Qanday qilib maslahatlarni xursand qilish kerak. Qanday qilib o'zingizni tezda quvontirasiz - har kun uchun foydali maslahatlar

Nol bo'lganida qanday qilib quvnoq bo'lishni bilmoqchi bo'lgan kunlar bor. Ammo buni amalga oshirish juda oson: shunchaki o'zingizga achinishni to'xtatish va harakat qilishni boshlash kerak!

Har bir insonning kayfiyati o'zgaruvchan ob-havoga o'xshaydi. Ba'zan kuylash va raqsga tushishni xohlasangiz quyoshli, hashamatli, hatto plint ostidan tushgan kulrang-yomg'irli.

Ammo kayfiyatni ko'tarish juda oson. Qanday qilib? Sizga bu haqda bir nechta oddiy usullarni tasvirlab beradigan maqolamizda aytib beramiz.

Tabassumning sehrli xususiyati

Yarim kechada uyda bir narsani unutganingizni eslaganingizda, bu narsaga qaytganingizda, sizning kvartirangizdan chiqquningizcha, sizning ko'zguingizga tabassum bilan qarab: "Vertachka - omad tilaymiz!"

Va bu marosim haqiqatan ham ishlaydi. Oxir oqibat, yarim yo'ldan qaytib, siz o'zingizni qatl qilishni boshlaysiz, ichki tanbeh berasiz, demak siz muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanasiz. Ammo siz shunchaki tabassum qilishingiz kerak - va qaytish endi qo'rqinchli ko'rinmaydi.

Shunday qilib, kayfiyat bilan! Uni ko'tarish uchun ba'zida o'zingizga tabassum qilish, ko'zguda yuz ochish yoki tilni ko'rsatish kifoya.

Shundan so'ng, yuz mushaklari bo'shashadi, tanada endorfin darajasi oshadi va shu bilan kayfiyat ko'tariladi.

Va agar siz ko'chaga chiqib, yo'lovchilarga tabassum qilsangiz? Keyin ular yana tabassum qiladilar. Shunday qilib, zanjir reaktsiyasi boshlanadi.

Stressni engillashtiring - his-tuyg'ularni chiqarib tashlang

Har kuni har birimiz bilan kichik muammolar yuzaga keladi: ular mikroavtobusda oyog'imizga qadam bosadi, qo'pol bo'lib, yig'ilishlarni buzadi, to'satdan yomg'irni boshlaydi, bu bo'yanish va sochni buzadi va hokazo.

Ammo muammolar bor va bundan ham yomoni - do'st bilan janjallashish, yigit bilan tanaffus, sevgan odam bilan muammolar, ammo bizning zamonamizda stressning sabablari ko'p!

Ammo eng yomoni, biz bolaligimizdan kuchli bo'lishga, kechirishga, janjal qilmaslikka va his-tuyg'ularimizni yashirishga o'rgatganmiz. Shunday qilib, salbiy his-tuyg'ular asta-sekin yomon kayfiyatga aylanib, to'planib boradi.

Va bu vaziyatdan chiqishning yuzasi yotadi. Ba'zida qichqiriq, ko'z yoshlari, qiz do'sti bilan yurakdan sirli suhbatlar yoki hatto kaltaklangan idishlar yordamida hissiyotlarga yo'l qo'yishingiz kerak, bu toshni ruhdan olib tashlaydi va kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi.

Quyoshli hammom

Osmon bulutli bo'lganda va tuman yuqoriga siljib ketganda, mushuklar qalbida tirnash xususiyati bor, va kayfiyat bazadan pastga tushadi va aniq bo'lganda, quyosh osmonda porlaydi - ruh erkin va oson.

Buning sababi, tanadagi quyosh nuri ta'sirida:

• serotonin, bu shuningdek baxt gormoni deb ataladi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va hissiy holatni yaxshilaydi;
• d vitamini, bu tanadagi metabolik jarayonlar uchun javob beradigan va shuning uchun ajoyib kayfiyatni yaratishga hissa qo'shadi, chunki ular sog'lom tanada - sog'lom ong borligini ta'kidlashadi.

Yuzingizni quyoshning isiydigan nurlari bilan tanishtirish, tanangizning har bir hujayrasiga quyosh nurini singdirish kifoya qiladi va tabassum bilan, odamlar nima desa ham, hayot yaxshilanayotganini anglash kifoya.

Faol turmush tarzi bu "hamma narsa"!

Buning ajablanarli joyi yo'q, deyarli barcha kattalar befarq bolalikka qaytishni istaydilar. Bolalikda yomon kayfiyat bir necha daqiqa davom etdi, lekin siz tashqariga chiqib, qo'lga olish, yashirish va qidirish, arqon bilan sakrab o'ynash bilanoq, darhol zo'r bo'ldi!

Ammo, voyaga etganimizdan so'ng, toza havoda yurishni unutamiz va o'zimizni haqiqiy uy qamog'ida - uy ishida, ishxonada - zindonga tashlaymiz.

Shunday qilib, ehtimol siz hech bo'lmaganda bolalikka qaytishingiz kerakmi? Siz uyning yoki parkning yonida ertalab va kechqurun yugurishni amalga oshirishingiz mumkin, bu nafaqat ajoyib sport formasini saqlab qolmaydi, balki jonlantiradi.

Yoz kunlarida ko'pincha shahardan daryoga chiqish kerak, u erda chin yurakdan iliq suvda suzish, daraxtlar soyasida badminton va to'p o'ynash yoki o'rmon bo'ylab sayr qilib, toza havoda to'la nafas olish kerak.

Yangi tajribalar uchun oldinga intiling!

Ba'zan atrofimizdagi hamma narsa bir xilligi sababli, biz ko'ngilni yo'qotamiz. Biz doimo bir xil odamlarni ko'ramiz, bir joyda yuramiz va asta-sekin bizni o'rab turgan hamma narsa kulrang va xursand bo'lib qoladi.

Bunday holatda nima qilish kerak? Javob oddiy - manzarani o'zgartiring. Bundan tashqari, bu sizning ish joyingizni tashlab, yashash joyingizni o'zgartirib, uydan chiqib ketish kerak degani emas.

Buning o'rniga, siz hech bo'lmaganda bir hafta davomida boshqa mamlakat yoki shaharga sayohatga borishingiz kerak.

Va esda tutingki, kayfiyat sayohat faqat rejalashtirilgan paytdan boshlab yaxshilanishni boshlaydi, chunki ba'zan bayramni oldindan bilish allaqachon bayramdir.

Tanish / notanish yurishlar

Ammo shunchaki, boshqa shaharga sayohat qilish, ularda pul yo'qligi sababli mumkin emas. Haqiqatdan ham mavjudlik monotonligidan qochish imkoniyati yo'qmi? Va u erda!

Ishonch bilan ayta olamizki, butun umrlari bitta shaharda yashasak ham, ko'pchilik o'z shaharining yarmini ham bilishmaydi. Xo'sh, nega bu monotoniyadan xalos bo'lib, o'z shahringiz bilan yana tanishishni boshlamaysiz?

Siz har kuni kechqurun uning boshqa burchaklariga borishni boshlashingiz mumkin - boshqa parklarda sayr qilish, boshqa ko'chalar va mahallalarda ishlash, boshqa do'konlardan oziq-ovqat sotib olish.

Shunday qilib, siz nafaqat o'z shahringiz haqida ko'proq ma'lumot olishingiz, balki yangi do'stlar va tanishlar ham qilishingiz mumkin.

Hayotingizni ijodkorlik bilan ranglang!

Bizning kayfiyatimizning eng yomon dushmani - zerikish. Biz bema'nilikdan zeriksak, u darhol taglik tagidan pastga tushguncha pastga tushadi.

Zerikishdan so'ng, biz aqldan ozishni boshlaymiz va zerikarli televizion ko'rsatuvlarni va televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilishni boshlaymiz, bu esa yana pepni pasaytirishga hissa qo'shadi.

Ehtimol siz zerikishni to'xtatib, biznesga tushishingiz kerakmi? Pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun idishlarni bezatib, bir nechta asl ingredientlarni qo'shib, ijodiy ravishda diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bolaligidan chizishni yaxshi ko'radiganlar yana cho'tkani tortib, rasm chizishni boshlashlari mumkin.

Va siz she'r yoki nasr yozishni, xoch, to'qish yoki doira tikishni boshlashingiz, raqsga yozilishingiz mumkin ....

Ammo ijodiy rivojlantirishning qancha usullari bor - istak paydo bo'lishi mumkin!

Video: Depressiyani qanday engish kerak

Menga qo'ng'iroq qiling

Amerikada yomon kayfiyatni engishning bunday mashhur usuli psixoterapevtga tashrif buyurish bejiz emas. Siz unga shunchaki qalbingizda to'plangan narsalarni aytib berasiz va bu darhol osonlashadi.

Faqat do'stlaringizga qo'ng'iroq qila olsangiz nima uchun pul to'laysiz. Axir, biz uni necha marta chetga surib qo'yamiz - ba'zida etarli vaqt bo'lmaydi, keyin ish barcha kuchlarni oladi, keyin uyda muammo bo'ladi.

Lekin siz orzu qilingan raqamni terishingiz kerak, faqat bir necha daqiqa gapiring, shunda ruh engilroq va yoqimli bo'ladi. Siz buni so'zlashingiz uchungina emas, balki yurak uchun qadrdon kishining ona ovozini eshitganingiz uchun.

Yashasin tozalash!

Butun dunyoda Yangi yil oldidan uyni umumiy tozalash ishlari olib boriladi. Bayram arafasida butun uy tozalanadi, eski narsalar tashlanadi, axlat tashlanadi, shunda yangi yilda kvartira porlaydi va porlaydi.

Shunday qilib, tozalash shampan, Olivier yoki Rojdestvo daraxti bilan bir xil bayram ramzidir.

Shuning uchun, uyni tozalash, shu bilan bayramni sizga yaqinlashtirish va uni har qanday ish kunida yaratish.

Axir, shunda poklik hidini yutish va ko'zni quvontiradigan mukammal tartibni ko'rish naqadar ajoyib bo'ladi.

Bunday kvartirada siz xonaning o'rtasida stol qo'yishni, sham bilan kechki ovqat qilishni yoki hatto kichik oilaviy bayramni tashkil qilishni xohlaysiz, unda yomon kayfiyat uchun joy bo'lmaydi.

Butun yil davomida ta'til

Agar siz bayramlar taqvimiga qarasangiz, ularning har kuni ekanligini ko'rishingiz mumkin. Tabassum kuni, oila kuni, quchoqlash kuni, o'pish kuni, shampan vinosi va boshqa ko'plab bayramlar mavjud.

Va ta'til paytida hech qanday joy yo'q va yomon kayfiyat bo'lishi mumkin emas. Xo'sh, nega bu kichik bayramlarni har kuni nishonlamaysiz? Yo'q, bu siz kun davomida ishda "to'p tepish" va fokuslar o'ynashingiz kerak degani emas.

Ammo nima uchun barcha qarindoshlarni, do'stlarni va hatto hamkasblarni Xug kuni bilan tabriklamaysiz? Keling, tabriklaymiz, quchoq! Va shundan kayfiyat shunchaki ajoyib bo'ladi!

O'yin-kulgi uchrashuvlari

Ko'ngilni ko'tarishning yana bir usuli - do'stlaringiz bilan qiziqarli uchrashuvlar. Afsuski, Internet va telefonlar asrida, biz hatto eng yaxshi do'stlar bilan ham uchrasha olmaymiz, chunki ular ICQ yoki uyali telefonda shaxsiy uchrashuvni afzal ko'rishadi. Ammo bu ahmoqlik!

Odamlar bilan muloqot va do'stona kulishni almashtirish shunchaki mumkin emas. Xo'sh, nima uchun hech bo'lmaganda eski do'stlar bilan uchrashish va bir piyola kofe uchun ajoyib yig'ilishlarni uyushtirishga chiqmaslik kerak.

Bu kichkina kafe, kinoga, parkga, saunaga sayohat - har qanday joyda bo'lishi mumkin. Ammo asosiy narsa, do'stlar bilan uchrashganda, yomon kayfiyatni unutishingiz mumkin, chunki bu uchrashuvda faqat yuqumli kulgi, iliq xotiralar, maxfiy suhbatlar va befarq baxtiyorlik hukm suradi!

Kurash yo'lidagi hislar

Ba'zan siz ko'chada yurasiz, tanish bir ohang eshitasiz va oyoqlaringiz darhol raqsga tusha boshlaydi. Va yana bir safar siz ahmoqona hidni his qilasiz va muzlatishni, to'xtashni va undan uzoqroq lazzatlanishni xohlaysiz. Va og'izdan sug'oriladigan idishlarni tatib ko'rganingizdan so'ng, siz mutlaqo haqiqiy oshxona ekstazasini olishingiz mumkin.

Xo'sh, nega yomon kayfiyat bilan kurashish uchun hissiyotlarimizdan foydalanmasligimiz kerak.

Siz retseptorlardan foydalanishingiz mumkin:

Quvonchli voqealar kundaligi

Ko'pincha biz shunchaki qayg'uramiz, chunki bizga so'nggi paytlarda hech qanday yaxshi narsa bo'lmaganga o'xshaydi.

Darhaqiqat, bizning xotiramiz yaxshi voqealardan ko'ra yomon voqealarni eslab qoladi.

Xo'sh, nega o'zingizga yordam bermang va quvonchli va yoqimli voqealar kundaligini tuzishni boshlang. Kunida biron bir yaxshi narsa sodir bo'ldi: sevikli unutilmas oqshomni berdi, do'sti bilan uchrashdi, yaxshi ijobiy filmni tomosha qildi, bolalarni xursand qildi - bu haqda katta daftarga yozish uchun fursat bo'ldi.

Qayg'uli damlarda u erga qarang, ko'nglingizni isitadigan barcha voqealarni eslang va ayting - hayot go'zal!

Har doimgidek yaxshi kayfiyatda bo'ling

Yaxshisi, juda oddiy qoidalarga amal qilib, yomon kayfiyatdan saqlaning:

• kunni tabassum bilan boshlang;
• o'zingizni turli xil sovg'alar va yoqimli narsalar bilan quvontiring;
• tez-tez ko'rishni istaganlar bilan qo'ng'iroq qiling va ular bilan uchrashing;
• aziz odamlarga o'z his-tuyg'ularingizni tan oling;
• yangi va yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsaga tayyor bo'ling!

Video: Ko'ngil ochish yo'llari

Har birimiz qayg'u va tushkunlikka tushib qolishimiz mumkin, ammo bu bizning vaziyatimizni to'g'rilashga xalaqit bermaydi, shunchaki ruhimizni ko'taramiz. Hech narsa sizni yana "o'z vazifangizdan qaytarishga" qodir emasdek tuyulsa ham, bizning tavsiyalarimizga e'tibor bering va siz o'zingizning kuchingiz bilan to'lib toshgan ko'k ranglardan butunlay xalos bo'lishingizni tushunasiz.

Agar atrofdagi hamma narsa yomon bo'lsa

Atrofda hamma narsa yomon bo'lsa, yaxshi kayfiyatni saqlab qolish juda qiyin. Bunday vaziyatda sizda bir nechta variant mavjud. Hamma narsa "o'z-o'zidan" tuzatilishini kutishingiz mumkin, vaziyatni o'zingiz yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin yoki siz boshqa narsaga "o'tishingiz" kerak. Albatta, birinchi variantda, vaziyat qachon normallashayotganini aniq bila olmaysiz va agar bu sizga umuman to'g'ri kelmasa, unda siz hali ham aralashishingiz kerak. Agar siz ushbu muammolar haqida umuman o'ylamoqchi bo'lmasangiz, unda chiqishning yagona usuli - bu boshqa narsa bilan mashg'ul bo'lishdir. Kimdir buni "qiyinchiliklardan qochish" deb atasin, lekin ba'zida boshqa chiqishning imkoni yo'q. Sizga qiziqarli muassasaga tashrif buyurish, eski do'stlar bilan uchrashish, boshqa shaharga qisqa yoki uzoq safar qilish va hokazolar yordam berishi mumkin.

Agar biron bir sababsiz kayfiyat bo'lmasa

Agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz, lekin buning uchun haqiqatan ham ob'ektiv sabab yo'qligini tushunsangiz, demak, ehtimol siz shunchaki dam olishingiz kerak va bularning barchasi charchoqdan iborat. Sizga qanday ta'tilni tanlash kerakligi - do'stlaringiz bilan yoki televizor oldida bir necha soat sarflash yoki hatto qiziqarli sayohatga borishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar, hech narsa qilmayotgan paytda, aniq ma'naviy norozilikni his qila boshlaydilar. Ya'ni, siz passiv ravishda dam oladigan bunday variant bo'lishi mumkin va bilinçaltı darajada siz ushbu monotonlikdan charchadingiz. Bunday holda, sizga yangi tajribalar kerak - ularni qaerdan olishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Biz ekstremal sportning bir turi, master-klass, parkda sayr qilish, velosipedda yurish, kamondan o'q otish va boshqa narsalar haqida gaplashishimiz mumkin.

Yomon kayfiyatni ko'tarishning 10 usuli

1. Shodlantirish uchun saytlarAgar siz kompyuterda ko'p vaqt sarf qilsangiz va taassurotlaringizni diversifikatsiya qilish uchun biron bir joyga chiqish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda darsingizdan foyda olishga harakat qiling. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan saytlarga tashrif buyuring. Bu hayvonlar haqidagi kulgili videolar yoki qiziq lahzalar bilan video bo'lishi mumkin. Biroq, sizning ruhingizni ko'tarish uchun sizga mutlaqo boshqa narsa kerak - tez sayohat haqida orzu qilish. Bunday holda, turoperatorlarning saytlariga tashrif buyuring yoki tashrif buyurmoqchi bo'lgan shahar haqida ma'lumotni o'qing. Shuni ham unutmangki, ijtimoiy tarmoqlarda kulgili rasmlar va hazillarga boy jamoatlar ko'p - shubhasiz, ulardan ba'zilari sizning yuzingizga tabassum keltirishi mumkin. 2. Iltimos, o'zingizni sotib olingBa'zan, kunni yaxshiroq qilish uchun ozgina sotib olish kifoya qiladi. Garchi, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, unda, albatta, siz katta xarid bilan o'zingizni jalb qilishingiz mumkin. Iltimos, iloji boricha uzoq vaqtdan beri sotib olmoqchi bo'lgan narsangizdan voz keching - garchi bu arzimas narsa bo'lsa ham! Sport zaliga tashrif buyuradigan yoki shunchaki bog'da muntazam ravishda yugurib yuradigan ko'p odamlar bunday o'yin-kulgi kayfiyatni ko'tarishini tan olishadi. Agar siz dastlab sport bilan shug'ullanishni aslo xohlamasangiz ham va unda o'zingiz uchun hiyla-nayranglardan ko'ra ko'proq kamchiliklarni ko'rsangiz ham, barchasini sinab ko'ring! Shubhasiz, yaxshi mashq qilsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanganini sezasiz. Bundan tashqari, sportning sog'liq va tashqi ko'rinish uchun shubhasiz foydalari haqida unutmang!

4. Yomon kayfiyatni ijobiy bilan davolashIjobiy munosabat shubhasiz ajoyib kayfiyatning kalitidir. Yana bir narsa shundaki, bunday holatga erishish har doim ham mumkin emas va mumkin bo'lgan salbiy narsalarga e'tibor bermaslik. Va bu mumkin! Buning eng yaxshi usuli qanday? Birinchidan, Internetda qanday qilib optimist bo'lish haqida ko'plab usullarni topishingiz mumkin. Dunyoga optimizm bilan qarashga harakat qiladigan va hatto eng qiyin vaziyatlarda ham ijobiy tomonga intilayotgan odam ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyatga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. 5. Yomon kayfiyatni o'zingizning sevimli davolanishingiz bilan tuzatingUshbu maslahat noaniq bo'lib tuyulishi mumkin va hatto sodda bo'lishi mumkin, ammo u hech bo'lmaganda o'zining ajoyib ta'sirini bekor qilmaydi. Ayniqsa, agar siz taloqning sababini aniqlay olmasangiz va siz "hamma narsa noto'g'ri" bo'lsa, tavsiya juda muhimdir. Bunday holda, atrofdagi narsalardan mavhum bo'lishga arziydi va iloji bo'lsa, sevimli davolanishingizni sotib oling yoki tayyorlang. Barchasini unuting, shunchaki o'tirib, eng sevimli ovqatlaringizni iste'mol qiling. Effektni kuchaytirish uchun ovqatni qiziqarli film, shou yoki sevimli seriyani tomosha qilish bilan birga qilish mumkin. Biroq, bu kerak emas! 6. Ba'zan siz etarli darajada uxlashingiz kerakShuni ta'kidlash kerakki, ba'zida odatdagi uyqusizlik yomon kayfiyatning asosiy sababidir. Darhaqiqat, etarlicha uxlamay, kun bo'yi odam biron bir charchoqni boshdan kechiradi, hamma uning qo'lidan tushadi va umuman u asabiylashadi. Agar sizda bu holat kunlik yoki muntazam ravishda takrorlanib tursa, ko'pincha yomon kayfiyatda bo'lishingiz ajablanarli emas. Bunday holda, siz, albatta, sizning uyqunizga xalaqit beradigan narsalarni kechiktirishning yo'lini topishingiz kerak va hech bo'lmaganda yaxshi tunni uxlashingiz - xohlaganingizcha. Ko'pincha, oxir-oqibat, bu ko'plab muammolarning echimiga aylanadi. 7. Har qanday ijodiy faoliyat ko'nglini ko'taradiBa'zan ijodiy faoliyat shov-shuvli fikrlardan chalg'itishga qodir. Agar sizni jiddiy ravishda o'ziga jalb qiladigan va qo'lga kiritadigan biznes sizni chalg'itsa, demak, qayg'uga vaqt topolmaysiz. Oldin nimani qiziqtirganingizni eslang yoki o'zingizga yangi sevimli mashg'ulot toping. Biz fotosuratlar, yog'ochni yoqish, rasm chizish, hikoyalar yozish, samolyotlarning mini-modellarini qurish va shu kabi narsalar haqida gapirishimiz mumkin. Ha, siz qancha qiziqarli sevimli mashg'ulotlarni topishingiz mumkinligini hech qachon bila olmaysiz! Agar biron bir ijodiy faoliyatni xohlasangiz, unda buni e'tiborsiz qoldirmang.

Ba'zida, kuyovga qayta kirish uchun atrof-muhitni o'zgartirish kifoya. Bu umuman uzoq safarga chiqish haqida emas - hamma narsa ancha sodda. Siz o'zingizni va uyda tinch muhitni yaxshi tashkil qilishingiz mumkin! O'zingiz yoqtirgan tasalli musiqani yoqing, o'zingizni eng sevimli ichimlikingizga aylantiring, stulga o'tiring va tashvishlaringizdan dam oling. Bundan tashqari, yaxshi filmni yoqishingiz va uni tomosha qilganingizda kechki ovqatlanishingiz mumkin. Agar hozir uy sharoitlari tinchlanishga yordam bermasa, shinam kofe do'koni yoki sokin pabni tanlang. 9. Siz qarindoshlaringiz bilan suhbatda xursand bo'lishingiz mumkinKeyinchalik yomon kayfiyatdan xalos bo'lgan ko'p odamlar, agar yaqin odam bilan suhbatlashsangiz, uni tuzatish unchalik qiyin emasligini tan olishadi. Bu ona, yaxshi do'st, jon do'st va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu odam bilan muloqot sizni tinchlantirishi va quvonch keltirishi juda muhimdir. Shubhasiz, ba'zi odamlar bilan suhbatlashgandan so'ng, biz tez-tez tushkunlikka tushamiz va tushkunlikka tushamiz. Xuddi shu tarzda, bizning maqsadlarimizga o'tishimiz va bizni faqat rag'batlantirish uchun bizga ma'naviy kuch beradigan boshqa odamlar bilan muloqot qilish orqali siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin. Bunday suhbat nafaqat kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki har qanday qiyinchiliklarga duch kelsangiz, vaziyatni normallashtirishi mumkin - ehtimol, yaqin odam sizga bilmagan muammoning echimini aytib berishi mumkin. 10. O'z-o'zini sozlash texnikasidan foydalanib, yaxshi kayfiyatni yaratingKo'rsatilgan texnika nima? Hammasi juda sodda! O'zingizni o'zingiz to'g'ri tarzda "sozlang", go'yo o'zingizga shunday deb aytsangiz, aslida hamma narsa juda achinarli emas. O'zingiz bilan ichki suhbatingizni olib boring, o'zingizni xursand qiling, kayfiyatingizni qanday yaxshilashingiz haqida o'ylang. O'zingizdan ichki o'rnatishni so'rang: "Hamma narsa yaxshilanmoqda!", "Hammasi yaxshi bo'ladi!", "Men bu muammoni hal qilaman!" Va hokazo. Sevimli musiqaSiz o'z xonangizda yoki transportdagi naushnikda baland ovoz bilan tinglashingiz mumkin - bu mutlaqo ahamiyatsiz! Asosiysi, qanday natijaga erishishingiz mumkin. Sevimli musiqalarini tinglagan kishi, keyinchalik yomon kayfiyat o'z-o'zidan yo'qolishini sezadi. Albatta, taloq beparvo bo'lgan holatlar uchun to'g'ri. Agar sizda jiddiy muammo bo'lsa, musiqa ularni hal qilmaydi, lekin baribir hech bo'lmaganda chalg'itishi mumkin. Komediya komediyasiBarcha komediya filmlarining maqsadi - tomoshabinni kuldirish, uni xursand qilish. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, unda aytilgan janrdagi rasmlar sizga hech qanday zarar etkazmasligi aniq. Ehtiyotkorlik bilan tomosha qilishni sozlamang - o'zingiz haqida o'ylashingiz mumkin va "fon" bilan komediyani yoqishingiz mumkin. Shubhasiz, bir necha daqiqadan so'ng film sizni o'ziga jalb qilishi va sizni xursand qilishi mumkin! XobbiKo'pincha sevimli narsangizni bajarish deyarli har qanday xiralikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sevimli ishingiz yoki ma'lum bir sevimli mashg'ulotingiz haqida gapirishimiz mumkin. Balki bo'sh vaqtingizda sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlaringiz yo'qdir? Bunday holda, ular topilishi kerak! Oldin nima qilishni xohlaganingizni eslang yoki o'zingizni zamonaviy yoki moda sevimli mashg'ulotlaridan sevimli mashg'ulotingizni toping - shubhasiz, bu vaqt yaxshi sarflanadi.

Ishda yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin

Albatta, ishda yaxshi kayfiyatni saqlab qolish har doim ham mumkin emas. Ba'zi omillar bizni bezovta qilayotgani ham ro'y beradi, ammo ish joyini keyingi kunga qoldirib vaziyatni o'zgartirishning iloji yo'q. Agar siz buni o'zingizning tajribangizdan kelib chiqsangiz, bir necha daqiqadan so'ng vaziyatni yaxshilashga harakat qiling. Shubhasiz, siz kamida bir necha daqiqa yolg'iz qolishingiz mumkin. Toza havoga chiqing, barcha fikrlardan chalg'iting, shunchaki chuqur nafas oling. Shuningdek, siz bir chashka choy yoki qahva bilan o'zingizni ishontira olasiz. Ehtimol, sizga tasalli berish va xursand qilish uchun yo'l topadigan yaqin odamga qo'ng'iroq qilib, ishdagi qiyinchiliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar siz Internetga kirish, qisqa kulgili videolarni tomosha qilish yoki hazillarni o'qish imkoniga ega bo'lsangiz - bu sizning yuzingizda tabassumni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, siz hayotdagi ba'zi yoqimli daqiqalarni eslatuvchi shaxsiy fotosuratlar yoki videolarni oddiygina ko'rib chiqishingiz mumkin.

Sevimli seriallarAgar siz teleko'rsatuvlarni ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, shubhasiz, ulardan biri "Sevgilim" ta'rifini olgan. Agar siz ushbu loyihani uzoq vaqt davomida tomosha qilgan bo'lsangiz, unda siz unga qaytib, bir nechta yoqtirgan qismlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Shubhasiz, bir marta sevikli qahramonlar sizni xursand qilishlari mumkin. Yangi blokbasterHar yili turli xil filmlar keng ekranlarga chiqariladi, ular nafaqat o'zlarining syujetlari bilan, balki maxsus effektlar sifati, quyma va boshqalar bilan ham ajralib turadi. Shubhasiz, har bir yangi keng ko'lamli loyihaning chiqishi paytida siz kinoga tashrif buyurish imkoniyatini doim ham topa olmaysiz. Shunga qaramay, siz ushbu filmni har doim uyda tomosha qilishingiz mumkin - loyiha premerasidan bir necha oy o'tgach, siz uni yuqori sifatli tarjima bilan Internetda sifatli tomosha qilishingiz mumkin. Ommaviy franchayzalarSo'nggi yillarda o'z muxlislarini topishga muvaffaq bo'lgan ekranlarda juda ko'p qiziqarli franchayzalar namoyish etildi. Biz Twilight Transformers, Qasoskorlar, Galaktika soqchilari, Divergent, Garri Potter, Birinchi Qasoskor, Uzuklar Egasi, Tez va Furious, X-Men va boshqalar haqida gapiramiz. O'z rivojlanishini endigina boshlaganlar bor - O'rgimchak odam: Uyga qaytish, Deadpool, yangilangan Yulduzli Urushlar va boshqalar. Ularning ba'zilarini siz ko'rmagan yoki barcha seriallar bilan tanish bo'lmagan bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, sagalardan birini ko'rishni boshlashga urinib ko'ring - bu haqiqatan ham "jalb qilingan" bo'lishi mumkin. Kulgili videolarBiroq, o'zingizni xushnud etish uchun franchayzalarni to'liq ko'rib chiqishni boshlash shart emas. Ba'zan, Internetdagi ba'zi qiziqarli videolar bilan tanishish uchun etarli. Siz uni "qidirish" ga "haydashingiz" mumkin: "Mushuklar bilan kulgili videolar", "Kulgili videolar", "Eng kulgili videolar" - shubhasiz, taqdim etilgan videolar ro'yxatida sizni chindan ham kuldiradigan narsalarni topishingiz mumkin.

Qanday qilib boshqa odamni xursand qilish kerak

Bundan tashqari, biz haqimizda g'amxo'rlik qiladigan odam sizga duch keladi va, albatta, bu tashvishlanmasligi kerak. Agar siz uning umidsizlik sabablarini bilmasangiz, u bilan yashirincha gaplashishga harakat qiling, uni nima siqayotganini bilib oling. Ba'zida, sevgan kishi bilan ochiqchasiga gaplashish dalda berish uchun etarli. Bunday suhbatning ta'sirini kuchaytirish uchun siz ba'zi qo'shimcha tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin. Ammo, agar suhbatdosh ochiq suhbatlar uchun sozlanmagan bo'lsa, ular mos keladi. Biror kishini qiziqarli joyga taklif qilingUni sizga albatta yoqadi deb o'ylagan joyingizga taklif qiling. Bu kino, shinam kafe, tungi klub, master-klass, sport zal va boshqalar bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yomon kayfiyatda bo'lgan odam sahnaning o'zgarishi bilan xursand bo'lishi kerak. Suhbatdoshingiz sizning xohishingizsiz takliflaringizga javob bersa ham - taslim bo'lmang va natijada ijobiy natija ko'rasiz.

Psixologiya: har doim yomon kayfiyat bo'lsa, nima qilish kerak

Agar siz doimo yomon kayfiyatda ekanligingizni sezsangiz, unda bu tashvish beruvchi alomatdir. Ehtimol sizda sog'liq muammolari bor va depressiya bu kasallikning yon ta'siri. Siz albatta shifokor ko'rigidan o'tishingiz kerak. Agar siz doimiy ohangdorligingiz sababini bilsangiz, lekin o'zingizga yordam bera olmasangiz, psixolog bilan bog'laning, hozirgi paytda bu g'ayrioddiy narsa emas va millionlab odamlar shu tariqa ko'plab qiyinchiliklarni engishmoqda. Agar buzilishning ob'ektiv sabablari bo'lmasa, unda quvonch uchun maxsus sabablar yo'qligi mumkin, bu sizning kundalik hayotingizda tubdan o'zgarishlar qilishingiz kerakligini anglatadi. Sizga ideal hayot qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring va ushbu fikrlarga biroz yaqinroq bo'lishga harakat qiling.

  Kayfiyatni aniqlash juda oddiy - bu odamning hissiy holatini (ammo nafaqat odamning) o'ziga xos xususiyati. Ehtimol, hamma biladi, ba'zida sizning kayfiyatingiz ertalab qanday bo'lishiga qarab, kun davomida qanday rivojlanishni belgilashingiz mumkin, agar biron bir o'zgarish ro'y bermasa, yomon hissiy sog'ligingiz sizni imkon qadar kamdan-kam hollarda kuzatib borishi sizning ixtiyoringizda. . Darhaqiqat, barchamiz tushunganimizdek, bizning kayfiyatlarimizdan biri yoki boshqasi nafaqat hayotimizning ma'lum bir qismiga ta'sir qiladi, balki bizga yaqin bo'lgan odamlarning kundalik hayotiga ham o'zgarishlar kiritadi. Agar oilada ko'pincha yomon kayfiyatda bo'lgan odam bo'lsa, bu ko'pincha u bilan birga yashaydigan har bir kishiga salbiy ta'sir qiladi. Shubhasiz, siz bunday odam bo'lishni xohlamaysiz - o'z oilasi va do'stlarini ijobiy narsalar bilan ayblaydigan kishi bo'lish yaxshidir. Albatta, faqat juda mohir aktyor u bilan hamma narsa yaxshi, deb da'vo qilishi mumkin, agar u umuman bo'lmasa, u holda siz xafa bo'lish uchun sabablar kam bo'lishi uchun ba'zi harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi.

Barchani ko'taradigan narsa

1. Aziz odamlar bilan uchrashing. Hatto juda xafa bo'lgan odam ham uni qo'llab-quvvatlaydigan va unga tasalli beradigan odam bilan uchrashganda tinchlanadi va o'zini tinchlantiradi. Biroq, ba'zi hollarda bu kerak emas - shunchaki yaqin va aziz birovning borligi sizning qiyinchiliklaringizni unutish yoki hatto aslida siz bilan hamma narsa yaxshi ekanligini tushunish uchun etarli. 2.   Sevimli biznes. Kimdir sevimli o'yin-kulgidan qoniqish hissini keltirmasligi mumkinligini tasavvur qilish qiyin. Bu umuman hech qanday ish haqida emas. Shunga qaramay, ish sizga ijobiy hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin! Biroq, ko'pincha bu butunlay boshqa masala - xarid qilish, kafeda qiz do'sti bilan yig'ilishlar, kitob o'qish, filmlarni tomosha qilish va boshqalar. Nima qilishni yaxshi ko'rishingizni o'ylab ko'ring va kayfiyatingiz yomonligini his qilganingizdan keyin shu masalani hal qiling. Aslida, to'satdan silkinib ketgan dunyo haqidagi tasavvurni rivojlantirish unchalik qiyin emas. O'zingizni dam olishga va tabassum qilishga majburlash uchun ko'p energiya sarflashingiz shart emas. Eng samarali usullardan boshlang, ular juda samarali bo'lishi mumkin. 1. Sotib olish bilan o'zingizni maqtangBu ba'zi bir katta sotib olish shart emas. Agar moliya sizga imkon bersa va siz uzoq vaqtdan beri biron bir qimmatbaho narsani orzu qilgan bo'lsangiz, lekin biron bir sababga ko'ra sotib olish vaqtini kechiktirsangiz, unda ehtimol yangi sotib olish bilan o'zingizni mamnun qilish vaqti keldi. Albatta, ba'zida xursand bo'lish uchun qimmatbaho narsalar kerak emas - sizning sevimli muzqaymoqingiz yoki sevimli soyangizning lab bo'yog'i bilan bir chelak kifoya qiladi. Bunday xaridlar sizning munosabatingizda yoqimli iz qoldirmasligini tasavvur qilish juda qiyin. 2. Sevimli mashg'ulotKo'pchiligimiz sevimli mashg'ulotlarimiz bor va ko'pchilik hamma uchun sevimli mashg'ulotlarni topishni xohlashadi. Agar siz allaqachon sizga quvonch baxsh etadigan faoliyat bilan shug'ullangan bo'lsangiz, o'zingizni xursand bo'lmagan fikrlardan chalg'itishingiz qiyin bo'lmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida "avtomatik" ish bilan shug'ullansangiz va sizning zo'ravon fikrlaringizni boshqa yo'nalishga yo'naltirishga mutlaqo qodir bo'lmasangiz, unda siz o'zingizga boshqa qiziqarli mashg'ulotni topishingiz kerak. Yuqori konsentratsiyani talab qiladigan yoki yuqori jismoniy faoliyatga hissa qo'shadigan tadbirlarni tanlang - kashtado'zlik, rasm, raqs, sport, yoga va boshqa narsalar. 3. Do'stlar bilan birga bo'lingBa'zan, siz eng yaqin do'stlaringiz bilan bir oqshom yoki kamida bir soatni sarflab, yomon kayfiyatdan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz nima qilishni tanlashingiz muhim emas - mahalliy kafeda kokteyllarni yuring, kimningdir uyida qiziqarli filmni tomosha qiling yoki tabiatda dam oling - har holda, yaqinda xafagarchilikni unutasiz. 4. YurishBa'zan oddiy yurish kayfiyatga chinakam mo''jizaviy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz yolg'iz yurishingiz va yaqin do'stlaringiz bilan yurishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, to'rtta devorda - uyda, ishda yoki maktabda tursangiz foydalidir. Bunday holda siz uchun toza havo nafasi shunchaki kerak. Siz nafaqat yurishingiz, balki skameykada o'tirishingiz yoki stakan sharbati yoki qahva ichishingiz mumkin bo'lgan tinch va qulay maydonlar va parklarni tanlang. 5. Qadimgi tushni amalga oshirishAlbatta, agar tush haqida gap ketayotgan bo'lsa, demak, uni amalga oshirish juda oddiy emas. Bu juda tez-tez sodir bo'ladi, lekin har doim ham emas. O'zingizning orzuingiz haqida o'ylab, ertami-kechmi u ro'yobga chiqishini tasavvur qilamiz, ammo, aksariyat hollarda, agar siz biron bir harakat qilmasangiz, unda tush tush bo'lib qoladi. Keyinchalik, orqaga qarab, biz xohlagan narsani amalga oshirish imkoniga ega bo'lganimizni tushunamiz, ammo biz ulardan foydalanmadik. Bir qog'oz varag'ini oling va ustiga yozing - orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun nima qilish kerak. Ehtimol, bu bir kunlik savol! Orzularingiz amalga oshsin! 6. Tasvirni yoki sozlamani o'zgartirishBu shunday bo'ladiki, odam o'zidan yoki uning atrofidagi monotonlikdan charchaydi. Agar bu siz haqingizda bo'lsa, unda siz o'zgartirishga qodirsiz. O'zingizning odatiy uslubingizga o'zgartirish kiritishga harakat qiling - do'konga borib, siz mos kelmaydigan xonani aylanib o'tishni afzal ko'rgan narsalarni olib boring. Sizning imidjingizning yangi qirralarini topish sizning ixtiyoringizda. Siz shunchaki yangi tajribaga ega bo'lmasligingiz mumkin. Xo'sh, agar siz safarga chiqishingiz mumkin bo'lsa-yu, lekin bu hali mumkin bo'lmasa ham, odatiy yo'nalishlarni ish yoki o'qish uchun o'zgartirishga harakat qiling, yangi kafelarga boring va siz bo'lmagan turli xil qiziqarli joylarni ziyorat qiling. 7. Shunchaki tasalli tanaffusShuningdek, uzoq kutilgan ta'til vaziyatni qutqarishi mumkin. Ba'zilar uchun bu biron bir qiziqarli joyga sayohat qilish va kimdir uchun yana "qayiq" qilish uchun zich ko'pikli issiq vanna olish kifoya.

Ertalab kayfiyatingizni tezda yaxshilaydigan narsa

Ko'pchilik ta'kidlashicha, ertalab engil jismoniy faollik tanada haqiqiy mo''jiza yaratishi mumkin - basseynda suzish, sport zalidagi mashg'ulotlar, yoga yoki oddiy mashg'ulot. Kunning ushbu boshlanishi sizni xursand qilish va to'g'ri yo'lni topishga yordam beradi, kechqurun bunga g'amxo'rlik qilishingiz kerak - mukammal nonushta uchun barcha ingredientlar sizni muzlatgichda kutib tursin. Ammo sizning yoningizda nonushta qilishni taklif qiladigan yaxshi kafe bo'lsa (hozir ular juda ko'p), bu siz uchun juda yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.Siz uyda har doim tabassum qilish uchun boshqa sabab borligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Devorlarga kulgili rasmlar, yoqimli naqshlar bilan yostiqchalar, yorqin idishlar va boshqa narsalar sizning uyingizni shunchaki xafa bo'lishni istamaydigan qulay joyga aylantirishi mumkin.Bu vaqtingiz va imkoniyatingiz bo'lsa, ertalabki parkda qisqa yurishga boring. Shubhasiz, kun davomida bu tinchlikdan keyin sizga kafolat beriladi.

Ishda kayfiyatni ko'taring

Agar siz vaqti-vaqti bilan ish joyidagi uzilishlar kabi muammoga duch kelsangiz, ba'zi maslahatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. To'liq tushlik tanaffusi.  Agar tushlik tanaffusingiz yarim soatdan ko'proq davom etsa, uni ish joyida o'tkazmaslikka harakat qiling! Yaqin atrofdagi qahvaxonaga boring, hovlida skameykada sevimli stakaningiz bilan o'tiring, iloji bo'lsa, bog'da yoki parkda sayr qiling. Vaqti-vaqti bilan manzarani o'zgartirish juda muhimdir va agar siz bunday imkoniyatga ega bo'lsangiz, unda siz uni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Ish joyidagi buyurtma.  Atrofingiz qanchalik toza va toza bo'lsa, ushbu buyruq sizning ishingizga ta'sir qilmaydi deb o'ylasangiz ham, "nafas olish" osonroq bo'ladi. Agar sizning stolingizda turli xil qog'ozlar, krujkalar va turli xil axlatlar mavjud bo'lsa, u holda hattoki ongsiz ravishda sizni siqib chiqaradi. Ishlarni tartibga soling, shunda siz ishlash osonroq bo'lishini ko'rasiz. Kunlik rejalar.  Birdaniga o'nlab ishlarni qilmaslik va oxir-oqibat hech narsa qilmaslik uchun ertalab kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Bu yoki boshqa masala uchun qancha vaqt kerakligini darhol aniqlang va tashqi mavzularni chalg'itmasdan o'z vaqtida investitsiya qilishga harakat qiling. Kechqurun rejalari. Agar shundan keyin sizni ma'lum mukofot kutayotganini bilsangiz, ish yanada qiziqarli bo'ladi! Bu qiz do'sti bilan uchrashuv, sana, oila bilan kechki ovqat, parkda sayr qilish, xarid qilish va boshqalar bo'lishi mumkin. Har doim kechqurun biron narsani rejalashtirishga harakat qiling. Hattoki: "Shokolad barini sotib oling va sevimli serialingizning bir necha qismlarini tomosha qiling" ham juda yaxshi reja!

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, kayfiyatingizni qanday yaxshilashingiz mumkin

Agar sizning hozirgi davringiz umuman "shakar" bo'lmasa va yangi kuch bilan bog'liq muammolar sizni har kuni engib chiqayotgan bo'lsa, siz o'zingizga jiddiy qarashingiz kerak. Avvalo, etarli darajada uxlash muhimdir. Agar siz Internetda o'tirsangiz yoki kechqurungacha biron bir ish bilan shug'ullansangiz va tushdan keyin yoki tushlikdan keyin uyg'onsangiz - umumiy zaiflik sizga boshqa hech qanday muammosiz hamroh bo'ladi. Buning oldini olish uchun - rejimga rioya qiling! Agar hamma narsa yomon bo'lsa va har qanday quvonch sizga keraksiz va qiziqmasa ham, o'zingizni "kuchingiz bilan" rozi qilishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan choy, shokolad, muzqaymoq turlarini sotib oling, go'zallik saloniga va shunga o'xshash narsalarga boring. O'zingizni baxtli qilish uchun ishlatgan ozgina narsalarga o'zingizni bering.

1.   Qiziqarli joylarda bo'ling. Agar har kuni bir marshrut bo'yicha yursangiz va siz uchun yangi taassurot kam bo'lsa, unda uni o'zgartirish vaqti keldi! Har kuni shaharda ko'plab hayajonli tadbirlar bo'lib o'tadi, ularga xohlasangiz tashrif buyurishingiz mumkin. Internetda shahringiz afishasini ko'rib chiqing va sizga eng yoqadigan tadbirlarni tanlang. 2.   Yaqinlaringiz bilan aloqa. Yaqinlaringiz bilan kunlik uchrashuvlar uchun sizda fojiali vaqt etishmasa ham, siz ularga qo'ng'iroq qilish uchun vaqt topishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan odamlarning ishlari bilan doimo xabardor bo'lib turing, ular bilan voqealaringizni baham ko'ring. Qoidaga ko'ra, bunday suhbatlardan keyin yashash osonlashadi. 3.   Boshqalar uchun g'amxo'rlik. Ko'p odamlar, nafaqat biror narsa olganda, balki biron bir narsa bergan onlarda ham kayfiyat ko'tariladi, deyishadi. Bu mehrli so'zlar, moddiy sovg'a, g'amxo'rlik, e'tibor va shunga o'xshash narsalar bo'lishi mumkin. Ehtimol siz bunday odamlar toifasiga mansubsiz? 4.   Yengillik Ko'pincha dam olish tartib-qoidalariga murojaat qiling. Gap kurortga tashrif, massaj va oddiy hammom haqida bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz "Sog'lom tanada - sog'lom ongda!" Degan iborani tez-tez eshitganmisiz? O'zingizning tanangizga, uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling, shunda sizda qayg'u sabablari kam bo'ladi.

Uyingizni xursand qilish uchun nima qilish kerak

Ijobiy videolarni tomosha qilingEndi Internetda siz bexosdan yuzingizga tabassum keltiradigan juda ko'p kulgili videolarni topishingiz mumkin. Agar sizga mushuklar yoqsa, masalan, qidiruv tizimiga "haydash": "Mushuklar haqidagi kulgili videolar". Tezda sizni hayajonga soladigan "Hayvonlar bilan kulgili videolar", "O'yin-kulgi" va boshqa ko'plab videolarni osongina topishingiz mumkin. Yumshoq ovqatlaning - blyuzlardan samarali usulBu eng samarali usullardan biri, ayniqsa sizning sevimli shirinliklaringiz yoki boshqa shirinliklaringiz bo'lsa. Sevimli taomingizni tayyorlang yoki ortiqcha kuch sarflamaslik uchun faqat do'konga boring va o'zingiz yoqtirgan narsaga ega bo'ling. Va siz hech qaerga bora olmaysiz, agar xohlamasangiz, lekin uyda ovqat buyurtma qiling! Sevimli musiqangizni tinglang - bu qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradiEhtimol, bu deyarli har qanday odamning kayfiyatini normallashtiradigan narsa! Agar sizga hozir musiqani yoqish istagi yo'qdek tuyulsa ham, uni baribir bajaring! Qayg'uli qo'shiqlarni yoki keraksiz bo'lib tuyuladigan qo'shiqlarni tanlamang. Shubhasiz, sizning sevimli qo'shiqchilaringiz bor, ularning qo'shiqlari uzoq vaqtdan beri qanotlarda kutib turadi! O'zingizga g'amxo'rlik qiling - biznesni zavq bilan birlashtiringBa'zida kayfiyatni ko'tarish uchun o'z-o'zini parvarish qilishning ba'zi usullari kifoya qiladi - ko'zguda tetiklantirilgan va yaxshi dam olgan odamni ko'rganingizda tabassum qilmaslik qiyin. Bir hammom issiq suv to'plang, unga kerakli yog ', dengiz tuzi va ko'pik qo'shing. Yuzingizga niqob qo'ying, suvga botiring va shunchaki dam oling! Shubhasiz, bunday o'yin-kulgi siz uchun behuda bo'lmaydi!

Ushbu maqolada men qanday qilib o'zimni qanday xursand qilishim kerakligi va sizni xursand qilish uchun kafolatlangan 21 ta kuchli usulni beraman degan savolga javob beraman. Agar kelajakda yana yomon kayfiyatda va hayron qolsangiz o'zingizni qanday ruhlantirasizshunchaki ushbu maqolaga qayting. Shunday qilib, boshlaylik!

O'zingizni qanday quvontirasiz?

O'zingizni xursand qilishning birinchi usuli  bu sizning sevimli mashg'ulotingiz. O'zingizga vaqt ajrating va sevganingizni qiling. O'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan boshqa hech narsa yoqimli emas. Biroz vaqt o'tgach, siz 100% ruhingizni ko'tarasiz va hayotning ta'mini his qilasiz. Ushbu usul juda kuchli va har doim ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning ikkinchi usuli  O'zingizni xarid qilish bilan davolash. Shubhasiz, siz juda yaxshi ko'rgan narsangiz bor, lekin ko'pincha biron bir sababga ko'ra o'zingizga ruxsat bermang. Yomon kayfiyat, o'zingizni erkalash - bu mumkin bo'lmagan narsa emas, lekin shunchaki zarurdir.

O'zingizga hashamatli guldastani xarid qiling, kafega tashrif buyuring va qahvaxonadan iching, uning narxi siz uchun oldindan aytib bo'lmaydigan yoki olov bo'lsa - o'zingizga sifatli shokolad yoki mazali tort sotib oling. Shirin har doim xursand bo'ladi, chunki miyada endorfinlar paydo bo'ladi va endorfinlar gormonlar hisoblanadi. Shuning uchun, bu usul har doim ham ishlaydi. Shuning uchun sog'liqqa eyavering.

O'zingizni xursand qilishning uchinchi usuli  bu kulgili qo'shiq. Sevimli qo'shig'ingizni yoqing va birga qo'shiq qiling! Faqat quvnoq kompozitsiyani tanlashga ishonch hosil qiling. Qayg'uli ohanglar sizni yanada ohangdor qiladi.

O'zingizni xursand qilishning to'rtinchi usuli  bu yurish Menga savolga javob bering: siz qancha vaqt parkda bo'lgansiz? Va oxirgi marta qachon mamlakatdan chiqib ketdingiz? Va hech bo'lmaganda ular shunchaki o'z shaharlarining oddiy burchaklarida yurishganmi? Yilning qaysi vaqti bo'lishi muhim emas. Internetdan chiqishga harakat qiling, barcha biznesni tashlab, o'zingizga kamida bir soat sukut saqlang, shunda siz o'zingizni eshitasiz. Shahardagi shovqin va shovqinlardan uzoqroq turing, o'zingizga ozgina tinchlik, jimjitlik va ona tabiat bilan birlashing, shunda siz butun hayotingiz davomida hayot energiyasi sizga qanday qaytishini his etasiz.

O'zingizni xursand qilishning beshinchi usuli  bu hazillar. Ayni paytda Internetda ko'plab qiziqarli voqealar mavjud. Internet orqali shunchaki mish-mishlar yurib, kulgili hazillarni o'qishni boshlang! Odatda, beshta kulgili hazildan so'ng, kayfiyat ko'tariladi va tabassum yuz bilan porlay boshlaydi.

O'zingizni xursand qilishning oltinchi usuli  bu raqsga tushmoqda! Raqs - o'zimni ko'tarish uchun eng sevimli usulim. Baribir, bolalar bog'chasida siz guruh bo'lib birga raqsga tushdingiz "Kichkina o'rdaklarning raqsi". Xo'sh, nega eslamaysiz? Va agar siz hali ham boshlasangiz Qovurmoq  kerak bo'lsa, umuman olganda ajoyib! Siz nafaqat o'zingizni quvontirasiz, balki ko'p kunlar davomida energiyangizni qayta to'ldirasiz. Tasdiqlangan - ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning ettinchi usuli  bu. Agar sizning yomon kayfiyatingizda biron bir sabab bo'lsa, uni imkon qadar tezroq yo'q qilishga harakat qiling. Muammoni o'zi hal qilishini kutish kerak emas. O'zingizni birgalikda torting va hal qiling. Siz o'zingiz yaxshi bilasiz, har qanday vaziyatdan chiqishning yo'li bor. Yaqinlaringizga muammolaringiz haqida aytib bering, do'stlaringizdan yordam so'rang, bu muammoni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Harakat sizni qaytaradi va bu sizni xursand qiladi.

O'zingizni xursand qilishning sakkizinchi usuli uyda kinoteatrga borish yoki sevimli filmingizni tomosha qilish kerak. Albatta, sizga faqat komediya kerak. Yomon kayfiyatda melodramalarni tomosha qilish juda tushkunlikka tushadi. Ammo komediya aynan sizni xursand qiladi. Bundan tashqari, Internetda hayvonlar va bolalar ishtirokidagi kulgili videolarni topishingiz mumkin. Shuningdek, video bo'limi bilan tanishishingizni maslahat beraman. U erda siz juda ko'p qiziqarli narsalarni topasiz.

O'zingizni xursand qilishning to'qqizinchi usuli  Bu o'zingizni SPA protseduralari bilan xursand qilishdir. Siz nafaqat sevgilingiz, balki tanangizni go'zallik saloniga tashrif buyurib, o'zingizning sevimli SPA protsedurangizga buyurtma berish orqali zavqlanasiz, ayniqsa pulni afsus qilgan bo'lsangiz. To'liq tanadagi kurort massaji, kurort manikyurasi, spa-pedikyurasi, shuningdek badanni o'rash va yuzga mo'ljallangan turli xil kurort dasturlari sizga ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi. Ishoning, o'zingizga shunday hashamat keltirsangiz, o'zingizni yangi odam kabi his etasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'ninchi usuli  bu. Meditatsiya haqida ko'proq ma'lumotni bo'limga tashrif buyurib olishingiz mumkin. O'n daqiqalik meditatsiya kuchingizni qaytarishga yordam beradi va. Meditatsiya paytida siz quvonch nuri bilan to'lganingizni tasavvur qiling. Bu o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli.

O'zingizni xursand qilishning o'n birinchi usuli  bu ijod. Har birimiz o'z ijodiy qobiliyatimizga egamiz. O'z iste'dodlaringizni topishga harakat qiling! Rasmni bo'yashga yoki she'r yozishga harakat qiling, pazandalik eksklyuziv oshpazlik tayyorlang - boshqacha qilib aytganda, sizga zavq keltiradigan biron bir ish qiling va o'zingizni yanada yaxshi his qilasiz.

Ko'ngilni ko'tarishning o'n ikkinchi usuli  bu chalg'itadigan narsa. Ushbu usul juda oddiy, ammo ba'zida buni qilish mumkin. Biror mavzuni ko'rib chiqing va barcha e'tiboringizni unga qarating. O'zingiz yoki baland ovoz bilan ushbu elementni batafsil tasvirlab bering. Men siz haqingizda bilmayman, lekin bu usul juda yaxshi ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning o'n uchinchi usuli  foydali narsa qilish. Xobbi degani emas. Agar siz sport zaliga kirsangiz, chet el kursini o'tasangiz yoki sizga yangi bilim yoki ko'nikmalarni beradigan boshqa biron bir biznesni olib borsangiz, yomon kayfiyatni yo'q qilishingiz mumkin. Nega bu usulga aminman? Birinchidan, sizda salbiy fikrlar uchun vaqt topolmaysiz, ikkinchidan, shu bilan siz qayg'uli kayfiyatni samarali va tez olib tashlaysiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'rtinchi usuli bu imidjning o'zgarishi. Ba'zan, buning uchun siz shunchaki rasmingizni yangilashingiz kerak. Masalan, soch turmagingizni yanada zamonaviyroq qilib o'zgartirishga harakat qiling. Ammo bu ishonchli usta bilan bajarilishi kerak va bu juda muhimdir. Aks holda, yangi rasm sizga yoqmasligi, aksincha, yomon kayfiyatingizni oshirishi mumkin. Sartaroshning yuqori sifatli ishi sizni uzoq vaqt va sezilarli darajada quvnoq kayfiyat bilan ta'minlashi mumkin.

O'zingizni xursand qilishning o'n beshinchi usuli  Bu uy hayvonlari bilan o'yin. Ma'lumki, bizning uy hayvonlari ruhimizni ko'tarishga qodir. Buning uchun mushukingizni urish yoki it bilan frizbi o'ynash kifoya - va siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz! Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, u holda hayvonot bog'iga yoki delfinariumga boring yoki shunchaki tashqariga chiqib, uysiz hayvonni boqing. Hayvonlar bilan muloqotda kayfiyat ko'tarilishi shubhasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n oltinchi usuli  bu tush. Ha, bu xato emas. Yomon kayfiyatning sababi ko'pincha charchoq, charchoqdir. Kutish - bu kuchni tiklashning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, o'zingizga shu hashamatni taqdim eting va uxlashga yoting. Kunduzgi bir soatlik uyqu to'rt soatlik kechki uyquni almashtiradi. Uyg'onganingizdan keyin siz o'zingizni boshqacha his qilasiz - yangilangan.

O'zingizni xursand qilishning o'n ettinchi usuli  u xayrli ishlarni qilyapti. Xayriya odamlari o'z hayotlaridan ko'proq mamnun. Boshqalar uchun nimani qurbon qilganingizning ahamiyati yo'q. Olimlar shuni aniqladilarki, bunday odamlar o'z hayotidagi eng yaxshi narsalarni payqashadi va qadrlashadi. Shunday qilib, xayriya fondlari va tashkilotlariga qo'shiling.

O'zingizni xursand qilishning o'n sakkizinchi usuli  bu sovuq dush. Ha, u benuqson ishlaydi. Gap shundaki, sovuq dush organizm uchun. Bu shunchaki foydali stressdir. Sovuq dush qabul qilganingizdan so'ng darhol jonlanishni his qilasiz va kayfiyatingiz bir necha bor ortadi. Shunday qilib, qo'shiq bilan ... hammomga boring.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'qqizinchi usuli bu vizualizatsiya. yoki har doim sizni qo'llab-quvvatlashga yordam bergan. Albatta, siz erishmoqchi bo'lgan narsangiz bor, lekin ular hali ham uzoqdir. Shunday qilib, siz shunchaki divanda yotgan paytni kutib o'tirmaslik uchun va maqsadingizga qanday erishganingizni tasavvur qila boshlaysiz. Gap shundaki, yomon kayfiyat ba'zida maqsadga erishish yo'lida paydo bo'lgan norozilik bilan bog'liq. Masalan, siz ishda ko'tarilmadingiz. Bunday holda, siz divanda yotib, ishda qanday ko'tarilganingizni tasavvur qila boshlaysiz. Shundan so'ng, sizning kayfiyatingiz ko'tariladi va keyingi ko'tarilish sizniki bo'ladi.

O'zingizni xursand qilishning yigirmanchi usuli  bu o'tmishdagi ba'zi yoqimli daqiqalarni eslashdir. Sizni chinakam baxtli qilgan hayotingizdagi voqeani eslashga harakat qiling. Ushbu usul oldingi usulga juda o'xshash, faqat bu holda siz ixtiro qilmaysiz, lekin siz bilan sodir bo'lgan haqiqiy voqealarni eslang. Ushbu usul sizni o'ylaganingizchalik emasligingizni anglashga majbur qiladi. Hayotdan yoqimli xotiralar doimo quvonadi.

O'zingizni xursand qilishning yigirma birinchi usuli  bu o'zingizni aldashga imkon berishdir. Mening eng sevimli usulim. Siz shunchaki oyna oldida turib, yuz yasashni boshlaysiz, ahmoqona tovushlar chiqarasiz, uch yoshli bola kabi kvartirani aylanib chiqasiz. Boshqalar nima deb o'ylasin, baribir. Atrofda aldanishni boshlang. BU O'ZINGIZNING O'ZINGIZNING HAYoTINGIZNI HAYoT QILISh UChUN Kuchli Yo'l. Va agar siz hali ham o'zingizga yuz tutadigan sherik topsangiz, u holda ... men hatto gapirmayman.

Aslida, kayfiyatni yaxshilash uchun ushbu maqolada aytilganidan ko'ra ko'proq usullar mavjud. O'zingizning yo'llaringizni topishga va ularni boshqalar bilan baham ko'rishga harakat qiling, shunda siz atrofingizdagi dunyo yanada baxtliroq va yorqinroq bo'lishini sezasiz.

Va maqolaning oxirida, hozirda ushbu videoni tomosha qilib, ruhingizni ko'tarishingizni maslahat beraman.

qanday qilib o'zingizni qanday ko'tarish, kayfiyatingizni qanday yaxshilash, sizni qanday ruhlantirish kerak

	Yoqadi

Hissiy munosabat har qanday inson hayotining ajralmas qismidir. Ammo ko'pincha hech narsa yoqtirmaydigan, salbiy fikrlar hukmronlik qiladigan kunlar bo'ladi. Uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushgan ruhiy tushkunlik rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har bir kishi qanday qilib quvnoq va salbiy narsadan xalos bo'lish haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak.

Yomon kayfiyat sabablari

Kayfiyatni buzadigan ko'plab sabablar mavjud. Bundan tashqari, xuddi shu hodisalar har bir kishiga turli xil ta'sir qiladi. Biroq, eng keng tarqalganlari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin.

• Ichki doiraning fikri. Har bir insonning hissiy holati yaqin atrofdagi odamlarga to'g'ridan to'g'ri mos keladi. Va bu tasodif emas, chunki har birimiz uchun qarindoshlarimiz va do'stlarimiz nimani o'ylashlari juda muhim va agar bu fikr biz eshitishni kutganimizdan farq qiladigan bo'lsa, unda bizning kayfiyatimiz buziladi.
• Biror kishi uchun tinch va osoyishta muhit juda muhimdir. Har qanday to'qnashuv hissiy holatning yomonlashishiga olib keladi.
• Muammo kutganligi sababli kayfiyat yomonlashishi mumkin. Erkak xavotirga tushadi, zo'riqish holatiga tushib qoladi, uni engish qiyin. Bunday namoyon bo'lish hissiy jihatdan yomonlashishi mumkin.
• Moliyaviy muammolar, shuningdek, ko'pincha ruhiy siqilishning sababidir.
• Agar bizning xohishlarimiz qobiliyatlarimizdan ajralsa, umidsizlik va hissiy holatning pasayishi yuzaga keladi.
• Yomon uyqu ham salbiy kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar inson hayotidagi shunga o'xshash muammo kam uchraydigan bo'lsa, unda depressiya uzoq emas.
• Bir xillikli ish yoki sizga yoqmagan narsani qilish zarurati odatda SH va umidsizlik hissiga olib keladi.

Salbiy hissiy holatga nima sabab bo'lganligi to'g'risida tasavvurga ega bo'lgan holda, nolga teng bo'lganida kayfiyatingizni qanday tezda ko'tarish mumkinligini bilishingiz mumkin.

Ekspress tuzatish usullari

5 daqiqada qanday qilib o'zingizni qanday ruhlantirishni o'rganishga qiziqasizmi? Bir oz vaqt talab qiladigan tasdiqlangan usullardan foydalaning.

• Yaxshi komediya filmi yoki shou tomosha qiling.
• Sevimli qiziqarli musiqangizni tinglang.
• Hazillarni o'qing.
• Kontrastli dush oling, sochlaringizni yuving.
• Yaxshi ishlarni qiling.
• Toza havoda sayr qiling. Tabiat bilan aloqa ajoyibdir.

Xursand bo'lishning eng samarali usullari

Psixologlarning fikriga ko'ra, har bir kishining kayfiyati fikrlashning xususiyatlari bilan belgilanadi. Atrofimizdagi dunyoga va barcha salbiy tomonlarga beparvolik bilan qarash kerak. Faqatgina odamning o'zi o'zi uchun baxtli his etadigan sharoitlarni yaratishga qodir.

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, qanday qilib o'zingizni qanday ko'tarish kerakligini bilib olaylik. Eng samarali usullar orasida quyidagi fikrlarni ta'kidlash kerak.

1. Suhbat Agar SH paydo bo'lsa, unda siz uyda yomon fikrlar bilan yolg'iz qolishingiz shart emas, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Suhbatlashish, qarindoshlaridan kimdir bilan gaplashish kerak. Bu usul albatta yordam beradi.
2. Ko'z yoshlari kimgadir qayg'u va negativlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat yig‘lash kerak.
3. Har bir insonning ijodiy boshlanishi bor. Siz eng yaxshi qilganingizni topishingiz kerak. Rasm chizing, oyat yozing, pazandalik mahoratini tayyorlang - bunday tadbirlar diqqatni almashtirishga va haqiqiy zavq olishga yordam beradi.
4. O'zgartirish. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish orqali jonni orzu qilishdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ehtimol siz soch turmagini o'zgartirishingiz, sochni ozgina soya qilishingiz, kiyim bilan tajriba qilishingiz kerak. Aytgancha, ushbu maslahat nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham foydalidir.
5. O'zingizni xursand qilish uchun siz sport zaliga yoki hovuzga borishingiz mumkin. Yaxshi mashqlar miyani "tushirish".
6. Tinchlantiruvchi muolajalar, shuningdek, ohangni saqlashga yordam beradi. Tinchlik va o'ziga ishonch bag'ishlaydigan yoga darslari mos keladi.
7. O'n daqiqalik meditatsiya xotirjamlikni tiklaydi.
8. Uyda tartib o'rnatish - bu sizning fikrlaringizni tartibga solish va yomon hissiy holatdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Uydan narsalarni tashlashga, mebelni qayta tartiblashga, tartibsizliklarni tozalashga harakat qiling.
9. Musiqa va raqs barchaning ko'nglini ko'tarishga yordam beradi. Siz kulgili ohang va raqsni tanlashingiz kerak.
10. Mazali shirinliklar sizni tezda xursand qiladi. Bunday shirinliklar endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Banan, sitrus mevalari, qulupnay, yong'oq, quritilgan mevalar, asal eyish foydalidir. O'zingizni ushbu mahsulotlar bilan ovora qilsangiz, energiya qanday qilib kalitni urishni boshlaganini sezmaysiz.
11. Tabassum. Psixologlar yomon hissiy kayfiyat bilan "tarang tabassum" dan foydalanishni tavsiya etadilar. Siz oynaning oldida turishingiz va ko'zguingizga tabassum qilishingiz kerak. Avvaliga bu g'ayritabiiy bo'lmasin, ammo keyin miyaga tegishli signallar kela boshlaydi va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.
12. Yaxshilik va xayr-ehson qiling. Boshqalarga yordam berish orqali siz ustuvorliklarni belgilashingiz, xira fikrlardan qochishingiz, o'zingizni foydali va ahamiyatli inson sifatida his qilishingiz mumkin.
13. Uy hayvonlari bilan o'ynash sizga ijobiy zaryad keltirmaydi. Uyda yashaydigan mushukni uring, it bilan o'ynang, shunda siz kayfiyatingizni ko'tarasiz. Agar uy hayvonlari bo'lmasa, u holda siz o'rmonga yoki parkga borishingiz va hayvonlar va qushlarni tabiiy muhitda tomosha qilishingiz mumkin. Ko'plab kashfiyotlar qilishingiz yaxshi!
14. Kontrastli dush - bu muammosiz ishlaydigan usul. Issiq va sovuq suv organizm uchun o'ziga xos foydali stressdir. Jarayondan so'ng, siz darhol hushyorlikni va kuchni his qilasiz.
15. Iloji bo'lsa, hatto kuzda yoki qishda ham yuzingizni quyoshga qaratib qo'ying. Haqiqat shundaki, ultrabinafsha etishmasligi inson ruhiyatini tushkunlikka solishi mumkin. Issiq kunlar kelganda, qishloqqa chiqishingizga ishonch hosil qiling.

Ijobiy hissiy munosabatni yaratish, albatta, yaxshi sog'liq, hayotiylik va aqliy muvozanat bilan to'laydigan ishdir. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Har kim o'zi uchun mos keladigan narsani topa oladi. Asosiysi, tajriba qilishdan qo'rqmaslik kerak, shunda atrofdagi dunyo yanada yorqinroq va mehribon bo'ladi.