ความนับถือตนเองต่ำมากจะทำอย่างไร ความนับถือตนเองต่ำ: สัญญาณ, สาเหตุ, ผลที่ตามมา, จะจัดการกับมันอย่างไร? จะทำอย่างไร? หยุดวิพากษ์วิจารณ์และลงโทษตัวเอง

นักจิตวิทยามักหันไปพึ่งความนับถือตนเองของบุคคลซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเขา แต่ละคนใช้ชีวิตตามที่เขายอมให้ตัวเอง และสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีความภาคภูมิใจในตนเองประเภทใด ความนับถือตนเองต่ำกลายเป็นตัวทำลายล้างอย่างที่สุด...

ความนับถือตนเองคือการประเมินตนเอง คุณให้คะแนนอย่างไร:

1. ความรู้และประสบการณ์ของคุณ
2. ทักษะและความสามารถ
3. ความปรารถนาและเป้าหมาย
4. ศักยภาพ. คุณคิดว่าคุณมีความสามารถอะไร?

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลประเมินตัวเองอย่างไรเขามีชีวิตที่ดีขึ้นหรือแย่ลง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะละทิ้งความปรารถนาของตนเอง ไม่ได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นของตัวเอง และยังคงทำอะไรไม่ถูกในทุกสถานการณ์ พ่อแม่และสังคมโดยรวมของบุคคลมีส่วนสำคัญในการพัฒนาความนับถือตนเอง

หลายคนรู้สถานการณ์เช่นนี้เมื่อพวกเขาพยายามทำให้พอใจ แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับพวกเขา น่าเสียดายที่มีโครงการหนึ่งในสังคมที่คุณต้องสมควรได้รับการยอมรับจากใครบางคน ไม่ใช่แค่ได้รับจากผู้ที่ให้เท่านั้น หลายๆ คนพยายามได้รับความรักและความเคารพในตัวเองโดยไม่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่มาพูดถึงทุกสิ่งตามลำดับ

คนๆ หนึ่งใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตในการพยายามได้รับความเคารพ รัก มีคุณค่า และจำเป็น แต่ละคนบรรลุเป้าหมายนี้ในแบบของตนเอง บางคนเก่งในการได้รับคำชมเชยจากผู้คน แต่คนส่วนใหญ่ยังคงเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับ และคุณรู้ไหมว่านั่นเป็นเรื่องปกติ! ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “คุณไม่ใช่เงินร้อยดอลลาร์สำหรับทุกคนที่จะรักคุณ” แต่ผู้คนก็ยังลืมเรื่องนี้ไป

คุณไม่ได้รับการชื่นชม คนที่คุณชอบกลับไม่ชอบคุณ คุณทนทุกข์เพราะคุณไม่สามารถรับความเคารพและความรักจากบุคคลอื่นได้ ฉันสามารถเข้าใจคุณได้ แต่คุณก็เข้าใจด้วยว่าคุณกำลังทำเรื่องไร้สาระ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นไม่จำเป็นต้องได้รับ ทั้งหมดนี้คุณเพียงแค่ต้องใช้ และคุณสามารถรับได้เมื่อพวกเขาให้ ผู้คนสามารถให้เจตจำนงเสรีของตนเองได้ แต่คุณบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะให้สิ่งที่คุณคาดหวังจากพวกเขา สิ่งที่คุณพูดนั้นถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณสามารถตอบว่า: “ทำไมคุณถึงเรียกร้องจากคนที่ไม่ให้สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณ?”

ไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้วอย่างที่มักเกิดขึ้น แน่นอนว่าคุณควรพยายามทำตัวน่าดึงดูด น่าสนใจ และจำเป็นสำหรับผู้อื่น เพื่อที่พวกเขาจะให้ความสำคัญกับคุณในแบบที่คุณคาดหวัง คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้และในขณะเดียวกันก็ต้องการความเคารพในตัวเอง แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณมีคนจำนวนน้อยมากที่พร้อมจะชื่นชมคุณในสิ่งที่คุณเป็น หากคุณต้องการทำให้ใครบางคนพอใจคุณต้องใช้ความพยายาม - ที่นี่คุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว

แต่อย่าไปสุดขั้วอีกด้านเมื่อคุณพยายามใช้ความพยายามอีกฝ่ายยอมรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณมอบให้เขาจากคุณ แต่ไม่ได้ให้สิ่งที่คุณคาดหวังจากเขา ตัวอย่างเบื้องต้นคือความรักที่ไม่สมหวัง คนนึงพยายาม รัก ใส่ใจ ยอมทุกอย่าง ส่วนอีกคนยอมรับ เรียกร้อง ไม่พอใจเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ และมักจะพูดเรื่องการเลิกราอยู่เสมอหากคนแรกไม่ชอบอะไรบางอย่าง คุณเข้าใจประเด็นหรือไม่?

สุดขั้วประการแรกคือเมื่อคุณต้องการเป็นตัวของตัวเอง คุณไม่ต้องการทำอะไร แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เรียกร้องความเคารพและความรักต่อตัวเอง และสุดโต่งประการที่สองคือเมื่อคุณมอบทุกสิ่งให้กับผู้อื่น พยายาม พยายาม แต่คุณกลับพบว่าไม่มีการดำเนินการตอบแทนซึ่งกันและกัน เราสามารถพูดได้ว่าไม่ว่าในกรณีสุดขั้วเหล่านี้คน ๆ หนึ่งจะได้รับสิ่งที่เขาต้องการ ประการแรก บุคคลจะได้รับความเคารพและการยอมรับจากคนจำนวนน้อยเท่านั้น (นั่นคือ เขาพอใจกับสิ่งเล็กน้อย) ประการที่สอง บุคคลอาจไม่ได้รับการอนุมัติหรือความรักจากใครเลย

ประพฤติตัวอย่างไร? มีวิธีที่สามซึ่งรวมเอาความสุดขั้วทั้งสองเข้าด้วยกัน - นี่คือเมื่อคุณพยายาม พยายาม พยายามเป็นมิตรและมีคุณค่าต่อผู้อื่น แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็พยายามเพียงเพื่อประโยชน์ของผู้ที่ ในส่วนของพวกเขา พร้อมที่จะให้สิ่งที่คุณต้องการ คุณลองแล้วบุคคลนั้นไม่ได้ให้อะไรตอบแทนคุณ - คุณเลิกกับเขา แต่ถ้าคุณพยายามแล้วและคู่ของคุณพยายามเพื่อคุณ คุณก็จะสานสัมพันธ์กับเขาต่อไป

ไม่จำเป็นต้องพยายามเพื่อประโยชน์ของผู้ที่ไม่ตอบสนองความรู้สึกของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคนอื่นควรรักคุณในแบบที่คุณเป็น ปฏิบัติตาม "ค่าเฉลี่ยทอง" ซึ่งคุณทั้งคู่พยายามและรับสิ่งที่คนอื่นมอบให้กับคุณโดยสมัครใจ ถ้ามีใครไม่ให้อะไรคุณเลย คุณก็เลิกกับเขาโดยไม่เสียเวลาและความพยายามกับเขา และคุณล้อมรอบตัวเองเฉพาะกับคนที่ยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นและตอบสนองความรู้สึกของคุณ

ความนับถือตนเองต่ำคืออะไร?

– นี่เป็นการดูถูกดูแคลนคุณสมบัติ ทักษะ และความสามารถของตนเอง รวมถึงศักยภาพของตนเอง ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อความจริงที่ว่าบุคคลปฏิเสธที่จะแก้ไขปัญหาไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเอง (พัฒนาความสงสัยในตนเอง) และไม่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย (เนื่องจากเขามั่นใจล่วงหน้าว่าเขาจะไม่บรรลุสิ่งใดเลย) . กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลเลือกที่จะไม่ทำอะไรเลยเพราะเขากลัว:

1. ความเห็นเชิงตัดสิน
2. บรรลุผลเชิงลบ
3. จำเป็นต้องยอมรับข้อผิดพลาดของคุณและยังคงแก้ไขให้ถูกต้อง

เป็นการง่ายกว่าสำหรับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำที่จะนั่งและไม่ทำอะไรเลยนอกจากลงมือทำ เผชิญกับความยากลำบาก และรับผิดชอบต่อผลลัพธ์

สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

นักจิตวิทยาพยายามค้นหาเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้เรามีความนับถือตนเองต่ำในวัยเด็ก โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อมีการจูงใจหรือความภาคภูมิใจในตนเองต่ำทันที ยังไง?

• จากตัวอย่างพ่อแม่ของเขาเอง เมื่อเด็กเห็นว่าแม่และพ่อของเขามีความนับถือตนเองต่ำเช่นกัน พวกเขาเสียสละตัวเองตลอดเวลา ปฏิเสธทุกสิ่ง ทำอะไรไม่ถูก ฯลฯ เด็กเพียงแค่ลอกเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่
• ความรู้สึกผิดเมื่อพ่อแม่เริ่มเลี้ยงลูก บ่อยครั้งพวกเขาพยายามทำให้เขารู้สึกผิดต่อการกระทำของเขา แทนที่จะวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและร่วมกันประเมินความเหมาะสมของการกระทำ ผู้ปกครองกลับเริ่มประเมินการกระทำของเด็กในทางลบ
• ทำให้เด็กไม่ดี.. ตัวเด็กเองก็เต็มเปี่ยม เป็นปกติ และเพียงพอ พ่อแม่ของเขาเพิ่งเริ่มเลี้ยงดูเขา เมื่อเด็กทำอะไรที่ไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของผู้ปกครอง พวกเขาจะเริ่มเรียกชื่อเขา ลงโทษเขา ฯลฯ การเรียกชื่อเขาจะทำให้ความนับถือตนเองของเด็กลดลง (เขาเริ่มประเมินตัวเองในเชิงลบ) การลงโทษบอกเด็กว่าเขาได้ประพฤติตัวไม่ดี หลังจากนั้นเขาก็เริ่มกลัวที่จะดำเนินการ เพื่อไม่ให้ทำชั่วอีก
• เปรียบเทียบเด็กกับเด็กคนอื่นๆ นี่เป็นเทคนิคทั่วไปสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการปลูกฝังแรงบันดาลใจบางอย่างให้ลูกของตนบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามเด็กอาจไม่เข้าใจคำพูดของพ่อแม่ในลักษณะเดียวกัน ถ้าพ่อแม่ไม่พอใจลูกก็บอกเขาว่าเขาแย่ ด้อยพัฒนา ซึ่งแสดงออกโดยการชื่นชมเด็กคนอื่น
• การปฏิเสธความเป็นปัจเจกบุคคลของเด็ก เมื่อพ่อแม่ไม่ได้ยินความปรารถนาของเด็กและไม่มองว่าเขาเป็นปัจเจกบุคคล พวกเขาจะดูถูกความสำคัญของเขา
• การตั้งเป้าหมายให้กับลูกของคุณ ไม่ใช่ของเขา แต่เป็นของคุณเอง เมื่อพ่อแม่ยังทำบางอย่างไม่สำเร็จ พวกเขาจะพยายามทำให้สำเร็จผ่านทางลูกๆ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มกำหนดเป้าหมายและข้อกำหนดที่ทารกต้องปฏิบัติตาม มิฉะนั้นพวกเขาจะลงโทษเขาและไม่ชอบเขา
• ลักษณะภายนอก เด็กอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเนื่องจากความบกพร่องและรูปลักษณ์ที่ไม่สวย
• ลัทธิเผด็จการของผู้ปกครองที่กีดกันบุตรหลานจากความคิดริเริ่มและเจตจำนง ในกรณีนี้ เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะไปตามกระแสและไม่ดิ้นรนเพื่อสิ่งใดเลย
• การศึกษาศาสนาที่เข้มงวด
• ความเชื่อและค่านิยมทางศีลธรรมที่แข็งแกร่ง
• ลักษณะเฉพาะของเด็ก
• ประเมินตัวเองผ่านสินค้าวัสดุ หากผู้ปกครองกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานะทางวัตถุที่พวกเขามี เด็กก็เริ่มประเมินตัวเองจากมุมมองของจำนวนเงินหรืออุปกรณ์รุ่นใดที่เขามี

สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

ความนับถือตนเองต่ำสามารถแสดงออกมาในสัญญาณต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการสรรเสริญ บุคคลรู้สึกว่าเขาไม่คู่ควรแก่การสรรเสริญ ดังนั้นเขาจึงพยายามโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับตำแหน่งของเขา
• ความไม่แน่ใจ. บุคคลกลัวที่จะเผชิญกับทางเลือกเพราะเขาจะต้องรับผิดชอบต่อผลลัพธ์
• ความระมัดระวังเพิ่มขึ้น บุคคลพยายามสังเกตเห็นหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าเขาไม่ได้รับความรักดังนั้นเขาจึงเอาใจใส่
• ไม่สามารถใส่ใจกับกาลปัจจุบันได้ บุคคลมักมุ่งความสนใจไปที่ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
• ความอัปยศอดสู บุคคลเชื่อมั่นในความไม่สำคัญของตนเองและชะตากรรมของเขาขึ้นอยู่กับผู้อื่น
• ยอมแพ้และลาออกอย่างรวดเร็ว
• เปรียบเทียบตัวเอง. บุคคลไม่แน่ใจว่าเขาถูกต้องสมบูรณ์และมีค่าควรดังนั้นเขาจึงพยายามค้นหาหลักฐานหรือข้อโต้แย้งในเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา เมื่อเปรียบเทียบ แต่ละคนมักจะมองเห็นทุกสิ่งที่ดีในผู้อื่น แต่จะมองเห็นแต่สิ่งที่ไม่ดีในตัวเองเท่านั้น
• แกล้งทำเป็น
• ไม่สามารถเข้าใจความสูงของเป้าหมายของคุณได้ บุคคลชอบตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุผลได้
• ห้ามมีความสุข

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ?

ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่คุณภาพโดยกำเนิด แต่เป็นเพียงความเชื่อที่บุคคลเชื่อเท่านั้น ดังนั้นหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อหักล้าง:

1. บรรลุเป้าหมายและเฉลิมฉลองมัน
2. เห็นคุณสมบัติและทักษะเชิงบวกของคุณแล้วอย่าลืมสิ่งเหล่านั้น
3. เชื่อมต่อกับผู้คนที่มองเห็นด้านบวกของคุณ
4. มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองเพื่อให้มั่นใจในความสามารถของคุณ
5. อย่าโทษตัวเองที่ล้มเหลว โดยทั่วไป ให้พิจารณาทัศนคติของคุณต่อปัญหาอีกครั้ง
6. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร เปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คุณเคยเป็นมาก่อนเท่านั้น และคนอื่นก็จะดูเหมือนในแบบที่คุณต้องการให้เป็นเสมอ

วิธีจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ?

เปรียบเทียบตัวเองเพื่อปรับปรุง รักตัวเอง ชื่นชม และเคารพ อย่าใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดเมื่อพวกเขาเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ ดีกว่าคนอื่น หรือเป็นสิ่งที่คนอื่นอยากให้คุณเป็น อย่างไรก็ตาม ให้ใช้การเปรียบเทียบตัวเองกับเป้าหมายที่จะดีขึ้น สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น และเหมาะกับตัวเองมากขึ้น

ที่นี่คุณอาศัยอยู่ สนุกกับชีวิต ทุกๆ วันจะคล้ายกับวันก่อนหน้า และคุณเข้าใจว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง พัฒนา ปรับปรุงตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ที่คุณสนใจบุคลิกและไลฟ์สไตล์ บางทีอาจมีคนสวยกว่าคุณ รวยกว่า และมีความสุขกว่า เปรียบเทียบตัวเองกับคนเหล่านี้ จากนั้นเน้นสิ่งที่พวกเขามีแต่คุณไม่มี ยุ่งอยู่กับการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการมีในตัวเอง

ทำไมคุณต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น? เพื่อจะได้รู้ว่าต้องปรับปรุงอะไรในตัวเองบ้าง การใช้ชีวิตในโลกของตัวเอง ดูเหมือนคนๆ หนึ่งจะไม่ได้สังเกตเห็นแง่มุมอื่นของชีวิต ผู้หญิงสามารถคิดว่าตัวเองสวยและสมบูรณ์แบบได้แล้วจนกระทั่งเธอได้พบกับผู้หญิงสวยอีกคนที่จะสวยและน่าดึงดูดมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกัน ใช่ ผู้หญิงมีความสวยในตัวเอง แต่เธออาจจะไม่มีสิ่งที่ผู้หญิงคนอื่นมี เช่น เสน่ห์ เป็นต้น และด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลอื่น ผู้หญิงจึงสามารถเริ่มพัฒนาบางสิ่งบางอย่างในตัวเองที่เธอไม่เคยมีมาก่อน

การใช้ชีวิตในโลกของตัวเอง คน ๆ หนึ่งสามารถถูกมองว่ารวยด้วยเงิน 100 ดอลลาร์ในกระเป๋าของเขาอยู่แล้ว แต่หากบุคคลใดปรากฏระหว่างทางพร้อมกับก เงินมากขึ้นแล้วเกิดความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนเขา บุคคลเริ่มพัฒนาเพราะวิถีชีวิตเดิมของเขาไม่ดีเท่าที่เขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้

อย่าไปสนใจเมื่อมีคนเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น ไม่มีใครมีสิทธิ์เปรียบเทียบคนอื่นด้วยกัน แต่บางครั้งเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อให้ชีวิตคุณดีขึ้นและคุณพอใจกับมัน เปรียบเทียบตัวเองเพื่อปรับปรุง การเห็นผู้อื่นปรารถนาสิ่งใดก็อย่าอิจฉา แต่จงใช้ความเข้าใจนี้เพื่อตนเองจะได้ประโยชน์ตามชอบใจ

บรรทัดล่าง

ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับบุคคลที่มองตัวเองและประเมินคุณสมบัติและทักษะทั้งหมดของเขาด้วยตนเอง เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณเพียงแค่ต้องเริ่มประเมินตัวเองอย่างเพียงพอและรับรู้ข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณอย่างใจเย็น

ความนับถือตนเองต่ำน่าเสียดายที่เป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน เนื่องจากบุคคลไม่สามารถประเมินคุณสมบัติของตนเอง ศักยภาพที่มีอยู่ และตัวเขาเองได้อย่างเพียงพอ เขาจึงไม่สามารถและไม่พยายามที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิต นี่คือจุดที่อันตรายหลักของความนับถือตนเองต่ำอยู่ มันสามารถมั่นคงหรือลอยได้

ความภูมิใจในตนเองต่ำอย่างมั่นคงไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ในขณะที่การรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำอย่างคงที่นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์หรืออารมณ์ของบุคคลนั้น ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำมักไม่เข้าใจว่าทำไมสังคมถึงปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยการดูถูกเหยียดหยาม คนรอบข้างไม่เป็นมิตรในการสื่อสารเลย จะมองหาสาเหตุของทัศนคติดังกล่าวได้จากที่ไหน

สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

ปัญหาทางจิตใจของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักพบใน สังคมสมัยใหม่- บางครั้งมันอาจทำให้ชีวิตของบุคคลเป็นพิษร้ายแรงได้ และหากมีการแสดงบุคลิกภาพเชิงลบอีกหลายประการ บุคคลนั้นก็จะไม่แยแสกับชีวิตและผู้คนโดยสิ้นเชิง

ความนับถือตนเองต่ำและสาเหตุมาจากวัยเด็กหรือเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉพาะจำนวนหนึ่งเนื่องจากการที่บุคคลสูญเสียศรัทธาในตนเอง เป็นปัจจัยสำคัญซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผิดเกิดขึ้น วัยเด็กคือความนับถือตนเองของพ่อแม่ต่ำ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงมากกว่า ท้ายที่สุดตั้งแต่แรกเกิด ทารกก็มีความสนใจแทบไม่มีการแบ่งแยก เนื่องจากผู้ใหญ่จำนวนมากมีอิทธิพลต่อเด็กโดยอาศัยความเชื่อ ค่านิยม มุมมอง และหลักการที่ผิดๆ ทั้งหมดนี้จึงจำเป็นต้องถ่ายทอดไปยังเด็กผ่านพฤติกรรมและปฏิกิริยา ในกรณีที่ผู้ปกครองมองว่าตนเองด้อยกว่าหรือพึ่งพาผู้อื่น เด็กจะรู้สึกไม่คู่ควร ซึ่งส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถเอาชนะความยากลำบากและรับมือกับปัญหาได้ โดยพื้นฐานแล้ว มุมมองที่ผิดพลาดของผู้ปกครองถูกสร้างเป็น "ข้อเท็จจริง" จากประสบการณ์ของลูกๆ

ขออภัย ฉันไม่รู้ว่า "การให้อภัยตัวเองและผู้อื่น" หมายความว่าอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการละทิ้งอดีต และจะปล่อยมันไปอย่างไรหากนี่คือ "ฐาน" ของฉัน ทั้งในด้านบวกและด้านลบ น่าเสียดาย ถ้าฉัน ปล่อยมันไปฉันจะไม่จมอยู่ในการสุญูดเหรอ? แน่นอนคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณ แต่คุณคิดอย่างไร: เป็นไปได้ไหมว่าคุณกำลังเขียนคำแนะนำสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงสถานการณ์ของฉัน เสนอวิธีแก้ปัญหาจากมุมมองของคุณ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) เพราะเป็นเช่นนั้น??? เพียงแต่ว่ามันง่ายมากที่จะซึมซับคำแนะนำโดยไม่ต้องคำนึงถึง "ความลึกส่วนบุคคล" เหล่านั้นและแน่นอนว่ามีหลาย- ชั้นที่ก่อตัวขึ้นในจิตสำนึกของฉันในที่สุด (ฉันอายุ 21 ปี) ฉันมีปัญหาใหญ่ในความสัมพันธ์กับพ่อแม่โดยเฉพาะกับพ่อของฉัน ฉันขอรับรองกับคุณว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความขัดแย้งที่ซ้ำซากจำเจ มันเป็นการเยาะเย้ยอย่างเด็ดเดี่ยว ความรุนแรงทางร่างกายและจิตใจตลอดวัยเด็กของฉัน (เนื่องจากเขาถูกรังแกแบบเดียวกันในวัยเด็กและผลลัพธ์ก็ชัดเจน) เขาไม่มีอยู่จริง... การดำรงอยู่ธรรมดา ๆ เขาไม่ได้ช่วยเขาไม่ได้ 'ไม่ปกป้องและสิ่งที่แย่ที่สุดคือสำหรับฉันซึ่งหมายความว่าเขา "ทำลาย" บ้านและครอบครัวของฉันเพื่อเป็นที่มั่นสุดท้ายและความคุ้มครองในการรับรู้ของฉัน ตั้งแต่เกรด 8-9 ในที่สุดฉันก็มั่นใจว่ามันจะมากกว่านี้ ด้วยเหตุผลที่จะเพิกเฉยต่อการดำรงอยู่ของเขา ฉันจึงหยุดการติดต่อกับเขาทั้งหมด การสื่อสาร ซึ่งทำให้สถานการณ์กับครอบครัวลดความรุนแรงลงทันที ฉันสงสัยว่านี่เป็นรากเหง้าที่แก้ไขไม่ได้ซึ่งก่อให้เกิดบุคลิกภาพอื่น (ซึ่งตามความคิดของฉัน ในทางใดทางหนึ่งได้ช่วยและปกป้องฉันในสถานการณ์นั้น)
เป็นผลให้: 1- การปฏิเสธพ่อของฉันในฐานะบุคคลโดยสมบูรณ์เพราะฉันคิดว่าสิ่งนี้สมเหตุสมผล (เพราะถ้าเขาไม่อยู่ก็เป็นเพียงการดำรงอยู่และเป็นการโง่ที่จะตำหนิสิ่งที่ไม่มีอยู่) ความอับอายและการปฏิเสธ ของเขาในฐานะพ่อของฉันในฐานะสมาชิกในครอบครัว
2-สูญเสียศรัทธาในครอบครัวในการปกป้องจากภัยคุกคามภายนอก
3- ความเกลียดชังและการดูถูกเหยียดหยามไททานิคความสามัคคีอย่างเด็ดเดี่ยวกับสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ความปรารถนาที่จะใช้มันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลในอนาคต
ฉันอธิบายปัญหาของฉันให้คุณฟังบางส่วน (ฉันคิดว่าปัญหาหลัก) ด้วยความหวังว่าคุณจะเห็นด้วย - ไม่มีที่สำหรับการให้อภัยสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนอย่างน่าเบื่อหน่ายและคุกคามเด็กทีละคน... นี่คือใน ระดับสูงสุดน่าขยะแขยงและยอมรับไม่ได้ สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือ “ความคิดเห็น” ของคนที่กล้าประกาศว่าฉันหมกมุ่นอยู่กับอดีตและ “ประเมินปัญหาของตัวเองเป็น “เรื่องไร้สาระบางอย่างที่เกิดขึ้นกับทุกคน” ฉันจะรอ สำหรับคำตอบของคุณ)

• • สวัสดีตอนเย็น) ฉันอ่านบทความ "วิธีให้อภัยตัวเอง" ฉันจะไม่พูดว่าฉันเข้าใจทุกอย่าง แต่โดยทั่วไปแล้วเหตุผลเริ่มชัดเจนขึ้น ฉันปรึกษาปัญหาของฉันกับแม่และฉันก็เข้าใจเธอเกือบจะครบถ้วนแล้ว ส่วนหนึ่งและความเต็มใจที่จะพูดคุยและเอาชนะมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั้นเมื่อเขาถามคำถามโต้แย้งเกี่ยวกับวัยเด็กของเธอและปัญหาที่คล้ายกัน (นั่นคือ รากเหง้าดูเหมือนจะมาจากวัยเด็กจริงๆ) ฉันพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนฉันก็พบว่า ความเข้าใจ + ชัดเจนทันทีว่าเขามีปัญหาเดียวกันเกือบ แต่แน่นอนว่าด้วยการสัมผัสส่วนบุคคล ฉันบังคับตัวเองให้จับช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถ "ฟัง" เขาและรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้น - ฉันรู้ว่าเป็นไปได้มากว่านี่ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะชั่วร้ายหรือล้มเหลว แต่เป็นการปฏิเสธว่าแผน ผลประโยชน์ ฯลฯ (ซึ่งเราได้พูดคุยกัน) ดังกล่าวจะมีให้สำหรับฉัน และฉันสมควรได้รับมัน... นั่นคืออีกครั้ง การดูหมิ่นตัวเองโดยสิ้นเชิงและด้วยเหตุนี้การเคารพผู้อื่นมาจากไหน จากความเชื่อมั่นของฉันและการไม่มีความทรงจำเชิงลบบางอย่างในวัยเด็ก ฉันตระหนักว่าฉันเริ่มให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ บ้างในช่วงหนึ่งของชีวิต ช่วยบอกหน่อยจะรวมความสำเร็จยังไงไม่ให้ต้องเจอกับปัญหาหนักหนาในอดีตที่ยังไม่พร้อมจะสู้???

    • Nikolay ความนับถือตนเองของเราเป็นเรื่องส่วนตัว ความนับถือตนเองที่มั่นคงเป็นผลมาจากความสนใจอย่างต่อเนื่องในตัวเอง ในชีวิต ความต้องการของคุณ และผลลัพธ์ของความกังวลต่อโลกของคุณทีละนาที มันสามารถฝังแน่นและจัดตั้งขึ้นหรือสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความขัดแย้งในชีวิต
      คนที่รู้ว่าเขาต้องการอะไรจากชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับการประเมินของคนอื่นเพียงเล็กน้อย ทัศนคติของเขาต่อตัวเอง ต่อผู้คน ต่อสิ่งใด ๆ แสดงออกถึงความสนใจของเขา และแทบไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลที่ไม่จำเป็นของผู้คนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ เขารู้สึกมั่นใจ เขายังถูกมองว่ามีความมั่นใจจากผู้อื่นอีกด้วย
      ความนับถือตนเองที่ไม่แน่นอนและความสงสัยในตนเองเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่สังเกตเห็นและไม่รู้ความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นต่อโลกเราเองก็ชะลอกิจกรรมภายในของเราโดยไม่สมัครใจ ครั้นเมื่อพบกับบุคคลอื่นด้วยการเคลื่อนไหวภายนอกใด ๆ เราก็จะพบว่าตนเองว่างเปล่า เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของความว่างเปล่านี้ การกระทำ การเคลื่อนไหว ทัศนคติของบุคคลอื่น แม้จะไม่ได้ตั้งใจและไม่ได้ตั้งใจ กลายเป็นพลังเดียวที่นำเราไปสู่กิจกรรมที่โดดเด่น เราพบว่าตัวเองหลงใหลในมัน ราวกับว่าถูกสะกดจิตโดยชีวิตมนุษย์ต่างดาวนี้ และบางครั้งก็มีการเคลื่อนไหวภายในร่างกายของเราเองที่ไม่สามารถเข้าใจได้ จากนั้น ราวกับถูกสะกดจิต เราก็ทำได้เพียงเชื่อฟัง...หรือต่อต้านอิทธิพลจากต่างประเทศ กระทำการต่อต้านความคิดริเริ่มของผู้อื่น หรือ “ระงับ” แรงกระตุ้นที่ถูกปฏิเสธของคุณเอง บทบาทที่ยิ่งใหญ่ในการเห็นคุณค่าในตนเองและในการทำความเข้าใจ "ฉัน" ของตนเองนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของบุคคล: อุปนิสัยและอารมณ์ มีวิธีง่ายๆ แต่แน่นอนหลายวิธีในการเพิ่มความสำคัญของคนที่คุณรักในสายตาของคุณเอง:
      ลืมไปเลยว่าคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเองมากแค่ไหน ความปรารถนามากเกินไปสำหรับทุกสิ่งในคราวเดียวมักจะกลายเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จ ปล่อยวางสถานการณ์และพยายามเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์ พยายามอย่าพิสูจน์ความสำคัญของคุณต่อใครอีกครั้ง ความมั่นใจในตนเองภายในไม่ต้องการความคิดเห็นเพิ่มเติม หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พยายามประเมินและฟังตัวเองเท่านั้น ประเมินการกระทำของตัวเอง ตามหาคนที่มีใจเดียวกัน การสื่อสารกับผู้คนที่มีความสนใจคล้าย ๆ กัน ทำให้คุณมีโอกาสมากมายที่จะรู้สึกถึงความเกี่ยวข้องของคุณเอง อย่าแก้ตัวเด็ดขาด
      และที่สำคัญคือเปลี่ยนความสนใจจากปัญหา(ที่มาจากอดีต)มาสู่ปัจจุบัน คุณต้องการความสำเร็จส่วนตัว เป้าหมายของคุณเองที่จะทำให้คุณหลงใหล เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความหมายที่แตกต่าง และหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่น่าเศร้า

อายุ 12 ปี ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมาก
ขี้อายมาก
ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ
ฉันดูละครโทรทัศน์เพื่อปลีกตัวออกจากโลกอันเลวร้ายนี้
ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต
ฉันไม่พบสิ่งที่ดีในตัวเอง

สวัสดี ฉันมีปัญหามาตั้งแต่เด็ก แม่ของฉัน ไม่อนุญาตให้ฉันก้าวไปเองโดยคิดว่าฉันจะไม่ทำตามที่เธอต้องการ ซึ่งอายุน้อยกว่าฉัน 5 ปี ที่โรงเรียนแทบจะไม่มีใครคุยกับฉันเลยเพราะฉันไม่รู้ว่ามันเป็นยังไงและเป็นยังไงบ้าง... ฉันอยากทำ แต่ความกลัวและการขาดความมั่นใจในตัวเองกลับผลักไสคนอื่นให้ถอยห่าง . ฉันอายุ 19 ปี ฉันมีแฟนแล้ว ฉันก็อยู่แบบเดียวกับฉัน แค่โดดเด่นกว่านิดหน่อย ฉันติดต่อกับกลุ่มที่มหาวิทยาลัย ฉันเดินไปใกล้ๆ และบางครั้งฉันก็ด้วย พูดอะไรบางอย่างด้วยน้ำเสียงไม่มั่นใจ ฉันไม่มีเพื่อน มีแต่น้องสาวของฉันเป็นเพื่อนเพราะเราอยู่ด้วยกัน นับถือตนเองต่ำ กลัวล้ม เกียจคร้าน... อยากสำเร็จมากก็ตั้งเป้าหมายไว้ ...และทุกๆ วันทันที ความเกียจคร้าน ความกลัวว่าจะไม่ได้ผลก็รั้งฉันไว้ แม้ว่าฉันจะหน้าตาดีแต่ฉันก็ได้ยินเรื่องนี้บ่อยๆ แต่ความกลัวที่โดนเยาะเย้ยยังคงอยู่กับฉันตั้งแต่สมัยเรียน ... ฉันควรทำอย่างไร?

สวัสดีตอนเย็น! ฉันมีความนับถือตนเองต่ำมากและด้วยเหตุนี้ทุกอย่างในชีวิตของฉันจึงแตกสลาย ฉันตัดสินใจไม่ได้ว่าอะไรสำคัญสำหรับฉันในชีวิตนี้ ฉันไม่รู้ว่าตัวเองต้องการทำอะไรให้สำเร็จ ฉันมี ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้ชายคนหนึ่ง ฉันอิจฉาเขาตลอดเวลาและไม่ไว้ใจเขา เขาเชื่อว่าการสื่อสารด้วย อดีตแฟนสาวนี่เป็นเรื่องปกติเพราะเขาแน่ใจว่าเขาจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่เขาไม่สนใจว่าฉันรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นี้และคิดว่าฉันเห็นแก่ตัว ฉันให้ความสำคัญกับคำวิจารณ์เป็นอย่างมาก และความคิดเห็นของทุกคนรอบตัวฉันก็สำคัญสำหรับฉัน ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร น่าเสียดายไม่มีโอกาสไปหานักจิตวิทยา เพราะ... ฉันอาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ

• สวัสดีคริสติน่า รากเหง้าของความนับถือตนเองต่ำกลับไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก โดยพื้นฐานแล้ว คนที่มีความนับถือตนเองต่ำคือคนที่ยังไม่แยกทางอารมณ์จากพ่อแม่ การพรากจากกันเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น และเนื่องจากการ "พรากจากกัน" ถือเป็น "การแตกแยก" จึงเป็นเรื่องที่เจ็บปวดสำหรับทั้งสองฝ่ายเสมอ ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนจะมีสติปัญญาและความเข้มแข็งที่จะรับมือกับการทดสอบนี้อย่างชาญฉลาด ตามกฎแล้วความพยายามทั้งหมดของพวกเขามีจุดมุ่งหมายโดยสัญชาตญาณเพื่อไม่ให้เด็กทิ้งพวกเขาไป และความพยายามทั้งหมดของวัยรุ่นก็มุ่งเป้าไปที่การแยกจากพ่อแม่เช่นกัน
  สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยกลไกของจิตใจมนุษย์เช่นการเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญในการสื่อสารในยุคนี้ หากก่อนวัยรุ่นความสนใจและเสน่หาทั้งหมดถูกส่งไปยังผู้ปกครองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องได้รับการสนับสนุนและการอนุมัติจากพวกเขา แต่ตอนนี้ความต้องการทั้งหมดเหล่านี้ถูกส่งออกไปข้างนอก - ถึงเพื่อนฝูงหรือเพื่อน ๆ ตอนนี้เพื่อนมีความสำคัญมากขึ้น และความคิดเห็นของพวกเขาคือสิ่งชี้ขาด และการสนับสนุนของพวกเขาคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ ชายหนุ่ม- นี่คือวิธีที่ธรรมชาติจัดไว้ให้บุคคลได้รับประสบการณ์ครั้งแรกในการสื่อสารกับสภาพแวดล้อมทางสังคม เรียนรู้ที่จะสร้างการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ไม่ใช่ญาติ เพื่อสร้างพื้นฐานสำหรับอนาคต - ประสบการณ์ที่เขาจะพึ่งพาในวัยผู้ใหญ่ ซึ่งเขาต้องการจะมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะมีความวิตกกังวลสูงและ ระดับต่ำการก่อตัวของภาพลักษณ์ตนเอง - นั่นคือความคิดเกี่ยวกับตนเองเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบของตนเอง ความนับถือตนเองของเขาขึ้นอยู่กับวิธีที่คนอื่นประเมินเขาโดยตรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงต้องพึ่งพาพวกเขาทางอารมณ์
  ความนับถือตนเองต่ำคือการตั้งโปรแกรมสำหรับความพ่ายแพ้ การตั้งค่าสำหรับความล้มเหลว นิสัยของการสะกดจิตตนเองเชิงลบ คูณด้วยจินตนาการอันมากมาย ความนับถือตนเองต่ำหมายถึงโอกาสในอนาคตมีน้อย ออกจากสถานะนี้ด้วยตัวเองอย่าปรับพฤติกรรมของคุณโดยบอกว่าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ และไม่มีโอกาสไปหานักจิตวิทยา การไม่มีความสุขนั้นง่ายกว่าการพยายามมีความสุข หยุดอิจฉาผู้ชายแล้วหางานอดิเรกที่คุณชอบ หลายๆ คนไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการอะไรจากชีวิต ชอบกิจกรรมอะไร ขณะเดียวกันพวกเขาก็ตกอยู่ในอาการมึนงงและสามารถคิดถึงอนาคตได้นานโดยไม่ต้องทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่น่าจะนำไปสู่ ผลลัพธ์ที่ดี- วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรในชีวิตคือการลองทำอะไรหลายๆ อย่างให้มากที่สุด เมื่อค้นหาตัวเองในชีวิต ให้เริ่มจากสิ่งที่คุณสนใจตอนนี้ หยิบกระดาษและปากกา นั่งลงแล้วเขียนรายการกิจกรรมที่คุณสนใจและที่คุณไม่เคยทำในชีวิต อย่าคิดว่าจะทำสิ่งนี้ได้เมื่อใด ที่ไหน และอย่างไร แค่เขียนลงไป ในขั้นตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าคุณสนใจอะไร เมื่อเสร็จแล้ว ให้ดูรายการทั้งหมดและเลือกสิ่งที่คุณต้องการลองในวันนี้ ถือว่าทุกกิจกรรมเป็นประสบการณ์ที่มีคุณค่า แม้ว่าคุณจะผิดหวังไปสักระยะ แต่คุณก็จะมีประสบการณ์ที่จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนในอนาคตเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต

สวัสดี ฉันมีสถานการณ์ต่อไปนี้: ฉันกำลังออกเดทกับผู้หญิงคนหนึ่งและเธอมีความนับถือตนเองต่ำ เธออายุ 16 ปีและไม่ได้มีวัยเด็กที่ง่าย พ่อแม่ของเธอหย่าร้างกันเมื่อเธออายุ 9 ขวบ และหลังจากนั้น (ฉันคิดว่า) ความภาคภูมิใจในตนเองของเธอก็ต่ำมาก เธอ (ถึงจะสวย) ดันคิดว่าตัวเองไม่สวยและเปรียบเทียบรูปร่างหน้าตากับหน้าตาเพื่อน ผู้ชายมักเขียนถึงเพื่อนแล้วบอกว่าเธอสวย อยากเจอ รู้จักกัน ฯลฯ เธอยังผลักดันตัวเองให้อารมณ์ไม่ดีด้วยความคิดที่ว่าเธอไม่สามารถทำอะไรได้และไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ แม้ว่าเธอจะวาดได้สมบูรณ์แบบและเมื่อฉันบอกเธอเรื่องนี้ เธอลงมือทำความจริงที่ว่ามีคนที่วาดได้ดีกว่า เธอมีความหลงใหลในการถ่ายภาพ แต่เธอก็บอกว่าเธอเป็นช่างภาพที่แย่ เธออายุเพียง 16 ปีและมีเงินไม่มาก และเธอก็ไม่สามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่างได้บ่อยครั้ง ไม่นานมานี้ ฉันให้สเก็ตบอร์ดแก่เธอ (เรือลาดตระเวนเป็นสเก็ตบอร์ดขนาดเล็กสำหรับในเมือง) แต่เธอทำไม่ได้และตัดสินใจยอมแพ้ ดังที่เธอบอก เธอถูก “ขายหน้า” ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 ด้วยปัจจัยต่างๆ ทั้งรูปลักษณ์ภายนอกและอุปนิสัยของเธอ เธอมีเพื่อนเพียง 1 คน แต่ในเวลานั้นพวกเขาทะเลาะกันและไม่ได้สื่อสารกัน หลังจากชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 ทุกอย่างก็กลับสู่ปกติและ พวกเขาเริ่มปฏิบัติต่อเธออย่างดี แต่เธอเกลียดพวกเขาทั้งหมดและสื่อสารเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น ตอนนี้เธอกำลังเข้าวิทยาลัยและสงสัยว่าเธอจะสอบผ่านเรื่องงบประมาณเพราะเธอแทบไม่มีความรู้ทางเคมีเลย ตอนนี้เราประสบปัญหาอยู่อย่างหนึ่ง คือ ฉันกำลังพบปะกับเพื่อนฝูง ก่อนหน้านั้น ฉันกำลังเดินไปกับเธอ เธอไม่รู้จักพวกเขา และได้พบพวกเขาครั้งแรกและสื่อสารกัน เธอไม่ได้ยินว่าทักทายเธออย่างไร” บังเอิญไปเจอ” เธอพูดว่า “ทำไมเขาไม่สอนวิธีทักทายล่ะ?” (หลังจากนั้นเขาได้รับ "ลิวลา" ผู้สูงศักดิ์แน่นอนและขอโทษ) และหญิงสาวก็เขินอายและจากไป หลังจากนั้นเธอก็หาที่อยู่สำหรับตัวเองไม่ได้และ "อารมณ์ไม่ดี" ของเธอก็แย่ลงและเธอก็ดูและสื่อสารเหมือนคน คนที่หดหู่ โปรดช่วยฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ ขอบคุณ

ฉันมีปัญหานี้ ความนับถือตนเองที่ต่ำเป็นผลมาจากการที่แม่รักพี่ชายของฉันมากขึ้น และฉันพยายามทำให้ดีขึ้นในทุกสิ่งอยู่เสมอเพื่อพิสูจน์ให้เธอและโลกเห็นว่าฉันมีค่าในบางสิ่งบางอย่าง เป็นผลให้ฉันประสบความสำเร็จมากมายในชีวิต แต่ฉันยังคงมีความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่ต้องพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าฉันดีขึ้น ฉันตอบสนองต่อคำวิจารณ์จากคนที่รักฉันอย่างเจ็บปวดมาก ฉันปฏิเสธไม่ได้ ฉันแสดงความคิดเห็นไม่ได้ ฉันกลัวที่จะพูด ฉันกลัวที่จะสูญเสียคนเหล่านี้ ทั้งหมดนี้ใช้ได้กับฉันทั้งในความสัมพันธ์ส่วนตัวและในที่ทำงาน นอกจากนี้ ฉันยังเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำอีกด้วย คุณแนะนำอะไรที่รัก? กรุณาอย่าให้คำแนะนำง่ายๆ ขอบคุณ

ฉันมีปัญหาเรื่องความภาคภูมิใจในตนเอง สำหรับฉันดูเหมือนว่าความภาคภูมิใจในตนเองจะลดลงทุกวัน ฉันไม่รู้ว่าทำไม (ตอนที่ฉันอยู่ที่โรงเรียน ฉันไม่เป็นเช่นนั้น นั่นคือตอนที่ฉันเข้ามหาวิทยาลัยที่นั่นและมันก็เป็นเช่นนั้น เริ่มแรกปัญหาเกิดขึ้นเมื่อฉันพูดคุยกับผู้คน ฉันกลัวว่าพวกเขาจะคิดอะไรไม่ดีกับฉัน ดังนั้นฉันจึงพยายามซ่อนอารมณ์ของตัวเอง กล่าวคือ ฉันเก็บกดตัวเอง ฉันเป็นคนขี้อาย , ฉันยังถือว่าตัวเองเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ฉันใจดี พยายามทำให้ทุกคนพอใจ ฯลฯ ช่วงนี้ฉันออกไปเที่ยวร้านลำบากด้วยซ้ำ (ช่วยฉันด้วย))

สวัสดี ฉันอายุ 14 ปี
ฉันเครียดมาก ฉันคิดว่ารูปร่างหน้าตาของฉันแย่มาก
ฉันชอบเดินไปในที่ที่คนน้อยหรือมืดและไม่มีใครมองเห็นฉัน
นี่ทำให้ฉันรำคาญจริงๆ
แต่ฉันไม่พบข้อดีหรือคุณลักษณะที่ดีในตัวฉันเลย
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงจำกัดตัวเองในหลายด้าน...
ฉันไม่สนุกหรอก ทำตัวตามใจฉันเถอะ
มันยากที่จะทำความคุ้นเคยกับผู้คน
ฉันกลัวการสื่อสาร
ฉันคิดว่าหลังจากคุยกับฉัน ผู้คนจะคิดว่าฉันน่าเบื่อและแย่แค่ไหน
ฉันเหนื่อยกับทุกสิ่งแล้ว
ฉันอยากจะเข้าสังคม...
และยอมรับตัวเอง

• สวัสดีอานาฮิท! ฉันมีสถานการณ์เดียวกันทุกประการ แต่ฉันอายุ 12 ปี ความนับถือตนเองของฉันลดลงอย่างมากจาก "เพื่อน" ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วนขี้เหร่ไม่รู้จะรับมือยังไง! ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถหาเพื่อนแท้ได้ เพราะทุกคนที่เจอคิดว่าฉันเป็นคนเงียบขรึม! ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร...

สวัสดี ฉันอายุ 31 ปี ฉันกลัวการพูดต่อหน้าผู้คน ฉันทำงานในบริษัทที่มีการประชุมสัปดาห์ละสองครั้ง และพนักงานของเราก็บอกแผนงานของเราประจำสัปดาห์ให้ทุกคนทราบ ในขณะที่แสดง อัตราการเต้นของหัวใจของฉันพุ่งเกินพิกัด และฝ่ามือของฉันก็เหงื่อออก และแน่นอนว่าทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นบนใบหน้า ช่วงนี้ทุกอย่างแย่ลงเรื่อยๆ ไม่รู้จะทำยังไง! ฉันเป็นคนงานที่มีคุณค่า ทุกคนเคารพฉัน! แต่สิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้ฉันมีชีวิตอยู่ และยังพัฒนาต่อไปอีกด้วย

• สวัสดีเลร่า. สิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวไม่ใช่การหนี แต่เป็นความปรารถนาที่จะเอาชนะมัน เราขอแนะนำให้คุณคิดคำพูดของคุณล่วงหน้า เช่น ที่บ้าน โดยที่คุณพูดออกมาดังๆ ในบรรยากาศที่สงบ ในขณะเดียวกันก็เข้าใจทุกคำที่พูดอย่างรอบคอบ การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการประชุมมากขึ้น
  “ฉันเป็นคนงานที่มีคุณค่า ทุกคนเคารพฉัน! แต่สิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้ฉันมีชีวิตอยู่ และพัฒนาต่อไปอีกด้วย” “คุณเป็นเพื่อนที่ดีในการทำความเข้าใจว่าโอกาสใดจะเปิดให้คุณทันทีที่ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะหมดไป” ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: “ฉันกลัวอะไร”
  อาจเป็นความกลัวที่จะพูดอะไรโง่ๆ หรือทำพลาดไป ในกรณีนี้ รอยยิ้มของคุณจะช่วยกอบกู้สถานการณ์ได้ ทุกคนทำผิดพลาด - นี่คือประสบการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงกลัวที่จะลืมคำพูดหรือความสับสนในคำพูด ให้เขียนคำพูดของคุณและเก็บไว้ต่อหน้าต่อตา
  ความกลัวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความคิดตลอดเวลาว่าเพื่อนร่วมงานมีทัศนคติเชิงลบต่อคุณ และจะประเมินผลงานของคุณอย่างใกล้ชิด นี่เป็นสิ่งที่ผิด ความคิดเห็นส่วนตัว- ในช่วงเวลาที่คุณพูด แต่ละคนจะจดจ่ออยู่กับความคิดและคำพูดที่กำลังจะมาถึง พวกเขาจะเริ่มฟังคุณอย่างระมัดระวังเมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะสร้างความประหลาดใจให้กับตัวเองด้วยความคิดสร้างสรรค์ในการคิดและแนวคิดใหม่ ๆ บอกตัวเองว่า “ฉันจะประสบความสำเร็จ” และพูดประโยคนี้ซ้ำๆ ให้คำพูดของคุณสั้น แต่ทุกคำจะออกเสียงอย่างชัดเจนและมั่นใจ Brevity เป็นน้องสาวของพรสวรรค์
  มีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง - อย่ารอจนกว่าคุณจะได้รับโอกาส ให้ริเริ่มก่อน วิธีนี้จะทำให้คุณอยู่รอดในการประชุมโดยมีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์น้อยลง ท้ายที่สุดแล้วความคาดหวังนั้นกระตุ้นให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์: ใจสั่น, เหงื่อออกที่ฝ่ามือ คำพูดของคุณควรอยู่ในระดับปานกลาง ในขณะที่การหายใจของคุณควรสม่ำเสมอ หากคุณพูดคุย เพื่อนร่วมงานของคุณจะคิดว่าคุณต้องการกำจัดคำพูดที่ไม่สบายใจโดยเร็วที่สุด ออกเสียงพยัญชนะและสระให้ชัดเจนโดยไม่ต้องกลืน ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ครั้งแรกของคุณเหนือตัวเองจะช่วยลดการเกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้
  เราขอแนะนำไกลซีนในฐานะสารสงบและกระตุ้นการทำงานที่เกี่ยวข้องกับส่วนกลาง ระบบประสาทการตระเตรียม. พระองค์จะทรงช่วยให้คุณ “ควบคุมตนเอง”

สามีของฉันดูเหมือนว่า คนดี- อย่างที่พวกเขาพูดฉันอยู่ข้างหลังเขาเหมือนอยู่หลังกำแพงหิน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ก็มีข้อเสียอยู่ ฉันพบเขาตอนที่ยังเป็นเด็กนักเรียน เป็นเด็ก เขาอายุมากกว่า 4 ปี ปรากฏว่าเขารับบทบาทเป็นพ่อแม่ เขาตัดสินใจทุกอย่างให้ฉันเสมอ รวมถึงการย้อมผมหรือไม่ ให้การสนับสนุนทางการเงินแก่ฉันอย่างสมบูรณ์ และโดยทั่วไปแล้วฉันไม่ต้องการอะไรเลย ตอนแรกทุกอย่างก็สวยงาม ความรัก เหมือนคนอื่นๆ แล้วความไม่สมหวัง การทำลายตัวเอง ความเกียจคร้าน ความกลัวก็ถาโถมเข้ามา ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจาก 46 เป็น 49 กก. มันเริ่มต้นแล้ว: คุณน้ำหนักขึ้น คุณดูแย่ คุณทำอาหารไม่เก่ง คุณทำไม่ได้ คุณมีปัญหาหลายอย่าง แต่น้องสาวของฉันเป็นแบบนั้น คุณต้องเรียนรู้จากเธอ .. และท้ายที่สุดฉันก็มีคอมเพล็กซ์มากมายที่สามีของฉันเลี้ยงอยู่ตลอดเวลา เขาแค่ข่มขู่ฉัน ชอบให้ฉันเป็นซากศพ เปรียบเทียบฉันกับเพื่อนของเขา และอื่นๆ อีกมากมาย เราเป็นครอบครัวเดียวกัน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดคอมเพล็กซ์ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง จะทำอย่างไร? ท้ายที่สุดเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงและไม่เข้าใจว่าฉันไม่ต้องการคำวิจารณ์ แต่สนับสนุนซ้ำซาก...

• สวัสดีออโรร่า
  เราขอแนะนำให้เปลี่ยนแปลงตัวเองและเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเอง: “ฉันเก่งที่สุด”, “ฉันทำอาหารอร่อย”, “ฉันสวยที่สุด”, “ฉันรักตัวเอง” และอะไรทำนองนั้น เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงภายใน คุณจะเข้าใจตัวเองดีขึ้น และตัดสินใจด้วยตัวเองในที่สุดว่าคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงอยู่ตลอดเวลาหรือไม่

  สวัสดี ฉันไม่ใช่นักจิตวิทยา แต่ในความคิดของฉันมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมั่นใจคือการเลิกพึ่งสามีหางานทำ งานที่น่าสนใจหรือค้นหาอาชีพที่คุณอยากเป็นและทำอาชีพนั้นๆ เช่น ลงเรียนเป็นช่างภาพ เป็นนักแสดง หรือเป็นนางแบบ ผู้คนจะชอบคุณ พวกเขาจะชื่นชมคุณ และสามีของคุณจะชื่นชมคุณมากขึ้นกว่าเดิม!

สวัสดี ลาแวนด้า อย่าเพิ่งเศร้าไป ผู้ชายธรรมดาๆ จะไม่ปฏิบัติต่อผู้หญิงแบบเดียวกับสามีของคุณ หวังว่าจะเป็นสามีเก่า ทำสิ่งที่คุณกลัว สื่อสารในลักษณะเดียวกันกับคนที่คุณไม่ต้องการด้วยในปริมาณที่แน่นอน) หากจู่ๆ ความรู้สึกสงสารตัวเองพยายามแอบเข้ามาหาคุณ จงไล่มันออกไป) อย่าคิดว่าตัวเองแย่กว่าคนอื่น แต่อย่าทำให้ตัวเองสูงขึ้นเช่นกัน ทุกอย่างจะออกมาดีแน่นอน

ความมั่นใจในตนเองคืออะไร ขึ้นอยู่กับอะไร และเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองอย่างไร วิธีเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง

• สวัสดีอลิซ ความมั่นใจในตนเองคือความสงบภายในและความตระหนักรู้ในความแข็งแกร่งของตนเองตลอดจนความสามารถของตนเอง
  ความมั่นใจในตนเองขึ้นอยู่กับทัศนคติส่วนบุคคล (“ฉันทำได้” “ฉันจะทำสิ่งนี้” “ฉันจะประสบความสำเร็จ” การรับรู้ความสามารถและทักษะของตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันคือศรัทธาในจุดแข็งของตนเองและในตนเอง
  ความมั่นใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความนับถือตนเอง ยิ่งบุคคลมีความมั่นใจมากเท่าใด ความนับถือตนเองของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างความมั่นใจกับความมั่นใจในตนเองเมื่อบุคคลประเมินตนเองและความสามารถของเขาไม่เพียงพอ
  คนที่มีความมั่นใจในตนเองมีความนับถือตนเองเพียงพอ ประเมินความสามารถของตนตามความเป็นจริง ยอมรับความล้มเหลวอย่างมีศักดิ์ศรี บรรลุเป้าหมาย เขาไม่ได้หยุดโดยความล้มเหลวจำนวนหนึ่ง - เขาค้นหาแนวทางอื่นในการแก้ปัญหา
  คนที่ไม่ปลอดภัยมีความนับถือตนเองต่ำ ประเมินตนเองต่ำ (รูปร่างหน้าตา ความสามารถ) โอกาสในการประสบความสำเร็จ และเชื่อว่าทุกสิ่งในชีวิตขึ้นอยู่กับโชคหรือช่วงเวลาที่มีความสุข
  เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง คุณควรพัฒนาตนเอง ตระหนักว่าไม่มีใครฉลาดกว่าคุณ เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับประสบการณ์ การตระหนักรู้ในตนเองในฐานะปัจเจกบุคคล เช่น ในกิจกรรมโปรด (ความคิดสร้างสรรค์ กีฬา) ครอบครัว การเติบโตในอาชีพการงาน ความเป็นอิสระทางการเงิน มีการตระหนักรู้ในตนเอง กล่าวคือ เมื่อประสบความสำเร็จจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองตามที่คุณต้องการ
  เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: แล้วฉันมีอะไรล่ะ ฉันอายุ 20 ปี ไม่เคยทำงาน และฉันไม่มุ่งมั่นที่จะทำงานเพราะกลัวและเกียจคร้าน สูง 1.75 หนัก 90 กก. และฉันไม่ต้องการทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะฉันขี้เกียจ และฉันรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะได้ผล (นั่นคือน้ำหนัก "ซัพพลายเออร์" หลักของฉันที่มีความนับถือตนเองต่ำ) มีเขียนไว้ด้วยว่าทุกคนมีจุดแข็งของตัวเองในทางใดทางหนึ่ง (ทำอาหาร ดนตรี) แต่ถ้าฉันไม่มีและสิ่งที่ "ยิ่งใหญ่ที่สุด" ที่ฉันทำได้คือติดตั้ง Windows ใหม่ ติดตั้งโปรแกรมและไดรเวอร์ทั้งหมดที่นั่น , ฉันยังสามารถแฟลชโทรศัพท์ Android ได้ แต่นี่ไม่ใช่คุณภาพที่ดีเพราะใคร ๆ ก็สามารถทำได้โดยเพียงแค่พิมพ์คำขอบนอินเทอร์เน็ต
  ฉันได้ข้อสรุปจากบทความนี้หรือไม่? ฉันจะใช้คำแนะนำหรือไม่ - ไม่ ทำไม เนื่องจากฉันขี้เกียจในชีวิตมาก ฉันจึงเกลียดตัวเอง (เพราะร่างกายของฉัน) และสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือฉันอยากมีชีวิตที่แตกต่างออกไป แต่ฉันก็ชอบชีวิต "วันนี้" ของตัวเองบ้างเช่นกัน และสิ่งที่ฉันทำในชีวิต "ทุกวันนี้" ก็คือการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ไม่ ถ้ามีคนชวนฉันไปที่ไหนสักแห่ง ฉันก็จะไม่ปฏิเสธ แต่ฉันไม่มีเพื่อน ดังนั้นสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นน้อยมาก และนั่นคือสาเหตุที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งกับชีวิตที่เน่าเปื่อยนี้

  • ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดเรียงหน้าต่างใหม่ได้ ถ้าคุณชอบทำงานคอมพิวเตอร์ ขี้เกียจมั้ย? ถ้าไม่ บางทีนี่อาจเป็นการเรียกของคุณที่คุ้มค่าที่จะเจาะลึก? นอกจากนี้ เนื่องจากคุณรู้วิธีค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต จึงอาจคุ้มค่าที่จะมองหาบทความที่จะช่วยคุณปรับปรุง ตัวอย่างเช่น “My Voice Will Remain With You” โดย Milton Erickson สำหรับผู้เริ่มต้น

    สวัสดี ลูกชายของฉัน (ผู้สำเร็จการศึกษาในปี 2014) ได้รับการเสนองานโดยบังเอิญในฝ่ายบริหารด้วยการฝึกงานเพียงเพื่อติดตั้งโปรแกรมใหม่ ( ซอฟต์แวร์- ถ้าเขารู้วิธีการทำเช่นนี้ เขาจะมีงานทำ! ดังนั้นความรู้ของคุณจึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก! เขาไม่เห็นด้วยไม่เพียงเพราะเขาไม่เชี่ยวชาญด้านนี้เท่านั้น แต่เพราะเขาไม่เชื่อในทักษะของเขา... นี่ไง! คุณรู้มากและสามารถทำงานได้ ขอให้โชคดี!

    คุณต้องหยุดยึดติดกับสิ่งที่คุณไม่ยอมรับในตัวเอง ยอมรับว่านี่คือข้อเท็จจริง แต่ไม่ใช่ผลลัพธ์สุดท้าย แต่เป็นจุดเริ่มต้นในปัจจุบันของคุณ จากนั้นเขียนเป้าหมายที่คุณคิดว่าสามารถทำได้ในแต่ละด้าน (หาเพื่อน เริ่มต้นอาชีพการงาน มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอ...) นี่จะเป็นเป้าหมายระดับแรก คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณมี และนี่คือเหตุผลสำคัญที่คุณควรเริ่มต้นทำงานกับตัวเอง และไม่สำคัญว่าอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ อย่าคิดถึงมันเลย เหมือนที่เด็กๆ เรียนรู้ ที่จะเดิน หากเป็นการยากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถจัดการได้ - จำไว้ว่าคุณอยู่คนเดียว มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ ลองด้วยตัวเองตอนนี้คุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและสนิทที่สุดของคุณ มีเมตตากับตัวเองมากขึ้น - มันจะช่วยได้! คิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แทนที่ความคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ท้าทายและไว้วางใจตัวเอง เพราะคุณได้ตัดสินใจที่จะแก้ไขตัวเอง ทีละน้อย คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณทีละน้อย ไปเลย! ท้ายที่สุดแล้ว คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น หรือเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณต้องการ!

นั่นคือวิธีที่มันเขียน ฉันตัดขาดจากโลกโดยสิ้นเชิง ฉันสื่อสารกับคนเพียงคนเดียวเท่านั้น และนั่นเป็นเพราะไม่มีทางอื่น รู้สึกเหมือนสำเนาที่ไม่ดี คุณพยายามจะออกไป แต่ดูเหมือนคุณจะสูญเสียกำลังใจ และทุกครั้งที่คุณพยายาม คุณจะจบลงด้วยน้ำตาเพียงลำพัง ยากแต่ก็อยากจะเชื่อว่ามันจะผ่านไป

เหมือนกับว่าฉันอ่านทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเองแม้จะดูน่ากลัวนิดหน่อยก็ตาม เพราะเห็นได้ชัดว่าฉันมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ความนับถือตนเองต่ำ
ฉันไม่สามารถสลัดความรู้สึกที่สายเกินไปที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้และมันเป็นไปไม่ได้เลย ทุกอย่างแย่มากจนสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ใด ๆ ก็สามารถพองตัวไปในระดับโลกได้ รับประกันภาวะซึมเศร้า ฉันพยายามพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับพ่อแม่ของฉัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาก็เมินเฉยและบอกว่าปัญหาอยู่ที่ฉันคนเดียว ฉันไม่ต้องการและไม่สามารถไปหานักจิตวิทยาได้ มันน่ากลัวและไม่มีความหวังที่จะได้รับความช่วยเหลือเลย ฉันไม่เห็นประเด็น แม้ว่าฉันจะพยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามันจะช่วยได้ก็ตาม การมองตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยไม่ผ่านกระจกที่บิดเบี้ยวจะช่วยให้มองตัวเองได้

• ทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเอง ทำงานกับตัวเองทุกวัน แม้ว่าวันนี้ พรุ่งนี้ และมะรืนนี้ไม่มีอะไรได้ผล คุณต้องก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีทุกอย่างก็ตาม ชีวิตเป็นสิ่งที่โหดร้ายและมันบังคับให้คุณต่อสู้คุณจึงต้องต่อสู้ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองก็ลองใช้ NLP ได้ นี่ไม่ใช่แค่วิธีการตั้งโปรแกรมผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกด้วย

  Alexey คุณและฉันมีสถานการณ์ที่คล้ายกัน นักจิตวิทยาช่วยฉันด้วย ถึงแม้จะไม่ใช่ครั้งแรกก็ตาม ถึงแม้ผมจะเลื่อนการเยี่ยมเขาไปเป็น 10 ปีก็ตาม!!!
  โอ้ ถ้าเพียงแต่ฉันได้นัดหมายกับเขาก่อนหน้านี้และ เร็วกว่าจุดเริ่มต้นหากคุณปรับปรุงตัวเอง "การรักษา" จะมาเร็วขึ้น และการทำงานกับตัวเองจะไม่เจ็บปวดมากนัก... อย่ารอช้า ใช่ มันน่ากลัว ใช่ คุณจะร้องไห้ แต่... อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า การร้องไห้ตอนนี้กับนักจิตวิทยา ดีกว่าการหัวเราะกับจิตแพทย์ในภายหลัง

จะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร? คำถามนี้ถูกถามโดยตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน สาวไม่มั่นใจที่ขาหลุดจากความเขินอายจะไม่ทิ้งความประทับใจไม่รู้ลืมหลังเลิกงาน และผู้หญิงที่เชื่อมั่นในความน่าดึงดูดใจของเธอและรู้ถึงจุดแข็งของเธอก็อดไม่ได้ที่จะเป็นที่จดจำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราบางคนที่จะส่งเสริมแนวคิดและปีนขึ้นไป บันไดอาชีพทำให้แฟนๆของคุณตกหลุมรักคุณ ผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร?

ก่อนที่คุณจะซื้อหนังสือ “วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในฐานะผู้หญิง” คุณควรเข้าใจว่าคุณมีปัญหากับการรับรู้ตนเองจริงๆ หรือไม่

หากคุณพบจุดต่างๆ อย่างน้อยสองสามจุดด้านล่างนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะคิดเกี่ยวกับตัวเองแย่กว่าที่เป็นอยู่:

• คุณคิดถึงความล้มเหลวของคุณอยู่เสมอ จำช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
• คุณมักจะรู้สึกเกลียดตัวเอง และมักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
• คุณตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของคุณและพยายามยกความรับผิดชอบไปไว้บนไหล่ของผู้อื่น
• คุณมักจะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานที่จะเกิดขึ้นได้
• คุณกลัวที่จะทำให้ใครบางคนผิดหวังอยู่ตลอดเวลา
• คุณตอบสนองต่อคำวิจารณ์ไม่เพียงพอ โดยมองว่ามันเป็นข้อพิสูจน์ถึงความด้อยกว่าของคุณ
• คุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณมักจะรีบเข้าไปอยู่ในอ้อมแขนของคนแรกที่แสดงความเห็นอกเห็นใจคุณ แม้ว่าเขาจะไม่สอดคล้องกับระดับที่แท้จริงของคุณก็ตาม
• คุณลังเลที่จะตัดสินใจและเลื่อนการดำเนินการออกไปเป็นระยะเวลานาน รู้สึกกลัวเนื่องจากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสิ่งที่ "ถูกต้อง" ได้

ความนับถือตนเองต่ำมีลักษณะเฉพาะคือการจดจำความล้มเหลวของคุณอยู่ตลอดเวลา

สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

รายการสาเหตุทั่วไปของความมั่นใจในตนเองต่ำและความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคง:

• การบาดเจ็บในวัยเด็ก พวกเราไม่มีใครสงสัยด้วยซ้ำว่าปัญหา “ที่มาจากวัยเด็ก” อยู่ในสัมภาระทางจิตใจของเรามากมายเพียงใด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงวัยรุ่นอาจไม่เด่นชัดสำหรับคุณจริงๆ แต่บางครั้งมันก็เป็นสาเหตุของปัญหาลึกๆ ที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่มักวิพากษ์วิจารณ์ลูกของตน ประเมินความสำเร็จของเขาต่ำเกินไป และลดคุณค่าของความสนใจและงานอดิเรกของเขา เป็นผลให้ผู้ใหญ่ใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกว่าเขาไม่สมควรได้รับการปฏิบัติที่ดีกว่า - ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งที่เขาชอบนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างแท้จริงและตัวเขาเองก็ไม่สามารถทำอะไรได้ดีเลย
• ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น จะมีคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ในทุกสถานการณ์แม้ว่าคุณจะทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมก็ตาม คุณต้องยอมรับสิ่งนี้และหยุดสนใจมัน นอกจากนี้ คำวิจารณ์ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จของคุณ โดยปกติแล้วมีเพียงผู้ที่ก้าวไปข้างหน้าเท่านั้นที่จะได้รับคำพูดที่โกรธเคือง ทิ้งผู้แพ้ไว้เบื้องหลัง

ปัญหามากมายมาจากวัยเด็ก

• การรับรู้ความล้มเหลวใด ๆ ว่าเป็นโศกนาฏกรรม ทุกคนย่อมมีวันที่เลวร้าย และอย่างน้อยทุกคนก็ล้มเหลวในการรับมือกับงานสำคัญ - พวกเขาไม่สามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้พวกเขา "ล้มเหลว" การทดสอบหรือตั้งเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ เราไม่ควรสร้างเรื่องใหญ่จากจอมปลวก: ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของเรา ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเราในอนาคต
• ความคาดหวังที่สูงเกินจริง บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายสูงเกินไปสำหรับตัวเองซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายภายในเวลาที่กำหนด และไม่ใช่ว่าคุณไม่ดีพอ แค่ให้เวลาตัวเองมากขึ้นหรือลดระดับลงเล็กน้อย

ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง

คุณสามารถดูวิดีโอที่มีชื่อเรื่อง เช่น "วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง" ได้อย่างไร แต่สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร น้อยคนที่รู้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองถูกกำหนดโดยการทำงานของสมอง

เมื่อระบบลิมบิกทำงานปานกลาง เราก็จะรู้สึกดี

ระบบลิมบิกเป็นโครงสร้างที่เชื่อมโยงกันของสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความทรงจำ การนอนหลับ ความตื่นตัว รวมถึงการทำงานหลายอย่างของอวัยวะภายใน

เมื่อระบบลิมบิกทำงานในระดับปานกลาง เราจะรู้สึกดี: สภาวะนี้มีลักษณะเป็นอารมณ์เชิงบวก เมื่อกิจกรรมของโซนนี้เพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองจะลดลง และทัศนคติเชิงบวกจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกผิด ความรู้สึกไร้ความสามารถ และแม้กระทั่งทำอะไรไม่ถูก

ตรรกะนั้นง่าย: เพื่อกำจัด อารมณ์เชิงลบและเพิ่มสีสันให้ชีวิต เพียงแค่เรียนรู้การควบคุมระบบลิมบิก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากปัญหาต่าง ๆ มากมายรวมถึงคำตอบของคำถามว่าจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร

หากระบบลิมบิกไม่เสถียร อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการรักษาเสถียรภาพของระบบลิมบิก:

• โภชนาการที่เหมาะสม สมองจะไม่รู้สึกปลอดภัยหากรับประทานอาหารมากเกินไปหรือได้รับแคลอรี่จากอาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเท่านั้นที่จะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่คุ้มค่า รับประทานวิตามินและน้ำมันปลา รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น และจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึก เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและอารมณ์ดีจะถูกปล่อยออกมา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด และรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดี สมรรถภาพทางกายและร่างกายที่สวยงามมีส่วนช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่เหมือนใคร
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้สมองของคุณรับมือกับความเครียดและให้อารมณ์เชิงบวกได้ สมองจำเป็นต้องพักผ่อน เรากำลังพูดถึงการนอนหลับแปดชั่วโมง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับ "การผ่อนคลาย" และรู้สึกปลอดจากความเครียด - ในความฝันสมองจะจัดลำดับเหตุการณ์ความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้อารมณ์ดี

• ความใกล้ชิดทางกายภาพ การเกี้ยวพาราสีบ่อยครั้งไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย คุณเริ่มรู้สึกเซ็กซี่ขึ้น มั่นใจมากขึ้น และสวยขึ้น

การปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้มีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพด้วย

วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

แล้วผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจได้อย่างไร? นอกเหนือจากรายการข้างต้นแล้วยังมีวิธีการดังต่อไปนี้:

• มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง ยิ่งคุณได้รับความรู้ใหม่ๆ ในหนึ่งวันมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น สำรวจ ภาษาต่างประเทศ,อ่านหนังสือใหม่หรือดูหนังใหม่,ทำใบขับขี่รถยนต์,เข้าอบรมการพัฒนาธุรกิจ นอกจากผลประโยชน์ที่ชัดเจนแล้ว คุณยังจะได้ความสัมพันธ์และคนรู้จักใหม่ๆ อีกด้วย - บางทีอาจถึงขั้นมีความสัมพันธ์กับผู้ชายที่คุณสนใจด้วยซ้ำ

มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง

• กำจัดความยุ่งเหยิงและจัดอพาร์ทเมนต์ของคุณให้เรียบร้อย หากจำเป็นและหากเป็นไปได้ ให้ซ่อมแซม อย่างน้อยก็ซ่อมแซมความสวยงาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งบ้านดูดีขึ้น สะอาดขึ้น และน่าอยู่มากขึ้น เจ้าของก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
• จำเป็นต้องเอาชนะความรู้สึกกลัวและอันตรายอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะกลัวการสอบ การเข้าสู่ความสัมพันธ์ เสียง รูปภาพ อารมณ์ และอื่นๆ วาดภาพสองภาพ ประการแรกคือแง่ลบ ซึ่งความกลัวของคุณจะถูกตระหนักรู้ เช่น การถูกไล่ออกจากงานโปรดของคุณ อันที่สองเป็นบวก กำลังบล็อกอันแรก เช่น คุณทำงานหนักและได้รับโบนัส ตอนนี้เราทำงานกับภาพเหล่านี้: ลองจินตนาการว่าคุณขยับภาพแรกออกห่างจากตัวคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกระทั่งมันกลายเป็นจุดเล็ก ๆ และหายไปโดยสิ้นเชิง และพยายามจินตนาการถึงภาพที่สองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คิดถึงอารมณ์ ความรู้สึก สภาพอากาศนอกหน้าต่าง เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่

จำเป็นต้องกำจัดความกลัว

• จิตวิทยาบอกว่าวิธีหนึ่งที่แน่นอนที่สุดในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของผู้หญิงคือการมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็ง ไม่ใช่จุดอ่อน หากคุณคิดถึงเรื่องน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตลอดเวลา คุณก็เริ่มมองว่าตัวเองเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะ แต่การมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองไม่ดีกว่าหรือ? คุณสมบัติเชิงบวก- คุณสามารถเป็นแม่บ้านที่ดี เป็นแม่ที่ดี เป็นเก่งด้านบัญชีในออฟฟิศ และอื่นๆ อีกมากมาย รายชื่อมีเรื่อยๆ

เริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพ

• ในการสนทนา ให้ใช้วลีเช่น “ฉันเชื่อ” และ “ฉันคิดว่า” บ่อยขึ้น: ความคิดเห็นของคุณมีค่า แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย - อย่ากลัวที่จะคัดค้านและอย่าพยายามซ่อนถ้าคุณไม่ชอบอะไรบางอย่าง คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เห็นด้วยหรือคิดแตกต่างไปจากคู่สนทนาของคุณโดยสิ้นเชิง เห็นด้วยกับคำชม ยอมรับคำชม - คุณสมควรได้รับมัน
• ยอมจำนนกับความผิดพลาดในอดีต และด้วยความจริงที่ว่าคุณยังมีข้อผิดพลาดอีกมากที่ต้องทำ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลใดก็ตาม เราต้องการความพ่ายแพ้เพื่อที่จะเข้าใจว่าจะต้องเดินหน้าต่อไปอย่างไร นำความผิดพลาดของคุณมาเป็นเครื่องบ่งชี้ทิศทางใหม่ในการพัฒนา - นี่เป็นเส้นทางที่ดีในการพัฒนาตนเอง

ยอมรับกับความผิดพลาดในอดีต

• ลบคนที่ “เป็นพิษ” ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างไม่มีมูลความจริง ดูถูกคุณ และลดคุณค่าของความสนใจและปัญหาของคุณ คนใกล้ชิดอย่างแท้จริงควรช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและรักษาเสถียรภาพ แทนที่จะผันผวนอยู่ตลอดเวลาหรือที่แย่กว่านั้นคือลดลง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง

มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีใช้จิตวิทยาและแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง เราแนบวิดีโอดังกล่าวสองรายการไว้ในบทความนี้

กระจกธรรมดาจะช่วยให้คุณภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

รายการแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่มีประโยชน์:

1. “ตรงกันข้าม”: ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเกิดความกลัวและวิตกกังวล เขียนตัวเลือกต่างๆ ลงในกระดาษว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหากสถานการณ์นี้กลายเป็นจริง หากคุณประสบปัญหา ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก เมื่อคุณเห็นรายการที่น่าประทับใจ คุณจะเชื่อในความสามารถของตัวเองได้ง่ายขึ้น
2. "กระจกเงา". นั่งสบาย ผ่อนคลาย หลับตาและเริ่มหายใจลึกๆ ค่อยๆ ละทิ้งความคิดเชิงลบ ลองนึกภาพตัวเองอยู่หน้ากระจกและสำรวจตัวเองในทุกรายละเอียด เชื่อว่าคุณสวยและประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ มองตัวเองในกระจกในจินตนาการให้นานที่สุดเท่าที่จะเชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเอง พร้อมทั้งชมเชยตัวเองอยู่เสมอ จากนั้นลืมตา ลุกขึ้นยืน และเดินไปที่กระจกจริง ทำซ้ำคำพูดที่น่าพอใจทั้งหมดที่คุณพูดก่อนหน้านี้โดยมองเข้าไปในดวงตาของคุณ
3. "การนำเสนอตนเอง". ลองนึกภาพว่าคุณต้องเล่าเรื่องของตัวเองในแง่ที่ดีที่สุด แต่ไม่มีการตกแต่งที่ว่างเปล่า หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนสุนทรพจน์ โดยเชื่อว่าคุณจะต้องอ่านให้นายจ้างในอนาคตของคุณฟัง เป็นต้น ในข้อความ ให้เน้นไปที่คุณสมบัติและทักษะเชิงบวกของคุณ ยกตัวอย่างให้มากที่สุดเพื่อสนับสนุนคำพูดของคุณ - จดจำความดีทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณอ่านจบ ให้อ่านคำพูดนี้อีกครั้ง และกลับมาอ่านทุกวันและในเวลาที่ยากลำบาก หลายๆ ครั้งต่อวัน

จึงมีมากมาย วิธีง่ายๆเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง การระบุสาเหตุที่ทำให้ความมั่นใจในตนเองยังต่ำนั้นเป็นเรื่องยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ด้วยการทำงานหนัก คุณจะสามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์คือการมีความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอ เกิดขึ้นตามอุปนิสัยของบุคคล ความคิดเห็นของผู้อื่น ตัวเขา และระยะเวลาอันยาวนาน บางครั้งความนับถือตนเองต่ำสามารถสังเกตได้ในผู้ที่ต้องเอาชนะความยากลำบากมาเป็นเวลานานแม้ว่าบุคคลนี้จะมีมุมมองในแง่ดีก็ตาม

เรามาดูกันดีกว่าว่าความนับถือตนเองต่ำคืออะไร และจะทำอย่างไรถ้าคุณมีสิ่งนี้

ความนับถือตนเองต่ำและสาเหตุ

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำไม่สามารถเข้าใจได้เสมอไปว่าทำไมคนอื่นถึงไม่เป็นมิตรในการสื่อสารกับเธอ และจะหาต้นตอของทัศนคติเชิงลบได้จากที่ไหน

เป็นที่น่าสังเกตว่าบางครั้งสาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกิดขึ้นจากวัยเด็กของบุคคลนั้นเอง หากไม่ได้รับการแก้ไข ปัจจัยเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าในวัยผู้ใหญ่บุคคลจะต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนในทีม ครอบครัว ไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการเรียกในชีวิต กิจกรรมที่ชื่นชอบ ฯลฯ

ความนับถือตนเองที่ต่ำของผู้หญิงทำให้เธอเสียเปรียบในสังคม เธอจะกลัวที่จะทำร้ายใครบางคน รุกรานใครบางคน ในขณะที่พยายามทำให้คนอื่นมีความสุข สาเหตุมาจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ เนื่องจากขาดความภาคภูมิใจในตนเอง จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะสนใจและรักษาผู้ชายที่น่าดึงดูดเอาไว้

ความนับถือตนเองในระดับต่ำอาจเกิดจากประสบการณ์อันเจ็บปวดซึ่งเมื่อประสบแล้วบุคคลจะปฏิเสธที่จะยอมรับกับตัวเอง ด้วยการทำเช่นนี้เขาจะย้ายเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของเขาไปสู่จิตใต้สำนึกซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะกระทบต่อความนับถือตนเองของเขา

ความนับถือตนเองต่ำและอาการของมัน

อาการหลักของความนับถือตนเองต่ำคือความสามารถในการเปรียบเทียบความสำเร็จและรูปลักษณ์ของตนเองกับผู้อื่น การเห็นคุณค่าในตนเองเช่นนี้เป็นนิสัยชอบสับสนว่า “คนอื่นคิดอย่างไรกับเรา” เกรงว่าสังคมจะไม่เข้าใจและยอมรับ โลกภายในความสนใจ คนมักจำความล้มเหลวในชีวิตและพลาดโอกาส บางครั้งเขาเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาไปสู่การที่เขาไม่สามารถใช้ชีวิตของตัวเองได้

สัญญาณภายนอกของความนับถือตนเองต่ำ:

1. การหดตัวในการสื่อสาร
2. ความกระหายที่มากเกินไปจะดึงดูดใจทุกคน
3. ความประมาทในลักษณะที่ปรากฏ
4. เรื่องเหลวไหล
5. สีหน้าเศร้า.

ความนับถือตนเองที่ต่ำมากแสดงให้เห็นว่าบุคคลไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในชีวิตได้ (ซึ่งหมายถึงทั้งการสร้างครอบครัวและ)

มักจะดูเหมือนคนเช่นนั้น โลกรอบตัวเราต่อต้านเธอ เธอมีแนวโน้มที่จะคิดว่าไม่มีอะไรจะรักเธอโดยไม่รู้ตัว และเธอไม่คู่ควรที่จะได้รับความรัก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะมั่นใจในความรู้สึกและความตั้งใจของคู่รัก เพื่อน และสมาชิกในครอบครัว

วิธีกำจัดความนับถือตนเองต่ำ?

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่เคยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต กำจัดมันและสนุกกับชีวิต

ความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้เราเสี่ยงต่อความเจ็บปวดทางจิตใจที่เล็กที่สุด ดังนั้นแม้แต่ความล้มเหลวและความผิดหวังเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทะลวงกำแพง ทะลวงป้อมปราการทางจิต และเจาะลึกเข้าไปในจิตวิญญาณได้

หากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวิพากษ์วิจารณ์เจ้านายหรือการยกเลิกการประชุมกับเพื่อน จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงมากกว่าที่ควรจะเป็น

เราเริ่มโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ถือเอาเหตุการณ์ต่างๆ มากเกินไป และช้าเกินไปที่จะรู้ตัวในภายหลัง อันที่จริงความนับถือตนเองที่ต่ำจะเปลี่ยนการทิ้งระเบิดทางจิตใจตามปกติซึ่งเราแต่ละคนต้องเผชิญเป็นระยะ ๆ กลายเป็นการถูกล้อมอย่างแท้จริง

แต่ยังมากเกินไป ความนับถือตนเองสูงก็นำมาซึ่งความยากลำบากของมันเอง ผู้หลงตัวเองมีความนับถือตนเองอย่างมากและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกันพวกเขารู้สึกขุ่นเคืองและอารมณ์เสียได้ง่ายเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์แม้ว่าคำวิจารณ์จะเล็กน้อยก็ตาม: สำหรับคนเช่นนี้ไม่มีการดูถูกเล็กน้อย

มีวิธีเพิ่มความนับถือตนเองให้อยู่ในระดับที่เพียงพอหรือไม่?

การเห็นคุณค่าในตนเองสูงทำให้เราตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราเอง ซึ่งหมายความว่าเราเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นซ้ำอีก

เนื่องจากพวกเขาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีลักษณะเฉพาะด้วยความพยาบาท: ไม่ว่าอย่างไรก็ตามพวกเขาต้องการสอนบทเรียนให้กับผู้ที่ทำร้ายอัตตาที่สูงเกินจริงของพวกเขา การเห็นคุณค่าในตนเองสูงทำให้เราตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราเอง เพิกเฉยต่อความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่น และยังทำให้ยากที่จะยอมรับความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ หากเป็นเช่นนั้น เราก็เสี่ยงที่จะทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาทั้งในการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ไม่ว่าเราจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงหรือต่ำก็ตาม จงพิจารณาตัวเองให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย! ในขณะเดียวกัน จากสถิติพบว่า สองในสามของเราถูกจัดอยู่ในกลุ่มค่าเฉลี่ยในแต่ละด้าน มีเพียง 1 คนจาก 6 คนที่แสดงผลงานที่สูงกว่าระดับเฉลี่ย และ 1 คนจาก 6 คน - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

และถึงแม้ว่าเราไม่ต้องการเป็นคนธรรมดา แต่นักจิตวิทยาได้รวบรวมหลักฐานมากมายที่แสดงว่าระดับความภาคภูมิใจในตนเองโดยเฉลี่ย (ไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไป) อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

“ฉันไม่อยากกินของหวาน!”

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะเต็มใจรับฟังความคิดเห็นเชิงลบมากกว่าคำชม เพราะมันสอดคล้องกับความรู้สึกที่พวกเขามีต่อตัวเองมากกว่า ความนับถือตนเองต่ำทำให้คุณต้านทานประสบการณ์และข้อมูลเชิงบวกได้อย่างเหลือเชื่อ แต่นั่นคือสิ่งที่มันเป็น ข้อเสนอแนะสามารถฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองได้

แม้ว่าเราต้องการข้อมูลนี้มากกว่าสิ่งอื่นใด ความนับถือตนเองที่ต่ำไม่ได้ทำให้เรายอมรับมัน แต่ในทางกลับกัน กลับบังคับให้เราปิดหูและแม้แต่หนี ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ด้วยความนับถือตนเองต่ำเรื้อรัง ความรู้สึกไร้ค่าจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพ เราคุ้นเคยกับมันและรู้สึกสบายใจกับมันมาก

ความนับถือตนเองต่ำทำให้คุณต้านทานประสบการณ์และข้อมูลเชิงบวกได้อย่างเหลือเชื่อ

นักจิตวิทยารู้มานานแล้วว่าข้อมูลที่เหมาะกับกรอบโลกทัศน์ที่มีอยู่ของเรานั้นถูกมองว่าน่าเชื่อ และข้อมูลที่แตกต่างจากความเชื่ออย่างมีนัยสำคัญมักจะถูกปฏิเสธ

ถ้าเราคิดว่าตัวเองไม่สวย มันก็ง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะยอมรับคำชมว่า "วันนี้คุณดูดี" มากกว่า "ความงามของคุณน่าทึ่งมาก"

เมื่อคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำฟังคำพูดเชิงบวกในการฝึกอบรม (หรือออกเสียงยืนยัน) ซึ่งแตกต่างอย่างมากจากความเชื่อที่มีอยู่ ข้อมูลที่มีอยู่ในนั้นจะถูกมองว่าเป็นเท็จและถูกปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ดังนั้นความเชื่อในความจริงของสิ่งที่ตรงกันข้ามก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

โบและเพื่อนๆของเขา

เพื่อน ๆ ลืมชวนเขาไปงานปาร์ตี้ วิพากษ์วิจารณ์เขาอย่างไร้ความปราณี แต่ยังมีความกล้าที่จะยืมเงินจำนวนมากและไม่คืนเงินให้เขา โบหมดหวังที่จะหาผู้หญิงที่จะมาเป็นภรรยาของเขา แต่ที่นี่เช่นกัน เพื่อนของเขาก็ขัดขวางเขามากกว่าที่พวกเขาช่วยเหลือเขา เขาพยายามคุยกับสาวๆ ในงานปาร์ตี้ แต่เพื่อนๆ ทำลายทุกอย่างด้วยมุกตลกเกี่ยวกับความไร้ค่าของเขา

เมื่อโบมาที่เซสชั่นนี้ เขาบอกว่าเขาต้องพึ่งพาการฝึกการเติบโตส่วนบุคคลทุกรูปแบบเป็นอย่างมาก ถึงขนาดที่เขาซื้ออุปกรณ์พิเศษที่แก้ไข "คลื่นสมอง" ของเขาระหว่างนอนหลับด้วยซ้ำ (แต่สิ่งเดียวที่ได้รับการแก้ไขคือบัญชีธนาคารของเขา) เขาฟังข้อความจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่จิตใต้สำนึก เช่น "ฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น และไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน" แต่เมื่อผู้หญิงชมเขาอย่างไม่ใส่ใจโดยมองว่าเขาอ่อนหวาน ใจดี และเอาใจใส่ เขาก็ถอยกลับเข้าไปในตัวเองทันที “เธอไม่รู้จักฉันเลย! - เขาไม่พอใจ “เธอไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันมีปัญหาอะไร!” โบพยายามทุกวิถีทางโดยไม่รู้ตัวว่า "จริงๆ" ของเขาเป็นอย่างไร หลังจากนั้นผู้หญิงก็จากไปโดยธรรมชาติ

ทำไมเขายอมให้เพื่อนปฏิบัติต่อเขาแบบนี้? ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำมักไม่ค่อยเผชิญหน้าและมีปัญหาอย่างมากในการตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ตำแหน่งซึ่งแสดงด้วยคำว่า "ฉันไม่สนใจว่าฉันยังมีชีวิตอยู่" หรือ "รับสิ่งที่พวกเขาให้" ไม่อนุญาตให้มีการดำเนินการใด ๆ เราเชื่อว่าการกำหนดขอบเขต การเรียกร้อง หรือการระบุความคาดหวัง แม้ว่าจะสมเหตุสมผลและไม่เกินจริงเลยก็ตาม จะส่งผลให้ถูกปฏิเสธทันที แน่นอนว่าคนอื่นๆ จะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าเราไม่ค่อยริเริ่มและไม่ชอบโต้เถียงหรือประท้วง ซึ่งในสายตาของพวกเขาทำให้เรามีค่าน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาหยุดคิดถึงความรู้สึกและความต้องการของเราโดยสิ้นเชิง

ปัญหาของโบคือเพื่อนบางคนของเขาอาจละทิ้งเขาจริง ๆ หากเขาเรียกร้องความเคารพต่อตัวตนของเขา บ้างแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ฉันพยายามอธิบายให้เขาฟังว่าการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาจะเป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินที่จะทดสอบคุณภาพมิตรภาพของเขา คนที่ใส่ใจเขาจะเห็นด้วยกับคำคัดค้านของโบ และเริ่มปฏิบัติต่อเขาด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่มากขึ้น ผู้ที่ไม่พร้อมที่จะเข้าใจเขาไม่สมควรได้รับตำแหน่งเพื่อน

ฉันสงสัยอย่างมากว่าเพื่อนของโบทุกคนเห็นแก่ตัวและบงการ แม้ว่าแน่นอนว่าพวกเขาแทบจะไม่สมควรได้รับรางวัลเลย รางวัลโนเบลความสงบ. พวกเราส่วนใหญ่ใช้ความพยายามมากเท่าที่สถานการณ์ต้องการเท่านั้น หากความเอาใจใส่และเอาใจใส่เพียงเล็กน้อยเพียงพอและเราได้รับอนุญาตให้รับไปโดยไม่ให้อะไรตอบแทนเกือบทั้งหมด เราก็จะทำเช่นนั้น ไม่ใช่ว่าเราไม่ดี เราแค่ไม่ชินกับการทำอะไรเกินความจำเป็น หากเราต้องการมากกว่านี้ เราก็จะพยายามให้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความสัมพันธ์เกือบทั้งหมด

วิธีรักษาบาดแผลทางจิตใจจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ?

1. ระบุจุดแข็งของคุณและมุ่งมั่นที่จะยืนยันคุณค่าของคุณ

แม้ว่าเรามักจะถูกบอกให้พูดการยืนยันเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการ แต่ผลประโยชน์ของมันก็ยังเป็นที่น่าสงสัย โบ ฮีโร่ของเราติดแนวทางนี้มากจนเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะละทิ้งมันไป แต่เขาตกลงที่จะรวมการเคลื่อนไหวไว้ใน "มนต์" ของเขา เช่น “เมื่อฉันให้ใครยืมเงิน ฉันบอกว่าต้องคืนตรงเวลา” และ “ถ้าเพื่อนทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันมีสิทธิ์แสดงความไม่พอใจ”

ทัศนคติที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเราคือทัศนคติที่เน้นคุณสมบัติที่แท้จริงและมีคุณค่าที่สุดของบุคคล เช่น ความน่าเชื่อถือ ความภักดี ไหวพริบ และอื่นๆ (ซึ่งตรงข้ามกับทัศนคติเชิงบวกที่ระบุคุณสมบัติที่พึงประสงค์ที่เราไม่มี)

การเตือนตัวเองถึงคุณค่าของตนเอง ซึ่งไม่มีข้อบกพร่องที่แท้จริงหรือที่จินตนาการไว้สามารถลบล้างได้ จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและการต่อต้านต่อความล้มเหลวและการถูกปฏิเสธในทันที มีเคล็ดลับหลายประการในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

ใช้เวลาในการจดจำและจดจุดแข็งของคุณ

เกลดีส์และสามีของเธอ

เกลดีส์ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมวัย 40 ปี ก็มีความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองต่ำมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เธอไม่เหมือนกับโบตรงที่เธอไม่รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำมาตลอดชีวิต แต่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ปีที่ผ่านมา- ทั้งหมดนี้ต้องตำหนิสำหรับอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดขึ้นกับเธอหลังจากการวินิจฉัยที่เลวร้ายเกิดขึ้น

ขณะที่เธอกำลังรับเคมีบำบัด สามีของเธอก็ทิ้งเธอไปโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ในการแสดงความโหดร้ายอย่างร้ายแรง เขาเสิร์ฟเอกสารการหย่าร้างให้เธอผ่านคนกลางซึ่งพบเธอนอกโรงพยาบาลในวันที่เธอออกจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมสองครั้ง

เมื่อฉันได้พบกับเกลดีส์ เธอดูไม่เหมือนนางเอกที่เอาชนะโรคร้ายแรงหรือนักกีฬาที่ ปีนักศึกษาได้รับรางวัลเหรียญรางวัลและถ้วยรางวัลนับไม่ถ้วน หรือนักออกแบบเว็บไซต์ที่สร้างธุรกิจที่ประสบความสำเร็จหลังจากการหย่าร้าง ความขี้อาย ความสงสัยในตัวเอง และความประหม่า - นั่นคือสิ่งที่ดึงดูดสายตาของฉันเป็นอันดับแรก

เธอกล่าวว่า “ตอนนี้ฉันกำลังทุกข์ทรมานเพราะฉันไม่ได้รับค่าจ้างเท่าที่ควร พวกเขาเรียกร้องให้ฉันทำสิ่งที่ฟรีซึ่งไม่ได้มีการพูดคุยกันตั้งแต่แรก น่าเสียดายที่ฉันมักจะยอมแพ้ต่อการโน้มน้าวใจของคนที่ยืนกราน พวกเขากดดันฉันและในที่สุดฉันก็ยอมแพ้”

2. เงียบเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของคุณ

เราทุกคนต่างเคยประสบกับความล้มเหลว ความอับอาย ความอัปยศอดสู และการถูกปฏิเสธ และตำหนิตัวเองในเรื่องนั้น เลือกเหตุการณ์ดังกล่าวมาหนึ่งเหตุการณ์และอธิบายรายละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไร เช่นเดียวกับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ คุณก็อาจจะพูดเกินจริงไปพร้อมๆ กัน

ทีนี้ลองจินตนาการว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก การเห็นเขาทนทุกข์ทรมานทำให้คุณเจ็บปวด ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจเขียนจดหมายถึงเขาเพื่อทำให้เขารู้สึกดีขึ้น พยายามแสดงความเมตตา ความเข้าใจ และความห่วงใยต่อเขา เขียนว่าคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขา และอย่าลืมพูดถึงว่าเขาสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน

อธิบายเหตุการณ์เดียวกันอีกครั้ง แต่ตอนนี้เป็นเพียงข้อเท็จจริงเท่านั้น เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น บอกเราว่าคุณทำผิดพลาดหลายครั้งในระหว่างการนำเสนอได้อย่างไร แต่อย่าเขียนว่าเพื่อนร่วมงานสูญเสียความเคารพต่อคุณเพราะเหตุนี้ ไม่ว่าพวกเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร เราต้องจำไว้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เราตีความการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของผู้อื่นในทางลบเกินไป

3. ลงมือปฏิบัติ

บทความ หนังสือ และการฝึกอบรมส่วนใหญ่ที่สัญญาว่าจะขจัดความรู้สึกสิ้นหวังและความสงสัยในตนเองหายไปสิ่งหนึ่งที่ขาดหายไป: ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นคุณภาพ และไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากการมองเห็นหรือการยืนยัน แต่เกิดจากการกระทำเท่านั้น

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยปัญหาที่วิธีแก้ปัญหาดูเหมือนไม่ยากที่สุดสำหรับเรา นอกจากนี้หากเราล้มเหลวผลที่ตามมาก็ไม่ควรรุนแรง ก่อนอื่นเราต้องรวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายและพัฒนาแผนที่เราจะยึดถือ

จัดเรียงช่วงเวลาที่ความนับถือตนเองต่ำไม่อนุญาตให้คุณป้องกันตัวเองตามลำดับ ประเมินโอกาสในการประสบความสำเร็จและความรุนแรงของผลที่ตามมาในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

ความล้มเหลวทุกครั้งจะสอนวิธีพัฒนาแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น โบตัดสินใจเตือนทิโมธีเพื่อนของเขาเกี่ยวกับเงิน 2,000 ดอลลาร์ที่เขายืมไป ทิโมธีสัญญาว่าจะคืนพวกเขาภายในสามเดือน แต่เวลาผ่านไปหนึ่งปีแล้ว โบเรียกเขาว่า “เพื่อนสนิทน้อยที่สุด” ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะเสี่ยงความสัมพันธ์และขอเงินคืน

และ Gladys ตัดสินใจหารือเกี่ยวกับ "การปรับปรุงไซต์" บางประการที่ลูกค้าขอให้เธอดำเนินการ "ตามภาระงาน" โดยไม่เรียกเก็บค่าธรรมเนียม การปรับปรุงเหล่านี้ดูเหมือนไม่สำคัญเพียงพอสำหรับเธอที่ลูกค้าจะปฏิเสธบริการของเธอหากเธอขอชำระเงิน ดังนั้นพวกเขาจึงกระโดดลงไป แล้วไงล่ะ?

ความอดทนและความพากเพียร

ควรจำไว้ว่าการได้รับความมั่นใจในตนเองเป็นกระบวนการ ไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ความพยายามทั้งหมดที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและคุณต้องไม่หยุดยั้ง แผนเริ่มแรกของโบล้มเหลวเพราะเพื่อนของเขาเปลี่ยนตารางการสนทนาในตอนเย็นแล้วจึงยกเลิกไปทั้งหมดโดยอ้างว่าเหนื่อยล้า เมื่อ Gladys โทรหาลูกค้าของเธอเกี่ยวกับงานพิเศษ พวกเขาก็ไม่อยากฟังด้วยซ้ำ

ความล้มเหลวทุกครั้งจะสอนวิธีพัฒนาแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิผลมากขึ้น โบร่างตารางการชำระเงินที่สะดวกและส่งไปรษณีย์ไปให้ทิโมธี โดยแนบซองเปล่าพร้อมที่อยู่สำหรับส่งคืนของเขา เขาพยายามนำเสนอเพียงข้อเท็จจริงและไม่ได้กล่าวหาเพื่อนของเขาในเรื่องใดเลย ทิโมธีจึงขออภัยและส่งเช็คจำนวนเงินส่วนแรกไปให้ Gladys ยังคงส่งอีเมลถึงลูกค้าของเธอต่อไปจนกว่าพวกเขาจะตกลงที่จะจ่ายเงินให้เธอสำหรับงานเพิ่มเติม

เมื่อทำรายการแรกในรายการเสร็จแล้ว คุณควรใช้ความแข็งแกร่งเพื่อแก้ไขงานต่อไป เราต้องลงมือทำในขณะที่ความทรงจำแห่งความสำเร็จยังสดอยู่! แน่นอน เวลาจะต้องผ่านไปก่อนที่ภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราจะแข็งแกร่งขึ้น จากนั้นเราจึงเริ่มดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เราจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ