Kā nav nervozēt? Sedatīvi. Kā nomierināties un nervozēt

Mēs bieži sakām, ka mūsu nervi ir pilnīgi brīvi, ka mums ir jānomierina nervi. Bet kā? Mūsdienu cilvēks dzīvo pastāvīga stresa atmosfērā, un viņam ir grūti pārstāt nervozēt. Mums ir maz kontakta ar dabu, pārāk bieži mēs satiekam svešiniekus. Mūs ietekmē skaņas, kurām mēs, šķiet, nepievēršam uzmanību - pilsētas trokšņi, citu cilvēku sarunas, citu cilvēku mūzika. Mēs kļūstam uzbudināmi un izliekam kairinājumu tiem, kas atrodas blakus vai aizrauj sevī kairinājumu, bet tas noved pie slimībām un saīsina mūsu dzīvi.

Kā nomierināt nervus un mazināt stresu

Pirmkārt, jums jādara sava veselība. Jums jāredz, vai jums ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu - ar šo vielu trūkumu ķermenis nedarbojas pareizi, mēs esam vairāk pakļauti stresam un depresijai. Ēdiet vairāk šokolādes, zemenes un banānus, kas veicina organisma prieka hormonu ražošanu. Dzeriet nomierinošas zāļu tējas.

Iemācieties rast prieku par sīkumiem - labos laika apstākļos, par to, kā bērni mūs dara laimīgus, no malas smaidot, labā filmā, grāmatā utt.

Sargājiet sevi no nepatīkamiem briļļiem, pārejiet agresīvas darbības filmu uz klusu filmu vai izglītojošu programmu. Klausieties nomierinošu, izmērītu, bet ne dejojiet, liekot sirdij pukstēt uzspiestā ātrā ritmā, mūzikā.

Biežāk mudiniet sevi par sasniegumiem, slavējiet sevi, mīliet sevi. Cilvēkam, kurš mīl sevi un pieņem sevi kā tādu, ir daudz mazāka iespēja “nojaukt”. Pārliecība par sevi un savu rīcību padara jūs mazāk neaizsargātu pret kritiku.

Meditācija, vingrošana, dušas palīdzēs nomierināties.

Iedvesmojiet sevi, ka esat mierīgs. Atpūtai dodieties pastaigā, klausieties putnu dziedāšanu vai meža skaņas.

Vingrinājums. Kustības trūkums ir arī viens no stresa avotiem. Sports var palīdzēt ne tikai uzturēt ķermeni labā formā, bet arī stiprināt gribu, un tāpēc palīdz nomierināt nervus.

Izmantojiet ūdens dziedinošās iezīmes - peldieties, apmeklējiet baseinu, mazgājiet kontrasta dušu.

Mācīšanās kontrolēt sevi

Uzstādiet mērķi, lai nomierinātu nervus. Izanalizējiet, kāpēc jūs nervozējat, saprotiet, ka daudzos gadījumos jūsu reakcija nav pamatota ar pašreizējo situāciju.

Iemācieties kontrolēt sevi. Atbrīvojieties no agresijas tā, lai tā būtu droša visiem - virziet to uz jebkuru neizdevīgu mērķu sasniegšanu un šķēršļu pārvarēšanu.

Kā iemācīties nomierināt nervus

Mūsdienu pasaulē katrs cilvēks piedzīvo nopietnu emocionālu stresu, stresu, nervu sabrukumu. Protams, šādā situācijā jums jāspēj pārņemt kontroli pār savām emocijām un iemācīties nomierināt nervus. Protams, ir daudz iespēju nomierināties, tāpēc katrs var izvēlēties, kas viņam ir piemērots.

Vienkāršākā metode, kuru tomēr ne visi izmanto nervu nomierināšanai, ir saskaitīt desmit un tikai tad sākt runāt. Neaizmirstiet, ka šajā gadījumā jums ir nepieciešams dziļi elpot - tas piesātinās asinis ar skābekli, padarīs smadzenes efektīvāku darbu, kas nozīmē, ka jūs nedomāsit par mirkļiem, kas jūs traucē.

Jums jāprot novērsties no objekta, kas jūs kaitina vai kaitina. Jebkurā situācijā ir jāsaglabā optimisms.

Neļaujiet sev uztraukties. Nevainojiet un nevainojiet sevi par notikušo. Labāk būtu analizēt, kāpēc radās šī situācija un kas jādara, lai tā vairs neatkārtotos.

Biežāk jāatpūšas. Lai pārstātu nervozēt, jums ir jāsporto, jāstaigā svaigā gaisā, jo, kad mēs nogurstam, mēs kļūstam uzbudināmi un nervozi, un tas vislabākajā veidā neietekmē mūsu veselību.

Nav nepieciešams pastāvīgi domāt par negatīvajiem aspektiem pagātnē. Labāk ir domāt tikai par pozitīviem notikumiem. Tiklīdz atceraties kaut ko negatīvu, jums ir jānovērš uzmanība un jānodarbojas ar kādu interesantu biznesu.

Vai vēlaties nomierināt nervus? Tad jums jāēd pēc iespējas mazāk pārtikas, kas satur stimulantus - tie ietver kafiju un stipru tēju. Turklāt alkohols un tabaka negatīvi ietekmē arī mūsu spēju nomierināt nervus.

Centieties nesteigties. Pastāvīga skriešanās ir stresa situāciju cēlonis, tāpēc jums jāiemācās pārvaldīt savu laiku. Centieties izvairīties no pārslodzes.

Iemācieties ignorēt nelielas nepatikšanas vai izturēties pret tām ar humoru.

Atkāpieties no tā, ka neesat ideāls un nekad nebūsit. Ikvienam nav iespējams to izbaudīt, un, ja jūs izvirzāt paaugstinātas prasības pret sevi, tad nekas labs no tā nesanāks. Netērējiet laiku un nervus.

Kā pārstāt nervozēt un būt mierīgam

Dažreiz pat cilvēks, kurš parasti ir mierīgs un satraukts, var justies nervozs. Šīs nervozitātes cēloņi var būt dažas nepatikšanas un problēmas ģimenē vai darbā, hronisks nogurums un citi. Nervozitātes stāvoklis nelabvēlīgi ietekmē veselību. Tāpēc jums ir jāpieliek visas pūles, lai to pārvarētu.

Nervozitāte nepalīdzēs atrisināt problēmas, bet drīzāk tikai pasliktinās reakciju uz problēmām. Mums jācenšas saprast, kas to izraisīja. Ja iespējams, jums ir jāsamazina psiholoģiskais un fiziskais stress, nav slikti, lai arī nomierinātu nervus, lai dotos atvaļinājumā vai atpūtas dienā.

Tikpat svarīgi ir tavs sapnis. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka gulēšanas vieta ir pēc iespējas ērtāka, un istaba, kurā gulējat, tiek periodiski vēdināta. Bieži vien nervozitāte parādās elementāra miega trūkuma dēļ. Ja iespējams, palieliniet atpūtas laiku.

Dzīves vienkāršākie prieki

Svarīgs faktors ir arī uzturs. Smags, nesagremojams ēdiens neļaus ķermenim pilnībā atjaunoties. Jums vajadzētu ievērot saudzējošu uzturu, ēst viegli sagremojamus ēdienus, bet nesamazināt kalorijas. Lai pārstātu nervozēt, mēģiniet nedzert dzērienus, kas uzbudina nervu sistēmu: kakao, tēja, kafija. Vai vismaz, ja iespējams, ierobežojiet to izmantošanu. Centieties tos aizstāt ar dabīgām sulām, zāļu novārījumiem, minerālūdeni. Naktīs jūs varat dzert nomierinošos līdzekļus, kurus pārdod aptiekās.

Lai nomierinātu nervus, jums vajadzētu staigāt biežāk, elpot svaigu gaisu. Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā, mēģiniet vismaz nedēļas nogalē izkļūt uz parku vai mežu. Mierīga atpūta brīvā dabā ļoti labi atjauno nervus.

Meklē prieku it visā

Jebkuras dekorācijas izmaiņas var pozitīvi ietekmēt. Ja vēlaties pārstāt nervozēt, mainiet situāciju, ja iespējams. Dodieties ceļojumā uz ārzemēm, uz jūru, uz kalniem. Jauni iespaidi labi ietekmēs emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

Jums jācenšas gūt pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju. Dariet to, kas jums patīk. Dodoties uz kafejnīcām vai ballītēm, sportojot, lieliski nomierina un tonizē peldēšanu. Jūs varat skatīties izklaidējošas un humoristiskas programmas, iet uz kino vai teātri. Jo vairāk pozitīvu emociju ir jūsu dzīvē, jo mazāk vietas paliek nervozitātei.

“Visas slimības rodas no nerviem!” - Mūsdienās šo frāzi atkārto daudzi. Ja atradīsit veidu, kā pārtraukt nervozēt par sīkumiem un kļūt mierīgākam, tad, kā saka, jums būs gan laime, gan veselība ...

Jūs varat mēģināt kļūt mierīgs, izmantojot psihologu ieteikumus, viņi bieži dod padomu: sāciet meditēt vai izmetiet negatīvismu uz papīra, neuzturiet to sevī, izrunājiet apstiprinājumus, dodieties uz neapdzīvotu vietu un pareizi kliedziet. Kā likums, visas metodes piedāvā atiestatīt jau uzkrāto spriegumu, bet ko darīt, lai tas nerastos? Kā pārstāt uztraukties par neko?

Ārsti katru dienu tiekas ar šādiem pacientiem, viņi vienmēr uzdod jautājumu par to, kā pārtraukt nervozēt. Ikvienam ir saviļņojums, stress un dažādas tā izpausmes. Visbiežāk uz ārstniecības augiem tiek izrakstīti sedatīvi līdzekļi, kas ir kaut kas nekaitīgs un viegls. Bet efekta praktiski nav vai tas ir īslaicīgs.

Tātad, kā jūs pārstājat nervozēt par sīkumiem?

Tagad mēs nerunājam par smagu stresu, piemēram, darba zaudēšanu vai nopietnām problēmām personīgajā dzīvē. Mēs runājam par sīkumiem, kas saindē mūsu un mūsu tuvinieku dzīvi - lifts kavējas, nags ir salauzts, tālrunis ir miris nepareizā laikā, tas ir pārpildīts transportā utt.

Tas kaitina vismazākajā gadījumā, kad visi ir nikni mājās un darbā. Var parādīties neizskaidrojamas bailes vai neizskaidrojamas raizes no nulles. Bieži vien izcila studenta uztraukums pirms tāda paša veida eksāmena.

Šķiet, ka šie notikumi ir sīkumi no malas. Nokaitinātam cilvēkam tā ir katastrofa, viņš sāk brēkt, tad paliek bez spēka, bet tas nedarbojas, lai nomierinātos un neuztrauktos.

Tikmēr ir veids, kā ievērojami palielināt izturību pret stresu. Jūs varat kļūt mierīgs un līdzsvarots ar Jurija Burlana apmācības "Sistēmas-vektora psiholoģija" palīdzību.

Kāpēc rodas pieredze?

Dažiem reakcija uz stresu izpaužas ar jūtām un bailēm, citiem - ādas izsitumi un nieze, citiem - zarnu darbības traucējumi vai aritmija. Visiem ir slikti, bet slikti dažādos veidos. Un tas ir saistīts ar konkrētas personas psihes īpašībām. Izprotot šo ierīci, jūs varat ievērojami atvieglot savu dzīvi.

Jurija Burlana apmācība "Sistēmas-vektora psiholoģija" atklāj patiesos kairinājuma cēloņus. Ikviens cilvēks izjūt stresu un neapmierinātību ar dzīvi, kad viņš nezina savas dabiskās vēlmes vai ignorē tās, cenšoties dzīvot saskaņā ar kāda cita programmu. Mums šķiet, ka mēs vēlamies nedaudz: mīlestību, labklājību, mieru pasaulē. Un ko cilvēks patiesībā vēlas? Dažreiz par to mēs varam tikai minēt!

Piemēram, maiga, jūtīga meitene zaudē mieru. Viņa - vizuālā vektora pārstāve - dzimusi mīlestības dēļ, viņai vajadzīgas paaugstinātas jūtas un spēcīgas emocionālās saites, piemēram, gaiss. Tas ir viņas veids, kā tikt galā ar bailēm no vientulības. Emocionālo saišu pārrāvums var izraisīt neizraisītas bailes, trauksmi, panikas lēkmes, miega traucējumus un redzes problēmas.

“Pampushka” ir nervozs, kurš ar visiem līdzekļiem vēlas kļūt par slaidu modeli. Viņa sevi izsmelt ar nebeidzamām diētām un daudzām stundām uzturoties sporta zālē. Tad es gribu kādu iekost. Viņa ir gatava dot visu par pīrāgu. Un kilogrami turpina sabojāt "problemātiskās" vietas.

Kā pārtraukt nervozēt un uztraukties

Lai pārstātu nervozēt un uztraukties, jums ir jāsaprot tie cilvēki, ar kuriem jums ir jātiek galā un jāsazinās. Vai jūs tos saprotat? Vai esat pārliecināts?

Gadās, ka cilvēks citos redz tādu rakstura īpašību izpausmi, kādas viņam pašam nav, un viņš šīs īpašības uzskata par trūkumiem vai nepilnībām izglītībā. Pieredze un pastāvīgais sašutums satricina viņa nervus. Un kairinātājam nav jāstiprina nervu sistēma, viņš vienalga guļ mierīgi. Sistēmiskajā vektora psiholoģijā tiek izskaidrota cilvēku reakcija uz citu kaitinošo izturēšanos.

Ir cilvēki, kuri zaudē rūdījumu, saskaroties ar lēnumu un lēnumu mājās vai darbā. Nav saprotams, kā jūs varat pusstundu šūpoties un pagriezties vienā virzienā, kad šajā laikā jūs varat skriet uz priekšu un atpakaļ. Tie ir ādas vektora nesēji. Viņi paši ir ātri un veikli. Viņi var darīt vairākas lietas vienlaikus. Rakstiet un klausieties, runājiet arī pa tālruni. Lēna, līdzsvarota persona, kas ir anālā vektora nesējs, viņi to uzskata par bremzi. Pēc sašutuma par zaudēto laiku viņi var sākt niezēt, un viņu ādu klāj izsitumi.

Un lēni cilvēki nonāk ādas skriešanās nervos, kas tiek uztverti uzreiz, izdara kļūdainu kļūdu un bieži nepabeidz to, kas tika sākts. Nu kā jūs varat kļūt mierīgāks un nervozēt? Tas ir jāpabeidz, jāpanāk pilnīgā stāvoklī, nevis jānobīstās līdz pusei. Kad šādus cilvēkus velk un steidzas, viņiem bieži ir sūdzības par traucējumiem sirds darbā, sāpēm vēderā un izkārnījumu pārkāpumiem.

Kā pārstāt nervozēt par sīkumiem un būt veselīgam

Sistēmas-vektora psiholoģija skaidro, ka cilvēkam vienmēr ir īpašums, kas nepieciešams viņa dabisko vēlmju realizēšanai.

Meitene ar anālo vektoru ir dzimusi kā saimniece, viņa ir mājīga un mājīga, zina, kā garšīgi gatavot, šūt un adīt. Diez vai viņa gribētu būt modele. Viņas dabiskā vēlme ir radīt ģimeni, vadīt māju, radīt mierinājumu, audzināt bērnus. Viņa, būdama iecienīta un rūpīga darbam ar dokumentiem, nekļūs par veiksmīgu pārdošanas vadītāju. Liec viņai iesaistīties nemīlētā afērā un tajā pašā laikā spied un steidzies - viņai ir pieredze un stress.
  Ātrs un veikls ādas vektora īpašnieks, kam vajadzīgas pārmaiņas, piemēram, gaiss, viņš vēlas mainīt iespaidus un kustības darbā. Viņš nespēj atbrīvoties no monotoniem ziņojumiem. Tāpēc ir grūti iedomāties viņu kā mierīgu grāmatvedi. Atņemiet viņam kustības, ielieciet birojā, lai apstrādātu dažus dokumentus, var parādīties problēmas - mirgošana, nemiers un nieze, sāpes mugurkaulā.

Kļūstiet mierīgāks un iemācieties dzīvot starp cilvēkiem

Mēs pastāvīgi nervozējam par sīkumiem, un mūsu ikdienas dzīvi veido virkne mazu notikumu. Tikšanās, kā arī izskats un saruna var būt iemesls satraukumam. Iemācieties saprast citus, un viņi pārstās jūs kaitināt. Ar sapratni un prieku piepildīts skatījums galu galā tiksies ar siltumu un sapratni.

Diemžēl daudziem no mums stress ir kļuvis par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu. Visu laiku būt stresam nav labākais laika pavadīšanas veids. Turklāt ilgstošs stress negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, provocējot daudzu veselības problēmu attīstību, tai skaitā astmu, sirds slimības un diabētu. Vai šādā situācijā ir izeja? Iemācieties nomierināties! Šodien ir jūsu brīvdiena, vai gluži pretēji, saspringta situācija rit pilnā sparā, ja pareizi pieiet lietai, jūs vienmēr varat atpūsties un sākt baudīt dzīvi. Vienmēr atcerieties vienkāršo noteikumu: "Atpūties!"

Pakāpieni

Ir atpūtas diena

Atceliet visus savus pienākumus. Kad vēlaties noorganizēt atpūtas un relaksācijas dienu, galvenais ir iepriekš sagatavoties. Ir grūti reāli atpūsties un atpūsties, ja jums ir jākoncentrējas uz darba iegrimes ieviešanu vai jāraugās pēc kliedzoša mazuļa. Šis ir saraksts ar lietām, kuras varat darīt iepriekš. Protams, dzīves apstākļi visiem ir atšķirīgi, tāpēc daži no jūsu pienākumiem var nesakrist ar zemāk esošo sarakstu:

• Paņemiet ārkārtas atpūtas dienu darbā.  Ja nepieciešams, ņemiet vērā brīvdienas. Ņemiet vērā, ka biežāk vadība sagaida, ka jūs par to brīdināsit iepriekš - parasti pēc dažām nedēļām.
• Ja jums ir bērni, noalgojiet auklīti.  Protams, bērniem ir liela laime, taču dažreiz viņi var pārvērst mūsu dzīvi par īstu murgu. Nav vērts riskēt, pretējā gadījumā var izrādīties, ka visa atpūtas diena tiks pavadīta spēlējot “vardes” un mainot autiņus. Šajā dienā ir labāk uzticēt bērna uzraudzībai atbildīgu auklīti.
• Ja nepieciešams, sagatavojieties braucienam.  Dažreiz atpūtai jums vienkārši jāmaina parastais scenārijs. Ja vēlaties atstāt kaut kur ārpus pilsētas, iegādājieties biļetes vai rezervējiet viesnīcu naktsmītnei jau iepriekš, lai jums tas nebūtu jādara steigā pēdējā brīdī.

1. Palutiniet sevi un paņemiet relaksējošu vannu vai dušu.  Kad jūs joprojām nolemjat izkāpt no gultas (un atpūtas dienā jūs varat to izdarīt kad gribi), sāciet savu dienu ar relaksējošu vannu vai dušu. Ir pierādīts, ka silta vanna vai duša palīdz nomierināt prātu, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sakopot haotiskas domas. Vēl svarīgāk ir tas, ka vanna jums palīdz justies labi  un ļauj vismaz uz brīdi aizmirst par visām problēmām un pievērsties ķermeņa patīkamajām sajūtām - citiem vārdiem sakot atpūsties.

   Iedzeriet tasi kafijas vai tējas ar draugiem.  Ja dzērieni, kas satur kofeīnu, rada jums galvassāpes vai provocē nervozitāti, šo dienu nevajadzētu iekļaut atpūtas dienā obligāto lietu sarakstā. Ja domājat, ka nedaudz kofeīna jums nesāp, tasi kafijas draugu kompānijā palīdzēs atpūsties un novērst uzmanību no ikdienas stresa. Faktiski, saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja cilvēks dzer kafiju ar cilvēkiem, kuru saziņa ar viņu sagādā prieku, tas viņam rada izteiktu relaksējošu efektu. No otras puses, ja jūs dzerat kafiju vienatnē, tas var pat palielināt jūsu stresu.

2. Dodiet sev iespēju iesaistīties hobijā, kuram parasti nav pietiekami daudz laika.  Uzskata sevi par otro Pikaso? Jau sen nomirt no vēlmes paņemt veco ģitāru un spēlēt dažas oriģinālkompozīcijas? Šodien ir laiks palutināt sevi. Relaksācijas diena ir laba, kas dod jums iespēju veltīt daudz laika visām tām lietām, kuras jūs slepeni darāt gribētu  darīt tajās garajās stundās, kad nodarbojas ar nepieciešamo dzīves pienākumu izpildi. Tagad jūs varat nebaidīties pavadīt vairākas stundas (vai pat visu dienu, ja vēlaties), lai sagādātu prieku sev. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu vēlēties darīt:

   • Mēģiniet darīt kaut ko radošu.  Kad jūs pēdējo reizi zīmējāt attēlu, uzrakstījāt dziesmu vai sacerējāt stāstu? Ja jūs nevarat atcerēties, iespējams, vēlēsities šodien izdarīt kaut ko radošu un pabeigt projektu savā tempā.
   • Nodarbojieties ar nelielu remontu vai mājas uzlabošanu.  Neliels remonta vai labiekārtošanas darbs var radīt dziļa gandarījuma sajūtu (turklāt tas ir lielisks laika un enerģijas ieguldījums ilgtermiņā, jo tas samazinās mājas uzturēšanas izmaksas).
   • Izlasi grāmatu.  Īstas, laika pārbaudītas papīra grāmatas mūsdienās kļūst reti. Nekas nemierina cilvēku tik daudz kā dažas stundas pie kamīna. pavadījāt lasot savu iecienīto grāmatu. Padomā, varbūt šī relaksācijas metode ir piemērota tieši tev.
   • Spēlējiet video spēles.  Nav nekas nepareizs, ja stundām ilgi spēlējot dīvānā spēlē videospēles. Tomēr, ja šī aktivitāte jūsu ikdienas dzīvē jau aizņem daudz laika, labāk ir apsvērt kādu citu hobiju, kam parasti pievēršat uzmanību daudz retāk.

3. Izmēģiniet vienkāršu ēdienu.  Garšīgs ēdiens ir tas, kas jums vienkārši nepieciešams relaksācijas dienā. Vai vēlaties uzlabot savas vārīšanas prasmes (un ietaupīt daļu naudas, ko varētu tērēt kafejnīcā vai restorānā)? Mēģiniet pagatavot sev un draugiem, kas var pavadīt laiku kopā ar jums, garšīgu un barojošu ēdienu. Internetā var atrast tūkstošiem dažādu recepti. Dažas minūtes meklējiet Yandex - un jums jau ir vairāki desmiti iecienītāko ēdienu receptes. Jūs varat arī izvēlēties jebkuru ēdienu no visdažādākajām receptēm mūsu vietnē. .

   • Ja jums nepatīk gatavot ēdienu, nevilcinieties rezervēt galdiņu iecienītajā restorānā vai pasūtīt ēdienu piegādi uz mājām. Garšīgs ēdiens ir viens no neapstrīdamiem cilvēka prieka avotiem, svētku dienā to neatstāj novārtā!

4. Dariet lietas bez steigas.  Ja jūs pats organizējāt atpūtas dienu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt neko noderīgu. Būs noderīgi darīt dažas lietas, kuras jums joprojām būs jādara brīvajā laikā. Tas jums sniegs ne tikai gandarījumu par to, ka esat izdarījis kaut ko nozīmīgu, bet arī ilgtermiņā palīdz samazināt stresa līmeni. Visbeidzot, jebkurš obligāts darbs, ko šodien pabeidzat, rīt nepakļūs pār jūsu dvēseli. Tālāk ir saraksts ar lietām, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt:

   • Apmaksāt rēķinus
   • Sūtiet vēstules un pakas
   • Iesniedziet savu CV interesējošās pozīcijās
   • Atrisiniet atbalsta jautājumus
   • Rūpējieties par lietām, kas saistītas ar valdības struktūrām (piemēram, pārbaudiet un maksājiet soda naudas ceļu policijā).

5. Noskatīties filmu.  Filmu skatīšanās ir mierīgākais un relaksējošākais izklaides veids (protams, ja neizvēlaties skatīties šausmu filmu vai trilleri). Apsēdieties uz dīvāna blakus savam mīļajam vai piezvaniet draugiem, lai apmeklētu. Dažas nomierinošas stundas, kas pavadītas ilgstošu iecienītu filmu vai jauna kino skatīšanai, būs lielisks atpūtas dienas noslēgums.

   • Ja jums ir iespēja, jūs pat varat noorganizēt filmu vakaru ar draugiem. Jūs varat izvēlēties noteiktas tēmas filmas (piemēram, mākslas namu) vai izvēlēties filmas nejauši. Izvēle ir jūsu ziņā!
   • Ja jūsu budžets atļauj, varat baudīt filmas skatīšanos uz lielā ekrāna, dodoties uz kino ar draugiem. Ja visi jūsu draugi tajā dienā ir aizņemti, jūs varat doties uz filmām vieni, lai gan ne visiem patīk skatīties filmas vienatnē. Ja nevēlaties tērēt naudu, mēģiniet atrast rīta sesijas ar lētām biļetēm.

6. Pavadiet vakaru publiski (vai mājās!)   Dažiem cilvēkiem patīk, ka atpūtas dienu viņi ir pavadījuši jautrā ballītē naktsklubā, savukārt citi dod priekšroku palikt mājās un agrāk gulēt. Jūs un tikai jūs tu  izlemiet, kādas būs jūsu atpūtas dienas ideālākās beigas!

   • Nedomāju. ka jums vienkārši ir jāiet kaut kur vakarā izklaidēties, pat ja jūs to nejūtat. Jūsu draugi nekur neliksies līdz rītdienai, ja jūs nolemjat izlaist vienu vakaru klubā un agri doties gulēt.
   • Un otrādi, ja jums ir iespēja, dodieties kopā ar draugiem uz naktsklubu un izklaidējieties no sirds, kā tas bija vecajos labajos laikos. Protams, jums nevajadzētu doties jautrībā, ja nākamajā dienā esat plānojis atbildīgu notikumu. Ja vēlu no ballītes atgriezīsities vēlu, rīt diez vai jums pietiks spēka darba varoņdarbiem.

7. Ja esat pietiekami vecs, mazliet noderēs arī alkohols (īpaši, ja esat prātīgs pievērsties šim jautājumam). Saskarieties ar patiesību - darbs un ikdienas pienākumi ikvienu var ienirt stresā. Dažreiz mums vienkārši vajag mazliet atpūsties, lietojot alkoholu. Tas nav liels darījums, it īpaši, ja jūs zināt pasākumu. Piemēram, ja sarežģītas dienas beigās draugu kompānijā izdzer vienu vai divas glāzes vīna, maz ticams, ka tas kaut kā ievainots. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem mērens alkoholisko dzērienu patēriņš (piemēram, neliela alus pudele katru dienu) faktiski ir pat labs cilvēka veselībai.

   • Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka pārmērīga dzeršana tikai palielinās stresu. Nemaz nerunājot par pārmērīga alkohola patēriņa sekām, piemēram, paģirām, nelabumu un citām nepatīkamām fizioloģiskām izpausmēm, kontroles zaudēšana lielas alkohola devas dēļ var izraisīt nepareizus lēmumus, kas ilgstoši sabojās jūsu dzīvi (un var pat novest cietumā).

8. Atrodiet konstruktīvu veidu, kā atbrīvot no pārpildītās enerģijas.  Ir labs veids, kā tikt galā ar nomāktu stresu - virzīt to citā virzienā, kur liekā enerģija un spriedze palīdzēs izdarīt kaut ko noderīgu. Piemēram, dusmas un dusmas daudz atvieglos ilgu, intensīvu treniņu (un pats galvenais, vingrinājums ir labs veids, kā samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli; zemāk jūs atradīsit vairāk informācijas par šo). Vēl viens labs veids ir sublimēt stresa enerģiju radošajā darbībā, piemēram, rakstot stāstus vai spēlējot mūzikas instrumentu.

   • Mūsu piemērā ar negaidītu darbu nedēļas nogalē konstruktīva rīcība būtu pēc darba doties uz sporta zāli, nevis uzreiz doties mājās. Tas dusmām ļautu gūt labumu veselībai. Jūs varētu skriet apkārt, veikt vairākas pieejas stienim, un, ja esat ļoti nikns, jūs varat pārspēt štancēšanas maisu no visas sirds.

9. Izmēģiniet meditāciju.  Lai arī šis padoms dažiem var šķist izdomāts un moderns, tomēr ir pierādīts, ka spēja meditēt daudziem cilvēkiem palīdz tikt galā ar stresu, citiem vārdiem sakot, atpūsties. Nav universāla “pareizā” veida, kā meditēt. Vispārīgi runājot, lai sāktu meditāciju, jums jāizkļūst no saspringtām situācijām, aizveriet acis, lēnām elpojiet un koncentrējieties uz atbrīvošanos no kaitinošām, satrauktām domām. Dažiem cilvēkiem ir jāpieņem jogas vingrošanas sarežģītās pozas meditācijai, citi garīgi iztēlojas noteiktus attēlus vai attēlus, bet citi skaļi atkārto vienkāršus vārdus vai mantru. Ir cilvēki, kuri meditācijas laikā iet apkārt aprindās!

   • Ja jums nepieciešama sīkāka informācija par šo tēmu (ieskaitot detalizētus norādījumus, kā atbrīvot prātu no kaitinošām domām), mūsu vietnē varat atrast daudz izcilu rakstu par meditāciju.

10. Vispirms sastādiet rīcības plānu un pieturieties pie tā.  Visas iepriekš minētās metodes var būt ārkārtīgi noderīgas, ja tās tiek lietotas saprātīgi. Tomēr, ja vēlaties, lai stresa mazināšana radītu gandarījuma un ieguvuma sajūtu, jums jācenšas tikt galā ar to.  Kārdinājums aizbēgt no stresa darbā, skolā vai mājās, protams, ir ļoti spēcīgs, taču ātrākais veids, kā atbrīvoties no stresa, ir ar to cīnīties. Turklāt gandarījums par labi padarītu darbu palīdzēs ilgstoši samazināt stresu, pat ja vispirms ir smagi jāstrādā, lai sasniegtu savu mērķi.

    • Mūsu piemērā būs optimāli mēģināt izpildīt uzdevumu pēc iespējas ātrāk, piemēram, piektdienas vakarā vai sestdienas rītā. Tad jums būs palicis daudz brīva laika, lai realizētu visus savus nedēļas nogales plānus. Ierodoties uz darbu pirmdien, būs lietderīgi sarunāties ar savu priekšnieku un pārrunāt, kā labāk organizēt darbu, lai turpmāk izvairītos no šādiem ārkārtas izsaukumiem.
    • Neatlieciet darbu pēdējā brīdī. Ja jūs atliksit darbu tagad, tas tikai palielinās jūsu stresu, it īpaši, ja jums darbs jāpabeidz līdz noteiktam datumam. Ja darbu veicat uzreiz, tad jūs varat patiesi izbaudīt pārējo. Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi uztrauksities par to, ka jums joprojām ir jādara darbs, kas atlikts uz vēlāku laiku.

Vingrojiet biežāk.  Kā mēs jau minējām, tika pierādīts, ka viens intensīvs treniņš var uz īsu brīdi ātri atbrīvoties no stresa. Tomēr regulāri  sporta spēlēšana ir arī efektīvs veids, kā ilgstoši saglabāt pozitīvu, mierīgu attieksmi pret dzīvi. Lai arī joprojām nav pilnībā saprotams, kuri bioloģiskie mehānismi nodrošina šo efektu, zinātniskie pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var nodrošināt drošu aizsardzību pret stresa, īpaši depresijas, izraisītām veselības problēmām.

• Mūsu vietnē jūs varat atrast daudzus rakstus, kas saprotamā un saprotamā veidā sniegs jums informāciju par to, kā fiziskos vingrinājumus padarīt par jūsu dzīves daļu, ieskaitot kompleksu piemērus dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Vairāk atpūtieties.  Miega kvalitātei var būt milzīga ietekme uz mūsu labsajūtu nomodā. Centieties atcerēties, kad pēdējo reizi nemiegāt visu nakti, un to, kā jutāties nākamajā dienā. Pat viena negulēta nakts var sabojāt labsajūtu visu dienu pēc tās, un pastāvīgs miega trūkums ilgtermiņā var būt galvenais faktors, kas izraisa stresu. Ir pierādījumi, ka ilgstošs pareiza miega trūkums palielina ar stresu saistītu slimību, piemēram, sirds slimību, insulta un daudzu citu slimību, risku. Ja vēlaties būt veselīgs un dzīvot bez stresa, nodrošiniet sev pilnu, garu miegu katru nakti (tiek uzskatīts, ka nakts miega ilgumam pieaugušajam vajadzētu būt no septiņām līdz deviņām stundām).

• Turklāt ir svarīgi saprast, ka miega un stresa attiecības darbojas pretējā virzienā. Citiem vārdiem sakot, tāpat kā miega trūkums var izraisīt stresu, arī pats stress var izraisīt bezmiegu.

• Mainiet savu pozīciju: pētījumi parādīja, ka guļus ir daudz vieglāk atpūsties nekā piecelties.
• Daži cilvēki atbalsta ideju par “atsvaidzinošu sapni”, apgalvojot, ka īss pēcpusdienas 15–15 minūšu nap ir lielisks veids, kā aizņemtā dienā atpūsties un atjaunoties. Tomēr citi cilvēki saka, ka viņiem ir grūti pilnībā pamosties pēc neliela dienas miega pārtraukuma.
• Šeit ir vēl dažas idejas, kas palīdzēs nomierināties:
  • Paskaties uz lietu vai mākoņiem.
  • Lieciet kādam jums skaļi izlasīt grāmatu, līdz jūs aizmigjat.
  • Nomazgājiet ar aukstu ūdeni.
  • Zīmējiet ar zīmuļiem vai krāsām. Un neuztraucieties par to, kāda veida zīmējumu jūs galu galā iegūsit.
• Ja nervozitāte un satraukums pastiprinās pēc tējas vai kafijas tases, mēģiniet tos aizstāt ar kolēģiem, kas nesatur kofeīnu. Kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt stresu, īpaši, ja viņi sāk kļūt atkarīgi no šīs vielas.

Brīdinājumi

• Atpūta var ievērojami palielināt jūsu spēju būt radošam (protams, ja neejat otrā galējībā un sākat būt slinks). Ja jūs gulējat, atpūšaties vai kaut ko sapņojat, tas palīdzēs papildināt jūsu radošo spēku piedāvājumu. Nākamreiz, kad sajutīsit radošu krīzi, uz stundu atdalieties no darba, un jūs jutīsities atjaunināts.
• Neļaujiet vēlmei atpūsties un atpūsties novērst uzmanību no nopietnām lietām (piemēram, no darba). Ja jums ir nopietna projekta realizācijas process, vislabāk ir veikt īsus 10-15 minūšu pārtraukumus katru stundu. Ja veicat mazus uzdevumus, pārliecinieties, ka esat pabeidzis nākamo, pirms atpūšaties.

Absolūts mierīgs - tas ir mūsu ķermeņa stāvoklis, kas tiek uzskatīts par normu. Kopā ar viņu cilvēks ir atvieglots, var pilnībā kontrolēt sevi, adekvāti novērtēt situāciju, izprast notiekošo un pieņemt apzinātus lēmumus. Ne visi cilvēki izjūt šādu mierīgumu, īpaši nestandarta dzīves situācijās, arī komunikācijas laikā. Tādējādi rodas jautājums, kā saziņas laikā pārstāt nervozēt un iemācīties kontrolēt sevi? Mūsu padomi palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Vārdi "nav nepieciešams nervozēt" labi palīdz novest cilvēku pie normāla trakumsērgas stāvokļa.
  Stass Jankovskis

Kur rodas nervozitāte?

Nervozitāte rodas, kad parādās kairinājuma faktori. Tās var būt atšķirīgas, taču, tiklīdz tās sāk ietekmēt cilvēku, tā zaudē koncentrēšanos un visa viņa garīgā un fiziskā enerģija tiek pagriezta pret šiem pašiem stimuliem, visu uzmanību pārvēršot pret sevi.

Tajā pašā laikā nervu ierosināšanu a priori nevar uzskatīt par 100% novirzi no normas. Personai, tieši pretēji, ir nepieciešams atpazīt pozitīvas vai negatīvas situācijas dzīvē un uz tām reaģēt vai no tām izvairīties. Bet, tā kā saziņas laikā var būt grūti pārtraukt nervozitāti, un šis stāvoklis ir neērti, ir svarīgi spēt atbrīvoties no spriedzes.

Reakcijai uz nervu stimuliem vienmēr jābūt adekvātai. Ja nervozitāte ir pārmērīga, tad tā jau kļūst par nopietnu problēmu. Nervu spriedze pārvēršas stresā un rada nopietnas sekas garīgajā un fizioloģiskajā līmenī.

Kam pārmērīga nervozitāte ir bīstama?

Jauniešus visvairāk ietekmē nervozitāte, jo viņu psihi joprojām nespēj tikt galā ar ikdienas stresu. Bet pat jaunībā ir cilvēki, kuri vieglāk un vieglāk panes problemātiskās situācijas, un ir cilvēki, kuru nervu sistēma ir pārmērīgi neaizsargāta. Tieši šī cilvēku kategorija visbiežāk piedzīvo problēmas attiecībās ar citiem cilvēkiem, komunikāciju, sevis apzināšanos.

Komunikācija ir būtisks personības veidošanās process, kas ir nepieciešams nosacījums jebkurai attīstībai. Tāpēc pārmērīga nervozitāte un apmulsums, sazinoties ar citiem, ir nopietna problēma, kuras dēļ trūkst izpratnes, nespējas koncentrēties uz diskusijas tēmu, apmierinātības trūkuma no sarunas un tā rezultātā saziņas loka sašaurināšanās.

Agrīnā vecumā šī situācija tiek uzskatīta par dabisku, taču laika gaitā, ja problēma joprojām pastāv, grūtības pasliktinās un cilvēks nevar harmoniski iekļauties sabiedrībā, sevi realizēt, attīstīties. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par nervozitātes mazināšanu līdz pilnīgai tās iznīcināšanai.

Kāpēc mēs nervozējam runājot?

Šī stāvokļa iemesli var būt dažādi. Nervozitāte parādās, kad mēs tikai iepazīstamies un nepazīstam cilvēku, ar kuru mums ir jākomunicē. Dabiski ir bailes no noraidījuma vai pārpratuma.

Šis nervu satraukuma brīdis ilgst tikai kādu laiku, līdz mēs pierodam pie svešinieka un definējam kopīgās intereses. Ja dažiem cilvēkiem šis mazākais stress var pilnībā iziet bez pēdām, tad cilvēki ar neaizsargātāku psihi turpina uztvert cilvēku ar noteiktu aizrautību, un tas kļūst par šķērsli sarunai.

Nākamais nervozitātes iemesls var būt tās personas statuss, ar kuru jums vajadzētu sazināties. Ja mums ir jārunā ar priekšnieku, stingru tēvu, vīrieti vai sievieti, kuriem mēs nejūtam līdzjūtību. Katrs no viņiem jums izraisa noteiktas emocijas - kairinātājus, kas var izraisīt spriedzi, bailes vai ierobežojumus.

Kā pārtraukt nervozēt?

Protams, neviens nedos universālu recepti, kā sazināties, kad nervozē. Ja ir kāda problēma, tad mums tā ir jārisina visaptveroši un jāsaprot tās iemesls. Bieži vien tas tieši slēpjas faktā, ka cilvēks baidās tikt pārprasts vai noraidīts.

Pašpietiekams, pašpārliecināts cilvēks, kurš zina, kā klausīties, kā arī zina, kā skaidri nodot savas domas sarunu partnerim, lai arī kāds viņš būtu, komunikācijas laikā, iespējams, nekad nesaskarsies ar nervozitātes problēmu. Tāpēc ir jāstrādā pie sevis, jābūt atvērtam pret citiem cilvēkiem un jāpaplašina paziņu loks, lai iegūtu pieredzi dažādās komunikācijas situācijās un spētu uz tām reaģēt.

Svarīgi ir arī spēt sarunu partnerī izsaukt pozitīvas emocijas un nebaidieties tikt nepareizi saprasts vai noraidīts. Šajā gadījumā jūs varat droši sarunāties par dažādām tēmām, nepiedzīvojot absolūti nekādas grūtības un bez stresa. Nu, ja tādi rodas, tad jūs vai nu pārtraucat sazināties ar cilvēku, vai arī saīsiniet to līdz minimumam.

Ir svarīgi saprast, ka mēs nevaram patikt visiem, bez izņēmuma. Daži cilvēki ir aktīvāki komunikācijā, ir atvērtāki un interesējas par jaunām paziņām, savukārt citi ir slēgti un dod priekšroku mazāk diskutēt.

Daži noteikumi, kas palīdz mazināt nervozitāti:

• Neatkarīgi no tā, ar ko jums jāsazinās, vienmēr atcerieties sarunas mērķi.
• Ziniet, kā klausīties sarunu biedru un vienmēr dodiet viņam iespēju runāt.
• Atrodiet kaut ko kopīgu un mēģiniet parādīt patiesu interesi par to sarunu biedra dzīves jomu, kas jums vismaz kaut kādā veidā ir interesanta.
• Nebaidieties uzdot jautājumus, pat ja neesat pilnīgi pārliecināts par to, ko uzdot.
• Esiet uzmanīgs pret jums nesaprotamām un vēl jo vairāk nepatīkamām tēmām neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties gūt panākumus komunikācijā ar nepieciešamo cilvēku.
• Nekad nelieciet to pret cilvēkiem, kuri komunikācijā neizrāda nekādu iniciatīvu.

Darbs pie sevis

Gatavojieties saziņai vienmēr. Lai izbaudītu saziņu, jums pašiem jābūt pietiekami interesantiem, vispusīgi attīstītiem. Samazinot jums neskaidru tēmu skaitu, jūs varat viegli atrast diskusijas tēmu un sarunāties ar dažāda vecuma cilvēkiem. Tādējādi nervozitāte nebūs tā vieta, un jūs varat droši dalīties savās zināšanās.

Izvairieties no tukšas sarunas, tenkas un tenkas. Centieties dalīties zināšanās, pieredzē, idejās. Ja cilvēks jums ir patīkams un jūsu simpātijas ir abpusējas, satraukums un ierobežojums saziņas laikā pazudīs. Ņemiet to ekspluatācijā!

Video: kā pārvarēt bailes komunikācijā?

Kā pārtraukt kautrēties

Kautrība vienā vai otrā pakāpē ir raksturīga katram cilvēkam. Tomēr, ja jūsu kautrība ir stabila rakstura iezīme un turklāt traucē jums, tad jums nekavējoties jāsāk ar to cīņa. Pretējā gadījumā šāda paaugstināta kautrība var novest pie tā, ka var tikt pārkāpti jūsu dzīves plāni.

Pirmkārt, jums ir jārisina savas kautrības cēloņi. Padomājiet par to, kas jums nepatīk, un kas ir kļuvis par apmulsuma iemeslu? Neatkarīgi no tā, cik sarežģīta ir problēma, tā ir atrisināma. Ja tas ir jūsu izskats, tas ir tikpat vienkāršs. Mainiet savu garderobi un frizūru.

Ja jautājums ir ar nelieliem runas defektiem, tad tikai speciālists palīdzēs jums tikt galā ar to. Ja uzskatāt sevi par garlaicīgu sarunu biedru (vai, vēl sliktāk, viņi par to stāsta vienkāršā tekstā), tad lasīšana var jums palīdzēt - būt jaunākam par jaunumiem, un jums tas būs daudz vieglāk.

Ja neredzat tiešu kautrības iemeslu, visticamāk, jūs vienkārši esat pieradis sevi uzskatīt par kautrīgu. Šeit jūs varat palīdzēt sava veida psiholoģiskai "pieskaņošanai" pašpārliecinātas personas tēlam. Sāciet mājās vadīties pārliecinoši un atklāti. Apmāci savu pastaigu. Sniedziet runu (to var izdarīt pats, tīklā ir ļoti daudz mācību materiālu). Laika gaitā jūs jutīsit, ka spējat izturēties tik pārliecinoši citu starpā.

Kā piemēru varat ņemt jebkuru no draugiem, ja domājat, ka viņa izturēšanās ir diezgan atvieglota. Rūpīgi izpētiet, kā šī persona uzvedas dažādās situācijās, un mēģiniet kopēt savu izturēšanos - tas noteikti nav nepieciešams, lai kautrētos. Tas ir gadījumā, kad atdarināšana būs tikai labums jums.

Video: kā pārtraukt nervozēt? 10 pārbaudīti veidi

Ir vēl viens psiholoģisks triks. Atrodi vēl noslēgtāku cilvēku nekā tu un mēģini viņu vadīt. Tas ir, kļūt par viņa vadītāju, kas viņam palīdzēs kļūt pārliecinātākam. Šī prakse palīdzēs jums un jums pašiem kļūt pārliecinātākiem par sevi un pievilināt savu biedru.

Vēl viena metode ir iztēloties visnegatīvākās savas darbības (vai bezdarbības) sekas. Kas ir tik briesmīgi, ja notiek, ja tev tiek liegts vai rupjš? Gatavojieties faktam, ka viss būs slikti, un atpūtieties šajā sakarā. Galu galā pieņemšana palīdzēs jums labāk atbrīvoties no aizvainojuma, un jūs kļūsit pašpārliecinātāks.

Sveiki cilvēki! Kurš atceras brāļu Grimmu pasaku “Gudrā Elsa”? Sižets sastāv no tā, kā meitene nonāca dažādās briesmīgās situācijās, pēc tam viņa viņu apbēdināja un citus padarīja skumjus. Šāda spriedze, nepamatotas bailes un bailes rada satraukumu, kas ļoti traucē cilvēka dzīves kvalitāti. Kas ir uztraukums, kāpēc un kāpēc tas rodas? Kā ar to tikt galā? Kā pārstāt uztraukties par neko?

Uzbudinājuma stāvoklis ir saistīts ar iekšēju spriedzi, iekšēja emocionāla diskomforta pieredzi un nelabvēlīgu notikumu paredzēšanu. Vai ir atšķirība starp bailēm un satraukumu?

Būtiskā atšķirība no bailēm ir tā, ka cilvēks nebaidās no konkrētiem priekšmetiem: auguma, tumsas, slimības. Bet uztraukums ir balstīts uz bezcēloņu bailēm, dažreiz pat pārāk tālu.

Šeit ir daži ieteikumi:

1. Neuzņemieties kā savu ienaidnieku. Tas ir paredzēts, lai mobilizētu visus ķermeņa spēkus un adekvāti reaģētu uz stresu. Normāla uzbudinājuma pakāpe ir nepieciešama mijiedarbībai ar ārpasauli. Bet pēkšņi reakcijas kļūst nekontrolējamas, tad stress kļūst hronisks. Pārbaudiet.
2. Kontrolējiet savas domas. Domu pierāda vai noliedz pieredze. Ir lietderīgi negatīvās emocijas pārvērst pozitīvās, it visā meklēt labu.
3. Sadaliet papīru 2 kolonnās: “Kas notiks, ja tas notiks?” Un “Kas notiks, ja tas nenotiks?” Sāciet tos aizpildīt, salīdziniet katras kolonnas argumentus. Tādējādi jūsu domu loģiskais atspoguļojums tiks izkārtots uz papīra. Šis paņēmiens lieliski attur un noved pie normāla stāvokļa.
4. Katra diena ir viņu uztraukumu pilna. Es iesaku vienmēr atcerēties Scarlett frāzi no filmas "Gone with the Wind": "Es par to domāšu rīt."
5. Piemērotos uztraukuma brīžos visu mūžu koncentrējieties uz savu mērķi. Šī pārorientēšana daudz palīdz. Jūs uzreiz sapratīsit, ka sadrumstalotība rindās, kavēšanās uz studijām ir tikai sīkums.
6. Neuztraucieties ar jaunām problēmām, neatkārtojiet prātā, kā viss var notikt ne visveiksmīgākajā veidā. Pārmērīgi un bieži traucējumi noved pie neirozes. Aizraujošas domas ir īpaši bīstamas grūtniecības laikā.
7. Nedzīvo steigā un burzmā, dzīvo mēreni. Atrodiet laiku sportam, iecienītām aktivitātēm, pastaigām. Lasīt.
8. Vienmēr ir daži rezerves rīcības plāni dažādiem situācijas iznākumiem, tas palīdzēs būt vismaz nedaudz pārliecinātākam.

Ko noved pie biežiem nepamatotiem nemieriem?

Nepietiek ar patīkamu:

• palielinās visas iespējas saslimt ar kuņģa-zarnu trakta, psihes slimībām;
• vājina garīgās spējas, pazūd vēlme un interese par darbu;
• nav iespējams domāt par neko citu kā problēmu, kas pārāk uztrauc;
• novirzot uzmanību sīkumiem, mēs nepamanām dzīvē vissvarīgāko, kas ir daudz vērtīgāks.

Nerodiet vainu cilvēkiem, jāuztraucas par netīrumiem mājā, sabojātu pārtiku, sliktiem pirkumiem, sliktām atzīmēm skolā. Tas nav nāvējoši.

Atbrīvojieties no vainīgās vainas. Īpaši gadījumos, kad jūs nevarētu palīdzēt, kur jūs nevarētu ietekmēt situāciju.

Nekad nav par vēlu, ja jaunas domas tiek ielādētas pozitīvā veidā. Ikreiz, kad iestājas mānīgs uztraukums, neaizmirstiet pateikt: “Es aizliedzu domāt par šādām sīkumiem!” Neiedziļinieties dziļāk un dziļāk tālu atnākušo negatīvo notikumu bezdibenī, neiespiediet sevi uz pašiznīcināšanos.