จะกำจัดความโกรธและความเกลียดชังได้อย่างไร? อธิษฐานเพื่อความโกรธ จะเอาชนะความโกรธได้อย่างไร? จิตวิทยาความโกรธตัวเอง

ความโกรธสามารถกลืนกินคุณเข้าไปข้างในและทำลายชีวิตคุณอย่างช้าๆ แม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่ดี แต่การยอมแพ้ต่อความโกรธนั้นเป็นอันตราย คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยเขาไปเพื่อประโยชน์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ขั้นตอนพื้นฐาน

เข้าใจความโกรธ.เมื่อแสดงออกมาเป็นระยะเวลานาน ความโกรธจะกลายเป็นอารมณ์ที่ทำร้ายผู้ที่ประสบกับความโกรธมากกว่าบุคคลหรือผู้ที่ถูกมุ่งเป้าไปที่ความโกรธนั้น ความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อมีคนต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดจากสถานการณ์ แต่ความโกรธนี้กลับทำร้ายเขาหรือเธอมากขึ้นเท่านั้น

ระบุต้นตอของความโกรธของคุณ.ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณเจ็บปวด การระบุความสูญเสียหรือปัญหาที่ซ่อนอยู่เท่านั้นที่คุณเผชิญหน้าและปล่อยมันไป

• ตัวอย่างเช่น หากคู่สมรสนอกใจคุณหรือทิ้งคุณไป คุณคงจะโกรธเป็นธรรมดา ความรู้สึกสูญเสียที่คุณกำลังประสบอยู่น่าจะเกิดจากการสูญเสียความรู้สึกได้รับความรัก มีคุณค่า และความเคารพ
• อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณรู้สึกโกรธหลังจากที่เพื่อนทรยศคุณ การสูญเสียที่นำคุณไปสู่ความโศกเศร้าและความโกรธคือการสูญเสียมิตรภาพและความเป็นเพื่อน ยิ่งความรู้สึกมิตรภาพนี้สำคัญต่อคุณมากเท่าใด การสูญเสียก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และความโกรธก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

1. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจเพราะความโกรธมักเป็นหน้ากากที่ซ่อนความเจ็บปวด ให้ถอดหน้ากากนั้นออกเมื่อคุณอยู่คนเดียว และปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้ากับความเจ็บปวดหรือการสูญเสียนั้นโดยไม่รู้สึกผิดหรืออ่อนแอกับมัน

   • การปฏิเสธความเศร้าโศกไม่ใช่จุดแข็ง แม้ว่าหลายคนจะเข้าใจผิดว่าการประสบกับความโศกเศร้าและความโศกเศร้าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอก็ตาม เมื่อมีเรื่องน่าหงุดหงิดเกิดขึ้น ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะปฏิเสธว่ามันทำให้คุณเจ็บปวดแค่ไหน ความเจ็บปวดจะไม่หายไปเพียงเพราะคุณปฏิเสธที่จะยอมรับมัน ไม่ว่าในกรณีใด ความเจ็บปวดจะคงอยู่นานขึ้นหากรักษาไว้ภายใน
   • แทนที่จะพูดว่า “ฉันสบายดี” ยอมรับว่า “ฉันกำลังทุกข์ทรมาน” ในระยะยาว การรับรู้นี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการปฏิเสธ

2. แทนที่ความขุ่นเคืองด้วยความเมตตาอีกวิธีหนึ่งคือการพยายามเอาตัวเองไปอยู่ในบทบาทของคนอื่น พิจารณาเหตุผลที่ผู้กระทำความผิดอาจมีในการกระทำดังกล่าว คุณอาจไม่เข้าใจแรงจูงใจของคนอื่นอย่างถ่องแท้ หรือบางทีคุณอาจจะเห็นด้วยกับพวกเขาหลังจากยอมรับพวกเขา แต่คุณจะพบว่าการหยุดโกรธใครสักคนหลังจากที่คุณใช้เวลาครุ่นคิดเล็กน้อยกับใครบางคนนั้นง่ายกว่า

   • ผู้คนไม่ค่อยทำร้ายผู้อื่นโดยไม่ทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง การคิดลบแพร่กระจายเหมือนกับโรคร้าย และถ้าคุณถูกคนอื่นจับได้ว่าคิดลบ ก็เป็นไปได้ว่าคนๆ นั้นจะติดเชื้อจากคนอื่นมาก่อน

3. ขอโทษ.นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับ เคารพ หรือให้อภัยการกระทำผิดที่ทำให้คุณโกรธ ในแง่นี้ การให้อภัยหมายถึงการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะละทิ้งความขุ่นเคืองและความปรารถนาที่จะแก้แค้นคนที่ทำผิดกับคุณ

   • เข้าใจว่าการให้อภัยใครสักคนอาจไม่กระตุ้นให้อีกฝ่ายเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา จุดประสงค์ของการให้อภัยในแง่นี้คือเพื่อชำระล้างความโกรธและความขุ่นเคืองที่เพิ่มมากขึ้นภายในตัวคุณ การให้อภัยเพื่อประโยชน์ของตนเองเป็นความจำเป็นภายใน ไม่ใช่ความจำเป็นภายนอก
   • การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น ระดับสูงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตวิญญาณและจิตใจ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ลดอาการซึมเศร้า และลดความเสี่ยงในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

   ส่วนที่ 2

   เข้าใกล้ความโกรธในระดับบุคคล

   1. มองในแง่ดีมากขึ้นโปรดจำไว้ว่าเมฆทุกก้อนมีซับเงิน แม้ว่าสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธอาจเป็นผลลบอย่างมาก แต่อาจมีแง่บวกหรือผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ ระบุพวกมันและยึดมันไว้เพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

      • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลองพิจารณาว่าความเจ็บปวดของคุณช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลได้อย่างไร หากไม่ได้ผล ลองพิจารณาว่าความเจ็บปวดของคุณทำให้คุณอยู่บนเส้นทางใหม่ที่นำไปสู่สิ่งดีๆ ที่คุณอาจไม่เคยประสบมาหากคุณข้ามเส้นทางไปอย่างสิ้นเชิง
      • หากคุณไม่พบด้านบวกในสถานการณ์ที่เลวร้าย ให้มองสิ่งดีๆ อื่นๆ ในชีวิตและสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้

   2. เขียนจดหมายหรือบันทึกประจำวัน.หากคุณจดไดอารี่หรือบันทึกประจำวัน ให้เขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณบ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณระบายความโกรธได้ หากคุณไม่มีสมุดบันทึก คุณสามารถเขียนจดหมายโกรธถึงคนที่ทำให้คุณโกรธระบายอารมณ์ได้ แต่อย่าส่งเลย..

      • การส่งจดหมายถือเป็นความคิดที่ไม่ดีเกือบทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะใช้ถ้อยคำนี้อย่างสุภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อีกฝ่ายก็มีแนวโน้มจะรับสิ่งนั้นได้ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำหรือความเจ็บปวดส่วนตัวอื่นๆ
      • ตามหลักการแล้ว คุณควรเขียนจดหมาย อ่านออกเสียง และฉีกหรือเผาทิ้งเพื่อเป็นการแสดงสัญลักษณ์

   3. กรี๊ด.มีหลายครั้งที่คนเรารู้สึกโกรธมากจนอยากจะกรีดร้อง หากคุณกำลังเผชิญกับความโกรธแบบนี้ หยุดอ่านชั่วคราวแล้วกรีดร้องใส่หมอน การกรีดร้องช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยร่างกาย จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกัน ดังนั้น การปล่อยความโกรธออกมาทางร่างกายจะช่วยบรรเทาอารมณ์ทางจิตบางอย่างได้

      • เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน คุณควรแน่ใจว่ามีหมอนปิดเสียงกรีดร้องของคุณอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนเพื่อนบ้าน

   4. ฝึกฝน.เช่นเดียวกับการตะโกน การออกกำลังกายช่วยระบายความโกรธทางร่างกายได้ หากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกาย คุณยังสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ได้ด้วยการเดินให้มากขึ้น

      • วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณพบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ เดินเล่นในสวนสาธารณะที่งดงาม ว่ายน้ำในผืนน้ำที่สดชื่น หรือโยนลูกบอลสองสามลูกลงในตะกร้า

   5. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเมื่อความทรงจำเกี่ยวกับความโกรธในอดีตเริ่มปรากฏขึ้น ให้เปลี่ยนความคิดนั้นด้วยสิ่งดีๆ อย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณแย่ลง

      • คุณอาจจะจำบางสิ่งที่ดีในอดีต คิดถึงสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่อยู่ข้างหน้า หรือคิดให้ใหญ่ขึ้นด้วยการฝันกลางวัน
      • แม้ว่าตามกฎทั่วไปแล้ว คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ทำร้ายคุณ แม้ว่าความคิดเหล่านั้นจะเป็นบวกก็ตาม การจดจำวิธีที่เคยเป็นอาจเพิ่มความเจ็บปวดให้กับสิ่งที่เกิดขึ้น และส่งผลให้คุณโกรธมากขึ้นเท่านั้น

   6. โยนมันทิ้งไปในเชิงเปรียบเทียบหากรายละเอียดหลายๆ ประการของสถานการณ์ทำให้คุณไม่พอใจ คุณอาจต้องการหาสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์เพื่อแสดงองค์ประกอบของความโกรธก่อนที่จะทิ้งมันไป

   7. ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเยียวยาจากอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ก็คือการมีงานอดิเรกเชิงบวกที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเองอย่างแท้จริง

      • หากคุณยังไม่มีงานอดิเรก ให้ลองทำอย่างอื่นดู เข้าชั้นเรียนวาดภาพ ทำอาหาร ถักนิตติ้ง หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

   ส่วนที่ 3

   การเข้าใกล้ความโกรธในระดับจิตวิญญาณ

   1. อธิษฐาน.หากคุณเชื่อในพระเจ้า จงอธิษฐานขอพลังวิญญาณและความเต็มใจที่จะระบายความโกรธ เมื่อคุณไม่สามารถระบายความโกรธได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากพระเจ้าสามารถช่วยให้จิตใจของคุณอ่อนโยนลงพอที่จะระบายความโกรธได้

      • หากคุณไม่พบคำที่จะแสดงความโกรธและความเจ็บปวดขณะอธิษฐาน คุณสามารถดูออนไลน์และในหนังสือสวดมนต์เพื่อดูคำอธิษฐานที่เขียนไว้ล่วงหน้าซึ่งอธิบายความรู้สึกของคุณได้อย่างชัดเจน

   2. นั่งสมาธิไม่ว่าคุณจะยึดมั่นในศรัทธาใดๆ หรือไม่ก็ตาม การทำสมาธิก็คือ ในทางที่ดีเพื่อทำให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณมั่นคง คุณสามารถลองทำสมาธิได้หลายประเภท ดังนั้นเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของคุณ

      • เมื่อหัดนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก ให้เลือกโปรแกรมการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและสร้างพื้นที่สงบสติอารมณ์ให้กับตัวเอง แต่ไม่ผ่อนคลายจนเผลอหลับไประหว่างทำสมาธิ

   3. หันไปหาศรัทธาของคุณขอย้ำอีกครั้งว่าหากคุณเชื่อในพลังที่สูงกว่า จงพึ่งพาสิ่งนี้ พลังงานที่สูงขึ้นการแสวงหาความเข้มแข็งเพื่อเอาชนะความโกรธและความขุ่นเคืองอาจเป็นแนวคิดที่ประสบความสำเร็จ

      • โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อในพระเจ้าและพระเจ้าทรงรักและมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในกระบวนการนี้ ประวัติศาสตร์ของมนุษย์ปลดปล่อยความคิดเชิงลบของคุณและตระหนักว่าพระเจ้ามีจุดประสงค์เพื่อความเจ็บปวดของคุณและไม่ได้ทอดทิ้งคุณ
      • ปรึกษากับผู้นำศาสนาที่ศูนย์สักการะของคุณหรือคนอื่นๆ ที่มีความเชื่อเช่นเดียวกับคุณเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำ อ่านข้อความในพระคัมภีร์หรือหนังสือจิตวิญญาณที่เขียนเกี่ยวกับความโกรธและการให้อภัย

สถานการณ์ตึงเครียดที่ล้อมรอบเราทุกที่กระตุ้นให้เกิด อารมณ์เชิงลบ- เพื่อต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์ที่ทำลายไม่เพียงเท่านั้น เซลล์ประสาทแต่ยังรวมถึงร่างกายด้วยเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยกำจัดความคิดเชิงลบได้

ความอิจฉา ความโกรธ และความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกที่มีลักษณะเฉพาะของผู้ที่สุภาพอ่อนโยนที่สุดและ คนที่เห็นอกเห็นใจ- อย่างไรก็ตามผลกระทบนั้น อารมณ์เชิงลบจะต้องหยุดทันที ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหยิบจับและกำจัดได้ ความเครียดทางอารมณ์แต่การแทนที่ความคิดด้วยความคิดเชิงบวกก็เป็นไปได้สำหรับทุกคน ด้วยเหตุนี้การคิดเชิงบวกจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่ดีที่สุดซึ่งช่วยปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหยุดการเติบโตของความคิดเชิงลบ เปลี่ยนจากอารมณ์ไปสู่การแก้ปัญหาอย่างมีสติเป็นสถานการณ์ความขัดแย้ง

กำจัดความโกรธ ความอิจฉา และความขุ่นเคือง

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความคิดและอารมณ์เชิงลบออกไปโดยสิ้นเชิง แต่สามารถถอดออก แทนที่ หรือเอาชนะได้ ผู้คนรู้วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความกังวล - ความบันเทิง อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง ผลเชิงบวกของมันไม่มีนัยสำคัญเลย ใน ในบางกรณีสาเหตุด้านความบันเทิง ผลย้อนกลับกระแทกพื้นออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ นักวิทยาศาสตร์ในสาขาพลังงานชีวภาพได้ระบุ 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอารมณ์เชิงลบและฟื้นฟูความสามัคคีและความร่าเริงในอดีตให้กับบุคคล

1. ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบโดยไม่ต้องระงับอารมณ์เหล่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์อะไรก็ตามอย่าละอายใจและอย่าห้ามความรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก ถึงแม้จะไม่สมศักดิ์ศรีก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าความสุขและความโกรธเป็นอารมณ์เดียวกัน ความแตกต่างอยู่ที่ข้อจำกัดภายในเท่านั้น

พยายามแสดงอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตีหมอนขณะจินตนาการถึงใบหน้าของศัตรูได้ หากการฝึกฝนนี้ไม่เหมาะกับคุณ ก็ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยม นั่นคือการกรีดร้องจนสุดปอด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ออกจากตำแหน่งหรือขังตัวเองไว้ในรถแล้วเริ่มกรีดร้องสุดเสียงเกี่ยวกับสิ่งที่ทรมานจิตใจของคุณ มีอีกทางเลือกหนึ่ง: เขียนจดหมายโกรธ ใส่อารมณ์ที่สะสมไว้ทั้งหมดลงในจดหมายแต่ละฉบับแล้วเผาทิ้ง

2. อย่าสะสมอารมณ์ด้านลบ

4. กำจัดบล็อกพลังงานและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายที่กำจัดบล็อกพลังงานจะช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะแห่งความสามัคคีและความอุ่นใจในทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ความอิจฉา หรือความขุ่นเคือง ให้พยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิด ผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกว่าน้ำหนักของความขุ่นเคืองและความเข้าใจผิดเริ่มออกจากร่างกายของคุณอย่างไร ในขณะนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่มุมริมฝีปากซึ่งควรสร้างรอยยิ้มเล็กน้อย พยายามรู้สึกว่าริมฝีปากของคุณเหยียดออกเป็นรอยยิ้มที่เห็นได้ชัดเจนเล็กน้อย และความรู้สึกมีความสุขก็ปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของคุณ

5. แก้แค้นให้ดี

หากอารมณ์เชิงลบไม่ปล่อยให้คุณไป แต่เข้มข้นขึ้นทุกวันเพื่อครอบคลุมคุณอย่างสมบูรณ์แม้ในสถานการณ์เช่นนี้คุณก็สามารถพบผลประโยชน์และผลประโยชน์ได้ รับไปและตอบแทนผู้กระทำความผิดของคุณในทางบวกเท่านั้น การแก้แค้นที่ดีที่สุด- นี่คือความสุขส่วนตัวและชีวิตที่ประสบความสำเร็จของคุณ คิดในแง่บวก นำความสุขมาสู่ผู้คน และคุณจะไม่สนใจว่าคุณจะได้ผลลัพธ์มหาศาลได้เร็วแค่ไหน โดยแทนที่ด้านลบทั้งหมด

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคืองด้วยการแก้แค้นศัตรูอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถระงับความอิจฉาโดยดำเนินชีวิตโดยยึดถือมันไว้ในใจ ไม่สามารถแก้ไขได้ ความขัดแย้งภายใน,สะสมแต่เรื่องลบๆ ดึงดูดอารมณ์เชิงบวก ควบคุมความรู้สึกของคุณอย่างอิสระ มุ่งมั่นเพื่อความสุข ความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข เมื่อนั้นคุณจะได้เห็นอารมณ์ด้านลบทั้งหมดหายไปจากชีวิตของคุณ เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดีประสบความสำเร็จ และอย่าลืมกดปุ่มและ

ความโกรธ ความเครียด และความขุ่นเคืองที่เก็บไว้เป็นเวลานานจะทำลายต่อมหมวกไตและระบบภูมิคุ้มกันของเรา

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณโกรธใครสักคนจริงๆได้ไหม? คุณโกรธมากจนตัวสั่นเมื่อคิดถึงคนนี้หรือไม่? ไม่ค่อยมีความรู้สึกโกรธช่วยให้เราได้สิ่งที่ต้องการ บ่อยครั้งมันได้ผลกับเรา ทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็น

แม้แต่ธรรมชาติที่อ่อนโยนที่สุดก็สามารถกลายเป็นคนวายร้ายอาฆาตได้เมื่อถึงจุดหนึ่งหากพวกเขาถูกกดดันให้ทำเช่นนั้น แตกต่างสถานการณ์ชีวิต

ทำให้เรารู้สึกเสียใจ เจ็บปวด ผิดหวัง และโกรธเคือง คำพูดแสดงความเกลียดชังมาจากปากของเรา แม้ว่าเราจะไม่เคยคิดมาก่อนว่าเราจะสามารถทำเช่นนั้นได้ เราเลิกเป็นตัวของตัวเอง คนเหล่านั้นที่สงบและจริงใจที่เราคุ้นเคยกับการมองว่าตัวเองเป็น และไม่ เราไม่ชอบที่เรากลายเป็นใครอารมณ์เชิงลบทำลายเรา เราต้องต่อสู้และเอาชนะมัน

วิธีเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบทั้งหมดได้ เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เราจะใช้ความโกรธเป็นอารมณ์เป้าหมายที่ต้องเอาชนะ โปรดจำไว้ว่าวิธีนี้ยังช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์รุนแรงอื่นๆ ที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ความอิจฉา ความรู้สึกผิด ความเกลียดชัง ความเสียใจ และความกลัว

ทำไมเราถึงรู้สึกขยะแขยง?

คำตอบ: ง่ายมาก. ให้ฉันอธิบาย. อารมณ์คือการตอบสนองของร่างกายเราต่อความคิดที่อาจเกิดจากสถานการณ์ภายนอก แต่เรามองสถานการณ์นี้ผ่านปริซึมของความคิดของเรา และปริซึมของเราถูกระบายสีด้วยแนวคิดทางจิตที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับเราแต่ละคน เช่น ความดีและความชั่ว ของฉันและของคุณ ชอบ - ไม่ชอบ ถูก - ผิด โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนมีเลนส์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นความขัดแย้งในการตีความสถานการณ์จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เช่น ถ้าใครทำกระเป๋าสตางค์หาย อารมณ์ของเราก็ไม่แรงเท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นเงินของเราเอง จู่ๆ เราก็เริ่มรู้สึกเจ็บปวดและปรารถนาที่จะได้สิ่งที่เราเสียไปกลับคืนมา

หากเรามีสิ่งที่เรากำหนดสำหรับตัวเองว่าเป็น "ของเรา" เราจะประสบกับความไม่สบายใจทางศีลธรรมหากเราตระหนักว่าเราได้สูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสิ่งนั้นไป

มันไม่สำคัญว่ามันคืออะไร มันอาจจะเป็นกระเป๋าเงินของฉัน ความภาคภูมิใจ เงินของฉัน บ้าน รถยนต์ งานของฉัน ลูกของฉัน หุ้นของฉัน ความรู้สึกของฉัน หรือสุนัขของฉัน ตราบใดที่เรารู้สึกว่าสิ่งนั้นหายไปจากเราหรือมีภัยคุกคามต่อการสูญเสีย เราจะพบกับความเจ็บปวดในรูปแบบของความโกรธหรืออารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอื่น ๆ

เราประสบกับความเจ็บปวดเพราะว่าเราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กให้คิดว่าสิ่งเหล่านั้นที่เราเรียกว่า "ของฉัน" เป็นสิ่งที่กำหนดว่าเราเป็นใคร

เราระบุตัวตนของเรากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและเชื่อผิดๆ ว่าถ้าเราสูญเสียสิ่งใดไปหรือสูญเสียสิ่งนั้นไป เราก็จะสูญเสียตัวเราเองไป ทันใดนั้นอัตตาของเราก็ไม่เหลืออะไรให้ระบุอีก เราเป็นใคร? คำถามนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากต่ออัตตาของเรา ในจิตวิญญาณของเราเรารู้สึกว่าเรามีสิทธิ์ที่จะเพิ่มเติม:เงินมากขึ้น เคารพมากขึ้นงานที่ดีขึ้น หรือบ้านที่ใหญ่กว่า และเราไม่เข้าใจว่าจิตใจของเราจะต้องการมากขึ้นเสมอ ความโลภ –สภาพจิตใจ

คล้ายกับการติดยาที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เราตาบอด ทำให้เราแปลกแยกจากความเป็นจริง และในขณะเดียวกันก็ทำให้เรามั่นใจว่าเรากำลังประพฤติตนอย่างชาญฉลาด

องค์ประกอบทั่วไปของความโกรธ:

ความอยุติธรรม

“เราเชื่อว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม” เราบอกตัวเองว่าเราสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ และเรายอมรับในจินตนาการที่มีคนปฏิบัติต่อเราอย่างไม่ยุติธรรม

การสูญเสีย

– เรารู้สึกว่าเราได้สูญเสียบางสิ่งบางอย่างที่เราระบุตัวเองไป ความรู้สึก ความภาคภูมิใจ เงิน รถ การงาน

– เราตำหนิผู้อื่นหรือสถานการณ์ภายนอก โดยพิจารณาว่าเป็นสาเหตุของการสูญเสีย เราตำหนิพวกเขาที่เราตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ความรู้สึกผิดนี้มักจะอยู่ในความคิดของเราเท่านั้นและเป็นผลงานจากจินตนาการของเรา เราไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของคนอื่นได้ เรากลายเป็นคนเห็นแก่ตัวอย่างลึกซึ้ง

ความเจ็บปวด

- เราเจ็บปวด ความเครียดทางจิตวิทยาและความวิตกกังวล สาเหตุของความเจ็บปวด ปฏิกิริยาทางกายภาพในร่างกายของเรา ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติและคุกคามสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

จุดสนใจ

– เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราไม่ต้องการในชีวิตของเรา และด้วยเหตุนี้จึงเติมพลังให้กับพวกเขา เพราะเราบ่นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นด้วยแรงบันดาลใจ และบ่นซ้ำกับทุกคนที่พร้อมจะฟังเรา สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรแห่งความโกรธที่เลวร้าย “เราได้รับสิ่งที่เรามุ่งเน้นมากขึ้น” และนี่คือความจริงโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์

สิ่งที่น่าสนใจคือหากมีคนหงุดหงิดสองคนที่ไม่มีความสุขต่อกัน ทั้งคู่จะรู้สึกสูญเสียและไม่ยุติธรรม ทั้งรู้สึกเจ็บปวดและจำเป็นต้องตำหนิอีกฝ่าย ใครถูก? คำตอบ: ทั้งสองถูกและผิดทั้งคู่

เหตุใดเราจึงควรควบคุมตนเองและเอาชนะความโกรธ?

อารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ผลักดันร่างกายของเราเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ราวกับบอกร่างกายว่า “เรากำลังตกอยู่ในอันตราย” เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ "การต่อสู้หรือหนี" การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพิเศษเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเหล่านี้ขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหารและการผลิตฮอร์โมน ดังนั้นอารมณ์เชิงลบจึงเป็นสารพิษชนิดหนึ่งต่อร่างกายที่รบกวนการทำงานและความสมดุลที่กลมกลืนกัน

ความโกรธ ความเครียด และความขุ่นเคืองที่เก็บไว้เป็นเวลานานจะทำลายต่อมหมวกไตและระบบภูมิคุ้มกันของเรา ในสตรีการมีต่อมหมวกไตมากเกินไปอาจส่งผลต่ออวัยวะสืบพันธุ์ (มดลูก, รังไข่) ทำให้เกิดโรคที่ในทางทฤษฎีสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่าความกดดันทางจิตใจทั้งหมดที่คุณสมัครใจส่งมาไม่ใช่หรือ?

มันคุ้มค่าที่จะตอบโต้ด้วยการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบของเราเองและทำร้ายความรู้สึกเพียงเพื่อสนองความภาคภูมิใจของเราชั่วคราวหรือไม่?

ความโกรธยังบดบังวิจารณญาณของเรา และเราจะจมอยู่กับปัญหาและความเจ็บปวด แทนที่จะแยกตัวออกจากสิ่งเหล่านั้น เป็นอิสระจากความเจ็บปวดที่สร้างความเสียหายให้กับตนเอง เราตัดสินใจอย่างไร้เหตุผล ไม่ฉลาด และเอาชนะตนเอง ซึ่งจะทำให้เราเสียใจกับพวกเขา ในกรณีของการหย่าร้าง ค่าธรรมเนียมทางกฎหมายเพียงอย่างเดียวสามารถกินเงินออมได้ ทำให้ทั้งสองฝ่ายไม่มีความสุขและยากจน ในกรณีนี้ไม่มีใครชนะ!

พื้นฐานทางทฤษฎีของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

คุณสังเกตไหมว่าคุณสามารถมีอารมณ์เชิงลบได้เร็วแค่ไหน? บางทีอาจเป็นเสี้ยววินาที บนพื้นฐานเดียวกัน เราสามารถสรุปได้ว่าต้องใช้เวลาเท่ากันในการเข้าสู่สภาวะมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือตั้งแต่อายุยังน้อย เราก็เตรียมพร้อมที่จะอยู่ในสภาพที่ไม่เกิดผล ไม่มีใครแนะนำให้เรารู้จักกับวิธีการเปลี่ยนสถานะของเราให้เป็นบวก บ่อยครั้งแม้แต่พ่อแม่ของเราก็ไม่รู้เรื่องนี้และพวกเขาก็ยังไม่รู้

พวกเขาจะเกิดขึ้นเมื่อใด? ความรู้สึกเชิงลบเรามีสองทางเลือก:

ปฏิบัติตามรูปแบบนิสัยที่เราเรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็ก ตอบสนองและยอมให้สิ่งไม่ดีมากัดกินเรา

ทำลายแบบแผนที่สร้างขึ้นในตัวเรา และสร้างถนนสายใหม่ที่จะสร้างโอกาสทางเลือกให้กับเรา

จริงๆ แล้วมีสามวิธีในการทำลายรูปแบบพฤติกรรม:

ภาพ - เปลี่ยนความคิดของคุณ

วาจา – เปลี่ยนวิธีแสดงความคิดของคุณ

Kinesthetic – เปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของคุณ

เอาล่ะ เรามาเริ่มฝึกซ้อมกันดีกว่า...

วิธีเอาชนะความโกรธ

วิธีการเหล่านี้บางวิธีอาจจะได้ผลมากกว่าสำหรับบางคน แต่ได้ผลน้อยกว่าสำหรับวิธีอื่นๆ สำหรับฉัน "เงยหน้าขึ้นมอง!" - ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ(นั่นคือสาเหตุว่าทำไมมันถึงมาเป็นอันดับแรกในรายการนี้) ฉันยังสังเกตเห็น ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้วิธีการเหล่านี้หลายวิธีพร้อมกัน

1.เงยหน้าขึ้นมอง!!!

วิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบและเอาชนะความโกรธคือการเปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของเราทันที วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือเปลี่ยนตำแหน่งดวงตาของคุณ เมื่อเราอยู่ในสถานะลบ เรามีแนวโน้มที่จะดูถูกมากขึ้น หากเรามองขึ้นไปด้านบนอย่างรวดเร็ว (สัมพันธ์กับระนาบการมองเห็นของเรา) เราจะขัดจังหวะรูปแบบเชิงลบของการจมลงไปในทรายดูดแห่งอารมณ์เชิงลบ

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งทางกายภาพกะทันหันจะช่วยในเรื่องนี้:

• ยืนขึ้นและยืดตัวพร้อมถอนหายใจด้วยเสียง
• เปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ทำงานกับการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
• ไปที่หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง
• ทำท่ากระโดด 10 ครั้ง โดยเปลี่ยนตำแหน่งแขนและขาของคุณ
• เต้นตลกๆ เพื่อเป็นเรื่องตลกกับตัวเอง
• นวดหลังคอด้วยมือข้างเดียวแล้วร้องเพลงสุขสันต์วันเกิดไปพร้อมๆ กัน

ลองทำสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีหรือมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว

2. คุณต้องการอะไร?

นั่งลงแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากสถานการณ์ปัจจุบันให้ชัดเจน งานของคุณคืออธิบายผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณต้องการดู มีความชัดเจน สมจริง และซื่อสัตย์ มีรายละเอียดในคำอธิบายของคุณ จดบันทึกวันที่ที่คุณต้องการดูผลลัพธ์

หากคุณมีแผนที่ชัดเจนและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่รายการนั้นได้

นอกจากนี้ เมื่อเราตั้งใจทำแบบฝึกหัดนี้ เราจะตระหนักได้ว่าสิ่งของสุ่มที่เราคิดว่าเราต้องการนั้นไม่จำเป็น

3. กำจัดคำพูดของคุณ: ไม่ ไม่

คำว่า "ไม่" "ไม่" "ทำไม่ได้" ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราไม่ต้องการ ภาษาและคำพูดก็มี พลังอันยิ่งใหญ่และสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของเราและตามความรู้สึกของเราด้วย หากคุณพบว่าตัวเองใช้คำเชิงลบ ลองดูว่าคุณสามารถแทนที่ด้วยคำอื่นที่มีความหมายเชิงบวกได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ต้องการสงคราม" ให้พูดว่า "ฉันต้องการความสงบสุข"

4. ค้นหาแสงสว่าง

ความมืดจะหายไปเมื่อมีแสงสว่างปรากฏขึ้นเท่านั้น (เช่น แสงจากโคมไฟหรือดวงอาทิตย์) ในทำนองเดียวกัน ความเชิงลบสามารถถูกแทนที่ด้วยความเป็นบวกได้ จำไว้ว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับเราในระดับภายนอก หรือความคิดของเราดูเหมือนเลวร้ายแค่ไหน เราก็สามารถเลือกที่จะพูดและมองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกได้เสมอ

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำเมื่อคุณเผชิญกับพายุแห่งอารมณ์ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าเราสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่จากทุกสถานการณ์ที่เราเผชิญ

มองหาบทเรียนของคุณ ค้นหาสิ่งที่จะได้ให้กับตัวเองในสถานการณ์นั้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม: บางสิ่งที่เป็นวัตถุหรือความเข้าใจในจิตใจเกี่ยวกับสิ่งใหม่ๆ หรือการเติบโตส่วนบุคคล ค้นหาแสงสว่างเพื่อกำจัดความมืดมิดในใจ

5. ยอมแพ้

ยอมจำนนต่อความต้องการชั่วนิรันดร์ของอัตตาของเราที่จะต้องถูกต้อง ตำหนิ โกรธ และพยาบาท ยอมแพ้ต่อหน้าครู่นี้ ยอมแพ้ต่อความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ มีสติ. ติดตามความคิดของคุณและเรียนรู้ที่จะแยกความคิดออกจากบุคลิกภาพของคุณ ความคิดของคุณไม่ใช่คุณ

เกมจะถึงบทสรุปที่สมเหตุสมผลไม่ว่าเราจะยอมจำนนต่ออารมณ์หรือไม่ก็ตาม เชื่อฉันเถอะ จักรวาลจะเป็นไปตามเส้นทางของมัน และสิ่งที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นก็จะเกิดขึ้น หากเราไม่ยอมแพ้ เราก็จะเครียดโดยไม่มีเหตุผล และผลที่ตามมาก็คือร่างกายของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน

6. เขตอิทธิพล

เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี เราอาจตกอยู่ในวงจรอารมณ์ด้านลบที่เลวร้ายได้อย่างง่ายดาย เราจะไม่รู้สึกดีขึ้นถ้าเราอยู่ท่ามกลางผู้คนที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาเดียวกัน มันจะไม่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

ให้หากลุ่มคนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตแทน หากเรามีผู้คนเช่นนี้อยู่รอบตัว พวกเขาจะเตือนเราถึงสิ่งที่เรารู้ลึกลงไปในจิตวิญญาณของเรา และเราสามารถเริ่มตระหนักถึงความดีและด้านบวกของชีวิต เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี เราสามารถดึงพลังงานจากอารมณ์เหล่านั้นมาเพื่อเอาชนะปัญหาและความคิดเชิงลบได้

เช่นเดียวกับการอยู่ร่วมกับคนคิดลบสามารถส่งผลเสียต่อคุณได้ การอยู่ร่วมกับคนที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดีก็สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ของเราและช่วยให้เราหลุดพ้นจากสภาวะที่ไม่มีประสิทธิภาพนี้

7. แบบฝึกหัดความกตัญญู

หยิบกระดาษจดและปากกาแล้วหาสถานที่เงียบสงบ เขียนรายการ (โดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต: สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในอดีตหรือปัจจุบัน หรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความสัมพันธ์ มิตรภาพ โอกาส หรือการได้มาซึ่งวัตถุ

กรอกข้อมูลให้เต็มหน้าและใช้เพจให้มากที่สุดเท่าที่คุณมีสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อย่าลืมขอบคุณทั้งหัวใจและร่างกายของคุณ

เป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ประเมินต่ำเกินไปในการช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ

การออกกำลังกายนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของเราได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความชัดเจนและเตือนตัวเองว่าเรายังมีอีกมากที่ต้องขอบคุณ

ไม่ว่าจะเจอเรื่องแย่ๆ แค่ไหน เราก็ยังมีเรื่องให้ขอบคุณอยู่เสมอ สำหรับเรื่องนั้น เรามีของขวัญแห่งชีวิต เรามีอิสระที่จะเติบโต เรียนรู้ ช่วยเหลือผู้อื่น สร้างสรรค์ ประสบการณ์ และรัก ฉันยังพบว่าการทำสมาธิเงียบๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนแบบฝึกหัดนี้และการเห็นภาพทุกอย่างในรายการของคุณหลังแบบฝึกหัดจะทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองด้วยตัวเอง!

พวกเราส่วนใหญ่หายใจตื้นๆ และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนบนเท่านั้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้น ลองสิ่งนี้:

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือยืนขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าไม่กดทับบริเวณใดโดยเฉพาะบริเวณท้อง

หายใจเข้าทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปากของคุณ

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องของคุณ

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าแขนของคุณยกขึ้นขณะที่อากาศเต็มปอดไปจนถึงกะบังลม

ขณะที่คุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

นับลมหายใจเข้าและออกทางจิตใจ ค่อยๆ จัดเรียงเพื่อให้ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกมีจำนวนเท่ากัน

ค่อยๆ เพิ่มการนับอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก

เพิ่มการนับต่อเมื่อคุณหายใจออกจนกว่าการหายใจออกจะนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

ทำซ้ำจังหวะการหายใจนี้ 5-10 ครั้ง

ปิดตาของคุณและเงียบสักสองสามนาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้

9. หัวเราะ!

เราไม่สามารถหัวเราะและเสียใจในเวลาเดียวกันได้ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อหัวเราะหรือยิ้ม เราจะเริ่มรู้สึกร่าเริงและไร้กังวลทันที

ลองเลยตอนนี้: ยิ้มให้กับรอยยิ้มที่วิเศษที่สุดของคุณ ฉันต้องการรอยยิ้มที่จริงใจและกว้างที่สุด! คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกได้ถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นทันทีหรือไม่? คุณลืมปัญหาของคุณไปสักระยะแล้วหรือยัง?

เขียนรายการภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะและเก็บไว้ที่บ้าน หรือออกเดตกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันและสามารถทำให้คุณหัวเราะได้จริงๆ

10. การให้อภัย

ฉันพูดแบบนี้กับเหล่าอันธพาลตัวน้อยของฉันที่อาฆาตแค้น ฉันรู้ว่าความคิดที่จะให้อภัย "ศัตรู" ของคุณดูเหมือนจะขัดกับสัญชาตญาณ ยิ่งคุณเก็บความแค้นไว้นานเท่าไร อารมณ์ที่เจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดในร่างกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และความเสียหายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ในระยะยาวก็จะมากขึ้นตามไปด้วย

การไม่สามารถให้อภัยใครสักคนได้ก็เหมือนกับการดื่มยาพิษตัวเองและรอให้ศัตรูตาย แค่นี้ก็จะไม่มีวันเกิดขึ้น

11. ติดแถบยางยืด

สวมยางยืดรอบข้อมือของคุณตลอดเวลา ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดที่อาจดึงคุณเข้าสู่วงจรความเศร้าและแง่ลบ ให้คลิกที่หนังยาง มันอาจจะเจ็บนิดหน่อย แต่มันสอนจิตใจของเราให้หลีกเลี่ยงความคิดเช่นนั้น ความเจ็บปวดเป็นแรงจูงใจที่ดี

12. ระบุและกำจัดสิ่งกระตุ้นของคุณ

นั่งลงและระดมความคิดรายการคำศัพท์และกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวเรา บางทีอาจเป็นคำว่า "หย่าร้าง" หรือชื่อของใครบางคนหรือการไปร้านอาหารบางแห่ง

ให้คำมั่นกับตัวเองว่าคุณจะกำจัดการเอ่ยถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ในชีวิตของคุณ ถ้าเรารู้ว่ามีบางอย่างทำให้เราเสียใจ ทำไมเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น?

13. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าความโกรธนำมาซึ่งอะไร

แสดงรายการสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณโกรธ เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้อ่านและนับจำนวนรายการเชิงบวกที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง โอ้ และอีกอย่าง การ “ต้องการให้คนอื่นต้องทนทุกข์และประสบความเจ็บปวด” ไม่ถือเป็น “การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ”

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เรานำความตระหนักรู้ ความมีเหตุผล และความชัดเจนมาสู่สถานการณ์ได้มากขึ้น

14. มุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ แก้ไขปัญหา

อย่าลากสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อ "ชนะ" หรือ "พิสูจน์ว่าคุณพูดถูก" สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่เกี่ยวข้อง

หากเราเพียงแต่ยอมจำนนต่อเหตุการณ์ภายนอกและตั้งใจเลือกที่จะไม่ใส่ใจกับเหตุการณ์เหล่านั้น นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะนั่งสบายๆ และยอมให้ผู้อื่นเหยียบย่ำเรา

ดำเนินการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นและนำปัญหาเข้าใกล้การแก้ไขมากขึ้น มีความกระตือรือร้นและรอบคอบ ยิ่งคุณแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปลดปล่อยจิตใจได้เร็วเท่านั้น

เว็บไซต์ผู้หญิง "สวยและประสบความสำเร็จ" วันนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำใจมากขึ้นและบอกวิธีกำจัดความโกรธ - นี่คือเชื้อโรคหลักและโรคทางประสาท ความโกรธทำให้อารมณ์เสีย ทำให้ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักแย่ลง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและโรคกระเพาะ

ความโกรธอาจปะทุขึ้นอย่างกะทันหันหรือสะสมโดยไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานานหลายปี แต่ทั้งสองรูปแบบก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่แพ้กัน เราจะบอกวิธีทำให้มังกรพ่นไฟสงบลง

ความโกรธที่เป็นอันตราย

ปราชญ์คนหนึ่งกล่าวว่า: คนที่ทำให้คุณโกรธจะควบคุมคุณ และนี่คือความจริง - ความโกรธไม่อนุญาตให้คุณคิดอย่างมีสติและควบคุมสถานการณ์ได้

การปะทุของความขุ่นเคืองอย่างรุนแรงอาจเกิดจากคำพูดหยาบคายจากผู้ควบคุมวงในการขนส่งในตอนเช้าหรือจากสิ่งต่าง ๆ ทั่วโลกเช่นความคาดหวังที่ไม่บรรลุผล การจราจรติดขัดเจ้านายปฏิเสธร่างโครงการเป็นครั้งที่สามควบคุมแม่สามีได้อย่างสมบูรณ์ที่ไหนสักแห่งในโลกที่มีสงครามอีกครั้ง - คุณจะกำจัดความโกรธได้อย่างไรในเมื่อมีเหตุผลมากมายที่ต้องสูญเสียคุณ อารมณ์!

กลไกทางสรีรวิทยาของความโกรธคืออะไร?

การโจมตีด้วยความโกรธเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายที่จะเกินเกณฑ์ทางอารมณ์เนื่องจากความรู้สึกที่มากเกินไป

ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปัญหาและความขัดแย้งมากมายในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ และเราสามารถตัดสินใจผิดพลาดได้กี่ครั้งและกระทำการใด ๆ ภายใต้อิทธิพลของความโกรธ!

การรู้วิธีกำจัดความโกรธอย่างรวดเร็วหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่ด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

ก่อนอื่นเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความโกรธ ระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การระคายเคือง ความเครียด การนอนไม่หลับ และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ความโกรธมักมาพร้อมกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านอยู่เสมอ และยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเท่าไร ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

และฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นระหว่างความโกรธไม่เพียงเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยเนื่องจากมันกระตุ้นให้เกิดความหิว หากคุณไม่ต้องการ "รับ" ความดันโลหิตสูง ลำไส้กระตุก และเป็นหวัดบ่อยๆ เรียนรู้วิธีกำจัดความโกรธที่เป็นอันตราย อ่านเว็บไซต์และสัมผัสกับ Zen :)

ตีโลล่าตี!

อารมณ์เชิงลบที่ “ฟอสซิล” ที่สะสมมานานหลายปีนั้นอันตรายกว่าความโกรธที่ปะทุออกมาชั่วขณะ นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าสะสมสิ่งเหล่านี้ไว้ในตัวคุณเอง แต่ควรปล่อยให้มันแตกออก

แต่นี่คือสิ่งที่จับได้ ผู้หญิงกรีดร้อง ทำลายจาน และสบถสกปรก (และนี่คือสิ่งที่ความโกรธกะทันหันมักดูเหมือน) ไม่ใช่ภาพที่น่าพึงพอใจ แค่ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพนี้ต่อหน้าเจ้านาย แฟน หรือแม่สามี :)

แล้วจะระงับความโกรธอย่างเงียบๆ โดยไม่ให้ใครเห็นได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น ในกรณีที่โกรธรุนแรง การฝึกชกคือความช่วยเหลือที่ดีที่สุด

หมอนใบเก่าหรือกระสอบทรายของผู้ชายก็ใช้ได้ ปลดปล่อยพลังงานของคุณจนกว่าคุณจะหมดแรงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการตำหนิอย่างไม่ยุติธรรมของเจ้านายในตอนเช้าไม่รบกวนคุณอีกต่อไป การทำความสะอาดบ้านทั่วไป แอโรบิกเข้มข้น ศิลปะการต่อสู้ครึ่งชั่วโมงหรือแค่ออกกำลังกาย สิ่งที่จะช่วยให้คุณระบายอารมณ์ได้นั้นขึ้นอยู่กับระดับของความโกรธ

หากคุณโกรธมากในระหว่างวัน อย่าลืมทำให้อารมณ์โกรธในตอนเย็น สภาวะทางอารมณ์จากนั้นจึงเริ่มสื่อสารกับคนที่คุณรัก

วิธีทำให้อารมณ์เย็นลงอย่างรวดเร็วและกำจัดความโกรธ

• ตะโกนดังๆ แน่นอน ถ้าทางกลับบ้านของคุณอยู่ในป่า :)
• กระดาษฉีก - รับฝากเศษกระดาษสำนักงาน
• เขียนจดหมายแสดงอารมณ์และเผา/พิมพ์บนคอมพิวเตอร์แล้วลบออก
• อาบน้ำเย็นๆ จินตนาการว่าอารมณ์ด้านลบและความขุ่นเคืองถูกชะล้างออกไปอย่างไร
• พูดในแง่ลบกับกระจก โดยจินตนาการว่าคนที่ทำให้คุณโกรธอยู่ตรงหน้าคุณ
• ขัดจังหวะคนที่คำพูดทำให้คุณโกรธแทนที่จะฟังเขาเงียบ ๆ (เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมความโกรธที่ซ่อนอยู่)
• บอกใครสักคนว่าคุณโกรธแค่ไหน - เพื่อนหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กจะทำ
• ถามตัวเองว่าตอนนี้คุณต้องการอะไรจริงๆ แล้วให้สิ่งนั้นกับตัวเอง เพราะคุณสามารถกำจัดความโกรธที่เกิดขึ้นชั่วขณะได้ด้วยการสนองความต้องการที่ซ่อนอยู่ของคุณ
• เปลี่ยนความโกรธให้เป็นสถานการณ์ที่ตลกขบขัน ลองจินตนาการว่าสถานการณ์กำลังเกิดขึ้นในเวทีละครสัตว์หรือเวทีละคร และ รักษาการฮีโร่แต่งกายด้วยชุดไร้สาระ

ออกกำลังกายเพื่อควบคุมความโกรธ

หากคุณมักจะพบกับความโกรธแค้นจริงๆ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มฝึกอารมณ์ของคุณ แบบฝึกหัด “วิธีกำจัดความโกรธในสองขั้นตอน” จะช่วยคุณได้

ในช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิด ให้ก้าวไปข้างหน้าและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณ เช่น ความโกรธ ความปรารถนาที่จะทำลายบางสิ่งหรือฆ่าใครสักคน หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ถอยกลับไปหนึ่งก้าวและบังคับความรู้สึกให้สงบลงโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ

ฝึกฝนกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะสามารถควบคุมความโกรธได้ในไม่ช้า เป้าหมายของคุณคือลดเวลาระหว่างขั้นตอนต่างๆ ให้มากที่สุด

ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

อารมณ์เชิงลบอาจเป็นทั้งสาเหตุของโรคและผลที่ตามมา ความดันโลหิตสูง โรคผิวหนัง ระดับน้ำตาลต่ำ ปัญหาทางเดินอาหาร และอาการปวดหัว ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและความโกรธ

ระดับฮอร์โมนที่ถูกรบกวนและการนอนไม่หลับทำให้คุณควบคุมความรู้สึกไม่ได้ ในการจัดการชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืนและออกกำลังกายในระหว่างวัน

วิธีกำจัดความโกรธที่ดีที่สุดคือพยายามไม่รู้สึกโกรธ เรียนรู้ที่จะเข้าใจและยอมรับผู้คนที่แตกต่าง ปลูกฝังความเต็มใจที่จะควบคุมตัวเองและให้อภัย

ความยับยั้งชั่งใจและความอดทนจะให้บริการคุณในชีวิตมากกว่าความโกรธและความขมขื่น

ทุกคนเคยพบเจอในชีวิตของเขา ความรู้สึกไม่พอใจ- นี่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และน่าหดหู่ใจซึ่งรบกวนชีวิตอย่างแท้จริง มีคำพูดรัสเซียโบราณว่า:“ พวกเขาแบกน้ำใส่ผู้ถูกกระทำ- แท้จริงแล้วรัฐ. บุคคลที่ขุ่นเคืองสามารถเทียบได้กับความรู้สึกของรถบรรทุกหนักที่เหนื่อยล้ามาก ความคิดของคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม พวกเขาไม่ออกไปทำงาน พวกเขาไม่ยอมให้คุณกลับบ้าน พวกเขาขัดขวางคุณจากการหลับใหล ความไม่พอใจต่ออดีตคู่สมรสทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ได้ เพราะจนกว่าคุณจะปล่อยความสัมพันธ์เก่า เส้นทางสู่ความสัมพันธ์ใหม่จะปิดลง ตามกฎแล้วผู้ที่รุกรานจะลืมบาดแผลที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นพวกเขาจึงไม่รีบขอโทษ และจากผู้ที่ถูกกระทำความผิด ความผิดของเขาขโมยความเยาว์วัย สุขภาพ และเวลาอันมีค่าที่ไม่อาจเพิกถอนได้

ความแค้นที่สั่งสมมาเป็นเวลานานจะกลายเป็นความโกรธต่อตนเองที่ไม่สามารถกำจัดมันได้ และต่อผู้กระทำผิดที่ไม่สังเกตเห็นความทรมานของคุณ หากผู้ถูกโจมตีมีความรู้สึกรุนแรง พลังด้านลบของความโกรธสามารถทำร้ายผู้ที่ถูกโจมตีได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิด คุณต้องการมันไหม? คุณต้องจ่ายทุกอย่างในชีวิต ไม่ช้าก็เร็ว ผู้กระทำผิดของคุณจะยังคงได้รับสิ่งที่เขาสมควรได้รับ อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณยังมีความรู้สึกขุ่นเคืองอยู่ในตัวเอง ความยุติธรรมสากลก็เป็นไปไม่ได้ จากนี้เราสรุปได้ว่า: พลังทำลายล้างของความขุ่นเคืองและความโกรธควรถูกกำจัดออกไปและยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น.

ความรู้สึกขุ่นเคืองรู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้อหนาแน่นเล็กๆ ที่ติดอยู่ในร่างกายของคุณ ฟังร่างกายของคุณพยายามรู้สึกว่าก้อนนี้อยู่ที่ไหน บ่อยครั้งที่บุคคลรู้สึกถึงความรู้สึกกดทับหลังกระดูกสันอก ตอนนี้ลองจินตนาการว่าก้อนพลังงานด้านลบนี้ค่อยๆ กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ อย่ากลัวที่จะสกปรกกับเรื่องเชิงลบนี้ การกระจายพลังงานที่ไม่ดีให้ทั่วร่างกายจะช่วยกำจัดมันได้ง่ายขึ้น ความรู้สึกหนักหนาควรจะค่อยๆหายไป หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยความรู้สึกขุ่นเคืองออกไป ขอให้ผู้กระทำความผิดสบายดี แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมาก หากคุณทำไม่สำเร็จในครั้งแรก ให้ลองอีกครั้ง ในที่สุดร่างกายของคุณก็จะขจัดความขุ่นเคืองก้อนนี้ออกไป
ลองฝึกฝนดู และไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการกำจัดอารมณ์ด้านลบอีกแล้ว

หากคุณเป็นผู้ศรัทธาไปโบสถ์พูดคุยกับนักบวช - การละทิ้งความผิดที่เปล่งออกมาจะง่ายกว่ามาก อย่าหวังว่าผู้กระทำผิดจะมีสิ่งเลวร้ายใด ๆ ความยุติธรรมสากลจะมีชัยชนะอย่างแน่นอน แต่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่มีส่วนร่วม บูมเมอแรงที่ถูกขว้างสามารถกลับมาได้

การสะสมความรู้สึกขุ่นเคืองและแบกรับไว้เป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง: สุขภาพของคุณอาจประสบและก้อนเนื้อเชิงลบสามารถพัฒนาเป็นโรคทางร่างกายได้ มีขั้นตอนต่างๆ มากมายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังผลกระทบจากความเครียดและขจัดพลังงานด้านลบ - เครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการทำความสะอาดร่างกายด้านลบ การนวดเท้าในน้ำมีประสิทธิภาพมาก ที่เท้ามีตัวรับจำนวนมากซึ่งสอดคล้องกับอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด การนวดเท้าจะช่วยคืนสมดุลของพลังงานเชิงบวกในร่างกาย คุณต้องนวดเท้าขวาและซ้ายเป็นเวลา 15 นาทีตามลำดับ ควรแช่ขาไว้ น้ำอุ่นลึกถึงข้อเท้าหลังจากนวดเสร็จควรเทเท้า น้ำเย็น- หรือห้องซาวน่าโดยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายก็ช่วยขจัดพลังงานด้านลบได้เช่นกัน

ไฟเป็นอีกหนึ่งตัวทำลายพลังงานเชิงลบที่ทรงพลัง ไม่มีอะไรน่าหลงใหลไปกว่าการใคร่ครวญถึงเปลวไฟที่กำลังลุกไหม้ จุดเตาผิง ถ้าคุณไม่มี จุดเทียน จ้องมองไฟสักสองสามนาทีโดยไม่คิดอะไร แล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น คุณสามารถทำได้หลายครั้ง เมื่อพลังงานด้านลบหมดลง คุณจะรู้สึกได้

ในช่วงเวลาของการเผชิญหน้าระหว่างชายและหญิงเพิ่มมากขึ้น จำนวนการหย่าร้างก็เพิ่มขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถแยกจากกันอย่างเจ็บปวดโดยไม่ทำให้กันและกันเสียหาย เนื่องจากจิตใจของผู้หญิงอ่อนแอกว่า ผู้หญิงจึงเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัวได้ยากขึ้น ความไม่พอใจต่อคู่สมรสที่ทรยศต่อเธอและลูก ๆ ของเธออาจทำให้เธอไม่สมดุลเป็นเวลานาน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีปล่อยวาง ชีวิตที่ผ่านมาและให้อภัยคนที่ไม่สมหวัง

หากทุกอย่างเกิดขึ้นแล้ว คุณจะได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการในมือว่าคุณเป็นคนที่ไม่มีภาระผูกพัน เริ่มทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตเป็นผู้หญิงที่เป็นอิสระ ประการแรก ลบทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าออกจากสายตา ซ่อนรูปภาพเก่าๆ ไว้สักพัก พยายามเปลี่ยนการตกแต่งภายในอพาร์ทเมนต์ คุณยังสามารถปรับปรุงใหม่ได้ อัพเดตตู้เสื้อผ้าของคุณด้วยเฉดสีเชิงบวก ได้แก่ สีชมพู สีเขียว และสีแดง ไปพบแพทย์ด้านความงาม การนวดเบา ๆ และขั้นตอนการเสริมความงามจะช่วยลดความตึงเครียด เปลี่ยนทรงผมใหม่ ผมสะสมพลังงานลบมากที่สุด มองดูตัวเองในกระจก ยิ้มแล้วเริ่มต้น ชีวิตใหม่.

คุณไม่ควรพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะนำถ้วยที่แตกมาติดเข้าด้วยกัน แต่มันก็ยังคงมีรอยแตกอยู่ อย่าทำให้ลูก ๆ ของคุณต่อต้านพ่อที่ทิ้งครอบครัวไป ในกรณีนี้ ลูก ๆ จะต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าพ่อที่ถูกปัพพาชนียกรรม

มีประโยชน์มากในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างรุนแรง ทำลายรูปแบบเดิมๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ย้ายไปอาศัยอยู่ในเมืองอื่นหรือแม้แต่ประเทศอื่น เช่น ออกจากเขตความสะดวกสบายตามปกติของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะดูรุนแรงเกินไปสำหรับหลายๆ คน แต่การเขย่าจิตใจก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้

ความสามารถในการให้อภัยและขอการอภัยจากคนที่คุณทำให้ขุ่นเคืองโดยไม่รู้ตัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

ป.ล. โดยสรุปนี่คือมนต์ที่ดีประการหนึ่งสำหรับผู้ถูกรุกรานซึ่งพบได้บนอินเทอร์เน็ต :)

คุณต้องสวดมนต์ซ้ำดัง ๆ จนกว่าความขุ่นเคืองจะหายไป

“ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก ฉันไม่สามารถยอมให้ใครทำตามนิสัยของตัวเองได้ ถ้าฉันไม่ชอบมัน”

ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก หากมีใครพูดหรือกระทำการแตกต่างไปจากที่ฉันคาดไว้ ฉันจะลงโทษเขาด้วยความขุ่นเคือง โอ้ให้เขาเห็นว่าสิ่งนี้สำคัญแค่ไหน - ความผิดของฉันให้เขารับมันเป็นการลงโทษสำหรับ "ความผิดทางอาญา" ของเขา

ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก! ฉันไม่เห็นค่าชีวิตของฉัน

ฉันไม่ให้ความสำคัญกับชีวิตของฉันมากนักจนฉันไม่รังเกียจที่จะเสียเวลาอันมีค่าของเธอในการถูกทำให้ขุ่นเคือง

ฉันจะสละช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน ฉันอยากจะมอบช่วงเวลานี้ให้กับความขุ่นเคืองของฉัน

และฉันไม่สนใจว่านาทีที่เกิดบ่อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นชั่วโมง ชั่วโมงเป็นวัน จากวันเป็นสัปดาห์ สัปดาห์เป็นเดือน และเดือนเป็นปี

ฉันไม่รังเกียจที่จะใช้เวลาหลายปีในชีวิตไปกับความขุ่นเคือง เพราะท้ายที่สุดแล้ว ฉันไม่ให้ความสำคัญกับชีวิตของตัวเอง ฉันไม่รู้ว่าจะมองตัวเองจากภายนอกอย่างไร

ฉันอ่อนแอมาก ฉันอ่อนแอมากจนถูกบังคับให้ปกป้องดินแดนของฉันและตอบสนองด้วยความขุ่นเคืองต่อทุกคนที่ขุ่นเคือง

ฉันจะแขวนป้ายไว้บนหน้าผากว่า “ระวังสุนัขชั่วร้าย” และปล่อยให้ใครก็ตามพยายามอย่าสังเกตเห็น!

ฉันยากจนมากจนไม่สามารถค้นพบความมีน้ำใจสักหยดในตัวเองได้ - การให้อภัย การประชดตัวเอง - การหัวเราะ ความมีน้ำใจเพียงหยดเดียว - ไม่สังเกตเห็น หยดแห่งปัญญา - ไม่ถูกจับได้ หยด รัก - ยอมรับ

ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก!”