วิธีการลืมบางสิ่งบางอย่าง วิธีลบความทรงจำหรือลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็น
อย่าสูญเสียมันไปสมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ
ความทรงจำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งซึ่งมีอิทธิพลต่อชีวิตทั้งชีวิตของเขา และหลายๆ คนให้ความสำคัญกับปัญหาการพัฒนาทักษะความจำเป็นอย่างมาก โชคดีที่วันนี้มีโอกาสมากมาย: การฝึกอบรม หลักสูตร การสัมมนา และโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นๆ มากมาย หากบุคคลจำเป็นต้องปรับปรุงความจำของเขาเขาก็สามารถค้นหาได้ง่าย วัสดุที่เหมาะสม- อย่างไรก็ตาม มีการให้ความสนใจกับปัญหาการลืมน้อยกว่ามาก แม้ว่าความสำคัญจะไม่น้อยก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว พวกเราหลายคนมักมีความปรารถนาที่จะกำจัดความทรงจำ ความรู้สึกในอดีต และปลดปล่อยความทรงจำของเราจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น นี่คือสิ่งที่เราตัดสินใจจะพูดถึง
ในบรรดาวิธีการต่างๆ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความจำ มีวิธีการพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อการลืมโดยเจตนา จำนวนทั้งสิ้นของพวกเขาเรียกว่าเทคโนโลยีการบิน คำนี้มีรากฐานมาจากเทพนิยายกรีก ซึ่งมักกล่าวถึงแม่น้ำ Lethe ที่รู้จักกันดี (จำสำนวนทั่วไปว่า "จมลงสู่การลืมเลือน") เลธคือแม่น้ำแห่งการลืมเลือน ซึ่งตั้งอยู่ในพื้นที่ใต้ดินของฮาเดส วิญญาณที่ตายแล้วซึ่งเข้ามาในอาณาจักรของเขาโดยดื่มน้ำจากเลธ ลืมไปตลอดกาลว่าพวกเขาเคยมีชีวิตอยู่
แล้วเทคโนโลยีการบินมีประโยชน์อย่างไร และจริงๆ แล้วมีไว้เพื่ออะไร? เริ่มต้นด้วยการกล่าวว่าความสามารถของความทรงจำของมนุษย์ในการลืมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเพราะ ด้วยเหตุนี้กระบวนการช่วยจำจึงเสร็จสมบูรณ์ และนักจิตวิทยาชาวรัสเซียและต่างประเทศจำนวนมากได้พูดคุยและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นความสามารถในการลืมที่ช่วยให้บุคคลลบบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นในอดีตออกจากความทรงจำ แต่มีผลทำลายล้างต่อจิตใจและบุคลิกภาพในปัจจุบันตลอดจนข้อมูลใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องในขณะนี้ นี่คือเหตุผลหลักสองประการว่าทำไมจึงแนะนำให้เชี่ยวชาญเทคนิคการลืม
มีสองวิธีหลักในการบิน: การปราบปรามและการกำจัด ลองพิจารณาแต่ละรายการแยกกัน
การปราบปราม
วิธีการนี้ถือเป็นวิธีบำบัดทางจิตโดยเฉพาะเช่น ต้องขอบคุณเขาที่มันเป็นไปได้ที่จะลืมสิ่งที่มีผลกระทบต่อจิตใจที่กระทบกระเทือนจิตใจ บ่อยครั้งที่ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบมารบกวนผู้คนและนึกถึงบ่อยขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมีสีสันทางอารมณ์ที่สดใส บุคคลเริ่มตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรุนแรงโดยกลัวความทรงจำเหล่านี้และพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น เพื่อกำจัดความคิดครอบงำเหล่านี้และความคิดครอบงำอื่นๆ มักใช้แบบฝึกหัดสองแบบ
“จดหมายไหม้”
เขียนความทรงจำทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกลงบนกระดาษ อารมณ์เชิงลบ- อธิบายรายละเอียดทั้งหมด จากนั้นนำแผ่นนี้มาขยำแล้วใส่ลงในภาชนะกันไฟที่เตรียมไว้ จุดไฟเผาแผ่นยู่ยี่ ระวังเปลวไฟ. และในขณะที่ใบไม้กำลังไหม้ ลองจินตนาการว่าความทรงจำทั้งหมดที่กวนใจคุณมอดไหม้ไปด้วย แล้วจึงกลายเป็นเถ้าถ่าน ทันทีที่กระดาษไหม้จนหมดให้โปรยขี้เถ้าไปตามลมแล้วโยนออกไปนอกหน้าต่าง
สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดความทรงจำที่ไม่จำเป็น แต่ยังกลายเป็นนายของพวกเขาด้วย การมีโอกาสที่จะจัดการความทรงจำของเขาทำให้คนๆ หนึ่งสามารถกำจัดมันออกไปได้ สิ่งนี้อาจไม่เป็นที่พอใจในระดับหนึ่ง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าเพราะบุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากความคิดที่น่ารำคาญหรือปราบปรามอีกต่อไปเพราะ เขาสามารถอธิบายพวกมันและเผามันทิ้งได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าไฟเป็นนักจิตบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนมาโดยตลอด เมื่อมองดูผู้คนจะได้รับการชำระล้างจากสิ่งที่กดดันทางจิตใจ "โยนภาระอันหนักหน่วงออกจากไหล่ของพวกเขา" หากบุคคลมีจินตนาการที่สดใสเขาสามารถจินตนาการได้เกือบจะอย่างแท้จริงว่าปัญหาและความโชคร้ายของเขามอดไหม้ไปพร้อมๆ กับกระดาษได้อย่างไร ปลดปล่อยความทรงจำของเขาจากภาระอันหนักหน่วง
"ทีวี"
นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่สะดวกสบายแล้วเข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบาย พยายามถ่ายทอดประสบการณ์เชิงลบของคุณอย่างละเอียดลงบนจอโทรทัศน์ขนาดใหญ่ที่สร้างขึ้นในจินตนาการของคุณ หลังจากนั้น หยิบรีโมตคอนโทรลจินตนาการอันเดียวกันขึ้นมาแล้วปิดเสียง "ภาพยนตร์" ของคุณ ดูเป็นหนังเงียบครับ. แล้วค่อยๆทำให้ภาพเบลอและหมองลง ลองนึกภาพว่ามันสว่างน้อยลงและหายไปโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือไม่ต้องรีบเร่ง ไม่จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้เสร็จสิ้นภายในไม่กี่นาที ในทางตรงกันข้าม คุณต้องการให้กระบวนการมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คุณคงจินตนาการได้ว่าหลังจากที่ภาพหายไป คุณจะปิดทีวี ถอดปลั๊กไฟ ยกทีวี นำไปที่หน้าต่างแล้วโยนทิ้งไปได้อย่างไร
คุณยังสามารถสร้างสรรค์ภาพยนตร์ได้ด้วย เปลี่ยนเนื้อเรื่องจากดราม่าเป็นตลก จำลองความต่อเนื่องของสถานการณ์ในเวอร์ชั่นตลก ใส่ทำนองตลกๆ หรือเพลงโง่ๆ ลงบนภาพ ลองนึกภาพว่าคุณไม่ได้เล่นบทบาทนี้ แต่เล่นโดยนักแสดงตลกคนหนึ่ง มาเป็นผู้กำกับความทรงจำของคุณ - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดการและควบคุมความทรงจำเหล่านั้นได้ หากคุณไม่ต้องการมัน ให้โยนมันออกจาก “คลังวิดีโอ” ของคุณ
แม้ว่า "Burning Letter" และ "TV" จะไม่กำจัดความทรงจำของคุณไปจนหมด แต่คุณก็จะไม่ต้องกลัวความทรงจำเหล่านั้นอีกต่อไป และถ้าคุณไม่กลัวพวกเขา พวกเขาก็จะไม่สนใจคุณ และสิ่งที่ไม่แยแสต่อบุคคลนั้นไม่ค่อยรบกวนความทรงจำของเขา
การกำจัด
นี่เป็นวิธีการบินครั้งที่สอง มีจุดประสงค์เพื่อลบข้อมูลหน่วยความจำที่สูญเสียความเกี่ยวข้องออกจากหน่วยความจำ และแสดงถึงขยะทางจิตใจและอารมณ์เท่านั้น สามารถแยกแยะแบบฝึกหัดได้หลายอย่างในเทคนิคการกำจัด
"เศษผ้าเทคนิคการบิน"
ตัวอย่างเช่น หน่วยความจำของคุณมีภาพที่ไม่จำเป็น (คำ ผู้คน รูปภาพ ข้อมูล) ซึ่งแม้ว่าจะไม่มีผลเสีย แต่ก็หันเหความสนใจของคุณและรบกวนสมาธิ การไหลของความคิดอย่างอิสระ ฯลฯ ลองนึกภาพข้อมูลทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นเป็นรูปเป็นร่างบนกระดานดำขนาดใหญ่ ลองจินตนาการถึงการนำผ้าขี้ริ้วเปียกและลบข้อมูลที่คุณไม่ต้องการออกไป ในพื้นที่ว่าง รูปภาพใหม่อาจเกิดขึ้น เกี่ยวข้องกับภาพก่อนหน้าหรือเกี่ยวข้องกับภาพใกล้เคียง นำผ้าขี้ริ้วอีกครั้งแล้วซักต่อ ทำเช่นนี้จนกว่าจะไม่มีสิ่งใดปรากฏขึ้นในพื้นที่ว่าง เทคนิคนี้เหมาะหากมีข้อมูลน้อยเพราะ... คุณสามารถแบ่งกระดานออกเป็นหลายส่วนและล้างแต่ละส่วนตามลำดับ
"ภาพบนแผ่นฟิล์ม"
มีหลายกรณีที่ข้อมูลมีจำนวนมากและ "เศษผ้าที่บินได้" ธรรมดาอาจไม่ทำงาน จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเทคนิคนี้ได้เล็กน้อย ลองนึกภาพว่าภาพที่ถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมดจะแสดงอยู่บนกระดานเดียวกัน แต่มีเพียงฟิล์มทึบแสงเท่านั้นที่ปิดไว้ เติมข้อมูลที่ไม่จำเป็นลงในภาพยนตร์ทั้งเรื่อง จากนั้นเพียงดึงมันออกจากกระดาน จะเป็นการเพิ่มพื้นที่ว่างขนาดใหญ่บนฟิล์มใหม่ที่ขึงไว้บนกระดานเดียวกันทันที เทคนิคที่นำเสนอนี้ถูกใช้ในคราวเดียวโดยโซโลมอน เวเนียมิโนวิช เชเรเชฟสกี นักข่าวโซเวียตและรัสเซียผู้โดดเด่น นักช่วยจำมืออาชีพ และเจ้าของความทรงจำอันมหัศจรรย์
การบันทึก
นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ S.V. ใช้ เชเรเชฟสกี้. เขาบอกว่าเขาพบว่ามันเป็นเรื่องตลกเสมอที่ผู้คนจดทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการจำ เพราะถ้าคนๆ หนึ่งจดมันลงไป ทำไมเขาจะต้องจำมันด้วย? เขาตัดสินใจว่าถ้าเขาเขียนอะไรบางอย่างลงไป เขาก็ไม่จำเป็นต้องจำมัน นี่กลายเป็นหนึ่งในกฎแห่งการลืมที่พัฒนาโดย Shereshevsky ซึ่งเขาเริ่มใช้เมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการลืมบางสิ่งที่ไม่สำคัญเป็นพิเศษ เช่น หมายเลขโทรศัพท์ ชื่อบุคคล ฯลฯ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้เช่นกัน โปรดทราบว่ายิ่งบุคคลจดบันทึกมากเท่าใด เขาก็ยิ่งใช้ความทรงจำน้อยลง และใช้ความทรงจำน้อยลง การฝึกอบรมก็จะน้อยลงและเขาก็ยิ่งจำน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น ยิ่งเขาเขียนน้อยเท่าไร เขาก็ยิ่งฝึกความจำมากขึ้น และเขาจะจำได้มากขึ้นเท่านั้น และปรากฎว่าข้อมูลที่บันทึกไว้นั้นเป็นข้อมูลที่ไม่ควรประทับลงในหน่วยความจำซึ่งหมายความว่าสามารถลืมได้อย่างปลอดภัย มาก ยินดีต้อนรับที่ดีแม้ว่าสำหรับหลาย ๆ คนจะดูค่อนข้างขัดแย้งกันก็ตาม
โดยสรุป ผมขอเสริมว่า ยิ่งคุณฝึกฝนการลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเท่าไร คุณก็จะเชี่ยวชาญทักษะนี้ได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น สักพักความจำเป็นต้องใช้เทคนิคต่างๆจะหายไปเองเพราะ... คุณสามารถลืมข้อมูลใดๆ และลบความทรงจำได้ด้วยความช่วยเหลือจากความตั้งใจเพียงครั้งเดียว โดยให้สมองของคุณออกคำสั่งที่เหมาะสม
อย่าลืมที่จะแสดงความคิดเห็น นอกจากนี้เรายังสนใจที่จะทราบว่าเทคนิคการลืมแบบใดที่กล่าวถึงนี้ดูมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
สำหรับหลายๆ คน ปัญหาในการพัฒนาความจำและทักษะ การท่องจำและการดูดซึมข้อความมีความเกี่ยวข้องมากกว่าความสามารถในการลืมอดีตและกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกไป
วันนี้คุณสามารถค้นหาโฆษณาจำนวนมากในหนังสือพิมพ์โทรทัศน์และบนอินเทอร์เน็ตหัวข้อข่าวและประกาศซึ่งเต็มไปด้วยสัญญาว่าจะปรับปรุงและกู้คืนหน่วยความจำ ทุกคนในปัจจุบันสามารถค้นหามวลได้อย่างอิสระและง่ายดาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ วิธีการพัฒนาความจำ- แต่สำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพของหน่วยความจำของเรา ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องมีความสามารถในการจดจำ จัดเก็บ และทำซ้ำข้อมูลที่จำเป็นหากจำเป็นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องสามารถลืมมันได้
ในการช่วยจำ (วิธีการและเทคนิคที่เอื้อต่อการท่องจำ) มีเทคนิคพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อการลืมโดยเจตนา และแท้จริงแล้ว ทำไมหากมีการท่องจำโดยไม่สมัครใจและสมัครใจ การลืมจึงเป็นเพียงการไม่สมัครใจเท่านั้น?
ดังนั้นชุดวิธีการและเทคนิคในการเรียนรู้ที่จะลืมจึงเรียกว่าเทคโนโลยีการบิน ที่มาของคำนี้ย้อนกลับไปที่ ตำนานเทพเจ้ากรีก- เลธเป็นแม่น้ำแห่งการลืมเลือนที่ตั้งอยู่ในอาณาจักรใต้ดินแห่งฮาเดส วิญญาณที่มาถึงอาณาจักรแห่งความตายเมื่อได้ลิ้มรสน้ำจากแม่น้ำสายนี้ได้รับการลืมเลือนและไม่จดจำการดำรงอยู่ทางโลกอีกต่อไป จึงเป็นที่มาของสำนวนนี้ - จมสู่การลืมเลือน หมายถึง การหายตัวไป และการลืมเลือนอย่างไร้ร่องรอย
การใช้เทคโนโลยีการบินและกฎแห่งการลืมคืออะไร? จำเป็นในกรณีใดบ้าง?
ก่อนอื่นเมื่อตอบคำถามเหล่านี้ควรกล่าวว่าการลืมไม่ใช่คุณภาพเชิงลบของความทรงจำของมนุษย์อย่างแน่นอนเนื่องจากการทำงานของกระบวนการช่วยจำไม่มี ลืมกระบวนการจะด้อยกว่า เป็นการเหมาะสมที่จะระลึกถึงคำพูดของนักจิตวิทยาโซเวียตผู้มีชื่อเสียง Alexander Romanovich Luria - “ หลายๆ คนกำลังหาวิธีหาวิธีจำให้ดีขึ้นอยู่ใช่ไหม? แต่ไม่มีใครคิดเกี่ยวกับคำถามนี้ว่าจะลืมได้อย่างไร?»
ในบทความนี้ เราจะดูวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้บุคคลลืมอดีต ซึ่งส่งผลเสียต่อจิตใจของเขา และเรียนรู้วิธีลืมข้อมูลที่สูญเสียความเกี่ยวข้องไป
เทคนิคการลืมสามารถใช้ได้อย่างน้อยสองกรณี:
- เพื่อระงับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะความทรงจำที่ซ้ำซากจำเจ
- เพื่อที่จะลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกจากหน่วยความจำซึ่งจะทำให้สมองของเราเกะกะ
การลืมวิธีที่ 1 - การปราบปราม
เทคนิคการบินนี้มีแนวทางจิตบำบัด คุณสามารถลืมความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจได้
บ่อยครั้งที่ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์หลอกหลอนผู้คน และพวกเขาเริ่มกลัวว่าความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้จะเริ่ม "ปรากฏขึ้น" อีกครั้ง และยิ่งพวกเขากลัวสิ่งนี้มากเท่าไหร่ ความกลัวเริ่มก้าวก่ายมากขึ้น- เพื่อบรรเทาความหมกมุ่น (ความคิดครอบงำโดยไม่สมัครใจ) คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "จดหมายที่กำลังลุกไหม้":
- ความทรงจำที่ทำให้คุณทนทุกข์และพบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ อธิบายรายละเอียดและถ่ายโอนลงบนกระดาษ จากนั้นนำแผ่นนี้มาขยำแล้วใส่ในภาชนะที่ทนไฟแล้วจุดไฟ ขณะที่คุณดูกระดาษไหม้ ให้ลองนึกถึงประสบการณ์ของคุณว่าไหม้แค่ไหน พังทลายลงและกลายเป็นเถ้าถ่านอย่างไร ความทรงจำด้านลบทั้งหมดมอดไหม้! โยนขี้เถ้าออกไปนอกหน้าต่างแล้วโปรยไปตามลม!
จุดประสงค์ของแบบฝึกหัด "จดหมายที่ลุกเป็นไฟ" คือไม่เพียงช่วยลืมข้อมูลเท่านั้น แต่ยังช่วยเป็นเจ้าแห่งความทรงจำอีกด้วย ผู้ที่ประสบกับความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์จากเหตุการณ์ในอดีตจึงสามารถลืมความรู้สึกเหล่านั้นได้ แน่นอนอันนี้ กระบวนการลืมอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่บ่อยครั้งที่ให้ผลตามที่ต้องการ: บุคคลไม่เปิดกลไกการป้องกันไม่ระงับความทรงจำ แต่ในทางกลับกันโดยการอธิบายเหตุการณ์เหล่านี้เขาจะกำจัดความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น
ตั้งแต่สมัยโบราณ ไฟมีบทบาทเป็นนักจิตบำบัดคนแรกสำหรับมนุษย์: เมื่อมองดูเปลวไฟ บุคคลนั้นเข้ารับการบำบัดจิตบำบัด ทำความสะอาดตัวเองจากความคิดหนักๆ และสลัดความเครียดดั้งเดิมออกจากไหล่ของเขา และถ้าคนๆ หนึ่งมีจินตนาการที่ดีและเขาสามารถจินตนาการได้อย่างแจ่มแจ้งว่าไม่ใช่แค่กระดาษที่กำลังลุกไหม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจของเขาด้วย แม้ว่าเขาจะต้องการก็ตาม เขาก็จะไม่สามารถสืบพันธุ์ได้
“ทีวี” เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทมักใช้ในการฝึกปฏิบัติเพื่อกำจัดความทรงจำที่หนักใจของผู้ป่วย:
- พยายามถ่ายทอดประสบการณ์เชิงลบของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนจอทีวีขนาดใหญ่ จดจำทุกสิ่งจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด จากนั้นใช้รีโมตคอนโทรลแล้วปิดเสียงในใจดู "หนังเงียบ" ในทำนองเดียวกัน กีดกันการมองเห็นความชัดเจน คอนทราสต์ และสุดท้ายคือความสว่าง ในที่สุดภาพก็จางหายไปจนหมด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบร้อน! เพื่อให้กระบวนการลืมมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถถอดปลั๊กสายไฟออกจากเต้ารับหรือโยนทีวีออกไปนอกหน้าต่างได้ หากความทรงจำเชิงลบไม่ได้น่าเศร้านัก (สมมติว่าไม่เป็นที่พอใจ) ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถแปลให้เป็นแนวตลกได้ ลองนึกภาพเหตุการณ์เหล่านี้ที่บันทึกไว้ในกล้องวิดีโอ เริ่มบันทึกในจิตใจ ด้านหลัง, เลื่อนด้วยความเร็วสูง, ใช้สโลว์โมชั่น, ใส่เพลงตลกๆ ลงบนภาพ, แนะนำนักแสดงตลกให้เข้าสู่ “ภาพยนตร์” ฯลฯ หากคุณเรียนรู้ที่จะกำกับความทรงจำ คุณจะจัดการความทรงจำได้ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อมีอารมณ์ขัน ก็ไม่มีที่สำหรับโรคประสาท
แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่ช่วยให้คุณกำจัดความทรงจำได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะสอนคุณว่าอย่ากลัวความทรงจำเหล่านั้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะด้วยการขจัดความกลัวความทรงจำเชิงลบเราจะกำจัดสาเหตุของการปรากฏตัวโดยไม่สมัครใจได้
การลืมวิธีที่ # 2 - การลบ
อื่น เทคนิคการลืมได้รับการออกแบบมาเพื่อลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกจากหน่วยความจำซึ่งสูญเสียความเกี่ยวข้องและทำให้ "ที่เก็บถาวร" ของหน่วยความจำเกะกะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปลดปล่อยเมทริกซ์ช่วยจำจากสื่อข้อมูลที่นำไปใช้แล้วเพื่อเติมเนื้อหาใหม่ลงในเมทริกซ์
ที่ง่ายที่สุด วิธีการลืมเรียกว่า " ผ้าเทคนิคการบิน».
- ตัวอย่างเช่น เราเติมเมทริกซ์หน่วยความจำด้วยชุดรูปภาพที่สร้างขึ้นจากคำพูด จากนั้นโดยมุ่งความสนใจไปที่เซลล์แรกของเมทริกซ์ เราใช้ผ้าเปียกแล้วลบภาพ (กลุ่มรูปร่าง) ที่อยู่ในนั้น เซลล์แรกยังคงอยู่ เรายังคงเห็นมันได้ชัดเจน แต่ตอนนี้มันว่างเปล่า พื้นที่ว่าง และตอนนี้สามารถวางองค์ประกอบการเชื่อมโยงใหม่ลงไปได้ ต่อไป เราทำตามลำดับ เซลล์ต่อเซลล์ ดูเมทริกซ์ทั้งหมด และลบรูปภาพที่เหลือทั้งหมดโดยใช้วิธีที่คล้ายกัน
ก็ควรสังเกตว่า วิธีนี้ไม่สะดวกเลยหากเมทริกซ์ช่วยจำมีขนาดใหญ่ ท้ายที่สุดจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการลบข้อมูลออกจากแต่ละเซลล์ตามลำดับ ในกรณีเช่นนี้ ควรใช้กฎแห่งการลืมโดย Solomon Veniaminovich Shereshevsky นักข่าวรัสเซีย - โซเวียตและนักช่วยจำมืออาชีพซึ่งพูดด้วยตัวเลขทางปัญญาต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากถูกบังคับให้ไม่เพียง แต่ต้องจดจำลำดับตัวเลขจำนวนมาก , คำ, พยางค์ที่ไม่ต่อเนื่องกัน ฯลฯ แต่ยังต้องลบทุกอย่างออกจากความทรงจำก่อนการแสดงครั้งต่อไป
- « ด้วยความกังวลว่าแต่ละเซสชันจะไม่ปะปนกัน ฉันจึงลบกระดานออกและปิดทับด้วยภาพยนตร์ที่สิ้นหวังและไม่อาจเข้าถึงได้โดยสิ้นเชิง เมื่อเซสชั่นจบลง ฉันก็เอามันออกไป... ฉันยังคงพูดคุยกับผู้ชมอยู่ และในเวลานี้ ฉันกำลังบดขยี้หนังเรื่องนี้ด้วยมือของฉันเอง และได้ยินว่ามันกระทืบอย่างไร“ - Shereshevsky แบ่งปันความลับของเขา ดังนั้นเขาจึงลบข้อมูลทันทีจากฟิลด์ทั้งหมดของเมทริกซ์ช่วยจำ ไม่ใช่จากแต่ละเซลล์ หากวิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้ลืมข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ Solomon Veniaminovich ก็หันไปใช้วิธีการลืมที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน: “ เพื่อให้จำได้ ผู้คนจดบันทึกไว้... มันดูตลกสำหรับฉัน และฉันตัดสินใจทำตามแบบของฉัน เนื่องจากพวกเขาจดไว้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องจำ หมายความว่าถ้าเขียนลงไปก็จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องจำ...และเริ่มใช้กฎการลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นี้ ในการทำธุระบางอย่าง ในนามสกุล ในหมายเลขโทรศัพท์».
กำลังพยายามจะจำ. ข้อมูลสำคัญคนส่วนใหญ่มักจะเขียนมันลงไป และยิ่งเราจดสิ่งที่ต้องการจำบ่อยเท่าใด เราก็ใช้ความทรงจำน้อยลงเท่านั้น นี่เป็นเส้นทางตรงสู่การฝ่อของหน่วยความจำ เพราะหากไม่ได้รับภาระเพียงพอ มันจะทำงานน้อยลงเรื่อยๆ เป็นผลให้ผู้คนได้ข้อสรุปที่น่าเศร้าว่าพวกเขามีความทรงจำที่ไม่ดีแม้ว่าพวกเขาเองมักจะถูกตำหนิในเรื่องนี้ก็ตาม
พยายามอย่าใช้กระดาษจดบันทึกและ สมุดบันทึกเชื่อถือหน่วยความจำของคุณโหลดเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ( แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความจำ) แล้วเธอก็จะหยุดทำให้คุณผิดหวัง ทำเครื่องหมายบางสิ่งบนกระดาษหากคุณต้องการลืมมันเท่านั้น!
กระบวนการฝึกฝนทักษะการลืม (เช่นเดียวกับการท่องจำ) ดำเนินไปในลักษณะที่สอดคล้องกับกฎของวิภาษวิธี Hegelian เมื่อถึงจุดหนึ่ง ประสบการณ์การลืมโดยสมัครใจจะนำไปสู่การก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ โดยเปิดโอกาสให้เราลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นได้ด้วยกำลังใจเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้วิธีการลืมแบบพิเศษ
หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.
หลายคนเคยดูภาพยนตร์เรื่อง “Always Say Yes” เกือบทุกคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ทำแล้วเสียใจ ดีกว่าไม่ทำแล้วเสียใจ” แต่มีหลายอย่างในชีวิตที่ต้องปฏิเสธอย่างเด็ดขาด แล้วเราจะ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาในบทความนี้
ในบางครั้ง ผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์ทุกคนจะคุ้นเคยกับความรู้สึกของการทำลายล้างภายในและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ทุกวันนี้อารมณ์ของคุณไม่ดี ความคิดใหม่ๆ ก็ไม่อยู่ในใจ คุณไม่อยากสร้างสรรค์และทำไม่ได้ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้หลังจากผ่านไปเป็นเวลานาน งานสร้างสรรค์หรือเนื่องจากความช็อคในชีวิตและความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความคิดสร้างสรรค์ แน่นอนว่าคุณสามารถให้ร่างกายได้พักผ่อน นอนหลับ กินอาหารอร่อย ไปเที่ยวพักผ่อน และส่งผลให้คุณมีความแข็งแรงกลับคืนมา แต่ต่อมาคุณจะได้รับแรงบันดาลใจกลับคืนมาและพบว่าตัวเองกลับไปสู่โลกแห่งความคิดได้อย่างไร?
อารมณ์เชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกคนมีปัญหา สถานการณ์ตึงเครียด วันที่ยากลำบาก... ทั้งหมดนี้สูบฉีดพลังงานที่สำคัญมหาศาลออกมาจากบุคคล ทำให้เขาเซื่องซึมและเหนื่อยล้า ถึงวาระและป่วย เนื่องจากการปฏิเสธ การทะเลาะวิวาทกับคนที่รัก การสื่อสารที่หยาบคายกับผู้อื่น การสาปแช่งระหว่างผู้คนและความเกลียดชังของคนทั้งโลกจึงเกิดขึ้น
สถานการณ์วิกฤติมีลักษณะเฉพาะจากเหตุการณ์ภายในหรือภายนอกที่ทำให้รูปแบบชีวิตปกติเป็นไปไม่ได้ ตามกฎแล้วการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะตามมาด้วย ความรู้สึกเชิงลบและความคิดการเกิดขึ้นของสถานภาพชีวิตใหม่ ช่วงวิกฤตทำให้จำเป็นต้องพิจารณาชีวิตใหม่ เปลี่ยนลำดับความสำคัญและค่านิยม นี่คือช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง
วิธีดึงดูดความรักเข้ามาในชีวิต ควรทำอย่างไร และจำเป็นหรือไม่? ประการแรก ไม่มีสูตรอาหาร เคล็ดลับ หรือคู่มือสากลที่ต้องปฏิบัติตาม ประการที่สอง หากในกรณีนี้คำว่า “งาน” มีความเหมาะสมตามหลักการ งานก็ควรเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงควรเป็นเรื่องภายในเป็นหลัก
ทุกคนมีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดี ความเครียด และการเฆี่ยนตีคนที่คุณรักด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สิ่งนี้จะต้องได้รับการจัดการเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายมนุษย์ไม่สบายได้ ท้ายที่สุดแล้วทั้งทางร่างกายและ สุขภาพจิตเชื่อมต่อถึงกัน
กระดาษชำระ พาสต้า อาหารกระป๋อง สบู่ เป็นเพียงสินค้าบางส่วนที่หายไปอย่างรวดเร็วจากชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรนา ลองเรียกจอบว่าจอบ: สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การซื้อโดยไม่จำเป็น แต่เป็นการซื้อด้วยความตื่นตระหนก และแม้ว่านี่จะเป็นปฏิกิริยาที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ของผู้คนต่อสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน แต่ก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้อื่นในวิธีที่ดีที่สุด
หลายๆ คนจะยอมรับว่าในบางครั้ง พวกเขาถูกครอบงำด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่สามารถกำจัดออกไปได้ พวกเขาสามารถแข็งแกร่งมากจนแม้แต่การทำอะไรที่น่าสนใจก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย นี้มาพร้อมกับ อารมณ์เชิงลบซึ่งเพิ่มความรู้สึกระทึกใจ บางครั้งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความคิดเช่นนั้น แต่หากคุณมองปัญหาจากมุมมองที่ต่างกัน คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง
มีช่วงเวลาและสถานการณ์ในชีวิตที่ค่อนข้างเจ็บปวดที่ต้องจดจำ บางครั้งหลายปีผ่านไปหลังจากเหตุการณ์ต่างๆ และความคิดอันไม่พึงประสงค์ก็ไม่ปล่อยให้บุคคลอยู่ตามลำพัง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลืมความทรงจำอันเจ็บปวดในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ลบความคิดเชิงลบ ล้างความทรงจำเกี่ยวกับขยะและข้อมูลที่ไม่จำเป็น
เราได้เตรียมไว้หลายอย่าง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และวิธีที่จะช่วยให้คุณทิ้งภาระอันหนักหน่วงในอดีตและก้าวใหม่สู่อนาคตที่สะอาด คุณต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด - จะควบคุมจิตใต้สำนึกและทำให้ความทรงจำทำงานเพื่อคุณได้อย่างไร?อ่านด้านล่าง
ในการที่จะลบความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ออกจากความทรงจำของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องตอบคำถามต่อไปนี้:
- ทำไมฉันถึงต้องการกำจัดความคิดนี้?
- ความทรงจำเหล่านี้รบกวนการทำงานและชีวิตส่วนตัวของฉันอย่างไร?
- ฉันรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อนึกถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์นี้?
- ฉันรู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?
การรับรู้ อิทธิพลเชิงลบประสบการณ์ที่ผ่านมาในชีวิตจริงจะช่วยให้คุณตอกย้ำความปรารถนาที่จะบรรลุผล - ลืมด้านลบไปได้เลย
1. คุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่สงบและมีสมาธิอย่างเต็มที่
สถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายและสงบนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ขอแนะนำว่าไม่มีอะไรกวนใจคุณในขณะนี้ พยายามมุ่งเน้นไปที่กระบวนการ ฟังการหายใจของคุณ ทำใจให้สบาย. ผ่อนคลาย.
2. เลือกหน่วยความจำเชิงลบหนึ่งรายการที่คุณต้องการกำจัด
หากต้องการลืมประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงและจินตนาการถึงความทรงจำนั้นด้วยสีสันทั้งหมด
ช่วงเวลาใดในอดีตที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์? ความทรงจำเชิงลบใดที่มีพลังยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะทำให้คุณจมอยู่กับความไม่แยแส? คุณต้องการลบสถานการณ์ใดออกจากความทรงจำของคุณตอนนี้?
จำสิ่งที่คุณต้องการจะลืมให้แม่นยำที่สุด มุ่งเน้นทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จากความทรงจำ:
- การตั้งค่า - ทุกอย่างเกิดขึ้นที่ไหน (ในสถานที่ใด)
- เวลาโดยประมาณของวัน
- ผู้เข้าร่วมกิจกรรม - บุคคลที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ
- การปรากฏตัวของผู้เข้าร่วมแต่ละคน อารมณ์ สภาพอากาศ
- บทสนทนา คำพูดเฉพาะของแต่ละคน น้ำเสียง และน้ำเสียง
- ดนตรี เสียงจากสิ่งแวดล้อม
- ความรู้สึกของคุณในขณะที่สิ่งที่เกิดขึ้น
- ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้
3. ขั้นตอนถัดไป: ระบุรายละเอียดเฉพาะที่จะลืม
หากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์เกี่ยวข้องกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมมันและลบความทรงจำที่เกี่ยวข้องไปตลอดกาล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลบรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับบุคคลนี้ได้ เช่น กลิ่นน้ำหอม สถานที่โปรดใช้เวลาร่วมกัน จานหรือสีเสื้อผ้าที่เด่นชัด งานอดิเรก ฯลฯ
มีความจำเป็นต้องจดรายละเอียดดังกล่าวลงบนกระดาษให้ครอบคลุมมากที่สุด
4. ผสมผสานธุรกิจอย่างมีความสุข
ขั้นต่อไปของการแก้ไขความทรงจำเชิงลบคือการย้ายความทรงจำเชิงลบไปสู่กระบวนการทำในสิ่งที่คุณรัก มันทำงานอย่างไร? ขณะที่คิดถึงรายละเอียดที่เราระบุในย่อหน้าก่อนหน้า ให้ทำอะไรที่สนุกสนาน
เป้าหมายหลักของวิธีการ: บังคับจิตใจให้เชื่อมโยงความทรงจำกับอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก
ทำอย่างไร:คิดถึงความรู้สึกไม่สบายของสถานการณ์ในอดีตเมื่อคุณว่ายน้ำในสระหรือฟังเพลงผ่อนคลาย จำรายละเอียดเฉพาะเมื่อคุณประสบกับความสุข ขอให้เป็นวันที่ดีหรือพักผ่อนในประเทศ
เคล็ดลับนี้ชดเชยแง่บวกที่หายไปในอดีตและช่วยคืนความสมดุล
5. กำจัดเป้าหมายคลั่งไคล้ในการลืมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
น่าแปลกที่เราจำความทรงจำอันเจ็บปวดได้แม่นยำจนกระทั่งเราละความคิด: "พระเจ้าข้า โปรดช่วยข้าพระองค์ลืมทุกสิ่งด้วย" การวิเคราะห์และเก็บรายละเอียดอดีตเมื่อเราทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์จะสอนให้เรารับรู้ความทรงจำเดียวกันในรูปแบบที่ต่างออกไปเล็กน้อย อย่าขับไล่อดีตออกไป ยอมรับมัน. วิเคราะห์เหตุการณ์และเรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง
6. เล่นกับจินตนาการของคุณ: จินตนาการว่าตัวเองกำลังทำลายความทรงจำ
มีหลายวิธีในการเล่นกับจินตนาการของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง วิธีการเหล่านี้ทำให้หน่วยความจำเชิงลบมีความสำคัญน้อยลง อดีตสิ้นสุดที่จะมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณและถูกมองว่าเป็นความจริง: สิ่งที่ผ่านไปแล้ว, ผ่านไป, ถูกเผาไหม้, ระเหยไป
ลองจินตนาการถึงภาพเล็กๆ
จับภาพความทรงจำด้านลบในใจของคุณ สลับซูมเข้าและออก เพิ่มความสว่างให้มากขึ้นแล้วทำให้ภาพเป็นขาวดำ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อความสว่างและขนาดเปลี่ยนไป? ตอนนี้ให้ซูมเข้าให้สุดแล้วทำให้เป็นกล้องจุลทรรศน์ ซึ่งเล็กเกินกว่าจะมองเห็นได้
ลองนึกภาพความทรงจำเป็นรูปถ่าย
ทำสิ่งที่คุณต้องการด้วยรูปภาพนี้: ฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขยำแล้วทิ้งลงในถังขยะ ทาสีด้วยสีที่คุณชื่นชอบ ตัดด้วยกรรไกร เหยียบย่ำมันด้วยเท้าของคุณ ลบภาพด้วยวิธีพิเศษ
เผาภาพให้หมด
จุดไฟเผาภาพถ่ายในจินตนาการเดียวกันนั้นด้วยไฟแช็คหรือโยนมันเข้าไปในกองไฟที่ลุกโชติช่วงขนาดใหญ่ ความทรงจำคือขี้เถ้า เหตุการณ์นี้ผ่านมานานแล้ว คุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอดีต คุณไม่ใช่อดีตของคุณ เผาความคิดเชิงลบและอบอุ่นตัวเองใกล้กองไฟ
7. เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง
ลองนึกภาพตัวเองเป็นเด็กน้อย จำวัยเด็กของคุณ นั่งตรงข้ามกับตัวเองเล็กน้อยแล้วพูดว่า: “จากนี้ไปจะไม่มีใครทำร้ายคุณ ฉันจะอยู่กับคุณตลอดไป ฉันจะปกป้องคุณ คุณสามารถพึ่งพาฉันได้” คุณต้องเข้าใจว่าคุณเป็นของคุณเอง เพื่อนที่ดีที่สุดและศัตรูที่เลวร้ายที่สุด เปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเอง แล้วหลายๆ อย่างในชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
8. อย่ายุ่ง: กฎทองของเดล คาร์เนกี้
ความจริงเก่าๆ เกี่ยวกับการทำให้คนยุ่งสามารถรักษาโรคได้ทุกชนิดช่วยได้จริงๆ
กำจัดความคิดเชิงลบและ ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ไม่ยากขนาดนั้น เมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณรัก พัฒนา อ่านมาก พัฒนาตัวเอง เดินทาง เข้าร่วมการบรรยายที่น่าสนใจ คอนเสิร์ต การแสดง เล่นกีฬา และพบปะเพื่อนสนิทเพื่อดื่มกาแฟสักถ้วย - ไม่มีเวลาสำหรับความสิ้นหวัง
ทำความคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย จากนั้นความคิดของคุณจะประกอบด้วยเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดที่กำลังจะเกิดขึ้น ความประทับใจที่ชัดเจน แผนการสำหรับวันหยุดพักผ่อนในอนาคต หนังสือเล่มโปรดและเพลง
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ: ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดลบด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เอเลนา คาลาชิโควา – ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อพัฒนาความจำหัวหน้าโรงเรียน Shaleniy Ravlik อาจารย์ หมวดหมู่สูงสุดด้วยประสบการณ์สิบหกปี เอเลน่าทำงานร่วมกับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ปี เด็กนักเรียน นักเรียน ผู้ใหญ่ ชาวต่างชาติ และผู้ที่อยู่ในวัยเกษียณ ผู้ฝึกสอนอ้างว่าเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความทรงจำและสามารถสอนได้อย่างง่ายดายไม่เพียง แต่จะจำข้อมูลที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังลืมประสบการณ์เชิงลบอีกด้วย
เอเลน่ารับประกันว่าจะลืมข้อมูลเชิงลบโดยใช้รูปน้ำ หนังยาง หรือไฟ และยังใช้วิธีการพูดซ้ำๆ ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เรายินดีที่จะพบคุณที่โรงเรียน Shaleniy Ravlik มีความเข้มแข็งอยู่ในตัวทุกคน!
ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ต่างๆ มากมาย และมันก็ไม่ได้มีความสุขเสมอไป บางเหตุการณ์คุณเพียงต้องการลบออกจากความทรงจำของคุณ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งแสดงสถานการณ์เชิงลบในหัวของเขาทางจิตใจและกลับมาคิดใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัดนิสัยนี้ได้ และเคล็ดลับที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยในเรื่องนี้
จะลืมเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?
เมื่อคิดจะลืมบางสิ่งไปตลอดกาล ควรใช้วิธีต่อไปนี้ คุณจะต้องหวนนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบโดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงเรื่อง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกอย่างมีอารมณ์ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต จำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่คุณทำได้
ลองจินตนาการว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนอื่น คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับบุคคลนี้? แน่นอนคุณจะได้เห็นสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้ที่เข้าร่วมในนั้น ตอนนี้คุณรู้สึกอารมณ์แบบไหน? เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากนี้ ลองจินตนาการว่าภาพนั้นจางหายไปจากขอบเขตการมองเห็นของคุณอย่างไร คุณสามารถจมน้ำตายเธอด้วยกรดซัลฟิวริกได้ เธอไม่อยู่แล้ว เธอหายตัวไป เธอเสียชีวิตแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปล่อยทุกสิ่งทุกอย่างไปได้ เข้าใจว่าอดีตผ่านไปแล้วและไม่มีวันหวนกลับมา เมื่อเข้าใจแล้ว ความทุกข์ก็จะหายไป
คุณจะลืมสิ่งที่เลวร้ายได้อย่างไร?
คุณสามารถลบเหตุการณ์เลวร้ายออกจากความทรงจำได้โดยการเปลี่ยนสมองไปสู่สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่อาจเป็นงาน งานอดิเรกใหม่ การออกเดท นอกจากนี้คุณไม่ควรอยู่คนเดียว ไม่เช่นนั้นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็จะหลอกหลอนคุณ ดีกว่าที่จะใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูงและญาติๆ แน่นอนว่าในบางครั้ง ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบจะผุดขึ้นมาในความทรงจำของคุณ แต่ทุกๆ วัน มันจะทำร้ายคุณน้อยลงเรื่อยๆ
บางคนมีฝันร้ายที่พวกเขากลับไปสู่ความเป็นจริงอันเลวร้ายนั้นและหวนคิดถึงมันอีกครั้ง ในกรณีนี้คุณต้องคิดแต่เรื่องดี ๆ ก่อนเข้านอน เช่น ขอบคุณ พลังที่สูงขึ้นสำหรับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในช่วงวันที่ผ่านมา อาจเป็น:
- พบปะกับเพื่อนเก่า
- รอยยิ้มหรือคำพูดแรกของลูกน้อย
- ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ - ลูกแมวหรือลูกสุนัขน่ารักผีเสื้อแสนสวย
คุณยังสามารถชมการแสดงตลก คอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชอบ หรือฟังอัลบั้มใหม่ก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่ถ่วงคุณอยู่ ผลก็คือคุณจะเข้านอนด้วยจิตใจเบิกบานซึ่งหมายความว่าคุณจะมีแต่ความฝันอันน่ารื่นรมย์เท่านั้น
จะลืมสิ่งเลวร้ายในชีวิตได้อย่างไร?
เหตุการณ์เลวร้ายมักเกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่ง และส่วนใหญ่มักจะโทษญาติ เพื่อน หรือคนรู้จักแทนเหตุการณ์เหล่านั้น เป็นผลให้ความเกลียดชังปรากฏขึ้น แต่ไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข ในกรณีนี้ การให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณและปล่อยเขาไปเป็นสิ่งสำคัญมาก การทำสมาธิจะช่วยคุณในเรื่องนี้ นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือนอนบนเตียง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย เมื่อคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณก็สามารถเริ่มนั่งสมาธิได้ ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่สุดและเชิญผู้กระทำผิดของคุณที่นั่น มองตาเขา ดูใบหน้าของเขา ดูเสื้อผ้าของเขา
ตอนนี้บอกเขาทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา แน่นอนว่าคุณได้สะสมไว้มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องอายในการแสดงออก เมื่อคุณบอกคนที่ทำร้ายคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นต่อไปคือการให้อภัย จับมือบุคคลนั้น มองตาเขาแล้วบอกเขาว่าคุณยกโทษให้เขา สิ่งนี้จะต้องทำด้วยความจริงใจ พูดคำว่า “ฉันยกโทษให้คุณ” หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะเชื่อ หลังจากนี้คุณปล่อยผู้กระทำผิดไปได้ ดูแลเขา ขอให้เขามีความสุข และห้อมล้อมเขาด้วยความรัก
คุณควรรู้สึกถึงความเบา มันจะเป็นสัญญาณว่าคุณได้ปล่อยวางสถานการณ์แล้ว ถ้าไม่คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเย็น อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ ใช้เวลาของคุณ เพราะมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ผลก็คือ เหตุการณ์เลวร้ายจะไม่ครอบงำจิตใจของคุณ แต่สมองของคุณก็จะลืมมันไป
จะลืมเหตุการณ์ด้านลบตลอดไปได้อย่างไร?
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลืมบางสิ่งไปตลอดกาล คุณจะต้องหากระดาษจานรองไม้ขีดและปากกา นั่งลงที่โต๊ะแล้วบรรยายเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณ จดจำรายละเอียดทั้งหมด เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมแล้ว ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนและฉีกกระดาษ จินตนาการว่าสถานการณ์เชิงลบถูกลบออกจากความทรงจำของคุณอย่างไร
จากนั้นนำจานรองใส่เศษกระดาษลงไปแล้วจุดไฟ มองดูเปลวไฟอย่างระมัดระวัง ลองจินตนาการดูว่าความคับข้องใจและความทรงจำทั้งหมดของคุณเผาไหม้อยู่ในนั้นอย่างไร เมื่อกระดาษไหม้จนหมดแล้ว ให้ล้างขี้เถ้าออกด้วยน้ำ เพียงเท่านั้น ความทรงจำนี้ไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป มันไม่มีอำนาจเหนือจิตใจของคุณ จดจำสิ่งนี้และเพลิดเพลินไปกับวันนี้โดยไม่ย้อนกลับไปในอดีต
คุณสามารถอ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมอบความทรงจำให้ลืมเลือนได้ในบทความของเรา -
