Депрессия по воскресеньям. Заповедь о дне субботнем как психотерапия
Многие из вас слышали о «депрессии выходного дня». Кривая настроения у всей планеты «радует» своей предсказуемой одинаковостью, аж страшно. Кривая настроения подавляющего большинства людей медленно повышается уже в четверг вечером, достигает пика в пятницу вечером, держится на высоте всю субботу, а утром в воскресенье падает в яму. Там, в яме депрессии, многие из нас сидят всё воскресенье, и наш «понедельник-день-тяжёлый» это просто отголоски адского воскресенья. Многие шутят: Почему у меня утро понедельника начинается уже в воскресенье днём? Это горькая шутка. Куда мы дели своё воскресенье? Кто посмел украсть у нас этот прекрасный день?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо обратиться к самой первой авраамической религии - к иудаизму и его заповеди о том, что нужно «блюсти субботу».
«Шесть дней делай свои дела, а в седьмой день пребудь в покое, чтобы отдохнул твой бык и твой осёл и отдыхал сын рабыни твоей и пришелец» (Шмот, 23:12)
Более поздние авраамические религии, «сдвинули» субботу. Христиане — на воскресенье, магометане -на пятницу. Но суть заповеди от этого не сильно меняется. Шесть дней в неделю – трудись и суетись. На седьмой день – отдыхай от всяких дел «для себя» и не смей суетиться, сиди в покое, как Будда.
Более того, в этот седьмой день предписано было (опять же строго-настрого) не просто «ничего не делать», а обращать свой взгляд к высокому, к духовному. Не вести праздные разговоры, а, например, почитать душеполезные книги, сходить на проповедь в храм, помогать бедным.
Считалось, что жизнь человека очень тяжела, ему просто некогда «думать о душе». И так все шесть дней подряд. Но вот один-единственный день - был роскошным подарком всем-всем-всем, даже беднякам и нищим. В этот день – каждый мог позволить себе побыть «интеллигентом», «аристократом духа», «философом», «праздным классом», человеком - размышляющем о смысле жизни и высоких материях, вместо того, чтобы пахать на рабской работе ради выплаты долгов, как обычно.
Это был строгий подарок – человек был обязан проводить воскресенье (субботу) именно так. А работодатель, в свою очередь, также не имел права заставлять своего работника – нарушать «седьмой день отдыха».
В то время депрессии выходного дня не было. Наоборот, воскресенье все любили. Даже когда оно было единственным выходным днём.
Что же произошло с нами? Всё очень просто – размышлять о духовном нам стало неинтересно. Но я хотела поговорить не об этом, а вот о чём – как сделать седьмой день заповеданного когда-то принудительного отдыха – психотерапевтической практикой, которой он, собственно, и являлся всегда?
Для этого нам нужно повернуться к истокам, к заповедям Торы и комментариям к Торе.
Два вида работы: авода и мелаха
Когда в Торе идёт речь о заповеди соблюдения субботы, то для понятия «работа» там берётся слово «мелаха», а не «авода».
Хотя на древнееврейском оба слова, и мелаха, и авода означают - работа. Но с нюансами.
По своему невежеству я всегда считала, что в субботу особо запрещён труд для прибыли, для стяжания (авода). Ну, например, нельзя брать из офиса работу на дом, чтобы получить премию и повышение от начальника, мол, я умный и усердный, в отличие от вас.
В общем, я считала, что суббота запрещает подчёркнуто - авода - труд для наживы, за зарплату, за конфетку.
Но раввин мне всё объяснил. Оказывается, о таком труде как авода -в субботу даже никто и помышляет говорить – настолько это очевидно, что «это нельзя»!
Даже дураку не придёт в голову уточнять, что седьмой день отдыха от дел запрещает «делать деньги», заниматься «бизнесом». (А я - дурак).
Нет! В Торе пишется только о запрете на труд под названием мелаха!
Запрет на труд Мелаха в седьмой день
Работа мелаха – это труд творческий. Работа созидательная, работа мАстерская, работа умелая. Мелаха – это когда мы что-то... улучшаем, совершенствуем, приводим в порядок или же - создаём-созидаем нечто новое, дотоле не существовавшее. И вот всё это - нельзя.
Вот, оказывается, какую работу запрещает нам прародитель всех авраамических религий и европейской духовности!
Вы можете завопить - как же это так? А мои хобби? Разве я не служу Богу, вышивая икону или даже просто – пионы – крестиком? А не могу ли я во славу Бога помыть окна свои? А разобрать на гитаре песенку? А вот так. Не можете. То есть, можете, но получите-распишитесь депрессию выходного дня.
А сейчас начинается мощная психотерапевтическая практика, изложение её сути, и вы сами всё поймёте.
Что же должен познать, почувствовать, ощутить каждый из нас в субботу (в седьмой день)?
Каждый из нас, если хочет жить без депрессии, должен оставлять свой «командный пост Человека» строго один раз в неделю. Даже не обирать сухие листья с цветов в горшке. Сбрасывать с плеч «бремя белого человека», пастуха Природы и людишек поглупее, и признавать свою «малость» в сем мире.
Человек должен как бы «отойти в сторону» и разрешить этому миру жить без вмешательства человека и его Ума, хоть один день.
Седьмой день – день полной гармонии нас с миром. Для этого в седьмой день мы принимаем мир целиком и ничего в нём не меняем. Как бы... машем рукой на недометённый пол и говорим: «Отдаюсь на волю Божию!»
Знатоки Торы говорят, что седьмой день – это репетиция или демо-версия – того Иного мира, в котором мы все окажемся после того, как наша земная жизнь закончится. Этот «мир иной» называется Олам А-ба или Грядущий мир.
И честно говоря – это не «репетиция», как я выразилась, а самая настоящая «чудесная» манифестация, проявление – Того мира в Этом, нашем с вами.
Вот поэтому когда мы не оставляем мир в покое, а продолжаем его и себя «совершенствовать», мы совершаем страшный грех и глупость - мы не даём возможности Тому миру проявиться в Этом.
Для чего раз в неделю земному миру нужно приглашать к себе в гости Иной мир – Грядущий мир Ола А-ба?
Как бы это сказать... для дезинфекции, что ли...
Ну а поскольку Иной мир не может проявиться в земном мире (из-за нас, не отдыхающих в седьмой день), то жить в нашем земном мире уже всё хужее и хужее.
Олам а-ба - совершенный мир. Но если ты слеп, глух и туп, то ты можешь пройти мимо даже совершенного мира и не заметить его нигде.
Поэтому в седьмой день мы должны учиться ощущать мир совершенным. Тогда мы не пройдём мимо Олам А-ба, в своё время.
Мы должны усилием воли оставить этот земной мир без наших гениальных доработок – разок в неделю. Для этого мы должны твердить как коан или как аффирмацию загадочные слова великого Раши: "для тебя вся работа уже сделана".
В седьмой день мы учимся испытывать – благодарность к Хозяину и благодарно пользоваться лишь тем, что у него для нас припасено.
Современные чтецы недельных глав Торы говорят об этом вообще жёстко, вот так:
"Отдыхая в седьмой день, занимаясь в этот день только духовной деятельностью, мы показываем, что не считаем себя хозяевами мира. Мы провозглашаем Владыкой мира – Всевышнего".
Ты в гостях, расслабься
Представьте себе, что вас радушно пригласили в гости с ночёвкой, накрыли для вас стол, приготовили постель. Вы пришли, зная, что хозяева вас ждали и постарались.
И вот вы начинаете демонстративно – перемывать их тарелки и вилки, просить более свежее кухонное полотенце, а потом говорите, «так, это я вообще не ем, это я есть у вас не буду, сварите мне пару яиц, нет, я сам сварю, а то вы ещё сварите»... Затем вы идёте в спальню, достаёте из своей сумки своё постельное бельё и брезгливо перестилаете кровать - своим бельём.
Вот примерно так же с точки зрения мудрецов Торы выглядит поведение человека, который позволяет себе в седьмой день - творческий труд, направленный на улучшение мира – труд мелаха.
Умение расслабляться
Умение расслабляться, «отпускать ситуацию», вот что такое заповедь о субботнем дне! Это и только это - цель заповеди, а не запрет на работку ради выгодных денег, конечно же.
В йоге этому же расслаблению способствует поза Шавасана – поза «Мертвец». То же самое, что и суббота, шабат в иудаизме.
В дзен же – это практикование недеяния - вэй у-вэй.
Теперь вы поняли, как предупреждать и лечить общую для всех современных землян - депрессию выходного дня?
Елена Назаренко
Случалось ли у вас такое, что вот он, долгожданный выходной, а вас одолевает какая-то тоска, неопределенность, мысли о своем месте в жизни и смысле жизни? Неврозу выходного дня подвержены не все люди, но для некоторых выходной превращается в пытку. Почему так происходит? Давайте разберемся.
Термин «невроз выходного дня» (воскресный , депрессия выходного дня) ввел в XX веке австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл. Невроз выходного дня – тревожное состояние, которое возникает в момент прекращения привычной основной (как правило, трудовой). Такое состояние появляется в конце рабочего дня, в конце недели, во время больничного или отпуска, в длительные праздничные выходные (Новый год, майские дни). Это экзистенциональная проблема.
Не все люди страдают во время выходных. Но некоторые особенно активные участники социума подвергаются размышлениям о смысле жизни, ценности себя и работы и т. д. То есть для них выходной – время анализа и переосмысления.
Риски
Невроз выходного дня – опасное состояние. Оно чревато такими осложнениями, как , и , суицид. К другим последствиям относятся нерациональные модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. В итоге день прошел – усталость сохранилась, как и внутренняя пустота.
Не существует единой точки зрения относительно того, насколько патологично стремление постоянно работать. Одни психологи утверждают, что некоторым людям действительно нужно постоянно пребывать в активности. Другие придерживаются мнения о том, что это патологическое неумение расслабляться и отдыхать, опасное психоэмоциональным и физическим истощением.
Другими словами, люди, привыкшие к невротической суете, не умеют жить по-другому. У них специфическое понятие комфорта. Однако всем известно выражение «движение – жизнь», так что думаю, это вопрос индивидуально-личностных особенностей.
Признаки
Невроз выходного дня имеет две основные характеристики:
- и , переходящая в панику, чувство опасности;
- угнетенное состояние, скука, чувство внутреннего опустошения в моменты бездействия или уединения.
Некоторые люди думают, что они что-то забыли сделать или испытывают внутреннее ощущение напряженности и необходимости куда-то бежать. К относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни.
В попытках убить время и замаскировать одиночество люди:
- набирают работу на дом;
- отправляются по магазинам в поисках чего-нибудь (сами не знают чего);
- затевают ремонт, который, в общем-то, не нужен;
- ходят в кафе, бары, клубы, зовут друзей, идут в гости и т. д.
В общем, человек старается сделать все, чтобы не сидеть спокойно дома.
Кто подвержен неврозу выходного дня
Почему же для одних людей выходной – долгожданная радость, а для других – муки? Все дело во . Невроз на выходных испытывают те люди, которые не могут оставаться наедине с собой и своей жизнью. Такие люди максимально загружают себя делами, придумывают задачи и развлечения, но если однажды окажутся наедине с собой, вне суматохи, маскирующей внутреннюю пустоту, то испытают состояние, подобное депрессии. Таким образом, осознание бессмысленности жизни и собственной внутренней пустоты – причина невроза выходного дня.
Существует вторая категория людей, подверженных неврозу выходного дня: бизнесмены и карьеристы, то есть те люди, для которых вынужденный выходной – застой в развитии. Одни люди работают «от звонка до звонка», воспринимая выходные как подарок. Другие люди регулярно развиваются. Отмечено, что неврозу больше подвержены люди с высшим образованием, регулярно повышающие свои компетенции, вкладывающие в себя и свою жизнь много сил, времени, энергии, денег.
Однако иногда фразы о желании максимально саморазвиваться и расти – проявление рационализации, то есть . Внезапная командировка? Отлично! Выйти в выходной? Конечно! Это действительно способствует профессиональному росту, карьере, но вопрос в том, насколько полезно для здоровья и . Если трудоголизм и другая чрезмерная активность – маскировка какой-то неудовлетворенной , попытки компенсировать что-то, то долго это делать не получится.
Однако и те, кто «отматывают» срок на работе, подвержены неврозу выходного дня, особенно вечером в воскресение. В таком случае это вызвано негативным отношением к работе. Если человек в свое удовольствие провел выходные, а вечером осознал, что завтра снова на нелюбимую работу, еще неделю «выживать», то невроз не заставит себя ждать.
Таким образом, неврозу выходного дня подвержены:
- люди, для которых работа является ;
- люди, которые не видят смысла в своей работе и не удовлетворены ей;
- трудоголики, люди, не умеющие отдыхать (не способные расслабляться).
Причины
В психологии существует мнение, что невроз выходного дня возникает у тех людей, которые боятся что-то разглядеть в своей жизни, имеют какие-то проблемы. Во время повседневной суеты на это не остается времени, а в моменты уединения все проблемы бросаются в глаза:
- неудовлетворенность собой и работой;
- кризисы;
- неприятные эмоции и чувства, в том числе старые, копившиеся годами (обида, разочарование);
- неспособность к самоорганизации и планированию собственной жизни;
- страхи и т. д.
И даже сквозь бытовые заботы могут мелькать нотки тоски. Почему? Потому что надоело. Все одно и то же: поход за продуктами, уборка, давно отложенные домашние дела. И так неделя за неделей – колесо для белки. С подобного осознания, как правило, и начинается экзистенциальный кризис. А если еще одиночество на лицо, то невроз поглощает человека с головой.
Существуют еще две популярные причины:
- Ориентация на , требования и чьи-то нужды («я должен», «так принято», «все так делают»), отсутствие собственных внутренних ориентиров личности – основная причина невроза выходного дня. Человек не знает, чего он сам хочет. Ухудшает ситуацию наличие перфекционизма и повышенная ответственность. Нередко человек испытывает за трату времени на себя или рассматривает это как упущенные возможности (вопрос приоритетов).
- Иногда тревога перед выходными – реакция на заранее «проигрышные» выходные, то есть человек знает, что ему придется заниматься тем, чем он не хочется. Например, съездить на формальную встречу к родственникам. Думаю, каждый не понаслышке знает, как обременяет приближающееся нежеланное мероприятие. Пока оно не пройдет, очень сложно сохранять положительный настрой. Таким образом, невроз испытывают люди, которые знают, чем хотели бы заняться на выходных, но по какой-то причине не могут. Или все-таки возможно отменить нежелательную встречу?
Что делать
Можно посоветовать заполнить свободное время новым хобби, прохождением тренинга на саморазвитие или еще чем-то, но Виктор Франкл называл это невротическим бегством, а не решением проблемы. Решение проблемы – пересмотр приоритетов и , расстановка их таким образом, чтобы работа не была единственным, что наполняет жизнь.
Трудовая сфера – не единственный аспект жизни, вероятно, за трудоголизмом скрываются проблемы в какой-то другой сфере, например, невозможность выстраивания близких отношений или рассогласованность Я-концепции личности. Среди основных аспектов жизни человека можно выделить психологический, физический, социальный и профессиональный. Для гармоничной жизни важно, чтобы все они сочетались между собой и не входили в противоречие с внутренним «Я».
Собственно, невозможность расслабляться – симптом многих психологических проблем. Справиться с рассогласованностью сфер жизни или внутренних «Я» можно только при помощи психоаналитика, но самостоятельно можно попробовать описать, что именно вы испытываете, чего боитесь, чего хотите. Также полезно освоить и расслабления.
Послесловие
Свободное время – царство воплощения наших желаний и наших потребностей, а не чьих-то. Дискомфорт в свободное время испытывают люди, которые не знают собственных желаний. Они привыкли действовать в чьих-то интересах, выполнять обязанности.
Если по понедельникам вы просыпаетесь со стоном, а погружение в рабочий день стоит колоссальных усилий – будьте уверены,вы подвержены понедельничной депрессии .
Нет ничего удивительного в том, что мы ненавидим понедельники. Всегда кажется, что они подкрадываются к нам, как только мы по-настоящему расслабимся и начнем наслаждаться уикендом. Это наименее продуктивный день в течение рабочей недели. Карла Вуд, бизнес-тренер и основатель «All Strategy», считает, что так не должно быть.
Следуйте следующим советам, чтобы уменьшить депрессию и почувствовать себя лучше в эти дни недели.
1. Начните понедельник в воскресенье вечером
Вуд считает, что причина того, что понедельники так тяжелы, в сложности переключиться с личного ритма, мироощущения и стиля жизни,который мы ведем в выходные .
«Мы живем в личном ритме. Необходимость ускориться вызывает чувство подавленности, такое же, когда мы видим перед собой непреодолимую гору, на которую вынуждены взбираться в начале недели », – говорит она. Пока вы наслаждаетесь каждой секундой свободы в воскресенье вечером, всего пара минут мысленной подготовки к предстоящей неделе поможет преодолеть понедельничную депрессию.
2. Начните с приоритетов
Составьте список задач на следующий день и внесите их в календарь. Вместо того чтобы начинать неделю с чистого листа, напомните себе приоритеты дня. Это поможет избежать ступора из-за вала задач, который, как правило, обрушивается в понедельник утром. Запланированное собрание отдела илипроектной команды , на котором определяются приоритеты недели, поможет каждому погрузиться в работу без труда.
3. Начните день с чего-то, что дает вам энергию
Отправьтесь на пробежку или в спортивный зал. Такое начало дня заставит тело двигаться и даст заряд творческой энергии до самого вечера. Подавленное настроение в понедельник не означает, что вы ненавидите свою работу или пребываете в депрессии.
«Скорее всего, вы просто застряли и не поймали импульс будущей недели » – объясняет Вуд. Любая активность, которая помогает увеличить энергию, вернет в правильное русло, где вы будете продуктивны.
4. Общайтесь с коллегами
Придя в офис, в первую очередь рассмотрите возможность пообщаться с коллегами. Обычный обмен фразами у кулера с водой иногда может быть мощным стимулом начать работу. «Поэтому я с нетерпением жду понедельника и общения с коллегами, вместо того, чтобы сидеть за столом и полдня собираться с мыслями » – говорит Вуд.
5. Найдите наставника
Если понедельничная депрессия посещает вас слишком часто, это может быть симптомом более глубокой проблемы. Вуд рекомендует предпринимателям, особенно тем, кто работает в одиночку, найти ментора и обсудить с ним цели и способы их достижения: «Это позволит увидеть другую перспективу и посмотреть на свою работу более ответственно ».
Тяжелый случай депрессии по понедельникам может быть следствием перегруженности. Наставник поможет установить истинную причину.
6. Высыпаться
Гретхен Рубин , автор проекта «Счастье» придерживается мнения, чтосильный стресс в понедельник вызван недосыпанием .
40% американцев, согласно данным социологического опроса, спят гораздо меньше рекомендованных семи часов. Все дело в том, что американские работники используют выходные, чтобы доделать рутинные дела, на которые не хватает времени в течение недели. Но подобные попытки наверстать упущенное не всегда успешны.
7. Не забудьте выключить телевизор
Второй ее совет касается телесмотрения.Если у вас есть любимый фильм, посмотрите его. Но по окончании выключайте телевизор. Если вы засыпаете на диване, листая каналы, неудивительно, что вы чувствуете себя разбитыми.
Люди часто утверждают, что они смотрят телевизор из-за слишком большой усталости, которая не позволяет сделать что-нибудь еще. Но потом они до полуночи лежат перед телевизором, вместо того, чтобы заснуть. «Вы должны просто пойти спать» – говорит Рубин.
8. То же следует сделать и с новостями – выключить
Есть тип людей, зависимый от новостей. Их поглощает процесс слежения за новыми подробностями, особенно когда случается нечто драматическое. Психосоматическое состояние при этом также резко ухудшается. Автор советует тратить на изучение новостей не больше 20 минут, чтобы быть в курсе событий, а затем отключаться в прямом и переносном смысле.
Этот вывод подтверждает недавнее исследование. Люди, которые следили за Бостонским марафоном в 2013 году, во время которого произошел взрыв, по новостям испытали более сильный стресс, чем те, кто в тот момент находился на месте событий.
9. Не откладывайте удовольствие на выходные
Часто мы настолько увязаем в своих обязанностях, что не можем и не хотим выкроить время на развлечения по будням, рассчитывая потом «оторваться» в выходные. К числу таких откладываемых позитивных моментов относятся встречи с друзьями. Но в выходные приходят свои заботы, да и вместить все отложенное в два дня непросто.
Нужно быть открытым для встреч, считает Рубин. Полезно общаться с друзьями в середине недели, ходить на тренировки и утренние прогулки. Тогда ни будни, ни праздники не будут оставлять ощущения прожитых впустую.
Ирина Силачева , специально дляE-xecutive.ru
По материалам : BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com
Вы проснулись в воскресенье утром и, казалось бы, должны чувствовать радость и умиротворение оттого того, что сегодня никуда не нужно идти. Но вместо этого вы ощущаете напряжение, ваши нервы на взводе. Знакомое состояние? Приблизительно то же самое хотя бы раз в месяц чувствуют около 65% людей во всем мире. В воскресное утро они недовольны тем, что завтра придется идти работу, эта необходимость угнетает и портит настроение чуть ли не на весь день. Отсюда и депрессия выходного дня.
Плохое настроение переходит в недомогание.
Но это только полбеды. Патологический страх перед неизбежностью понедельника переходит в физические симптомы: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, усиливается потоотделение, начинается головная боль, возможна диарея. Нервозность, раздражительность и беспокойство увеличиваются. На фоне такой картины у многих появляется бессонница, некоторые довольно легко засыпают, но несколько раз просыпаются среди ночи, вспоминая, что завтра нужно выполнять рутинные задания - подобное бывает у школьников или студентов в ночь перед экзаменом.
Что делать и как избавиться от депрессии выходного дня. Инструкция к действию.
С такой проблемой обязательно нужно бороться. Начните это делать в пятницу, с того момента, когда вы еще на работе, но уже начали собираться домой. Откройте календарь своих задач на следующей неделе и ощутите удовольствие, с каким вы их выполните, начиная с понедельника. Мысленно расставьте все задачи по приоритетам, подумайте, как важно их выполнение. Если есть какие-то бумаги, разложите их по принципу «от простого к сложному». Перед уходом окиньте взглядом свое рабочее место и улыбнитесь, радуясь осознанию собственной значимости.
Если все это плохо помогает, не пора ли уволиться с нелюбимой работы, раз она причиняет вам столько огорчений? Найдите что-то более подходящее.
Придя домой, подумайте о том, чем вы займетесь в выходные. Отправитесь за город, насладитесь дома просмотром любимых кинофильмов и чтением художественной литературы? А может, навестите родителей? Находите во всем удовольствие, отдыхайте не только физически, но и морально. Для этого выберите время, чтобы побыть в тишине. Медитируйте - это прекрасный способ отвлечься от тревог и переживаний.
Если у вас на выходные запланированы какие-то дела, отдыхайте почаще в перерывах между ними. Если вы не успеете их выполнить все - не страшно. Когда вы в заботах выполняете различные дела и не остается времени для себя лично, приходит недовольство и страх перед понедельником. Поэтому учитесь быть счастливым человеком.
