Cilvēka iekšējā pašregulācijas sistēma. Kas ir pašregulācija: jēdziens, klasifikācija un metodes

M. M. Kabanova (1974) skatījumā medicīniskās profilakses jēdzienā ir jāizšķir trīs secīgi “soļi”: primārā - profilakse vārda tiešā nozīmē kā jebkādu traucējumu un slimību rašanās novēršana; sekundāra – esošo traucējumu ārstēšana; terciārā – rehabilitācija. Kara dalībnieku rehabilitācija ir medicīnisku, militāri-profesionālu, sociāli ekonomisko un pedagoģisko pasākumu kopums, kas vērsts uz militārpersonu slimības vai traumas dēļ pasliktinātas vai zaudētas veselības un kaujas spēju (darba spēju) atjaunošanu.

Dažas no visefektīvākajām, viegli apgūstamajām un lietojamākajām psihoprofilakses un medicīniskās un psiholoģiskās rehabilitācijas sistēmā ir dažādas garīgās pašregulācijas metodes (Aliev Kh. M., 1990).

Neraugoties uz dažādu pašregulācijas paņēmienu plašo praktisko pielietojumu un nemitīgi pieaugošo interesi par tiem, zinātniskajā literatūrā joprojām nav viennozīmīgas izpratnes par terminu „garīgā pašregulācija”.

Plašā nozīmē jēdziens “garīgā pašregulācija” apzīmē vienu no dzīvo sistēmu regulēšanas līmeņiem, kam raksturīga garīgo līdzekļu izmantošana realitātes atspoguļošanai un modelēšanai (Konopkin O. A., 1980). Šaurākā, “piemērotā” nozīmē, definējot pašregulāciju, uzsvars tiek likts uz cilvēka pašreizējā stāvokļa garīgo pašregulāciju (Timofejevs V.I., 1995). Neskatoties uz pašregulācijas jēdziena vispārināšanas līmeņu atšķirībām, tiem kopīgs ir cilvēka garīgā stāvokļa identificēšana kā ietekmes objekta un koncentrēšanās uz iekšējo regulēšanas līdzekļu, proti, līdzekļu, aktīvu izmantošanu. par garīgo darbību.

Kā pašregulācijas līdzekļus zinātnisko publikāciju autori norāda: paredzamo refleksiju (Platonovs K.K., 1981), mentālo refleksiju un modelēšanu, pašapziņu (Kalutkin Yu.N., 1977), apziņu (Moisejevs B.K., 1979), vārdus. un mentālie tēli, tēlaini attēlojumi (Aliev Kh. M., 1984), mērķu izvirzīšana, rīcības programmas veidošana.

Garīgās pašregulācijas mērķi ietver: veiktspējas saglabāšanu, adaptāciju (dzīvības funkciju atbalstīšanu) stresa situācijās, veselības vai funkcionēšanas saglabāšanu. Vispārīgākajā formā pašregulācijas mērķi var uzskatīt par izmaiņām subjekta garīgajā stāvoklī, kas neveic adaptīvo funkciju, koordinējot cilvēka vajadzības un dzīves apstākļus (Timofejevs V.I., 1995). Tajā pašā laikā pozitīvas izmaiņas tiek panāktas, izmantojot iekšējos regulēšanas līdzekļus, aktīvas garīgās pašietekmes metodes, kas saistītas ar iekšējo resursu ieviešanu.

Veiksmīgākās pašregulācijas definīcijas ir šādas:
1. “Psihiskā pašietekme ķermeņa visaptverošo darbību, tā procesu, reakciju un stāvokļu mērķtiecīgai regulēšanai” (Grimak L.P., 1983).

2. “Šāda veida cilvēka darbība, kas, mainot apziņā uzrādīto dzīves situācijas mentālo tēlu, maina cilvēka garīgo stāvokli, lai nodrošinātu iespēju realizēt dzīvi, apmierināt pašreizējās vajadzības” (Timofejevs V.I., 1995).

3. “Ķermeņa dažādu procesu un darbību (reakciju) virzīta regulēšana, ko tas veic ar savas garīgās darbības palīdzību (mērķtiecīga garīgā pašietekme ķermeņa visaptverošo darbību, tā procesu un reakciju virzītai regulēšanai )” (Romen A. S., 1973).

Savukārt pašregulācijas definīciju nekonsekvence, to diezgan abstraktais raksturs un nelielais “praktiskā principa” atspoguļojums noved pie vienotas pieejas trūkuma pašregulācijas metožu taksonomijā. Esošajām klasifikācijām ir raksturīgi par pamatu ņemt jebkādus jēdzienus vai kritērijus, kas ir svarīgi no autora viedokļa. Tā, piemēram, V. P. Ņekrasovs (1985) piedāvā klasifikāciju pēc ārējām pazīmēm: verbāls - neverbāls, aparatūra - neaparatūra utt. Yu. I. Fiļimonenko (1982) koncentrējas uz refleksijas saturu - "objekti apziņa”, ar tiem saprotot “pašreizējās dzīves situācijas un nozīmīgo attiecību attēlus” un piedāvā klasifikāciju pēc apziņas aizstājējtēla pazīmēm, kas rodas pašregulācijas gaitā. Tādējādi apziņas aizstājošais tēls var būt ārpussituatīvs (satur atsevišķas ķermeņa sajūtas), situatīvs (citas nozīmīgas konkrētas situācijas attēls) un virssituatīvs (vispārinātākas situācijas attēls salīdzinājumā ar sākotnējo). Interesantu, no praktiskā viedokļa, pašregulācijas metožu klasifikāciju piedāvā V. I. Timofejevs (1995), sadalot tās četrās grupās atkarībā no “attēla telpiskā un laika mēroga” lieluma. Pirmajai pašregulācijas metožu grupai ir raksturīga ārpussituācijas apziņas aizstājējtēla klātbūtne. Šādiem attēliem ir raksturīga situācijas holistiska atspoguļojuma neesamība, un atspulgu uztver vai nu individuālas ķermeņa sajūtas, vai arī vizuālās, dzirdes vai citas modalitātes submodālas īpašības, kas nav savstarpēji saistītas. Sakarā ar to notiek disociācija ar dzīves situācijas negatīvo sākotnējo tēlu. No autora viedokļa šajā grupā ietilpst autogēnās apmācības metodes ar visām tā modifikācijām, progresīvas muskuļu relaksācijas metodes, kā arī paņēmieni darbam ar submodalitātēm neirolingvistiskajā programmēšanā. Otrā pašregulācijas metožu grupa ir balstīta uz negatīva notikuma izklāstu pašreizējā dzīves situācijā saistībā ar paša pieredzi par citu, bet pozitīvu dzīves notikumu. Pozitīvas pieredzes tēlam šajā gadījumā ir līdzīgs pašreizējās dzīves situācijas telpiskais un laika mērogs ar sākotnējā negatīvā attēla mērogu un satur iespēju apmierināt vajadzību. Šajā grupā ietilpst programmējamās pašregulācijas metode, daži paņēmieni “enkuru” integrēšanai neirolingvistiskajā programmēšanā. Trešā pašregulācijas metožu grupa ir balstīta uz dzīves situācijas tēla konstruēšanu citu dzīves gaitas notikumu kontekstā, izprotot situāciju tās biogrāfiskajā mērogā. Praktiski notikumi šajā jomā ir reti. V.I.Timofejevs (1995) šeit iekļauj A.A.Kronika (1989) darbu par indivīda biogrāfiskā laika izpēti. Pēdējā, ceturtajā grupā ietilpst vēl mazāk attīstītas pašregulācijas metodes. Tie atspoguļo dzīves situācijas tēla konstruēšanu “sociāli vēsturiskā kontekstā, dzīves notikuma izpratni, izejot ārpus personīgās biogrāfiskās pieredzes vēsturiskā telpiskā un laika mērogā”.

Tipiskākais, galvenais uzdevums, kura risinājumam veltītas gandrīz visas pašregulācijas metodes, ir psihofizioloģiskās spriedzes, izteiktu stresa reakciju mazināšana un to nevēlamo seku novēršana. Šīs problēmas risinājums tiek panākts, mācoties patstāvīgi ieiet tā sauktajā “relaksācijas” stāvoklī (no latīņu relaxatio - spriedzes mazināšana, relaksācija) un uz tā pamata panākot dažādas autogēnas iegremdēšanas pakāpes, kuras pieredze rada labvēlīgu. apstākļus labai atpūtai, atveseļošanās procesu nostiprināšanai un prasmju attīstīšanai vairāku veģetatīvo un garīgo funkciju brīvprātīgai regulēšanai.

Pēc vairāku autoru domām, šajos apstākļos novērotās fizioloģisko un, galvenokārt, neirohumorālo procesu maiņas ir ķermeņa reakcijas uz stresa situāciju apgriezta kopija (Lobzin V.S., 1980). No šī viedokļa relaksācijas stāvoklis ir “enerģētiskais stresa antipods”, kas tiek aplūkots no tā izpausmju, veidošanās pazīmju un iedarbināšanas mehānismu viedokļa (Filimonenko Yu. I., 1982).

Pieredze rāda, ka pašregulācijas paņēmienu apgūšanas procesā relaksācijas stāvoklī notiek dabiskas ne tikai kvantitatīvas, bet arī kvalitatīvas izmaiņas.

Pirmkārt, veidojas relaksācijas stāvoklis, ko lielākā daļa pētnieku uzskata par autogēnas iegremdēšanas sākuma stadiju, ko raksturo siltuma, smaguma sajūtu parādīšanās visā ķermenī, uzmanības novēršana no ārējiem stimuliem, miera, atpūtas stāvokļa piedzīvošana, iekšēju mieru, mazinot trauksmi un nemieru.

Dziļākos autogēnās iegremdēšanas posmus pavada viegluma sajūta, ķermeņa bezsvara sajūta, iekšēja brīvība, maksimāla koncentrēšanās uz iekšējām sajūtām un pārdzīvojumiem un ir aktīvas dabas izmainīti apziņas stāvokļi. Šajā kontekstā izmainīti apziņas stāvokļi tiek uzskatīti par nespecifiskām kompensējošām psihes reakcijām, kuru mērķis ir optimizēt garīgo darbību nepārtraukti mainīgajos apkārtējās realitātes apstākļos (Minkevičs V. B., 1994). To vispārējā bioloģiskā nozīme slēpjas apstāklī, ka izmainīto smadzeņu darbības veidu pavada arī izmainīta smadzeņu bioķīmija, kas saistīta ar ļoti aktīvu neiroķīmisko vielu veidošanos smadzeņu garozas un subkortikālo struktūru smadzeņu sinapsēs. neiropeptīdi, enkefalīni, endorfīni (Arkhangelsky A. E., 1994), kas nav toksiski un kuriem ir izteiktas ārstnieciskas stimulējošas, nomierinošas un pretsāpju iedarbības īpašības. No S. Grofa (1994) skatījuma katrs apziņas līmenis atbilst pilnīgi citam smadzeņu vielmaiņas aktivitātes modelim, savukārt “psihe izmainītā apziņas stāvoklī spontāni uzrāda augstas terapeitiskās spējas, pārveidojot un izšķīdinot noteiktas. simptomi šajā procesā."

Daudzus no šiem stāvokļiem (ieskaitot autogēnās iegremdēšanas stāvokļus) raksturo “es” uztverošā režīma (ego-receptivity, pēc amerikāņu pētnieku terminoloģijas) izplatība. Tās raksturīgās iezīmes ir šādas.

Pirmkārt, iekšējā dialoga samazināšana, kas nepieciešama stabila “es” tēla uzturēšanai, ko var definēt kā relatīvi nemainīgu, personībai raksturīgu kognitīvās, emocionālās un uzvedības reakcijas attieksmju (modeļu) kopumu.

Otrkārt, robežu “izpludināšana” starp apziņu un bezsamaņu, kas atvieglo tādu garīgo parādību parādīšanos apziņā, kuras parasti paliek bezsamaņā normālā stāvoklī.

Treškārt, tā sekas ir lielāka elastība, “es” plastiskums, tā lielāka uzņēmība pret citiem iespējamiem reakcijas un uzvedības veidiem un dažos gadījumos noderīgāku iespēju apvienošana.

Ceturtkārt, topošo tēlu, asociāciju utt., to organizācijas un garīgo procesu virzības noteikšana ar dominējošām attieksmēm, kuras vairumā gadījumu ir daļēji vai pilnīgi neapzinātas.

Šīs pazīmes rada labvēlīgus apstākļus uzkrātā psihoemocionālā stresa reakcijai; traumatisku notikumu apzināšanās emocionālā un kognitīvā līmenī (angļu literatūrā saukta par "ieskatu"); pāreja uz atbilstošākiem atbildes veidiem.

Jāpiebilst, ka autogēnās iegremdēšanas dziļo stadiju apraksts ir tuvs apzinātā transa jēdzienam, kā to sapratis viens no slavenākajiem amerikāņu hipnoterapeitiem M. Eriksons. Pēc viņa domām, transs ir cilvēka dabisks stāvoklis, “jo tieši transa stāvoklī cilvēks pievēršas iekšējai pieredzei un organizē to tā, lai mainītu savu personību pareizajā virzienā” (Gorins) S. A., 1995). Tas ir apzinātas atpūtas stāvoklis ar aktīvu neapzinātu darbību. Turklāt tiek uzsvērts, ka to raksturo iekšēja darbība ar ierobežotu uzmanības fokusu, kad cilvēka uzmanība galvenokārt ir vērsta uz iekšu, nevis uz ārpasauli.

Ir svarīgi, lai pašregulācijas paņēmienu izmantošana ļautu optimizēt veidu, kā sasniegt priekšmetam izvirzīto mērķi. Papildus darbības efektivitātes uzlabošanai ar to palīdzību tiek panākts darbību veikšanai veltīto pūļu “iekšējo izmaksu” samazinājums un iekšējo resursu izdevumu optimizācija. Turklāt pašregulācijas paņēmienu apgūšanas procesā aktīvi veidojas tādas personības īpašības kā emocionālā stabilitāte, izturība, mērķtiecība, kas nodrošina adekvātu iekšējo līdzekļu attīstību sarežģītu situāciju un pavadošo apstākļu pārvarēšanai.

Izmainītas apziņas stāvokļa sasniegšana ļauj pāriet uz nākamo, sarežģītāku pašregulācijas uzdevumu klāstu. No vienas puses, tā ir atveseļošanās procesu aktivizēšanās un pastiprināta resursu mobilizācija, kas rada priekšnoteikumus valstu veidošanai ar augstu aktivitāti un veiktspēju. No otras puses, tas ir risinājums dažām pacienta privātām, individuālām problēmām, citiem vārdiem sakot: “individuālo procesu, reakciju un stāvokļu mērķtiecīga regulēšana” (Romen A. S., 1973).

Pašlaik ir diezgan daudz pašregulācijas metožu, kuru mērķis ir mācīt spēju patstāvīgi sasniegt atpūtas un miera stāvokļus, un ar to palīdzību palielināt spēju realizēt cilvēka psihofizioloģiskās rezerves, tostarp ekstremālās situācijās. Tie ietver progresīvās (aktīvās) un pasīvās neiromuskulārās relaksācijas paņēmienus, autogēnās apmācības (AT) metodi, dažādas pašhipnozes un pašhipnozes metodes, ideomotoru treniņu utt.

No pašregulācijas metodēm, kuru mērķis ir panākt dažādus relaksācijas stāvokļa posmus, slavenākās un praksē plaši izmantotās ir E. Jākobsona “progresīvās” un pasīvās neiromuskulārās relaksācijas metodes un autogēnās apmācības tehnika.

“Progresīvās” jeb aktīvās neiromuskulārās relaksācijas tehniku ​​1920. gadā izstrādāja Edmunds Džeikobsons, un tā joprojām tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Tieši viņa lika pamatus pašregulācijas metožu zinātniskai attīstībai, kuras mērķis ir radīt relaksācijas stāvokli. E. Jākobsons konstatēja tiešu saikni starp paaugstinātu šķērssvītroto muskuļu tonusu (un līdz ar to arī veģetatīvi-asinsvadu izmaiņām) un dažādām negatīvas emocionālās uzbudinājuma formām. Lai novērstu šo lieko sasprindzinājumu un ar to saistīto diskomfortu, viņš ierosināja izmantot šādu fizioloģisku parādību: jebkura skeleta muskuļu kontrakcija sastāv no latenta perioda, kurā attīstās darbības potenciāls, saīsināšanas fāzes un relaksācijas fāzes. Tāpēc, lai panāktu visu ķermeņa muskuļu dziļu relaksāciju, ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt visus šos muskuļus vienlaicīgi vai secīgi. Sākotnēji autors izstrādāja aptuveni 200 speciālus vingrinājumus dažādu muskuļu, arī mazāko, maksimālai sasprindzinājumam. Pēc tam tika noteiktas 16 galvenās muskuļu grupas, kuras nepieciešams atslābināt šādā secībā:
1. Dominējošā plauksta un apakšdelms (pēc iespējas stiprāk saspiediet dūri un salieciet plaukstas locītavu).
2. Dominējošais plecs (salieciet elkoni un stingri iespiediet elkoni krēsla atzveltnē).
3. Nedominējoša plauksta un apakšdelms (sk. Dominējošā).
4. Nedominējošs plecs (sk. Dominējošais).
5. Sejas augšējās trešdaļas muskuļi (paceliet uzacis pēc iespējas augstāk).
6. Sejas vidējās trešdaļas muskuļi (cieši aizveriet acis, sarauciet pieri un sarauciet degunu).
7. Sejas apakšējās trešdaļas muskuļi (stingri savelciet žokli un virziet mutes kaktiņus atpakaļ uz ausīm).
8. Kakla muskuļi (noliec zodu pret krūtīm un tajā pašā laikā sasprindzini kakla aizmugurē esošos muskuļus, lai novērstu saliekšanos).
9. Krūškurvja, plecu jostas un muguras muskuļi (salieciet lāpstiņas kopā un nolaidiet tos uz leju, izliekt muguru).
10. Muguras un vēdera muskuļi (savelciet vēdera muskuļus).
11. Dominējošais gurns (savelciet augšstilba priekšējos un aizmugurējos muskuļus, turot celi saspringtā daļēji saliektā stāvoklī).
12. Dominējošais apakšstilbs (cik vien iespējams velciet pēdas pirkstu uz sevi).
13. Dominējošā pēda (saspiediet kāju pirkstus un pagrieziet pēdu uz iekšu).
14. Nedominējošs gurns (sk. Dominējošais).
15. Nedominējošs apakšstilbs (sk. Dominējošais).
16. Nedominējošā pēda (sk. Dominējošā).

Vingrinājumi sākas ar prasmju apguvi, lai atšķirtu maksimālās spriedzes stāvokļus un sekojošo fizioloģisko relaksāciju. Parasti nodarbības notiek ērtā atzveltnes krēslā, retāk guļus stāvoklī. Ķermeņa pozīcijai jābūt tādai, lai izvairītos no atsevišķu muskuļu grupu, piemēram, muguras muskuļu, noslogojuma. Jālikvidē viss, kas traucē koncentrēties. Psihoterapeits sāk vingrinājumus ar 1. muskuļu grupu. 5–7 s pacients maksimāli sasprindzina muskuļus, pēc tam tos pilnībā atslābina un 30 s koncentrējas uz iegūto relaksāciju.

Seansu laikā terapeits palīdz pacientam koncentrēties uz sajūtām, īpaši grupu nodarbībās. Piemēram, “koncentrējieties uz labā apakšdelma un plaukstas muskuļiem, pēc iespējas vairāk saspiediet dūri. Ievērojiet, kā muskuļi sasprindzinās vietā, kur parādās spriedze. Tagad atslābiniet muskuļus, mēģiniet pilnībā atslābināt muskuļus, ievērojiet, kā tie arvien vairāk atslābina, koncentrējieties uz patīkamo relaksācijas sajūtu. Ievērojiet, kā paralēli attīstās relaksācija un miers.

Vingrinājumu vienā muskuļu grupā var atkārtot vairākas reizes, līdz pacients sajūt pilnīgas relaksācijas sākumu. Pēc tam pārejiet uz nākamo muskuļu grupu. Vingrinājuma beigās varat veltīt dažas minūtes, lai panāktu pilnīgu visa ķermeņa relaksāciju. Pēc nodarbībām ārsts atbild uz pacientu jautājumiem.

Lai veiksmīgi apgūtu tehniku, pacientam vingrojumi jāveic patstāvīgi divas reizes dienas laikā. Pēdējos vingrinājumus vislabāk veikt gultā pirms gulētiešanas.

Apgūstot prasmi relaksācijā, palielinās muskuļu grupas, samazinās muskuļu sasprindzinājuma spēks, pamazām arvien vairāk tiek izmantota atmiņas metode. Pacients iemācās atšķirt muskuļu sasprindzinājumu, atceroties, kā viņa atmiņā iespiedusies relaksācija šajā muskuļu grupā, un atvieglo to, vispirms nedaudz palielinot muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam neizmantojot papildu sasprindzinājumu. Katrs muskuļu grupu palielinājums saīsina sesijas ilgumu (Fedorov A.P., 2002).

Kopumā mācību process ietver trīs galvenos posmus. Pirmajā posmā tiek attīstītas atsevišķu muskuļu grupu brīvprātīgas atslābināšanas prasmes miera stāvoklī. Otrajā posmā tie tiek apvienoti neatņemamos kompleksos, nodrošinot visa ķermeņa vai atsevišķu tā daļu relaksāciju. Šajā posmā apmācību sāk veikt ne tikai miera stāvoklī, bet arī veicot noteikta veida aktivitātes, neietekmējot muskuļus, kas iesaistīti attiecīgo motorisko darbību īstenošanā. Pēdējā posma mērķis ir apgūt tā saukto “atpūtas ieradumu”, kas ļauj brīvprātīgi izraisīt relaksāciju tajās dzīves situācijās, kad nepieciešams ātri noņemt vai samazināt akūtu afektīvu pārdzīvojumu un pārslodzes pakāpi.

Aktīvo muskuļu relaksācijas paņēmienu izmantošana ir pierādījusi savu efektivitāti robežtraucējumos (un galvenokārt neirotiskos stāvokļos), psihosomatiskajos traucējumos (hipertensija, migrēna utt.). Nav šaubu par tā izmantošanas piemērotību profilakses nolūkos kā sava veida "psihohigiēniskiem līdzekļiem".

E. Džeikobsons izstrādāja arī pasīvo neiromuskulārās relaksācijas versiju. Ar to muskuļu sasprindzinājums praktiski netiek izmantots. Tehnikas pamatā ir koncentrēšanās uz aukstuma sajūtu, kas dabiski rodas degunā ieelpojot, un siltumu izelpojot, un šo sajūtu garīgu pārnesi uz citām ķermeņa daļām.

Pacients ieņem ērtu stāvokli, sēžot uz krēsla, aizver acis, atslābina visus ķermeņa muskuļus. Roku un kāju krustošana ir aizliegta. Ja viņš jūt muskuļu sasprindzinājumu kādā apvidū, tad tiek piedāvāts sasprindzināt šo muskuļu grupu un ar iepriekšēju sasprindzinājumu panākt muskuļu relaksāciju. Pēc tam pārbaudiet pareizo mēles stāvokli mutes dobumā. Tam vajadzētu būt atvieglinātam un nepieskarties mutes sieniņām.

Pēc tam pacientam tiek lūgts izveidot brīvu, mierīgu elpošanu un iedomāties, kā kopā ar izelpoto gaisu viņu atstāj svešas domas un spriedze. Pēc tam pacientam jākoncentrējas uz sajūtām, kas rodas degunā elpojot, vēsuma sajūtu ieelpojot un siltumu izelpojot, veiciet 10-12 ieelpas un izelpas, un spilgti sajūtiet šīs siltuma un vēsuma sajūtas.

Tad jums jāpievērš uzmanība tam, kā šīs sajūtas var nolaisties pa elpceļiem līdz vairogdziedzera līmenim. Ja pacientam šajā zonā ir skaidras vēsuma un siltuma sajūtas, tad viņam pilnībā jākoncentrējas uz vairogdziedzera zonu, iedomājieties, ka viņš sāk elpot caur šo zonu, it kā deguns, caur kuru viņš parasti elpo, ir pārcēlies uz. vairogdziedzera zonu, veiciet 10-12 ieelpas un izelpas, spilgti sajūtiet vēsuma sajūtu ieelpojot un siltumu izelpojot šajā zonā. Pēc tam pievērsiet uzmanību saules pinuma zonai un sāciet elpot caur to. Tāpat ir labi sajust vēsumu šajā zonā ieelpojot un siltumu izelpojot.

Pēc tam pacients novieto rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu un iedomājas, ka viņš elpo caur plaukstām, arī ieelpojot jūt vēsumu un izelpojot siltumu. Pēc tam elpošana tiek veikta caur kājām. Pēc tam viņam tiek lūgts ar prāta aci paskatīties cauri visam ķermenim un pamanīt, vai kaut kur nepaliek spriedze. Ja tādi tiek atklāti, pacientam jākoncentrējas uz tiem un jāiedomājas, kā notiek elpošana caur šo vietu (izņemot sirds un galvas zonas). Pēc tam uzmanības koncentrēšanās pakāpeniski tiek atgriezta apgrieztā secībā uz deguna zonu, kur beidzas relaksācija.

Pasīvās neiromuskulārās relaksācijas metodei ir vairāki pozitīvi un negatīvi aspekti. Tās priekšrocības ir: ierobežojumu neesamība, kas saistīti ar iespējamiem fiziskiem traucējumiem; pacients var iesaistīties pasīvā relaksācijā, netraucējot citiem un nepiesaistot sev uzmanību; Lai apgūtu tehniku, nepieciešams mazāk laika. Galvenais pasīvās neiromuskulārās relaksācijas formas izmantošanas trūkums ir tāds, ka, tāpat kā citi garīgās attēlu veidi, tas var veicināt traucējošas domas, ierobežojot tās lietošanu pacientiem ar smagu trauksmi.

Plašākas iespējas autogēnās iegremdēšanas dziļo stadiju sasniegšanai un pašpārvaldes ietekmju īstenošanai sniedz I. G. Šulca autogēnais treniņš un tā neskaitāmās modifikācijas. Autogēno treniņu izveide aizsākās 1932. gadā.

I. Šulcs vērsa uzmanību uz to, ka iegremdēšanās procesā hipnotiskā stāvoklī visi cilvēki piedzīvo noteiktu ķermenisko sajūtu kompleksu. Tas ietver sava veida smaguma sajūtu visā ķermenī un tai sekojošu patīkamu siltuma sajūtu. I. Šulcs atklāja, ka smaguma sajūta ir skeleta muskuļu tonusa pazemināšanās sekas, bet karstums – asinsvadu paplašināšanās sekas. Turklāt I. Šulcs pamanīja, ka daži cilvēki var patstāvīgi sasniegt hipnotisku stāvokli, garīgi atkārtojot iepriekš lietotā hipnotiskā suģestija formulas un atceroties atbilstošās sajūtas. Tajā pašā laikā viņi arī pastāvīgi attīstīja smaguma un siltuma sajūtas. Pēc B. S. Lobzina, M. M. Rešetņikova (1986) domām, I. Šulca galvenais nopelns ir pierādījums tam, ka ar ievērojamu šķērssvītroto un gludo muskuļu atslābināšanos rodas īpašs (izmainīts) apziņas stāvoklis, kas ļauj ar pašhipnozes palīdzību ietekmēt dažādas ķermeņa funkcijas. Šo stāvokli var sasniegt, izmantojot verbālās pašsuģestijas metodes. Šo atziņu īstenošana praksē bija oriģinālas autogēnās apmācības metodes izveide, kuru I. Šulcs sadalīja divos posmos. Pirmā posma autogēnās apmācības galvenie mērķi ir: iemācīties patstāvīgi iekļūt autogēnā stāvoklī; nodrošinot normalizējošu ietekmi uz veģetatīvām un somatiskām funkcijām; liekā psihoemocionālā stresa mazināšana. Veidojot AT “augstākus līmeņus”, I. Šulcs izvirzīja mērķi optimizēt augstākas garīgās funkcijas un starppersonu attiecības. Jāatzīmē, ka autogēno treniņu apgūšanas un pielietošanas procesam ir aktīvs, apmācošs raksturs, ko pavada indivīda iesaistīšanās viņa stāvokļa regulēšanā, pozitīvu emocionālo un gribas īpašību veidošanās.

Ir atzīts, ka AT metodes pamatā līdzās dažām hatha jogas un radža jogas tehnikām, klasiskajai hipnozei, racionālajai psihoterapijai ir dažādu pašhipnozes paņēmienu izmantošana. Autogēnās apmācības pamatmehānisms ir stabilu saikņu veidošana starp verbālajiem formulējumiem un noteiktu stāvokļu rašanos dažādās psihofizioloģiskās sistēmās. Pašhipnozes formulas ir subjektīvi marķieri, kas netieši atspoguļo sarežģītas sensoro ideju kopas: organiskas sajūtas, muskuļu sasprindzinājuma sajūtas, emocionāli uzlādētus attēlus utt. Autogēno treniņu meistarības attīstītās stadijā tiek izmantots fiksēts pašhipnozes formulu komplekts. , kas ļauj ātri izsaukt nepieciešamās sajūtas (stāvokli) ar refleksu ceļu. Tomēr, lai panāktu šādu savienojumu efektivitāti, ir nepieciešams ilgstošas ​​​​aktīvas mācīšanās posms, lai izstrādātu pašrefleksijas paņēmienus, individuāli izmantotas figurālo reprezentāciju sistēmas un ideomotoriskās darbības.

I. Šulcs apgūšanai ieteica 7 vingrinājumus:
1. Esmu pilnīgi mierīgs.
2. Mana labā (kreisā) roka (kāja) ir smaga, smagas ir gan rokas, gan kājas.
3. Mana labā (kreisā) roka (kāja) ir silta, siltas gan rokas, gan kājas.
4. Sirds pukst gludi un spēcīgi.
5. Elpošana ir pilnīgi mierīga.
6. Mans saules pinums izstaro siltumu.
7. Mana piere ir patīkami vēsa.

Pirmie trīs no tiem ir pamata, nākamie ir orgānu specifiski.

Pirms sākat autogēno apmācību, noskaidrojiet, vai nav kontrindikāciju. To ir maz: vecums līdz 12–14 gadiem, visas slimības akūtā stadijā, akūtu psihoproduktīvu simptomu klātbūtne, asinsvadu hipotensija ar asinsspiediena rādītājiem zem 80/40 mm Hg. Art. Pēdējā kontrindikācija ir nosacīta, jo ir izstrādāta autogēnās apmācības psihotoniskā versija, kurā asinsspiediens ne tikai nesamazinās, bet pat nedaudz palielinās un stabilizējas.

Autogēnā apmācība kalpoja par pamatu daudzu I. G. Šulca klasiskās metodes modifikāciju un modifikāciju radīšanai. No mūsu viedokļa vairāku iemeslu dēļ mēs varam atšķirt divus galvenos transformācijas virzienus.

Pirmā iemeslu sērija, kas noveda pie īpašas autogēnās apmācības transformācijas, ir sadalīta divās daļās.

Pirmkārt, tas ir laika faktors, tas ir, laiks, kas studentam jāpavada pašregulācijas prasmju apgūšanai. Atgādināsim, ka jau pirmajam autogēno treniņu posmam, tā klasiskajā variantā, pilnvērtīgai attīstībai nepieciešami 3–4 mēneši. Tik ilgs attīstības periods uzlika nopietnus ierobežojumus tā lietošanai pat klīniskā vidē, kas ir saistīts ar ierobežoto pacientu uzturēšanās laiku slimnīcā (parasti ne vairāk kā divus mēnešus). Ņemot vērā mūsdienu augsto dzīves ritmu, diezgan nopietnas problēmas radās, lietojot to ambulatorajā praksē.

Otrkārt, vairumā gadījumu autogēnās apmācības rezultāti skolēniem kļūst acīmredzami tikai pēc pietiekami ilga laika. Tas nozīmē nepieciešamību pēc sākotnēji augstas motivācijas, noteiktu personisko īpašību klātbūtnes (augsta pašapziņa, noteiktas pašrefleksijas prasmes utt.).

Tādējādi neskaitāmo autogēno treniņu modifikāciju pirmais virziens tiecas uz diviem galvenajiem mērķiem: samazināt laiku, kas nepieciešams pašregulācijas paņēmienu apguvei, un jau pirmajās nodarbībās sasniegt pozitīvus rezultātus (motivācijas attieksmes, pašapziņas stiprināšanai utt.).

Otrs autogēno treniņu modifikāciju virziens ir balstīts uz vēlmi veidot pašregulācijas paņēmienus, ņemot vērā konkrētu situāciju (vai pielietojuma apjomu) un konkrētus mērķus (nepieciešamo stāvokļa veidu). Pēc viena no vadošajiem ekspertiem autogēnās apmācības jomā A. B. Aleksejeva (1983) piezīmes, “ilgu laiku dažādu valstu speciālisti... ir nonākuši pie stingras pārliecības, ka dažādi uzdevumi, kas jārisina. gan veseliem, gan slimiem cilvēkiem ir vajadzīgas savas, mērķtiecīgi virzītas iespējas..." pašregulācija.

Jāatzīmē, ka divu transformācijas virzienu identificēšanai ir nosacīts raksturs, kas paredzēts tikai, lai uzsvērtu dažādu objektīvu iemeslu klātbūtni, kas noveda pie daudzu autogēnās apmācības modifikāciju rašanās.

Literatūras analīze liecina, ka šīs problēmas pašlaik tiek risinātas vairākos veidos.
Ievērojams laika ietaupījums, kas nepieciešams pašregulācijas prasmju apgūšanai, kā arī pozitīvu rezultātu sasniegšanai jau pirmajās stundās (un svarīgi ir to pārskatāmība skolēniem) tiek panākta, līdztekus autosuģestijai pielietojot heterosuģestijas paņēmienus formā. heteroapmācība. Tajā pašā laikā raksturīga diezgan intensīva heterosuģestijas izmantošana pirmajās nodarbībās, izmantojot hipnotiskas tehnikas, un pakāpeniska uzsvara pāreja uz autosuģestiju tehnikas kursa beigās. Tādējādi, ja sākumā nodarbības vairāk atgādina hipnoterapijas seansu, tad beigu posmā skolēns savu stāvokli regulē gandrīz patstāvīgi, bez ārējas palīdzības. Pašlaik ir diezgan liels skaits pašregulācijas paņēmienu, izmantojot heterosuģestijas un hipnozes metodes. Tie ietver: pakāpenisku aktīvā hipnoze saskaņā ar E. Kretschmer; A. T. Lebedinska un T. L. Bortnika autogēnās apmācības modifikācija; I. M. Perekrestova metode un tai tuva Ja. R. Doktorska metode; “ieaudzinātās verbālo kodu sistēmas” tehnika; N. A. Laišas un daudzu citu izteiktās pašregulācijas metode.

Literatūrā ir norādes uz auto- un heteroietekmes kombinācijas augsto efektivitāti psihosomatiskā stresa apstākļos un, vadot nodarbības grupās ar sākotnēji zemu pašapziņu.

Nepieciešamība sasniegt dažādus vēlamos stāvokļus atkarībā no konkrētās situācijas specifikas un studentu kontingenta tiek risināta divējādi. No vienas puses, šāda dažāda ietekmes virziena iespējamību nodrošina dažādu vingrinājumu iekļaušana un dažādās secībās pašregulācijas paņēmienu kompleksā. Parasti vispirms tiek sasniegts relaksācijas stāvoklis, un caur to tiek sasniegts nepieciešamais stāvoklis. Savukārt nepieciešamība ņemt vērā veidojamās valsts īpatnības, darbības veida un situācijas specifiku, lai paaugstinātu tās efektivitāti, likumsakarīgi noveda pie pašhipnozes formulu satura izmaiņām. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka autogēnas iegremdēšanas stāvokļu piedzīvošana mūsdienu metodēm, kuru mērķis ir attīstīt pašpārvaldes ietekmi, nav pašmērķis. Galvenais ir panākt nepieciešamo izvades stāvokli, kā arī iegūt aizkavētu optimizācijas efektu. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši pašpasūtījumu formulējumi - tā sauktās “mērķu formulas”, kas nosaka vēlamo orientāciju valsts tālākai attīstībai. Pašregulācijas laikā apgūtajām mērķu formulām, kā arī pašhipnozes formulām var būt dažādi virzieni atkarībā no sasniedzamā stāvokļa īpašībām, darbības jomas specifikas un kontingenta.

Pašlaik daudzās darbības jomās tiek izmantotas daudzas pašregulācijas metodes.

Medicīnā ir kļuvušas plaši izplatītas dažādas pašregulācijas metodes neiropsihisku traucējumu, sirds un asinsvadu sistēmas slimību, kuņģa-zarnu trakta slimību, dzemdību uc mērķtiecīgai ārstēšanai. Tas ietver "virzīto orgānu apmācību" pēc H. Kleinsorge - G. Klumbes, psihotoniskā apmācība pēc K. I. Mirovska - A. N. Šogama, G. S. Beljajeva kolektīvā-individuālā metode, Ja. R. Doktorska metode; izteiksmes pašregulācijas metode N. A. Laiša (1991) un daudzi citi.

Oriģinālās pašregulācijas metodes tiek plaši izmantotas sporta praksē. No mūsu viedokļa visinteresantākā tehnika ir A. V. Aleksejeva psihoregulācijas tehnika. Tās lietošana ir vērsta uz sportista vispārējā stāvokļa regulēšanu, un sniegtās pašietekmes raksturs var būt polāri pretējs - gan nomierinošs, gan mobilizējošs. To lieto, lai novērstu tādus nelabvēlīgus apstākļus kā “pirmsstarta drudzis”, “pirmsstarta apātija”, ilgstoša pārslodze utt.

Ir liela pieredze pašregulācijas paņēmienu izmantošanā dažādās profesionālajās jomās. Papildus plašajai izmantošanai ražošanā, tie ir ieguvuši atzinību profesionālās darbības veidos, kas saistīti ar ekstrēmu slodžu iedarbību. Tas galvenokārt ietver: aviāciju un astronautiku, īpašus operatoru darbības veidus un burāšanas apkalpes.

Līdz ar to konkrēta vingrinājumu kompleksa izvēle, pašhipnozes formulu un mērķu individuālais saturs, ņemot vērā populācijas specifiku, pielietojuma jomu, kā arī sasniegtā stāvokļa īpatnības, ļauj veikt visefektīvākā pašregulācijas paņēmienu izmantošana noteiktās darbības jomās.
Esošajām pašregulācijas metodēm ir plašs pielietojumu klāsts. Tie var būt daļa no psihoprofilakses sistēmas (aizsardzība no stresa faktoru postošās ietekmes, funkcionālā stāvokļa optimizācija utt.), Kā arī būt neatņemama sastāvdaļa ārstniecības un rehabilitācijas pasākumos (psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana, veselības uzlabošana). iekšējo orgānu darbība utt.).

Tādējādi pašregulācijas paņēmienu izmantošanas galvenie rezultāti ir: aizsardzība pret kaitīgu stresu, atveseļošanās procesu aktivizēšana, palielinātas adaptācijas spējas un nostiprinātas mobilizācijas spējas ekstremālās situācijās. Ņemot vērā stresa faktoru intensitāti un psihisko traucējumu klāstu, kas raksturīgs ekstremālos apstākļos strādājošo speciālistu darbībai, kā arī to vienkāršību, pieejamību un efektivitāti, pašregulācijas paņēmienu izmantošana ir ārkārtīgi svarīgs sistēmas punkts. šādu speciālistu (glābēju, likvidatoru, militārpersonu uc) psihoprofilakse, medicīniskā un psiholoģiskā rehabilitācija. Šajā sakarā profesionāļiem, kas strādā ārkārtas situācijās, ir izstrādātas efektīvas garīgās pašregulācijas metodes, ņemot vērā viņu darbības īpatnības, medicīniskās un psiholoģiskās palīdzības sniegšanas stadiju un garīgo traucējumu smagumu.

Lai novērstu psihiskus traucējumus speciālistu vidū sagatavošanās posmos bīstamām ekstremālām aktivitātēm, ir izstrādāta pašregulācijas metode “Mobilizācija-2”, bet palīdzības sniegšanai atveseļošanās periodā – pašregulācijas metode “Mobilizācija-1”. izstrādāta. Šīs metodes izstrādāja V. E. Salamatovs, Ju. K. Malakhovs un A. M. Gubins Militārās medicīnas akadēmijas Psihiatrijas katedrā; to efektivitāte ir atkārtoti pārbaudīta klīniskos un lauka apstākļos.

Metožu iezīmes ir šādas:
1. Ņemot vērā ārkārtējās situācijas stresa faktoru specifiku, speciālistu uzdevumus šajos apstākļos; paņēmienu izmantošanas iespējas dažādos palīdzības sniegšanas posmos.
2. Aktivitātes mobilizācijas stāvokļa veidošanās kopā ar relaksāciju.
3. Vienkāršība un mācīšanās vieglums īsā laikā.
4. Grupu treniņu iespēja nonākt autogēnās iegremdēšanas stāvoklī heterotreniņa veidā.
5. Apgūto pašregulācijas paņēmienu patstāvīga pielietošana turpmākajās darbībās.
6. Izmantojot vienkāršus “piekļuves taustiņus”, lai ievadītu autogēnas iegremdēšanas un mobilizācijas stāvokli.
7. Iespēja apgūt paņēmienus, izmantojot audio aparatūru.

Metožu apgūšana ietver prasmju attīstīšanu uzmanības vadīšanā, operācijā ar sensorajiem attēliem, muskuļu tonusa un elpošanas ritma regulēšanu, kā arī verbālos ieteikumus un pašhipnozi. Iepriekš aprakstīto prasmju izmantošana, kas ir daļa no pašregulācijas sistēmas, palīdz speciālistam veikt mērķtiecīgu sava stāvokļa brīvprātīgu programmēšanu gan vingrinājumu laikā, gan noteiktu noteiktu laiku, veicot profesionālās darbības. Metožu vienkāršība ļauj tās izmantot neatliekamās palīdzības zonas tiešā tuvumā un piesaistīt ārstu vai psihologu, kuram nav speciālas (psihiatriskās un psihoterapeitiskās) apmācības.

Speciālistiem ar konstatētiem robežnozospecifiskiem garīgiem traucējumiem specializētās psihiatriskās palīdzības sniegšanas stadijā ir izstrādāta asociatīvā garīgās pašregulācijas metode.

Pašregulācijas tehnika “Mobilizācija-1” paredzēta, lai sniegtu psihoterapeitisku palīdzību speciālistiem ar psihiskiem traucējumiem, kas saistīti ar iepriekšēju pakļaušanu stresa faktoriem.

Tiešas indikācijas tā lietošanai ir psihiski traucējumi pirms patoloģiskā un prenosoloģiskā līmeņa. Turklāt šī tehnika ļauj efektīvi atvieglot vidēji smagus garīgo traucējumu simptomus, galvenokārt neirotiskos. Relatīvās indikācijas tā lietošanai ir psihopātiskas reakcijas, afektīvi traucējumi vielu lietošanas dēļ (alkoholisms, nikotīna atkarība utt.) bez izteikta abstinences sindroma. Turklāt šī metode ir efektīva psihosomatiskām slimībām, galvenokārt hipertensijas, koronārās sirds slimības, kuņģa-zarnu trakta slimībām (peptiska čūla, gastrīts, holecistīts). Pašregulācijas paņēmienu var veiksmīgi izmantot veģetatīvi-asinsvadu traucējumu, dzemdes kakla un jostas daļas osteohondrozes, angiodistonisko traucējumu ārstēšanā.

Kontrindikācijas būtiski neatšķiras no citām pašregulācijas metodēm. Par absolūtām kontrindikācijām tiek uzskatītas: endogēni garīgi traucējumi saasināšanās periodā (psihisku simptomu klātbūtne, smagi uzvedības traucējumi utt.); psihiskas un neiroloģiskas slimības, ko pavada konvulsīvi sindromi, dažādi apziņas traucējumi (maldības izpausmes, epilepsijas "garīgie ekvivalenti" utt.), izteikta intelektuālā-mnestiskā lejupslīde. Nav ieteicams izmantot tehniku ​​narkomāniem ar abstinences simptomiem vai smagu personības deformāciju (“personības degradāciju”). Relatīvās kontrindikācijas: uzbudināmā loka psihopātija dekompensācijas stadijā; epilepsija ar retām lēkmēm vai to ekvivalentiem; endogēnas psihozes ar emocionāli-gribas defektu.

Pašregulācijas paņēmienu “Mobilizācija-1” var izmantot, lai atjaunotu un optimizētu garīgo stāvokli individuālu astēnisku un neirotisku izpausmju klātbūtnē (augsts trauksmes līmenis, slikts miegs, aizkaitināmība utt.), kā arī ātrai ( 20–30 minūšu laikā), mazinot nogurumu, emocionālo stresu, uzlabojot veiktspēju un pašapziņu.

Tehnika sastāv no piecām daļām, kas ierakstītas trīs audio kasetēs un nodrošinātas ar detalizētām instrukcijām. Kurss sastāv no 10 ikdienas sesijām, kas ilgst 30–35 minūtes, vēlams no rīta.

1. daļa ir veltīta prasmju attīstīšanai iegremdēties relaksācijas un miera stāvoklī, normalizēt elpošanas biežumu un dziļumu, attīstīt atslāņošanās, relaksācijas, siltuma un smaguma sajūtas dažādās ķermeņa daļās. Tiek izmantots arī darbs ar attēliem, kas uzlabo atpūtas un miera stāvokli. Tuvojoties sesijas beigām, tiek izmantoti attēli, kas dod enerģiju. Šī posma apguvei tiek atvēlētas 3 nodarbības.

2. daļa (4. un 5. nodarbība), 3. daļa (6. stunda) un 4. daļa (7. un 8. stunda) ir veltītas tālākai iegremdēšanas prasmju attīstībai relaksācijas stāvoklī. Papildu savienojums darbam ar attēliem ir samazināts līdz minimumam. Mērķis ir iemācīties, izmantojot atslēgvārdus un koncentrējoties uz savu elpošanu, iekļūt īpašā pašregulācijas stāvoklī. No 7. nodarbības sākas apmācības mobilizācijas vingrinājumos.

5. daļa ir veltīta tam, lai iemācītos ar dažu atslēgas vārdu palīdzību ātri iekļūt jau labi zināmā īpašā pašregulācijas stāvoklī, atjaunot spēkus un mazināt emocionālo stresu, kas ļaus saglabāt mieru un sirdsmieru. kritiskās situācijās un maksimāli mobilizēt savus spēkus jebkuru problēmu risināšanai.dzīves problēmas. Nodarbību relaksācijas posma galvenās atslēgas frāzes: “Es brīvi kontrolēju savu stāvokli”, “manas rokas ir atslābušas un smagas”, “Es esmu iegrimis siltumā un mierā”, “siltums un miers...”. Galvenās terapeitiskās atslēgas frāzes: “Esmu atguvis spēkus”, “Esmu labi atpūties”, “Esmu absolūti mierīgs”, “Esmu mierīgs un savākts, pilns spēka un enerģijas”, “Esmu pārliecināts par sevi, es to darīšu atrisināt savas problēmas", "Es sasniegšu savu mērķi." Pēdējās 2 nodarbības tiek atvēlētas šim posmam.

Psihiskās pašregulācijas metode “Mobilizācija-2” paredzēta, lai sagatavotos profesionālajai darbībai un psihisku traucējumu novēršanai, kas saistīti ar atrašanos ekstremālos apstākļos.

Vissvarīgākais tehnikas izmantošanas rezultāts ir emocionālās spriedzes, izteiktu stresa reakciju mazināšana un rezultātā to nevēlamo seku novēršana. Turklāt pašregulācijas tehnikas “Mobilizācija-2” izmantošana noved pie psihosomatiskās mijiedarbības procesu mobilizācijas organismā, mazinot muskuļu sasprindzinājumu, trauksmi, sāpīgas gaidas, bailes, iekšējo orgānu darbības traucējumus un optimizējot garīgo un somatiskās funkcijas. Tehnika palīdz uzlabot garastāvokli, attīstīt pašapziņu un panākumus profesionālā uzdevuma veikšanā, palielina izturību pret dažāda rakstura nelabvēlīgu faktoru (fizisko, ķīmisko, psihoemocionālo) ietekmi, mazina noguruma sajūtu un nespēku, normalizē miegu, optimizē garīgo un fizisko veiktspēju un samazina “enerģijas patēriņa” pakāpi, veicot uzticētos uzdevumus.

Sakarā ar to, ka pašregulācijas paņēmienu “Mobilizācija-2” izmanto praktiski veseli indivīdi, kuri ir sagatavošanas stadijā profesionālajai darbībai, tās lietošanai praktiski nav kontrindikāciju.

Pacientiem ar konstatētiem robežnozo-specifiskiem garīgiem traucējumiem specializētās psihiatriskās palīdzības sniegšanas stadijā ārstēšanas pasākumu kompleksā nepieciešams iekļaut asociatīvo garīgās pašregulācijas metodi. To var veikt ārsti ar psihoterapeitisku apmācību un praktisko pieredzi.

Paņēmiens ir saistīts ar heterosuggestion, dažu Ēriksona hipnozes paņēmienu un neirolingvistiskās programmēšanas izmantošanu, kas ļauj palielināt tās efektivitāti; ņem vērā pacienta individuālās īpašības, izmanto atslēgvārdus jeb “piekļuves atslēgas” viņa reprezentatīvajām sistēmām. Tajā pašā laikā psihoterapeits koncentrējas uz cilvēka pozitīvo pieredzi un resursiem, nodrošinot pareizu pārmaiņu virzību.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, asociatīvā pašregulācijas tehnika, izmantojot Ēriksona hipnozes un NLP elementus, ļauj atrisināt šādas problēmas:
1. Studentu populācijas pārklājuma paplašināšana tiek veikta, pamatojoties uz M. Eriksona septiņu soļu modeļa modifikāciju, kas pielāgota kolektīvai lietošanai.
2. Augsti diferencētu un optimālu “piekļuves atslēgu” izveide katram studentam tiek nodrošināta, pašam pacientam formulējot tās pašregulācijas stāvoklī ārsta vadībā.
3. Spēja atrisināt dažas pacienta privātās problēmas ar diezgan vienkāršu NLP pielietotu psihotehniku ​​palīdzību uz sasniegtā transa stāvokļa fona.

Tehnika tika pārbaudīta Militārās medicīnas akadēmijas psihiatrijas klīnikā, un tika parādīta tās augstā efektivitāte. Tehniku ​​iespējams izmantot gan kā psihoterapeitisku metodi (psihisku traucējumu ārstēšanai), gan kā psihokorekcijas metodi (dažādu prepatoloģisku psihisku stāvokļu koriģēšanai praktiski veseliem cilvēkiem). Tehnikas priekšrocības ietver: modernu nedirektīvās hipnozes metožu izmantošanu; spēja ātri apgūt pašregulācijas paņēmienus, lai sasniegtu relaksācijas un mobilizācijas stāvokli; ņemot vērā pacienta individuālās īpašības; psihoterapeitiskā darba iespēja ar plašu specifisku psiholoģisku un psihosomatisku problēmu loku (grupā un individuāli), balstoties uz neirolingvistiskās programmēšanas tehnikas modifikāciju “jaunā uzvedības ģenerators”.

Asociatīvās garīgās pašregulācijas (APSR) metode jāveic 10–12 cilvēku grupā. Cikls sastāv no 10 ikdienas nodarbībām heterotreniņa veidā ārsta vadībā, kas ilgst aptuveni stundu.

Ievadstundas laikā ir nepieciešams atrisināt šādus uzdevumus:
1. Attīstīt pacientu mācīšanās pašapziņu un pašatveseļošanās procesiem nepieciešamo iekšējo resursu pieejamību. Konkrēti piemēri parāda, ka katram cilvēkam ir iekšējās rezerves, pašregulācijas un sanoģenēzes mehānismi (piemēram, dabiska, bez ārstēšanas, brūču dzīšana, dabisks miegs utt.).

2. Iepazīstināt pacientus ar garīgās pašregulācijas jēdzienu, kas tiek definēts caur spēju nonākt “īpašā stāvoklī”, ko raksturo paaugstināta sava psihoemocionālā un fiziskā stāvokļa kontrolējamība. Aprakstītas galvenās šī stāvokļa pazīmes - iekšējā dialoga samazināšanās, muskuļu atslābināšana, patīkama atpūtas un miera sajūta. Tiek uzsvērts, ka šajā stāvoklī mūsu “es” tikai novēro notiekošās izmaiņas, un mums nevajadzētu censties analizēt notiekošās izmaiņas, vēl mazāk iejaukties tajās. Vajag tikai uzticēties sava ķermeņa gudrībām, tajā notiekošajiem pašregulācijas procesiem.

3. Radīt motivāciju (aktīvu attieksmi) apgūt metodiku un veikt pozitīvas pārmaiņas. Izskaidrojiet šīs tehnikas apgūšanas pieejamību un priekšrocības, lai īsā laikā sasniegtu relaksācijas stāvokli, iespēju pilnībā atpūsties, atjaunot spēkus un patstāvīgi atrisināt savas problēmas. Ir sniegti attiecīgie piemēri. Tiek uzsvērta nepieciešamība ievērot norādījumus nodarbību un patstāvīgā darba laikā turpmāk.

4. Atbildiet uz skolēnu jautājumiem.
Katra nākamā nodarbība sastāv no trim daļām: ievada, galvenā un noslēguma. Ievaddaļā pieejamā formā ir izklāstīti nodarbības mērķi, dalībnieku instruēšana un atbildes uz jautājumiem, galvenajā daļā - apmācība atbilstoši nodarbības mērķim, trešajā, beigu daļā - aptauja Lai iegūtu atgriezenisko saiti, izskaidrotu jaunās parādības un sniegtas atbildes uz jautājumiem. Ievaddaļas ilgums ir 10 minūtes, galvenā daļa ir 35 minūtes, nobeiguma daļa ir 15 minūtes.

Otrā – ceturtā nodarbība ir veltīta mācībām iekļūt īpašā pašregulācijas stāvoklī. Ievadsadaļā īsi tiek atkārtotas ievadstundas galvenās idejas. Tiek uzsvērta nepieciešamība pēc “aktīvas sadarbības”, kas izpaužas kā uzmanības koncentrēšana galvenajā daļā uz raidījuma vadītāja vārdiem, mūziku un jaunām sajūtām. Tiek skaidrots, ka šajā stāvoklī var rasties dažādas psihiskas parādības (ķermeņa sajūtas, vizuālie tēli, skaņas, atsevišķas piespiedu kustības u.c.), kas nepieciešamas “pozitīvām, lietderīgām, vēlamām pārmaiņām” (tiks veidota “nedefinēta konstruktīva attieksme”, kuras mērķis ir šo labvēlīgo izmaiņu paredzēšana un zemapziņas procesu aktivizēšana, kas tās veicina).

Galvenā daļa ir vērsta uz mācīšanu, kā iekļūt pašregulācijas stāvoklī saskaņā ar M. Eriksona modificēto septiņu soļu transa indukcijas modeli. Soļu secība: apmācības laikā apmācāmajiem tiek lūgts ieņemt ērtu “atvērtu” pozu, aptuveni vienādi visiem; koncentrēt uzmanību uz jebkuru objektu, īpašu uzmanību pievēršot elpošanai; organizēt runu tā, lai nodalītu skolēnu zemapziņu un apziņu; informēt skolēnus par viņos novērotajām transa pazīmēm; dot attieksmi “neko nedarīt”; izmantot transu, lai sasniegtu mērķi; iziet no transa.

Piektā līdz septītā nodarbība ir vērsta uz individuālu “piekļuves atslēgu” veidošanu un mācīšanu, kā ar to palīdzību patstāvīgi iekļūt transa stāvoklī.

Šo nodarbību ievaddaļā ir sīkāk paskaidrots, ka, lai patstāvīgi iekļūtu “īpašā pašregulācijas stāvoklī”, pietiek ar “individuālo piekļuves atslēgu” apguvi. Ar viņu palīdzību jūs varat optimāli ātri iekļūt pašregulācijas stāvoklī vajadzīgajā laikā un dziļumā. Ir norādīts, ka “piekļuves atslēgas” ir “personiskas”, t.i., atšķiras viena no otras un ir raksturīgas katram pacientam. “Atslēgas” var kalpot kā jebkura garīga parādība, kas ir cieši saistīta ar relaksācijas stāvokli (tas ir, atpūtas un miera stāvokli, spēka un enerģijas atjaunošanu). Tie var būt vizuāli attēli (dabas nomierinoši attēli, daži simboli, abstraktas figūras), ķermeņa sajūtas (siltums vai smaguma sajūta visā ķermenī vai atsevišķās tā zonās, fiksācija elpošanā), dzirdes attēli (patīkama melodija, skaņa par jūru ), daži vārdi utt. Ieteicams atcerēties un uz dažām minūtēm atkārtoti piedzīvot jebkuru pozitīvu atpūtas un miera stāvokli (piemēram, atslābuma stāvokli, kas sasniegts iepriekšējās nodarbībās), kas nav saistīts ar jebkādas vielas (alkohols, trankvilizatori utt.). Pēc tam īsi tiek apspriestas piedzīvotā stāvokļa īpašības nodarbības dalībnieku vidū. Tiek uzsvērta dažādu vadošo reprezentatīvo sistēmu klātbūtne dažādos cilvēkos. Tiek skaidrots, ka, lai atrastu “piekļuves atslēgas”, pirmkārt, līdera vadībā jāieiet jau labi zināmā pašregulācijas stāvoklī; otrkārt, paliekot šajā relaksācijas stāvoklī, ļaujiet sev izvēlēties piemērotākos “piekļuves taustiņus”. Ar “vispiemērotāko” mēs domājam noturīgākās, pastāvīgākās, spontāni šajā stāvoklī radušās psihiskās parādības, kas ar to tieši saistītas apziņā.

Galvenā nodarbību daļa ir vērsta uz to, lai izolētu no jaunām sajūtām galveno attēlu, sajūtu, smaržu vai sajūtu, kas visvairāk ir saistīta ar piedzīvoto pašregulācijas stāvokli.

Astotās – desmitās nodarbības ir veltītas prasmju nostiprināšanai patstāvīgi ieiet pašregulācijas stāvoklī un iemācīties pareizi formulēt vēlamo mērķi, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Ievaddaļā norādīts, ka, sākot ar šo nodarbību, pacienti iemācīsies patstāvīgi ieiet pašregulācijas stāvoklī. Koordinatora palīdzība samazināsies ar katru sesiju.

Tiek sniegta soli pa solim diagramma, kā patstāvīgi iekļūt pašregulācijas stāvoklī:
Pirmais solis. Ieņemiet ērtāko pozu, kurā ķermenis būs visvairāk atslābināts pietiekami ilgu laiku.

Otrais solis. Koncentrējieties uz elpošanu, galvenokārt uz izelpu.

Trešais solis. Turpinot novērot savu elpošanu, vispirms “sajūti” visu ķermeni; tad secīgi, no augšas uz leju, sākot no galvas un beidzot ar kājām, un visbeidzot atkal sajust visu ķermeni.

Ceturtais solis. Atveidojiet “piekļuves taustiņus”: vispirms saistīti ar pirmo signālu sistēmu (attēli, sajūtas, skaņas), pēc tam ar otro (vārdi). Vārdi jāizrunā klusi vai ļoti klusi, it kā klusā čukstā, vienmērīgi un lēni “izelpojot” šos vārdus.

Piektais solis. Turot apziņā pirmos “piekļuves taustiņus”, atkārtojiet otro, līdz tiek sasniegts vēlamais stāvokļa dziļums.

Sestais solis. Palieciet pašregulācijas stāvoklī iepriekš plānotu vai nenoteiktu laiku. Šajā gadījumā attēlus, sajūtas, skaņas var sākt spontāni aizstāt ar citiem. Šo procesu nevajadzētu iejaukties, turpinot palikt "novērotāja" pozīcijā.

Septītais solis. Izeja. To veic vai nu spontāni, vai koncentrējoties uz elpošanu, galvenokārt uz ieelpošanu un sajūtām, kas rodas. Sākot no astotās nodarbības, pacientam tiek lūgts izveidot arī “mobilizācijas” atslēgas.

Nodarbību beigu daļa ir vērsta uz atsauksmju saņemšanu no vadītāja. Tajā pašā laikā uzmanība tiek pievērsta pozitīvai pieredzei, kas liecina par tehnikas meistarību. Tiek uzsvērts, ka patstāvīgo studiju laikā pašregulācijas stāvoklis ar katru reizi iestāsies ātrāk un dziļāk.

9. un 10. stunda ir veltīta mērķtiecīgas pašietekmes mācīšanas metodēm pašregulācijas stāvoklī. Uzsveram, ka 10. nodarbība ir noslēguma un tiek veikta pilnīgi patstāvīgi vadītāja uzraudzībā.

Ievaddaļā formulēts nodarbības mērķis - apgūt patstāvīgu, mērķtiecīgu pašietekmi pašregulācijas stāvoklī individuālu problēmu risināšanai fiziskajā un (vai) psiholoģiskajā līmenī. Šim nolūkam studenti tiek lūgti veidot konkrētu un reālistisku vēlamo “es-tēlu”.

Lai to izdarītu, pacientam tiek lūgts izvēlēties problēmu, kuru viņš vēlētos atrisināt, un pozitīvā, pozitīvā izteiksmē formulēt sev vēlamo mērķi. Pēc tam formulēto mērķi “tulko” tēlu, sajūtu, sajūtu valodā. Citiem vārdiem sakot, pacients konstruē sevi apmierinošu tēlu, kuram viņa nevēlamā uzvedība (stāvoklis) nav problēma, jo šim “estēlam” ir pieņemamākas uzvedības iespējas problēmsituācijā vai ir ērtākā stāvoklī.

Pēc tam tiek piedāvāts vēlamo “es-tēlu” pasniegt disociētā formā, tas ir, “redzēt sevi no ārpuses” un koncentrēties uz notikušajām izmaiņām, pēc kurām jūs varat uzlabot šo attēlu.

Kad attēls ir pilnībā gatavs, jums vēlreiz holistiski un pilnībā jāaplūko un jānoklausās šī "bilde", "filma" no sākuma līdz beigām.
Saņemot jaunu uzvedību, kas apmierina pacientu vai citu, pozitīvāku stāvokli, apmācāmais tiek saistīts ar šo jauno subjektīvo pieredzi.

Raidījuma vadītājs skaidro, ka pēc tam, kad pilnībā “izspēlējat” konstruēto “es-tēlu” saistītā formā, jūs varat to “atstāt”, “atlaist” un ļaut apziņai nonākt miera un relaksācijas stāvoklī, kas labi zināms no plkst. iepriekšējās nodarbības. Pašregulācijas stāvoklī šis vēlamais “es tēls” “palaiž” pašregulācijas procesus, kas vērsti uz tā reālo iemiesojumu. Pēc “palaišanas” aktīva apziņas iejaukšanās var būt ne tikai nevajadzīga, bet arī kaitīga (pēc analoģijas ar mēģinājumu ievadīt datorā citas komandas, kamēr darbojas konkrēta programma).

Pēdējā daļa ir paredzēta praktikantu aptaujai, lai iegūtu atgriezenisko saiti. Uzmanība tiek vērsta uz pozitīvu pieredzi, kas liecina par tehnikas meistarību. Tiek uzsvērts, ka turpmāko patstāvīgo pētījumu gaitā pašregulācijas stāvoklis iestāsies ātrāk un dziļāk.

Rezumējot, jāuzsver, ka garīgās pašregulācijas metožu apmācību kā atsevišķus psihoterapijas veidus var izmantot, iespējams, tikai kā profilakses metodi. Pacientu ārstēšanai un rehabilitācijai šīs metodes, kā likums, tiek iekļautas kompleksās programmās vai pārveidotas par specifiskiem cēloņsakarības psihoterapijas veidiem.

Psiholoģiskās tehnoloģijas cilvēka stāvokļa vadīšanai Alla Spartakovna Kuzņecova

2. nodaļa Stāvokļu psiholoģiskās pašregulācijas metodes

Stāvokļu psiholoģiskās pašregulācijas metodes

2.1. Stāvokļu psiholoģiskā pašregulācija (PSR) pielietotajos apstākļos

Esošo metožu un atbilstošo specifisko paņēmienu klāsts stāvokļu pašregulācijai ir diezgan plašs. Tie ietver gan stāvokļa tiešas kontroles metodes, gan higiēnisko un atjaunojošo procedūru kompleksus, kas nav tieši saistīti ar ietekmi uz garīgo sfēru - dažāda veida specializētā vingrošana, elpošanas vingrinājumi, pašmasāža utt., kas netieši veicina garīgo procesu normalizēšana. Tomēr galveno vietu starp psihoprofilaktiskajiem līdzekļiem aktīvai stāvokļa ietekmēšanai ieņem metožu grupa, kas apvienota ar nosaukumu "psiholoģiskā (garīgā) pašregulācija" ( Aleksejevs, 1982; mežonīgs, 2003; Veselības psiholoģija, 2003; Prohorovs, 2005; Švarcs, 1984).

Pirmkārt, ir jānorāda uz atšķirībām jēdziena “pašregulācija” interpretācijā, kas bieži sastopamas specializētajā literatūrā. Plašā nozīmē jēdziens “garīgā pašregulācija” apzīmē vienu no dzīvo sistēmu darbības regulēšanas līmeņiem, ko raksturo garīgo līdzekļu izmantošana realitātes atspoguļošanai un modelēšanai. Konopkins, 1980; Morosanova, 2001; Oboznovs, 2003). Ar šo izpratni garīgā pašregulācija ietver gan subjekta uzvedības vai aktivitātes kontroli, gan viņa pašreizējā stāvokļa pašregulāciju. Koncentrējoties uz pēdējo dzīves izpausmju aspektu, rodas šaurāka šī jēdziena interpretācija. Šādas definīcijas var minēt kā piemērus RPS izpratnei šaurā nozīmē:

"Garīgo pašregulāciju var definēt kā dažādu stāvokļu, procesu, darbību regulēšanu, ko pats ķermenis veic ar savas garīgās aktivitātes palīdzību" ( Šubina, 1978, 1. lpp. 98);

"Psihiskā pašregulācija... tiek saprasta kā mērķtiecīgas izmaiņas gan individuālās psihofizioloģiskās funkcijās, gan vispārējā neiropsihiskajā stāvoklī, kas tiek panākta ar īpaši organizētu garīgo darbību"( Fiļimonenko, 1982, 1. lpp. 78);

"Psihiskā pašregulācija (PSR) ir cilvēka ietekme uz sevi ar vārdu un atbilstošu garīgo attēlu palīdzību" ( Aleksejevs, 1979, 1. lpp. 3);

"Ar garīgo pašregulāciju (PSR) mēs saprotam garīgo pašietekmi, lai mērķtiecīgi regulētu ķermeņa visaptverošas darbības, tā procesus, reakcijas un stāvokļus." Grimaks et al., 1983, 1. lpp. 151).

Neskatoties uz visām atšķirībām PSR jēdziena vispārināšanas līmeņos, iepriekš minētajās definīcijās tiem kopīgs ir cilvēka stāvokļa kā ietekmes objekta identificēšana un koncentrēšanās uz iekšējo regulēšanas līdzekļu izmantošanu, pirmkārt. psiholoģiskās pašietekmes metodes.

Tipisks uzdevums lietišķajam darbam nelabvēlīgu fizisko reakciju novēršanā ir stresa apstākļu izpausmju atvieglošana un aktivitātes emocionālās intensitātes pakāpes samazināšana, kā arī to nevēlamo seku novēršana. Turklāt uz stāvokļa normalizācijas fona (galvenokārt nomierināšanas un atslābuma dēļ) bieži vien ir nepieciešams pastiprināt atveseļošanās procesu gaitu, pastiprināt resursu mobilizāciju, tādējādi radot priekšnoteikumus cita tipa veidošanai. stāvoklis — augstas veiktspējas stāvokļi ( mežonīgs, Semikins, 1991; Prohorovs, 2002).

Pastāv dažādas RPS paņēmienu metodes un modifikācijas, kas parasti ir piemērotas šiem uzdevumiem. Tie galvenokārt ietver šādas galvenās metožu klases ( mežonīgs, Grimaks, 1983; Leonova, 1984; Mariščuks, Jevdokimovs, 2001; Everlija, Rozenfelds, 1985; De Keyser& Leonova(red.), 2001; Mičels,1977):

Neiromuskulārā (progresīvā) relaksācija4;

Autogēna apmācība;

Ideomotora apmācība;

Attēlu sensorā reproducēšana (figurālo attēlojumu metode).

Pirmās divas metodes ir visattīstītākās teorētiskā un saturiskā ziņā. Tie ir vērsti uz noteikta veida cilvēka stāvokļa veidošanos - relaksācija(no latīņu valodas relaxatio - spriedzes mazināšana, atslābināšana) un uz tā pamata dažādas autogēnas iegremdēšanas pakāpes. Piedzīvojot šos stāvokļus, tiek radīti labvēlīgi apstākļi pareizai atpūtai, atveseļošanās procesu nostiprināšanai un vairāku veģetatīvo un garīgo funkciju brīvprātīgas regulēšanas prasmju attīstībai (Autogēnās apmācības teorija un prakse, 1980; Workshop on Health Psychology, 2005; Romēns, 1970; Svjadosch, 1979). Ņemiet vērā, ka dažreiz specializētajā literatūrā termins “hipnotiskā iegremdēšana” tiek lietots kā sinonīms terminam “autogēna iegremdēšana” ( Lobzins, Rešetņikovs, 1986; Īsa psiholoģiskā vārdnīca, 1985). Tomēr mēs joprojām dodam priekšroku terminam “autogēna iegremdēšana”, jo attiecīgie stāvokļi ir saistīti, bet nav identiski.

Pētījuma rezultāti liecina, ka, atrodoties relaksācijas stāvoklī, cilvēks spēj brīvprātīgi ietekmēt bioritmus, samazināt sāpju jutību atsevišķās ķermeņa daļās, ātri aizmigt, uzlabot koncentrēšanās spējas, nodrošināt labāku iepriekš iestatīto reakciju mobilizāciju, utt. ( mežonīgs, 2003; Kuzņecova, 1993; Leonova, 1988b; Svjadosch,Romēns, 1968; Semikins, 1983, 1986; Fiļimonenko, 1984). Kopumā relaksācijas un autogēnas iegremdēšanas stāvokļu piedzīvošana ievērojami palielina iespēju novērst smagus nelabvēlīgus apstākļus - atvieglojot stresa reakcijas, kā arī radot paaugstinātas veiktspējas stāvokļus.

Relaksācijas stāvoklim, ko var uzskatīt par autogēnas iegremdēšanas sākumposmu, raksturo siltuma, smaguma sajūtu rašanās visā ķermenī, iekšējā komforta, atpūtas, uzmanības novēršana no ārējiem stimuliem, trauksmes, trauksmes un pārmērīgs uztraukums (Autogēnās apmācības teorija un prakse, 1980; Everlija, Rozenfelds, 1981). Dziļās autogēnās iegremdēšanas stadijas, ko pavada viegluma sajūtas, bezsvara sajūta, ķermeņa “izšķīšanas” pieredze un maksimāla koncentrēšanās uz iekšējo sajūtu pasauli, ir izmainīti aktīvas dabas apziņas stāvokļi ( Makhach, Mahačova, 1983; Romēns,1970; Bensons, 1983).

Pēc vairāku autoru domām, fizioloģisko (galvenokārt neirohumorālo) un garīgo procesu maiņas, kas novērotas relaksācijas stāvokļu un autogēnas iegremdēšanas laikā, ir ķermeņa reakcijas uz stresa situāciju “apgrieztā kopija” ( Gīsene, Višinskis, 1971; Autogēnās apmācības teorija un prakse, 1980; Bensons, 1983). Daži autori relaksācijas stāvokli uzskata par sava veida “enerģētisko stresa antipodu” tā izpausmju, veidošanās pazīmju un iedarbināšanas mehānismu ziņā ( Fiļimonenko, 1982). Šī īpašība ir saistīta arī ar izteiktu profilaktisko un ārstniecisko efektu, izmantojot dažādas tehnikas, kuru galvenais princips ir panākt relaksācijas stāvokli. Jo īpaši, sadalot visus šādus paņēmienus 3 grupās: paņēmienus, kuru mērķis ir nomierināšana (emocionālo dominantu likvidēšana), atjaunošana (novājinās noguruma pazīmes) un programmējamība (palielina reaktivitāti verbālai ietekmei) – un balstās uz relaksācijas stāvokļa uzskatīšanu par antipodu. Ņemot vērā stresu, var ņemt vērā šo metožu normalizējošā efekta sasniegšanas vieglumu. Visātrāk tiek sasniegts “nomierinošais” efekts, pēc tam “atjaunošanas” efekts un visbeidzot “programmējamības” efekts ( tur).

Tādējādi PSR stāvokļu problēmu var uzskatīt par īpaši organizētas aktivitātes par savas bagātības pārvaldīšanu ( mežonīgs, 2003; Kuzņecova, 1993; Semikins,1986). PSR metodes un tehnikas nodrošina pamatu nepieciešamā apgūšanai iekšējie līdzekļi veikt šo darbību (darbības, prasmes, darbības). Šajā sakarā, mērķtiecīgi organizējot šāda veida aktivitātes, ir jānodrošina:

Šo fondu izstrādes (veidošanas) procesa lietderība;

To izmantošanas efektivitāte attīstītu prasmju klātbūtnē.

Kopumā, analizējot līdzīgas pazīmes, kas ļauj apvienot dažādas PSR metodes un paņēmienus vienā aktīvās ietekmes uz tēmu metožu kategorijā, mēs varam teikt, ka visu PSR metožu galvenās iezīmes ir:

1. Cilvēka stāvokļa kā ietekmes objekta identificēšana. Pielietojot PSR metodes profesionālās darbības praksē, šis objekts pārstāv FS, un tiek ņemta vērā ietekme uz galvenajiem tā izpausmes līmeņiem: fizioloģisko, psiholoģisko, uzvedības5.

2. Koncentrējieties uz adekvātu iekšējo līdzekļu veidošanos, kas ļauj personai veikt īpašas darbības, lai mainītu viņa stāvokli. Visas PSR metodes ir balstītas uz psiholoģisko paņēmienu izstrādi un apmācību valsts iekšējai “pašmaiņai”, ko veic subjekts pēc vajadzības - veidošanās. RPS prasmes.

3. Subjekta aktīvās attieksmes dominēšana pret sava stāvokļa maiņu (regulēšanu). Cilvēka pieņemšana aktīvspozīcijas attiecībā uz spēju pārvaldīt savu stāvokli ir nepieciešams nosacījums efektīvai RPS prasmju apmācībai, un optimizācijas darba panākumi, izmantojot jebkuru RPS metodi, ir tieši atkarīgi no šī apstākļa.

4. RPS prasmju apmācība jāorganizē formā secīgi meistarības posmi attiecīgās iekšējās prasmes, kas veido apmācību programmu galveno saturu.

5. FS izmaiņas atsevišķas PSR sesijas laikā ietver vairākus posmus: 1) sākotnējā fona stāvokļa transformācija ar PSR paņēmienu palīdzību specifiskā relaksācijas stāvoklī un dziļākās autogēnās iegremdēšanas pakāpēs; 2) aktīvs darbs, lai atvieglotu sākotnējā stāvokļa negatīvos simptomus, veicinātu atveseļošanās procesus un radītu subjektīvā komforta pieredzi relaksācijas stāvoklī; 3) pāreja no relaksācijas stāvokļa uz mērķa vai galīgo FS, kas var atšķirties atkarībā no apstākļiem un specifiskā PSR izmantošanas uzdevuma (aktīvās nomoda stāvokļa sasniegšana, steidzamas mobilizācijas stāvoklis, miegains stāvoklis kā pāreja dziļam miegam utt.).

No grāmatas Psiholoģiskā pašgatavošanās cīņai ar rokām autors Makarovs Nikolajs Aleksandrovičs

III nodaļa. PSIHOLOĢISKĀS SAGATAVOŠANAS METODES Ir jāanalizē psiholoģiskās sagatavošanas veidi un metodes saistībā ar pašmācības rokasgrāmatas specifiku. Materiāls ir parādīts praksē izmantojamā secībā. Lietošanas secība

No grāmatas Karmas diagnostika autors Lazarevs Sergejs Nikolajevičs

No grāmatas Psiholoģiskā drošība: mācību ceļvedis autors Solomins Valērijs Pavlovičs

MENTĀLĀS PAŠREGULĒCIJAS METODES Tas, ka muskuļu darbība ir saistīta ar emocionālo sfēru, ir novērots jau sen. Sarunvalodā diezgan izplatīti ir izteicieni “pārakmeņota seja” un “nervu trīce”. Šādi tiek raksturots muskuļu sasprindzinājums negatīvu emociju laikā.

No grāmatas Visvarenais prāts jeb vienkāršas un efektīvas pašatveseļošanās metodes autors Vasjutins Aleksandrs Mihailovičs

Negatīvo stāvokļu regulēšanas metodes Sakarā ar to, ka farmakoloģisko zāļu lietošana neizsmeļ visas emocionālā stresa korekcijas iespējas un rada daudzas blakusparādības, mūsdienās plaši izplatās nemedikamentozās metodes.

No grāmatas Izziņas psiholoģija: metodoloģija un mācīšanas metodes autors Sokolkovs Jevgeņijs Aleksejevičs

Piecpadsmitā nodaļa, kurā runāsim par to, kas palīdz un kaitē pašregulācijai. Mēs uzaugām un audzinājām medicīnas medicīnas triumfa apstākļos. Mēs ticējām, ka ar ķīmijas palīdzību mēs varam kontrolēt visas slimības. Mēs domājām, ka zāles vienreiz un uz visiem laikiem atrisinās “mikrobu problēmu”.

No grāmatas Two Worlds of Childhood: Children in the US and USSR autors Bronfenbrenner Uri

Astoņpadsmitā nodaļa, kurā autore stāstīs par pašregulācijas pavadoņiem. Ceru, ka Tu, mans dārgais lasītāj, izlasot augstāk minēto, jau esi sapratis, ka svarīgākais, lai saglabātu veselību (vai iegūtu to - ja esi to pazaudējis) ir kārtība

No grāmatas Psiholoģiskā karadarbība autors Volkogonovs Dmitrijs Antonovičs

2. NODAĻA PSIHOLOĢIJAS ZINĀTŅU KĀ PRIEKŠMETA METODIKA UN METODES SKOLĀ

No grāmatas Alternatīvā terapija. Radošais lekciju kurss par procesu darbu autors Mindell Amy

3. nodaļa. PADOMJU IZGLĪTĪBAS METODES UN TO REZULTĀTI NO PSIHOLOĢISKĀ VIEDOKĻA Kā bērnu ietekmē pārlieku emocionālā mātes mīlestības izpausme, ko viņš piedzīvo kopš dzimšanas? Šī problēma pirmo reizi tika izvirzīta M. Simondsa monogrāfijās

No grāmatas Mākslas terapija bērniem un pusaudžiem autors Kopytins Aleksandrs Ivanovičs

Ceturtā nodaļa Psiholoģiskā kara mehānisms un metodes 80. gadu sākumā strauji pieauga imperiālisma – un īpaši amerikāņu – politikas agresivitāte. Tas izraisīja zināmas izmaiņas psiholoģiskā kara saturā, stratēģijā un taktikā. Viņa pagriezās

No grāmatas Psihoterapija. Apmācība autors Autoru komanda

Psiholoģiskā kara metodes un paņēmieni Lai veiksmīgi neitralizētu klases ienaidnieka ideoloģisko un psiholoģisko spiedienu, ir svarīgi ievērot vairākus nosacījumus. Galvenais ir mērķtiecīgs politiskais un izglītības darbs ar padomju cilvēkiem,

No grāmatas Psiholoģiskās tehnoloģijas cilvēka stāvokļa vadīšanai autors Kuzņecova Alla Spartakovna

16. nodaļa Smalko stāvokļu piemēri Lai “sinhronizētos” ar cilvēka apziņas stāvokli un pielāgotos tam, ir nepieciešamas īpašas metodes. Nākamās nodarbības sākumā Terīna vispirms vēlējās mums veikt dažādu apziņas stāvokļu testu. Domājot par vēl vienu pārbaudi

No grāmatas Psiholoģiskais stress: attīstība un pārvarēšana autors Bodrovs Vjačeslavs Aleksejevičs

4.3. Depresīvo stāvokļu un agresijas mākslinieciskās korekcijas metodes bērniem un pusaudžiem Ja bērnu un pusaudžu zīmējumos ir depresīva stāvokļa un agresivitātes pazīmes, jāizmanto mākslinieciskās terapijas profilakses un korekcijas metodes.

No autora grāmatas

17. nodaļa. Pašregulācijas metodes No M. M. Kabanova (1974) skatījuma medicīniskās profilakses jēdzienā ir jāizšķir trīs secīgi “soļi”: primārā - profilakse vārda tiešā nozīmē kā rašanās novēršana. par jebkādiem pārkāpumiem un

No autora grāmatas

4. nodaļa Valstu psiholoģiskās regulēšanas centru projektēšana un darba organizācija Kopš mūsu valstī tika uzsākts darbs pie specializētu centru izveides, kas paredzēti personāla atpūtai un darbības atjaunošanai ražošanā.

No autora grāmatas

5. nodaļa FS pašregulācijas prasmju apguves efektivitātes novērtējums FS profilakses un koriģēšanas pasākumu efektivitātes novērtējums ir patstāvīga problēma, kurai ne vienmēr tiek ierādīta pienācīga vieta praktiskā psihologa darbā.

No autora grāmatas

16. nodaļa. Psihiskās pašregulācijas (korekcijas) paņēmieni

“Konvaldiet sevi,” mēs sakām sev vai kādam citam, kas biežāk tiek interpretēts kā “esiet pacietīgs”. Vai tā tiešām ir taisnība? Vai ir iespējams kontrolēt sevi, nekaitējot savai veselībai? Vai ir iespējams atkāpties no problēmām, mainīt attieksmi pret tām, iemācīties pārvaldīt savas? Jā. Pašregulācija ir spēja pārvaldīt savas emocijas un psihi stresa situācijā.

Pašregulācija ietver situācijas novērtēšanu un paša indivīda darbības pielāgošanu un attiecīgi rezultātu pielāgošanu. Pašregulācija var būt brīvprātīga vai piespiedu kārtā.

• Brīvprātība nozīmē apzinātu uzvedības regulēšanu, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Apzināta pašregulācija ļauj cilvēkam savā darbībā, tas ir, dzīvē attīstīt individualitāti un subjektivitāti.
• Piespiedu mērķis ir izdzīvot. Tie ir zemapziņas aizsardzības mehānismi.

Parasti pašregulācija attīstās un veidojas līdz ar cilvēka personīgo nobriešanu. Bet, ja personība neattīstās, cilvēks nemācās atbildību, neattīstās, tad pašregulācija, kā likums, cieš. Pašregulācijas attīstība = .

Pieaugušā vecumā, pateicoties pašregulācijai, emocijas tiek pakārtotas intelektam, bet vecumdienās līdzsvars atkal pāriet emociju virzienā. To izraisa dabiska ar vecumu saistīta intelekta samazināšanās. Psiholoģiski veci cilvēki un bērni daudzējādā ziņā ir līdzīgi.

Pašregulāciju, tas ir, personīgās darbības optimālas īstenošanas izvēli, ietekmē:

• personības iezīmes;
• ārējās vides apstākļi;
• darbības mērķi;
• cilvēka un apkārtējās realitātes attiecību specifika.

Cilvēka darbība nav iespējama bez mērķa, bet tas savukārt nav iespējams bez pašregulācijas.

Tādējādi pašregulācija ir spēja tikt galā ar jūtām sociāli pieņemamos veidos, pieņemot uzvedības normas, respektējot otra cilvēka brīvību, saglabājot drošību. Mūsu tēmā īpaši interesē apzināta psihes un emociju regulēšana.

Pašregulācijas teorijas

Sistēmas darbības teorija

Autors L. G. Dikaya. Šajā jēdzienā pašregulācija tiek uzskatīta gan par darbību, gan kā sistēmu. Funkcionālo stāvokļu pašregulācija ir darbība, kas saistīta ar adaptāciju un cilvēka profesionālo sfēru.

Pašregulācija kā sistēma tiek aplūkota kontekstā ar cilvēka pāreju no bezsamaņas uz apziņu un vēlākām formām, kas nonāk līdz automātismam. Dikaya identificēja 4 pašregulācijas līmeņus.

Piespiedu līmenis

Regulēšana balstās uz nespecifisku aktivitāti, ierosmes un inhibīcijas procesiem psihē. Persona nekontrolē šīs reakcijas. To ilgums nav ilgs.

Pielāgots līmenis

Ir iesaistītas emocijas, nepieciešamība pēc pašregulācijas rodas sarežģītās noguruma un stresa situācijās. Šie ir daļēji apzināti veidi:

• elpas aizturēšana;
• palielināta motora un runas aktivitāte;
• muskuļu sasprindzinājums;
• nekontrolētas emocijas un žesti.

Cilvēks mēģina sevi pamodināt, kā likums, automātiski, viņš pat nepamana daudzas izmaiņas.

Apzināta regulēšana

Cilvēks apzinās ne tikai diskomfortu, nogurumu, sasprindzinājumu, bet arī var norādīt uz nevēlama stāvokļa līmeni. Tad cilvēks nolemj, ka ar dažu emocionālās un kognitīvās sfēras ietekmēšanas metožu palīdzību viņam jāmaina stāvoklis. Tas ir par:

• par gribu
• paškontrole
• automātiskā apmācība,
• psihofiziskie vingrinājumi.

Tas ir, viss, kas jūs un mani interesē šī raksta ietvaros.

Apzināts un uz mērķi orientēts līmenis

Cilvēks saprot, ka tā nevar turpināties un viņam jāizvēlas starp aktivitāti un pašregulāciju, tas ir, diskomforta novēršanu. Tiek noteiktas prioritātes, izvērtēti motīvi un vajadzības. Rezultātā persona nolemj uz laiku apturēt darbību un uzlabot savu stāvokli, un, ja tas nav iespējams, turpināt darbību diskomfortā, vai apvienot pašregulāciju un aktivitāti. Darbā ietilpst:

• pašhipnoze,
• pašpasūtījums,
• pašpārliecinātība,
• pašpārbaude,
• pašprogrammēšana.

Notiek ne tikai kognitīvās, bet arī personīgās izmaiņas.

Sistēmas funkcionālā teorija

Autors A. O. Prohorovs. Pašregulācija tiek uzskatīta par pāreju no viena psihiskā stāvokļa uz citu, kas ir saistīta ar esošā stāvokļa atspoguļošanu un priekšstatiem par jaunu, vēlamo stāvokli. Apzināta tēla rezultātā tiek aktivizēti atbilstoši motīvi, personiskās nozīmes un paškontrole.

• Cilvēks izmanto apzinātas pašregulācijas metodes, lai sasniegtu iedomāto stāvokļu tēlu. Parasti tiek izmantotas vairākas metodes un līdzekļi. Lai sasniegtu galveno mērķi (stāvokli), cilvēks iziet vairākus starpposma pārejas stāvokļus.
• Pakāpeniski veidojas indivīda pašregulācijas funkcionālā struktūra, tas ir, ierastie, apzinātie veidi, kā reaģēt uz problemātiskām situācijām, lai saglabātu maksimālo dzīves aktivitātes līmeni.

Pašregulācija ir pāreja no viena stāvokļa uz otru, pateicoties iekšējai darba pārslēgšanai un garīgo īpašību savienojumam.

Pašregulācijas panākumus ietekmē stāvokļa apzināšanās pakāpe, vēlamā tēla veidošanās un atbilstība, sajūtu un uztveres reālisms attiecībā uz darbību. Jūs varat aprakstīt un saprast pašreizējo stāvokli, izmantojot:

• ķermeņa sajūtas;
• elpa;
• telpas un laika uztvere;
• atmiņas;
• iztēle;
• jūtas;
• domas.

Pašregulācijas funkcija

Pašregulācija maina garīgo darbību, kuras dēļ indivīds panāk harmoniju un stāvokļu līdzsvaru.

Tas ļauj mums:

• ierobežot sevi;
• domā racionāli stresa vai krīzes laikā;
• atjaunot spēkus;
• saskarties ar dzīves grūtībām.

Pašregulācijas sastāvdaļas un līmeņi

Pašregulācija ietver 2 elementus:

• Paškontrole. Dažreiz tā ir nepieciešamība atteikties no kaut kā patīkama vai vēlama citu mērķu sasniegšanai. Paškontroles aizsākumi parādās jau 2 gadu vecumā.
• Otrais elements ir piekrišana. Mēs vienojamies par to, ko varam un ko nevaram. Pēc 7 gadu vecuma cilvēkam parasti jau ir izveidota piekrišana.

Lai attīstītu apzinātu pašregulāciju, ir svarīgas šādas personības iezīmes:

• atbildību,
• neatlaidība,
• elastība,
• uzticamība,
• neatkarība.

Pašregulācija ir cieši saistīta ar indivīda gribu. Lai pārvaldītu savu uzvedību un psihi, cilvēkam ir jāveido jauni motīvi un motivācijas.

Tāpēc pašregulāciju var iedalīt 2 līmeņos: operatīvi tehniskajā un motivējošajā.

• Pirmais ietver apzinātu darbības organizēšanu, izmantojot pieejamos līdzekļus.
• Otrais līmenis ir atbildīgs par visu darbību virzības organizēšanu, apzināti pārvaldot indivīda emocijas un vajadzības.

Pašregulācijas mehānisms ir dzīves izvēle. Tas ieslēdzas, kad jāmaina nevis apstākļi, bet gan pašam sevi.

Pašapziņa (indivīda apziņa par savām īpašībām) ir pašregulācijas pamats. Vērtības, paškoncepcija, pašcieņa un tieksmju līmenis ir pašregulācijas mehānisma darbības sākuma nosacījumi.

Garīgajām īpašībām un temperamenta un rakstura īpašībām ir nozīmīga loma pašregulācijas attīstībā. Bet bez motīva un personiskas nozīmes tas nedarbojas. Apzināta regulēšana vienmēr ir personiski nozīmīga.

Pašregulācijas iezīmes pēc dzimuma

Sievietes ir jutīgākas pret bailēm, kairinājumu, trauksmi un nogurumu nekā vīrieši. Vīrieši biežāk piedzīvo vientulību, apātiju un depresiju.

Atšķiras arī vīriešu un sieviešu izmantotās pašregulācijas metodes. Vīriešu metožu arsenāls ir daudz plašāks nekā sieviešu. Pašregulācijas atšķirības starp dzimumiem ir saistītas ar vairākiem faktoriem:

• vēsturiski iedibināta sociālo lomu diferenciācija;
• atšķirības meiteņu un zēnu audzināšanā;
• darba specifika;
• kultūras dzimumu stereotipi.

Taču vislielākā ietekme ir vīriešu un sieviešu psihofizioloģijas atšķirībām.

Sieviešu pašregulācijas metodēm vairāk ir sociāls raksturs, bet vīriešu – bioloģiskas. Vīriešu pašregulācijas virziens ir iekšējs (virzīts uz iekšu), savukārt sieviešu pašregulācija ir ārējs (virzīts uz āru).

Papildus dzimumam pašregulācijas īpašības ir saistītas ar cilvēka vecumu, garīgo un personīgo attīstību.

Pašregulācijas veidošanās

Mēģinājumi apzināti izmantot pašregulācijas metodes sākas no trīs gadu vecuma - brīža, kad bērns pirmo reizi saprot savu “es”.

• Bet tomēr 3-4 gadu vecumā dominē piespiedu runa un motoriskās pašregulācijas metodes. Uz katriem 7 piespiedu kārtā ir viens brīvprātīgs.
• 4-5 gadu vecumā bērni mācās emocionālo kontroli rotaļās. Uz katrām 4 piespiedu pašregulācijas metodēm ir viena brīvprātīga.
• 5-6 gadu vecumā proporcijas izlīdzinās (viens pret vienu). Bērni aktīvi izmanto savu attīstošo iztēli, domāšanu, atmiņu un runu.
• 6-7 gadu vecumā jau var runāt par paškontroli un paškorekciju. Atkal mainās proporcijas: katrām 3 brīvprātīgajām metodēm ir viena piespiedu metode.
• Tālāk bērni pilnveido savas metodes, apgūstot tās no pieaugušajiem.
• No 20 līdz 40 gadiem pašregulācijas metožu izvēle ir tieši atkarīga no cilvēka darbības. Bet visbiežāk tiek izmantotas apzinātas gribas metodes (paškārtošanās, uzmanības maiņa) un komunikācija kā psihoterapijas veids.
• 40-60 gadu vecumā manipulācijas ar uzmanību joprojām saglabājas, taču tās pamazām nomaina pasīvā atpūta, refleksija un biblioterapija.
• 60 gadu vecumā dominē komunikācija, pasīvā relaksācija un pārdomas un izpratne.

Pašregulācijas sistēmas veidošanās lielā mērā ir atkarīga no attīstības sociālās situācijas un vecuma vadošās aktivitātes. Bet tas vēl nav viss. Jo augstāka ir cilvēka motivācija, jo attīstītāka ir viņa pašregulācijas sistēma, jo vairāk tā spēj kompensēt nevēlamās pazīmes, kas traucē sasniegt mērķi.

Pašregulāciju var ne tikai attīstīt, bet arī izmērīt. Ir daudz diagnostikas psiholoģisko anketu. Piemēram, V. I. Morosanovas pamata anketa.

Pašregulācijas mākslas apgūšanas rezultātā katrs cilvēks uzraksta savu “nomierināšanas” recepti, ko psiholoģijā sauc par funkcionālu kompleksu. Tās ir darbības jeb bloki, kas cilvēkam ir jāizpilda, lai normalizētu savu stāvokli. Piemēram, šis komplekss: dziļi ieelpo, klausies mūziku vienatnē, pastaigājies.

Vai mēs spējam kontrolēt savas smadzenes par 100%? Uzziniet no video.

• Pašregulācijas metodes, kas saistītas ar vārdu iedarbību
• Pašpasūtījumi
• Pašprogrammēšana

Tā ir sava psihoemocionālā stāvokļa vadīšana, ko panāk, cilvēkam ietekmējot sevi, izmantojot vārdu spēku (afirmācija), garīgos tēlus ( vizualizācija), kontrolēt muskuļu tonusu un elpošanu. Pašregulācijas paņēmienus var izmantot jebkurā situācijā.

Pašregulācijas rezultātā var rasties trīs galvenie efekti:

• nomierinoša iedarbība (emocionālās spriedzes likvidēšana);
• atveseļošanās efekts (noguruma simptomu pavājināšanās);
• aktivizācijas efekts (paaugstināta psihofizioloģiskā reaktivitāte).

Ir dabiski garīgā stāvokļa pašregulācijas veidi, kas ietver: ilgu miegu, ēdienu, saziņu ar dabu un dzīvniekiem, masāžu, kustības, dejas, mūziku un daudz ko citu. Bet šādus līdzekļus nevar izmantot, piemēram, darbā, tieši tajā brīdī, kad radusies saspringta situācija vai sakrājies nogurums.

Savlaicīga pašregulācija darbojas kā sava veida psihohigiēnisks līdzeklis. Tas novērš pārslodzes atlikušo seku uzkrāšanos, veicina pilnīgu spēka atjaunošanos, normalizē aktivitātes emocionālo fonu un palīdz atgūties kontrole pār emocijām, kā arī uzlabo organisma resursu mobilizāciju.

Dabiskās ķermeņa regulēšanas metodes ir vienas no pieejamākajām pašregulācijas metodēm:

• smiekli, smaids, humors;
• pārdomas par labo, patīkamo;
• dažādas kustības, piemēram, stiepšanās, muskuļu relaksācija;
• ainavas vērošana;
• aplūkot ziedus istabā, fotogrāfijas, citas cilvēkam patīkamas vai mīļas lietas;
• peldēšanās (reāla vai garīga) saules staros;
• svaiga gaisa ieelpošana;
• izteikt uzslavas, komplimentus utt.

Papildus dabiskajām ķermeņa regulēšanas metodēm ir arī citas garīgās pašregulācijas metodes(pašietekme). Apsvērsim tos sīkāk.

Pašregulācijas metodes, kas saistītas ar elpošanas kontroli

Elpošanas kontrole ir efektīvs līdzeklis, lai ietekmētu smadzeņu muskuļu tonusu un emocionālos centrus. Lēna un dziļa elpošana (piedaloties vēdera muskuļiem) samazina nervu centru uzbudināmību un veicina muskuļu relaksāciju, tas ir, relaksāciju. Bieža (krūškurvja) elpošana, gluži pretēji, nodrošina augstu ķermeņa aktivitātes līmeni un uztur neiropsihisko spriedzi. Zemāk ir viens no veidiem, kā izmantot elpošanu pašregulācijai.

Sēžot vai stāvot, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeņa muskuļus un koncentrēties uz elpošanu.

1. Saskaitot 1-2-3-4, lēni, dziļi ieelpojiet (kamēr jūsu vēders izvirzīts uz priekšu un krūtis nekustas).
2. Aizturiet elpu nākamajiem četriem skaitījumiem.
3. Pēc tam vienmērīgi izelpojiet līdz 1-2-3-4-5-6.
4. Pirms nākamās ieelpas vēlreiz aizturiet elpu, lai saskaitītu 1-2-3-4.

Jau pēc 3-5 minūtēm šādas elpas pamanīsi, ka tavs stāvoklis ir kļuvis manāmi mierīgāks un līdzsvarotāks.

Pašregulācijas metodes, kas saistītas ar muskuļu tonusa un kustību kontroli

Garīgā stresa ietekmē rodas muskuļu skavas un spriedze. Spēja tos atslābināt ļauj mazināt neiropsihisko spriedzi un ātri atjaunot spēkus. Parasti nav iespējams panākt pilnīgu visu muskuļu relaksāciju vienlaikus, jums jākoncentrējas uz saspringtākajām ķermeņa daļām.

Apsēdieties ērti, ja iespējams, aizveriet acis.

1. Elpojiet dziļi un lēni.
2. Ejiet ar savu iekšējo skatienu pa visu ķermeni, sākot no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstu galiem (vai apgrieztā secībā) un atrodiet vislielākās spriedzes vietas (bieži tās ir mute, lūpas, žokļi, kakls, aizmugure). galva, pleci, vēders).
3. Mēģiniet vēl vairāk pievilkt skavas (līdz muskuļi trīc), dariet to ieelpojot.
4. Sajūti šo spriedzi.
5. Strauji atbrīvojiet no spriedzes - dariet to izelpojot.
6. Dariet to vairākas reizes.

Labi atslābinātā muskulī jūs sajutīsiet siltuma un patīkama smaguma izskatu.

Ja nevarat noņemt skavu, it īpaši uz sejas, mēģiniet to izlīdzināt ar vieglu pašmasāžu ar pirkstu apļveida kustībām (var izveidot pārsteiguma, prieka u.c. grimases).

Pašregulācijas metodes , kas saistīts ar vārda ietekmi

Verbālā ietekme ietver apzinātu pašhipnozes mehānismu, ir tieša ietekme uz ķermeņa psihofizioloģiskām funkcijām. Pašhipnozes formulējumi ir konstruēti vienkāršu un īsu apgalvojumu veidā, ar pozitīvu ievirzi (bez daļiņas “ nē”).

Pašpasūtījumi

Viena no šīm pašregulācijas metodēm ir balstīta uz pašpasūtījumu izmantošanu - īsu, pēkšņu rīkojumu, kas tiek doti sev. Izmantojiet paškārtību, kad esat pārliecināts, ka jums vajadzētu uzvesties noteiktā veidā, bet jums ir grūtības atbilstoši organizēt savu uzvedību. Pasaki sev: “Runā mierīgi!”, “Klusi, klusē!”, “Neļaujies provokācijām!” - tas palīdz savaldīt emocijas, izturēties cienīgi, ievērot ētikas prasības un komunikācijas noteikumus.

Darba secība ar pašpasūtījumiem ir šāda:

1. Noformulēt pašpasūtījumu.
2. Atkārtojiet to garīgi vairākas reizes.
3. Ja iespējams, atkārtojiet paškomandu skaļi.

Pašprogrammēšana

Daudzās situācijās ir ieteicams “atskatīties” un atcerēties savus panākumus līdzīgā situācijā. Pagātnes panākumi stāsta cilvēkam par viņa spējām, par slēptajām rezervēm garīgajā, intelektuālajā un gribas sfērā un iedvesmo Pārliecība par saviem spēkiem.

Jūs varat sagatavoties panākumiem, izmantojot pašprogrammēšanu.

1. Atcerieties situāciju, kad esat pārvarējis līdzīgas grūtības.

2. Izmantojiet afirmācijas. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot vārdus “tikai šodien”, piemēram:

• “Šodien man izdosies”;
• “Šodien es būšu vismierīgākais un pašpārvaldītākais”;
• “Šodien es būšu atjautīgs un pārliecināts”;
• "Man ir prieks vadīt sarunu mierīgā un pārliecinātā balsī, parādīt atturības un savaldības piemēru."

3. Garīgi atkārtojiet tekstu vairākas reizes.

Noskaņošanas formulas var pateikt skaļi spoguļa priekšā vai sev pa ceļam.

Pašapstiprināšana (sevis iedrošināšana)

Cilvēki bieži nesaņem pozitīvu vērtējumu par savu uzvedību no citiem. Tā trūkums ir īpaši grūti panesams paaugstināta neiropsihiskā stresa situācijās, kas ir viens no paaugstinātas nervozitātes un kairinājuma iemesliem. Tāpēc ir svarīgi sevi iedrošināt. Pat nenozīmīgu panākumu gadījumā vēlams sevi paslavēt, domās sakot: “Labi izdarīts!”, “Gudra meitene!”, “Lieliski pastrādāts!”

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem:

Līdzīgi raksti

• 

  Kā atšķiras hlora izotopi?
• 

  Elektromagnētiskais lauks Elektromagnētisko parādību materiāls par fiziku
• 

  Čārlza Darvina evolūcijas teorija. Čārlza Darvina evolūcijas doktrīna Sniedziet pierādījumus, ka evolūcijas doktrīna