgebung ist auch für die ausgewählte Aufgabe gut geeignet.

Feinde des Fließzustandes

Der Mensch ist von Natur aus abgelenkt. Und das Umfeld der Geschäftswelt trägt nur dazu bei. Daher ist es nicht immer einfach, sich im Fluss zu befinden.

Der Zustand des Flusses ist das genaue Gegenteil unseres natürlichen Chaos im Kopf, wenn Gedanken willkürlich und ziellos wandern.

Nachdem ich die Masse der Wirtschaftsliteratur über angewandte Psychologie (Willenskraft, Charisma und andere) studiert hatte, würde ich die folgenden Feinde des Strömungszustands herausgreifen:

• hunger, Müdigkeit, Schlafmangel (alles, was Willenskraft unterdrückt);
• fehlen eines klaren Ziels;
• zu einfache Aufgaben (eine einfache Aufgabe verursacht kein Interesse);
• ablenkende Faktoren;
• körperliche oder psychische Beschwerden;

8 Stream-Statuselemente

1. Machbarkeit der Aufgabe.   Eine zu komplexe Aufgabe kann im Gegenteil eine Person demotivieren. Und im Gegenteil, eine zu einfache Aufgabe entzündet kein Feuer in einer Person. Ein Fluss entsteht irgendwo zwischen einer langweiligen Aufgabe und einer Aufgabe, die eine gewisse (aber nicht übermäßige!) Angst vor dem Scheitern hervorruft.
2. Aufmerksamkeit fokussieren.   Vermeiden Sie alle möglichen Ablenkungen. Schalten Sie den Ton auf Ihrem Mobiltelefon aus und bitten Sie Ihre Kollegen, Sie zu bestimmten Zeiten nicht zu stören. Entwickle Willenskraft durch Meditation und Sport. Konzentration ist nicht nur der Schlüssel zum Zustand des Flusses, sondern im Allgemeinen.
3. Klar definierte Ziele.   Es ist schwierig, sich auf eine undeutliche Aufgabe zu konzentrieren. Daher ist es so wichtig, dass der Programmierer alles bis ins kleinste Detail malt - dies bestimmt maßgeblich die Qualität und Geschwindigkeit des Ergebnisses.
4. Schnelles Feedback.   Wenn ein Mensch die Ergebnisse seiner Arbeit hier und jetzt in Form eines Feedbacks fühlt und sieht, stärkt dies die Motivation zur Arbeit.
5. Großes Engagement und Interesse.   Wenn ein Mensch eine wirklich interessante Aufgabe für ihn hat, vergisst er die alltäglichen Sorgen und einige Probleme. Wenn die Aufgabe nicht interessant ist, ist eine solche Begeisterung nicht zu erwarten.
6. Ein Gefühl der Kontrolle über ihre Arbeit.   Den größten Stress erleben die Menschen, wenn sie nicht die Möglichkeit spüren, die Situation zu beeinflussen. Und im Gegenteil, wenn jemand die Kontrolle über seine Arbeit fühlt, neigt er dazu, mit vollem Einsatz zu arbeiten. Deshalb ist es sinnvoll, den Mitarbeitern Handlungsspielräume einzuräumen und auf langwieriges Mikromanagement zu verzichten.
7. Eine Person ist so in die Arbeit involviertdas vergisst über sich. In der Psychologie wird dies "Selbstbewusstsein" genannt. Aber nach Beendigung der Arbeit in einem Zustand des Fließens - wird ein Gefühl des Selbst stärker.
8. Das Zeitgefühl ändert sich.   Ein paar Minuten können sich wie eine Uhr anfühlen und gleichzeitig fliegt die Uhr so \u200b\u200bschnell wie eine Minute.

Richtige Zielsetzung

Wir haben bereits geschrieben, dass es sowohl das Gefühl als auch die Ergebnisse der Arbeit stark beeinflusst. Im Gegenteil: Kompetente Zielsetzung inspiriert und motiviert zum Arbeiten.

Es gibt verschiedene Kriterien für das Setzen von Zielen. Folgende Komponenten sind nach den Kriterien der Strömungstheorie wichtig:

• Priorisierung   Markieren Sie die höchste Priorität und alle zugehörigen Aufgaben.
• Entwickeln Sie Metriken, um Ergebnisse zu messen. Es geht um KPIs (Key Performance Indicators).
• Maximale Konzentration   bei der Arbeit, Aufmerksamkeit fokussierend;
• Machen Sie sich die Arbeit schwerer   sobald sie sich zu langweilen beginnt. Dies wird dazu beitragen, ein ausreichendes Maß an Engagement aufrechtzuerhalten.

Diese Kriterien stimmen weitgehend mit vielen anderen Zielsetzungstheorien überein. Zum Beispiel mit Zielsetzungskriterien S. M. A. R. T.

- Alpha-Zustand des Gehirns
  - So erreichen Sie das Alpha-Niveau nach der Silva-Methode
  - 2 Übungen, um den Alpha-Zustand zu erreichen
  - Wissenschaftliche Forschung zu den Vorteilen des Aufrechterhaltens des Alpha-Niveaus

Wissen Sie, dass das menschliche Gehirn tagsüber in vier völlig unterschiedlichen Zuständen oder Rhythmen arbeitet? Sie heißen Alpha, Beta, Delta und Theta.

Wenn Sie zum Beispiel diese Zeilen lesen, befinden Sie sich in der Beta-Phase. Dies ist der Grundzustand unseres Gehirns. Wenn Sie sprechen, essen, sich bewegen, denken - Ihr Gehirn befindet sich in diesem Zustand. Dies sind alle deine Handlungen unter der Kontrolle deines Bewusstseins. Das heißt, kontrolliert und bewusst. Mit anderen Worten, Beta geht durch Ihr tägliches Leben.

Und nur im Schlaf schaltet unser Host-Computer auf die anderen drei Positionen - Alpha, Theta und Delta. Die letzten beiden gehören zur Phase des "Tiefschlafes" und werden hier nicht betrachtet.

Wie kommt man hinein und ist es allen unterworfen, fragst du? Jeden Tag kommen wir hinein, wenn wir ins Bett gehen. Du kennst dieses Gefühl. Dies ist der Übergang zwischen Wachheit und Schlaf, wenn Sie sich an der Grenze zwischen zwei Welten befinden, zwischen Yavu und Navuu.

Dies ist ein Zustand, in dem Sie noch nicht eingeschlafen sind, aber nicht mehr „hier“, wenn Sie gerade anfangen zu schlafen. Die wunderbaren Wellenfrequenzen und Vibrationen von Alpha sind ihre magische Kraft, die sie erobert und lernt, sie zu kontrollieren. Sie werden zu einem echten Zauberer!

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- Eingabe des Alpha-Levels nach der Silva-Methode

Jose Silva bietet die folgenden Übungen an (Sie können eine auswählen):

1) Setzen Sie sich bequem, beruhigen Sie Ihre Atmung. Sagen Sie dann bei jedem Ausatmen „Entspannung“, bis Sie einen Entspannungszustand erreicht haben.

2) Zählen Sie in einer bequemen Position von 10 bis 1, während Sie die Zahl auf dem mentalen Bildschirm anzeigen. Wenn Sie bis 1 zählen, gelangen Sie in einen entspannten Zustand.

Eile nicht! Gehen Sie erst nach dem Erlernen dieser Übungen (mindestens eine Woche lang trainieren) zu einer komplexeren, die ein tiefes Eintauchen in den Alpha-Zustand ermöglicht:

3) Sitzen Sie bequem. Halte deine Augen offen. Achten Sie auf den rechten Fuß. Gibt es da Spannungen? Wenn ja, dann lass es los. Erhöhen Sie einen Aufmerksamkeitsstrahl entlang der gesamten linken Seite (Fuß - Schienbein ...), gehen Sie dann zur rechten Seite und tun Sie dasselbe.

Betrachten Sie nun einen imaginären Punkt, der 45 Grad höher liegen sollte als Ihre Ansicht. Sieh es dir an, bis deine Augenlider schwerer werden, und zähle dann von 50 bis 1.

So erreichen Sie das Alpha-Level. (Verringern Sie während des Trainings die Punktzahl, z. B. nach folgendem Muster:

1-10 Tage: von 50 bis 1.

11-20 Tage - von 10 bis 1.

20-30 Tage - von 5 bis 1.

- 2 Übungen, um den Alpha-Zustand zu erreichen

1 Übung.

1) Sehen Sie in einer bequemen Position und mit geschlossenen Augen mental die Sonne, die sich über Ihrem Kopf befindet. Stellen Sie sich die Nummer 3 im Zentrum der Sonne vor und spüren Sie, wie die Sonne Sie entspannt und durch Ihren gesamten Körper zieht. Sehen Sie, wie es Ihre Zehen erreicht und Sie verlässt.

2) Wiederholen Sie den Vorgang mit der Sonne, in deren Mitte die Zahl 2 und dann 3 steht. Sie erreichen dann den Alpha-Zustand.

3) Sprich: "Um in Zukunft den Alpha-Zustand zu erreichen, reicht es mir, die Augen zu schließen und die Zählung mental von drei auf eins durchzuführen." Dann kannst du deine Augen öffnen.

2 Übung.

1) Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie ruhig, entspannen Sie sich und stellen Sie sich einen Bildschirm vor, der 30 cm von Ihren Augenbrauen entfernt ist.

2) Sehen Sie die Nummer sieben auf diesem Bildschirm. Es sollte rot sein. Halten Sie das Bild der Sieben einige Sekunden lang gedrückt, löschen Sie es dann und sehen Sie die orangefarbene Sechs. Dann die gelben fünf, die grünen vier, die blauen drei, die blau-violetten zwei und die hellviolette Einheit.

3) Zählen Sie dann von 1 bis 7 und sagen Sie: „Jetzt bin ich in das Alpha-Level eingetreten. Alles, was ich gerade tue, ist gut für mich. “

4) Um aus einem veränderten Bewusstseinszustand auszusteigen, zähle von 1 bis 3 und öffne deine Augen.

- Wissenschaftliche Forschung zu den Vorteilen des Alpha-Niveaus

Jüngste Entdeckungen in der Untersuchung der menschlichen Funktionsweise auf Alpha-Ebene legen nahe, dass Meditation Alphawellen im Gehirn stimulieren kann, die dazu beitragen, die Übertragung von Informationen von der Außenwelt durch die Sinne zu regulieren.

Harvard-Wissenschaftler wählten 12 Erwachsene aus und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein, die einen 8-wöchigen Kurs zum Stressabbau absolvierten: Eine verwendete meditationsbasierte Techniken, die zweite eine Kontrollgruppe, deren Teilnehmer nicht meditierten.

In regelmäßigen Abständen verwendeten die Forscher eine Technik namens Magnetenzephalogramm, um elektrische Impulse im Bereich des Gehirns zu messen, die Signale von der linken Hand verarbeiten. Während der Tests wurde jeder Teilnehmer gebeten, sich auf seinen linken Arm oder sein linkes Bein zu konzentrieren.

Acht Wochen später zeigten Gehirnscans, dass sich Alpha-Rhythmen bei meditierenden Teilnehmern schneller und deutlicher änderten.

"Wenn Sie etwas in einer lauten Umgebung lesen und" isoliert wie eine Blase "sein möchten, können Sie Ihre Alpha-Rhythmen als Lautstärketaste verwenden, um die Lautstärke der Neuronen stummzuschalten, die Geräusche aus der Außenwelt darstellen", sagt Katerina E. Kerr ist Neurologe an der Harvard Medical School und einer der Autoren eines Berichts, der am 21. April im Brain Research Bulletin veröffentlicht wurde. "Bis zu einem gewissen Grad machen wir das alles, aber es stellt sich heraus, dass diejenigen, die meditieren, viel besser wissen, wie man es macht."

"! Heute werden wir lernen, in einen veränderten Bewusstseinszustand oder Alpha-Zustand einzutreten und in 10 Sekunden zu lernen, wie man das macht. Meine Aufzeichnung, in den Alpha-Zustand einzutreten, ist 7 Sekunden und in einen tiefen Zustand (2-3 Sekunden, um sich zu entspannen, die gleiche Menge, um in den normalen Alpha-Zustand einzutreten und dann ein paar Sekunden in einen tiefen Zustand des veränderten Bewusstseins).

Dann gehen wir zur Praxis des Theta-Zustands über, obwohl es möglich ist, dass Sie bereits in der ersten Technik in diesen Zustand fallen.

Der Alpha-Zustand des Gehirns ermöglicht es Ihnen, den Körper schnell zu entspannen, tief zu meditieren, Antworten aus dem Unterbewusstsein zu erhalten und destruktive Programme effektiv neu zu programmieren. In diesem Zustand wird empfohlen, mit Visualisierungen, Bestätigungen und anderen Techniken zu arbeiten.

Um zu beginnen, müssen Sie nur lernen, wie Sie in einen veränderten Bewusstseinszustand eintreten und diese Zeit auf ein Minimum reduzieren (10-15 Sekunden oder weniger). Ich trat in 7 Sekunden in diesen Zustand ein, als ich mich in einem ruhigen Zustand befand.

Ich werde kurz über die Frequenzen des Gehirns für diejenigen erzählen, die nicht wissen, worum es geht. Die Frequenz des Gehirns beträgt Wellen mit einer Frequenz von etwa 0,5 bis 40 Zyklen pro Sekunde oder von 1,5 bis 40 Hz. Hängt von dieser Frequenz ab, in welchem \u200b\u200bZustand wir sind, wach, schläfrig oder tief schlafend.

Je niedriger die Frequenz oder niedriger, desto näher rückt der Schlafzustand der Person. Je höher die Frequenz, desto schneller und aktiver arbeitet unser Gehirn.

Keine Notwendigkeit, die Gehirnfrequenz mit der menschlichen Frequenz zu verwechseln. Das sind völlig andere Systeme.

Herkömmlicherweise wurden die Gehirnfrequenzen in 5 Teile unterteilt. Das Gehirn sendet Gamma-, Betta-, Alpha-, Tetta- und Delta-Wellen aus. Jetzt werden wir jede Welle genauer kennenlernen.

  Gamma-Welle   sind die schnellsten. Ihre Frequenz beträgt 30-45 Hz. Diese Wellen werden vom Gehirn in beiden Hemisphären erzeugt. Das Bewusstsein bei dieser Frequenz arbeitet maximal. Es wird angenommen, dass diese Wellen entstehen, wenn eine Person gleichzeitig mit verschiedenen Arten von Informationen arbeiten und diese gleichzeitig so schnell wie möglich miteinander verbinden muss. Mit einer Abnahme der Gammawellen beginnt eine Abnahme der Erinnerungsfähigkeit.

  Betta winkt   erzeugt durch die linke Hemisphäre des menschlichen Gehirns. Ihre Frequenz liegt zwischen 14 und 30 Hz. Sie sind verantwortlich für logisches Denken, Konzentration und Entscheidungsfindung. Betta-Wellen bieten die Möglichkeit, sich aktiv in der Gesellschaft zu engagieren. Sie beschleunigen die Arbeit des Gehirns und steigern die Verarbeitung und Assimilation von Informationen. Sie verbessern auch die allgemeine Energie des Körpers, regen das Nervensystem an, beseitigen Schläfrigkeit und verschlimmern Gefühle.

  Alpha-Wellen.   Mit ihnen werden wir heute arbeiten. Wenn Sie anfangen, sich mit geschlossenen Augen zu entspannen und gleichzeitig verschiedene Bilder im Kopf erscheinen, beginnt die Phantasie aktiv zu wirken, Alpha-Wellen erscheinen. Ihre Frequenz liegt zwischen 7 und 14 Hz. Alphawellen werden von der rechten Gehirnhälfte erzeugt.

Befindet sich ein Erwachsener in einem entspannten und komfortablen Zustand und bleibt er gleichzeitig bei Bewusstsein - es wird eine ausreichende Menge an Alphawellen erzeugt. In der Tat ist dies ein Zustand vor dem Einschlafen.

Bei dieser Frequenz kann eine Person die ihr zugewiesenen Aufgaben effektiv bewältigen. Alphawellen verbessern wiederholt die Fähigkeit, eine große Menge an Informationen wahrzunehmen, abstraktes Denken zu entwickeln und die Selbstkontrolle zu unterstützen. Auch bei dieser Frequenz ist es gut, Stress, Nervosität und Angst abzubauen.

Alphawellen helfen dabei, das Bewusstsein mit dem Unterbewusstsein (oder der Seele) zu verbinden. In dieser Frequenz entstehen die sogenannten Hormone der Freude, die zur Schmerzlinderung beitragen und für eine positive Einstellung zu Leben, Glück, Freude und Entspannung verantwortlich sind.

  Theta-Welle   den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung führen. Dies ist ein Zustand der Schläfrigkeit, in dem Träume sein können. Ihre Frequenz liegt zwischen 4 und 7 Hz. Wenn Sie den bewussten Eintritt in diese Frequenz meistern und bewusst dort bleiben, wird die Lösung vieler Probleme viel einfacher. Ich habe diesen Zustand noch nicht gemeistert. Bisher reicht mir Alpha.

Im Theta-Rhythmus kann sich der Körper nach starken Belastungen schnell erholen. Bei dieser Frequenz gibt es ein Gefühl von Glückseligkeit und Frieden. Tetta-Wellen werden von der rechten Gehirnhälfte erzeugt. Sie sind die Grenze zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein.

Die Theta-Welle trägt zur Manifestation paranormaler Fähigkeiten bei. Sie fördern Emotionen und Gefühle, ermöglichen es Ihnen, das Unterbewusstsein zu programmieren und neu zu programmieren, negatives und begrenzendes Denken loszuwerden. Für Menschen, die sich selbst entwickeln, kann die Entwicklung dieser Frequenz von großem Nutzen sein.

  Delta Wellen.   Dieser Rhythmus beginnt im Tiefschlaf zu wirken. Im Delta-Zustand finden im Körper intensiv Selbstheilungs- und Selbstheilungsprozesse statt. Wellendeltas werden von der rechten Gehirnhälfte erzeugt. Ihre Frequenz liegt zwischen 0,5 und 4 Hz.

Ein veränderter Bewusstseinszustand (AES) beginnt mit der Alphafrequenz und an der Grenze von Alpha- und Theta-Wellen.

Bei diesen Frequenzen ist es gut, den Körper neu zu programmieren. Es wäre ideal, mit den Tetta-Frequenzen zu arbeiten, aber das ist eigentlich ein Traum und erfordert langes Training.

Jetzt werden wir lernen, ohne Computer und spezielle Musik in einen tiefen Alpha-Zustand einzutreten. In diesem Zustand kann man sich buchstäblich in 10-15 Minuten erholen, eine Lösung für Probleme finden, Antworten auf aufregende Fragen erhalten, die im normalen Zustand nicht beantwortet werden können, den gesamten Körper neu abstimmen, interne Programme und Überzeugungen neu programmieren und sich auf Ereignisse einstellen.

Vorbereitung für die Praxis

Sie können nach Belieben im Sitzen oder Liegen in den Alpha-Status wechseln. Wenn Sie in entspanntem Zustand schnell und schnell einschlafen, ist diese Technik am besten im Sitzen. Bei den ersten Trainings müssen vor dem Eintritt in veränderte Bewusstseinszustände keine Ziele gesetzt werden. Zunächst müssen Sie nur gut beherrschen, um in diesen Zustand zu gelangen. Vor dem Unterricht beseitigen wir alle störenden Faktoren: Schalten Sie das Telefon aus, sprechen Sie die Sprechanlage an und schließen Sie die Türen, damit die Verwandten sich nicht darum kümmern. Die Kleidung sollte locker sein. Wenn immer noch ungewöhnliche Geräusche zu hören sind, tragen Sie Kopfhörer.

Gute Zeit für diese Technik vor dem Schlafengehen, wenn sich alle im Haus beruhigen. Die Position sollte bequem sein, Arme und Beine sollten nicht gekreuzt werden.

Wie man in den Alpha-Zustand eintritt - Übung

  Wir schließen die Augen und zählen den ersten Countdown von 3 auf 1 wie folgt. Atmen Sie zuerst tief ein und atmen Sie aus, indem Sie die Zahl 3 dreimal aussprechen ( drei drei drei) und präsentiere das Bild eines Tripels vor dem inneren Bildschirm. Lassen Sie dieses Bild sein, was es zu Ihnen kommt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Nummer. Zu diesem Zeitpunkt entspannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich entspannen sollen, üben Sie zuerst mit Entspannung in einem solchen Ausmaß, dass Sie dies in wenigen Sekunden tun können. Ich schreibe nicht über tiefe Entspannung. Grundlegende allgemeine Entspannung.

Legen Sie sich danach einige Sekunden hin. Atmen Sie dann tief ein und sprechen Sie beim Ausatmen die Zahl 2 dreimal aus ( zwei zwei zwei) Trotzdem. Mit der Nummer 2 entspannen Sie Gesicht, Wangen, Kiefer, Nacken und Augenlider. Achten Sie auf die Entspannung der Augenlider. Legen Sie sich dann nach Belieben einige Sekunden oder länger hin.

Dann kommt das Gerät. Wir sagen auch die Nummer 1 3 mal, ohne das Bild des Geräts zu vergessen. Jetzt entspannen wir uns nicht, sondern konzentrieren uns nur auf einen.

Legen Sie sich dann einige Sekunden hin und starten Sie den zweiten Countdown von 10 bis 1. Jetzt müssen Sie nicht mehr tief durchatmen und ausatmen. Wir machen alles locker und entspannt. Wir beginnen mit Dutzenden. Wir sprechen die Nummer 10 auch mental aus und präsentieren sie. Sprechen Sie das Wort nach 2-3 Atemzügen beim Ausatmen aus Tiefer   und geistig werden wir in die Tiefe fallen, in etwas Angenehmes, wie in ein Kissen.

Wenn Sie bei einer bestimmten Zahl auf Abwege geraten, vergessen Sie, wie hoch Ihre Punktzahl ist, dann sind Sie bereits in Alpha.

Dies kann bei jeder Ziffer passieren. Sobald dies geschehen ist, ist kein Zählen mehr erforderlich. Fühle diesen Zustand. Aktive Gedanken sollten nicht sein. Wenn Gedanken auftauchen, beobachten Sie sie einfach wie von außen und sie werden gehen. Ein großer Gedankenstrom führt aus einem Zustand veränderten Bewusstseins heraus.

Wenn Sie Alpha verrutscht sind und eingeschlafen sind, ist das in Ordnung. Du musst nur trainieren. Wenn Sie das erste Mal nicht in diesen Zustand gelangen, befinden Sie sich in dem Zustand, in dem Sie sich befinden werden. Es wird immer noch Alpha sein, nur nicht tief.

  Der Zustand des tiefen Alphas ist sehr angenehm, was schwer zu beschreiben ist. Dies ist ein entspannter Zustand mit unbeschreiblicher Tiefe, es ist gut und angenehm darin. Wenn Sie in tiefes Alpha geraten, werden Sie es verstehen.

Sei so lange in diesem Zustand, wie du willst. Wenn die Zeit begrenzt ist, können Sie einen Alarm mit einer angenehmen Melodie einstellen.

Es gibt eine Lücke im regulären Alpha, wenn Liebe und Glück dich umarmen. Beobachten Sie einfach diesen Zustand und gehen Sie tiefer. Wenn Sie wollen, können Sie in diesem Zustand bleiben, aber es ist leicht zu durchrutschen, es ist flüchtig. Ich habe diesen Zustand innerhalb weniger Sekunden. Obwohl dieser Zustand der Liebe möglicherweise nicht existiert, sind wir alle unterschiedlich.

Manchmal können 10-15 Minuten in tiefem Alpha 1-2 Stunden Schlaf ersetzen.

In veränderten Bewusstseinszuständen können verschiedene Bilder auftreten. Beobachten Sie sie und bleiben Sie sich bewusst, um nicht einzuschlafen. Nach einer Weile, wenn Sie die Bilder betrachten, kann es Ihnen dämmern, Sie können etwas verstehen, das Sie nie verstanden haben, Sie können sich einen interessanten Gedanken oder eine Idee einfallen lassen, und die notwendigen Informationen, die Sie lange vergessen haben, können in Ihrer Erinnerung auftauchen.

Probleme mit dem Alpha-Gehirnzustand lösen

  In diesem Trancezustand können Sie sich auf die Lösung der notwendigen Probleme einstellen und einfach Gedanken und Bilder beobachten. Nachdem Sie gelernt haben, wie man in den tiefen Alpha-Zustand eintritt, können Sie das Lösen von Problemen mit dieser Technik meistern. Stellen Sie sich vor dem Üben auf die Lösung des Problems ein, das Sie benötigen. Andernfalls können Sie sich nicht an das Alpha selbst erinnern und in Alpha eintauchen. Haben Sie eine Lösung für das Problem gefunden, verlassen Sie sofort diesen Zustand, da Sie sich ansonsten möglicherweise später nicht mehr erinnern können.

Mit Hilfe eines Assistenten können Sie großartige Dinge tun, bis hin zum Schreiben von Büchern. Um einfache Lösungen in einer Antwort zu lösen, geben Sie einfach alpha und dort ein, um zu beobachten, was passiert. Habe eine Antwort bekommen, bin aus dem Alpha rausgekommen.

Wenn Sie eine große Menge an Informationen benötigen, ist es schwierig, sich daran zu erinnern. In diesem Fall wäre ein Assistent ideal. Sie haben eine Information in Alpha erhalten, diese laut ausgesprochen und sofort wieder in Alpha eingegeben. Der Assistent zeichnete die Informationen auf.

Eine neue Information kam, sie wurde wieder laut ausgesprochen, die Assistentin schrieb wieder auf, usw. So kommen Sie praktisch nicht aus diesem Trancezustand heraus und diktieren dem Assistenten Informationen. Natürlich können Sie dafür einen Diktiergerät verwenden.

Es ist sehr einfach, den Alpha-Status zu verlassen. Ein wenig Willensanstrengung und Sie sind schon in Betta. Versuchen Sie, diesen wunderbaren Zustand zu ertragen, wenn Sie alpha beenden.

So werden Sie stärker und glücklicher, Stress und Probleme werden immer weniger auf Sie einwirken, Sie werden selbstbewusster. Ich habe einige Textfragmente in diesem Blog mit Alpha-Status erstellt.

Wir selbst generieren optimale Erfahrungen. Die besten Momente unseres Lebens kommen nicht in einem Zustand der Entspannung oder passiven Kontemplation zu uns. Sie treten normalerweise auf, wenn Körper und Geist an ihre Grenzen gehen, um etwas Schwieriges und Wertvolles zu erreichen.
Mihai Chiksentmihayli ("Stream. Psychologie der optimalen Erfahrung", 1990)

Wenn Sie Ski fahren, müssen Sie von einer Piste herausgefordert worden sein. Und selbst wenn Sie schon abwärts gegangen sind, haben Sie es immer noch nicht beherrschen können, Sie hatten das Gefühl, dass er immer der Sieger in Ihrer Konfrontation war.

Aber jetzt fangen Sie an, sich über einen weiteren Versuch zu wundern und ohne besondere Anstrengungen eine schnelle Bewegung nach unten zu machen. Ihre Aktionen scheinen völlig automatisch zu sein, als ob alles von alleine passiert.

Sie bemerken nicht, wie die Zeit vergeht, und jedes subtile Geräusch wird intensiver - von einer knackigen Berührung des Schneeskis unter Ihren Füßen bis zu Ihrer rhythmischen Atmung.

Sie fließen den Hang hinunter und beschreiben später vielleicht, dass Sie eins mit dem Berg geworden sind. All diese Jahre des Trainings und Kampfes, des Unterrichts im Skifahren und des Fallens im Schnee sind völlig gerechtfertigt. Sie haben einen Strömungszustand erlebt.

Chiksentmihayi argumentiert, dass Hatha Yoga eines der besten Modelle ist, um zu beschreiben, was passiert, wenn psychische Energie durch einen Kanal des Bewusstseins fließt. Er schreibt:

Stream und Yoga haben viel gemeinsam. In gewissem Sinne kann Yoga als sorgfältig konstruierte Streaming-Aktivität angesehen werden. Sowohl Flow als auch Yoga zielen darauf ab, einen Zustand der Freude und völligen Selbstbestimmung auf der Grundlage der Konzentration zu erreichen, die wiederum durch die Disziplin des Körpers verfügbar wird.

Vielleicht wird Ihnen jetzt klar, warum manche Menschen es vorziehen, viele Stunden in solch seltsamen Körperhaltungen zu verbringen: Sie erreichen einen tiefen fließenden Zustand, der ein starkes Gefühl der inneren Kontrolle und Harmonie besitzt.

Die Verwendung eines Flussmodells zur Beschreibung spiritueller Praktiken wie Yoga kann erklären, warum Menschen in diesen Praktiken ruhig und glücklich erscheinen.

Es sollte beachtet werden, dass der Fluss durch viele andere Aktivitäten erreicht werden kann, die keine derart ernsthaften Verpflichtungen erfordern. Der Fließzustand kann beim Skifahren, Angeln, Gitarrespielen, Kochen, Lesen, Geselligkeit und sogar beim Essen erreicht werden.

Und obwohl der Endzustand für Yoga die Befreiung von sich selbst ist, ist der Verlust des eigenen „Ich“ laut Chiksentmihayi das Ziel des Flusses die Entwicklung seiner Persönlichkeit, die Bildung eines stärkeren „Ich“.

Der Psychologe behauptet, die Persönlichkeitsentwicklung sei eine Gelegenheit, einen Menschen von der Kraft der Natur zu befreien.

Der Zustand des Flusses ist somit eine Möglichkeit, den „natürlichen“ Geisteszustand zu überwinden, der Chaos oder „mentale Entropie“ ist.

Eine der Hauptkräfte, die das Bewusstsein nachteilig beeinflussen, ist die sogenannte mentale Störung - Informationen, die im Widerspruch zu bestehenden Absichten stehen und uns von ihrer Erfüllung ablenken. Wir nennen solche Situationen verschiedene Wörter, je nachdem, was wir erleben: Schmerz, Angst, Wut, Angst oder Eifersucht. Bei all diesen Arten von Störungen wird die Aufmerksamkeit auf unerwünschte Objekte gelenkt, wodurch uns die Freiheit genommen wird, sie nach eigenem Ermessen zu verwenden. Mentale Energie verliert an Beweglichkeit und wird unwirksam.

Mentale Entropie manifestiert sich deutlich in den Momenten, in denen wir mit uns selbst allein sind und mit nichts beschäftigt sind. Verschiedene, nicht gerade angenehme Gedanken beginnen den Kopf zu besuchen.

Der Zustand von Fluss und Vergnügen

Eine weitere Konsequenz des Flow-Konzepts ist die Bestätigung der Ansicht des griechischen Philosophen Aristoteles, dass Glück nicht mit Vergnügen gleichgesetzt werden kann.

Während angenehme Erlebnisse in der Regel ein passiver Zustand sind, wie z. B. Fernsehen, Genießen einer Massage, ist der Fluss ein aktiver Zustand, der vollständig von einer Person kontrolliert wird.

Die Leichtigkeit, die im Fließzustand erreicht wird, ist das Ergebnis maximaler Konzentration der Aufmerksamkeit und gezielten Handelns.

Tatsächlich bestehen Streaming-Erlebnisse oft aus schmerzhaften körperlichen Empfindungen, zum Beispiel wenn ein Athlet seine gewohnten Fähigkeiten zum Gewinnen übertrifft.

Trotz der Schmerzen erinnern sich die Menschen oft an diese Momente als einige der besten in ihrem Leben.

Stream-Status: Ungefähr komplex

Der Streaming-Status ist ein interessantes Phänomen, das es sicherlich wert ist, in Ihrem Arsenal zum Einsatz zu kommen.

Sicherlich haben Sie beim Sport einen Flow-Zustand erlebt. Auch wenn Ihr Kopf am Vorabend von unangenehmen Gedanken erfüllt war, haben Sie nach dem Start des Wettbewerbs alles vergessen, was überflüssig und völlig in die Action eingetaucht war.

Und wenn es nicht schwierig ist, bei aktiver körperlicher Anstrengung eine optimale Erfahrung zu machen, wie kann man dann in anderen Situationen, in denen keine körperliche Aktivität erforderlich ist, in den Zustand des Flusses „gelangen“?

Der Fluss sollte vielmehr nicht untersucht werden, indem neues Wissen erworben wird, sondern indem vorhandene Filter entfernt werden, die den direkten Zugang zur Realität (umgebende Realität) blockieren.

Bei diesen Filtern handelt es sich um verschiedene Denkmuster und Stereotypen, Bezeichnungen und die übliche Verhaltensweise, die von Kultur und Gesellschaft vorgegeben werden.

Außerdem sollten Sie die Einstellungen nicht einfach löschen, z. B. "Was werden die Leute denken", "Aber das ist nicht so", "Was passiert, wenn ich keinen Erfolg habe".

Du musst jetzt hier bleiben. Sie müssen die Realität direkt erleben, im Leben sein und nicht in Ihren Gedanken. Sie sollten so bewusst und konzentriert wie möglich sein.

Nehmen wir ein Beispiel.

  Wie man Mädchen im Fluss trifft

Nehmen wir also an, draußen ist Sommer und heute ist Samstag. Endlich hast du einen Tag frei und du hast dich entschieden. Genauer gesagt mit den Mädchen.

Sie haben gut geschlafen, auf den Abend gewartet, aber bevor Sie das Haus verlassen, erinnern Sie sich, welche Bedingungen für den Strömungszustand erforderlich sind, und Sie sollten zunächst klare Ziele für Ihr Handeln festlegen.

→ Klare Ziele in jeder Phase des Prozesses

Wir setzen strategische Ziele: und positionieren sie uns selbst gegenüber (wecken ein Gefühl des Vertrauens und des Trostes in ihnen). Dies sind die außergewöhnlichen und ausreichenden Ziele, die in Ihrem Kopf liegen müssen, um den Prozess zu genießen, aber nicht vom Ergebnis abhängig zu werden.

Wenn sich die Kommunikation mit einem Mädchen gegenseitig angenehm entwickelt, sollten Sie die Bekanntschaft auf ein anderes Flugzeug übertragen, nämlich oder anschließend Telefonnummern austauschen. Alles ist einfach. Nun, also solltest du raus gehen.

Und hier ist es, die Straße, das Feld deiner Feindseligkeiten. Die Ziele sind äußerst klar und transparent, daher lenken wir unseren Fokus von ihnen ab und konzentrieren uns auf den Prozess.

→ Volles Eintauchen

Sie sollten zum Beispiel mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu einem Park gelangen, also folgen Sie der Bushaltestelle.

Auf dem Weg dorthin denkst du nicht darüber nach, wie du es machst, was du dem Mädchen erzählst. Sie gehen nur in gemessenen Schritten, strecken Ihren Rücken, lächeln und genießen das schöne Sommerwetter.

Sie denken überhaupt nicht, sondern betrachten die Natur, atmen die warme Abendluft ein, blicken nach vorn und nach draußen und beobachten die umgebende Realität, genannt Leben.

Ein cooles Auto ist gefahren, aber Sie geben dieser Veranstaltung kein Werturteil. Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit einfach zuerst auf das Auto und dann auf ein anderes Objekt.

→ Ablenkungen sind vom Bewusstsein ausgeschlossen

Du bist am Ort angekommen. Vor Ihren Augen stehen Bäume, Sie beobachten einen Brunnen und eine ausreichende Anzahl von Menschen, die sich größtenteils in einem entspannten Zustand befinden.

Sie nähern sich dem Strudel der Ereignisse und werden Teil des Abendsamstags, dessen Beginn hier gelegt wird.

Sie gehen und versuchen, das Mädchen zu sehen, das Sie mögen. Hier hat sie auf der Bank gesessen, und hier ist sie nicht die einzige, die so hübsch und exzellent ist.

Aber das nächste Ziel wurde bereits festgelegt, und Sie schließen alle Menschen in diesem Park von Ihrer Realität aus, sie sind nicht da, nur Ihre potenzielle Bekanntschaft ist vorhanden. Es ist dir egal, was die Leute über dich denken, denn es gibt nur Bäume, einen Brunnen und ein Mädchen.

→ Aktion und Bewusstsein verschmelzen zu einem Ganzen

Die Auswahl des Ziels erfolgt automatisch, Sie beginnen keinen internen Dialog mit Ihnen: "Sie, nicht sie", "Komm oder nicht", ich sah und ging. Ja, Mann, du gehst zu ihr, um einen Wurf zu machen.

→ Das Selbstbewusstsein schwindet

Es ist dir absolut egal, was ein Mädchen über dich denkt, wie sie auf deine Herangehensweise reagieren wird, weil du es nicht bist. Es gibt nur die Aktion, durch die Sie absorbiert werden.

→ Aktivität wird zum Selbstzweck

Und hier bist du und sagst ihr "Hallo-wie!", Trat in die Kommunikation ein. Sie interessieren sich nicht für das Endziel, aber genießen Sie den Prozess. Einen Dialog mit einem schönen Mädchen zu führen ist immer verdammt nett, also hast du schon gewonnen, du bist fertig.

Auch wenn etwas nicht geklappt hat, spucken Sie es aus. In jedem Fall verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, lernen neue Dinge und werden besser. Davon sind Sie nur begeistert.

→ Sofortige Rückmeldung über ergriffene Maßnahmen

Dank der Einheit von Handlung und Bewusstsein bist du leicht mit einem Mädchen zusammen. Jede neue Phrase wird zu einer Fortsetzung der vorherigen, Sie sind wie eine Sprachmaschine, die Wort für Wort wie ohne Ihre Teilnahme schießt.

Aber wenn eine ungewöhnliche Situation auftritt, scheint es Ihnen nicht so zu sein, weil Ihre Handlungen automatisch angepasst werden und Sie ständig „im Subjekt“ sind.

→ Ein Gefühl der totalen Kontrolle über den Prozess.

Sie fühlen sich wie ein Übermensch oder zumindest ein Batman. Sie kontrollieren den Kommunikationsprozess vollständig, Sie sind wie ein Dirigent, Sie sind ein Prozess. Sie empfinden aufrichtige Freude und der Stand des Flusses wird an Ihren Gesprächspartner weitergegeben.

Dieses Gefühl kann nicht in Worten beschrieben werden. Wenn du das Lächeln auf deinem Gesicht erkennst, fühlst du dich als Teil des Universums, du bist das Universum.

→ Sag dir, hör auf

Es kann vorkommen, dass Sie den Prozess nicht mehr genießen oder in eine andere Richtung lenken sollten, da dies das endgültige Ziel verfehlen kann.

Vielleicht will sich das Mädchen schon vor allen Menschen um dich herum verstecken. Vielleicht wollte sie einen Spaziergang entlang der Promenade machen oder einen ruhigen Innenhof besuchen, der sich in einer anderen Straße befindet, in der Sie allein sein und nicht nur Telefonnummern austauschen können.

Ja Es war ein guter Tag.