Cum să uiți ceva. Cum să ștergi amintirile sau să uiți informații inutile

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Memoria este una dintre cele mai importante, influențându-i întreaga viață. Și mulți oameni iau foarte în serios problema dezvoltării abilităților de memorie. Din fericire, astăzi există un număr mare de oportunități: diverse training-uri, cursuri, seminarii și alte programe de formare. Dacă o persoană are nevoie să-și îmbunătățească memoria, poate găsi cu ușurință materiale adecvate. Cu toate acestea, se acordă mult mai puțină atenție problemei uitării, deși importanța acesteia nu este mai mică. La urma urmei, mulți dintre noi au adesea dorința de a scăpa de unele amintiri, de sentimente din trecut și pur și simplu să ne eliberăm memoria de informații inutile. Exact despre asta ne-am hotărât să vorbim.

Printre numeroasele metode concepute pentru a îmbunătăți memoria, există metode speciale concepute pentru uitarea intenționată. Totalitatea lor se numește tehnologie de zbor. Termenul în sine își are rădăcinile în mitologia greacă, în care a fost adesea menționat binecunoscutul râu Lethe (amintiți-vă de expresia comună „se scufunda în uitare”). Lethe este râul uitării, care a fost situat în domeniul subteran al lui Hades. Sufletele moarte care au intrat în împărăția lui, după ce au băut apă din Lethe, au uitat pentru totdeauna că au trăit vreodată.

Deci, care sunt beneficiile tehnologiei de zbor și pentru ce anume este folosită? Pentru început, merită să spunem că capacitatea memoriei umane de a uita este componenta sa integrală, deoarece datorită ei, procesele mnemonice sunt complete. Și mulți psihologi ruși și străini au vorbit și vorbesc despre asta. Capacitatea de a uita este cea care ajută o persoană să șteargă din memorie ceva ce s-a întâmplat în trecut, dar are un efect distructiv asupra psihicului și personalității în prezent, precum și orice informație care este irelevantă în acest moment. Acestea sunt cele două motive principale pentru care se recomandă stăpânirea tehnicilor de uitare.

Există două metode principale de zbor: suprimare și îndepărtare. Să luăm în considerare fiecare dintre ele separat.

Suprimarea

Această metodă este considerată în mod specific ca una psihoterapeutică, adică. datorită lui, devine posibil să uităm ceea ce are un efect traumatizant asupra psihicului. Adesea, unele amintiri ale evenimentelor negative îi deranjează pe oameni și vin în minte din ce în ce mai des din cauza culorii lor emoționale vii. O persoană începe să reacționeze brusc la acest lucru, să se teamă de aceste amintiri și devin mai puternice. Pentru a elimina aceste și alte diferite gânduri obsesive, se folosesc de obicei două exerciții.

„Scrisoare arzătoare”

Notează pe o foaie de hârtie toate amintirile care te fac să simți emoții negative. Descrieți-le în detaliu. Apoi ia această foaie, mototolește-o și pune-o într-un recipient ignifug pregătit în prealabil. Dați foc foii mototolite. Privește flacăra. Și în timp ce frunza arde, imaginează-ți cum toate amintirile care te deranjează ard cu ea și apoi se transformă în cenușă. De îndată ce hârtia se arde complet, împrăștiați cenușa în vânt, aruncându-le, de exemplu, pe fereastră.

Esența acestui exercițiu este că nu numai că te ajută să scapi de amintirile inutile, ci devine și stăpânul lor. Având posibilitatea de a-și gestiona amintirile, o persoană poate scăpa de ele. Acest lucru poate fi chiar neplăcut într-o oarecare măsură, dar rezultatul merită, deoarece o persoană nu mai trebuie să se apere de gândurile enervante sau să le suprime, deoarece el poate pur și simplu să le descrie și să le ardă. Și focul, după cum știm, a fost întotdeauna cel mai bun psihoterapeut pentru oameni: privindu-l, oamenii au fost curățați de ceea ce îi apăsa psihologic, „au aruncat o povară grea de pe umeri”. Dacă o persoană are o imaginație vie, este capabilă să-și imagineze aproape literal cum necazurile și nenorocirile sale ard împreună cu hârtia, eliberându-și memoria de o povară grea.

"TELEVIZOR"

Așezați-vă pe un scaun sau o canapea confortabilă și luați o poziție confortabilă a corpului. Încercați să vă proiectați experiențele negative în detaliu pe un ecran mare de televizor creat în imaginația voastră. După aceea, ridicați aceeași telecomandă imaginară și opriți sunetul „filmului”. Priviți-l ca pe un film mut. Apoi faceți treptat imaginea neclară și plictisitoare. Imaginează-ți că devine din ce în ce mai puțin luminos și dispare complet.

Cel mai important lucru în acest exercițiu este să nu te grăbești. Nu este nevoie să încercați să finalizați întregul exercițiu în câteva minute. Dimpotrivă, trebuie ca procesul să fie cât mai detaliat posibil. De exemplu, vă puteți imagina cum, după ce imaginea dispare, opriți televizorul, deconectați cablul de alimentare, ridicați televizorul, îl aduceți la fereastră și îl aruncați.

De asemenea, puteți deveni creativ cu filmul în sine: schimbați intriga de la dramă la comedie. Modelați continuarea situației într-o versiune comică, puneți pe imagine o melodie amuzantă sau un cântec stupid, imaginați-vă că rolul nu este jucat de dvs., ci de unul dintre comedianți. Deveniți directorul amintirilor voastre - astfel le puteți gestiona și controla. Dacă nu aveți nevoie de ele, aruncați-le din „biblioteca video”.

Chiar dacă „Burning Letter” și „TV” nu vă scapă complet de amintiri, veți înceta în orice caz să vă mai temeți de ele. Și dacă nu vă este frică de ei, atunci probabil că vă vor deveni indiferenți. Și ceea ce este indiferent unei persoane îi tulbură rar memoria.

Îndepărtarea

Aceasta este a doua metodă de zbor. Se urmărește într-o mai mare măsură să elimine din memorie informațiile care și-au pierdut relevanța și reprezintă doar gunoi mental și emoțional. În tehnica de îndepărtare pot fi distinse mai multe exerciții.

„Carpa tehnică de zbor”

De exemplu, memoria ta conține imagini inutile (cuvinte, oameni, imagini, date), care, deși nu au un efect negativ, îți distrag atenția și interferează cu concentrarea, curgerea liberă a gândurilor etc. Imaginează-ți toate aceste informații reflectate figurativ pe o tablă mare. Apoi imaginați-vă că luați o cârpă udă și ștergeți toate acele blocuri din aceste informații de care nu aveți nevoie. În spațiile goale se pot forma imagini noi, legate de cele anterioare sau asociate cu cele din apropiere. Luați din nou cârpa și continuați spălarea. Faceți acest lucru până când nu apare nimic în spațiul gol. Această tehnică este potrivită dacă există puține informații, deoarece... puteți împărți placa în mai multe sectoare și șterge fiecare dintre ele pe rând.

„Imagini pe film”

Există cazuri când cantitatea de informații este mare și o simplă „cârpă zburătoare” poate să nu funcționeze. Apoi puteți transforma puțin această tehnică. Imaginați-vă că toate imaginile recreate sunt afișate pe aceeași placă, dar numai aceasta este acoperită cu un film opac. Umpleți întregul film cu date inutile și apoi pur și simplu trageți-l de pe tablă, eliberând imediat un spațiu mare pe o peliculă nouă întinsă peste aceeași placă. Tehnica prezentată a fost folosită la un moment dat de remarcabilul jurnalist sovietic și rus, mnemonistul profesionist și proprietarul unei amintiri fenomenale, Solomon Veniaminovici Shereshevsky.

Înregistrare

Aceasta este o altă tehnică pe care S.V. Shereshevsky. El a spus că întotdeauna i s-a părut amuzant faptul că oamenii notează tot ce vor să-și amintească, pentru că dacă o persoană le scrie, de ce ar trebui să-și amintească? A decis că, dacă nota ceva, atunci nu avea nevoie să-l amintească. Aceasta a devenit una dintre legile uitării dezvoltate de Shereshevsky, pe care a început să o aplice ori de câte ori avea nevoie să uite ceva nu deosebit de important: numerele de telefon, numele oamenilor etc. Puteți folosi și această tehnică. Rețineți că, cu cât o persoană scrie mai mult, cu atât își folosește mai puțin memoria și cu cât își folosește mai puțin memoria, cu atât este mai puțin antrenat și își poate aminti mai puțin. Prin urmare, cu cât scrie mai puțin, cu atât își va antrena mai mult memoria și își va aminti mai mult. Și se dovedește că informațiile care sunt înregistrate sunt informații care nu ar trebui să fie imprimate în memorie, ceea ce înseamnă că poate fi uitată în siguranță. Foarte bun venit, deși multora li se pare oarecum paradoxal.

În concluzie, aș dori să adaug că, cu cât exersați mai mult uitarea informațiilor inutile, cu atât mai repede veți stăpâni această abilitate. După ceva timp, nevoia de a folosi orice tehnici va dispărea de la sine, deoarece... Puteți uita orice informație și puteți șterge amintiri doar cu ajutorul unui singur efort volitiv, dându-vă creierului comanda corespunzătoare.

Nu uitați să lăsați un comentariu. De asemenea, vom fi interesați să știm care dintre tehnicile de uitare discutate vi se pare cel mai eficient.

Pentru mulți oameni, problema dezvoltării memoriei și a abilităților memorarea si asimilarea textelor este mai relevantă decât capacitatea de a uita trecutul și de a scăpa de informațiile inutile.

Astăzi puteți găsi un număr mare de reclame în ziare, la televizor și pe internet, ale căror titluri și anunțuri sunt pline de promisiuni de îmbunătățire și restabilire a memoriei. Oricine astăzi poate găsi independent și ușor o masă informatii utile despre cum să dezvolti memoria. Dar pentru funcționarea eficientă a memoriei noastre, este necesară nu numai capacitatea de a aminti, stoca și, dacă este necesar, de a reproduce în mod fiabil informațiile necesare. De asemenea, este important să o poți uita.

În mnemonică (metode și tehnici care facilitează memorarea) există tehnici speciale concepute pentru uitarea deliberată. Și într-adevăr, de ce, dacă există memorare involuntară și voluntară, uitarea poate fi doar involuntară?

Deci, setul de metode și tehnici de învățare a uitarii se numește tehnologie de zbor. Originea acestui cuvânt se întoarce la mitologia greacă. Lethe este un râu al uitării situat în regatul subteran al Hadesului. Sufletele care au ajuns în împărăția morților, după ce au gustat apa din acest râu, au primit uitarea și nu și-au mai amintit de existența lor pământească. De aici a venit expresia - a se scufunda în uitare, adică dispariție și uitare fără urmă.

La ce folosește tehnologia zborului și legile ei ale uitării? În ce cazuri sunt necesare?

În primul rând, răspunzând la aceste întrebări, trebuie spus că uitarea nu este o calitate cu siguranță negativă a memoriei umane, deoarece funcționarea proceselor mnemonice fără uitând procesele va fi inferior. Ar fi potrivit să ne amintim cuvintele remarcabilului psiholog sovietic Alexander Romanovich Luria - „ Mulți oameni lucrează la cum să găsească modalități de a-și aminti mai bine? Dar nimeni nici măcar nu se gândește la întrebarea: cum să uiți cel mai bine?»

În acest articol, vom analiza cele mai eficiente modalități care ajută o persoană să uite trecutul, care are un efect traumatizant asupra psihicului său și să învățăm cum să uite informațiile care și-au pierdut relevanța.

Tehnicile de uitare pot fi folosite în cel puțin două cazuri:

• Pentru a suprima amintirile neplăcute, mai ales cele care au devenit obsesiv repetitive.
• Pentru a șterge din memorie informațiile inutile care pur și simplu ne aglomerează creierul.

Uitând metoda #1 - Suprimarea

Această tehnică de zbor are o orientare psihoterapeutică cu ajutorul ei, poți uita amintiri care sunt traumatizante pentru psihic.

Adesea, amintirea evenimentelor neplăcute îi bântuie pe oameni și încep să se teamă că aceste amintiri traumatice vor începe să „apare” din nou și cu cât se tem de asta, cu atât mai mult. temerile devin mai intruzive. Pentru a ușura obsesia (gândurile obsesive involuntar), puteți folosi un exercițiu numit „scrisoare arzătoare”:

• Amintiri care te fac să suferi și să experimentezi senzații neplăcute, le descriu în detaliu și le transferă pe o coală de hârtie. Apoi luați această foaie, mototoliți-o și puneți-o într-un recipient ignifug, puneți-o pe foc. În timp ce privești arderea hârtiei, gândește-te la felul în care ard experiențele tale, cum se sfărâmă și se transformă în cenușă. Toate amintirile negative au arse! Aruncă cenușa pe fereastră și împrăștie-o în vânt!

Ideea exercițiului „scrisoare arzătoare” este că ajută nu numai să uiți informații, ci și să devii stăpânul amintirilor tale. O persoană care experimentează sentimente neplăcute din evenimentele trecute le poate uita astfel. Desigur că acesta proces de uitare poate fi neplăcut, dar de multe ori dă efectul dorit: o persoană nu pornește mecanismele de apărare, nu suprimă amintirile, ci, dimpotrivă, prin descrierea acestor evenimente, scapă de amintirile asociate acestora.

Încă din cele mai vechi timpuri, focul a jucat rolul primului psihoterapeut pentru oameni: privind flacăra, o persoană, de fapt, a fost supusă unei ședințe de psihoterapie, curățându-se de gândurile grele și aruncând de pe umeri greutatea stresului primitiv. Și dacă o persoană are o imaginație bună și este capabilă să-și imagineze viu că nu doar hârtie arde într-un incendiu, ci și amintiri care îi traumatizează psihicul, atunci chiar dacă și-ar dori, nu le va putea reproduce.

„TV” este un alt exercițiu folosit adesea de psihologi și psihoterapeuți în practica lor pentru a scăpa pacientul de amintirile care îl apasă:

• Încercați să transferați experiențele voastre negative cât mai viu posibil pe marele ecran al televizorului. Amintiți-vă totul până la cel mai mic detaliu. Apoi luați telecomanda și opriți mental sunetul, vizionați un „film mut”. Apoi, într-un mod similar, privați vizualizarea de claritate, contrast și, în cele din urmă, luminozitate. În cele din urmă, imaginea dispare și dispare complet. Principalul lucru este să nu te grăbești! Pentru a face procesul de uitare mai eficient, puteți deconecta mental cablul de la priză sau puteți arunca televizorul pe fereastră. Dacă amintirile negative nu sunt atât de tragice (să spunem, doar neplăcute), atunci cu ajutorul acestui exercițiu le puteți transpune în genul comediei. Imaginează-ți aceste evenimente înregistrate pe camera video. Începeți să înregistrați mental reversul, derulați-l cu viteză mare, folosiți încetinitorul, puneți muzică amuzantă pe imagine, introduceți un comedian în „film” etc. Dacă înveți să-ți dirijezi amintirile, îți va fi mai ușor să le gestionezi. Mai mult, acolo unde există umor, nu este loc pentru nevroză.

Este posibil ca aceste exerciții să nu te ajute să scapi complet de amintiri, dar te vor învăța să nu-ți fie frică de ele. Și acest lucru este foarte important, deoarece eliminând frica de amintiri negative, eliminăm cauza apariției lor involuntare.

Uitând metoda #2 - Ștergere

Alte tehnica uitării este conceput pentru a elimina informațiile inutile din memorie care și-au pierdut relevanța și aglomerează „arhiva” memoriei. De exemplu, puteți elibera matrici mnemonice din material informativ deja aplicat pentru a le completa cu conținut nou.

Cel mai simplu metoda uitării numit " pânză tehnică de zbor».

• De exemplu, am umplut o matrice de memorie cu o serie de imagini create din cuvinte. Apoi, concentrându-ne atenția asupra primei celule a matricei, luăm o cârpă umedă și ștergem imaginea (grupul în formă) aflat în ea. Prima celulă rămâne, continuăm să o vedem clar, dar acum este goală, spațiul este liber și acum pot fi puse noi compoziții asociative pe ea. Apoi, secvențial, celulă cu celulă, parcurgem întreaga matrice și, folosind o metodă similară, ștergem toate imaginile rămase.

Trebuie remarcat faptul că această metodă nu este în întregime convenabil dacă matricele mnemonice sunt mari. La urma urmei, va dura mult timp și efort pentru a șterge secvențial informațiile din fiecare celulă individuală. În astfel de cazuri, este potrivit să se aplice legile uitării de către Solomon Veniaminovici Shereshevsky, jurnalist ruso-sovietic și mnemonist profesionist, care, vorbind cu numere intelectuale în fața unui public uriaș, a fost forțat nu numai să memoreze secvențe mari de numere. , cuvinte, silabe incoerente etc., dar și pentru a șterge tot ce este acesta din memorie înainte de următoarea reprezentație.

• « Îngrijorat că sesiunile individuale nu se amestecă între ele, șterg mental tabla și, parcă, o acopăr cu un film complet fără speranță și de nepătruns. Când se termină sesiunea, îl scot mental... Încă vorbesc cu publicul și în acest moment zdrobesc acest film cu mâinile, auzind cum se zdrobește.„- Shereshevsky și-a împărtășit secretele. Așa că a șters informațiile imediat din întregul câmp al matricei mnemonice, și nu din fiecare celulă individuală. Dacă această metodă nu a ajutat la uitarea eficientă a informațiilor, Solomon Veniaminovici a recurs la metode aparent paradoxale de uitare: „ Ca să-și amintească, oamenii notează... Mi s-a părut amuzant și am decis să o fac în felul meu: din moment ce ei notează, așadar, nu au nevoie să-și amintească. Asta înseamnă că dacă o voi scrie, voi ști că nu trebuie să-mi amintesc... Și am început să aplic această lege a uitării în lucruri mărunte: în unele comisioane, în nume de familie, în numere de telefon.».

Încercând să-ți amintești informatii importante, majoritatea oamenilor tind să-l noteze. Și cu cât notăm mai des ceea ce vrem să ne amintim, cu atât ne folosim mai puțin memoria. Aceasta este o cale directă către atrofia memoriei, deoarece fără a primi suficientă sarcină, funcționează din ce în ce mai puțin. Drept urmare, oamenii ajung la concluzia tristă că au o memorie proastă, deși ei înșiși sunt adesea vinovați pentru acest lucru.

Încercați să nu folosiți blocnotes și caiete, aveți încredere în memoria dvs., încărcați-o astfel încât să poată funcționa pe deplin ( exerciții pentru dezvoltarea memoriei), și atunci ea nu va mai dezamăgi. Marcați ceva pe hârtie doar dacă trebuie să uitați!

Procesul de stăpânire a abilităților de uitare (precum și de memorare) decurge într-o manieră conformă cu legile dialecticii hegeliene. La un moment dat, experiența uitării voluntare duce la un salt calitativ, permițând să uiți informații inutile doar prin voință, fără a folosi metode speciale de uitare.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Mulți au vizionat filmul „Spune întotdeauna da”, aproape toată lumea a auzit zicala: „Este mai bine să faci și să regreti decât să nu faci și să regreti”, dar există lucruri în viață pe care trebuie să le refuzi categoric și vom face. vorbiți despre ele în acest articol.

Din când în când, toți oamenii creativi sunt familiarizați cu sentimentul de devastare interioară și epuizare mentală. În aceste zile, starea ta de spirit devine proastă, idei noi nu-ți vin în minte, nu vrei să creezi și nu o poți face. Această condiție poate apărea după o perioadă lungă de munca creativă sau din cauza șocurilor și stresului din viață care nu au legătură directă cu creativitatea. Bineînțeles, poți să-ți odihnești corpul, să dormi puțin, să mănânci mâncare delicioasă, să pleci în vacanță și, ca urmare, să-ți recapete puterile. Dar cum poți să-ți recâștigi ulterior inspirația și să te regăsești în tărâmul ideilor?

Emoțiile negative pot apărea în oricine. Toată lumea are probleme, situații stresante, zile dificile... Toate acestea pompează o tonă de energie vitală dintr-o persoană, o fac letargică și obosită, condamnată și bolnavă. Din cauza negativității, apar certuri cu cei dragi, comunicări nepoliticoase cu ceilalți, blesteme între oameni și ura față de întreaga lume.

O situație de criză este caracterizată de evenimente interne sau externe care fac imposibil modelul obișnuit de viață. De regulă, astfel de modificări sunt însoțite sentimente negativeși gânduri, apariția unui nou statut de viață. O perioadă de criză face necesară reconsiderarea vieții, schimbarea priorităților și a valorilor. Acesta este un moment al schimbării.

Cum să atragi dragostea în viața ta, ce ar trebui să faci pentru asta și este necesar? În primul rând, nu există rețete universale, sfaturi sau manuale de urmat. În al doilea rând, dacă în acest caz cuvântul „muncă” este în principiu adecvat, atunci munca ar trebui să înceapă cu tine, schimbările ar trebui să fie în primul rând interne.

Toată lumea a avut probleme asociate cu starea de spirit scăzută, stresul și atacarea celor dragi din cauza unor fleacuri. Acest lucru trebuie tratat, deoarece poate provoca disconfort corpului uman. La urma urmei, fizice și sănătatea psihologică interconectate.

Hârtia igienică, pastele, conservele, săpunul sunt doar câteva dintre articolele care dispar rapid de pe rafturile supermarketurilor în mijlocul epidemiei de coronavirus. Să numim pică: acestea nu sunt achiziții din necesitate, ci achiziții din panică. Și deși aceasta este o reacție complet de înțeles a oamenilor la o situație incertă, nu afectează în cel mai bun mod viața celorlalți.

Mulți vor fi de acord că, din când în când, sunt depășiți de gânduri nedorite de care nu se pot scăpa. Pot fi atât de puternici încât chiar și a face ceva interesant nu ajută deloc. Aceasta este însoțită de emoții negative, care adaugă senzații chinuitoare. Uneori pare că este imposibil să depășiți astfel de gânduri, dar dacă priviți problema din diferite puncte de vedere, puteți găsi soluția potrivită.

Există momente și situații în viață care sunt destul de dureroase de reținut. Uneori trec ani de la evenimente, iar gândurile neplăcute nu lasă o persoană în pace. În acest articol veți învăța cum să uitați amintirile dureroase ale situațiilor neplăcute, să ștergeți negativitatea, să vă ștergeți memoria de nedorit și informații inutile.

Am pregătit câteva sfaturi utileși modalități de a vă ajuta să părăsiți povara grea a trecutului și să faceți un nou pas într-un viitor curat. Trebuie să-ți dai seama că aceste schimbări depind în întregime de tine. . Cum să-ți controlezi subconștientul și să-ți faci memoria să funcționeze pentru tine? Citiți mai jos.

Pentru a șterge amintirile neplăcute din memorie, în primul rând trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

• De ce vreau să scap de acest gând?
• Cum interferează aceste amintiri cu munca și viața mea personală?
• Cât de rău mă simt când îmi amintesc această situație sau incident?
• Mă simt vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat?

Conștientizarea influență negativă experiența trecută în viața reală vă va ajuta să vă întăriți dorința de a obține rezultate - uitați negativul.

1. Ai nevoie de un mediu calm și de concentrare deplină.

Un loc unde te vei simți confortabil și calm este ideal. Este indicat ca nimic să nu vă distragă atenția în acest moment. Încercați să vă concentrați asupra procesului. Ascultă-ți respirația. Fă-te confortabil. Relaxați-vă.

2. Alegeți o anumită amintire negativă de care doriți să scăpați.

Pentru a uita o experiență neplăcută, trebuie mai întâi să alegi o anumită amintire și să o imaginezi în toate culorile ei.

Ce moment din trecut îți provoacă durere emoțională? Ce memorie negativă are cea mai mare putere să te cufunde în apatie? Ce situație ai vrea să ștergi din memorie acum?

Amintiți-vă ce ați dori să uitați cât mai exact posibil. Concentrați-vă pe fiecare mic detaliu din memorie:

1. cadru - unde (în ce loc) se întâmplă totul;
2. ora aproximativă a zilei;
3. participanți la eveniment - persoane cu care memoria este asociată;
4. aspectul fiecărui participant, starea de spirit, vremea;
5. dialoguri, replici specifice fiecăruia, intonația și timbrul vocii;
6. muzica, sunete din mediul inconjurator;
7. Sentimentele tale în momentul a ceea ce se întâmplă;
8. sentimente asociate cu această situație.

3. Următorul pas: identificați detalii specifice de uitat.

Dacă o experiență neplăcută este asociată cu o anumită persoană, atunci cu greu este posibil să o uiți și să ștergi amintirile asociate pentru totdeauna. Cu toate acestea, puteți șterge detaliile asociate cu această persoană, cum ar fi mirosul de parfum, locul preferat pentru a petrece timpul împreună, felul de mâncare sau culoarea dominantă a îmbrăcămintei, hobby-uri etc.

Este necesar să notați astfel de detalii pe o foaie de hârtie cât mai mult posibil.

4. Combină afacerile cu plăcerea.

Următoarea etapă de lucru la o amintire negativă este să mutați memoria negativă în procesul de a face ceea ce vă place. Cum funcţionează asta? În timp ce te gândești la detaliile pe care le-am identificat în paragraful anterior, fă ceva plăcut.

Scopul principal al metodei: forțează mintea să asocieze o amintire cu emoții și impresii pozitive.

Cum se face: Gândește-te la disconfortul unei situații anterioare când înoți în piscină sau asculți muzică relaxantă, amintește-ți anumite detalii atunci când simți plăcere Să aveţi o zi bună sau relaxare la țară.

Acest truc compensează pozitivitatea care lipsea în trecut și ajută la restabilirea echilibrului.

5. Scapă de scopul maniacal de a uita evenimentul.

În mod surprinzător, ne amintim o amintire dureroasă tocmai până în momentul în care lăsăm gândul: „Doamne, ajută-mă să uit totul”. Analizarea și detalierea trecutului atunci când facem o activitate plăcută ne învață să percepem aceeași amintire într-un mod ușor diferit. Nu alunga trecutul. Acceptă-l. Analizează evenimentele și învață lecții utile pentru tine.

6. Joacă-te cu imaginația: imaginează-te distrugând o amintire.

Există mai multe moduri de a vă juca cu imaginația și de a vă îmbunătăți de fapt starea de bine. Aceste metode fac ca memoria negativă să fie mai puțin importantă. Trecutul încetează să-ți influențeze viața și este perceput ca un fapt: ceea ce a fost a trecut, a zburat, s-a ars, s-a evaporat.

Imaginează-ți o imagine mică

Faceți o captură de ecran a unei amintiri negative în minte. Măriți și micșorați alternativ; adăugați mai multă luminozitate și apoi faceți imaginea alb-negru. Cum te simți când luminozitatea și dimensiunea se schimbă? Acum măriți la maximum și faceți-l microscopic — prea mic pentru a fi văzut.

Imaginează-ți o amintire ca o fotografie

Faceți ce doriți cu această fotografie: rupeți-o în bucăți mici, mototoliți-o și aruncați-o la gunoi, pictați-o cu culoarea preferată, tăiați-o cu foarfecele, călcați-o cu picioarele, ștergeți imaginea cu o soluție specială.

Dă foc imaginii

Dați foc aceleiași fotografii imaginare cu o brichetă sau aruncați-o într-un foc uriaș. Amintirile sunt cenuşă. Acest eveniment a trecut de mult. Nu depinzi de trecut, nu ești trecutul tău. Arde negativitatea și încălzi-te lângă foc.

7. Fii cel mai bun prieten al tău.

Imaginați-vă că sunteți un copil mic. Adu-ți aminte de copilăria ta. Stai micul tău vizavi și spune: „De acum înainte, nimeni nu te va răni. Voi fi mereu cu tine, te voi proteja, te poți baza pe mine.” Trebuie să înțelegi că ești al tău cel mai bun prietenși cel mai rău dușman. Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți și atunci multe lucruri în viață se vor schimba în bine.

8. Stai ocupat: regula de aur a lui Dale Carnegie.

Vechiul adevăr despre menținerea unei persoane ocupate poate vindeca toate bolile chiar ajută.

Scapa de negativitate si amintiri neplăcute nu chiar atât de greu. Când faci ceea ce îți place, te dezvolți, citești mult, te perfecționezi, călătorești, participi la prelegeri interesante, concerte, spectacole, faci sport și întâlnești prieteni apropiați la o ceașcă de cafea - pur și simplu nu există timp pentru descurajare.

Obisnuieste-te cu un stil de viata activ si cu un program incarcat. Apoi gândurile tale vor consta în cele mai importante evenimente viitoare, impresii vii, planuri pentru o vacanță viitoare, cărți și cântece preferate.

Contactați un profesionist: eliberați-vă de negativitate cu ajutorul unui specialist

Elena Kalachikova – antrenor profesionist pentru dezvoltarea memoriei, șef al școlii Shaleniy Ravlik, profesor cea mai înaltă categorie cu șaisprezece ani de experiență. Elena lucrează cu copii de la 5 ani, școlari, studenți, adulți, străini și persoane în vârstă de pensionare. Trainerul susține că știe totul despre memorie și poate învăța cu ușurință nu numai să-și amintească informațiile necesare, ci și să uite experiențele negative.

Elena garantează uitarea informațiilor negative folosind imaginea apei, a benzii de cauciuc sau a focului și, de asemenea, folosește metoda de a spune în mod repetat o situație neplăcută. Vom fi bucuroși să vă vedem la școala Shaleniy Ravlik. Există putere în fiecare!

Viața este plină de evenimente și nu sunt întotdeauna vesele: pe unele dintre ele pur și simplu vrei să le ștergi din memorie. Cu toate acestea, adesea o persoană joacă mental o situație negativă în capul său, revenind la ea din nou și din nou. Cu toate acestea, puteți scăpa de acest obicei, iar sfaturile descrise mai jos vă vor ajuta în acest sens.

Cum să uiți un eveniment neplăcut?

Când te gândești cum să uiți ceva pentru totdeauna, ar trebui să apelezi la următoarea metodă. Vi se va cere să retrăiți evenimentul negativ fără a schimba intriga. Este important să simți emoțional ceea ce s-a întâmplat în trecut. Amintește-ți toate lucrurile mici pe care le poți.

Atunci imaginează-ți că toate acestea nu ți s-au întâmplat ție, ci altcuiva. Ce sfat i-ai da acestei persoane? Cu siguranță ați vedea situația dintr-un unghi diferit. Pune-te în pielea celor care au participat la ea. Ce emoții simți acum? Cel mai probabil, nu vei fi atât de jignit de tot ce s-a întâmplat. După aceasta, imaginează-ți cum imaginea dispare și apoi dispare din câmpul tău vizual. Poți chiar să o îneci mental în acid sulfuric. Nu mai există, a dispărut, a murit, ceea ce înseamnă că poți lăsa totul să plece. Înțelegeți că trecutul este mort și nu se va mai întoarce niciodată. Odată ce înțelegi acest lucru, durerea va dispărea.

Cum poți uita ceva groaznic?

Poți șterge un eveniment teribil din memorie trecându-ți creierul la ceva complet diferit. Acesta ar putea fi muncă, un nou hobby, întâlniri. De asemenea, nu ar trebui să fii singur, altfel gândurile despre ceea ce s-a întâmplat te vor bântui pur și simplu. Este mai bine să petreci ceva timp cu prietenii și rudele. Desigur, din când în când, amintirile unui eveniment negativ vor apărea în memoria ta, dar în fiecare zi te va răni din ce în ce mai puțin.

Unii oameni au coșmaruri în care se întorc la acea realitate teribilă și o retrăiesc. În acest caz, trebuie să te gândești doar la lucruri bune înainte de a merge la culcare. De exemplu, multumesc Puteri superioare pentru ce lucruri pozitive s-au întâmplat în ultima zi. Ar putea fi:

• întâlnire cu un vechi prieten;
• zâmbetul bebelușului sau primele cuvinte;
• o amintire plăcută - un pisoi sau cățel drăguț, un fluture frumos.

De asemenea, puteți viziona o comedie, un concert al artistului preferat sau puteți asculta un nou album înainte de a merge la culcare. Este important să vă luați mintea de la ceea ce vă îngreunează. Drept urmare, te vei culca cu un spirit ridicat, ceea ce înseamnă că vei avea doar vise plăcute.

Cum să uiți ceva rău în viața ta?

Evenimentele rele se întâmplă adesea în viața unei persoane și cel mai adesea el dă vina pe o rudă, un prieten sau o cunoștință pentru ele. Ca urmare, apare ura, dar nu-ți permite să trăiești în pace. În acest caz, este foarte important să ierți persoana care ți-a făcut rău și să-i dai drumul. Meditația te va ajuta cu asta. Stați pe un scaun confortabil sau întindeți-vă pe pat, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Odată ce ești complet relaxat, poți începe să meditezi. Imaginați-vă un loc în care vă veți simți cât mai confortabil posibil și invitați-vă pe infractor acolo. Privește-i în ochi, uită-te la trăsăturile feței, uită-te la hainele lui.

Acum spune-i tot ce crezi despre el. Cu siguranță ai acumulat multe. Nu trebuie să fii timid în expresiile tale. Odată ce îi spui abuzatorului cum te simți, te vei simți mai bine.

Următoarea etapă va fi iertarea. Luați persoana de mâini, priviți-i în ochi și spuneți-i că îl iertați. Acest lucru trebuie făcut cu sinceritate. Spune cuvintele „te iert” de câte ori vrei până când crezi. După aceasta, poți să-l lași pe infractor: ai grijă de el, dorește-i fericire și înconjoară-l cu dragoste.

Ar trebui să simți lejeritate, va fi un semn că ai renunțat la situație. Dacă nu, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare seară. Vă poate dura o lună sau o săptămână, luați-vă timp, pentru că vă va deveni mai ușor. Ca urmare, evenimentul rău nu vă va domina mintea;

Cum să uiți pentru totdeauna un eveniment negativ?

Următorul exercițiu te va ajuta să uiți ceva pentru totdeauna. Pentru aceasta va trebui să găsiți o foaie de hârtie, o farfurie, chibrituri și un stilou. Așează-te la masă și descrie un eveniment negativ care ți s-a întâmplat. Amintește-ți toate detaliile. Odată ce îți dai seama că nu mai ai nimic de adăugat, recitește ce ai scris și rupe hârtia, imaginându-ți cum se șterge situația negativă din memorie.

Apoi luați o farfurie, puneți bucăți de hârtie în ea și puneți-le pe foc. Privește cu atenție flacăra, imaginează-ți cum ard în ea toate nemulțumirile și amintirile tale. Odată ce hârtia este complet arsă, spălați cenușa cu apă. Gata, amintirea asta nu mai este acolo, nu are putere asupra minții tale. Amintiți-vă acest lucru și bucurați-vă de astăzi fără a vă întoarce în trecut.

Puteți citi mai multe sfaturi despre trimiterea amintirilor în uitare în articolul nostru -.