Ne vem, kako se sprostiti! Kaj storiti? Ženske se ne znajo sprostiti.

Paradoks: v sovjetskih časih so ljudje delali manj trdo, a so se dolgo in kakovostno spočili. Vstopnica v sanatorij je bila nato zasnovana za 24 koledarskih dni, zdravniki so verjeli, da je preprosto nemogoče okrevati v krajšem času, saj dobra polovica gre na aklimatizacijo, preostali dnevi pa dejansko porabijo za počitek in zdravljenje.

Zdaj je pri nas vse drugače: veliko več delamo in 10-12 dni preživimo na dopustu, in to v najboljšem primeru. V bistvu je meja sanj za naše rojake potovanje v Turčijo in Egipt, katerega trajanje je le 6-7 dni. In to ne šteje dejstva, da tretjina Ukrajincev to poletje sploh ni šla počivat.

Toda tudi če vam je uspelo izbiti na morje ali gore, to še ne pomeni, da boste res počivali. Zakaj? Da, ker mnogi med nami preprosto ne vedo, kako to storiti. Običajno stanje za nas deluje in se prepustimo brezdušju in brezdelju, doživimo vsaj nelagodje in kvečjemu prigovarjanje: navsezadnje, ko ste ležali na plaži ali kavču v hlodu, bi imeli toliko časa, da ponovite!

Dehoholizem

Nezmožnost sprostitve je eden od znakov takšne nadloge našega časa kot. Ljudje, ki trpijo zaradi te težave, se kategorično ne znajo sprostiti, čeprav tega nikoli prostovoljno ne priznajo. Nasprotno, veliko bodo govorili o tem, kako so utrujeni in kako dolgo morajo počivati. Še več, morda bodo celo rezervirali hotel in si vzeli vozovnice za vlak ali letalo, verjetno se bodo celo odpravili na svoje počivališče, a resnično ne bodo imeli minute počitka.

Prisilna brezdržava jih bo zatirala in prinesla - tukaj je vse odvisno od čisto človeških lastnosti in temperamenta - nekdo do depresije in nekdo do izbruhov nemotiviranega besa. V poslovni kovček odložijo kup poslovnih papirjev (in pogosto namesto tega) z majicami in kratkimi hlačami, ki jih lahko "bereš v prostem času", ves prosti čas pa visijo po telefonu, vodijo poslovna pogajanja ali nadzorujejo zaposlene. Če iz enega ali drugega razloga ne bo mogoče, bodo začeli brati, pletati, vesti in celo izrezati z vbodno žago, saj po njihovem globokem prepričanju storiti ničesar ni sramotno.

Getty Images / Fotobank

Kaj povzroča nezmožnost počitka

Psihologi zavestno imenujejo deloholizem nevrozo obsesivnih stanj - napolnjena je z najresnejšimi posledicami. Če ne uspete ujeti pravočasno, je lahko rezultat popolna moralna in fizična izčrpanost. Človek postane tanek in temen, zanj ni dnevne rutine, skoraj ne spi, nima apetita in drugih fizioloških potreb. Ne opazi, kakšen letni čas je na ulici, zanima ga le občutek oblačenja v vremenu. Vendar za nekoga, ki gre na delo z avtom, in to ni pomembno.

Postopoma se delo iz užitka in sredstva za preživljanje spremeni v obsedenost, človeku škodi in ga pripelje do. In tukaj morate nujno nekaj sprejeti, sicer bo deloholik prestopil črto, čez katero obratni postopek ne bo več mogoč.

Kako se spoprijeti z deloholizmom

Mestni prebivalci trpijo zaradi deloholizma veliko pogosteje kot kmečki. Psihologi to pripisujejo večji čustvenosti in manj zadržanosti slednjih. Manifestacija med meščani velja za nespodobno, zato ga poganjajo globlje, kar prispeva k pojavu različnih vrst nevroz, vključno z nevrozo obsesivnih stanj. V vasi, kjer ljudje v konfliktnih situacijah uredijo nasilne izsledke odnosov z aktivnim vključevanjem sosedov in tekajo drug za drugim po hiši, deloholikov skoraj ne opazimo. Zato je prvi in \u200b\u200bglavni nasvet: ne bodite sramežljivi, da pokažete svoja čustva in čustva, pa naj bodo to žalost, veselje, slast ali draženje. Če tega ne želite početi v javnosti, izlijte svoja čustva sama s seboj, nikakor pa jih ne zadržujte v sebi.

Za boj proti nevrozi obsesivnih stanj sta tudi primerna joga in meditacija, ki pomagata odpraviti težave in se osredotočiti na svoj notranji svet. Če nobena od teh metod ne pomaga, potem je vse šlo predaleč in morate poiskati pomoč pri specialistu. Dogaja se, da deloholik sam ne razume celotne nevarnosti svojega stanja, potem naj odločitev o zdravljenju sprejmejo svojci zanj.

Za pomoč pri razkrivanju teme se zahvalite psihologu   Dinu Vasilčenko(www.psymir.kiev.ua).

Aleksandra Vološina

Ste se kdaj ujeli razmišljati, da se počutite nerodno in sram, če si dovolite redke trenutke, da ničesar ne storite? Zakaj ne morete brez počutja oditi na dopust in razmišljati o tem, za koga zapuščate začeljeno delo? Se pred televizorjem niste vrnili v sladki svet citatov, poročil in nedokončanih člankov? Če pa so misli težko določljive kategorije, poskusimo še bolj. Nenehno napet hrbet, škripanje zob v sanjah, konec tedna z nešteto koktajli, češ da se le čim prej »napiješ in pozabiš« - ali je to za vas? Če je tako, čestitke. Z vstopom v klub, ki se ne zna sprostiti.

Kdo pravi, da se ne moremo spočiti? Po naši sprostitvi so turški hoteli zaprti za obnovo in podvojili norme za nakup alkohola. Po praznikih potrebujemo še dva tedna - da dobimo moč po smrtnem počitku. Takole: vrsta prostega časa, zaradi katerega so si Rusi v tujih krajih pridobili slab ugled, pravi, da je nezmožnost sprostitve skoraj nacionalna lastnost. Zakaj torej ne vemo, kako se zdi, preprosta stvar?

"Otroci delavske družine ..."

Zagotovo vam je v otroštvu mama povedala, da je treba tla umivati \u200b\u200bsamo, ko stojite v upognjeni pozi in vedno z rokami. Kajti, naslonjeni na kolena ali, bog ne daj, se samo krta in leni ljudje umivajo z mopom. Je govorila? Učbeniki literature so samovšečno nadaljevali z naslednjo vrstico: "Delo se prehranjuje, lenoba pokvari", "Brez dela ne moreš vzeti rib iz ribnika", "Delam čas, zabavna ura". Otroški pesniki tiste dobe, v kateri smo imeli srečo, so se učili rime: "Celo uro je Lisa sedela // Nos z nosom zakopan na TV // In naslednji dan v mojem dnevniku // Labod je zrasel na vrsti."

In pod vplivom močnega pritiska smo odraščali z mislijo, da imajo pravico do počitka le gospodinjski aparati in upokojenci. Ostalo naj bi naredili domače naloge, ga izrezali z vbodno žago in zbirali odpadni papir - skoraj vse, samo da ne bi ležali na kavču z nogami v valu.

Drugi razlog za delovno vnemo za obrabo je deloholizem. V medicini ta izraz že dolgo velja za diagnozo in z zdravniki se je težko prepirati. tisti, ki gredo v službo z glavo, postanejo - na prvi pogled nič hudega. Poleg tega je človek ograjen od tujine. V idealnem primeru naše življenje vključuje številne vidike - delo, prijatelje, družino, hobije. In če se katera od panog ne loti, lahko grenkobo poraza razredčimo z uspehom na drugih področjih: "Šef je vpil? Da, in buta z njim, vendar je hči popravila prve tri v kemiji, pes Bagel pa je na razstavi odnesel medaljo. "

Toda deloholik teh rešitev ni "na drugi strani". Ima samo načrte, sestanke, načrtovalne sestanke in drugo "poezijo sivega vsakdana". In propad na delovnem področju je enakovreden življenjskemu kolapsu - vendar je to skrajni primer. Pogosteje dobimo "lite različico" - nesrečno osebo s sindromom prekomernega dela ali izgorelosti, ki lahko dobi samo apatijo in razdražljivost zaradi čustev in čustev, ki jih muči pomanjkanje novih idej, nespečnost ponoči in zaspanost podnevi. In čakanje na dolg, dolg počitek. Praviloma obvezno iz zdravstvenih razlogov.

"Če želite biti uspešni, morate trdo delati.", - še en stereotip, ki preprečuje, da bi še enkrat ležali na kavču s knjigo. Približno toliko skušnjav, ki stanejo veliko denarja, so vsi ti tatski kostniki, kot so iPhoni in kul avtomobili, moč tega sveta - "zato moram plužiti in iti s svoje poti, da se približam razkošju!" Pravzaprav se je začel finančni uspeh večine rojakov ne v rudniku s kladivom v rokah in na iPhonih zaslužijo ne nadure v treh izmenah. In uspeh ni vedno enačen z denarjem. Če vas ujamejo slogan "Zaslužiš si", "Samo najboljše zate", igraš po pravilih požrešnih tržnikov in PR managerjev. In se zapeljite v delovno vez. Najbolj nadležno - dolgo pričakovana draga cev prinese točno eno minuto veselja ob nakupu. In brezupno trdo delo zanjo vas naredi nevrotičnega.

"Ni denarja za počitek"  - Še ena past sodržavljanov. Iz neznanega razloga se verjame, da je treba počivati \u200b\u200bstrogo po urniku - enkrat letno poleti in strogo po turško, hrvaško in. In če za to ni denarja, je zato življenje spodletelo in namesto dopusta bomo še naprej delali. Da bi zaslužili isto za "sedem dni, šest noči, vključno z ol."

"Ne morem pustiti dela, vse bodo uničili brez mene, propadli bodo in izgubili sodišče!"  - krik naslednje slabe kohorte. Zaradi hipertrofiranega občutka odgovornosti sanjajo le o miru. In tega ne poznajo: če lahko kakšno super nalogo opravite sami, bo zagotovo prišel nadomestek, ne precenjujte svoje edinstvenosti. In še to: od dolgega kopanja postane le jama globlje, viri človeškega telesa pa so zelo omejeni.

"Doktor, kaj je to?"

"Nihče še ni umrl z dela!" Učiteljica je grozno stisnila s prstom in obesila družbo na vitka ramena otrok. Zdaj imate pravico, da ga najdete in se prisilno seznanite s temi vrsticami. Seveda diagnoza "šef ga je pognal v smrt" ne obstaja. Ampak obstaja izjemno neprijetna stvar - sindrom kronične utrujenosti, neposreden rezultat živahne dejavnosti brez odmora za spanje in sprostitev. Prepoznati sindrom ni tako enostavno, testi in kardiogrami ga lahko prikrijejo zaradi srčno-žilnih bolezni in težav. Vendar pa bodite pozorni, če morate o dobrem počutju grenko izgovoriti: apatijo, razdražljivost, nihanje razpoloženja, nespečnost ali zaspanost, neupravičen strah in povečano tesnobo, šibkost, bolečine v mišicah. Je življenje sladko, ko je zgodovina predstavljena s tako "velikodušnim" seznamom? Počivaj, prijatelj, nujno počivaj!

"Hitro odpravi utrujenost ..."

Počitek je pravzaprav čiščenje, ki ga izvajamo v telesu. Če več tednov ne svetiš in čakaš na splošno v sili enkrat mesečno, je na tem področju težko narediti konec. Tako je s počitkom: če si naberete utrujenost, lahko dopust preživite v bolniški postelji. Zato morate začeti s pomembnimi podrobnostmi, kot so dnevna in nočna sprostitev.

Čas je - obstaja ... Pa tudi hoja in smeh

Nadomestite 50 minut trdega dela z 10 minutami sprostitve. Kar je zaželeno preživeti na mini sprehodu, telovadbi, pitju čaja. Mimogrede, če imate dostop do interneta, obisk razvedrilnih mest ni prepovedan: znanstveniki so dokazali, da se pri ljudeh, ki se smejijo, krvni obtok poveča za 22 odstotkov. To pomeni, da več kisika in hranilnih snovi doseže organe in tkiva.

Komedija visoke varnosti

Počistite tako čisto! Da se presnovni produkti ne zadržujejo v telesu in v polnem smislu ne zastrupljajo obstoja, upoštevajte režim pitja - vsaj en liter in pol čiste vode. Kavo boste morali zavrniti ali jo resno omejiti - njena velika zasluga je, da se včasih ne morete sprostiti. Po kavi je alkohol podvržen sekvestraciji, ki se ne sprosti, ampak le poslabša sliko. In antidepresivov in uspavalnih tablet ni: večina teh zdravil ne pomiri razburjenih živcev, ampak jih "močno poseka".

Dihajte, meditirajte, plešite

Kako se sprostite po delu? Stopite do štedilnika in se pridružite "drugi izmeni ob odprtem ognjišču" ali pa padete na kavč in kliknite na gumbe daljinskega upravljalnika. Tukaj je, koren zla! Kar zdaj potrebujete, ni program Let They Talk, ampak program, ki vaš um osvobodi misli.

Ponujamo vam med tremi možnostmi. Najprej bi bilo lepo plesati. Nehajte, nobenih klubov ali zabav! Samo vklopite svojo najljubšo melodijo in napišite prstane, ki jih bo Bog na dušo.

Odličen način je, da vzamete kopel z aromatičnimi olji, obstajata le dve pravili - prisiliti se, da vsaj pol ure ležiš v dišečem blaženstvu in ne razmišljaš o nujnih zadevah.

Toda najučinkovitejša metoda je meditacija. Sedite v turščini z upognjenimi nogami pod seboj. Roke prosto položite na kolena, dlani navzgor. Bolje je zapreti oči. Pomirite sapo, poskusite se osvoboditi tujih misli. mirna in plitva, lahko se osredotočite na rezultat. Z vsakim izdihom izgovorite sebi ali tiho na glas kakšno pomirjujočo besedo, na primer: "mirno", "tišina" ali indijsko besedo "om".

"Lahko noč, gospodje ..."

Nespečnost je usoda zaljubljenih in norega, vsi ostali državljani pa naj bi spali, brez zdravega spanca pa ni treba razmišljati o dobrem počitku. Pravila samooskrbe so znana in preprosta, zato se spomnite le osnovnih: lahka večerja najpozneje dve uri pred spanjem, udobna postelja, hladna, dobro prezračena spalnica. Uro pred odhodom v orožje Morpheusa - skodelica zeliščnega čaja z meto, branje z eno besedo vse, kar pomaga umiriti. Se spomnite tabuja tako na cigarete kot na alkohol, kajne?

"In tu ležim na plaži"

Na napake rojakov na počitniškem potovanju se ne bomo vrnili, v vaši moči je, da počitnice preživite po svojem scenariju. Glavni pogoj: delajte samo tisto, kar želite. Ni želje po letenju na morje - in prav, sredi teh visokih stroškov in plavanja v umazanih valovih ni ničesar. Želja sedeti v poletni hiši v cirkusu in se odpraviti do ljudi izključno zaradi soli in vžigalic - za zdravje. Če vas kljub temu vleče morski pesek, spet prisluhnite željam. Brez izletov izpod palice in na sporedu, lov na ležanje na ležalniku in branje detektivskih zgodb - vaša volja.

Ne glede na to, kako upravljate svoj prosti čas, ne pozabite: potrebujete energičnega, uravnoteženega zaposlenega, mož in otroci potrebujejo mirno, veselo ženo in mamo. Če želite dobro delati, se morate dobro spočiti.

Sodoben življenjski slog zahteva največ energije, neprekinjeno spremljanje in pozornost. Zato poslovni ljudje pogosto trpijo zaradi kronične utrujenosti. Nekatera vprašanja je treba rešiti takoj, zato smo popolnoma predani delu, družinskim zadevam. V tako hecnem dnevu mine cel dan. Naslednji dan je tudi poln dogodkov, vprašanj, ki jih je treba nujno obravnavati. Poslovni ljudje imajo čas za vse, za počitek pa ne ostane časa. To je kronična utrujenost - sindrom, ki se ga je treba lotiti. Konec koncev bo naboj moči in vitalnosti, ki ga prejmete po dobrem počitku, pozitivno vplival na vaše zdravje in delovanje.

Osnovna pravila počitka

SPROSTITEV PRED FATIGIJO NASTANI

Težko je verjeti, a za počitek je potrebna tudi moč. Ne bi smeli priti utrujeni ali izmučeni od dela, da ne bi ostalo niti energije niti za preprosto hojo. Tako si ne privoščite običajnega počitka, telo je nenehno v stresu. Zato morate za sprehod, branje ali fitnes pustiti moč. Ne moreš dati vse energije za delo, znati se moraš sprostiti.

Bolje je, da se takoj znebite majhne utrujenosti, saj bo hitro minilo in spet bo mogoče opraviti delo. Prekomerna utrujenost lahko vpliva na zdravje in trajalo bo veliko časa, da se spopadete s posledicami.

Skladnost z režimom dela in počitka, torej počitka pred pojavom utrujenosti in ne po njej. Tako lahko dosežete najbolj produktivno delo, pridobite moč, ne da bi se čez dan počutili utrujeni.

RELAX JE SPREMEMBA DEJAVNOSTI

Ta izraz je marsikomu znan. Ima racionalno jedro, zato vedno pomislite na spremembe, če se začnete naveličati.

Verjame se, da se obremenitev na našem telesu porazdeli na tri dele - telo, um in dušo. Odvisno od vrste aktivnosti deluje ta ali tisti del telesa. Treba se je postopoma obremenjevati, si deliti obremenitev na um, dušo in telo, da ga čez dan izmenično spreminjate. Potem se ne boste počutili utrujeni, delovni dan pa bo pravi počitek.

Pomembno je kombinirati intelektualno delo s fizičnim delom. Svojo aktivnost vedno redčite z vadbo, hojo, vajami. Tako bodo možgani počivali, pripravili se na novo delovno fazo. Tudi sprememba ene intelektualne dejavnosti v drugo lahko možganom omogoči potreben počitek. Različne celice so odgovorne za izvajanje različnih vrst dejavnosti, zato tudi ta izmenična odprava utrujenosti in omogoča ne samo počitek, ampak tudi prispeva k povečati delovno sposobnost in miselno aktivnost.

ZDRAV SLEEP

Najbolje je, da se po napornem dnevu naspite dovolj. Spanje normalizira delovanje človeškega živčnega sistema, vsi organi počivajo in si opomorejo. Zaspati morate naravno, le zdrav spanec pozitivno vpliva na naše telo. Po potrebnem številu ur, preživetih v postelji, boste začutili pravo moč in energijo. Potem bo vse delo opravljeno hitro in enostavno.

Glavna težava zdravega spanca je moten režim dneva. Če bi raje gledali film ponoči, namesto da bi se preselili spite ob določenem času, potem lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Morda ste pred nekaj leti dobro prenašali nočne sprehode in diskoteke, neprespane noči. In tak življenjski slog ni vplival na počutje ali videz. Toda po več letih lahko vidite, da nočni življenjski slog ne vpliva na uspešnost in zdravje na najboljši način. Zaščititi je potrebno svoje telo, mu dati potrebno število ur spanja. Sposobnost sprostitve ponoči je ključna za živahnost.

Za dobro počutje potrebuje 7 do 8 ur spanja. Ta številka je za vsakogar drugačna, nekateri lahko normalno zaspijo v 5-6 urah. Včasih težava ni čas, namenjen spanju, ampak njegova kakovost. Morda si namenimo dovolj ur, a se nenehno zbujamo ponoči, se dolgo premetavamo in obračamo v postelji. Obstaja nekaj nasvetov, kako normalno zaspati.

• Kakovost spanja je odvisna od živčnega sistema, če bo vznemirjen, bo potreboval več časa, da zaspim.
• Sprehod na svež zrak nekaj ur pred spanjem bo pomagal razbremeniti stresa. Pomirja tudi tuš.
• Spiti morate v udobni postelji na čisti posteljnini.
• V pomoč -\u003e " Kako hitro zaspati», « Kako se spoprijeti z nespečnostjo» .

Pomembna točka, ki vpliva na kakovost počitka, je prebujenje. Prav tako se morate pravilno zbuditi, da se boste čez dan počutili dobro. Vstajanje iz postelje ni vredno. Pripravite telo za delo in razpršitev krvi bo pomagala pri srkanju. To morate storiti pred streho (bodite pozorni na prijatelje naših manjših, mačke in pse, kako se zbudijo).

Pogosto se utrudimo v višini težkega dne. Poleg tega se le malo ljudi trudi obvladati utrujenost, običajno ljudje le počakajo, da se konec dela sprostijo doma. Počivati \u200b\u200bpa morate med delovnim časom, da boste bolj učinkovito porabili energijo. Psihologi menijo, da je obnavljanje telesa pri delu pomemben del delovnega dne.

Mnogi bodo rekli, da si pogosto odmorijo, gredo kaditi ali spiti kavo. A to ni ravno tisto, kar naše telo potrebuje. Konec koncev časa teh odmorov ne nadzorujemo, nastanejo po naključju. Toda počitek naj bo ritmičen, pravi način dela in počitka, naše telo zaznava bolje. Narediti morate poseben urnik, določi čas premora, počivajte le v določenih intervalih.

Odmor za kosilo je urejen čas počitka, ki je v skoraj vsaki organizaciji. To uro je potrebno koristno preživeti, da ne hitimo nazaj na delovno mesto. Tudi če ste hitro jedli, je najbolje, da se sprehodite ali preberete knjigo. Imate vse pravice do počitka.

Zanimivo opazovanje je opravil psihoterapevt Aleksej Paršin. Govori o svojem potovanju v Italijo.

"Prvi obisk te države me je presenetil z lastnostmi Italijanov. Bil sem v laboratoriju na univerzi v Veroni in sem delal svoje, a nenadoma sem videl, da moji tuji kolegi odhajajo nekam. Sprva sem mislil, da se je začel požar. V resnici so šli na kavo, saj je odmor ob 11 uri nepremagljiv čas. Kot kosilo opoldne. Italijani se odpovedujejo poslu, da bi telesu dali malo počitka. Poleg tega ti odmori ugodno vplivajo ne le na njihovo zdravje, ampak tudi na življenjski standard. Navsezadnje ljudje skrbijo zase in zato še več srečo v njihovem življenju».

V delovnem času morate vzpostaviti racionalen način dela in počitka ter mu slediti. Vsi vemo, da je dobro, da se vaše zdravje počiva po 50 minutah dela za računalnikom. Poleg tega mora biti čas odmora vsaj 10 minut ali celo vseh 15. Na žalost le malo ljudi spoštuje to pravilo. Odrasli načeloma lahko dve uri mirno sedijo za monitorjem, potem pa si privoščijo počitek 10 minut.

Hitro se lahko sprostite, če preprosto obrišete obraz s hladno vodo. To bo pripomoglo k sprostitvi za nekaj časa. Prav tako lahko pravilno dihate 8-10 minut. Globoki vdihi bodo omogočili vstop kisika v kri, zato bo prodrl v možgane in prispeval k njegovi aktivaciji. Dihanje lahko kombiniramo z vadbo. Zelo pomembno je, da omaro redno prezračujete.

Ena od težav, ki nas muči pri delu, je zaspanost. Velikokrat si želimo spati, a poskusimo premagati to željo. Dejansko bo telo po večerji imelo dovolj in pol ure spanja. V avtu lahko mirno spite, če je čas za oddih na kosilu. To bo pozitivno vplivalo na vašo uspešnost. Nekatere organizacije imajo miren in miren kraj, kjer nihče ne bo motil. To je lahko odličen kraj za dnevni spanec. Pomembno je, da vas med dopustom nihče ne more motiti.

POVEČAJO PROIZVODNJOSTI PREKO PREKRIVANJ

V delo ne vstopimo takoj, njegova učinkovitost je krivulja, ki najprej gre navzgor in nato močno pade. Delo bi nas moralo zanimati, morali bi se čutiti motivirani za to. Ko se popolnoma vključimo v postopek, bo učinkovitost hitro rasla, a nato upadala. V tem obdobju se dejanja dogajajo bolj po inerciji kot po obrestih, učinkovitost delovnega procesa se znatno zmanjša in pojavi se utrujenost. Podoben pojav je mogoče razložiti s pomočjo fizioloških značilnosti telesa. Celice našega telesa gredo skozi dve fazi - vzbujanje in inhibicijo. V fazi vznemirjenja dobijo potrebno prehrano, zato bo najprej delo učinkovito, mi pa se ne bomo naveličali. Tu je pomembno začutiti ta trenutek, preiti na drugo dejavnost - fizično ali duševno delo drugačne usmeritve. Čez nekaj časa se lahko vrnete k prvotni nalogi. Videli boste, da se učinkovitost izvedbe izboljša. Še več, ta tehnika ne deluje, če ste preklopili v času zavorne faze, ko ste utrujeni od aktivnosti, ste utrujeni. Potem bo trajalo dlje časa za počitek, saj se zaradi utrujenosti kmalu ne boste mogli vrniti k tej nalogi. Zato bo učinkovitost trpela.

Kako se sprostiti po opravkih

Poslovni ljudje se utrudijo ne le od fizične aktivnosti, temveč od duševnega dela, čustvenega in duhovnega dela. Delo v pisarni praktično ne vodi do fizične utrujenosti. Toda iz nekega razloga počivamo, kot da smo fizično utrujeni. Temu pravimo iluzija fizične utrujenosti. Z njim se je treba boriti s pomočjo telesnih naporov. Če se po delu uležete, da počivate na kavču, potem takšna zabava ne bo imela veliko koristi. Bolje je kolesariti, teči nekaj kilometrov, plavati v bazenu. Te vaje bodo telesu pokazale, da je bila fizična utrujenost namišljena, da smo polni energije. Po obremenitvi se bo kri pospešila, stagnacija bo izginila in začutili boste obilico moči in drugega vetra.

Dober počitek po delu je savna ali kopel. Po dišeči pari in okusnem čaju se boste zagotovo počutili bolj energično. Prav tako masaža dobro vpliva na telo. Če izberete dobrega mojstra, vam bo sproščujoča masaža po napornem dnevu hitro povrnila moč.

Doma lahko pijete okusen čaj, ki ima sproščujoč učinek. Običajno je to infuzija zelišč z dodatkom mete in kamilice. Takšen čaj lahko kupite v navadni trgovini ali v lekarni. Skodelica dišeče infuzije vam bo pomagala pri sprostitvi.

Druga možnost, kako se sprostiti po delu, je knjiga. Branje ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. Zato zdravniki priporočajo, da pred spanjem preživite pol ure s knjigo. Lahko pa berete zvečer, to vam bo pomagalo pri sprostitvi.

Sobota in nedelja nista dneva, ko se morate v celoti napolniti z gospodinjskimi opravili. Bolje je, da čiščenje in druge stvari prepustite vsak teden zvečer, in to postopoma. Če ga daste cel dan, se bo bistvo vikenda izgubilo. Eden od dni mora ostati popolnoma prost, popolnoma posvečen svojemu počitku.

Pravilni počitek med vikendi vpliva na delovno zmogljivost ob delavnikih, na učinkovitost dejavnosti. Bolje je preživeti čas s prijatelji in družino, v naravi ali državi. Tudi fizično delo v poletni koči se lahko šteje za del počitnic, še posebej, če vam prinaša užitek. Po takem vikendu se boste z veseljem vrnili na delo. Vikend ponudbe, ki bi jih radi imeli. Bolje izbrati aktivne počitnice kot nekoristno ležanje na kavču pred televizorjem. Takšna nesmiselna zabava samo krepi apatijo in letargijo.

Dobra možnost za sprostitev je kulturni vikend oddih. Razstave, filmi ali predstave vas lahko odvrnejo od delovnih misli. Omogočili vam bodo odlično razpoloženje, klepet s prijatelji in nove izkušnje. Poleg tega je kulturni program vedno raznolik, v vseh mestih ob vikendih potekajo razstave, predstave in koncerti. Oglejte si plakat, videli boste veliko zanimivih dogodkov. In vsi so raznoliki. Lahko greš v film z najljubšim igralcem, na razstavo starin, na koncert nadarjene skupine, na cirkuško predstavo. Obstaja ogromno možnosti, kako se sprostiti med vikendom, zagotovo vam ne bo dolgčas.

Toda kulturni dogodki naj vam bodo všeč, le tako lahko postanejo popoln počitek. Če greste nekam po družbo in ne marate prihajajočega dogodka, potem je bolje, da zavrnete. V nasprotnem primeru vam bo ves večer dolgčas. Potem vikend zagotovo ne bo prinesel želenega počitka. Veliko ljudi ima prijatelje, ki si nenehno vsiljujejo svoje mnenje, izbirajo dogodke, le na podlagi svojih želja. Bolje je, da takoj zavrnejo njihovo podjetje. Dolgočasen večer bo povzročil utrujenost.

Počitnice so čas, ki se ga veselimo vse leto. Od tega je odvisno naše nadaljnje počutje in uspešnost. Izkazalo se je, da se morate med počitnicami znati sprostiti. Pomembno vedeti kako načrtovati in organizirati svoj prosti čas.

Če ločitve od dela ne prenašate dobro, se bojite, da se pozneje ne pridružite režimu, potem ne bi smeli vzeti vseh prostih dni naenkrat, ampak ga morate razdeliti na več delov. Poleg tega so ti deli porazdeljeni skozi vse leto. Tako se boste počutili svobodno in spočiti. Tudi če imate svoje podjetje, ki zahteva nenehno spremljanje, dopust, razdeljen na dele, ne bo vplival na vodenje poslovanja, ampak vam bo dal moč in energijo.

Nekateri se na dopustu odločijo, da bodo opravili velika gospodinjska opravila, na primer popravili. Seveda bo hitreje in bolj priročno, dela ni treba prekiniti, vse lahko storite v kratkem času. Toda ta pristop negativno vpliva na zdravje. Navsezadnje je bil dopust ustvarjen, da se sprostite in bodite pozorni nase. V tem času potrebujete voziti potovanje, pojdite na razstave, obiščite mesta, o katerih ste vedno sanjali, in ne tapete.

Če finančna situacija ne omogoča obiska tujih držav, je v državi mogoče urediti pravi počitek. In ni nujno, da je to vaša poletna rezidenca. Svež zrak zdravo prehranjevanje, mir in mir je tisto, o čemer ste sanjali vse leto. Dobra knjiga bo pripomogla k polepšanju dni v koči. Po takem dopustu boste takoj pridobili moč in energijo.

Čeprav je dopust dolgo pričakovan čas, se zgodi, da ga moti. Še več, tak problem, poročajo psihologi, se pojavlja pri mnogih ljudeh. To je res neprijetno, ko začneš odštevati dneve pred odhodom v službo. To stanje lahko povzroči veliko dejavnikov. Slabo vreme, komarji, grozen hotel, brez okusa hrana in tako naprej. Nekaterih razlogov ni mogoče premagati, druge pa je mogoče napovedati in ponovno zavarovati.

• Vnaprej morate vedeti, koliko dni morate, da se dobro spočijete in sprostite.
• O turističnih krajih in tujih hotelih je dovolj pregledov turistov. Da ne bi prišli v neprijetno situacijo, morate natančno preučiti vse razpoložljive podatke. Na internetu so seznami potovalnih agencij, s katerimi je bolje, da ne kontaktirate, obstajajo primerjave letalskih prevoznikov. Vse to je treba vedeti vnaprej.
• Vsa svoja dejanja v letovišču je treba načrtovati. Sestavite seznam zanimivih krajev, ki jih boste zagotovo morali obiskati.
• Če letovišče ponuja razvajanje ali wellness tretmaje, na primer mineralne kopeli ali zdravilno blato, jih potem ne smete zavrniti.
• Izbrati je treba tudi satelite, niso vsi prijatelji prilagodljivi. Če ne želite poslušati pritožb ves dopust, potem morate razmišljati o podjetju.

Prenosni in delovni papirji naj ostanejo doma. Če imate nerešeno težavo, se z njo ne morete naložiti na dopust. Malo je verjetno, da boste našli rešitev. Od dopusta bi moralo biti največ koristi, sicer v njem ne bo nobenega smisla. In kovati z delom bo čas, za katerega je bil porabljen denar, preprosto škoda.

Možnost, kako se sprostiti med počitnicami, je odvisna od narave vašega dela. Če ves dan sedete v pisarni, je bolje izbrati aktivno počitniško dejavnost. Nenehna telesna aktivnost v delovnem času zahteva sproščujoče počitnice. To je lahko branje knjig, ogled filmov, obisk razstav. Toda preživeti ves čas v štirih stenah tudi ni vredno, hoditi morate po svežem zraku.

Vedno po nekaj dneh odmora morate veliko spati ves čas dovolj spite. In spati ne le ponoči, ampak tudi po večerji. Lahko se sprostite, vendar se morate sprostiti. Te dni porabite več časa za sprehod. Tako se bo telo prilagodilo pogojem počitnic.

Pravilni počitek ne pomeni nenehnega praznega dela, lahko se vključite v živahno aktivnost, ob tem pa se sprostite. Delo na poletni koči, kolesarjenje ali pohodništvo, pohodništvo - vse to nam pomaga dober počitek.

PRIPRAVA NA AKTIVNI REST

Dejavnosti na prostem med počitnicami zahtevajo posebno usposabljanje. Običajno ljudje na tak način že preživijo počitnice, ki zavestno vedo, v kaj gredo. Zavedajo se priprav na takšno zabavo.

Če pa ste nešportna oseba, če ste podlegli prigovorom svojih prijateljev, zato greste prvič na pohod, potem potrebujete samo pripravo. Spontano sprejeti takšno pustolovščino je lahko nevarno ali pa precenite svoje moči.

Pripraviti se morate nekje mesec dni pred začetkom potovanja. Morate kuhati svoje telo, trenirajte mišice, teči, delaj vaje. Pri pripravi vam bodo aktivni športi - lahko so smučanje, kolesarjenje, igre na prostem. Telovadba bo dobra priprava.

Aktivna rekreacija vključuje telesno aktivnost in podnebne spremembe. Če ste ves čas preživeli za računalnikom in se nato kampirali brez priprav, potem lahko srčno-žilni sistem začne delovati. Prekomerni stres vodi v oteklino.

Če se niste imeli časa pripraviti pred počitnicami, morate še začeti in postopoma povečevati obremenitev telesa.

In na koncu želim apelirati na tiste, ki si brez dela ne morejo predstavljati sebe. Počitnic ni lenoba in lenoba, to je priložnost za dopolnitev zaloge moči in energije. Deloholiki se morajo spomniti, da pomanjkanje počitka negativno vpliva ne samo na njih, ampak tudi na njihovo družino, prijatelje in sorodnike. Počitek je nujen. Le tako lahko prihranite energijo za plodno delo. Morate se lahko pravilno sprostiti.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Moj pacient Eliot je pred kratkim vzel dopust. Dela kot splošni zdravnik in v zadnjem času se je začel počutiti utrujen in izčrpan. Spal je načrtovati do poldneva, brati romane, se sprehoditi, si ogledati manjkajoče epizode Game of Thrones. Toda namesto tega si je sestavil naporen urnik z obiski muzejev, koncertov, gledališč in izleti s prijatelji v trendovskih barih in restavracijah. Poleg tega je urnik vključeval treninge v telovadnici in pouk španščine.

Eliot se je pritožil, da se počuti še bolj izčrpanega kot po delu in je bil na robu živčnega zloma. »Poskušal sem razumeti, kako mi je uspelo toliko uspeti, ko sploh ne bom delal ničesar. Iz neznanega razloga se mi zdi nemogoče. Ali je mogoče storiti ničesar! "Je vzkliknil Eliot.

Eden od znakov izgorelosti je občutek, ko ste izčrpani in hkrati čutite potrebo, da še naprej nekje tečete

Ko Eliot protestira proti "samojedu", izhaja iz položaja zahodne kulture, ki obsoja pomanjkanje aktivnosti. Od sebe nenehno zahteva visoko produktivnost in se sramuje, kadar je njegova uspešnost nizka. Toda na koncu je preveč utrujen za delo in preveč napet za počitek.

To je eden od znakov izgorelosti - občutki, ko ste izčrpani in hkrati imate bolečo potrebo, da še naprej nekje tečete. Izgorelost vključuje nezmožnost sprostitve, torej "ne delaj ničesar". Preprečuje, da bi uživali v preprostih stvareh - spanju, kopanju, ležernem sprehodu, uživanju v večerji ali pogovoru. Priporočiti sprostitvene prakse ljudem, ki se ne morejo sprostiti, je nesmiselna naloga.

Kaj nam bo pomagalo, da se bomo spet sprostili?

V blagih primerih izgorelosti živčno izčrpanost povzročajo zunanji in ne notranji vzroki: stresni dogodki - izkušnja izgube ljubljene osebe, ločitev, finančne težave - in velike zahteve na delovnem mestu. V takšnih primerih morate pregledati urnik dela in se ukvarjati z jogo ali meditacijo.

Sami si boste že pomagali, če boste slišali potrebe notranjega "jaz" in razumeli, da ne sovpadajo vedno s tistim, kar ljudje od vas zahtevajo in okoliščine zahtevajo od vas. Toda takšne odločitve se zdijo nerealne za deloholike z visoko stopnjo odgovornosti. Ko gredo korenine izgorelosti predaleč, bo komunikacija s terapevtom pomagala. Psihoanalitične seje bodo način, kako izraziti in slišati tok lastnih misli. In v preteklosti se bodo razkrili ključi vzrokov za izgorelost.

Pogosto sledimo navadam, ne da bi se zavedali, da živimo po vzoru, ki ga imamo v otroštvu

V primeru Eliota se je tako izkazalo. Njegova družina ni smela počivati. Tudi zdaj njegovi upokojeni starši ne marajo samo gledati televizije, brati knjig ali klepetati. Spominja se družinskih večerov na begu, ko sta oče in mati poskušala hitro jesti in pobegniti posel. Njegovo lastno življenje je bilo vedno preobremenjeno z domačimi nalogami in izvenšolskimi dejavnostmi, starši pa so ga brutalno napadli.

"Bili so obsedeni z dejavnostjo in v meni vzbudili občutek krivde za tako imenovano izgubo časa," je dejal na enem od naših sej. Pogosto nepremišljeno sledimo navadam in se prepustimo deloholizmu, ne zavedajoč se, da živimo po vzoru, ki je bil vzgojen kot rezultat izobraževanja. Včasih pa je vredno razmisliti, ali pravilno živimo in ali nam je takšno življenje res všeč.

O strokovnjaku

Josh Cohen - britanski psihoanalitik, profesor na univerzi v Londonu in pisatelj. Avtor knjige "Zasebno življenje: zakaj se sprehajamo v temi."

Moj pacient Eliot je pred kratkim vzel dopust. Dela kot splošni zdravnik in v zadnjem času se je začel počutiti utrujen in izčrpan. Spal je načrtovati do poldneva, brati romane, se sprehoditi, si ogledati manjkajoče epizode Game of Thrones. Toda namesto tega si je sestavil naporen urnik z obiski muzejev, koncertov, gledališč in izleti s prijatelji v trendovskih barih in restavracijah. Poleg tega je urnik vključeval treninge v telovadnici in pouk španščine.

Eliot se je pritožil, da se počuti še bolj izčrpanega kot po delu in je bil na robu živčnega zloma. »Poskušal sem razumeti, kako mi je uspelo toliko uspeti, ko sploh ne bom delal ničesar. Iz neznanega razloga se mi zdi nemogoče. Ali je mogoče storiti ničesar! "Je vzkliknil Eliot.

Eden od znakov izgorelosti je občutek, ko ste izčrpani in hkrati čutite potrebo, da še naprej nekje tečete

Ko Eliot protestira proti "samojedu", izhaja iz položaja zahodne kulture, ki obsoja pomanjkanje aktivnosti. Od sebe nenehno zahteva visoko produktivnost in se sramuje, kadar je njegova uspešnost nizka. Toda na koncu je preveč utrujen za delo in preveč napet za počitek.

To je eden od znakov izgorelosti - občutki, ko ste izčrpani in hkrati imate bolečo potrebo, da še naprej nekje tečete. Izgorelost vključuje nezmožnost sprostitve, torej "ne delaj ničesar". Preprečuje, da bi uživali v preprostih stvareh - spanju, kopanju, ležernem sprehodu, uživanju v večerji ali pogovoru. Priporočiti sprostitvene prakse ljudem, ki se ne morejo sprostiti, je nesmiselna naloga.

Kaj nam bo pomagalo, da se bomo spet sprostili?

V blagih primerih izgorelosti živčno izčrpanost povzročajo zunanji in ne notranji vzroki: stresni dogodki - izkušnja izgube ljubljene osebe, ločitev, finančne težave - in velike zahteve na delovnem mestu. V takšnih primerih morate pregledati urnik dela in se ukvarjati z jogo ali meditacijo.

Sami si boste že pomagali, če boste slišali potrebe notranjega "jaz" in razumeli, da ne sovpadajo vedno s tistim, kar ljudje od vas zahtevajo in okoliščine zahtevajo od vas. Toda takšne odločitve se zdijo nerealne za deloholike z visoko stopnjo odgovornosti. Ko gredo korenine izgorelosti predaleč, bo komunikacija s terapevtom pomagala. Psihoanalitične seje bodo način, kako izraziti in slišati tok lastnih misli. In v preteklosti se bodo razkrili ključi vzrokov za izgorelost.

Pogosto sledimo navadam, ne da bi se zavedali, da živimo po vzoru, ki ga imamo v otroštvu

V primeru Eliota se je tako izkazalo. Njegova družina ni smela počivati. Tudi zdaj njegovi upokojeni starši ne marajo samo gledati televizije, brati knjig ali klepetati. Spominja se družinskih večerov na begu, ko sta oče in mati poskušala hitro jesti in pobegniti posel. Njegovo lastno življenje je bilo vedno preobremenjeno z domačimi nalogami in izvenšolskimi dejavnostmi, starši pa so ga brutalno napadli.

"Bili so obsedeni z dejavnostjo in v meni vzbudili občutek krivde za tako imenovano izgubo časa," je dejal na enem od naših sej. Pogosto nepremišljeno sledimo navadam in se prepustimo deloholizmu, ne zavedajoč se, da živimo po vzoru, ki je bil vzgojen kot rezultat izobraževanja. Včasih pa je vredno razmisliti, ali pravilno živimo in ali nam je takšno življenje res všeč.

O strokovnjaku

Josh Cohen - britanski psihoanalitik, profesor na univerzi v Londonu in pisatelj. Avtor knjige "Zasebno življenje: zakaj se sprehajamo v temi."