Cum să începi să mănânci după stres. Cum să restabiliți pielea după stres

Şcoala Yuri Okunev

Toată lumea bună ziua! Yuri Okunev este cu tine.

Mulți dintre noi trăim într-o zi plină. Drept urmare, suferă de suprasolicitare, epuizare morală și fizică. Este pur și simplu incredibil cât de mult reușim să facem în 16-18 ore de veghe, fără să ne facem vreodată griji pentru noi înșine sau pentru cei dragi.

Dar bunăstarea noastră, sănătatea, puterea corpului și a spiritului ar trebui să fie pe primul loc. Prin urmare, astăzi aș dori să vorbesc despre cum să mă recuperez după stres sever, care ne este „dată” prin munca activă și viața de zi cu zi, precum și pregătirea fizică excesivă.

Poate fi definită ca o stare de tensiune – fizică, intelectuală, emoțională. Adică, dacă ceva te „stresează”, atunci exact asta este, stresul.

Acest proces poate fi pe termen scurt și chiar brusc, sau permanent, pe termen lung. Atât primul, cât și al doilea sunt foarte periculoși, mai ales dacă vorbim de experiențe cu adevărat puternice. Prin urmare, în orice caz, va trebui să vă recuperați calitativ de astfel de senzații neplăcute.

În ceea ce privește cauzele stresului, există nenumărate dintre ele:

• Dificultăți sau a fi foarte ocupat la serviciu.
• Momente neplăcute de comunicare cu străinii.
• Conflicte și simple dezacorduri cu prietenii și rudele.
• Circumstanțele de forță majoră bruscă.
• Activitate fizică intensă. De exemplu, în timpul activităților sportive (supraantrenament).
• Volumuri mari de informații primite.
• Eșecuri în sfera personală etc.

Toate acestea împreună și individual „îți fac ziua”. Și dacă din anumite motive nu a fost atât de bun pe cât ți-ai dori, atunci ești „stresat”. Adesea, toate acestea se dezvoltă într-o stare teribilă de depresie cronică pe termen lung. Rezultatul este daune colosale asupra sănătății psihologice și, desigur, fiziologice.

Sunt deja destul de obosit?

Te simți, sincer, dezgustător de luni de zile, dar în același timp te prefaci cu stoicism că nu se întâmplă nimic? Ei bine, ca, nimic nu doare, nu există temperatură - nu are rost să faci un munte dintr-un munte. Este cu adevărat mai bine să nu atingeți muștele, nu este igienic, dar merită să ne gândim la cauza problemelor din organism. La urma urmei, ești o persoană rezonabilă și, prin urmare, gândirea este principala ta caracteristică.

Prin urmare, îmi propun să comparăm lista de semne evidente de fizic sau stres emoțional cu starea sa actuală:

1. Nu ai putere. Nu contează ce. Deloc. În fiecare dimineață, tu, ca și baronul Munchausen, te târăști din pat „de coadă”. Apoi te pregătești încet și la fel de leneș mergi la muncă/instruire/la comisioane. Este clar că, de asemenea, îndeplinești toate sarcinile zilnice obișnuite cu extrem de reticență, cu efort încordat. Și cu fiecare zi devine mai dificil.
2. Apatie. Șeful tău a făcut aluzie la o promovare? Prietenii tăi te invită la un grătar într-un loc uimitor de pitoresc? O fată drăguță pe care o cunoști te-a chemat la o întâlnire? Vorbește, vorbește, căsc mereu când sunt interesat...
3. Somnolenţă. Da, da, dormi, dorm, vreau!!! Tot timpul. Ce fac dupa somn? Dormi din nou!
4. Insomnie. Anterior, ai dormit tot timpul, apoi brusc te-ai oprit din somn. Așa cum a fost tăiat, și atât. E o rușine. Foarte.
5. Scăderea abilităților. Intelectual, fizic. Greutatea pe care ai stăpânit-o la antrenament acum o lună pare acum deosebit de grea. Munca pe care ați terminat-o anterior în 2 ore se întinde acum pe o săptămână.
6. Răceli. Știi deja totul despre infecțiile respiratorii acute, pentru că acum este de fapt superputerea ta. Sunt 40 de grade afară? Ei bine, aceasta nu este o problemă pentru tine! La urma urmei, ești un profesionist - chiar și în mijlocul verii vei reuși să dai jos cu un nas infernal.
7. Iritabilitate. Încep deja să-i sperie pe copiii vecinului cu tine: „Du-te imediat la culcare, altfel va veni acel unchi rău. Nu doarme noaptea, se plimbă și mușcă oamenii.”

Dacă cel puțin câteva puncte sunt chiar de departe similare cu ceea ce simțiți, atunci este timpul să suniți un semnal de alarmă. În caz contrar, va fi și mai dificil să rezolvi problema mai târziu, deoarece fizic și stres psihologic tind să se acumuleze. Așa că să ne gândim chiar acum cum să ne întoarcem în formă.

Recuperarea din stres

Am identificat deja două aspecte - fiziologic și psihologic. Sunt foarte strâns legate între ele, așa că va trebui să lucrați cu atenție asupra ambelor domenii.

Îmbunătățirea sănătății morale

Dacă ceva te-a enervat, atunci o modalitate grozavă de a elibera balastul emoțional este să faci sport. Jogging, antrenament activ pe o mașină, exerciții de forță sau chiar doar un dans de foc - asta a ordonat medicul. De asemenea, puteți face curățenie în casă, puteți juca jocuri active cu copiii, puteți merge rapid la oficiul poștal/magazin și, în final, puteți plimba câinele în mod corespunzător. În general, orice pentru a scăpa de tensiune prin eliberarea de adrenalină produsă în timpul stresului.

• Schimbarea tipului de activitate.

Ați petrecut toată săptămâna într-o cameră înfundată, înghesuită, plină de oameni? Apoi asigurați-vă că ieșiți la aer curat în weekend. De preferat în natură, într-un loc retras, departe de oameni. Respirați, plimbați-vă, ascultați cântarea păsărilor, foșnetul frunzelor, bucurați-vă de soare/ploaie/zăpadă și gândiți-vă că lucrurile cu adevărat valoroase din viață sunt mult dincolo de pereții biroului.

• Răsplată.

Cât timp a trecut de când ți-ai permis să faci ceea ce îți place cu adevărat? Citiți o carte pe un scaun confortabil, o seară distractivă cu prietenii, o drumeție în munți, o excursie la o plajă exotică, un articol nou pentru casa/dulapul dvs.? De ce să nu-ți mulțumești pentru forța ta și să faci ceva bun care nu s-a întâmplat în viața ta de atâta timp. Încercați - vă va plăcea!

• Celebra Gestalt.

S-ar putea să fii chinuit de amintirile momentului stresant mult timp, pentru că... nu mai este în puterea ta să schimbi nimic. Dar poți încerca să creezi o realitate alternativă în imaginația ta și să „rezolvi” situația din ea așa cum vrei tu. Completează gestalt.

Simulează un incident care ți-a adus emoții neplăcute. Acum fă mental ce vrei pentru a închide problema odată pentru totdeauna. De exemplu, spune-i șefului tău virtual ce părere ai despre șeful tău adevărat. Fii îndrăzneț, nu fi timid în expresiile tale! Puteți flutura simultan pumnii în aer de câteva ori. Acum ești egal.

Data viitoare când îți vezi șeful, amintește-ți acest moment și fă-te să râzi.

Recuperare fizică

• Suflare.

În cazul unui stres sever brusc, puteți încerca să calmați furtuna mentală. Respiră lent și adânc, ține-ți respirația câteva secunde, expiră și ține-ți din nou respirația pentru aceeași perioadă de timp. Și așa mai departe de mai multe ori până când inima ta încetează să-ți bată sălbatic în piept.

• Apă.

Lipsa apei vă poate agrava starea proastă și bunăstarea. Dacă nu te simți bine, dacă ești stresat, bea mai multă apă curată, plată! Asigurați-vă că beți apă după un stres brusc sever - acest lucru va „dilua” puțin sângele suprasaturat cu adrenalină.

• Odihnă.

După supraantrenament, precum și după un plin de evenimente zi lucrătoare, după un conflict puternic cu cineva, este important să te odihnești. Oferă-ți cadoul timpului liber, dedicându-l relaxării. Faceți o baie caldă cu săruri aromate, urmăriți filmul preferat, discutați cu o persoană dragă care vă este plăcută. Și apoi doar întoarce-te la viata obisnuita de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, pornind totul de la zero.

• Nutriţie.

Pentru ca organismul să reziste la stres, trebuie să primească o gamă completă de vitamine și nutrienți. Căutați ajutor de la un nutriționist care va alege dieta potrivită în funcție de stilul dvs. de viață. Puteți obține o serie de recomandări privind articolele de blog din secțiunea „”.

• Ierburi.

Chiar și farmacologia ultramodernă este de neconceput fără darurile naturii. Învață să le folosești cu înțelepciune, astfel încât să ai mereu cu tine o armă împotriva stresului. Cel mai simplu este să bei ceai aromat cu mușețel, mentă, lavandă și cimbru.

Desigur, în acest articol am atins doar câteva dintre cele mai simple tehnici pentru a face față stresului. Vom lua în considerare informații maxime, tehnologii extrem de eficiente și abordări originale pe site-ul meu. La urma urmei, doar o persoană care este puternică în spirit și sănătoasă în toate privințele poate fi cu adevărat de succes și productivă.

Dacă mai aveți întrebări, vă invit la o consultație individuală. Detalii.

Și astăzi ne vom lua la revedere. Aștept cu nerăbdare comentariile voastre - împărtășiți-vă experiența, puneți întrebări. Ca întotdeauna, Yuri Okunev a fost cu tine. Nu rata noile publicații. Ne vedem din nou!

Stresul pe termen lung este o amenințare pentru oameni. Sănătatea precară, apatia și patologiile organelor interne se manifestă pe fondul stresului prelungit asupra psihicului.

După tensiune nervoasa organismul are nevoie de recuperare

O rutină zilnică corectă, corectarea dietei și munca constantă asupra corpului și asupra propriilor gânduri vă vor ajuta să vă recuperați dintr-o situație stresantă.

Stresul poate fi fizic, chimic sau tip emoțional. Clasificarea condiționată acoperă 3 etape de stres:

1. Stadiul de anxietate apare din cauza fizica si reactii chimice. Glandele suprarenale încep să funcționeze de două ori mai repede datorită interacțiunii dintre creier și sistemul nervos. Expunerea pe termen lung la stres duce la oboseală suprarenală.
2. Stadiul rezistent apare cu adaptarea glandelor suprarenale. Etapa durează câteva luni și favorizează mărirea organelor interne.
3. Etapa finală, epuizarea, este caracterizată de starea unei persoane când nu se poate adapta la stres.

Slăbiciunea și confuzia sunt simptome de epuizare emoțională și epuizare a unei persoane. Tulburările în funcționarea organelor interne duc la modificări ale comportamentului.

Dezechilibrul hormonal contribuie la nervozitate și la creșterea anxietății. Lucrarea glandelor suprarenale mărite afectează bunăstarea generală a unei persoane: slăbiciunea nu dispare zi și noapte.

Stadiile stresului după G. Selye

Simptomele stresului pe termen lung

Cardionevroza, alopecia, epuizarea și insomnia sunt consecințe frecvente ale stresului prelungit care pot apărea în orice moment. Bolile organelor interne, tulburările mintale și sănătatea precară necesită un tratament adecvat. Eliminarea efectelor stresului începe cu identificarea principalelor simptome ale stării neglijate:

• iritabilitate crescută;
• schimbări bruște de dispoziție - o persoană fie râde, fie cade brusc în isterie;
• oboseală și tulburări de somn;
• scăderea concentrației;
• supraalimentare sau foame;
• apatie și lipsă de inițiativă;
• viziune pesimistă asupra vieții;
• stare depresivă.

Senzația de rău este un semnal de alarmă transmis de corp. Epuizare emoțională contribuie la alienarea personală. Când o persoană este stresată, relațiile la locul de muncă și în familie sunt distruse.

Pentru a începe să trăiești pe deplin fără un stres constant asupra psihicului, este necesar să restabilim funcționarea corectă a sistemului nervos.

Determinați simptomele, tratamentul și prevenirea. Tulburările în funcționarea organelor interne sunt tratate cu medicamente, iar blues-ul este luptat exerciții psihologice– persoana face noi cunoștințe, își găsește un hobby și își curățește capul de gânduri tulburătoare.

Combaterea iritabilității

Din cauza stresului prelungit, o persoană nu se poate relaxa. Presiunea emoțională constantă afectează reacțiile, atenția și comportamentul individului: a restabili sănătatea înseamnă a reveni la funcționarea normală a organismului. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să faceți față iritabilității și agresivității crescute:

• prin exerciții fizice sistematice;
• utilizarea terapiei prin râs (terapia se bazează pe expunerea prelungită la impresii pozitive);
• schimbarea mediului, a muncii, a locului de reședință - orice modificare vă va ajuta să treceți de la cauza stresului;
• afirmaţiile sunt practici bazate pe gândire pozitivă, privind vizualizarea evenimentelor plăcute;
• terapia prin artă arată rezultate bune;
• folosind zooterapie.

Alegerea unei activități care va ajuta la ameliorarea stresului asupra psihicului depinde de dorințele persoanei. Practicarea sporturilor (înot, tenis sau fotbal) vă va întări corpul și vă va permite să vă trageți respirația după o zi obositoare. Terapia prin râs este disponibilă oricărei persoane: o persoană care se confruntă cu stres poate viziona o comedie sau poate participa la un spectacol de divertisment.

Terapia prin artă se bazează pe un dialog sincer între subconștient și conștiința umană. Prin sculptarea, pictura sau dansul cu lut, individul exprimă anxietăți, recunoaște temerile și dezvăluie traume.

Zooterapia funcționează prin comunicarea cu animalele. Contactele tactile cu animalele dau un sentiment pozitiv.

Combaterea în timp util a iritabilității elimină stresul sever. Dacă o persoană învață să elibereze stresul (prin desen, alergare sau vizionare filme distractive), nu este amenințat de încărcare pe termen lung pe centrală sistemul nervos.

Proces de recuperare

Stresul apare ca o reacție acută de apărare la un iritant. Contactul frecvent cu un factor iritant contribuie la deteriorarea bunăstării: persoana pierde energie, este chinuită de coșmaruri noaptea și nu are suficientă forță pentru a lucra în timpul zilei. Următoarele vă vor ajuta să vă puneți în ordine sistemul nervos:

1. Eliminarea iritantului. Pentru a înțelege ce situație sau eveniment îl împiedică pe cineva să atingă armonia interioară, o persoană ține un jurnal sau își observă propriile reacții. Detașarea de oameni sau situații care provoacă tensiune va îmbunătăți condițiile de viață ale persoanei.
2. Lucrează la gândire. Reacția la o situație este determinată de educația și obiceiurile unei persoane. Pentru a combate anxietatea crescută, este necesară o atitudine pozitivă. Pentru a face acest lucru, ei folosesc tehnici de vizualizare: în fiecare zi, timp de 20 de minute, o persoană își imaginează evenimente plăcute, le simte și programează creierul să caute oportunități favorabile.
3. Combate obiceiurile proaste. Mâncatul stresat, fumatul, consumul de alcool - obicei prost reduce parțial tensiunea. Distragerea atenției oferă o ușurare temporară. Dacă scapi de obiceiurile proaste, o persoană va învăța să facă față stresului și să renunțe la griji fără a dăuna sănătății.
4. Exerciții de respirație pentru ameliorarea stării. O tehnică de calmare care poate fi folosită acasă sau în aer liber pentru a ajuta la relaxarea corpului. Respirația abdominală profundă normalizează funcționarea sistemului nervos și reduce nivelul de stres: într-o situație stresantă, este necesară alternarea a 5 respirații profunde și 3 expirații.
5. Prevenirea stresului. Munca constantă asupra corpului crește rezistența la stres.

Terapia complexă vă va ajuta să vă recuperați rapid din stres - exercițiile și sarcinile alternează cu odihna. Ritmul vieții și al somnului este normalizat. O dietă echilibrată va oferi Loc de muncă bun

sistemul nervos și creierul.

Experiențele pozitive sunt un factor care îmbunătățește starea persoanei afectate. Comunicarea cu prietenii și familia va face mai ușor să suportați perioada de recuperare.

Relaxare și odihnă

Relaxarea este absența iritanților și a gândurilor tulburătoare. În timpul meditației sau yoga, o persoană își relaxează mușchii, își odihnește capul și își calmează grijile.

Restaurarea sistemului nervos poate începe cu simple plimbări în aer curat. O schimbare de mediu și ocupație are un efect benefic asupra persoanelor cu stres.

Rutina zilnică

Un program zilnic stabilit te scutește de depresie și stres mental. Ziua este programată în ritm de: 8 ore de somn, 2 ore de odihnă în timpul zilei, mese la fiecare 4 ore. Nu mai mult de o treime din zi este alocată activităților fizice active.

În timpul zilei, timp este alocat pentru plimbări, pentru practicarea sportului și comunicarea cu persoane care au păreri asemănătoare. O persoană epuizată moral își organizează propria viață: respectă programul fără încălcări. Personalitatea este lipsită de decizii spontane în acțiune emoții negative. În timp, somnul normal se reia, iar nevoia de a-ți face griji în legătură cu problemele la locul de muncă sau în familie dispare.

Mesele se iau la fiecare patru ore

Exercita

Pentru a îmbunătăți starea înainte de a merge la culcare și imediat după trezire, o persoană face exerciții exerciții simple. Studii recente au arătat că activitatea fizică promovează producerea hormonului fericirii. Activitățile sportive se desfășoară acasă, pe stradă sau în cluburi sportive.

Lista de exerciții de calmare care vor ajuta la readucerea sistemului nervos la normal:

1. Exerciții de respirație. Tehnica de respirație „Expirație dublă” sau „Respirație pe burtă” ameliorează stresul sever. Pe măsură ce inhalați, stomacul se umflă, iar pe măsură ce expirați, se retrage (stomacul se întinde spre coloana vertebrală). Respirația prin valuri angajează abdomenul și apoi piept. Respirația dublă constă în expirarea de două ori și ținerea respirației. În loc să inspire ca de obicei, o persoană își ține respirația pentru câteva secunde și apoi expiră din nou. Exercițiile de respirație antrenează mușchii abdominali și calmează nervozitatea.
2. Jogging. Activitățile în aer liber sunt o bună distragere a atenției de la stres. Jogging-ul este o alergare intensă, ritmată. Concentrarea pe o sarcină monotonă poate reduce stresul emoțional.
3. Înot. Exercițiile în apă distruge gândurile negative. Apa relaxează mușchii și, în timp ce înoată, o persoană este distrasă de la problemele de la locul de muncă.
4. Bun pentru oboseală și etanșeitate în corp - gimnastică

Exercițiile de trei ori pe săptămână oferă rezultate bune consistente. Restabilirea echilibrului psihic prin sport este benefică pentru organism, care suferă de dezechilibre hormonale sau de funcționarea necorespunzătoare a glandelor suprarenale.

Exercițiile fizice te salvează de depresie - o persoană care are grijă de propriul corp învață să se bucure de realizările sale. Antrenamentul de grup în sala de sport deschide o persoană către comunicarea cu oameni noi.

Tratamentul medicamentos

Terapia complexă cu medicamente va ajuta la restabilirea nervilor după ce a suferit un șoc emoțional. Este necesar să se trateze sistemul nervos:

• sedative (în cazuri dificile, tranchilizante);
• medicamente pe bază de plante;
• vitamine și complexe minerale.

Medicamentul prescris de medic restabilește sistemul nervos și reduce stresul asupra psihicului. Acțiunea tranchilizantelor se bazează pe o scădere a activității sistemului nervos central. Medicamentele sedative inhibă reacțiile unei persoane: îi este dificil să se concentreze. Sedative puternice sunt prescrise pentru a reduce anxietatea (utilizare pe termen scurt).

„Glicina” are un efect sedativ, dar nu afectează activitatea umană. Utilizați produsul timp de o lună pentru a reduce stresul temporar. Puteți lua medicamente naturale pe bază de plante fără prescripția medicului.

"Glycine" - un medicament sedativ

Rețete populare

Adulții și copiii folosesc remedii populare pentru a se recupera de stres. Pentru a calma nervii, bea ceaiuri sigure, folosește aromaterapia și acupunctura. Cele mai eficiente medicamente pentru refacerea nervilor:

1. Colectie calmanta. Pentru această colecție, sunt utile ierburile și inflorescențele uscate liniștitoare: fenicul, mușca, chimen și valeriană. Colecția uscată este preparată cu apă clocotită în proporție de 1 lingură de ierburi la 250 ml apă. Infuzia proaspăt preparată se împarte în 3 doze. Cursul tratamentului este de o lună.
2. Ceai. Ceaiurile făcute din sunătoare, semințe de coriandru și mentă sunt utile persoanelor expuse la stres constant. Frunzele uscate se toarnă cu 250 ml apă clocotită (1 lingură de plantă) și se infuzează timp de 10 minute. Adăugați miere, lămâie și alte ierburi în ceai după cum doriți.
3. Tinctură. Mama se infuzează câteva zile, apoi se umple cu alcool (proporție 1:5). Doza zilnică de tinctură este de 20 de picături de trei ori pe zi. Cursul tratamentului este de o lună.
4. Plic. Puteți face singuri pungi cu ierburi parfumate: puneți lavandă uscată, melisa, oregano și rozmarin în pungi de in. Plicul se poartă cu tine într-o geantă, lăsat într-un sertar de birou la serviciu sau într-un dulap de acasă.
5. Băi de pin. Băile relaxante refac sistemul nervos și psihicul: în apă caldă extractul de ac de pin este diluat. Procedurile de apă sunt luate pentru cel mult 20 de minute. Cursul tratamentului este de 10 zile.

Sistemul nervos este restabilit cu ajutorul aromoterapiei plăcute. Uleiurile esențiale de portocală, ylang-ylang, cedru și pin sunt folosite în tămâie. Pentru a difuza un miros liniștitor, folosește o lampă cu aromă sau lumânări parfumate.

Ei își vin în fire după stres sever cu ajutorul acupuncturii. Tehnica antică se bazează pe presopunctură. Există mai multe puncte de calmare pe corpul uman: sub nas, pe oasele craniului sub ochi și sub degetul mare pe palmă. Expunerea la puncte (timp de 10-15 secunde) poate reduce nivelul de anxietate.

Puteți face singur pliculețe parfumate

Dieta pentru buna dispozitie

Mâncarea este o sursă de nutrienți și energie. Cu ajutorul alimentelor, procesele metabolice interne sunt reglate. Corectarea dietei zilnice va îmbunătăți funcționarea organelor interne. Calmează sistemul nervos după stres prelungit un meniu care include.

Termenul " piele stresată» este din ce în ce mai folosit în dermatologie și medicina estetică. Acest concept combină idei despre manifestările pe piele ale consecințelor stresului asupra întregului corp în ansamblu și direct asupra pielii.

Ce este stresul?

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la expunerea pe termen scurt sau lung la diverși factori dăunători extremi care amenință constanta mediului său intern. Această reacție este însoțită de modificări fiziologice care implică sistemul endocrin - sistemul hipotalamo-hipofizar, glandele suprarenale și reacția departamentului simpatic al sistemului nervos autonom. Toate acestea afectează funcția tuturor celorlalte organe, inclusiv a pielii, care se manifestă vizual în special și în primul rând pe pielea feței.

Astfel, stresul se caracterizează prin dezvoltarea unui sindrom general de adaptare, cu alte cuvinte, este o modalitate fiziologică de răspuns a organismului la efectele multiplelor stimuli fizici, chimici, biologici și sociali. Sindromul de adaptare reprezintă modificări stereotipe nespecifice în funcționarea sistemelor nervos și endocrin, care vizează asigurarea conservării mediului intern (homeostazia) organismului. În dezvoltarea sa parcurge trei etape:

• faza de mobilizare cauzată de „semnalele de alarmă” despre pericol sau perturbare a mediului intern al organismului, provenite din nervii periferici și sistemul nervos central ca urmare a expunerii de scurtă durată la un iritant puternic; etapa de mobilizare poate fi de scurtă durată și se poate termina cu o revenire treptată la normal; în acest caz, joacă un rol relativ pozitiv, deoarece crește abilitățile de adaptare ale corpului și rezistența la stimuli nefavorabili;
• faza de rezistență, în timpul căreia organismul se adaptează treptat prin mecanisme suplimentare nespecifice și devine rezistent la expunerea excesiv de puternică sau continuă la iritanți; în aceste condiții, stresul în funcționarea tuturor sistemelor este adesea însoțit de diferite boli, inclusiv boli de piele și scăderea calității vieții;
• faza de decompensare, în timpul căreia funcția sistemului endocrin este activată în special, urmată de epuizarea cortexului suprarenal și a capacităților adaptative ale organismului.

În întregul organism, starea sa generală de stres este măsurată prin reacțiile fiziologice ale sistemelor nervos, endocrin, imunitar și vascular, care nu pot decât să afecteze în mod direct pielea ca organ. Ca urmare, după stres, pe piele pot apărea erupții cutanate de diferite tipuri din cauza imunității scăzute și slăbirii funcției sale de barieră, procese inflamatorii acute infecțio-alergice, dermatoze cronice (,), căderea părului etc.

În același timp, pielea, care este un țesut barieră, se caracterizează prin prezența unui complex de mecanisme proprii de adaptare nespecifice care se dezvoltă ca răspuns atât la factorii de stres care afectează întregul corp, cât și la factorii dăunători de natură locală. Sindromul de adaptare este de natură universală și se dezvoltă în conformitate cu etapele enumerate mai sus, atât sub influența generală, cât și locală a factorilor traumatici.

Principii generale ale efectelor stresului asupra pielii

Caracteristicile mecanismelor de influență a factorilor dăunători se bazează pe luarea în considerare a prezenței unei bariere multifuncționale a stratului epidermic al pielii. Acesta constă din următoarele tipuri de protecție:

• Apoasă, incluzând o joncțiune strânsă a celulelor stratului cornos, un strat dublu de lipide (ceramide) care ține împreună solzii plate ale stratului cornos (corneocite) și un factor natural de hidratare (NMF) conținut în corneocite și constând din amino. acizi, electroliți, acid lactic și sărurile acestuia, uree etc. Stimulează sinteza ceramidelor, menține un nivel optim de umiditate în piele, ajută la menținerea elasticității și fermității acesteia etc.
• Fizice, reprezentate de stratul cornos, matricea intracorneocitară și desmozomi, care sunt unul dintre tipurile de contact puternic între celule.
• Antioxidant, care este un sistem molecular și enzimatic.
• Antimicrobian - aciditatea stratului cornos, peptide și lipide antimicrobiene, celule Langenhars și chemokine - citokine implicate în activarea leucocitelor și controlul direcției mișcării lor în timpul procesului inflamator.
• Fotoprotector - melanogeneza, stratul cornos, acid urocanic, care regleaza si aciditatea mediului din straturile mai profunde ale stratului epidermic.

Modificările legate de vârstă, precum și expunerea la diverși factori de stres externi și interni, duc la distrugerea factorilor de protecție, ceea ce are ca rezultat, în primul rând, deshidratarea pielii în timpul stresului. Odată cu vârsta, devine și mai accesibilă pentru penetrare și expunere la factori dăunători. În dermatologia modernă, există două tipuri principale de stres care au un impact negativ:

1. Oxidativ sau „fizic”.
2. Psihologic sau nervos.

Stresul fizic

Stresul oxidativ al radicalilor liberi este cauzat de reacții biochimice care implică radicalii liberi. Acestea din urmă se formează și se acumulează treptat în piele, provocând peroxidarea și distrugerea lipidelor. membranele celulareși structurile intracelulare.

Radicalii liberi se formează ca urmare a expunerii la radiații ultraviolete ionizante și în exces, contaminați cu aerosoli chimici mediu, fumul de tutun, temperatura mediului ambiant, alimentația deficitară, prezența insuficientă a antioxidanților și microelementelor (zinc, cupru, seleniu) cu proprietăți antioxidante în produsele alimentare, sedentarism, diverse boli ale organelor interne etc.

Stresul psihologic

Cauzat de stres neuropsihic acut sever și/sau prelungit, însoțit de suprasolicitare și oboseală, anxietate, sentimente de vinovăție, furie și dezamăgire, o stare de frustrare, atunci când apare o situație traumatizantă psihologic de presupusa sau reală imposibilitate de a-și îndeplini dorințele etc. . Toate aceste condiții stresante afectează mecanismele de bază ale funcționării pielii și barierele acesteia.

Un factor neuropsihic brusc, acut duce la o reacție a sistemului endocrin. Glandele endocrine secretă o cantitate semnificativă de biologic în sânge substanțe active- hormoni de stres, în primul rând adrenalina și norepinefrina (secretați de cortexul suprarenal), care afectează sistemul nervos autonom, inima și vasele de sânge. Așa se explică apariția petelor hiperemice pe piele în timpul stresului, care amintesc de o reacție alergică.

Glandele suprarenale produc și cortizolul glucocorticoid, care, pe lângă efectul său antistres, duce la:

• scăderea sintezei proteinelor de colagen și elastină sintetizate de fibroblaste;
• inhibarea producției de melatonină, care reduce procesele de regenerare în țesuturi;
• dezvoltarea proceselor inflamatorii ale pielii (cu expunere prelungită la cortizol), în care se eliberează un grup de enzime (hialuronidaze) care pot descompune acidul hialuronic, ceea ce explică și pielea uscată.

Stresul și inflamația sunt strâns legate. În plus, keratinocitele, care alcătuiesc cea mai mare parte a epidermei, sunt primele care vin în contact cu factorii de stres externi și, prin urmare, sunt primele care declanșează dezvoltarea proceselor inflamatorii la nivelul pielii prin intermediul citokinelor sub formă de dilatare a vaselor mici și permeabilitate crescută a pereților lor. Celulele implicate în răspunsul inflamator contribuie la formarea mai multor Mai mult radicalii liberi, care provoacă dezvoltarea și mai multor reacții de peroxidare a lipidelor care fac parte din membranele celulare și structurile intracelulare și necroza celulară.

Un efect negativ deosebit de pronunțat este exercitat de efectele combinate ale tipurilor de stres fizic și psihologic, ducând la epuizarea treptată a mecanismelor de adaptare și de protecție. După stres, pielea își pierde echilibrul biologic natural, în urma căruia devine mai uscată, apare o senzație de etanșeitate și apar pete roșiatice. Odată cu expunerea continuă la factori negativi, apare o iritabilitate crescută și se dezvoltă semne - tenul se schimbă, pielea devine lentă, numărul ridurilor crește și pliurile se adâncesc și apar semne.

Cum să restabiliți pielea după stres

Bazat pe rezumat tipuri, mecanisme și consecințe ale stresului, devine clar că încetinirea proceselor de îmbătrânire prematură și a manifestărilor acestora, în primul rând pe față, nu poate fi eficientă doar cu efecte locale asupra pielii. Sunt necesare măsuri constante cuprinzătoare pentru a minimiza atât intensitatea, cât și durata influenței factorilor negativi asupra întregului organism - limitarea expunerii la razele ultraviolete, alimentația adecvată, echilibrarea activității fizice și odihna, auto-antrenamentul psihologic, corectarea funcției organelor interne. , etc.

În plus, este necesar să se îngrijească în mod constant, mai ales după vârsta de 30-35 de ani, cu ajutorul produselor cosmetice și a procedurilor cosmetice. Este recomandabil să se efectueze peelinguri moi (,), utilizarea de creme hidratante active, îmbunătățirea microcirculației și agenți antiinflamatori, produse cosmetice, măști hrănitoare care promovează procesele de regenerare și refacerea barierelor cutanate menționate mai sus și în primăvara-vară. perioada - de asemenea produse cu filtre ultraviolete etc. d.

Stresul este un companion constant omul modern. Chiar și cea mai rezistentă la stres poate simți această stare. O explozie emoțională puternică, probleme la locul de muncă, boală - toate acestea sunt o lovitură pentru sistemul nervos și, ca urmare, stres.

Dacă nu puteți evita o stare stresantă, atunci este foarte important să știți cum să vă recuperați corect din stres, la ce ar trebui să acordați atenție în primul rând, cum să restabiliți „calmul” sistemului nervos, să depășiți durerile de inimă și disconfortul de stomac.

Nu există postulate uniforme cu privire la modul de comportare în perioada post-stres. Totul depinde de intensitatea șocului experimentat, de sistemul nervos al persoanei și de alte caracteristici ale corpului. Unii oameni au dureri severe de inima, alții au probleme cu somnul, alții slăbesc rapid și apoi reușesc să se îngrașă cu 5 kilograme în plus.

• Activitate fizică crescută;
• Nutriție adecvată;
• Odihnă și relaxare.

Pregătirea fizică

Nu degeaba se spune că sportul este viață. Dar în acest caz nu ne referim la sporturi profesioniste, la antrenamente frenetice într-un club de fitness sau la o cursă de cros de 10 km. Astfel de sarcini grele nu ajută la calmare, ci doar cresc presiunea asupra inimii. Pentru început, ar trebui să faci plimbări în aer curat în fiecare zi, timp de o oră. De asemenea, merită să faci exerciții simple dimineața. Aerul proaspăt, în acest caz, are un efect bun asupra stării generale a corpului și restabilește un psihic deteriorat. Mersul ajută la restabilirea sistemului nervos și vă permite să vă puneți ordine în gânduri.

Ca o povară suplimentară, puteți opri utilizarea liftului sau puteți coborî cu 3-4 etaje mai devreme decât este necesar. Activitatea fizică te va ajuta să slăbești sau să nu câștigi în exces și să activezi procesele metabolice din organism. Dar aici este important să nu exagerați dacă, după ce ați suferit de stres, starea generală este slăbiciune generală, inima și capul dor - începeți doar cu o plimbare de 15 minute lângă casa dvs.

Înotul este o modalitate excelentă de a-ți calma nervii. 2-3 vizite la piscină pe săptămână vor întări organismul. În primul rând, înotul sincronizează perfect munca mușchilor, ceea ce vă permite să le ridicați tonusul, să întăriți sistemul nervos, să eliberați tensiunea reziduală, să pierdeți în greutate, să antrenați inima și întregul sistem circulator.

O opțiune excelentă după stres sever ar fi să ieși în natură. O excursie la munte, pădure sau râu promovează relaxarea, calmul, distracția atenției și te va ajuta să câștigi energia pozitivă a naturii. În momentele de unitate cu natura, sistemul nervos deteriorat este restabilit datorită „meditației active”. Acesta este un tip de meditație când calmul și restabilirea vitalității au loc în mișcare, într-o stare de conștiință deplină.

Nutriţie

Alimentația sănătoasă și adecvată este o axiomă pentru orice persoană. Nutriția joacă un rol cheie în îmbunătățirea stării dumneavoastră în perioada post-stres. Faptul este că în timpul experiențelor stresante o persoană pierde rapid în greutate. Epuizare nervoasă, pierderea poftei de mâncare, indigestie - toate acestea afectează negativ organismul, o persoană se „topește” în fața ochilor noștri. Uneori, desigur, se întâmplă ca într-un moment de puternic stres emoțional pofta de mâncare crește brusc, nutriționiștii vorbesc despre „alimentul sub stres”. Dar acest lucru este mai puțin obișnuit, cel mai adesea greutatea scade, iar procesul de „mâncare” începe după ce ați experimentat stres. Acest lucru este firesc, deoarece organismul este epuizat și câștigă toate substanțele necesare vieții prin alimentele consumate. În acest caz, o persoană câștigă rapid excesul de greutate, deoarece în situații stresante preferă alimentele grase, prăjite, picante. Dar cum să vă recuperați de stres cu ajutorul nutriției și să nu faceți rău organismului?

Pentru a-ți câștiga greutatea normală și pentru a nu adăuga kilograme în plus, trebuie să:

• Mănâncă alimente care conțin vitamine. În primul rând, trebuie să acordați atenție produselor care conțin vitamine B. Dieta trebuie să conțină nuci, cereale, fasole (vitamine B1), ficat, carne de pasăre, brânză tare, ouă, alge marine (vitamine B2), organe, carne roșie (vitamine). B3); drojdie, cereale, legume verzi (vitamine B5); carne de vita, vitel, lapte, ardei verde (vitamine B6); ciuperci, conopida, morcovi, ceapa, patrunjel, soia, fructe de mare (vitamine B9, B12).

In plus, vitaminele din grupa C au un efect pozitiv asupra organismului dupa situatii stresante: portocala, lamaie, patrunjel, broccoli, ridichi.

• Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin acizi Omega 3: pește de mare gras, ficat de cod, semințe de in, nuci. Consumul acestor produse vă va ajuta să vă recăpătați greutatea pierdută, să îmbunătățiți procesele metabolice din organism și să creșteți activitatea creierului.
• Pentru a recâștiga kilogramele pierdute trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, în același timp. La o masă trebuie să mănânci tot ce a fost planificat, dar nu să mănânci în exces. Un stomac supraîncărcat doare, iar acest lucru nu te va ajuta să te îngrași, ci doar va crea un disconfort suplimentar.
• Trebuie amintit că trebuie să recâștigați ceea ce ați pierdut treptat (1,5 - 2 kg pe lună), în timp ce conținutul de calorii al întregii diete zilnice trebuie distribuit astfel: mic dejun - 30%, gustare - 10%, prânz - 40%, cina - 20%.

Dormi și odihnește-te

Somnul sănătos este baza bunăstării normale. Este un fapt binecunoscut că o persoană ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi. Și pentru a-ți restabili nervii și psihicul după stres, trebuie să dormi suficient. În primele zile de recuperare, ar trebui să dormi cât mai mult posibil. Somnul sănătos și sănătos ajută la restabilirea vitalității, ca și cum ar „reporni” organismul și toate procesele metabolice din acesta. Din păcate, după stres, somnul este tulburat: te doare capul, inima te doare, tensiunea arterială crește. De aici și incapacitatea de a se calma, care este extrem de necesară pentru un somn sănătos.

Pentru a normaliza somnul, trebuie să:

• Căutați ajutor de la plante medicinale.

Vă puteți calma și relaxa datorită acestei infuzii: frunze de mentă și mentă (2 linguri fiecare) amestecate cu conuri de hamei și rădăcină de valeriană zdrobită (1 lingură fiecare). Se toarnă apă clocotită (1-1,5 litri) peste amestec și se lasă până se răcește complet. Apoi se strecoară și se folosește pentru a vă spăla părul. Această procedură calmează sistemul nervos, inima și ritmul acestuia.

Dacă situațiile stresante sunt însoțitori constanti în viață, puteți pregăti din timp tincturi reparatoare și calmante. Se toarnă rădăcină de cinquefoil (100 de grame) cu alcool sau vodcă (0,5 litri) și se lasă într-un recipient de sticlă într-un loc întunecat timp de 20 de zile. Apoi adăugați rădăcină de valeriană zdrobită (1 lingură), conuri de pin (3 bucăți), 4 linguri de zahăr la 1 lingură din această infuzie și turnați vodcă sau alcool (0,5 litri) peste tot. Lăsați într-un recipient de sticlă închis ermetic timp de 10 zile. Apoi se strecoară și se consumă 1 lingură noaptea. Această tinctură întărește și normalizează somnul.

Puteți normaliza somnul imediat după ce ați experimentat stresul astfel: sunătoare (5 g) turnați 250 ml. laptele fiert, se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 4-5 minute. Se răcește și se bea cu 20 de minute înainte de culcare. Somnul, după un astfel de medicament, va fi calm și mai profund.

• Efectuați procedurile de baie.

Baie - relaxează mușchii, are un efect calmant asupra inimii și psihicului. Cu ajutorul unei băi, nu numai toxinele sunt îndepărtate din organism, ci și hormonii de stres acumulați în perioadă critică, excesul de greutate dispare, memoria se îmbunătățește. Pentru procedurile de baie reparatoare, este mai bine să alegeți o mătură de ienupăr, iar după baie trebuie să beți ceai de plante cu adaos de mentă și miere. Dar, dacă te doare inima grav sau există amețeli și dureri de cap cauzate de spasme vasculare, atunci mersul la baie ar trebui amânat.

Vă puteți recupera după șoc prin respirație: inspirați timp de 5 secunde, țineți-vă respirația timp de 5 secunde, expirați timp de 10 secunde. Și așa mai departe timp de 3 minute. Această metodă vă permite să vă readuceți respirația și inima la un ritm sincron normal.

Un exercițiu simplu pentru a ușura negativitatea: stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Ia aer timp de cinci secunde, expiră brusc pe gură și coboară brațele în același timp. Repetați de 2-3 ori.

Mă bucur să te văd pe paginile blogului))

Într-unul dintre articolele mele anterioare, am menționat că în urmă cu aproximativ șase luni am găsit un remediu care poate trata nervii acasă.

Stresul este un fel de protecție a organismului de diferiți factori externi: pericol, efort excesiv, vești neplăcute, fobii și chiar probleme minore de zi cu zi.

Vine sub diferite forme: unii oameni devin entuziasmați, alții cad în stupoare completă. Totul se datorează adrenalinei, un hormon care „trăiește” în corpul uman. Reacționează brusc la frici și crește brusc în momente de pericol.

Adrenalina obligă organismul să se concentreze și să caute o cale de ieșire din situația actuală și, prin urmare, este utilă chiar și în timpul stresului pe termen scurt.

Numai stresul prelungit este periculos, din cauza căruia o persoană își pierde energia vitală, sănătatea mentală și fizică. Nu degeaba există o zicală populară: „Toate bolile vin din nervi”, și există o altă vorbă printre medici: „Toate problemele sunt în cap”, așa că mulți oameni se întreabă cum să devină mai calmi și să nu fie nervoși?

Reacția noastră la factorii externi este atât de diversă încât literalmente orice poate provoca stres: separarea de persoana iubită sau pierderea acestuia, relații nefavorabile la locul de muncă sau concediere, probleme în familie, de exemplu, boli grave ale rudelor și ale propriei persoane și chiar așa aparent, nu cele mai triste sau mai semnificative evenimente, cum ar fi schimbarea locului de reședință, aparițiile publice viitoare, așteptările oaspeților.

Foarte des, cauza stresului se află în interiorul unei persoane, aceasta este nemulțumirea față de sine, autocritica și o serie de alte probleme personale.

Simptome de stres

Aruncați o privire mai atentă pentru a vedea dacă aveți cele mai caracteristice simptome de stres:

• dureri de cap frecvente, inclusiv. Migrena mea este doar un „partener” al stresului ((Dacă suferi și tu de atacurile lui, atunci îți recomand un articol care te ajută să lupți.
• apatie, depresie, depresie, pesimism, lipsă de interes pentru viață;
• nervozitate, iritabilitate sau lacrimare;
• tensiune internă, incapacitate de relaxare sau, dimpotrivă, incapacitate de concentrare, percepție slabă a informației;
• apariția obiceiurilor „nervose”: balansarea unui picior, lovirea unui creion pe masă, mușcatul buzelor și unghiilor etc.;
• iritabilitate și agresivitate la femei la diferite vârste asociate cu dezechilibru hormonal;
• indiferență față de cei dragi, chiar și față de propriii copii.

Consecințele stresului

Stresul nu dispare aproape niciodată fără durere dacă starea psihologică a unei persoane nu este corectată la timp, va duce la perturbarea funcționării multor organe și sisteme.

Iar stresul prelungit poate duce la probleme foarte grave precum: boli cardiovasculare, ulcer peptic, depresie si nevroze, dureri de cap, ateroscleroza, alergii si eczeme, imbatranire accelerata a organismului, scaderea imunitatii, diabet de tip 2, procese oncologice, constipatie cronica sau diaree. , astm bronșic, tulburări de sănătate sexuală.

Acestea sunt cele mai frecvente probleme din organism care apar din cauza stresului și, din păcate, lista poate continua. Cei care sunt sub influența stresului psihologic prelungit pun adesea medicilor întrebarea: „Cum să restabiliți sistemul nervos?”

Cum să restabiliți sistemul nervos după stres prelungit

Cetățenilor noștri, ca să spunem ușor, nu prea le place să meargă la medic)) și în majoritatea cazurilor încep singuri tratamentul pentru depresie, recurgând imediat la „artileria grea”: pastile pentru depresie și iritabilitate, precum și puternice. medicamentele psihotrope.

Dar nu orice stres este depresie și este necesar să începeți restabilirea corpului folosind metode și medicamente mai sigure.

Cum să faci față iritabilității și nervozității acasă

În mod ideal, consultați un psihoterapeut care vă va ajuta să înțelegeți cauza stresului prelungit și să vă dezvoltați plan individual pentru a o depăși.

Potrivit medicilor, cele mai populare moduri de a „combate nervii” sunt:

• nutriție specială pentru creier și sistemul nervos;
• schimbarea mediului (vacanță, excursii interesante, întâlnire cu prietenii);
• luarea de băi relaxante;
• pasiune pentru o activitate interesantă (tricotat, desen, citit cărți etc.);
• tehnici de relaxare (meditație, yoga, citire rugăciuni);
• repetarea afirmațiilor - fraze pozitive și convingătoare („Sunt sănătos!”, „Sunt calm și relaxat” și altele asemenea);
• ascultarea muzicii care restabilește sistemul nervos (puteți citi mai multe în articol);
• exerciții de respirație pentru a te ajuta să te concentrezi asupra ta;

Dar cel mai important lucru este eliminarea cauzei stresului.

Dar acest lucru, ca întotdeauna, este ușor de spus, dar nu întotdeauna posibil de făcut, așa că trebuie să încercați să vă reglați sistemul nervos astfel încât să răspundă mai ușor la stres și iritanți.

Cum să restabiliți nervii după stres sever folosind metode tradiționale

Ierburi pentru nervi și stres

• Colectie calmanta.

Luăm înăuntru părţi egale fenicul, mamă, chimen, valeriană.

Preparați o lingură plină (cu o lamă) de amestec în 250 ml de apă clocotită, infuzați-o și luați-o de trei ori pe zi, împărțind infuzia în trei părți egale. Cursul tratamentului este de 30 de zile. Cursurile preventive se desfășoară de două ori pe an (primăvara și toamna).

• Ceai antidepresiv din sunătoare.

Preparați o linguriță de materii prime uscate cu 200 ml apă clocotită. Bea de două ori pe zi cu miere, ca un ceai obișnuit.

• Decoctul de semințe de coriandru.

Pregătiți decoctul: preparați o linguriță de semințe de coriandru cu apă clocotită (200 ml) și lăsați să fiarbă pe baie de apă timp de 15 minute. Decoctul se ia într-un pahar mic (30–40 ml) de patru ori pe zi. Continuați tratamentul până când starea dumneavoastră se îmbunătățește și starea de spirit se îmbunătățește. Coriandru este un remediu excelent pentru iritabilitate.

• Ceai de mentă cu lămâie și miere.

În timpul zilei, bea ceai de mentă (de preferință mentă sălbatică, care crește în pajiști) cu miere. Mierea de tei și trifoi dulce sunt ideale. Lămâia trebuie consumată cu pielea, mestecând bine. Coaja citricelor conține multe uleiuri esențiale care au un efect benefic asupra sistemului nervos uman.

De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante din balsam de lămâie, mușețel, galbenele, oregano și hamei. Preparați aceste ierburi ca de obicei, cum ar fi ceaiul, și beți alternativ. Au un efect calmant ușor, reduc ritmul cardiac și îmbunătățesc somnul. Tratamentul este pe termen lung.

• Tinctură de motherwort.

Planta uscată de mamă se toarnă cu alcool medical și se infuzează timp de o lună. Proporție: 1:5. Luați 20 de picături de trei ori pe zi timp de o lună. Motherwort va ușura perfect palpitațiile și anxietatea.

• Plic de plante.

Pune o colecție de ierburi în pungi de in, sau poți folosi orice plantă separat: conuri de hamei, oregano, lavandă, melisa, rozmarin.

Așezați pungile la capul capului sau sub pernă. Aromele emanate relaxează corpul și ameliorează iritația.

• Aromaterapie.

Uleiurile care au un efect benefic asupra sistemului nervos sunt: ​​portocala, ylang-ylang, cedru, pin, lavanda.

Aromatizarea se realizează folosind o lampă cu aromă, respectând doza: 1 picătură de ulei la 5 m2 de cameră.

• Băi de pin.

Cumpărați extract de ace de pin la farmacie. Conform instrucțiunilor, diluați medicamentul în baie. Luați procedura timp de 15 minute. Cursul tratamentului este de 10 zile.

Există, de asemenea, hrana „potrivită” pentru sistemul nervos.

Alimente care îți ridică starea de spirit atunci când ești deprimat

(multe dintre ele conțin în cantități mari, ceea ce ajută la tulburările sistemului nervos):

• Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
• pește, în special soiuri grase;
• nuci și semințe;
• ulei vegetal;
• cereale (fuli de ovaz si hrisca);
• ciocolată (conținut ridicat de cacao, peste 70%);
• carne, în special porc, rață și vânat păsări;
• alge marine;
• albus de ou;
• fructe și legume: avocado, banane, sfeclă, ardei iute, țelină, broccoli, usturoi, roșii.

Suplimente alimentare moderne și preparate farmaceutice pentru iritabilitate și nervozitate

Farmacologia modernă are o aprovizionare uriașă de medicamente care acționează asupra sistemului nervos cu în diferite grade intensitate.

Prin urmare, alegerea medicamentului depinde de activitatea persoanei și de concentrația necesară a atenției, deoarece există sedative pentru stres care nu provoacă somnolență, precum și suficiente medicamente cu efect opus.

Tablete pentru nervi și stres, listă de nume

La farmacie puteți cumpăra următoarele medicamente și tablete pentru iritabilitate și nervozitate:

Când alegeți un produs, citiți mai întâi instrucțiunile, deoarece nici măcar nu mă pot încadra în acest articol scurtă descriere droguri.

Adaptol;

extract de valeriană;

Valocardină;

Valemidin;

glicină;

Homeostressele;

Deprim;

Lacramioare-picături;

Negrustin;

Neuroplanta;

Novo-passit;

Persen;

tinctură de bujor;

tinctură de motherwort;

Relaxozan;

Tenoten;

Cipramil;

Fitosizat.

Am încercat unele dintre medicamentele de mai sus, dar nu voi spune care dintre ele pentru că nu au avut efectul dorit, poate sunt doar eu perceptia personalași te vor afecta diferit.

Aș prefera să vă povestesc despre un remediu pentru stres și nervi care mi-a plăcut foarte, foarte mult acțiune generală iar principalul lucru este că acestea sunt sedative pentru stres și nu provoacă somnolență .

Pentru mine, astfel de tablete pentru iritabilitate și nervozitate s-au dovedit a fi aminoacizi: 5-htp hidroxitriptofan și Gaba - acid gamma-aminobutiric.

Hidroxitriptofan, ce este?

Acesta este un aminoacid care în corpul nostru este un precursor biochimic al serotoninei, un neurotransmițător care calmează psihicul și creează o senzație de bunăstare emoțională.

Medicamentul este foarte eficient pentru depresie, deoarece persoanele care suferă de acesta au niveluri mai scăzute de serotonină și triptofan în sânge, așa că dacă sunteți interesat de cum să depășiți depresia și să reveniți la viață, acest aminoacid este potrivit.

Hidroxitriptofanul este, de asemenea, utilizat cu succes pentru anxietate crescută, depresie în perioada premenstruală, tulburări de somn, tulburări afective sezoniere - „depresie de toamnă”, epuizare nervoasă, dureri de cap și migrene prelungite.

Administrarea de hidroxitriptofan 5-htp suprimă pofta de mâncare, iar acest lucru promovează pierderea de kilograme în plus, ceea ce este important pentru persoanele supraponderale.

Conform sentimentelor mele personale, 5 hidroxitriptofan a făcut față tuturor sarcinilor, nu doar bine, ci excelent.

Calmează cu adevărat nervii, ameliorează tensiunea, elimină anxietatea și iritabilitatea, îmbunătățește starea de spirit și nu există somnolență sau letargie. Singurul lucru pe care nu l-am observat a fost o scădere a poftei de mâncare 😉

Permiteți-mi să vă atrag atenția asupra faptului că acest medicament nu are un efect imediat, adică nu există așa ceva - am luat prima pastilă și m-am simțit imediat vesel și calm. I-am simțit efectele abia la sfârșitul celei de-a doua săptămâni de utilizare, dar efectele au fost de lungă durată și impresionante.

Aparent, este necesar ca 5 hidroxitriptofan să se acumuleze în organism și să restabilească nivelul necesar de serotonină. Am citit recenzii de la experți că sunt necesare trei luni pentru ca aceste substanțe să se acumuleze.

Cum să luați hidroxitriptofan

Doza zilnică sigură de hidroxitriptofan este de 300-400 mg pe zi.

La început am cumpărat un pachet de 100 mg, unde trebuie să luați una sau două capsule pe zi, am luat una de două ori, adică 200 mg pe zi.

Acum am 5-htp hidroxitriptofan dozat la 50 mg, de care mai beau o capsulă de două ori pe zi.

Medicamentul poate fi luat imediat înainte de culcare, în special pentru cei care au tulburări de somn, iar pentru depresie și anxietate, este mai bine să împărțiți doza zilnică în mai multe doze.

Luați întotdeauna medicamentul înainte de mese, deoarece după masă, alți aminoacizi vor fi livrați la creier, iar efectul poate fi incomplet.

Pentru a prelungi efectul hidroxitriptofanului, se recomandă administrarea acestuia concomitent cu niacina.

Pentru cine este contraindicat 5 hidroxitriptofan?

Singura contraindicație este astmul, deoarece orice substanță care este un precursor al serotoninei poate agrava starea unui astmatic. În caz contrar, 5-hidroxitriptofanul este complet sigur.

5 hidroxitriptofan pot fi cumpărați din magazinul iHerb, care a fost testat de multe ori: o variantă mai ieftină și. Opțiune mai scumpă: doza de 50 mg și doza de 100 mg.

Încercați să începeți să luați medicamentul cu doze minime, acest lucru va permite organismului să pornească sistemul de autoreglare.

Un alt produs Gaba încercat și adevărat, acidul gama-aminobutiric

Gaba ce este?

Acesta este un aminoacid natural care nu provoacă dependență și este un tranchilizant eficient care este practic sigur de utilizat. Îmbunătățește starea de spirit în timpul depresiei, ameliorează anxietatea și iritabilitatea, este un sedativ și ajută la tulburările de somn.

Gaba este un excelent relaxant care menține caracterul adecvat al comportamentului.

Potrivit medicilor, este capabil să facă față crizelor convulsive, ajută la restabilirea vorbirii și a memoriei la supraviețuitorii accidentului vascular cerebral și chiar ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Este posibil ca acest aminoacid să nu fie suficient dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​sau dacă aveți deficit de vitamina B6 și zinc.

L-am încercat și mi-a plăcut foarte mult efectul utilizării sale.

Gaba utilizare și dozare

Deoarece acest aminoacid nu provoacă somnolență, este utilizat în timpul zilei.

Disponibil în doze diferite, de la 100 mg la 750 mg.

Pentru anxietate și iritabilitate severă, este suficient să luați de la 500 mg la 4 g Doze mai mari sunt prescrise de un medic în cazuri de depresie sau convulsii.

Am cumpărat un pachet cu o doză de 100 mg în care trebuie să luați 1-3 capsule pe zi. Pentru simptome ușoare, această cantitate este destul de suficientă.

Dacă încă nu ați făcut cumpărături de pe iHerb.

Cumpărături fericite și un sistem nervos sănătos :)