ทุกสิ่งทำให้โกรธและหงุดหงิด: จะทำอย่างไร, เหตุผล, วิธีรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้คงที่และรับมือกับอาการระคายเคือง วิธีสื่อสารกับคนที่บ่นอยู่ตลอดเวลาอย่างเหมาะสม

มีสถานการณ์และสถานการณ์ที่บังคับให้เราต้องรับบทบาทเป็นเหยื่อ แต่คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อช่วงเวลานี้ลากยาวเป็นเวลานาน? หากมีคนบ่นอยู่ตลอดเวลาเขาก็จะพัฒนา กลุ่มอาการของเหยื่อ,ซึ่งทิ้งรอยประทับไว้ในบุคลิกภาพและอุปนิสัยของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เขาหยุดควบคุมชีวิตของเขาและรู้สึกถึงพลังของสถานการณ์ที่อยู่เหนือเขาอยู่ตลอดเวลา

กลุ่มอาการของเหยื่อและการมองโลกในแง่ร้าย

คนที่รู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่ออยู่ตลอดเวลาไม่คุ้นเคยกับแนวคิดเช่นความสุขและการมองโลกในแง่ดีกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของเขา วาดภาพชีวิตด้วยโทนสีเข้ม

เขามองหาทุกสิ่งที่จับได้โดยเชื่อว่าความล้มเหลวหลอกหลอนเขาตลอดชีวิต เขาแน่ใจว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นกับเขาโดยปริยาย และความสุขก็เลี่ยงบ้านของเขา

ปัญหาคือไม่มีความจริงในเรื่องนี้: เหยื่อเรื้อรังต้องทนทุกข์ทรมานจากการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว

แน่นอนว่าคนที่บ่นอยู่ตลอดเวลาจะมองเห็นชีวิตแตกต่างออกไป และภาพของโลกนี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเลย

ในทางกลับกัน อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าความคิดที่มืดมนและการมองโลกในแง่ร้ายก่อให้เกิดปัญหา ท้ายที่สุดมักเกิดขึ้นกับคนที่เชื่อว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเขาและ ปัญหาเกิดขึ้น

เราแต่ละคนมีมันในชีวิตของเรา บางทีคุณอาจประสบปัญหาบางอย่างที่คุณบอกเพื่อนของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ และคุณอยากถามว่า: “บางทีฉันก็ทนทุกข์เหมือนกัน กลุ่มอาการของเหยื่อ?».

ไม่จำเป็นเลย. การตกเป็นเหยื่อเรื้อรังเป็นวิถีชีวิตถ้าอารมณ์แปรปรวนของคุณเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ ก็ไม่เกี่ยวอะไรกับอารมณ์นั้น ดังนั้น แม้ว่าตอนนี้อารมณ์ของคุณจะอยู่ที่ศูนย์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ากลุ่มอาการนี้กำลังแสดงออกมาในตัวคุณ

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเรื้อรังและผู้มองโลกในแง่ร้ายก็กินอาหารไม่ลง อารมณ์เชิงลบและความรู้สึก- สิ่งที่แย่ที่สุดคือบุคคลดังกล่าวไม่เพียงแต่บ่นและตำหนิผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของเขาอยู่ตลอดเวลา แต่ยังปลูกฝังเช่นนั้นด้วย ความรู้สึกเชิงลบเช่น ความก้าวร้าว การไม่อดทน ความรุนแรง การลดคุณค่าของผู้อื่น เป็นต้น

คุณจะจำแนกลักษณะของเหยื่อเรื้อรังอย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าคุณเป็นเหยื่อเรื้อรังหรือจำคนใกล้ตัวคุณได้ในคำอธิบายนี้ ถึงเวลาที่จะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคลิกภาพประเภทนี้และลักษณะของบุคลิกภาพนั้น

การบิดเบือนความจริง

บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการของเหยื่อมั่นใจว่า: คนที่อยู่รอบตัวเขาจะต้องตำหนิสำหรับปัญหาและความทุกข์ยากทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเขาดังนั้นเขาจึงสละความรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเองโดยสิ้นเชิงและชอบที่จะส่งต่อมันให้กับผู้อื่น

ปัญหาคือเขาตีความความเป็นจริงในลักษณะที่เหมาะกับเขาในขณะนั้น ส่งผลให้ชีวิตของเหยื่อเรื้อรังมืดมนยิ่งขึ้น

ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเราละทิ้งความรับผิดชอบต่อชีวิตของเรา เราก็จะสูญเสียการควบคุมมัน- เป็นผลให้มือของเราถูกมัดและเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป

ผู้ชายคนนั้นบ่นอยู่ตลอดเวลา

มีการบ่นว่าเติมเชื้อไฟให้กับเหยื่อเรื้อรังเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่านี่คือ "อาหาร" ประเภทหลักสำหรับคนเช่นนี้ การบ่นช่วยให้พวกเขาได้รับความสนใจจากผู้อื่นและพบว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของเรื่องนั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญ

ยิ่งกว่านั้นการกระทำทั้งหมดของบุคคลดังกล่าวเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเขาบ่นและร้องไห้เท่านั้น เขาไม่เคยขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน ซึ่งตามที่เขาอ้างว่ากำลังเป็นพิษต่อชีวิตของเขา

เป้าหมาย: ค้นหาผู้กระทำผิด

เป้าหมายของเหยื่อเรื้อรังคือการหาใครสักคนที่จะตำหนิสำหรับปัญหาของพวกเขา- บุคคลดังกล่าวพยายามที่จะอ้างถึงข้อบกพร่องและความชั่วร้ายที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่สามารถจินตนาการได้

ตัวอย่างเช่น พวกเขามักจะแน่ใจว่าการกระทำของคนรอบข้างนั้นขับเคลื่อนด้วยความเห็นแก่ตัวและความปรารถนาที่จะทำกำไรโดยแลกกับค่าใช้จ่ายของผู้อื่น โดยใช้ผู้อื่นเพื่อจุดประสงค์ของตนเอง

ในเวลาเดียวกัน คนที่ทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการของเหยื่อไม่ได้ตระหนักว่า ที่จริงแล้ว ความคิดทั้งหมดนี้หล่อเลี้ยงอารมณ์เชิงลบของเขา เขายอมรับไม่ได้ว่าเขาพอใจกับสถานการณ์นี้จริงๆ แม้ว่าเขาจะพยายามพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้ามกับข้อร้องเรียนของเขาก็ตาม

ขาดการวิจารณ์ตนเอง

เห็นได้ชัดว่าเมื่อคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัย ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเรื้อรังไม่สามารถวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้- พวกเขาเชื่อว่ามีเพียงคนรอบข้างเท่านั้นที่มีจุดอ่อนและข้อบกพร่อง

คนเช่นนี้ไม่เห็นข้อบกพร่องในบุคลิกภาพของตนเอง พวกเขามั่นใจว่าความคิดเชิงลบทั้งหมดมาจากผู้อื่น และมันก็ไม่อยู่ในอำนาจของพวกเขาที่จะเปลี่ยนแปลงมัน และพวกเขาเองก็เป็นเพียงเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย ความจริงอันโหดร้ายและการกระทำของผู้อื่นซึ่งไม่สามารถมีอิทธิพลในทางใดทางหนึ่งได้

การจัดการและการแบล็กเมล์ทางอารมณ์

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะบิดเบือนอย่างมากพวกเขารู้วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายและเข้าใจเป็นอย่างดีว่าการร้องเรียนและภาพลักษณ์ของเหยื่อผู้เคราะห์ร้ายของสถานการณ์สามารถละลายได้แม้กระทั่งหัวใจที่โหดร้ายที่สุดของมนุษย์ และนี่ทำให้พวกเขาได้เปรียบในทุกสถานการณ์

เพื่อป้องกันตนเองจากบุคคลดังกล่าว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการจัดการเริ่มต้นที่ใดและ

อย่าลืมว่าเป้าหมายของพวกเขาคือการแสดงตนต่อผู้อื่นในฐานะเหยื่อผู้เคราะห์ร้ายและทำให้เกิดความสงสารตนเอง พวกเขาถูกขับเคลื่อนด้วยการมองโลกในแง่ร้าย การบ่น และอารมณ์เชิงลบ การกล่าวโทษผู้อื่นสำหรับความโชคร้ายทำให้พวกเขารู้สึกเป็นคนสำคัญและโดดเด่น

มันสำคัญมากที่จะต้องสร้างอุปสรรคภายในที่จะปกป้องคุณจากคนเหล่านี้โดยไม่ปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นครอบงำคุณด้วยความคิดเชิงลบและบงการอารมณ์ของคุณ คุณไม่ควรปล่อยให้การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ "เป็นพิษ" ส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณ ดังนั้นจึงไม่รวม คนที่คล้ายกันจากวงสังคมของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำโดยเร็วที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะปล่อยให้ความสุขของคุณถูกบดบังด้วยการบ่นอย่างไร้เหตุผลของผู้มองโลกในแง่ร้ายที่ไม่สามารถรับรู้ความเป็นจริงอย่างเป็นกลางได้?

สิ่งเลวร้ายและโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นในชีวิตและความเศร้าโศกของมนุษย์เริ่มต้นขึ้น โลกนี้หมดสีสันและไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ ฉันอยากจะร้องไห้อยู่ตลอดเวลา บางครั้งคุณก็สูญเสียการควบคุมตัวเองด้วยซ้ำ คุณนั่งรถบัสและร้องไห้ คุณนั่งอยู่ที่ทำงานและร้องไห้ คุณหลับไปในตอนเย็นและร้องไห้ การร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลตลอดเวลากลายเป็นอาการครอบงำจิตใจ มันทำให้คนรอบข้างคุณหงุดหงิด มันทำลายประสาทของคุณเอง จะทำอย่างไรถ้าคุณร้องไห้ตลอดเวลา? ในเรื่องนี้ไม่มี จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบยูริ เบอร์ลานคือสิ่งที่ขาดไม่ได้

ทำไมคนถึงร้องไห้ตลอดเวลา? ที่ เหตุผลทางจิตวิทยาน้ำตา?
เหตุใดการร้องไห้อย่างต่อเนื่องจึงนำไปสู่สภาวะที่ไม่ดี: ฉันกังวล วิตกกังวล ตื่นตระหนกหรือไม่?
จะหยุดร้องไห้ตลอดเวลาได้อย่างไร?

เพื่อที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณร้องไห้ตลอดเวลา คุณต้องเข้าใจว่าน้ำตาคืออะไร ท้ายที่สุดแล้ว การร้องไห้เป็นเพียงเรื่องแบบเด็กๆ เรียบง่าย และไม่มีนัยสำคัญ ที่จริงแล้ว น้ำตามีภูมิหลังทางจิตวิทยาอย่างมาก สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นทั้งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด และในทางกลับกัน จะทำให้คุณมีความเครียดมากยิ่งขึ้น

ทำไมคนถึงร้องไห้?

น้ำตาสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดนตรีชิ้นแรก ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา- น้ำตาสามารถสงบและผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด

ในช่วงที่มีความวิตกกังวลทางจิตอย่างรุนแรง ใครๆ ก็สามารถร้องไห้ได้ แต่ก็มีคนที่ร้องไห้มากกว่าคนอื่นๆ และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขามีโครงสร้างทางจิตที่ละเอียดอ่อนและกระตุ้นความรู้สึกมากกว่า สิ่งเหล่านี้เป็นเจ้าของ Visual Vector เสมอ (คำนี้นำมาจากจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบเวกเตอร์ได้ในบทความนี้)

ดวงตาเป็นพื้นที่ที่ละเอียดอ่อนมากของผู้ดูซึ่งกระตุ้นความกำหนดอย่างแท้จริง เขามองเห็นด้วยตามากกว่าคนอื่น สังเกตเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่หลบเลี่ยงผู้อื่น ด้วยสายตาของเขา เขาสามารถเข้าใจอารมณ์ของบุคคลด้วยความแตกต่างภายนอกเพียงเล็กน้อย แยกแยะสีจำนวนมาก และมองเห็นโลกมีสีสันมากกว่าคนอื่นๆ

คนที่มองเห็นก็คือ ประเภทอารมณ์, คนเปิดเผย. เขาดึงความรู้สึกทั้งหมดออกมาและแสดงความรู้สึกเหล่านั้นให้ผู้อื่นเห็น เขาพูดคุย สื่อสาร หัวเราะ สนุกสนานกับชีวิต จากนั้นเขาก็สามารถตกอยู่ในความโศกเศร้าและร้องไห้อย่างขมขื่นได้ในทันที ในระดับหนึ่ง ภาวะอารมณ์แปรปรวนนี้สะท้อนให้เห็นผ่านหน้ากากการแสดงละคร โดยที่ครึ่งหนึ่งเศร้าและอีกครึ่งหนึ่งร่าเริง จิตวิญญาณของผู้ชมก็เช่นเดียวกัน บางครั้งเขาเองก็ไม่รู้ว่าเมื่อใดควรแสดงบทบาทอะไร

น้ำตาในบุคคลที่มองเห็นจะปรากฏเป็นการตอบสนองต่อความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่รุนแรง และที่สำคัญที่สุดคือที่มาของความตื่นเต้นนี้เมื่อบุคคลที่มองเห็นความเจ็บปวดของผู้อื่นและมีความเห็นอกเห็นใจ น้ำตาของเขาทำให้เขารู้สึกโล่งใจ จากนั้น - ความสงบและการให้อภัย เมื่อสถานการณ์ตรงกันข้าม เขาจะร้องไห้เกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับปัญหาของเขา คร่ำครวญถึงความยากลำบากของเขา เมื่อเขารู้สึกเสียใจกับตัวเองแล้วมีอารมณ์สะสมอยู่ในนั้น ด้านหลัง- จากนั้นน้ำตาก็นำมาซึ่งความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวด เพียงแต่ทำให้สภาพที่น่าสงสารของบุคคลนั้นรุนแรงขึ้นเท่านั้น “ความแค้น” ทางอารมณ์กำลังหายใจไม่ออก มันขมขื่นจนคุณไม่รู้ว่าจะหลีกหนีจากมันได้ที่ไหน ในกรณีนี้ การร้องไห้อย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

ทำไมคุณถึงร้องไห้อยู่ตลอดเวลา?

ธรรมชาติของความปรารถนาของมนุษย์นั้นง่ายมาก ไม่มีใครอยากทนทุกข์ แต่อยากสนุก แต่ชีวิตถูกจัดวางในลักษณะที่บางครั้งบุคคลจะมาพร้อมกับเหตุการณ์เลวร้าย: การสูญเสียการแยกจากกันปัญหา และโดยทั่วไปแล้ว ไม่มีใครในโลกที่ไม่เคยเผชิญกับด้านเลวร้ายของชีวิต มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน

น้ำตาเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คนที่มองเห็นสามารถเอาตัวรอดจากความเครียดได้ แต่หากพวกเขาไม่คลายความเครียด แต่บรรเทาลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อาการตรึงเครียดก็จะเกิดขึ้น บุคคลพยายามช่วยเหลือตัวเองด้วยน้ำตาเพื่อคลายความตึงเครียด แต่แต่ละครั้งพวกเขาก็ช่วยได้น้อยลง เมื่อมุ่งเข้าด้านใน ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และในขณะเดียวกัน การสะสมตัวก็ไม่ลดลง ปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มร้องไห้อย่างต่อเนื่อง: หนึ่งคำ หนึ่งการกระทำ หนึ่งสิ่งเตือนใจถึงโศกนาฏกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้น้ำตาไหลอาบแก้มของเขา แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาแต่อย่างใด ยิ่งกว่านั้น ความดันโลหิตอาจ “กระโดด” ส่งผลให้เส้นประสาทอ่อนแรง และมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกตามมาด้วยโดยมีน้ำตาไหลอยู่ตลอดเวลา และน้ำตาก็ไม่สามารถช่วยชีวิตได้

บางครั้งบาดแผลทางอารมณ์ที่รุนแรงก็ผ่านไปและถูกลืมไป แต่น้ำตายังคงอยู่กับบุคคลนั้น เป็นเวลา 10 ปีแล้วที่แม่ของฉันจากไป ความรักครั้งแรกที่ไม่ประสบความสำเร็จของฉันจบลง สามีของฉันจากไป และด้วยเหตุผลบางอย่าง จิตวิญญาณของฉันก็กระสับกระส่าย ฉันอยากจะร้องไห้อยู่ตลอดเวลา

ฉันร้องไห้ตลอดเวลา: ฉันควรทำอย่างไร?

อันที่จริงปฏิกิริยาทั้งหมดของเราต่อสิ่งเร้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อ ความเครียดที่รุนแรง,ผ่านไปโดยไม่รู้ตัว คนทำบางสิ่งบางอย่างโดยไม่เข้าใจอะไรหรือทำไม น้ำตาเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เก่าแก่ที่สุดที่ใช้ บุคคลที่มองเห็นวี ชีวิตประจำวัน- ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งเราทำผิดพลาดโดยไม่รู้ตัวและใช้เครื่องมือนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด

หากมีคนร้องไห้อยู่ตลอดเวลาและทำให้รู้สึกไม่สบาย อาการนี้สามารถบรรเทาลงได้อย่างง่ายดาย เพียงทำความเข้าใจตัวเองและสาเหตุของน้ำตา รู้สึกถึงความปรารถนาภายในของเวกเตอร์ภาพของคุณซึ่งมีอารมณ์มุ่งตรง - "ภายใน" หรือ "ภายนอก" ทักษะนี้มอบให้ในการฝึกอบรมเรื่องจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบโดย Yuri Burlan นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจากการบรรยายในหัวข้อนี้:

เมื่อบุคคลเริ่มเข้าใจตัวเองและเห็นสาเหตุของน้ำตา ความเศร้าโศกอันเจ็บปวดทั้งหมดก็หายไป และน้ำตาที่สร้างขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดและความเห็นอกเห็นใจ ทำหน้าที่นั้นจริงๆ และไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น น้ำตาที่มากเกินไปค่อยๆ หายไป และสภาวะอื่นๆ ก็ปรากฏขึ้นมาแทนที่: ความสงบ ความยินดี ความสุข ความรู้สึกขอบคุณ

เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะรับมือกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย ที่รัก- กลัวความตาย, โรคกลัว, การโจมตีเสียขวัญไม่ได้รับอนุญาตให้มีชีวิตอยู่ ฉันติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - ไม่มีประโยชน์ ในบทเรียนแรกของการฝึกวิชวลเวคเตอร์ ฉันรู้สึกโล่งใจและเข้าใจทันทีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ความรักและความกตัญญูคือสิ่งที่ฉันรู้สึกแทนที่จะรู้สึกสยองขวัญเมื่อก่อน การฝึกอบรมทำให้ฉันมีมุมมองใหม่ นี่คือคุณภาพชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณภาพความสัมพันธ์ใหม่ ความรู้สึกและความรู้สึกใหม่ - เชิงบวก!

อาเธอร์เป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาที่ฉลาด มีความคิด และเป็นที่ชื่นชอบ ดังนั้นเขาจึงตกตะลึงและเสียใจเมื่ออาจารย์คนหนึ่งตอบคำถามที่เขาถามในการสัมมนาโดยบอกอาเธอร์ว่าเขาเป็นคนงี่เง่าโดยสิ้นเชิง

“ฉันหน้าแดง” อาเธอร์กล่าว “และบางทีอาจเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ไม่เพียงแต่ฉันไม่สามารถพูดออกมาได้สักคำเท่านั้น แต่ยังไม่มีความคิดที่สอดคล้องกันแม้แต่คำเดียวเกิดขึ้นในหัวของฉันด้วยซ้ำ ฉันรู้สึกเหมือนสมองของฉันปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์”

เทเรซา ซึ่งเป็นพยาบาล ประสบปฏิกิริยาคล้าย ๆ กันเมื่อหัวหน้าพยาบาลในหน่วยของเธอตะโกนใส่เธอที่ทำผิดพลาดเล็กน้อยในใบบันทึกเวลาของเธอ

“ฉันปฏิเสธไม่ได้ว่าฉันผิด” เทเรซากล่าว “แต่มันเกี่ยวกับเวลาของฉัน ไม่ใช่เกี่ยวกับคนไข้ ฉันไม่ได้ทำร้ายใคร แต่เธอกรีดร้องใส่ฉันเหมือนว่าฉันเป็นคนโง่ที่สุดและน่ากลัวที่สุดในโลก ฉันไม่ตอบเธอ สิ่งที่ฉันทำได้ก็แค่ยืนหยัดอยู่ตรงนั้น ฉันแค่บอกตัวเองอยู่เสมอว่าไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ฉันไม่ควรร้องไห้ นั่นคือทั้งหมดที่ฉันคิดได้ แต่แน่นอนว่าฉันร้องไห้ออกมา และนี่ยิ่งทำให้ฉันโกรธตัวเองมากยิ่งขึ้น”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความละอายและความรู้สึกผิด ถึงแม้ว่าบางครั้งจะเกี่ยวข้องกัน แต่จริงๆ แล้วเป็นอารมณ์ที่แตกต่างกันมาก

การรู้สึกผิดหรือยอมรับว่าได้ทำสิ่งผิดสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในพฤติกรรมของบุคคลได้

ความอัปยศเป็นวิธีหนึ่งในการปราบปรามและอดกลั้นบุคคล นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความอับอาย ความอัปยศอดสู และการล่วงละเมิดทางอารมณ์และร่างกายมักจะเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด

คนที่บรรยายความรู้สึกอับอายรายงานว่ารู้สึกถูกทำลาย ทำอะไรไม่ถูก สับสน เป็นอัมพาต และเต็มไปด้วยความโกรธ บางครั้งดูเหมือนว่าความรู้สึกนี้คล้ายกับการที่จู่ๆ ก็ลดขนาดลงหรือกระแทกเข้าที่หัวใจ พวกเขารู้สึกร้อนรุ่มและอยากจะหายไป ไม่ว่าเหตุการณ์จะผ่านไปกี่ปีก็ตาม แต่ประสบการณ์เหล่านี้ยังคงสดใสและสดใสอยู่ในใจไปอีกนาน

ปฏิกิริยาทั่วไปต่อความอัปยศอดสูคือความปรารถนาที่จะหายไป ล้มลงกับพื้น หรือหายไปในอากาศ และบ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกอับอาย เราจะสูญเสียความสามารถในการกระทำทั้งหมด

หากสิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะรู้ถึงความรู้สึกนี้ บางทีบางครั้งคุณอาจเคยคิดว่าคุณสามารถทำอะไรในขณะนั้นหรือหลังจากนั้นเพื่อปกป้องตัวเองได้

ขจัดความละอายและความเจ็บปวดจากความอัปยศอดสู

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ข้อจากประสบการณ์จิตบำบัดของฉันและความเข้าใจเกี่ยวกับพลวัตของความละอาย รวมถึงงานวิจัยล่าสุดในหัวข้อนี้

1. ใช้เวลาในการกำหนดคำตอบของคุณ

มันไม่ง่ายอย่างนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความหวาดกลัวและสิ่งที่คุณต้องการทำก็จะหายไป แต่ถ้าคุณบังคับสมองให้ทำงานคุณจะพบวิธีตอบสนองอย่างเหมาะสม

คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษ รับคำตำหนิ หรือโต้กลับ ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลย้อนกลับได้ในขณะนั้น

เพียงแค่ตี

2. อย่าถือเอาความอัปยศเป็นการส่วนตัวมากเกินไป

ขั้นแรก พักจากตัวเองและลองคิดถึงสิ่งที่ทำให้คนๆ นี้พูดสิ่งที่น่าอับอายกับคุณในขณะนั้น

มองผู้กระทำผิดของคุณ แม้ว่าจะอ้าปากไว้หากจำเป็นก็ตาม เขาอาจพยายามทำให้คุณขายหน้ามากขึ้นไปอีก แต่ปฏิกิริยานี้ซึ่งมากกว่าคำพูดใดๆ ที่คุณนึกออก จะแสดงให้เห็นว่าคุณตกตะลึงเพียงใดที่บุคคลนี้ยอมให้ตัวเองประพฤติตนเช่นนี้

บางครั้งคนที่ทำให้คุณอับอายไม่ได้ตั้งใจและเมื่อเขาเห็นปฏิกิริยาของคุณ เขาอาจจะตกใจและขอโทษทันที แม้ว่าเขาจะไม่ยอมให้คุณเห็นความสับสนของเขาเสมอไป (อาจเป็นเพราะเขารู้สึกละอายใจในตัวเองตอนนี้!) .

หากคุณเชื่อว่าหัวหน้าของคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณขายหน้าต่อหน้าทั้งทีม การถามโดยตรงคือทางออกที่ดีที่สุด

คุณอาจถามว่า “คุณให้เวลาฉันห้านาทีได้ไหม” แล้วพอเจอหน้ากันก็พูดประมาณว่า “ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจแต่เมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์ฉันต่อหน้าทั้งทีมฉันรู้สึกเสียใจมาก ใช่ ฉันพร้อมรับฟังคำวิจารณ์ของคุณแล้ว คุณมีทัศนะที่ชัดเจนและถูกต้องในหลายๆ เรื่อง แต่ฉันจะซาบซึ้งมากถ้าคุณวิพากษ์วิจารณ์ฉันต่อหน้า”

คุณอาจได้รับคำขอโทษอย่างจริงใจ แต่ไม่มีใครรวมทั้งเจ้านายของคุณด้วย ไม่ชอบที่จะถูกบอกว่าพวกเขาทำอะไรผิด ดังนั้นจงคาดหวังว่าจะได้ยินคำตำหนิหรือแม้แต่คำวิจารณ์เชิงวิพากษ์วิจารณ์ตอบกลับ ใจเย็นๆ นะ เว้นแต่เจ้านายของคุณตั้งใจจะทำให้คุณขายหน้าจริงๆ ความคิดเห็นของคุณจะถูกรับฟัง

แต่หากบุคคลนั้นต้องการทำให้คุณอับอายหรือทำให้คุณอับอาย ไม่ว่าคุณจะทำผิดอะไร คุณไม่สมควรที่จะถูกทำให้อับอาย

แน่นอนว่า คุณต้องรับผิดชอบต่อความผิดพลาดที่คุณทำ แต่อย่ายอมรับว่าการทำผิดพลาดหมายความว่าคุณเป็นคนไม่คู่ควรที่ควรอับอายตัวเองหรือถูกผู้อื่นทำให้อับอาย

เมื่อมีคนพยายามทำให้คุณรู้สึกอับอาย มักเป็นเพราะพวกเขาคือคนที่มีปัญหา ไม่ใช่เพราะคุณทำสิ่งที่เลวร้าย

3. พยายามออกจากสถานการณ์

นักประสาทวิทยากล่าวว่าเรามีเวลาประมาณ 20 นาทีในการเปลี่ยนทิศทางของการสนทนาเมื่อกลายเป็นเรื่องทางอารมณ์ หลังจากเวลานี้ คุณและคู่สนทนาของคุณจะถูกล็อคภายในขอบเขตของโมเดลเชิงลบ และจะสามารถเปลี่ยนได้หลังจากเสร็จสิ้นการโต้ตอบเท่านั้น

ดังนั้นอย่าจมอยู่กับการบรรลุเป้าหมายมากเกินไปโดยพูดเสียงดัง ตีตัวออกห่าง. คุณสามารถพูดว่า “ฉันยังไม่พร้อมที่จะคุยเรื่องนี้กับคุณตอนนี้” หรือ “ฉันขอโทษที่คุณโต้ตอบแบบนี้ เราจะคุยกันทีหลัง”

4. พยายามเข้าใจแรงจูงใจของอีกฝ่าย

เมื่อคุณจบบทสนทนาที่อาจจบลงอย่างเลวร้ายสำหรับคุณ คุณจะมีเวลาคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความเข้าใจไม่ได้หมายถึงการให้อภัย รู้สึกเสียใจ หรือต้องทำดีต่อคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

มันเป็นเพียงเครื่องมือที่ช่วยให้คุณรับรู้พฤติกรรมเงาของผู้อื่น วิธีนี้จะเป็นประโยชน์ในการไม่ดำเนินการใดๆ เป็นการส่วนตัว และเป็นวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ

บางทีพวกเขาอาจโกรธเพราะคุณทำให้พวกเขาอับอายในทางใดทางหนึ่ง? อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณตั้งใจ คุณจะจำสิ่งที่คุณพูดและทำเมื่อเร็วๆ นี้ มันดูเหมือนเป็นสิ่งเล็กๆ สำหรับคุณ แต่ก็ทำให้พวกเขาเจ็บปวดอย่างมาก ตอนนี้พวกเขาจ่ายเงินให้คุณเป็นเหรียญเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือผู้ทำร้ายคุณรู้สึกว่าอำนาจของเขากำลังถูกคุกคาม และกำลังแสดงอำนาจของเขาโดยพยายามทำร้ายคุณ บางครั้งความตั้งใจนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เมื่อผู้รุกรานมีปฏิกิริยาต่อสิ่งที่คุณพูด หรือไม่พูด ทำ หรือไม่ทำ

แต่บ่อยครั้งที่มันเกิดจาก ความรู้สึกทั่วไปความไร้อำนาจหรือความไร้อำนาจที่ผู้รุกรานประสบ

ผู้ละเมิดมักจะรู้สึกไม่สวยและ/หรือไร้อำนาจ (โดยที่ไม่รู้ตัวเสมอไป) และดังนั้นจึงถูกบังคับให้ "พิสูจน์" ความเข้มแข็งของตนโดยการคุกคามเหยื่อที่อ่อนแอ

5. ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครๆ จะสามารถใช้ชีวิตโดยไม่เคยต้องพบกับความอัปยศอดสูเลย

พูดคุยกับคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์แบบเดียวกับคุณ

ยิ่งกว่านั้น ถ้ามีคนข่มเหงและทำให้คุณอับอาย พวกเขาก็เกือบจะทำแบบเดียวกันกับคนอื่นด้วย เมื่อเหยื่อรายหนึ่งอ้างว่าตนถูกทารุณกรรม เหยื่อรายอื่นก็จะออกมาแจ้งเช่นกัน

การสารภาพช่วยให้คุณไม่รู้สึกอับอายเป็นการส่วนตัวด้วยการตระหนักว่าคุณเป็นเหยื่อและไม่ใช่สาเหตุของปัญหา

6. ระมัดระวังในการตอบโต้

ความอัปยศอดสูเป็นส่วนผสมของความโกรธและความอับอาย ดังนั้นการตอบโต้จึงอาจดูเหมือนเป็นการตอบโต้ ในทางที่ดีคืนความนับถือตนเอง

แต่อันตรายก็คือคนที่ทำให้คนอื่นรู้สึกว่ามีอำนาจมากขึ้นนั้นมีแนวโน้มที่จะตอบโต้อย่างรุนแรงและตอบโต้กลับ

แต่การปฏิเสธการลงโทษทันทีไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ

ความเข้มแข็งอาจมาจากความเต็มใจที่จะต่อสู้และยืนหยัดเพื่อผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหากคุณไม่พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับผู้รุกรานอย่างเปิดเผย

คุณอาจไม่สามารถตอบสนองต่อความอับอายได้ทันทีเสมอไป แต่คุณมีอำนาจที่จะไม่ยอมให้ผู้รุกรานมามีอิทธิพลต่อชีวิตในอนาคตของคุณ ซึ่งจะกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการแก้แค้น คุณไม่ใช่คนที่พวกเขาต้องการให้คุณเป็น และไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาเห็นว่าคุณเป็น

คุณมีจุดแข็งและสามารถใช้ชีวิตได้เต็มที่โดยปราศจากสิ่งเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการยุติความสัมพันธ์หรือออกจากงาน เปลี่ยนผู้จัดการ หรือเพียงแค่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

อาเธอร์โชคดี ศาสตราจารย์ที่ทำให้เขาอับอายกลับกลายเป็น คนดีและเมื่อเขาเห็นปฏิกิริยาของอาเธอร์ เขาก็ขอโทษผู้ชมทั้งหมดทันที แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป

หัวหน้าพยาบาลที่ทำให้เทเรซาอับอายเป็นที่รู้จักจากการเฆี่ยนตีทุกคนที่ทำงานร่วมกับเธอ เทเรซาเอาชนะสถานการณ์นี้ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานของเธอ “ทุกคนรู้ว่าเธอเป็นผู้หญิงเลวจริงๆ” เทเรซากล่าว “มันยากที่จะต้านทานเธอ แต่สิ่งนี้ งานที่ดีดังนั้นจึงไม่มีใครอยากออกไป ดังนั้นเราจึงเพียงแค่อดทนกับมัน และเรามักจะสนับสนุนซึ่งกันและกันโดยพูดคำเชิงบวกให้กันมากมาย นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้"

การสนับสนุนจากผู้อื่น เพื่อนร่วมงาน เพื่อน ครู พี่เลี้ยงเป็นสิ่งสำคัญ

การเขียนบันทึกประสบการณ์ของคุณโดยจดให้ชัดเจนว่าเกิดขึ้นเมื่อใดและเกิดอะไรขึ้นอาจเป็นประโยชน์ แต่อย่าใช้วิธีนี้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกเมื่อได้ทบทวนประสบการณ์นั้นอีกครั้ง

แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว การจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณเอาเรื่องออกจากหัวได้ และดังที่เราทราบจากประสบการณ์ บันทึกดังกล่าวจะมีประโยชน์มากในวันหนึ่งเมื่อคุณมีโอกาสได้ยิน

ส่วนที่เพิ่มเข้าไป

เมื่อบุคคลถูกทำให้อับอาย เขามีโปรแกรมจิตใต้สำนึกอยู่ภายในซึ่งดึงดูดทัศนคติเชิงลบของผู้อื่น ตัวอย่างเช่นมันอาจจะเป็น ความนับถือตนเองต่ำหรือทัศนคติที่ไม่เป็นมิตร ผู้คนสะท้อนวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับโลก และเพื่อแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าว คุณควรเข้าไปในตัวเองและค้นหารูปแบบเชิงลบ จากนั้นจึงเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำโดยใช้การไตร่ตรองและความเชื่อใหม่ ๆ

คุณต้องพยายามเพิ่มคุณค่าของตัวเองและรู้ว่ามีหลายครั้งที่คนอื่นทำบางอย่างหรือพูดอะไรแย่ๆ ไม่ใช่เพราะคุณเลว เลขที่! จริงๆ แล้วอาจมีสาเหตุหลายประการ ตัวอย่างเช่น โปรแกรมทางพันธุกรรมภายในที่กระตุ้นให้พวกเขาประพฤติเช่นนี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ว่าคุณถูกดูถูก แต่สำคัญว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร ปฏิกิริยาของคุณทำร้ายคุณและสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับพวกเขา พัฒนาความมั่นใจและความอัปยศอดสูจะไม่ปรากฏอยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป ขอให้ดีที่สุด!

และช่วงอารมณ์ไม่ดีก็เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน อย่างไรก็ตาม บางคนรับมือกับสภาวะดังกล่าวอย่างสนุกสนานภายในเวลาไม่กี่วัน ในขณะที่บางคนหงุดหงิดกับทุกสิ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จะทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นความก้าวร้าวในตัวเอง?

การประเมินปัญหาอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา

เมื่อประเมินปัญหาทางจิต การประเมินประเภทและความรุนแรงของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ “ทุกอย่างทำให้ฉันโมโหและหงุดหงิด ฉันควรทำอย่างไรดี” - คนสองคนสามารถพูดวลีนี้ได้โดยพยายามแสดงสถานะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธและไม่พอใจหลังจากมีความขัดแย้งกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง ในยุคปัจจุบันของชีวิต ความโกรธที่ปะทุออกมาชั่วขณะซึ่งถูกลืมไปหลังจากผ่านไปไม่กี่นาทีก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะโกรธคนที่เหยียบเท้าคุณหรือหยาบคายโดยไม่มีเหตุผล

เราสามารถพูดถึงปัญหาร้ายแรงได้หากบุคคลหนึ่งประสบกับความโกรธและความเกลียดชังบ่อยเกินไปหรือเกือบตลอดเวลา ควรประเมินจำนวนแหล่งที่มาของการระคายเคืองด้วย ในสถานการณ์ที่ทุกอย่างน่ารำคาญไปหมด “ฉันควรทำอย่างไรดี” - คำถามที่เกี่ยวข้องมาก

ขจัดสิ่งระคายเคือง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดอารมณ์เชิงลบคือการขจัดสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ออกไปจากชีวิต หยุดสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์ เปลี่ยนงานหรือที่อยู่อาศัย เริ่มเข้านอนให้ตรงเวลา และตั้งนาฬิกาปลุกให้หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงหากคุณไม่ชอบการเคลียร์ชีวิตด้วยทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นเป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ คน บุคคล. อารมณ์เชิงลบทำร้ายเราเท่านั้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงมันจึงมีประโยชน์มาก การกำจัดสิ่งระคายเคืองนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย ใช้เวลาสำหรับตัวเอง สงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย และพยายามจดจำทุกสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียในระหว่างสัปดาห์ เตรียมพบกับคำตอบที่จะทำให้คุณประหลาดใจ ทุกสิ่งอาจทำให้ระคายเคืองได้ ตั้งแต่สีของจานหรือเฟอร์นิเจอร์ไปจนถึงนิสัยของคุณเองหรือวิธีการสื่อสารของผู้คนรอบตัวคุณ แน่นอนว่าการทาสีตู้ใหม่หรือซื้อจานใหม่นั้นง่ายกว่าการเปลี่ยนตัวเองมาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง

การรับรู้ที่เปลี่ยนไป

ลึกๆ แล้วทุกคนอาจอยากอาศัยอยู่บนชายฝั่งทะเลในบ้านที่สวยงาม ไม่ใช่ทำงาน และสื่อสารกับเฉพาะคนที่ใจดีและน่ารักที่สุดเท่านั้น แต่น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างรุนแรงนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป คุณรำคาญกับงาน สภาพความเป็นอยู่ สภาพแวดล้อม และทุกสิ่งโดยทั่วไปที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือไม่? จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้หากไม่สามารถขจัดสิ่งที่ระคายเคืองออกไปจากชีวิตของคุณได้? สากลแต่อย่างใด สถานการณ์ชีวิตคำแนะนำ: หากคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ ทันทีที่คุณรู้สึกเกลียดชัง ให้พยายามวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเหตุผลและสงบสติอารมณ์ลง หากงานของคุณสร้างความรำคาญ ให้จำไว้ว่าสถานที่นี้มีข้อได้เปรียบอะไรบ้าง และคุณสามารถสร้างรายได้ได้มากเพียงใด เพื่อนบ้านของคุณกำลังโต้เถียงกับคุณ - จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันและครอบครัวของคุณกำลังรอคุณอยู่ที่บ้าน แต่เธออยู่คนเดียวมาเป็นเวลานาน พยายามมองหาด้านบวกในทุกสถานการณ์ และจำไว้ว่าปัญหาส่วนใหญ่ในปัจจุบันเป็นเพียงเม็ดทรายบนเส้นทางชีวิตของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อคนรักน่ารำคาญ?

น่าเสียดายที่แหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบไม่เพียงแต่สามารถเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิตเท่านั้นและ คนสุ่มแต่ก็ใกล้เคียงที่สุดด้วย ความเป็นปรปักษ์ต่อญาติและความขัดแย้งกับพวกเขาเป็นประจำอาจทำให้คุณไม่สบายใจเป็นเวลานาน หากคนที่คุณอาศัยอยู่แยกกันอยู่ด้วยน่ารำคาญ คุณควรพยายามสื่อสารให้น้อยที่สุด อย่าทรมานกับความรู้สึกผิดและพยายามไม่พูดถึงสถานการณ์ปัจจุบัน มีแนวโน้มว่าสิ่งต่างๆ จะคลี่คลายเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะสามารถกลับมามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดอีกครั้งได้

แต่จะทำยังไงถ้าคนที่คุณอยู่ละแวกเดียวกันน่ารำคาญ? คุณสามารถเกลียดคู่สมรสของคุณเองหรือพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณได้ และความรู้สึกของคุณก็ไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุผลเสมอไป ในกรณีนี้ คุณควรประเมินอัตราส่วนของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ และพยายามทำความเข้าใจว่าการระคายเคืองของคุณเกิดขึ้นจากบุคคลนั้นจริงๆ หรือคุณแค่ "เอามันออกไป" กับเขา? หากมีสิ่งที่แย่มากกว่าดี คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์นี้: คุณสามารถหย่าร้างกับสามีหรือภรรยาได้ตลอดเวลา แต่การอยู่แยกจากพ่อแม่แม้จะเป็นเพียงชั่วคราวก็จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหาก จะทำอย่างไรกับอารมณ์ด้านลบต่อตัวเอง ถึงคนที่คุณรัก- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง หากเด็กยังเด็กมาก เราอาจกำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการรักษา เด็กๆ ก็สามารถทำตัวน่ารำคาญได้ในบางครั้ง วัยรุ่น- การตีโพยตีพายเป็นประจำของเด็กอายุสามขวบการแสดงความเป็นอิสระของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และการเล่นแผลง ๆ ของวัยรุ่นที่ไร้ความเป็นเด็ก ผู้ปกครองสามารถเอาชีวิตรอดทั้งหมดนี้ได้โดยสูญเสียเพียงเล็กน้อยก็ต่อเมื่อเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเอง แต่หากสิ่งต่างๆ ยากขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่สมรส คุณยาย และญาติคนอื่นๆ

สงบเพียงแค่สงบ!

จะทำอย่างไรถ้าคุณหงุดหงิดเกือบตลอดเวลา? คำตอบที่ง่ายและสมเหตุสมผลที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์! คนที่มีความสุขและพอใจกับชีวิตของตัวเองจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดและอารมณ์ไม่ดีน้อยที่สุด อารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปบ่งบอกโดยตรงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์เหล่านั้น และนี่คืออีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องคิดใหม่เกี่ยวกับชีวิตและพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว ให้ลองใช้เคล็ดลับที่ผ่านการทดสอบตามเวลาข้อใดข้อหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียด ให้นับถึงสิบกับตัวเองก่อนที่จะเกิดความขัดแย้งหรือยอมแพ้ต่ออารมณ์ของคุณ คุณยังสามารถลองดื่มน้ำสักแก้ว หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง หรือออกไปข้างนอกก็ได้

การจัดการความสนใจ

จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อทุกสิ่งทำให้คุณโมโหและหงุดหงิด? จะทำอย่างไรและจะดับความก้าวร้าวได้อย่างไร? ง่ายมาก: คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ การจัดการความสนใจอย่างมีสติไม่ใช่เรื่องยากเลย เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิขณะเดินทาง: ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานไหม? ลองคิดถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึง การช็อปปิ้งและความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์ หรือสิ่งอื่นๆ ที่คุณสนใจ อย่างไรก็ตามอย่าใช้เทคนิคนี้จนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการได้รับชื่อเสียงจากบุคคลที่อยู่ในเมฆตลอดเวลา อย่างไรก็ตามตัวละครตัวนี้ดีกว่าตัวละครที่หงุดหงิดกับทุกสิ่งอยู่เสมอ จะทำอย่างไรถ้าคุณจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ได้อย่างรวดเร็วไม่ได้? จำไว้ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการเลิกสนใจปัญหา พยายามจำบทกวีที่คุณเคยเรียน นับสี่เหลี่ยมบนวอลเปเปอร์ หรือทำอะไรอย่างอื่น แล้วคุณจะเห็น - จะไม่เหลือร่องรอยของการระคายเคืองเหลืออยู่

การรีบูตจิตสำนึก

บ่อยครั้งที่ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นเป็นผลโดยตรงจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำและเผชิญกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูงทุกวัน คุณควรพักผ่อน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลาพักร้อน แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้ไปร้านทำสปาในช่วงสุดสัปดาห์หรือเข้านอนและอย่าลุกจากเตียงจนกว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ แม้แต่การพักผ่อนแบบ "โซฟา" ธรรมดาๆ ก็ช่วยให้คุณมีความอุ่นใจและมีชีวิตชีวาได้ และแน่นอน หากคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในท่าผ่อนคลาย อ่านหนังสือหรือชมภาพยนตร์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

การอัปเดตทางกายภาพ

คนที่ค่อนข้างสงบและมั่งคั่งมักพูดว่าทันใดนั้นทุกอย่างก็กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญ จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่ไม่คาดคิดเช่นนี้? หากไม่มีเหตุผลที่แท้จริง ก็สมควรไปโรงพยาบาลและรับการรักษา การสอบที่ครอบคลุม- และความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอาการของโรคต่างๆของอวัยวะภายใน หากในระหว่างการวินิจฉัยไม่พบโรคใด ๆ คุณสามารถพยายามเอาชนะปัญหาความหงุดหงิดในระดับร่างกายได้ พยายามรับประทานอาหารให้ถูกต้องและใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้เพียงพอ

เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใด หากเพื่อนของคุณมาหาคุณและพูดว่า “ฉันหงุดหงิดบ่อยๆ” คุณก็รู้ดีว่าต้องทำอย่างไร

ทุกคนรู้สึกถึงกระแสความคิดครอบงำในหัวอย่างไม่สิ้นสุด ซึ่งทำให้จิตสำนึกของพวกเขามัวหมองและไม่อนุญาตให้พวกเขาสงบลง มันยากกว่ามากที่จะรับมือกับความคิดครอบงำหากเป้าหมายของพวกเขาคือบุคคลที่สำคัญต่อหัวใจของคุณ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:

“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน...” อ่านเพิ่มเติม >>

หลายคนพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและกลายเป็นตัวประกันความรู้สึกของตนเอง มันเกิดขึ้นว่าไม่มีเหตุผลสำหรับความทรงจำด้วยซ้ำ และความคิดทั้งหมดยังคงพุ่งเป้าไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ มันน่าสนใจว่าการเชื่อมต่อดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้เพียงด้านเดียวหรือว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกบางอย่างหากคุณคิดถึงมันเป็นเวลานาน

การสื่อสารผ่านกระบวนการคิด นักวิทยาศาสตร์และนักจิตวิทยาค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับปรากฏการณ์แปลก ๆ เช่นกระแสจิตมานานหลายทศวรรษโดยพยายามศึกษาสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างผู้คน บางคนอ้างว่าปฏิสัมพันธ์ดังกล่าวค่อนข้างเกิดขึ้นจริง ในขณะที่บางคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับความเป็นไปได้ในการสื่อสารผ่านกระบวนการคิดเท่านั้น

• แต่ผู้เห็นเหตุการณ์จำนวนมากที่เคยประสบกับปรากฏการณ์นี้เองก็ยืนยันการมีอยู่ของมัน:
• ความเชื่อมโยงที่มองไม่เห็นที่แข็งแกร่งที่สุดพบได้ระหว่างญาติทางสายเลือดซึ่งเด่นชัดที่สุดระหว่างแม่กับลูก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับการโทรกะทันหันหลังจากความคิดเกิดขึ้น ของขวัญที่ต้องการ ความคิดที่คล้ายกัน ความกลัว ความรู้สึก พ่อแม่และลูกมีความสามารถมากกว่าคนอื่นๆ ในการโต้ตอบทางจิตใจ โดยบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัวปรากฏการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นในหมู่คู่รักที่มีความรัก

แต่ในกรณีเช่นนี้เป็นการยากที่จะพูดอะไรเพราะในความคิดของคู่รักมักจะมีเพียงผู้ถูกเลือกหรือผู้ถูกเลือกซึ่งในตอนแรกเป็นโลกทั้งใบของกันและกัน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะยกเว้นความบังเอิญของความฝันพร้อมกันหรือความวิตกกังวลที่ไม่คาดคิดในทั้งสองอย่างโดยสิ้นเชิง มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อเราพูดถึงข้อความกระแสจิตถึงคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิงและถึงคนแปลกหน้า ที่ไม่เคยมีความสำคัญหรือมีราคาแพงมาก่อน

• ในกรณีนี้ เกณฑ์หลักคือความไวต่อพลังงานของวัตถุแห่งความคิด ดังนั้นจึงมีสองตัวเลือก:
• หากบุคคลหนึ่งมีภูมิคุ้มกันต่อเรื่องละเอียดอ่อนโดยสมบูรณ์ เขาอาจจะไม่รู้สึกอะไรเลย แต่ก็จะดำเนินธุรกิจต่อไป ถ้าคุณสมบัติที่โดดเด่น

บุคลิกภาพเป็นองค์กรทางจิตที่ละเอียดอ่อนจากนั้นความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับคนที่ลืมไปนานก็จะเกิดขึ้น

ว่ากันว่าถ้าคิดถึงใครนานๆเขาจะรู้สึกแน่นอน แต่ในด้านจิตวิทยาไม่มีทฤษฎีและหลักฐานที่แน่นอนสำหรับข้อเท็จจริงดังกล่าว เมื่อมีบุคลิกภาพบางอย่างวนเวียนอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา มันจะรบกวนโรคจิตของคุณ สภาวะทางอารมณ์นักคิด - เขามักจะตึงเครียด แต่สิ่งนี้ไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อวัตถุแห่งความคิด

สาเหตุของสภาพอารมณ์และความคิดที่ไม่ดีของเขาอาจเป็นอะไรก็ได้ - ปัญหาในที่ทำงานหรือในครอบครัว ช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต ขาดความรักและความเข้าใจ

ความคิดครอบงำส่งผลต่อบุคคลอย่างไร? เมื่อศึกษาปัญหาของกระแสจิตคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเท็จจริงนี้ - ความคิดเกี่ยวกับธรรมชาติที่ครอบงำซึ่งดำเนินต่อไปเป็นเวลานานสามารถทำหน้าที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าสำหรับบุคคลนั้นได้ ของเขาพลังงานภายใน

มุ่งเน้นไปที่การมีอิทธิพลต่อวัตถุด้วยพลังงานเท่านั้น ไม่ใช่การบรรลุเป้าหมายของตนเอง

• ผู้ที่มีระดับพลังงานต่างกันจะแสดงอาการดังนี้ บุคคลที่มีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งและเต็มไปด้วยพลังงานในระดับสูงสุดจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะบรรลุความสำเร็จอันยิ่งใหญ่คนที่คิดจะทำเท่านั้น
• อิทธิพลเชิงบวก – จะแบ่งปันความแข็งแกร่งและพลังงานของเขา และจะสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเติมเต็มความฝันเก่าของคุณในทางจิตใจ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่คิดถึงอยู่เสมอจะมีความสุขมากขึ้นและจะไม่เข้าใจเหตุผลของความทะเยอทะยานที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวด้วยซ้ำเมื่อวัตถุแห่งความคิดมีระดับพลังงานที่อ่อนแอหรือในช่วงชีวิตหนึ่งพลังจิตของเขาจะหมดลง ความคิดที่พุ่งตรงไปที่เขาอาจทำให้เกิดอันตรายได้

บุคคลนั้นจะรู้สึกวิตกกังวล สมาธิของเขาจะลดลง และความสามารถในการมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญก็จะน้อยมากเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ ความคิดของนักคิดจะนำปัญหามาสู่คนที่อ่อนแอและไร้ที่พึ่งซึ่งไม่เข้าใจอะไรเลย เขามีความเสี่ยงต่อปัจจัยภายนอกมาก อิทธิพลจากภายนอกทำให้เขาแย่ลงเท่านั้น

สภาพจิตใจ