Depresie duminica. Porunca Sabatului ca psihoterapie

Mulți dintre voi ați auzit de „depresia de weekend”. Curba de dispoziție a întregii planete „mulțumește” cu caracterul ei previzibil, este înfricoșătoare. Curba de dispoziție a marii majorități a oamenilor crește încet încă de joi seara, atinge un vârf vineri seara, rămâne ridicată toată sâmbăta și cade într-o gaură duminică dimineața. Acolo, în groapa depresiei, mulți dintre noi stau toată duminica, iar „Luni este o zi grea” este doar ecourile unei duminici infernale. Mulți glumesc: De ce ziua mea de luni începe duminică după-amiaza? Aceasta este o glumă amară. Unde ne petrecem duminica? Cine a îndrăznit să ne fure această zi frumoasă?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne întoarcem la prima religie avraamică - la iudaism și porunca lui de a „păzi Sabatul”.

„Șase zile să-ți faci lucrarea, dar în a șaptea zi să te odihnești, pentru ca boul tău și măgarul tău să se odihnească și fiul roabei tale și străinul să se odihnească.” (Shemot, 23:12)

Mai târziu, religiile avraamice au mutat Sabatul. Creștinii - duminica, mahomedanii - vineri. Dar esența poruncii nu se schimbă prea mult. Șase zile pe săptămână - muncă și agitație. În a șaptea zi, odihnește-te de la toate activitățile „pentru tine” și nu îndrăznește să te zgâlțâi, stai în pace, ca Buddha.

Mai mult, în această a șaptea zi a fost prescris (din nou cu strictețe) nu doar să „nu faci nimic”, ci să-și îndrepte privirea către cel înalt, către spiritual. Nu vă angajați în vorbe inutile, ci, de exemplu, citiți cărți care ajută sufletul, mergeți la o predică în biserică și ajutați-i pe cei săraci.

Se credea că viața unei persoane este foarte dificilă, pur și simplu nu are timp să „se gândească la sufletul său”. Și așa mai departe timp de șase zile la rând. Dar o singură zi a fost un cadou de lux pentru toată lumea, pentru toată lumea, chiar și pentru săraci și cerșetori. În această zi, toată lumea și-ar putea permite să fie un „intelectual”, un „aristocrat al spiritului”, un „filosof”, o „clasă de agrement”, o persoană care reflectă asupra sensului vieții și a lucrurilor înalte, în loc să arate prin munca sclavă. pentru a plăti datoriile, ca de obicei.

Era un cadou strict - o persoană era obligată să petreacă duminica (sâmbăta) în acest fel. Și angajatorul, la rândul său, nu avea dreptul de a-și forța angajatul să încalce „a șaptea zi de odihnă”.

Pe atunci nu exista depresie de weekend. Dimpotrivă, toată lumea iubea duminica. Chiar și când era singura zi liberă.

Ce sa întâmplat cu noi? Totul este foarte simplu – a devenit neinteresant pentru noi să ne gândim la spiritual. Dar nu am vrut să vorbesc despre asta, ci despre asta - cum să faci din a șaptea zi a odihnei forțate odinioară comandată o practică psihoterapeutică, ceea ce, de fapt, a fost întotdeauna?

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem la origini, la poruncile Torei și la comentariile Torei.

Două tipuri de muncă: avodă și melacha

Când Tora vorbește despre porunca de a păzi Sabatul, cuvântul „melakhah” este folosit pentru conceptul de „lucrare”, nu „avodah”.

Deși în ebraică ambele cuvinte, melacha și avoda, înseamnă muncă. Dar cu nuanțe.

Din ignoranța mea, am crezut mereu că în Sabat este interzis în mod special să lucrezi pentru profit, pentru a obține bani (avodah). Ei bine, de exemplu, nu poți lua serviciul acasă de la birou pentru a primi un bonus și o promovare de la șeful tău, spunând că sunt inteligent și harnic, spre deosebire de tine.

În general, am crezut că Sabatul interzice în mod expres – avodă – munca pentru profit, pentru un salariu, pentru bomboane.

Dar rabinul mi-a explicat totul. Se pare că nimeni nici măcar nu se gândește să vorbească despre o astfel de muncă ca avoda sâmbătă - este atât de evident că „este imposibil”!

Nici măcar un prost nu s-ar gândi să clarifice că a șaptea zi de odihnă de la afaceri interzice „a face bani” sau a se angaja în „afaceri”. (Și eu sunt un prost).

Nu! Tora scrie doar despre interzicerea muncii numită melacha!

Interzicerea lucrării lui Melach în ziua a șaptea

Lucrarea lui melacha este muncă creativă. Muncă creativă, muncă măiestrie, muncă pricepută. Melacha este atunci când... îmbunătățim ceva, îl îmbunătățim, îl punem în ordine sau creăm ceva nou care nu exista înainte. Și toate acestea sunt imposibile.

Acesta, se dovedește, este genul de muncă pe care ne-o interzice progenitorul tuturor religiilor abraamice și spiritualității europene!

S-ar putea să țipi - cum este posibil acest lucru? Dar hobby-urile mele? Nu-i slujesc lui Dumnezeu brodând o icoană sau chiar doar - bujori - cu o cruce? Nu pot să-mi spăl geamurile pentru slava lui Dumnezeu? Ce zici de a cânta o melodie la chitară? Și iată-l. Nu poţi. Adică poți, dar vei ajunge cu depresie de weekend.

Și acum începe o practică psihoterapeutică puternică, o expunere a esenței sale, iar tu însuți vei înțelege totul.

Ce ar trebui să știe, să simtă, să simtă fiecare dintre noi sâmbăta (a șaptea zi)?

Fiecare dintre noi, dacă dorim să trăim fără depresie, trebuie să părăsească „postul nostru de comandă umană” strict o dată pe săptămână. Nici măcar nu culegeți frunze uscate din flori într-o oală. Luând povara de pe umeri om alb”, păstorul Naturii și al oamenilor mai proști și să-și recunoască „mițiunea” în această lume.

O persoană trebuie, parcă, „să se lase deoparte” și să permită acestei lumi să trăiască fără intervenția omului și a minții sale, cel puțin pentru o zi.

A șaptea zi este ziua armoniei complete între noi și lume. Pentru a face acest lucru, în a șaptea zi acceptăm lumea ca întreg și nu schimbăm nimic în ea. Ca și cum... ne fluturăm mâna către podeaua nemăturată și spunem: „Mă predau voinței lui Dumnezeu!”

Savanții Torei spun că a șaptea zi este o repetiție sau o versiune demonstrativă a acelei Alte lumi în care ne vom găsi cu toții după viața pământească se va termina. Această „lume cealaltă” se numește Olam Ha-ba sau Lumea viitoare.

Și să fiu sincer, aceasta nu este o „repetiție”, așa cum am spus, ci o adevărată manifestare „miraculoasă”, o manifestare a Acelui lume în Aceasta, a noastră.

De aceea, atunci când nu lăsăm lumea în pace, ci continuăm să o „îmbunătățim” și pe noi înșine, ne angajăm păcat teribilși prostia – nu dăm ocazia ca Acea lume să se manifeste în Aceasta.

De ce are nevoie lumea pământească să invite Cealaltă Lume, Lumea viitoare, Ola A-ba, o dată pe săptămână?

Cum pot spune asta... pentru dezinfecție, sau ceva...

Ei bine, din moment ce Lumea Cealaltă nu se poate manifesta în lumea pământească (din cauza noastră, care nu ne odihnim în ziua a șaptea), atunci trăirea în lumea noastră pământească devine din ce în ce mai rău.

Olam ha-ba - pace perfectă. Dar dacă ești orb, surd și prost, atunci poți chiar să treci lume perfectăși să nu-l observi nicăieri.

Prin urmare, în ziua a șaptea trebuie să învățăm să experimentăm lumea ca fiind perfectă. Atunci nu vom trece pe lângă Olam Haba la timp.

Trebuie, printr-un efort de voință, să părăsim această lume pământească fără îmbunătățirile noastre strălucitoare – o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetăm ​​ca koan sau ca afirmație cuvintele misterioase ale marelui Rashi: „pentru tine, toată lucrarea a fost deja făcută”.

În a șaptea zi, învățăm să simțim recunoștință față de Stăpân și să folosim cu recunoștință doar ceea ce El ne rezervă.

Cititorii moderni ai capitolelor săptămânale Tora vorbesc despre acest lucru în general dur, astfel:

„Odihnindu-ne în ziua a șaptea, făcând doar activități spirituale în această zi, arătăm că nu ne considerăm stăpâni ai lumii, Îl proclamăm pe Domnul lumii – Cel Prea Înalt.”

Ești un oaspete, relaxează-te

Imaginează-ți că ai fost invitat cu cordialitate să petreci noaptea, masa a fost pregătită pentru tine și patul a fost pregătit pentru tine. Ai venit știind că proprietarii te așteptau și au făcut tot posibilul.

Și așa începeți demonstrativ - spălați farfuriile și furculițele, cereți un prosop de bucătărie mai proaspăt și apoi spuneți: „Ei bine, nu mănânc asta deloc, nu voi mânca asta la tine, fierbe-mă câteva ouă, nu, o gătesc eu, altfel mai gătești”... Apoi te duci în dormitor, scoți lenjeria de pat din geantă și refac dezgustător patul - cu lenjeria ta.

Din punctul de vedere al înțelepților Torei, acesta este aproximativ același comportament ca o persoană care își permite în a șaptea zi - munca creativă care vizează îmbunătățirea lumii - munca melacha.

Capacitate de relaxare

Abilitatea de a te relaxa, de a „renunța la situație”, asta este porunca Sabatului! Acesta și numai acesta este scopul poruncii, și nu o interdicție de a lucra pentru bani profitabili, desigur.

În yoga, aceeași relaxare este facilitată de poziția Shavasana - poziția „Mort”. La fel ca și sâmbăta, Shabat în iudaism.

În Zen, este practica non-acțiunii - wei wu-wei.

Acum înțelegeți cum să preveniți și să tratați problema comună pentru toți pământenii moderni - depresia de weekend?

Elena Nazarenko

Ți s-a întâmplat vreodată să fie aici, o zi liberă mult așteptată, și să fii cuprins de un fel de melancolie, incertitudine, gânduri despre locul tău în viață și sensul vieții? Nu toți oamenii sunt susceptibili la nevroza de weekend, dar pentru unii, weekendul se transformă în tortură. De ce se întâmplă asta? Să ne dăm seama.

Termenul de „nevroză de weekend” (depresia de duminică, depresia de weekend) a fost introdus în secolul al XX-lea de către psihiatrul și psihologul austriac Viktor Frankl. Nevroza de weekend este o stare de anxietate care apare în momentul încetării rutinei principale obișnuite (de obicei de lucru). Această condiție apare la sfârșitul zilei de lucru, la sfârșitul săptămânii, în concediu medical sau concediu, în weekendurile lungi de vacanță ( Anul Nou, zilele mai). Aceasta este o problemă existențială.

Nu toți oamenii suferă în timpul sărbătorilor. Dar unii participanți deosebit de activi în societate sunt supuși unor reflecții asupra sensului vieții, asupra valorii lor și a muncii etc. Adică, pentru ei, ziua liberă este un timp de analiză și regândire.

Riscuri

Nevroza de weekend este o afecțiune periculoasă. Este plin de complicații precum sinuciderea. Alte consecințe includ modele iraționale de ieșire din situație: petrecerea weekendului cu alcool, vizionarea serialelor TV, mâncarea de mâncare etc. Drept urmare, ziua a trecut - a rămas oboseala, la fel și golul interior.

Nu există un consens asupra cât de patologică este dorința de a lucra în mod constant. Unii psihologi susțin că unii oameni chiar trebuie să fie activi în mod constant. Alții sunt de părere că aceasta este o incapacitate patologică de relaxare și odihnă, care este periculoasă din cauza epuizării psiho-emoționale și fizice.

Cu alte cuvinte, oamenii care sunt obișnuiți cu vanitatea nevrotică nu știu să trăiască altfel. Au un concept specific de confort. Cu toate acestea, toată lumea cunoaște expresia „mișcarea este viață”, așa că cred că aceasta este o chestiune de caracteristici personale individuale.

Semne

Nevroza de weekend are două caracteristici principale:

• și, transformându-se în panică, un sentiment de pericol;
• depresie, plictiseală, un sentiment de goliciune interioară în momentele de inacțiune sau de singurătate.

Unii oameni cred că au uitat să facă ceva sau au un sentiment intern de tensiune și nevoia de a alerga undeva. Acestea includ amețeli și dureri de cap, tulburări de somn (inclusiv insomnie), letargie, apatie, dureri și constrângeri musculare, răceli sau alte boli.

În încercarea de a ucide timpul și de a masca singurătatea, oamenii:

• recrutați de acasă;
• merg la cumpărături în căutarea a ceva (nu știu ce);
• incep reparatii care, in general, nu sunt necesare;
• mergeți la cafenele, baruri, cluburi, sunați la prieteni, mergeți în vizită etc.

În general, o persoană încearcă să facă totul pentru a nu sta liniștit acasă.

Cine este susceptibil la nevroza de weekend?

De ce pentru unii oameni o zi liberă este o bucurie mult așteptată, în timp ce pentru alții este un chin? Totul este despre . Nevroza de weekend este trăită de acei oameni care nu pot rămâne singuri cu ei înșiși și cu viața lor. Astfel de oameni se încarcă cât mai mult cu activități, vin cu sarcini și distracție, dar dacă într-o zi se găsesc singuri, în afara frământării care maschează golul interior, vor experimenta o stare asemănătoare depresiei. Astfel, conștientizarea lipsei de sens a vieții și a propriului gol interior este cauza nevrozei de weekend.

Există o a doua categorie de oameni sensibili la nevroza de weekend: oamenii de afaceri și carieriştii, adică acei oameni pentru care o zi liberă forțată înseamnă stagnare în dezvoltare. Unii oameni lucrează „de la clopoțel la clopoțel”, percepând weekendul ca pe un cadou. Alți oameni se dezvoltă în mod regulat. S-a remarcat faptul că oamenii cu studii superioare care își îmbunătățesc în mod regulat competențele, investind mult efort, timp, energie și bani în ei înșiși și în viața lor.

Cu toate acestea, uneori fraze despre dorința de a se dezvolta și de a crește cât mai mult posibil sunt o manifestare a raționalizării, adică. Călătorie de afaceri bruscă? Mare! Ieși într-o zi liberă? Cu siguranţă! Chiar ajută crestere profesionala, carieră, dar întrebarea este cât de benefică este pentru sănătate și. Dacă workaholismul și alte activități excesive sunt o deghizare a unui fel de nemulțumire, o încercare de a compensa ceva, atunci nu va funcționa mult timp.

Cu toate acestea, cei care „retrag” termenele limită la locul de muncă sunt susceptibili la nevroză de weekend, mai ales duminică seara. În acest caz, este cauzată de o atitudine negativă față de muncă. Dacă o persoană și-a petrecut weekendul distrându-se, iar seara și-a dat seama că mâine se va întoarce la locul de muncă neiubit și va „supraviețui” încă o săptămână, atunci nevroza nu va întârzia să apară.

Astfel, următoarele sunt susceptibile la nevroza de weekend:

• persoane pentru care este munca;
• oameni care nu văd sens în munca lor și nu sunt mulțumiți de ea;
• dependenti de muncă, oameni care nu se pot odihni (incapabili să se relaxeze).

Motive

În psihologie, există opinia că nevroza de weekend apare la acei oameni cărora le este frică să vadă ceva în viața lor și au unele probleme. În timpul agitației zilnice nu există timp pentru asta, iar în momentele de singurătate toate problemele sunt izbitoare:

• nemulțumire față de sine și de muncă;
• crize;
• emoții și sentimente neplăcute, inclusiv cele vechi care s-au acumulat de-a lungul anilor (resentiment, dezamăgire);
• incapacitatea de a se autoorganiza și a-și planifica propria viață;
• temeri, etc.

Și chiar și prin grijile de zi cu zi, notele de melancolie pot pâlpâi. De ce? Pentru că m-am săturat de asta. Totul este la fel: cumpărături, curățenie, treburi casnice de mult amânate. Și așa, săptămână după săptămână - o roată pentru veveriță. De regulă, o criză existențială începe cu o astfel de conștientizare. Și dacă singurătatea este încă evidentă, atunci nevroza îl consumă pe om.

Mai sunt două motive populare:

• Concentrează-te pe cerințe și nevoile altcuiva („trebuie”, „se obișnuiește”, „toată lumea o face”), lipsa propriilor linii directoare interne este principala cauză a nevrozei de weekend. O persoană nu știe ce vrea el însuși. Situația este agravată de prezența perfecționismului și de responsabilitate crescută. Adesea, o persoană se simte rău că își pierde timpul cu sine sau îl consideră oportunități ratate (o chestiune de priorități).
• Uneori, anxietatea înainte de weekend este o reacție la un weekend „pierdut” în avans, adică o persoană știe că va trebui să facă ceva ce nu vrea să facă. De exemplu, mergeți la o întâlnire oficială cu rudele. Cred că toată lumea știe direct cât de împovărător poate fi un eveniment nedorit viitor. Până nu trece, este foarte greu să menții o atitudine pozitivă. Astfel, nevroza este trăită de oameni care știu ce și-ar dori să facă în weekend, dar din anumite motive nu pot. Sau mai este posibil să anulați o întâlnire nedorită?

Ce să fac

S-ar putea să vi se sfătuiască să vă umpleți timpul liber cu un nou hobby, luând un antrenament de auto-dezvoltare sau altceva, dar Viktor Frankl a numit asta o evadare nevrotică, nu o soluție la problemă. Soluția problemei este să revizuiți prioritățile și să le aranjați în așa fel încât munca să nu fie singurul lucru care umple viața.

Sfera muncii nu este singurul aspect al vieții, dependenta de muncă ascunde probabil probleme în alt domeniu, de exemplu, incapacitatea de a construi relații strânse sau o nepotrivire în conceptul de sine al individului. Printre principalele aspecte ale vieții umane se numără psihologic, fizic, social și profesional. Pentru o viață armonioasă, este important ca toate să se combine între ele și să nu intre în conflict cu „Eul” interior.

De fapt, incapacitatea de a te relaxa este un simptom al multor probleme psihologice. Nu poți face față inconsecvenței dintre sferele vieții sau „eu” interior decât cu ajutorul unui psihanalist, dar poți încerca în mod independent să descrii ceea ce experimentezi exact, de ce îți este frică, ce vrei. De asemenea, este util să stăpânești relaxarea.

Postfaţă

Timpul liber este tărâmul întrupării dorințelor și nevoilor noastre, și nu al altcuiva. Disconfortul în timpul liber este experimentat de persoanele care nu știu propriile dorinte. Sunt obișnuiți să acționeze în interesul altcuiva și să-și îndeplinească îndatoririle.

Dacă luni te trezești gemând, iar scufundarea în ziua de muncă costă un efort enorm, fii sigur că ești susceptibil la depresia de luni.

Nu este de mirare că urâm lunile. Ei par să se strecoare pe furiș la noi exact atunci când ne-am relaxat cu adevărat și am început să ne bucurăm de weekend. Aceasta este cea mai puțin productivă zi a săptămânii de lucru. Carla Wood, antrenor de afaceri și fondator al All Strategy, spune că nu trebuie să fie așa.

Urmați aceste sfaturi pentru a reduce depresia și a vă simți mai bine în aceste zile ale săptămânii.

1. Începe luni, duminică seara

Wood crede că motivul pentru care zilele de luni sunt atât de grele este dificultatea de a trece de la ritmul personal, atitudinea și stilul de viață pe care le ducem în weekend.

« Trăim în ritmul nostru. Nevoia de a accelera provoacă o senzație de copleșire, aceeași senzație când vedem în fața noastră un munte de netrecut pe care suntem nevoiți să-l urcăm la începutul săptămânii.", spune ea. În timp ce vă bucurați de fiecare secundă de libertate duminică seara, doar câteva minute de pregătire mentală pentru săptămâna care urmează vă vor ajuta să depășiți depresia de luni.

2. Începeți cu prioritățile

Faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare și puneți-le în calendar. În loc să începi săptămâna cu o tablă goală, reamintește-ți prioritățile pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va ajuta să evitați stupoarea din cauza asaltului sarcinilor care vă lovesc de obicei luni dimineața. Întâlnire de departament programată sau echipa de proiect, care stabilește prioritățile săptămânii, îi va ajuta pe toată lumea să se scufunde fără dificultate în muncă.

3. Începe-ți ziua cu ceva care îți dă energie

Mergi la alergat sau la sală. Acest început de zi vă va pune corpul în mișcare și vă va oferi un plus de energie creativă până seara. Să te simți defavorizat luni nu înseamnă că îți urăști slujba sau că ești deprimat.

« Cel mai probabil, doar ești blocat și nu ai prins impulsul săptămânii viitoare.", explică Wood. Orice activitate care vă ajută să vă creșteți energia vă va readuce pe drumul cel bun, unde puteți fi productiv.

4. Comunicați cu colegii

Când ajungeți la birou, luați în considerare mai întâi oportunitatea de a discuta cu colegii dvs. Un simplu schimb în jurul răcitorului de apă poate fi uneori un stimulent puternic pentru a începe. " De aceea, aștept cu nerăbdare ziua de luni și comunicarea cu colegii, în loc să stau la birou și să-mi adun gândurile pentru o jumătate de zi", spune Wood.

5. Găsiți un mentor

Dacă depresia de luni te lovește prea des, poate fi un simptom al unei probleme mai profunde. Wood recomandă antreprenorilor, în special cei care lucrează singuri, să găsească un mentor și să le discute despre obiectivele lor și despre cum să le atingă: „ Acest lucru vă va permite să vedeți o perspectivă diferită și să vă priviți munca mai responsabil».

Un caz grav de depresie în zilele de luni poate fi rezultatul suprasolicitarii. Un mentor va ajuta la determinarea adevăratei cauze.

6. Dormi suficient

Gretchen Rubin, autorul proiectului „Fericirea” este de părere că stres sever luni cauzat de lipsa somnului.

40% dintre americani, conform unui sondaj sociologic, dorm mult mai puțin decât cele șapte ore recomandate. Chestia este că muncitorii americani folosesc weekendul pentru a îndeplini sarcini de rutină pentru care nu au timp în timpul săptămânii. Dar astfel de încercări de a ajunge din urmă nu au întotdeauna succes.

7. Nu uitați să opriți televizorul

Al doilea sfat al ei se referă la vizionarea televiziunii. Dacă aveți un film preferat, vizionați-l. Dar când ați terminat, opriți televizorul. Dacă adormi pe canapea răsfoind canale, nu e de mirare că te simți amețit.

Oamenii susțin adesea că se uită la televizor pentru că sunt prea obosiți pentru a face altceva. Dar apoi stau întins în fața televizorului până la miezul nopții în loc să adoarmă. „Ar trebui să te culci”, spune Rubin.

8. Același lucru ar trebui făcut cu știrile - opriți-o

Există un tip de oameni care sunt dependenți de știri. Ele sunt consumate de procesul de urmărire a noilor detalii, mai ales când se întâmplă ceva dramatic. Starea psihosomaticăîn același timp se înrăutățește și brusc. Autorul recomandă să nu petreceți mai mult de 20 de minute studiind știrile pentru a fi la curent cu evenimentele și apoi să vă opriți, la propriu și la figurat.

Această concluzie este confirmată de un studiu recent. Oamenii care au urmat Maratonul din Boston din 2013, care a fost bombardat, au experimentat mai mult stres sever decât cei care se aflau la faţa locului în acel moment.

9. Nu amâna distracția până în weekend.

Adesea, suntem atât de blocați în responsabilitățile noastre încât nu putem și nu vrem să găsim timp pentru divertisment în zilele lucrătoare, sperând să ne „despărțim” în weekend. Aceste experiențe pozitive amânate includ întâlnirea cu prietenii. Dar weekendurile vin cu propriile griji și nu este ușor să încadrezi totul pus deoparte în două zile.

Trebuie să fii deschis la întâlniri, spune Rubin. Este util să comunici cu prietenii la mijlocul săptămânii, să mergi la antrenament și plimbări de dimineață. Atunci nici zilele lucrătoare și nici sărbătorile nu te vor lăsa să simți că ai trăit în zadar.

Irina Silacheva , mai ales pentru E-executive.ru

Demateriale: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Te-ai trezit duminică dimineața și, se pare, ar trebui să simți bucurie și pace pentru că nu trebuie să mergi nicăieri astăzi. Dar, în schimb, simți tensiune, nervii îți sunt încordați. Este aceasta o stare familiară? Aproximativ 65% dintre oamenii din întreaga lume se simt aproximativ la fel cel puțin o dată pe lună. Duminică dimineața, sunt nemulțumiți că vor trebui să meargă mâine la muncă, această necesitate îi deprimă și le strică starea de spirit aproape toată ziua. De aici depresia de weekend.

O dispoziție proastă se transformă în stare de rău.

Dar asta e doar jumătate din poveste. Teama patologică de inevitabilitatea zilei de luni se transformă în simptome fizice: bătăile inimii se accelerează, respirația se accelerează, transpirația crește, începe o durere de cap și este posibilă diareea. Nervozitatea, iritabilitatea și neliniștea cresc. Pe fundalul acestei imagini, mulți oameni suferă de insomnie, unii adorm destul de ușor, dar se trezesc de mai multe ori în miezul nopții, amintindu-și că mâine trebuie să îndeplinească sarcinile de rutină - acest lucru se întâmplă școlarilor sau studenților cu o seară înainte; examen.

Ce să faci și cum să scapi de depresia de weekend. Instrucțiuni pentru acțiune.

Această problemă cu siguranță trebuie rezolvată. Începe să faci asta de vineri, din momentul în care ești încă la serviciu, dar deja ai început să te pregătești să pleci acasă. Deschide calendarul sarcinilor tale pentru saptamana viitoare si simte placerea cu care le vei incheia, incepand de luni. Prioritizează mental toate sarcinile, gândește-te cât de important este să le duci la bun sfârșit. Dacă există lucrări, aranjați-le conform principiului „de la simplu la complex”. Înainte de a pleca, aruncați o privire la dvs locul de muncași zâmbește, bucurându-te de conștientizarea propriei tale importanțe.

Dacă toate acestea nu ajută, nu este timpul să renunți la jobul tău neiubit, deoarece îți provoacă atât de multă durere? Găsiți ceva mai potrivit.

Când ajungi acasă, gândește-te la ce vei face în weekend. Ieși în oraș, bucură-te de vizionarea filmelor tale preferate și de citit acasă ficţiune? Sau poate să-ți vizitezi părinții? Găsiți plăcere în toate, relaxați-vă nu numai fizic, ci și mental. Pentru a face acest lucru, alegeți un moment în care să fiți liniștit. Meditația este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la griji și griji.

Dacă aveți ceva activități planificate pentru weekend, odihniți-vă des între ele. Dacă nu aveți timp să le completați pe toate, nu vă faceți griji. Când ești ocupat cu diverse lucruri și nu ai timp pentru tine, vine nemulțumirea și frica de luni. Prin urmare, învață să fii o persoană fericită.