ทำไมฉันไม่รักตัวเอง? สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ ทำไมฉันไม่รักตัวเอง: เหตุผล วิธีเปลี่ยนแปลง และคำแนะนำจากนักจิตวิทยา
ปรากฎว่าฉันไม่ชอบตัวเองเลย หากก่อนหน้านี้ฉันคิดว่าอย่างน้อยก็บางส่วนหลังจากบทเรียนของเรา - ไม่ ฉันมีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณพูดถึง และฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการสำแดงความรัก
ปัญหาพื้นฐานที่สุดคือการเลื่อนการรักตนเองออกไปในภายหลัง รู้สึกเหมือนฉันไม่เห็นประเด็นในเรื่องนี้
แม้ว่าฉันจะมีเวลาฉันก็หาอะไรทำแต่ไม่ใช่กับตัวเอง ฉันขี้เกียจหรือฉันอยากทำอย่างอื่นตอนนี้ การต่อต้านที่แข็งแกร่งขนาดนี้ แค่ฝืนใจเฉียบพลัน!
จะเริ่มตรงไหนดีล่ะ? บังคับ? พอเริ่ม “ดูแลตัวเอง” ร่างกายก็พังทลาย
หวัง
นาเดีย ใช่ค่ะ ในตอนแรกคุณจะต้องบังคับตัวเอง สังเกตดูว่าจิตใจของคุณถูกรบกวนจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก นอนหลับ ทำสิ่งที่ "สำคัญและเร่งด่วนกว่า" เพียงเพื่อไม่ดูแลตัวเอง
และ ก่อนอื่น บังคับตัวเองให้ทำ ฉันจะอธิบายว่าทำไม
อารมณ์ทั้งหมดที่คุณสัมผัส การกระทำ ความคิด และคำพูดทั้งหมดของคุณนำไปสู่กระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างในร่างกาย
อารมณ์โกรธแทรกซึมเข้าไปในเลือดของบางคน องค์ประกอบทางเคมีระคายเคือง - อื่น ๆ ไม่แยแส - สาม ความสุข - ที่สี่ บุหรี่ - ที่ห้า ฯลฯ
คุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณโดยรู้สึกถึง "ช่อดอกไม้" แห่งอารมณ์ซึ่งไม่มีการรักตัวเองความสุขและความสุขที่ไร้สาเหตุซึ่งคุณไม่รู้สึกผิด ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับองค์ประกอบทางชีวเคมีชุดหนึ่งโดยเฉพาะ
และตอนนี้คุณ "ทันใด" ก็เริ่มดูแลตัวเอง ช่วยเหลือตัวเอง ดูแลความสุขของคุณ... และกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเริ่มต้นขึ้นในร่างกาย ไม่รู้จักคุณ ใหม่สำหรับคุณ
ทั้งร่างกายและจิตใจเริ่มพังทลายลง พวกเขาต้องการอาหารที่คุ้นเคย
เมื่อผู้ติดแอลกอฮอล์หยุดดื่มวอดก้า เขาจะเริ่มมีอาการถอนยา สำหรับเขา “ความรอด” ที่แท้จริงคือการดื่มสักแก้ว เพราะแก้วนี้จะช่วยบรรเทาอาการถอนได้!
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้ว่าคุณจะอยากรู้สึกถึงความสุข ความยินดี และความรักตัวเองสามร้อยครั้ง คุณก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาแห่งการถอนตัวได้ ร่างกายและจิตใจจะต่อต้านและเรียกร้องให้คุณกลับไปสู่พฤติกรรมเดิมๆ ลองพิจารณาตัวเองว่าเป็นคนติดยาซึ่งอยู่ในจุดที่ “ต้องทนทุกข์และไม่ชอบตัวเอง”
ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดการเสพติดทางชีวเคมี คุณต้องรู้เรื่องนี้
จะมีการถอนตัว และคุณเพียงแค่ต้องเอาตัวรอดให้ได้ ใช่ ในตอนแรก - ด้วยจิตตานุภาพ
หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้ชีวิตด้วยความสุข ความเบา และความรักจริงๆ เพียงแค่สังเกตว่าจิตใจต่อต้านอย่างไร คุณสามารถพูดคุยกับเขา ทำให้เขาสงบลง โดยพูดว่า: “ที่รัก ฉันเข้าใจคุณ คุณตกใจมาก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ แต่ตั้งแต่นี้เป็นต้นไปฉันตัดสินใจใช้ชีวิตด้วยความรักและความสุข และความเครียด ความไม่พอใจ และความรู้สึกผิดก็อยู่ในเตาไฟ มาทำความคุ้นเคยกับชีวเคมีใหม่กันเถอะ”และอย่างใจเย็นอย่างเป็นระบบ (ในตอนแรก - ใช้จิตตานุภาพ) คุณทำสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็น เมื่อเวลาผ่านไป ความต้านทานจะลดลง
ดูเพิ่มเติม
ที่สอง. คุณเขียนว่าคุณเองก็ไม่เข้าใจว่าทำไมคุณต้องดูแลตัวเองและนั่นหมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ถึงสาเหตุที่แท้จริง
การตอบคำถามนี้ด้วยตัวคุณเองคืองานที่สำคัญที่สุดของคุณคุณจะไม่พบคำตอบในหนังสือหรือการฝึกอบรม คำตอบของคนอื่นจะไม่มีวันเป็นของคุณ ในส่วนลึกของชีวิต คุณจะต้องค้นหาเหตุผลของตัวเองที่จะรักตัวเองและดูแลตัวเอง
เพื่ออะไร? หรืออาจจะไม่จำเป็นเลย? ลืมมันซะ! สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะดูแลตัวเองหรือไม่ แล้วไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ก็ตาม.. คุณตื่นขึ้นมาคิดว่าการมีชีวิตอยู่นั้นยิ่งใหญ่แค่ไหน?
และถ้าคุณไม่มีความสุขแล้วคุณยังไม่เข้าใจอะไรอีก? คุณพยายามแก้ไขปัญหาโดยทำตรงกันข้าม - โดยการติดต่อกับผู้อื่น ให้ตัวเองอย่างเต็มที่ เอาใจเขา พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้เขามีความสุข สิ่งนี้ช่วยคุณได้หรือไม่? ดังนั้นอาจสมเหตุสมผลที่จะยอมรับว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล? และถ้ามันไม่ได้ผลด้วยวิธีนี้ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองวิธีอื่น
โดยทั่วไปแล้วคุณเองต้องตอบคำถาม - ทำไมคุณถึงรักตัวเองและดูแลตัวเอง จนกว่าคุณจะตอบคำถามนี้อย่างชัดเจนและชัดเจน คุณจะก่อวินาศกรรมและเสียสมาธิ
ใช้ชีวิตตลอด 24 ชั่วโมงโดยมีคำถามหนึ่งข้อในหัว: ทำไม? งานจะถือว่าเสร็จสิ้นเมื่อคำตอบที่เกิดภายในตัวคุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์
นานมาแล้วฉันสงสัยว่าทำไมฉันจึงควรมีชีวิตอยู่ ทันใดนั้นฉันก็ค้นพบว่าฉันไม่เห็นเหตุผลเดียวที่จะมีชีวิตอยู่ซึ่งโดนใจฉัน
เห็นมาหลายร้อยครั้งแล้ว..เกมที่คนเล่นกันอย่างเอร็ดอร่อยไม่น่าสนใจ..มัน “ไม่ได้ผล” เลยเผยออกมาเต็มศักยภาพของตัวเอง แต่ฉันไม่อยากให้มันเป็นสีเทา ฉันไม่กลัวที่จะจากไป แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่จากไป ฉันอยู่ระหว่างนั้น และไม่มีความชัดเจนว่าทำไมคุณควรมีชีวิตอยู่และน่าเสียดายที่ต้องจากไป
ทันใดนั้นฉันก็ตระหนักได้ว่าฉันกำลังมีชีวิตอยู่ "ไม่มีทาง" เพราะฉันไม่ได้ตัดสินใจขั้นสุดท้ายว่าจะมีชีวิตอยู่หรือไม่มีชีวิตอยู่ และถ้าคุณมีชีวิตอยู่แล้วทำไม?
คำตอบมาตรฐานทั้งหมดเช่น “พระเจ้าประทานชีวิต และมีเพียงพระเจ้าเท่านั้นที่มีสิทธิที่จะพรากมันไป... เพื่อประโยชน์ของพ่อแม่... เพื่อช่วยมนุษยชาติ... เพื่อเปลี่ยนแปลงโลก “ให้ดีขึ้น”... มันเป็นเพียง น่ากลัวจะตาย” ไม่เหมาะ เพราะพวกเขาไม่ได้สัมผัส
และเป็นเวลาสามวัน กลางวัน และกลางคืน ฉันมีชีวิตอยู่ด้วยคำถามเดียว: ทำไมฉันถึงมีชีวิตอยู่? ฉันกำลังมองเข้าไปในตัวเองด้วยเหตุผลที่ทำให้ฉันขนลุก ฉันพบพวกเขา
แต่เหตุผลของฉันจะไม่เป็นของคุณ และนั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่เขียนถึงคุณว่า "อะไร" ที่ฉันพบ คุณมีของคุณ และคุณก็ต้องหามันให้เจอด้วย ในส่วนลึกแห่งความเป็นอยู่ของคุณ ทำไมคุณต้องดูแลตัวเอง? ทำไมคุณควรรักตัวเอง?
และหลังจากนั้น - ครั้งที่สาม เหตุผลที่คุณต่อต้านการดูแลตัวเองก็คือจิตใต้สำนึกของคุณมองเห็นอันตรายบางอย่างหรือสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และไม่พึงประสงค์
ในระดับหนึ่ง การดูแลตัวเองและการรักตัวเองนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ดังนั้นจิตใจของคุณจึงพาคุณออกไปจากมัน
คุณต้องเอามันออกไป ก็ทำแบบนี้ ทันทีที่ตื่นนอนโดยยังไม่ลุกไปเข้าห้องน้ำก็หยิบสมุดบันทึกมาตอบคำถามต่อไปนี้
การดูแลตัวเองและรักตัวเองนั้นไม่ดีและไม่น่าพอใจอะไร?
จะเสียประโยชน์อะไรไปหากดูแลตัวเองและรักตัวเอง?
และคุณเขียนคำตอบอย่างน้อย 50 คำตอบในแต่ละข้อ คุณเพียงแค่เขียนโดยไม่ต้องคิดถึงพวกเขาโดยไม่ต้องวิเคราะห์พวกเขาแม้ว่าคุณจะเห็นว่ามันไม่เกี่ยวข้องก็ตาม นี่คือวิธีที่คุณจะดึงอุปสรรคเหล่านั้นออกมา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจิตใจของคุณถึงทำลายกระบวนการนี้
ทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการพิจารณาและเปลี่ยนแปลง (หากก่อนหน้านี้คุณตอบตัวเองอย่างชัดเจน - ทำไมคุณถึงเลือกที่จะดูแลตัวเองและรักตัวเอง)
หากมีความเชื่อที่จำกัด ให้เขียนใหม่ ความกลัวและอารมณ์ - เผชิญมัน ใช้ชีวิตตามมัน และผ่านมันไปโดยใช้เทคนิคใดก็ได้ คุณจะต้องพิจารณาข้อโต้แย้งแต่ละข้อและตัดสินใจว่าคุณจะทำอย่างไร
ใช่ ฉันขอเตือนคุณว่า ในตอนแรกคุณจะต้องทำสิ่งนี้ด้วยกำลังใจและบังคับตัวเอง แต่สองสิ่งที่จะช่วยคุณ:
1) เข้าใจว่าการต่อต้านเป็นเรื่องปกติ การถอนตัวนี้เกิดขึ้นเสมอ เพียงเพราะร่างกายคุ้นเคยกับชีวเคมีที่แตกต่างกัน
2) คำตอบสำหรับคำถามว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน วาดจากส่วนลึกสุดของหัวใจ
เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนมีปัญหาร้ายแรง - พวกเขาไม่รักและเห็นคุณค่าในตัวเองมากพอ บางคนสงสัยว่าทำไมคนอื่นๆ ถึงโชคดีกว่าในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงาน ในขณะที่พวกเขาทำผลงานได้ย่ำแย่ ทั้งๆ ที่พยายามอย่างเต็มที่แล้ว ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเพราะความไม่ชอบตัวเอง!
ถ้าไม่รักตัวเองก็จะไม่มีใครรักคุณ
กฎทองเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าถ้าคุณไม่รักตัวเอง โอกาสของคุณก็มีน้อยมากที่คนอื่นจะแสดงความรู้สึกนี้ให้คุณเห็น แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการหลงตัวเอง แต่คุณไม่ควรลืมตัวเองเช่นกัน ตามกฎแล้ว คนที่วางตัวเองต่ำกว่าคนอื่นมักจะได้รับน้อยลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกด้อยโอกาส ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมักตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า การอยู่ในสภาพเช่นนี้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะกระตุ้นความสนใจในใครบางคนและมีความสุขน้อยกว่ามาก คนที่หดหู่จมอยู่ในความคิดของเขา จำกัด ตัวเองในการติดต่อและตามนั้นในคนเหล่านั้นที่สามารถรักพวกเขา เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าคนที่เห็นคุณค่าในตัวเองและรักพวกเขามักจะหาเวลาดูแลตัวเองและปรนเปรอ ตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง โดยธรรมชาติแล้ว ในกรณีนี้ พวกเขามักจะดูดีอยู่เสมอและมักจะอารมณ์ดีมากกว่าคนอื่นๆ ซึ่งดึงดูดผู้อื่นได้อย่างไม่ต้องสงสัย การรักตนเองเป็นพลังอันยิ่งใหญ่ และปัญหามากมายในชีวิตเกิดจากการขาดความรู้สึกที่สดใสต่อตนเอง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเลิกรา ความขัดแย้ง ความเข้าใจผิด และความผิดหวังได้มากมายโดยเพียงแค่เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักการรักตัวเองหมายความว่าอย่างไร
1. ดูแลตัวเองการรักตัวเองแสดงออกในหลายแง่มุม และหนึ่งในนั้นคือการดูแลสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และอื่นๆ บ่อยครั้งเราพร้อมที่จะเสียสละอย่างไม่ยุติธรรม แม้จะต้องแลกกับสุขภาพก็ตาม ตัวอย่างอาจเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ทำงานอย่างหนักเพื่อเลี้ยงดูครอบครัว ในขณะที่สามีของเธอไม่ได้คิดถึงเรื่องความตึงเครียดด้วยซ้ำ เมื่อต้องแบกรับภาระดังกล่าว จงเตรียมพร้อมสำหรับผลที่ตามมาด้านสุขภาพที่ไม่น่าพึงพอใจที่สุด ตัวอย่างที่ดีเช่นกัน: ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย แต่ไม่รีบไปหาหมอโดยหวังว่าทุกอย่างจะ "คลี่คลาย" และจะใช้เงินไปกับของขวัญปีใหม่จะดีกว่า โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณมีความสำคัญมาก และการไม่ใส่ใจตัวเองอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ 2. ปลอบโยนและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองอย่าคาดหวังให้คนอื่นทำเพื่อคุณ แน่นอนว่าการพัฒนาดังกล่าวไม่ได้รับการยกเว้น แต่คุณควรพร้อมที่จะดูแลตัวเองอยู่เสมอ ทำแบบเดียวกับที่คุณทำเพื่อคนที่คุณรัก วันของคุณไม่เป็นไปด้วยดี แต่ตอนเย็นสัญญาว่าจะไม่ลำบากน้อยลง - งานบ้านและอื่น ๆ ? เลื่อนความกังวลทั้งหมดของคุณออกไปทีหลัง และสำหรับตอนนี้ ปล่อยให้ตัวเองสงบสติอารมณ์ในภายหลัง มีวันที่ยากลำบากหรือการเดินทางอันไม่พึงประสงค์ อาบน้ำ ดื่มเครื่องดื่มร้อน ดูซีรีย์ทางโทรทัศน์เรื่องโปรดของคุณ โดยทั่วไป ให้ทำสิ่งที่มักจะช่วยให้คุณฟื้นสมดุลที่เสียไป แม้ว่าคุณจะคิดว่ายังมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำในตอนนี้ คุณก็อาจจะเลื่อนมันออกไปได้ 3. ปรนเปรอตัวเองหากคุณเสียสละตัวเองโดยเนื้อแท้ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็เลือกที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการของตัวเอง นี่อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณหรือบางทีอาจเป็นปัญหาอยู่แล้ว ดื่มด่ำกับจุดอ่อนของคุณในบางครั้ง ซื้อของที่คุณชื่นชอบ ปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องสำอางใหม่ๆ ทรีตเมนต์จากแพทย์ด้านความงาม และการดูแลตัวเองที่บ้าน มอบของขวัญให้ตัวเองทั้งเล็กและใหญ่ 4. ยอมรับตัวเองบางคนไม่รักตัวเองโดยเชื่อว่าตนไม่สมควรได้รับความรักเนื่องจากมีข้อบกพร่องบางประการ บางทีข้อบกพร่องเหล่านี้อาจลึกซึ้งหรือบางทีแก่นแท้ที่แท้จริงก็ไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณไม่ชอบบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ในทางใดทางหนึ่ง ทางออกเดียวที่แน่นอนคือยอมรับความพิเศษของคุณและรักมันด้วยซ้ำ! คุณไม่พอใจกับความสูงของคุณหรือไม่? คิดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับ และอื่นๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อบกพร่องส่วนใหญ่ยังคงสามารถแก้ไขได้หรือแก้ไขด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หากคุณสมบัติบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ พยายามหาวิธีแก้ไข คุณจะใช้ชีวิตและรักตัวเองได้ง่ายขึ้นหลังจากนั้น!
ฉันไม่ชอบตัวเอง ฉันควรทำอย่างไร?
1.รักแบบไม่มีเหตุผลตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลพิเศษในการรักตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่ได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองด้วยความสำเร็จพิเศษ แต่ก็ไม่มีพรสวรรค์ที่น่าทึ่งหรือรูปลักษณ์ที่โดดเด่น แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิบัติต่อตัวเองแย่กว่าใครๆ ไม่มีใครเหมือนคุณในโลกนี้ ทุกคนมีความพิเศษ และคุณควรชื่นชมเอกลักษณ์ของตัวเอง 2.ให้อภัยความผิดพลาดในอดีตยอมรับกับอดีตและตระหนักว่าคุณสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรจากอดีตได้ บางคนมีอคติต่อตนเองเพราะความผิดพลาดในอดีต หากคุณมักจะนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งหนึ่ง นี่ก็ไม่ใช่สัญญาณที่ดีนัก เรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีต เรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์จากอดีต แต่ไม่นำมันมาสู่ชีวิตปัจจุบันของคุณ 3.อย่าเปรียบเทียบตัวเองอย่าคิดว่าใครสักคนจะดีกว่าคุณเพียงเพราะพวกเขามีความสำเร็จมากกว่าในบางด้าน การเปรียบเทียบดังกล่าวสามารถทำได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด - ทั้งเพื่อประโยชน์ของคุณและผู้อื่น ทุกคนมีความสามารถและความสามารถที่แตกต่างกัน ซึ่งก็ไม่เป็นไร คนเดียวที่เหมาะสมที่จะแข่งขันด้วยคือตัวคุณเอง คุณสามารถพัฒนาทักษะ รูปลักษณ์ภายนอก ฯลฯ ได้ แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้โดยการดูถูกคนอื่น 4.อย่าประเมินผู้อื่นสูงเกินไปบ่อยครั้งที่สิ่งที่ขัดขวางเราไม่ให้รักตัวเองคือการที่คนอื่นประสบความสำเร็จมากกว่า สวยกว่า และอื่นๆ ประเด็นนี้ต่อจากข้อที่แล้ว บางทีคนอื่นอาจประสบความสำเร็จมากกว่าคุณในบางด้าน แต่คุณอาจมีข้อได้เปรียบในด้านอื่น และโดยทั่วไปแล้วมันควรจะเหมาะกับคุณจริงหรือ? มูลค่าที่สูงขึ้น, วิธีที่คนอื่นใช้ชีวิตของตัวเอง?5. ดูแลสุขภาพของคุณการดูแลสุขภาพของตัวเองถือเป็นก้าวแรกในการรักตัวเอง เล่นกีฬา ทานอาหารให้ถูกต้อง และออกไปข้างนอกเป็นประจำ อย่าลืมเข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นและความร้อนซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นได้ในภายหลัง 6.อย่าสื่อสารกับคนที่คุณไม่ชอบถ้าเป็นไปได้ ลดหรือยกเลิกการสื่อสารกับคนที่ไม่พอใจคุณโดยสิ้นเชิง และบ่อนทำลายศรัทธาในจุดแข็งและความสามารถของตนเอง หรือลดความภาคภูมิใจในตนเองลง การติดต่อกับบุคคลดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่คุณอย่างแน่นอน แต่จะทำให้อารมณ์ของคุณเสียเท่านั้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะเคารพตนเอง - จะเริ่มจากตรงไหน
1. เพิ่มความนับถือตนเองสิ่งแรกคือการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ โดยปกติแล้วความนับถือตนเองของบุคคลจะเพิ่มขึ้นหลังจากประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ซึ่งอาจจะเป็นการไปยิม สควอท 20 ครั้งที่บ้าน ทำอาหารเมนูใหม่ หรือเข้าเรียนมาสเตอร์คลาส เปิดใจรับความรู้ใหม่ๆ และประสบการณ์เชิงบวก และสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ 2. เป็นคนมีความมั่นใจอยู่เสมอเมื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย แม้ว่าคุณยังไม่ได้พัฒนาคุณสมบัตินี้ในตอนนี้ จงเรียนรู้ที่จะไม่แสดงให้เห็น อย่างน้อยก็พยายามประพฤติตนอย่างมั่นใจภายนอก แล้วมันจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย 3.เริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองทิ้งความคิดเชิงลบทั้งหมดและโทษตัวเอง ยอมรับว่าคนในอุดมคติไม่มีอยู่จริง! คุณได้รับชีวิตของคุณแล้ว และถ้าคุณต้องการ คุณสามารถทำให้มันมีความสุขและสบายใจได้ อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำเพื่อทำให้ใครพอใจ ประการแรก งานของคุณคือปรับปรุงชีวิตของคุณเอง และไม่ดำเนินชีวิตตามความคาดหวังของผู้อื่น 4. คำแนะนำและข้อเสนอแนะจากนักจิตวิทยาจุดสำคัญประการหนึ่งบนเส้นทางสู่การเคารพตนเองคือการหยุดอดทนต่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น เพื่อนคนหนึ่งชอบเล่าเรื่องยาวๆ ที่ไม่น่าสนใจทางโทรศัพท์มาเป็นเวลานาน และด้วยเหตุผลของเธอ เธอจึง "เอา" ส่วนแบ่งตอนเย็นของคุณไปอย่างมหาศาล หลังจากนั้นคุณไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ตระหนักได้ว่าตอนนี้ การสนทนาทางโทรศัพท์กวนใจคุณจริงๆ ขัดจังหวะผู้บรรยายด้วยคำพูดเหล่านี้: “มารีน่า ฉันขอโทษ เพื่อนบ้านของฉันมาหาฉันที่นี่ ไว้ค่อยโทรหาคุณทีหลัง” แม้ว่าคุณจะสามารถบอกความจริงได้ แต่คุณกำลังจะอาบน้ำ เริ่มทำอาหารเย็น หรือแม้แต่งีบหลับ! อย่าคิดว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าความปรารถนาของคนอื่นที่จะพูดคุย คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้ได้กับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่แต่อดทนต่อการสูบบุหรี่ในรถหรือในครัว หรือกับผู้ที่ไม่พอใจกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์แต่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป ฟังพวกเขา รู้สึกอิสระที่จะพูดสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงสามารถพัฒนาความรักตนเองได้อย่างไร?
รักตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณอย่างแท้จริง
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ แต่คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น หากมีโอกาสที่จะแก้ไขสิ่งที่คุณไม่ชอบก็อย่าละเลยถ้ามันเป็นพิษต่อชีวิตของคุณจริงๆ หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าว ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อาจเป็นไปได้ว่าคอมเพล็กซ์ของคุณนั้นลึกซึ้งมาก แต่ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้นแน่นอนว่าคุณมีข้อได้เปรียบอย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งคุณสามารถเน้นย้ำได้เสมอ คิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับคุณสมบัติเหล่านี้ของคุณ เรียนรู้ที่จะดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชอบเงาสะท้อนของตัวเองในกระจกมากขึ้น อย่าลืมขั้นตอนการดูแลตัวเองที่บ้านและไปร้านเสริมสวยเป็นระยะเพื่อดูแลผิวและเส้นผมของคุณ อย่าลืมไปพบทันตแพทย์ซึ่งจะคอยรักษาความงามของรอยยิ้มของคุณและอื่นๆ หากคุณมีปัญหาผิวหนัง อาจเป็นไปได้ว่าไม่จำเป็นต้องแก้ไขในสำนักงานแพทย์เสริมสวย แต่ต้องแก้ไขโดยแพทย์ผิวหนัง เด็กหญิงและสตรีจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายปีจากปัญหาที่มักจะแก้ไขได้ภายในไม่กี่วัน เมื่อคุณเริ่มดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเองอย่างระมัดระวัง คุณจะรักตัวเองมากขึ้นแน่นอน
คุณต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นอย่าพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานความงามของใครบางคน แต่จำความเป็นตัวของตัวเองไว้ เช่นเดียวกับลักษณะนิสัย สถานที่ทำงาน และอื่นๆ แน่นอนว่าควรปรับปรุงทุกแง่มุมเหล่านี้หากเป็นไปได้ แต่เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเท่านั้นและไม่เข้ากับแนวคิดในอุดมคติของคนอื่น หากคุณเป็นคนเงียบๆ และถ่อมตัวโดยธรรมชาติ บางคนอาจมองว่าคุณเคร่งครัดและไม่มั่นคง ในขณะที่คนอื่นอาจมองว่าคุณขี้อายอย่างมีเสน่ห์ หากคุณเป็นสาวที่ชอบเข้าสังคม อาจมีบางคนตัดสินใจว่าคุณคือชีวิตของงานปาร์ตี้ ในขณะที่คนอื่นอาจคิดว่าคุณเป็นคนเพิ่งเริ่มต้น เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตัวเองได้
หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองและเริ่มดำเนินการการสงสารตัวเองเป็นความรู้สึกที่ไม่เกิดผลซึ่งช่วยอะไรได้เพียงเล็กน้อย แน่นอนว่าบางครั้งการรู้สึกเสียใจและปลอบใจตัวเองไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่นี่ไม่ควรเป็นขีดจำกัด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจ คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อออกจากสถานการณ์นี้ และพยายามอย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้นอีก จากนั้นคุณจะไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่จงภูมิใจในตัวเอง
ในการรักตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรับฟังความปรารถนาและความต้องการของคุณ หากคุณต้องยอมเสียสละผู้อื่นบ่อยครั้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นลางดีสำหรับคุณในภายหลัง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ เช่น การเลือกอาหารในร้านกาแฟ เวลานัดพบที่ไม่สะดวก ให้เพื่อนที่ประหยัดยืมเงินอยู่ตลอดเวลา งานที่คุณไม่ชอบ และอื่นๆ หากคุณทำอะไรที่ทำให้คุณรังเกียจเป็นประจำ อย่างน้อยที่สุดสิ่งนี้ก็คุกคามคุณด้วยอารมณ์เสีย ฟังความปรารถนาของคุณ และถ้าคุณเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการทำอะไรสักอย่าง และโดยทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องทำ คุณก็ควรฟังความปรารถนาของคุณ
เป็นไปได้ไหมที่จะสอนให้คนรักตัวเองและคนอื่น?
แน่นอนว่า เพื่อที่จะค้นพบความสามัคคีทั้งภายในและภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรักไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรักคนรอบข้างด้วย ดังนั้นเริ่มต้นจากการรักตัวเองก่อน:- หากมีบางสิ่งทำให้คุณวิตกกังวล และในความคิดของคุณ คุณได้คาดการณ์ถึงการพัฒนาเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดแล้ว คุณอาจทำสิ่งนี้ค่อนข้างบ่อยและคุณต้องจัดการกับมัน! อย่าคิดอะไรแย่ๆ เว้นแต่คุณจะรู้แน่นอนว่ามันเกิดขึ้น หวังผลดี. แต่ถึงแม้มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น อย่าจมอยู่กับด้านลบ แต่ให้มองหาวิธีแก้ปัญหา หากมีความคิดมืดมนเข้ามาในหัวของคุณ จงเปลี่ยนทิศทางอย่างมีสติและคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ แน่นอนว่าคุณมีคุณธรรมที่สมควรได้รับการยกย่อง เตือนตัวเองถึงสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำ และคุณยังสามารถจดมันลงในกระดาษเพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่สำคัญของคุณเป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น: “ฉันโชคดี!”, “ฉันฉลาด!”, “ฉันมีเสน่ห์!”, “ฉันรับผิดชอบ!” และอื่นๆ อารมณ์เชิงลบคุณแค่เพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ ลองนึกถึงด้านบวกที่บุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกเห็นใจเขา หากคุณเชื่อว่าไม่มีฝ่ายดังกล่าว แสดงว่าคุณยังมองหาพวกเขาไม่ดีพอ อย่าลำเอียงและพยายามเห็นด้านดีในตัวผู้อื่นก่อน
จิตวิทยา: วิธีทำให้ตัวเองดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพื่อตัวเอง
หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณก็ควรจะดีขึ้น อย่างที่คุณเห็น รูปแบบนี้ค่อนข้างเรียบง่าย! ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องไล่ตามภาพในอุดมคติที่เป็นตำนานและลึกซึ้ง - คุณสามารถนำการเปลี่ยนแปลงมากมายมาสู่ชีวิตของคุณโดยไม่สูญเสียใด ๆ มันจะเป็นความสุขสำหรับคุณเท่านั้น แล้วจะเริ่มต้นที่ไหน? 1. กีฬาคุณคงเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” อีกด้วย หลายๆ คนสังเกตเห็นว่าไม่ว่าวันนั้นจะแย่แค่ไหน การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในยิมก็ช่วยปรับปรุงอารมณ์และเปลี่ยนทิศทางความสนใจของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าปกติมากในวันรุ่งขึ้น แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหากคุณไม่สนใจงานอดิเรกดังกล่าว - คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ เข้าชั้นเรียนโยคะ และอื่นๆ หากต้องการคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบได้ 2. เพิ่มพูนความรู้ของคุณสำหรับหลายๆ คน โรงเรียน และ ปีนักศึกษา– นี่เป็นช่วงเวลาที่กระตือรือร้นที่สุดในการเรียนรู้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มคุณค่าให้กับตนเองด้วยสิ่งใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง ข้อมูลที่น่าสนใจ- หากตอนนี้คุณไม่มีบทเรียนหรือการบรรยาย คุณสามารถเลือกเนื้อหาที่คุณสนใจได้ ไปที่นิทรรศการ ลงทะเบียนเพื่อทัศนศึกษา เรียนปริญญาโท และอื่นๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นประจำ สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และจะทำให้คุณเป็นคนที่น่าสนใจมากขึ้นสำหรับผู้อื่น 3. เอาใจใส่ผู้อื่นมันยากที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นโดยไม่ใส่ใจใครสักคน มีตัวเลือกมากมาย! คุณสามารถพักพิง เลี้ยง และเลี้ยงดูลูกแมวจรจัดที่จะเป็นเพื่อนแท้สำหรับคุณได้ คุณสามารถรับเลี้ยงสัตว์จากสถานสงเคราะห์หรือเพียงช่วยเหลือองค์กรท้องถิ่นบางแห่งเพื่อปกป้องน้องชายคนเล็กของเราเป็นระยะๆ การเอาใจใส่คนที่รักเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน - ทำให้ญาติผู้สูงอายุมีความสุขด้วยการมาเยี่ยมและมอบของขวัญ ทำเซอร์ไพรส์ให้เด็กๆ และอื่นๆ ยิ่งคุณมีน้ำใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ลองดูสิ! 4. อย่าเผยแพร่ความคิดเชิงลบสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องไม่แพร่กระจายความคิดเชิงลบเท่านั้น แต่ยังต้องหยุดผู้อื่น โดยเฉพาะคนที่รักไม่ให้ทำเช่นนั้นด้วย หากคนที่คุณรักกังวลและทำให้สถานการณ์บานปลาย อย่าสนับสนุนสิ่งนี้ พยายามโน้มน้าวเขาว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี เปลี่ยนความสนใจของเขา คุณเองก็เลิกนิสัย "ร้องไห้" เกี่ยวกับปัญหาของคุณด้วย วิธีนี้ไม่เพียงแต่สร้างรัศมีความคิดเชิงลบรอบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของผู้อื่นเสียอีกด้วย และไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับเรื่องนั้นเลย 5. ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองนอกจากนี้ โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมที่จะบรรลุเป้าหมายอีกด้วย ในที่สุดคุณอยากจะไปเที่ยวต่างประเทศไหม? จดลงบนกระดาษทีละจุดว่าต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ - นี่คือแผนของคุณ! กำหนดกำหนดเวลาในการดำเนินการตามแผนของคุณและดำเนินการ! ทำเช่นเดียวกันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เรียนเต้น ปลูกผมให้แข็งแรงและสวยงาม และอื่นๆ 6. อย่าผัดผ่อนการแก้ปัญหาหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาใด ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะคิดเชิงบวกและไม่ทำอะไรเลย โปรดจำไว้ว่าปัญหาเล็กๆ อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ อย่าพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับ ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโดยจะย้ายไปทีหลังอย่างต่อเนื่อง การเริ่มต้นเป็นเรื่องยาก แต่ทันทีที่คุณลงมือทำธุรกิจและเสร็จสิ้น คุณก็สามารถดีใจได้อีกครั้งที่คุณหลุดพ้นจากความคิดและประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งจะยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึก
ทำไมฉันไม่รักตัวเอง?
อะไรทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง? ทำไมเราไม่รักตัวเองให้มาก? ทำไมเราถึงคิดว่าชีวิตล้มเหลวและความสามารถของเราเป็นศูนย์? เราต้องการแก้ไขสถานการณ์อย่างจริงใจ ยอมรับตัวเอง และไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอะไรทำให้เกิดความไม่พอใจต่อ "ฉัน" ของเราเอง
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง เช่น การวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น เป็นต้น ท้ายที่สุดมีคนประเมินเรามาทั้งชีวิต! เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่คนแปลกหน้าของเรา และแน่นอนว่าข้อความเหล่านี้ไม่ถูกต้องเสมอไป หากเราให้ความสำคัญกับการตัดสินของผู้อื่นเกี่ยวกับเราและการกระทำของเรามากเกินไป และถือว่าคำพูดของพวกเขาเป็นความจริง ความภาคภูมิใจในตนเองของเราจะได้รับผลกระทบอย่างมาก เราเองสามารถประเมินชีวิตของเราเองได้เพราะมันเป็นของเรา และเราเป็นคนที่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิต รวมถึงแรงจูงใจในการกระทำบางอย่างที่อาจดูไม่สมเหตุสมผลเลยสำหรับคนภายนอก
บ่อยครั้งในชีวิตของเราเราแนบสิ่งที่ยิ่งใหญ่ คุ้มค่ามากเหตุการณ์บางอย่าง สำหรับบางคน งานก็สำคัญมาก สำหรับอีกหลายคนในครอบครัว และหากมีสิ่งใดไปไม่ดีในพื้นที่ของชีวิตที่สำคัญสำหรับเรา ถ้าเราถูกหลอกหลอนด้วยความล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า ความนับถือตนเองก็ย่อมลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณทุ่มเทความพยายามทั้งหมดให้กับงานแต่ยังไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งใช่หรือไม่? ความคิดมากมายเกี่ยวกับความไม่เพียงพอของคุณเองเกิดขึ้นในหัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดที่นี่และคิดว่าเหตุการณ์นี้มีความสำคัญต่อชีวิตคุณจริง ๆ หรือไม่? ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีอยู่ มีเพื่อนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีเยี่ยม เป็นพ่อแม่ที่รักหรือภรรยา และคุณยังเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีอีกด้วย! ชีวิตไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเพิ่มขึ้นนี้เท่านั้น แต่ยังกว้างขึ้นและหลากหลายมากขึ้นอีกด้วย ข้อดีทั้งหมดนี้ไม่สามารถบดบังความล้มเหลวในที่ทำงานซึ่งจะไม่คงอยู่ตลอดไปได้หรือ?
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำก็คือความคาดหวังจากตัวเราเองสูงเกินไป เราทำงานหนักมากและเรายังต้องการทำให้เสร็จภายในเวลาที่สั้นที่สุดด้วย! เป็นผลให้เราล้มเหลวในการบรรลุผลที่ต้องการ และเราสูญเสียศรัทธาในความสามารถของเรา แต่ไม่ได้ชื่นชมความซับซ้อนของงาน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครรับมือแทนเราได้!
ความภูมิใจในตนเองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเหงา มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราเพียงต้องการความสัมพันธ์กับชนิดของเราเอง ลองนึกภาพสถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ตามลำพัง เขาไม่มีเพื่อน เขาไม่ได้ติดต่อกับครอบครัว หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เขาอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง เมื่อพิจารณาสถานการณ์นี้จากภายนอก เรามักจะพูดว่าบุคคลดังกล่าวด้อยกว่า นี่คือความคิดเห็นของสังคมและเราเองก็รู้สึกขาดบางสิ่งบางอย่างเมื่อไม่มีคนใกล้ชิดอยู่ใกล้ ๆ เมื่อไม่มีใครสามารถช่วยเหลือเราได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางทีในช่วงเวลาเหล่านี้ความคิดจะแวบขึ้นมาในหัวของเราว่าเนื่องจากเราไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับใครได้เราจึงไม่คู่ควรที่จะได้รับความเคารพและความรัก ความคิดเหล่านี้จำเป็นต้องถูกขับออกไปจากตัวคุณเอง และยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากไม่สามารถสื่อสารและสร้างการติดต่อได้ หลายคนจึงรู้สึกโดดเดี่ยวและตระหนักว่าพวกเขาขาดส่วนสำคัญของชีวิต ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกด้อยกว่า พัฒนาทักษะการสื่อสาร เปิดใจให้ผู้อื่น และอย่ากลัวที่จะเริ่ม
ของเรา ความนับถือตนเองต่ำอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ถ้าเรารู้ปัญหานี้ และตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะไม่ยอมแพ้ ทุกอย่างก็อยู่ในมือเราแล้ว! เมื่อเข้าใจว่าความไม่ชอบตนเองเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไม เราจึงมีโอกาสที่จะมองสถานการณ์ในรูปแบบใหม่ ปราศจากภาพลวงตาและการปรุงแต่ง สิ่งสำคัญคือการเริ่มแสดงและไม่หยุดอยู่แค่นั้น เพราะก้าวแรกได้ดำเนินการไปแล้ว!
การขาดความรักตนเองเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง นิสัยลดคุณค่าตัวเองเกิดขึ้นเพราะ การบาดเจ็บทางจิตใจได้รับใน วัยเด็ก- แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดมันออกไปแม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม
คำนิยาม
ก่อนที่คุณจะเริ่มค้นหาคำตอบของคำถามที่ว่า “ทำไมฉันไม่รักตัวเอง” คุณต้องเข้าใจแนวคิดของการรักตัวเองเสียก่อน มิฉะนั้นทิศทางการทำงานต่อตัวคุณเองจะไม่ชัดเจน ชีวิตของบุคคลจะดีขึ้นเมื่อเขารักตัวเองหรือนี่เป็นเพียงเทรนด์แฟชั่นอื่น ๆ ? การรักตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัวหรือความเกียจคร้าน นอกจากนี้คำนี้ไม่ได้หมายถึงความสามารถในการยอมให้ตัวเองทำทุกอย่างที่คุณต้องการ ผู้คนมักถามนักจิตวิทยาว่า “ทำไมฉันไม่รักตัวเอง” เมื่อถูกถามว่าใครมีคุณสมบัติเช่นนี้ในความคิดเห็นของตน ผู้คนมักจะตั้งชื่อบุคคลที่เห็นแก่ตัวและหลงตัวเองจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา
การรักตนเองไม่ใช่ความภาคภูมิใจหรือการหลงตัวเอง
แต่คุณต้องเข้าใจว่าความสามารถที่แท้จริงในการเห็นคุณค่าของตัวคุณเองไม่ใช่การหลงตัวเอง เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะเคารพตนเอง ศักดิ์ศรี และปกป้องขอบเขตของคุณ คนที่รักตัวเองไม่ควรปล่อยให้สถานการณ์แห่งความอัปยศอดสูทั้งจากคู่ต่อสู้และจากตัวเขาเอง คนใกล้ชิดที่เขาอนุญาตให้เข้ามาในแวดวงของเขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าจะปฏิบัติต่อเขาอย่างไรและไม่สามารถปฏิบัติต่อเขาได้อย่างไร
สัญญาณของการขาดความรักตนเอง
ช่วงเวลาในชีวิตต่อไปนี้เป็นตัวบ่งชี้ถึงการขาดความเอาใจใส่ ความเคารพ และความรักตนเอง:
- ละเลยการนอนหลับเพื่อสุขภาพ บุคคลทำงานบ้านสายหรือปฏิบัติหน้าที่อื่นเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- ขาดการดูแลตนเองและการดูแลร่างกาย สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะ (เราจะกล่าวถึงวิธีที่ผู้หญิงตกหลุมรักตัวเองด้านล่าง)
- การรับประทานอาหารมากเกินไป/การรับประทานอาหารน้อยเกินไป/การรับประทานอาหารขยะ ใช่แล้ว โภชนาการที่ไม่ดีอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของความก้าวร้าวที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเอง ดังนั้นเมื่อกินแฮมเบอร์เกอร์อีกชิ้นแทนซุปและสลัดเพื่อสุขภาพ คุณควรถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้จริงๆ?
- ขาดการออกกำลังกาย ฟิตเนส ว่ายน้ำ เดินเล่นในที่อากาศบริสุทธิ์ - ผู้ที่ไม่รักตัวเองจะไม่คิดถึงเรื่องทั้งหมดนี้ด้วยซ้ำ ส่งผลให้สุขภาพของเขาได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง แม้ว่าในตอนแรกการขาดกิจกรรมดูเหมือนจะไม่ถือเป็นอาชญากรรมสำหรับเขาก็ตาม แต่โรคต่างๆ ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะก่อตัว และนี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ
- การสื่อสารที่ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้บุคคลต้องอับอาย การเห็นคนที่ยังคงมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อก็ทำได้แค่สงสัยว่าทำไมคนถึงไม่รักตัวเอง? ในหลายกรณี คนๆ หนึ่งไม่ได้ตระหนักว่าเขาไม่จำเป็นต้องสนับสนุนการสื่อสารที่เป็นอันตรายต่อเขา เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ มักจำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา
- การละเมิดขอบเขตโดยครอบครัวและเพื่อนฝูง คนที่ไม่รักตัวเองจะกลายเป็นแพะรับบาปในครอบครัว ญาติคนอื่นๆ ฉวยโอกาส เวลา ทรัพย์สิน และความสามารถของเขาอย่างไร้ยางอาย
- ไม่เต็มใจที่จะทำความฝันให้เป็นจริง ขาดแรงจูงใจที่จะเริ่มเติมเต็มความฝัน เป็นเวลาหลายปีและหลายทศวรรษที่บุคลิกนี้ดูเหมือนจะพยายามหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ แต่ก็ไม่ได้พยายามที่จะทำเช่นนั้น - แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าทำไมก็ตาม คนจะไม่รักตัวเองถ้าเขาไม่พยายามทำให้ชีวิตดีขึ้นถ้าเขาไม่พยายามใช้ประโยชน์จากโอกาสที่โชคชะตามอบให้เขา
- ไม่พอใจกับตัวเองและชีวิตของคุณ ทั้งหมดที่กล่าวมาส่งผลให้บุคคลเกิดอาการซึมเศร้า ชีวิตกลายเป็นเรื่องเหลือทนสำหรับเธอ
เหตุผล
มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่สถานการณ์นี้:
- สั้น สถานะทางสังคม- ตั้งแต่วัยเยาว์ บุคคลไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นได้
- บรรยากาศครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์
- ความล้มเหลวในชีวิตอย่างต่อเนื่อง
- วิพากษ์วิจารณ์พ่อแม่ ครู และเจ้านายมากเกินไป
- การปรากฏตัวของความไม่สมบูรณ์ในลักษณะที่ปรากฏ
- ติดยาเสพติด - โรคพิษสุราเรื้อรัง การพนัน ติดยาเสพติด ฯลฯ
“ ทำไมฉันไม่รักตัวเอง”: คำถามของผู้หญิง
ผู้หญิงมักทำผิดพลาดในการอุทิศตนเพื่อสามีและลูกๆ ของเธออย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังมีผู้หญิงที่อุทิศชีวิตให้กับการทำงานและอาชีพการงานโดยไม่เหลือที่ว่างให้กับตัวเองและความปรารถนาของพวกเขา แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่ง พวกเขาเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่เคยถือว่าสำคัญมาก่อน เช่น สุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเอง ความมั่นใจในตนเอง ความนับถือตนเอง และการรักตนเอง เป็นการดีถ้าผู้หญิงเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ไม่ใช่ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ก่อนหน้านี้เมื่อยังมีโอกาสที่จะสร้างโลกทัศน์ของเธอขึ้นมาใหม่
ใช้ชีวิตอยู่ในจังหวะ เมืองใหญ่ด้วยความคึกคัก ความเร่งรีบ และ ปัญหานิรันดร์มันสำคัญมากที่จะต้องช้าลงและฟังหัวใจและความรู้สึกของคุณ ให้สังคมกำหนด "สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กๆ" ให้กับเราอย่างกระตือรือร้น และสนับสนุนให้เราบูชา "ดอกไม้แห่งชีวิต" แต่เราต้องคิดถึงตัวเราเองก่อน ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิงที่มีความสุขคือความสุขสำหรับเด็กและครอบครัวโดยรวม
ผลที่ตามมาจากการที่ผู้หญิงลดคุณค่าตัวเอง
หากไม่มีความรักตนเอง คุณต้องเริ่มปลูกฝังมันให้เร็วที่สุดและอย่าโยนตัวเองเข้าไปในมุมที่เต็มไปด้วยฝุ่น ภาวะไม่ชอบตนเองนำไปสู่การทำลายล้างและความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ ชีวิตไม่ใช่เทพนิยายที่สนุกสนาน แต่เป็นภาระหนักที่ไม่มีที่สำหรับความเบา อารมณ์สีดอกกุหลาบ และแรงบันดาลใจ
ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของตนเองได้อย่างไร?
ผู้หญิงจะรักตัวเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร? โดยปกตินักจิตวิทยาจะให้คำแนะนำต่อไปนี้:
- ยอมรับข้อบกพร่องและข้อบกพร่องของคุณ ไม่มีคนในอุดมคติ แต่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะเป็นตัวของตัวเอง เพราะนี่คือสิ่งที่คนๆ หนึ่งเกิดมาเพื่อ
- อย่า "หลอก" ตัวเอง นี่เป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงหลายคน คุณไม่ควรนำความเศร้าโศกและความยากลำบากมาสู่ใจชั่วคราว
- พัฒนาความอดทน คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับการระคายเคือง - เป็นการดีกว่าถ้ามุ่งไปสู่ทิศทางที่สร้างสรรค์ แล้วคุณจะเห็นว่าปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไข
- รักตัวเองในวันนี้ ไม่ใช่ในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถรอได้ไม่รู้จบจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเข้ารับตำแหน่งที่สูงได้
หลักการพื้นฐานของการรักตนเองคือ:
- เคารพตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ คนที่ไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง จะไม่สามารถเห็นคุณค่าของคนรอบข้างได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมส่วนสำคัญของการรักตนเองคือการเคารพตนเองและเคารพผู้อื่น การดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ ขั้นตอนแรกที่ผู้รักตัวเองสามารถทำได้และควรทำคือการดูแลสภาพร่างกายและจิตใจของตนเอง คุณมีอาการป่วยทางกายหรือไม่ จำเป็นต้องไปพบนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางหรือไม่? บางทีอาจมีปัญหาทางอารมณ์ที่ต้องแก้ไขกับนักจิตวิทยา? หรือคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและต้องไปพบนักประสาทวิทยาหรือนักโสตประสาทวิทยา?
- ความสามารถในการปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดความสุขอย่างแท้จริง นี่คือสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน คนหนึ่งชอบเดินป่าท่ามกลางธรรมชาติ อีกคนชอบดูแลสวนหรือพืชสวนของตัวเอง และอีกคนชอบความคิดสร้างสรรค์และศิลปะ หนึ่งในหลัก คำแนะนำทางจิตวิทยาวิธีรักตัวเองคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดสรรเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ
- ดูแลตัวเอง อย่าทำอะไรเกินกำลัง ไม่ว่าจะเป็นงานหรืองานบ้าน นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว การเห็นคุณค่าและการรักตัวเองหมายถึงการไม่จงใจบังคับตัวเองให้ทนทุกข์ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเย็น คุณสามารถหาอาหารทดแทนได้ในรูปแบบของอาหารตามสั่ง - โชคดีที่อาหารสมัยใหม่ที่มีให้เลือกหลากหลายเปิดโอกาสให้คุณรับประทานตามที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิต
- จำกัดการสื่อสารกับบุคคลที่ไม่พึงประสงค์และเชิงลบ การสื่อสารควรนำมาซึ่งความสุขและอารมณ์ที่ดี ประการแรก ผู้คนสื่อสารกับคนที่ทำให้พวกเขาผิดหวัง แล้วถามว่า “ทำไมฉันไม่รักตัวเอง?” เมื่อบุคคลหนึ่งสื่อสารกับบุคคลที่ไม่เห็นคุณค่าของเขา มันไม่ได้ทำให้เขามีความสุขมากนัก ดังนั้นความสัมพันธ์ดังกล่าวจะต้องถูกตัดออก
- ความสามารถในการพักผ่อนและผ่อนคลาย การทำงานและการปฏิบัติตามความรับผิดชอบของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมว่าร่างกายและจิตใจก็ต้องการการฟื้นฟูเช่นกัน
- สนุกกับชีวิต อยู่กับปัจจุบัน - ที่นี่และเดี๋ยวนี้ คนไม่รักตัวเองมักจะซึมเศร้า ดูเหมือนเขาจะใกล้ชิดกับคนอื่น แต่จิตสำนึกของเขาล่องลอยไปที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล เพื่อไม่ให้หัวของคุณอยู่ในเมฆ (ในแง่ลบของสำนวนนี้) คุณต้องสังเกตว่าช่วงเวลาปัจจุบันเสนออะไร ในการทำเช่นนี้ คุณควรตั้งใจเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
- เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณต้องสังเกตเห็นสิ่งดีๆทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกกตัญญู การเยียวยา ความสมบูรณ์ของการเป็น และความพึงพอใจกับชีวิต
คนที่รักตัวเองคือคนที่ทำได้ทุกอย่าง และเขาจะบรรลุทุกสิ่งที่เขาใฝ่ฝันอย่างไม่ต้องสงสัย
14.03.2017 11:18:28
หัวข้อเรื่องความไม่ชอบตนเองและความล้มเหลวในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เกี่ยวกับบทความนี้ คุณได้รับจดหมายหลายฉบับพร้อมคำถาม ซึ่งเราจะพยายามแก้ไขในอนาคตอันใกล้นี้
เราแต่ละคนต้องการที่จะมีความสุข แต่เนื่องจากความไม่ชอบตนเอง เนื่องจากการไม่ยอมรับความซับซ้อนและข้อบกพร่องของตนเอง บุคคลจึงกีดกันตนเองจากโอกาสที่จะดีขึ้น อะไรที่ยอมรับในตัวเองไม่ได้ ก็เปลี่ยนไม่ได้ แสดงว่าปัญหายังคงอยู่...
จะเข้าใจและยอมรับตัวเองได้อย่างไร? มาหาคำตอบกัน
วันนี้เราจะมาพูดเกี่ยวกับเรื่องที่คุณ นิสัยไม่ดีและความล้มเหลวในชีวิต ฉันเตือนคุณทันที เราจะพูดถึงโครงสร้างของสมองของเรา และไม่ว่าฉันจะพยายามเขียนให้เรียบง่ายและชัดเจนมากแค่ไหน ข้อความก็กลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ผู้ที่ต้องการเข้าใจปัญหานี้จะต้องเครียดสมอง ผู้ที่ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าใจปัญหาของตนเองอาจไม่ได้อ่านบทความนี้
ทำไมฉันถึงกลัวความสำเร็จของตัวเอง?
หลายคนไม่ชอบตัวเองเพราะพวกเขาไม่สามารถบรรลุสิ่งใดได้ในชีวิตนี้ พวกเขาไม่สามารถตัดสินใจเลือกอย่างมีสติและบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ และพวกเขาก็ทนทุกข์ทรมานจากมัน...
ฉันรักพวกเขามาก แต่ฉันหมกมุ่นอยู่กับพวกเขามากเกินไป พวกเขาเป็นศูนย์กลางจักรวาลของฉัน ฉันโทรหาพวกเขาหลายครั้งต่อวัน ฉันคอยติดตามพวกเขาอยู่เสมอว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน กับใคร และทำอะไรอยู่ พวกเขาไม่เคยติดตามฉันเลย พวกเขาแค่ขอให้ฉันบอกให้พวกเขารู้ว่าฉันจะไปที่ไหนและจะกลับมาเมื่อใด เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องกังวล
ตอนเป็นเด็ก พ่อพูดกับฉันเฉพาะเมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลเท่านั้น ตัวอย่างเช่น: “มีบางอย่างบ้าไปแล้ว” แต่พอน้ำหนักลดกลับไม่มีใครสนใจเลย พวกเขาส่งฉันไปเต้นรำและไล่ฉันออกไปด้วยความอับอาย: "เธอจะไม่มีวันเรียนรู้" พ่อแม่ส่งฉันไปโรงเรียนศิลปะ... ฉันไม่ชอบที่นั่นเลย และหลังจากนั้นสองสามปีฉันก็เลิกไปที่นั่น แม่มักจะพูดว่า: “ลูกทำไม่สำเร็จ มือลูกอยู่ผิดที่” เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ชอบตัวเอง แล้วจะใช้เทคนิคการให้อภัยที่นี่ได้อย่างไร? ฉันรักพ่อแม่ของฉันอยู่แล้ว และฉันก็ไม่ได้โกรธเคืองพวกเขาเลย”
อิริน่า.
นักเรียนนายร้อย Irina มักเขียนถึงฉันว่าพวกเขามีพ่อแม่ที่ยอดเยี่ยม และพวกเขาจะไม่ถูกตำหนิสำหรับความโชคร้ายในชีวิต แต่เมื่อเริ่มทำงานกับการให้อภัยและการเขียนโปรแกรมใหม่ พวกเขาก็ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับลักษณะนิสัยของพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณเขียนจดหมายถึงการที่คุณถูกไล่ออกจากงานเต้นรำด้วยความอับอาย คุณตำหนิพ่อแม่ของคุณโดยไม่รู้ตัวในเรื่องนี้และทำให้พวกเขาขุ่นเคืองอย่างจริงจัง แต่คุณเขียนอย่างมีสติว่าไม่มีความรู้สึกที่ยากลำบาก
โชคดีหรือโชคร้ายในอดีตของคุณคืออะไร?
นี่คือความคิดเห็นของพ่อแม่เกี่ยวกับสถานการณ์นั้นในชีวิต ในความเป็นจริง ครูที่มีประสบการณ์ไม่สามารถไล่เด็กออกจากแวดวงด้วยความอับอายได้เพราะเขาไม่เก่งอะไรสักอย่าง ผู้ที่มีการศึกษาด้านการสอนจำเป็นต้องบอกเด็กว่า: "เต้นไม่ได้เหรอ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถลอง: ร้องเพลง หมากรุก วาดภาพ หรืออะไรก็ตามที่คุณปรารถนา! และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนหากคุณทุ่มเทความพยายาม! เพียงแค่มองหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆ!"
ไม่มีเด็กโง่และไม่คู่ควร มีแต่เด็กที่ใส่ใจเรื่องของตัวเองเท่านั้น
แต่พ่อแม่ของคุณไม่มี การศึกษาของครูและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณถูกไล่ออกด้วยความอับอาย และมันก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตำหนิพวกเขาในเรื่องนี้ พวกเขาไม่รู้ว่าควรประพฤติตนอย่างไร
แต่คุณต้องดูสาเหตุของความล้มเหลวของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะรู้วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในชีวิต
และจนถึงขณะนี้คุณยังไม่ประสบความสำเร็จเพราะ... พ่อแม่ของคุณตัดสินใจแทนคุณ และคุณก็คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบนั้น ทำไม เพราะโดยการกระทำของพวกเขา พ่อแม่ของคุณได้ปลูกฝังแนวคิดนี้ให้กับคุณ: “ฉันไม่สามารถเลือกสิ่งที่ถูกต้องได้ด้วยตัวเอง!”
“ถ้าบอกร้อยครั้งว่าเขาเป็นหมู ร้อยครั้งเขาจะร้องคำราม”
โคจา นัสเรดดิน
ตัวละครของบุคคลเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ในวัยเด็ก การได้รับประสบการณ์และความรู้ใหม่ การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทปรากฏในสมองของเด็กมากขึ้นเรื่อยๆ การเชื่อมต่อบางอย่างมักใช้และค่อยๆ กลายเป็นไมอีลินมากเกินไป เปลือกไมอีลินเป็นเปลือกฉนวนไฟฟ้าที่ปกคลุมแอกซอนของเซลล์ประสาทจำนวนมาก ช่วยให้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทกลายเป็นพื้นฐานในอนาคต การเชื่อมต่อที่ไม่ค่อยได้ใช้นั้นจะไม่เต็มไปด้วยไมอีลิน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้ใช้มันอีกในอนาคต
สามารถเปรียบเทียบได้กับสายไฟ หากเด็กมักจะคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะค่อยๆ กลายเป็นเส้นลวดยางหนาซึ่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าผ่านได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าพวกมันใช้งานง่าย หากเด็กไม่ค่อยคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทก็เหมือนกับสายไฟที่บางและขาดอยู่ตลอดเวลา และถ้าสายไฟบางและขาด ความคิดก็จะวิ่งไปตาม "สายไฟ" ที่ดีและหนาเท่านั้น
หากพ่อแม่ของคุณตัดสินใจแทนคุณเป็นประจำและบอกว่าวิธีนี้ดีกว่า การเชื่อมต่อทางประสาทที่หนาทึบก็ปรากฏขึ้นในสมองของคุณ: “ทำตามที่พ่อแม่พูด” สมองมีแนวโน้มที่จะใช้การเชื่อมต่อเก่าและแน่นแฟ้นบ่อยขึ้นในทุกสถานการณ์ของชีวิต ส่วนใหญ่เรามักจะคิดในแง่ของ "สายไฟ" ที่เก่าและหนา!
นี่คือสาเหตุที่ผู้คนหัวโบราณมากและเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนนิสัย อุปนิสัย และประเภทความคิด
ใช่ แน่นอน คุณอาจมีความเชื่อมโยงอื่นๆ ในสมอง เช่น: "การเลือกอย่างมีสตินั้นดีต่อสุขภาพและถูกต้อง"- แต่หากการเชื่อมโยงนี้แนบเนียน เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากมัน คุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติ (เช่น บังคับตัวเองให้คิดแบบนี้) ถ้าไม่ตัดสินใจแบบนี้ก็คิดตามโปรแกรมเก่าครับ
สมองของเด็กซึ่งเป็นจุดเชื่อมโยงหลักระหว่างเซลล์ประสาท เกิดขึ้นก่อนอายุสี่ขวบ เมื่ออายุเจ็ดขวบ พวกมันจะเต็มไปด้วยไมอีลินมากเกินไป และเราจะได้คนที่มีบุคลิกลักษณะและโชคชะตาที่เป็นรูปธรรม ในอนาคตการเปลี่ยนแปลงความคิดและอุปนิสัยของเขาจะเป็นเรื่องยากมาก
และแม้ว่าคุณจะคิดว่าพ่อแม่ของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการสร้างหลักการชีวิต นิสัย ข้อจำกัด ฯลฯ ของคุณ - พวกเขายังเกี่ยวข้องอยู่!
นั่นคือเหตุผลว่าทำไม หากนักเรียนนายร้อยของเราล้มเหลวในการมอบหมายหลักสูตรบางหลักสูตรและบรรลุเป้าหมาย เราก็ทำงานร่วมกับการให้อภัยและการเขียนโปรแกรมใหม่ หากเธอทำงานอย่างมีความรับผิดชอบต่อความซับซ้อนและปัญหาของเธอ เธอจะสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าความคิดเห็นของเธอนี้ไม่ถูกต้องและกำลังนำเธอไปสู่ความล้มเหลวในชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณ
และใช้วิธีการของโรงเรียนจิตวิทยาต่างๆเพื่อช่วยเหลือเธอ หากนักเรียนนายร้อยทำงานอย่างรับผิดชอบกับตัวเอง หลังจากผ่านไป 45 วัน เธอจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทที่เธอต้องการ ซึ่งเธอจะค่อยๆ เริ่มใช้จนเป็นนิสัย
นี่คือวิธีที่เราสร้างตัวละครใหม่และโชคชะตาใหม่
การเชื่อมต่อใหม่และมีประโยชน์ระหว่างเซลล์ประสาทมาจากไหน?
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของพฤติกรรมแปลก ๆ และไม่จำเป็นของคุณก่อน
เห็นได้ชัดว่านักเรียนนายร้อยของฉันจำตัวเองไม่ได้ก่อนอายุสี่ขวบ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องจำทั้งหมดในภายหลัง สถานการณ์ชีวิตที่สร้างนิสัยที่ไม่ดีแก่พวกเขา ด้วยการจดจำและเขียนสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด (เริ่มจากวันนี้และค่อยๆ เคลื่อนไปสู่อดีต) จากตำแหน่งผู้ใหญ่และบุคคลที่ประสบความสำเร็จ (และเป็นกระบวนการที่ยาวนาน) นักเรียนนายร้อยเองก็ตั้งโปรแกรมเองเพื่อใช้การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท
สิ่งที่ตลกก็คือนักวิชาการ A. Ukhtomsky เสนอให้เปลี่ยนนิสัยของเราโดยอาศัยอิทธิพลที่มีสติอย่างต่อเนื่องในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 ก่อนที่จะมีการชี้แจงว่าสมองของเรามีโครงสร้างและทำงานอย่างไร ศาสตร์แห่งประสาทชีววิทยาได้ยืนยันการค้นพบของเขาอย่างสมบูรณ์
อันที่จริงบุคคลใดก็ตามเข้าใจวิธีมีอิทธิพลต่ออุปนิสัยและเปลี่ยนนิสัยของตนแล้ว สิ่งเหล่านี้ชัดเจนและปฏิเสธไม่ได้
แต่ทำไมคนไม่ทำเช่นนี้?
เพราะเขาต้องการโปรแกรมเพื่อช่วยเขาในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้ ชัดเจน เป็นระบบ มีอิทธิพลต่อการสร้างการเชื่อมต่อที่เสถียรใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทอย่างแม่นยำ ทำงานกับหลักสูตรของเรา "DAO: วิถีของผู้หญิง" คุณจะอยู่ที่นั่นตั้งแต่แรก วันไปโรงเรียนสร้างทัศนคติใหม่และมีประโยชน์ในสมองของคุณและยังสนับสนุนซึ่งกันและกันในโครงการของเรา และสิ่งสำคัญคือการเขียนรายงานระหว่างกาลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากในการสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ด้วย
ทำไมฉันไม่สามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิตได้?
"สวัสดีตอนบ่าย Oksana! ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่คุณให้ไว้ในหนังสือและจดหมายข่าวของคุณ!
ตอบคำถาม:
ฉันไม่ชอบตัวเองในขณะนี้เพราะกลัวที่จะแสดงออก คุณธรรม ความสามารถ และคุณสมบัติของฉัน ทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว ความคิดที่ว่าฉันยังต้องปรับปรุงตัวเอง ว่าฉันไม่ดีพอ และยังเร็วเกินไปที่จะแสดงตัวเอง ทั้งหมดจากซีรีส์ “พวกเขาไม่ได้แสดงผลงานให้คนโง่เห็นครึ่งเดียว” ในทางกลับกัน “ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด” นี่เป็นดาบสองคมยอดนิยม: ความรับผิดชอบต่องานของตัวเองหมายถึงความสงสัยในตนเอง”เอเลน่า.
เอเลนา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเชื่อมต่อที่เป็นอันตรายระหว่างเซลล์ประสาทนั้นเกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของความเครียด และในอนาคตพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อตัวละครของเขาอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น การเชื่อมต่อนี้: “จะลองทำไมล่ะถ้ามันไม่ได้ผล”
ดูที่นี่จากจดหมายฉบับก่อนหน้าของ Irina:
“...พวกเขาส่งฉันไปเต้นรำ ไล่ฉันออกจากที่นั่นด้วยความอับอาย “เธอไม่มีวันเรียนรู้” พ่อแม่ส่งฉันไปโรงเรียนศิลปะ... ฉันไม่ชอบที่นั่น... และแม่ของฉันก็ด้วย บอกฉันเสมอว่า: “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ มือของคุณอ่อนแอ”
เด็กได้รับความอับอายจากคนใกล้ตัวเขา ไม่เป็นไปตามความหวังของพวกเขา ความเครียดนั้นรุนแรง ซึ่งหมายถึงการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นระหว่างเซลล์ประสาท: “จะลองทำไมถ้าไม่มีอะไรได้ผลล่ะ”- นี่คือวิธีที่สมองของมนุษย์พยายามปกป้องคุณจากความเครียดในอนาคตทำให้คุณไม่มีโอกาสทำอะไรสักอย่าง - ยังไงซะพวกมันก็จะดุคุณอยู่ดี ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลอง คุณไม่ยอมให้ตัวเองดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ดังนั้นฉันจึงไม่ชอบอะไรในแวดวงการวาดภาพอีกต่อไปและไม่มีความสนใจในการเรียน แม้ว่าพวกเขาจะมีความสามารถในการวาด...
นักเรียนนายร้อยคนหนึ่งเล่าให้ฉันฟังว่าแม่ของเธอสอนเธอเล่นเปียโนอย่างไร เธอกรีดร้องตลอดเวลาและบอกว่าเธอเป็นนักเรียนที่โง่เขลา เป็นผลให้ลูกสาวไม่เคยเรียนรู้อะไรเลยแม้ว่าเธอจะมีความสามารถทางดนตรีที่ยอดเยี่ยม... หลังจากทำงานกับสื่อการเรียนการสอน ทำความเข้าใจ และให้อภัยแม่และตัวเธอเอง ตอนนี้เธอเรียนกีตาร์คลาสสิกได้สำเร็จและได้แสดงต่อสาธารณะแล้ว (ทุกคน อยู่ในภาวะวิกฤติ แต่รายได้ของเธอเพิ่มขึ้น :))
สมองไม่อนุญาตให้คนทำอะไรบางอย่างได้อย่างไร?
ด้วยความช่วยเหลือของคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด
คุณต้องการทำสิ่งใหม่หรือทำให้ธุรกิจของคุณสมบูรณ์หรือไม่? มันจะไม่ทำงานเพราะ... สมองของคุณจะปกป้องคุณด้วยการให้คอร์ติซอลในปริมาณหนึ่ง
ดังนั้นบุคคลหนึ่งจะก่อวินาศกรรมงานของเขาโดยไม่รู้ตัว คุณจะพบกับความวิตกกังวลและความคิดจะวนเวียนอยู่ในหัวโดยไม่รู้ตัว: “เรายังต้องปรับปรุงตัวเอง ฉันยังดีไม่พอ ยังเร็วเกินไปที่จะแสดงตัวเอง...”
เอเลน่า เพื่อให้การเชื่อมต่อใหม่ปรากฏขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้และยอมรับข้อบกพร่องของตัวเอง และพยายามพัฒนาจุดแข็งของตัวเอง", หรือ “ฉันดีพอแล้ว และฉันเชื่อมั่นในตัวเอง! ฉันยอมให้ตัวเองได้สิ่งที่ฉันต้องการ!..”- คุณต้องคิดให้ออกภายในสองสามเดือนว่าความสงสัยในตัวเองของคุณมาจากไหน - ค้นหาสถานการณ์ในอดีตที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเช่นนั้น และหากมีเรื่องคับข้องใจจากอดีตก็แสดงว่าความเชื่อมโยงเหล่านี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด
หากคุณกำจัดความคับข้องใจ คุณจะยอมให้ตัวเองทำสิ่งใหม่ๆ และรับผลจากการกระทำของคุณ
ไม่ชอบตัวเองเพราะกินเยอะ!
“สวัสดีตอนบ่ายโอคซาน่า!
ในจดหมายข่าวฉบับที่แล้ว คุณขอให้เขียนเกี่ยวกับเหตุผลที่ไม่รักตัวเอง เหตุผลของฉันคือฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินน้อยลงและกินอาหารเพื่อสุขภาพได้ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่ลดน้ำหนัก ฉันอารมณ์เสีย - และฉันต้องการกินอีกครั้ง มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์บางอย่าง… "ขอแสดงความนับถืออนาสตาเซีย
คอร์ติซอลเป็นสิ่งที่ดี เมื่อระดับในเลือดเพิ่มขึ้น บุคคลจะพยายามเข้าใจว่าเขากำลังทำอะไรผิด และเป็นการดีที่เราดึงมือออกจากเตาร้อนๆ โดยไม่รู้ตัว
แต่บางครั้งการป้องกันนี้ก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ
ตัวอย่างเช่น คุณจำเจ้านายที่ดุคุณว่ารายงานไม่ดี ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้น และประสบการณ์ชีวิตบอกคุณว่าช็อคโกแลตจะทำให้รู้สึกสบายใจ เมื่อรับประทานอาหาร “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะเข้าสู่กระแสเลือดของคน ความรู้สึกสบายที่เพิ่งค้นพบจะหันเหความสนใจของคุณจากความกังวล และดูเหมือนว่าเมื่อคุณรับประทานอาหาร ภัยคุกคามก็จะลดลง
ความมีสติบอกคุณว่าช็อกโกแลตไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่โมเลกุลของ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทำให้เกิดการเชื่อมโยงประสาทใหม่ๆ ครั้งต่อไปที่คุณคิดถึงเจ้านายตัวร้ายของคุณอีกครั้ง แรงกระตุ้นไฟฟ้าจะวิ่งไปตามเส้นทางประสาทที่สร้างขึ้นก่อนหน้านี้ บังคับให้คุณจำไว้ว่า คงจะดีถ้าได้กินอะไรที่มีไขมันและหวาน... เมื่อรับประทานและสนุกไปกับมัน คุณจะเสริมสร้างระบบประสาทนี้ การเชื่อมต่อ.
ใช่ คุณเข้าใจดีว่าช็อกโกแลต (แพนเค้ก โดนัท ฯลฯ) ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่สมองอันชั่วร้ายของคุณกำลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพแล้ว และทันทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวล คุณจะหิวจนทนไม่ไหว...
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ท้ายที่สุดคุณจะเห็นว่ารูปร่างของคุณแย่ลงจนทำให้คุณโกรธและหงุดหงิด: “ฉันจะไม่ชอบผู้ชาย ช่างเป็นฝันร้าย!”และฮอร์โมนความเครียดกลับเข้าสู่กระแสเลือดอีกครั้ง
จะทำอย่างไร? ถูกต้องแล้ว สมองรู้อยู่แล้วว่าอะไรจะช่วยคุณได้ - คุณต้องกิน! และอีกครั้งที่คุณกินความเครียดของคุณ ปรากฎว่า วงจรอุบาทว์แล้วคนก็อ้วน...
เราจะแก้ไขปัญหาดังกล่าวในหลักสูตรอย่างไร?
อันดับแรกเราเปลี่ยนนิสัย อยากกินก็ต้องทำอย่างอื่น สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะได้รับสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ฉันนั่งยองๆ 20 ครั้งแล้วสงบลง ครั้งต่อไปที่ฉันวิดพื้น จากนั้นสื่อมวลชนก็สั่นสะเทือน ฉันไปเดินเล่น และฉันไม่อยากกินอีกต่อไป
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ด้วยแนวทางที่มีความสามารถ คุณต้องพยายามแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีให้ครอบคลุม ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งเพื่อระบายความเครียด คุณสามารถหยิบกระดาษจดและปากกาขึ้นมาแล้วถามตัวเองว่า: “อะไรทำให้วิตกกังวล ทะเลาะกับญาติ เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย?”
จากนั้นคุณสามารถหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหานี้ในอีกทางหนึ่งได้ เขียนวิธีการเหล่านี้ สรุปวิธีแก้ปัญหา บางทีบางคนก็ต้องได้รับการอภัย อาจเรียนรู้ที่จะจัดการกับผู้คนที่แตกต่างออกไปเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ทำให้คุณขุ่นเคือง (เขาจะมาช่วยเหลือคุณ) ฉันคุยกับตัวเอง - และฉันไม่อยากกิน ความรู้สึกสงบก็เกิดขึ้น บางครั้งแค่เขียนความคับข้องใจของคุณก็เพียงพอแล้ว แล้วสิ่งเหล่านั้นจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย
คุณยังสามารถร่างแผนเพื่อแก้ไขปัญหาได้:
สิ่งสำคัญคือต้องให้อภัยตัวเองสำหรับนิสัยที่ไม่ดีและรูปร่างที่นิสัยเสีย ถ้าเอาสมุดโน้ตเดินไปเดินมา 45 วัน คงจะอยากกินแน่ๆ
และสุดท้าย ฉันขอเสนอเรื่องราวของนักเรียนนายร้อยของเรา ที่ทำงานเกี่ยวกับหัวข้อการรักตนเองผ่านการให้อภัยจากแม่ของเธอ และสิ่งที่ส่งผลให้สิ่งนี้เข้ามาในชีวิตของเธอ ดังนั้นเรื่องราวความสำเร็จ
