Depresie duminica. Semne de avertizare: când să luați antidepresive

Dacă luni te trezești gemând, iar scufundarea în ziua de muncă costă un efort enorm, fii sigur că ești susceptibil la depresia de luni.

Nu este de mirare că urâm lunile. Ei par să se strecoare pe furiș la noi exact atunci când ne-am relaxat cu adevărat și am început să ne bucurăm de weekend. Aceasta este cea mai puțin productivă zi a săptămânii de lucru. Carla Wood, antrenor de afaceri și fondator al All Strategy, spune că nu trebuie să fie așa.

Urmați aceste sfaturi pentru a reduce depresia și a vă simți mai bine în aceste zile ale săptămânii.

1. Începe luni, duminică seara

Wood crede că motivul pentru care zilele de luni sunt atât de grele este dificultatea de a trece de la ritmul personal, atitudinea și stilul de viață pe care le ducem în weekend.

« Trăim în ritmul nostru. Nevoia de a accelera provoacă o senzație de copleșire, aceeași senzație când vedem în fața noastră un munte de netrecut pe care suntem nevoiți să-l urcăm la începutul săptămânii.", spune ea. În timp ce vă bucurați de fiecare secundă de libertate duminică seara, doar câteva minute de pregătire mentală pentru săptămâna care urmează vă vor ajuta să depășiți depresia de luni.

2. Începeți cu prioritățile

Faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare și puneți-le în calendar. În loc să începi săptămâna cu o tablă goală, reamintește-ți prioritățile pentru ziua respectivă. Acest lucru va ajuta la evitarea stupoarei din cauza asaltului sarcinilor care vă lovesc de obicei luni dimineața. Întâlnire de departament programată sau echipa de proiect, care stabilește prioritățile săptămânii, îi va ajuta pe toată lumea să se scufunde fără dificultate în muncă.

3. Începe-ți ziua cu ceva care îți dă energie

Mergeți la alergare sau la sală. Acest început de zi vă va pune corpul în mișcare și vă va oferi un plus de energie creativă până seara. Să te simți defavorizat luni nu înseamnă că îți urăști jobul sau că ești deprimat.

« Cel mai probabil, pur și simplu ești blocat și nu ai prins impulsul săptămânii viitoare.", explică Wood. Orice activitate care vă ajută să vă creșteți energia vă va readuce pe drumul cel bun, unde puteți fi productiv.

4. Comunicați cu colegii

Când ajungeți la birou, luați în considerare mai întâi oportunitatea de a discuta cu colegii dvs. Un simplu schimb în jurul răcitorului de apă poate fi uneori un stimulent puternic pentru a începe. " De aceea aștept cu nerăbdare ziua de luni și comunicarea cu colegii, în loc să stau la birou și să-mi adun gândurile pentru o jumătate de zi", spune Wood.

5. Găsiți un mentor

Dacă depresia de luni te lovește prea des, poate fi un simptom al unei probleme mai profunde. Wood recomandă antreprenorilor, în special cei care lucrează singuri, să găsească un mentor și să discute despre obiectivele lor și despre cum să le atingă: „ Acest lucru vă va permite să vedeți o perspectivă diferită și să vă priviți munca mai responsabil».

Un caz grav de depresie în zilele de luni poate fi rezultatul suprasolicitarii. Un mentor va ajuta la determinarea adevăratei cauze.

6. Dormi suficient

Gretchen Rubin, autorul proiectului „Fericirea” este de părere că stres sever luni cauzat de lipsa somnului.

40% dintre americani, conform unui sondaj sociologic, dorm mult mai puțin decât cele șapte ore recomandate. Chestia este că muncitorii americani folosesc weekendul pentru a îndeplini sarcini de rutină pentru care nu au timp în timpul săptămânii. Dar astfel de încercări de a ajunge din urmă nu au întotdeauna succes.

7. Nu uitați să opriți televizorul

Al doilea sfat al ei se referă la vizionarea televiziunii. Dacă aveți un film preferat, vizionați-l. Dar când ați terminat, opriți televizorul. Dacă adormi pe canapea răsfoind canalele, nu e de mirare că te simți amețit.

Oamenii susțin adesea că se uită la televizor pentru că sunt prea obosiți pentru a face altceva. Dar apoi stau întins în fața televizorului până la miezul nopții în loc să adoarmă. „Ar trebui să te culci”, spune Rubin.

8. Același lucru ar trebui făcut și cu știrile - opriți-l

Există un tip de oameni care sunt dependenți de știri. Ele sunt consumate de procesul de urmărire a noilor detalii, mai ales când se întâmplă ceva dramatic. Starea psihosomaticăîn același timp se înrăutățește și brusc. Autorul recomandă să nu petreceți mai mult de 20 de minute studiind știrile pentru a fi la curent cu evenimentele și apoi să vă opriți, la propriu și la figurat.

Această concluzie este confirmată de un studiu recent. Oamenii care au urmat Maratonul din Boston din 2013, care a fost bombardat, au experimentat mai mult stres sever decât cei care se aflau la fața locului în acel moment.

9. Nu amâna distracția până în weekend.

Adesea, suntem atât de blocați în responsabilitățile noastre încât nu putem și nu vrem să găsim timp pentru divertisment în zilele lucrătoare, sperând să ne „despărțim” în weekend. Aceste experiențe pozitive amânate includ întâlnirea cu prietenii. Dar weekendurile vin cu propriile griji și nu este ușor să încadrezi totul pus deoparte în două zile.

Trebuie să fii deschis la întâlniri, spune Rubin. Este util să comunici cu prietenii la mijlocul săptămânii, să mergi la antrenament și plimbări de dimineață. Atunci nici zilele lucrătoare și nici sărbătorile nu te vor lăsa să simți că ai trăit în zadar.

Irina Silacheva , mai ales pentru E-executive.ru

Demateriale: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Mulți dintre voi ați auzit de „depresia de weekend”. Curba de dispoziție a întregii planete „mulțumește” cu caracterul ei previzibil, este înfricoșătoare. Curba de dispoziție a marii majorități a oamenilor crește încet încă de joi seara, atinge un vârf vineri seara, rămâne ridicată toată sâmbăta și cade într-o gaură duminică dimineața. Acolo, în groapa depresiei, mulți dintre noi stăm toată duminica, iar „Luni este o zi grea” este doar ecourile unei duminici infernale. Mulți glumesc: De ce ziua mea de luni începe duminică după-amiaza? Aceasta este o glumă amară. Unde ne petrecem duminica? Cine a îndrăznit să ne fure această zi frumoasă?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne întoarcem la prima religie avraamică - la iudaism și porunca lui de a „păzi Sabatul”.

„Șase zile să-ți faci lucrarea, dar în a șaptea zi să te odihnești, pentru ca boul tău și măgarul tău să se odihnească și fiul roabei tale și străinul să se odihnească.” (Shemot, 23:12)

Mai târziu, religiile avraamice au mutat Sabatul. Creștinii - duminica, mahomedanii - vineri. Dar esența poruncii nu se schimbă prea mult. Șase zile pe săptămână - muncă și agitație. În a șaptea zi, odihnește-te de la toate activitățile „pentru tine” și nu îndrăznește să te zgâlțâi, stai liniștit, ca Buddha.

Mai mult, în această a șaptea zi a fost prescris (din nou cu strictețe) nu doar să „nu faci nimic”, ci să-și îndrepte privirea către cel înalt, către spiritual. Nu vă angajați în vorbe inutile, ci, de exemplu, citiți cărți care ajută sufletele, mergeți la o predică în biserică și ajutați-i pe cei săraci.

Se credea că viața unei persoane este foarte dificilă, pur și simplu nu are timp să „se gândească la sufletul său”. Și așa mai departe timp de șase zile la rând. Dar o singură zi a fost un cadou de lux pentru toată lumea, pentru toată lumea, chiar și pentru săraci și cerșetori. În această zi, toată lumea și-ar putea permite să fie un „intelectual”, un „aristocrat al spiritului”, un „filosof”, o „clasă de agrement”, o persoană care reflectă asupra sensului vieții și a lucrurilor înalte, în loc să arate prin munca sclavă. pentru a plăti datoriile, ca de obicei.

Era un cadou strict - o persoană era obligată să petreacă duminica (sâmbăta) în acest fel. Și angajatorul, la rândul său, nu avea dreptul de a-și forța angajatul să încalce „a șaptea zi de odihnă”.

Pe atunci nu exista depresie de weekend. Dimpotrivă, toată lumea iubea duminica. Chiar și când era singura zi liberă.

Ce sa întâmplat cu noi? Totul este foarte simplu – a devenit neinteresant pentru noi să ne gândim la spiritual. Dar nu am vrut să vorbesc despre asta, ci despre asta - cum să faci din a șaptea zi a odihnei forțate odinioară comandată o practică psihoterapeutică, ceea ce, de fapt, a fost întotdeauna?

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem la origini, la poruncile Torei și la comentariile Torei.

Două tipuri de muncă: avodă și melacha

Când Tora vorbește despre porunca de a păzi Sabatul, cuvântul „melakhah” este folosit pentru conceptul de „lucrare”, nu „avodah”.

Deși în ebraică ambele cuvinte, melacha și avoda, înseamnă muncă. Dar cu nuanțe.

Din ignoranța mea, am crezut întotdeauna că în Sabat era interzis mai ales să lucrezi pentru profit, să câștigi bani (avodah). Ei bine, de exemplu, nu poți lua serviciul acasă de la birou pentru a primi un bonus și o promovare de la șeful tău, spunând că sunt inteligent și harnic, spre deosebire de tine.

În general, am crezut că Sabatul interzice în mod expres – avodă – munca pentru profit, pentru un salariu, pentru bomboane.

Dar rabinul mi-a explicat totul. Se pare că nimeni nici măcar nu se gândește să vorbească despre o astfel de muncă ca avoda sâmbătă - este atât de evident că „este imposibil”!

Nici măcar un prost nu s-ar gândi să clarifice că a șaptea zi de odihnă de la afaceri interzice „a face bani” sau a se angaja în „afaceri”. (Și eu sunt un prost).

Nu! Tora vorbește doar despre interzicerea muncii numită Melakha!

Interzicerea lucrării lui Melach în ziua a șaptea

Lucrarea lui melacha este muncă creativă. Muncă creativă, muncă măiestrie, muncă pricepută. Melacha este atunci când... îmbunătățim ceva, îl îmbunătățim, îl punem în ordine sau creăm ceva nou care nu exista înainte. Și toate acestea sunt imposibile.

Acesta, se dovedește, este genul de muncă pe care ne-o interzice progenitorul tuturor religiilor abraamice și spiritualității europene!

S-ar putea să țipi - cum este posibil acest lucru? Dar hobby-urile mele? Nu-i slujesc lui Dumnezeu brodând o icoană sau chiar doar - bujori - cu o cruce? Nu pot să-mi spăl geamurile pentru slava lui Dumnezeu? Ce zici de a cânta o melodie la chitară? Și iată-l. Nu poţi. Adică poți, dar vei avea o depresie de weekend.

Și acum începe o practică psihoterapeutică puternică, o expunere a esenței sale, iar tu însuți vei înțelege totul.

Ce ar trebui să știe, să simtă, să simtă fiecare dintre noi sâmbăta (a șaptea zi)?

Fiecare dintre noi, dacă dorim să trăim fără depresie, trebuie să părăsească „postul nostru de comandă umană” strict o dată pe săptămână. Nici măcar nu culegeți frunze uscate din flori într-o oală. Luând povara de pe umeri om alb”, păstorul Naturii și al oamenilor mai proști și să-și recunoască „mițiunea” în această lume.

O persoană trebuie, parcă, „să se lase deoparte” și să permită acestei lumi să trăiască fără intervenția omului și a minții sale, cel puțin pentru o zi.

A șaptea zi este ziua armoniei complete între noi și lume. Pentru a face acest lucru, în a șaptea zi acceptăm lumea ca întreg și nu schimbăm nimic în ea. De parcă... ne fluturăm mâna către podeaua nemăturată și spunem: „Mă predau voinței lui Dumnezeu!”

Savanții Torei spun că a șaptea zi este o repetiție sau o versiune demonstrativă a acelei Alte lumi în care ne vom găsi cu toții după viața pământească se va termina. Această „lume cealaltă” se numește Olam Ha-ba sau Lumea viitoare.

Și să fiu sincer, aceasta nu este o „repetiție”, așa cum am spus, ci o adevărată manifestare „miraculoasă”, o manifestare a Acelui lume în Aceasta, a noastră.

De aceea, atunci când nu lăsăm lumea în pace, ci continuăm să o „îmbunătățim” și pe noi înșine, ne angajăm păcat teribilși prostia – nu dăm ocazia ca Acea lume să se manifeste în Aceasta.

De ce are nevoie lumea pământească să invite Cealaltă Lume - Lumea Vii - Ola A-ba să ne viziteze o dată pe săptămână?

Cum pot spune asta... pentru dezinfecție, sau ceva...

Ei bine, din moment ce Lumea Cealaltă nu se poate manifesta în lumea pământească (din cauza noastră, care nu ne odihnim în ziua a șaptea), atunci trăirea în lumea noastră pământească devine din ce în ce mai rău.

Olam ha-ba - pace perfectă. Dar dacă ești orb, surd și prost, atunci poți chiar să treci lume perfectăși să nu-l observi nicăieri.

Prin urmare, în ziua a șaptea trebuie să învățăm să experimentăm lumea ca fiind perfectă. Atunci nu vom trece pe lângă Olam Haba la timp.

Trebuie, printr-un efort de voință, să părăsim această lume pământească fără îmbunătățirile noastre strălucitoare – o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetăm ​​ca koan sau ca afirmație cuvintele misterioase ale marelui Rashi: „pentru tine, toată lucrarea a fost deja făcută”.

În a șaptea zi, învățăm să simțim recunoștință față de Stăpân și să folosim cu recunoștință doar ceea ce El ne rezervă.

Cititorii moderni ai capitolelor săptămânale Tora vorbesc despre acest lucru în general dur, astfel:

„Odihnindu-ne în ziua a șaptea, făcând doar activități spirituale în această zi, arătăm că nu ne considerăm stăpâni ai lumii, Îl proclamăm pe Domnul lumii – Cel Prea Înalt.”

Ești un oaspete, relaxează-te

Imaginează-ți că ai fost invitat cu cordialitate să petreci noaptea, masa a fost pregătită pentru tine și patul a fost pregătit pentru tine. Ai venit știind că proprietarii te așteptau și au făcut tot posibilul.

Și așa începeți demonstrativ - spălați farfuriile și furculițele, cereți un prosop de bucătărie mai proaspăt și apoi spuneți: „Ei bine, nu mănânc asta deloc, nu voi mânca asta la tine, fierbe-mă câteva ouă, nu, o gătesc eu, altfel mai gătești”... Apoi te duci în dormitor, scoți lenjeria de pat din geantă și refac dezgustător patul - cu lenjeria ta.

Din punctul de vedere al înțelepților Torei, acesta este aproximativ același comportament ca o persoană care își permite în a șaptea zi - munca creativă care vizează îmbunătățirea lumii - munca melacha.

Capacitate de relaxare

Capacitatea de a se relaxa, „să renunțe la situație”, despre aceasta este porunca Sambata dupa-amiaza! Acesta și numai acesta este scopul poruncii, și nu o interdicție de a lucra pentru bani profitabili, desigur.

În yoga, aceeași relaxare este facilitată de poziția Shavasana - poziția „Mort”. La fel ca și sâmbăta, Shabat în iudaism.

În Zen, este practica non-acțiunii - wei wu-wei.

Acum înțelegeți cum să preveniți și să tratați problema comună pentru toți pământenii moderni - depresia de weekend?

Elena Nazarenko

În Occident, după cum știți, antidepresivele sunt destul de răspândite. După lansarea filmului cu același nume, a apărut chiar și o astfel de definiție - „generația Prozac” (acesta este numele unuia dintre antidepresivele populare - Sputnik).

Belarusii tratează aceste medicamente cu prudență. Corespondentul Sputnik, Valeria Berekchiyan, a discutat cu specialiști de la Centrul Republican Științific și Practic pentru Sănătate Mintală și a aflat dacă ar trebui să se teamă de antidepresive, cine ar trebui să le ia și când și cum să nu le rateze și să nu provoace depresie.

Anul trecut, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că depresia este principala cauză a dizabilității în lume: conform estimărilor lor, peste 300 de milioane de oameni suferă de aceasta.

Simptomele depresiei și de ce bielorușii (nu) o găsesc în ei înșiși

Depresia este o stare de dispoziție persistent scăzută (timp de cel puțin două săptămâni), care poate fi însoțită de apatie, activitate scăzută și incapacitatea de a se bucura sau de a fi interesat de ceva. Adesea, persoanelor care se confruntă cu ea le este greu să se concentreze și să înceapă o nouă afacere, somnul și apetitul lor sunt mai rău, dorința sexuală și stima de sine sunt reduse și există un sentiment de vinovăție.

„Autodiagnosticarea” depresiei nu este neobișnuită. Potrivit Irinei Hvostova, directorul medical adjunct al Centrului Republican Științific și Practic pentru Sănătate Mintală, există mai multe motive.

În primul rând, este foarte comun: riscul de a experimenta depresie în timpul vieții ajunge la 12% la bărbați și până la 30% la femei. În al doilea rând, oameni moderni Sunt disponibile informații despre acest subiect, inclusiv informații profesionale.

Se întâmplă și invers: de multe ori pacienții nu își observă boala; atunci contactarea unui medic ar trebui iniţiată de persoanele apropiate acestora. Persoanele cu depresie ușoară și moderată apelează adesea la un psihoterapeut, dar această practică nu este foarte populară în rândul belarușilor, spun experții.

„Uneori nu merg la medic din cauza cursului „mascat” al depresiei. Simptomele tipice pot apărea ușor sau pot lipsi cu totul, uneori simptomele unei boli fizice ies în prim-plan - durere de inimă, o senzație de afecțiune. lipsa aerului, disconfort/durere la nivelul tubului digestiv sau tulburări intestinale funcționale, oamenii apelează la diferiți specialiști, se supun numeroase examinări, iar numai atunci când tratamentul nu dă rezultatul dorit, sunt îndrumați la un specialist în domeniul sănătății mintale, ” a declarat Lyubov Karnitskaya, director adjunct al departamentului medical al Centrului Republican Științific și Practic pentru Sănătate Mintală.

© Pixabay

În unele cazuri, este nevoie de tratament în spital. În Centrul Științific și Practic Republican menționat au fost create secții specializate pentru astfel de pacienți: aici lucrează cu aceștia diverși specialiști cu experiență în domeniul tulburărilor nevrotice, iar cercetările sunt efectuate pentru rezolvarea cuprinzătoare a problemei.

„Nu trebuie să-ți fie frică de antidepresive, dar nu este nevoie să bei fără motiv”

Antidepresivele sunt luate astfel încât simptomele depresiei să scadă sau să dispară cu totul, iar pacientul afectat de aceasta să simtă din nou un sentiment de bine. Cu alte cuvinte, sarcina lor este de a readuce o persoană la viața normală. Potrivit Irinei Khvostova, cu siguranță nu ar trebui să vă fie frică de antidepresive.

„Antidepresivele moderne sunt destul de sigure, nu provoacă dependență, dar este necesar să ne amintim că antidepresivele nu sunt bomboane și au contraindicații și efecte secundare posibilele consecințe negative ale luării lui,” - spune specialistul.

Dar nu este nevoie să le acceptați dintr-un motiv minor: conform lui Lyubov Karnitskaya, uneori oamenii se descurcă ajutor psihologic chiar şi în cazurile de opresiune severă.

„Unul dintre pacienții noștri – o tânără – a suferit moartea persoana iubita, și în curând - intervenție chirurgicală din cauza suspectării tumorii maligne; După externare, din cauza reabilitării îndelungate, a primit un certificat de incapacitate de muncă. Dispoziția și activitatea fizică au scăzut, au apărut gânduri de moarte iminentă, pesimism față de viață și oameni, o stare depresivă, dorința de a se ascunde și de a nu comunica cu nimeni”, a amintit Karnitskaya.

În așteptarea rezultatelor biopsiei, femeia s-a stresat, s-a pregătit pentru un rezultat mai rău, s-a simțit din ce în ce mai deprimată și apoi a devenit retrasă. În cele din urmă, sora mea a insistat: trebuie să mergem la un psihoterapeut.

© Pixabay

„S-a purtat o conversație psihocorecțională, iar când femeia a primit rezultate despre calitatea benignă a formațiunii și un prognostic favorabil, ea stare mentală S-a îmbunătățit destul de repede și nu a fost nevoie de antidepresiv”, a spus medicul.

Efectele secundare ale antidepresivelor, potrivit Irinei Khvostova, sunt rare. Cu toate acestea, merită să știți că printre ele se numără neliniștea, anxietatea crescută sau, dimpotrivă, calmul excesiv, tulburările de somn, greața; iar în unele cazuri, creșterea în greutate și disfuncția sexuală. Ideea că antidepresivele reduc performanța este un mit, a spus ea.

„Apatia și scăderea activității sunt simptome ale depresiei, o persoană care ia un antidepresiv poate ajunge la un moment dat la concluzia eronată că scăderea performanței sale este o consecință a luării unui antidepresiv”, spune medicul.

Uneori, pentru a reveni la viața normală, pacientul trebuie doar să găsească și să elimine „sursa problemelor” - cea care provoacă gânduri negative și proastă dispoziție.

„O tânără s-a plâns de dispoziție scăzută timp de câteva luni, anxietate, incertitudine cu privire la viitor, lipsă de plăcere de la locul ei de muncă preferat Dintr-o conversație cu un specialist, s-a aflat despre o situație traumatică cronică în familie - gelozie fără temei. partener, conflicte constante", a împărtășit Lyubov Karnitskaya.

Pacientul a trebuit să se despartă de bărbat. Și după un curs de psihoterapie, starea ei s-a îmbunătățit chiar și fără prescripție de antidepresive.

Cine trebuie să ia antidepresive și poți începe singur să le iei?

Khvostova nu recomandă categoric să începeți tratamentul pe cont propriu.

„Acesta nu este un caz în care motivul pentru a lua medicamente este feedback pozitiv un vecin sau un prieten de pe rețelele de socializare. Pentru a alege antidepresivul potrivit, aveți nevoie de cunoștințe și experiență profesională”, a spus ea.

În plus, aceste pastile nu funcționează instantaneu: efectul lor este vizibil numai în a treia sau a patra săptămână de utilizare de rutină în doza corectă, care poate fi selectată, de asemenea, doar de un medic.

Antidepresivele sunt recomandate în mai multe cazuri. Când psihoterapia nu ajută, iar simptomele depresiei (de exemplu, tulburări ale apetitului și somnului) sunt atât de severe încât pur și simplu nu permit persoanei să ducă activități normale de viață.

„De asemenea, sunt prescrise dacă o persoană s-a luptat deja cu o astfel de problemă cu ajutorul antidepresivelor și în cazurile în care există un risc mare de a se sinucide”, a explicat Khvostova.

Un alt caz din practică - o femeie de 55 de ani a experimentat infidelitatea soțului ei. Starea de spirit a scăzut, pacienta a încetat să se mai îngrijească de ea însăși, s-a întins în pat și nu a fost deloc interesată de cei din jur și și-a pierdut pofta de mâncare. A slăbit mult.

„Am început să-mi exprim gândurile despre refuzul meu de a trăi, am refuzat categoric să consult un medic (am acceptat în mod oficial să mă întâlnesc cu el după multă convingere din partea copiilor. Severitatea simptomelor depresiei și prezența gândurilor suicidare au necesitat prescripție). a unui antidepresiv”, a spus Karnitskaya.

De ce este atât de răspândită utilizarea antidepresivelor în Occident? Am auzit adesea că luarea lor a devenit aproape norma chiar și atunci când sunt suprasolicitate.

„Cel mai probabil, aceasta este o impresie greșită: la urma urmei, oamenii pot pur și simplu să menționeze că iau aceste medicamente fără a intra în adevăratele motive ale tratamentului (cel mai adesea doar medicul știe profunzimea problemei). în cultura occidentală se obișnuiește să nu „ți plângi în vestă” și să arăți de succes și prosper, chiar și atunci când te confrunți cu depresie. Cu toate acestea, antidepresivele din întreaga lume sunt prescrise numai dacă există indicații medicale pentru aceasta.

Antidepresivele sunt vândute în Belarus numai cu prescripția medicului. Când sunt utilizate corect, eficacitatea lor este incontestabilă, dar utilizarea lor poate provoca efecte secundare și uneori destul de pronunțate. Prin urmare, utilizarea lor este posibilă în țara noastră numai sub supravegherea unui medic. Dar să ajungi la el nu este atât de dificil - trebuie doar să faci o programare la un psihoterapeut la locul tău de reședință sau să contactezi un serviciu de ajutor psihologic.

Te-ai trezit duminică dimineața și, se pare, ar trebui să simți bucurie și pace pentru că nu trebuie să mergi nicăieri astăzi. Dar, în schimb, simți tensiune, nervii îți sunt încordați. Este aceasta o stare familiară? Aproximativ 65% dintre oamenii din întreaga lume se simt aproximativ la fel cel puțin o dată pe lună. Duminică dimineața, sunt nemulțumiți că vor trebui să meargă mâine la muncă, această necesitate îi deprimă și le strică starea de spirit aproape toată ziua. De aici depresia de weekend.

O dispoziție proastă se transformă în stare de rău.

Dar asta e doar jumătate din poveste. Teama patologică de inevitabilitatea zilei de luni se transformă în simptome fizice: bătăile inimii se accelerează, respirația se accelerează, transpirația crește, începe o durere de cap și este posibilă diareea. Nervozitatea, iritabilitatea și neliniștea cresc. Pe fundalul acestei imagini, mulți oameni suferă de insomnie, unii adorm destul de ușor, dar se trezesc de mai multe ori în miezul nopții, amintindu-și că mâine trebuie să îndeplinească sarcinile de rutină - acest lucru se întâmplă școlarilor sau studenților cu o seară înainte; examen.

Ce să faci și cum să scapi de depresia de weekend. Instrucțiuni pentru acțiune.

Această problemă cu siguranță trebuie rezolvată. Începe să faci asta de vineri, din momentul în care ești încă la serviciu, dar deja ai început să te pregătești să pleci acasă. Deschide calendarul sarcinilor tale pentru saptamana viitoare si simte placerea cu care le vei incheia, incepand de luni. Prioritizează mental toate sarcinile, gândește-te cât de important este să le duci la bun sfârșit. Dacă există lucrări, aranjați-le conform principiului „de la simplu la complex”. Înainte de a pleca, aruncați o privire la dvs locul de muncași zâmbește, bucurându-te de conștientizarea propriei tale importanțe.

Dacă toate acestea nu ajută, nu este timpul să renunți la jobul tău neiubit, deoarece îți provoacă atât de multă durere? Găsiți ceva mai potrivit.

Când ajungi acasă, gândește-te la ce vei face în weekend. Ieși în oraș, bucură-te de vizionarea filmelor tale preferate și de citit acasă ficţiune? Sau poate să-ți vizitezi părinții? Găsiți plăcere în toate, relaxați-vă nu numai fizic, ci și mental. Pentru a face acest lucru, alegeți un moment în care să fiți liniștit. Meditația este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la griji și griji.

Dacă aveți ceva activități planificate pentru weekend, odihniți-vă des între ele. Dacă nu aveți timp să le completați pe toate, nu vă faceți griji. Când ești ocupat cu diverse lucruri și nu ai timp pentru tine, vine nemulțumirea și frica de luni. Prin urmare, învață să fii o persoană fericită.