- เมื่อไหร่เราจะตื่นเต้น? ทำอย่างไรให้ใจเย็นลงและดึงตัวเองมารวมกันในทุกสถานการณ์: คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

ความหงุดหงิดความหงุดหงิดความตึงเครียดภายในจุดอ่อนหงุดหงิดความวิตกกังวลการรบกวนการนอนหลับความสามารถในการทำงานที่ลดลงเป็นดอกไม้ที่เราเกือบทุกคนเผชิญในช่วงเวลาที่ต่างกัน

ผลเบอร์รี่ในรูปแบบของโรคเรื้อรังของระบบประสาทอวัยวะภายในและจิตใจการ จำกัด การติดต่อทางสังคมหรือการแยกไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน แต่ยังคงมีอยู่ และทั้งหมด vinaigrette ปรุงรสด้วยแสงไหวพริบบ้าของชีวิตสมัยใหม่วันนี้มันเป็นธรรมเนียมที่จะโทษว่าเป็นความเครียดเรื้อรัง ลองคิดดูว่ามันคืออะไรกินอะไรด้วยและจะกำจัดมันอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวดได้อย่างไร

เมื่อความรักออกไป

• ในสมัยของกรีกโบราณและ Hippocrates อื่น ๆ กับ Galens ลักษณะพฤติกรรมทั้งหมดของบุคคลนั้นถูกอธิบายโดยการปรากฏตัวของความเด่นของหนึ่งในสี่ของเหลวในร่างกายที่กำหนดประเภทของอารมณ์ มีน้ำเหลืองจำนวนมากในคน - เขาช้าและสงบดีเด่น - เขาเป็นคนก้าวร้าวและตีโพยตีพายถ้ามันเป็นสีเหลืองหรือมืดมนและมืดมนถ้าดำ และมีเพียงเลือดเท่านั้นที่ทำให้เจ้าของเป็นคนร่าเริงและเคลื่อนที่ได้
• ต่อมาทุกคนได้รับความทุกข์ทรมานจากม้ามและม้ามสลับกับอาการชักตีโพยตีพาย พวกเขาไปจากน่านน้ำถูกไล่ออกไปที่กองทัพแล้วจมน้ำตาย สิ่งที่ทำในเวลานี้ในกรณีที่มีปัญหาชีวิตโดยข้าแผ่นดินสมาคมชาวยุโรปและชาวอเมริกันอินเดียนไม่เป็นที่รู้จักอย่างแน่นอน ดูเหมือนว่าพวกเขาจะดื่มขมและรมควันในเวลาว่างจากการไถนา
• หลังจากนั้นไม่นานจิตแพทย์ผู้ประกอบการฟรอยด์และจุงก็ได้อธิบายทุกอย่างด้วยการปราบปรามอัตตาด้วยสภาพแวดล้อมที่โหดเหี้ยมและความคิดเห็นของสาธารณชนและการปลดปล่อยความทุกข์ยากออกมาจากตัวเองในราคาหนึ่งและครั้งที่สอง
• อย่างไรก็ตามสงครามโลกครั้งต่อมาได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการปฏิวัติโลกฮิสทีเรียหญิงนั้นไร้สาระสมบูรณ์และนำนักวิทยาศาสตร์ไปศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับทฤษฎีของความเครียดเนื่องจากตัวอย่างตัวแทนของผู้คนที่มาจากเขตสงครามนั้นดีมากสำหรับศตวรรษ

เส้นประสาทของพวกเขาคืออะไรสำหรับการ bitching และทำไมในเราพวกนี้ประสาทไม่

ทฤษฎีของความเครียดบอกเราว่าจากปัจจัยภายนอกใด ๆ ที่เรามองว่าเป็นสิ่งระคายเคืองและฝ่าฝืนความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในร่างกายของเราปกป้องตัวเองด้วยการระดมระบบกฎระเบียบทั้งหมด เนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่งประการแรกเพื่อหลีกเลี่ยงความตายระบบของ catecholamines (adrenaline และ norepinephrine) และ cortisol ซึ่งทำงานภายใต้กรอบของกระบวนทัศน์ "run-and-go" จึงเปิดใช้งาน เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการเพิ่มความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจ

ความหมายของความเครียดคือการอนุญาตให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกที่เปลี่ยนแปลงและรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในแม้กับพื้นหลังของการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บแม้กับฉากหลังของผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบจากภายนอก ไม่ว่าคุณจะเป็นหวัดหรือเจ้านายตะโกนใส่คุณในที่ทำงานร่างกายจำเป็นต้องระดมศักยภาพเพื่อฟื้นฟูสมดุล นั่นคือความเครียดไม่ได้เป็นเพียงแค่ความตื่นเต้นทางอารมณ์หรือการระคายเคือง แต่เป็นกลไกการปรับตัว

ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การสูญเสียความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย ระบบเริ่มล้มเหลว แทนที่จะตอบสนองการปฏิบัติงานที่เพียงพอปฏิกิริยาที่ขัดแย้งกันปรากฏขึ้น:

• ใจสั่นเมื่อพักจากความคิดที่ไม่ดี
• หรือหายใจถี่จากอาการที่รุนแรง
• รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ
• เหงื่อออก
• กลัวความตาย
• ความซีดจางของผิวหนังจากภาระปกติ
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนที่เหลือ
• ปากแห้ง
• ตะคริวในกระเพาะอาหารและลำไส้

สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่พลาดสัญญาณของโรคจริงที่แยกไม่ออกจากพายุพืชโดยไม่มีวิธีการวินิจฉัยเพิ่มเติม แต่ถ้าทุกอย่างได้รับการตรวจสอบมากกว่าหนึ่งครั้งและทุกคนไม่ทิ้งความสงสัยความเจ็บป่วยมันมีโอกาสมากที่จะมีโรคประสาทของรัฐที่ครอบงำอยู่

ผลของความเครียด

• อัตนัย (ความวิตกกังวลการรุกราน, ความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้า, ความนับถือตนเองต่ำ, อารมณ์ไม่ดี)
• สรีรวิทยา (การเจริญเติบโตของน้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิต, รูม่านตาขยาย, ความรู้สึกของความร้อนหรือเย็น),
• เกี่ยวกับพฤติกรรม (ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ, สุรา, การระบาดของอารมณ์, สารเสพติด, การสูบบุหรี่, การกินมากเกินไป)
• ความรู้ความเข้าใจ (สูญเสียความสนใจลดลงในการทำงานของจิต)

กลไกของการพัฒนาความเครียดการปรับตัวและความล้มเหลวของความสามารถในการปรับตัวนั้นเกือบจะเหมือนกันสำหรับทุกคน

เฉพาะเกณฑ์การรับรู้ที่แตกต่างกัน ความจริงที่ว่าสำหรับคนคนหนึ่งเรื่องเล็กเรื่องธรรมดาสำหรับคนอื่นเป็นโศกนาฏกรรมทั้งหมด

ความเครียดจากกลุ่มอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันเมื่อกลุ่มคนตกอยู่ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย ยิ่งโหลดยิ่งสูงขึ้นเพื่อให้สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ยากลำบากได้ก็จะยิ่งมีคนตอบรับมากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาความทนทานต่อความเครียดของกลุ่มประชากรและบุคคลต่างๆช่วยให้สามารถวินิจฉัยโรคด้วยการพยากรณ์โรคระบุผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะตอบสนองไม่เพียงพอหรือผิดปรกติและผู้ที่ไม่แสดงประเภทงานที่มีความต้องการความเครียดสูง

มากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวรัสเซียอาศัยอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่อง มากถึง 80% ของพวกเขามีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและรู้สึกแย่ในตอนเช้ามีปัญหาในการหลับและนอนตอนกลางคืนและไม่ดีต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวัน

อาการทางกายภาพของความเครียด

• ความสามารถในการลดสมาธิ
• หงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• เจริญอาหาร
• การเสื่อมสภาพของความสามารถขององค์กร (fussiness, ฟุ้งซ่าน)
• ความเฉื่อยชาเฉื่อยชาอ่อนเพลีย
• ความผิดปกติทางเพศ
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกของอุปสรรคหรือวิกฤตผ่านไม่ได้
• รู้สึกสูญเสียการควบคุม
• รู้สึกไม่สบาย (ปวดกล้ามเนื้อปวดศีรษะอิจฉาริษยาเพิ่มความดันโลหิต)

หากร่างกายส่งเสียงกรีดร้องเมื่อตื่นนอนตอนหกโมงเช้าก็ไม่เกิดขึ้นจริงลองทำความเข้าใจ: บางทีอาจเป็นคอร์ติซอลของคุณในต่อมหมวกไตที่ผลิตไม่ได้ตอน 4-5 โมงครึ่งเหมือนคนที่กระโดดได้ง่ายในช่วงหกโมงครึ่ง สองสามชั่วโมง นี่เป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย glucocorticosteroid

การขาดการนอนหลับเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันในระยะสั้นจะช่วยลดความสามารถในการมีสมาธิจำข้อมูล ในระยะยาว - มันคุกคามกับปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน (ดู)

ในปี 2550 งานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียตีพิมพ์ผลของการขาดการนอนหลับต่ออารมณ์ความรู้สึก ผลลัพธ์เป็นที่น่าผิดหวัง: ศูนย์อารมณ์ของสมองของคนที่ง่วงนอนไม่ตอบสนองต่อภาพลบที่แสดงให้เห็นถึง 60% นั่นคือการอดนอนนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์อย่างไม่มีเหตุผลต่อโลก

เข้านอนก่อน 24 ชั่วโมง

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคประสาท (และโดยเฉพาะ) รู้สึกแย่ลงในเวลาเย็นและกลางคืน หากคุณคุ้นเคยกับความระแวงสงสัยโดยไม่มีเหตุผลความกลัวในยามค่ำคืนตอนของความเวทนาตนเองและความไม่พอใจของผู้อื่น - เข้านอนให้เร็วที่สุด นอกจากนี้นักประสาทวิทยาบอกว่าการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้สมองผ่อนคลายได้ดีขึ้น

นิสัยของการนอนหลับ แต่หัวค่ำจะช่วยลดความหวานและความเยือกเย็นจากการติดการยึดติดกับการปฏิเสธของคุณในเวลากลางคืน

กิจกรรมการออกกำลังกาย

• เดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงด้วยการเดินเท้า (ดู)
• นอนในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศ ความอดอยากออกซิเจนในสมองเป็นตัวช่วยที่ไม่ดีในการควบคุมอารมณ์
• วิถีชีวิตสุขภาพและการเล่นกีฬาที่แตกต่าง กีฬาควรเป็นการพลศึกษาที่มีปริมาณยาโดยไม่ต้องกระตุ้นฮอร์โมนและยาขับปัสสาวะ (ดู)
• การมีเพศสัมพันธ์เป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียดหากไม่ใช่การแข่งขันทางไกลและไม่ได้ให้เหตุผลเพิ่มเติมที่ทำให้กังวลและวิตกกังวล

เกี่ยวกับโภชนาการ

• อย่าละเลยผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีน   (นมเกลือ) หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่องค์ประกอบนี้ไม่เพียงพอในน้ำ การขาดไอโอดีนจะทำให้ไทรอยด์ทำงานลดลง ผลลัพธ์ของสิ่งนี้อาจเป็นจุดอ่อนง่วงลดความสามารถในการทำงานความเหนื่อยล้าภูมิหลังทางอารมณ์หดหู่อารมณ์ไม่ดี
• อย่ากินมากเกินไป การควบคุมพฤติกรรมการกิน - นี่ไม่ใช่ความอดอยากและไม่ใช่อาหารเดี่ยว แต่เป็นอาหารที่สมดุลสามถึงสี่มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
• ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างประสาท   - นี่คือเนื้อไม่ติดมันตับเนื้อปลาและอาหารทะเลซีเรียลข้าวกล้องคอทเทจชีสกล้วยผักใบเขียวส้มผลไม้แอสพารากัส
• วิตามินสังเคราะห์   วันนี้พวกเขามีแอพพลิเคชั่นที่แคบมากสำหรับการตรวจวิเคราะห์ระดับ hypovitaminosis นอกจากวิตามินดีในละติจูดตอนเหนือเพื่อการป้องกัน วิตามินที่เสริมสร้างระบบประสาท ได้แก่ กลุ่ม B, วิตามินซี, PP และวิตามิน D3

Barrier ความเครียดทางกายภาพ

การบำบัดน้ำ

พวกเขาสามารถปรับปกติของระบบประสาทเนื่องจากอุณหภูมิและผลกระทบทางกลสะท้อน แม้ที่บ้านทุกวันนี้มีความเป็นไปได้ที่จะใช้อ่างอาบน้ำระบบนวดด้วยพลังน้ำหรือฝักบัวแบบตัดกัน เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการอาบน้ำผ่อนคลายและฝักบัวอาบน้ำระบบประสาท

• ในชีวิตประจำวันจะมีการอาบน้ำด้วยอุณหภูมิน้ำ 35-37 องศาเซลเซียส มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเพิ่มวิธีแก้ปัญหาหรือยาระงับประสาทของพืช (valerian, motherwort) ลงไปในน้ำ ระยะเวลาของการอาบน้ำจาก 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
• ในบรรดาความหลากหลายของการอาบน้ำแบบกายภาพบำบัดนั้นเป็นที่รู้จักกันในนามไข่มุกอาบน้ำ (ด้วยระบบนวดด้วยพลังน้ำ ผลการนวดสามารถทำได้เนื่องจากการไหลของน้ำหรืออากาศซึ่งช่วยให้คุณขจัดความตึงของกล้ามเนื้อและไม่ต้องกังวลกับอะไร
• ด้วยสภาวะที่หดหู่และมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นด้วย Charcot นักประสาทวิทยาชาวฝรั่งเศสใช้ห้องอาบน้ำความคมชัดในรูปแบบที่แตกต่างกัน ความหมายของมันคือการกระตุ้นและผ่อนคลายบริเวณบางส่วนของผิวด้วยเจ็ทน้ำที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันการฝึกและเส้นประสาทเพื่อตอบสนองต่อความต้องการที่เครียด

การอาบน้ำ

นี่ไม่ได้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังเป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้คนทำความสะอาดจิตใจและร่างกายของเขาและกำจัดอารมณ์ด้านลบในชีวิตประจำวัน (ดู) รวมกายภาพบำบัดและการทำสมาธิ

การทำให้แข็ง

นี่เป็นเอฟเฟกต์อุณหภูมิแบบเครียด คุ้นเคยกับร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากความหนาวเย็นอย่างเพียงพอ ระดมความเป็นไปได้ทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนเป็นเวลานานมันนำไปสู่การตอบสนองของหลอดเลือดที่ขัดแย้ง: แทนที่จะกระตุกกล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อความหนาวเย็นด้วยการขยายตัวของเซลล์ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการเริ่มทิ้งรองเท้าบ้าน ค่อยๆเคลื่อนไปสู่การดูดซับด้วยน้ำเย็นและยิมนาสติกในอากาศบริสุทธิ์ ตัวเลือกการชุบแข็งเทอร์มินัล: การเทน้ำเย็นลงในน้ำเย็นการว่ายน้ำในหลุมและเดินเท้าเปล่าในหิมะ

วิธีการทางสรีรวิทยาของการต่อสู้

หายใจการออกกำลังกาย

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการปฏิกิริยาของพืช มันให้ผลลัพธ์ที่ดี

ระบบการหายใจที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือวิธีการแบบ Buteyko ซึ่งสมัครพรรคพวกอ้างว่าพวกเขาสามารถกำจัดโรคหอบหืดแม้แต่หลอดลมและใช้การหายใจแบบบังคับด้วยเหตุผลใดก็ตาม โดยทั่วไปแบบฝึกหัดการหายใจออกใด ๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้เนื่องจากการยับยั้งระบบประสาทขี้สงสาร หายใจไม่ออกหรือหายใจลึก ๆ สามารถสงบและเสริมสร้างเส้นประสาท เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้สลับลมหายใจสั้น ๆ ด้วยการหายใจออกเป็นเวลานานและหยุดหลังจากนั้น

• สูตรคือการหายใจที่ผ่อนคลายโดยตัวเลขแรกคือระยะเวลาของแรงบันดาลใจในไม่กี่วินาทีโดยมีเครื่องหมาย“ +” คือความยาวหมดอายุและในวงเล็บมีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจ: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 +6 (2) , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 +9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5)
• มันมีประโยชน์ที่จะทำให้หายใจออกหลายครั้งผ่านทางริมฝีปากที่บีบอัดแน่นหรือหายใจออกเป็นเวลานานด้วยปากที่เปิดสำหรับการรวมกัน: "โฮ" หรือ "เขา"
• การเดินเป็นจังหวะจะช่วยกำหนดจังหวะการหายใจให้เหมาะสม สำหรับสี่ขั้นตอนคุณจะต้องหายใจอย่างเต็มที่สำหรับสองขั้นตอนถัดไป - กลั้นหายใจสำหรับการหายใจออกสี่ขั้นตอนต่อไป
• นอกจากนี้คุณยังสามารถทำยิมนาสติกขณะนอนราบหรือนั่งในท่านั่งกับผนังที่มีหลังตรง
• นอนราบกับพื้นวางมือทั้งสองไว้กางฝ่ามือออก เป็นเวลาหนึ่งนาทีให้หายใจอย่างผ่อนคลายจากนั้นสูดลมหายใจสูงสุดและกลั้นลมหายใจของคุณไว้ 4 วินาทีจากนั้นดึงลมหายใจออกให้ได้มากที่สุดพยายามที่จะผลักอากาศออกจากปอด ทำห้าวิธี

นวด

การนวดผ่อนคลายกว่าที่ควรจะเป็น ได้แก่ การลูบการถูการยืดกล้ามเนื้อแขนขาที่ง่ายต่อการนวด นวดบำบัดเพื่อกระดูกสันหลังและสั่นสำหรับหน้าอก นอกเหนือจากการนวดทั่วไปหรือการนวดมืออาชีพแล้ว ด้วยอาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถใช้การเขย่าแขนขาได้ (มีหรือไม่มีนิ้ว) การสั่นของตื้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

แนวทางการผ่อนคลายอาจรวมถึง:

• ฟังเพลงโปรดของคุณ
• น้ำมันหอมระเหย
• ฝึกโยคะ
• สระว่ายน้ำ ฯลฯ

ความช่วยเหลือทางจิตวิทยา

เนื่องจากเราพบว่ามีสิ่งใดที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและความกังวลใจและผู้ที่เป็นโรคประสาทอ่อนบางคนและมักจะปรับปัจจัยภายนอกตามความต้องการของตนเองอย่างอิสระจากนั้นการฝึกอบรมทางจิตวิทยาควรดำเนินการสองวิธี

• ควบคุมสถานการณ์
• เพื่อลดการรับรู้ของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อลดความสำคัญของพวกเขา

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าปัญหามีอยู่ และไม่ใช่ว่าในวัยเด็กพ่อจะคาดไม่ถึงและแม่ของฉันไม่พอใจกับผลการเรียนของเธอเธอไม่ชอบงานและคนที่เธอรักเป็นสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ มีสถานการณ์มากมายและพวกเขาอยู่ทุกหนทุกแห่งและบุคลิกภาพที่มีอาการทางประสาทก็พร้อมที่จะตอบสนองต่อข้อความใด ๆ จากการรอให้ถึงจุดสิ้นสุดของโลกที่จะดังก้องในท้อง

ตั้งแต่วัยเด็กยังคงอยู่เหนือเส้นขอบฟ้าคุณจะต้องรับผิดชอบชีวิตของคุณเองไม่โทษพ่อแม่คู่สมรสคนที่คุณรักลูกหลานหรือคนที่อยู่รอบ ๆ ด้วยการรับรู้นี้พวกเขาไม่สามารถตำหนิความโชคร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรา นอกจากเรื่องเล็กน้อยซึ่งเราจะควบคุมด้วย

• หากเป็นไปได้เราจะหยุดการสื่อสารกับทุกคนที่ไม่พอใจกับเราทันที   หรือเราจะลดการสื่อสารนี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นในรูปแบบที่ถูกต้องและเป็นกลางที่สุด:“ ใช่ เลขที่ ขอขอบคุณ ขออภัยด้วย " และนี่จะเป็นชุดอวกาศของเราจากคนที่ไม่พึงประสงค์และพวกเขาจะไม่สามารถผ่านมันไปได้
• พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสมคือความแน่วแน่ที่สุภาพ. ช่วยให้คุณสามารถปกป้องผลประโยชน์ของคุณได้อย่างถูกต้องและปฏิบัติตามแนวพฤติกรรมของคุณแม้จะอยู่ภายใต้แรงกดดันจากสถานการณ์ภายนอก
• การแก้ปัญหาตามที่มีอยู่ เราจะหยุดรอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเวลาใดก็ตามที่จะแสดงให้เห็นถึงความหวังของเราสำหรับของขวัญแห่งโชคชะตาที่สกปรก และเราจะแก้ปัญหาเมื่อเกิดขึ้น ตอนนี้และวันนี้ อดีตจะต้องโบกมือจับและหยุดขุดลงไป แผนการในอนาคตควรเป็นแผนและไม่ใช่ความพยายามที่จะหาเหตุผลอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้เราตื่นเต้น
• นำเสนอผลลัพธ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด. ถ้าเราเริ่มกังวลมันคุ้มค่าที่จะไปจบและคิดถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด จากนั้นลองคิดดูว่ามันน่ากลัวขนาดไหนและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้
• เรียนรู้การกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ “ ฉันต้องการอะไร” และ“ ฉันจะได้รับสิ่งนี้ได้อย่างไร”” - คำถามที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยในการพัฒนาแผนปฏิบัติการและลดระดับของการสร้างระบบประสาทจากการไม่เข้าใจสิ่งที่ต้องทำในอนาคต
• เพื่อหยุดกังวลเกี่ยวกับสุขภาพไปผ่านการตรวจและทำซ้ำการศึกษาไม่เร็วกว่าที่แพทย์แนะนำ การปฏิบัติตาม HLS คุณจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรงและคนที่ไม่ร้ายแรงจะได้รับการปฏิบัติหรือหายไปเอง
• เขียนทุกสิ่งที่คุณสนใจลงบนกระดาษ   และสำหรับแต่ละไอเท็มวางแผนการกระทำจริงที่จะช่วยกำจัดปัญหา มันจะปรากฏทันทีที่มันมีอยู่จริงและช้างที่พองตัวจากการบิน
• พาตัวเองไปทำธุรกิจที่น่าสนใจ   อันเป็นที่รักนำมาซึ่งความสุข - งานอดิเรก คนที่กระตือรือร้นไม่มีเวลาเจาะลึกตนเอง เขายุ่งมาก จำโดปามีนพีคที่ราบสูงและการถดถอย ให้ตัวเองหยุดพักและเปลี่ยน
• ลองประเมินสิ่งต่าง ๆ และเหตุการณ์ต่าง ๆ ให้ถูกต้อง. พยายามเข้าใกล้เกรดของคุณอย่างเป็นกลาง ค่านิยมจำนวนมากยุติลงเมื่อเวลาผ่านไป มันคุ้มค่าไหมที่จะฆ่าเส้นประสาทให้ตัวเองและผู้อื่น?
• ยอมรับตัวเอง หากในความเป็นจริงมีเพียงฉลาดที่สุดสวยงามและประสบความสำเร็จคูณปัญหาของการมีประชากรมากเกินไปจะไม่คุกคามโลก ธรรมชาติคิดค้นทุกสิ่งให้มากกว่าที่เราคิด เราถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและเครื่องส่งสัญญาณที่เริ่มด้วยเหตุผลใดก็ตามเกือบจะเหมือนความวิตกกังวลของเรา
• กำจัดความผิด. คุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบผู้ใหญ่และที่ปรึกษาอิสระคนอื่น ๆ ปล่อยให้พวกเขาแก้ปัญหาของพวกเขาเอง
• ลดตอนต่างๆที่ทำให้คุณกังวล. อย่าไปในรอบ สลับความสนใจ
• อย่าคาดหวังมากจากคนอื่นและอย่ากลัวความคิดเห็นของพวกเขา
• หากคุณไม่มีกิจกรรมช่วยเหลือตนเองใด ๆ โปรดติดต่อนักจิตวิทยาการแพทย์นักจิตอายุรแพทย์หรือจิตแพทย์

เทคนิค

การทำสมาธิ

หนึ่งในเทคนิคการสงบเงียบที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ก็คือความปรารถนา การทำสมาธิเป็นการทำสมาธิแบบเข้มข้นที่มาจากศาสนาฮินดู บ่อยครั้งที่มันเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือสุขภาพที่มีองค์ประกอบของการแช่ตัวเองเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบหรืออย่างน้อยความสงบสุข

มันเกี่ยวข้องกับการหลุดพ้นจากสิ่งเร้าภายนอกโดยรับตำแหน่งบางอย่างของร่างกายฟังการกระตุ้นเสียงที่ผ่อนคลายหรือเพลงเพื่อช่วยควบคุมสมาธิในความรู้สึกหรือภาพภายในภาพ โดยทั่วไปแล้วนี่คือการไตร่ตรองเดี่ยวที่ช่วยให้คุณลดความสำคัญของสิ่งเร้าภายนอกหยุดความกังวลและสงบนิ่ง

ความเชื่อ

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากการหันไปหาศรัทธามักช่วยให้บุคคลได้รับการสนับสนุนในสถานการณ์ที่เทคนิคทางโลกไม่ทำงาน คริสตจักรให้โอกาสไม่เพียง แต่จะหาสิ่งปลอบใจและโอกาสที่จะรับมือกับการบาดเจ็บทางด้านจิตใจ แต่ยังเสนอการขัดเกลาทางสังคมซึ่งค่อนข้างยากสำหรับคนบางประเภทในสังคมโลก

autotraining

นี่เป็นชุดฝึกเพื่อสร้างทัศนคติที่ดี การสะกดจิตตัวเองมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก มันรวมกับเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นกับการออกกำลังกายการหายใจ ในระยะแรกผู้ป่วยจะได้รับเชิญให้เรียนรู้สถานะของความร้อนในแขนขาความหนักของขาทำให้พวกเขาเป็นอิสระด้วยการทำซ้ำการตั้งค่าคำพูดบางอย่าง ในอนาคตมีการเสนอให้เรียนรู้ที่จะทำให้เกิดดวงตาสุกใสหรือสภาวะครุ่นคิดด้วยดวงตาที่ปิดสนิท เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการก่อตัวของรัฐสนับสนุนหรือลดความสำคัญของปัจจัยที่น่ารำคาญ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

นี่คือการปฏิบัติจิตอายุรเวทที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดการรับรู้แบบแผนของความเป็นจริงและปัจจัยทางจิตบาดแผล เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่งานจะต้องดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทและผู้ป่วยที่จำเป็นต้องมีส่วนร่วม ในระหว่างการบำบัดจะเห็นได้ชัดว่าสภาพการณ์ใดก่อให้เกิดปัญหาซึ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยอย่างไรเกี่ยวกับการรับรู้ประสบการณ์และพฤติกรรม ในเวลาเดียวกันสถานการณ์และผู้กระตุ้นที่ทำให้เกิดสัญญาณเตือนจะถูกแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป นักจิตอายุรเวทเสนอโปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับการแก้ไข ส่วนใหญ่มักจะรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะที่ควรดำเนินการในสถานการณ์ที่เจ็บปวดและมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างทักษะใหม่ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล เป้าหมายของการบำบัดคือการเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมทางอารมณ์

สัตว์เลี้ยง

อย่าละเลยคำแนะนำของสัตว์เลี้ยงช่วย ก่อนอื่นนี้ใช้กับปลาตู้ การสังเกตของพวกเขาทำงานได้ดีกว่าวิธีการ psychorelaxation

วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ในบทความสามารถพิจารณาได้ทั้งแบบซับซ้อนและแยกเป็นรายบุคคลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อห้ามหรือการกำหนดลักษณะที่ต้องการ ประสบการณ์ครั้งใหญ่ได้ถูกสะสมโดยมนุษย์ในการต่อสู้กับความกังวลใจซึ่งคุณสามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีของคุณเท่านั้น

มีคนประเภทหนึ่งที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ทันทีที่ปัญหาต่อไปของพวกเขาได้รับการแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ก็จะปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า พวกเขาเริ่มรู้สึกกังวลอีกครั้ง ดังนั้นหลายปีผ่านไป นิสัยเชิงลบดังกล่าวกีดกันผู้คนที่มีความสุขในชีวิตเอาความแข็งแกร่งออกไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณอยู่ในประเภทนี้และมุ่งมั่นที่จะมีความสุขมากขึ้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการหยุดกังวล

สิ่งที่นำไปสู่ความเครียด?

คนที่เป็นกังวลวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาในเขตที่รู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นก่อนการประชุมสำคัญเหตุการณ์การนำเสนอความใกล้ชิด การปรากฏตัวของความกังวลใจถูกกำหนดโดยลักษณะทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพ ผู้คนจะรู้สึกประหม่าหากพวกเขาล้มเหลวได้ยินถูกปฏิเสธหรือดูตลกในสายตาของผู้อื่น

ปัจจัยทางจิตวิทยาดังกล่าวสามารถทำลายชีวิตได้มาก ไม่น่าแปลกใจที่คนเหล่านี้ถูกทรมานด้วยคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ใจสงบลงและหยุดกังวล

ผู้รำคาญไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ ความพยายามทั้งหมดมุ่งไปที่การรับมือกับอารมณ์เชิงลบ

การสูญเสียการควบคุมชีวิตสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์:

1. การใช้เงินทุนที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาในระยะเวลาอันสั้น (การใช้ยาต่าง ๆ การสูบบุหรี่การดื่มสุรา)
2. การสูญเสียสถานที่สำคัญในชีวิต คนกลัวความล้มเหลวไม่สามารถและไม่ต้องการตระหนักถึงความฝันและความปรารถนาของเขา
3. ประสิทธิภาพของสมองลดลง
4. ความเครียดสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งโรคร้ายแรงสามารถพัฒนา
5. สูญเสียการควบคุมทรงกลมอารมณ์

อย่างที่คุณเห็นลูกค้ากลุ่มนี้ค่อนข้างไม่พอใจ งั้นลองหาว่าต้องทำอะไรเพื่อหยุดความกังวล

การวิเคราะห์ความกลัว

บ่อยครั้งที่คนที่ไม่ปลอดภัยสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายที่สร้างความกังวลใจ สิ่งที่ต้องทำ จะหยุดความกังวลและวิตกกังวลได้อย่างไร? การทำงานที่ยาวนานกับความคิดของคุณและตัวคุณเองจะช่วยขจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

เริ่มวิเคราะห์ความกลัวของคุณและรับทราบ เอากระดาษหนึ่งแผ่นมาแบ่งครึ่ง ทางซ้ายเขียนปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้ ด้านขวาไม่ละลายน้ำ

ตรวจสอบปัญหาที่คุณเขียนทางด้านซ้าย แต่ละคนรู้วิธีแก้ปัญหา จำเป็นต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น ถ้าอย่างนั้นพวกเขาควรที่จะกังวลหรือไม่?

ตอนนี้ไปที่คอลัมน์ด้านขวา ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ และไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดคุณก็ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ ดังนั้นจึงควรกังวลเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้หรือไม่

มองหน้าความกลัวของคุณ จะใช้เวลาสักครู่ แต่คุณระบุอย่างชัดเจนว่าปัญหาใดไร้เหตุผลและเป็นปัญหาจริง

จำวัยเด็กของคุณ

เมื่อวิเคราะห์วิธีหยุดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดพยายามจดจำช่วงเวลาที่คุณยังเป็นเด็ก

บ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นในวัยเด็ก บางทีพ่อแม่ของคุณมักให้ลูก ๆ ของเพื่อนบ้านเป็นตัวอย่างอธิบายถึงคุณธรรมของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้เกิดความนับถือตนเองในระดับต่ำ ตามกฎแล้วคนเหล่านี้จะรับรู้ถึงความเหนือกว่าของใครบางคนและไม่สามารถรับมือกับมันได้

จะหยุดความกังวลในกรณีนี้ได้อย่างไร? ถึงเวลาที่จะเข้าใจว่าทุกคนมีความแตกต่าง และทุกคนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ถึงเวลายอมรับตัวเองแล้ว เรียนรู้ที่จะใช้จุดอ่อนของคุณอย่างใจเย็น และในเวลาเดียวกันชื่นชมคุณค่า

วันพักผ่อน

หากคำถามเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์และหยุดความกังวลเริ่มที่จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งในหัวของคุณแล้วคุณต้องผ่อนคลายเล็กน้อย มีวันพักผ่อน

เพื่อความผ่อนคลายสูงสุดให้ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยา:

1. ตัดการเชื่อมต่อจากหน้าที่ของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า ถ้าคุณทำงานแล้วใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน ผู้ที่มีลูกควรขอญาติหรือเพื่อนของพวกเขาล่วงหน้าเพื่อนั่งกับพวกเขาและอาจจ้างพี่เลี้ยง บางครั้งสำหรับการพักผ่อนที่ดีเพียงแค่เปลี่ยนสถานการณ์ปกติ คิดล่วงหน้ากับแผนการเดินทางของคุณจองตั๋วของคุณ
2. อาบน้ำในตอนเช้า ในวันพักผ่อนคุณสามารถลุกจากเตียงได้เมื่อต้องการ และอาบน้ำผ่อนคลายทันที การบำบัดด้วยน้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดทำให้จิตใจสงบและช่วยให้เป็นระเบียบเรียบร้อย เพื่อการผ่อนคลายที่ดียิ่งขึ้นให้เพิ่มสมุนไพรธรรมชาติหรือน้ำมันหอมระเหยที่คุณโปรดปรานลงในอ่างอาบน้ำ กลิ่นหอมจะช่วยให้คุณปรับเป็นบวก
3. ดื่มชาหรือกาแฟกับเพื่อน ๆ หากเครื่องดื่มสุดท้ายนำไปสู่อาการปวดหัวหรือกระตุ้นความกังวลใจให้แยกรายการนี้ออกจากกิจกรรมของคุณในวันที่พักผ่อน จำไว้ว่ากาแฟดื่มติดต่อกับเพื่อน ๆ มีผลต่อร่างกายที่ผ่อนคลาย การดื่มเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มความเครียด
4. มีส่วนร่วมในเรื่องที่น่าสนใจที่ไม่มีเวลาเหลือในชีวิตปกติ ถึงเวลาที่ต้องจดจำงานอดิเรกของคุณ ในวันนี้คุณสามารถทาสีเขียนเรื่องราวหรือแต่งเพลงใหม่ คุณอาจหลงรักโดยการปรับปรุงบ้าน การพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมสามารถอ่านหนังสือได้
5. ทำอาหารอร่อย ๆ จะหยุดความกังวลได้อย่างไร รักษาตัวเองด้วยอาหารแสนอร่อย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในช่วงวันหยุดของคุณ ในที่สุดอาหารอร่อยเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของความสุขของมนุษย์
6. ชมภาพยนตร์ วิธีที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายที่สุดในการสนุกสนานคือการดูภาพยนตร์ และมันก็ไม่สำคัญว่าคุณจะทำมันในอพาร์ตเมนต์กับเพื่อน ๆ หรือเยี่ยมชมโรงภาพยนตร์

เทคนิคการบรรเทาความเครียด

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถที่จะใช้เวลาตลอดทั้งวันในวันหยุดได้ นอกจากนี้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และความคิดสามารถท่วมท้นในทันที จะหยุดความกังวลด้วยเหตุผลใด ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งจำเป็นในตอนนี้และที่นี่เพื่อรู้สึกโล่งอก ในคำอื่น ๆ กำจัดสถานการณ์ที่เครียด

1. กำจัดความเครียดสักพัก หยุดพักสั้น ๆ สำหรับตัวคุณเอง แม้แต่ความเกียจคร้านที่สมบูรณ์เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการหยุดพักเช่นนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้หงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นความกระตือรือร้นและความคิดสร้างสรรค์
2. ดูสถานการณ์ด้วยตาที่แตกต่างกัน เมื่อบุคคลรู้สึกตื่นเต้นและหงุดหงิดมันจะจับความรู้สึก พยายามหาเหตุผลที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งให้ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงได้อยู่ในสภาวะสงบ? คุณอาจไม่ได้รับค่าการทำงานหรือเงินเดือนของคุณต่ำเกินไป เมื่อระบุแหล่งที่มาแล้วคุณสามารถร่างกลยุทธ์สำหรับขั้นตอนต่อไปของคุณ
3. พูดถึงปัญหาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกคนที่เหมาะสมที่จะพูดคุยด้วย ต้องเป็นบุคคลที่สามารถอดทนรับฟังปัญหาของคุณได้ เมื่อพูดถึงสถานการณ์แปลก ๆ พอคุณไม่เพียง“ ปล่อยไอน้ำออกไป” แต่ยังทำให้สมองของคุณวิเคราะห์สถานการณ์และหาทางแก้ไข
4. ยิ้มหรือยังดีกว่าหัวเราะ มันเป็นเหตุการณ์ที่ "เปิดตัว" การผลิตสารเคมีในสมองของมนุษย์ที่กระตุ้นการพัฒนาอารมณ์
5. เปลี่ยนเส้นทางพลังงาน ถ้าคุณมีอารมณ์ด้านลบการฝึกกายภาพจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความเครียด วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานคือการมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์

ใหม่ประจำวัน

วิธีหยุดประสาทก่อนวันทำงานหรือเหตุการณ์สำคัญ?

คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์:

1. อาหารเช้าอร่อย เพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ดีในตอนเช้าเตรียมสิ่งที่คุณรักล่วงหน้า มันอาจเป็นโยเกิร์ตช็อคโกแลตหรือเค้ก กลูโคสจะเพิ่มพลังให้คุณและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา
2. รับหน้าที่ เปิดเพลงหวานที่คุณชื่นชอบและทำแบบฝึกหัดหรือเต้นรำ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียด
3. เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน หากในที่ทำงานมีสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลให้คิดถึงบ้านครอบครัวหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี
4. ใช้น้ำ วิธีที่จะหยุดการกังวลเรื่องมโนสาเร่? น้ำสามารถสงบอย่างสมบูรณ์แบบ แน่นอนคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการอาบน้ำที่ทำงาน แต่คุณสามารถเปิดก๊อกและล้างถ้วยหรือเพียงแค่ดูกระแสไหล มันบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. มองหาข้อดี หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้เองให้ลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อสถานการณ์นั้น หากคุณไม่ได้รับเงินเดือนในวันศุกร์จะไม่มีการล่อลวงให้ใช้เงินในช่วงสุดสัปดาห์
6. นับถึง 10 วิธีที่พิสูจน์แล้วเก่าเพื่อค้นหาความสงบของจิตใจ
7. เขียนจดหมาย มอบความไว้วางใจให้กับทุกปัญหาของคุณ จากนั้นฉีกจดหมายออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือแม้กระทั่งเผามัน ในเวลานี้ทางจิตใจคิดว่าปัญหาทั้งหมดของคุณเผาไหม้ด้วย

ชีวิตที่ปราศจากความเครียด

ด้านบนเราดูวิธีการที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตอนนี้เราจะมาดูกันว่าจะหยุดกังวลและเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องเครียด

ในการทำเช่นนี้คุณต้องพัฒนารูปแบบของพฤติกรรมและนิสัยที่ดีที่จะนำความรู้สึกของสันติภาพและความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ:

1. เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการเดินเช่นนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมพวกเขากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง
2. เข้าไปเล่นกีฬา นี่คือการป้องกันที่เชื่อถือได้กับโรคตามความเครียด ชั้นเรียนปกติให้ความสงบและทัศนคติที่ดีต่อชีวิตของคุณ
3. อย่าละเลยที่เหลือ คุณภาพการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล การขาดการนอนหลับเรื้อรังมักจะกลายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นการปรากฏตัวของความกังวลใจหงุดหงิด นอกจากนี้ผู้ที่ละเลยการพักผ่อนอย่างเหมาะสมมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวาย
4. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี บางคนคิดว่าจะหยุดกังวลหันไปสูบบุหรี่หรือดื่มพยายาม "ผ่อนคลาย" ด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์และยาสูบไม่สามารถบรรเทาความหงุดหงิดและความกังวลใจได้ พวกเขาทำการเจาะความรุนแรงของปัญหาเพียงระยะเวลาหนึ่งเพื่อชะลอช่วงเวลาของการตัดสินใจ

ยาระงับประสาทการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจความตื่นเต้นมักจะมีข้อห้าม แต่มันเป็นช่วงเวลาที่แม่ในอนาคตจะมีความเสี่ยงสูงมาก วิธีหยุดประสาทในระหว่างตั้งครรภ์

มีหลายวิธีง่าย ๆ :

1. ถ่มน้ำลายใส่ทุกอย่าง! หญิงตั้งครรภ์ควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเธอ ไม่ว่าจะมีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียงก็ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสตรีมีครรภ์เป็นผู้รับผิดชอบต่อเด็ก เป็นไปได้ไหมที่จะเสี่ยงต่อสิ่งมีค่ามากที่สุดในชีวิตของผู้หญิง? ตอนนี้ดูที่ปัญหา มันมีค่าความเสี่ยงหรือไม่ No! ดังนั้นลืมเกี่ยวกับเธอ
2. สร้างกำแพงจิตใจ ลองนึกภาพว่าคุณได้รับการปกป้องจากโลกภายนอก ส่งผ่านข้อมูลเชิงบวกและน่าพอใจผ่านกำแพงจินตนาการ ปล่อยให้คนที่เป็นบวกเข้ามาในโลกของคุณ
3. มีความอดทนมากขึ้น ไม่ยากอย่างที่คิด ก็พอที่จะคิดว่าทุกคนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดีและควบคุมอารมณ์เช่นคุณ
4. แสวงหาบวกในชีวิต ยิ้มบ่อยขึ้นล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขฟังเพลงไพเราะอ่านหนังสือที่น่าสนใจ

แต่ละคนจะต้องเลือกกิจกรรมเหล่านั้นที่จะช่วยให้เขาผ่อนคลายและหยุดกังวล

คุณอาจพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์:

1. ดูเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า
2. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
3. ในสภาพอากาศที่ฝนตกให้มองไปที่สายฝนฟังเสียงที่หยดลงมา
4. ขอให้คนที่คุณรักอ่านหนังสือดัง ๆ จนกว่าคุณจะหลับ
5. ใช้สีหรือดินสอและวาดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ อย่าคิดเกี่ยวกับรายละเอียดและผลลัพธ์สุดท้าย

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคำแนะนำข้างต้นไม่สามารถช่วยคุณได้โปรดติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ แพทย์จะฟังคุณดำเนินการทดสอบพิเศษ มันจะช่วยระบุสาเหตุของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแนะนำวิธีแก้ไขปัญหา แพทย์จะพัฒนากลยุทธ์เพื่อหยุดความวิตกกังวลและเสริมสร้างระบบประสาท

ถ้าจำเป็นจะมีการสั่งยาระงับประสาท อาจเป็นได้ทั้งยาและสมุนไพร Peppermint, valerian, สาโทดอกคาโมไมล์, ดอกคาโมไมล์, ลาเวนเดอร์มีผลอย่างเงียบสงบ

อย่างไรก็ตามอย่าใช้ยาในทางที่ผิด พวกเขาจะไม่ช่วยคุณจากความกังวลใจตลอดไป กองทุนดังกล่าวสามารถช่วยได้ชั่วคราวเท่านั้น

ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนเพิ่มขึ้นรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องมีความสมดุลมากขึ้นพวกเขาต้องการที่จะเรียนรู้วิธีที่จะหยุดประสาทและสอนตัวเองว่าจะรับมือกับอารมณ์เชิงลบได้อย่างไรเปลี่ยนทัศนคติของพวกเขาเป็นชีวิตจากแง่ลบเป็นบวก

ชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นอิ่มตัวและมีชีวิตชีวา คนเป็นลบทุกวันมีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวล แต่ความวิตกกังวลที่มากเกินไปไม่มีเหตุผลรบกวนชีวิตและความกังวลใจเป็นธรรมหรือไม่?

ธรรมชาติเกิดขึ้นพร้อมกับกลไกป้องกันพิเศษ - ความรู้สึกหวาดกลัว อนุพันธ์ของมันคือความวิตกกังวลและความวิตกกังวล เพื่อความอยู่รอดบุคคลต้องระวังและเอาใจใส่

สัญชาตญาณช่วยในการอยู่รอดสังคมต้องการการรับรู้ของบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตามมาตรฐานที่ยอมรับได้ปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรม เราต้องสามารถรับมือกับความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบตามธรรมชาติเพื่อที่จะมีความสุข

โดยอาศัยอำนาจตามอารมณ์และอุปนิสัยมันง่ายสำหรับบางคนที่จะสงบและสงบในสถานการณ์เชิงลบสำหรับคนอื่นมันยาก บุคลิกที่ขี้สงสัยน่าสงสัยและไม่มั่นคงต้องกังวลและตื่นตระหนกบ่อยครั้งพวกเขาไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะต้องกังวลอย่างไร

ผู้หญิงทุกคนต้องการความสงบสำหรับลูก ๆ ครอบครัวของเธอ ทุกคนต้องการที่จะสงบสำหรับการทำงานของเขาความมั่นคงทางการเงินและความเจริญรุ่งเรือง

ผู้คนรู้สึกกังวลเพราะกลัว ความกลัวเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือสามารถแยกแยะระหว่างสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความกังวลและสิ่งที่คิดค้นและไร้สาระ

เทคนิคการเรียนรู้ด้วยตนเอง

การแก้ปัญหา - วิธีการหยุดกังวลตอนนี้ผู้คนมักหันไปพึ่งยานอนหลับในรูปของยาเสพติด

ยาช่วยบรรเทาอาการบรรเทาเส้นประสาท แต่ไม่ได้แก้ปัญหาไม่ส่งผลกระทบต่อสาเหตุของความวิตกกังวล

เหตุผลอยู่ในการรับรู้ของมนุษย์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น   มันเป็นสิ่งสำคัญทัศนคติของแต่ละบุคคลไปทางด้านลบของมัน วิธีที่บุคคลตอบสนองต่อความยากลำบากกำหนดประสบการณ์ว่าเป็นสถานการณ์เชิงลบหรือเชิงบวกและไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของความกังวลและความกังวลใจ

มันอันตรายที่จะใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์และการช่วยเหลือตนเองนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ายา

เมื่อความกังวลใจและความวิตกกังวลเกิดจากสถานการณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจงขอแนะนำ:

• การสร้างภาพ

ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่น่าพอใจบนโลก - บนชายฝั่งหรือบนโซฟาที่บ้าน - อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความสงบและความสะดวกสบายของสถานที่แห่งนี้

วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีการพัฒนาจินตนาการการคิดเชิงจินตนาการและการจินตนาการ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงต้องการที่จะสงบในที่ทำงาน เธอตกแต่งเดสก์ท็อปด้วยรูปถ่ายของสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และชื่นชมมันหากมีข้อกังวล

การออกกำลังกายใด ๆ (รวมถึงการกรีดร้อง) ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเทอารมณ์เชิงลบให้กับวัตถุและไม่ใช่กับคน สิ่งที่ปลอดภัยที่คุณสามารถเอาชนะโยนบีบโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณนั้นสมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างเช่นกระเป๋าเจาะเป็นวิธีการแสดงความไม่พอใจสะสมจะเหมาะกับผู้ชาย ถ้าผู้ชายจัดการให้สงบในสถานการณ์ที่เครียดแล้วมันจะไม่เจ็บที่จะแสดงประสบการณ์เชิงลบของเขาทางร่างกายเนื่องจากการสะสมของพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หากคุณล้างหน้าคอมือด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็นคุณสามารถสงบได้อย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำเย็นจะช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำที่บ้าน

• ลมหายใจ

การหายใจที่เหมาะสมเป็นคำตอบที่เป็นสากลสำหรับคำถามว่าจะหยุดกังวลอย่างไรด้วยเหตุผลใดก็ตาม

การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยในสถานการณ์ที่เครียด สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆผ่านทางจมูกกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากอย่างเงียบ ๆ หลังจากห้าแนวทางคุณต้องหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนควบคุมสมอง

แหล่งที่มาของอารมณ์ดีวิธีการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและฮอร์โมนแห่งความสุข - หัวเราะอย่างจริงใจ หากบุคคลสามารถสอนตัวเองให้ยิ้มได้ด้วยพละกำลังห้านาทีอารมณ์ของเขาจะดีขึ้น - นี่เป็นความจริง คนที่มีอารมณ์ขันมีสูตรของตัวเองสำหรับความตื่นเต้นความตื่นเต้นและความวิตกกังวลพวกเขารู้วิธีที่จะหยุดประสาท - เพื่อที่จะหัวเราะเยาะปัญหา ทัศนคติที่ดีต่อชีวิตช่วยยกระดับคุณภาพ

"ยา" เหล่านี้ช่วยในการจัดการกับความกังวลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! แต่สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่เป็นรูปธรรมต่อสถานการณ์เชิงลบชั่วคราว

วิธีที่จะไม่กังวลเลย ทำอย่างไรถึงจะกลายเป็นคนที่มีความสมดุลซึ่งอารมณ์และประสบการณ์จะถูกควบคุมโดยจิตใจเสมอ? อ่านต่อ!

การพัฒนาตนเองคือกุญแจสู่ความสงบของจิตใจ

มีคนที่ชีวิตเป็นประสบการณ์ต่อเนื่อง แก้ไขปัญหาเดียวเท่านั้นมีเหตุผลใหม่สำหรับความตื่นเต้นและประสบการณ์เชิงลบจะปรากฏขึ้น

หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจอยู่ตลอดเวลาคุณจะได้รับความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจจำนวนมาก ทุกวันนี้โรคประสาทและโรคทางจิตไม่ใช่เรื่องแปลก

คนที่มีความสุขคือบุคลิกที่เป็นผู้ใหญ่ที่สอดคล้องกันและมีความสมดุล เราจะต้องมีความสุขกับชีวิตจงฉลาดที่จะมองความไม่สมบูรณ์ของโลก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะหยุดความกังวลใจวิธีเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตรักษาความสงบของจิตใจ

ทุกคนสามารถเป็นคนที่มีความสามัคคี แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องทำงานหนักและทำงานด้วยตัวเอง

เซเว่นตอบคำถามของวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กังวล:

1. อยู่ที่นี่และตอนนี้ในกาลปัจจุบัน อดีตไม่สามารถคืนได้และอนาคตที่มีความสุขสามารถสร้างได้ในขณะนี้เท่านั้น การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปนั้นไม่มีประโยชน์อะไรเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น - การสูญเสียพลังงานอย่างไม่ยุติธรรม มีความจำเป็นที่จะต้องแก้ไขปัญหาเร่งด่วนไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นในอดีตหรือมีอยู่ในอนาคตเท่านั้น
2.   . ความไม่แน่นอนในตัวเองและจุดแข็งของตัวเองก่อให้เกิดความผิดปกติทางประสาทมากมาย คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักหลีกเลี่ยงความล้มเหลวไม่ประสบความสำเร็จ หงุดหงิดตลอดเวลาเพราะบางสิ่งอาจผิดปกติ
3. ยอมรับความไม่สมบูรณ์และความไม่สมบูรณ์ของโลกภายนอก ในทัศนคตินี้ต่อโลกคือความรู้: ความสามารถในการแยกแยะระหว่างความไม่สมบูรณ์ที่บุคคลสามารถแก้ไขได้จากสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ รักตัวเองอย่างไม่มีค่า - นี่คือวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลและไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้อื่น
4. การคิดอย่างมีเหตุผล มันจะมีประโยชน์ที่จะไม่เป็นกังวล แต่จะคิดมากกว่าผลลัพธ์เชิงลบที่เป็นไปได้ของสถานการณ์วิกฤต หากกังวลเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งที่ถูกต้องคุณต้องระมัดระวังและคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้และวิธีการดำเนินการในกรณีนี้ การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเช่นนี้จะลดความกังวลใจและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ในขณะที่คน ๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ในกรณีที่ไม่มีปัญหาและไม่สามารถทำได้หนึ่งไม่ควรมองหาพวกเขา
5. การตั้งค่าเป้าหมาย การดำรงอยู่อย่างไม่มีจุดมุ่งหมายทำให้เกิดคำถามทุกอย่างที่เป็นไปได้และชีวิตตัวเอง การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องมั่นใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายได้จะทำให้กิจกรรมในชีวิตมีความหมายและเป็นระเบียบ เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างมีความเฉพาะเจาะจงสามารถบรรลุได้ จำกัด ในเวลามีเกณฑ์การประเมิน
6. การจ้าง เมื่อคนไม่ว่างกับการทำงานงานอดิเรกงานอดิเรกการสื่อสารการพักผ่อนและการใช้งานที่น่าสนใจจากนั้นก็ไม่มีที่สำหรับความกังวลความคิดเชิงลบและความกังวล ความเบื่อหน่ายความเกียจคร้านและการมองโลกในแง่ร้ายมีส่วนทำให้เกิดประสบการณ์ด้านลบ โลกที่เต็มไปด้วยความงามและความสุขคุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับพวกเขาเยี่ยมชมธรรมชาติบ่อยครั้งใช้เวลากับคนที่คุณรักสนุกกับชีวิต
7. กำจัดความผิด บางคนไม่เข้าใจว่าจะต้องกังวลใจกับคนที่คุณรักอย่างไรเมื่อพิจารณาถึงการแสดงออกของความรัก การรู้สึกผิดกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตของบุคคลอื่นนั้นเป็นความรับผิดชอบของชาวต่างชาติที่ถูกถ่ายโอนไปยังตนเอง อีกคนหนึ่งที่ใกล้ที่สุดคือคนที่แยกจากกันเขารับผิดชอบชีวิตของเขา ประสบการณ์เชิงลบไม่ได้ช่วยอะไร แต่แรกคือผู้รอดชีวิตต้องได้รับอันตราย

การพัฒนาตนเองช่วยในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิตหลายอย่างการเติบโตและการพัฒนาบุคลิกภาพประสานกันทั้งในและนอกโลก

วิธีการทำงานและไม่ต้องกังวล

หลายคนคิดว่าไม่เพียง แต่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ยังจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำงานผลลัพธ์ความสำเร็จความก้าวหน้าในอาชีพ

นายจ้างให้ความสำคัญกับแรงงานที่ขยันอดทนและกระตือรือร้น คนงานมักจะทำงาน "อยู่แถวหน้า" โดยลืมเรื่องชีวิตส่วนตัวของพวกเขา ยิ่งมูลค่าการเติบโตของอาชีพสูงขึ้นสำหรับบุคคลหนึ่ง ๆ เขายิ่งกังวลมากขึ้นเพราะการทำงาน

• จำไว้ว่านอกจากการทำงานแล้วยังมีค่านิยมและชีวิตส่วนตัวอื่น ๆ
• เข้าใจความสำคัญของการรักษาสุขภาพ (สามารถหางานอื่นได้ แต่อย่างหนึ่งคือสุขภาพ)
• ให้เวลาแรงงานในเวลาที่กำหนด
• ปฏิบัติหน้าที่เพียงอย่างเดียวอย่าทำงานของผู้อื่น
• ที่จะไม่เข้าไปในความขัดแย้งการผจญภัยแผนการไม่นินทา;
• สังเกตการอยู่ใต้บังคับบัญชารักษาเพียงความสัมพันธ์ในการทำงาน;
• หยุดวิ่งเอะอะจัดระเบียบวันทำงานให้ถูกต้อง
• เรียนรู้วิธีการแก้ปัญหางานที่เกิดขึ้นใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
• เพื่อพัฒนาทักษะและคุณสมบัติของแรงงาน
• ทำงานอื่นด้วยการพักผ่อน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานไม่ควรโอนไปสู่ชีวิตส่วนตัวและครอบครัว ไม่ใช่เรื่องผิดปกติเมื่อคนที่ทำให้ขุ่นเคืองในที่ทำงานทำให้ครอบครัวโกรธแค้น

ความผิดพลาดดังกล่าวจะตามมาด้วยความสำนึกผิดและผิดเนื่องจากมีความตระหนักถึงความสำคัญของงานเมื่อเปรียบเทียบกับมูลค่าของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

วิธีเอาชนะความไม่สงบในชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ต้องกังวลเมื่อกลับบ้านหลังเลิกงาน? ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและไม่ต้องกังวลหากพวกเขาทำอะไรผิดพลาด?

หากเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกเราจำเป็นต้องจดจำสิทธิ์ของเด็กที่จะมีอิสระและอิสระในการตัดสินใจ เด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะต้องการโอกาสในการทำสิ่งต่าง ๆ ของตัวเองความปรารถนานี้สอนความเป็นอิสระและความสามารถในการอยู่รอด

การดูแลแม่และพ่อมากเกินไปนั้นอันตรายมากกว่าความเฉยเมยของพวกเขา หากพ่อแม่รู้สึกประหม่ากับเด็กเขาจะกังวลเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอเมื่อเขาโตขึ้น

ในเยาวชนหลายคนทำผิดพลาดและเพื่อลดจำนวนคุณต้องพัฒนาบุคลิกภาพของวัยรุ่นและไม่ จำกัด และควบคุมเขาไม่สิ้นสุด การเป็นคนที่มีวุฒิภาวะพอเพียงเขาจะไม่ทำผิดพลาดโง่ผิดกฎหมายและแก้ไขไม่ได้

หากคู่รัก / คู่รักต้องการประหม่าซึ่งกันและกันน้อยลงคุณต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ ความซื่อสัตย์ความเคารพและความเข้าใจในความต้องการของคู่ค้าช่วยลดระดับอารมณ์ด้านลบและความรู้สึกในคู่ ความสงสัยและความวิตกกังวลที่มากเกินไปของคู่ค้าเท่านั้นจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีความไว้วางใจ

สามีและภรรยาไม่ใช่เด็กพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการศึกษาคุณสามารถช่วยให้แต่ละคนเติบโตและพัฒนาสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนให้คนทำงานอย่างอิสระกับตัวเอง

ความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิงที่มีความรักควรอยู่บนพื้นฐานของความเข้าใจซึ่งกันและกันแล้วจะมีความกังวลน้อยลงเหตุผลที่ต้องกังวลข้อขัดแย้งและข้อขัดแย้ง ความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวลในการพัฒนาความสัมพันธ์จะไม่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความสามัคคีของการอยู่ด้วยกันไปถึงคู่สมรสที่ไม่เบื่อหน่ายกับความสัมพันธ์

ทุกคนสามารถรับมือกับความกังวลใจและกลายเป็นบุคลิกภาพแบบองค์รวมการพัฒนาและความสามัคคี!

ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีหยุดความกังวล. ฉันจะอธิบายวิธีรักษาความสงบและความสงบในทุกสถานการณ์ของชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาทแอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีการระงับความประหม่าและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันยังอธิบายว่าคุณจะหยุดกังวลได้อย่างไรนำร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีสงบจิตใจและ วิธีการเสริมสร้างระบบประสาท

บทความจะถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของบทเรียนตามลำดับและมันจะดีกว่าที่จะอ่านพวกเขาในการสั่งซื้อ

เมื่อไหร่เราจะกังวล

ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจนี่คือความรู้สึกไม่สบายที่คุณได้รับจากการคาดการณ์ถึงเหตุการณ์และเหตุการณ์สำคัญที่มีความรับผิดชอบในระหว่างความเครียดและความเครียดทางจิตใจในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหาและเพียงกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยทั้งหมด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่ามีความกังวลใจอย่างไร จิตวิทยา   เช่นนั้น สรีรวิทยา   สาเหตุและปรากฏขึ้นตามลำดับ สรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและจิตวิทยาด้วยลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้นขี้อายความตื่นเต้นสำหรับผลลัพธ์

เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราคิดว่าเป็นอันตรายคุกคามชีวิตของเราหรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งหรือสำคัญอื่นรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักกับคนธรรมดา ดังนั้นฉันคิดว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นเหตุผลหลักสำหรับความกังวลใจในชีวิตประจำวัน กลัวความล้มเหลวมองหาคนที่ไม่เหมาะสม   - ทั้งหมดนี้ทำให้เราตื่นเต้น เมื่อคำนึงถึงความกลัวเหล่านี้จะมีทัศนคติทางจิตวิทยาเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อหยุดความวิตกกังวลไม่เพียง แต่จะทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ แต่เพื่อที่จะเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งเราจะเริ่มต้นด้วยการเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจ

บทเรียน 1. ลักษณะของความกังวลใจ คุณต้องการกลไกป้องกันหรือเครื่องกีดขวางหรือไม่?

ฝ่ามือของเราเริ่มที่จะเหงื่อสั่นสะเทือนใจสั่นความดันที่เพิ่มขึ้นในความคิดของเราอาจเกิดขึ้นสับสนเป็นเรื่องยากมันเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิมันเป็นเรื่องยากที่จะนั่งนิ่งคุณต้องการที่จะใช้บางสิ่งด้วยมือของคุณควัน นี่คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน พวกเขาช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดหรือไม่? คุณดีกว่าในการเจรจาต่อรองสอบหรือสนทนาในวันแรกเมื่อคุณใกล้จะถึงหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอนและยิ่งไปกว่านั้นมันสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมด

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจตัวเองอย่างแน่นหนาว่า แนวโน้มที่จะเป็นกังวลไม่ได้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เครียด   หรือคุณลักษณะบางอย่างที่ใช้ไม่ได้กับบุคลิกภาพของคุณ มันค่อนข้างเป็นเพียงกลไกทางจิตที่ได้รับการแก้ไขในระบบนิสัยและ / หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณสามารถโต้ตอบกับมันได้หลายวิธี! ฉันขอยืนยันกับคุณว่าผลของความเครียดสามารถลดลงและกำจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมต้องกำจัดมัน แต่เพราะเมื่อคุณกังวล:

• ความสามารถทางปัญญาของคุณลดลงและยากขึ้นสำหรับคุณที่จะมีสมาธิซึ่งสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงซึ่งต้องใช้ทรัพยากรทางจิตใจอย่างรุนแรง
• คุณมีอำนาจควบคุมน้ำเสียงการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางที่น้อยลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือวันสำคัญ
• ความโกรธช่วยให้เกิดการสะสมของความเหนื่อยล้าและความเครียดได้เร็วขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
• หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อย ๆ สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ (ในขณะเดียวกันส่วนสำคัญของโรคที่เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และดังนั้นจึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีคุณค่าในชีวิตของคุณ
• คุณมีแนวโน้มที่จะมีนิสัยไม่ดี: แอลกอฮอล์เนื่องจากคุณต้องคลายความตึงเครียด

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณกังวลมากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลการกระทำของคุณ แน่นอนมีหลายตัวอย่างของวิธีการที่คุณยากจนลงไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตวิทยาการสูญเสียการควบคุมและการสูญเสีย ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรกในระหว่างที่เราตระหนักว่า:

• ความกระวนกระวายไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นการรบกวนเท่านั้น
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานกับตัวเอง
• ในชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงไม่กี่อย่างที่ต้องกังวลเพราะเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยได้รับการขู่กลัวส่วนใหญ่เป็นเรื่องขี้อาย

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและอธิบายว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้

คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวลมันรบกวนฉันและฉันตั้งใจจะกำจัดมันและมันก็เป็นของจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่ให้เหตุผลกับสิ่งที่ตัวเองไม่มีความคิด ในวัยเด็กของฉันทั้งหมดและจากนั้นฉันได้พบกับคนที่ยิ่งใหญ่จนถึงอายุ 24 ฉันไม่สามารถดึงตัวเองมารวมกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันเกือบหมดสติเพราะความไวของฉัน! สุขภาพที่ได้รับผลกระทบนี้ ได้แก่ ความดันที่เพิ่มขึ้น“ การโจมตีเสียขวัญ” อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตเห็น ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องในอดีต

แน่นอนว่าไม่มีใครพูดได้ในขณะนี้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ถึงกระนั้นฉันก็ยังรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่เป็นกังวลฉันสงบมากขึ้นเมื่อเทียบกับรัฐก่อนหน้าของฉัน แน่นอนว่าฉันยังคงมีงานให้ทำมากมาย แต่ฉันยังอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและมีการเปลี่ยนแปลงและความก้าวหน้าฉันรู้ว่าต้องทำอะไร

โดยทั่วไปทุกสิ่งที่ฉันพูดถึงที่นี่จะขึ้นอยู่กับประสบการณ์การพัฒนาตนเอง แต่เพียงผู้เดียวของฉันฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรและบอกเพียงแค่สิ่งที่ช่วยฉัน ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวดอ่อนไหวและละเอียดอ่อนและจากนั้นจากปัญหาส่วนตัวฉันจะไม่เริ่มเสพสมตัวเอง - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและโครงสร้างมันจะไม่เป็นเช่นนั้น

บทเรียน 2. จะหยุดกังวลได้อย่างไรไม่ว่าด้วยเหตุผลใด

จำเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล: โทรหาเจ้านายสอบผ่านและคาดว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งเหล่านี้ประเมินระดับความสำคัญของพวกเขาสำหรับคุณ แต่ไม่แยกกัน แต่ในบริบทของชีวิตของคุณแผนระดับโลกและกลุ่มเป้าหมาย ความหมายของการต่อสู้กันในระบบขนส่งสาธารณะหรือบนถนนตลอดชีวิตคืออะไรและเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากที่จะทำงานสายและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้?

นี่เป็นสิ่งที่คิดและกังวลหรือไม่ ในช่วงเวลาดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณคิดเกี่ยวกับอนาคตเบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันมั่นใจว่าจากมุมนี้หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณกังวลทันทีสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณกลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งพวกเขาเป็นอย่างแน่นอนและดังนั้นจึงจะไม่คุ้มค่าความกังวลของคุณ

ทัศนคติทางจิตวิทยาเช่นนี้ช่วยได้มาก หยุดประสาทด้วยเหตุผลใดก็ตาม. แต่ไม่ว่าเราจะตั้งตัวเองดีแค่ไหนแม้ว่าสิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวก แต่ก็ยังไม่เพียงพอเพราะร่างกายแม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดของจิตใจก็สามารถตอบสนองในแบบของตัวเอง ดังนั้นเราจะเดินหน้าต่อไปและฉันจะอธิบายวิธีการนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใด ๆ ในระหว่างและหลังจากนั้น

บทเรียน 3. การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ

ตอนนี้เรากำลังเข้าใกล้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างที่เรามีความเฉลียวฉลาดความสงบและจะได้รับการทดสอบและถ้าเราผ่านการทดสอบนี้ได้สำเร็จชะตากรรมจะให้รางวัลแก่เราอย่างอื่น เหตุการณ์นี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานขั้นสุดท้ายสำหรับงานที่คุณฝันถึงการเจรจาที่สำคัญวันที่สอบ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วคุณได้เรียนรู้บทเรียนสองบทแรกแล้วและเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดลงได้และคุณต้องทำเช่นนี้เพื่อที่รัฐนี้จะไม่ขัดขวางคุณจากการมุ่งไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

และคุณตระหนักว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ แต่ไม่ว่ามันจะสำคัญแค่ไหนก็ตามแม้กระทั่งผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตคุณนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง มันมาจากความสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ที่ต้องสงบและไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเกินไปที่จะให้ความกระวนกระวายใจหงุดหงิดขึ้นดังนั้นฉันจะมีสมาธิและจดจ่อและจะทำทุกอย่างเพื่อมัน!

ตอนนี้เรานำความคิดไปสู่สันติภาพลบกระวนกระวายใจ ขั้นแรกให้โยนความคิดทั้งหมดของความล้มเหลวออกจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไปแล้วพยายามสงบสติอารมณ์เสียและไม่คิดถึงอะไรเลย ปลดปล่อยความคิดออกจากหัวผ่อนคลายร่างกายของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และสูดดม แบบฝึกหัดการหายใจที่ฉลาดที่สุดจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด

สิ่งนี้ควรทำดังนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือชีพจร 4 ครั้งก่อนอื่นคุณต้องรู้สึกว่ามันสะดวกกว่าที่จะทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• รักษาอากาศไว้ในตัวคุณ 2 ครั้ง / ครั้ง
• หายใจออกเป็น 4 จำนวน / จังหวะ
• อย่าหายใจ 2 ครั้ง / ครั้งจากนั้นหายใจเข้าอีก 4 ครั้ง / ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่ต้น

ในระยะสั้นตามที่แพทย์พูดว่า: หายใจ - ไม่หายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ล่าช้า 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - หน่วงเวลา 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ / หายใจออกลึกลงไปทำรอบไม่ได้ 4/2 วินาที แต่ 6/3 หรือ 8/4 และอื่น ๆ

คุณจะต้องหายใจด้วยกะบังลมนั่นคือด้วยท้องของคุณ!ในช่วงความเครียดเราหายใจเร็วขึ้นขณะที่กระบังลมช่วยหายใจให้หัวใจเต้นเร็วระงับสัญญาณทางสรีรวิทยาของความกังวลใจนำคุณเข้าสู่ความสงบของจิตใจ

ระหว่างการออกกำลังกายเราเน้นเฉพาะการหายใจ! ไม่ควรมีความคิดอีกต่อไป!   นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด หลังจากนั้นประมาณ 3 นาทีคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง ออกกำลังกายไม่เกิน 5 7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการฝึกหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่โดยทั่วไป ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ   และคุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ แนะนำเป็นอย่างยิ่ง

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจทางกะบังลมอย่างถูกต้องในตอนท้ายของบทความนี้ ในรูปแบบที่ฉันพูดถึงวิธีรับมือกับความตื่นตระหนกจากการหายใจ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถขจัดความกังวลใจสงบและดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

มีการนำเสนอเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ในบทความของฉัน

ดีที่นี่เราอยู่ แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์เอง ต่อไปฉันจะพูดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการแข่งขันเพื่อไม่ให้เป็นกังวลและสงบและผ่อนคลาย

บทที่ 4 วิธีการต่อต้านความประหม่าในระหว่างการประชุมที่สำคัญ

ลองจินตนาการถึงความสงบ:   แม้ว่าอารมณ์ความรู้สึกของคุณหรือการออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างน้อยก็พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสงบและความใจเย็นจากภายนอก และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณ การแสดงออกของความสงบภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน สิ่งนี้ทำหน้าที่ตามหลักการของการป้อนกลับไม่ใช่แค่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้นที่จะกำหนดสีหน้าของคุณ แต่ยังแสดงถึงใบหน้าของคุณด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการตรวจสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครซักคนคุณจะรู้สึกดีขึ้นและสนุกขึ้นแม้ว่าคุณจะมีอารมณ์ไม่ดีมาก่อน ฉันใช้หลักการนี้อย่างจริงจังในการฝึกฝนประจำวันและนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉันมันเป็นความจริงจริงๆแล้วมันเขียนไว้ในบทความ“ อารมณ์” ในวิกิพีเดีย ดังนั้นความสงบที่คุณต้องการดูเหมือนจะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและน้ำเสียง: หลักการของข้อเสนอแนะทำให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในอย่างต่อเนื่องและตระหนักถึงวิธีการที่คุณมองจากภายนอก คุณดูไม่เครียดเหรอ? ดวงตาของคุณไม่ทำงานเหรอ? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้หรือตัดและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? การไม่ยอมรับความเย็นคืออะไรแสดงใบหน้าของคุณหรือความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณสามารถอ่านได้ ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากอวัยวะประสาทสัมผัสคุณแก้ไขการเคลื่อนไหวร่างกายเสียงและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองในตัวเองจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ และประเด็นก็คือไม่เพียงแค่นั้นด้วยความช่วยเหลือจากการสังเกตภายในคุณควบคุมตัวเอง โดยการสังเกตตัวเองคุณจะจดจ่อกับความคิดของคุณ ณ จุดหนึ่ง - กับตัวคุณเองอย่าปล่อยให้พวกเขาหลงทางและนำคุณไปในทิศทางที่ผิด ดังนั้นสมาธิและความสงบจึงเกิดขึ้นได้

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด:   คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณกังวล ดึงปากกาลูกลื่นในมือของคุณ? การตบดินสอ? คาดนิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเล็ก ๆ ของเท้าซ้ายเป็นปม? ตอนนี้ลืมเกี่ยวกับมันให้มือของคุณตรงมักจะไม่เปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขา อย่าอยู่บนเก้าอี้อย่าขยับจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้า เราติดตามตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: เร่งด่วนโต๊ะเครื่องแป้งมักจะตั้งค่าเสียงพิเศษ ดังนั้นอย่ารีบเร่งแม้ว่าคุณจะมาประชุมสายก็ตาม เนื่องจากความเร่งรีบใด ๆ ก็เคาะลงอย่างรวดเร็วและสงบนิ่ง คุณเริ่มต้นการวิ่งอย่างประหม่าจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนในท้ายที่สุดกระตุ้นความตื่นเต้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะรีบเร่งขนาดไหนอย่ารีบเร่งมันไม่น่ากลัวที่จะมาสายมันจะดีกว่าถ้าคุณดูแลประสาท สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการประชุมที่สำคัญเท่านั้นพยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกๆด้านของชีวิตของคุณ: เมื่อคุณกำลังจะไปทำงานการเดินทางในการขนส่งการทำงาน มันเป็นภาพลวงตาว่าเมื่อคุณรีบคุณจะบรรลุผลเร็วขึ้น ใช่ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่ไม่มาก แต่คุณสูญเสียสมาธิและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการอุทธรณ์“ ดูตัวเอง" ส่วนที่เหลือเป็นพิเศษและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมเอง ฉันจะแนะนำให้คุณคิดทบทวนแต่ละวลีของคุณเท่านั้นอย่ารีบไปหาคำตอบชั่งน้ำหนักอย่างรอบคอบและวิเคราะห์ทุกอย่าง ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจด้วยวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดคุณจะทำเช่นนั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวลทำงานกับคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางถ้าคุณถูกพาไปด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็นลืมไปแล้ว

บทเรียน 5. ใจเย็น ๆ หลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลลัพธ์ของเหตุการณ์จะเป็นยังไงก็ตาม คุณอยู่ในหมวดและยังคงประสบกับความเครียด ดีกว่าที่จะถอดมันออกและคิดอย่างอื่น หลักการเดียวกันทั้งหมดทำงานที่นี่ที่ช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา: ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภทและถ้าฉันพูดเช่นนั้นและไม่เป็นอย่างนั้นโอ้และฉันอาจดูโง่ที่นั่นโอ้ฉันเป็นคนนอกรีตและถ้า ... ! เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณกำจัดอารมณ์เสริม (ถ้ามี) ทุกอย่างผ่านไปแล้วหายใจเข้าออกระเบียบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่มีการสอนนี้

บทเรียนที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลให้เกิดความกังวลใจ

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติแล้วปัจจัยสำคัญในความกังวลใจคือความไม่พร้อมในการเตรียมตัวของคุณสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึง เมื่อคุณรู้ว่ามีความมั่นใจในตัวเองทำไมคุณควรกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์

เมื่อฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนามากมายไปสอบที่ไม่ได้เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์หวังว่าฉันจะพกมันและผ่านมันไป เป็นผลให้ฉันส่งมอบ แต่ต้องขอบคุณโชคดีที่ปรากฎการณ์หรือความเมตตาของอาจารย์ มักจะไปเอาคืน เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นฉันพบแรงกดดันทางจิตวิทยาอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาทุกวันเนื่องจากฉันพยายามอย่างเร่งรีบในการเตรียมตัวและผ่านการสอบด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

ในระหว่างการประชุมเซลล์ประสาทจะถูกทำลายจำนวนที่ไม่สมจริง และฉันก็ยังรู้สึกเสียใจต่อตัวเองฉันคิดว่ามีหลายสิ่งที่ตกลงไปเป็นชิ้น ๆ ยากเหลือเกินอืม ... แม้ว่าฉันจะโทษตัวเองทุกอย่างถ้าฉันทำทุกอย่างล่วงหน้า (ฉันไม่ต้องเข้าฟังการบรรยาย แต่อย่างน้อยวัสดุสำหรับเตรียมสอบ ฉันสามารถจัดให้มีการทดสอบการควบคุมระดับกลางทั้งหมด - แต่แล้วความเกียจคร้านเป็นเจ้าของฉันและฉันไม่ได้จัดอย่างน้อย) ดังนั้นฉันจะไม่ต้องกังวลมากในระหว่างการสอบและกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์และความจริงที่ว่าพวกเขาจะพาฉันเข้ากองทัพ ฉันจะไม่ยอมแพ้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของฉัน

นี่ไม่ใช่คำอุทธรณ์ที่จะไม่พลาดการบรรยายและเรียนที่สถาบันฉันกำลังพูดถึงการพยายามอย่างหนักด้วยตัวคุณเอง อย่าสร้างปัจจัยความเครียดสำหรับตัวคุณเองในอนาคต!   หากต้องการคิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญทำทุกอย่างให้ตรงเวลาและอย่าล่าช้าในนาทีสุดท้าย! โปรดจำไว้เสมอว่าแผนสำเร็จรูป แต่มีเพียงไม่กี่แผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณในส่วนสำคัญของเซลล์ประสาทและช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทเรียน 7. วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบประสาทและวิธีการหยุดความกังวลใจเรื่องมโนสาเร่

เพื่อหยุดความกระวนกระวายใจมันไม่เพียงพอที่จะทำตามบทเรียนที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องนำร่างกายและจิตใจไปพักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะพูดถึงก็คือกฎเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบประสาทและรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไปให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะเข้าใจ ทำอย่างไรถึงจะหยุดความกังวลเพื่ออะไร. วิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวซึ่งจะทำให้คุณเครียดน้อยลงโดยทั่วไปและไม่เพียง แต่เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

• ขั้นแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลและนำระบบประสาทมาพักผ่อนคุณต้องหมั่นทำ สิ่งนี้ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นฉันจึงเขียนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นฉันจะไม่หยุดเพียงแค่นั้น
• ประการที่สองไปสำหรับกีฬา () และดำเนินการชุดของมาตรการที่สนับสนุนการปรับปรุงสุขภาพ (ฝักบัวอาบน้ำ, อาหารเพื่อสุขภาพ, วิตามิน, ฯลฯ ) จิตใจที่แข็งแรงอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง: ความผาสุกทางศีลธรรมของคุณไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตใจเท่านั้นกีฬายังช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
• เดินมากขึ้นใช้เวลาในอากาศพยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
  การโจมตีเสียขวัญหายใจกระบังลม

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นทำให้สงบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะ การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง.

นักจิตวิทยาแพทย์ได้พัฒนาวิธีการและคำแนะนำต่าง ๆ

ดังนั้นคุณได้รับความเครียด: เรื้อรังหรือฉับพลัน

ระบบประสาทของคุณตึงเครียดคุณไม่สามารถนั่งนิ่งมีแนวโน้มว่าคุณจะสูญเสียความอยากอาหารหรือในทางกลับกันเริ่มมีการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง

ในที่สุด ไม่เพียง แต่จิตใจจะทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย.

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือสถานการณ์ต่าง ๆ ไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจนั่นคือคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะตอบโต้อย่างสงบกับสิ่งที่เกิดขึ้น นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบประสาทสั่นสะเทือน

ลองคิดในสิ่งที่คุณกังวลและ เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงจริงๆ? คุณทะเลาะกับเพื่อนบ้าน - เป็นความขัดแย้งที่น่ากังวลหรือเปล่า?

คุณเป็นพนักงานขายซุกซนในร้านค้า - แต่เพียงลืมเธอ - นี่คืออารมณ์ไม่ดีและสุขภาพของเธอ

ทะเลาะกับสามีของเธอ - อันนี้สำคัญกว่า แต่ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะเริ่มจากเหตุผลที่ทำให้เขา พยายามที่จะ รอมชอมโดยไม่ต้องไปเป็นส่วนตัว

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักหรือสถานการณ์ที่แน่นอนปัญหานี้ก็มาจากข้างในแล้วนั่นก็คือจิตใจจิตใจและจิตสำนึกของคุณ

วิธีบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและความกลัว?

หากคุณอยู่ในสถานการณ์วิตกกังวล:

• สิ่งที่คุณกังวลเป็นไปได้ยังไม่เกิดขึ้นดังนั้นทำไมรบกวนระบบประสาทของคุณล่วงหน้า
• คิดว่ามีสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ - ดังนั้นอะไรคือจุดกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• สลับตัวเองไปทำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องทำงานจิต - ครอบครองสมองของคุณ
• อย่านั่งคนเดียวเมื่อคนคนเดียวกลัวมากขึ้นสังคมของคนอื่นจะช่วยให้สงบลง

สถานะของความกลัวที่รุนแรงสามารถ ทำให้เป็นอัมพาตของระบบประสาทของคุณกิจกรรมทางจิตคุณคิดเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวล

พยายามรับการสนับสนุนจากคนอื่นที่จะช่วยขจัดความสงสัย

วิธีการคืนค่าจิตใจ?

การฟื้นตัวของจิตใจ - กระบวนการที่มีความยาว. ถ้าเป็นไปได้ให้ไปหานักจิตวิทยานักจิตวิทยาทำการฝึกอบรมพิเศษ

เพื่อฟื้นฟูคุณจะต้องมีบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากที่สุด อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้อง จำกัด การติดต่อทางสังคม แต่อย่างใดการสื่อสารกับผู้อื่นก็ช่วยได้

สิ่งที่ต้องทำ:

• ใช้เวลาวันหยุดหรือการเดินทางระยะสั้นไปยังเมืองอื่น
• ลดการติดต่อกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกและลบความทรงจำน้อยที่สุด
• หากคุณถูกกำจัดอย่าเข้าสู่ข้อพิพาท
• ย้ายมากขึ้นเดินเข้าไปข้างในเพื่อว่ายน้ำขี่จักรยานสมัครเรียนขี่ม้าฟิตเนส
• ถ้างานเป็นแหล่งของความเครียดที่เพิ่มขึ้นให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในหัวของเราเหนือกว่า ความคิดเชิงลบ. เราคิดอยู่เสมอว่าสิ่งไม่ดีจะไม่เกิดขึ้นเราพยายามทำนายเหตุการณ์และด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับวงจรอุบาทว์ - อารมณ์ด้านลบจะถูกขยายออกไปมากขึ้นจากความคิดที่ไม่จำเป็น

เรียนรู้ด้วยตัวเอง ปรับเป็นบวก. มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่ดีพวกเขาถูกไล่ออกจากงานคู่สมรสไม่เข้าใจ แต่ด้วยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณจะแปลกใจว่าความจริงจะแตกต่างกันอย่างไร

คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะทำได้ดีไม่ใช่เพราะพวกเขาเป็นคนที่โชคดีและประสบความสำเร็จ

คุณมีความสามารถในการจัดการกับความกังวลใจ แต่คุณแค่ต้องการ เปลี่ยนความคิดเป็นโหมดการทำงานที่เป็นบวกมากขึ้น.

วิธีสงบสติอารมณ์ที่บ้าน?

ที่บ้านคนเราต้องรู้สึกประหม่าบ่อย: พวกเขาทะเลาะกับสามีของเธอเด็กทำลายเสื้อแจ็คเก็ตใหม่ปั้นจั่นแตกเพื่อนบ้านรบกวน มีหลายเหตุผล

จำ- แต่ละสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความประหม่าจะกระทบสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

1. ลบการสัมผัสกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความขัดแย้งให้ลองแก้ไขด้วยความสงบและสันติ หากเหตุผลสำหรับประสบการณ์ของคุณคือคนอื่น ๆ แล้วเข้าใจว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์
2. ปิดทีวีอย่าดูข่าวเชิงลบอย่าอ่านบนอินเทอร์เน็ต เหตุการณ์ในโลกภายนอกอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราโดยเฉพาะถ้าคุณอ่อนไหวมากเกินไป

   ดีกว่าเปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือสนุกสนานโดยไม่ต้องมีเหตุการณ์ที่น่าเศร้า

3. ดื่มน้ำสะอาดและเย็นในจิบแก้วเล็ก
4. ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ - ระเบียงหรือถนน
5. หลับตาทำสมาธิ - หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบและลึกล้ำเน้นความสนใจของคุณในกระบวนการหายใจเพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดความคิดภายนอก
6. หากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน - ดึงตัวเองขึ้นไปบนบาร์เอาชนะลูกแพร์ - เพื่อกำจัดฮอร์โมนความเครียด

หยุดเคี้ยวและกังวลเรื่องอะไร.

โลกสวยงามมากจนไม่ต้องสิ้นเปลืองพลังงานในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

เราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ถ้าเราไม่พอใจคู่สมรส - มีสองตัวเลือก:

• เรากำลังทำอะไรผิดพลาดจริง ๆ แล้วจากนั้นเราก็สามารถเปลี่ยนพฤติกรรม;
• เราไม่จำเป็นต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่นและเรามีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตตามที่เราคิดว่าถูกต้อง - ในกรณีนี้เราไม่ควรกังวล แต่เพียงแค่สร้างชีวิตของเราตามความต้องการของเราเอง

จำไว้ว่าเป็นคุณที่ควบคุมระบบประสาทของคุณไม่ใช่คนอื่นและสถานการณ์

วิธีที่รวดเร็วในการรับความสงบ

วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วใน 1 นาที? มีหลายครั้งที่จำเป็น ใจเย็น ๆ ทันทีตัวอย่างเช่นหากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือกลัวคุณ

หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นในเวลานี้แรงกดดันเพิ่มขึ้นคุณรู้สึกไม่สบายในช่องท้องแสงอาทิตย์

มีหลายวิธีที่จะสงบลง:

• หายใจออกช้าๆกลั้นลมหายใจขณะหายใจออกสองสามวินาที
• หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอฟังการเต้นของหัวใจทำให้เขาออกคำสั่งให้เต้นช้าลง
• ยกมือของคุณขึ้นและลงอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจออก "ฮ่า"
• ดื่มจิบน้ำ

เพื่อให้สามารถสงบลงในหนึ่งนาที จำเป็นต้องฝึก. ในโยคะมีการฝึกหายใจที่หลากหลายซึ่งมีประโยชน์ เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ - นี่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นโหมดสงบได้อย่างรวดเร็ว

มีและไม่มียา

วิธีการสงบประสาทด้วยยา? ยา ควรกำหนดโดยแพทย์

ความจริงก็คือว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดสามารถตอบสนองในแบบของตัวเองต่อผลกระทบของสารบางอย่าง

จากวิธีการที่ไม่เป็นอันตราย -   สารสกัดจาก Valerian, motherwort แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม บางครั้งแพทย์กำหนด glycine - นี่เป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัย แต่เราต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยได้ในทันที แต่คุณต้องเรียนรู้

นอกจากนี้ยังมียาระงับประสาทแบบเบาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่ควรใช้โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย

มีเพียงแพทย์ที่สั่งยาเท่านั้นเนื่องจากการเลือกใช้ยาที่ผิดจะนำไปสู่ การเสื่อมสภาพ.

วิธีสงบประสาทโดยไม่ใช้ยา? หากคุณไม่ต้องการดื่มยาคุณควรใส่ใจกับชาสมุนไพร ผลผ่อนคลายมีสะระแหน่, ยาหม่องมะนาว, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกคาโมไมล์ โปรดพิจารณาว่าคุณมีข้อห้ามใด ๆ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้สงบลงมันให้ผลชั่วคราวเท่านั้น แต่จากนั้นสภาพอาจแย่ลง

หากคุณนอนไม่หลับดื่ม นมอุ่นกับช้อนน้ำผึ้ง.

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีและเงียบสงบ

สังเกตได้ว่า   การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเขาก็กลายเป็นต้นเหตุของการระคายเคือง

หนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพคือศิลปะบำบัด - มีส่วนร่วมในการวาดการสร้างแบบจำลองการออกแบบ

มันมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวดังนั้นบ่อยครั้งขึ้นไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

จะมั่นใจได้อย่างไร?

เส้นประสาท Trigeminal

การอักเสบของ Trigeminal รักษาโดยนักประสาทวิทยา สิ่งแรกที่คุณต้องการคือ   หาสาเหตุ   พยายามหลีกเลี่ยงร่างใด ๆ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบ อย่ากินอาหารร้อนและเผ็ด

แพทย์สามารถสั่งยาลดโรคลมชักได้เฉพาะหลังจากการตรวจและวินิจฉัย

จากการเยียวยาพื้นบ้านใช้นวดหน้า มันทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากบริเวณที่อักเสบมีความไว

น้ำมันนวด   จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของใบกระวาน นำมาใช้และน้ำมันเฟอร์ถูเบา ๆ ลงในสถานที่ที่มีการอักเสบ

ในการบำบัดจะทำการบดแอลกอฮอล์ตามใบของต้นแปลนทิน

โรคประสาท trigeminal:

เส้นประสาทเวกัส

สำหรับการวินิจฉัย   เห็นนักประสาทวิทยาเขาจะกำหนดการตรวจและยาที่เหมาะสมหากจำเป็น

ประสาทอักเสบ   กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเสียง, การละเมิดฟังก์ชั่นการกลืน, ภาวะแทรกซ้อนในหัวใจ, ปัญหาของระบบย่อยอาหาร, ปวดหัว, หูอื้อ, หงุดหงิด, ไม่แยแส

ยาพื้นบ้านเพื่อทำให้เส้นประสาทเวกัสสงบลงจึงใช้โหระพา - ชงจากชา ใช้สะระแหน่และเลมอนบาล์ม

ในฐานะที่เป็น   หมายถึงเสริม   น้ำผึ้งนำมาใช้ในการรักษาเพิ่มลงในชาสมุนไพรและน้ำบีทรูท

แพทย์อาจกำหนดยาแก้แพ้ฮอร์โมนฮอร์โมนวิตามินและแมกนีเซียม ไม่แนะนำ   กำหนดยาด้วยตัวเอง

ระบบประสาทอัตโนมัติ

หากคุณรู้ว่ามีแนวโน้มที่จะดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดแล้วมันจะดีกว่าที่จะใช้มาตรการล่วงหน้า - ใส่ใจกับสภาพของคุณอย่างออย่างรวดเร็วใช้เวลามากขึ้นในอากาศที่บริสุทธิ์

ยอมแพ้ภาระหนักมากเกินไปและพยายามที่จะน้อยลงในสถานการณ์ที่เครียด

ตัวเลือกต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับระบบประสาทอัตโนมัติ:

• การโจมตีเสียขวัญ: ความวิตกกังวลที่รุนแรงปรากฏขึ้นใบหน้าจะซีดความกลัวที่ไม่มีสาเหตุพัฒนาเต้นตัวสั่น
• การสูญเสียความแข็งแรง: นอนหลับยากที่จะหายใจแรงกดดันลดลง

ในระหว่างการโจมตีควร ให้ความสงบสุข, กำจัดการสัมผัสกับแสงจ้า, เสียงดัง ความขัดแย้งความชัดเจนของความสัมพันธ์จะต้องได้รับการยกเว้น

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเข้านอนในห้องที่สงบและมืดมิด

  เพื่อความสงบทิงเจอร์ประยุกต์ของ valerian, motherwort, peony, corvalol

หากการโจมตียังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์

ด้วยการระคายเคืองความโกรธ อย่ากลั้นความรู้สึกไว้   และบันทึกไว้ในตัวคุณ คุณสามารถเอาชนะหมอนเพื่อปลดปล่อย

การเคลื่อนไหวใด ๆ ช่วยลดความเครียดดังนั้นเป็นตัวเลือก - เดินใช้เวลาเดินผ่านอากาศบริสุทธิ์

ในช่วงที่มีความเครียด พยายามสงบสติอารมณ์. หลับตา ลองนึกภาพความกว้างใหญ่ของน้ำที่เงียบสงบ คลื่นช้าลงทำให้คุณสงบ

รู้สึกว่าคุณกำลังแช่อยู่ในน้ำมันจะกำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไปและบรรเทาความเหนื่อยล้า บางครั้งเพียงไม่กี่นาทีของการทำสมาธิก็เพียงพอแล้วและจะง่ายขึ้น

ความสามารถในการสงบลง -   ทักษะที่มีค่าปลูกฝังความต้านทานความเครียดในตัวคุณเองพยายามที่จะรู้สึกสบายใจกับเรื่องไร้สาระในชีวิตประจำวันรักตัวเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์ร้ายแทรกซึมจิตใจของคุณ