Smadzeņu darbības uzlabošana ir spēks mierā. Kā atbrīvot smadzenes - jauni triki

Tātad, iepriekšējā rakstā mēs runājām par to, kas dod tiesības   relaksācija   un kāpēc tas vispār ir vajadzīgs.

Šajā rakstā mēs turpināsim sarunu un apsvērsim veidus un efektīvus   relaksācijas paņēmieni.

Relaksācijas veidi un paņēmieni

Ir daudzi veidi, kā atpūsties. Ja neņem vērā tehniķi   un izmantojiet visvienkāršākos un pieejamākos veidus, varat atšķirt:

• miers un miegs
• mainīga spriedze un relaksācija
• fiziskās aktivitātes un sports
• alkohols un cigaretes

Apsvērsim tos sīkāk.

1. Miers un miegs.

Nav nekas labāks un efektīvāks par veselīgu, veselīgu miegu. REM miega fāzē mūsu muskuļi maksimāli atpūšas, ko nevar sasniegt bez īpašām modināšanas metodēm. Tajā pašā laikā tiek palēnināti arī mūsu domāšanas procesi, tāpēc smadzenes atpūšas no spēcīgas informācijas slodzes.

Šādā dabiskā veidā cilvēks atjauno visus fiziskos un garīgos resursus. Tāpēc nakts laikā atpūties cilvēks sāk labāk domāt un izstumj pagātnes problēmas fonā, piedzīvojot daudz mazāk.

Piezīme

Lai sasniegtu pieņemamu relaksāciju, mieru, nav nepieciešams gulēt. Neskatoties uz miega efektivitāti - gulēt nav iespējams visur. Tomēr gandrīz visur jūs varat sēdēt un atpūsties. Tāpēc, ja spriedze ir liela - sēdiet mierā un klusumā, cenšoties nedomāt par kaut ko, un, virzot uzmanību uz savu ķermeni, pakāpeniski to atslābiniet.

2. Relaksācijas un spriedzes maiņa.

Šī pārmaiņa atpūšas pat labāk nekā parasti. relaksācija   ņemot vērā mūsu muskuļu struktūru.

Galvenais uzdevums ir atpūta, bet ne obligāti relaksācija   jāpavada mierīgi. Dejošana, peldēšana, smiešanās ir relaksācijas iespējas, tā sauktais motors.

Noderīga funkcija

Ja iekšējais saspīlējums ir pietiekami nopietns, kiai māksla var jums palīdzēt. Šis dīvainais austrumu vārds šajā kontekstā nozīmē neko citu kā ... kliedzienu. Kliedz, kliedz, iznīcinot negatīvo emociju enerģiju. Tikai ne cilvēkiem, bet gan izvēlētajai telpai :)

3. Fiziskās aktivitātes un sports.

no fizioloģijas līdz socioloģijai un motivācijas teorijai.

Kas atceras Maslova piramīdu?

Primārās vajadzības - tās ir cilvēka fiziskās vajadzības. Sakiet, ja priekšnieks uz jums kliedza, bet jums nav ko ēst, vai jūs apvainosities? Protams, ka nē! Tā kā aizvainojums mūs neinteresē, kad fiziskās un primārās vajadzības netiek apmierinātas.

Labs piemērs: jums ir jāatzīst, ka tad, kad jūs ļoti slimojat, jums nerūp problēmas. Viss izgaismojas fonā, ja nu vienīgi, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotos!

Tas pats ar atpūtu. Kad jūs veltāt visu iespējamo treniņiem, tatamiem vai sporta zālei, jūs kļūstat atviegloti un mierīgi, bez garīga stresa un muskuļu skavām.

Personīgā psihotehnika

zināja vienu cilvēku, kurš pastāvīgi atkārtoja kaut ko līdzīgu:

Šaubies? Beat Makivaru!

Pārstāji ticēt sev? Beat Makivaru!

Vai nevarat atpūsties un atrast harmoniju? ... Rezultāts makiwara!

Psiho-apmācība ir vienkārša un efektīva. Protams, šī tehnika ir vairāk piemērota iekšējā kodola un gribas attīstīšanai, bet ticiet man, tas arī atslābina ne slikti.

Tāpēc, manuprāt, viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt spriedzi, ir pareizi pārspēt bumbieri līdz paša “kiai” briesmīgajiem saucieniem.

4. Alkohols un cigaretes, narkotikas.

Labāk par to nemaz nerunāt, taču šo metodi nevar ignorēt.

• Alkohols - atslābina ķermeni, bet tajā pašā laikā sniedz izeju no mentālām personībām no jūsu subkorteksa, iznīcina iekšējos orgānus un Spēcīgi iznīcina smadzenes un neironu savienojumus, izraisot personības degradāciju. Starp citu, tieši "intoksikācijas" brīdis nav nekas cits kā jūsu ķermeņa reakcija uz neironu nāvi, sakarā ar asu smadzeņu toksīnu triecienu.

Kā veids, kā atpūsties un atpūsties - neiesaku! Jebkuros daudzumos!

• Cigaretes - atpūsties dziļas, ritmiskas elpošanas dēļ. Jēdzienu aizstāšanas dēļ viņi vispirms pievērš jūsu uzmanības fokusu, un pēc tam jūsu zemapziņa pie relaksācijas priekšmeta - cigaretēm. Jāsaprot, ka pašas cigaretes (kā arī plaušu ventilācija ar dūmiem) neatslābina. Atslābina mierīgu, dziļu elpošanas ritmu. Starp citu, smēķētājiem laika gaitā ir pretējs efekts, kad cigarete kļūst par psihotehnoloģiju - smadzeņu ieradumu: jūs varat atpūsties, tikai “aktivizējot” īpašu paņēmienu, t.i. izsmēķējis cigareti. Tikai elpošana vienlaikus dod vāju efektu. Kāpēc - es nepaskaidroju.

Kā veids, kā atpūsties un atpūsties - es neiesaku!

• Narkotiskās un psihotropās zāles   - atpūsties tiešas ietekmes dēļ uz psihi. Es domāju, ka nav vērts izskaidrot, ko šī ietekme rada.

Piezīme

Attiecībā uz tabletēm.

Pasaules ekonomikas sistēma, mūsu pasaule, kā mēs to zinām, balstās uz trim pīlāriem - tā ir farmakoloģija, ķīmiskā un pārtikas rūpniecība. Turklāt pēdējo īpašums bija atkarīgs un joprojām ir atkarīgs no priekšpēdējā. Apskatiet pārtikas produktu sastāvu, lai redzētu, vai tajos ir konservanti, krāsvielas, kancerogēni un citi tauki. Viņu daudzveidība ir iespaidīga. Un neviens no tiem jūsu ķermenim neiziet bez pēdām. Mēs esam augstas precizitātes mehānismi, nevis "tērauda mašīnas", kas nozīmē, ka jebkura "moduļa" bojājums iznīcina visu mehānismu kopumā.

Tas, ko mēs ēdam lielākoties, ir šausmīgi nelietderīgs un bieži vien pilnīgi kaitīgs. Bet jebkādu kļūmju gadījumā problēmas tiek atrisinātas ar atbilstošu planšetdatoru. Tas ir bizness.

Pasaulei un gudrajiem cilvēkiem, kas to radīja, ir izdevīgi palikt dumjiem. Ir izdevīgi uzspiest “vairākuma izvēli”. To saprotot, diktējiet savus spēles noteikumus.

Es neiesakos lietot narkotikas, psihotropus vai tabletes atpūtai. Tie mazina simptomus un tiem ir īslaicīga iedarbība, bet tajā pašā laikā tie iznīcina jūsu smadzenes, nervu sistēmu un ķermeni kopumā.

Relaksācijas metodes

Tātad, šobrīd ķermenī ietekmē lielu skaitu negatīvu faktoru, kas izraisa stresu, vājina to, ietekmē iekšējos orgānus, atspoguļo nervu sistēmu, kā rezultātā rodas slimības.

Lai pasargātu sevi no informācijas laikmeta negatīvās ietekmes, enerģiskas aktivitātes apvienojiet ar atpūtu. Piemēram, izmantojot iepriekš minētās metodes vai zemāk piedāvātās metodes relaksācijas paņēmieni.

Relaksācijas tehnika Nr. 1. Akvārijs.

Vienkāršākais un vispazīstamākais paņēmiens ir uzlīmēt akvārija zivis. Nekavējoties palīdz daudziem. Es neaprakstu.

Relaksācijas tehnika №2. "Šeit un tagad."

Meditatīva tehnika dzena stilā.

Sēdiet ērti.

Elpojiet dziļi un mierīgi.

Koncentrējiet uzmanību uz vietu, kur atrodaties tagad: tikai uz vietu, kurā atrodas jūsu ķermenis, un tikai uz objektu, kas atrodas tuvumā.

Koncentrējieties uz “kosmosu” un “tēmu”, līdz jūsu prātā nav spriedzes un domu.

Relaksācijas tehnika №3. Mūzika (psihoakustika).

Mūzika pati par sevi var paātrināt vai palēnināt mūsu garīgo darbību, kas ir grēks nelietot.

Atpūtai (aktivitātes kavēšanai) ir piemēroti mierīgi ritmi: meditācijas mūzika vai harmoniski klasikas un sonātu spēki, dažāda veida “chillout” un tikai šķidrs solis. Efektīvākai atpūtai iesaku izmantot mūziku kopā ar pareizo elpošanas ritmu.

Piezīme

Pareizais ritms:

... ieelpot-izelpot-aizturēt-ieelpot-izelpot-aizturēt ...

T. i. pirms īsi ieelpojiet, aizturiet elpu.

Bet pēc ieelpošanas nekavējoties izelpojiet.

Piezīme: elpot "vēderu"

Relaksācijas tehnika №4. Pārgājieni pirtī, vannā, karsto avotu apmeklējums

Tvaika un augstas temperatūras ietekmē – trauki paplašinās, kas nozīmē, ka uzlabojas asins piegāde muskuļiem. Tas savukārt viņus atslābina.

Tajā pašā laikā tiek novērsti daži stagnējoši procesi asins apgādes sistēmā, un asinis plūst no centra gar perifēriju, kas ir labvēlīgs arī ķermenim - asinis izplūst no smadzenēm un mūsu nervu darbība sāk palēnināties - iestājas relaksācijas stāvoklis.

• pēc ēšanas neapmeklējiet saunu;
• nelietojiet saunu saaukstēšanās gadījumos;
• neieejiet slapjā pirtī;
• ilgstoši nepalieciet pirtī, tas var izraisīt sabrukumu;
• pirtī gaisa mitrums nedrīkst būt lielāks par 10%;
• jūs nevarat strauji ienirt auksta ūdens baseinā;
• ļoti bieži jūs nevarat iet pirtī;
• dzert vairāk parastā ūdens.

Relaksācijas tehnika №5. Jēkabsona progresējošā muskuļu relaksācija.

Psihoterapeitiskais relaksācijas veids, veids, kā atbrīvoties no stresa. Vai citā veidā - psihoterapeitiskā tehnika harmonijas un miera atrašanai :). Šī metode aizsargā psihi un ķermeni no aizņemtas ikdienas dzīves negatīvās ietekmes.

Tās būtība ir šāda.

Visi muskuļi ir sadalīti 16 grupās. Pacients, izmantojot koncentrāciju noteiktā grupā, sāk sasprindzināt muskuļus 5-8 sekundes. Pēcrelaksē grupas muskuļus. Šajā gadījumā pacients koncentrējas uz sajūtām, lai atcerētos “relaksācijas sajūtu”.

Grunts līnija: treniņa laikā sešu mēnešu laikā attīstās vienmērīga ķermeņa “relaksācijas sajūta”, ko cilvēks atceras ar refleksīvu domāšanu. Pēc tam relaksācija   rodas, koncentrējoties uz jebkuru muskuļu grupu bez viņu sākotnējās spriedzes, tādējādi mazinot garīgo stresu.

Šī psihotehnika ir ļoti efektīva un efektīva.

6. tehnikas paņēmiens. Tai Chi Chuan.

Mūsu kustības kontrolē mūsu apziņa.

Rietumos šo mākslu sauc par “ēnu boksu”. Un šo spēku kontrolē mierīga, klusa enerģijas plūsma.

Es neaprakstu. Apmācības filma jums palīdzēs.

Relaksācijas tehnika №7. Autotreniņš.

Izmantojiet taisni relaksācijas paņēmieni:

• Akvārijs

• Meditācija

• Mūzika

• Relaksācija

• Tai chi chuan

Visbeidzot, papildu viegla tehnika “uzmanības koncentrēšanai”

Pielāgotā psiholoģija

Parastam pieaugušam, aizņemtam cilvēkam jūs varat droši trenēties relaksācija   5 minūtes 5 reizes dienā.

Viss ir diezgan vienkārši.

Šajā laikā jums jākoncentrējas uz savu ķermeni, atbrīvojot visu sasprindzinājumu no sejas un pleciem, nomierinot elpu, atslābinot pieres, acu muskuļus, atlaižot vēderu un diafragmu.

2 mēnešus diezgan stabilas relaksācijas spējas tiek iegūtas visdažādākajās regulārajās un ārkārtas situācijās :)

Lai atrisinātu diezgan sarežģītas problēmas un sarežģītus lēmumus, ir jāapgūst vai Eriksona tranzīts. Mēs apsvērsim vienu no tiem šajā rakstā:

Iemācieties kontrolēt savu ķermeni, un jūs iemācīsities kontrolēt savas domas!

Ar cieņu, Vadims Berlīne

Nepieciešams vairāk minerālu? Lasīt vairāk:

Ikviens ir pazīstams ar šo situāciju, kad telpā izslēdzas gaisma, un jūs beidzot ejat gulēt un, šķiet, esat atstājis dienas problēmas - jā, vienalga kā! Pirms gulētiešanas smadzenes pēkšņi sāk aktīvi ģenerēt idejas, un jūs nevarat aizmigt, domājot gan par mūžīgām, gan par visām ikdienas problēmām. Uzziniet, kā atpūsties smadzenēs pirms gulētiešanas, iemācieties tūlīt.
Karsta vanna
  Daudzi cilvēki atpūšas un mazina stresu pēc saspringtas dienas, palīdz karstā ūdens vanna. Ir vairākas aromātiskās eļļas, kas veicina nervu aktivitātes normalizēšanu. Arī vannas ar jūras sāli dod labu efektu. Pēc šādu vannu uzņemšanas jūs tūlīt vēlēsities gulēt, un problēmas mazināsies pašas no sevis.
Lasīšana pirms gulētiešanas
  Ja jūs zināt, ka dažas grāmatas var jums palīdzēt aizmigt, jūtieties brīvi ņemt tās sev līdzi gultā. Lasīšanai gultā ir divas monētas puses: jūs varat viegli aizmigt un nedomāt par problēmām, vai arī jūs varat lasīt un palikt nomodā līdz rītam. Esiet piesardzīgs!)


Vienkārša meditācija
  Apgulieties ērti un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka jums ir vēlme atbrīvoties no sliktām obsesīvām domām. Nekas nedrīkst tevi novērst. Tagad iedomājieties gaiši siltu, vieglu un patīkamu. Jūs nejūtat nekādas problēmas, jo tās paliek pāri pasaules robežām. Tad iedomājieties kādu skaistu ainavu. Labs efekts tiks sasniegts, ja iedomājaties savu sapņu vietu, vietu, kurā jūs būtu patiesi laimīgs. Uzturot šo redzējumu galvā, jums ir jā aizmigt.
Atkārtojot šo vingrinājumu katru dienu, jūs varat sasniegt harmoniju un mieru pirms gulētiešanas.


Nepārēdiet naktī
  Protams, ja jūs nevarat gulēt tukšā dūšā, piemēram, multfilmas “Big Wow” varonis, dzeriet tēju, īpaši kumelītes, ar kazām :) Kāpēc kumelītes - jo tai ir viegla miega tablete. Vienkārši neēdiet smagu ēdienu. Vieglas uzkodas, piemēram, banāni, nepārslogos gremošanas traktu un neliks klejot, meklējot tualeti pusnakts delīrijā. Banāns satur arī vielas, kas palīdz atslābināt muskuļus: melatonīnu, serotonīnu un magniju. Tāpēc ēst un aizmigt.


Dzer mazāk dzērienu ar kofeīnu
  Ja esat pieradis patērēt kafiju un citus dzērienus, kas satur kofeīnu lielos daudzumos, - nav pārsteidzoši, ka pirms gulētiešanas jums ir sliktas domas. Uz brīdi mēģiniet izņemt kofeīnu no patēriņa, aizstājiet to ar, teiksim, zaļo tēju, kas arī lieliski uzmundrina un nekaitē ķermenim.


Organizējiet savu laiku pareizi
  Visas aktivitātes, kurās nepieciešama aktīva smadzeņu darbība, jāpabeidz ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas. Tātad jūs ļaujat smadzenēm atvienoties no aktuālām problēmām un nemudināt jūs ar tām visu nakti.


Pierakstiet domas
  Lai atvieglotu jūsu apziņu, varat ierakstīt lietas, kas jāpabeidz. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara rīt. Jūs redzēsit - daļa domu pazudīs pati par sevi!


Klausieties nomierinošu mūziku
  Mierīga relaksējoša mūzika sniegs jums daudz pozitīvu emociju un palīdzēs novērst uzmanību no sliktām domām. Vienkārši ieslēdziet klusu siltu skaņu un atlieciet sevi fantāzijās.


Atbrīvojies no stresa
  Ja kaut kas jūs traucē, ņemiet papīra lapu un pierakstiet šo problēmu. Pēc tam aprakstiet visus risinājumus, kādus redzat šajā situācijā. Sakuriet un izmetiet papīru, un līdz ar to visu negatīvismu, atbrīvojot no tā galvu.


Vingrinājumu grozs
  Iedomājieties basketbola grozu. Šeit nāk vēl viena doma - pārveidojiet to bumbiņā un iemetiet grozā. Dariet to pašu ar visām pārējām domām :) Vingrojumi palīdzēs atbrīvot smadzenes.


Izmantojiet gultu, kā paredzēts
  Centieties savā guļamistabā radīt intimitātes un komforta atmosfēru. Ja iespējams, noņemiet no istabas visas ierīces, kas varētu izjaukt jūsu harmoniju. Izņemiet klēpjdatoru, tālruni no gultas. Atcerieties, ka gulta ir paredzēta gulēšanai, nevis darbam :)


Šīs metodes nav panaceja, bet tās var palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgām domām pirms gulētiešanas.

Jūsu smadzenes kā modernākā mašīna kontrolē katru darbību, un tāpat kā jebkura sarežģīta ierīce, tā laiku pa laikam ir "jāuzlādē". Šeit ir daži zinātniski pierādīti veidi, kā uzlādēt smadzenes un vienmēr tās pilnībā sagatavot intelektuālajam stresam.

1. Lietojiet B12 vitamīna piedevas katru dienu

B12 vitamīns ne tikai uzlādē jūsu smadzenes, bet palielina to lielumu! Laika gaitā jūsu smadzenes kļūst mazākas, un B12 vitamīns cīnās ar šo parādību.
  Ir pierādīts, ka vitamīns palīdz mācīties, koncentrēties, attīstīt kritisko domāšanu. Paņemot bagātinātāju kompleksu ar B12 vitamīnu, jūs smadzenēm pievadīsit nepieciešamo elementa daudzumu, kas nozīmē izcilu darbu.

2. Padariet savas vakariņas vieglas un agras.

Agras un vieglas vakariņas ir veselīga uztura un laba figūras atslēga. Tā ir arī papildu maksa jūsu smadzenēm. Agras vakariņas palīdz labāk gulēt, jo ķermenim vairs nav nepieciešams aktīvi sagremot pārtiku.
  "Neļaujiet alkoholam un bagātīgam ēdienam sabojāt sapni, jo tas ir tik svarīgi smadzenēm!"
  Turklāt agras, vieglas vakariņas jūsu smadzenēm nodrošina vienmērīgu barošanu, bez cukura līmeņa asinīs palielināšanās.

3. Ēdiet vairāk mandeles

Mandeles bieži sauc par superfoods, un tam ir iemesls. Papildus neskaitāmajām priekšrocībām, mandeles, tāpat kā citi rieksti, ir E vitamīna avots - antioksidants, kas palīdz uzturēt kognitīvās funkcijas novecošanās laikā.
  Turklāt mandeles satur aminoskābes un eļļas, kas palīdz smadzenēm saglabāt koncentrāciju. Vienkārši esiet piesardzīgs ar daudzumu - mandelēs ir ļoti daudz kaloriju.

4. Klausieties klasisko mūziku vai nasheeds

Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka, klausoties lēnas, relaksējošas kompozīcijas, palēnina pulsu un sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un stresa hormonu līmeni asinīs. Tādējādi mūzikas klausīšanās ir ļoti labvēlīga veselībai, tā uzlādē jūsu smadzenes un, kas nav mazāk patīkami, rada lielisku garastāvokli.

5. Veiciet lūgšanu

  un pieckārtīgas lūgšanas samazina asinsspiedienu un stresa hormonus.
  Turklāt lūgšanas smadzenes “defragmentē”, pēc kurām tiek pasūtītas domas un palielinās spēja mācīties un apstrādāt informāciju.

6. Dzeriet ābolu sulu

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar dzīvniekiem Masačūsetsas Lowellas universitātē (UML), ābolu sulas patēriņš palielina neirotransmitera acetilholīna daudzumu, kas nodrošina lielisku atmiņu.
  Balstoties uz šo pētījumu, ābolu sula tika atzīta par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, ko var pievienot pensionāru un bērnu uzturā, jo tā palīdz ķermenim ražot nepieciešamos neirotransmiterus, kas atbalsta atmiņu.
  Āboli un ābolu sula aizsargā smadzenes un samazina Alcheimera slimības risku.

7. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni nozīmē saglabāt savu veselību. Piederības sajūta un sociālais atbalsts sniedz daudz enerģijas un iedvesmas, dod drošības un pašpārliecinātības sajūtu, kas pozitīvi ietekmē smadzenes.

8. Iet uz masāžu

Masāža ir tik noderīga smadzenēm un visam ķermenim kopumā, kas ir pat dīvaini, kāpēc daudzi sev liedz šo prieku. Klīniskie pētījumi parādīja, ka pat viena 90 minūšu masāžas sesija samazina kortizola un insulīna līmeni, tas ir, dara visu, lai atbrīvotu cilvēku no stresa un palīdzētu smadzenēm labāk darboties.

9. Lasīt

Lasīšana ir lielisks veids, kā attīstīt savas garīgās spējas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka lasīšana atbrīvo garīgo stresu par 68%, jo jūsu prāts ir iegrimis grāmatā aprakstītajā pasaulē, un katru dienu nav problēmu, kas vajā jūs.

10. Iegūstiet sev radošu hobiju

Brīvo laiku pavadot radošā hobijā, tas, tāpat kā lasīšana, novērš jūs no ikdienas problēmām un stresa. Jūs pārvietojaties zonā bez spiediena, termiņiem un noteikumiem un ļaujat smadzenēm iegūt nepieciešamo uzlādi. Dzejoļu un romānu rakstīšana, zīmēšana, koka darbi - jebkurš radošs hobijs būs lielisks veids, kā uzlādēt smadzenes.

11. Vingrinājums

Vingrojumi ir viens no labākajiem smadzeņu uzlādes veidiem. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz atbrīvoties no atlikšanas, koncentrēties uz pareizajām lietām, kļūt disciplinētākiem un pat attīstīt izturību pret stresu.

12. Vairāk dabiskas gaismas.

Ja cilvēks pārāk bieži strādā mākslīgā apgaismojumā, tas slikti ietekmē smadzenes: kļūst grūtāk saglabāt uzmanību uz kaut ko, un pat miega kvalitāte mainās sliktāk. Ja jums bieži jāstrādā ar mākslīgo gaismu, tad nepalaidiet garām iespēju iziet ārā zem saules - dabiskais apgaismojums atbalsta noskaņu un uzlādē smadzenes.

13. Pastaiga dabā

Pastaigas svaigā gaisā ir ne tikai fiziskas aktivitātes, bet arī lielisks smadzeņu enerģijas piepildīšanas veids. Mičiganas universitātes psihologu pētījumā atklāts, ka pat aukstā laikā pastaiga dabā uzlabo atmiņu un uzmanību par 20%. Un, ja neņemsit līdzi tālruni un iPod, pastaiga būs lieliska atpūta un smadzeņu uzlādēšana.

14. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu

Mēģinot vienlaikus veikt vairākus uzdevumus, jūsu uzmanība tiek izkliedēta. Daudzuzdevumu veikšana ļoti slikti ietekmē produktivitāti, tāpat kā smadzenes. Tas “augu” jūsu atmiņu, jo jums kļūst grūti atšķirt uzdevumus pēc to nozīmīguma.
  Turklāt darbs vairākuzdevumu režīmā provocē stresa situācijas, kas arī negatīvi ietekmē smadzenes. Secinājums: pārtrauciet darīt vairākas lietas vienlaikus.

Mūsu dzīves ritms nepārtraukti paātrinās, un mums ir jāveic adaptācija apkārtējai pasaulei. Dažreiz smadzenes vienkārši nespēj tikt galā ar ienākošo informāciju, bet mēs joprojām esam spiesti katru dienu risināt simtiem dažādu uzdevumu. Pat mūsu domas var negatīvi ietekmēt: mēs pastāvīgi uzdodam sev jautājumus par citiem vai par mūsu personīgajām īpašībām un bieži nevaram atrast atbildi. Tas viss noved pie tā, ka smadzenes reaģē ar trauksmes un nemiera sajūtām, kā arī ar savas bezvērtības sajūtu.

Psihologi šādu negatīvu domu pārpalikumu parasti sauc par garīgo intoksikāciju pēc analoģijas ar fizisko intoksikāciju ar narkotikām vai alkoholu. Par laimi, ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.

1. Izsaki savas domas uz papīra

Bieži gadās, ka, lai atbrīvotos no obsesīvas domas, jums to vienkārši jāpieraksta. Tāpēc paņemiet tīru piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, izslēdziet tālruni un sagatavojieties rakstīt visu, kas jums ienāk galvā. Bieži vien šo paņēmienu sauc par automātisko rakstīšanu. Tās būtība ir tāda, ka nemierīgajā apziņas straumē slēpjas viena doma, kas kalpo par atslēgu visam. Rakstiet tik daudz, cik vēlaties, un pēc tam izlasiet un analizējiet visu uzrakstīto. Kāda ir jūsu ideju galvenā ideja?

2. Iet pastaigāties

Ļaujiet sev 20 minūtes. Dodieties uz parasto pastaigu vietu, piemēram, ka jums nav jādomā par to, kur doties tālāk. Soli mierīgi, ne pārāk lēni un ne pārāk ātri. Centieties izslēgt domas, koncentrējieties uz elpu. Jūtiet, kā tas mainās atkarībā no jūsu soļa tempa. Jūtiet, kā vējš pūš jūsu mugurā, vai saules siltumu. Iegremdējiet sevi, koncentrējieties uz fiziskām sajūtām.

Šī uzmanības novēršana var dot jūsu smadzenēm pārtraukumu no garīgajām problēmām. Izmantojiet šo metodi, kad rodas vajadzība.

3. “Iespiediet” problēmas uz papīra

Šī metode ir līdzīga pirmajai no tām, kas uzskaitīta tikai tajā ziņā, ka jums atkal ir nepieciešama pildspalva un papīrs.

Reģistrējiet savas bažas kā pilnu sarakstu. Nedaliet tos nopietnos un mazos, pierakstiet visu. Pēc tam, secīgi lasot uzrakstīto, koncentrējieties uz katru problēmu atsevišķi. Rūpīgi atcerieties, ko jutāt brīdī, kad radās problēma, savas emocijas. Elpojiet vienmērīgi un dziļi. Kad esat sajutis problēmas smagumu uz pleciem, ar spēku izelpojiet diafragmu. Iedomājieties visu savu pieredzi, kas iznāk no jūsu plaušām kā sarkanu dūmu mākonis. Dariet to ar katru problēmu jūsu sarakstā.

Stresa stāvoklis var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības, liekā svara problēmu, depresiju un daudzas citas nepatikšanas. Daudzi cilvēki sāk nepareizi tikt galā ar stresu: viņi sāk dzert un smēķēt, lietot narkotikas, skatīties televizoru, bagātīgi ēst nevēlamo ēdienu utt.

Lietošanas instrukcija

Beidz domāt par visu uzreiz.

Nesteidzieties darīt visas lietas, kas uz jums ir iekritušas uzreiz. Pārtraucot pastāvīgi domāt par atlikušajiem uzdevumiem, jūs ļaujat sevi kārtējām aktivitātēm, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un samazina stresu.

Pārtrauciet visu kontrolēt.

Centieties saprast, ka ne viss mūsu dzīvē ir atkarīgs no mums pašiem. Tāpēc mazāk domājiet par iespējamām problēmām un vairāk koncentrējieties uz biznesu. Paturiet prātā, ka stresu mēs izjūtam nevis pašu problēmu dēļ, bet gan nespējas dēļ tos kontrolēt.

Pieņemiet cilvēkus ar visām savām stiprajām un vājajām pusēm.

Ja jūs bieži esat neapmierināts ar tuvinieku rīcību, tad jums jāiemācās uztvert cilvēkus tādus, kādi viņi ir, ar visām viņu nepilnībām. Jums jāsaprot, ka arī jūsu raksturs var šķist ļoti grūts.

Meditēt.

Nav nepieciešams izmantot īpašus paņēmienus. Jūs varat tikai uz brīdi aizvērt acis un klausīties ķermeņa sajūtas, elpu, ļaujoties visādām domām.

Pietiekami gulēt.

Lielākajai daļai cilvēku ir nosliece uz stresu hroniska miega trūkuma dēļ. Nožēlojiet savu ķermeni un noorganizējiet sev noteiktu atpūtas dienu, kuras laikā jūs gulējat ilgāk nekā parasti.

Ēd pareizi.

Biežas uzkodas un ātrās ēdināšanas lietošana negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un līdz ar to arī mūsu garastāvokli. Lai stresa situācijās saglabātu optimismu, jums katru rītu jāsāk ar augļiem un dienas laikā jāēd tikai veselīgi ēdieni.

Ļauj sev tasi tējas.

Ja stress tevi ir satraucis, ļauj mazliet atpūsties pār tasi iecienītā dzēriena: tējas vai kafijas. Tas ļaus vairākiem jūsu nervu sistēmu.

Biežāk staigājiet.

Smadzenes, kas piesātinātas ar skābekli, nesāk paniku, bet turpina meklēt risinājumu izveidotajai problēmas situācijai.

Lūdziet tuvinieku atbalstu.

Saistītie video

Ar kādu domu jūs visbiežāk pamodāties no rīta darba dienās? Atbilde, iespējams, būs kaut kas līdzīgs “vienkārši nav par vēlu!” Vai “cikos ir tagad ?!” vai “gada pārskats mēneša laikā par visu ...”. Jūs bezgalīgi uztraucaties par darbu, mājsaimniecības darbiem, ģimenes jautājumiem un virkni dažādu problēmu. Nav laika elpot un atpūsties. Nervu sistēma ir izsmelta. Varbūt ir pienācis laiks uzdot sev vienu ļoti vienkāršu jautājumu: kāpēc uztraukties? Kā teica Kurts Vonnenguts: “Jūs varat uztraukties, taču paturiet prātā, ka nemiers nav daudz noderīgāks par košļājamo gumiju, kad tiek atrisināts algebriskais vienādojums.” Tātad, kā atbrīvoties no šī nevajadzīgā, bet ļoti uzmācīgā stāvokļa?

Lietošanas instrukcija

Iemācieties savlaicīgi apturēt rosīgo domu plūsmu. Aizveriet acis vai koncentrējieties uz nelielu neitrālas krāsas stacionāru objektu, kas atrodas metra attālumā no jums. Ieelpojiet dziļi un lēnām ar degunu, pēc tam izelpojiet ar troksni (ja iespējams) caur muti. Lēnām skaitiet līdz 10. Pēc tam atkārtojiet ieelpošanu ar degunu - izelpojiet ar muti. Tas palīdzēs nomierināties un koncentrēties. Pēc tam būs vieglāk pieņemt lēmumu vai iemeslu.

Domā pozitīvi. Tavs uzdevums ir domāt pēc uzvaras / uzvaras principa. Paskatieties uz visu tikai no pozitīva leņķa. Vai mana meita ir slima? Tātad, būs pāris dienas, lai beidzot būtu kopā ar viņu, darbā jūs varat ņemt mini-brīvdienas un dzert gardu kumelīšu tēju ar piparmētru un lasīt pasakas visas trīs dienas!

Iemācieties garīgi pasargāt sevi no negatīvisma. Tajos brīžos, kad tevi aizvaino vai apkauno, ir jāiedomājas nomierinoša ainava un jākoncentrējas uz šīs ainavas objekta centru. Iemācieties uztvert tikai to informāciju, kurai ir “pozitīvs lādiņš”. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pieņemt kritiku. Vienkārši jums ir jāpaskaidro citiem, ka viņu kritika tiks ņemta vērā labu padomu veidā, nevis ļauna smaida veidā. Spēja pasargāt sevi no stresa situācijām ievērojami stiprinās nervu sistēmu. Vienmēr atcerieties, ka dialogā piedalās vismaz divi cilvēki, un katram no viņiem ir tiesības diktēt savus sarunu nosacījumus.

Bieži vien "izkrauj" smadzenes. To vislabāk var izdarīt, izmantojot meditāciju. Lai arī jūs varat iztikt ar mazāk eksotiskām metodēm: klusu mūziku, svecēm, nomierinošu tēju, vannu pēc kārtas, tālruņa, televizora un datora trūkumu. Starp citu, pēdējie vai drīzāk to pārpalikums nervu sistēmai nes neko citu kā stresu. Turklāt no uztura vislabāk tiek izslēgts arī alkohols un tabaka.

Saistītie video

Pārmērīga kustība, nervu raustīšanās un kliedziens sapnī norāda uz smadzeņu pārslodzi. Par to liecina pārāk briesmīgi un krāsaini sapņi. Ir vairākas metodes, kas palīdz “atbrīvot” smadzenes.

Tas viss ir saistīts ar lieko smadzeņu darbu

Tam atslēgai jābūt relaksācijai. Dažādiem cilvēkiem atpūta var ievērojami atšķirties. Ir vērts padomāt, ka parastie veidi (televīzija, draugi, mūzika, ēdiens, grāmatas) faktiski smadzenēm rada papildu slodzi. Lai viņu patiešām atslābinātu, jums kaut kas jāuzņem ķermenim un jākoncentrējas uz šo darbību. Piemēram, peldēšana var būt lieliska iespēja atpūtai. Nav ātrs, bet mēra ar koncentrēšanos uz elpošanu un kustībām. Regulāra peldēšana pāris reizes ielādēs smadzenes, notīrīs tās no iespaidiem.

Jogu var saukt par šādas relaksācijas klasiskāku versiju. Atrodiet labu jogas studiju, dodieties uz nodarbību. Šāda veida vingrinājumi var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu un padarīt jūs mierīgāku. Svarīga jogas sastāvdaļa ir meditācija. Koncentrēšanās uz iekšējiem pārdzīvojumiem var izkraut jūsu smadzenes, taču ir svarīgi to darīt speciālista uzraudzībā.

Mainot ieradumus, uzlabosies miega kvalitāte

Ja jums nav laika veikt šādas darbības, mēģiniet pārskatīt savu dzīves grafiku. Atteikties skatīties kaujiniekus pirms gulētiešanas, nelietojiet fiziskas aktivitātes vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Neēdiet pirms gulētiešanas neparastu, smagu vai pikantu ēdienu, ķermenis visu savu enerģiju izvada gremošanā, ielej kuņģī, kā rezultātā smadzenēm nepietiek skābekļa, lai pilnībā izstrādātu dažādas miega fāzes, kas var izraisīt murgus un pēkšņas kustības miegā. Neizlasiet pirms gulētiešanas, parasti nedariet to, ko smadzenes var stimulēt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Labāk dariet kaut ko mehānisku, piemēram, tīrīšanu. Jo mazāk intensīvas pieredzes jūs sagādāsit smadzenēm, jo \u200b\u200bmierīgāk gulēsit.

Stresa pilns pētījums vai termiņi birojā bieži izraisa smadzenes. Vai jūsu smadzenes ir iestrēgušas no informācijas pārslodzes? Nekādā gadījumā neatstājiet šo faktu bez uzraudzības. Ja jūs varat meditēt un zināt elpošanas vingrinājumu noslēpumus, tad esat pārliecināts, ka pats tiksit galā ar garīgo stresu. Daži rūpīgi studenti un atbildīgi darbinieki, kuri nezina dziļas relaksācijas paņēmienus, palīdzēs glābt dažus vienkāršus padomus.

Daži pārtikas produkti var palīdzēt atslābināt smadzenes un mazināt stresu:

• Vienkāršs ūdens. Dažreiz sajūta, ka jūs stāvat uz bezdibeņa malas, rodas no banālas dehidratācijas. Normālai darbībai ķermenim ir nepieciešams liels daudzums ūdens - neaizmirstiet par to.

• Zāļu tēja.   Jums jāpierod pie viņa gaumes, bet vāja nomierinošu augu silta infūzija palīdz ķermenim justies labāk.

• Šokolāde. Ir zinātniski pierādīts, ka šis saldums organismā izdala fermentus, kas cilvēkam liek sajust prieka pieplūdumu. Kofeīns šokolādē stimulēs enerģiju.

Uzzīmē. Māksla iedvesmo un nomierina. Zīmēšana trenē smadzenes, neizraisot to spriedzi, bet drīzāk ļauj atpūsties. Talanti nav obligāti, zīmējiet visu, kas jums ienāk prātā, - ainavas, dzīvniekus vai smieklīgus cilvēkus.

Dodieties pastaigā pa parku. Svaiga gaisa un lapu troksnis labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni kopumā un jo īpaši smadzenes. 20-30 minūšu gājiens stimulē smadzeņu šūnu ražošanu.

Klausieties savu iecienīto mūziku. Dziesmu izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm, tā var būt gan džeza, gan klasiskā, gan tautasdziesma. Galvenais, lai tu varētu atpūsties un iegremdēties melodijā.

Ja jūs kādreiz sēdējāt jūras krastā un domājāt par viļņiem, tad varbūt jūs spējat sasniegt stāvokli, kurā smadzenes ir “atvienotas”. Tas ir tieši tāds stāvoklis, kas jums jāpanāk brīdī, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Kā jūs to darāt, ir atkarīgs no jums. Kāds skatās uz mākoņiem debesīs, kāds skatās uz sniegu vai lietu, kas nāk ārpus loga.

Speciālisti cilvēku veselības jomā iesaka mainīt trokšņaino un nervozo vidi uz vientulību un klusumu. Pietiek ar stundu pavadīt vienatnē, lai izkrautu smadzenes un noskaņotu to uz darba viļņa. Atvienojiet televizoru, tālruni un citas ierīces, kas izklausās. Jūs varat lasīt, veikt rokdarbus vai vienkārši gulēt gultā. Ja jums ir kaķis - piezvaniet viņai pie sevis, dzīvnieki var nomierināties.

Vai otrādi iegūt draugus   un sarīko "jautri - stundu". Aizņemtās darba vai skolas vides maiņa trokšņainu draugu kompānijā palīdz smadzeņu nogurumam.

Ieslēdziet iztēli. Iedomājieties vietu, ar kuru ir saistītas jūsu pozitīvākās atmiņas. Garīgi dodieties uz turieni un mēģiniet atdzīvināt tajā laikā piedzīvotās patīkamās emocijas.

Kā novērst pārslodzi

Zinātnieki veic milzīgu daudzumu pētījumu, kas saistīti ar cilvēka smadzenēm. Nozīmīgākie rezultāti pārvērtās ieteikumos, kā nepārslogot smadzenes, paliekot darba režīmā.

Veltot vienu tēmu aptuveni astoņu stundu intensīvām aktivitātēm un neļaujot sev atpūsties, jūs samazina iespēju turpināt efektīvu darbu līdz nullei. Kad esam nomodā, smadzenes strādā ciklos. Ik pēc 90 minūtēm augstas produktivitātes pakāpi obligāti aizstāj ar samazinātas koncentrēšanās ciklu, tieši tad cilvēks sāk izjust dažādas nepatīkamas sajūtas - badu, nogurumu, apjucis uzmanību. Tāpēc zinātnieki iesaka veikt 10 minūšu darba pārtraukumus ik pēc 1,5 stundām vai tiklīdz jūtaties neērti. Elpojiet svaigu gaisu, spēlējieties ar suni, vannojieties, pastaigājieties - rīkojieties atbilstoši situācijai, bet noteikti atpūtieties.

Džons Medina, grāmatas autore Smadzeņu likumi", Saka, ka smadzenes nespēj veikt vairākas lietas vienlaikus. Kas jums šķiet vienlaicīga smadzeņu “daudzfunkcionalitāte”, patiesībā ir ātra pārslēgšanās starp procesiem. Kad mēs apņemamies risināt vairākus uzdevumus, mēs uz pusi samazinām to izpildes ātrumu un efektivitāti, un par to pašu faktoru mēs palielinām kļūdu iespējamību.

Visbeidzot, vienkāršākais, bet efektīvais padoms, kas attiecas uz pārāk centīgiem studentiem un darbaholiķiem: neaizmirstiet par nepieciešamību pēc brīvdienām un dodieties atvaļinājumā savlaicīgi. Un ļaujiet jūsu smadzenēm darboties auglīgi, bez jebkādām kļūmēm!