- Kad mēs nervozējam? Kā nomierināties un savelciet sevi jebkurā situācijā: efektīvi ieteikumi.

Nervozitāte, aizkaitināmība, iekšēja spriedze, aizkaitināms vājums, trauksme, miega traucējumi, samazinātas darba spējas ir ziedi, ar kuriem gandrīz visi no mums saskaras dažādos intervālos.

Ogas nervu sistēmas, iekšējo orgānu un psihes hronisku slimību formā, sociālo kontaktu sašaurināšanās vai izolācija nav pieejama visiem, bet tomēr tās pastāv. Un visu šo vīnogulīti, kas garšota ar vieglu, traku mūsdienu dzīves izjūtu, šodien ir ierasts vainot pie hroniska stresa. Mēģināsim izdomāt, kas tas patiesībā ir, ar ko to ēd un kā no tā efektīvi un nesāpīgi atbrīvoties.

Kad mīlestība pamet, paliek blūza

• Seno grieķu un citu Hipokrāta ar Galensu laikos visas personas uzvedības pazīmes tika izskaidrotas ar to, ka pārsvarā bija viens no četriem ķermeņa šķidrumiem, kas noteica temperamenta veidu. Cilvēkā ir daudz limfas - viņš ir lēns un mierīgs, dominē žults - viņš ir agresīvs un histērisks, ja tas ir dzeltens vai drūms, un drūms, ja melns. Un tikai asinis padara tā īpašnieku jautru un mobilo.
• Vēlāk visi cieta no liesas un liesas, starp tām bija histēriski krampji. No viņiem viņi devās uz ūdeņiem, atlaida, devās armijā un noslīka. Tas, ko šajā laikā izdarīja dzimtcilvēku, Eiropas ģilžu un Amerikas indiāņu dzīves grūtības, nav zināms. Liekas, ka viņi dzēruši rūgti un brīvajā laikā smēķējuši no pārlieku lielas aršanas.
• Nedaudz vēlāk uzņēmējdarbības psihiatri Freids un Jungs visu izskaidroja, apslāpējot ego ar nesaudzīgu vidi un sabiedrisko domu, un ķērās pie ciešanu sevis emancipācijas - vienu par cenu, bet otru par ļoti dārgu, sekmīgi pabeidzot visu Eiropu ar savu psihoanalīzi.
• Turpmākie pasaules kari tomēr pierādīja, ka, salīdzinot ar pasaules revolūciju, sieviešu histērija ir pilnīgas muļķības un noveda zinātniekus pie sīkāka stresa teorijas izpētes, jo reprezentatīvs cilvēku paraugs, kas nāk no kara laukiem, gadsimta garumā ir bijis ļoti pieklājīgs.

Kādi ir viņu nervi bitching, un kāpēc mūsos šie nervi nav

Stresa teorija stāsta, ka no jebkura ārēja faktora, kuru mēs uztveram kā mūsu iekšējās vides noturīgumu kairinošu un pārkāpēju, ķermenis aizstāv sevi, mobilizējot visas normatīvās sistēmas. Tā kā, pirmkārt, ir ārkārtīgi svarīgi izvairīties no nāves, tiek aktivizēta kateholamīnu (adrenalīna un norepinefrīna) un kortizola sistēma, kas darbojas “darboties un iet” paradigmas ietvaros. Viņa ir atbildīga par asinsspiediena paaugstināšanu, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu.

Stresa nozīme ir ļaut ķermenim pielāgoties mainītajai ārējai pasaulei un saglabāt iekšējās vides noturību pat uz infekcijas vai ievainojuma fona, pat uz negatīvas emocionālās ietekmes fona no ārpuses. Neatkarīgi no tā, vai darbā saslimst ar gripu vai priekšnieks kliedz, ķermenim ir jāmobilizē zināms potenciāls, lai atjaunotu līdzsvaru. Tas ir, stress nav tikai emocionāls uzbudinājums vai kairinājums, bet arī adaptīvs mehānisms.

Hronisks stress noved pie ķermeņa adaptācijas spēju izsīkuma. Sistēma sāk neizdoties. Atbilstošas \u200b\u200boperatīvās reakcijas vietā parādās paradoksālas reakcijas:

• sirdsklauves miera stāvoklī no sliktām domām
• vai elpas trūkums no smaga stāvokļa,
• sirds ritma traucējumi
• svīšana
• bailes no nāves
• ādas bālums no parastās slodzes,
• muskuļu sasprindzinājums miera stāvoklī,
• sausa mute
• krampji kuņģī un zarnās.

Šeit galvenais nav palaist garām reālu slimību pazīmes, kuras praktiski neatšķiras no veģetatīvajām vētrām bez papildu diagnostikas metodēm. Bet, ja viss jau ir pārbaudīts vairāk nekā vienu reizi, un visi neatstāj aizdomas par saslimšanu, ļoti iespējams, ka ir obsesīvu stāvokļu neiroze.

Stresa sekas

• subjektīvs (trauksme, agresija, vājums, nogurums, zems pašnovērtējums, slikts garastāvoklis),
• fizioloģiski (cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, asinsspiediens, skolēnu dilatācija, karstuma vai aukstuma sajūta),
• uzvedība (nelaimes gadījumu risks, alkohola lietošana, emocionāli uzliesmojumi, narkotisko vielu lietošana, smēķēšana, pārēšanās),
• kognitīvs (uzmanības zudums, garīgās spējas zudums).

Stresa attīstības mehānismi, adaptācija tai un adaptīvo spēju neveiksmes ir visiem cilvēkiem gandrīz identiski.

Tikai uztveres slieksnis ir atšķirīgs. Tas, ka vienam cilvēkam parasts sīkums otram ir vesela traģēdija.

Grupas stresa varianti ir iespējami arī tad, ja cilvēku grupas nonāk nelabvēlīgos līdzīgos apstākļos. Turklāt, jo lielāka slodze, lai panāktu pielāgošanos sarežģītiem apstākļiem, jo \u200b\u200bvairāk cilvēku uz to reaģē.

Dažādu iedzīvotāju grupu un indivīdu stresa tolerances pētījumi ļauj veikt prognostisku diagnostiku, nosakot tos, kuri stresa apstākļos, iespējams, reaģē nepietiekami vai netipiski un kuriem netiek parādīti darba veidi ar augstām prasībām attiecībā uz stresa toleranci.

Vairāk nekā puse Krievijas Federācijas iedzīvotāju pastāvīgi dzīvo stresā. Līdz 80% no viņiem rodas hroniska noguruma sindroms un viņi no rīta jūtas slikti, viņiem ir problēmas aizmigt un gulēt naktī, kā arī dienas laikā nav fiziska un garīga stresa.

Stresa fiziskās izpausmes

• Pavājināta koncentrēšanās spēja.
• Aizkaitināmība, slikts garastāvoklis.
• Miega traucējumi.
• Augoša apetīte.
• Organizatorisko spēju pasliktināšanās (satraukums, uzmanības novēršana).
• Letarģija, apātija, nogurums.
• Seksuālie traucējumi.
• Paaugstināta trauksme.
• Nepārvaramas barjeras vai krīzes sajūta.
• Kontroles zaudēšanas sajūta.
• Slikta pašsajūta (muskuļu sāpes, galvassāpes, grēmas, paaugstināts asinsspiediens).

Ja ķermenis kliedz, ka celšanās sešos no rīta nav reāla, mēģiniet to saprast: varbūt tas ir jūsu kortizols virsnieru dziedzeros, kas tiek ražots nevis pulksten 4-5 no rīta, piemēram, cilvēks, kurš viegli uzlec pulksten pus sešos, bet vēlu pāris stundas. Tas ir ļoti bieži tiem, kuri saņem glikokortikosteroīdu terapiju.

Miega trūkums tikai vienu stundu dienā īstermiņā samazina spēju koncentrēties, atcerēties informāciju. Ilgtermiņā - tas draud ar smadzeņu asinsrites, sirds un asinsvadu sistēmas, cukura diabēta, imūnsistēmas darbības traucējumiem (sk.).

2007. gadā publicēts Kalifornijas universitātes pētījums par miega trūkuma ietekmi uz emocionalitāti. Rezultāti radīja vilšanos: miegainu cilvēku smadzeņu emocionālie centri 60% aktīvāk neatbildēja uz demonstrētajiem negatīvajiem attēliem. Tas ir, miega trūkums izraisa neracionālu emocionālu reakciju uz pasauli.

Iet gulēt pirms 24 stundām

Noteikti ir zināms, ka cilvēki, kas cieš no neirozes (un īpaši), sliktāk jūtas vakarā un naktī. Ja esat pieradis, aizdomīgums bez objektīva iemesla, nakts bailes, pašnožēlas epizodes un citu cilvēku hronisks aizvainojums - dodieties gulēt pēc iespējas agrāk. Turklāt neirofiziologi saka, ka aizmigšana pirms pusnakts ļauj smadzenēm labāk atpūsties.

Pieradums agri aizmigt arī atbrīvos no salduma un taukainības no atkarības, ka naktī var izmantot jūsu negatīvismu.

Fiziskās aktivitātes

• Katru dienu vismaz stundu staigājiet ar kājām (sk.).
• Gulēt vēdināmā vietā. Smadzeņu badošanās ar skābekli ir slikts palīgs emociju regulēšanā.
• Veselīga dzīvesveida un sporta veidi noteiktā posmā atšķiras. Sportam drīzāk vajadzētu būt fiziskai izglītībai ar dozētu slodzi bez stimulantiem, hormoniem un diurētiskiem līdzekļiem (sk.).
• Sekss ir laba iespēja mazināt stresu, ja tās nav tālsatiksmes sacensības un nedod papildu iemeslus būt nervozai un satrauktai.

Par uzturu

• Nepalaidiet uzmanību jodētiem produktiem.  (piens, sāls), ja jūs dzīvojat apgabalos, kur šī elementa nepietiek ūdenī. Joda deficīts noved pie vairogdziedzera funkcijas samazināšanās. Tā rezultāts var būt vājums, letarģija, samazināta darbaspēja, nogurums, nomākts emocionālais fons, slikts garastāvoklis.
• Nepārēdiet. Ēšanas paradumu kontrole nav bada un nevis vienreizējas diētas, bet sabalansētas trīs līdz četras ēdienreizes dienā nelielās porcijās.
• Nervu stiprināšanas produkti  - Tā ir liesa gaļa, liellopa aknas, zivis un jūras veltes, nepulēta graudaugi, biezpiens, banāni, zaļumi, citrusaugļi, sparģeļi.
• Sintētiskie vitamīni  šodien viņiem ir ļoti šaurs lietojumu klāsts laboratoriski pierādītai hipovitaminozei. Papildus D vitamīnam ziemeļu platuma grādos, profilaktiskos nolūkos. Vitamīni, kas stiprina nervu sistēmu, ir B grupa, askorbīnskābe, PP un D3 vitamīns.

Fiziskā stresa barjera

Ūdens procedūras

Viņi spēj normalizēt nervu sistēmas tonusu temperatūras un refleksu mehāniskās iedarbības dēļ. Pat šodien mājās ir pilnīgi iespējams izmantot relaksējošu vannu, hidromasāžu vai kontrasta dušu. Tradicionāli tiek uzskatīts, ka vanna atslābina un duša tonizē nervu sistēmu.

• Ikdienā vannas tiek parādītas ar ūdens temperatūru 35-37 grādi pēc Celsija. Ir jēga ūdenim pievienot augu nomierinošo līdzekļu (baldriāna, māteszāles) šķīdumus vai novārījumus. Vannas ilgums ir no 15 minūtēm līdz pusstundai.
• Starp fizioterapeitiskām vannu variācijām ir zināmas pērļu vannas (ar hidromasāžu, kas rada daudzu burbuļu efektu). Masāžas efektu var sasniegt ūdens vai gaisa plūsmas dēļ, kas ļauj novērst muskuļu sasprindzinājumu un neuztraukties par neko.
• Ar nomāktu stāvokli un tendenci, sākot ar franču neiropatologu Charcot, dažādos veidos lietot kontrasta dušu. Tās nozīme ir stimulēt un atslābināt noteiktus ādas apgabalus ar dažādu temperatūru ūdens strūklu, treniņu traukiem un nerviem, lai atbilstoši reaģētu uz stresa vajadzībām.

Pirts

Tas ir ne tikai ādas temperatūras stimulācijas antiviluviālas variācijas, bet arī vesels rituāls, kas ļauj cilvēkam noskaņoties sakopt dvēseli un ķermeni un atbrīvoties no ikdienas negatīvām emocijām (sk.). Apvieno fizioterapiju un meditāciju.

Sacietēšana

Šī ir stresa pilna temperatūras efekta versija. Pieradina ķermeni atbilstoši reaģēt uz aukstu stresu. visu iespēju mobilizēšana. Ilgstoša prakse rada paradoksālu asinsvadu reakciju: spazmas vietā trauki reaģē uz aukstumu, paplašinot lūmenu. tas ir nepieciešams pakāpeniski, iesācējiem, atsakoties no mājas apaviem. Pakāpeniski pārejot uz vingrošanu svaigā gaisā un vēsu ūdeni. Termināļa sacietēšanas iespējas: ledusauksta ūdens ieliešana aukstumā, peldēšana bedrē un staigāšana basām kājām sniegā.

Cīņas fizioloģiskās metodes

Elpošanas vingrinājumi

Šī ir vienkāršākā un efektīvākā veģetatīvo reakciju pārvaldības metode. Tas dod labus rezultātus.

Populārākā un pazīstamākā elpošanas vingrinājumu sistēma ir Buteiko metode, kuras piekritēji apgalvo, ka viņiem izdevies atbrīvoties no pat bronhiālās astmas un jebkāda iemesla dēļ izmantot piespiedu elpošanu. Kopumā visi izelpas vilkšanas vingrinājumi spēj refleksīvi samazināt sirdsdarbību simpātiskās nervu sistēmas nomākuma dēļ. Retāka vai dziļāka elpošana var arī nomierināt un stiprināt nervus. Lai to izdarītu, pārmaiņus veiciet īsu elpu ar pagarinātu izelpu un pēc tam veiciet pauzes.

• Formula ir relaksējoša elpošana, kur pirmais cipars ir iedvesmas ilgums sekundēs, ar “+” zīmi norāda izelpas garumu, un iekavās ir pauze starp elpiem: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 + 6 (2). , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Kombinācijai ir lietderīgi veikt vairākas izelpas caur cieši saspiestām lūpām vai ilgstošas \u200b\u200bizelpas ar atvērtu muti: “ho” vai “viņš”.
• Ritmiska pastaiga arī palīdzēs iestatīt pareizas elpošanas ritmu. Četriem soļiem jums jāveic pilna elpa, nākamajiem diviem - aizturiet elpu, nākamajiem četriem - pilnīga izelpošana.
• Vingrošanu var veikt arī guļus stāvoklī vai sēdus stāvoklī pret sienu ar taisnu muguru.
• Apgulieties uz grīdas, izlieciet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Minūti elpojiet mierīgi, pēc tam veiciet maksimālu elpu un turiet elpu 4 sekundes, pēc tam velciet izelpu pēc iespējas tālāk, mēģinot izspiest visu gaisu no plaušām. Veiciet piecas pieejas.

Masāža

Masāža ir vēlama relaksējoša, tai skaitā glāstīšana, berzēšana, ļoti viegli mīcīšanas ekstremitāšu mīcīšana. Terapeitiskā masāža mugurkaulam un vibrējoša krūtīm. Papildus profesionālai vispārējai vai terapeitiskai masāžai ir norādīta arī pašmasāža. Ar muskuļu spazmu var izmantot ekstremitāšu kratīšanu (ar vai bez pirkstiem). Seklā vibrācija ļauj muskuļiem veiksmīgi atpūsties.

Relaksācijas praksē var ietilpt:

• klausoties iecienīto mūziku
• aromterapija
• jogas prakses
• baseins utt.

Psiholoģiskā palīdzība

Tā kā mēs esam noskaidrojuši, ka jebkas var izraisīt trauksmi un nervozitāti, kā arī daži neirastēnijas slimnieki un parasti patstāvīgi pielāgo ārējos faktorus savām vajadzībām, psiholoģiskajiem treniņiem vajadzētu virzīties divējādi.

• Pārņemiet kontroli pār apstākļiem.
• Lai mīkstinātu traumatisko faktoru uztveri, mazinātu to nozīmi.

Tādējādi vispirms sev ir jāatzīst, ka problēma pastāv. Un nav tā, ka bērnībā tētis bija jostas slaucītājs, un māte bija neapmierināta ar akadēmisko sniegumu, ka viņi darbā nenovērtēja, un viņas mīļais bija sīksts radījums. Ir daudz apstākļu, un tie ir visur, un neirotiskā personība ir gatava reaģēt uz jebkuru ziņu no pasaules gala gaidīšanas līdz rīboņai kuņģī.

Tā kā bērnība ir palikusi aiz horizonta, jums būs jāuzņemas atbildība par savu dzīvi uz sevi, nevis vainot to vecākiem, laulātajiem, mīļajiem, jauniem pēcnācējiem vai nejaušiem cilvēkiem apkārt. Ar šo uztveri viņi nevar būt vainīgi visās nelaimēs, kas ar mums notiek. Vai tas ir mazliet, ko mēs arī kontrolējam?

• Ja iespējams, mēs nekavējoties pārtrauksim sazināties ar visiem, kas mums ir nepatīkami.  Vai arī mēs saīsināsim šo saziņu līdz vajadzīgajam minimumam vispareizākajā un neitrālākajā formā: “Jā. Nē Paldies Piedod. " Un tas būs mūsu kosmoss no nepatīkamiem cilvēkiem, un viņi nespēs tam izlauzties cauri.
• Apliecinoša izturēšanās ir pieklājīga stingrība. Tas ļauj pareizi aizstāvēt savas intereses un ievērot savu uzvedības līniju pat ārēju apstākļu ietekmē.
• Problēmu risināšana, tiklīdz tās kļūst pieejamas. Mēs pārstāsim gaidīt, ka jebkurā brīdī notiks kaut kas tāds, kas attaisnos mūsu cerības uz kādu netīro likteņa dāvanu. Un problēmas mēs atrisināsim, kad tās rodas. Tagad un šodien. Pagātnei nāksies vilkt rokturi un pārstāt tajā iedziļināties. Nākotnes plāniem vajadzētu būt plāniem, nevis mēģinājumiem atrast vēl vienu iemeslu, lai satrauktu.
• Iepazīstiniet ar sliktāko gadījumu. Ja mēs sākam uztraukties, ir vērts iet uz beigām un padomāt par sliktāko scenāriju. Tad padomājiet, vai tas ir tik drausmīgi un ko jūs patiešām varat darīt, lai tas nenotiktu.
• Iemācieties noteikt mērķus un uzdevumus. “Ko es gribu?” Un “Kā to iegūt?””- diezgan pamatoti jautājumi sev, kas palīdzēs izstrādāt rīcības plānu un mazināt neirotizācijas pakāpi no nesaprašanas, ko darīt nākotnē.
• Lai pārstātu uztraukties par veselību, iziet pārbaudi un atkārtojiet pētījumu ne agrāk kā ārsts ieteica. Pievienojoties HLS, jūs mazināsit nopietnu patoloģiju attīstības risku, un nesmagās patoloģijas tiks ārstētas vai izzudīs pašas.
• Uz papīra pierakstiet visu, kas jums rūp  un katram priekšmetam sastādiet reālu darbību plānu, kas palīdzēs atbrīvoties no problēmas. Tūlīt būs redzams, kur tas patiesībā pastāv un kur no mušas tika piepūsts zilonis.
• Iesaistieties interesantā biznesā,  mīļotais, sagādājot prieku - hobijs. Labprātīgam cilvēkam nav laika ienirt sevī. Viņš vienkārši ir aizņemts. Atcerieties dopamīna maksimumus, plato un lejupslīdes. Dodiet sev pārtraukumu un pārslēdzieties.
• Centieties lietas un notikumus novērtēt pareizi. Centieties objektīvi tuvināties jūsu atzīmēm. Laika gaitā daudzas vērtības vairs nav tādas. Vai ir vērts nogalināt nervus sev un citiem?
• Pieņemiet sevi. Ja faktiski reizinātu tikai visgudrākos, skaistākos un veiksmīgākos, pārapdzīvotības problēma neapdraudētu Zemi. Daba visu izgudroja daudz viltīgāk, nekā mēs domājām. Mūs kontrolē hormoni un raidītāji, kas sākas jebkura iemesla dēļ, gandrīz tāpat kā mūsu nemiers.
• Atbrīvojieties no vainas. Jums nav jāuzņemas atbildība par citiem pieaugušajiem un neatkarīgajiem. Ļaujiet viņiem pašiem atrisināt problēmas.
• Samaziniet epizodes, kas jūs satrauc. Nebrauciet pa velosipēdiem. Mainiet uzmanību.
• Negaidiet daudz no citiem un nebaidieties no viņu viedokļa.
• Ja jums vispār nav nekādu pašpalīdzības pasākumu, sazinieties ar profesionālu medicīnas psihologu, psihoterapeitu vai psihiatru.

Metodikas

Meditācija

Viena no efektīvākajām nomierināšanas metodēm, kuras ikviens var apgūt, būtu vēlme. Meditācija ir koncentrēta meditācija, kas nāk no hinduisma. Biežāk tā ir garīga vai labsajūtas prakse ar sevis iegremdēšanas elementiem, lai sasniegtu pilnību vai vismaz mieru.

Tas ietver atdalīšanos no ārējiem stimuliem, ieņemot noteiktu ķermeņa stāvokli, klausoties relaksējošus skaņas stimulatorus vai mūziku, lai palīdzētu kontrolēt koncentrāciju uz sajūtām vai iekšējiem vizuālajiem attēliem. Kopumā tas ir atdalīts kontemplācija, kas ļauj samazināt ārējo stimulu nozīmi, pārstāt nervozēt un kļūt mierīgiem.

Ticība

Sarežģītās dzīves situācijās bieži pievēršanās ticībai palīdz personai saņemt atbalstu situācijā, kad laicīgās tehnikas nedarbojas. Baznīca sniedz iespēju ne tikai atrast mierinājumu un iespēju tikt galā ar psiholoģiskām traumām, bet arī piedāvā socializāciju, kas dažās laicīgās sabiedrības kategorijās ir diezgan sarežģīta.

Autotreniņš

Šis ir vingrinājumu komplekts pozitīvas attieksmes veidošanai. Pašhipnoze, kuras mērķis ir mazināt garīgo un fizisko stresu bez ārējas palīdzības. Tas ir apvienots ar muskuļu relaksācijas paņēmieniem. Piemēram, ar elpošanas vingrinājumiem. Sākotnējās stadijās pacients tiek aicināts uzzināt siltuma stāvokli ekstremitātēs, smaguma sajūtu kājās, panākot tos patstāvīgi, atkārtojot noteiktus runas iestatījumus. Nākotnē tiek ierosināts iemācīties izraisīt aizvērtas acis vai kontemplatīvu stāvokli. Metode ir vērsta uz atbalstoša stāvokļa veidošanos vai kairinošo faktoru nozīmīguma samazināšanos.

Kognitīvā uzvedības terapija

Šī ir psihoterapeitiskā prakse, kuras mērķis ir atbrīvoties no stereotipiskā realitātes uztveres un psihotraumatiskajiem faktoriem. Šeit ir svarīgi, lai darbu veiktu psihoterapeits un pacients, kura aktīva līdzdalība ir obligāta. Terapijas laikā kļūst skaidrs, kādi apstākļi provocē problēmas parādīšanos, kas provocē nekontrolētas domas. Kā tas ietekmē pacientu, ņemot vērā uztveri, pieredzi un uzvedību. Tajā pašā laikā pakāpeniski tiek fiksētas situācijas un provokatori, kas izsauc trauksmi. Psihoterapeits piedāvā korekcijas darba programmu. Visbiežāk tas ietver īpašus vingrinājumus, kas jāveic traumatiskā situācijā, un ir vērsti uz jaunu prasmju nostiprināšanu, lai apkarotu trauksmi. Terapijas mērķis ir mainīt uzvedības stereotipus un emocionālo stāvokli.

Mājdzīvnieki

Nepalaidiet uzmanību mājdzīvnieku palīdzības ieteikumiem. Pirmkārt, tas attiecas uz akvārija zivīm. Viņu novērošana darbojas labāk nekā jebkuras psihorelaksācijas metodes.

Visas rakstā aprakstītās metodes var izskatīt gan kompleksā, gan individuāli atkarībā no pieejamajām kontrindikācijām vai vēlmēm. Cīņā pret nervozitāti cilvēce ir uzkrājusi plašu pieredzi, kuru varat izmantot tikai konkrētajā gadījumā.

Ir cilvēku kategorija, kuri pastāvīgi atrodas nemiera stāvoklī. Tiklīdz viņu nākamā problēma ir atrisināta, pie horizonta parādās vēl viena. Viņi atkal sāk nervozēt. Tā gadi iet. Šāds negatīvs ieradums atņem cilvēkiem dzīves priekus, atņem spēkus, nelabvēlīgi ietekmē veselību. Ja jūs piederat šai kategorijai un cenšaties kļūt laimīgāki, tad jums noteikti jāiemācās, kā pārstāt nervozēt.

Kas izraisa stresu?

Cilvēks, kurš ir nemierīgs, nervozs, pastāvīgi atrodas diskomforta zonā. Nepatīkamas sajūtas rodas pirms svarīgas tikšanās, pasākuma, prezentācijas, iepazīšanās. Nervozitātes izskatu nosaka personības psiholoģiskie aspekti. Cilvēki nervozē, ja neizdodas, dzird noraidījumu vai citu acīs izskatās smieklīgi.

Šādi psiholoģiski faktori var ļoti sabojāt dzīvi. Nav pārsteidzoši, ka šos cilvēkus mocīja jautājums: kā nomierināties un pārstāt nervozēt?

Kaitināts cilvēks nespēj kontrolēt dzīvi. Visi centieni ir vērsti uz negatīvu emociju pārvarēšanu.

Kontroles zaudēšana pār dzīvi var izraisīt nepatīkamas sekas:

1. To rīku izmantošana, kas ļauj uz neilgu laiku atbrīvoties no problēmām (dažādu zāļu lietošana, smēķēšana, alkoholisms).
2. Orientēšanās uz dzīvību zaudēšana. Cilvēks, baidoties no neveiksmes, nevar un nevēlas realizēt savus sapņus un vēlmes.
3. Smadzeņu darbības samazināšanās.
4. Stress var izraisīt hronisku nogurumu, pret kuru var attīstīties nopietnas slimības.
5. Zaudēt kontroli pār emocionālo sfēru.

Kā redzat, izredzes ir diezgan nepatīkamas. Tātad izdomāsim, kas jādara, lai pārstātu nervozēt.

Baiļu analīze

Visbiežāk nedrošiem cilvēkiem rodas diskomforta sajūta, kas rada nervozitāti. Ko darīt Kā pārtraukt nervozēt un uztraukties? Tikai ilgs darbs pie savām domām un sevis palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes.

Sākumā analizējiet savas bailes un atzīstiet tās. Paņemiet papīra lapu, sadaliet to uz pusēm. Kreisajā pusē pierakstiet problēmas, kuras varat atrisināt. Labajā pusē ir nešķīstoši.

Pārbaudiet problēmas, kuras rakstījāt kreisajā pusē. Katru no viņiem jūs zināt, kā atrisināt. Ir jāpieliek nedaudz pūļu, un šīs problēmas nepastāvēs. Tad vai viņi ir tā vērts, lai par ko uztraukties?

Tagad dodieties uz labo kolonnu. Katra no šīm problēmām nav atkarīga no jūsu darbībām. Un neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nevarat ietekmēt tā lēmuma gaitu. Tātad, vai ir vērts uztraukties par šīm problēmām?

Ieskatieties savās bailēs. Tas prasīs zināmu laiku. Bet jūs skaidri definējat, kuras no problēmām nebija pamatotas un kuras - reālas.

Atcerieties savu bērnību

Analizējot, kā pārstāt nervozēt par kaut ko, mēģiniet atcerēties laiku, kad bijāt mazs bērns.

Diezgan bieži problēma ilgst jau no bērnības. Varbūt jūsu vecāki kaimiņu bērnus bieži parāda kā piemēru, aprakstot viņu tikumus. Tas ir izveidojis zemu pašnovērtējumu. Šādi cilvēki parasti asi uztver kāda pārākumu un nespēj ar to samierināties.

Kā šajā gadījumā pārtraukt nervozēt? Ir pienācis laiks saprast, ka visi cilvēki ir atšķirīgi. Un ikvienam ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Ir pienācis laiks pieņemt sevi. Iemācieties mierīgi izturēties pret savām vājībām. Un tajā pašā laikā novērtējiet tikumus.

Atpūtas diena

Ja galvā ļoti bieži sāka rasties jautājums par to, kā nomierināties un pārstāt nervozēt, tad jums ir nepieciešams mazliet atpūsties. Ir atpūtas diena.

Lai iegūtu maksimālu relaksāciju, izmantojiet psihologu ieteikumus:

1. Atvienojieties no saviem pienākumiem. Lai to izdarītu, jums iepriekš jāsagatavojas. Ja strādājat, tad paņemiet dienu atvaļinājumā. Tiem, kuriem ir bērni, ieteicams iepriekš lūgt radiem vai draugiem sēdēt pie viņiem un varbūt pat nolīgt auklīti. Dažreiz labai atpūtai pietiek tikai ar parasto scenāriju mainīšanu. Pārdomājiet savu ceļojuma maršrutu, rezervējiet biļetes.
2. No rīta uzņemiet vannu. Atpūtas dienā jūs varat izkāpt no gultas, kad vēlaties. Un tūlīt uzņemiet relaksējošu vannu. Ir pierādīts, ka ūdens procedūras palīdz mazināt stresu, nomierina prātu un palīdz sakārtot haotiskās domas. Lai iegūtu labāku relaksējošu efektu, vannai pievienojiet nomierinošus garšaugus vai iecienītās ēteriskās eļļas. Patīkams aromāts ļaus labāk noskaņoties pozitīvajam.
3. Iedzeriet tasi tējas vai kafijas ar draugiem. Ja pēdējais dzēriens izraisa galvassāpes vai stimulē nervozitāti, tad atpūtas dienā izslēdziet šo priekšmetu no savām aktivitātēm. Atcerieties, kafijai, kas dzērusies saziņā ar draugiem, ķermenim ir relaksējoša iedarbība. Dzeršana vien var palielināt stresu.
4. Iesaistieties aizraujošā dēkā, kurai parastajā dzīvē neatliek laika. Ir pienācis laiks atcerēties savus hobijus. Šajā dienā jūs varat gleznot, rakstīt stāstu vai sacerēt jaunu dziesmu. Jūs, iespējams, pilnībā aizraujat ar mājas uzlabošanu. Lieliska relaksācija var būt grāmatas lasīšana.
5. Pagatavojiet garšīgu ēdienu. Kā pārtraukt nervozēt? Palutiniet sevi ar garšīgu ēdienu. Tas ir tas, kas jums nepieciešams atvaļinājuma laikā. Galu galā garšīgs ēdiens ir viens no cilvēku prieka avotiem.
6. Noskatīties filmu. Vis relaksējošākais un relaksējošākais izklaides veids ir filmu skatīšanās. Nav svarīgi, vai jūs to iznēsājat dzīvoklī kopā ar draugiem vai apmeklējat kinoteātri.

Stresa mazināšanas paņēmieni

Diemžēl ne vienmēr visi var atļauties visu dienu pavadīt atvaļinājumā. Turklāt pēkšņi var pārpludināt nepatīkamas sajūtas un domas. Kā šādā situācijā jebkāda iemesla dēļ pārstāt nervozēt? Galu galā tagad un šeit ir nepieciešams sajust atvieglojumu. Citiem vārdiem sakot, atbrīvojieties no stresa situācijas.

1. Uz brīdi atbrīvojies no stresa. Ievelciet īsu brīdi sev. Jums pietiks pat dažu minūšu pilnīgas dīkstāves. Eksperti apgalvo, ka šādi pārtraukumi var ne tikai atbrīvoties no nervozitātes, bet arī stimulēt entuziasmu un radošu domāšanu.
2. Paskatieties uz situāciju ar citām acīm. Kad cilvēks jūtas satraukts un nokaitināts, tas uztver sajūtas. Centieties atrast iemeslu, kas izraisīja tik vardarbīgas emocijas. Lai saprastu, kā pārstāt nervozēt par katru lietu, uzdodiet sev jautājumu: kāpēc es to izgāju no mierīga stāvokļa? Iespējams, ka darbā jūs nenovērtē, vai arī jūsu alga ir par mazu. Pēc avota identificēšanas jūs varat ieskicēt nākamo darbību stratēģiju.
3. Izrunājiet savu problēmu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo cilvēku, ar kuru runāt. Tai jābūt personai, kas spēj pacietīgi klausīties jūsu problēmā. Runājot par situāciju, kas dīvainā kārtā, jūs ne tikai “izlaižat tvaiku”, bet arī liek jūsu smadzenēm analizēt situāciju un meklēt risinājumus.
4. Smaidiet vai, vēl labāk, smieties. Tieši šis notikums “sāk” ķīmisku vielu ražošanu cilvēka smadzenēs, kas stimulē garastāvokļa uzlabošanos.
5. Novirzīt enerģiju. Ja jūs pārņem negatīvas emocijas, tad fiziskā sagatavotība uzlabos garastāvokli un samazinās stresa līmeni. Lieliska enerģijas novirzīšanas metode ir iesaistīties radošumā.

Jauna ikdienas rutīna

Kā pārtraukt nervozēt pirms darba dienas vai svarīga notikuma?

Šie ieteikumi ļaus jums pārvarēt nepatīkamus brīžus:

1. Garšīgas brokastis. Lai no rīta nodrošinātu labu garastāvokli, iepriekš sagatavojiet sev to, kas jums patīk. Tas var būt jogurts, šokolāde vai kūka. Glikoze sniegs enerģiju un palīdzēs pamosties.
2. Uzņemties atbildību. Ieslēdziet iecienīto saldo mūziku un veiciet dažus vingrinājumus vai dejas. Tas pasargās ķermeni no stresa.
3. Iemācieties būt apjucis. Ja darbā rodas situācija, kas jūs nervozē, domājiet par mājām, ģimeni vai jebkuru citu lietu, kas liek jums justies labi par to.
4. Izmantojiet ūdeni. Kā pārstāt nervozēt par sīkumiem? Ūdens var pilnīgi nomierināties. Protams, darbā neizdosies izpeldēties. Bet jūs varat ieslēgt krānu un mazgāt tasi vai vienkārši apskatīt plūstošo straumi. Tas efektīvi nomierina.
5. Meklējiet pozitīvos. Ja jūs pats nevarat mainīt situāciju, tad mēģiniet mainīt savu attieksmi pret to. Ja piektdien nesaņēmāt savu algu, tad nebūs kārdinājuma to tērēt nedēļas nogalē.
6. Skaits līdz 10. Vecs pārbaudīts veids, kā atrast mieru.
7. Uzrakstiet vēstuli. Uzticiet papīru visām savām problēmām. Tad saplēšiet vēstuli mazos gabaliņos vai pat sadedziniet to. Šajā laikā garīgi iedomājieties, ka visas jūsu nepatikšanas sadedzina to.

Dzīve bez stresa

Iepriekš mēs apskatījām metodes nepatīkamu situāciju pārvarēšanai. Tagad mēs apskatīsim, kā pārstāt nervozēt un sākt dzīvot bez stresa.

Lai to izdarītu, jums jāizstrādā uzvedības modeļi un labie ieradumi, kas ienesīs miera un laimes sajūtu jūsu dzīvē:

1. Dodieties pastaigā svaigā gaisā. Zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka šādi pastaigas ievērojami paaugstina garastāvokli. It īpaši, ja jūs tos apvienojat ar mērenām fiziskām aktivitātēm.
2. Iet uz sportu. Šī ir uzticama aizsardzība pret slimībām, kuru pamatā ir stress. Regulāras nodarbības nodrošina mierīgu, pozitīvu attieksmi pret jūsu dzīvi.
3. Nepalaidiet uzmanību pārējiem. Miega kvalitātei ir milzīga ietekme uz cilvēka labsajūtu. Hronisks miega trūkums bieži kļūst par vienu no faktoriem, kas provocē nervozitātes, aizkaitināmības parādīšanos. Turklāt cilvēkiem, kuri novārtā atstāj pienācīgu atpūtu, ir liels risks saslimt ar diezgan nepatīkamām slimībām, piemēram, insultu, sirdslēkmi.
4. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Daži cilvēki, domājot, kā pārtraukt nervozitāti, ķerties pie smēķēšanas vai alkohola lietošanas, mēģinot šādā veidā "atpūsties". Tomēr ne alkohols, ne tabaka nevar mazināt aizkaitināmību un nervozitāti. Viņi tikai uz brīdi apslāpē problēmas nopietnību, kavējot lēmuma pieņemšanas brīdi.

Grūtniecības nomierinošie līdzekļi

Sievietēm, kas atrodas interesantā stāvoklī, uztraukums parasti ir kontrindicēts. Bet tieši šajā periodā nākamās mātes kļūst ārkārtīgi neaizsargātas, un tās var satraukt par sīkumiem. Kā pārtraukt nervozēt grūtniecības laikā?

Ir vairāki vienkārši veidi:

1. Spļaut uz visu! Grūtniecei jāuztraucas tikai par savu veselību. Neatkarīgi no tā, kādi notikumi notiek tuvumā, ir skaidri jāsaprot, ka topošā māte ir atbildīga par bērnu. Vai ir iespējams apdraudēt visdārgāko lietu sievietes dzīvē? Tagad apskatiet problēmu. Vai ir vērts riskēt? Nē! Tāpēc aizmirsti par viņu.
2. Garīgi izveidojiet sienu. Iedomājieties, ka esat pasargāts no ārpasaules. Caur iedomātu sienu nododiet tikai pozitīvu un patīkamu informāciju. Ļaujiet savā pasaulē tikai pozitīviem cilvēkiem.
3. Esiet iecietīgāks. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist. Pietiek domāt, ka ne visi cilvēki spēj tik labi kontrolēt sevi un kontrolēt emocijas kā jūs.
4. Dzīvē meklējiet pozitīvu. Biežāk smaidiet, apņemiet sevi ar lietām, kas rada prieku, klausieties patīkamu mūziku, lasiet interesantas grāmatas.

Katrai personai jāizvēlas tās aktivitātes, kas viņam palīdzēs atpūsties un pārstāt nervozēt.

Šie padomi var būt noderīgi:

1. Paskaties uz mākoņiem, kas peld debesīs.
2. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.
3. Lietainā laikā skatieties lietū, klausieties vienmērīgus pilienu klauvējumus.
4. Palūdziet mīļotajam skaļi izlasīt jums grāmatu, līdz jūs aizmigsit.
5. Paņemiet krāsas vai zīmuļus un uzzīmējiet visu, kas jums ienāk prātā. Nedomājiet par detaļām un gala rezultātu.

Speciālistu palīdzība

Ja iepriekš minētie ieteikumi jums nepalīdzēja, sazinieties ar savu psihoterapeitu vai psihologu, lai saņemtu palīdzību. Ārsts jūs uzklausīs, veiks īpašas pārbaudes. Tas palīdzēs noteikt stresa situāciju cēloņus un ieteiks tos novērst. Ārsts izstrādās stratēģiju nervozēšanas pārtraukšanai un nervu sistēmas stiprināšanai.

Ja nepieciešams, tiks izrakstīti sedatīvi līdzekļi. Tas var būt gan medikamenti, gan augi. Lieliskai nomierinošai iedarbībai ir piparmētru, baldriāna, asinszāles, kumelīšu, lavandas.

Tomēr nelietojiet šādas narkotikas ļaunprātīgi. Viņi mūžīgi neglābs jūs no nervozitātes. Šādi fondi var palīdzēt tikai īslaicīgi.

Arvien vairāk vīriešu un sieviešu izjūt vajadzību būt līdzsvarotākiem, viņi vēlas iemācīties pārtraukt nervozitāti un iemācīt sevi tikt galā ar negatīvām emocijām, kā mainīt attieksmi pret dzīvi no negatīvas uz pozitīvu.

Mūsdienu cilvēku dzīve ir piesātināta un dinamiska. Cilvēks katru dienu izturas negatīvi, tāpēc ir daudz iemeslu bažām. Bet vai pārmērīgs, nepamatots, dzīvi satraucošs satraukums un nervozitāte ir pamatota?

Daba nāca klajā ar īpašu aizsardzības mehānismu - baiļu sajūtu. Tās atvasinājumi ir satraukums un nemiers. Lai izdzīvotu, cilvēkam jābūt uzmanīgam un uzmanīgam.

Instinkti palīdz izdzīvot, sabiedrība prasa cilvēka izpratni un spēju ievērot pieņemtos standartus, ievērot uzvedības noteikumus. Cilvēkam jāspēj tikt galā ar dabiskām negatīvām sajūtām un emocijām, lai būtu laimīgs.

Temperamenta un rakstura dēļ dažiem cilvēkiem ir vieglāk saglabāt mieru un mieru negatīvās situācijās, citiem - grūtāk. Nemierīgas, aizdomīgas, nedrošas personības bieži uztrauc un rada paniku, viņi vienkārši nespēj iedomāties, kā nerimt.

Katra sieviete vēlas būt mierīga par saviem bērniem, ģimeni. Katrs vīrietis vēlas būt mierīgs par savu darbu, finansiālo stabilitāti un labklājību.

Cilvēki nervozē, jo baidās. Bailes ir normālas. Galvenais ir spēt atšķirt patiesos bažu cēloņus no izdomātajiem un absurdajiem.

Pašmācības paņēmieni

Risinot problēmu - kā šobrīd pārtraukt nervozitāti -, cilvēki bieži lieto nomierinošos līdzekļus narkotiku veidā.

Medikamenti palīdz mazināt simptomus, nomierina nervus, bet neatrisina problēmas, neietekmē trauksmes cēloni.

Iemesls slēpjas cilvēka uztverē par aizraujošu situāciju.  Svarīgi ir indivīda attieksme pret negatīvajām pusēm. Tas, kā cilvēks reaģē uz grūtībām, nosaka tā pieredzi kā negatīvu vai pozitīvu situāciju un to, vai tas radīs bažas un nervozitāti.

Jebkuru medikamentu lietošana ir bīstama bez konsultēšanās ar ārstu, un pašpalīdzība var būt daudz efektīvāka nekā medikamenti.

Ja nervozitāti un trauksmi izraisa īpaša negatīva situācija, ieteicams:

• Vizualizācija

Iedomājieties sevi patīkamā vietā uz Zemes - jūras krastā vai mājās uz dīvāna - jebkurā gadījumā galvenais ir sajust šīs vietas mieru un komfortu.

Šī metode ir īpaši piemērota indivīdiem ar attīstītu iztēli, iztēles domāšanu un iztēli. Piemēram, sieviete vēlas būt mierīga darbā. Viņa rotā darbvirsmu ar patīkamas vietas fotogrāfiju un apbrīno to, ja ir iemesls bažām.

Jebkuras fiziskās aktivitātes (ieskaitot kliedzšanu) mazina psiholoģisko stresu. Negatīvas emocijas ir jāizlej priekšmetiem, nevis cilvēkiem. Jebkurš drošs priekšmets, kuru varat pārspēt, mest, izspiest, nekaitējot veselībai, ir ideāls.

Piemēram, caurumošanas maiss kā līdzeklis izteikta aizvainojuma izteikšanai derēs vīriešiem. Ja vīrietim izdodas būt mierīgam stresa situācijā, tas nesāpēs fiziski izteikt savu negatīvo pieredzi, jo to uzkrāšanās ir kaitīga ķermeņa un garīgajai veselībai.

Ja seju, kaklu, rokas mazgājat ar vēsu vai aukstu ūdeni, jūs varat ātri nomierināties. Dzeramais vēss ūdens arī palīdzēs līdzsvarot nervu sistēmu. Jūs varat mājās veikt kontrasta dušu vai vannu.

• Elpa

Pareiza elpošana ir universāla atbilde uz jautājumu par to, kā jebkura iemesla dēļ pārstāt nervozēt.

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs jebkurā stresa situācijā. Ieelpojiet gaisu dziļi un lēnām caur degunu, turiet elpu pāris sekundes un trokšņaini un ātri izelpojiet caur muti. Pēc piecām pieejām jums ir nepieciešams pārtraukums. Šī metode piesātina asinis ar skābekli, regulē smadzenes.

Laba garastāvokļa avots, veids, kā piesātināt ķermeni ar skābekli un prieka hormoniem - sirsnīgi smieties. Ja cilvēks piecas minūtes var iemācīt smaidīt caur spēku, viņa garastāvoklis uzlabosies - tas ir fakts. Cilvēkiem ar humora izjūtu ir sava nervozitātes, satraukuma un uztraukuma recepte, viņi zina, kā pārstāt nervozēt - lai varētu pasmieties par problēmām. Pozitīva attieksme pret dzīvi uzlabo tās kvalitāti.

Šīs "zāles" palīdz ātri un efektīvi tikt galā ar nervozitāti! Bet tie ir konkrēti pasākumi pret īslaicīgām negatīvām situācijām.

Kā vispār nesatraukties? Kā kļūt par līdzsvarotu cilvēku, kura emocijas un pieredzi vienmēr kontrolē prāts? Lasiet tālāk!

Sevis pilnveidošana ir miera atslēga

Ir cilvēki, kuru dzīve ir nepārtraukta pieredze; ir atrisināta tikai viena problēma, parādās jauns iemesls satraukumam un negatīvai pieredzei.

Ja jūs visu laiku nervozējat, jūs varat saņemt vairākas fiziskas un garīgas slimības. Neirozes un psihosomatiskās slimības šajās dienās nav nekas neparasts.

Laimīgs cilvēks ir harmoniska un līdzsvarota, nobriedusi personība. Cilvēkam jāspēj izbaudīt dzīvi, jābūt prātīgam, lai palūkotos uz pasaules nepilnībām. Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāiemācās, kā pārstāt nervozēt, kā iemācīties dzīvot, saglabājot sirdsmieru.

Ikviens var kļūt par harmonisku cilvēku, bet par to jums būs smagi jāstrādā un jāstrādā pašam.

Septiņas atbildes uz jautājumu, kā iemācīties nerimt:

1. Dzīvo šeit un tagad pašreizējos laikos. Pagātni nevar atgriezt, un laimīgu nākotni var radīt tikai pašreizējā brīdī. Uztraukties par to, kas pagājis, ir bezjēdzīgi, par to, kas varētu būt - nepamatota enerģijas izšķiešana. Ir jāatrisina aktuālas, reālas problēmas, nevis tās, kas palikušas pagātnē vai pastāv tikai iedomātā nākotnē.
2.   . Neskaidrība par sevi un stiprās puses rada daudzus nervu traucējumus. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz izvairīties no neveiksmēm, nevis panākumiem; pastāvīgi nervozē, jo kaut kas varētu noiet greizi.
3. Jāpiekrīt savas ārējās pasaules nepilnībām un nepilnībām. Šajā attieksmē pret pasauli slēpjas gudrība: spēja atšķirt nepilnības, kuras cilvēks var labot, no tām, kuras nevar mainīt. Mīliet sevi nenovērtējami - tas ir veids, kā iemācīties nervozēt un nereaģēt uz citu uzskatiem.
4. Racionāla domāšana. Lietderīgi nav nervozēt, bet domāt par krīzes situāciju iespējamiem negatīvajiem iznākumiem. Ja satraukums par nākotni ir pamatots, jums jābūt piesardzīgam un jādomā par to, kas var notikt vissliktākais un kā rīkoties šajā gadījumā. Šāda racionalizācija mazinās nervozitāti un palielinās pašpārliecinātību. Kamēr cilvēks ir dzīvs, bezcerīgu situāciju praktiski nav. Kur nav problēmu un nevar būt, nevajadzētu tās meklēt.
5. Mērķa noteikšana. Bezmērķīga esamība liek apšaubīt visu iespējamo un pašu dzīvi. Pareiza mērķa izvirzīšana, pārliecība par mērķa sasniegšanu padarīs dzīves aktivitātes jēgpilnas un organizētas. Kompetenti izvirzīts mērķis ir noteikts, sasniedzams, ierobežots laikā, tam ir vērtēšanas kritēriji.
6. Nodarbinātība. Kad cilvēks ir aizņemts ar darbu, hobijiem, hobijiem, komunikāciju, aktīvu un interesantu atpūtu, tad nemierīgām, negatīvām domām un nervozitātei vienkārši nav vietas. Garlaicība, slinkums un pesimisms veicina negatīvas pieredzes parādīšanos. Pasaule ir skaistuma un prieka pilna, jums vienkārši jāpievērš viņiem uzmanība, biežāk jāapmeklē daba, jāpavada laiks kopā ar mīļajiem, jābauda dzīve.
7. Atbrīvojies no vainas. Daži cilvēki nesaprot, kā neuztraukties par mīļajiem, uzskatot to par mīlestības izpausmi. Vainas sajūta par notikumiem citas personas dzīvē ir sveša atbildība, kas tiek nodota sev. Cits cilvēks, pat vistuvākais, ir atsevišķa persona, viņš ir atbildīgs par savu dzīvi. Negatīva pieredze nevis palīdz, bet kaitē, pirmkārt, pašam pārdzīvojušajam.

Pašpilnveidošanās palīdz tikt galā ar daudzām dzīves grūtībām, personības izaugsme un attīstība harmonizē gan iekšējo, gan ārējo pasauli.

Kā strādāt un kā nervozēt

Daudzi cilvēki domā, ka tas ir ne tikai dabiski, bet arī jāuztraucas par darbu, tā rezultātiem, panākumiem, karjeras izaugsmi.

Darba devēji augstu vērtē centīgus, aktīvus, ambiciozus darbiniekus. Darba ņēmēji darbu bieži izvirza “priekšplānā”, aizmirstot par savu personīgo dzīvi. Jo augstāka ir cilvēka profesionālās izaugsmes vērtība, jo biežāk viņš ir nervozs darba dēļ.

• atcerieties, ka papildus darbam ir arī citas vērtības un personīgā dzīve;
• izprast veselības uzturēšanas nozīmi (jūs varat atrast citu darbu, bet vienu veselību);
• dodiet strikti atvēlēto laiku;
• veikt tikai savus pienākumus, neuzņemties kāda cita darbu;
• neiesaistīties konfliktos, piedzīvojumos, intrigās, nedabūt tenkas;
• ievērojiet pakļautību, uzturiet tikai darba attiecības;
• pārstāj steigties, satraukties, pareizi organizē darba dienu;
• iemācīties efektīvi risināt jaunos darba jautājumus;
• uzlabot darba prasmes un kvalifikāciju;
• pārmaiņus darbs ar atpūtu.

Problēmas, kas saistītas ar darbu, nevajadzētu pārcelt uz personīgo dzīvi un ģimeni. Nav nekas neparasts, kad darbā aizvainots cilvēks sadusmo mājsaimniecības.

Šādiem sadalījumiem noteikti seko nožēla un vaina, jo ir izpratne par darba nenozīmīgumu salīdzinājumā ar tuvu attiecību vērtību.

Kā pārvarēt nemierus personīgajā dzīvē

Kā iemācīties nerimt, atnākot mājās pēc darba? Kā neuztraukties par mīļajiem un neuztraukties, ja viņi kaut ko dara nepareizi?

Ja mēs runājam par vecāku un bērnu attiecībām, mums lēmumu pieņemšanā ir jāatceras bērna tiesības uz brīvību un neatkarību. Bērniem no zīdaiņa vecuma ir vajadzīga iespēja pašiem rīkoties, šī vēlme māca neatkarību un spēju izdzīvot bez vecākiem pieaugušā vecumā.

Pārmērīga aprūpe māmiņām un tētiem ir kaitīgāka nekā viņu vienaldzība. Ja vecāki vienmēr nervozē par bērnu, viņš izaugsmi pastāvīgi uztrauksies par sevi.

Jaunībā daudzi cilvēki pieļauj kļūdas, un, lai samazinātu viņu skaitu, jums ir jāattīsta pusaudža personība, nevis bezgalīgi jāierobežo un jākontrolē viņu. Būdams pietiekami nobriedis cilvēks, viņš nepieļaus muļķīgas, nelikumīgas un neatgriezeniskas kļūdas.

Ja mīlētais pāris / pāris vēlas mazāk nervozēt viens par otru, jums jāiemācās uzticēties. Uzticība, cieņa un izpratne par partnera vajadzībām samazina negatīvo emociju un jūtu līmeni pārī. Aizdomas un pārmērīgs tikai partnera satraukums, kļūst skaidrs, ka neuzticas.

Vīri un sievas nav bērni, viņiem nav nepieciešama izglītība, jūs varat tikai palīdzēt indivīdam augt un attīstīties, iedvesmot un iedrošināt cilvēku patstāvīgi strādāt pie sevis.

Mīlestības vīriešu un sieviešu attiecībām jābūt balstītām uz savstarpēju sapratni, tad būs mazāk uztraukumu, iemeslu bažām, ķildu un konfliktu. Nervozitāte un satraukums par attiecību attīstību nepadarīs tās stiprākas. Kopīgas dzīves harmonija sasniedz tos laulātos, kuriem nav apnicis strādāt pie attiecībām.

Ikviens var tikt galā ar nervozitāti un kļūt par holistiskāku, attīstītāku un harmoniskāku personību!

Šajā rakstā es runāšu par kā pārtraukt nervozēt. Es izskaidrošu, kā saglabāt mieru un mieru jebkurā dzīves situācijā bez sedatīvu tablešu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitāti un nomierināties, bet arī izskaidrošu, kā jūs vispār varat pārstāt nervozēt, novedot ķermeni stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt prātu un kā stiprināt nervu sistēmu.

Raksts tiks veidots secīgu nodarbību veidā, un labāk tos lasīt secībā.

Kad mēs nervozējam?

Nervozitāte un nervozitāte, šī ir diskomforta sajūta, kas rodas, sagaidot svarīgus, atbildīgus notikumus un notikumus, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un vienkārši uztraucoties par visām sīkumiem. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir kā psiholoģiskā  tāpat fizioloģiskā  izraisa un attiecīgi parādās. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām, bet psiholoģiski - ar mūsu personības īpašībām: tieksmi piedzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšana, pašpārliecinātības par notiekošo sajūta un kautrība, sajūsma par rezultātu.

Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras mēs uzskatām vai nu par bīstamām, kas apdraud mūsu dzīvību, vai viena vai cita iemesla dēļ par nozīmīgu, atbildīgu. Es domāju, ka dzīvības draudi mūsdienās, vienkāršie cilvēki, nerodas tik bieži. Tāpēc par galveno nervozitātes iemeslu ikdienas dzīvē uzskatu otrā veida situācijas. Bailes no neveiksmes, izskatās neatbilstoši cilvēkiem  - tas viss mūs nervozē. Attiecībā uz šīm bailēm notiek zināma psiholoģiska attieksme, un tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai pārstātu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet arī saprast un realizēt noteiktas lietas, mēs sāksim apjaust nervozitātes būtību.

1. nodarbība. Nervozitātes būtība. Vai jums ir nepieciešams aizsargmehānisms vai traucēklis?

Mūsu plaukstas sāk svīst, trīce, sirdsklauves, var rasties paaugstināts spiediens domās, apjukums ir grūti, grūti koncentrēties, ir grūti sēdēt nekustīgi, jūs vēlaties kaut ko paņemt ar rokām, smēķēt. Šie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai viņi palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jums labāk ir vest sarunas, kārtot eksāmenu vai čatot pirmajā randiņā, kad esat uz robežas? Protams, atbilde nav, un turklāt tā var sabojāt visu rezultātu.

Tāpēc jums tas pats ir stingri jāsaprot tieksme nervozēt nav ķermeņa dabiska reakcija uz stresa situāciju  vai kāda neizturama jūsu personības iezīme. Tas drīzāk ir tikai sava veida psihiskais mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā, un / vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai jūsu reakcija uz notiekošo, un neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs vienmēr varat uz to reaģēt dažādos veidos! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var mazināt un nervozitāti mazināt. Bet kāpēc to novērst? Bet tāpēc, ka tad, kad jūs nervozējat:

• Jūsu kognitīvās spējas ir samazinātas, un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var saasināt situāciju, kurā nepieciešams ārkārtējs psihisko resursu stress.
• Jums ir mazāka kontrole pār savu intonāciju, sejas izteiksmēm, žestiem, kas var negatīvi ietekmēt svarīgas sarunas vai datumus
• Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un stresa uzkrāšanos, kas kaitē jūsu veselībai un labsajūtai.
• Ja jūs bieži nervozējat, tas var izraisīt dažādas slimības (tikmēr ļoti ievērojama slimību daļa rodas no nervu sistēmas problēmām)
• Jūs uztraucaties par sīkumiem, un tāpēc nepievēršat uzmanību vissvarīgākajam un vērtīgākajam jūsu dzīvē
• Jums ir nosliece uz sliktiem ieradumiem:, alkoholu, jo jums ir jāmazina spriedze

Atcerieties visas tās situācijas, kad jūs bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Noteikti ir daudz piemēru, kā jūs izlauzāties, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un zaudējāt. Tāpēc mēs ar jums strādāsim šajā jautājumā.

Šī ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs sapratām, ka:

• Nervozitāte nedod nekādu labumu, bet tikai traucē
• Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis.
• Ikdienā ir maz reālu iemeslu satraukties, jo mēs vai mūsu tuvinieki reti tiek apdraudēti, galvenokārt uztraucoties par sīkumiem

Nākamajā nodarbībā es atgriezīšos pie pēdējā punkta un, sīkāk, raksta beigās un paskaidrošu, kāpēc tas tā ir.

Jums vajadzētu konfigurēt sevi šādi:

Man nav par ko uztraukties, tas mani traucē, un es plānoju no tā atbrīvoties, un tas ir īsts!

Nedomāju, ka es spriežu tikai par to, par ko man pašam nav ne mazākās nojausmas. Visu savu bērnību, pēc tam jaunību, lielos piedzīvoju līdz 24 gadu vecumam. Es nespēju sevi pievilkt stresa situācijās, es uztraucos par jebkādām sīkumiem, savas jūtības dēļ es gandrīz sajuvu! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena palielināšanos, “panikas lēkmes”, reiboni utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, šobrīd nevar teikt, ka man ir vislabākā paškontrole pasaulē, bet tomēr es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas lielāko daļu cilvēku padara nervozu, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar iepriekšējo stāvokli, sasniedzu principiāli atšķirīgu paškontroles līmeni. Protams, man vēl ir daudz jāstrādā, taču esmu uz pareizā ceļa, un ir dinamika un progress, es zinu, kas jādara.

Kopumā viss, par ko šeit runāju, ir balstīts tikai uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizgudroju un stāstu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, ievainojams un jūtīgs jaunietis, un tad personisku problēmu rezultātā es nebūtu sācis sevi pārtaisīt - visa šī pieredze un vietne, kas apkopo un strukturē, tāda nebūtu.

2. nodarbība. Kā jebkura iemesla dēļ pārstāt nervozēt?

Atcerieties visus notikumus, kas jūs nervozē: piezvaniet priekšniekam, nokārtojiet eksāmenu, sagaidiet nepatīkamu sarunu. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to nozīmīgumu jums, bet ne atsevišķi, bet gan dzīves kontekstā, globālajos plānos un perspektīvās. Kāda ir dzīves gāšanas jēga sabiedriskajā transportā vai uz ceļa, un vai tiešām ir briesmīgi kavēties darbā un nervozēt?

Vai tas ir par ko padomāt un uztraukties? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, atrauj uzmanību no pašreizējā mirkļa. Es esmu pārliecināts, ka, raugoties no šī skatu punkta, daudzas lietas, kas jūs tūlīt nervozē, zaudē savu nozīmi acīs, pārvēršas tikai sīkumos, kādi tie noteikti ir, un tāpēc nebūs jūsu raižu vērts.

Šāda psiholoģiska attieksme ļoti palīdz. jebkura iemesla dēļ pārstāj nervozēt. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi iestatām, kaut arī tas noteikti pozitīvi ietekmēs, ar to vienalga pietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc mēs virzīsimies tālāk un es paskaidrošu, kā panākt ķermeņa mierīgu un relaksējošu stāvokli tieši pirms jebkura notikuma tā laikā un pēc tā.

3. nodarbība. Sagatavošana. Kā nomierināties pirms izšķiroša notikuma.

Tagad mēs neizbēgami tuvojamies kādam svarīgam notikumam, kura laikā mūsu ātrā asprātība, līdzjūtība un pārbaude tiks pārbaudīta, un, ja mēs veiksmīgi izturēsim šo pārbaudi, liktenis mūs dāsni apbalvos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis notikums var būt galīgā darba intervija par darbu, par kuru jūs sapņojat, svarīgas sarunas, datums, eksāmens utt. Kopumā jūs jau esat iemācījušies pirmās divas nodarbības un saprotat, ka nervozitāti var apturēt, un jums tas jādara, lai šis stāvoklis neliedz jums koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un jūs saprotat, ka jūs gaida svarīgs notikums, taču neatkarīgi no tā, cik tas ir nozīmīgs, tomēr pat vissliktākais šāda notikuma iznākums jums nenozīmē dzīves beigas: jums nav visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī notikuma ļoti svarīgās ir nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Šis ir pārāk atbildīgs notikums, lai ļautu nervozitātei to ieskrūvēt, tāpēc būšu fokusēts un koncentrējies un darīšu visu tā labā!

Tagad mēs pievedam domas mierā, noņemim kņadu. Pirmkārt, nekavējoties izmet no galvas visas neveiksmes domas. Kopumā mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomāt par kaut ko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, dziļi izelpojiet un ieelpojiet. Atjaunot palīdzēs ģeniālākie elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.

Tas jādara šādi:

• ieelpojiet 4 skaitļus (vai 4 pulsa sitienus, vispirms jums tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas)
• uzturiet gaisu sevī 2 skaiti / sitieni
• izelpojiet 4 skaitļos / sitienos
• neelpojiet 2 reizes / sitienus un pēc tam atkal ieelpojiet 4 reizes / sitienus - visu no sākuma

Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpot - neelpot. 4 sekundes ieelpo - 2 sekundes kavējas - 4 sekundes izelpo - 2 sekundes kavējas.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas elpas / izelpas, tad veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Elpot vajag tikai ar diafragmu, tas ir, ar vēderu!Stresa laikā mēs elpojam ātrāk, savukārt diafragmatiskā elpošana nomierina sirdsdarbību, nomācot nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, liekot jums mieru.

Vingrinājuma laikā mēs koncentrējamies tikai uz elpošanu! Vairs nevajadzētu domāt!  Tas ir vissvarīgākais. Un tad pēc apmēram 3 minūtēm jūs jutīsities, ka esat atpūties un nomierinājies. Vingrojums tiek veikts ne vairāk kā 5 7 minūtes, atbilstoši jūtām. Ar regulāriem vingrinājumiem elpošanas vingrinājumi palīdz ne tikai atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā sakārto nervu sistēmu  un jūs esat mazāk nervozs bez vingrinājumiem. Tik ļoti iesaku.

Jūs varat noskatīties manu video par to, kā pareizi veikt diafragmas elpošanu, šī raksta beigās. Formā es runāju par to, kā tikt galā ar paniku, elpojot. Bet šī metode ļaus arī atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un pievilkt sevi kopā.

Citas relaksācijas metodes ir aprakstītas manā rakstā.

Nu, šeit mēs esam. Bet ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tālāk es runāšu par to, kā izturēties pasākuma laikā, lai nervozētu un būtu mierīgs un atpūties.

4. nodarbība. Kā izturēties pret nervozitāti svarīgas tikšanās laikā.

Iedomājieties mierīgu:  pat ja ne emocionālais garastāvoklis, ne elpošanas vingrinājumi nepalīdzēja jums mazināt stresu, tad vismaz centieties, lai parādītu ārēju mierīgumu un līdzsvaru. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu savus pretiniekus par jūsu pašreizējo stāvokli. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, jūsu labsajūtu nosaka ne tikai labsajūta, bet arī sejas izteiksmes. Šo principu ir viegli pārbaudīt: smaidot kādam, jūs jūtaties labāk un jautrāk, pat ja jums iepriekš bija slikts garastāvoklis. Es aktīvi izmantoju šo principu ikdienas praksē, un tas nav mans izgudrojums, tas tiešām ir fakts, par to pat ir rakstīts Vikipēdijas rakstā “emocijas”. Tātad, jo mierīgāks vēlaties šķist, jo mierīgāks jūs patiesībā kļūstat.

Vērojiet sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: Atgriezeniskās saites princips uzliek par pienākumu pastāvīgi skatīties uz iekšu un apzināties, kā jūs skatāties no malas. Vai jums neliekas pārāk stresaini? Vai acis neskrien? Vai kustības ir vienmērīgas un izmērītas, vai griešanas, un impulsīvas? Kāda aukstuma necaurlaidība izsaka jūsu seju vai vai uz tā var lasīt visu jūsu uztraukumu? Saskaņā ar informāciju, kas saņemta no maņu orgāniem, jūs koriģējat visas ķermeņa kustības, balsi un sejas izteiksmi. Tas, ka jums pašam ir jārūpējas par sevi, palīdz jums sapulcēties un koncentrēties. Un jēga ir ne tikai tā, ka ar iekšēja novērojuma palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs vienā brīdī koncentrējat savas domas - uz sevi, neļaujiet tām apmaldīties un novediet jūs nepareizā virzienā. Tādējādi tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.

Likvidējiet visus nervozitātes marķierus:  ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Ievelciet rokās lodīšu pildspalvu? Pīpē zīmuli? Vai kreisās pēdas lielo pirkstu un mazo pirkstiņu sasiet mezglā? Tagad aizmirst par to, turiet rokas taisni, bieži nemaina viņu stāvokli. Neuzvelciet krēslu, nepārvietojieties no kājas uz pēdu. Mēs turpinām uzraudzīt sevi.

Nesteidzieties: skriešanās, iedomība vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc nesteidzieties, pat ja kavējaties uz tikšanos. Tā kā jebkura steiga ļoti ātri pazemina līdzjūtību un mierīgu noskaņu. Jūs sākat nervozi steigties no viena uz otru, galu galā, tikai provocē uztraukums. Neatkarīgi no tā, cik steidzaties, nesteidzieties, nav tik baisi kavēties, labāk ir rūpēties par saviem nerviem. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no steigas visos dzīves aspektos: dodoties uz darbu, ceļot ar transportu, veicot darbu. Tā ir ilūzija, ka steidzoties jūs ātrāk sasniedzat rezultātu. Jā, ātrums palielinās, bet ne ievērojami, bet jūs daudz zaudējat koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Tas arī viss. Visi šie principi papildina viens otru, un tos var apkopot apelācijas sūdzībā “ skaties pats". Pārējais ir īpašs un atkarīgs no pašas sanāksmes rakstura. Es tikai ieteikšu pārdomāt katru savu frāzi, nesteigties ar atbildi, visu rūpīgi izsvērt un analizēt. Nevajag mēģināt ieskaidrot ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, jūs to izdarīsit, tāpēc, ja jūs darāt visu pareizi un neuztraucaties, strādājiet pie sava snieguma kvalitātes. Nav nepieciešams nomurmināties un pazust, ja tevi pieņēma pārsteigums: mierīgi norij, aizmirsti un dodies tālāk.

5. nodarbība. Pēc sanāksmes nomierinieties.

Lai kāds būtu pasākuma iznākums. Jūs atrodaties komandā un joprojām izjūtat stresu. Labāk to noņemt un padomāt par kaut ko citu. Šeit darbojas visi tie paši principi, kas palīdzēja jums sapulcēties pirms sapulces. Centieties daudz nedomāt par pagātnes notikumu: es domāju visādas neauglīgas domas, un, ja es runāju tā un nevis tā, ak, un kā es tur varbūt izskatījos stulbi, ak, es esmu bļāvējs, un ja ...! Vienkārši izmet visas domas no galvas, atbrīvojies no subjunktīvā garastāvokļa (ja tāds ir), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpošanu un atslābiniet ķermeni. Tas viss ar šo apmācību.

6. nodarbība. Jums nevajadzētu radīt nervozitātes iemeslu.

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir neatbilstība jūsu sagatavotībai gaidāmajam notikumam. Kad jūs visi zināt, esat pārliecināts par sevi, kāpēc jums vajadzētu uztraukties par rezultātu?

Studējot institūtā, es nokavēju daudz lekciju un semināru, gāju uz eksāmeniem pilnīgi nesagatavots, cerēju, ka to nokārtošu un kaut kā nokārtošu. Tā rezultātā es nodevu, bet tikai pateicoties skolotāju fenomenālajai veiksmei vai laipnībai. Bieži gāja uz retake. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu izjutu tik nebijušu psiholoģisko spiedienu, kas saistīts ar faktu, ka es steigā mēģināju kaut kādā veidā sagatavoties un nokārtot eksāmenu.

Sesiju laikā tika iznīcināts nereāls nervu šūnu skaits. Un man joprojām bija žēl sevis, domāju, cik daudz lietu sadala gabalos, cik grūti, eh ... Lai gan pats esmu vainīgs pie visa, ja visu jau būtu izdarījis iepriekš (man nebija jāapmeklē lekcijas, bet vismaz materiāls, lai sagatavotos eksāmenam un nokārtotu Es varētu nodrošināt sevi ar visiem starpposma kontroles testiem - bet tad slinkums man piederēja un es vismaz kaut kā netika organizēts), tad man nevajadzēja tik ļoti nervozēt eksāmenu laikā un uztraukties par rezultātu un par pieņemšanu armijā, ja es Es neatsakos no kaut kā, jo es būtu pārliecināts par savām zināšanām.

Tas nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un studēt institūtos, es runāju par to, ka pats cenšos neveidojiet sev stresa faktorus nākotnē!  Domājiet priekšā un gatavojieties lietišķām un svarīgām sanāksmēm, dariet visu laicīgi un nekavējiet pēdējā brīdī! Vienmēr ņemiet vērā gatavu plānu, bet drīzāk dažus! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un patiešām sekmēs lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Izmantojiet to!

7. nodarbība. Kā stiprināt nervu sistēmu un kā nervozēt par sīkumiem

Lai pārstātu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš aprakstīto nodarbību ievērošanu. Ir arī nepieciešams, lai ķermenis un prāts atpūstos. Un nākamais, par ko es runāšu, būs tie noteikumi, pēc kuriem jūs varat stiprināt nervu sistēmu un izjust mazāk nervozitātes kopumā, būt mierīgāks un mierīgāks. Tā rezultātā jūs sapratīsit kā pārstāt nervozēt par velti. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņa rezultātiem; tās kopumā mazinās stresu un ne tikai sagatavosies atbildīgam pasākumam.

• Pirmkārt, lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un panāktu nervu sistēmas atpūtu, jums tas regulāri jāveic. Tas ir ļoti labi, lai nomierinātu nervu sistēmu un nomierinātu prātu. Tāpēc es daudz par to rakstīju, tāpēc neapstāšos.
• Otrkārt, dodieties sportā () un veiciet pasākumu kopumu, kas atbalsta veselības uzlabošanu (kontrasta duša, veselīgs uzturs, vitamīni utt.). Veselīgs prāts atrodas veselīgā ķermenī: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgajiem faktoriem.Sports stiprina nervu sistēmu.
• Staigājiet vairāk, pavadiet laiku gaisā, mēģiniet mazāk sēdēt datora priekšā.
  Panikas lēkmes diafragmas elpošana

Diezgan bieži rodas jautājums, kā nomierināt nervus, it īpaši lielo pilsētu iedzīvotāju vidū, kuriem ir nosliece pastāvīga pakļaušana stresa izraisītājiem.

Psihologi, ārsti ir izstrādājuši dažādas metodes un ieteikumus.

Tātad, jūs esat pakļauts stresam: hroniska vai pēkšņa.

Jūsu nervu sistēma ir saspringta, jūs nevarat sēdēt mierīgi, ļoti iespējams, ka jūs zaudējat apetīti vai, tieši pretēji, jūs sākat patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus.

Beigās cieš ne tikai psihe, bet arī vispārējā veselība.

Pirmais, kas jāsaprot, ir tas, ka daudzām situācijām nav vērts pievērst uzmanību, tas ir, jums būs jāiemācās mierīgi reaģēt uz notiekošo. Tas nav viegli, it īpaši, ja nervu sistēma ir sakrata.

Padomāsim par to, kas jūs uztrauc un vai tiešām situācija ir tik nopietna?? Jūs strīdējāties ar kaimiņu - vai par šādu konfliktu ir vērts uztraukties?

Jūs veikalā esat nerātns pārdevējs - bet tikai aizmirstiet par viņu - tas ir viņas sliktais garastāvoklis un veselība.

Strīdējās ar vīru - šis ir svarīgāks, taču šeit ir vērts sākt no iemesliem, kas viņu izraisīja. Mēģiniet kompromissneejot personīgi.

Ja jūs uztraucaties par mīļoto cilvēku vai noteiktu situāciju, tad šī problēma jau nāk no iekšpuses, tas ir, jūsu psihe, dvēsele, apziņa ir noraizējušies.

Kā mazināt stresu, trauksmi un bailes?

Ja esat nonācis trauksmes situācijā:

• tas, par ko jūs uztraucaties, visticamāk, vēl nav noticis, kāpēc gan iepriekš uztraukties jūsu nervu sistēmai;
• domā, ka ir situācijas, kurām vajadzētu notikt, un tu neko nevari izdarīt, tāpēc kāda jēga jāuztraucas par to, ka tu nespēj mainīties;
• pārslēdzieties uz jebkuru darbību, kas prasa garīgu darbu - aizņemiet smadzenes;
• nesēdiet vienatnē, kad cilvēks ir viens, bailes pastiprinās, citu cilvēku sabiedrība palīdz nomierināties.

Spēcīgu baiļu stāvoklis ir spējīgs paralizē nervu sistēmu, garīgās aktivitātes, jūs domājat tikai par vienu lietu - situāciju, kas radīja bažas.

Centieties saņemt citu cilvēku atbalstu, kuri palīdzēs, kliedēs šaubas.

Kā atjaunot psihi?

Psihes atjaunošana - ilgstošs process. Ja iespējams, dodieties pie psihologa, psihoterapeita, veiciet īpašas apmācības.

Lai atjaunotu, jums būs nepieciešama mierīgākā atmosfēra. Tomēr nav nepieciešams ierobežot sociālos kontaktus, tieši pretēji, saziņa ar citiem cilvēkiem palīdz.

Ko darīt:

• dodieties atvaļinājumā vai īsā ceļojumā uz citu pilsētu;
• samaziniet kontaktu ar cilvēkiem, kas jums rada negatīvas sajūtas un atmiņas;
• ja tevi izslēdz, neiesaisties strīdā;
• vairāk kustēties, staigāt, doties peldēties, braukt ar velosipēdu, reģistrēties zirgu izjādes nodarbībām, fitnesa nodarbībām;
• ja darbs ir paaugstināta stresa avots, apsveriet iespēju mainīt aktivitātes.

Visbiežāk mūsu galvā dominē negatīvas domas. Mēs pastāvīgi domājam, ka sliktas lietas nenotiek, mēs cenšamies paredzēt notikumus, un rezultātā mēs iegūstam apburto loku - negatīvās emocijas vēl vairāk pastiprina nevajadzīgas domas.

Mācies pats noskaņoties pozitīvajam. Ne vienmēr ir viegli, kad šķiet, ka apkārt viss ir slikti, viņi atlaida no darba, laulātais to nesaprot. Bet, mainot domāšanu, jūs būsit pārsteigts, cik atšķirīga būs realitāte.

Optimistiem parasti veicas nevis tāpēc, ka viņiem ir paveicami un veiksmīgi cilvēki, bet gan tāpēc, ka viņi pareizi veido savu vidi un domas.

Jūs esat diezgan spējīgs tikt galā ar nervozitāti, bet jūs to vienkārši vēlaties pārslēdziet psihi uz pozitīvāku darbības režīmu.

Kā nomierināties mājās?

Mājās diezgan bieži jāuztraucas: viņi strīdējās ar vīru, bērns sabojāja jaunu jaku, salūza celtnis, kaimiņi traucē - ir daudz iemeslu.

Atcerieties- Katra situācija, kas izraisa nervozitāti, satriec jūsu veselību. Tomēr jūs varat ļoti labi iemācīties tikt galā ar stresu, kļūt izturīgāki.

1. Noņemiet nelabvēlīgo faktoru iedarbību. Ja jums ir nervozs par konfliktu, tad mēģiniet to atrisināt mierīgi un mierīgi. Ja jūsu pieredzes iemesls ir citi cilvēki, tad saproti, ka neesi atbildīgs par to, kas ar viņiem notiek, un ne vienmēr vari ietekmēt situāciju.
2. Izslēdziet televizoru, neskatieties negatīvas ziņas, nelasiet tās internetā. Notikumi ārējā pasaulē var nelabvēlīgi ietekmēt arī mūsu nervu sistēmas stāvokli, īpaši, ja esat pārāk jūtīgs.

   Labāk ieslēdziet relaksējošu mūziku vai patīkamu bez traģiskiem notikumiem.

3. Iedzeriet glāzi tīra, vēsa ūdens mazos malciņos.
4. Iet ārā svaigā gaisā - uz balkona vai ielas.
5. Aizveriet acis, meditējiet - mierīgi un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējiet uzmanību uz elpošanas procesu, lai būtu vieglāk atbrīvoties no svešām domām.
6. Ja jums mājās ir trenažieri - velciet sevi uz stieņa, sitiet bumbieri - tā jūs aktīvi atbrīvojaties no stresa hormoniem.

Pārtrauciet košļāt un uztraucieties par jebko.

Pasaule ir tik skaista, ka nav jātērē enerģija sīkumiem.

Mēs nevaram visiem izpatikt. Ja mēs nepatīkam dzīvesbiedru - ir divas iespējas:

• mēs patiešām darām kaut ko nepareizi, un tad mēs varam vienkārši mainīt uzvedību;
• mums nav pienākuma izpildīt citu cilvēku cerības, un mums ir tiesības dzīvot tā, kā uzskatām par pareizu - arī šajā gadījumā mums nevajadzētu uztraukties, bet vienkārši veidot savu dzīvi atbilstoši savām vēlmēm.

Atcerieties, ka jūs pats kontrolējat savu nervu sistēmu, nevis citi cilvēki un apstākļi.

Ātri veidi, kā nomierināties

Kā ātri nomierināt nervus 1 minūtes laikā? Ir reizes, kad tas ir nepieciešams uzreiz nomierinies, piemēram, ja kaut kas jūs nobiedēja vai nobijās.

Sirds šajā laikā sāk pukstēt straujāk, paaugstinās spiediens, sajutīsi diskomfortu saules pinumā.

Ir vairāki veidi, kā nomierināties.:

• lēnām izelpojiet, aizturot elpu, pāris sekundes izelpojot;
• vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet, klausieties sirdsdarbību, dodot viņam pavēli sist lēnāk;
• paceliet rokas uz augšu un strauji nolaidiet ar izelpu "ha";
• dzert malku ūdens.

Lai vienā minūtē varētu nomierināties, nepieciešams praktizēt. Jogā ir dažādas elpošanas prakses, kas ir noderīgas. Iemācieties meditēt - tas palīdzēs ātri pārslēgties uz mierīgo režīmu.

Ar zālēm un bez tām

Kā nomierināt nervus ar medikamentiem? Zāles vajadzētu izrakstīt ārsts.

Fakts ir tāds, ka katrs organisms savā veidā var reaģēt uz noteiktu vielu iedarbību.

No nekaitīgiem līdzekļiem -  Baldriāna ekstrakts, māte, bet jums jābūt pārliecinātam, ka jums nav kontrindikāciju. Dažreiz ārsti izraksta glicīnu - tas ir salīdzinoši drošs līdzeklis, taču mums jāatceras, ka tas nepalīdz uzreiz, bet jums ir jāveic kurss.

Ir arī viegli nomierinoši līdzekļi, kas ir pieejami bez ārsta receptes, taču tie arī jālieto, ņemot vērā ķermeņa īpašības.

Tikai ārsts izraksta, jo nepareiza narkotiku izvēle var novest pie pasliktināšanās.

Kā nomierināt nervus bez narkotikām? Ja jūs nevēlaties dzert zāles, tad pievērsiet uzmanību zāļu tējām. Nomierinošajam efektam ir piparmētra, citrona balzams, asinszāle, kumelīte. Noteikti apsveriet, vai jums ir kādas kontrindikācijas.

Pretēji izplatītajam uzskatam, alkohols nepalīdz nomierināties, tas dod tikai īslaicīgu efektu, bet tad stāvoklis var pasliktināties.

Ja nevarat gulēt, dzeriet silta piena ar karoti medus.

Grūtniecēm ir jārada labvēlīga un mierīga vide.

Ņemiet vērā, ka   hormonālās izmaiņas, un tieši viņš kļūst par kairinājuma cēloni.

Viena no efektīvajām metodēm ir mākslas terapija - iesaistieties zīmēšanā, modelēšanā, projektēšanā.

Tas ir noderīgi grūtniecēm kustībatāpēc biežāk pastaigas svaigā gaisā.

Kā nomierināt?

Trijzaru nervs

Trijzaru iekaisumu ārstē neirologs. Pirmais, kas jums nepieciešams, ir   noteikt cēloni.  Centieties izvairīties no jebkādas iegrimes, jo tas var izraisīt iekaisumu. Neēdiet karstu un pikantu ēdienu.

Pēc tam ārsts var izrakstīt pretepilepsijas zāles tikai pēc izmeklēšanas un diagnozes noteikšanas.

No tautas līdzekļiem uzklājiet sejas masāžu. Tas tiek darīts ļoti uzmanīgi, jo iekaisušās vietas ir jutīgas.

Masāžas eļļa  kas sagatavots, pamatojoties uz lauru lapu. Uzklājiet un egles eļļu, viegli iemasējot to iekaisušajā vietā.

Kā ārstēšanu tiek veikta alkohola malšana, pamatojoties uz ceļmallapa lapām.

Trigeminālā neiralģija:

Vagus nervs

Diagnozei   redzēt neirologu, viņš vajadzības gadījumā izrakstīs atbilstošas \u200b\u200bpārbaudes un medikamentus.

Nervu iekaisums  provocē balss izmaiņas, rīšanas funkciju pārkāpumu, komplikācijas sirdī, gremošanas sistēmas problēmas, galvassāpes, troksnis ausīs, aizkaitināmība, apātija.

Iekšā tautas medicīnavagusa nerva nomierināšanai tiek izmantots timiāns - no tā tiek pagatavota tēja. Izmantojiet piparmētru un citrona balzamu.

Kā a   palīglīdzekļi  Ārstēšanā izmanto medu, pievienojot to zāļu tējām un biešu sulu.

Ārsts var izrakstīt antihistamīna līdzekļus, hormonus, vitamīnus, magniju. Nav ieteicams  pats izrakstīt zāles.

Autonomā nervu sistēma

Ja jūs zināt, ka pastāv nosliece uz veģetatīvi-asinsvadu distoniju, tad labāk veikt pasākumus iepriekš - esiet uzmanīgs pret savu stāvokli, neliecieties strauji, vairāk laika pavadiet svaigā gaisā, vadiet aktīvu dzīvesveidu.

Atsakieties no pārāk lielām slodzēm un stresa situācijās mēģiniet būt mazāk.

Var rasties šādas iespējas.kas saistīti ar autonomo nervu sistēmu:

• panikas lēkme: parādās smags satraukums, seja kļūst bāla, attīstās bezcēloņu bailes, trīc sirds;
• spēka zudums: miegains, grūti elpot, spiediens pazeminās.

Uzbrukuma laikā vajadzētu nodrošināt mieru, novēršiet spilgtas gaismas, skaļas skaņas iedarbību. Jāizslēdz konflikti, attiecību noskaidrošana.

Labākais variants ir iet gulēt mierīgā, aptumšotā telpā.

  Lai nomierinauzklāta baldriāna, māteszāles, peonijas, korvalola tinktūra.

Ja lēkme atkārtojas, konsultējieties ar ārstu.

Ar kairinājumu, dusmām neaptur jūtas  un saglabājiet tos sevī. Piemēram, jūs varat pārspēt spilvenu, lai izlādētos.

Jebkura kustība mazina stresu, tāpēc kā izvēles iespēja - pastaiga, pastaiga pa svaigu gaisu.

Stresa laikā mēģiniet nomierināties. Aizveriet acis. Iedomājieties kluso ūdens plašumu. Viļņi lēnām šūpojas, nomierinot jūs.

Jūtiet, kā esat iegremdējies ūdenī, tas aiznes visu slikto, mazina nogurumu. Dažreiz pietiek ar dažām minūtēm šādas meditācijas, un tā kļūst vienkāršāka.

Spēja nomierināties -   vērtīga prasme, audziniet sevī izturību pret stresu, mēģiniet būt ērtāk ar ikdienas sīkumiem, mīliet sevi un neļaujiet sliktam garastāvoklim iekļūt jūsu psihē.