Izboljšanje možganske funkcije je moč v miru. Kako razbremeniti možgane - novi triki

Torej, v prejšnjem članku smo govorili o tem, kaj daje pravico   sprostitev  in zakaj je sploh potreben.

V tem članku bomo nadaljevali pogovor in razmislili o načinih in učinkovitosti   sprostitvene tehnike.

Načini in tehnike sproščanja

Obstaja veliko načinov za sprostitev. Če se ne upošteva tehniki  in uporabljate najbolj preproste in cenovno dostopne načine, lahko ločite:

• mir in spanec
• izmenično napetost in sprostitev
• telesna aktivnost in šport
• alkohol in cigarete

Poglejmo jih podrobneje.

1. Mir in spanec.

Nič ni boljšega in učinkovitejšega od zdravega, zdravega spanca. Med fazo spanja REM se naše mišice čim bolj sprostijo, česar brez posebnih tehnik budnosti ne moremo doseči. Hkrati se upočasnjujejo tudi naši miselni procesi, zato možgani počivajo od močnih informacijskih obremenitev.

Človek na ta naraven način obnavlja vse fizične in duševne vire. Zato ponoči spočit oseba začne bolje razmišljati in potisne pretekle težave v ozadje, doživlja veliko manj.

Opomba

Da bi dosegli sprejemljivo sprostitev, mir, ni treba iti v posteljo. Kljub učinkovitosti spanja - spanje ni možno povsod. Vendar pa lahko skoraj povsod sedite in se sprostite. Če je napetost velika - sedite v miru in tišini in poskušajte ne razmišljati o ničemer ter usmerite pozornost na svoje telo, jo postopoma sproščajte.

2. Izmenjava sprostitve in napetosti.

Ta izmena sprosti še bolje kot običajno. sprostitev  glede na strukturo naših mišic.

Glavna naloga je počitek, ni pa nujno sprostitev  mora spremljati umirjenost. Ples, plavanje, smeh so možnosti za sprostitev, tako imenovana motorika.

Uporabna funkcija

Če je notranja napetost dovolj resna, vam lahko pomaga kiai art. Ta čudna orientalska beseda v tem kontekstu ne pomeni nič drugega kot ... krik. Kriči, kriči, uničuje energijo negativnih čustev. Samo ne ljudem, ampak izbranemu prostoru :)

3. Fizična aktivnost in šport.

od fiziologije do sociologije in teorije motivacije.

Kdo se spomni Masloweve piramide?

Primarne potrebe - to so fizične potrebe človeka. Recite, če je šef vpil na vas, vendar nimate ničesar za jesti, se boste užalili? Seveda ne! Ker nas ogorčenje ne zanima, kadar fizične, primarne potrebe niso zadovoljene.

Za dober primer: priznati morate, da vas, ko zbolite, ne zanimajo težave. Vse zbledi v ozadje, če se le da čim prej okrevati!

Enako z sprostitvijo. Ko daste vse najboljše za trening, tatami ali v telovadnico, postanete sproščeni in umirjeni, brez mentalnega stresa in mišičnih sponk.

Osebna psihotehnika

poznal eno osebo, ki je nenehno ponavljala kaj takega:

Dvomite? Beat Makivaru!

Nehate verjeti vase? Beat Makivaru!

Se ne morete sprostiti in najti harmonijo? ... Hitri makiwara!

Psiho-trening je preprost in učinkovit. Seveda je ta tehnika bolj primerna za razvijanje notranjega jedra in volje, ampak verjemite mi, tudi slabo se sprosti.

Zato je po mojem mnenju eden najučinkovitejših načinov za razbremenitev napetosti, da hruško pravilno premagate na grozne krike lastnega "kiaija".

4. Alkohol in cigarete, droge.

Bolje je, da o tem sploh ne govorimo, vendar te metode ne moremo prezreti.

• Alkohol - sprošča telo, hkrati pa daje izstop duševnim subpersonalnostim, iz vašega podkorteksa, uničuje notranje organe in STRONČNO uničuje možganske in nevronske povezave, kar vodi do degradacije osebnosti. Mimogrede, ravno trenutek "zastrupitve" ni nič drugega kot reakcija vašega telesa na smrt nevronov, zaradi ostrega udarca strupov v možgane.

Kot način za sprostitev in počitek - ne priporočam! V kakršnih koli količinah!

• Cigarete - sprostite se zaradi globokega, ritmičnega dihanja. Zaradi nadomeščanja pojmov najprej pripnejo vaš fokus pozornosti, nato pa vašo podzavest subjektu sprostitve - cigarete. Treba je razumeti, da cigarete same (pa tudi prezračevanje pljuč s hlapi) ne popustijo. Sprosti miren, globok ritem dihanja. Mimogrede, kadilci sčasoma dobijo nasproten učinek, ko cigareta postane psihotehnologija - možganska navada: sprostite se lahko le tako, da "aktivirate" posebno tehniko, tj. ko je pokadil cigareto. Samo dihanje hkrati daje šibek učinek. Zakaj - ne pojasnjujem.

Kot način za sprostitev in počitek - ne priporočam!

• Narkotična in psihotropna zdravila  - sprostite se zaradi neposrednih vplivov na psiho. Menim, da ni vredno razlagati, do česa ta učinek vodi

Opomba

Glede tabletk.

Svetovni gospodarski sistem, naš svet, kot ga poznamo, temelji na treh stebrih - to je farmakologija, kemična in živilska industrija. Še več, lastnost slednjih je bila odvisna in je še vedno odvisna od predzadnje. Poglejte sestavo živilskih izdelkov za prisotnost konzervansov, barvil, rakotvornih snovi in \u200b\u200bdrugih tropov v njih. Njihova raznolikost je impresivna. In nobena od njih ne mine brez sledu za vaše telo. Smo mehanizmi visoke natančnosti in ne "jekleni stroji", kar pomeni, da poškodba katerega koli "modula" uniči celoten mehanizem kot celoto.

Tisto, kar jemo večinoma, strašno ni koristno in je pogosto povsem škodljivo. Toda v primeru okvar težave odpravite z ustreznim tabličnim računalnikom. To je posel.

Svetu in pametnim ljudem, ki so ga ustvarili, koristi, da ostanejo neumni. Koristno je naložiti "večinsko izbiro". Zavedajoč se tega, narekujte svoja pravila igre.

Za sprostitev ne priporočam uporabe zdravil, psihotropnih zdravil ali tabletk. Lajšujejo simptome in imajo začasen učinek, hkrati pa uničujejo vaše možgane, živčni sistem in celotno telo.

Tehnike sprostitve

Torej trenutno obstaja veliko negativnih dejavnikov, ki vplivajo na telo, kar vodi v stres, ga oslabi, vpliva na notranje organe, odseva na živčni sistem, kar ima za posledico bolezni.

Da bi se zaščitili pred negativnim vplivom informacijske dobe, združite živahno aktivnost s sproščanjem. Na primer z uporabo zgornjih metod ali tistih, ki so predlagane spodaj sprostitvene tehnike.

Tehnika sprostitve št. 1. Akvarij.

Najenostavnejša in najbolj znana tehnika je lepljenje akvarijskih rib. Mnogim pomaga takoj. Ne opisujem.

Tehnika sprostitve №2. "Tu in zdaj."

Meditativna tehnika, v slogu Zen.

Udobno sedite.

Dihajte globoko in mirno.

Osredotočite pozornost na mesto, kjer ste zdaj: samo na prostor, v katerem vaše telo zaseda, in samo na predmet, ki stoji v bližini.

Bodite osredotočeni na "prostor" in "predmet", dokler vaš um ne bo brez napetosti in misli.

Tehnika sprostitve №3. Glasba (psihoakustika).

Glasba sama po sebi lahko pospeši ali upočasni miselno aktivnost, česar ni greh.

Za sprostitev (zaviranje aktivnosti) so primerni umirjeni ritmi: meditacijska glasba ali harmonične sile klasike in sonate, različne vrste "chillout-a" in samo tekoč korak. Za učinkovitejšo sprostitev priporočam uporabo glasbe skupaj s pravilnim ritmom dihanja.

Opomba

Pravilen ritem:

... vdih-izdih-zadrževalni vdih-vdih-izdih-zadrževalni vdih ...

I.e. zadržite dih, preden na kratko vdihnete.

Toda ko vdihnete, takoj izdihnite.

Opomba: dihajte "trebuh"

Sprostitvena tehnika №4. Pohod v savni, kopeli, obisk vročih vrelcev

Pod vplivom pare in visokih temperatur – žile se razširijo, kar pomeni, da se izboljša dotok krvi v mišice. To pa jih sprošča.

Hkrati se izločijo nekateri zastajajoči procesi v sistemu oskrbe s krvjo, kri pa teče iz središča vzdolž oboda, kar je tudi za telo ugodno - kri odteka iz možganov in naša živčna aktivnost se začne upočasnjevati - vzpostavi se stanje sprostitve.

• po obisku savne ne obiščite;
• savne ne uporabljajte pri prehladih;
• v savno ne vstopajte mokro;
• ne ostanite v savni dlje časa, to lahko privede do propada;
• v savni vlažnost zraka ne sme biti večja od 10%;
• ne morete ostro potopiti v bazen hladne vode;
• zelo pogosto ne morete v savno;
• pijte več navadne vode.

Sprostitvena tehnika №5. Jacobsonova progresivna mišična sprostitev.

Psihoterapevtski način sprostitve, način, kako se znebiti stresa. Ali na drug način, psihoterapevtska tehnika iskanja harmonije in miru :). Ta metoda ščiti psiho in telo pred negativnimi učinki napornega vsakdana.

Njegovo bistvo je naslednje.

Vse mišice so razdeljene v 16 skupin. Bolnik s koncentracijo na določeno skupino začne napenjati mišice za 5-8 sekund. Počitek mišic skupine. V tem primeru se pacient osredotoči na občutke, da bi se spomnil "občutka sprostitve".

Bottom line: med treningom se v šestih mesecih razvije enakomerni občutek sproščenosti telesa, ki se ga človek spomni z refleksivnim razmišljanjem. Potem je dr. sprostitev  se pojavi, če se osredotočimo na katero koli mišično skupino brez njihove predhodne napetosti in s tem razbremenimo duševni stres.

Ta psihotehnika je zelo učinkovita in uspešna.

Tehnika številka 6. Tai Chi Chuan

Naša gibanja nadzira naša zavest.

Na zahodu to umetnost imenujejo "boks v senci." In to silo nadzira miren, miren pretok energije.

Ne opisujem. Vadbeni film, ki vam bo pomagal.

Tehnika sprostitve №7. Samodejno usposabljanje.

Uporabite naravnost sprostitvene tehnike:

• Akvarij

• Meditacija

• Glasba

• Sprostitev

• Tai chi chuan

In končno, dodatna lahka tehnika "osredotočanja pozornosti"

Psihologija po meri

Za navadno odraslo, zaposleno osebo lahko varno trenirate sprostitev  5 minut 5-krat na dan.

Vse je precej preprosto.

V tem času se osredotočite na svoje telo, razbremenite vse napetosti z obraza in ramen, umirite dih, sprostite mišice čela, oči, izpustite trebuh in diafragmo.

Za dva meseca dobimo dokaj ustaljene sposobnosti sprostitve v najrazličnejših rednih in nujnih situacijah :)

Da bi rešili precej zapletene težave in težke odločitve, je treba obvladati ali Erickson domači trans. Eno od njih bomo obravnavali v naslednjem članku:

Naučite se nadzirati svoje telo in naučili se boste nadzirati svoje misli!

Lep pozdrav, Vadim Berlin

Potrebujete več mineralov? Preberite več:

Vsakdo je seznanjen s to situacijo, ko se v sobi ugasne luč in končno greš spat in se zdi, da zaostajaš za težavami dneva - ja, ne glede na to! Pred spanjem možgani nenadoma začnejo aktivno ustvarjati ideje in ne morete zaspati ter razmišljate tako o večnih kot o vseh vsakodnevnih težavah. Naučite se, kako sprostiti možgane pred spanjem, naučite se zdaj.
Vroča kopel
  Po napornem dnevu se mnogi sprostijo in razbremenijo stresa, pomaga kopel s toplo vodo. Obstajajo številna aromatična olja, ki prispevajo k normalizaciji živčne aktivnosti. Kopeli z morsko soljo dajejo tudi dober učinek. Po takšnih kopelih boste takoj želeli spati in težave se bodo odpravile same od sebe.
Branje pred spanjem
  Če veste, da vam lahko nekatere knjige pomagajo zaspati - jih prosimo, da jih vzamete s seboj v posteljo. Branje v postelji ima dve strani kovanca: zlahka zaspite in ne razmišljate o težavah, ali pa lahko preberete in ostanete budni do jutra. Bodite previdni!)


Preprosta meditacija
  Udobno se uležite in se poskusite čim bolj sprostiti. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da se želite znebiti slabih obsesivnih misli. Nič naj vas ne moti. Zdaj si predstavljajte svetlobo toplo, lahkotno in prijetno. Ne čutite nobenih težav, saj ostajajo zunaj meja sveta. Nato si predstavljajte kakšno lepo pokrajino. Dober učinek bo dosežen, če si predstavljate kraj svojih sanj, kraj, v katerem bi bili resnično srečni. Če to vizijo držite v glavi, morate zaspati.
Če vsak dan ponavljate to vajo, lahko dosežete harmonijo in mir pred spanjem.


Ponoči ne prenajedite
  Seveda, če ne morete spati na prazen želodec, kot je junak iz risanke "Big Wow", pijte čaj, še posebej kamilico, s kozami :) Zakaj kamilica - ker ima lahko lahka spalna tableta. Samo ne jejte neželene hrane. Lahek prigrizek, kot so banane, ne bo preobremenil prebavnega trakta in vas ne bo motil v iskanju stranišča v polnočnem deliriju. Banana vsebuje tudi snovi, ki pomagajo sprostiti mišice: melatonin, serotonin in magnezij. Zato jejte in zaspite.


Pijte manj kofeinske pijače
  Če ste navajeni, da uživate kavo in druge pijače, ki vsebujejo kofein v velikih količinah - ne preseneča, da imate pred spanjem slabe misli. Kofein poskušajte za nekaj časa odstraniti iz uživanja, nadomestite ga z recimo zelenim čajem, ki prav tako odlično poživi in \u200b\u200btelesu ne škodi.


Pravilno organizirajte svoj čas
  Vsako aktivnost, ki zahteva aktivno delovanje možganov, je treba zaključiti najpozneje eno uro pred spanjem. Torej, dovolite možganom, da se odklopijo od perečih težav in vas ne porivajo z njimi vso noč.


Zapišite si misli
  Za razbremenitev zavesti lahko zapišete stvari, ki jih je treba dokončati. Sestavite seznam, kaj morate storiti jutri. Boste videli - del misli bo odšel sam od sebe!


Poslušajte pomirjujočo glasbo
  Umirjena sproščujoča glasba vam bo vzbudila veliko pozitivnih čustev in pomagala odvrniti slabe misli. Samo vklopite nekakšen tihi topel zvok in se prepustite svojim fantazijam.


Odpravite stres
  Če vas kaj moti, vzemite kos papirja in zapišite to težavo. Nato opišite vse rešitve, ki jih vidite v tej situaciji. Zmečkajte in zavrzite papir ter z njim vso negativnost in osvobodite glavo iz njega.


Košara za vadbo
  Predstavljajte si košarkarsko košarico. Tukaj pride še ena misel - spremenite jo v kroglico in jo vrzite v koš. Enako storite z vsemi drugimi mislimi :) Vaja bo pomagala razbremeniti možgane.


Uporabite posteljo, kot je bilo predvideno
  Poskusite ustvariti vzdušje intimnosti in udobja v svoji spalnici. Če je mogoče, odstranite iz prostora vse naprave, ki bi lahko vznemirile vašo harmonijo. Odstranite prenosnik in telefon iz postelje. Ne pozabite, postelja je za spanje, ne za delo :)


Te metode niso panaceja, vendar vam lahko pomagajo, da se znebite nepotrebnih misli pred spanjem.

Vaši možgani kot najmodernejši stroj nadzorujejo vsako dejanje in tako kot vsaka zapletena naprava jo je treba občasno "napolniti". Tu je nekaj znanstveno dokazanih načinov, kako napolniti svoje možgane in jih vedno pripraviti na intelektualni stres.

1. Dnevno jemljite dodatke vitamina B12

Vitamin B12 ne le napolni vaše možgane, ampak ga poveča v velikosti! Sčasoma vaši možgani postanejo manjši, vitamin B12 pa se bori proti temu pojavu.
  Dokazano je, da vitamin pomaga pri učenju, koncentraciji, razvoju kritičnega mišljenja. Če boste vzeli kompleks dodatkov z vitaminom B12, boste možganom zagotovili potrebno količino tega elementa, kar pomeni odlično delo.

2. Naj bo večerja lahka in zgodaj.

Zgodnja in lahka večerja je ključ do zdrave prehrane in dobre figure. To je tudi doplačilo za vaše možgane. Zgodnja večerja pripomore k boljšemu spanju, saj telesu ni več treba aktivno prebavljati hrane.
  "Ne dovolite, da vam alkohol in obilna hrana pokvarijo sanje, saj so za možgane tako pomembne!"
  Poleg tega zgodnja lahka večerja vašim možganom zagotavlja enakomerno prehrano, brez trn v sladkorju v krvi.

3. Jejte več mandljev

Mandlje pogosto imenujemo superživila in za to obstaja razlog. Poleg neštetih koristi so mandlji, tako kot drugi oreščki, vir vitamina E, antioksidanta, ki pomaga ohranjati kognitivno delovanje med staranjem.
  Poleg tega mandlji vsebujejo aminokisline in olja, ki pomagajo možganom ohranjati koncentracijo. Pazite le na količine - mandlji so zelo kalorični.

4. Poslušajte klasično glasbo ali nasheed

Številne študije so dokazale, da poslušanje počasnih, sproščujočih skladb upočasni pulz in srčni utrip, zniža krvni tlak in raven stresnih hormonov v krvi. Tako je poslušanje glasbe zelo dobro za zdravje, napolni vaše možgane in, nič manj prijetno, vzpostavi odlično razpoloženje.

5. Opravite molitev

  petkratne molitve znižujejo krvni tlak in stresne hormone.
  Poleg tega molitve "defragmentirajo" možgane, po katerih se misli uredijo in poveča se sposobnost učenja in obdelave informacij.

6. Pijte jabolčni sok

Glede na raziskavo, izvedeno na živalih na Univerzi v Massachusettsu Lowell (UML), uživanje jabolčnega soka poveča količino nevrotransmiterja acetilholina, ki zagotavlja odličen spomin.
  Na podlagi te študije je bil jabolčni sok prepoznan kot eno najboljših živil, ki ga lahko dodamo v prehrano upokojencev in otrok, saj telesu pomaga proizvesti potrebne nevrotransmiterje, ki podpirajo spomin.
  Jabolka in jabolčni sok ščitijo možgane in zmanjšujejo tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.

7. Preživite čas s prijatelji in družino

Porabiti čas s prijatelji in družino pomeni ohranjati zdravje. Občutek pripadnosti in družbene podpore dajeta veliko energije in navdiha, dajeta občutek varnosti in samozavesti, kar pozitivno vpliva na možgane.

8. Pojdite na masažo

Masaža je tako koristna za možgane in celotno telo kot celoto, kar je celo čudno, zakaj si mnogi sami odrečejo ta užitek. Klinične študije so pokazale, da celo en sam 90-minutni masažni seanks zniža raven kortizola in inzulina, torej naredi vse, da človeka razbremeni stresa in pomaga možganom bolje delovati.

9. Preberi

Branje je odličen način za razvoj miselnih sposobnosti. Ena od raziskav je pokazala, da branje olajša duševni stres za 68%, ker je vaš um potopljen v svet, opisan v knjigi, in nobenih težav vas ne preganja vsak dan.

10. Pridobite si ustvarjalni hobi

Ko svoj prosti čas namenite ustvarjalnemu hobiju, vas to, tako kot branje, odvrne od vsakodnevnih težav in stresa. Na območje se premikate brez pritiska, rokov in pravil ter dovolite svojim možganom, da dobijo potrebno napolnitev. Pisanje pesmi in romanov, risanje, leseno delo - vsak ustvarjalni hobi bo odličen način za napolnitev možganov.

11. vaja

Vadba je eden najboljših načinov za polnjenje možganov. Dokazano je, da vadba pomaga znebiti odlašanja, se osredotočiti na prave stvari, postati bolj disciplinirani in celo razviti odpornost na stres.

12. Več naravne svetlobe.

Če človek prepogosto dela v umetni svetlobi, slabo vpliva na možgane: težje je vzdrževati pozornost na nečem in tudi kakovost spanja se spreminja na slabše. Če morate pogosto delati z umetno svetlobo, ne zamudite priložnosti, da greste ven pod sonce - naravna svetloba podpira razpoloženje in napolni možgane.

13. Sprehodite se v naravi

Hoja na svežem zraku ni samo fizična aktivnost, ampak tudi odličen način za energijo možganov. Študija psihologov z univerze v Michiganu je pokazala, da tudi v hladnem vremenu sprehod v naravi izboljša spomin in pozornost za 20%. In če s seboj ne vzamete telefona in iPoda, bo sprehod odličen počitek in napolnitev možganov.

14. Nehajte večopravilnosti

Ko poskušate hkrati opravljati več nalog, se vaša pozornost razprši. Večopravilnost zelo slabo vpliva na produktivnost, prav tako tudi na možgane. To "posadi" vaš spomin, saj vam je težko razlikovati naloge glede na njihov pomen.
  Poleg tega delo v večopravilnem načinu izzove stresne situacije, kar negativno vpliva tudi na možgane. Zaključek: nehajte delati več stvari hkrati.

Ritem našega življenja se nenehno pospešuje, zato se moramo prilagajati svetu okoli nas. Včasih se možgani preprosto ne morejo spoprijeti z dohodnimi informacijami, vendar smo še vedno prisiljeni reševati na stotine različnih nalog vsak dan. Tudi naše misli lahko negativno vplivajo: ves čas si postavljamo vprašanja o drugih ali o svojih osebnih lastnostih in pogosto ne najdemo odgovora. Vse to vodi v dejstvo, da možgani reagirajo z občutki tesnobe in tesnobe, pa tudi občutkom lastne ničvrednosti.

Psihologi takšen presežek negativnih misli običajno imenujejo duševna zastrupitev po analogiji s fizično zastrupitvijo z drogami ali alkoholom. Na srečo obstaja več vaj, ki lahko pomagajo pri reševanju te težave.

1. Izrazite svoje misli na papirju

Pogosto se zgodi, da se za to, da se znebiš obsesivne misli, preprosto zapišeš. Vzemite si čist zvezek in pisalo, izklopite telefon in se pripravite, da napišete, kar vam pride v glavo. Pogosto se ta tehnika imenuje avtomatsko pisanje. Njegovo bistvo je, da v nemirnem toku zavesti leži ena sama misel, ki služi kot ključ do vsega. Pišite, kolikor želite, nato pa preberite in analizirajte vse, kar ste napisali. Kaj je glavna ideja okoli vaših misli?

2. Pojdite na sprehod

Dovolite si 20 minut zase. Pojdite na običajno mesto za sprehod, tako da vam ni treba razmišljati, kam naprej. Stopite mirno, ne prepočasi in ne prehitro. Poskusite izklopiti misli, osredotočite se na dih. Začutite, kako se spreminja, odvisno od hitrosti vašega koraka. Občutite, kako piha veter v hrbtu ali toplota sonca. Potopite se vase, osredotočite se na fizične občutke.

To odvračanje lahko vašim možganom odpove duševne težave. Uporabite to metodo, ko se pojavijo potrebe.

3. Težave »potisnite« na papir

Ta metoda je podobna prvi, ki je navedena le v tem, da ponovno potrebujete pisalo in papir.

Skrbe si zapišite kot celoten seznam. Ne razdelite jih na resne in majhne, \u200b\u200bvse si zapišite. Po tem se zaporedno preberite, kar je napisano, osredotočite se na vsako težavo posebej. Temeljito se spomnite, kaj ste občutili v času, ko je nastala težava, vsakega čustva. Dihajte gladko in globoko. Ko začutite resnost težave na ramenih, s silo izdihnite diafragmo. Predstavljajte si, da bi vsa vaša doživetja prišla iz pljuč kot oblak rdečega dima. To storite z vsako težavo na svojem seznamu.

Stresno stanje lahko povzroči bolezni kardiovaskularnega sistema, težave s prekomerno težo, depresijo in številne druge težave. Mnogi se začnejo stresno spoprijeti s stresom: začnejo piti in kaditi, jemati droge, gledati televizijo, obilno jesti junk hrano itd.

Navodila za uporabo

Nehajte razmišljati o vsem naenkrat.

Ne hitite, da naenkrat počnete vse stvari, ki so padle na vas. Če nenehno razmišljate o preostalih nalogah, si dovolite, da se odpravite v trenutne dejavnosti, kar ugodno vpliva na živčni sistem in zmanjšuje stres.

Nehaj nadzirati vse.

Poskusite razumeti, da ni vse v našem življenju odvisno od nas samih. Zato manj razmišljajte o možnih težavah in se bolj osredotočite na posel. Upoštevajte, da stres doživljamo ne zaradi samih težav, temveč zaradi nezmožnosti nadzorovanja.

Sprejmite ljudi z vsemi močmi in slabostmi.

Če ste pogosto nezadovoljni z dejanji ljubljenih, se morate naučiti dojemati ljudi takšne, kot so, z vsemi njihovimi napakami. Morate razumeti, da se lahko tudi vaš lik zdi zelo težaven.

Meditirajte

Uporaba posebnih tehnik ni potrebna. Lahko si samo za trenutek zaprete oči in poslušate občutke svojega telesa, dah, izpuščate najrazličnejše misli.

Zaspi se dovolj.

Večina ljudi je nagnjena k stresu zaradi kroničnega pomanjkanja spanja. Pomirite svoje telo in si uredite določen prost dan, med katerim zaspite dlje kot običajno.

Jejte prav.

Pogosti prigrizki in uživanje hitre hrane negativno vplivajo na stanje telesa in s tem na naše razpoloženje. Da bi v stresnih situacijah ostali optimistični, bi morali vsako jutro začeti s sadjem, čez dan pa jesti samo zdravo hrano.

Dovolite si skodelico čaja.

Če vas je stres zbudil, si privoščite sprostitev ob skodelici vaše najljubše pijače: čaja ali kave. To bo omogočilo več vašemu živčnemu sistemu.

Pogosteje hodite.

Možgani, nasičeni s kisikom, ne začnejo paničiti, ampak nadaljujejo z iskanjem rešitve za nastalo problematično situacijo.

Prosite za podporo ljubljenih.

Sorodni videoposnetki

S katero mislijo se najpogosteje zbujate zjutraj ob delavnikih? Odgovor bo verjetno takšen, kot je "samo, da ne zamujam!" Ali "čas je zdaj ?!" ali "letno poročilo v mesecu bo vse potrebno ...". Neskončno vas skrbi delo, gospodinjska opravila, družinska vprašanja in kup različnih težav. Časa za dihanje in sprostitev ni. Živčni sistem je izčrpan. Mogoče je čas, da si zastavite eno zelo preprosto vprašanje: zakaj se truditi? Kot je dejal Kurt Vonnengut, "Lahko vas skrbi, vendar ne pozabite, da pri reševanju algebrične enačbe tesnoba ni bolj uporabna kot žvečilni gumi." Kako se torej znebiti tega nepotrebnega, a zelo vsiljivega stanja?

Navodila za uporabo

Naučite se pravočasno ustaviti tok vrtoglavih misli. Zaprite oči ali se osredotočite na majhen nepremičen predmet nevtralne barve, ki se nahaja meter stran od vas. Vdihnite globoko in počasi z nosom, nato izdihnite s hrupom (če je mogoče) skozi usta. Počasi štejte do 10. Nato ponovite vdih z nosom - izdihnite z usti. To se bo pomagalo umiriti in osredotočiti. Po tem bo lažje sprejeti odločitev ali razlog.

Misli pozitivno. Vaša naloga je razmišljati po načelu zmage / zmage. Na vse poglejte samo s pozitivnega zornega kota. Je moja hči bolna? Torej, nekaj dni bo končno z njo, v službi si lahko privoščite mini dopust in spijete okusen kamilični čaj z meto in vse tri dni prebirate pravljice!

Naučite se miselno zaščititi pred negativnostjo. V tistih trenutkih, ko vas žalita ali šikanirate, si morate predstavljati pomirjujočo pokrajino in se osredotočiti na objektno središče te pokrajine. Naučite se zaznavati samo informacije, ki nosijo "pozitiven naboj." To ne pomeni, da ne bi smeli sprejemati kritike. Preprosto, drugim morate jasno povedati, da se bodo njihove kritike upoštevale v obliki dobrih nasvetov in ne hudobnega nasmeha. Sposobnost zaščite pred stresnimi situacijami bo znatno okrepila živčni sistem. Vedno se spomnite, da v dialogu sodelujeta vsaj dva človeka, ki imata enako pravico narekovati svoje pogoje pogajanj.

Pogosto "raztovorite" možgane. To je najbolje storiti z meditacijo. Čeprav se lahko sprehodite z manj eksotičnimi metodami: umirjeno glasbo, svečami, pomirjujočim čajem, kopeljo z nasledstvom, pomanjkanjem telefona, televizije in računalnika. Mimogrede, slednji ali bolje rečeno njihov presežek ne nosijo nič drugega kot stres za živčni sistem. Poleg tega sta iz prehrane najbolje izključena tudi alkohol in tobak.

Sorodni videoposnetki

Prekomerno gibanje, živčno trzanje in kričanje v sanjah kažejo na preobremenjenost možganov. Preveč grozne in barvite sanje pričajo o tem. Obstaja več tehnik, ki pomagajo "razbremeniti" možgane.

Gre za odvečno delo možganov

Ključno pri tem bi morala biti sprostitev. Za različne ljudi se lahko sprostitev močno razlikuje. Vredno je razmisliti, da običajni načini (televizija, prijatelji, glasba, hrana, knjige) dejansko dajo dodatno obremenitev možganom. Da ga resnično sprostite, morate nekaj vzeti na telo in se osredotočiti na to dejavnost. Na primer, plavanje je lahko odlična možnost za sprostitev. Ni hitro, vendar se meri s koncentracijo na dihanje in gibe. Redno plavanje nekajkrat bo napolnilo možgane, očistilo vtisov.

Jogo lahko imenujemo bolj klasična različica take sprostitve. Poiščite dober studio joge, pojdite na pouk. Ta vrsta vadbe lahko znatno izboljša vaše splošno počutje in vas sprosti bolj sproščeno. Pomembna sestavina joge je meditacija. Osredotočenost na notranje izkušnje vam lahko razbremeni možgane, vendar je pomembno, da to storite pod nadzorom specialista.

Spreminjanje navad bo izboljšalo kakovost spanja

Če nimate časa za tovrstne dejavnosti, poskusite pregledati svoj življenjski načrt. Zavrnite opazovanje milic pred spanjem, ne zatečite se k telesni aktivnosti vsaj nekaj ur pred spanjem. Pred spanjem ne jejte neobičajne, težke ali začinjene hrane, telo vso svojo energijo vrže v prebavo, jo vlije v želodec in posledično možgani nimajo dovolj kisika, da bi popolnoma izčrpaval različne faze spanja, kar lahko povzroči nočne more in nenadne premike v spanju. Ne berejte pred spanjem, na splošno ne delajte tega, kar lahko možgani spodbudijo vsaj eno uro pred spanjem. Raje naredite nekaj mehaničnega - na primer čiščenje. Manj intenzivne izkušnje, ki jih zagotavljate svojim možganom, mirnejši boste spali.

Stresna študija ali roki v pisarni pogosto povzročijo, da možgani postanejo stresni. So vaši možgani obtičali zaradi preobremenjenosti informacij? V nobenem primeru ne pustite tega dejstva brez nadzora. Če lahko meditirate in poznate skrivnosti dihalnih vaj, potem ste prepričani, da se sami spopadate z duševnim stresom. Nekaj \u200b\u200bpreprostih nasvetov bo pomagalo prizadevnim študentom in odgovornim zaposlenim, ki tehnike globinske sprostitve ne poznajo.

Določena hrana lahko pomaga sprostiti možgane in lajšati stres:

• Navadna voda. Včasih občutek, da stojiš na robu brezna, izhaja iz banalne dehidracije. Telo za normalno delovanje potrebuje veliko količino vode - na to ne pozabite.

• Zeliščni čaj.  Na njegov okus se morate navaditi, vendar šibka topla infuzija pomirjujočih zelišč pomaga telesu, da se bolje počuti.

• Čokolada. Znanstveno je dokazano, da ta sladkoba sprošča encime v telesu, zaradi katerih človek občuti naval veselja. In kofein v čokoladi bo spodbudil energijo.

Riši. Umetnost navdihuje in pomirja. Risba trenira možgane, ne da bi se jih naprezalo, ampak vam omogoča, da se sprostite. Talenti so izbirni, narišite vse, kar vam pade na pamet - pokrajine, živali ali smešne ljudi.

Sprehodite se po parku. Svež zrak in hrup iz listov ugodno vplivajo na človeško telo kot celoto in zlasti na možgane. 20-30 minut hoje spodbuja proizvodnjo možganskih celic.

Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Izbira skladb je odvisna od vaših želja, lahko so to jazzovske ali klasične ali ljudske pesmi. Glavna stvar je, da se lahko sprostite in potopite v melodijo.

Če ste kdaj sedeli na morski obali in razmišljali o valovih, potem ste morda uspeli doseči stanje, ko so možgani "izključeni". To je točno tisto stanje, ki ga morate doseči v trenutku, ko potrebujete počitek. Kako to storite, je odvisno od vas. Nekdo gleda v oblake na nebu, nekdo gleda sneg ali dež, ki prihaja zunaj okna.

Strokovnjaki s področja zdravja ljudi svetujejo, da hrupno in pretirano okolje spremenijo v samoto in tišino. Dovolj je, da eno uro preživite sami, da raztovorite svoje možgane in ga nastavite na delovni val. Izklopite televizor, telefon in druge naprave, ki oddajajo zvoke. Lahko bereš, delaš igle ali samo ležiš v postelji. Če imate mačko - pokličite jo k sebi, se lahko živali umirijo.

Ali obratno dobite prijatelje  in se dogovorite za "zabavo - uro". Spreminjanje napornega delovnega ali šolskega okolja v družbo hrupnih prijateljev pomaga pri utrujenosti možganov.

Vklopite domišljijo. Predstavljajte si kraj, s katerim so povezani vaši najbolj pozitivni spomini. Mentalno pojdite tja in poskusite oživiti prijetna čustva, ki so jih takrat doživela.

Kako preprečiti preobremenitev

Znanstveniki opravijo ogromno raziskav, povezanih s človeškimi možgani. Najpomembnejši rezultati so se pretvorili v priporočila, kako ne spraviti možganov v preobremenitev, medtem ko ostajati v delovnem načinu.

Če eno temo namenite približno osmim urnim intenzivnim aktivnostim in se ne dovolite sprostitvi, zmanjšate možnost nadaljevanja učinkovitega dela na nič. Ko smo budni, možgani delujejo v ciklih. Vsakih 90 minut stopnjo visoke produktivnosti nujno zamenja cikel zmanjšane koncentracije, takrat človek začne doživljati različne neprijetne občutke - lakoto, utrujenost, moteno pozornost. Zato znanstveniki priporočajo, da si vsakih 1,5 ure vzamete 10-minutne delovne odmore ali takoj, ko se vam zdi, da vam je neprijetno. Vdihnite na svežem zraku, se igrajte s psom, se kopajte, sprehodite - ravnajte glede na situacijo, vendar se sprostite.

John Medina, avtor knjige Pravila možganov", Pravi, da možgani niso sposobni narediti več stvari hkrati. Kar se vam zdi hkratna "večfunkcionalnost" možganov, je pravzaprav hitro preklapljanje med procesi. Ko se lotimo rešitve več nalog, zmanjšamo hitrost in učinkovitost njihovega izvajanja za polovico in za isti dejavnik povečamo možnost napake.

In končno, najpreprostejši, a učinkovit nasvet, pomemben za preveč vnete študente in deloholike: ne pozabite na potrebo po prostih dneh in se na dopust odpravite pravočasno. In pustite, da vaši možgani plodno delujejo, brez napak!