Rambler, kuidas unustada ebameeldivad mälestused. Tõhusad meetodid mineviku unustamiseks

Iga inimese elus oli perioode, mille tahaksin mälust kustutada. Mõni tõmbab kõikidest raskustest hoolimata end kokku ja liigub uuele tasemele, meenutades vaid aeg-ajalt asetleidnud šokke, teised ei suuda pidevalt minevikule mõelda, jättes seeläbi endale võimaluse olla õnnelikud olevikus ja tulevikus. Pole tähtis, milline minevikukoormus teid kummitab: lahkuminek oma lähedasega, kasutamata võimalused, lähedaste surm, sõprade reetmine, süütunne ... Nüüd on aeg unustada minevik igaveseks ja hakata elama olevikus. Kuidas lõpetada minevikus elamine?

Mõtlemata minevikule: miks see meid lahti ei lase?

Paljud inimesed esitavad küsimuse: miks mõned inimesed, kes on läbinud väga tõsised löögid ja katsumused, taastuvad piisavalt kiiresti ja alustavad uus elu, kas teised satuvad pikaajalisse depressiooni ega suuda pärast kahekuulise romantika ebaõnnestunud lõpetamist minevikus elamist lõpetada?

Psühholoogia võib sellele vastuseid anda, siin sõltub palju vanusest, õhkkonnast, milles inimene lapsepõlves elas, iseloomu tüübist ja isiksusest. Ja isegi kui pidada ennast nõrgaks tüübiks, kes võtab mingeid südamelähedasi eluprobleeme, ei tähenda see sugugi seda, et te ei suuda iseseisvalt hakkama saada ega mõtle minevikule.

Enamasti ei saa me unustada minevikku ja elada olevikus, kuna tunneme end praeguses olukorras süüdi, piinab meid mõte, et oleksime võinud käituda teisiti - ja seeläbi muuta lõppu ...

... Mõnikord ei võimalda minevik end unustada, kuna me ei lase endistel kaebustel lahti, usume, et meid koheldi ebaõiglaselt.

Meie halvad mälestused on nagu kasutu rämpsu täis kohver, mida me tavaliselt igal pool kaasas kanname ... Kas vajate sellist last?

... Ja mõnikord on võimatu minevikku unustada ja elada olevikus, sest meile meeldib see enesehaletsuse seisund, me pole valmis muutuma, kasvama, meil on mugav istuda oma kesta, hellitada oma leina, suletud kogu ümbritsevast maailmast. Siin on selline masohhism. Kuidas olukorda muuta ja uuesti elu nautima hakata?

Kuidas unustada minevik ja hakata elama olevikus: 5 sammu õnneliku elu juurde

Vanadest haavadest paranemine on keeruline ja sageli pikk protsess, kuid ükskõik, mis meie õlgade taga peitub, võib igaüks meist lõpetada minevikus elamise. Siin on sammud, mis aitavad teil oma muredest igaveseks lahti saada:

1. Esimene samm - mõista, et minevik on minevik, et just mõtted selle kohta segavad olevikus täielikku elamist, tuleviku kavandamist. Muidugi, see pole lihtne, aga kas sa tõesti tahad jälle sügavalt hingata, kas sa?

2. Teine samm - vabandust. Nüüd pole vahet, kes on minevikus juhtunu süüdi ja kes sulle haiget tegi: kas sina või haiget. Aega tagasi pöörata on võimatu, kõik on juba tehtud ja teie praegused kannatused ei muuda fakti. Vaimselt paluge andestust või andke andeks, võite kirikusse minna. Kui olete inimest solvanud ja teate, kuidas temaga ühendust võtta, võite helistada ja vabandada. Ja see on ka kõik. Keera lehekülge. Inimestel on õigus vigu teha: teie ja teie lähedased pole erand. Kui arvate, et see, mida te varem tegite, on liiga tõsine või kui teil pole kedagi, kelle ees vabandada, vahetage teiste eest hoolitsemise vastu. Te ei saa juhtunut muuta, vaid saate aidata teisi ja muuta nende elu paremaks. Vabatahtlik tegevus lastekodus, hooldekodus või loomade varjupaikades - mõelge selles suunas.

3. Kolmas samm - ära kahetse. Kaotatud võimaluste, raisatud aja, purunenud suhete kahetsus on tee kuhugi. Kahetsus, aga ka enesehaletsus, on üldiselt äärmiselt hävitavad tunded. Proovige vaadata olukorda teistsugusest vaatepunktist: olete saanud kogemusi, olete õppinud oma vigadest, te ei luba enam sellel olukorral oma elus korduda. Ja teate, mis veel? Enda kannatused ja pidev kahetsus hävitavad mitte ainult teie, vaid ka teie lähedaste elu, kellel on sellises olekus raske teid näha. Kas teil pole neist kahju?

Tuletage endale sageli meelde, et meie elu kulgeb ainult ühes suunas - tulevikku ei saa midagi tagasi pöörata. Mõelda sellele, mis võinuks olla, on mõttetu

4. Neljas samm - taaskäivitage. Kui valu on endiselt värske, siis purskate negatiivsete emotsioonidega seestpoolt, ärge proovige olla tugev, laske ühel päeval endale karjuda, nutta, lõpuks tassi lõhkuda. Võite minna jõusaali ja peksta raevukalt mulgustuskotti. Visake valu välja - see hõlbustab mineviku unustamist ja praeguses elamist.

5. Viies samm - asendamise reegel. Mõelge sellele, kui palju aega ja energiat kulutate millelegi - mitte lastes end varasematest kaebustest lahti ja tunnete end kahetsusväärsena. Selle asemel võiksite paremaks muutuda. Alustuseks võite minna salongi, muuta oma juuste värvi, saada maniküüri, radikaalselt muuta oma pilti või otsida lõpuks. Registreeruge autokursustele, õppige võõrkeel, näputöö. Ja mis kõige tähtsam, tegelege spordiga. Kõrvaldab suurepäraselt ebavajalikud joogamõtted. Kui teil on oma elus uusi huvisid ja hobisid, pole lihtsalt ruumi kahetsemiseks ja mõteteks mineviku koorma üle.

Üldiselt tundub mulle, et see on üks kõige rohkem tõhusad viisid unusta minevik - puhastada füüsiline ruum enda ümber: läbi viia (lugeda kuhu p viis mind), korraldada pisiasju, näiteks raamatuid ja ... eelmine elu võite tegelikult füüsiliselt tunda, kuidas elu muutub!

Mineviku koormast vabanemine ja mineviku kaebustest lahti laskmine on palju lihtsam, kui te praegu arvate, peamine on hakata kohe tegutsema. Vähem kui mõne päeva pärast tõmmatakse teid uude, õnnelikku ja huvitavasse ellu.

Mis tahes inimese elus on asju või juhuseid, mida ta tahaks unustada. Kuid mälu ei taha neist halbadest mälestustest lahti lasta. Need mälestused löövad aju nii tugevalt, et pea ei saa neist lahti. Kuidas siis unustada minevik, kui see ei taha lahkuda? Milliseid meetodeid tuleks kasutada peast kustutamiseks, mida pole vaja? Kuidas puhastada oma pead prahist? Pikemalt sellest allpool!

Tavaliselt öeldakse, et kuigi inimene elab minevikus, on tulevik talle suletud. Ja üldiselt, kui inimene elab minevikus või tulevikus, ei ole ta olevikus ja kui inimene ei ela olevikus, siis pole ta õnnelik. Kui olete nüüd õnnelik, siis elate kindlasti olevikus. Seetõttu on lihtsalt vaja minevikumälestustest lahti saada, vastasel juhul on uks õnneliku tuleviku jaoks suletud.

Mis te arvate, miks inimene mäletab mõnda sündmust selgelt ja pikka aega ning unustab teised silmapilkselt? See kõik on seotud emotsioonidega. Inimene on ennekõike emotsionaalne olend. Ja kui üks sündmus põhjustas võimsa emotsioonide hüppe, siis see sündmus fikseeritakse mällu pikaks ajaks või igaveseks. Need sündmused, mis ei tekita mingeid emotsioone, ununevad kiiresti. Ja kui te ei saa midagi nüüd unustada, tähendab see, et miski on tekitanud sinus tugevaid emotsioone ja negatiivseid. See võib olla pettumus, pahameel jne. See torkas pähe.

Mineviku sihipärane unustamine on peaaegu võimatu. Lõppude lõpuks, kui proovite midagi teadlikult unustada, tuletate seeläbi endale ainult meelde mis tahes olukorda. Kui ma ütlen teile - ärge mõelge roosa elevandi peale -, mida te siis arvate? Tõenäoliselt roosa elevant. Sel juhul juhtub sama asi. Siit järeldus: mida rohkem üritame midagi unustada, seda paremini seda meeles peame.

Kuidas unustada minevik?

Nii juhtub, et mõned asjad, inimesed ja isegi linna tuttavad kohad takistavad meid minevikku unustamast. Mis iganes võib öelda, kui kõik see lähedal asub, on minevikku raske unustada. Oletame näiteks, et te elate koos tüdruksõbra või poiss-sõbraga keerulist lahku. Sa tõesti tahad teda või unusta ta. Kuid seni, kuni leidub midagi, mis meenutab teile teda või tema olemasolu, ei saa te unustada. Seetõttu on esimene ja õige samm lahti saada asjadest, mis meenutavad sulle midagi negatiivsetmillest soovite lahti saada.

Püüdke vältida kohta linnas, kus toimus mõni negatiivne sündmus. Võib-olla jättis teie lähedane teid kohvikusse või rööviti teid Tverskaya tänaval või midagi muud, mida on parem mitte meelde jätta. Kõndige nendes kohtades ringi, kuni unustate mineviku. Aja jooksul muutub see lihtsamaks ja kõnnite jälle rahulikult seal, kus teiega juhtus midagi ebameeldivat.

Teine näpunäide - lihtsalt oota... Nagu öeldakse: aeg paraneb. Nii see tegelikult on. Mis tahes emotsioon, ükskõik kas see on positiivne või negatiivne, asendatakse see ikkagi teisega. Sel juhul pole püsivust. Aeg läheb mööda ja te ei mäleta enam ühtegi ebameeldivat sündmust. Peate lihtsalt korraks läbi saama ja kõik laheneb iseenesest.

Järgmine võimalus on mõtle minevikku ümber nii, et see lakkaks nägemast negatiivset... Pole saladus, et negatiivsed kogemused on meeldejäävamad kui positiivsed. Ja paljud inimesed tunnevad, et neil pole enam õnne kui õnne. Tegelikult pole see nii. Negatiivse sündmuse korral proovige veenduda, et see lakkab sinus negatiivseid emotsioone esile kutsumast ja seda peetakse läbikukkumiseks.

Näiteks vallandati teid seitse aastat tagasi töölt. Siis olite selle pärast väga mures. Kuid pärast vallandamist olid sunnitud avama oma ettevõtte ja asuma enda heaks tööle. Nüüd on teil uhke dacha, auto jne. Mis oleks teiega täna juhtunud, kui teid poleks seitse aastat tagasi vallandatud? Nüüd läheksid nad tööle palgaga 20 000 rubla, neil poleks nii ilusat autot, dachot ja võimalust lõõgastuda. Seetõttu tuleb seda päeva edukaks pidada.

Veel üks näide, kutt viis teid minema! Mis siis? Nagu oleks maailm kokku tulnud nagu temale kiil. Muide, teie ümber on juba rivis rahvamass teisi kutte, kes said sellest teada. Sa lihtsalt ei pane neid tähele, kuna kannatate eraldatuse käes. Näete, kuidas minevik segab olevikku ja seetõttu ka tulevikku. Niisiis, ma tean paljusid lugusid, kui tüdrukud ei varjanud, et pärast rasket lahkuminekut kohtusid nad oma unistuste mehega, kelle jaoks hiljem. Nad uskusid, nagu ka sina, et ei kohtu kellegi teisega ja jäävad kogu elu üksildaseks. Kindlasti mitte! Siis oli neil kõigil tip-top ja nüüd elavad nad õnnelikult ja harmoonias.

Ma tean, et nüüd on teil raske midagi head näha, kui kõik tundub kohutav, kuid aeg möödub, ja näete ise. Ja nüüd võtke paberitükk ja hakake juhtunu positiivseid külgi üles kirjutama... Kes teab, kuidas teie homne elu kujuneks, kui te poleks seda kogemust täna saanud.

See aitab enamikul inimestel minevikku unustada - maastiku muutus... Nagu ma ütlesin, peate parem vältima kohti, mis teile midagi meelde tuletavad. Kui võtate puhkuse ja lendate mõnda teise riiki, ununeb teil minevik kindlasti. Tore, kui sa puhkuse ajal tähelepanu hajutad. Puhkuse ajal võite saada meeldiva ja rõõmsameelse seltskonna, mis oma positiivsusega ei lase teil halbadest mõelda. Isiklikult juhtus see minuga ja see võib juhtuda ka teiega. Maastiku muutumine on peaaegu nagu puhta kiltkivi alustamine.

Järgmine viis on hõivata ennast millegi sellisega... Lõpetage sama asja edasi lükkamine, see on juba läbi. On aeg mõelda tulevikule. ja hakake selleni jõudma. Selle käigus mõtleb aju ainult ühele asjale -. Ülejäänud ei häiri teda. Nii et kasutage seda ainulaadset hetke ära.

Ja nüüd kõige võimsam viis mineviku unustamiseks... Selle meetodi eesmärk on mitte seda unustada, vaid seda meeles pidada. Mida ma mõtlen? On olemas teadus nimega dianetika... Tema tehnika on väga lihtne. Peate silmad sulgema ja vaimselt liikuma ning kogema seda negatiivset sündmust, kuni see lakkab sinus emotsioonidest. Kerite sündmust mitu korda peas algusest lõpuni. Sel moel kustutate oma peas graveeringud (näiteks sündmusega seotud programmid). Võtke kaks tundi oma ajast ja hakake seda ebameeldivat sündmust ikka ja jälle tundma. Seansi lõpus muutub see teie jaoks palju lihtsamaks ja te muutute lihtsalt liiga laisaks, et sellele sündmusele mõelda (arvasite selle üle).

See on kõik, mida ma tahtsin artiklis öelda. "Kuidas unustada minevik?"... Ja pidage meeles, et ükskõik, mis teiega juhtub, saab kõik teie elus lihtsalt suurepäraseks. Edu sulle!

kuidas unustada minevik

	Nagu

Tere kallid lugejad! Kogu meie elu on sündmuste jada. Mõni unustatakse silmapilkselt, teised aga suudavad pikka aega valu põhjustada. Nad rikuvad tuju, põhjustavad negatiivsed tunded ja raskendavad tulevikku.

Täna räägime sellest, kuidas unustada ebameeldivad mälestused. Saate teada, kuidas need on moodustatud, kuidas need teie elu tegelikult mõjutavad, miks te neile keskendute ja kuidas teie eelmine elu kord ja lõpuni toimub.

Kust tulevad mälestused?

Tavaliselt ei tule mälestused mitte kuskilt. Neid põhjustavad teiste inimeste sõnad, uued sündmused, mõned objektid, millega teil on side. Neid saab hävitada ja luua. Üks kord mõtleme pidevalt puhkamisele, teise pühendame suhetele inimesega, kolmandal ebameeldiva episoodi.

Teie aju püüab hoida teid huvitava teabe lähedal, kuid ta ei suuda ise selle "olulisust" hinnata. Seetõttu, kui mõtlete sageli teatud hetkele, omistab aju sellele olukorrale kategooria "oluline" ja jätkab protsessi teadlikult igal võimalusel.

Lisaks sagedusele on aju jaoks oluline ka intensiivsus ja emotsionaalsus. Pühendame mõned mõtted pikemaks, teised aga peavad neid "läbimõeldudks üles ja alla". Need sündmused taanduvad tagaplaanile.

Inimene ei ole võimeline oma aju mõjutama ja sündmuse olulisuse kategooriat muutma, kuid ta saab aidata kaasa sellele, et mälu tuhmub tagaplaanile. Selleks peate proovima pühendada nii vähe aega kui võimalik ebameeldivatele mõtetele minevikust. Te ei saa vabaneda äkilisest mõtteimpulssist, vaid kontrollige arutelu rahulikult: teie ülesanne on pühendada sellele tund või vaid mõni minut.

Te ei leia midagi uut, kui jätkate probleemi tühjalt tühjaks valamist. Võib-olla meeldib teile jagada oma emotsioone ja olekut, mis selle sündmuse käivitab. Pidage meeles, et mida kauem seda teete, seda kauem see kahjustab teie psüühikat.

Peate vabastama emotsionaalse kiindumuse. See on reaalne seda teha.

Emotsionaalsus

Mitu korda sattusin Internetist selleteemalisi psühholoogiaartikleid, milles soovitatakse inimestel hoiduda kohtadest ja sündmustest, mis põhjustavad ebameeldivaid mälestusi. Ma pole selle soovitusega päris nõus. Esiteks seetõttu, et enamasti on seda üsna keeruline teha, ja teiseks pole see täiesti õige.

Räägime natuke meeldivatest asjadest. Protsess on sama. Mõelge oma viimasele puhkusele tagasi. Just sealt naastes tekitas telesaade või sõbra suust pärit sõna “reis” emotsioonide laine, mälestusi rannast, merest, linnadest ja muuseumidest, aga ka pika loo hiljutisest reisist. Mida aeg edasi, seda lugu lühemaks läks ja emotsioone vähem.

Vältige ebameeldivaid emotsioone ja asendage need teistega ning jätkake. Suurendate ületamiseks kuluvat aega. Kannate enda sees koorma, proovige teadlikult teatud kohti vältida, tuimaks valu. Seda tehes pange tähele, et te ei lõpeta juhtunu üle mõtlemist.

Varem või hiljem peate silmitsi seisma millegagi, mis põhjustab retsidiivi, kuid kui tavapärases rütmis poleks selleks ajaks hakanud nii palju tundeid esile kutsuma, siis pika aja jooksul muutub see palju helgemaks. Teil on oht, et ei põrka lihtsalt kokku objektiga, mis põhjustab ebameeldivaid mälestusi, vaid seisavad silmitsi tõelise hirmuga.

Kujutage ette, et teil on laps ja ta kardab kloune. Üritate seda objekti eest kaitsta igal võimalikul viisil: ärge minge mänguasjapoodidesse, vältige tsirkusi ja avalikke üritusi. Kell 12 kooli naastes kohtub ta lõpuks klouniga. Kas sa arvad, et ta unustab oma foobia või tuleb ta šokis koju kahvatuks? Kas poleks olnud parem talle aeglaselt õpetada, et klounides pole midagi deemonlikku?

Ärge kartke silmitsi seista sellega, mis teist taastub, vaid proovige neist vähem rääkida ja nende üle järele mõelda.

Üks aus vestlus

Kõigepealt peaksite üksikasjalikult arutama mineviku sündmust, mis käivitab teie emotsioonid. Ideaalis oleks tore seda arutada psühholoogiga, kuid võite rääkida ka sõbraga.

Arutage oma südame sisu üle, ärge kartke jagada. Peate sõna võtma ja saavutama maksimaalse tulemuse. Teil ei tohiks olla väljaütlemata mõtteid, mis teie hinge jätkuvalt piinavad. Otsustage kõik, et mitte pidevalt uusi järeldusi otsida.

Võin teile ka raamatut soovitada Jose Silva "Meelekontroll", milles leiate tõelisi tehnikaid sündmuse rõhu vähendamiseks psüühikale, samuti palju muid väärtuslikke soovitusi elu parandamiseks.

Kuni järgmise korrani ja ärge unustage uudiskirja tellida.

Varem või hiljem seisavad kõik inimesed silmitsi selliste sündmustega, mille tahaksin lihtsalt unustada. Õnneks on olemas tervislikke viise, kuidas aidata end negatiivsete mälestustega toime tulla, alates halbadest mõtetest vabanemise tehnikast kuni halbade mälestuste ilmnemisel tekkiva ärevuse mahasurumise meetoditeni.

Sammud

1. osa

Õige mõtteviisi kujundamine

Vältige kokkupuudet esemete ja kohtadega, mis jätavad teile ebameeldivad mälestused. Kas olete kunagi märganud, et ebameeldivad mälestused kummardavad teid, kui külastate teatud kohti või olete teatud objektide lähedal? Võibolla te ise ei tea isegi seda, et just need provotseerivad teie mõtteid. Näiteks võib halb mälu olla seotud intsidendiga, mis teiega juhtus põhikool, ja see ilmub mällu iga kord, kui te mööda kõnnite haridusasutus... Kuid kui teete uue marsruudi tööle, mis ei kulge mööda kooli, kus käinud olete, võite olla edukam, kui hoiate oma meelt vabadest halbadest mõtetest.

• Kui suudate kontakti halbade mälestuste käivitajatega täielikult välistada, hajub halb sündmus aja jooksul teie mällu. Teil on vähem põhjust mineviku mälestusi meenutada ja elu asendab need tähtsamate mõtetega.
• Muidugi ei saa kõiki päästikuid täielikult välistada, võib-olla ei soovi te lihtsalt oma tööd muuta ega annetada sci-fi raamatute kollektsiooni kellelegi või lõpetada oma lemmikbändi lugude kuulamine lihtsalt seetõttu, et nägite viimati esinejaid õhtul, mil teie endine käskis teil lahkuda. Kui päästikute vältimine on võimatu kas siis sellepärast, et neid on liiga palju, või seetõttu, et te ei soovi lasta oma mõtete ebamäärasustel end nii palju mõjutada, on mälestustega tegelemiseks ka muid võimalusi.

1. Mõelge halvale sündmusele, kuni mõtted kaovad iseenesest. See samm aitab palju. Esimesed paar korda, kui meenutate midagi halba, võivad negatiivsed mälestused teid valvata ja jätta teid ärevaks ja laastatuks. Püüate instinktiivselt nii palju kui võimalik sündmusele mõelda, kuid mälestuste allasurumine võib muuta need veelgi võimsamaks, kui nad teie mällu hüppavad. Selle asemel, et halvad mõtted oma mälust välja ajada, laske endale juhtunut meelde jätta. Mõelge sellele, kuni mälestused lakkavad teid haiget tegemast. Lõpuks lakkate mõtlemast nende üle samas mahus ja kui mälestused tekivad, pole need enam valusad. Kui mälestused panevad teile palju stressi, minge pikale jalutuskäigule või tehke jõulist treeningut.

   • Proovige arvestada asjaoluga, et sündmus, mis on mälu algpõhjus, on juba ammu möödas. Mis iganes teiega juhtub (olgu teid siis oma piinluse pärast naeruvääristatakse või olete ohtlikus olukorras), on minevikus.
   • Mõnel juhul võib halbade mälestuste üle mõtlemine muutuda obsessiivseks harjumuseks. Analüüsige oma emotsioone, mis tulenevad halbadest mälestustest. Kui leiate, et isegi pärast pikka sündmuste mõtestamist teevad mälestused teile jätkuvalt haiget, proovige neist vabanemiseks muid meetodeid.

2. Proovige mälestuste muutmise meetodit. Iga kord, kui midagi mäletate, muutuvad mälestused pisut. Aju üritab mälupilte väikesi lünki ilukirjandusliku teabega täita. Saate seda aju funktsiooni ära kasutada ja asendada halvad mälestused muu teabega. Lõpuks hakkab mällu ilmuma muudetud versioon.

   • Näitena ütleme, et teil on lapsepõlvemälestus ratsutamisest koos isaga järvel Unes paadiga. Te mäletate, kuidas teie isa seisis punastes lühikestes lühikestes pükstes ja päikeseprillides ahtris, kuidas ta karjus, kui sa liiga palju reelingule kaldusid ja üle parda vette kukkusid. Olete selles kindel sa tead seda kõike, kuid aastaid hiljem, vaadates selle päeva fotot, leiate, et isa oli teksapükstes ja paadi nimi oli tegelikult "Kingfisher". Nagu näete, pole mälestused kunagi täiesti täpsed ja võivad muutuda.
   • Proovige muuta mälu seda osa, mis teid häirib. Ülaltoodud näite põhjal, kui mäletate järve kukkumisel oma hirmu ja üksindust, proovige mälu oma mõttesse uuesti tõmmata, nii et teie tähelepanu oleks suunatud sellele, kui hämmastav oli, et isa päästis.
   • Iga kord, kui mälu uuesti ilmub, muudetakse seda pisut. Kui keskendute halbade asemel alati headele tunnetele, siis hakkab mälu vastavalt muutuma. Võimalik, et te ei suuda seda halvast hämmastavalt heaks muuta, kuid nii saate mäluvalu ära võtta.

3. Keskenduge õnnelikele mälestustele. Mõnikord hakkab aju halvasti mälestusi kaevama nii sügavalt, et sellest on raske välja tulla. Kui leiate, et mõtlete liiga palju halbadele, proovige õppida, kuidas headele mälestustele üle minna. Ära anna halbadele mõtetele aega meeleolu rikkumiseks või muretsemiseks. Selle asemel, kui teie mälus taas ilmub halb mälu, lülitage jõuliselt õnnelikumale mälule. Jätkake positiivse mõtlemise harjutamist, kuni teid imetakse automaatselt halbade mälestuste jama.

   • Proovige sobitada halb mälu hea paariga. Näiteks kui te ei suuda enam meenutada, kuidas te klassile lohiseva ettekande esitasite ja kõik naersid teie üle, täiendage seda mälu teistega, kui tegite hea esitluse ja pälvisite kiituse. Kui tekib halb mälu, vahetage oma mõtted positiivse paari poole. Eelnevalt ettevalmistatud positiivse mälu salvestamine ei lase teil end ebamugavust tundes paanikasse minna ja oma mälust midagi head otsida.

4. Õppige elama olevikus. Praktikat pöörata praegusele ajahetkele rohkem tähelepanu nimetatakse praeguse hetke teadvustamiseks. See hõlmab keskendumist sellele, mis toimub siin ja praegu, selle asemel et mööduda minevikust või muretseda tuleviku pärast. Eneseteadlikkus on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja elust paremaks saamiseks. Selle asemel, et raisata aega ja energiat, muretsedes selle pärast, mida ei saa muuta, võite selle koorma oma õlgadele ja lihtsalt elage olevikus.

   2. osa

   Positiivse ellusuhtumise loomine

   1. Mõelge sellele, mida olete varem halvast hetkest õppinud. Isegi kõige halvem kogemus võib sulle midagi õpetada. Õppitud mõistmine võib võtta kaua aega, eriti kui sündmus juhtus hiljuti. Kuid kui te vaatate sellele praegusest hetkest tagasi ja näete, kui palju targemaks olete sellest hetkest alates saanud, võib teie halb mälu kaotada osa oma valust. Mõelge, kas sel juhul on midagi positiivset, mida te varem ei märganud?

      • Pidage meeles, et negatiivsed kogemused on vältimatu osa elust. Raskused muudavad inimese tugevamaks ja aitavad tal meeldivaid hetki rohkem hinnata. Kui halbu asju ei juhtuks, poleks lihtsalt võimalik häid hetki täiel rinnal nautida.
      • Proovige loendada kõike seda, mille eest olete elus tänulik. Ükskõik, milline on teie kaotus, mida väljendate halva mälestusena, koostage nimekiri asjadest, mille eest olete praegu elus tänulik.

   2. Looge uusi õnnelikke mälestusi. Aja jooksul halveneb mälu järk-järgult. Kuid seda protsessi saab kiirendada, kui hakkate elama täis elu ja looge uusi häid mälestusi, mis teie meelt hõivavad. Tehke seda, mis teile meeldib, ja looge ühendust inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Pikemas perspektiivis, mida positiivsemad on värsked mälestused, seda vähem oluliseks saavad varasemad negatiivsed mõtted nende taustal.

      • Kasulik on külastada kohti, kus te pole kunagi varem olnud, nii et teil oleks uusi kogemusi, mida teie minevik ei mõjuta mingil moel. Osta endale pilet ja mine enda jaoks uude linna või saa turistiks omas linnas, külastades kohti, kuhu tavaliselt ei ilmu.
      • Kui reisimine pole teie asi, muutke oma rutiini muul viisil. Külastage kohvikut, kus te pole kunagi käinud, kokkake mõnda keerulist rooga või kutsuge kõik sõbrad üle oma õhtusöögi peole.

   3. Plii hõivatud eluviis. Pidage kinni tihedast ajakavast ja proovige oma aju stimuleerida, nii et teil oleks vähem aega halbadele mõelda. Kui kipute veeta palju aega üksi iseendaga, proovige hakata sagedamini nägema sõpru või külastama sugulasi. Tehke paus hea raamatu lugemisest või vali mõni uus hobi. Mida rohkem aega veedate istudes ja mitte midagi tehes, seda tõenäolisemalt sukelduvad teid negatiivsetesse mälestustesse. Allpool on mõned tähelepanu hajutavad tegevused, mis aitavad teid hõivatud.

      Vältige alkoholi ja narkootikumide kasutamist. Meelt moonutavad ained võivad asja ainult hullemaks muuta, eriti kui halb mälu paneb sind depressiooni ja ärevust tundma. Alkohol võib suurendada depressiooni, ärrituvust ja ärevust, eriti neil inimestel, kellel juba esinevad sarnased sümptomid. Positiivse moraali säilitamiseks on kõige parem alkoholi ja narkootikumide kasutamine täielikult lõpetada või seda piirata.

      Muutke oma tervis prioriteediks. Kui olete oma negatiivsetesse mõtetesse sukeldunud, võib vahel olla keeruline enda eest hoolitseda. Enda tervise eest hoolitsemisel on aga teie mõtteviisile suur mõju. Tervislike ja toitainerikaste toitude söömine, öösel piisavalt magama jäämine ja mitu korda nädalas treenimine annab hea aluse halbade mälestuste kõrvale hoidmiseks. Lisaks keha põhivajaduste rahuldamisele võtke aega ka turgutamiseks, et leevendada teie halbade mälestustega seotud ärevuse sümptomeid.

   3. osa

   Traumaatiliste kogemuste ületamine

   Proovige mälu ära põletada. Tunnistage sellega seotud negatiivset mälu ja negatiivseid emotsioone. See võib tunduda kahjulik, kuid psühhokatarsis (teie emotsioonide avaldumine) on haava paranemise põhikomponent. Halbade mälestuste pärssimine viib nende uuesti ilmumiseni pisut hiljem ja võib-olla veelgi intensiivsemaks. Lase endal tunda viha, kurbust, piinlikkust või haiget. Kui tunnete vajadust nutta või karjuda, tehke seda. Lõpuks saate lülituda oma tunnete teisele poole, millega on kergem leppida kui siis, kui ignoreerite omaenda valu.

   • Kaaluge tugigruppi minekut. Proovige leida kohalik tugirühm, mis on seotud täpselt esineva probleemiga. Näiteks on palju tugirühmi lahutusele, suhte lõpetamisele, kroonilistele haigustele jne.
   • Kui teil on ebamugav jagada oma lugu kellegi teisega, kirjutage see oma päevikusse ja hoidke seda kindlas kohas, kust keegi seda ei leia.

   1. Kaaluge psühhoteraapia seansse. Kui tunnete, et vajate rohkem abi, kui sõber või sugulane teile pakkuda saab, on professionaalse terapeudi juurde minek õige valik. Kuna arsti ja patsiendi vahel arutatud teave on konfidentsiaalne, ei pea te midagi arsti eest varjama ega olema häbelik tema ees.

      Uurige välja, kas teil on traumajärgne stress stressihäire (PTSD). See häire võib areneda pärast hirmuäratavat ja ohtlikku sündmust, näiteks seksuaalset väärkohtlemist, autoõnnetust, vägivaldset rünnakut või kurnavat haigust. PTSS-iga inimestel mälestused traumast ei haju. Nad põhjustavad pidevat ärevust, et see olukord võib korduda. Kui kahtlustate, et teil on PTSD, on väga oluline abi otsida, kuna see pole küsimus, millega saate iseseisvalt tegeleda.

Tervitused kõigile minu lugejatele ja tellijatele ning neile, kes on just otsustanud liituda suure hulga inimestega, kes tegelevad enesearendamise ja oma tervisega. See artikkel räägib meie negatiivsetest mälestustest, mis mõnikord nagu lumepall meid kummitavad. Õpime neist tõhusalt lahti saama.

Iga inimene oma elus teeb palju vigu ja see on täiesti normaalne. Me ei ole robotid, et teha kõike ideaalselt. Kuid mõned inimesed õpivad neilt kogemusi, teised aga tegelevad enesekleppimisega, meenutades vigu ikka ja jälle.

Mõned eriti tugevad negatiivsed mälestused panevad inimese end kohmetult tundma, häbenema või kartma ning see on psühholoogilisest aspektist väga halb. See rikub meeleolu suuresti ja selle põhjal saab, ning selle vastu on väga raske võidelda.

Tavaline on, et mõni inimene teeb elus vigu ja peamine on õppida seda, kuidas neilt positiivseid hetki ammutada ja mitte minevikku jääda. Loodame, et järgmised näpunäited aitavad teil unustada kõik halvad asjad teie elus.

1 Õpi ennast armastama

Igas olukorras on vaja aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete, ja mitte juhtida teid ühiskonna surutud jäikusse raamistikku. Kui sa armastad ennast ja hakkad elust rõõmu tundma, siis on see ka sulle toeks.

2 Lõpetage oma probleemide ja varasemate ebaõnnestumiste kinnisidee

Kui teid kummitavad pidevalt minevikust pärit negatiivsed mälestused ja häirite tavalist elu, võite proovida seda psühholoogilist tehnikat.

Esitage probleem täies jõus. Peate seda uuesti kogema, ainult seekord oma mõtetes. Pidage meeles kõiki üksikasju, tundeid. Proovige muuta see võimalikult säravaks ja loomulikuks. Kui olete maksimaalse visuaalse taju saavutanud, kujutlege probleemi mõne pildi kujul, mis sel hetkel tekkis.

Vaadake seda küljelt, uurides hoolikalt detaile ja mõne aja pärast eemaldage see vaimselt peast, mõeldes midagi head. Seejärel saate tulemuse fikseerida, näiteks põrandalt tõugates. Seda meetodit negatiivse asendamiseks positiivsega kasutatakse armees. Ja see töötab hästi.

3 Vaadake tuleviku probleeme ja muresid filosoofilisest vaatenurgast

Kunagi juhtub, et kõik läheb nagu kellavärk. Igal inimesel on probleeme, nii minevikus kui ka tulevikus. Erinevus edukate inimeste ja kaotajate vahel on nende ulatus.

Kui auto laguneb ja selle parandamiseks pole raha, saab ühe inimese täielikult demoraliseerida ning näiteks kutseline sõjaväelane saab oma elu eest võidelda ja olla peaaegu lootusetu olukorras, kuid samal ajal.

Kõik probleemid on suhtelised ja tähendavad täpselt nii palju, kui me neile tähtsust peame.

4 Tehnika "Joonista probleem"

Muidugi, paljud meist pole kunstnikud, kuid kui negatiivsed mälestused püsivad, siis haarake tükk tühja paberit ja joonistage probleem. Joonista esimene asi, mis sulle pähe tuleb. See töötab samamoodi nagu eelmine tehnika, ainult graafika abil on võimalik pilti tugevamalt välja töötada. Pärast joonistamist põletage leht. Mõne seansi järel peaks kogemus märkimisväärselt vähenema.

Pärast nende harjutuste tegemist mõelge headele asjadele. Elu on suurepärane, kui suhtuda sellesse positiivselt! Edu sulle!