Conversația cu sine: nebunie sau geniu? Ceea ce înseamnă că dacă o persoană vorbește cu ea însăși.

Conform cercetărilor efectuate de psihologi, se dovedește că oamenii vorbesc cu ei înșiși aproximativ 70% din timp. Conversația se desfășoară cu o voce interioară, adică cu el însuși. Îi punem întrebări, consultăm, solicităm să ne evalueze acțiunile ...

În prezent, psihologii din întreaga lume susțin că o astfel de conversație este numai în beneficiul omului. Ajută la prevenirea multor greșeli în acțiuni, se concentrează și ne eliberează de stresul intern excesiv. Vom înțelege cauzele acestui fenomen. De ce, totuși, vorbim uneori cu noi înșine și la ce folosește un astfel de dialog intern?

Motive pentru a vorbi în tine

în primul rând

Oamenii nesiguri primesc de la o astfel de conversație, mai ales, posibilitatea de a se concentra. Și acest lucru, în timp util, le oferă încredere în corectitudinea alegerii acțiunilor lor. Se dovedește că a vorbi cu tine însuți îi ajută să-și planifice și să-și controleze acțiunile.

în al doilea rând

Oamenii care au un tip de limbaj corporal predominant auditiv au mai multe șanse să vorbească cu ei înșiși. Ei absorb informația prin sunete. Cercetătorii de cercetare au arătat că aproximativ 25% din oameni aparțin acestui tip.

Publicul poate vorbi adesea și de multe ori cu ei înșiși. Ei absorb mai bine informațiile prin ureche. Pentru ei, explicația verbală a unei anumite acțiuni sau a unui proces are o importanță deosebită. Ei ascultă mai mult. Prin urmare, ei au nevoie de un astfel de dialog cu ei înșiși.

treilea

O conversație cu sine (cu alte cuvinte, sunete) oferă unei persoane o colorare emoțională gândurilor sale. Acest lucru îl ajută să găsească o justificare potrivită pentru acțiunile și acțiunile sale. În tăcere, nu trăim astfel de emoții. La urma urmei, sunetul (vorbirea) este inițial o reacție emoțională a corpului uman, ceea ce vă determină să efectuați anumite acțiuni.

al patrulea

Vorbind cu ea însăși, o persoană este eliberată de emoțiile care îl copleșesc în acest moment. Ei necesită descărcare, ieșire. Și în acest caz, acest lucru se întâmplă datorită unei conversații cu noi înșine. Astfel, scăpăm de excesul de emoții și reducem semnificativ stresul nostru intern, altfel se poate întâmpla.

al cincilea

Conversația cu sine are un impact semnificativ asupra structurii gândirii umane. O persoană începe să gândească și să se comporte diferit decât atunci când nu ar exista această conversație cu sine. Procesul de gândire devine mult mai eficient dacă gândurile noastre sunt rostite cu voce tare. Acest lucru a fost confirmat de mult timp de psihologi în cercetările lor. Este mai bine amintit când spunem ceva cu voce tare.

al șaselea

Psihologii au dovedit că dialogul cu sine, chiar dacă unul este mental, ajută o persoană să evite acțiunile prost considerate și să își controleze mai bine propriul comportament uneori impulsiv. În mod empiric, s-a dezvăluit că numărul de astfel de acțiuni scade brusc dacă o persoană a vorbit cu ea înainte de aceasta. Controlul asupra comportamentului uman imprevizibil crește, de asemenea, vizibil. De asemenea, este dovedit că dacă vorbești cu voce tare detaliile unei afaceri noi, aceasta este mai bine amintită și stăpânită mai repede.

   Ce să faci dacă observi că vorbești de multe ori cu tine?

Dacă un astfel de dialog vă ajută să luați decizii și acțiuni corecte, atunci nu încercați să scăpați de el. Pur și simplu puteți face unele ajustări la această situație.

În primul rând:

Încercați să nu o faceți atât de tare încât să nu atrageți oamenii din jurul vostru. Acest lucru te va salva de situații jenante.

În al doilea rând:

Pregătește-te în avans când mergi undeva.

Când mergeți la magazin, puteți face o listă cu bunurile necesare pe care trebuie să le cumpărați. La plecare - calculați timpul de plecare de acasă. Gândiți-vă prin toate detaliile înainte de a le lăsa acasă. Verificați din nou apartamentul. Așa că totul este dezactivat și nimic nu este uitat cu tine din lucruri. Astfel, te salvezi parțial de a vorbi cu tine. Pregătirea gânditoare va oferi, de asemenea, încredere în acțiunile voastre viitoare și veți vorbi mai puțin despre faptul că doriți să nu uitați sau să vă îndoiești de ceva.

„Unde ai plecat?”, „Nu îndrăznești să mă ascunzi de mine, răspunde-mă, da!” - cu astfel de fraze oamenii încearcă adesea să găsească obiecte și lucruri pentru uz personal. Astfel de afirmații sunt transformate în gol și nu într-un obiect animat. Ei ajută oamenii să se concentreze asupra problemelor care îi chinuie într-un anumit moment.

Fig. Conversația cu sine: nebunie sau geniu?

Mulți oameni le place să vorbească cu ei înșiși acasă, unde nimeni nu îi poate auzi. Dar unii chiar în timpul unei plimbări reușesc să aibă o conversație cu sinele lor interior. Din exterior, pare, pentru a spune cu ușurință, inadecvat. Într-adevăr, aproape toți bolnavii mintali au tendința de a vorbi cu ei înșiși.

Ce cred psihologii despre asta?

Experții spun că a vorbi cu tine este un semn de geniu. Toți oamenii mari aveau obiceiul să raționeze cu voce tare, să se certeze și chiar să conducă discuții. Și-au exprimat constant monologurile interne, și-au exprimat îndoieli cu privire la acest lucru sau la acea ocazie. Acest lucru a ajutat la analiza mai profundă a situației și la găsirea celor mai optime modalități de rezolvare a problemelor care au apărut. Drept urmare, acestea au generat adesea idei pe care umanitatea viitoare le-ar fi recunoscute ca strălucitoare.

La ce folosești vorbirea cu tine însuți?

1. Îmbunătățirea eficienței gândirii

Știința a dovedit că gândurile vorbeau cu voce tare. Oamenii de știință au efectuat un experiment: oamenii care au venit la supermarket pentru cumpărături au fost împărțiți în două grupuri. Toată lumea a fost invitată să întocmească liste de achiziții. Oamenii din primul grup au citit listele, spunând constant cuvintele cu voce tare. Al doilea grup de oameni a pronunțat cuvintele din listă mental. Rezultatul experimentului a depășit toate așteptările: oamenii din primul grup care au citit cu voce tare lista au avut un proces de gândire mai eficient, au găsit rapid tot ce căutau. Concluzie: este mai ușor pentru oameni să caute ceva dacă își exprimă intențiile cu voce tare.

2. Structurarea gândurilor

Când vorbesc cu ei înșiși, oamenii acționează ca proprii mentori, consilieri și asistenți. O voce care sună cu voce tare își asumă responsabilitatea de a declara experiențe, îndoieli și dorințe, inclusiv pe cele ascunse. La urma urmei, toată lumea știe că cea mai bună soluție la orice problemă începe prin conștientizarea și utilizarea ei cu voce tare. După aceea, nu mai pare atât de insurmontabil pentru o persoană.

3. Asistență de formare

Fii atent la modul în care copiii învață lumea. În primul rând, își ascultă părinții, apoi repetă ceea ce au spus adulții și astfel își formează propria viziune asupra realității înconjurătoare. De exemplu, un băiat care se joacă cu un avion mormăie sub respirație că aeronava nu va putea zbura în hangar, deoarece este prea îngustă. Adică băiatul își spune concluziile. Este algoritmul de acțiuni în anumite situații care ajută în viitor să efectueze acțiuni în mod inconștient. Prin urmare, toți oamenii trebuie să audă periodic vibrația propriei voci pentru a ști cum să o folosească corect.

4. Asistență în atingerea obiectivelor

Procesul de gândire, care este îmbrăcat în cuvinte rostite cu voce tare, devine nu numai mai eficient, dar ajută și el. Pentru a ușura depășirea dificultăților și, faceți o listă cu obiectivele dvs. Recitește-l cu voce tare din când în când și discută cu tine însuți. Veți vedea că soluția va veni repede și veți fi în continuare surprins cât de evident a fost!

Un om de știință celebru a dat ipoteza că toate geniile sunt puțin „nebune”. Poate că acest lucru este parțial adevărat. Amintiți-vă că numai acei oameni care sunt în armonie cu sinele lor interior pot vorbi cu ei înșelători.

Buna ziua dragi cititori de bloguri! Imaginează-ți o situație simplă de viață care se repetă cronic zi de zi, de la lună la lună, de la an la an. Deci ...

Dimineața! Începe o nouă zi. Alarma sună. E timpul să mă ridic, dar reticent să mă ridic, vreau să dorm. Cu dificultate, am mâncat deschizând ochii, ne ridicăm din pat și mergem să ne spălăm pe noi înșine ... Și atunci apare EL! Apare din nimic, nu unde, parcă dintr-un gol. ȘI El ne va bântui toată ziua până în momentul în care adormim.

Este un dialog intern, o conversație cu sine, o fugă necontrolată de gânduri care apare exclusiv în cap. Aproape toți oamenii gânditori au un dialog intern. Cine îl are este mai mare, mai puternic, mai intens, iar cine îl are este mai mic, mai slab. Lipsa de gânduri în cap este extrem de rară. Dialogul poate fi despre orice. Subiectele sunt destul de diverse, poate fi o continuare a scandalului de ieri cu un soț, o dispută internă cu un șef, discuții și comentarii despre știri etc. Un webinar sau un radio pot juca în capul nostru, repetând același verset dintr-o melodie uitată. În cazuri speciale, se încearcă rezolvarea unei ecuații diferențiale de ordinul doi.

De ce este util dialogul nostru intern? Pentru început, acesta este un fel de mecanism pentru perceperea și analizarea lumii din jurul nostru, întocmirea și discutarea planurilor pentru acțiuni suplimentare, accesarea memoriei și stocarea informațiilor etc. Lucru foarte util.

Pe de altă parte, dialogul intern poate fi un factor de descurajare în luarea deciziilor importante, un fel de gânditor-discutat într-un moment în care trebuie să acționați foarte repede. Dacă este necesar să ne concentrăm pe ceva important, dialogul rezultat ne distrage atenția asupra gândurilor cu adevărat importante și necesare, ceea ce face dificilă concentrarea asupra principalului lucru, creează o serie de îndoieli. Imaginați-vă o gospodină care a petrecut toată seara gândindu-se la ce să gătească cartofii: - fiert sau prăjit. Drept urmare, întreaga familie a rămas flămândă.

Potrivit oamenilor de știință, creierul nostru consumă 80% din energia disponibilă întregului corp. Cea mai mare parte a acestei energii este cheltuită într-un mixer inutil, eliminând energia corpului, provocând o stare de oboseală. În plus, activarea cercului interior al gândurilor înainte de culcare duce la insomnie. O persoană se duce la culcare, încearcă să doarmă, iar în capul său începe o discuție a zilei trecute, făcând planuri pentru ziua următoare, scenarii ale unei dispute cu un soț sau un șef etc. Nu există timp pentru somn. Iar acest lucru duce la oboseală cronică. În cea mai înaltă etapă a revoltei gândurilor, o persoană începe să vorbească cu ea însăși, iar acest lucru din exterior arată urât.

Doctore, în capul meu un bărbat înjură tot timpul! - Deci este ușor de remediat! 10.000 USD - nicio problemă! - Doctore, știți ce a spus omul cel mic acum?

Când altfel nu intervine o fugă necontrolată de gânduri? Toată lumea a auzit probabil despre Subconștient. Puteți citi despre asta în articolul 99.

Subconștientul este subpersonal, un fel de „ființă” internă care participă activ la viața noastră. Sarcina lui este să ne ajute să trăim o viață de succes, pozitivă, plină de bucurie, să ne atingem obiectivele, să cheltuim mai puțină energie la griji și anxietăți. În plus, mintea subconștientă ne controlează intuiția, ne spune ce să facem într-o situație dată, cum să luăm decizia corectă atunci când nu avem informațiile sau cunoștințele necesare. Dar nu-l auzim, încercăm să discutăm cu el, spălăm aluzia cu un flux de tot felul de gânduri aleatorii. A apărut gândul necesar și zeci de gânduri, critici, îndoieli s-au năpustit imediat, ca o turmă de pisici într-un bol cu \u200b\u200bpește. Toate gândurile valoroase „au murit” sub jugul unui amestecator de cuvinte necontrolat. Acei oameni care știu să asculte subconștientul lor, adică să-și audă intuiția, sunt mai de succes și mai fericiți în viață decât cei care gândesc mult timp, înțeleg, compară, se îndoiesc. Dacă vrei să devii un favorit al Vieții, trebuie să înveți să-ți asculți subconștientul.

Vă voi da un exemplu. Să presupunem că așteptați un e-mail important. Scrisoare foarte importantă! Depinde mult de el în soarta ta. Dacă nu îl obțineți la timp, atunci acesta este: un scrib complet înmulțit de un Achtung Kaput. Te așezi la un computer, te conectezi la Internet, pornești un program de e-mail și aștepți. Și deodată ai simțit dorința de a juca o jucărie. Și nu în mod simplu, ci în ecran complet fantezist, cu efecte speciale și sunet. Joci, o oră, două, cinci ... Și deja la a treia oră din noapte îți amintești că ar trebui să vină o scrisoare foarte importantă. Dar încă nu l-ați primit, informațiile necesare, vitale nu v-au ajuns. TOTUL PIERDUT! Dar uitându-ne la programul de mail, se dovedește că a sosit scrisoarea de salvare, sosită la timp, numai că nu ai observat-o. Și nu au observat pentru că s-au angajat în alte activități inutile. Drept urmare, au întârziat și s-au pierdut! Acesta este cazul intuiției: există gânduri și sfaturi valoroase, acestea apar la timp, dar nu le observăm și nu le folosim. Notă: sunt mai mulți învinși decât norocoși.

Opriți dialogul intern.

Dialog intern - unul dintre numeroasele procese care au loc în mintea noastră. Absența completă a procesului de gândire este un semn de inferioritate mentală. Uneori este vital, dar alteori nu face decât să interfereze, să-și înfunde capul cu tot felul de prostii, să creeze îndoieli și tot felul de concluzii obscure. Pe de o parte, este necesar un dialog intern, dar pe de altă parte, nu. Ce să faci Trebuie să învățăm să controlăm acest proces, adică conștient, să îl oprim la momentul potrivit, să oprim funcționarea necontrolată a gândurilor, să oprim mixerul de cuvinte. Din fericire, există atât de multe modalități de a face acest lucru. Trebuie doar să exersezi. Prima dată este posibil să nu funcționeze. Să încercăm să organizăm tăcerea în cap.

1. Extruzie sau înlocuire. Fluxul de gânduri haotice, necontrolate este înlocuit de gânduri repetate, regulate, repetate. Poate fi mantre, repetând fraze de genul: „Sunt încântat de mine” sau „Pot să fac totul”, rugăciuni, scorul este de la 10 la 0 și chiar mai bine de la 100 la 0. Scorul este păstrat de mai multe ori. De îndată ce trebuie să oprim mixerul, începem cu forță să ne repetăm \u200b\u200baceleași fraze la noi înșine, ca și cum se aglomerează, înlocuindu-le cu cele inutile. După un timp, cuvântul mixer se oprește. Acum „eliminăm” gândurile înlocuitoare și timp de 1 - 2 minute liniștea din cap este asigurată.

2. Gândirea. Aici nu trebuie să gândiți nimic, trebuie doar să vă imaginați, să creați o imagine mentală, o imagine vizuală, așa cum apare un gând nebun în capul dvs. și îl eliminați. Există multe opțiuni. De exemplu: „acvariu”. Imaginează-ți că stai în fundul acvariului, urmărind peștele, de îndată ce apare un gând, îl pui într-o bulă de aer și îl trimiți la suprafață. Un alt gând a apărut - același lucru: într-o bulă și la suprafață. Principalul lucru este să nu spunem în tăcere: „aici am un alt gând, îl trimit”, - principalul lucru este să prezint acest întreg proces sub formă de imagine, mai bine colorată. Se poate imagina că capul era umplut cu ulei (beton) și toate gândurile din el erau blocate. Sau imaginează-ți că ai luat un prosop și ți-ai șters toate gândurile inutile din cap. A existat un gând - a fost imediat șters. Imaginați-vă ideea sub forma unui câine, de îndată ce a ieșit și a latrat, aceasta a fost imediat împinsă în canisa. Repet încă o dată: toate acestea trebuie prezentate sub forma unei imagini vizuale, a unei imagini mentale. În nici un caz nu comentați!

3. Concentrare. Ne concentrăm pe un anumit proces sau obiect extern. De exemplu, concentrați-vă asupra sângelui pulsatoriu. Ia, de exemplu, o palmă, concentrează-ți ochii asupra ei și încearcă să simți cum sângele pulsează prin ea. Te poți concentra pe vârful nasului și simți cum intră și iese aerul și simți toate subtilitățile procesului. În viața de zi cu zi, nu acordăm nicio atenție acestui lucru, dar aici este necesar să vă concentrați. Alergarea gândurilor în același timp se oprește. Este bine să vă concentrați atenția asupra flăcării unei lumânări, a flăcării unei focuri sau a valurilor mării, cel mai important, în acest moment nu există nimic de gândit sau de a vă răsfăța în raționamentele filozofice.

4. Respirația energetică. O practică foarte puternică, care să permită nu numai oprirea rulării gândurilor, ci și reîncărcarea cu energie. Imaginează-ți că nu numai aerul ne înconjoară, ci și un fel de substanță energetică care ne hrănește cu energie. Inhalând aerul, inhalăm și această substanță. Expiram în mod normal, dar ne imaginăm că nu facem exterior, ca de obicei, ci în interiorul nostru, prin corpul nostru. Corpul, ne imaginăm sub forma unui recipient gol, ca o iepură de ciocolată goală sau Moș Crăciun, care este suflat pe expirație. Energia intră cu aerul, dar nu iese, ci rămâne în corp. Ne imaginăm cum energia intră treptat în corpul nostru, încet și plăcut își umple toate părțile și organele. Imaginează-ți cât de plăcut este corpul umplut, depozitat, încărcat de energie. Obținem un impuls de energie. Dacă ceva doare, ne imaginăm și simțim cum aerul și energia trec printr-un loc dureros, purificându-l astfel. Imaginează-ți cum durerea este deplasată de energie din corp și aruncată de fluxul de aer. Simțind toate acestea, dialogul nostru intern este deconectat. Chiar și cu această practică, poate apărea o stare de transă. Iar transa este o problemă separată ...

5. Stări trans. Nu există dialog interior într-o transă, nu există alergare de gânduri. Paradoxul acestei practici este să intri într-o transă, trebuie să oprești vorbitorul intern. Dar o stare de transă poate apărea într-un mod natural - mintea subconștientă însăși ne va conduce corpul în ea. Probabil că ai observat această situație pentru tine: după un prânz plin de viață, așezați-vă la computer, începeți să faceți ceva, dar, dintr-o dată, simțiți că ochii sunt așezați prost pe monitor, gândurile dvs. sunt absente, iar corpul dvs. este somnolent ... Acesta nu este un vis, dar nu mai este treaz - acesta este un trans ...

Există multe alte practici de a opri alergarea gândurilor în cap. Dacă știți, descrieți-le în comentarii. Voi fi recunoscator !!!

Îmi iau la revedere de la asta, ne vedem curând pe paginile blogului!

Este destul de normal să aveți o conversație cu voi înșivă dacă are loc în formatul unui dialog intern. Din punct de vedere psihologic, este mai util să vorbim cu voce tare. Aceasta contribuie la o mai bună coordonare, ameliorează stresul și stresul emoțional. Vocea interioară, inconștiența, intuiția - există multe nume în Sinele interior. Aceasta este partea care ajută la planificarea zilei, aruncă idei despre cum să-și petreacă weekendul, se liniștește în perioadele dificile și știe ce este cel mai bine pentru persoană. Prin urmare, este foarte important să-l ascultăm.

Abordare științifică

Oamenii de știință estimează că a vorbi cu sine însuși durează 70% din timp în viața unei persoane. Acest lucru se aplică atât monologurilor interne, cât și vorbirii cu voce tare. Cel mai adesea, vocea interioară se declanșează în timpul soluției unor sarcini non-standard sau în căutarea de articole. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că astfel de conversații sunt benefice și au realizat un experiment pentru a-și testa ipoteza.

Subiectele au fost împărțite în două grupuri, fiecare dintre ele trebuind să găsească un anumit lucru. În primul grup, căutările ar fi trebuit să fie efectuate în tăcere, iar în al doilea, toate gândurile ar fi trebuit să fie exprimate. Rezultatul a fost interesant. Oamenii din cel de-al doilea grup s-au confruntat cu sarcina mult mai repede. Experimentul a demonstrat că vorbirea cu sine ajută la absorbția și procesarea mai bună a informațiilor, accelerând activitatea creierului.

De ce să vorbești cu tine cu voce tare?

Există mai multe motive pentru care ar trebui să începi să vorbești cu voce tare:

• Stimularea memoriei. În procesul de a vorbi cu el însuși, amintirea senzorială se trezește. Vorbind cuvântul cu voce tare, îl vizualizați, pentru că este mai bine amintit.
• Păstrarea concentrației. Funcționează excelent atunci când căutați un articol. De exemplu, trebuie să găsiți cheile înainte de a ieși din casă, dacă spuneți acest cuvânt cu voce tare, creierul se va concentra doar pe această sarcină, eliminând toate celelalte din prioritate. Articolul va fi găsit mai repede.
• Alinarea stresului. Toată lumea știe starea când gândurile din cap se zumzesc cu un roi. Se pare că toate problemele lumii în același timp au căzut pe umeri și nu există nici cea mai mică idee cum să le rezolve. Pentru a scuti stresul, trebuie să spuneți cu siguranță ce vă deranjează. Și pentru aceasta nu este necesar să căutați un străin.
• Pregătirea pentru o conversație importantă. Când o persoană este pe cale să vorbească despre ceva important, selectează cu atenție cuvintele. Este foarte util să auziți discursul cu voce tare, acest lucru va ajuta la eliminarea inutilă, pentru a auzi cum sunetul vorbirii din exterior.

Cum și despre ce să vorbim?

Nu există reguli speciale pentru a vorbi cu tine. Dacă vorbim despre rezolvarea unei probleme interne, atunci este mai bine să rămâi singur cu tine însuți. Dacă trebuie să faceți o plăcintă și o persoană își spune rețeta cu voce tare, atunci a fi în camera altor persoane nu îl va împiedica.

Dacă a vorbi cu tine însuți este o încercare de a-ți descoperi viața, atunci subiectele pot fi următoarele:

• stima de sine;
• relații;
• de lucru;
• viitorul;
• singurătatea și cauzele sale;
• conflicte cu ceilalți;
• împlinirea dorințelor;
• anxietate și temeri etc.

Tot ceea ce deranjează o persoană, el poate vorbi cu voce tare.

5 motive pentru a vorbi cu tine

1. Scăparea de frică, anxietate și panică

În filme, puteți vedea adesea când o persoană trebuie să traverseze un pod șubred situat la o altitudine mare, își spune el însuși: „Principalul lucru este, nu privi în jos”. Acesta este un excelent exemplu de modul în care a vorbi cu tine însuți funcționează în situații stresante. Dacă o persoană este înspăimântată de ceva, găsește o soluție pentru a scăpa de frică sau pentru a-și reduce presiunea și o vorbește cu voce tare. În același timp, sfaturile vorbite și auzite funcționează mai bine.

În momentul unei panici, psihologii sfătuiesc să numărați până la 10, acest lucru se poate face și cu voce tare pentru a trece concentrarea la vocea voastră. O conversație de întrebări și răspunsuri va fi de asemenea eficientă. Ar trebui să vă întrebați să explicați exact ce sperie și de ce, ce se va întâmpla, dacă se va întâmpla, care este probabilitatea acestui lucru.

2. Adio la relațiile din trecut

După despărțire, uneori există sentimentul că relația mai are ceva de rezolvat. Se pare că avem nevoie de o altă conversație finală care se va schimba foarte mult. Înainte de a scrie din nou unui fost partener și de a afla o relație care s-a încheiat deja, este mai bine să spui cu voce tare ce vrei să îi spui. Vorbind argumente, ar trebui să încercați să fiți imparțiali și să-i evaluați din exterior. Sunt „fier”, așa cum apar în cap.

Pentru a supraviețui pierderii, puteți spune cu voce tare ce au dat aceste relații, pentru a aminti de ce s-au încheiat. Trebuie, de asemenea, spus că s-au epuizat și nu au nicio continuare. Asigurați-vă că vă reamintiți că vor exista alte relații în fața cărora experiența anterioară va veni la îndemână.

3. Planificare și motivație

Când există multe lucruri de făcut și trebuie să le planificați corect, este suficient să le scrieți și să le vorbiți cu voce tare. Deci, puteți înțelege care dintre ele sunt cu adevărat importante și necesită o implementare rapidă și care pot fi amânate.

De asemenea, este important să vă exprimați dorințele. Vorbindu-le cu voce tare, o persoană le face mai reale. Puteți vorbi cu dvs. despre ce trebuie să faceți pentru executarea lor. Înainte de un eveniment serios, ar trebui să vă susțineți făcând un discurs motivațional.

4. Lucrați pe respectul de sine

O modalitate de a crește stima de sine este de a pronunța afirmații. Le este recomandat să fie spus cu voce tare. Acesta este și un tip de conversație cu sine, deoarece o persoană se convinge că are anumite calități.

Poți să te lauzi periodic. De exemplu, începe dimineața vorbind cu o reflecție în oglindă. Ar trebui să zâmbești și să spui ceva în stilul „Eu sunt cel mai fermecător și atractiv” sau „astăzi îmi va aduce multe emoții pozitive”.

5. Stropirea cârciumilor

Este dăunător să păstrezi o ranchiună în sine, dar este departe de a fi întotdeauna posibil să exprimi nemulțumirea într-o formă calmă. Prin urmare, psihologii recomandă uneori să scrie scrisori infractorilor, dar să nu le trimită. Și atunci poți scrie și. Așadar, o persoană poate arunca doar o râpă pe hârtie. Pronunția insultelor funcționează și mai bine. Și puteți face acest lucru, atât referindu-vă la infractor, cât și explicându-vă ce anume a provocat un sentiment de resentiment.

O conversație cu sine nu este o abatere de la normă și nu indică tulburări mentale. Scopul lui este să învețe să fii în armonie cu sinele interior. Capacitatea de a asculta de tine este extrem de importantă. Pentru a auzi ceva, trebuie să începeți să vorbiți.

„Este ca și cum aș scrie subtitrări pentru viața mea”, recunoaște Alexandra, în vârstă de 37 de ani. - Tot ceea ce voi face, comentez cu voce tare: „Astăzi este cald, îmi voi pune o fustă albastră”; "Voi scoate câteva mii de pe carte, este suficient." Dacă prietenul meu aude, nu este înfricoșător - este obișnuit. Însă, într-un loc public, oamenii încep să mă privească, iar eu mă simt prost ”.

Mă ajută să mă concentrez.. Vorbindu-ne acțiunile cu voce tare, nu suntem deloc dornici de comunicare - așa că de ce nu ne închidem? „Nevoia de comentariu apare atunci când sarcina de dinaintea noastră necesită concentrare”, spune psihoterapeutul Andrei Korneev, specialist în psihologie somatică. - În viața fiecăruia dintre noi a existat o perioadă în care am descris cu voce tare tot ceea ce am făcut sau aveam să facem. Deși, poate, nu ne mai amintim de el: s-a întâmplat la vârsta de aproximativ trei ani. Un astfel de discurs nu este adresat oricui este o etapă naturală de dezvoltare, ajută copilul să navigheze în lumea obiectivă, să treacă de la reacții spontane la acțiuni conștiente și să învețe cum să le gestioneze. Apoi vorbirea exterioară „se pliază”, trece în cea interioară și nu mai observăm. ” Dar se poate „întoarce” din nou și poate suna cu voce tare dacă efectuăm o secvență complicată de operații, de exemplu, asamblăm un circuit electronic sau pregătim o farfurie conform unei noi rețete. Funcția sa este aceeași: ne ușurează manipularea obiectelor și ajută la planificarea lor.

Elena, 41 de ani, profesoară de limbă norvegiană

„Era o obișnuință pentru mine să mă critic cu voce tare sau chiar să mă batjocorească. Nu m-am gândit niciodată la ea și, într-un fel involuntar, mi-am făcut o observație în cabinetul terapeutului. Și el a întrebat: „Cine i-a spus micuței Lena că este o prostie?” A fost ca o perspectivă: mi-am amintit că așa mi-a ținut lecția profesoara școlii. Și am încetat să mai vorbesc așa - pentru că nu cred, aceste cuvinte nu sunt ale mele! ”

Eu vărs emoțiile. Exclamațiile care nu sunt adresate pot fi o manifestare a sentimentelor puternice: resentimente, încântare. Odată, Pușkin, singur, a înfipt mâinile și a strigat „oh da Pușkin! Aw, fiu de curvă! ”- Era atât de mulțumit de munca sa. Observațiile „chiar dacă ar fi purtat!” Elevul înainte de examen, „deci ce să facă cu el?” A contabilului din raportul trimestrial și ce spunem când avem grijă de trenul pentru care am întârziat, toți au același motiv. „Vorbirea într-o astfel de situație servește ca descărcare emoțională și este adesea însoțită de un gest energetic”, explică Andrey Korneev. „Puternic este o creștere a energiei și necesită o anumită manifestare în exterior, pentru a putea scăpa de excesul de tensiune.” Continui să am un dialog intern. Uneori par să ne privim din exterior - și evaluăm, batjocorim, citim notații. „Dacă acestea sunt afirmații monotone în care aceleași evaluări sună puțin în funcție de circumstanțele în schimbare, aceasta este o consecință a traumelor emoționale pe care le-am primit cel mai probabil în copilărie”, spune Andrey Korneev. „Un conflict nerezolvat se transformă într-unul intern: o parte dintre noi este în conflict cu alta.” Sentimentul puternic pe care l-am experimentat în trecut nu a găsit o cale de ieșire (de exemplu, nu am putut exprima furie față de părinții noștri) și a rămas blocat în interior. Și o retrăim, repetând cuvintele care ni se adresează odată cu voce tare.

Ce să faci

Separați-vă gândurile de străini

Cine ne vorbește în timpul unor astfel de monologuri? Ne exprimăm cu adevărat propriile gânduri și opinii sau repetăm \u200b\u200bceea ce ne-au spus odată părinții, rudele sau prietenii noștri? Încearcă să-ți amintești cine era. Imaginează-ți că această persoană este acum în fața ta ”, sugerează Andrey Korneev. - Ascultă-i cuvintele. Găsiți răspunsul pe care îl puteți da acum, ca adult, ținând cont de experiența și cunoștințele dvs. de viață. În copilărie, s-ar putea să fiți confuz sau frică, nu știați ce să răspundeți sau să vă fie frică. Astăzi aveți ceva de spus și veți putea să vă protejați. Acest exercițiu ajută la completarea experienței.

Încercați să vorbiți în liniște

„Dacă pronunțarea acțiunilor vă ajută, nu trebuie să încercați să scăpați de el”, linișteste Andrei Korneev. - Și dacă, în același timp, dezaprobați părerile sau comentariile altora, care nu doresc să fie conștienți de planurile dvs., interferați, atunci încercați să le evitați. Ce să faci pentru asta? Vorbește liniștit, în șoaptă. Acesta este doar cazul rar, cu cât este mai ilizibil, cu atât mai bine. Atunci cei din jurul tău nu vor bănui nici o secundă că le adresezi și vor fi situații mai puțin penibile. Treptat, puteți trece la vorbirea silențioasă, aceasta este o problemă de pregătire. " Aruncați o privire mai atentă și veți observa alte persoane care își mișcă buzele lângă raftul magazinului cu douăzeci de feluri de cereale. Dar acest lucru nu deranjează pe nimeni.

Pregătiți-vă în avans

Faceți o listă cu produsele care merg la magazin. Calculați timpul care urmează să vă antrenați. Aflați toate biletele pentru examen. Planificarea și pregătirea atentă te vor salva de la a te gândi din mers și de a-ți face griji cu voce tare. Desigur, există situații de urgență care nu depind de noi și care nu pot fi prevăzute. Dar, cu mâna pe inimă, recunoaștem că se întâmplă foarte rar.