Tendința la comportament impulsiv. Ce este impulsivitatea
Amânarea poate fi comparată cu un semnal Wi-Fi care este atât de slab încât până și cel mai simplu site web de pe dispozitivul tău va dura o veșnicie să se încarce. Metafora este simplă: vei rămâne blocat mult timp, incapabil să începi nici una dintre sarcinile mai mult sau mai puțin importante.
Aceasta este o situație dureros de familiară, nu-i așa? În plus, puțini oameni știu cum să găsească calea corectă de ieșire din ea. Iată problema: subconștient, pari gata să-ți asumi sarcina concentrată și atentă de a face ceva important, dar nu poți spune nu la o grămadă de mici distrageri.
Ei pot lăsa cu ușurință ceva la care au lucrat timp de o săptămână să se piardă doar pentru a face ceva care le va aduce beneficii imediate. emoții pozitive. Noul impuls care tocmai a apărut va avea o prioritate mai mare decât sarcina de acum o săptămână. În acest caz, nu se poate vorbi despre nicio planificare, tot ce contează este ceea ce vrei să faci acum.
giphy.com Impulsivitatea este considerată un simptom al unei game largi de tulburări neurologice. De exemplu, cum ar fi tulburarea cu deficit de atenție () sau abuzul de substanțe. O persoană cu ADHD este extrem de ușor distrasă de la muncă prin ceva de genul vorbărie inutile sau finalizarea următorului nivel al unui simplu joc online doar pentru că i se pare mult mai important și satisfacându-și dorințele actuale.
Pentru o persoană cu o problemă de abuz de substanțe, dorința de a obține o altă doză de drog depășește cu mult teama de consecințe negative pe termen lung, despre care, desigur, știe, dar cu toate acestea nu se oprește să abuzeze. În astfel de cazuri, impulsul imediat domină orice altceva.
Cum îți afectează impulsivitatea productivitatea
Nu credeți că orice act impulsiv ar trebui automat clasificat drept rău. Problema apare doar atunci când nu vă puteți controla răspunsul la impulsuri. De exemplu, luați în considerare următorul scenariu.
Stai la birou și lucrezi cu atenție la raportul tău lunar. Dintr-o dată, telefonul tău izbucnește brusc în flăcări cu mai multe alerte de mesaje noi. rețelele sociale. Tu, bineînțeles, întinde mâna să vezi ce a venit acolo. Următoarele 30 de minute merg cam așa: deschizi un mesaj, îl citești, apoi vezi o poză extrem de amuzantă în fluxul de știri, urmărește linkul care te interesează, citește articolul care se deschide, ajungi la comentariile în care cineva este sigur a scrie o prostie, cu care cu siguranta vei vrea sa te certe... Apoi te uiti la ceas si realizezi destul de clar ca ai pierdut o jumatate de ora buna degeaba.
În această poveste, un anumit iritant extern, sau un impuls, a forțat o persoană să se desprindă de munca sa de până la patru ori. De patru ori te-a dus să faci ceva mai plăcut și mai ușor în loc de muncă. Vibrația telefonului tău, o poză interesantă în feedul tău, un link interesant și un comentariu stupid și-au făcut treaba - te-au distras de la muncă și din anumite motive s-au dovedit a fi mai importante.
Te-ai recunoscut când ai citit această poveste simulată? Dacă nu poți pune frâna și să-ți spui „Nu am timp să mă ocup de asemenea prostii inutile acum!”, atunci există o mare probabilitate ca impulsivitatea să-ți omoare viața în curând.
Partea cea mai proastă este că toate acestea au un efect de bulgăre de zăpadă: dacă ai fi ignorat notificarea de mesaj de la bun început, atunci următoarele trei distrageri nu ar fi apărut deloc. Tot ce trebuia să faceți era să dezactivați sunetul sau să ignorați notificarea.
Pentru a-ți menține impulsivitatea sub control, este crucial să-ți dezvolți capacitatea de a te prinde atunci când începi să fii distras. Cel mai probabil aveți capacitatea de a finaliza munca la timp (termenele limită sunt dovada acestui lucru) și știți să vă concentrați destul de bine. Singura abilitate pe care trebuie să o înveți este abilitatea de a ignora sau de a întârzia reacția la impulsuri imediate care ți se par mai importante decât sunt în realitate.
Ce poți face în privința asta
Impulsivitatea are foarte mult de-a face cu personalitatea ta. Gestionarea impulsivității este foarte asemănătoare cu gestionarea. Este absolut necesar să te enervezi uneori, dar dacă îți pierzi controlul asupra ta, consecințele pot fi destul de îngrozitoare.
giphy.com Este aceeași poveste cu impulsivitatea. Ar trebui tratată ca una dintre trăsăturile caracterului tău pe care trebuie să înveți să le gestionezi. Există mai multe moduri de a face acest lucru.
Faceți exerciții de mindfulness
A fi atent înseamnă a fi cât mai concentrat pe o anumită sarcină în momentul actual. Aceasta înseamnă că ești conștient de exact ceea ce faci, ce gândești și la ce consecințe și rezultate va duce. Mindfulness înseamnă automat că îți ții gândurile sub control, nepermițând impulsurilor să dicteze termeni.
Oamenii care nu pot să-și controleze impulsivitatea se confruntă cu o serie de probleme din cauza faptului că sunt ușor distrași. Din fericire, mindfulness este o calitate care poate fi antrenata. Dacă într-adevăr aveți probleme cu impulsivitatea, atunci la început un astfel de antrenament vi se va părea o adevărată tortură, dar chiar merită.
Mindfulness nu este doar o calitate, ci ne învață creierul să se concentreze.
Dacă nu vă puteți concentra pe o sarcină pe termen lung, atunci practica vă va ajuta. Mindfulness poate fi obținută prin aplicații speciale, exerciții sau chiar doar prin treburile casnice.
Da, va fi destul de dificil la început, dar nimic nu se întâmplă de la sine, așa că nu te opri. Continuă să exersezi, iar după o anumită perioadă de timp creierul tău se va obișnui să nu reacționeze la impulsurile instantanee.
Aflați-vă punctele slabe și planificați-vă în consecință
Toți oamenii au propriile lor slăbiciuni, care ne pot distrage cu ușurință de la munca noastră. A avea o bună cunoaștere a propriilor declanșatori vă poate ajuta foarte mult în suprimarea impulsurilor de moment.
Dacă revenim din nou la exemplul notificărilor de pe telefon, putem găsi o soluție simplă și elegantă la problemă. În timpul zilei de lucru, comutați telefonul în modul avion sau cel puțin setați notificări astfel încât acestea să nu vă distragă atenția de la procesul de lucru.
Fă-ți timp pentru distrageri productive
Impulsivitatea excesivă te convinge că dacă nu faci ceva acum, nu o vei face niciodată. Puteți înșela puțin acest sentiment pentru a vă oferi spațiu pentru o soluție. Când vrei cu adevărat să fii distras de ceva, nu-ți spune imediat un „nu” fără echivoc, doar promite că o vei face puțin mai târziu.
Orice procrastinator cu experiență știe că este mai ușor să amâni ceva pentru un timp decât să îl ignori complet.
Pune deoparte un anumit moment în care poți acorda atenție tuturor lucrurilor acumulate care ar putea să-ți distragă atenția și fă-le pe toate deodată. Apoi vei lucra cu calm la sarcinile tale curente, știind că va veni timpul pentru lucruri mărunte plăcute.
Discutați cu un specialist despre problemele dvs
Da, serios, nu este nimic rău în asta. Dacă descoperiți că situația este scăpată de sub control și nu vă puteți concentra asupra nimic mai mult de un minut, atunci ar trebui să cereți sfatul unui specialist.
Ai putea argumenta că lipsa de concentrare nu este atât de importantă și este mai mult o fantomă decât o problemă reală, dar nu, este destul de gravă. Nu e nicio rușine să ceri ajutor.
Un specialist vă poate prescrie medicamente dacă problemele sunt cu adevărat grave, în alte cazuri, vă poate sfătui mai multe exerciții utile pentru antrenamentul atenției și memoriei; Dacă le faci cu sârguință, după câteva săptămâni de practică, creierul tău va învăța să facă față mai bine impulsivității.
Înțelegerea impulsurilor care stau la baza care ne determină să fim distrași și să amânăm vă poate ajuta să învățați să vă concentrați asupra sarcinilor pe termen lung.
Nu ar fi grozav dacă am putea sta la masă și am striga: „Nu vă distras! Concentrează-te!” pentru a te forța să faci mai bine. Dar este puțin probabil ca această metodă să ne salveze de gânduri întâmplătoare. În loc să vă concentrați toate eforturile pentru a vă menține gândurile să curgă într-o singură direcție, încercați pur și simplu să nu lăsați distragerile să vă stea mai întâi în cale.
În urmă cu aproximativ treizeci de ani, orice comportament excesiv a început să fie numit dependențe sau dependențe. Acest termen se referă la o nevoie extrem de puternică pentru anumite acțiuni sau activități, fie că este vorba de cumpărături - „Sunt un shopaholic!” - meșteșuguri, yoga, muncă, meditație, îmbogățire (există și o dependență de bogăție, așa cum se precizează în cartea cu același nume - Wealth Addiction - 1980). Ar putea chiar să se joace cu un cub Rubik, pe care un articol din 1981 din New York Times l-a numit „invenție care creează dependență”. Într-o zi, oamenii de știință în neuroștiință au descoperit că rețelele neuronale „responsabile” pentru nicotină, opiacee și alte tipuri de dependență de droguri sunt activate, de exemplu, la un pasionat de ciocolată - și teoriile sociologice la nivel de amator s-au revărsat ca o corn abundență.
Cu toții ne-am trezit instantaneu victime ale dependențelor: la e-mail și la muncă, jocuriPăsări supărateși postările de pe Facebook... Literal, tot ceea ce unii oameni se complace cu fervoare excesivă a ajuns să fie considerat o dependență.
Știința a pus singurul obstacol serios în calea acestei tendințe în 2013, declarând că niciun comportament nu este o dependență în sensul strict al termenului. În primăvara acelui an, Asociația Americană de Psihiatrie a publicat actuala ediție a Manualului de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM), biblia psihiatrilor, care a recunoscut pentru prima dată o singură dependență comportamentală - jocurile de noroc.
Conform criteriilor „dependenței” de „droguri” electronice ale secolului XXI. nu sunt, inclusiv la nivel subiectiv, din moment ce nu există o calitate definitorie - plăcerea.
Cel puțin după părerea mea, verificarea compulsivă a căsuței de e-mail este însoțită de senzații care amintesc mult mai mult de presiunea trăită de o persoană cu tulburare obsesiv-compulsivă care se grăbește să se spele pe mâini sau să îndrepte o poză pe perete sau este capabilă să meargă de-a lungul trotuar doar călcând pe fiecare a patra crăpătură în asfalt (pentru că altfel va muri mama). Se simte că aceasta nu este deloc o acțiune dorită, ci o acțiune obligatorie - o acțiune care atenuează anxietatea. ( Dintr-o dată, a sosit o scrisoare de la același client evaziv și mult așteptat, care în cele din urmă a decis să ne contacteze, dar va pleca pentru un concurent dacă nu răspund în cinci secunde?) Astfel de acțiuni sunt rareori plăcute.
Acestea sunt constrângeri, nu dependențe.
Care este diferența? În viața de zi cu zi, acești doi termeni sunt adesea folosiți ca sinonimi (cumpărăturile compulsive pot fi numite shopaholia prin analogie cu dependența de alcool), de asemenea, cu adăugarea caracteristicii „impulsiv” pentru un efect mai mare. Cu toate acestea, această carte este despre compulsii, nu despre dependențe, așa că permiteți-mi să explic ce înseamnă experții prin aceste concepte.<…>
Din ce în ce mai mulți specialiști încep să lucreze pe problema unei distincții clare între dependențe, compulsii și tulburări de control al impulsurilor.
Și nu doar din dorința de ordine, pentru a clasifica corect comportamentul pacienților. Există, de asemenea, un stimulent practic: dacă medicul nu știe care este comportamentul care vă distruge viața: constrângere, dependență sau o consecință a incapacității de a-și controla impulsurile, atunci nu va putea alege un tratament eficient. Programul de asistență în primul caz este complet diferit de terapia în al doilea, care, la rândul său, nu este potrivit pentru al treilea. „Pentru a prescrie tratamentul potrivit, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu persoana”, a subliniat Potenza.
Ca urmare, a apărut următoarea clasificare în trei părți.
Dependența începe cu plăcere, care este însoțită de o poftă de pericol: pariuri sau băutură -Frumos , dar și riscant (riști să pierzi banii împrumutați sau să te faci să pari un idiot).
Te bucuri de senzația de a câștiga sau de a fi beat. Viitorul dependent ia o târâtură dintr-o țigară și simte că doza de nicotină îl stimulează fizic sau psihic. Treptat, însă, substanța luată sau acțiunea efectuată încetează să dea plăcere, și nu numai în doza anterioară, ci și într-una extrem de ridicată, care este trăsătură caracteristică dependenta. Fumătorii cu experiență se plâng că nici cea de-a patruzeci și treia țigară a zilei nu dă aceeași plăcere ca și cea de-a treia. Ceea ce aducea mai înainte un fior nu mai funcționează, forțându-l pe dependent de droguri să mărească iar și iar doza, iar jucătorul să ridice miza. Deși „întoarcerea” este în scădere constantă, retragerea din acțiunea de dependență are ca rezultat manifestări psihologice și adesea fiziologice severe ale simptomelor de sevraj, cum ar fi tremor de mahmureală, iritabilitate sau boală. Plăcerea, dependența, sindromul de sevraj – aceștia sunt cei trei piloni ai dependenței.
Comportamentul impulsiv se caracterizează prin acțiuni pe care o persoană le realizează spontan, uneori fără să aibă timp să se gândească, în căutarea plăcerii și a recompensei imediate. Există aici un element de entuziasm bazat pe întoarcerea emoțională din risc ( Ar fi tare să te scufunzi ca o rândunică de pe această stâncă!).
Piromania și cleptomania sunt exemple clasice de comportament impulsiv, deoarece sunt despre căutarea plăcerii și a înaltelor emoționale.
Drept urmare, impulsivitatea poate fi primul pas către dependența comportamentală sau de droguri. Un anumit stimul provoacă o reacție, iar drumul de la stimul la reacție nu afectează nici zonele cognitive și nici măcar emoționale ale creierului, cel puțin nu la nivel conștient. O nevoie urgentă este transmisă de la cel mai primitiv centru nervos al creierului către zona motorie a cortexului său ( Recuperează această canapea minunată pe care cineva a lăsat-o pe trotuar! Smulgeți o prăjitură din vitrină - uite ce cireșă este!), practic fără a zăbovi în zonele care controlează funcțiile cognitive mai bine organizate ( La naiba, de ce ai nevoie de această canapea? Nici măcar nu există unde să-l pui și știi foarte bine că după aceea vei fi executat!). Acțiunea se realizează în mod reflex.
La fel ca și dependențele, comportamentul impulsiv este „tingeat de hedonism”, așa cum a explicat Jeff Szymanski, director executiv al Fundației Internaționale pentru TOC (IOCDF), pe care l-am întâlnit în 2013 în timpul reuniunii anuale a organizației: merită. „Am furat și am scăpat cu asta”, „Am pornit un incendiu și ce zarvă a fost, câte mașini de pompieri au apărut”, „Am făcut un pariu și am lovit jackpot-ul.” Motivul nu este deloc dorința de a scăpa de anxietate.” Cedem în fața impulsurilor pentru că așteptăm o recompensă sub formă de plăcere, plăcere sau încântare. Impulsurile ne fac să luăm un cupcake bogat în calorii, chiar dacă eram sunt siguri că mergem la cantină doar să bem o ceașcă de cafea neagră. Ca și comportamentul care provoacă dependență, comportamentul impulsiv ne tentează cu ceva plăcut. Comportamentul impulsiv se poate transforma într-o tulburare de control al impulsurilor dacă cedați capriciilor voastre din nou și din nou, cu toate consecințele lor dăunătoare.
Scopul comportamentului compulsiv, spre deosebire de comportamentul dependent și impulsiv, este doar de a evita consecințele nedorite. Sunt generate de anxietate și nu aduc bucurie.
Efectuăm aceste acțiuni repetate pentru a scăpa de teama cauzată de posibilitatea unui rezultat negativ. Dar acest act în sine este adesea neplăcut - în orice caz, nu dă plăcere, mai ales după multe repetări. Pur și simplu, anxietatea este întruchipată în gândul: „ Dacă nu fac asta, se va întâmpla ceva groaznic" Dacă nu îmi verific e-mailul în fiecare minut, nu voi ști despre o nouă scrisoare în momentul în care sosește și nu voi putea răspunde la un apel urgent sau la o comandă de la șeful meu în timp util sau poate voi fi doar chinuit de necunoscut. Dacă nu urmăriți pe ce site-uri merge partenerul dvs., nu puteți fi sigur că nu mă înșală. Dacă devii chiar și un pic de la ordinea agățarii lucrurilor în garderoba ta, întreaga casă se va cufunda în haos. Dacă nu fac cumpărături, va însemna că astăzi nu îmi pot permite lucruri frumoase, iar mâine voi deveni un vagabond cerșetor. Dacă mă opresc din păstrarea geloasă a oricărui mărțișor memorabil și mă las în fața convingerii celor dragi de a curăța casa de gunoi, mă voi simți vulnerabilă, literalmente goală, pentru că amintirile mele cele mai dragi se vor transforma în gunoi.
La baza oricărei constrângeri este nevoia de a evita ceea ce provoacă durere sau frică.
„Comportamentul compulsiv este ceva care se face pentru a ameliora anxietatea copleșitoare a unei persoane”, a explicat Szymanski, care a fost medic curant la Institutul pentru tulburări obsesiv-compulsive de la Spitalul de Psihiatrie McLean, înainte de a prelua IOCDF în 2008. Potrivit acestuia, spre deosebire de dependențe cu dorința lor de risc, „comportamentul compulsiv are ca scop evitarea riscului”, este generat de dorința de a evita pericolul și se angajează să reducă anxietatea cauzată de gândurile despre acest pericol. Trebuie să fac asta pentru a-mi ușura frica și anxietatea.. Sursa constrângerii se află în rețeaua neuronală responsabilă de detectarea amenințărilor. Această rețea, după ce a primit informații de la cortexul vizual al creierului despre un străin vizibil într-o ușă întunecată dintr-o alee pustie pe care mergi singur, strigă: „ Pericol!»
„Asta este anxietatea”, a explicat Szymanski. - Acesta este sentimentul că nu totul este bine în jurul tău și că ceva te poate amenința. Și ești literalmente zdrobit de realizarea că ești gata să faci orice pentru a evita amenințarea.”<…>
Compulsia diferă de dependență prin faptul că este condusă de dorința de a reduce anxietatea, mai degrabă decât de a câștiga plăcere.
În plus, volumul acțiunilor compulsive nu trebuie crescut pentru a obține același efect, așa cum este cazul dependenței.
Compulsivitatea este un comportament compulsiv al cărui stimul emoțional este anxietatea resimțită fizic, un sentiment de depresie și chiar un sentiment de presimțire care se intensifică dacă încerci să-l combati. „Acțiunea compulsivă este o formă de auto-medicație”, a spus James Hansell. - Este conceput pentru a atenua sau neutraliza experiențele dureroase. Se bazează pe anxietate.” Comportamentul compulsiv ajută la menținerea durerii sub control. Acesta este un fel de autohipnoză: „ Totul este bine acum. Mi-am verificat e-mailul în lift, la cincisprezece secunde după ce l-am verificat în birou. Ce ușurare! Deși, așteptați un minut, ce se întâmplă dacă o nouă scrisoare a sosit deja?„Acțiunile compulsive devin obișnuite tocmai pentru că sunt eficiente. Teama de a rămâne în urmă în viață fără a citi un mesaj de îndată ce sosește este diminuată atunci când verifici compulsiv căsuța de e-mail. De aceea continui sa o faci.
Impulsivitate Un factor legat de temperament și manifestat prin acțiuni care sunt efectuate în mod neașteptat și inadecvat în circumstanțe.
Scurt dicționar explicativ psihologic și psihiatric. Ed. igisheva. 2008.
Impulsivitate
O trăsătură de caracter exprimată în tendința de a acționa fără un control conștient suficient, sub influența circumstanțelor externe sau a experiențelor emoționale. Ca o caracteristică legată de vârstă, se manifestă în principal la copiii de vârstă preșcolară și școlară, ceea ce se datorează dezvoltării insuficiente a controlului comportamentului. Cu o dezvoltare normală, această formă de impulsivitate poate fi corectată cu succes:
1 ) în jocurile comune ale copiilor, unde îndeplinirea regulilor de rol necesită reținerea impulsurilor imediate și luarea în considerare a intereselor celorlalți jucători;
2 ) ceva mai târziu - în activități educaționale.
La atingerea adolescenței, impulsivitatea poate apărea din nou ca o caracteristică legată de vârstă, asociată cu o creștere a excitabilității emoționale la această vârstă. Pentru a diagnostica impulsivitatea, se folosesc teste și chestionare speciale, de exemplu, Chestionarul de impulsivitate S. și X. Eysenkov.
Dicţionar psiholog practic. - M.: AST, Harvest. S. Yu Golovin. 1998.
Impulsivitate Etimologie.
Vine din Lat. impuls - împingere.
Categorie.Trăsătură de caracter.
Specificitate.Tendința de a acționa fără un control conștient suficient, sub influența circumstanțelor externe sau datorită experiențelor emoționale.
Geneză.Ca o caracteristică legată de vârstă, impulsivitatea se manifestă în principal la copiii preșcolari și mai mici. varsta scolara, care se datorează dezvoltării insuficiente a funcției de control al comportamentului. Odată cu dezvoltarea normală, această formă de impulsivitate este corectată destul de optim în jocurile comune ale copiilor, în care îndeplinirea regulilor de rol necesită reținerea impulsurilor imediate și luarea în considerare a intereselor celorlalți jucători și, de asemenea, ceva mai târziu în activități educaționale. La atingerea adolescenței, impulsivitatea se poate manifesta din nou ca o trăsătură legată de vârstă, asociată cu o creștere a excitabilității emoționale la această vârstă.
Diagnosticare.Pentru a diagnostica impulsivitatea, se folosesc teste și chestionare speciale, de exemplu Testul de potrivire a figurii familiare a lui Kagan și Chestionarul de impulsivitate al lui H. Eysenck.
Dicţionar psihologic. EI. Kondakov. 2000.
IMPULSIVITATE
(engleză) impulsivitate; din lat. impulsio - Apăsaţi; în sens figurat - motivație, rațiune) - o trăsătură a comportamentului uman (în forme stabile - o trăsătură de caracter), constând în înclinaţii acționează la primul impuls, sub influența unor circumstanțe externe sau emoții. O persoană impulsivă nu se gândește la a lui actiuni, nu cântărește argumentele pro și contra, el reacționează rapid și direct și adesea la fel de repede se pocăiește de actiuni. Ar trebui să se distingă de I., care implică și o reacție rapidă și energică, dar este asociată cu gândirea la situație și luarea celor mai potrivite și informate decizii. I. este predominant caracteristic copiilor preşcolari şi parţial vârsta de școală primară din cauza slăbiciunii inerente a controlului asupra comportamentului cuiva la această vârstă. Comun jocuri preșcolarii, care necesită reținerea impulsurilor imediate, supunerea la regulile jocului, luarea în considerare a intereselor celorlalți care joacă, ajută la depășirea I. În viitor, mai mult mare rol joacă în acest sens . La adolescenți, I. este adesea o consecință a excitabilității emoționale crescute, caracteristică acestei vârste. La școlari mai mari și adulți, I. se observă cu mare oboseală, afect, sau anumite boli. Cu. Cm. .
Adăugarea editorului: 1. I. împreună cu un termen antonim "reflexivitate" denotă una dintre dimensiunile presupuse ale unui construct complex „stil cognitiv”. Pentru identificarea și măsurarea I. au fost elaborate, în special, o serie de teste și chestionare Test de potrivire a figurii familiare Kagan și chestionarul de impulsivitate de S. și G. Ayzenkov. La efectuarea testului Kagan, subiecții sunt clasificați în funcție de viteza și acuratețea răspunsurilor lor în 4 categorii: cei care rezolvă problemele încet și cu acuratețe sunt clasificați drept „reflexivi”; rapid și inexact - „impulsiv”; alte opțiuni (rapid-precise și lent-imprecise) formează polii unei caracteristici numite „eficiență”.
2. Recent, a apărut o altă semnificație a lui I. (și comportament impulsiv) - preferința pentru întărirea mai puțin valoroasă, dar mai apropiată în timp de debutul (mai puțin întârziat): „mai bine o pasăre în mână decât o plăcintă pe cer. ” Împotriva. alegerea (a unei recompense mai întârziate, dar și mai valoroase) se caracterizează prin termenul de „stăpânire de sine”. Cercetările asupra acestor comportamente sunt efectuate la animale și la oameni. Această valoare este permis să se desemneze termenul „eu motivațional”. (a nu se confunda cu „I-ul operațional.” descris mai sus). (B.M.)
Dicționar psihologic mare. - M.: Prim-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, acad. V.P. Zincenko. 2003 .
Impulsivitate
IMPULSIVITATE (Cu. 261)
Stăpânirea de sine nu este doar o virtute personală importantă, ci și, în esență, conditie necesara viata normala si comunicare. Nu numai că o persoană care nu se controlează nu inspiră simpatie altora; Din cauza lipsei de autocontrol, el se trezește uneori în situații incomode și neplăcute. Și invers: cei care știu să-și echilibreze motivele cu cerințele situației și normelor sociale obțin un mare succes în calea viețiiși merită respectul tuturor.
Părinții, desigur, ar dori ca copilul lor să ia a doua cale și să învețe să se controleze. Toată lumea știe din experiență personală că nu este întotdeauna înțelept sau benefic să cedezi unui impuls brusc. Nimeni nu vrea ca copilul lor să devină sclavul stărilor lor de spirit. Ne străduim să insuflem unui copil abilitățile unui comportament sobru și echilibrat încă de la o vârstă fragedă, făcând apel la rațiunea și bunul simț al acestuia. Din păcate, acest lucru aproape niciodată nu reușește în măsura în care ne-am dori. Copiii se comportă adesea impulsiv și spontan, fără să accepte niciodată să măsoare de șapte ori și apoi să se întrerupă. Acest lucru se aplică în special preșcolarilor. Dar școlarii îi supără uneori pe părinți și profesori cu acțiuni nerezonabile, pripite. De fapt, aceasta este o problemă comună care înfurie mulți adulți (la urma urmei, impulsivitatea copiilor stă adesea la baza a ceea ce este în mod obișnuit privit ca capricii, neascultare etc.). Este posibil și necesar să se ia vreo măsură în acest sens? Dacă da, care?
În primul rând, să încercăm să ne imaginăm mecanism psihologic control de sine. Aceasta este una dintre acele abilități care distinge semnificativ omul de animale și îi permite să ocupe pe drept cel mai înalt nivel în ierarhia evolutivă. Comportamentul animalelor este dictat în principal de cele mai simple motive. Numai în stadiile destul de înalte de evoluție apare capacitatea de a-și regla mai mult sau mai puțin voluntar acțiunile.
Un astfel de experiment este orientativ. Un animal flămând (pui) a fost plasat în fața unei bariere transparente sub forma unui perete din plexiglas în formă de L. Momeala alimentară a fost plasată în spatele peretelui. Văzând-o, puiul s-a repezit înainte, a lovit un obstacol, dar a făcut din nou și din nou încercări nereușite de a atinge obiectivul. Animale care sunt mai multe nivel înalt organizațiile (câinii) au găsit rapid o modalitate de a ocoli obstacolul. Adevărat, construcția barierei forțat timp scurtîntoarce-ți spatele la momeală și lasă-o să se scape. Doar animalele foarte organizate erau capabile de asta.
Experiența descrisă este o ilustrare clară, deși foarte simplificată, a mecanismului de reglare voluntară a comportamentului. Un impuls spontan împinge înainte, spre scop, deși de multe ori devine imediat clar că scopul nu poate fi atins atât de simplu și te poți răni (uneori acest lucru se știe dinainte). Suplinând doar parțial impulsul care a apărut și chiar „întoarcendu-vă” temporar de la obiectiv, puteți găsi o soluție, dar o cale acceptabilă și de încredere. Capacitatea de a face acest lucru nu apare imediat, atât pe scara evolutivă, cât și în dezvoltarea individuală copil. Bebelușul pur și simplu nu cunoaște alți regulatori de comportament în afară de nevoile sale. Abia cu timpul i se deschide lumea în toată diversitatea și complexitatea ei, de care treptat începe să țină cont.
Nimeni nu va argumenta că lumea psihologică a unui copil este diferită de lumea unui adult. Înainte de a stăpâni abilitățile de comportament conștient, un copil trebuie să parcurgă o anumită cale. Și noi, adulții, în fiecare caz individual trebuie să fim conștienți de ce parte a acestui drum se află copilul. Părinții grăbesc uneori lucrurile și cred că, dacă copilul a învățat să țină o lingură și pantofi de dantelă ca un adult, atunci ar trebui să se comporte „corect” în alte privințe. O copil mic Pur și simplu nu știe încă cum să facă asta. Și este imposibil să-l forțezi, poți doar să-l înveți, și treptat, pe măsura ritmului pașilor lui de-a lungul drumului vieții.
Există factori obiectivi, pur naturali, care nu ne permit să cerem de la copil mic aleatorie completă a comportamentului. În primii șase până la șapte ani de viață are loc procesul de formare activă a sistemului nervos central (se continuă în anii următori, dar mai puțin pronunțat și activ). La începutul şi vârsta preșcolarăîn creier, excitația nervoasă predomină în mod semnificativ asupra inhibiției; echilibrul lor cunoscut se realizează abia la aproximativ șapte sau opt ani. Cu alte cuvinte, copilul nu și-a format încă mecanismul psihofiziologic care să-i permită să suprime și să regleze impulsurile care apar spontan. Prin urmare, părinții care cer stăpânire de sine deplină de la un preșcolar trebuie să realizeze că își doresc imposibilul. Este posibil, desigur, să antrenezi aspru un copil în așa fel încât un ochi constant pentru pedeapsă să devină o frână de reglementare. Dar părinții care își iubesc sincer copiii nu vor fi niciodată de acord să meargă pe această cale.
Lipsa de reglare voluntară a comportamentului, care este atât de enervant la un adult, într-un anumit stadiu al dezvoltării copilului acționează ca o caracteristică naturală legată de vârstă. Și trebuie să luăm în calcul această caracteristică, indiferent dacă ne place sau nu. Insuflarea forțată a unui comportament „rațional” nu este doar inutilă, ci și plină de apariția unor probleme emoționale și comportamentale grave.
Astfel, în primii ani de viață ai unui copil, impulsivitatea lui este firească și practic nu poate fi corectată.
Înseamnă asta că părinții pot sta cu mâinile în brațe, așteptând ca copilul lor să devină disciplina conștientă până la o anumită dată? Nu, aceasta este, desigur, o simplificare primitivă și incorectă. Dacă refuzăm să influențăm copilul (dacă acest lucru este deloc posibil), nu vom obține niciodată un comportament conștient și sobru. Fără a dobândi obiceiul de a se controla, o persoană poate rămâne o plutire goală toată viața, repezindu-se fără țintă în vârtejul vieții. Cum poate dobândi abilitățile necesare?
Adulții trebuie să fie conștienți de faptul că un copil mic nu este încă pe deplin capabil să-și regleze voluntar comportamentul. Prin urmare, funcțiile regulatorului aparțin inițial adultului, iar în primele luni de viață - în întregime. Pe măsură ce copilul se dezvoltă, adultul are dreptul să se aștepte la o redistribuire treptată a responsabilităților. Dar merită repetat: aceste așteptări nu trebuie să fie pripite sau excesive. Formarea reglării voluntare a comportamentului este un proces gradual și trebuie să aveți răbdare pentru a-i urma ritmul. Este inutil să încerci să o accelerezi. Cu toate acestea, este de asemenea inacceptabil să lăsați procesul să-și urmeze cursul: nimic nu va funcționa atât de ușor. A influența un copil nu înseamnă a decide totul pentru el și nu înseamnă a-și cere prematur propria responsabilitate personală. Dirijand pașii copilului, adultul transferă treptat povara responsabilității asupra lui (la urma urmei, copilul nu poate face față imediat plinătății unei astfel de sarcini!). Principalul lucru în acest proces este formarea treptată a capacității de a-și echilibra motivele și rezultatele, acțiunile și consecințele probabile. În fiecare situație specifică adulții ar trebui să încurajeze copilul să facă pașii potriviți, făcându-l din când în când să înțeleagă necesitatea de a ține cont de diferite condiții, reguli și circumstanțe. Orice altă cale duce într-o altă direcție, din păcate, nedorită.
Enciclopedie psihologică populară. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005.
Sinonime:Vedeți ce înseamnă „impulsivitate” în alte dicționare:
Impulsivitate- o trăsătură de caracter exprimată în tendința de a acționa fără un control conștient suficient, sub influența unor circumstanțe externe sau datorită experiențelor emoționale. Ca o caracteristică legată de vârstă, impulsivitatea se manifestă predominant... Dicţionar psihologic
impulsivitatea- impetuozitate, nervozitate, asprime, involuntare Dicţionar de sinonime ruse. impulsivitatea substantiv, număr de sinonime: 5 caracter exploziv (1) ... Dicţionar de sinonime
IMPULSIVITATE- IMPULSIVITATE, impulsivitate, plural. nu, femeie (carte). distras substantiv la impulsiv. Dicţionar Ushakova. D.N. Uşakov. 1935 1940... Dicționarul explicativ al lui Ushakov
impulsivitatea- IMPULSIV, o, o; ven, vna (carte). Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov
IMPULSIVITATE- (din latină im.pu.l sivus prompted) engleză. impulsivitate; german Impulsivitate. O trăsătură de caracter manifestată în necumpătare, o tendință de a acționa la primul impuls. I. poate fi o consecință a lipsei de autocontrol, caracteristici de vârstăȘi…… Enciclopedia Sociologiei
Cu toții suntem oameni diferiți: unii iau de la sine înțeles și se simt confortabil să cântărească fiecare pas al vieții de mai multe ori, în timp ce alții sunt capabili să ia din mers decizii serioase, care determină viața. Printre o gamă largă de trăsături strălucitoare de caracter uman, impulsivitatea iese în evidență - aceasta este tendința unui anumit individ de a acționa rapid și imprudent, atunci când sunt luate ca bază doar propriile motive, emoții, circumstanțe și oameni din apropiere.
Cu siguranță, toată lumea din mediul său a întâlnit o astfel de persoană: nu se gândește la acțiunile, discursul, deciziile sale, el reacționează instantaneu la circumstanțe și la acțiunile altor oameni, dar această grabă îl face adesea să se pocăiască de propriul comportament. Impulsivitatea este tipică pentru copii - preșcolarii sau copiii de vârstă școlară primară nu pot da încă o evaluare adecvată a acțiunilor lor și, prin urmare, nu se deranjează prea mult să se gândească la ei. Pentru adolescenți, impulsivitatea poate fi o consecință a creșterii excitabilității emoționale și hormonale. Impulsivitatea la adulți se manifestă în nevroze, surmenaj, stări de pasiune și în unele boli.
Impulsivitatea se prezintă sub diferite forme și, în funcție de gradul de manifestare, poate provoca ușoare neplăceri proprietarului său sau poate deveni o problemă reală în viața și mediul său. Comportamentul impulsiv variază de la expresii ușoare de nemulțumire, decizii pripite și revenirea rapidă a autocontrolului până la manifestări impulsive dureroase:
cleptomania (pofta de furt);
dependența de jocuri de noroc (jocuri de noroc compulsive);
fetișism și alte manifestări ale comportamentului sexual impulsiv;
anorexie sau, dimpotrivă, supraalimentare etc.
Persoana impulsiva
Cântăriți argumentele pro și contra? – nu, nu este vorba despre o persoană impulsivă. Și el este, de asemenea, în afara controlului, chiar și a unei reflecții de moment asupra acțiunilor sale, iar acest factor este cel care distinge o personalitate impulsivă de una decisivă. În ambele cazuri, există o reacție rapidă și energică, dar pentru persoanele impulsive este mai probabil să aibă un semn minus decât un plus - la fel de repede ca și ei, se pocăiesc de acțiunile lor nepotrivite și nepotrivite.
De unde știi dacă ești o persoană impulsivă? Există mai multe semne care determină manifestările și tendința la impulsivitate:
lucrurile neobservate anterior și oamenii din mediu încep să se enerveze;
nevroze emergente, stres, incapacitate de a face față propriei stări psihologice excitate;
„pornirea la jumătate de tură” nu este acum deloc o problemă;
– de la melancolie la agresiune nerezonabilă;
După o manifestare cu succes a unui act erupție sau acțiuni cauzate de impulsivitate, o persoană se simte mulțumită.
Dacă impulsivitatea începe să creeze probleme serioase cărora o persoană nu le poate face față singură, se recomandă să căutați ajutor de specialitate. Psihologii și psihoterapeuții vor putea evalua profesional starea pacientului, iar chestionarele și testele vor specifica problema. Este imperativ să lupți împotriva impulsivității care subjugă o persoană: acest lucru va îndrepta relațiile cu ceilalți și va crește calitatea vieții unei persoane. În cazul unor probleme grave și în conformitate cu motivele care au determinat impulsivitatea, medicii specialiști vor recomanda o metodă de tratament individuală (în funcție de caracteristicile personale ale pacientului).
Impulsivitate feminină
Dacă te uiți la gen, femeile în cea mai mare parte sunt mult mai impulsive și acest lucru este de înțeles: emoționale, fără control conștient suficient, sunt conduse de propriile impulsuri fără planificarea logică a consecințelor. Acest lucru nu se aplică pentru fiecare fată sau femeie: unele doamne sensibile, atunci când își cumpără a cincizecea bluză, încearcă alte douăzeci și, de exemplu, a avea propriul copil într-un cărucior adaugă un sentiment de responsabilitate femeii, forțând-o pe mama să muncească. asupra ei însăși.
Femeile sunt creaturi mai emoționale decât bărbații și, prin urmare, sunt mai susceptibile la o stare psiho-emoțională, care este impulsivitatea. Pentru femei și pentru orice altă persoană, impulsivitatea poate crea probleme considerabile la locul de muncă, în relațiile strânse, în creșterea copiilor - impulsivitatea negativă vă cere să „eliberați din abur”, și, prin urmare, o persoană impulsivă (indiferent de sex) este sfătuită să înțeleagă. el însuși și să înțeleagă motivele apariției acestei stări și să învețe să o stăpânească.
Cum să scapi de impulsivitate?
Dacă nu acordați atenție la timp la primele semne de impulsivitate, aceasta se va dezvolta rapid într-o trăsătură persistentă de caracter și va deveni o piatră de poticnire în relațiile cu alți oameni - la urma urmei, ei nu sunt interesați de motive, ci doar își văd. manifestare neplăcută. Ce să faci cu impulsivitatea și cum să scapi de ea? Oferim moduri simple:
Îndepărtarea tensiune nervoasași managementul stresului: meditație, tratamente SPA și masaje, hobby-uri plăcute, sport și vizita la piscină, chiar și cumpărături - tot ceea ce îți va permite să te întorci stare emoționalăînapoi pe drumul cel bun și nu va permite geniului impulsivității să izbucnească.
Este recomandat să stabiliți obiective concrete realizabile pentru termene limită: aveți nevoie de renovare în apartamentul dvs., dar nu aveți bani? – renovarea apartamentului treptat; Nu ai timp să mergi la un parc acvatic cu copilul tău? – o plimbare pe schiuri în cel mai apropiat parc va fi o alternativă bună; Rudele și prietenii tăi sunt „sătui”? - opriți telefonul după ora 21:00 și bucurați-vă sau citiți o carte.
3. Impulsivitatea se poate manifesta din cauza unei banale lipse de timp: cereri nesfârșite de la rude, pretenții de la superiori, copii care cer atenție – unde să găsim timpul necesar pentru toate acestea? Și acum, chiar și o femeie eficientă se transformă într-o maimuță agitată care nu are timp nici măcar să se privească în oglindă. Când ar trebui să ne așezăm și să ne gândim calm la chestiuni urgente? În acest caz, egoismul sănătos va ajuta:
le puteți explica cu calm rudelor că ei înșiși sunt capabili să aleagă o nouă lesă pentru câinele lor în magazin;
Nu te poți certa cu superiorii tăi, dar o persoană superioară adecvată va asculta argumentele sănătoase și va lua notă;
Nu puteți lăsa copiii deoparte, dar pentru ei va exista cu siguranță o activitate interesantă care poate ocupa creierul și mâinile copiilor pentru cel puțin câteva ore.
4. și impulsivitatea sunt concepte care, într-o oarecare măsură, coexistă pașnic exact până în momentul în care aceasta din urmă se dezvoltă în temperament fierbinte și isterie. Psihologii în astfel de cazuri recomandă să începeți de la cauzele fundamentale (lipsa atenției și sexului, teama de a pierde pe cineva persoana iubita etc.) și discutați cu partenerul dvs. despre problemele apărute în relație.
5. Găsiți agentul cauzal al problemei care provoacă această stare: cu siguranță există, iar atunci când este eliminat, fondul emoțional va deveni mai calm și mai echilibrat, iar raționalitatea gândurilor și acțiunilor nu va întârzia să ajungă.
În orice caz, trebuie amintit: impulsivitatea nu este o boală cu un diagnostic critic, ci o boală emoțională și stare mentală personalitate, care sub influența circumstanțelor și a mediului poate apărea în fiecare. În funcție de situație, impulsivitatea devine o apărare sau se transformă în atac și agresiune. Apare brusc și la fel de brusc dispare. Este ușor de provocat, dar este supusă controlului dacă lucrează pe propriul comportament.
25 martie 2014, ora 16:30
