ทำไมคุณไม่สามารถผ่อนคลาย? จะผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย? คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทและความเครียด

ความตึงเครียดทางประสาทและจิตใจ อาการ ระยะต่างๆ และวิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทในระยะต่างๆ สิ่งที่ควรรู้ การรักษา

สวัสดีตอนบ่ายทุกคน! มาพูดถึง ความตึงเครียดประสาท- ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดทางจิตใจต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาหรือประสบการณ์บางอย่าง

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความตึงเครียดนี้ในเวลาและบรรเทาความเครียดได้ทันเวลา รู้ว่าต้องทำอย่างไรและควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดเล็กน้อยหรือรุนแรงซึ่งอาจกลายเป็นโรคประสาทได้ง่าย ประการแรกนี่คือสุขภาพของเราทั้งจิตใจและร่างกาย ทุกอย่างอยู่ใกล้ๆ

วิธีคลายเครียด มีวิธีการอย่างไร และมีระยะคลายเครียดอย่างไร เพื่อที่จะควบคุมอารมณ์ จัดการ และจับตัวเองให้ทันเวลาเมื่อมีความตึงเครียดเกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวเองและอารมณ์ของคุณ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- เพียงเท่านี้คุณก็จะตอบสนองและสลับไปในทางบวกและถูกต้องได้ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและพลังงานจากคุณ

ฉันจะเขียนด้วยคำพูดของฉันเอง โดยไม่มีสำนวนทางวิทยาศาสตร์ มันจะง่ายกว่าสำหรับฉันและฉันคิดว่าจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

1) ความตึงเครียดเบา ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เราต้องเผชิญกับความตึงเครียดดังกล่าวได้หลายครั้งในระหว่างวัน มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุตั้งแต่ความผิดหวังธรรมดาในบางสิ่งบางอย่าง การระคายเคือง; ความไม่พอใจกับสิ่งที่ไม่สำคัญ ไม่รบกวนมาก ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ อะไรก็ตาม; ความวิตกกังวลเมื่อเจอคนที่ไม่ได้ให้ความรู้สึกที่ดีที่สุดแก่เรา

และแม้กระทั่งเวลาเจอคนที่เราชอบอาจมีเรื่องกวนใจเราอยู่ก็ได้ ในกรณีนี้ แรงตึงแสงสามารถไหลไปสู่แรงที่แรงกว่าได้

แต่ตอนนี้เกี่ยวกับ ความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งเกิดผลอันเป็นผลอันไม่พึงปรารถนา แต่ไม่เพียงพอสำคัญสำหรับเรา คุณเคยสังเกตไหมว่ารู้สึกถึงความตึงเครียดในหัว (ร่างกาย) นี้จะบรรเทาลงได้อย่างไร?

ความตึงเครียดดังกล่าวบรรเทาลงได้อย่างง่ายดาย เกือบตลอดเวลาที่เราทำโดยไม่รู้ตัว - เราถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากบางสิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนความสนใจ และโดยตัวเราเองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ความตึงเครียดและสาเหตุของเหตุการณ์นั้นยังคงอยู่นอกหัวของเรา โดยไม่มีภาพและความคิด กระบวนการ

ฉันไม่คิดว่าจำเป็นต้องมีคำที่ไม่จำเป็นที่นี่เพียงแค่ มันสำคัญเปลี่ยนความสนใจของคุณ และเนื่องจากปัญหายังเล็กอยู่ การดำเนินการนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก

แต่มีการพัฒนาสถานการณ์ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้ เราติดใจและเริ่มเลื่อนดูสิ่งที่เป็นลบในหัวของเรา บางทีอาจมองหาคำตอบหรือเพียงแค่วิเคราะห์ แต่สถานการณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณและนั่นหมายความว่าในขณะที่ถือมันไว้แม้จะเป็นความไม่พอใจเล็กน้อยคุณก็วาดภาพมันในใจและเห็นบางอย่าง บทสนทนาภายใน, ค่อยๆ เพิ่มแรงดันไฟ.

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลในขณะที่ทำอะไรบางอย่างฟุ้งซ่าน จงใจลืมตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาด้านลบไว้ในตัวเขาเอง ในภาพและความรู้สึกที่เขาประสบในขณะนั้นและเริ่มสัมผัสในขณะนี้ ในขณะนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดและปล่อยข้อมูลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในหัวของฉันไป แต่มันก็ไม่ได้ผล ผลก็คือคุณเข้าสู่สภาวะโดยรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ไฟฟ้าแรงสูง.

2) ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดที่พรากความแข็งแกร่งของเราไปอย่างเห็นได้ชัด หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เราจะรู้สึกถึงพลังงานที่ลดลง แม้กระทั่งความอ่อนแอ และอาจรู้สึกไม่สบายในศีรษะด้วย ความตึงเครียดดังกล่าวเกิดขึ้นระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สำคัญ หรือหากบุคคลอยู่ในสภาวะของกระบวนการคิดในการแก้ไขปัญหาบางอย่างที่สำคัญสำหรับเขา แก้ไขปัญหาบางอย่างที่เขาต้องการ หรืออยู่ในการค้นหาทางจิตสำหรับบางสิ่งบางอย่าง

โดยหลักการแล้ว นี่เป็นสภาวะปกติที่เราทุกคนพบตัวเองเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ การเมือง และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ต้องค้นหาอย่างต่อเนื่อง ตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เป็นต้น ใช่ นี่ไม่ใช่ความตึงเครียดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่เป็นอยู่ ไม่กลายเป็น ล่วงล้ำ.

คนที่ตระหนักว่าเขาเหนื่อยและจำเป็นต้องพักผ่อน ก็สามารถรวบรวมความคิด ปล่อยวางปัญหา และผ่อนคลายได้ หรือถ้ามันเป็นปัญหาบางอย่าง ใจเย็นพอที่จะระบายมันออกจากหัวด้วยการยุ่งและเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือเรียกร้องความสนใจ

คุณอาจต้องใช้ความพยายามบางอย่างกับตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานะนี้ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับตัวเอง ค้นหา และวิเคราะห์ตัวเองกับทุกสิ่งทุกอย่าง

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองคือการกำหนดจุดที่คุณเริ่มรู้สึก ความเหนื่อยล้าที่สำคัญและแม้จะเป็นบวกหรือ เลขที่การแก้ปัญหาบางอย่าง ปล่อยไปสักพักให้มันกับคุณ พักสมองของฉัน- การค้นหาวิธีแก้ปัญหาด้วยจิตใจที่สดชื่นย่อมง่ายกว่าเสมอ และปัญหาและปัญหาจะไม่ดูน่ากลัวนักหากคุณถอยออกไปเล็กน้อยแล้วปล่อยมันไป

หลายๆคนไม่รู้ว่าจะหยุดทันเวลาและค้นหาวิธีแก้ไขต่อไปหรือเลื่อนดูปัญหาโดยหวังว่าจะยังแก้ปัญหาให้กับตัวเองเพื่อหาคำตอบให้ได้ก่อนอื่น สงบสติอารมณ์ลงแต่การทำเช่นนี้พวกเขาจะพาตัวเองเข้าสู่สภาวะตึงเครียดที่รุนแรงเท่านั้น และไม่เพียงแต่เกิดความตึงเครียดที่รุนแรงและเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นอีกด้วย ความคิดที่ล่วงล้ำ- ปัญหาจะไม่ออกไปจากหัวของคุณแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนมาใช้บางสิ่งบางอย่าง ทำให้ตัวเองยุ่งและทำให้ฟุ้งซ่าน

3) ความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงและความคิดครอบงำ สภาพนี้ไม่เพียงแต่มีความแข็งแกร่งที่สุดเท่านั้น อิทธิพลเชิงลบในจิตใจของมนุษย์ แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมด้วย ระบบประสาทหมดแรงอย่างแท้จริง และยิ่งสภาวะนี้ดำเนินต่อไปนานเท่าใด การจะหลุดพ้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายอ่อนแอลงมีความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงและอาจเกิดอาการได้

ยิ่งกว่านั้น ยิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาอย่างไม่ลดละและรวดเร็วมากขึ้นเท่านั้น เพราะคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวเองก็จะหมดแรงเร็วขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น ในสภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับงาน มีสมาธิ และจดจำบางสิ่งบางอย่าง

ในสถานะนี้เราไม่สามารถแก้ไขและมองปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์และถูกต้อง เพราะไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณฉลาดแค่ไหน ความสามารถทางปัญญาในสภาวะครอบงำและวิตกกังวลนี้อย่างมาก ลดลง- อย่างไรก็ตามบุคคลอาจไม่รับรู้สิ่งนี้อย่างมีสติและคิดในตัวเองว่าเขากำลังทำและคิดอย่างถูกต้อง บวกกับทั้งหมดนี้ - ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์มหาศาล

ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่าในรัฐต่างๆ เมื่อมองถึงปัญหาเดียวกัน เราก็เกี่ยวข้องกับมัน แตกต่างกัน- เบื่อหน่ายกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เหนื่อยหน่าย ปล่อยวางปัญหาโดยสัญชาตญาณ คุณก็ทำได้ แล้วกลับมาทำใหม่ เช่น วันรุ่งขึ้นก็ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ . และตามกฎแล้ววิธีแก้ปัญหานั้นพบได้ค่อนข้างรวดเร็วและไม่มีความเครียดหรือความคิดมากนัก

หากสภาวะครอบงำจิตใจดำเนินต่อไปนานพอ บุคคลนั้นก็จะรู้สึกไวต่อความเครียดใดๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อย และจะตอบสนองต่อปัญหาและปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างประหม่าและประหม่า จริง .

วิธีคลายเครียด

และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการคลายความตึงเครียดทางประสาทและกำจัดความคิดครอบงำก่อนที่จะเกิดโรคประสาท

แล้วเราจะออกจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายสำหรับเราได้อย่างไร? ประการแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจตัวเองว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขปัญหาเพราะเหตุนี้คุณจึงพาตัวเองไปสู่สถานะนี้

นอกจากนี้ แม้จะพบแล้วก็ตามคำตอบที่เหมาะสม ความคิดเกี่ยวกับปัญหานั้นเอง จะไม่ทำให้คุณสงบลงแต่การตัดสินใจของตัวเองยังคงดูน่าสงสัย ดังนั้นก่อนอื่นเลย จำเป็นต้องคลายความตึงเครียด- เรียบร้อยแล้ว เข้าใจสิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้ฉันต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น- สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีนี้คือทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อารมณ์เชิงบวก- ในขณะเดียวกัน ความคิดเชิงลบและความคิดครอบงำจะยังคงวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ

และนี่คือจุดที่สำคัญที่สุด - อย่าต่อต้านความคิดครอบงำหากพวกเขาไม่หายไปและ ปล่อยให้พวกเขาเป็นในขณะเดียวกันโดยไม่วิเคราะห์ก็เพิกเฉยต่อพวกเขาอย่างใจเย็น

ความคิดที่กวนใจและครอบงำจิตใจใดๆ หากคุณพยายามไม่คิดถึงมัน ความคิดเหล่านั้นก็จะครอบงำคุณมากยิ่งขึ้นเรื่อยๆ การพยายามโต้เถียงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้น คุณกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้และเพิ่มความตึงเครียดภายในเท่านั้น

คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณได้ แต่อย่าพยายามกำจัดมันออกไปโดยเร็วที่สุด ให้ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ โดยไม่ขัดแย้งกับมัน ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ สลายไปเอง

ผลก็คือ เมื่อไม่คิด ไม่ดิ้นรนกับตัวเอง และไม่คิดหาวิธีแก้ปัญหา ทุกอย่างแย่ๆ ก็จะค่อยๆ สูญเสียพลังไป และอารมณ์เชิงบวกที่คุณจะค่อยๆ เริ่มสัมผัสได้จากการทำสิ่งที่คุณชอบ ได้รับความแข็งแรง- จะต้องใช้เวลาและขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระยะเวลาของภาวะครอบงำจิตใจไม่มากก็น้อย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากรัฐนี้

ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถอาบน้ำแบบตรงกันข้ามได้ก็ดี ลบ ความตึงเครียดทางประสาทและอาการเครียดอันไม่พึงประสงค์อย่างไรและอ่านอะไรในบทความ "" หรือไปสระว่ายน้ำ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำและน้ำก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

พวกเขาจะช่วยได้มากเช่นกันกิจกรรมดังกล่าวแม้จะไม่เป็นไปตามรสนิยมของคุณทั้งหมด เช่น การวาดภาพ การถักนิตติ้ง การแกะสลักไม้ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้กระบวนการทางจิตมากนัก เมื่อคุณวาด หมายความว่าคุณวาดอย่างใจเย็น ง่ายดาย และไม่กระตือรือร้นจนเกินไป เพื่อให้ทุกอย่างออกมาดีอย่างแน่นอน เมื่อมันปรากฏออกมาก็เป็นเช่นนั้น

เหมือนอยู่ในโรงเรียนระหว่างเรียนด้วยความขยันหมั่นเพียรแต่ ไม่มีอะไรพิเศษอารมณ์เจ้าอารมณ์และไม่บิดเบี้ยวจากความพยายามลิ้นตะแคง แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่บางคนพยายามอย่างมากที่โรงเรียน ตอนนี้ไม่จำเป็นแล้ว ครั้งต่อไป เรารับงานแกะสลักไม้หรืองานปักเหมือนกัน

กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีระเบียบ ทำให้สมองสงบได้ดี และไม่ต้องการกิจกรรมทางจิตมากเกินไป เว้นแต่คุณจะเป็นเหมือน Surikov ผู้ยิ่งใหญ่และวาดภาพให้กับ Tretyakov Gallery

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออก ความตึงเครียดประสาท และสภาวะครอบงำนั้นคล้ายคลึงกับสภาวะก่อนหน้า เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่บางอย่างได้อย่างราบรื่น ปัญหาอื่นวิธีแก้ปัญหาก็สำคัญสำหรับคุณไม่แพ้กัน แต่จะยุ่งยากและต้องใช้การกระทำบางอย่างมากกว่าต้นทุนทางอารมณ์

คุณจะต้องมีกำลังใจและพลังงานด้านลบที่สะสมอยู่ในกระบวนการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาแรก และแม้กระทั่งความโกรธบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยความหลงใหล ค้นหาและพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด

กระบวนการคิดของคุณจะนำพลังงานของคุณกลับมาอีกครั้ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องลดความได้เปรียบลงเสียก่อน สถานการณ์เชิงลบซึ่งนำคุณไปสู่สภาวะครอบงำ และการไม่เพ่งความสนใจไปที่มัน คุณจะค่อยๆ ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดครอบงำ

นั่นคือโดยการใช้พลังงานของความตึงเครียดที่รุนแรงในการแก้ปัญหาอื่น คุณจะดึงตัวเองออกจากสภาวะครอบงำและสิ่งนี้ในตัวมันเอง แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงในแง่ของพลังงาน แต่ก็จะทำให้สมองที่อักเสบสงบลง และวิธีแก้ปัญหาที่สองนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเชิงบวกอยู่แล้ว

แต่ขอย้ำอีกครั้งว่า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หากความคิดครอบงำยังคงอยู่ คุณอย่าต่อสู้กับมัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตเมื่อมีความคิดเช่นนั้น และเมื่อไม่มี คุณก็อย่าวิ่งหนีจากความคิดเหล่านั้น การรับรู้ของคุณที่มีต่อพวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนจากศัตรูไปสู่ความสงบและคุณจะไม่กลัวรูปลักษณ์ภายนอกและความคิดเหล่านี้อีกต่อไป ความวิตกกังวลจะหายไปและพวกเขาจะหยุดกดดันคุณ

เพื่อน ๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดทางจิตใจและในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาหรือค้นหาคำตอบบางอย่างได้ มันจะถูกต้อง 100%ปฏิเสธการตัดสินใจต่อไป

ทิ้งไว้ทีหลัง ให้โอกาสความคิดอันร้อนแรงของคุณได้พักผ่อนและเย็นลง ยังดีกว่า "นอน" กับเธอ- ตอนเช้าตอนเย็นฉลาดกว่าฉลาดมากและ การแสดงออกที่เป็นประโยชน์- คุณจะสามารถมองปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณเล็กน้อยจากภายนอกและสมองได้พักผ่อนและเย็นสบาย

บางครั้งก็จำเป็น ตีตัวออกห่างจากปัญหา,จ่ายได้ปล่อยไว้ไม่ได้รับการแก้ไขเพื่อดูให้ชัดเจนในภายหลัง สาระสำคัญที่แท้จริงมันสำคัญสำหรับคุณจริงๆเหรอ? มันมักจะเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่สำคัญมากจนคุ้มค่าที่จะกังวลและกังวลเรื่องนี้มาก ในขณะเดียวกันรูปลักษณ์ที่แหวกแนวและสดใหม่นี้จะช่วยให้คุณเห็นตัวเลือกใหม่และความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหา

และเพื่อให้สามารถรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายที่สุด สภาพประสาท คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง รวมทั้งเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความเชื่อเก่าๆ ที่รบกวนคุณ เรียนรู้ ประเมินค่านิยมใหม่ ค้นหาว่าสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นได้อย่างไร และทำความเข้าใจว่ามันเป็นอย่างไรและเป็นอย่างไร

มีการฝึกอบรมและหนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และวิธีการผ่อนคลาย คุณสามารถดูบางส่วนได้จากเว็บไซต์ของฉัน และเพื่อไม่ให้พลาดการอัปเดตในหัวข้อนี้คุณสามารถสมัครรับจดหมายข่าวได้

สภาวะประสาทและความตึงเครียด สุดท้ายนี้

ฟังคำที่แตกต่างกันน้อยลง บาง ความชั่วร้ายภาษาแปลกๆ สามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับคุณที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ ดูถูก หรือบอกสิ่งที่น่ารังเกียจทุกประเภทซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง เช่น สามีหรือภรรยาของคุณกำลังนอกใจคุณ

คุณจะรีบเร่งเข้าสู่ประสบการณ์ของคุณโดยไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ให้คุยกับเธอ (เขา) ก่อนแล้วจึงสรุปผลของคุณเอง!

ในโลกนี้มีคนอิจฉาและสกปรกมากพอ ดังนั้นจงเป็นอิสระจากคำพูดดูหมิ่นของบางคนและรับฟังเรื่องซุบซิบของผู้อื่นอย่างชาญฉลาดมากขึ้น คิดถึงสุขภาพของตัวเองเป็นอันดับแรก เพราะชีวิตจะดำเนินต่อไป และหลังจากแถบสีดำก็จะมีแถบสีฟ้าสดใสแน่นอน

เรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศ ฉันจะบอกคุณทันทีเพื่อน ๆ อย่าเชื่อมโยงเรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศนี้กับสิ่งที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นมันเป็นเพียงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจ...

นกกระจอกเทศไม่ใช่นกโง่ เมื่อเกิดอันตราย มันจะซ่อนหัวไว้กับพื้น เพื่ออะไร? ทำไมเขาต้องเอาปัญหาทั้งหมดมาไว้ในหัวด้วย? เขาคิดว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ฉันจะไม่กังวล

แค่คิดว่าก้นของคุณก็จะยังคงอยู่บนพื้นผิว ยอมรับทุกปัญหาด้วยลา ดีกว่ายอมรับกับหัว เพราะหัวยังมีความสำคัญมากกว่า แล้วลา...จะเกิดอะไรขึ้นกับมันล่ะ? ใช่ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น

เกือบจะทันทีที่เขาก้มศีรษะลงกับพื้นและพัก เขาก็ไม่เห็นอะไรเลย เขาไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับลาของเขา และถ้ามองไม่เห็นปัญหาก็ไม่มีปัญหา

ถ้ามีใครปรากฏตัวในรูปแบบของช้างโซคิสต์คุณจะทำอย่างไรได้สิ่งสำคัญคือหัวอยู่ในทราย - มันผ่อนคลายปัญหาถูกครอบงำโดยลามันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการมองหาการผจญภัยด้วยตัวมันเองจึงเป็นเรื่องดี และมีความสงบในหัว ไม่มีความตึงเครียด และโดยทั่วไปแล้วทุกอย่างก็ยอดเยี่ยม

สิ่งสำคัญอย่างเดียวคือญาติของคุณไม่เห็นปัญหาที่เกิดขึ้น ไม่เช่นนั้น จะต้องอธิบายทีหลังว่าคืออะไร หัว ลา ช้าง...

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ป.ล. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะและความคิดที่ครอบงำจิตใจ การรักษาของพวกเขา ที่นี่ ()

บทความเพิ่มเติมในหัวข้อนี้:

สวัสดี ฉันมีปัญหาที่ดูเหมือนผิดปกติสำหรับฉัน ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้ ฉันลองออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆ เช่น โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ อาบน้ำ คิดถึงความงาม) ฯลฯ สิ่งเดียวที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายไม่มากก็น้อยคือการนวดระยะยาวคุณภาพสูง ในความคิดของฉัน ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ 100 เปอร์เซ็นต์ - ถ้าฉันว่ายน้ำฉันก็มีเป้าหมายเดียว - ว่ายน้ำให้เร็วที่สุด ฯลฯ
ได้โปรดช่วยด้วย ฉันคิดว่าจำเป็นต้องมีคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่นี่

คำตอบจากนักจิตวิทยา

สวัสดีตอนเช้าเซอร์เกย์! คุณไม่สามารถผ่อนคลายในระดับความรู้สึกได้ จึงเกิดความตึงเครียดและความกดดันในร่างกาย นี่เป็นเพราะการต่อสู้กับความรู้สึกที่คุณไม่รู้ตัว อาจเป็นความกลัวที่จะปล่อยมือจากการควบคุม เหล่านั้น. การควบคุมสถานการณ์คือสิ่งที่ช่วยให้คุณปลอดภัย เหตุผลอย่างแน่นอนคือประสบการณ์ที่ “ไม่ได้แยกแยะ” ในอดีตหรือสถานการณ์ปัจจุบันในปัจจุบัน

ถามตัวเองด้วยคำถาม: อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ควบคุมมัน?

หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณต้องปรึกษานักจิตอายุรเวท

ขอให้โชคดีและโชคดี!

จามาโลวา เตฟริยัต สุลต่านอฟนา นักจิตวิทยา กรุงมอสโก

คำตอบที่ดี 5 คำตอบที่ไม่ดี 0

เซอร์เกย์ สวัสดี! ที่จริงแล้วคุณพูดถูก การไม่สามารถผ่อนคลายได้ถือเป็นปัญหาทางจิต และพบได้บ่อยในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้

และคุณพูดถูกที่ความยากลำบากนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ นี่เป็นวิธีปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่พัฒนาในวัยเด็ก เมื่อเด็กคุ้นเคยกับการได้รับความรักและความเอาใจใส่จากผู้อื่นจากการทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอ บรรลุผลสำเร็จในบางสิ่ง ไม่ใช่เพียงการเป็นอยู่เฉยๆ เด็กไม่ได้ถูกสอนให้เฉลิมฉลองชัยชนะ แต่ให้ชื่นชมยินดี เด็กมีเพียงผลและภาระผูกพันเท่านั้น ทันทีที่เด็กได้รับผลลัพธ์ เขาจะได้รับงานใหม่ และอื่นๆ อีกมากมาย และไม่มีที่สิ้นสุด

แน่นอนว่าคำแนะนำไม่เพียงพอ เนื่องจากสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการรับรู้ของตนเอง นี่เป็นลักษณะส่วนบุคคล และอย่างที่รู้กันว่าสิ่งที่ถูกสร้างและรักษาไว้เป็นเวลานานต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง

Bogacheva Antonina Vladimirovna นักจิตวิทยาที่ปรึกษามอสโก

คำตอบที่ดี 4 คำตอบที่ไม่ดี 2

สวัสดีเซอร์เกย์ ฉันจะพยายามให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากการหารือเกี่ยวกับสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นไม่มีที่สิ้นสุด กำหนดงานใหม่ให้กับตัวเองที่คุณจะสำเร็จด้วยสำนึกถึงจุดมุ่งหมายโดยทั่วไป มองหาช่วงเวลา/สถานการณ์ที่คุณเพียงแค่สนุกกับกระบวนการตลอดทั้งวัน แต่ไม่ใช่ในเรื่องใหญ่ๆ แต่ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ธรรมดาที่สุด (จะดีที่สุดหากเกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางร่างกาย) ลองเพลิดเพลินกับชาหรือกาแฟสักแก้ว อาบน้ำ เดิน ตื่นนอน หรือหลับไป สิ่งที่มาพร้อมกับคุณทุกวัน อย่ามองข้ามเมล็ดพืชเหล่านี้ซึ่งเป็นที่มาของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ แต่จงเปลี่ยนมันให้เป็นงานศิลปะ เมื่อมองแวบแรกสิ่งนี้อาจดูไม่จริงจัง แต่ก่อนเข้านอนพยายามจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดและเรียกคืนความรู้สึกเหล่านั้นกลับมาสนุกอีกครั้ง ฉันมั่นใจว่าถ้าคุณใช้ชีวิตแบบนี้หลายวัน ความตึงเครียดจะเริ่มบรรเทาลง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและเป็นไปได้มากว่าแหล่งที่มาของความตึงเครียดอยู่ที่ทัศนคติของคุณต่อชีวิต แต่นี่จะเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่สงบและกลมกลืนยิ่งขึ้นของคุณ ขอให้โชคดีกับคุณ ขอแสดงความนับถือ Daria Razmakhnina

Razmakhnina Daria Yuryevna นักจิตวิทยา กรุงมอสโก

คำตอบที่ดี 3 คำตอบที่ไม่ดี 0

สวัสดีตอนบ่าย. พอเข้าใจขั้นตอนแล้ว วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ขั้นตอนนี้เหมือนกับแต่ละขั้นตอนในกรอบการทำงาน จะถูกแบ่งออกเป็นทฤษฎีและการปฏิบัติ

หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับทฤษฎีแล้ว คุณจะสามารถฝึกฝนและฝึกฝนได้ทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวัน วิธีต่างๆผ่อนคลาย คุณฝึกฝนด้วยตัวเอง เพียงอ่านหลักสูตรของฉันและทำตามคำแนะนำจากหลักสูตรนั้น

หากคุณทำตามคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่ให้ไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้ว คุณหวังว่าจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพและสติ ทักษะเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากเมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้เสร็จแล้ว และถ้าคุณเริ่มศึกษาแผนการพัฒนาตนเองของฉันจากขั้นตอนนี้ ไม่เป็นไร ทำมันให้จบ แล้วไปต่อที่ก่อนหน้าก็ได้ถ้าคุณต้องการ

ตามพื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับขั้นตอนนี้ ฉันจะนำเสนอข้อสรุปหลักจากบทความทั้งหมดเกี่ยวกับการผ่อนคลายที่นำเสนอในบล็อกของฉัน ดังนั้นคุณจึงคิดว่าขั้นตอนนี้เป็นบทความเดี่ยวๆ ที่สรุปขั้นตอนอื่นๆ ทั้งหมด และจะสรุปข้อมูลทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างอิสระถือเป็นทักษะที่สำคัญ

ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา ความสามารถในการผ่อนคลายด้วยตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในเชิงกลยุทธ์ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีทักษะนี้ดังนั้นจึงหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาระงับประสาททุกประเภทและหากปราศจากสิ่งนี้พวกเขาก็ไม่สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ คนเหล่านี้เชื่อว่าความตึงเครียดของพวกเขามีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดรอบตัว และภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายหากไม่มีเครื่องช่วย แต่นั่นไม่เป็นความจริง ปริมาณความเครียดที่ได้รับต่อวันไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมภายนอกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความไวต่อความเครียดและความสามารถของคุณในการรักษาสภาวะภายในที่ผ่อนคลายท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายภายนอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะสามารถผ่อนคลายระหว่างการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสงบในระหว่างวันด้วย ปล่อยให้ความเครียดและความคิดเชิงลบน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยิ่งเราเครียดน้อยลงเท่าไหร่ เราก็จะผ่อนคลายในภายหลังได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หลายๆ คนลืมเรื่องนี้ไป และเมื่อลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายมาหลายวิธีแล้ว พวกเขาล้มเหลวเพราะความตึงเครียดมากเกินไป ดังนั้นเราจะเรียนรู้ไม่เพียงแต่เทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีรักษาสภาวะผ่อนคลายตลอดทั้งวันด้วย

หากคุณคุ้นเคยกับการผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการต้านทานความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นประการแรกเนื่องจากการที่แอลกอฮอล์ทำลาย ระบบประสาทและประการที่สอง เนื่องจากเมื่อคุ้นเคยกับการใช้สารต้องห้าม ด้วยวิธีบรรเทาทุกข์ที่ง่ายและรวดเร็ว คุณจะสูญเสียความสามารถในการพาตัวเองไปสู่สภาวะสงบได้อย่างอิสระ และเมื่อคุณไม่ดื่ม ระดับความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระงับความกังวลใจในตัวเองและระงับความตึงเครียดที่สะสมไว้ได้ เครียดและ คนที่วิตกกังวลก็เหมือนกับรถที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงซึ่งควบคุมได้ยากมาก: พยายามอย่างไม่ระมัดระวังไปที่พวงมาลัยและรถก็เริ่มเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านทำให้สูญเสียการทรงตัว เมื่อคุณรู้สึกประหม่า การควบคุมตัวเองเป็นเรื่องยากและทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ: คุณสูญเสียความคิด เคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น พูดเร็วมาก และพูดตะกุกตะกัก โดยทั่วไปแล้ว คุณจะ "ลื่นไถล" ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เมื่อเลี้ยว

คนที่ผ่อนคลายขับรถด้วยความเร็วที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้เขาสามารถหลบหลีกสิ่งกีดขวางได้อย่างคล่องแคล่วโดยไม่พลาดสัญญาณไฟจราจรหรือคำเตือนแม้แต่จุดเดียว เมื่อคุณผ่อนคลาย ทุกอย่างจะดีขึ้นสำหรับคุณ ในแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้ ร่างกายที่ผ่อนคลาย เช่น การขับรถช้า จะใช้พลังงานน้อยกว่าร่างกายที่ต้องเครียดอยู่ตลอดเวลา และถ้าคุณผ่อนคลายตลอดทั้งวัน ความเข้มแข็งและอารมณ์ดีที่เหลือก็จะยังคงอยู่ในตอนเย็น

“ยิ่งคุณเดินช้าลงเท่าไร คุณก็จะยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น” คำกล่าวนี้กล่าวไว้ ภูมิปัญญาชาวบ้าน- ยิ่งคุณเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะป่วยน้อยลงเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณก็จะอายุยืนยาวขึ้น เนื่องจากโรคต่างๆ มากมายเกี่ยวข้องกับสถานะของระบบประสาท

ทำอย่างไรจึงจะบรรลุความผ่อนคลายเช่นนี้? บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับพวกเขาหรืออ่านข้อสรุปจากพวกเขาซึ่งฉันจะให้ด้านล่าง ข้อสรุปจะเกี่ยวข้องกับทฤษฎีเท่านั้น เราจะจัดการกับการปฏิบัติในส่วนถัดไปของขั้นตอนนี้ หากคุณกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน ให้ตรงไปที่การฝึกฝน โดยมีการนำเสนอไว้ด้านล่างในบทความ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันสรุปข้อสรุปทางทฤษฎีหลักในขั้นตอนนี้

ทฤษฎี

วิชาเลือก

หากเหตุผลที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้คือความเร่งรีบทางประสาทตลอดเวลา ความหุนหันพลันแล่น ความสนใจฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ปัญหาในการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน ฉันแนะนำให้อ่านบทความนี้

หากคุณกังวลมาก ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ เนื่องจากความกังวลใจจะสร้างความตึงเครียด

ข้อสรุปจากทฤษฎี

• ความเครียดคือปฏิกิริยาภายในของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และปฏิกิริยานี้จะรุนแรงแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ
• ความประหม่าและการไม่สามารถผ่อนคลายได้เพียงรบกวนชีวิตเท่านั้น
• ความเครียดและความเมื่อยล้า ป้องกันได้ง่ายกว่าป้องกัน!
• ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้หากไม่มีแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ ถือเป็นเรื่องโกหก
• แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในยาที่เป็นอันตรายและอันตรายที่สุด มันมีผลเสียต่อร่างกาย นี่ยังห่างไกลจากวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุด

ฝึกฝน. เราเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลาย

การปฏิบัติตามปกติจะแบ่งออกเป็นวันและควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ทุกๆ สองสามวัน เราจะเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับรายวันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายตลอดทั้งวัน เป้าหมายของการฝึกคือการลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ด้วยตัวเอง และให้แน่ใจว่าร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ต้องเตรียมตัวให้ถูกต้อง โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ตารางเวลาจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ตามแผนที่ฉันกำหนดไว้ สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ

แต่หากไม่อยากทำตามแผนก็สามารถได้อะไรมากมายจากที่นี่ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลาย แต่ถึงกระนั้นฉันขอแนะนำให้ทำการทดลองกับตัวเองและศึกษาตามตารางเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในสัปดาห์ที่ไม่ธรรมดาและเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณ

ในระหว่างการปฏิบัติขั้นตอนนี้ (7 วัน) ให้งดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์ หากคุณสูบบุหรี่ ให้ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบในแต่ละวันอย่างน้อย 1.5 เท่าหรือดีกว่านั้น 2 เท่า

วันที่ 1-3 การควบคุมการหายใจด้วยกระบังลม

เริ่มต้นด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมาก การหายใจนี้เกิดขึ้นผ่านการขึ้นและลงของกะบังลม ซึ่งเป็นอวัยวะภายในที่แยกลำตัวส่วนบนออกจากส่วนล่าง ไม่เหมือน หายใจหน้าอกเมื่อคุณหายใจจากกะบังลม หน้าท้องจะเคลื่อนขึ้นและลง ไม่ใช่หน้าอก การหายใจนี้ช่วยให้คุณทำให้เนื้อเยื่อของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นให้เกิดการปล่อยสารพิษได้เร็วขึ้น และช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เมื่อคุณตึงเครียด คุณจะหายใจทางหน้าอกอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อผ่อนคลาย คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เป็นจังหวะช้าๆ (บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูบบุหรี่จึงผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกควัน - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจ ).

วิธีการเรียนรู้การหายใจด้วยกระบังลม? ง่ายมาก นั่งหรือนอน. กลับตรงมองไปข้างหน้า วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง หายใจ. หากคุณใช้การหายใจแบบใช้กระบังลม หน้าอกของคุณควรคงอยู่กับที่ และท้องของคุณควรขยับขึ้นและลง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องยื่นออกมาอย่างแรงและบีบกระเพาะอาหารโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ: ความตึงของช่องท้องควรเกิดขึ้นเนื่องจากอากาศ, การขยายปอด, ลดไดอะแฟรมลง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย

หายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยระยะเวลาควรเท่ากัน คุณสามารถดูนาฬิกาจับเวลาหรือวัดช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยการเต้นของหัวใจ ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก อย่าฟุ้งซ่านด้วยความคิดภายนอก: การผ่อนคลายก็เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ

การหายใจแบบใช้กระบังลมอาจไม่ได้ผลในตอนแรก แต่มาพร้อมกับการฝึกฝน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 - 5 นาที วันละ 2-3 ครั้ง แต่ไม่ใช่ทันทีหลังอาหาร หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรจึงรู้สึกสงบขึ้นใช่ไหม? คุณสามารถหายใจแบบนี้ก่อนการประชุมสำคัญ ในรถติด ที่ทำงาน (หรือหลังจากนั้น) เมื่อคุณต้องการจัดระเบียบสมองและผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่าคือการหายใจแบบบีบอัด สายเสียง- คุณต้องเกร็งคอด้วยวิธีพิเศษเพื่อให้อากาศเข้ามาและปล่อยให้คุณผ่านช่องว่างแคบ ๆ จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกจะมีเสียง "xxxxxxx" ปรากฏขึ้น ดังนั้นความแตกต่างของความดันระหว่างอากาศภายนอกและอากาศภายในจึงเพิ่มขึ้น และออกซิเจนที่เติมเต็มกระเพาะอาหารก็เริ่มกดดันผนังมากขึ้น ส่งผลให้การนวดอวัยวะภายในมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การหายใจประเภทนี้ใช้ในโยคะ คุณสามารถลองทำได้หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญทักษะการหายใจขั้นพื้นฐานโดยใช้กระบังลมจนเชี่ยวชาญแล้ว

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป พยายามหยุดพักจากการทำงานทุกวัน (3 - 4 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 10 นาที) ในช่วงพัก ให้เดินไปรอบๆ และย้ายไปรอบๆ หากคุณมีงานประจำ (โดยพื้นฐานแล้ว ให้ทำกิจกรรมที่แตกต่างจากงานของคุณโดยสิ้นเชิง) ถ้าเป็นไปได้ควรออกไปหายใจข้างนอกดีกว่า คิดเรื่องอื่น ในช่วงพัก คุณจะไม่สามารถมองหน้าจอได้ ทำความคุ้นเคยกับการหยุดพักจากการทำงาน พยายามทำเช่นนี้เสมอ ในอนาคต ไม่ใช่แค่ขณะฝึกซ้อมจากขั้นตอนนี้เท่านั้น

ฝึกฝนตัวเองให้ไม่รีบร้อน แม้ว่าคุณจะมาสายก็ตาม ตั้งกฎนี้ไว้เพื่อตัวคุณเอง ความเร่งรีบมีผลเสียอย่างมากต่ออาการทางประสาทของคุณและทำให้คุณเหนื่อยมาก เมื่อคุณเร่งรีบ จริงๆ แล้วคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์เร็วกว่าการใช้เวลามากนัก คุณอาจสูญเสียเพราะคุณสูญเสียสมาธิและความสงบอันเป็นผลมาจากการเร่งรีบ

หนึ่งในสามวันนี้ให้เดินไกลๆ คนเดียว ในระหว่างนั้น พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเกี่ยวกับความคิดในปัจจุบัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม มองไปรอบ ๆ ให้มากขึ้น ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และอย่าโดดเดี่ยวในการคิดเกี่ยวกับตัวเองและประสบการณ์ของคุณ ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงปัญหาของวันนี้ ให้หยุดมันอย่างใจเย็น สร้างวินัยในการคิดของคุณ มันจะช่วยคุณได้มากในชีวิต

และฉันหวังว่าคุณจะไม่ลืมเรื่องการทำสมาธิใช่ไหม? หากคุณยังไม่ได้อ่านขั้นตอนก่อนหน้านี้ ให้ศึกษาขั้นตอนนี้ควบคู่กับขั้นตอนดังกล่าวและเพิ่มการทำสมาธิในการฝึกฝนประจำวันของคุณ

วันที่ 4 เทคนิคการผ่อนคลายด้วยโยคะ

ในวันที่สี่ หลังจากอ่านเนื้อหาเหล่านี้แล้ว ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบอื่นพร้อมกับฝึกหายใจแบบกระบังลมต่อไป 2-3 ครั้งต่อวัน

ในตอนเย็น นอนบนเตียง (หรือบนพรม "โฟม" บนพื้น) บนหลังของคุณ พลิกฝ่ามือขึ้น กางออกเล็กน้อยเพื่อให้มุมระหว่างแขนและลำตัวอยู่ที่ 30 องศา ปิดตาของคุณไม่มีอะไร เสียงภายนอกไม่ควรกวนใจคุณ หากคุณต้องการผ่อนคลายด้วยเสียงดนตรี ควรจะเป็นเพลงที่ไพเราะเพื่อการผ่อนคลาย (ดนตรีชาติพันธุ์บรรยากาศเงียบสงบ) เริ่มที่จะค่อยๆ หยุดความสนใจของคุณโดยหันไปยังแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่กระหม่อมไปจนถึงนิ้วเท้า และผ่อนคลาย: มงกุฎ คิ้ว ปาก คอ ไหล่ มือซ้าย: กระดูกต้นแขน ข้อศอก ปลายแขน ข้อมือ ฝ่ามือ นิ้ว (หยุดแยกกันก็ได้) อีกครั้ง ฝ่ามือ ปลายแขน ข้อศอก กระดูกต้นแขน ไหล่ แขนขวา: กระดูกต้นแขน... แล้วเราก็มาถึงนิ้วเท้าอีก จากนั้นเราก็พยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด

สังเกตความคิดของคุณในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอก ความคิดเหล่านั้นไม่ควรพัดพาคุณไป หากความสนใจของคุณ “ล่องลอย” ให้ค่อยๆ ดึงมันกลับมา ไม่จำเป็นต้องพยายามหยุดความคิดและประสบการณ์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ยิ่งคุณบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายและไม่คิดอะไรมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ความตั้งใจของคุณควรพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมันไปสู่การผ่อนคลาย ในสภาวะนี้ คุณไม่มีเจตจำนง ไม่มีความปรารถนา ไม่มีเจตนา... คุณเพียงแค่สังเกตอย่างใจเย็น

ใช้เวลาห้าถึงยี่สิบนาทีในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ ออกมาจากมันอย่างราบรื่น: ในขณะที่ยังคงนอนต่อไปโดยไม่ลืมตาให้ขยับนิ้วเท้าแล้วตามด้วยนิ้ว ค่อยๆ กลิ้งไปด้านข้างแล้วช่วยตัวเองด้วยมือ นั่งลง (เพื่อไม่ให้ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อกะทันหัน) เปิดตาของคุณ ประเมินอาการของคุณ เปรียบเทียบกับอาการก่อนการฝึก ตอนนี้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การออกกำลังกายนี้ยังใช้ในโยคะเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หลังออกกำลังกาย หลักการของมันคือการผ่อนคลายร่างกายทำให้เกิดความสงบในใจ

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำเช่นนี้แล้ว และต่อจากนี้ไปคุณก็ใช้แบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณต้องการผ่อนคลาย บางครั้งคุณสามารถแทนที่การทำสมาธิด้วยมันได้

วันที่ 5: ไปวิ่งสบายๆ

ในวันนี้ให้ไปวิ่งระยะสั้นในช่วงเย็น สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณควรจะเหนื่อยสักหน่อย ประเมินสภาพของคุณหลังออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ความเหนื่อยล้าทางประสาทก็ควรจะหายไป และอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณควรดีขึ้นกว่าเดิม ไม่ใช่แค่ฉันแนะนำให้คุณประเมินอาการของคุณทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการเชื่อมโยงในสมองของคุณระหว่างการทำสมาธิ การออกกำลังกาย เทคนิคการผ่อนคลาย และความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ คุณไม่ได้ถูกดึงดูดไปที่ขวดและบุหรี่เช่นนี้ แต่สนใจในสภาวะเหล่านั้น (การผ่อนคลาย ความพึงพอใจ ความสงบ และอารมณ์ดี) ที่คุณทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งเหล่านี้ การมีความเชื่อมโยงในหัวระหว่างความรู้สึกพอใจ (หรือไม่พอใจ) กับยาบางชนิดเป็นปัจจัยหนึ่งของการติดยา เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเชื่อมโยงความสุขและการผ่อนคลายกับสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่ใช่กับยาที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และการตระหนักถึงผลของเทคนิคการผ่อนคลายและการประเมินสภาพของคุณจะช่วยรวบรวมการเชื่อมต่อที่จำเป็นในสมองของคุณได้ดีขึ้น

วิธีนี้จะทำให้คุณทำทั้งหมดนี้ได้ง่ายขึ้น คุณจะต้องอยากทำ เพราะคุณจะมีความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้น

วันที่ 6 ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง

ในตอนเย็นหรือช่วงบ่าย ฟังอัลบั้มหรือคอลเลคชันเพลงผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรทำอะไร แต่เพียงฟังเท่านั้น สำหรับหลายๆ คน การฟังเพลงอย่างเงียบๆ ถือเป็นงานที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการฟังเพลง "อยู่เบื้องหลัง" (ขณะขับรถทำงาน) และหากไม่มีสิ่งเร้าภายนอกอื่น ๆ กระบวนการนี้จะดูน่าเบื่อมากสำหรับพวกเขา พวกเขาต้องการขัดขวางหรือทำอะไรบางอย่างควบคู่กันไป คุณต้องเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้นนี้ เราฟังเป็นเวลา 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนที่จะไม่ลุกขึ้น มาผ่อนคลายกันเถอะ แต่เราจำไว้ว่าเราไม่ควรบังคับตัวเองให้เข้าสู่การพักผ่อนและกังวลว่าเราทำไม่ได้ ทุกอย่างเกิดขึ้นเอง

วันที่ 7 แบบฝึกหัดสุดท้าย

ในวันสุดท้ายของการฝึกหัด ให้เดินหรือวิ่งหนึ่งชั่วโมงตามความสามารถของคุณ ทบทวนจิตใจของสัปดาห์ที่แล้ว ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ บ้าง? คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง? คุณสามารถผ่อนคลายด้วยตัวเองได้หรือไม่? คุณไม่ควรคาดหวังความก้าวหน้าที่สำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้สึกถึงการได้มาซึ่งทักษะการผ่อนคลายบางอย่างเป็นอย่างน้อย และรู้สึกถึงผลของเทคนิคที่อธิบายไว้ในขั้นตอนนี้

ผลลัพธ์

จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อแสดงรายการเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ คุณควรลองทำด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าการพักผ่อนอย่างอิสระเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาเสริม และสิ่งสำคัญคือการรับรู้นี้ได้รับการแก้ไขภายในรูปแบบการคิดของคุณ จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือเพื่อสอนผ่านตัวอย่างที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่แค่เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจจากประสบการณ์ของคุณเองว่ามีวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากมาย และฉันหวังมากกว่านั้นว่าคุณจะนำความรู้ใหม่นี้ไปใช้ในชีวิตของคุณต่อไปและไม่หยุดเมื่อคุณฝึกฝนเสร็จแล้ว ขอให้โชคดี! รอขั้นตอนใหม่ออกมา