จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวัน
ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณเข้านอน แต่แทนที่จะนอนหลับและพักผ่อนอย่างมีสุขภาพตามที่ต้องการ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องต่างๆ ก็คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาจะถูกเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในที่สุดในตอนเช้าคุณก็ลืมไปสักพัก และอีกสองสามชั่วโมงต่อมานาฬิกาปลุกก็ดังขึ้น หัวของฉันหนัก ฉันไม่มีเรี่ยวแรง และเสียเวลาทั้งวัน
โดยปกติแล้วเหตุผลของการเฝ้ายามกลางคืนนั้นเป็นเรื่องง่าย:
- เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในวันสุดท้าย
- การประชุมที่สำคัญ ความคาดหวังของเหตุการณ์ในวันพรุ่งนี้
- ประสบการณ์ทางอารมณ์ภายใน
- ความกลัวเกี่ยวกับคนที่คุณรัก การงาน อนาคต ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต
“การวิ่งมาราธอน” ที่ยาวนานหลายวันมีสาเหตุมาจาก:
- ความเครียด.
- โรคประสาท
- ภาวะซึมเศร้า.
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไปทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจหยุดชะงัก
กับ มีเหตุผลทางกายภาพที่ส่งผลต่อร่างกายและรบกวนการพักผ่อน:
- ทานยาที่กระตุ้นมากเกินไป ระบบประสาท,
- การใช้เครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิด
- มากเกินไป อาหารมันๆ ก่อนนอน
- เตียงแข็ง, สปริงยื่นออกมา, จุ่ม
การแพทย์เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ (insomnia) ความผิดปกตินี้รวมถึงการนอนไม่เพียงพอหรือความผิดปกติของการนอนหลับ เมื่อบุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เป็นเวลานาน นอนหลับอย่างเผินๆ และตื่นขึ้นมาบ่อยครั้ง
หากสถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำๆ จะเกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและขาดสมาธิ เกิดความหงุดหงิด ยากที่จะปฏิบัติหน้าที่ มีงานรบกวนเกิดขึ้น ระบบภายในและอวัยวะต่างๆ ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง:
- โรคอ้วน,
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน.
เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างน้อยสองสามชั่วโมง คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับต้องพึ่งยาเม็ด คุณต้องเข้าใจว่ายาบางชนิดไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานในระยะยาว คุณไม่ควรสั่งยาที่ร้ายแรงด้วยตัวเอง มียาหลายชนิดที่หากใช้อย่างต่อเนื่องและไม่สามารถควบคุมได้ อาจทำให้จังหวะภายในปั่นป่วนและอาจทำให้เกิดการติดยาได้
ยาชนิดใดที่ไม่ควรรักษา
ยาระงับประสาทและยาบาร์บิทูเรตช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วและตีตัวออกห่างจากความคิดที่ยากลำบาก ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้รักษาอาการรุนแรง ความผิดปกติทางจิต- แต่มีตัวเลือกที่ง่ายกว่าในร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยา - Afobazol, Adaptol, Diphenhydramine, Corvalol แพทย์อาจสั่งยาไดอะซีแมปหรือเรลลาเนียมเพื่อคลายความเครียด
ควรจำไว้ว่าผลที่ตามมาของการใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอย่างต่อเนื่องนั้นไม่เป็นที่พอใจ
- บุคคลนั้นจะฟุ้งซ่าน ไม่ตั้งใจ และถูกขัดขวางในการทำงาน
- เขาสูญเสียพลังเร็วขึ้นมาก พลังงานของเขาไม่เพียงพอสำหรับวันที่ตื่น หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง ความง่วงและความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น
- บ่อยครั้งที่มีอาการปวดหัวรู้สึกแสบร้อนและปวดตา
- มือสั่น ขาอ่อนแรง และในกรณีรุนแรงอาจเกิดอาการชักได้
- หน่วยความจำลดลง
อันตรายของยากล่อมประสาทคือการติดยาเสพติดอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปเพียงสองสามเดือน ปริมาณที่ใช้จะไม่เพียงพอต่อผล จำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา บุคคลจะค่อยๆ ก้าวข้ามบรรทัดฐาน พึ่งพาอาศัยกันอย่างสมบูรณ์ และไม่สามารถหลับได้หากไม่มียาเม็ด การหยุดยาทำให้เกิดความกลัวและความเครียดมากยิ่งขึ้น การพึ่งพายาที่ไม่รุนแรงจะพัฒนาอย่างช้าๆ หากใช้ยาหนัก 3-4 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
แม้จะเริ่มต้นการนอนหลับที่รอคอยมานาน "บนเม็ดยา" การผ่อนคลายไม่ใช่ทางสรีรวิทยา- บุคคลเพียงจมดิ่งสู่การลืมเลือนและรู้สึกตัวหลังจากนาฬิกายามเช้าดังขึ้น ไม่มีการพักผ่อนอย่างแท้จริงสำหรับสมองหรือร่างกาย
เครื่องมือที่ง่ายและมีประโยชน์
ทางที่ดีควรเริ่มรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยาระงับประสาทง่ายๆ ก่อนอื่นนี่คือชาและยาเม็ดสมุนไพรหลากหลายชนิด- ได้แก่: มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, ดอกโบตั๋น, ฮ็อพ ตัวอย่างคือคอลเลกชัน: FITOSEDAN, แท็บเล็ต PERSEN, DORMIPLANT การชงเครื่องดื่มและชาอุ่นๆ พร้อมน้ำผึ้งช่วยให้จิตใจสงบและเป็นพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์ก่อนนอนได้ ต้องคำนึงว่าผลที่แท้จริงของการใช้ชาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น จะใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจังหวะจะกลับมาเป็นปกติโดยสมบูรณ์ คุณควรดื่มสมุนไพรต่อไปทุกวัน
มียาหลายชนิดที่ไม่ทำให้ติดและมีผลดีต่อระบบประสาททำให้อารมณ์ผ่อนคลาย แท็บเล็ตจำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยา
เมแลกเซน
ยาประกอบด้วยเมลาโทนิน นี่คือฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล สารนี้คุ้นเคยกับร่างกายและเป็นที่ยอมรับในแท็บเล็ต วัตถุประสงค์หลักของฮอร์โมนคือการซิงโครไนซ์ biorhythms และผ่อนคลายระบบประสาท ข้อดีของผลิตภัณฑ์คือเมลาโทนินหลังจากให้ผลจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและถูกกำจัดออกจากร่างกาย - ไม่รวมการติดยาและการใช้ยาเกินขนาด ในทางตรงกันข้าม หลังจากที่เขาเข้าร่วม การนอนหลับที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงก็มา
โดนอร์มิล
เม็ดฟู่ที่มีด็อกซิลามีน ในขั้นต้นยานี้ถือเป็นยาแก้แพ้ แต่ผลการสะกดจิตกลับกลายเป็นว่าดีมากจนตอนนี้ยานี้ใช้สำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันรุ่งขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้รับประทานยาเป็นเวลานานและมีอาการง่วงในช่วงกลางวัน
วิธีหลับเร็วถ้าไม่อยากนอน
หากถึงเวลาพักผ่อนแต่นอนไม่หลับข้างใดข้างหนึ่ง คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ได้ ขั้นแรก สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ เช่น ฟังเพลงเงียบๆ ยิ่งความกังวลทั้งหมดเคลื่อนตัวออกห่างจากคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้น
- เดินเล่นก่อนนอน ครึ่งชั่วโมงอย่างสบายๆ จะทำให้คุณมีอารมณ์สงบ
- อาบน้ำและดื่มชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย
- สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดในห้องนอน: ระบายอากาศ ใช้หมอนเตี้ยๆ ปิดไฟให้สนิท
- เข้ารับตำแหน่ง "ง่วงนอน" มีความเชื่อกันว่า คนที่ดีกว่านอนคว่ำหน้าหันหน้าไปทางซ้าย
- ลบความคิดทั้งหมดออกจากหัว อย่าคิดถึงเหตุการณ์ในวันนั้น อย่าวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
หากวิธีอื่นไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้วิธีที่พัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่อยู่ในสายอาชีพ "ฉุกเฉิน" เมื่อมีเวลาพักผ่อนน้อยมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายวางมือไว้ข้างลำตัวไม่ขยับกลอกตาและนับในใจอย่างใจเย็น
สิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
มีบางสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน
- อากาศบริสุทธิ์ยิ่งคุณใช้เวลากลางแจ้งในระหว่างวันมากเท่าไร คุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น หากเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งคืนและอย่าเปิดเครื่องทำความร้อน อุณหภูมิที่สะดวกสบายคือ 21 องศา ในประเทศแถบยุโรป การเดินเล่นยามเย็นและจ๊อกกิ้งเป็นเรื่องปกติ ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน
- อาหารที่เหมาะสม- อาหารที่มีไขมันปรุงรสด้วยเครื่องเทศรสเผ็ดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างแน่นอน ความหวานมากมายและให้พลังงานดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินมันในตอนเย็น คุณไม่ควรเข้านอนในขณะท้องว่างหรืออิ่ม จะดีกว่าถ้าชอบทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบเวลา 18.00 น. และก่อนนอนสักถ้วย kefir และคุกกี้สองสามชิ้น
- น้ำ- สภาพของเราถูกควบคุมอย่างสมบูรณ์แบบด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิต่างกัน การอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและตื่นขึ้นมา แต่การบำบัดตอนเย็นที่อุณหภูมิน้ำ 37 องศาขึ้นไปนั้นผ่อนคลาย หากคุณละลายเกลือลาเวนเดอร์ในน้ำเพิ่มเติมหรือเติมยาต้มเข็มผลก็จะเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะอาบน้ำไม่ได้ คุณก็สามารถอบไอน้ำเท้าได้
หากคุณใช้ตัวควบคุมการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับน้อยลงมาก
การป้องกันการนอนไม่หลับ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการจัดกิจวัตรประจำวันของคุณ เวลานอนและตื่นควรสอดคล้องกับจังหวะที่เป็นธรรมชาติภายในร่างกาย ในแต่ละช่วงเวลา กระบวนการและปฏิกิริยาต่างๆ จะเกิดขึ้น ซึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรม พวกเขาคือผู้กำหนดระบอบธรรมชาติของเรา – จังหวะทางชีวภาพ สมองของเรามีแกนกลางของนาฬิกาภายในทั้งหมด ตั้งอยู่ใกล้กับเส้นประสาทตาและได้รับผลกระทบจากแสงแดด ต้องขอบคุณเขาที่การปรับเปลี่ยนเกิดขึ้นกับวันที่มียี่สิบสี่ชั่วโมงและความยาวของวันที่แตกต่างกันในฤดูหนาวและฤดูร้อน เมื่อมีแสงน้อย เมลาโทนินจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ นอกจากนี้ จังหวะการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างผู้คน (นกฮูกกลางคืนและนกสนุกสนาน) ดังนั้นเพื่อที่จะนอนหลับได้ดีและสบายควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เสมอ
ตารางกฎเกณฑ์สำหรับการนอนหลับสนิท
| เข้านอนและลุกขึ้นพร้อมๆ กันเสมอ อย่าทำลายจังหวะแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ |
| นอนในห้องมืดและหรี่ไฟก่อนนอนเสมอเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวได้ |
| ปรับเวลานอนและเวลาตื่นให้เหมาะกับจังหวะของคุณ หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน พยายามเข้านอนทีหลังและอย่าตั้งนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้า คำนวณการกระทำของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นไปทำงานในนาทีสุดท้ายโดยไม่ต้องโหลดงานตอนเช้า |
| อย่าเข้านอนในระหว่างวัน หากคุณต้องการพักผ่อนระหว่าง 12.00-16.00 น. อย่าผ่อนคลายเกินหนึ่งชั่วโมง |
| อย่ากินหลัง 6 โมงเย็น และอย่าดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็น |
| หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นระบบประสาทสองสามชั่วโมงก่อนนอน: หลีกเลี่ยงดิสโก้ตอนเย็น อย่าสาบาน อย่าดูหนังสยองขวัญและแอ็คชั่น |
| เล่นกีฬา. จ๊อกกิ้งหรือแอโรบิกเบาๆ สัปดาห์ละสามครั้ง |
พยายามทำให้บรรยากาศในห้องนอนของคุณน่าอยู่: อากาศที่สะอาด ที่นอนและชุดนอนที่นุ่มสบาย ความเงียบ
การสร้างพิธีกรรมก่อนนอนบางอย่างที่ทำซ้ำทุกวันจะเป็นประโยชน์ เช่น อ่านหนังสือ ชาน้ำผึ้ง ดนตรีเบาๆ การอาบน้ำ
สถานการณ์นี้ใครๆ ก็คุ้นเคยดี อยากนอนแต่นอนไม่หลับ คุณนอนอยู่บนเตียงและมองเข้าไปในความมืด แต่พรุ่งนี้เป็นวันทำงานใหม่ ฉันไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีเรี่ยวแรง และตาของฉันก็เริ่มติดกัน ทางออกจากสถานการณ์นี้คืออะไร? แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่า...
โรคนอนไม่หลับคืออะไร
การนอนไม่หลับจัดอยู่ในประเภทของโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน ประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพของบุคคล หากเงื่อนไขที่คุณต้องการนอนหลับ แต่นอนไม่หลับเกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดเวลา คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ไม่ต้องกังวลล่วงหน้า ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ การทำเช่นนี้คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยกำจัดโรคได้
อาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง? คุณไม่ควรสรุปว่าอาการเดียวของปัญหานี้คือคุณนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะอยากนอนก็ตาม สัญญาณอื่น ๆ ที่ควรมีดังต่อไปนี้:
- คุณตื่นเช้ามาก
- ในระหว่างวันจะเกิดอาการหงุดหงิดง่วงนอนและเหนื่อยล้า
- ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน
- หากไม่มีแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับก็จะนอนหลับได้ยาก
การนอนไม่หลับคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น ระดับของโรคขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ ความรู้สึกของคุณในตอนเช้า และเวลาที่ใช้ในการหลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการที่คุณต้องการนอน แต่นอนไม่หลับ
- ภายนอก: เย็นหรือร้อนในห้องนอน เตียงและหมอนไม่สบาย เสียงรบกวน; แสงสว่าง
- ที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย: อายุ (เด็กเล็กนอนหลับมากขึ้น และผู้สูงอายุนอนหลับน้อยลง); ไม่ใส่ใจกับ biorhythms; ความกระหายและความหิว ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย โรคหูคอจมูกหรือโครงสร้างทางสรีรวิทยาของจมูก ความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวด การหยุดชะงักของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ
- เหตุผลทางจิตวิทยา: ความคิดวิตกกังวล ความขัดแย้ง ความเครียด ปัญหา พวกเขา "วิ่ง" ตามกันและไม่ยอมให้คุณนอน ภาวะซึมเศร้า, ไม่แยแส, ทำงานหนักเกินไป ภาวะนี้ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกและป้องกันไม่ให้คุณหลับไปจนถึงเช้า ในเวลาเดียวกัน - ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล; ความสุข ความคาดหวัง และอารมณ์อื่นๆ
ทารกนอนหลับไม่ดี
ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ บางครั้งแม้แต่เด็กทารกก็อยากนอน แต่ก็ไม่สามารถหลับได้ พ่อแม่ที่อายุน้อยมีความกังวลมาก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดภาวะนี้ สาเหตุหลัก ได้แก่ :
- กิจวัตรประจำวันหยุดชะงัก
- การนอนหลับสัมพันธ์กับการคิดเชิงลบ
- อาการจุกเสียด;
- ขาดความเอาใจใส่และเสน่หา
- การให้ลูกน้อยเข้านอนดึก
- ห้องไม่ระบายอากาศ มีเสียงดัง, เสียงภายนอก- อุณหภูมิในเรือนเพาะชำไม่เกิน 19 องศา
- สถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับ เปลไม่ควรนุ่มมาก ควรทิ้งหมอนไว้โดยสิ้นเชิง ผ้าห่มควรมีน้ำหนักเบา
- พวกเขา "ย้าย" ทารกไปที่เตียงขนาดใหญ่เร็วเกินไป
- ให้อาหารก่อนนอน เด็กจะต้องได้รับอาหาร ทารกที่หิวโหยอาจนอนไม่หลับ ควรให้อาหารเด็กก่อนนอนยี่สิบนาที
หากลูกของคุณอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ เดินกับลูกน้อยมากขึ้น อาบน้ำก่อนนอน พูดคุยกับเขา ร้องเพลงกล่อมเด็ก
วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ
ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดปัญหา “ฉันอยากนอนจริงๆ แต่นอนไม่หลับ” การใช้ยาเม็ด ให้ลองเปลี่ยนนิสัยก่อน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับที่เข้มข้น พวกเขามีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
- ดื่มกาแฟน้อยลงในระหว่างวัน
- ระบายอากาศในห้องที่คุณนอน มันควรจะเย็น มืด และเงียบสงบ เพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมดังกล่าว: หน้ากากนอนหลับ ที่อุดหู ม่านทึบแสง และพัดลม
- รักษาตารางการนอนหลับ. เข้านอนในเวลาเดียวกัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลก่อนนอน ไม่ออกกำลังกาย ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์
- ห้ามใช้อุปกรณ์ที่มีแสงไฟสว่าง
เมื่อใดควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
มีสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ แล้วสถานการณ์เหล่านี้คืออะไร? คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด? หากคุณใช้วิธีการรักษาตัวเองมาทุกวิธีแล้ว แต่ไม่ได้ผล ยังอยากนอนจริงๆ แต่นอนไม่หลับ ถึงเวลานัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือแพทย์คนอื่น เขาจะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอน
ตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละเหตุผลแยกกัน
- มาตรการทั้งหมดที่ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้าไม่ได้ช่วยอะไร
- การนอนหลับไม่ดีเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาในที่ทำงาน ครอบครัว และที่โรงเรียน
- การนอนไม่หลับทำให้หายใจลำบากและเจ็บหน้าอก
- ทุกๆ คืนระยะเวลาของ “การลืมตา” จะเพิ่มขึ้น
เพื่อช่วยตัวเองคุณต้องเข้ารับการตรวจ หลังจากนี้แพทย์จะสามารถวินิจฉัยและสั่งการรักษาได้อย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหาอาจเกิดจากธรรมชาติหรือวิตกกังวลโดยธรรมชาติ
ยา
การรักษาเริ่มต้นด้วยการใช้จิตบำบัดและเทคนิคการผ่อนคลาย ควบคู่ไปกับการใช้ยาที่ไม่รุนแรงซึ่งสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
- ทิงเจอร์วาเลอเรียน ยาเสพติดเป็นของยานอนหลับระงับประสาท ใช้สำหรับอาการหงุดหงิด ตื่นเต้น และนอนไม่หลับ ผลกระทบจะพัฒนาอย่างช้าๆ
- แท็บเล็ต "Valerian forte" กำหนดไว้หากการนอนไม่หลับเกิดจากการตื่นเต้นมากเกินไป
- "Persen Night" แคปซูล ใช้สำหรับความตื่นเต้นทางประสาทซึ่งทำให้นอนหลับยาก
- อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความตื่นเต้นง่ายและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นสามารถ “บรรเทา” ได้ด้วยสารสกัดเสาวรสฟลาวเวอร์
- แท็บเล็ต Melaxen ตัวยาจะเร่งการนอนหลับและรับประกันการนอนหลับโดยไม่ตื่น มักใช้เพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
- ยา "Doppelgerts Melissa" เมาก่อนเข้านอน ใช้สำหรับอาการนอนไม่หลับ
สำหรับปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น พวกเขาจะออกตามใบสั่งยาเท่านั้น
- ความผิดปกติเป็นระยะ - "Relip"
- นอนไม่หลับก่อนนอน - "Andante", "Ivadal", "Somnol", "Zolsan"
- ตื่นบ่อย - Phenobarbital, Zolpidem
- การตื่นเช้า - "Nitrazepam", "Bilobil", "Cavinton"
- นอนไม่หลับและซึมเศร้า - "Trittico"
ยาเสพติดไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ พวกเขาไม่ได้ถูกกำหนดให้กับผู้ที่มีอาชีพที่ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น
ยาแผนโบราณ
หากคุณต้องการนอนหลับ แต่นอนไม่หลับ ที่รัก การอบไอน้ำด้วยไม้กวาดไม้โอ๊คจะช่วยได้ มีหลายสูตรที่มีความละเอียดอ่อนนี้
- น้ำผึ้ง มะนาว บอร์โจมิ ใช้น้ำ Borjomi หนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง และมะนาวครึ่งช้อน นำมาสับผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ถ่ายทุกเช้าเป็นเวลาสามสิบวัน
- ที่รัก น้ำ หนึ่งช้อนโต๊ะผสมในแก้วเดียว น้ำอุ่น- ดื่มยาก่อนนอน
- น้ำผึ้งและ kefir ใช้ kefir หนึ่งแก้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ควรดื่มก่อนนอนเป็นเวลาเจ็ดวัน
- น้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ผสมน้ำส้มสายชูสามช้อนชากับน้ำผึ้งหนึ่งถ้วย นำมาผสมก่อนนอนสองช้อนชา
นอกจากนี้ยังใช้การชงสมุนไพร พวกเขายังรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ดี
- คุณจะต้องใช้ใบสะระแหน่ 30 กรัม สมุนไพร motherwort ราก valerian officinalis 20 กรัม และกรวยฮอปทั่วไป ผสมทุกอย่าง เทส่วนผสมสิบกรัมลงในแก้วน้ำเดือดแล้วนำไปอุ่นในอ่างน้ำเป็นเวลาสิบห้านาที น้ำซุปถูกทำให้เย็นและกรอง เติมน้ำต้มสุกปริมาตรรวมควรเป็นปริมาตรเดิม ใช้เวลาครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน
- สมุนไพรออริกาโน 10 กรัม รากวาเลอเรี่ยน 5 กรัม ผสมทุกอย่างใช้ส่วนผสมสิบกรัมเติมน้ำหนึ่งร้อยมิลลิลิตร ผสมส่วนผสมเป็นเวลาหกสิบนาที ใช้เวลาหนึ่งร้อยมิลลิลิตรในเวลากลางคืน
โรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับเป็นแขกประจำ คนทันสมัย- นิเวศวิทยาที่ไม่ดี ปัญหาโภชนาการ และความวิตกกังวล - มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับ มีหลายสาเหตุจริงๆ คุณเข้านอนเร็วแต่พบว่าคุณกลิ้งไปมาบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเวลา และพบว่าตอนนี้เป็นเวลาตีสาม และคุณต้องตื่นในอีกไม่กี่ชั่วโมง บางทีใกล้กับนาฬิกาปลุกมากขึ้น คุณจะยังคงนอนต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างน่าอัศจรรย์
คุณทำเช่นนี้บ่อยไหม? ยินดีด้วยนะเพื่อน คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ สถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 45% ของชาวรัสเซียต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ ซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของประเทศ!
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ตอนตีสองเพราะคุณนอนไม่หลับและตัดสินใจที่จะยุ่ง คุณมีปัญหาแล้วเพื่อน!
การนอนไม่หลับเป็นมากกว่าการไม่สามารถนอนหลับได้ อาการต่างๆ ได้แก่ นอนหลับยาก ตื่นบ่อย และช่วงที่ไม่ได้นอน (หรือที่เรียกว่า "หน้าต่าง") ตอนกลางคืน ตื่นเช้าโดยไม่สามารถกลับไปนอนได้ ง่วงนอนตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิ และหงุดหงิด การนอนไม่หลับอาจเป็นแบบเฉียบพลัน (นานหนึ่งถึงหลายวัน) หรือเรื้อรัง (นานหนึ่งเดือนถึงหลายปี) นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาเรื่องการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก (โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายจะไม่ทนทุกข์ทรมานจากมัน
ปัญหาการนอนหลับมักเป็นอาการของโรคหรืออาการอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า อาการปวดเรื้อรัง การใช้ยา หรือความเครียด บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการรวมกัน รวมถึงปัญหาทางการแพทย์และจิตใจ
มีหลายวิธีที่ใช้ได้ผลในการฟื้นฟูการนอนหลับ ตอนนี้ถึงเวลาลองใช้แล้ว
1. ดูแลตัวเอง
รบกวนการนอนหลับ? บ่อย? ถึงเวลาที่จะเริ่มจับตาดูสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสิ่งนี้ได้ คุณต้องบันทึกจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ จดวันที่คุณรู้สึกง่วงนอน ช่วงเวลาที่คุณพยักหน้าอย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยคุณระบุปัญหาและติดตามความคืบหน้าในการแก้ไขปัญหา
2. ตั้งเวลานอนเป็นประจำ
นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับขีดจำกัดบางอย่าง เลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้คุณทำทุกอย่างได้สำเร็จและยังคงนอนหลับสบายตลอดคืน
3. ทำใจให้สงบด้วยบางสิ่งก่อนเข้านอน
กิจกรรมใดๆ ก่อนนอนควรทำให้สงบเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ น่าแปลกที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นอินเทอร์เน็ตก่อนนอน เนื่องจากคุณเสี่ยงที่จะเผชิญกับสิ่งต่างๆ มากมาย ซึ่งบ่อยครั้ง ข้อมูลที่ไม่จำเป็นซึ่งกำลังหมุนและพยายามย่อยในสมองของคุณ ไม่แนะนำให้เล่นบนคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน ก่อนนอน ก่อนนอนสามสิบนาทีเป็นเรื่องปกติ การกระโดดจากสถานะใช้งานไปสู่สถานะไม่โต้ตอบอย่างรวดเร็วไม่อนุญาตให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีก่อนนอนอ่านหนังสือ ฉันอ่านหนังสือหรือวาดรูปก็ช่วยได้
4. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้มีชีวิตชีวา และขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ากิน
คุณไม่ควรกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ฉันเข้าใจว่าบางคนมีความเชื่อพื้นบ้านแปลก ๆ ว่าคนหิวจะฝันถึงชาวยิปซี ไม่มีอะไรรบกวนการนอนหลับมากไปกว่าการที่กระเพาะทำงานหรือการกระตุ้นคาเฟอีนในเลือด คืนหนึ่งฉันดื่มมากกว่ามิ้นต์เมทนิดหน่อย ซึ่งตามสมัยนิยมเมื่อไม่กี่ปีก่อน ฉันไม่ได้นอนทั้งคืนและร่าเริงอย่างไม่น่าเชื่อ ดีที่เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม มาเต้มีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟถึงสี่เท่า ไม่ควรดื่มชาก่อนนอนเช่นเดียวกับโคล่า
5. เลือกที่นอนและหมอนให้เหมาะสม
ถ้าคุณคิดว่าหมอนมีไว้เพื่อ ประเภทต่างๆความฝันมีราคาแพงกว่ามากและเป็นตัวแทนของความวิปริตบางอย่าง คุณคิดผิด พวกเขาช่วยให้เราหลับได้ดีมาก คุณสามารถหาซื้อหมอนสำหรับคนนอนตะแคง คนท้อง หรือหมอนพิงหลังได้ที่อิเกียและร้านค้าที่คล้ายกัน ซึ่งหมอนเหล่านี้จะมีราคาไม่แพงเลย
เช่นเดียวกับที่นอนที่เหมาะสม หากสปริงยื่นออกมาในทิศทางที่ต่างกันหรือยุบเข้าไป ส่วนต่างๆนี่ไม่ใช่ที่นอนที่ดีอย่างแน่นอน ราคาที่นอนแตกต่างกันมาก ดังนั้นการค้นหาที่นอนที่ใช่จึงไม่ใช่เรื่องยาก
6.ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
และไม่สูบบุหรี่เลย นิโคตินยังเป็นสารกระตุ้นที่ดีอีกด้วย ดังนั้นการสูบบุหรี่ก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก จากข้อมูลของ WHO การนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้สูบบุหรี่ นี่คือเหตุผล
7. ทำแบบฝึกหัดในช่วงเริ่มต้นของวัน
วิธีที่ดีในการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ปลุกร่างกาย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้เริ่มออกกำลังกาย ส่วนยิม การออกกำลังกายอย่างหนักแน่นสามชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับสบาย ทั้งหมดนี้เป็นเพราะร่างกายและเลือดของคุณจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ฮอร์โมน และความสุข นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่ซ้ำซากที่สุดในการฝึกฝน - คุณจะเหนื่อยร่างกายของคุณจะผลักคุณไปที่เตียง ตรวจสอบแล้ว!
8. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ขั้นแรก ให้ถอดออกก่อนเข้านอน จากนั้นลดการบริโภคกาแฟและชาลงอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกาแฟ
9. อย่างีบหลับในระหว่างวัน
ใช่แล้ว สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้เราตื่นขึ้น ชดเชยปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอได้ แต่มันก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ การงีบหลับคือการนอนไม่หลับ หลังจากนั้นเรามักจะรู้สึกเหนื่อยมาก ตามหลักการแล้ว คุณสามารถงีบหลับได้ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน แต่ไม่ควรงีบหลับหลังจากนั้น การนอนหลับของคุณจะถูกรบกวนและรบกวน
10. เดิน
อย่างน้อยก็นิดหน่อย แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยฟื้นฟูสมดุลของเมลาโทนิน นอกจากนี้การเดินก่อนนอนยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้นิดหน่อย และ... ในขณะเดียวกันก็รู้สึกเหนื่อยก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
11. รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในอาหารของคุณ
อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ปลาทะเล อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผักโขม และอาหารที่มีวิตามินบีสูง เช่น สลัดผักใบเขียว ผักใบเขียว ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
— คุณนอนหลับอย่างไร?
- ห่วย. ฉันหลับไปในตอนเย็นตื่นสายในตอนเช้า แต่หลังอาหารกลางวันฉันก็พลิกกลับหลายชั่วโมง - ฉันนอนไม่หลับ
มันเป็นเรื่องตลก
ฉันอยากจะคลี่คลายสถานการณ์เพราะคุณอาจจะอ่านข้อความนี้ตอนตี 2 ทั้งโกรธและเหนื่อย
บทความนี้จะไม่มีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ว่าควรทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลหากคุณยังนอนไม่หลับ
ไม่ต้องทรมานตัวเอง
การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้นานกว่าครึ่งชั่วโมง คุณจะไม่หลับอีก โดยทั่วไปการนอนหลับจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่เท่านั้น กำลังใจและการโน้มน้าวใจไม่สามารถหลอกล่อการนอนหลับได้
คำแนะนำของฉันสำหรับคุณ: ถ้าคุณนอนไม่หลับก็ลุกขึ้นไปทำงานได้เลย!
อะไรนะ?
บางสิ่งบางอย่างไม่น่าตื่นเต้นมาก และขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในที่มีแสงสลัว ดังนั้นโอกาสที่เราจะหลับในอย่างน้อยสองสามชั่วโมงจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ฉันอยากจะใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์
กิจกรรม #1: อ่านหนังสือ
"มุม" ที่ฉันชอบ -ด้วยเหตุนี้ หนังสือทางเทคนิคเกี่ยวกับงานหรือวรรณกรรมทางธุรกิจบางเล่มจึงเหมาะกว่ามาก สรุปคือไม่มีโครงเรื่องและมีการหักมุมเป็นพิเศษ ยิ่งน่าเบื่อยิ่งดี
กิจกรรม #2: การระดมความคิด
คุณยังสามารถวาด - การนอนไม่หลับเป็นเหตุผลที่สะดวกในการระดมความคิด
ความจริงก็คือว่ามันอยู่ในสถานะ "ฝ้าย" ที่สมองของเราเริ่มสูญเสียการควบคุมตรรกะและมักจะผลิต "ไข่มุก" ที่น่าทึ่งที่สุด นี่คือจุดที่ความคิดที่ยอดเยี่ยมมีโอกาสหลุดลอยไป
ขอแนะนำให้เก็บเครื่องบันทึกเสียงไว้ข้างเตียงเสมอสำหรับกรณีเช่นนี้ หรือสมุดจดและดินสอเพื่อวาดแผนที่ความคิด?
บทเรียน #3: วางแผนวันของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถวางแผนทุกอย่างในโลกได้ - บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับของเรามีสาเหตุมาจากความจริงที่ว่ามี "ช่องโหว่" บางอย่างและความไม่สอดคล้องกันในกำหนดการของวันพรุ่งนี้ ทั้งหมดนี้สั่นสะเทือนในจิตใต้สำนึกของเรา ทำให้เรานอนไม่หลับ
จดกำหนดการประชุม พิมพ์แผนที่ หมายเลขแท็กซี่ และพับเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าได้อย่างสะดวก
กิจกรรมที่ 4: กินกบ
และสำหรับบางคนก็เป็นอาหารประจำชาติ - “กบ” เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณละทิ้งไปไม่สิ้นสุด
ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่กบจะถูกทำลายได้ง่ายที่สุดในตอนกลางคืน เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะสมองของเราสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในคืนนอนไม่หลับคืนหนึ่ง บางครั้งฉันก็ทำลายกบฝูงเล็กๆ
กิจกรรมที่ 5: เดินเล่น
ถนนที่ไม่น่ากลัวเลยสักแห่งในเตเนริเฟ่ - อะไรจะน่ารื่นรมย์ไปกว่าการเดินเล่นยามค่ำคืน?
จริงๆแล้วเกือบทุกอย่างถ้าเดินเข้าไป พื้นที่ทางอาญา- หากพื้นที่ของคุณอนุญาตให้คุณเดินเล่นเงียบ ๆ ได้ การไม่ใช้ประโยชน์จากพื้นที่นั้นเป็นครั้งคราวถือเป็นบาป
สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอน
เอ่อ คงเป็นแบบนั้นล่ะ! อิ่มท้องรับประกันว่าคุณจะนอนไม่หลับเป็นปกติอย่างแน่นอน
คุณจะทำอย่างไรเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ?
คุณยังนอนหลับได้อย่างไร?
เขียนในความคิดเห็น!
ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นใน 8 - 10% ของประชากรโลก แต่นี่เป็นเพียงข้อมูลที่ได้รับการบันทึกไว้ เนื่องจากหลายคนเงียบเกี่ยวกับอาการดังกล่าว โดยหวังว่าทุกอย่างจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง ในบางกรณีเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น แต่มีสถานการณ์ที่การนอนไม่หลับทำลายล้างไปโดยสิ้นเชิง วงจรชีวิตบุคคลและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองหาคำตอบว่าทำไมคนถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืนและวิธีแก้ปัญหานี้!
นอนไม่หลับและอาการของมัน
ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แต่โดยธรรมชาติแล้วปัญหาบางอย่างจะมีลักษณะเฉพาะตามช่วงอายุที่แตกต่างกัน การจำแนกความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้ขึ้นอยู่กับโรคโดยตรง รบกวนการนอนหลับแสดงออกมาในด้านต่อไปนี้:
- บุคคลนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเป็นเวลานานพลิกแพลงทนทุกข์ทรมาน
- บ่อยครั้งที่ผู้คนหลับเร็ว แต่ตื่นขึ้นมาแล้วนอนไม่หลับ
- ตื่นบ่อย ๆ 5-6 ครั้งระหว่างนอนหลับ ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง
- คนเรามักตื่นขึ้นมากลางดึกในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วกลับไปนอนต่อ
ในความเป็นจริงโรคดังกล่าวเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนเนื่องจากทุกคนมีระบบประสาทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ประการแรกคือการนอนหลับ สภาพจิตใจร่างกายในระหว่างที่ทั้งร่างกายและระบบประสาทได้พักผ่อนและฟื้นตัว การละเมิดบ่งชี้ว่ามีปัญหาบางอย่างที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้
ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืน?
การรบกวนการนอนหลับอาจเกิดขึ้นโดยตรง นั่นคือ เกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาของอวัยวะภายใน หรือทางอ้อม - แสดงเป็นหนึ่งในอาการของโรคบางชนิด มีการจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ซึ่งรวมถึง:
- การนอนไม่หลับเป็นกระบวนการหยุดชะงักของการนอนหลับ
- Hypersomnia - ภาวะง่วงนอนตลอดเวลา
- Parasomnia เป็นภาวะตื่นเต้นของร่างกายเป็นระยะซึ่งเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
ความผิดปกติของการนอนหลับมีสามประเภทหลักๆ ใน 90% ของกรณี บุคคลจะประสบกับหนึ่งในสามประเภทนี้ แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ทั้งสามประเภทก็สามารถเกิดขึ้นได้ ประเด็นก็คือสาเหตุของโรคเหล่านี้คือการละเมิดสุขภาพจิตของบุคคล แต่เมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลานานจิตใจก็จะทนทุกข์ทรมานมากยิ่งขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นสาเหตุของการพัฒนาการนอนไม่หลับประเภทใหม่ บุคคลสามารถนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่เพียงแต่สภาพจิตใจเท่านั้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ซึ่งรวมถึง:
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- ความผิดปกติทางจิต
- ความเครียด ความกังวล ความซึมเศร้า;
- ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและผู้ชายที่อยู่ในช่วงวิกฤตวัยกลางคนมักจะนอนไม่หลับ
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวานรบกวนการนอนหลับอย่างมาก ความอดอยากของออกซิเจนในสมองเกิดขึ้นและภาพหลอนปรากฏขึ้นส่งผลให้ตื่นขึ้น
- โรคหอบหืด
- โรคลมบ้าหมู;
- หยุดหายใจขณะหลับ (กรน);
- โรคไต บ่อยครั้งมาก การนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการถ่ายปัสสาวะเป็นประจำ
- ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน;
- โรคพาร์กินสัน;
- หลอดเลือดหลอดเลือด;
- พยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด
โดยทั่วไปแล้ว โรคใดๆ ก็ตามที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดอย่างมากสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ และสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการรักษาโรคเท่านั้น ในบางกรณี อาการนอนไม่หลับอธิบายได้จากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและความเครียดมากเกินไป เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดขั้นวิกฤต
โรคใดๆ ที่รบกวนรูปแบบการนอนหลับจะทำลายสภาพจิตใจโดยอัตโนมัติ และในไม่ช้า อาการนอนไม่หลับก็จะกลายเป็นโรค สภาพจิตใจบุคคลและจำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อไปในทิศทางนี้
การวินิจฉัย
คำตอบสำหรับคำถาม - เหตุใดผู้คนจึงนอนไม่หลับและอะไรคือเหตุผลของสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถให้คำตอบได้ เมื่อทำการร้องเรียนแพทย์จะขอให้คุณอธิบายอาการของคุณให้เขาทราบ มีความจำเป็นต้องชี้แจงข้อร้องเรียนทั้งหมดให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยบอกรายละเอียดว่าการนอนไม่หลับแสดงออกได้อย่างไรไม่ว่าจะมีบางอย่างรบกวนคุณนอกเหนือจากการนอนหลับหรืออาจมีบางอย่างเจ็บปวดก็ตาม
หลังจากทั้งหมดนี้แพทย์จะกำหนดให้มีการวินิจฉัยเต็มรูปแบบซึ่งอาจรวมถึง:
- ทั่วไปและ การวิเคราะห์ทางชีวเคมีเลือด;
- อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, คาร์ดิโอแกรม;
- อัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดสมอง
- CT และ MRI ของเรือ
- ปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ นักจิตวิทยา และนักประสาทวิทยา
หลังจากการวิจัยทั้งหมดแล้วเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าทำไมคนถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืน
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ
โดยปกติแล้ว ในแต่ละกรณี จะมีการเลือกการรักษาเป็นรายบุคคล หากปัญหาการนอนหลับเกิดจากโรคอื่น จะได้รับการรักษาก่อน จากนั้นจึงฟื้นฟูการนอนหลับที่ถูกรบกวนเท่านั้น ตามกฎแล้วการบำบัดดังกล่าวมีความซับซ้อนและรวมถึง:
- การรักษาด้วยยา
- การเยียวยาพื้นบ้านที่เกี่ยวข้อง
การใช้ยารักษาโรคจะใช้ใน ในบางกรณีเฉพาะเมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับความเจ็บป่วยได้ด้วยตัวเองเท่านั้นจึงไม่สามารถผ่อนคลายและหลับได้ สำหรับความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง แพทย์จะสั่งยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท เช่น:
- กอมบุตรอล;
- ฟีโนบาร์บาร์บิทอล;
- เนื้อเพลง;
- ไซบูทรามีน;
- ซิบาซอน.
เหล่านี้เป็นยาที่แข็งแกร่งและมีศักยภาพมากซึ่งไม่สามารถขายได้โดยไม่มีใบสั่งยา หากคุณไม่ปฏิบัติตามขนาดยา อาการจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามข้อบ่งชี้และคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ ถ้าบอกว่าต้องกินหนึ่งเม็ดสี่ส่วน แสดงว่าต้องแบ่งเม็ดออกเป็น 4 ส่วน
ใช้ทั่วไปด้วย ยาระงับประสาททั้งที่ทรงพลังและเรียบง่ายกว่า:
- ทีโนเทน;
- โนโวพาส;
- เพอร์เซน;
- วาลาร์;
- ทิงเจอร์ Motherwort หรือ edelweiss;
- วาเลเรียน.
ยาระงับประสาทช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายในและภายนอกอย่างสงบมากขึ้น และความไวในการนอนหลับลดลงอย่างมาก ในวันแรกของการรักษา แพทย์จะใช้ยานอนหลับ:
- โดนอร์มิล;
- ลูเบรียม;
- บาร์โบวาล;
- เซทริน;
- ไซลาซีน;
- ทิงเจอร์ฮอว์ธอร์น
มียาทั้งหมด ความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันและกำหนดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค แต่อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
การเยียวยาพื้นบ้าน
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาโรคนอนไม่หลับในระยะเริ่มแรกคือการเยียวยาพื้นบ้านแบบโบราณที่มีการทดสอบตามเวลา ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทเป็นปกติ บรรเทาอาการระคายเคือง และทำให้การนอนหลับดีขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้:
- ชาผ่อนคลาย คุณสามารถชงส่วนผสมสมุนไพรที่มีคาโมมายล์ เลมอนบาล์ม ลาเวนเดอร์ มาเธอร์เวิร์ต ฮอว์ธอร์น ไฟวีด เฮเทอร์ อโดนิส ออริกาโน และโคลเวอร์หวาน เป็นการดีที่สุดที่จะรวมส่วนประกอบไม่เกินสามอย่างในชาเดียว
- อาบน้ำอุ่น. การบำบัดด้วยความร้อนจะช่วยผ่อนคลาย หลังจากนั้นจะทำให้คุณเข้านอนทันที น้ำไม่ควรร้อน แต่ต้องอุ่นและต้องรักษาอุณหภูมิอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเพิ่มโฟมปรุงรส น้ำแช่ตัวแบบพิเศษ หรือน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำได้
- อโรมาเธอราพี สามารถรักษาโรคต่างๆ มากมายผ่านตัวรับได้ รวมถึงปัญหาการนอนหลับด้วย ตะเกียงอโรมาช่วยได้มาก น้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดครึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความไวในการนอนหลับ โดยธรรมชาติแล้วไม่ใช่ว่าน้ำมันทุกชนิดจะเหมาะสำหรับขั้นตอนดังกล่าว แต่จำเป็นต้องใช้กลิ่นที่เป็นกลางและผ่อนคลายโดยเฉพาะ เช่น ลาเวนเดอร์ มะลิ มิ้นต์ เลมอนบาล์ม โรสแมรี่ เฟอร์ ต้นชา กุหลาบ และเสจ
- หากคุณเป็นโรคไตแนะนำให้ดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน จะช่วยแก้ปัญหาการเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง เป็นนมผสมน้ำผึ้งที่เด็กมักให้ดื่มก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ดังกล่าว
ที่จริงแล้ว คุณเพียงแค่ต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเอง กังวลน้อยลง กินให้ถูกต้อง และออกกำลังกาย จำเป็นต้องตรวจสอบอาการของคุณอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากมีการขาดวิตามินอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และสำหรับหลายๆ คน คนมีอารมณ์ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น แนะนำให้กินวิตามินมากขึ้น เดินตากอากาศบริสุทธิ์ และดื่มให้มากขึ้น โปรดจำไว้ว่า การป้องกันโรคนั้นง่ายกว่าการขจัดผลที่ตามมา
