Отзывы на книгу "преимущества интровертов" марти лэйни. Система полной скорости

Издано с разрешения издательства Workman Publishing и агентства Александра Корженевского

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Эту книгу хорошо дополняют:

Интроверты

Сьюзан Кейн

Ирина Кузнецова

Управление для тех, кто не любит управлять

Девора Зак

Призвание

Кен Робинсон

Муза, где твои крылья?

Яна Франк

Посвящение

Чувствовать благодарность и не выразить ее – все равно что завернуть подарок в бумагу и не подарить.

Уильям Уорд

Майклу, моему мужу, с которым мы вместе уже тридцать восемь лет. Это ты втянул меня в экстравертный мир и расширил границы моей вселенной. Я посвящаю тебе эту книгу – ты научил меня не задерживать дыхание во время долгого и трудного процесса ее рождения. Я награждаю тебя высшей наградой – медалью «За супружескую доблесть» за проявленное терпение: много часов ты слушал страницу за страницей об интровертах (дольше, чем любой экстраверт способен слушать). И последнее, но очень важное, спасибо за то, что готовил мне еду, когда я днями и ночами сидела перед компьютером и стучала по клавишам.

Моим дочерям и их семьям. Я очень вас люблю, вы обогатили мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинне, Брайану, Алисии и Кристоферу Де Меллье, Кристен, Гэри, Кейтлин и Эмили Паркс.

Я также посвящаю эту книгу всем моим клиентам: им хватило смелости впустить меня в свою жизнь.

Предисловие

В детстве я сама себя часто ставила в тупик. Во мне жила масса противоречий. Эдакое странное, непонятное существо! Я так плохо училась в первом и втором классе, что учителя хотели оставить меня на второй год, а в третьем – вдруг стала прилежной ученицей. Временами я могла без умолку оживленно болтать, делая остроумные, уместные замечания, и если хорошо знала предмет разговора, то могла заговорить собеседника до смерти. А порой намеревалась что-то сказать, но в голове была пустота. Иногда на уроке порывалась поднять руку, чтобы ответить, – таким образом я могла на 25 процентов улучшить свои отметки, – но, когда меня вызывали, все мысли мгновенно улетучивались, внутренний экран гас, возникало желание спрятаться под парту. Еще бывали случаи, когда мои ответы облекались в какую-то неясную форму, я запиналась, и учителям казалось, что я знаю меньше, чем в действительности знала. Я придумала кучу разнообразных способов избегать взгляда учительницы, когда она осматривала класс в поисках того, кого спросить. Я не могла положиться на саму себя, поскольку никогда не знала, как отреагирую на вопрос.

Еще больше меня смущало, что, когда я все-таки высказывалась, окружающие утверждали, что отвечала я хорошо и четко. А иногда мои одноклассники обращались со мной так, будто я умственно отсталая. Сама я не считала себя глупой, но и не казалась себе образцом остроумия.

Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему я так часто бываю сильна задним умом. Когда я делилась своим мнением о происшедшем спустя некоторое время после события, учителя и друзья довольно раздраженно спрашивали, почему я молчала раньше. Они, видимо, думали, что я намеренно скрываю свои мысли и чувства. Я же сравнивала мыслеобразование у себя в голове с не доставленным в пункт назначения багажом, который догоняет вас позже.

Время шло, и я стала считать себя тихоней: молчаливой и делающей все украдкой. Не раз замечала, что на мои слова никто не реагировал. А потом, если кто-нибудь говорил то же самое, к его словам прислушивались. Мне стало казаться, что причина в моей манере говорить. Но иногда, услышав, как я говорю или читаю то, что написала, люди смотрели на меня с искренним удивлением. Подобное случалось так часто, что этот взгляд я узнавала сразу. Они как будто хотели спросить: «Неужели это написала ты?» Их реакцию я воспринимала со смешанными чувствами: с одной стороны, мне нравилось признание, с другой – тяготил избыток внимания.

Общение с людьми тоже вносило смятение. Мне было приятно находиться среди них, и им я как будто нравилась, но сама мысль о необходимости выходить из дому приводила меня в ужас. Я расхаживала взад-вперед, размышляя, идти на прием или вечеринку или нет. И наконец, пришла к выводу, что я социальная трусиха. Порой я чувствовала себя неловко, стесненно, а иногда все было в порядке. И, даже прекрасно проводя время в обществе, я поглядывала на дверь и мечтала о том, когда же смогу наконец надеть пижаму, залезть в постель и расслабиться за чтением книги.

Еще одним источником страданий и разочарований была нехватка энергии. Я быстро уставала. Мне казалось, что я не так вынослива, как все мои друзья и члены семьи. Уставая, я медленно ходила, медленно ела, медленно говорила, делая мучительные паузы. В то же время, отдохнув, могла перескакивать с одной мысли на другую с такой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска и искали возможность ретироваться. И действительно, некоторые люди считали меня исключительно энергичной. Поверьте, это было совершенно не так (и до сих пор не так).

Но даже своим медленным шагом я брела и брела вперед, пока в конце концов в большинстве случаев не добивалась того, чего хотела в жизни. Прошли годы, прежде чем я поняла, что все эти противоречия во мне на самом деле легко объяснимы. Просто я обычный интроверт. Это открытие принесло мне огромное облегчение!

Вступление

Демократия не сможет выжить, если ее не будет направлять творческое меньшинство.

Харлан Стоун

Помните, как в раннем детстве мы сравнивали пупки? Тогда считалось, что лучше быть «внутренником», чем «внешником». Никому не хотелось иметь торчащий пуп, и я радовалась, что мой сидит внутри живота.

Позже, когда слово «внутренник» у меня в голове заменилось словом «интроверт», а «внешник» трансформировался в экстраверта, ситуация изменилась на противоположную. Экстраверт теперь считался хорошим, интроверт – плохим. И, как бы я ни старалась, мне не удавалось приобрести качества экстраверта, поэтому я стала думать, что со мной что-то не так. Я многого не понимала в себе. Почему я чувствовала себя подавленной в обстановке, вызывающей восторг у других? Почему, делая что-то вне дома, испытывала ощущение, что мне как будто не хватает воздуха? Почему ощущала себя рыбой, вытащенной из воды?

Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Американская культура зиждется на твердых устоях индивидуализма и важности высказывания гражданами своих мыслей. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию.

Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. «Выходить в свет» и «просто делать» – вот ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс в своей книге «Погоня за счастьем» (The Pursuit of Happiness) утверждает, что счастье – это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом и экстравертностью. Он основывал свои выводы на экспериментах, которые «доказывали», что экстраверты «счастливее». Исследования основывались на том, что участники должны согласиться или не согласиться с такими утверждениями: «Мне нравится общаться с другими людьми» и «Другим со мной интересно». У интровертов свое представление о счастье, не такое, как у экстравертов, поэтому возникло предположение, что они несчастны. Для них заявления типа «Я знаю самого себя», или «Мне хорошо таким, каков я есть», или «Я волен идти собственным путем» считаются признаками удовлетворенности. Но их реакцию на подобные утверждения никто не пытался узнать. Должно быть, вопросы для исследований разрабатывал экстраверт.

Аудиосаммари прямо перед вами. Можете слушать онлайн или нажать на кнопку в правом верхнем углу, чтобы скачать mp3-файл .

Марти Лэйни — Преимущества интровертов
(саммари)

Иногда складывается такое ощущение, что в современном мире ценятся только экстравертные качества: энергия, способность быстро действовать, коммуникабельность и другие.

Первые ассоциации, которые возникают при слове «интроверт» — это тихий, замкнутый, нелюдимый (что на самом деле верно не на 100%). Вполне естественно, что интроверты стесняются своей природы, стараются стать похожими на экстравертов и страдают от этого.

Наконец пришло время перестать себя недооценивать. Примите к сведению следующие факты:

– согласно исследованиям ученых, интровертов всего 25%;

– интровертность оказывает влияние на все сферы жизни;

– интроверты абсолютно нормальные люди;

– в интровертности есть свои плюсы.

Как считал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг, цель хорошо прожитой жизни состоит в приверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, а достижение гармонии посредством знания и оценки личных сильных и слабых сторон. Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми и необходимыми.

Глава 1. Экстраверт или интроверт?

По сути, интровертность (как и экстравертность) – тип темперамента, то есть врожденное качество.

Существуют 3 признака, отличающие интроверта от экстраверта: источник энергии, реакция на возбуждение, восприятие широты и глубины. Рассмотрим их подробнее.

Первое отличие – это источник энергии. У интровертов энергия концентрируется внутри: в их впечатлениях, переживаниях, эмоциях. Внешний мир слишком сильно воздействует на них и опустошает, вызывая нервозность или, наоборот, апатию. Зато к их положительным качествам относятся: способность фокусироваться на главном, обстоятельность, терпеливость.

Экстраверты же получают энергию из внешнего мира: от действий, вещей, других людей. Длительное бездействие, одиночество или общение только с малым количеством людей приводят их в отчаяние. Они любят общение, активные действия, нацелены на результат.

Второе отличие — реакция на возбуждение. Для экстраверта большое количество источников возбуждения в радость, они обожают испытывать эмоции, им нравится действовать, среди людей они заряжаются энергией. Интроверты же находят это чересчур возбуждающим. Слишком много действий или проектов перегружают их, для них идеально работать только над одной-двумя задачами. Они теряют много энергии, находясь в толпе.

Третье отличие — восприятие широты и глубины. Экстравертам нужно всё и сразу: много друзей, много разнообразных впечатлений, они хотят разбираться во всем. При этом их знаниям зачастую не хватает глубины, они ограничиваются поверхностными знаниями. Для них жизнь – это своего рода коллекционирование впечатлений. Интровертам же не нужно так много впечатлений, зато в каждом они доходят до самой сути. Им нравится глубоко исследовать предмет. Обычно их друзей можно пересчитать по пальцам одной руки, зато они самые-самые близкие.

Глава 2. Характеристика интровертов

Часто в качестве синонимов понятия «интроверт» используют слова «застенчивый», «шизоидный» и «сверхчувствительный», что на самом деле не соответствует действительности.

Застенчивость — это склонность человека в присутствии других людей испытывать чувство неловкости и скованности, боязливости и нерешительности. Застенчивый человек не расположен к общению и к встречам с другими людьми и по причине неуверенности в себе скрытен и склонен к уединению. Застенчивость поддается коррекции.

Шизоидные личности боятся углубляться в отношения с людьми, чтобы избежать боли от контактов с окружающими. Это душевное расстройство.

При сверхчувствительности люди крайне восприимчивы, наблюдательны, обладают развитой интуицией. Они часто избегают различных мероприятий, так как боятся быть захлестнутыми силой своих эмоций.

Интроверты же хорошо относятся к людям, обладают социальными навыками. Другое дело, что не всякое социальное взаимодействие приносит им удовольствие: например, светские приемы и шумные сборища их утомляют, однако неторопливые беседы с глазу на глаз приносят массу положительных впечатлений.

Таким образом, интровертность – это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира.

Интровертов часто обвиняют в эгоизме. Но интроверты не эгоцентричны, наоборот, благодаря способности фокусироваться на своем внутреннем мире и анализировать свои чувства они умеют ставить себя на место других, чтобы лучше их понять. Экстравертам же постоянно нужна компания, но главный их мотив – получить новые впечатления. Им нравится, когда на них обращают внимание, развлекают, стимулируют что-то сделать. Им нужен стимул извне, потому что у них меньше внутренних стимулов.

Почему возникает недопонимания между экстравертами и интровертами? Причин несколько:

1. Экстраверты думают и говорят одновременно, часто без подготовки. Так они лучше понимают ситуацию. Интроверты же сначала обдумывают ситуацию и говорят по существу, когда предмет разговора им хорошо знаком.

2. Экстраверты часто не замечают интровертов, потому что во время разговора они говорят редко и тихо, предпочитают не перебивать собеседника. Экстраверты считают, что им больше нечего сказать, и теряют к ним интерес.

3. Экстраверты не понимают предложения интровертов не суетиться и хорошенько всё обдумать: замедлиться, составить план, сфокусироваться на одной задаче. Экстраверты уже представляют проект осуществленным – например, мысленно видят картину нарисованной и мчатся в магазин за красками, кистями и холстом.

Глава 3. Отношения

Многих интровертов пугает необходимость много контактировать с людьми в поисках спутника жизни. Часто они находят свою любовь через друзей, родственников или коллег, которые помогают им познакомиться. В вопросах знакомств и отношений интроверту буду полезны следующие советы:

1. Расскажите вашему окружению, что хотите познакомиться с человеком для отношений. Опишите им, кого именно вы ищете (примерный возраст, внешность, тип и качества личности).

2. Сами подумайте о возможных местах знакомства: клуб по интересам, парк для выгула собак и др.

3. Пусть первое свидание будет непродолжительным. Рассказывайте о себе примерно столько же, сколько и ваш новый знакомый. Ведите себя естественно, не пытайтесь показаться экстравертом. Не употребляйте алкоголь. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь получать удовольствие: это не собеседование, а развлечение!

Глава 4. Общественная жизнь

Общественные мероприятия заставляют интровертов чувствовать себя «не в своей тарелке»: во-первых, сама необходимость куда-то идти или ехать забирает их энергию, во-вторых, интровертам нужно больше времени, чтобы «акклиматизироваться» в новой обстановке (шум, яркий свет, много людей, новая еда).

Прежде чем решить, идти на определенное мероприятие или нет, интроверт должен определить для себя: Насколько полезно это мероприятие? Насколько важен этот прием? Нужно ли там будет выступать на сцене? Сколько человек там будет? Кого из присутствующих я знаю? Обижу ли кого-нибудь своим отказом прийти? Как много общественных мероприятий я посещал за последнее время?

Не избегайте общественных мероприятий совсем, время от времени посещайте наиболее важные для вас или для вашего спутника жизни. В любом случае всегда можно уйти пораньше.

Если мероприятие всё же неизбежно, воспользуйтесь следующими советами:

1. Расслабьтесь перед выходом, позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим.

2. Съешьте белковой пищи для повышения уровня энергии. Пейте много воды.

3. По пути слушайте спокойную музыку.

4. На следующий день выделите время на восстановление энергии.

Бывает, что интроверту по каким-либо причинам нужно посетить мероприятие, где он никого не знает. В этом случае пригодятся следующие семь техник:

1. Найдите комфортное место, устройтесь там, рано или поздно кто-нибудь подойдет, и можно будет завязать беседу.

2. Действуйте «как будто бы»: представьте, что вы точно знаете, что делать в определенной ситуации. Ведите себя, как будто вы — уверенный в себе человек. Проявляйте интерес к людям. Заведите с кем-нибудь разговор или просто присоединитесь к группе людей и слушайте, о чем они говорят. Тренируйтесь чаще, чтобы на самом деле стать более уверенным в себе.

3. Полезно носить какой-нибудь интересный аксессуар, привлекающий внимание. Тогда люди сами начнут подходить к вам и заводить разговор.

4. Невербальная составляющая коммуникации очень важна. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником, используйте мимику, кивайте, улыбайтесь.

5. Каждая светская беседа состоит из 4 фраз: открывающих, поддерживающих, переходных и закрывающих. В качестве открывающих фраз используются нейтральные фразы (например, «Привет, меня зовут Максим. Вы давно знакомы с хозяином дома?» или «Здравствуйте, какая красивая песня сейчас играет. Не знаете, кто поет?»). Для поддержания разговора обычно спрашивают мнение человека о чем-либо («Как вам фильм?», «Что именно вас привлекло в нем?»). В качестве переходных фраз используются, например, следующие: «Вы говорили, что отдыхали в Турции. В каком именно регионе?» или «Вы сказали, что у вас есть дочь. Сколько ей лет?». Когда вы хотите завершить беседу, не исчезайте молча, используйте закрывающие фразы, например: «Ванная комната находится в той стороне? Спасибо!», «Извините, мне нужно сходить за стаканом воды», «Рад был пообщаться», «Приятного вечера».

6. Если вы испробовали разные тактики, но чувствуете себя ужасно истощенным, глубоко вздохните, выпейте немного воды, отойдите в сторону и оглянитесь по сторонам, можете пойти в ванную и умыться прохладной водой, выйти на свежий воздух.

7. Если на мероприятии случился некий конфуз, не прокручивайте до бесконечности эту ситуацию у себя в голове. Успокойтесь, переключите мысли на что-то другое.

Глава 5. Работа

В то время как экстраверты любят находиться среди людей, активно действовать, общаться с клиентами и другими сотрудниками, интровертам комфортнее работать дома или как минимум самостоятельно, но не всегда это возможно. Приходится приспосабливаться к ситуации.

Что работники-экстраверты должны знать об интровертах:

– им нужна тишина, чтобы сосредоточиться, они не любят, когда их отвлекают;

– испытывают некоторые трудности в общении;

– знают больше, чем показывают;

– сами редко проявляют инициативу;

– любят работать над долгосрочными, сложными задачами, внимательны к деталям;

– лучше работают в одиночку;

– могут неохотно поручать работу другим;

– хорошо работают, когда их не особо контролируют;

– иногда плохо запоминают имена и лица.

Что работники-интроверты должны знать об экстравертах:

– умеют работать в команде, коммуникабельны;

– быстро откликаются на просьбы и предпочитают действовать, не слишком долго думая;

– не обижаются, когда их прерывают;

– их раздражает, когда работа идет медленно или повторяется;

– генерируют идеи во время обсуждений с другими людьми;

– активны, любят командировки;

– говорят и думают одновременно;

– имеют отличные вербальные способности, задают много вопросов;

– ценят и любят внимание.

Почему же интроверты, при всей их глубине знаний, не продвигают себя?

Во-первых, потому, что они защищают свою территорию, ограничивают доступ информации извне.

Во-вторых, часто они даже не осознают всей глубины своих познаний, для них такое состояние естественно.

В-третьих, они считают, что начальник сам должен заметить их старания. Но на самом деле нужно прилагать усилия для достижения успехов в карьере.

Здесь пригодятся следующие советы:

1. Не забывайте о своем вкладе в общее дело, напоминайте себе, как вы важны для компании.

2. Расскажите руководителю, какая работа вам наиболее интересна (сам он вряд ли умеет читать мысли).

3. Постепенно учитесь непринужденно общаться с коллегами, расскажите что-то о себе, поддержите общий разговор, например, пока распечатываете отчет.

4. Делайте комплименты коллегам и сами принимайте их комплименты.

5. Поучаствуйте в подготовке какого-либо корпоративного мероприятия, покажите, что компания и коллеги вам не безразличны.

Публичные выступления

Рано или поздно любому интроверту приходится выступать на публике, будь то доклад перед коллегами, конференция или корпоратив. Не пытайтесь импровизировать, не рискуйте.

1. Хорошо подготовьте свое выступление. Но это не значит, что вы должны читать всё по бумажке, наоборот.

2. Начните тренироваться дома, проговаривайте свою речь. Представляйте, будто вы на публике.

3. Постарайтесь расслабиться перед выступлением: глубоко дышите, выпейте немного воды и используйте другие подходящие именно вам способы.

4. В начале выступления найдите в зале несколько приветливых лиц, смотрите на них во время своей речи.

5. Не будьте убийственно серьезным.

6. Ничего страшного, если выступление оказалось не идеальным. Всё равно в конце мысленно поздравьте себя.

Словесные поединки

В спорах экстравертам присущ довольно агрессивный тип поведения, для них спор – это «всё или ничего», интроверты же пытаются всегда прийти к компромиссу, достичь «золотой середины». Они склонны больше слушать, думать о чужой точке зрения, меньше критиковать.

Чтобы не потерять много энергии в споре, обратите внимание на следующие советы:

1. Не нервничайте.

2. Подготовьте заблаговременно аргументы на возможные возражения.

3. Внимательно слушайте собеседников.

4. Если аргументы оппонента кажутся вам вполне уместными, поблагодарите его, скажите, что

учтете его точку зрения при доработке вопроса или проблемы.

5. И всё-таки помните, что вы не обязаны со всем соглашаться. У вас есть собственная точка зрения.

Частой проблемой интровертов является необходимость обращаться с просьбой к своему начальнику. Многих пугает сама перспектива обсуждать что-то с боссом. Они боятся забыть о чем-то в самый ответственный момент или сказать что-то не так.

Здесь помогут несколько советов:

1. Запишите свою просьбу на бумаге.

2. Подумайте, на что может возразить начальник. Составьте контраргументы.

3. Порепетируйте дома или с друзьями.

4. Похвалите себя, что решились на этот шаг, и не важно, чем именно увенчается ваша попытка.

Всегда можно подойти к боссу в другой раз или переформулировать свою просьбу.

Как известно, чтобы глубоко исследовать какой-либо предмет или выполнить работу очень хорошо, интровертам нужно много времени. Они привыкли всё делать тщательно и вдумчиво, но начальство далеко не всегда идет на уступки в плане сроков сдачи проекта.

Чтобы повысить свою продуктивность, каждый день пишите списки дел в своем ежедневнике. Найдите свое продуктивное время, интенсивно работайте в эти часы. Тем не менее нужно предусмотреть непредвиденные ситуации, которые могут произойти в течение рабочего дня.

Сделайте всё возможное, чтобы они не сказались на вашей производительности.

Не будьте слишком строги к себе, если не получилось выполнить всё запланированное на день.

В следующий раз внимательнее отнеситесь к поставленным задачам и методам их выполнения. Хвалите себя за проделанную работу, вознаграждайте.

Итак, интровертам нужно запомнить: чтобы добиться признания на работе, необходимо прилагать некоторые усилия: ежедневно понемногу продвигать себя, становиться более уверенным, научиться успокаиваться в трудные моменты.

Глава 6. Личный темп и личные приоритеты

Чтобы рассчитать личный темп жизни: во-первых, понаблюдайте, когда вы наиболее энергичны, а когда наоборот. Выполняйте самую важную работу на пике сил. Во-вторых, ставьте достижимые цели. В-третьих, делите крупные проекты на мелкие задачи.

Полюбите себя таким, какой вы есть. Да, вы выполняете работу медленнее, у вас меньше друзей, чем у экстравертов, но это не повод впадать в уныние. Зато вы делаете работу тщательнее, а с друзьями у вас более глубокая связь. Не критикуйте себя по поводу и без.

Примите себя.

Начните с расстановки приоритетов. Подумайте, что для вас важнее всего. Одним из довольно жестких, но очень действенных способов являются мысли о смерти.

Что напишут в вашем некрологе? О каких ваших достижениях расскажут? Какие моменты вашей жизни были самыми ценными и значительными? Теперь составьте список дел, которые вы хотели совершить, но что-то вас все время останавливало. Пишите всё, что придет в голову, не ограничивайте себя. Именно это и есть ваши истинные желания.

Несколько советов по улучшению своей жизни:

1. Составьте списки целей по следующим параметрам: здоровье, личная жизнь, саморазвитие, работа, друзья, творчество, хобби, развлечения.

2. Остановитесь на самых важных целях.

3. Запишите, как вы можете осуществить их.

4. Затем укажите по 4 небольших шага, с помощью которых можно достичь уже чего-то на этой неделе.

5. Подумайте, что вам мешает достичь целей и как это устранить.

7. Хвалите и награждайте себя за каждую (даже самую маленькую) победу.

Глава 7. Поступайте как экстраверты

Хотя вы как интроверт теперь признали свою природу и полюбили себя таким, какой вы есть, это еще не повод постоянно оставаться в зоне комфорта. В жизни возникают ситуации, когда необходимо умение вести себя как экстраверты.

Интровертам часто кажется, что главное для их душевного равновесия – это находиться в зоне комфорта, однако в таком случае они лишают себя возможности узнать новые идеи, приобрести опыт, завести отношения. А ведь в мире столько всего интересного!

Для обретения уверенности в себе нужно принимать те вызовы, которые бросает этот мир.

Многие ошибочно полагают, что повысить уверенность помогают какие-то ощутимые достижения, например, покупка недвижимость или автомобиля, окончание вуза или повышение на работе. Однако доказано, что удовольствие от продвижения по службе длится не более полугода. Таким образом, нужно понимать, что уверенность должна исходить изнутри. Для этого нужно быть решительным, любознательным, терпимым к своим ошибкам и добрым по отношению к себе. Существует способ повышения уверенности, который заключается в следующем. Представьте, что у вас есть «счет уверенности» (по аналогии со счетом в банке).

Каждый раз, когда вы совершаете что-то нетипичное для вас (например, трудный телефонный звонок), кладите на счет по депозиту. Вы буде чувствовать себя увереннее и увереннее по мере накопления средств на счете.

Для достижения дальнейших успехов помогут стратегии экстравертного поведения.

Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову

Заговорите на улице с незнакомцем дружелюбного вида. Можете сказать что-нибудь о погоде или окружающей обстановке. Если же он не настроен на контакт с вами, ничего страшного, не принимайте это на свой счет. Пробуйте заговорить с другими людьми.

Стратегия 2. Успокаивайте внутреннее возбуждение

В стрессовой ситуации не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и расслабленно. Будьте спокойны, но взгляд пусть будет внимательным, чтобы оценивать происходящее. Не создавайте зажимов в теле. Выпрямитесь, расправьте плечи. Обращайте внимание на мелочи, находите каждую ситуацию особенной, чтобы реагировать соответствующим образом.

Обратитесь к своему опыту, внутренней мудрости и вспомните, что вы и раньше справлялись с подобными проблемами.

Стратегия 3. Не накручивайте

Интровертов отличает от экстравертов то, что в своих мыслях они постоянно возвращаются к сказанному. Часто после какого-то случая именно внутренний голос интроверта становится источником всех его проблем. В следующий раз, когда вам покажется, что что-то пошло не так, не слушайте своего «внутреннего критика», не анализируйте сказанное. Убедите себя, что всё хорошо.

Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»

Когда вам предстоит «вылазка в мир экстравертов», подготовьтесь к ней. Комфорт очень важен. Наденьте удобную одежду и обувь. Возьмите с собой предметы, которые могут пригодиться: воду в бутылочке, орешки, плеер с любимой музыкой, солнцезащитные очки, зонт и др. – всё, что считаете нужным.

Стратегия 5. Не забывайте о чувстве юмора

Основная проблема интровертов состоит в том, что они слишком серьезно относятся к жизни в целом и к отдельным ее аспектам в частности. Юмор же помогает посмотреть на ситуацию с другого ракурса, снижает чувство тревоги, напоминает, что мы можем справиться со многим.

Самым сложным для интровертов является борьба с собственными страхами и тревогами. Чаще всего интроверты боятся глупо выглядеть со стороны, быть отвергнутыми группой, чувствовать себя неловко. Поэтому в первую очередь надо проанализировать, откуда именно взялся тот или иной страх. Нужно напомнить себе, что большинство страхов не обоснованы, и нужно уже наконец получать удовольствие от разнообразия в жизни.

Для начала можно посетить какой-либо клуб по интересам (танцевальный, спортивный, книжный или любой другой) для установления контактов. Важно не забывать уже имеющихся друзей – регулярно встречаться с ними или созваниваться (хотя бы ненадолго).

Помните, что Москва тоже не сразу строилась. Всё будет получаться постепенно.

Если не удается наладить контакт с определенным человеком или группой людей, можно смело переходить к другим. Нельзя достичь совершенства во всем. Важно лишь найти людей, с которыми всегда комфортно, которые поддержат и поймут.

Начинайте изменения с маленьких шажков.

Иногда высказывается мнение, что лучшие времена для интровертов остались в прошлом, и в современном мире они чувствуют себя чужими. Здесь больше ценятся энергия, напор, коммуникабельность и другие свойства, которые присущи экстравертам. Слово «интроверт» ассоциируется с погруженностью в самого себя, замкнутостью, нелюдимостью. Хотя на самом деле это верно далеко не всегда. Считается также, что интроверты застенчивы, комплексуют по поводу своей природы, пытаются быть похожими на экстравертов. И здесь чрезмерное обобщение может оказаться ошибкой. Но даже тем интровертам, которых действительно можно отнести к застенчивым и стыдящимся самих себя, нет никаких причин комплексовать по поводу своей природы. Интровертность не только не означает ущербность, но в некоторых случаях превращается в серьезные преимущества. В этой статье мы рассмотрим книгу американского психотерапевта и ведущего специалиста по интроверсии Марти Лэйни «Преимущества интровертов».

Преимущества интровертов

Согласно исследованиям интроверты составляют лишь четвертую часть всех живущих на планете. А то, что природа производит в меньшем количестве, получает определенные преимущества. Уникальность ценится выше стереотипности. Ну и, наверно, излишне говорить, что с точки зрения психического здоровья интроверты – совершенно нормальные люди. Разнообразие типов живых существ – это преимущество природы, повышающее жизнестойкость и приспособляемость ее творений.

По мнению основоположника аналитической психологии Карла Юнга, хорошо прожитая жизнь подразумевает целостность, то есть не старание быть всем из возможного, а гармонию в реализации той индивидуальности, которой тебя наградила природа. Все типы людей, находящиеся в спектре интровертно-экстравертного континуума, здоровы и необходимы человеческому обществу, утверждал знаменитый психолог.

Единство противоположностей

Экстравертность и интровертность – это два генетически обусловленных типа личности, которые отличаются друг от друга тремя основными признаками.

— Источником энергии.
— Поведением в ответ на возбуждение.
— Глубиной и широтой восприятие того, что их окружает.

Интроверты черпают энергию внутри самих себя, в своих переживаниях, эмоциях и впечатлениях. То есть они вполне самодостаточные личности. Им хорошо наедине с собой. Внешний мир иногда действует на них опустошающе, рождая переживания, вызывая нервозность и утомление. Как будто в качестве компенсации этого недостатка, интроверты обладают повышенной способностью сосредоточиться на главном, терпеливостью и обстоятельностью.

Экстраверты – люди действия. Они черпают энергию извне, от других людей, вещей, внешних событий. Не переносят бездействие и одиночество. Им как воздух нужно общение с другими людьми, активные действия, видимый результат.

Реакция на возбуждение относится к очень важным отличиям интровертов от экстравертов. Для последних чем больше сигналов приходит извне, тем радостней и интересней жизнь. Им нравятся острые ощущения, обилие впечатлений, присутствие вокруг людей. Это заряжает их энергией, делает жизнь полной и насыщенной.

Интроверты – полная противоположность. Калейдоскоп событий, возбуждающие впечатления перегружают их сознание, выводят из равновесия и утомляют. Находясь среди людей, активно общаясь, они быстро теряют энергию, начинают чувствовать себя опустошенным. Идеальный вариант для них – сосредоточение на 1-2 задачах, и как можно меньше отвлекающих моментов.

Ширина охвата и глубина проникновения в суть вещей – это, обычно, взаимоисключающие явления. Сознание экстравертов вмещает все – большое количество друзей, разнообразные впечатления, массу интересов. Их жизнь – это своеобразное коллекционирование впечатлений. Неудивительно, что при таком охвате экстравертам не хватает глубины. Их знания чаще поверхностны, чем основательны.

Ограничение впечатлений, которое свойственно интровертам, помогает им проникать глубоко в суть вещей. Их конек – глубокое и основательное изучение предмета. Круг их друзей ограничен, зато это самые близкие и преданные друзья.

Интровертность – это нормально

Для многих синонимом слова «интроверт» является застенчивость, излишняя чувствительность, даже шизоидность. Но это слишком упрощенный взгляд. Застенчивость означает чувство скованности и неловкости в присутствии других людей, боязливость и нерешительность. Застенчивому человеку некомфортно находиться среди других людей, он скрытен и неловок в компании. Эти черты поведения поддаются корректировке, в то время как интровертность – это врожденное и неизменное состояние. Шизоидность – это психическое расстройство, болезнь. Она предполагает боязнь отношений с людьми, боль от контакта с окружающими. Сверхчувствительные люди очень восприимчивы и ранимы, они избегают внешних отношений из-за боязни чрезмерных переживаний, которых желают избежать.

В отличие от всех этих типов интроверты обладают нормальными социальными навыками. Просто внешние контакты доставляют им мало удовольствия. Тусовки, светские приемы и прочие публичные мероприятия их утомляют и опустошают. Но спокойная беседа в узкой, близкой по интересам компании доставляет им удовольствие, и они охотно принимают в ней участие. То есть интровертность – это особенность вполне здорового человека, имеющего определенные нюансы в восприятии внешнего мира.

У интровертов обостренное чувство частного жизненного пространства. Они стараются ограничить доступ посторонних в их личную зону. Их иногда обвиняют в эгоизме и даже эгоцентризме. Но и это несправедливые упреки. Наоборот, способность интровертов анализировать собственные чувства позволяет им ставить себя на место другого и благодаря этому хорошо понимать его.

Многие из интровертов плохо запоминают лица и имена. Свое место в очереди они лучше помнят по одежде рядом стоящего, чем по его лицу.

Взаимоотношения интровертов и экстравертов

К сожалению, они не всегда понимают друг друга. Почему это происходит? По нескольким причинам. Из-за разной манеры выражать свои чувства и мысли. Экстраверты говорят экспромтом, без подготовки, думают и выражают свои мысли одновременно. Активные, шумные, много говорящие, они приковывают к себе внимание окружающих.

Интровертам свойственно сначала подумать, потом говорить. И только в том случае, если предмет известен. Они говорят мало, негромко, не перебивая друг друга. В общей беседе интроверты не очень заметны, не привлекают и не приковывают к себе внимание.

Экстраверты и интроверты исповедуют различный стиль работы. Первые нередко опережают события, принимаются за дело сходу, не всегда хорошо обдумав его. Интроверты предпочитают сначала подумать, а уж потом приниматься за работу.

Если Вы экстраверт, а Ваш подчиненный – интроверт

Необходимо учесть, что Вы имеете дело с человеком, который не похож на Вас. Не любит быть среди людей, активно общаться с коллегами и клиентами. Лучшие рабочие условия для него – уединенность и тишина. То есть обстановка, максимально приближенная к домашней. Оптимальный вариант для интроверта – работа удаленно. Если это организовать невозможно, нужно позаботиться об определенных условиях работы.

Интроверты работают вдумчиво, дотошно и неторопливо. Поэтому с исполнением дела в срок у них могут возникать проблемы. Спешка мешает их продуктивной работе. Чтобы повысить производительность интровертов, необходимо тщательно планировать их работу. Составить списки дел, выбрать оптимальное время дня для той или иной работы, обязательно иметь запас времени. Авральная работа – это не их конек. Им нужно обеспечить максимальную тишину, минимум общения с коллегами.

Интроверты не любят проявлять инициативу, но в действительности обладают большими знаниями, чем это может показаться со стороны. Предпочитают работать над сложными задачами, требующими много времени и внимания к деталям. Неохотно поручают работу другим. Не любят контроля за собой со стороны, полагая (и не без основания), что их самоконтроля будет вполне достаточно.

Если Вы интроверт

Личная жизнь

Интроверты не любят проявлять инициативу при поиске спутника жизни. Собственно говоря, их немного страшит и сама семейная жизнь. Свою любовь они находят часто с помощью друзей, коллег или родственников.

Если Вы испытываете трудности при общении с противоположным полом, расскажите своим друзьям, что имеете намерение устроить семейную жизнь. Опишите, каким бы Вы хотели видеть своего будущего спутника жизни. Его внешний вид, возраст, характер, привычки. И не думайте, что эта просьба обременит друга. Скорее всего, она будет ему даже приятна.

Если же искать спутника жизни самому, то лучше делать это через клубы по интересам. Или в тех местах, куда люди приходят с определенной целью, например, в парке, где выгуливают животных.

Первое свидание лучше сделать непродолжительным, расскажите о себе ровно столько, сколько рассказывает Ваш новый знакомый. Нужно вести себя естественно, не пытаться использовать приемы друзей-экстравертов, которые рассказали Вам о своих фантастических успехах у противоположного пола. Нужно прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Беседа должна доставлять удовольствие, а не казаться трудной работой.

Общественная жизнь

Массовые мероприятия – не для интровертов. Уже сама необходимость куда-то ехать, с кем-то разговаривать кажется им обременительной. Общественная деятельность предполагает шумные сборища, новую остановку, яркий свет. Все это действует на интроверта не лучшим образом. Поэтому прежде чем позволить втянуть себя в какое-то публичное мероприятие, хорошо подумайте, нужно ли Вам это. Узнайте, не придется ли при этом выступать с речью, сколько людей будет на мероприятии, будут ли среди них Ваши знакомые.

Но и совсем отказываться от общественных дел не следует. Полная изоляция самого себя отрицательно сказывается на карьере. Время от времени нужно посещать те мероприятия и корпоративы, которые важны для жизни и работы. Если они покажутся слишком тягостными, с них ведь можно и уйти пораньше.

Перед выходом «в свет» желательно хорошо расслабиться. Если это не получается само собой, можно помедитировать или заняться тем, что действует на Вас успокаивающе. По пути послушайте какую-нибудь спокойную музыку. И не планируйте много работы на следующий день. Скорее всего, утром Вам потребуется небольшой отдых.

Если на мероприятии не будет никого из Ваших знакомых, могут быть полезны следующие советы. Не старайтесь вести себя так же активно, как и другие. Отыщите удобное место, устройтесь на нем с комфортом и спокойно созерцайте происходящее перед вашими глазами. Рано или поздно к Вам кто-нибудь подойдет и начнет разговор.

Хотя для проверки своей формы и коммуникационных способностей можно попробовать вести себя как привычный к таким ситуациям, уверенный в себе человек. Подойти к группе людей, послушать, о чем они говорят, завязать с кем-нибудь разговор. Тренировка коммуникабельности может быть полезна. В этом случае для привлечения внимания к себе полезно будет иметь какой-нибудь необычный аксессуар. Он будет привлекать внимание и давать повод для разговора.

В беседе желательно участвовать не только вербально (словесно), но и с помощью мимики, жестов, улыбки.

Немного теории об общении. Все слова, которые произносятся во время него, можно подразделить на открывающие, поддерживающие, переходные и закрывающие. Открывающими фразами начинают беседу. Здесь хорошо подходят нейтральные слова или представление самого себя. «Здравствуйте, я – Андрей…», «Приятная музыка…» и так далее. Поддерживая разговор, можно поинтересоваться мнением собеседника по тому или иному вопросу. Спросить его, смотрел ли он какой-то фильм, куда ездил в отпуск. Подготовить завершение беседы можно переходными фразами, спросив, например, «Кстати, сколько лет вашим детям…?». Не следует обрывать беседу резко, без завершающих слов. Можно закончить ее, спросив, – «А где здесь находится ванная комната?», или «Извините, мне нужно отойти…».

При ощущении усталости и опустошенности, сделайте перерыв в общении, выпейте воды или отойдите в сторону и просто созерцайте обстановку. Можно выйти на балкон подышать свежим воздухом, умыться холодной водой.

Если при общении произошла какая-то неловкость, постарайтесь побыстрее забыть о ней. Успокойте себя мыслью, что ничего страшного не произошло, скорее всего, Вы придаете слишком большое значение тому, чего большинство даже и не заметило.

Если среди Ваших подчиненных есть экстраверты

Вы должны знать деловые и человеческие качества людей этого типа: Экстраверты коммуникабельны, легко сходятся с людьми. Много говорят, активно задают вопросы. Любят, когда находятся в центре внимания. Им приятно, когда к ним обращаются, апеллируют. Не переносят медленной или повторяющейся работы. Предпочитают больше действовать, чем размышлять, быстро отзываются на просьбы и поручения, хорошо работают в команде. Думают и говорят одновременно. Идеи генерируют во время обсуждений. При этом не слишком зацикливаются на манере общения. Могут перебивать собеседника, если перебивают их – обиды не таят. Любят командировки. Лучших людей, чем экстраверты для выполнения задач, которые связаны с переездами и общением с новыми людьми, Вам не найти.

Почему интроверты не любят заниматься своей карьерой

Подобно всем людям, которые мало ценят то, чем обладают, свои большие познания интроверты считают обычным делом. Иногда они просто не осознают объем и глубину своих знаний. И, вообще, они полагают, что руководство должно само, без напоминания замечать вклад в работу каждого работника. Конечно, здесь они не совсем правы. Тот, кто хочет сделать карьеру, должен прилагать определенные старания, чтобы его заметили.

Интроверты не любят обращаться к людям с просьбами. Предстоящая беседа с боссом заставляет их опасаться, что они могут что-нибудь забыть сказать или неправильно изложить свою точку зрения.

Чтобы подойти во всеоружии к беседе и меньше волноваться, составьте план предстоящего разговора. Запишите его основные тезисы, подумайте, что может возразить начальник, подготовьте контраргументы. Если беседа очень важна, можно даже порепетировать ее.

Не огорчайтесь, если после разговора окажется, что Вы не успели сказать всего, или сказали не так, как хотели. Все это можно исправить при следующем случае.

Отношения с начальством и коллегами

Нельзя вести себя слишком пассивно, даже если такое поведение – самое комфортное для Вас. Нужно осознавать свой вклад в общее дело и при удобном случае напомнить о нем начальнику. Изложите руководству свое мнение, на каком участке работе Вы могли бы принести наибольшую пользу компании. Среди руководителей не так уж много телепатов, способных читать Ваши мысли без слов.

Постарайтесь побольше общаться с коллегами, даже несмотря на обременительность этого для Вас. Это позволит установить с ними доброжелательные отношения.

Не игнорируйте совсем корпоративы, посещайте хоть некоторые из них. Совместные тусовки и пикники сплачивают коллектив. Хотя другая крайность (слишком частые встречи и попойки) может принести работе вред.

Публичные выступления

Каждому из нас хоть раз в жизни, но приходится «держать» речь. Будь это семейное торжество, конференция или корпоратив. Если Вам никогда до этого не приходилось выступать публично, не пытайтесь делать это экспромтом, иначе рискуете попасть в неприятную ситуацию.

Внимание нескольких десятков или даже сотен пар глаз способно ввергнуть непривычного к этому человека в ступор. Поэтому основательно подготовьтесь к предстоящему выступлению. Это не означает приготовиться читать, не отрываясь, всю речь по бумажке. Но написать основные тезисы, прочитать их несколько раз, продумать последовательность выступления – необходимо.

Перед тем как выступить, постарайтесь расслабиться, выпейте воды, чтобы не пересыхало в горле, подышите спокойно и глубоко. Хорошо в самом начале выступления найти в зале доброжелательные, приветливые лица и смотреть на них во время выступления. И не старайтесь быть слишком серьезным. Если выступление на ваш взгляд, не очень удалось, не переживайте слишком по этому поводу. У Вас еще будет случай исправить свои ораторские недостатки.

Дискуссии

В спорах экстраверты ведут себя напористо, иногда даже агрессивно. Всегда нацелены на безоговорочную победу в дискуссии. Интроверты более лояльны к собеседнику, наилучшим выходом считают компромисс, золотую середину. Позволяют собеседнику высказаться, стараются понять его точку зрения, избегают резкой критики.

Любое общение, а тем более конфликтное, забирает много энергии у интровертов. Чтобы сохранить спокойный ход дискуссии, им нужно стараться контролировать ее.

— Внимательно выслушивать собеседника.
— Не нервничать.
— Заблаговременно готовить аргументы на предполагаемые возражения.
— Постараться вести беседу дружелюбно, не провоцировать собеседника на конфликтный тон. Принять его возражения, если они того заслуживают. Пообещать учесть полезные замечания.
— При всем вышесказанном нужно отстаивать свою точку зрения, если она представляется Вам верной.

Темп жизни и приоритеты

Определите для себя оптимальный темп жизни. Основную, самую важную работу старайтесь выполнять в тот отрезок дня, когда Вы наиболее энергичны. Устанавливайте для себя достижимые, посильные задачи. Крупные проекты делите на этапы, и выполняйте их последовательно, один за другим, как отдельные цели.

Определитесь с приоритетами. Подумайте, в чем бы Вы хотели реализовать себя. Составьте список того, что для Вас является главным. Запишите все, чего бы Вам хотелось достичь, несмотря даже на странность некоторых желаний. Ведь именно они могут быть Вашими истинными устремлениями.

— Для удобства планирования и реализации поделите свои цели на категории , например, такие – здоровье, работа, хобби, личная жизнь, друзья.
— Выберите из них самые важные.
— Запишите, как, по Вашему мнению, этого можно достичь.
— Выделите несколько этапов, которые можно пройти уже в ближайшее время.
— Подумайте, имеются ли какие-нибудь препятствия для их выполнения.
— И приступайте к делу, не забывая награждать себя за достижения какими-нибудь подарками.

Время от времени делайте вылазки в мир экстравертов

Если Вы интроверт, то зона Вашего комфорта – уединение, малый круг общения, тишина и спокойствие. Этот факт нужно признать, и смириться со своей природой. Но это вовсе не означает, что Вы всегда должны оставаться в зоне комфорта. Иногда необходимо и полезно вести себя как экстраверт.

Это означает, что нужно повысить активность, выйти из комфортной зоны, расширить круг общения, увлечься новыми идеями и попробовать их реализовать. Одним словом, принять вызовы, которыми наполнен современный мир. При удачном исходе это поможет обрести уверенность в себе.

Некоторые считают, что для обретения уверенности необходимы очевидные материальные достижения – покупка автомобиля или дома, повышение на службе и тому подобное. Однако специалисты утверждают, что удовлетворение внешними достижениями продолжается не более полугода. Затем чувство удовлетворенности резко снижается, и человеку становится снова чего-то не хватать. Более длительную и основательную уверенность приносят изменения ментальные – увеличение знаний, доброты и терпимости по отношению к окружающим, сознание собственной правоты. Чувство уверенности, что Вы можете справиться с любимым делом, даже если для этого придется выйти из своей зоны комфорта.

Что нужно делать, чтобы вести себя как экстраверт?

Говорить экспромтом все, что приходит в голову. Заговаривать на улице с незнакомыми людьми. О чем угодно – об окружающей обстановке, погоде, выступлении футбольной команды. Не огорчайтесь, если случайный собеседник окажется не настроенным на контакт. Попробуйте разговаривать с другими.

Совершая вылазку в мир экстравертов, позаботьтесь о физическом комфорте. Если это выход на природу, оденьте удобную обувь и одежду. Захватите вещи, которые могут понадобиться – воду, плеер с любимыми мелодиями, зонт на случай дождя, солнцезащитные очки, какое-нибудь лакомство.

Потренируйтесь укрощать внутреннее возбуждение. Если возникла стрессовая ситуация, дышите глубоко, не задерживая дыхание. Держите тело расслабленным, сохраняйте правильную осанку, удерживайте спокойное выражение на лице. И внимательно наблюдайте за происходящим.

Не «накручивайте» себя

Интроверты продолжают беседу даже тогда, когда она закончена. В собственном воображении, бесконечно прокручивая в сознании то, что уже закончилось. Это обременительное и совсем бесполезное занятие, которое приводит только к потере времени и ненужным переживаниям.

Постарайтесь побыстрее изгнать внутреннего критика. Не анализируйте без конца то, что было сделано и сказано. Просто скажите себе, что все было нормально, и перенесите внимание на текущие дела.

Не забывайте о чувстве юмора

Одной из проблем интровертов является слишком серьезное отношение к жизни, боязнь выглядеть глупо со стороны. Постарайтесь смотреть на неприятные ситуации с юмористической точки зрения. Ничто так не располагает окружающих людей к человеку, как его остроумие. Одна удачная шутка дарит больше поклонников, чем часовая речь.

Избавляйтесь от страхов

Постарайтесь избавиться от тревог и фобий. Этому может помочь анализ природы конкретной фобии – откуда она взялась, каковы действительные, реальные, а не воображаемые последствия ситуаций, которые вызывают страх. Нужно осознавать, что большинство страхов на самом деле преувеличено нашим собственным воображением.

Для преодоления страхов полезно посетить какой-нибудь клуб по интересам (танцевальный, книжный, спортивный). Завести новые знакомства. Но только не в ущерб старым. Отношения с проверенными временем друзьями нужно беречь.

Читайте полную версию книги Марти Лэйни, «Преимущества интровертов»: