Rambler วิธีลืมความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลืมอดีต

มีช่วงเวลาในชีวิตของทุกคนที่พวกเขาอยากจะลบออกจากความทรงจำของพวกเขา แม้จะมีความยากลำบากทั้งหมด แต่ก็ดึงตัวเองมารวมกันและก้าวไปสู่ระดับใหม่ เพียงบางครั้งเท่านั้นที่จดจำเหตุการณ์กลียุคที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ อดไม่ได้ที่จะคิดถึงอดีตอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้ตนเองไม่มีโอกาสที่จะมีความสุขในปัจจุบันและอนาคต . ไม่ว่าภาระของอดีตจะคอยหลอกหลอนคุณ: การพรากจากคนที่รัก พลาดโอกาส การตายของคนที่รัก การทรยศต่อเพื่อน ความรู้สึกผิด... ตอนนี้เป็นเวลาที่จะลืมอดีตไปตลอดกาล และเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

จะหยุดอยู่กับอดีตได้อย่างไร?

อย่าไปคิดถึงอดีต ทำไมมันถึงไม่ปล่อยเราไป? หลายคนสงสัยว่า: ทำไมบางคนถึงต้องประสบกับอาการช็อคและการทดลองที่รุนแรงมาก จึงฟื้นตัวได้เร็วเพียงพอและเริ่มต้นได้ชีวิตใหม่

ในขณะที่คนอื่นๆ ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าระยะยาวและไม่สามารถหยุดอยู่กับอดีตได้หลังจากความสัมพันธ์สองเดือนจบลงอย่างไม่ประสบผลสำเร็จ?

จิตวิทยาสามารถให้คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ บรรยากาศที่บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ในวัยเด็ก ประเภทของอุปนิสัยและบุคลิกภาพ และแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอและคำนึงถึงการทดลองในชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองและไม่คิดถึงอดีต

บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถลืมอดีตและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ เพราะเรารู้สึกผิดกับสถานการณ์ปัจจุบัน เราถูกทรมานด้วยความคิดที่ว่าเราอาจจะทำอย่างอื่นได้ และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนตอนจบ...

...บางครั้งอดีตก็ไม่ทำให้เราลืมตัวเองเพราะเราไม่ละทิ้งความคับข้องใจในอดีตเราเชื่อว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม

ความทรงจำแย่ๆ ของเราก็เหมือนกระเป๋าเดินทางที่มีขยะไร้ประโยชน์ที่มักจะพกติดตัวไปทุกที่... จำเป็นต้องแบกภาระขนาดนี้มั้ย?

...และบางครั้งเราก็ลืมอดีตไม่ได้และอยู่กับปัจจุบันได้เพราะเราชอบสภาวะสมเพชตัวเองแบบนี้ เราไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง เติบโต เรารู้สึกสบายใจที่จะนั่งอยู่ในกะลา หวงแหนความทุกข์ ปิดตัวเอง ออกไปจากโลกทั้งใบรอบตัวเรา นี่คือการมาโซคิสม์ คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์และเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้งได้อย่างไร?

การเยียวยาบาดแผลเก่าเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมักยาวนาน แต่ไม่ว่าจะมีอะไรอยู่เบื้องหลังเรา เราแต่ละคนก็สามารถหยุดอยู่กับอดีตได้ ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณขจัดความกังวลไปได้ตลอดกาล:

1. ขั้นตอนแรก- ตระหนักว่าอดีตคืออดีต มันเป็นความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และวางแผนอนาคต แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่คุณอยากหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งจริง ๆ หรือไม่?

2. ขั้นตอนที่สอง- ขอโทษ. ตอนนี้ไม่สำคัญว่าใครจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและใครที่ทำให้เกิดความผิด: คุณหรือผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไป ทุกอย่างได้ทำไปแล้ว และความทุกข์ทรมานของคุณในวันนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงความจริงที่สำเร็จไปแล้ว ถามทางใจหรือให้อภัยคุณสามารถไปโบสถ์ได้ หากคุณทำให้บุคคลหนึ่งขุ่นเคืองและรู้วิธีติดต่อเขา คุณสามารถโทรไปขอโทษได้ นั่นคือทั้งหมดที่ พลิกหน้า ผู้คนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด คุณและคนที่คุณรักก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณคิดว่าสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้จริงจังเกินไปหรือคุณไม่มีใครต้องขอโทษ ให้เปลี่ยนมาใส่ใจผู้อื่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถช่วยผู้อื่นและทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นได้ การเป็นอาสาสมัครในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือสถานสงเคราะห์สัตว์จรจัด - คิดไปในทิศทางนี้

3. ขั้นตอนที่สาม– อย่าเสียใจเลย ความเสียใจที่พลาดโอกาส เสียเวลา ความสัมพันธ์ที่พังทลายคือหนทางสู่จุดหมาย ความเสียใจและความเวทนาตนเองมักเป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างอย่างยิ่ง พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่าง: คุณได้รับประสบการณ์ คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาด คุณจะไม่ยอมให้สถานการณ์นี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกต่อไป และเดาอะไร? การทนทุกข์และรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณทำลายไม่เพียงแต่ชีวิตของคุณ แต่ยังรวมถึงชีวิตของคนที่คุณรักที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเห็นคุณในสภาพเช่นนี้ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับพวกเขาเหรอ?

เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าชีวิตเราไปในทิศทางเดียวเท่านั้น ไปสู่อนาคต ไม่มีอะไรสามารถย้อนกลับได้ การคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็ไม่มีประโยชน์

4. ขั้นตอนที่สี่- รีบูต หากความเจ็บปวดยังสดอยู่ แสดงว่าคุณกำลังระเบิดจากด้านใน อารมณ์เชิงลบอย่าพยายามเข้มแข็ง ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้อง ร้องไห้ ทำลายถ้วยในที่สุดสักวันหนึ่ง คุณสามารถไปยิมและทุบกระสอบทรายอย่างดุเดือดได้ โยนความเจ็บปวดทิ้งไป - จะทำให้ลืมอดีตและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

5. ขั้นตอนที่ห้า– กฎการเปลี่ยน ลองนึกดูว่าคุณเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งว่างเปล่ามากแค่ไหน การไม่ปล่อยวางความคับข้องใจในอดีตและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณสามารถเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ ขั้นแรกคุณสามารถไปที่ร้านทำผม เปลี่ยนสีผม ทำเล็บ เปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณอย่างสิ้นเชิง หรือในที่สุดก็เริ่มค้นหา สมัครเรียนหลักสูตรขับรถศึกษา ภาษาต่างประเทศ,งานหัตถกรรม และที่สำคัญไปเล่นกีฬาด้วย โยคะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นได้ดี หากคุณสนใจและงานอดิเรกใหม่ๆ ในชีวิต คุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความเสียใจและความคิดเกี่ยวกับภาระในอดีต

โดยทั่วไปแล้วสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพลืมอดีต- เคลียร์พื้นที่ทางกายภาพรอบตัวคุณ: , ใช้จ่าย (อ่านที่พี่พาฉัน), จัดระเบียบสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ เช่น หนังสือ และ... การปล่อยวางสิ่งต่างๆ ชีวิตที่ผ่านมาคุณสามารถรู้สึกได้อย่างแท้จริงว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร!

การกำจัดภาระของอดีตและการปล่อยความคับข้องใจในอดีตนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดตอนนี้มาก สิ่งสำคัญคือเริ่มดำเนินการตั้งแต่ตอนนี้ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่มีความสุขและน่าสนใจ

ในชีวิตของทุกคนย่อมมีเรื่องหรือเหตุการณ์ที่เขาอยากจะลืม แต่ความทรงจำกลับไม่อยากละทิ้งความทรงจำอันเลวร้ายเหล่านี้ ความทรงจำเหล่านี้ฝังลึกอยู่ในสมองจนหัวของฉันไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ แล้วจะลืมอดีตได้อย่างไรในเมื่อมันไม่อยากหายไป? คุณควรใช้วิธีใดเพื่อลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณ? วิธีกำจัดเศษซากบนหัวของคุณ? ข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง!

โดยปกติจะกล่าวกันว่าตราบใดที่คนๆ หนึ่งยังมีชีวิตอยู่ในอดีต อนาคตก็ปิดสำหรับเขา โดยทั่วไปแล้ว แม้ว่าคนเราจะอยู่ในอดีตหรืออนาคต เขาก็ไม่ได้อยู่ในปัจจุบัน และถ้าบุคคลนั้นไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน เขาก็จะไม่มีความสุข ถ้าคุณมีความสุขตอนนี้ แสดงว่าคุณอยู่กับปัจจุบันอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดความทรงจำในอดีต ไม่เช่นนั้นประตูสู่อนาคตที่มีความสุขจะปิดสำหรับคุณ

ทำไมคุณถึงคิดว่าคน ๆ หนึ่งจำเหตุการณ์บางอย่างได้ชัดเจนและเป็นเวลานานในขณะที่ลืมเหตุการณ์อื่น ๆ ได้ทันที? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอารมณ์ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์เป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด และหากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงขึ้น เหตุการณ์นี้ก็จะคงอยู่ในความทรงจำไปอีกนานหรือตลอดไป เหตุการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ใดๆ จะถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว และถ้าคุณไม่สามารถลืมบางสิ่งบางอย่างได้ในตอนนี้ นั่นหมายความว่ามีบางสิ่งบางอย่างทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงในตัวคุณ และทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในนั้นด้วย อาจเป็นความผิดหวัง ความไม่พอใจ และอื่นๆ นี่คือสิ่งที่ติดอยู่ในหัวของคุณ

การลืมอดีตโดยตั้งใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยท้ายที่สุดแล้ว เมื่อคุณพยายามลืมบางสิ่งบางอย่างอย่างมีสติ คุณจะเตือนตัวเองถึงสถานการณ์บางอย่างเท่านั้น ทีนี้ถ้าฉันบอกคุณอย่าคิดถึงช้างสีชมพูคุณจะคิดถึงอะไร? คงจะเกี่ยวกับช้างสีชมพู ในกรณีนี้สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น จึงได้ข้อสรุปว่า ยิ่งเราพยายามลืมบางสิ่งมากเท่าไร เราก็จะจำมันได้ดีขึ้นเท่านั้น.

จะลืมอดีตได้อย่างไร?

มันเกิดขึ้นที่บางสิ่ง ผู้คน และแม้แต่สถานที่ที่คุ้นเคยในเมืองทำให้เราไม่ลืมอดีต ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ตราบใดที่สิ่งนี้อยู่ใกล้ๆ มันก็ยากที่จะลืมอดีต ตัวอย่างเช่น คุณประสบปัญหาในการเลิกรากับแฟนสาวหรือแฟนหนุ่ม คุณอยากจะลืมเธอหรือเขาจริงๆ แต่ตราบใดที่ยังมีบางสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงเธอหรือการมีอยู่ของเขา คุณจะไม่สามารถลืมได้ ดังนั้นขั้นตอนแรกและถูกต้องก็คือ กำจัดสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงสิ่งที่เป็นลบที่คุณต้องการกำจัด

พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ในเมืองที่มีเหตุการณ์ด้านลบเกิดขึ้น บางทีคนที่คุณรักทิ้งคุณไว้ที่ร้านกาแฟหรือคุณถูกปล้นที่ถนน Tverskaya หรืออย่างอื่นที่ไม่ควรจำ ไปทั่วสถานที่เหล่านี้จนกว่าคุณจะลืมอดีต เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและคุณจะสามารถเดินอย่างสงบได้อีกครั้งเมื่อมีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับคุณ

เคล็ดลับที่สอง - แค่รอ- อย่างที่พวกเขาพูดว่า: เวลาเยียวยา นี่เป็นเรื่องจริง อารมณ์ใดๆ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ ก็ยังคงถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่น ไม่มีความสอดคล้องในกรณีนี้ เวลาจะผ่านไปและคุณจะหยุดจำเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องอดทนสักพักแล้วทุกอย่างจะสงบลงเอง

ตัวเลือกถัดไปคือ คิดใหม่ในอดีตเพื่อไม่ให้ดูเหมือนเป็นลบอีกต่อไป- ไม่ใช่ความลับที่ประสบการณ์เชิงลบจะน่าจดจำมากกว่าประสบการณ์เชิงบวก และหลายคนเชื่อว่าตนโชคร้ายมากกว่าโชคดี จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ในกรณีของเหตุการณ์เชิงลบ พยายามทำให้มันหยุดก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวคุณและถูกมองว่าเป็นความล้มเหลว

ตัวอย่างเช่น คุณถูกไล่ออกจากงาน เช่น เมื่อเจ็ดปีก่อน แล้วคุณก็กังวลเรื่องนี้มาก แต่หลังจากถูกไล่ออก คุณถูกบังคับให้เปิดธุรกิจของตัวเองและเริ่มทำงานเพื่อตัวเอง ตอนนี้คุณมีเดชาที่หรูหรา รถยนต์ และอื่นๆ จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในวันนี้ หากคุณไม่ถูกไล่ออกเมื่อเจ็ดปีก่อน? ตอนนี้เราไปทำงานด้วยเงินเดือน 20,000 รูเบิล เราจะไม่มีรถสวย ๆ กระท่อมเดชาและโอกาสพักผ่อน ดังนั้นวันนั้นจึงถือว่าประสบความสำเร็จ

อีกตัวอย่างหนึ่ง แฟนคุณทิ้งคุณ! แล้วอะไรล่ะ? ราวกับว่าโลกมารวมกันเหมือนลิ่มทับเขา ยังไงก็ตาม มีคนอื่นอีกจำนวนมากที่รู้เรื่องนี้เข้าแถวรอคุณแล้ว คุณไม่ได้สังเกตเห็นพวกเขาเพราะคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเลิกรา คุณจะเห็นว่าอดีตรบกวนปัจจุบันและอนาคตอย่างไร ดังนั้นฉันจึงรู้เรื่องราวมากมายเมื่อสาว ๆ ไม่ได้ปิดบังความจริงที่ว่าหลังจากการเลิกราที่ยากลำบากพวกเธอได้พบกับผู้ชายในฝันซึ่งต่อมาได้แต่งงานกัน พวกเขาเช่นเดียวกับคุณที่เชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีวันพบใครอีกและพวกเขาจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต นรกด้วย! หลังจากนั้นทุกอย่างก็ดีสำหรับพวกเขา และตอนนี้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและปรองดองกัน

ฉันรู้ว่าตอนนี้มันยากสำหรับคุณที่จะเห็นบางสิ่งที่ดีเมื่อทุกสิ่งดูแย่ แต่ เวลาจะผ่านไปแล้วคุณจะเห็นเอง และตอนนี้ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มจดข้อดีของสิ่งที่เกิดขึ้น- ใครจะรู้ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในวันพรุ่งนี้หากคุณไม่ได้รับประสบการณ์นี้ในวันนี้

สิ่งที่ช่วยให้คนส่วนใหญ่ลืมอดีตได้ก็คือ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้นที่ทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งบางอย่าง หากคุณไปพักผ่อนและบินไปยังประเทศอื่น คุณจะลืมอดีตอย่างแน่นอน คงจะดีมากหากคุณมีสมาธิในช่วงวันหยุด ในช่วงวันหยุดของคุณ คุณจะพบบริษัทที่น่ารื่นรมย์และร่าเริง ซึ่งจะไม่ปล่อยให้คุณคิดถึงเรื่องเลวร้ายด้วยทัศนคติเชิงบวก สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเป็นการส่วนตัว และอาจเกิดขึ้นกับคุณได้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมแทบจะเหมือนกับการเริ่มต้นชีวิตตั้งแต่เริ่มต้น

วิธีต่อไปคือ พยายามยุ่งกับเรื่องแบบนั้น- หยุดเรื่องเดิมๆ ซ้ำซาก มันจบแล้ว ถึงเวลาคิดถึงอนาคตแล้ว และเริ่มบรรลุเป้าหมาย ในกระบวนการนี้ สมองจะคิดถึงสิ่งเดียวเท่านั้น -. เขาไม่สนใจส่วนที่เหลือ ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพิเศษนี้

และตอนนี้ วิธีที่ทรงพลังที่สุดในการลืมอดีต- วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายไม่ลืมมัน แต่เป็นการจำมัน ฉันหมายถึงอะไร? มีวิทยาศาสตร์เรียกว่า ไดอะเนติกส์- ดังนั้นเทคนิคของเธอจึงง่ายมาก คุณต้องหลับตาและเคลื่อนไหวจิตใจและเผชิญกับเหตุการณ์เชิงลบนั้นจนกว่ามันจะหยุดสร้างอารมณ์ความรู้สึกในตัวคุณ คุณเล่นเหตุการณ์ในหัวของคุณซ้ำตั้งแต่ต้นจนจบหลายครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะลบเอนแกรม (เช่น โปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์) ในหัวของคุณ ให้เวลากับตัวเองสองชั่วโมงและเริ่มเผชิญกับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์นั้นหลายๆ ครั้ง เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และคุณจะขี้เกียจเกินกว่าจะคิดถึงเหตุการณ์นั้น (ลองคิดดู)

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการจะพูดในบทความ “จะลืมอดีตได้อย่างไร”- และจำไว้ว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ ทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยมมาก ขอให้โชคดี!

จะลืมอดีตได้อย่างไร

	ชอบ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ทั้งชีวิตของเราคือเหตุการณ์ต่างๆ บางอย่างก็ถูกลืมทันที ในขณะที่บางอย่างอาจทำให้เจ็บปวดเป็นเวลานาน พวกเขาทำให้อารมณ์เสีย ความรู้สึกเชิงลบและทำให้อนาคตซับซ้อนขึ้น

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลืมความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ก่อตัวขึ้นอย่างไร จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ทำไมคุณถึงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น และชีวิตก่อนหน้านี้เป็นอย่างไรตลอดไป

ความทรงจำมาจากไหน?

ตามกฎแล้วความทรงจำไม่ได้มาจากไหนไม่รู้ มีสาเหตุมาจากคำพูดของผู้อื่น เหตุการณ์ใหม่ วัตถุบางอย่างที่คุณมีความเกี่ยวข้อง พวกมันสามารถถูกทำลายและสร้างได้ ครั้งหนึ่งเราคิดถึงการพักผ่อนอยู่ตลอดเวลา อีกอย่างหนึ่งเราอุทิศให้กับความสัมพันธ์กับบุคคล และหนึ่งในสามของตอนที่ไม่พึงประสงค์

สมองของคุณพยายามเก็บข้อมูลที่สำคัญสำหรับคุณอย่างใกล้ชิด แต่ไม่สามารถตัดสิน "ความสำคัญ" ของมันเองได้ ดังนั้นหากคุณมักจะคิดถึงช่วงเวลาหนึ่ง สมองจะกำหนดสถานการณ์นี้ให้อยู่ในหมวดหมู่ "สำคัญ" และจงใจดำเนินการกระบวนการต่อในทุกโอกาส

นอกจากความถี่แล้ว ความรุนแรงและอารมณ์ยังมีความสำคัญต่อสมองอีกด้วย เราทุ่มเทเวลาให้กับความคิดบางอย่างมากขึ้น ในขณะที่เราถือว่าคนอื่นๆ “คิดให้กว้างไกล” เหตุการณ์เหล่านี้จางหายไปในเบื้องหลัง

บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสมองของตนเองและเปลี่ยนหมวดหมู่ความสำคัญของเหตุการณ์ได้ แต่เขาสามารถมีส่วนทำให้ความทรงจำจางหายไปในพื้นหลังได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพยายามอุทิศเวลาให้กับความคิดอันไม่พึงประสงค์จากอดีตให้น้อยที่สุด คุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ฉับพลันได้ แต่คุณควบคุมการสนทนาอย่างใจเย็น: ขึ้นอยู่กับคุณที่จะอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือเพียงไม่กี่นาที

คุณจะไม่พบสิ่งใหม่หากคุณเทปัญหาจากว่างเปล่าไปว่างเปล่าอย่างต่อเนื่อง บางทีคุณอาจต้องการแบ่งปันอารมณ์และสภาวะที่เป็นสาเหตุของเหตุการณ์นี้ จำไว้ว่ายิ่งคุณทำสิ่งนี้นานเท่าไร ความเสียหายต่อจิตใจของคุณก็จะยิ่งยาวนานขึ้นเท่านั้น

คุณต้องกำจัดความผูกพันทางอารมณ์ของคุณออก ทำให้มันเป็นจริง

อารมณ์

ฉันพบบทความทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับจิตวิทยาในหัวข้อนี้มากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งผู้คนควรหลีกเลี่ยงสถานที่และเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ฉันไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำนี้เลย ประการแรก เพราะส่วนใหญ่มักจะทำค่อนข้างยาก และประการที่สอง มันไม่ถูกต้องทั้งหมด

มาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ กระบวนการก็เหมือนกัน คิดย้อนกลับไปถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายของคุณ เมื่อคุณเพิ่งกลับจากที่นั่น รายการในทีวีหรือคำว่า "การเดินทาง" จากปากของเพื่อนทำให้เกิดคลื่นแห่งอารมณ์ ความทรงจำเกี่ยวกับชายหาด ทะเล เมือง และพิพิธภัณฑ์ ตลอดจนเรื่องราวอันยาวนานเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุด การเดินทาง. เวลาผ่านไปและเรื่องราวก็สั้นลงและมีอารมณ์น้อยลง

การหลีกเลี่ยงจะเป็นการแทนที่อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วยอารมณ์อื่นๆ และดำเนินการต่อ คุณเพิ่มเวลาในการเอาชนะ คุณแบกภาระไว้ในตัวเอง จงใจพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่ง และกลบความเจ็บปวด ในขณะเดียวกัน ให้สังเกตว่าคุณอย่าหยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องเผชิญกับบางสิ่งที่จะทำให้เกิดอาการกำเริบ แต่ถ้าเป็นจังหวะปกติในเวลานี้มันจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกมากมายอีกต่อไปแล้วถ้ามันคงอยู่เป็นเวลานานก็จะสว่างขึ้นมาก คุณเสี่ยงไม่เพียงแค่เผชิญวัตถุที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ แต่ยังมองเข้าไปในดวงตาแห่งความกลัวอย่างแท้จริง

ลองนึกภาพคุณมีลูกแล้วเขากลัวตัวตลก คุณพยายามทุกวิถีทางเพื่อปกป้องเขาจากวัตถุ: อย่าไปร้านขายของเล่น หลีกเลี่ยงละครสัตว์และกิจกรรมสาธารณะ เมื่ออายุ 12 ปี เมื่อกลับจากโรงเรียน ในที่สุดเขาก็ได้พบกับตัวตลก คุณคิดว่าเขาจะลืมอาการกลัวของตัวเองหรือจะกลับบ้านหน้าซีดและตกใจ? จะดีกว่าไหมถ้าค่อยๆ สอนเขาว่าตัวตลกไม่มีปีศาจเลย

อย่ากลัวที่จะเผชิญกับสิ่งที่ฟื้นคืนชีพในตัวคุณ แต่พยายามพูดคุยและคิดถึงสิ่งเหล่านั้นให้น้อยลง

บทสนทนาที่ตรงไปตรงมาครั้งหนึ่ง

ก่อนอื่นคุณควรพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกในตัวคุณ เป็นการดีที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนได้เช่นกัน

พูดคุยกันให้จุใจ อย่ากลัวที่จะแบ่งปัน คุณต้องพูดออกมาและบรรลุผลสูงสุด คุณไม่ควรจะมีความคิดที่ไม่ได้พูดซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณทรมานต่อไป ตัดสินใจทุกอย่างเพื่อไม่ให้มองหาข้อสรุปใหม่ต่อไป

ฉันยังสามารถแนะนำหนังสือให้คุณได้ โฆเซ่ ซิลวา "การควบคุมจิตใจ"ซึ่งคุณจะได้พบกับเทคนิคที่แท้จริงในการลดความกดดันของเหตุการณ์ทางจิตใจรวมถึงคำแนะนำอันมีค่าอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการปรับปรุงชีวิตของคุณ

แล้วพบกันใหม่อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าว

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เขาอยากจะลืมไป โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการช่วยตัวเองรับมือกับความทรงจำเชิงลบ ตั้งแต่เทคนิคในการกำจัดความคิดแย่ๆ ไปจนถึงเทคนิคในการระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อความทรงจำแย่ๆ กลับคืนมา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ทำให้เกิดวิธีคิดที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุและสถานที่ที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์คุณเคยสังเกตไหมว่าความทรงจำอันไม่พึงประสงค์กลับมาหาคุณเมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งหรือใกล้กับวัตถุบางอย่าง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่กระตุ้นความคิดของคุณ เช่น ความทรงจำแย่ๆ อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณค่ะ โรงเรียนประถมศึกษาและนึกถึงทุกครั้งที่เดินผ่าน สถาบันการศึกษา- แต่ถ้าคุณเลือกเส้นทางใหม่ไปทำงานที่ไม่ผ่านโรงเรียนที่คุณไป คุณจะสามารถรักษาจิตใจให้ปราศจากความคิดแย่ๆ ได้ดีขึ้น

• หากคุณสามารถกำจัดการสัมผัสกับต้นตอของความทรงจำแย่ๆ ได้โดยสิ้นเชิง เหตุการณ์แย่ๆ ก็จะค่อยๆ หายไปจากความทรงจำของคุณ คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการระลึกถึงความทรงจำในอดีต และชีวิตจะแทนที่สิ่งเหล่านั้นด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
• แน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งกระตุ้นทั้งหมดที่จะกำจัดออกไปได้ คุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางการทำงานหรือมอบหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์ให้กับใครสักคน หรือหยุดฟังเพลงของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณเห็น การแสดงสดเป็นคืนที่แฟนเก่าของคุณบอกคุณว่าเขากำลังจะจากไป หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ เนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นมากเกินไปหรือเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้ความไม่แน่นอนของจิตใจส่งผลต่อคุณ มีวิธีอื่นในการจัดการกับความทรงจำ

1. คิดถึงเหตุการณ์แย่ๆจนกว่าความคิดจะหายไปเองขั้นตอนนี้ช่วยได้หลายอย่าง สองสามครั้งแรกที่คุณจำเรื่องแย่ๆ ได้ ความทรงจำเชิงลบอาจทำให้คุณไม่ทันระวังและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหมดแรง สัญชาตญาณของคุณคือการหลีกเลี่ยงการคิดถึงเหตุการณ์นั้นให้มากที่สุด แต่การระงับความทรงจำจะทำให้ความทรงจำมีพลังมากยิ่งขึ้นเมื่อมันปรากฏขึ้น แทนที่จะกำจัดความคิดแย่ๆ ออกไปจากใจ ให้ปล่อยให้ตัวเองจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น ลองคิดดูจนกว่าความทรงจำจะหยุดกัดคุณอย่างเจ็บปวด ในที่สุดคุณก็จะเลิกคิดถึงพวกเขาเหมือนแต่ก่อน และเมื่อความทรงจำเกิดขึ้น มันก็จะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป หากความทรงจำทำให้คุณมีความเครียดทางจิตใจมาก ให้ออกไปเดินเล่นไกลๆ หรือออกกำลังกายหนักๆ

   • ลองคำนึงถึงความจริงที่ว่าเหตุการณ์ที่เป็นสาเหตุของความทรงจำได้หายไปนานแล้ว อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณ (ไม่ว่าคุณจะถูกล้อเลียนจนรู้สึกอับอายหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย) ล้วนเป็นอดีตไปแล้ว
   • ในบางกรณี การครุ่นคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีอาจกลายเป็นนิสัยครอบงำได้ วิเคราะห์อารมณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความทรงจำแย่ๆ หากคุณพบว่าแม้จะคิดถึงเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเวลานาน แต่ความทรงจำยังคงทำร้ายคุณอยู่ ให้ลองวิธีอื่นในการกำจัดมัน

2. ลองวิธีเปลี่ยนความทรงจำทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่งได้ ความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองพยายามเติมเต็มช่องว่างเล็กๆ ในความทรงจำด้วยข้อมูลสมมติ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้ของสมองและแทนที่องค์ประกอบความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลอื่นได้ ในที่สุด หน่วยความจำเวอร์ชันที่เปลี่ยนแปลงจะเริ่มปรากฏขึ้น

   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความทรงจำในวัยเด็กเกี่ยวกับการนั่งเรือชื่อ "ความฝัน" กับพ่อของคุณ คุณจำได้ว่าพ่อของคุณยืนอยู่ท้ายเรือโดยสวมกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดด พ่อของคุณกรีดร้องเมื่อคุณโน้มตัวข้ามราวบันไดมากเกินไปแล้วตกลงไปในน้ำ คุณแน่ใจหรือว่า คุณรู้ทั้งหมดนี้ แต่หลายปีต่อมา เมื่อคุณดูภาพจากวันนั้น คุณจะพบว่าพ่อสวมกางเกงยีนส์ และจริงๆ แล้วชื่อเรือคือนกกระเต็น อย่างที่คุณเห็น ความทรงจำไม่เคยแม่นยำอย่างสมบูรณ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • ลองเปลี่ยนส่วนของความทรงจำที่ทำให้คุณไม่พอใจ จากตัวอย่างข้างต้น หากคุณจำความกลัวและความรู้สึกเหงาเมื่อตกลงไปในทะเลสาบได้ ให้ลองวาดภาพความทรงจำในใจของคุณใหม่ เพื่อที่ความสนใจทั้งหมดของคุณจะมุ่งไปที่ความอัศจรรย์ใจที่ได้รับการช่วยเหลือจากคุณ พ่อ.
   • ทุกครั้งที่ความทรงจำเกิดขึ้นอีกครั้งก็จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย หากคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกดีๆ แทนที่จะเป็นความรู้สึกแย่ๆ ความทรงจำก็จะเริ่มเปลี่ยนไปตามไปด้วย คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนจากแย่ๆ ให้กลายเป็นดีอย่างน่าอัศจรรย์ได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้ความทรงจำเจ็บปวดน้อยลง

3. มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขบางครั้งสมองเริ่มเจาะลึกความทรงจำเลวร้ายจนยากที่จะเอาออกมา หากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากเกินไป พยายามเรียนรู้วิธีการจดจ่ออยู่กับความทรงจำดีๆ อย่าให้เวลาความคิดแย่ๆ มาทำลายอารมณ์หรือทำให้คุณกังวล ครั้งต่อไปที่มีความทรงจำแย่ๆ เข้ามาในใจ ให้ใช้กำลังใจเพื่อเปลี่ยนไปสู่ความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น ฝึกซ้อมต่อไป คิดเชิงบวกจนกว่าคุณจะไม่ถูกดูดเข้าไปในหล่มความทรงจำอันเลวร้ายอีกต่อไป

   • ลองจับคู่ความทรงจำแย่ๆ กับความทรงจำดีๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดนึกถึงเวลาที่คุณนำเสนอต่อหน้าชั้นเรียนและทุกคนต่างหัวเราะเยาะคุณ ให้เพิ่มความทรงจำอีกครั้งเมื่อคุณนำเสนอที่ดีและได้รับคำชมเชย ทุกครั้งที่ความทรงจำแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่ความทรงจำเชิงบวก การเตรียมความทรงจำดีๆ ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกและค้นหาสิ่งดีๆ ในความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

4. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันการฝึกให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นเรียกว่าการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและใช้ชีวิตให้เต็มที่ แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกังวลกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้ คุณสามารถแบ่งเบาภาระของคุณและเพียงแค่ อยู่กับปัจจุบัน.

   ส่วนที่ 2

   การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

   1. คิดถึงสิ่งที่คุณเรียนรู้จากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตแม้แต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถสอนคุณได้ คุณอาจใช้เวลานานในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปจากปัจจุบันและเห็นว่าคุณฉลาดขึ้นมากเพียงใดนับตั้งแต่ช่วงเวลานั้น ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณอาจสูญเสียความเจ็บปวดบางส่วนไป ลองคิดดูว่าเหตุการณ์นั้นมีอะไรดีๆ ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อนหรือไม่?

      • จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความยากลำบากทำให้คนๆ หนึ่งแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้เขาชื่นชมช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น หากไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นก็คงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาดีๆได้อย่างเต็มที่
      • พยายามนับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่ว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปซึ่งแสดงออกว่าเป็นความทรงจำที่แย่ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตในปัจจุบัน

   2. สร้างความทรงจำอันแสนสุขครั้งใหม่เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำแย่ๆ จะค่อยๆ เริ่มจางหายไปในความทรงจำของคุณ แต่กระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้หากคุณเริ่มมีชีวิตอยู่ ชีวิตอย่างเต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆใหม่ๆมาครอบครองจิตใจของคุณ ทำสิ่งที่คุณชอบและออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ในระยะยาว ยิ่งความทรงจำเชิงบวกในช่วงที่ผ่านมามีมากขึ้น ความคิดเชิงลบในอดีตที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าก็จะกลายเป็นเมื่อเปรียบเทียบกับความทรงจำเหล่านั้น

      • การเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอดีตของคุณ ซื้อตั๋วให้ตัวเองและไปยังเมืองใหม่ หรือกลายเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณมักจะไม่ไป
      • หากคุณไม่ชอบการเดินทาง ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันด้วยวิธีอื่น เยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณไม่เคยไป ทำอาหารที่ซับซ้อน หรือเชิญเพื่อน ๆ ทุกคนมางานเลี้ยงอาหารค่ำ

   3. ใช้ชีวิตแบบยุ่งๆจัดตารางงานที่ยุ่งและพยายามกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องลบน้อยลง หากคุณมักจะอยู่คนเดียวบ่อยๆ พยายามเริ่มพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมญาติให้บ่อยขึ้น พักสมองด้วยหนังสือดีๆ สักเล่มหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ยิ่งคุณใช้เวลานั่งและไม่ทำอะไรเลยมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจมอยู่ในความทรงจำเชิงลบมากขึ้นเท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจบางประการที่จะทำให้คุณยุ่งอยู่

      หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดการใช้สารที่เปลี่ยนแปลงจิตใจมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณซึมเศร้าและวิตกกังวล แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด และวิตกกังวล โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการคล้าย ๆ กันหากไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาขวัญกำลังใจที่ดี ควรงดหรือจำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง

      ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกเมื่อคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบของตัวเอง การจดจำดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การดูแลสุขภาพของคุณเองมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน และการออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งจะวางรากฐานที่ดีในการเก็บความทรงจำแย่ๆ ไว้ นอกจากตอบสนองความต้องการพื้นฐานของร่างกายแล้ว ใช้เวลาตามใจตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำแย่ๆ ของคุณ

   ส่วนที่ 3

   การรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

   พยายามจะเผาความทรงจำรับรู้ถึงความทรงจำเชิงลบและ อารมณ์เชิงลบเกี่ยวข้องกับมัน อาจดูเหมือนไม่เป็นผล แต่ภาวะทางจิต (การแสดงออกของอารมณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้น) เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ การระงับความทรงจำที่ไม่ดีมีแต่จะทำให้พวกเขากลับมาปรากฏอีกครั้งในภายหลังและอาจรุนแรงขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า เขินอาย หรือเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้หรือกรีดร้อง ให้ทำเช่นนั้น ในที่สุด คุณจะสามารถสัมผัสอีกด้านหนึ่งของความรู้สึกได้ ซึ่งจะจัดการได้ง่ายกว่าการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของตัวเอง

   • ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้านสุขภาพจิต พยายามค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น มีกลุ่มสนับสนุนการหย่าร้าง การยุติความสัมพันธ์ การเจ็บป่วยเรื้อรัง และอื่นๆ ค่อนข้างมาก
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองกับคนอื่น ให้เขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณเองและเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งไม่มีใครหาเจอ

   1. พิจารณาการบำบัดทางจิต.หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือที่สำคัญมากกว่าที่เพื่อนหรือญาติสามารถเสนอให้คุณได้ การหันไปหานักจิตบำบัดมืออาชีพคือทางเลือกที่ถูกต้อง เนื่องจากข้อมูลที่พูดคุยกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเป็นความลับ คุณจึงไม่จำเป็นต้องปิดบังอะไรจากแพทย์หรือรู้สึกเขินอายต่อหน้าเขา

      ค้นหาว่าคุณเป็นโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจหรือไม่ โรคความเครียด(PTSD)ความผิดปกตินี้อาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองและเป็นอันตราย เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ อุบัติเหตุทางรถยนต์ การทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง หรือการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับการบาดเจ็บยังคงมีอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นที่มาของความกังวลอย่างต่อเนื่องว่าสถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรค PTSD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

สวัสดีผู้อ่านและสมาชิกทุกคนของฉัน และผู้ที่เพิ่งตัดสินใจเข้าร่วมกับผู้คนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเองและสุขภาพของพวกเขา บทความนี้จะพูดถึงความทรงจำด้านลบของเรา ซึ่งบางครั้งหลอกหลอนเราราวกับ "ก้อนหิมะ" มาเรียนรู้ที่จะกำจัดพวกมันอย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า

ทุกคนทำผิดพลาดมากมายในชีวิต และนี่เป็นเรื่องปกติ เราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่จะทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบ แต่บางคนเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น ในขณะที่บางคนกำลังตำหนิตนเองและจดจำข้อผิดพลาดครั้งแล้วครั้งเล่า

ความทรงจำเชิงลบที่รุนแรงเป็นพิเศษบางอย่างทำให้บุคคลรู้สึกอับอาย ละอายใจ หรือหวาดกลัว และนี่ถือเป็นความรู้สึกที่แย่มากเมื่อพิจารณาจากมุมมองทางจิตวิทยา สิ่งนี้ทำให้อารมณ์เสียอย่างมากและบนพื้นฐานนี้ก็สามารถทำได้ แต่มันยากมากที่จะต่อสู้กับมัน

เป็นเรื่องปกติที่บุคคลใดๆ ก็ตามจะทำผิดพลาดในชีวิต และสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะดึงช่วงเวลาเชิงบวกออกมาจากพวกเขา และไม่จมอยู่กับอดีต เราหวังว่าเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลืมสิ่งเลวร้ายทั้งหมดในชีวิตได้เล็กน้อย

1 เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง

จำเป็นอย่างยิ่งในทุกสถานการณ์ที่จะต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น และไม่ผลักดันตัวเองเข้าสู่กรอบที่เข้มงวดที่กำหนดโดยสังคม หากคุณรักตัวเองและเริ่มมีความสุขกับชีวิต มันก็จะดีสำหรับคุณเช่นกัน

2 หยุดจมอยู่กับปัญหาและความล้มเหลวในอดีตของคุณ

หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความทรงจำด้านลบจากอดีตและรบกวนชีวิตปกติของคุณ คุณสามารถลองใช้เทคนิคทางจิตวิทยานี้ได้

ลองจินตนาการถึงปัญหาใน เต็มกำลัง- คุณต้องหวนคิดถึงมันอีกครั้งเฉพาะในความคิดของคุณเท่านั้น จดจำรายละเอียดและความรู้สึกทั้งหมด พยายามทำให้มันสว่างและเป็นธรรมชาติที่สุด หลังจากที่คุณเข้าถึงการรับรู้ทางสายตาในระดับสูงสุดแล้ว ลองจินตนาการถึงปัญหาในรูปของภาพที่เข้ามาหาคุณในขณะนั้น

สังเกตจากภายนอก ดูรายละเอียดอย่างถี่ถ้วน และหลังจากนั้นไม่นานก็ดึงมันออกจากหัวทางจิตใจ และคิดถึงบางสิ่งที่ดี จากนั้นคุณสามารถรวมผลลัพธ์ได้ เช่น ด้วยการวิดพื้น เทคนิคการแทนที่ค่าลบด้วยค่าบวกนี้ใช้ในกองทัพ และมันก็ทำงานได้ดี

3 มองปัญหาและปัญหาในอนาคตจากมุมมองเชิงปรัชญา

ไม่มีสิ่งใดที่ทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ทุกคนล้วนมีปัญหาทั้งในอดีตและอนาคต ความแตกต่างระหว่างคนที่ประสบความสำเร็จกับคนที่ไม่ประสบความสำเร็จคือขนาดของพวกเขา

บุคคลคนหนึ่งเมื่อรถเสียและไม่มีเงินซ่อมก็อาจถูกขวัญเสียอย่างสิ้นเชิง ในขณะที่ทหารอาชีพสามารถต่อสู้เพื่อชีวิตและตกอยู่ในสถานการณ์ที่เกือบจะสิ้นหวัง แต่ในขณะเดียวกัน

ปัญหาทั้งหมดมีความสัมพันธ์กัน และมันมีความหมายพอๆ กับที่เราแนบไปกับมัน

4 เทคนิค “วาดปัญหา”

แน่นอนว่าพวกเราหลายคนไม่ใช่ศิลปิน แต่หากความทรงจำด้านลบยังคงมีอยู่ ให้หยิบกระดาษเปล่ามาวาดภาพปัญหา วาดสิ่งแรกที่เข้ามาในใจของคุณ วิธีนี้ทำงานในลักษณะเดียวกับเทคนิคก่อนหน้านี้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของกราฟิกเท่านั้นจึงจะสามารถพัฒนาภาพให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้ หลังจากที่คุณวาดมันแล้ว ให้เผากระดาษ หลังจากผ่านไป 2-3 เซสชัน ประสบการณ์ควรจะลดลงอย่างมาก

หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้คิดถึงสิ่งดีๆ ชีวิตจะสวยงามถ้าคุณเข้าใกล้มันในทางบวก! ขอให้โชคดี!