Dialogul intern este o conversație cu sine. Inamicul din interior: pericolele dialogului cu tine însuți

Vorbesti singur? Când auzim oameni vorbind singuri cu voce tare, cel puțin ni se pare ciudat. Dar ai observat că toți oamenii, fără excepție, vorbesc singuri? Numai că nu mai considerăm asta ciudat.

Dacă cineva îți spune lucruri rele, ce faci? Începi să accepți furia în mintea ta! Vă puteți imagina că sunteți supărat, puteți țipa la el sau puteți spune ceva care i-ar putea răni ego-ul. Dar uneori, oamenii se expun ore în șir la dialoguri negative.

Există o conversație continuă în capul fiecărei persoane, în care își petrece multă energie, timp și atenție. Această conversație continuă din momentul în care te trezești din somn și adormi.

Dialogul intern are loc tot timpul când lucrezi, studiezi, citești, te uiți la televizor, vorbești, mergi sau mănânci. Există o evaluare constantă a oamenilor, comentând ceea ce se întâmplă, planificând și analizând dialogul cu oamenii.

Acest dialogul intern similar cu efectul de bulgăre de zăpadă. Cu cât petrecem mai mult timp vorbind cu noi înșine, cu atât devenim mai atașați de dialogul nostru intern. Emoțiile și energie internă, care la rândul său duce la influență negativă privind comportamentul, luarea deciziilor și performanța umană generală.

În multe cazuri, vorbirea de sine este negativă și întărește orice atitudine și comportament negativ. Puțini oameni au suficientă încredere în ei înșiși și în abilitățile lor pentru a se angaja într-o conversație pozitivă cu sine. Acest proces și efectul vorbirii de sine pozitive devin similare cu afirmațiile pozitive. Gândirea constantă într-un astfel de ritm afectează subconștientul, care, la rândul său, percepe aceste cuvinte și gânduri. Discuția de sine negativă duce la rezultate negative, iar dialogul intern pozitiv, dimpotrivă, provoacă rezultate pozitive.

Și poți folosi acest proces în avantajul tău. Este activ chiar și atunci când nu ești conștient de el. Dar dacă înțelegi și ești conștient de acest lucru, ai capacitatea de a-ți controla dialogul intern în avantajul tău. Îl poți transforma într-un dialog pozitiv, iar când se întâmplă acest lucru, atunci realizezi că ai la dispoziție o mare putere.

Încearcă să fii conștient de ce gânduri îți vin în cap. Vezi cu calm ce se întâmplă în capul tău, chiar dacă după câteva minute s-ar putea să uiți că o faci. Dialogul intern continuă, chiar dacă în acest moment faci ceva fizic, pentru că nu este atât de ușor să te desprinzi mental de gândurile tale, de dialogul interior.

Aduceți-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă în capul vostru din nou și din nou și, în cele din urmă, veți deveni conștient de dialogul vostru interior și mai repede. Observați ce se întâmplă în capul vostru în timp ce vă dezvoltați forța interioară.

Ori de câte ori te surprinzi într-o discuție nefolositoare, opriți dialogul intern și redirecționați-vă gândirea către ceva bun și mai productiv. Schimbați subiectul și cuvintele, așa cum funcționează un reportofon - puteți schimba caseta în orice moment. Înlocuiește cuvintele din dialogul tău interior cu gânduri pozitive despre sănătate, fericire și succes.

Există o altă abilitate minunată, dar dezvoltarea ei necesită multă concentrare și voință - puteți încerca să opriți cu totul dialogul intern. Încearcă să-ți ignori dialogul intern atragându-ți atenția în vacanță. Lasă-ți mintea să fie calmă. Viața va continua cu siguranță chiar dacă dialogul intern va fi oprit. Odihnește-ți creierul din când în când.

Discuțiile de sine stătătoare pot fi uneori de ajutor, dar de cele mai multe ori este doar o vorbă inutilă, neîncetată, care îți distrage atenția de la ceea ce faci în orice moment. Oprind dialogul intern, precum și schimbându-ți gândirea în ceva pozitiv, câștigi oportunitatea de a-l gestiona. Va exista o conversație separată despre oprirea dialogului intern în curând și, în plus, trebuie remarcat faptul că această abilitate are mare valoareîn autoperfecţionare.

FOTOGRAFIE Getty Images

Fiecare dintre noi uneori vorbește singur. Întinde-ți imaginația și vei auzi un cor înfundat de oameni șoptind, fie lăudându-se, fie reproșându-se. Există o părere că gândirea ca atare este o formă de auto-vorbire, spune editorialista Sarah Sloat. Pe scurt, ajungem să ne cunoaștem pe noi înșine în același mod în care îi cunoaștem pe alții – prin dialog.

Iată cum definește psihologul James Hardy, care studiază subiectul, vorbirea de sine: „Dialog prin care un individ își interpretează sentimentele și ideile, reglează și schimbă judecățile și credințele de valoare, își dă instrucțiuni și se încurajează.”

Unii psihologi cred că „eu” nostru constă din două părți: una dintre ele ne controlează mintea și percepția, iar cealaltă pur și simplu acționează. Convorbirea cu sine poate fi o punte între aceste două părți.

Aceste conversații pot fi extrem de utile sau dăunătoare, în funcție de modul în care le abordezi. Fiecare are felul lui de a avea aceste conversații, dar iată trei tehnici care le pot face un exercițiu util.

Tu, nu eu

Contează dacă te adresezi „tu” sau spui „eu”. Este mai bine să vă adresați dvs. folosind nu primul, ci pronumele de persoana a doua, adică numiți-vă „tu” și, de asemenea, după nume. Schimbând modul în care ne adresăm în acest fel, ne putem regla mai bine comportamentul, gândurile și sentimentele. Spunându-ne „tu” sau numindu-ne pe nume, creăm distanța psihologică necesară care ne permite să vorbim despre ceea ce ni se întâmplă, parcă puțin din exterior. Această tehnică poate reduce, de asemenea, stresul la persoanele cu anxietate socială și te poate ajuta să te calmezi atunci când procesezi evenimente ulterioare.

Fii blând cu tine însuți

Dialogul cu sine creează spațiu pentru reflecție, dar nu este întotdeauna în beneficiul nostru. Cea mai bună opțiune este să te încurajezi. Încercarea de a te motiva, de exemplu, s-a dovedit că îi ajută pe sportivi să mențină nivelul de energie și să îmbunătățească rezistența. Vorbirea de sine pozitivă ne îmbunătățește starea de spirit și ne susține emoțional. În schimb, a vorbi cu tine însuți într-o manieră critică, arată cercetările, scade stima de sine și crește probabilitatea de a repeta aceleași conversații în viitor. Psihologii spun că o persoană este capabilă să aleagă cum să gândească, iar acest lucru depinde în mare măsură de modul în care vorbim cu noi înșine. Prin urmare, este important pentru bunăstarea ta să vorbești măcar cu tine însuți cu amabilitate.

Utilizare în situații de urgență

Vocea interioară ne ajută să ne controlăm comportament impulsiv. De exemplu, când ne spunem: „Doar fă-o!” sau, „Nici măcar să nu te uiți la bucata aceea de plăcintă!” Participanții la experiment au fost rugați să apese un buton dacă au văzut un anumit simbol. În același timp, au fost nevoiți să repete același cuvânt tot timpul, ceea ce a făcut imposibil dialogul intern. În acest caz, ei s-au comportat mult mai impulsiv și au avut mai puțin control asupra ei înșiși decât în ​​cealaltă parte a experimentului, unde nimic nu a împiedicat vocea lor interioară să sune.

De asemenea, se crede că vorbirea cu sine vă ajută atunci când învățați ceva nou. Cheia succesului aici este să vă păstrați afirmațiile scurte, clare și nu contradictorii. Psihologul Antonis Hatzigeorgiadis, care studiază această problemă, explică: „Vorbând cu tine însuți, îți stimulezi și direcționezi acțiunile, apoi evaluezi rezultatele.”

Dar, poate cel mai important, vorbirea cu sine construiește autocontrolul și motivația necesare pentru succes. Dacă ne spunem că putem avea succes, șansele noastre de a avea succes cresc semnificativ.

Pentru mai multe detalii, consultați site-ul web al serviciului Inverse.

„Unde te-ai dus?”, „Nu îndrăzni să te ascunzi de mine, răspunde, oh!” - cu astfel de fraze, oamenii încearcă adesea să găsească orice obiecte și lucruri de uz personal. Astfel de afirmații sunt adresate golului și nu unui obiect animat. Ele îi ajută pe oameni să se concentreze asupra problemelor care îi deranjează la un moment dat.

Orez. Conversație cu tine însuți: nebunie sau geniu?

Multor oameni le place să vorbească singuri acasă, unde nimeni nu-i poate auzi. Dar unii, chiar și în timp ce merg pe jos, reușesc să poarte o conversație cu eul lor interior. Din exterior pare, ca să spunem ușor, inadecvat. La urma urmei, aproape toți oamenii bolnavi mintal au tendința de a vorbi singuri.

Ce cred psihologii despre asta?

Experții spun că a vorbi singur este un semn de geniu. Toți oamenii mari aveau obiceiul de a raționa cu voce tare, de a se mustra și chiar de a avea discuții. Ei și-au exprimat constant monologurile interne și și-au exprimat îndoielile cu privire la un lucru sau altul. Acest lucru a ajutat la analiza mai profundă a situației și la găsirea celor mai optime modalități de rezolvare a problemelor apărute. Ca urmare a acestui fapt, ei au venit adesea cu idei pe care în viitor umanitatea le-a recunoscut ca fiind strălucitoare.

Care sunt beneficiile de a vorbi singur?

1. Creșterea eficienței gândirii

Știința a dovedit că gândurile sunt rostite cu voce tare... Oamenii de știință au efectuat un experiment: oamenii care veneau la supermarket pentru cumpărături au fost împărțiți în două grupuri. Toată lumea a fost rugată să facă liste cu achiziții. Oamenii din primul grup citesc liste în timp ce rostesc în mod constant cuvintele cu voce tare. Al doilea grup de oameni a rostit mental cuvintele din listă. Rezultatul experimentului a depășit toate așteptările: oamenii din primul grup care au citit lista cu voce tare au avut un proces de gândire mai eficient și au găsit tot ce căutau mai repede. Concluzie: Oamenilor le este mai ușor să caute ceva dacă își exprimă intențiile cu voce tare.

2. Structurarea gândurilor

Când vorbesc singuri, oamenii își acționează ca mentori, consilieri și asistenți. O voce care sună cu voce tare își asumă responsabilitatea de a exprima experiențe, îndoieli și dorințe, inclusiv pe cele ascunse. La urma urmei, toată lumea știe că cea mai bună soluție pentru orice problemă începe prin a o recunoaște și a o spune cu voce tare. După aceasta, nu mai pare atât de insurmontabil pentru o persoană.

3. Ajutor la antrenament

Acordați atenție modului în care copiii învață despre lume. În primul rând, își ascultă părinții, apoi repetă ceea ce spun adulții și astfel își formează propria viziune asupra realității înconjurătoare. De exemplu, un băiat care se joacă cu un avion mormăie pentru sine că aeronava nu va putea zbura în hangar pentru că este prea îngust. Adică băiatul își spune cu voce tare concluziile. Este algoritmul acțiunilor în anumite situații care ajută la realizarea acțiunilor subconștient în viitor. Prin urmare, toți oamenii trebuie să audă periodic vibrația propriei voci pentru a ști să o folosească corect.

4. Ajutor la atingerea obiectivelor

Procesul de gândire, care este exprimat în cuvinte rostite cu voce tare, devine nu numai mai eficient, dar și ajută. Pentru a face mai ușor depășirea dificultăților și a face o listă cu obiectivele tale. Recitiți-l periodic cu voce tare și discutați-l cu dvs. Vei vedea că soluția va veni repede și vei fi surprins cât de evidentă a fost!

Un om de știință celebru a emis odată ipoteza că toate geniile sunt puțin „nebuni”. Poate că acest lucru este parțial adevărat. Amintiți-vă că numai acei oameni care sunt în armonie cu eul lor interior pot vorbi singuri cu încredere.

Unii oameni vorbesc singuri destul de des. De exemplu, în timp ce încearcă să găsească o soluție la o problemă. Sau pentru a face față astăzi. Și, de asemenea, pentru a găsi un obiect pierdut în apartament. Ca în „Ironia destinului sau bucurați-vă de baie”: „Unde s-au dus ochelarii? Boka-a-ala!”

Și dacă ți-e jenă să mormăi ceva pe sub răsuflarea ta în timp ce lucrezi sau mergi, atunci oamenii de știință se grăbesc să te susțină: este util. Aparent, cei care vorbesc constant cu ei înșiși de mulți ani se pot lăuda cu abilități mentale remarcabile.

Psihologul Gary Lupyan a realizat un studiu în care a arătat un anumit set de obiecte pentru 20 de voluntari. Mi-a cerut să-mi amintesc pe fiecare dintre ei. Primul grup de 10 participanți a trebuit să repete cu voce tare numele obiectelor afișate, de exemplu, „banană”, „măr”, „lapte”. Toți subiecții au fost apoi duși înăuntru și rugați să găsească obiecte pe rafturi.

Rezultatul experimentului a arătat că cei care au repetat cu voce tare numele obiectelor în timpul căutării au găsit mai repede produsele dorite. Diferența cu „cei tăcuți” a fost de la 50 la 100 de milisecunde.

„Vorbesc constant cu mine în timp ce caut articole în supermarket sau frigider”, spune Gary Lupyan. Exact experiență personală a devenit motivul pentru a conduce un experiment mai amplu. Un alt psiholog, Daniel Swingley, a lucrat în echipa lui Lupyan. Împreună, oamenii de știință au ajuns la concluzia: a vorbi cu tine însuți nu este doar util - poate face o persoană un geniu. Și iată de ce.

Stimulează memoria

Când vorbești singur, stocarea memoriei senzoriale este activată. Această structură este responsabilă pentru stocarea unei cantități limitate de informații pentru o perioadă scurtă de timp. Când vorbești cu voce tare, vizualizezi sensul cuvântului. Prin urmare, este amintit mai bine.

Acest efect a fost înregistrat în timpul unui experiment științific. Cercetătorii au cerut participanților să învețe o listă de cuvinte. Un grup de voluntari a făcut acest lucru în liniște, pentru ei înșiși, în timp ce celălalt a recitat termenii cu voce tare. Cei care au pronunțat fiecare cuvânt au fost cei care și-au amintit mai bine întreaga listă.

Mentine concentrarea

Când rostiți un cuvânt cu voce tare, evocați automat o imagine în memoria și conștiința voastră. Acest lucru vă ajută să rămâneți concentrat și să nu fiți distras de la sarcina la îndemână. În cazul căutării unui articol într-un supermarket, acesta funcționează impecabil.

Wilson Hul/Flickr.com

Desigur, te ajută dacă știi cum arată obiectul pe care îl cauți. De exemplu, spuneți cuvântul „banană” - iar creierul recreează o imagine a unui obiect alungit galben strălucitor. Dar, să zicem, dacă spui „Cherimoya” fără să ai idee cum arată fructul tău preferat, nu va fi de puțin folos.

Curățește mintea

Cunoașteți acest sentiment când gândurile sunt asediate din toate părțile? O varietate de lucruri: pornind de la „Ce fac cu viața mea?” și se termină cu „Oh, încă mai spălați vasele”. A vorbi cu tine însuți te va ajuta să-ți dai seama. Discutați despre ceea ce trebuie făcut chiar acum. În acest fel, este ca și cum te-ai instrui, încurajându-te să acționezi.

În același mod, poți scăpa de emoțiile inutile. Furia, bucuria și frustrarea pot fi depășite cu ușurință cu ajutorul unei astfel de autoprogramari. De asemenea, înainte de a lua o decizie, exprimați-o. După ce te-ai auzit din exterior, îți va fi mai ușor să înțelegi dacă faci cu adevărat alegerea corectă sau dacă sună a delirii unui nebun.

Uneori oamenii vorbesc singuri. Cel mai adesea acesta este un semn de singurătate, atunci când vrei să vorbești, dar nu ai cu cine să vorbești. Pentru astfel de persoane, le putem recomanda să aibă un animal de companie. Poti vorbi cu el calm cu voce tare, chiar e amuzant. Uneori, copiii vorbesc cu voce tare, adesea în timpul jocului. În acest caz, încearcă să-și exprime rolul, le lipsește atenția. Poate că un astfel de copil trebuie să se joace mai des cu semenii, astfel încât să nu se obișnuiască să vorbească pentru el însuși și pentru păpușă.

Dacă oamenii vorbesc singuri cu voce tare, adesea le lipsește atenția umană. În această situație, este necesar să vă extindeți cercul social, să ieșiți mai des și să comunicați cu oamenii. Începeți o afacere, un hobby, nu trebuie să vă izolați. Puteți încerca să căutați prieteni pe Internet, și acest lucru ajută.

De ce altfel o persoană vorbește cu voce tare singură?

De asemenea, din cauza abundenței de informații pe care creierul le primește în timpul muncii, mulți încep să pronunțe numere sau cuvinte pentru a nu se încurca. Aceasta vorbește despre atenția specială a unei persoane, teama sa de a face greșeli. Desigur, aceasta nu poate fi numită patologie. Poate părea neobișnuit, dar nu este înfricoșător. Unii numesc astfel de lucruri și apel egocentric, adică cuvinte pentru sine. Poate fi, de asemenea, o suprapunere a singurătății.

Boli mintale

Cu toate acestea, pe lângă recitarea obișnuită a textului sau a dialogurilor cu voce tare, mulți au adevărate cearte cu persoane absente din jurul lor. Uneori, conversația pare destul de agresivă. Aceasta vorbește despre boli mintale umane, unele dintre ele sunt congenitale.

Ce patologii există:

• Psihopatie;
• Schizofrenie;
• Personalitate împărțită și altele.

O personalitate umană scindată este un diagnostic care poate fi obținut ca urmare a unor traume mentale experimentate, adesea din copilărie. Influența sexuală sau fizică influențează comportamentul unui adult. I se pare că își dezvoltă mai multe personalități și de genuri diferite. Pot fi aproximativ o duzină de ele. El poate experimenta nu numai depresie, ci și să încerce să-și facă rău. Mulți oameni suferă de schizofrenie. Sunt destul de adecvați până încep să vorbească singuri. Oamenii suferă adesea de schizofrenie oameni creativi, este ca și cum te-ai retrage din stresul lumii din jurul tău.

Nu vă puneți diagnosticul, consultați un medic

Aceste boli sunt deja tratate de un psihiatru, dar, în orice caz, persoana trebuie examinată și nu diagnosticată nefondat. Dacă o persoană a experimentat stres sever, a fost într-o stare de singurătate de mult timp, îi place să gândească cu voce tare, apoi se va comporta adesea ciudat. De aceea, motivele pentru care oamenii vorbesc singuri pot fi diferite, iar patologia nu apare întotdeauna. Cu toate acestea, dacă există antecedente de schizofrenie în familie, trebuie să țineți cont de faptul că boala este adesea moștenită și, în anumite circumstanțe, poate recidiva.

A afla de ce oamenii vorbesc singuri nu este dificil, trebuie doar să contactați un specialist, iar acesta va desemna motivul în fiecare caz specific.