Sfaturi eficiente pentru păstrarea tinereții și frumuseții. Cum să crezi în tine? Sfaturi eficiente Dezvoltați gândirea pozitivă
de John Wilhelm este un fotoholic
Pentru începătorii abia care își încep călătoria în lumea fotografiei, toate sfaturile sunt utile, chiar și cele de bază, deoarece pentru o persoană nepregătită un astfel de sfat nu este întotdeauna un adevăr neevident. Dacă o persoană caută moduri simple, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți cu adevărat fotografiile, ar trebui să ascultați părerea lui Simon Takk. Este fotograf profesionist și fondator al phototechniques.info, care îi ajută pe neofiți să vadă perspective noi și interesante. A pregătit câteva sfaturi despre elementele de bază - compoziția foto.
Sfatul #1 - Evitați să vă centrați subiectul în cadru
de Sara Hadenfeldt
Fotografierea obiectelor astfel încât să nu fie în centrul compoziției este ceea ce cărțile de fotografie numesc „regula treime”. Acesta este un sfat de bază excelent - merită să exersați, astfel încât în fotografiile dvs. oamenii, animalele sau ceva interesant să nu fie situate în punctul central „mort”, ci ușor la dreapta/stânga sau deasupra/sub el. Acest lucru este valabil mai ales pentru portrete și pentru detaliul principal din ele - ochii. „Oglinzile sufletului” nu ar trebui să fie chiar în centrul fotografiei, trebuie să mutați camera sau modelul.
Dacă te uiți cu atenție, vei observa că sunt linii peste tot. Trebuie să-ți antrenezi ochii și apoi îți vei putea debloca potențialul de a crea fotografii dinamice și pline de viață. Liniile formate din contururile naturale ale obiectelor din cadru pot fi folosite în moduri diferite, dar cel mai simplu este să porniți de la subiectul principal.
Este suficient să luați în considerare cu atenție modul în care sunt situate verticalele și orizontale și să vă mișcați și să vă întoarceți până când încep să indice punctul cheie al compoziției. Acest lucru poate fi dificil: de exemplu, dacă subiectul este situat pe un perete, nu ar trebui să fotografiați direct în fața acestuia, deoarece acest lucru va reduce adâncimea imaginii.
de Stefan Schnese
Folosind liniile unei suprafețe verticale, le puteți face să „îndrepte” către elementul principal al compoziției, făcându-l mai expresiv.
Sfatul #3 - Angajați Horizon
Liniile orizontale creează o senzație de calm și relaxare - gândiți-vă la un apus de vară pe un câmp vast de iarbă și veți înțelege ce înseamnă Simon. Dacă există o mulțime de linii „plate” și puține verticale expresive în cadru, fotografia va ieși calmă și liniștită. Această tehnică este folosită dacă trebuie să faceți fotografia mai relaxată și să reduceți tensiunea. Pentru a obține un efect similar, trebuie să priviți în jur și să comparați numărul de orizontale și verticale. Dacă acestea din urmă prevalează, merită să vă schimbați poziția.
Chiar dacă există o mulțime de verticale în cadru, o linie transversală puternică (cum ar fi orizontul) o „depășește”, făcând fotografia mai calmă. Un exemplu izbitor este o pădure cu mii de linii verticale de copaci. Ele sunt conectate prin orizont, acesta domină și reduce bogăția expresivă a întregii scene.
Sfatul #4 - Amintiți-vă liniile verticale
Poziția opusă este să saturați imaginea cu dinamică folosind verticale. Același peisaj de pădure poate fi filmat într-un mod diferit: în loc să surprindeți o panoramă largă cu un orizont, puteți sta lângă un singur copac. Va fi linia verticală dominantă, mare și va ajuta la schimbarea completă a senzației picturii.
Acest principiu funcționează eficient atunci când fotografiați zgârie-nori. Dacă mai multe clădiri împreună cu orizontul sunt combinate într-o compoziție înmuiată, atunci creșterea verticalei își înmulțește impactul, va funcționa ca o explozie. Pentru a obține efectul, trebuie să vă apropiați de zgârie-nori și să fotografiați clădiri individuale de jos.
de Andreas Paehge
Sfatul #5 - Folosiți spațiul alb
Spațiul gol din cadru este o tehnică foarte „scenic”, frumoasă și eficientă, care este adesea folosită în fotografie. Oamenii care nu sunt familiarizați cu principiile de bază ale fotografiei tind adesea să umple întreaga scenă cu obiecte. Acest lucru face ca imaginea să devină prea aglomerată și nu foarte bună. Nu vă fie teamă de spațiul alb din jurul unui subiect cheie din cadru - utilizați-l ca un instrument vizual puternic.
Sfatul #6 - principiul izolării
O metodă similară celei anterioare este de a evidenția un obiect, de a-l izola și de a concentra atenția privitorului doar asupra acestuia. Majoritatea oamenilor care fac fotografii „doar pentru că” fotografiază tot ce se potrivește în cadru fără să se gândească la elementele individuale. Încercați să faceți un pas mai departe: alegeți un obiect sau o temă și izolați-l de împrejurimile sale - apropiați-vă, schimbați-vă poziția, reduceți adâncimea de câmp.
Este necesar ca fundalul să nu fie aglomerat, ar trebui să existe mai mult spațiu gol pe el. Acesta poate fi un cer albastru (ie iese bine dacă tragi de jos) sau suprafețe monocrome.
Sfatul #7 - Fotografierea la apus și la răsărit
Unul dintre cele mai utile sfaturi de bază pentru îmbunătățirea calității fotografiilor este să fotografiați la apus și la răsărit. Până când nu îți „construiești” baza și experiența, acest truc va fi linia ta magică de salvare. Când soarele este jos la orizont, lumina străzii este senină, iar cerul strălucește cu nuanțe și străluciri plăcute. La apus și la răsărit este mai dificil să nu surprinzi un peisaj frumos decât invers.
de Fabio Montanari
Încercați să trageți mai mult ziua și dimineața. Fotografierea când soarele este direct deasupra capului nu este o sarcină pentru începători și creează umbre dure, contrastante, cu care trebuie să poți lucra atunci când este necesar echipamente suplimentare, De exemplu, . (De ce toți fotografii au nevoie deja de un reflector.) Iluminarea puternică deasupra capului cu siguranță îmbunătățește detaliile și este excelentă pentru filmarea anumitor scene, dar acesta este un subiect pentru o altă discuție mai amplă.
Elizaveta Babanova
33504
Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, pozitiv în ceea ce privește munca pe care o urmează, cu încredere deplină că poți face orice?
Și după prânz, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de forță proaspătă?
Și la sfârșitul zilei de lucru, mai fii plin emoțional să comunici cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.
Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente, care m-a ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială permanent scăzută și lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană care se trezește fericit la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de declinul tipic pentru toți oamenii, experimentez un impuls de energie. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.
Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), îmi trăiesc viața la maxim, iar ziua se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.
Când ne gândim la cum să îmbunătățim eficiența, tragem constant energie din surse diferite: mâncare, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și putem dezvolta obiceiuri sănătoase care, datorită stilului de viață corect în prezent, ne vor oferi energie și performanță sporită, fără a fura toate acestea din viitor.
De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci și brânză de vaci organică crește performanța mentală și fizică și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, oboseala și apatia se vor instala. în, și nu se vorbește despre creșterea performanței trebuie să.. Cafeina dă mai întâi energie, apoi urmează o scădere și deteriorare. Mâncarea potrivită nu numai că îți oferă energie imediat după ce o consumi, dar menține și performanța crescută pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.
Așa că să trecem direct la metodele care te vor ajuta să devii o persoană mai energică și mai eficientă.
Corpul fizic
1. Vrei să știi cum să crești eficiența și să faci mai multe lucruri pe parcursul zilei? Trezeste-te la 4 dimineata. Maxim la 5.
2. Fă un duș de contrast (1-3 minute de cea mai fierbinte apă pe care o poți suporta, 15-60 de secunde de apă rece, repetă de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu un corp destul de sănătos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, aveți garantat o performanță sporită chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.
3. Bea 1 litru pe stomacul gol apă curată temperatura camerei sau ușor încălzită. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.
4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele cărora le lipsește energie și care se întreabă „Cum să-și îmbunătățească performanța” de foarte multe ori nu respectă un program de somn. A merge la culcare târziu nu mărește performanța psihică și fizică, ci o scade.
5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Dacă urmărești ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei lipsi de o odihnă liniștită și a doua zi vei fi copleșit, ceea ce îți va reduce semnificativ performanța.
6. Încercați să petreceți cel puțin 15 minute pe zi la aer curat și la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.
Nutriţie
7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă un fruct (de exemplu, un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. La micul dejun prefer nucile, ceaiul de menta cu miere sau chefirul bio cu o lingura de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți adesea întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.
8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță de polen dimineața. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un plus de energie. Performanța sporită vă este garantată.
9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci cel mai probabil ai observat că după ce ai mâncat în exces, puterea începe să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța.
10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar in timpul pranzului. Seara nu au timp să fie digerați, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.
11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde - dau un val uriaș de energie și întineresc organismul și, de asemenea, măresc performanța mentală și fizică.
12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de mese după masă, nu bea cel puțin o oră, de preferat două;
13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
14. Dacă tot bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (fără băuturi alcoolice!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și performanță sporită.
15. În timpul zilei, după litrul de apă de dimineață, mai bea 2-4 litri.
16. Reduceți treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și ceai tare după-amiaza, dar imediat ce am renunțat complet la cofeină, nu am mai experimentat o cădere puternică în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 3. -4 seara. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!
Sport
17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Poate pentru a menține starea fizică acest lucru este suficient, dar pentru a crește energia și eficacitatea personală trebuie să vă oferiți activitate fizică în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Iar sportul este o sursă de energie la fel de importantă ca și hrana.
18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Este activitatea fizică care vă va ajuta să vă creșteți semnificativ eficiența și performanța.
Emoții
19. Dacă motorul principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-o notă pozitivă, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:
- Urmăriți un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana dvs. care vă inspiră. După aceasta, un val de performanță crescută va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
- Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
- Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
- Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru jumătatea omenirii să combine rutina de dimineață cu programele audio. Acum puteți combina cultivarea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
- Scrieți în jurnal - petreceți 10-15 minute scriind fie despre cele mai recente gânduri, observații, fie despre ceea ce ați învățat în ultima zi. Așa cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii.”
20. Faceți exerciții pe termen scurt de mai multe ori pe zi. exerciții de respirație, cu o expirație și o inspirație profundă, concentrându-se pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant un aflux de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.
21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu merge bine, iar concentrându-ne pe aspectele pozitive, ne reprogramăm și începem să vedem întreaga imagine a zilei într-un mod din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.
22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.
23. Elimina distracția inactivă din viață (programe goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare suplimentară vieții tale). Ai de ales: poți discuta cu colegii tăi timp de 15 minute în timpul unei pauze sau, în schimb, poți citi un capitol dintr-o carte despre dezvoltare personală. Ce vă va oferi cel mai mare impuls spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.
24. Păstrează o listă cu lucrurile pe care trebuie să nu le mai faci. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.
25. Seara, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.
Post
26. Fă o listă cu sarcini importante care te vor ajuta pe tine (sau pe compania ta) să atingi un nou nivel de dezvoltare, dar pentru care cel mai adesea nu ai timp suficient. O listă de sarcini importante vă va crește activitatea mentală și fizică, deoarece vă va inspira spre noi realizări.
27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.
28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și e-mailul. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce mult mai multe rezultate decât lucrul cu întreruperi constante.
29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește performanța, deoarece creierul nostru funcționează mult mai ușor atunci când comută periodic.
30. Faceți o curățare a ficatului (eu practic metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie bine.
31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care sunt cele mai potrivite pentru dvs.).
32. Utilizați o perie de corp înainte de a face duș pentru a curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.
33. Treptat treceți la produse ecologice pentru îngrijirea corpului și curățarea casei.
34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.
Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi folosite pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea vă pot veni la îndemână.
Dar dacă te simți în mod constant scăzut în energie, începe să introduci treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.
Amintiți-vă că viața nu este un sprint, dar maraton lung, așa că este mai bine să introduceți noi obiceiuri zi de zi decât să încercați să faceți totul deodată și să vă epuizați rapid. Consecvența și constanța sunt secretul celor mai de succes și oameni eficienti lumea noastră.
Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? În al 35-lea punct, voi posta cea mai interesantă recomandare din partea cititorilor mei pe blogul meu. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă folosiți și deveniți coautorul meu în acest articol.
Căutați sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate? Poate ai fost deja la dietă, dar nu a adus rezultate palpabile. Am pregătit sfaturi eficiente despre cum să slăbești fără dietă, foame și oboseală mentală.
Principala problemă a celor care pierd în greutate este că aleg o modalitate eșuată de a pierde în greutate în exces. Senzația de foame care vine imediat după ce renunți la aportul caloric obișnuit este un semnal pentru organism pentru a economisi calorii, ceea ce duce la încetinirea metabolismului și la acumularea de grăsimi chiar și la o dietă. Și nu vei slăbi în această stare, în plus, îți vei pierde buna dispoziție și te vei simți deprimat din cauza lipsei severe de calorii.
Da, știm cu toții că pentru a slăbi și a arde grăsimi, trebuie să luăm mai puține calorii decât ardem. Și nu mai mânca, se pare cel mai bun mod pierde in greutate. Dar asta nu este adevărat. Am pregătit adevărate sfaturi pentru a pierde în greutate acasă cu confort și rezultate garantate.
„Industria” de pierdere în greutate este plină de mituri. Oamenii, urmând sfaturi, fac lucruri absolut nebunești, dintre care majoritatea nu au nicio bază. Cum poți slăbi în exces, de exemplu, mâncând un produs suplimentar? Așa e, în niciun caz. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au descoperit mai multe strategii care sunt cu adevărat eficiente în pierderea în greutate.
1. Bea apă, mai ales înainte de masă
Deseori se spune că apa de băut te poate ajuta să slăbești, iar acest lucru este adevărat.
Apa de băut se poate accelera cu 24-30% în 1-1,5 ore, ajutându-te să arzi mai multe calorii.
Un studiu a constatat că consumul unei jumătăți de litru de apă cu jumătate de oră înainte de masă a ajutat persoanele care fac dietă să consume mai puține calorii și să piardă cu până la 44% mai multă greutate.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă are multe beneficii, inclusiv te ajută să slăbești.
Cercetările au arătat că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai multă greutate și mai multă grăsime corporală.
Dacă, dintr-un motiv oarecare, nu poți mânca ouă, este în regulă. Acestea trebuie înlocuite cu orice altă sursă de proteine de calitate.
3. Bea cafea (de preferință neagră)
De fapt, cafeaua este demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este plină de antioxidanți și poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că cofeina conținută în cafea poate accelera metabolismul cu 3-11%, iar arderea grăsimilor cu 10-29%.
Doar nu adăugați zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii. Acest lucru va anula toate beneficiile cafelei.
4. Bea ceai verde
La fel ca cafeaua, ceaiul verde are și o mulțime de beneficii, dintre care unul ajută la pierderea în greutate.
Ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, dar conține și antioxidanți puternici numiți catechine, care lucrează împreună cu cofeina pentru a crește arderea grăsimilor.
Deși dovezile sunt mixte, există o mulțime de cercetări care arată că ceaiul verde (fie ca băutură, fie ca extract) te poate ajuta să slăbești.
5. Gatiti cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este foarte sănătos. Este bogat în grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt digerate diferit față de alte grăsimi.
S-a demonstrat că aceste grăsimi accelerează metabolismul cu 120 de calorii pe zi, precum și îți reduc pofta de mâncare, determinându-te să consumi cu 256 de calorii mai puține pe zi.
Rețineți că nu este vorba despre adăugarea uleiului de cocos în partea de sus a meselor, ci despre înlocuirea unora dintre grăsimile alimentare actuale cu acesta.
6. Adăugați glucomannan
În mai multe studii s-a demonstrat că o fibră numită glucomannan ajută la pierderea în greutate.
Acesta este un tip de fibră care absoarbe apa și se află în intestin, făcându-vă să vă simțiți mai plini și ajutându-vă să absorbiți mai puține calorii.
Studiile au demonstrat că persoanele care au luat suplimente cu Glucomannan au pierdut puțin mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
7. Reduceți aportul suplimentar de zahăr
Zahărul adăugat este unul dintre ingredientele greșite din dieta modernă și majoritatea oamenilor consumă prea mult din el.
Cercetările au arătat că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este strâns legat de riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și multe altele.
Daca vrei sa slabesti, ar trebui sa reduci aportul de zahar. Pentru a fi în siguranță, citiți etichetele, deoarece așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Mănâncă mai puțini carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați sunt de obicei zaharuri sau cereale care au expus fibre și sunt lipsite de nutrienți (inclusiv pâine albă și paste).
Cercetările au arătat că carbohidrații rafinați pot crește nivelul de zahăr din sânge, creând vârfuri care duc la foame, pofte de mâncare și aport crescut de alimente în următoarele câteva ore. Consumul de carbohidrați rafinați este direct legat de obezitate.
Dacă intenționați să mâncați carbohidrați, asigurați-vă că acestea conțin fibrele lor naturale.
9. Du-te la o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să experimentați beneficiile complete ale reducerii carbohidraților, atunci luați în considerare toate modalitățile prin care puteți realiza acest lucru și apoi treceți la o dietă săracă în carbohidrați.
Numeroase studii au arătat că această dietă (sau „mâncat”) te poate ajuta să slăbești de 2-3 ori mai mult decât o dietă standard săracă în grăsimi, îmbunătățindu-ți în același timp sănătatea.
10. Folosiți farfurii mici
Unele studii au arătat că folosirea farfuriilor mici ajută în mod automat oamenii să consume mai puține calorii. Trucul paranormal, însă, funcționează.
11. Practicați controlul porțiunilor sau numărarea caloriilor
Controlul portiilor (mancatul mai putin) sau mancatul pentru a slabi poate fi de mare ajutor din motive evidente.
Există, de asemenea, studii care arată că ținerea unui jurnal alimentar care detaliază ceea ce mănânci sau fotografiarea tuturor meselor te poate ajuta să slăbești.
Orice îți crește conștientizarea despre ceea ce mănânci poate fi folosit.
12. Aveți un stoc de alimente sănătoase pentru când vă este foame
A avea alimente sănătoase în apropiere vă poate ajuta să nu mâncați ceva rău dacă vă este prea foame.
Câteva gustări care sunt ușor de luat cu tine și ușor de preparat, inclusiv fructe întregi, o mână de nuci, morcovi pentru copii, iaurt și un ou fiert tare (sau două).
13. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat
Deși nu există studii cunoscute în acest sens, majoritatea oamenilor recomandă periajul și/sau ața dentară după prânz. Atunci nu vei fi tentat să iei o gustare târziu.
14. Mănâncă mâncare picant
Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute roșu, conțin capsaicină, care poate accelera metabolismul și poate reduce ușor apetitul.
15. Faceți aerobic
Exercițiile aerobice (cardio) sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Sunt incredibil de eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, grăsimea nesănătoasă care tinde să se acumuleze în jurul organelor tale interne și să provoace deteriorarea metabolismului.
16. Sarcini de putere
Unul dintre lucrurile rele ale dietei este că tinde să scadă masa musculară și să scadă metabolismul, ducând adesea la risipire.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faci niște exerciții de rezistență, cum ar fi antrenamentul de forță. Cercetările au arătat că antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă împiedice să pierdeți masa musculară prețioasă.
Desigur, acest lucru este important pentru mai mult decât pentru pierderea de grăsime. De asemenea, vrei să te asiguri că arăți bine. Și pentru a face acest lucru, efectuați exerciții de forță care vă vor ajuta la păstrarea și creșterea masei musculare.
17. Mănâncă mai multe fibre
18. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele au anumite proprietăți care le fac eficiente pentru pierderea în greutate.
Cercetările au demonstrat că persoanele care mănâncă legume și fructe tind să slăbească. Acest aliment este, de asemenea, foarte sănătos și natural, așa că consumul lui este important din toate punctele de vedere.
19. Mestecă mai încet
Acest lucru este necesar pentru ca creierul să înțeleagă că ai mâncat ceva. Unele studii au aratat ca mestecatul mai incet te ajuta sa mananci mai putine calorii si creste productia de hormoni asociati cu scaderea in greutate.
20. Dormi bine
Somnul este foarte subestimat, dar poate fi foarte important atât pentru alimentația sănătoasă, cât și pentru exerciții fizice.
Cercetările au arătat că somnul deficitar este un factor de risc puternic pentru obezitate, asociat cu un risc crescut de obezitate cu 89% la copii și cu un risc crescut cu 55% la adulți.
21. Depășește-ți dependența de alimente
Recent, în 2014, un studiu efectuat pe 196.211 de persoane a constatat că 19,9% dintre oameni au intrat în categoria dependenților de alimente.
Dacă ai pofte copleșitoare și nu poți să-ți ții sub control consumul de alimente, indiferent cât de mult ai încerca, atunci s-ar putea să fii un dependent de alimente.
În acest caz, căutați ajutor. Pierderea în greutate fără a rezolva această problemă este aproape imposibil.
22. Mănâncă mai multe proteine
Proteina este cel mai important nutrient care duce la pierderea în greutate.
S-a demonstrat că consumul crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi, ajutându-vă în același timp să vă simțiți mai satul și să mâncați cu până la 441 de calorii mai puține pe zi.
Un studiu a descoperit că consumul de 25% din caloriile tale în proteine a redus gândurile obsesive despre mâncare cu 60% și a redus dorința de a gusta seara la jumătate.
Acesta este cel mai mult sfat importantîn articol.
Pur și simplu adăugarea de proteine în dieta ta (fără a restricționa nimic) este cel mai simplu, mai eficient și mai delicios mod de a pierde în greutate.
23. Suplimente de proteine din zer
Dacă doriți să adăugați suficiente proteine în dieta dvs., luarea unui supliment vă va ajuta.
Un studiu a constatat că înlocuirea unor calorii cu proteine din zer vă poate face să slăbiți până la 8 kilograme în timp ce creșteți masa musculară slabă.
24. Nu bea calorii, inclusiv sifon zaharat si sucuri de fructe
Zahărul este rău, dar zahărul în formă lichidă este și mai rău. Cercetările au arătat că caloriile din zahăr lichid sunt poate cea mai mare cauză a depozitării grăsimilor în dieta modernă.
De exemplu, un studiu a constatat că zahărul din băuturile dulci este asociat cu o creștere a riscului de obezitate la copii cu până la 60%, pentru fiecare porție zilnică.
Rețineți că acest lucru se aplică atât sucurilor de fructe, cât și altor băuturi care conțin cantități similare de zahăr, cum ar fi coca. Mănâncă fructele întregi, dar folosește sucuri de fructe cu moderație (sau evită-le cu totul).
25. Mănâncă numai alimente cu o singură componentă (alimente naturale)
Dacă vrei să fii o persoană slabă și sănătoasă, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să mănânci alimente întregi, cu un singur ingredient.
Aceste produse au un conținut natural, iar dacă meniul tău constă în mare parte din ele, atunci este foarte greu să te îngrași.
Rețineți că produsul real nu necesită o listă lungă de ingrediente, deoarece produsul real în sine este un ingredient.
26. Fără „diete”, în schimb, alimentație sănătoasă
Principalul sfat despre cum să slăbești este să renunți la diete în sensul lor obișnuit. Una dintre marile probleme cu „dietele” este că aproape niciodată nu funcționează pe termen lung.
Dimpotrivă, persoanele care au tendința de „să țină regim” ajung să ia mai mult în greutate, iar studiile au arătat că dieta prezice creșterea în greutate viitoare.
Spre deosebire de dietă, fă-ți scopul de a deveni o persoană sănătoasă, fericită și în formă. Concentrează-te pe a-ți hrăni corpul, mai degrabă decât pe a te epuiza. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. Și veți simți imediat rezultatul.
După cum puteți vedea, toate sfaturile pentru a pierde în greutate fără a ține dietă se reduc la o alimentație adecvată, care exclude caloriile goale, alimentele nedorite și foamea. Nu veți putea trece imediat la acest stil de viață, dar implementând un singur sfat, veți vedea treptat kilogramele în plus disparând și viața devine fericită.
Dorința de a avea succes - ok pt omul modern. Succes - este, uneori, o parte determinantă a bunăstării unei persoane. Oamenii de succes diferă de ratați nu numai prin calitatea vieții, ci și prin subconștient. Este foarte posibil să ai succes și să te transformi dintr-un ratat într-o persoană de succes, există o serie de moduri de a face acest lucru. sfaturi simple de la psihologi.
Crede în tine
credinta - este o parte integrantă a a fi o persoană de succes. Crede în succes și că îl merită. Nu își permite să piardă timpul cu atitudini negative, ci pur și simplu continuă să meargă înainte. Perdanții, în schimb, rămân blocați într-o etapă a vieții și renunță în cel mai inoportun moment.
Stabilește-ți obiective mari
Abilitatea de a-ți planifica obiectivele - o altă calitate importantă a unei persoane moderne. De exemplu, o persoană vrea să-și găsească un loc de muncă normal. Pentru a face acest lucru, este important, de preferință în scris, să vă răspundeți sincer, de exemplu, de ce aveți nevoie nou loc de muncă exact ce poate face bine fiecare persoană. Succesul ia naștere din planificarea pas cu pas și conversațiile sincere cu tine însuți. La urma urmei, dacă nu vă dedicați timp, mai devreme sau mai târziu depresia și alte consecințe negative din punct de vedere psihologic vor veni din cauza factorilor externi. Motivează-teși stabilește-ți obiective mari pe care cu siguranță va trebui să le atingi.
Uneori oamenii se obișnuiesc atât de mult să trăiască în zona lor de confort încât uită complet că apa nu curge sub o piatră întinsă. Trebuie să încerci să te ridici și să începi să joci. S-ar putea argumenta, de exemplu, că a face afaceri pe internet îți permite să câștigi bani, de exemplu, în timp ce stai întins pe canapea. Este adevărat, dar mediul care înconjoară o persoană afectează direct succesul. Apropo, acesta este motivul pentru care multor oameni nu le place să lucreze în producție și în camera din spate, iar acest lucru este normal: blasfemia și lipsa obiectivelor de viață la astfel de oameni afectează negativ psihicul celor care se străduiesc pentru mai mult. Prin urmare, este întotdeauna important să vă cunoașteți nivelul și să nu vă permiteți mai puțin.
Post
Munca este pe primul loc ar trebui să aducă plăcere. Dacă o persoană face ceva fără tragere de inimă, la instrucțiunile rudelor sau prietenilor, este mai bine să nu renunțe înainte de a fi prea târziu. Conform statisticilor, doar 2% au atins succes în ceea ce nu le place. Restul oamenilor de succes au știut ce le place și nu și-au pierdut entuziasmul și încrederea în abilitățile lor din această cauză și de aceea totul a funcționat pentru ei. Asemenea nu uitați de auto-dezvoltare, intotdeauna actioneaza si nu amana nimic pana maine.
Eșecuri
Nu renunța după câteva eșecuri. Eșecurile, de regulă, nu simbolizează înfrângerea, ci calea cea dreaptă. La urma urmei, după cum se spune, într-o capcană pentru șoareci există doar brânză și, dacă totul merge bine, mai târziu puteți pierde totul dintr-o singură lovitură din cauza unei greșeli. Experiența de viață te împiedică să faci astfel de greșeli, iar analizându-ți acțiunile, poți să te apropii cu câțiva pași de succes.
Cum să devii de succes și bogat - video
Cum să devii mai eficient, mai înțelept și mai informat? Cum să elimini elementele inutile din viața ta și să aduci mișcare și rezultate? Citiți 20 de sfaturi și creșteți-vă eficiența la maximum!
1. Educa-te cat poti de mult!
Lumea încearcă să te țină prost. De la plăți bancare și dobânzi la diete-minune, banii sunt mai ușor de scos din oameni needucați și mai ușor de gestionat.
2. Învață și câștigă respectul oamenilor conducând, nu urmând.
Nu aveți încredere oarbă în instituțiile de învățământ. În timp ce ei gătesc curriculum, sistemul devine învechit.
3. Citește cât poți de mult
Stăpânește tehnica citire rapidă Cu nivel înalt memorare. Puteți citi cu ușurință o carte pe săptămână.
4. Încercați să comunicați constant cu toată lumea
Deveniți un maestru comunicator. Învață să găsești ceea ce îți place la o persoană și apoi apelează la acea parte a ei.
5. Nu pierde timpul cu modestie
Umilința este convingerea că emoțiile tale pot fi judecătorul procesului tău de luare a deciziilor, atunci când exact opusul este adevărat.
6. Dacă ceva te surprinde în mod neplăcut...
În timpul unei relații cu cineva, cel mai probabil de asta te vei elibera rupând-o.
7. Încearcă să comunici mai des cu persoane care sunt mai în vârstă decât tine
Valoarea discuției cu bătrânii tăi este că sistemele de luare a deciziilor ale colegilor tăi nu te vor ajuta prea mult. Bătrânii știu și ce vei afla mai târziu - așa că merită să-i întrebi.
8. Caută oameni mai cool decât tine
[În ceea ce vă interesează] și petreceți timp cu ei. Acest lucru în sine este important, dar și corolarul este important - nu încerca să fii mediu în grupul tău, încearcă să fii cel mai bun (fă lucruri interesante, fii ambițios, receptiv, receptiv).
9. Vei deveni din ce în ce mai conservator în timp.
Este doar un fapt. Cei din jurul tău vor crea un fel de balon care vor menține status quo-ul. Acesta este motivul pentru care cele mai nebune idei trebuie implementate ACUM. Atunci vei deveni prea fricos. Crede-ma.
10. Reduceți costurile cât mai mult posibil.
Acest lucru vă va permite să creați o rezervă pentru implementarea aceleiași idei nebunești la care vă gândiți de câțiva ani.
11. În loc să câștigi statut cu obiecte, crește-l cu experiență
Cu alte cuvinte, o excursie la Paris este o alegere mai buna decat o garderoba noua. Cercetările arată că a face aceste alegeri vă crește nivelul de satisfacție în viață.
12. Dacă ai nevoie, rezolvă-ți problema banilor.
Utilizați internetul, deoarece vă poate ajuta să cumpărați lucruri ieftin la licitații. Dacă în prezent trăiești din cec cu cec, prelungește perioada respectivă cu trei săptămâni în loc de două. Apoi, când lucrurile se îmbunătățesc, poți planifica o lună, apoi trei, șase și în sfârșit un an înainte. Scopul este să ajungi la punctul în care plănuiești cu 5 ani înainte.
13. Învață să proiectezi
Acest lucru dezvoltă perfect logica, memoria și imaginația.
14. Nu te ingrasa in exces cand esti tanar.
Hormonii tăi te vor ajuta cu asta la început, dar nu pierde această ocazie, crede-mă.
15. Învață să gătești
Acest lucru vă va simplifica foarte mult viața, alimentația va înceta să fie o sarcină obișnuită, se va transforma dintr-o necesitate costisitoare într-o activitate plăcută și, de asemenea, vă va economisi bani.
16. Dormi bine
Dormitul și gătirea propriilor mese vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate. Dacă te gândești „mai am multe de făcut, nu am timp să dorm”, atunci să spunem „dacă nu dormi suficient, NU ești EFICIENT”, reducerea timpului de somn nu te va ajuta.
17. Ia-ți o aplicație - un caiet
Nu ai încredere în memoria încorporată în creierul tău. Nu împingeți situația până la punctul de a face ceea ce „credeți” că ar trebui făcut. Aveți încredere doar în înregistrări.
18. Stabilește-ți un obiectiv mare și lasă șansa să te ajute.
Dacă nu îl marchezi, atunci se va întâmpla ceva, desigur, dar dacă îl pui, se va întâmpla mult mai mult.
19. Deveniți un expert într-un singur lucru
Petrece 5 ani făcând afaceri, nu rătăcind prin tufiș. Dacă vrei să-ți schimbi profesia, mergi mai departe. Dar alege ceva.
20. Nu încerca să corectezi oamenii.
Mai bine găsiți pe cei care nu sunt încă corupti.
Puteți afla și mai multe despre gândire și instrumente pentru atingerea oricăror obiective în cadrul instruirii online de 7 săptămâni de la Itzhak Pintosevich "".
