Тест «Самоконтроль в общении. Тест на самоконтроль: Как несъеденная конфетка приводит к успеху Тесты на определение уровня самоконтроля

Экология здоровья: При помощи этих тестов вы сможете самостоятельно определить свою физическую подготовленность и составить программу занятий...

Как составить индивидуальную программу занятий

При помощи этих тестов вы сможете самостоятельно определить свою физическую подготовленность и составить программу занятий

При определении физической подготовленности используют калькулятор, при составлении индивидуальной программы занятий – сумматор и дозатор.

Калькулятор физического состояния предназначен для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно–сосудистой системы и физической подготовленности по балльной системе КОНТРЭКС–2 (контроль–экспресс).

Система КОНТРЭКС-2 разработана отечественными учеными С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и Л.Я. Иващенко (1984), ими созданы несколько диагностических систем для первичного (КОНТРЭКС-3), текущего (КОНТРЭКС-2) и самоконтроля (КОНТРЭКС-1).

Показатели для определения уровня физического состояния по системе «КОНТРЭКС-2» приведены ниже.

КОНТРЭКС–2 включает 11 показателей и тестов, которые оцениваются следующим образом:

1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т.д.

2. Масса тела. Нормальная масса оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по следующим формулам, вычитается 5 баллов:

мужчины: 50 + (рост – 150)x0,75 + (возраст – 21)/4

женщины: 50 + (рост – 150)x0,32 + (возраст – 21)/5

Например, мужчина 50 лет ростом 180 см имеет массу тела 85 кг, а нормальная масса тела составит:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 кг.

За превышение возрастной нормы на 5 кг из общей суммы баллов вычитается 5x5 = 25 баллов.

3. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по ниже приводимой формуле, из общей суммы вычитается 5 баллов:

мужчины: АДсист. = 109 + 0,5 x возраст + 0,1 x масса тела;
АДдиаст. = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела;

женщины: АДсист. = 102 + 0,7 x возраст + 0,15 х масса тела;
АДдиаст. = 78 + 0,17 x возраст + 0,1 x масса тела.

Например, у мужчины 50 лет с массой тела 85 кг артериальное давление 150/90 мм рт. ст.

Возрастная норма систолического давления составляет:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 мм рт. ст.

Норма диастолического давления:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 мм рт. ст.

За превышение нормы систолического давления на 7 мм рт. ст. из общей суммы вычитается 5 баллов.

4. Пульс в покое. За каждый удар менее 90 начисляется один балл. Например, пульс 70 в минуту дает 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

5. Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в табл. 1, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд, и засчитывается лучший результат.

Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки. Согласно табл. 1, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см. Следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла.

Таблица 1. Нормативы двигательных тестов для оценки основных физических качеств

Воз­раст, лет	Гиб­кость, см		Быстро­та, см		Динами­ческая сила, см		Скоростная вынос­ливость		Скоростно-силовая вынос­ливость		Общая выносливость
											10–минут­ный бег, м		2000 м, мин.
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Быстрота. Оценивается «эстафетным» тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляется 2 балла.

Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Ассистент берет 50–сантиметровую линейку и устанавливает ее вертикально (цифра «ноль» обращена к полу). При этом ваша рука находится примерно на 10 см ниже окончания линейки.

После команды «внимание» ассистент в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее большим и указательным пальцами схватить линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки.

Тест проводится три раза подряд, засчитывается лучший результат.

Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см. За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за его превышение 4х2=8 баллов. Общая сумма – 10 баллов.

7. Динамическая сила (проба Абалакова). Оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в табл. 1, начисляется 2 балла.

Выполнение теста: испытуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (ученическая линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние от 15 до 30 см, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Дается три попытки, засчитывается лучшая.

Например, у мужчины 50 лет результат равен 40 см. Это превышает возрастную норму на 5 см (см. табл. 1). За выполнение норматива начисляется 2 балла, за превышение – 5x2 = 10 баллов. Общая сумма составляет 10+2 = 12 баллов.

8. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 секунд. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляется 3 балла.

Например, у мужчины 50 лет результат выполнения теста составил 15 подниманий, что превышает возрастную норму на 4. За выполнение норматива начисляется 3 балла, за превышение 4x3 = 12 баллов. Итого 15 баллов.

9. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 секунд с начислением 4 баллов за каждое сгибание, равное и превышающее норматив.

Например, при тестировании мужчины 50 лет частота сгибания рук в упоре за 30 с составила 18 раз. Это превышает возрастной норматив на 4 и дает 4x4 = 16 баллов, плюс 4 балла за выполнение нормативной величины. Общая сумма составляет 20 баллов.

10. Общая выносливость.

1) Лица, не занимающиеся ранее физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут пользоваться следующим непрямым способом.

Пятикратное выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 в минуту минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 минус возраст) – дает 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза в неделю – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше правил, касающихся пульса и тренировочных средств – 0 баллов.

За выполнение утренней гимнастики баллы не начисляются.

общая выносливость оценивается по результату 10–минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива, приведенного в табл. 2, начисляется 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину, 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для лиц, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями.

3) При групповой форме занятий уровень развития общей выносливости оценивают с помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит нормативное время, приведенное в табл. 1. За выполнение нормативного требования начисляется 30 баллов и за каждые 10 секунд меньше этой величины – 15 баллов. За каждые 10 секунд больше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.

Например, у мужчины 50 лет результат 10–минутного бега составит 1170 м, что меньше возрастного норматива на 103 м. Следовательно, сумма баллов по этому тесту составит 30–10=20 баллов.

11. Восстанавливаемость пульса.

1) Для незанимающихся физическими упражнениями после 5 минут отдыха в положении сидя измерить пульс за 1 минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и вновь сесть. Через 2 минуты вновь измерить пульс за 10 секунд и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.

2) У занимающихся физическими упражнениями более 6 недель восстанавливаемость пульса оценивается через 10 минут после окончания 10–минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин путем сравнения пульса после бега с исходной величиной. Совпадение их дает 30 баллов, превышение до 10 ударов – 20 баллов, 15 – 10 баллов, 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.

Например, у мужчины 50 лет частота пульса до бега была равна 70 в минуту, через 10 минут после 10–минутного бега – 72, что практически совпадает с исходной величиной пульса и это обеспечивает 30 баллов.

Результаты

После суммирования полученных по всем 11 показателям баллов физическое состояние оценивается как:

– низкое – менее 50 баллов;
– ниже среднего – 51–90 баллов;
– среднее – 91–160 баллов;
– выше среднего – 160–250 баллов;
– высокое – более 250 баллов. опубликовано

Формирование внутреннего и внешнего самоконтроля помогает контролировать жизненные ситуации.

Марта 25, 2013

Человек с внешней локализацией самоконтроля полагает что, происходящие с ним события являются действием внешних сил – случая, других людей и т.д. и от него не зависят. Человек с внутренней локализацией самоконтроля считает происходящие с ним события результатом своей собственной деятельности. Между этими двумя полюсами возможно множество разных позиций.

Высокий показатель по приведенному тесту соответствует высокому уровню внутренней локализации над любыми значимыми ситуациями. Такие люди считают, что большинство важных событий в их жизни является результатом их собственных действий, что они могут ими управлять и, следовательно, чувствуют ответственность за свою жизнь и судьбу.

Низкий показатель соответствует внешней локализации. Люди этого типа не видят связи между своими поступками и значимыми для них событиями в их жизни, не считают себя способными контролировать развитие этих событий и полагают, что большинство их являются результатом случая или действия других людей.

Для предпринимателя важно быть ближе к полюсу внутреннего самоконтроля. Он должен сознавать, что внешние обстоятельства – это лишь условия, в которых он действует. Они могут быть лучше или хуже, но если он в них не может действовать эффективно, то это обусловлено ЕГО качествами.

Инструкция для прохождения теста на самоконтроль

Для прохождения теста на самоконтроль ответьте "да" или "нет" в соответствии с вашим согласием или несогласием с приведенными ниже утверждениями.

1.Читайте каждое утверждение и решайте, насколько правильно оно описывает Вас. Будьте честны с самим собой. Помните, что никто не может делать все очень хорошо, это даже плохо – все делать очень хорошо.

• 5 – всегда;
• 4 – обычно;
• 3 – иногда;
• 2 – редко;
• 1 – никогда.

3.Напишите выбранный Вами балл рядом с утверждением. Например: "Я остаюсь спокойным в стрессовых ситуациях" - 2 Те, чья отметка не превышает "2", считают, что данное утверждение для них играет незначительную роль.

4.Некоторые утверждения могут быть похожими, но не существует двух, совершенно одинаковых.

5.Пожалуйста, ответьте на все вопросы.

Утверждения для прохождения теста на предприимчивость

1. Продвижение по службе больше зависит от удачного стечения обстоятельств, чем от особенностей и усилий человека.

2. Большинство разводов происходит от того, что люди не захотели приспосабливаться друг к другу.

3. Болезнь – дело случая: уж если суждено заболеть, то ничего не поделаешь.

4. Люди оказываются одинокими из-за того, что сами не проявляют интереса и дружелюбия к окружающим.

5. Осуществление моих желаний часто зависит от везения.

6. Бесполезно проявлять усилия для того, чтобы завоевать симпатию других людей.

7. Внешние обстоятельства – родители и благосостояние – влияют на семейное счастье не меньше, чем отношения супругов.

8. Я часто чувствую, что мало влияю на то, что происходит со мной.

9. Как правило, руководство оказывается более эффективным, когда полностью контролирует действия подчиненных, а не полагается на их самостоятельность.

10. Мои отметки в коле часто зависели от случайных обстоятельств, например, настроения учителя, чем от моих собственных усилий.

11. Когда я строю планы, в общем, верю, что смогу их осуществить.

12. То, что многим людям кажется удачей или везением, на самом деле является результатом долгих целенаправленных усилий.

13. Думаю, что правильный образ жизни может больше помочь здоровью, чем врачи и лекарства.

14. Если люди не подходят друг другу, то как бы они не старались наладить семейную жизнь, они все равно не смогут.

15. То хорошее, что я делаю, обычно бывает по достоинству оценено другими.

16. Дети вырастают такими, какими их воспитывают родители.

17. Думаю, что случай или судьба не играют важной роли в моей жизни.

18. Я стараюсь не планировать далеко вперед, потому что многое зависит от того, как сложатся обстоятельства.

19. Мои отметки в школе больше всего зависели от моих усилий и степени подготовленности.

20. В семейных конфликтах я чаще чувствую вину за собой, чем за противоположной стороной.

21. Жизнь большинства людей зависит от стечения обстоятельств.

22. Я предпочитаю такое руководство, при котором можно самостоятельно определить, что и как я делаю.

23. Думаю, что мой образ жизни ни в коей мере не является причиной моих болезней.

24. Как правило, именно неудачное стечение обстоятельств мешает людям добиться успеха в своем деле.

25. В конце концов, за плохое управление организацией ответственны сами люди, которые в ней работают.

26. Я часто чувствую, что ничего не могу изменить в сложившихся отношениях в семье.

27. Если я захочу, то смогу расположить к себе почти любого.

28. На подрастающее поколение влияет так много разных обстоятельств, что усилия родителей по их воспитанию часто оказываются бесполезными.

29. То, что со мной случается, - это дело моих собственных рук.

30. Трудно бывает понять, почему руководители поступают так, а не иначе.

31. Человек, который не смог добиться успеха в своей работе, скорее всего не проявил достаточно усилий.

32. Чаще всего я могу добиться от членов моей семьи того, что я хочу.

33. В неприятностях и неудачах, которые были в моей жизни, чаще были виноваты другие люди, чем я сам.

34. Ребенка всегда можно уберечь от простуды, если за ним следить и правильно его одевать.

35. В сложных обстоятельствах я предпочитаю подождать, пока проблемы разрешатся сами собой.

44. Большинство неудач в моей жизни произошло от неумения, незнания или лени и мало зависели от везения или невезения.

Результат теста самоконтроля

Чтобы определить результат теста на самоконтроль нужно присвоить баллы по следующей схеме.

Баллы по шкале субъективного внутреннего самоконтроля начисляются,

если дан ответ "да" на следующие вопросы:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.

И если дан ответ "нет" на следующие вопросы:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.

Каждому из этих ответов присваивается 1 балл. Баллы суммируются. Максимальный балл – 44. Чем ближе Ваша сумма к 44, тем выше у Вас уровень внутреннего самоконтроля над любыми значимыми ситуациями.

Инструкция: «Внимательно прочитайте десять предложений, описывающих реакции на некоторые ситуации. Каждое из них Вы должны оценить как верное или неверное применительно к себе. Если предложение кажется Вам верным или преимущественно верным, поставьте рядом с порядковым номером – букву «В», если не верным или преимущественно неверным – букву «Н».

1.Мне кажется трудным искусство подражать повадкам других людей.

2.Я бы, пожалуй, мог свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.

3.Из меня мог бы выйти неплохой актёр.

4.Другим людям иногда кажется, что я переживаю что – то более глубоко, чем это есть на самом деле.

5.В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6.В разных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по – разному.

7.Я могу отстаивать только то, в чём я искренне убеждён.

8.Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают видеть.

9.Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10.Я не всегда такой, каким кажусь.

Подсчёт результатов : по 1 баллу начисляется за ответ «Н» на вопросы №1,5,7 и за ответ «В» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если Вы искренне отвечали на вопросы, то о Вас можно сказать следующее:

0-3 балла – у Вас низкий коммуникативный контроль. Ваше поведение устойчиво и Вы не считаете нужным изменяться в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают Вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.

4-6 баллов – у Вас средний коммуникативный контроль, Вы искренни, но не сдержаны в своих эмоциональных проявлениях, считаетесь в своём поведении с окружающими людьми.

7-10 – баллов – у Вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменение ситуации, хорошо чувствуете и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое вы производите на окружающих.

Люди с высоким коммуникативным контролем, по Снайдеру, постоянно следят за собой, хорошо знают, где и как себя вести, управляют выражением своих эмоций. Вместе с тем у них затруднена спонтанность самовыражения, они не любят непрогнозируемых ситуаций. Их позиция: «Я такой, какой я есть в данный момент». Люди с низким коммуникативным контролем более непосредственны и открыты, у них более устойчивое «Я», мало подверженное изменениям в различных ситуациях.

3. Тест «Умеете ли Вы слушать?»

Понятие «коммуникативные умения» включает в себя не только оценку собеседника, определение его сильных и слабых сторон, но и умение устанавливать дружескую атмосферу, умение понять проблемы собеседника и т.д.

Инструкция: «Отметьте ситуации, которые вызывают у Вас неудовлетворение или досаду и раздражение при беседе с любым человеком – будь то Ваш товарищ, сослуживец, руководитель или просто случайный собеседник».

Варианты ситуаций

Ситуации вызывающие

1.Собеседник не даёт мне шанса высказаться, у меня есть, что сказать, но Нет возможности вставить слово. 2.Собеседник постоянно прерывает меня во время беседы. 3.Собеседник никогда не смотрит в лицо во время разговора, и я не уверен, слушают ли меня. 4.Разговор с партнёром вызывает чувство пустой траты времени. 5.Собеседник постоянно суетится: карандаш, и бумага его занимают больше, чем мои слова. 6.Собеседник никогда не улыбается. У меня возникает чувство неловкости и тревоги. 7.Собеседник всегда отвлекает меня вопросами и комментариями. 8.Что бы я ни высказал, собеседник охлаждает мой пыл. 9.Собеседник всегда старается опровергнуть меня. 10.Собеседник передёргивает смысл моих слов и вкладывает в них другое содержание. 11.Когда я задаю вопрос, собеседник заставляет меня защищаться. 12.Иногда собеседник переспрашивает меня, делая вид, что не расслышал. 13.Собеседник, не дослушав до конца, перебивает меня лишь затем, чтобы согласиться. 14.Собеседник при разговоре сосредоточенно занимается посторонним: играет сигаретой, протирает стёкла и т. д. и я твёрдо уверен, что он при этом невнимателен. 15.Собеседник делает выводы за меня. 16.Собеседник всегда пытается вставить слово в моё повествование. 17.обеседник всегда смотрит на меня очень внимательно, не мигая. 18.Собеседник всегда смотрит на меня как бы оценивая. Это беспокоит. 19.Когда я предлагаю что – нибудь новое, собеседник говорит, что он думает также. 20.Собеседник переигрывает, показывая, что интересуется беседой, слишком часто кивает головой, ахает и поддакивает. 21.Когда я говорю о серьёзном, а собеседник вставляет смешные истории, шуточки, анекдоты. 22.Собеседник часто смотрит на часы во время разговора. 23.Когда я вхожу в кабинет, он бросает все дела и всё внимание обращает на меня. 24.Собеседник ведёт себя так, будто я мешаю ему делать что – нибудь важное. 25.Собеседник требует, чтобы все соглашались с ним. Любое его высказывание завершается вопросом: «Вы тоже так думаете?» или «Вы несогласно?»

Обработка результатов: Подсчитайте процент ситуаций, вызывающих досаду и раздражение.

70% - 100% - Вы плохой собеседник. Вам необходимо работать над собой и учиться слушать.

40% - 70% - Вам присущи некоторые недостатки. Вы критически относитесь к высказываниям, Вам ещё недостаёт некоторых достоинств хорошего собеседника, избегайте поспешных выводов, не заостряйте внимание на манере говорить, не притворяйтесь, ищите скрытый смысл сказанного, не монополизируйте разговора.

10% -40% - Вы хороший собеседник, но иногда отказываете партнёру в полном внимании. Повторяйте вежливо его высказывания, дайте ему время раскрыть свою мысль полностью, приспосабливайте свой темп мышления к его речи и можете быть уверены, что общаться с Вами будет ещё приятнее.

0% - 10% - Вы отличный собеседник. Вы умеете слушать, Ваш стиль общения может стать примером для окружающих.

ЕДА И КОНТРОЛЬ: как ты себя контролируешь?

Наш характер ярко проявляется в том, как мы едим и что мы едим. Как ты организуешь свое питание? Как контролируешь его? Кем ты являешься для себя самого - другом или критиком? а может, родителем?.. Пройди наш тест и узнай!

1. Когда ты смотришься в зеркало, как обычно воспринимаешь свое отражение?

А. Тебе нравится смотреть на себя, ты даже можешь повертеться-покрасоваться, подчеркивая плюсы внешности.

Б. Ты стараешься не обращать внимание на недостатки внешности, сосредотачиваясь на достоинствах.

В. Замечаешь недостатки и переживаешь из-за них.

Г. Ты осознаешь плюсы и минусы своей внешности, и при этом воспринимаешь свое отражение с симпатией.

2. Если в магазине на твою фигуру плохо села одежда:

А. Злишься на то, как пошита одежда.

Б. Утешаешь себя, стараешься не расстраиваться.

В. Это поднимает в тебе волну самокритики.

Г. Относишься к этому спокойно, ищешь другую, более подходящую модель.

3. Представь, что ты набрал лишний вес. Как ты к этому отнесешься?

А. Обычно ты не замечаешь изменений своего веса.

Б. Попытаешься понять - почему это произошло.

В. Ругаешь себя, злишься на себя.

Г. Спокойно - ты знаешь, как вернуться к прежнему весу.

4. Когда перед сном у тебя неожиданно разыгрывается аппетит, как ты чаще всего поступаешь?

А. Не видишь причин - почему бы и не покушать, если хочется?

Б. Иногда позволяешь себе расслабиться.

В. Сдерживаешься - ты никогда не наедаешься на ночь.

Г. Ешь легкую некалорийную пищу.

5. Насколько легко ты можешь отказаться от калорийного десерта?

А. Зачем отказываться? Ты не ограничиваешь себя в сладком.

Б. Для тебя это мучительно, поэтому чаще всего ты все же не можешь удержаться от вкусностей.

В. Ты умеешь держать себя в руках и придерживаться жесткой дисциплины.

Г. Все зависит от ситуации - насколько хочется десерт, есть ли сейчас лишний вес…

6. Что можно сказать о полных людях?

А. Они умеют наслаждаться жизнью.

Б. Они добрые и веселые.

В. Они распущенные и слабовольные.

Г. Все люди разные, по весу человека нельзя о нем судить.

7. Когда ты сидишь на диете, как проходит для тебя это время?

А. Мучительно. Ты думаешь о еде постоянно.

Б. Трудно, но ты умеешь отвлекаться на другие темы, развлекать себя.

В. Ты легко привыкаешь к ограничениям.

Г. Ты не мучаешь себя чувством голода, и если приходится сидеть на диете, то тщательно продумываешь свой рацион, заменяя одни продукты другими.

8. Есть ли у тебя привычка ограничивать себя в еде, соблюдать диету, думать о калориях?

А. Нет, ты ешь, что хочешь.

Б. Ты думаешь о том, насколько пища полезна, а не о том, поправишься или нет.

В. Да, ты внимательно следишь за тем, что ешь.

Г. Ты думаешь о том, насколько пища полезна, а не о том, поправишься или нет.

9. Твои взаимоотношения с едой правильнее всего охарактеризовать следующим образом:

А. Ты любишь покушать.

Б. Ты следишь за здоровым питанием.

В. Ты стараешься есть поменьше.

Г. Ты не придаешь еде большого значения.

10. Когда тебе говорят, что ты похудел, как ты реагируешь?

А. Не обращаешь внимания.

Б. Считаешь это сомнительным комплиментом.

В. Радуешься - для тебя это комплимент.

Г. Пытаешься понять - это правда или комплимент.

11. Как ты реагируешь на лишний вес у других людей?

А. Симпатизируешь им.

Б. Сочувствуешь.

В. Осуждаешь их за распущенность.

Г. Не замечаешь, для тебя не важен вес человека.

12. Чаще всего ты смотришься в зеркало по следующей причине:

А. Просто так - тебе нравится на себя смотреть.

Б. Приводишь себя в порядок, заботишься о своем внешнем виде.

В. Проверяешь - все ли в порядке, критически оцениваешь свой вид.

Г. При необходимости - нанести маску на лицо и т.д.

13. Если девушка с некрасивыми ногами надевает короткую юбку, твои мысли:

А. «Зато у нее красивые глаза/волосы/улыбка…»

Б. «Ей следовало бы тщательнее продумывать выбор одежды».

В. «Ужасно! Вот уродина!»

Г. «Это ее личное дело».

14. Как родители в детстве тебя кормили?

А. Часть баловали чем-нибудь вкусненьким.

Б. Придумывали интересные истории, чтобы ты лучше ел: про «волшебную» кашу и т.д.

В. Бывало, что тебя заставляли есть, кормили насильно.

Г. Родители с уважением относились к твоему нежеланию или желанию что-то есть.

15. В еде для тебя главное, чтобы она была:

А. Вкусной.

Б. Полезной.

В. Легкой, низкокалорийной.

Г. Разнообразной.

А ПОТАКАТЕЛЬ. Ты относишься к себе мягко и снисходительно, порой даже потакаешь своим капризам. Во взаимоотношениях с едой у тебя нет четкой схемы: ты ешь, что хочешь, когда хочешь, не придерживаясь определенного режима. Скорее всего, это отражает твою ситуацию детства: родители любили тебя, но их воспитание было несколько хаотичным, и тебе не хватало стабильности и определенности. Эта нехватка сказывается и сейчас, поэтому конкретные планы и четкий график помогут тебе быть более эффективным и реализованным.

Твои сильные стороны - доброта и мягкость. Ты терпим к недостаткам других, и ждешь от них того же в отношении себя.

Однако следует обратить внимание на свой режим питания - отсутствие системы может привести к набору лишнего веса и желудочно-кишечным заболеваниям.

Б ЛЮБЯЩИЙ РОДИТЕЛЬ. Ты смело можешь сказать родителям «Спасибо за счастливое детство» — они любили тебя и с радостью заботились о тебе. Это заложило достаточно высокий уровень самопринятия, ты знаешь свои сильные и слабые стороны, умеешь позаботиться о себе. Это делает тебя самостоятельным и независимым. Что касается питания, ты придерживаешься определенной системы, которую считаешь для себя оптимальной. Ты знаешь, что ты любишь, что нет. Скорее всего, ты любишь готовить, щедро угощаешь гостей, не боишься экспериментировать с рецептами. Ты умеешь быть для себя заботливым родителем, а значит - и для своих детей тоже будешь хорошим родителем!

Твои сильные стороны - самостоятельность и смелость. Но подумай - не ведешь ли ты себя порой как ребенок?..

В СТРОГИЙ КРИТИК. Твои родители в детстве были строгими. Скорее всего, действовали он из лучших побуждений - старались соблюдать четкий режим, штудировали книги по воспитанию детей, но они перестарались с критикой и замечаниями. И теперь ты сам излишне строг к себе. Это относится и к питанию - ты часто сидишь на диетах, во многом себя ограничиваешь, следишь за весом. Возможно, ты даже вегетарианец. Подобная «железная» дисциплина делает тебя требовательным не только к себе, но и к окружающим, поэтому кому-то ты можешь показаться критичным и осуждающим.

В действительности ты нуждаешься в поддержке, одобрении - прежде всего от себя самого. Человек, который не принимает себя таким, каков он есть, не может принимать и других людей! Постарайся окружить себя любящими, понимающими близкими. Их внимание поможет тебе относиться к себе с большей любовью и снисходительностью.

Твои плюсы - сила воли, дисциплинированность, хороший организаторский талант.

В чем для тебя может таиться «ловушка»? Помни о том, что питание должно быть сбалансированным, а значит - разнообразным. Строгие ограничения в еде приводят к дефициту важных для организма микроэлементов.

Г РАВНЫЙ ПАРТНЕР. Твои родители в детстве были для тебя еще и друзьями. Поэтому теперь ты сам умеешь быть хорошим другом, в том числе и для себя самого. Ты с уважением относишься к своим потребностям, в том числе в еде. Хорошо чувствуешь свое тело, слышишь его «подсказки» — какая именно еда и в каком количестве ему сейчас нужна. Это мудрая позиция, ведь наше тело само знает, в каких питательных веществах нуждается. Доверие к телу позволяет поддерживать оптимальный вес и быть здоровым. Но твое доверие к телу не слепо, оно сочетается с рациональной позицией. Это помогает находить оптимальный баланс между желаниями и возможностями.

Твои сильные стороны - сочетание высокой чувствительности и рациональности.

О чем стоит подумать? Не слишком ли рассудочно ты порой относишься к жизни - к себе, к другим людям?..

Подготовлено психологом Ириной Соловьевой специально для журнала "Наша психология"

Умение контролировать себя помогает человеку в нужный момент справиться со своими эмоциями, чувствами и желаниями, сохранить самообладание и работоспособность. Наш тест покажет, каков ваш уровень самоконтроля.

1. Преследуя свои цели, я умею притвориться такой, какой меня хотят видеть.

2. Во время спора я часто перебиваю собеседника, доказывая свою правоту.

3. Мне трудно скрывать свою неприязнь к человеку, если он мне неприятен.

4. Если необходимо, мне легко удается сдержать вспышку гнева.

5. Иногда я не могу избавиться от привязавшейся ко мне песни и целый день ее напеваю.

6. Когда мне очень смешно, то я громко рассмеюсь даже в неподобающей обстановке.

7. Мне трудно продолжить работу после нагоняя от начальства.

8. Я могу заниматься своим делом даже в неудобной обстановке.

9. Посторонние мысли часто мешают мне сосредоточиться.

10. Меня очень легко вывести из себя.

11. Я увлекающийся и азартный человек.

12. Мне не раз говорили, что у меня отличные актерские способности.

13. Часто из-за сочувствия к человеку я не могу отказать ему в просьбе.

14. Я редко совершаю опрометчивые поступки.

15. Если надо, я могу не спать всю ночь, а на следующий день продуктивно работать.

16. Я часто забываю, куда - кладу разные вещи.

17. Мне бывает сложно заставить себя работать, если я знаю, что «сроки еще не горят».

18. Мне трудно сдерживать свое любопытство.

19. Я редко опаздываю.

20. Для меня не составляет особого труда - работа, требующая повышенной внимательности.

Подсчитайте количество баллов.

0-4

Низкий уровень самоконтроля может быть связан с особой утонченностью вашей натуры Фото: PhotoXpress.ru

Вам свойственны чрезмерная чувствительность, ранимость, спонтанность. Ваша непредсказуемость и зачастую необязательность могут негативно сказаться на мнении о вас работодателей или знакомых. Однако такой низкий уровень самоконтроля может быть связан с особой утонченностью вашей натуры.

5-10

Возможный для вас путь к развитию самоконтроля - это повышение уверенности в себе Фото: PhotoXpress.ru

Вам свойственна импульсивность и неустойчивость в намерениях. Однако в критических ситуациях вы умеете брать себя в руки и добиваться поставленных целей. Возможный для вас путь к развитию самоконтроля - это повышение уверенности в себе.

11-16

Вы стремитесь к выполнению намеченного, умеете не отвлекаться на альтернативы и не поддаваться соблазнам. Фото: PhotoXpress.ru

Вам свойственны эмоциональная устойчивость, хорошее владение собой в различных ситуациях. Вы стремитесь к выполнению намеченного, умеете не отвлекаться на альтернативы и не поддаваться соблазнам. При этом вы достаточно гибки и можете «ослабить вожжи», если чувствуете, что ситуация позволяет это.

17-20

Вы умеете справляться с нахлынувшими эмоциями и не демонстрировать окружающим свои переживания Фото: PhotoXpress.ru

Вы деятельный, работоспособный и очень организованный человек. Вы умеете справляться с нахлынувшими эмоциями и не демонстрировать окружающим свои переживания. Однако такой высокий уровень самоконтроля может привести к повышению внутренней напряженности и стать причиной некоторых (например, сердечно-сосудистых) заболеваний.