두뇌 기능 향상은 평화의 힘입니다. 뇌를 구제하는 방법-새로운 트릭

이전 기사에서 우리는 옳은 일에 대해 이야기했습니다. 휴식 왜 필요한가?

이 기사에서 우리는 대화를 계속하고 방법과 효과적인 방법을 고려할 것입니다 이완 기법.

휴식의 방법과 기술

긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 고려되지 않은 경우 기술자 가장 간단하고 저렴한 방법을 사용하면 다음을 구별 할 수 있습니다.

평화와 수면
교대 긴장과 이완
신체 활동 및 스포츠
알코올 및 담배

그것들을 더 자세히 고려해 봅시다.

1. 평화와 수면.

건전하고 건강한 수면보다 낫고 효과적인 것은 없습니다. REM 수면 단계 동안, 우리의 근육은 가능한 한 긴장을 풀고 특별한 깨우기 기술 없이는 달성 할 수 없습니다. 동시에, 우리의 사고 과정도 느려져서 두뇌는 강력한 정보 부하로부터 벗어나고 있습니다.

이 자연스러운 방법으로 사람은 모든 신체적 및 정신적 자원을 회복합니다. 따라서 밤에는 휴식을 취한 사람이 더 잘 생각하기 시작하고 과거의 문제를 배경으로 밀어 넣고 훨씬 덜 경험합니다.

참고

허용되는 휴식, 평화를 얻기 위해 잠자리에들 필요는 없습니다. 수면의 효과에도 불구하고 수면은 모든 곳에서 가능하지 않습니다. 그러나 거의 모든 곳에서 앉아서 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 긴장이 큰 경우-평화와 침묵 속에 앉아 아무것도 생각하지 않고 몸에 집중하도록 지시하고 점차 긴장을 푸십시오.

2. 이완과 긴장의 교대.

이 교대는 평소보다 훨씬 이완됩니다. 휴식 근육의 구조를 고려할 때

주요 임무는 휴식이지만 반드시 그런 것은 아닙니다 휴식 침착해야합니다. 춤, 수영, 웃음은 휴식을위한 옵션, 소위 모터입니다.

유용한 기능

내부 장력이 충분히 심각하면 kiai 아트가 도움이 될 수 있습니다. 이 맥락에서이 이상한 동양 단어는 ... 비명을 지르는 것 외에는 아무것도 아닙니다. 부정적인 감정의 에너지를 파괴하는 외침. 사람들뿐만 아니라 선택한 공간 :)

3. 신체 활동과 스포츠.

생리학에서 사회학 및 동기 이론까지.

매슬로우 피라미드를 누가 기억합니까?

주요 요구 사항 -이것은 사람의 신체적 요구입니다. 만약 상사가 당신에게 고함을 지르지 만 먹을 것이 없다면, 화를 내겠습니까? 물론 아닙니다! 신체적 일 때 원한은 우리에게 관심이 없기 때문에, 일차적 인 필요는 충족되지 않습니다.

좋은 예를 들면 : 몸이 아프면 문제에 신경 쓰지 않는다는 것을 인정해야합니다. 가능한 빨리 회복하기 만하면 모든 것이 배경으로 사라집니다!

이완과 같은 것. 훈련, 다다미 또는 체육관에 최선을 다하면 정신적 스트레스와 근육 클램프가 없어 편안하고 평온 해집니다.

개인 심리학

다음과 같이 끊임없이 반복하는 한 사람을 알았습니다.

의심하십니까? 마키 바루를 이길!

자신을 믿지 않습니까? 마키 바루를 이길!

긴장을 풀고 조화를 찾을 수 없습니까? ... 마키 와라를 누르십시오!

정신 훈련은 간단하고 효과적입니다. 물론,이 기술은 내부 코어를 개발하는 데 더 적합하며 의지가 있지만 나쁘지 않다고 생각합니다.

그렇기 때문에 긴장을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자신의“kiai”의 끔찍한 울음 소리에 배를 제대로이기는 것입니다.

4. 알코올 및 담배, 약물.

이것에 대해 전혀 이야기하지 않는 것이 좋지만이 방법은 무시할 수 없습니다.

알코올-신체를 이완하지만 동시에 피질에서 정신 하위 특성으로의 출구를 제공하고 내부 장기를 파괴하며 뇌와 신경 연결을 강력하게 파괴하여 인격 저하를 초래합니다. 그건 그렇고, 정확히 "중독"의 순간은 뇌에서 독소가 급격히 타 오르기 때문에 뉴런의 죽음에 대한 신체의 반응에 지나지 않습니다.

휴식과 휴식을위한 방법으로- 추천하지 않습니다! 어떤 수량이든!

담배-심하고 리듬 호흡으로 인해 휴식을 취하십시오. 개념의 대체로 인해 먼저 관심의 초점을 맞춘 다음 휴식의 주제 인 담배에 대한 잠재 의식을 부여합니다. 담배 자체 (연무가있는 폐의 환기뿐만 아니라)는 이완되지 않는다는 것을 이해해야합니다. 차분하고 심호흡 리듬을 이완시킵니다. 그건 그렇고, 흡연자가 담배가 심리 기술이 될 때 시간이 지남에 따라 반대 효과가 있습니다-뇌 습관 : 당신은 특별한 기술, 즉 "활성화"함으로써 만 긴장을 풀 수 있습니다. 담배를 피우는 것. 동시에 호흡하면 약한 효과가 있습니다. 왜-나는 설명하지 않습니다.

휴식과 휴식을 취하는 방법으로 권장하지 않습니다!

마약 및 향정신성 약물 -정신에 직접적인 영향을 미쳐 휴식을 취하십시오. 이 효과가 무엇인지 설명 할 가치가 없다고 생각합니다.

참고

알약에 관해서.

우리가 알고 있듯이 세계 경제 시스템, 우리의 세계는 약리학, 화학 및 식품 산업입니다. 더욱이 후자의 속성은 여전히 \u200b\u200b두 번째 속성에 의존한다. 방부제, 염료, 발암 물질 및 기타 트립이 있는지 식품의 구성을 살펴보십시오. 그들의 다양성은 인상적입니다. 그리고 그들 중 어느 것도 당신의 몸에 흔적이없이지나 가지 않습니다. 우리는 "철강 기계"가 아닌 고정밀 메커니즘입니다. 즉, "모듈"이 손상되면 전체 메커니즘이 전체적으로 파괴됩니다.

우리가 대부분 먹는 음식은별로 유용하지 않으며 종종 완전히 해 롭습니다. 그러나 고장이 발생하면 적절한 정제로 문제를 해결합니다. 이것은 사업입니다.

세상과 세상을 만든 똑똑한 사람들에게 멍청한 태도를 유지하는 데 도움이됩니다. "다수의 선택"을 강요하는 것이 유리합니다. 이것을 깨닫고 게임 규칙을 지시하십시오.

나는 휴식을 위해 약물, 정신병 또는 알약을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 증상을 완화하고 일시적인 영향을 미치면서 동시에 뇌, 신경계 및 몸 전체를 파괴합니다.

이완 기법

따라서 현재 신체에 영향을 미치는 스트레스, 스트레스를 약화시키고 내부 장기에 영향을 미치고 신경계에 반영하여 질병을 유발하는 많은 부정적인 요소가 있습니다.

정보화 시대의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 활발한 활동과 휴식을 결합하십시오. 예를 들어, 전술 한 방법 또는 아래 제안 된 방법을 사용 이완 기술.

이완의 기술 No. 1 수족관.

가장 간단하고 잘 알려진 기술은 수족관 물고기를 고수하는 것입니다. 많은 사람들을 즉시 도와줍니다. 나는 설명하지 않습니다.

이완의 기술 №2. "여기에요."

젠 스타일의 명상 기술.

편안하게 앉으십시오.

깊고 침착하게 호흡하십시오.

몸이있는 공간과 근처에있는 물체에만 집중하십시오.

당신의 마음에 긴장과 생각이 없어 질 때까지“공간”과“대상”에 집중하십시오.

이완의 기술 №3. 음악 (정신 음향학).

음악 자체는 우리의 정신 활동을 가속화하거나 늦출 수 있으며, 이는 사용하지 않는 죄입니다.

휴식 (활동 억제)의 경우, 명상 음악 또는 클래식과 소나타의 조화로운 힘, 다양한 유형의 "칠 아웃 (chillout)"및 단순한 액체 단계가 차분한 리듬에 적합합니다. 보다 효과적인 휴식을 위해 올바른 호흡 리듬과 함께 음악을 사용하는 것이 좋습니다.

참고

올바른 리듬 :

... 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬고 ...

즉 숨을 깊이들이 마시고 잠시들이 마신다.

그러나 숨을들이 마신 후 즉시 내쉬십시오.

참고 : "배꼽"을 호흡

이완 기술 №4. 사우나, 목욕, 온천 방문

증기와 고온의 영향으로 – 혈관이 팽창하여 근육으로의 혈액 공급이 향상됩니다. 이것은 차례로 그들을 이완시킵니다.

동시에 혈액 공급 시스템의 일부 정체 된 과정이 제거되고 주변을 따라 중앙에서 혈액이 흘러 몸에 유리합니다. 혈액이 뇌에서 배출되고 신경 활동이 느려지기 시작합니다. 이완 상태가 시작됩니다.

식사 후 사우나를 방문하지 마십시오.
감기에는 사우나를 사용하지 마십시오.
사우나에 젖지 마십시오.
사우나에 오랫동안 머 무르지 마십시오. 이로 인해 붕괴 될 수 있습니다.
사우나에서 공기 습도는 10 %를 넘지 않아야합니다.
냉수 수영장에 급격히 뛰어들 수 없습니다.
아주 자주 사우나에 갈 수 없습니다.
더 평범한 물을 마신다.

이완 기술 №5. Jacobson의 점진적인 근육 이완.

긴장을 풀고 정신 스트레스를 제거하는 방법. 또는 다른 방법으로, 조화와 평화를 찾는 정신 치료 기술 :). 이 방법은 바쁜 일상 생활의 부정적인 영향으로부터 정신과 신체를 보호합니다.

본질은 다음과 같습니다.

모든 근육은 16 개의 그룹으로 나뉩니다. 환자는 특정 그룹에 집중하여 5-8 초 동안 근육을 \u200b\u200b긴장시키기 시작합니다. 그룹의 근육을 이완시킵니다. 이 경우 환자는“이완 감각”을 기억하기 위해 감각에 중점을 둡니다.

결론 : 훈련 기간 동안 6 개월 이내에 신체의 꾸준한 "이완 느낌"이 발달하며, 사람은 반사적 사고로 기억합니다. 나중에 휴식 예비 긴장없이 근육 그룹에 집중할 때 발생하여 정신적 스트레스를 완화시킵니다.

이 심리 기술은 매우 효과적이고 효율적입니다.

기술 번호 6. 태극권.

우리의 움직임은 우리의 의식에 의해 통제됩니다.

서양에서는이 기술을 "그림자 복싱"이라고합니다. 그리고이 힘은 조용하고 조용한 에너지 흐름에 의해 제어됩니다.

나는 설명하지 않습니다. 당신을 도울 훈련 영화.

이완의 기술 №7. 자동 학습.

똑바로 사용 이완 기법:

수족관
명상
음악
휴식
태극권

마지막으로, "주의 집중"이라는 추가 경량 기술

맞춤형 심리학

평범한 성인, 바쁜 사람의 경우 안전하게 훈련 할 수 있습니다 휴식 5 분 동안 하루에 5 번.

모든 것이 매우 간단합니다.

이 기간 동안 몸과 얼굴의 긴장을 풀고 호흡을 진정시키고 이마, 눈의 근육을 이완시키고 위와 횡격막을 놓아 몸에 집중해야합니다.

2 개월 동안 다양한 규칙적인 응급 상황에서 상당히 안정된 이완 능력을 얻습니다. :)

매우 복잡한 문제와 어려운 결정을 해결하려면 Erickson homing trance를 마스터하거나 수행해야합니다. 다음 기사에서 그중 하나를 고려할 것입니다.

몸을 통제하는 법을 배우십시오. 그러면 생각을 통제하는 법을 배우게됩니다!

감사합니다, Vadim Berlin

더 많은 미네랄이 필요하십니까? 더 읽어보기 :

방에서 빛이 꺼지고 마침내 잠자리에 들고 오늘의 문제 뒤에 남는 것처럼 보이는 모든 사람들은이 상황에 익숙합니다. 잠자리에 들기 전에 뇌는 갑자기 적극적으로 아이디어를 생성하기 시작하며, 영원한 일상적인 문제와 모든 종류의 일상적인 문제에 대해 생각하면서 잠들 수 없습니다. 취침 전에 뇌를 이완시키는 방법을 배우십시오. 지금 배우십시오.
온천
많은 사람들이 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 스트레스를 덜어줍니다. 신경 활동의 정상화에 기여하는 많은 아로마 오일이 있습니다. 바다 소금 목욕도 좋은 효과를 제공합니다. 그런 목욕을 한 후에는 즉시 자고 싶을 것이고, 문제는 저절로 사라질 것입니다.
취침 전에 읽기
잠이 드는 데 도움이 될 수있는 책이 있다면, 편하게 가지고 가십시오. 침대에서 독서는 동전의 양면을 가지고 있습니다. 쉽게 잠들고 문제에 대해 생각하지 않거나 아침까지 읽거나 깨어있을 수 있습니다. 조심해!)

간단한 명상
편안하게 누워 최대한 긴장을 푸십시오. 가장 중요한 것은 나쁜 강박 관념을 없애고 싶다는 것입니다. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다. 이제 빛이 따뜻하고 밝고 쾌적하다고 상상해보십시오. 당신은 문제가 세상의 경계 너머에 남아 있기 때문에 아무런 문제도 느끼지 않습니다. 그런 다음 아름다운 풍경을 상상해보십시오. 당신이 당신의 꿈의 장소, 당신이 진정으로 행복 할 곳을 상상한다면 좋은 효과가 달성 될 것입니다. 이 시력을 머리 속에 유지하면 잠이 들어야합니다.
이 운동을 매일 반복하면 잠자리에 들기 전에 조화와 평온을 얻을 수 있습니다.

밤에 과식하지 마십시오
물론, 만화 "빅 와우"의 주인공처럼 공복에서 잠을 잘 수 없다면 염소와 함께 차, 특히 카모마일을 마셔야합니다. :) 왜 카모마일인가? 무거운 음식을 먹지 마십시오. 바나나와 같은 가벼운 간식은 소화관에 과부하가 걸리지 않으며 자정 섬망에서 화장실을 찾아 헤매지 않습니다. 바나나에는 또한 근육을 이완시키는 물질 인 멜라토닌, 세로토닌 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그래서 먹고 잠 들어라.

더 적은 카페인 음료를 마시십시오
카페인을 다량 함유 한 커피 및 기타 음료를 섭취하는 데 익숙하다면 취침 시간에 나쁜 생각을하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 카페인을 잠시 동안 섭취하지 말고, 녹차로 대체하십시오. 녹차는 몸을 완벽하게 활기차게 해주지 않습니다.

시간을 올바르게 구성하십시오
활동적인 뇌 활동이 필요한 활동은 취침 1 시간 전까지 완료해야합니다. 그래서, 당신은 뇌가 압박 문제로부터 분리되어 밤새도록 당신을 괴롭히지 않도록하십시오.

생각을 적어
의식을 완화하기 위해 완료해야 할 사항을 기록 할 수 있습니다. 내일해야 할 일 목록을 작성하십시오. 당신은 볼 것입니다-생각의 일부가 저절로 사라질 것입니다!

부드러운 음악 듣기
진정 편안한 음악은 당신에게 많은 긍정적 인 감정을주고 나쁜 생각을 산만하게 도와줍니다. 조용하고 따뜻한 사운드를 켜고 환상에 빠져보세요.

스트레스 해소
무언가가 당신을 귀찮게한다면, 종이를 가지고이 문제를 적어 두십시오. 그런 다음이 상황에서 나타나는 모든 솔루션을 설명하십시오. 종이를 구겨서 버리고 모든 부정성을 가지고 머리를 풀어주십시오.

운동 바구니
농구 바구니를 상상해보십시오. 여기 또 다른 생각이 있습니다. 공으로 바꾸고 바구니에 넣으십시오. 다른 모든 생각과 똑같이하십시오 :) 운동은 뇌를 덜어줍니다.

의도 한대로 침대를 사용하십시오
침실에서 친밀하고 편안한 분위기를 조성하십시오. 가능하면 실내에서 하모니를 화나게 할 수있는 모든기구를 제거하십시오. 침대에서 노트북, 전화를 꺼냅니다. 침대는 일이 아니라 수면을위한 것임을 기억하십시오 :)

이 방법은 만병 통치약은 아니지만 잠자리에 들기 전에 불필요한 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 현대적인 기계 인 두뇌는 모든 행동을 제어하며 복잡한 장치와 마찬가지로 때때로 "충전"해야합니다. 과학적으로 입증 된 몇 가지 방법으로 뇌를 충전하고 항상 지적 스트레스를받을 수 있도록 준비하십시오.

1. 매일 비타민 B12 보충제 섭취

비타민 B12는 뇌를 충전 할뿐 아니라 크기를 증가시킵니다! 시간이 지남에 따라 뇌가 작아지고 비타민 B12 가이 현상과 싸 웁니다.
비타민이 배우고 집중하며 비판적 사고를 발전시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 비타민 B12가 함유 된 복합 보충제를 섭취하면 뇌 에이 성분의 필요한 양을 제공하게되어 훌륭한 작업을 의미합니다.

2. 저녁을 가볍게 그리고 일찍 만드십시오.

초기의 가벼운 저녁 식사는 건강한 식단과 좋은 인물의 열쇠입니다. 또한 뇌에 대한 추가 요금입니다. 몸이 더 이상 음식을 적극적으로 소화 할 필요가 없기 때문에 이른 저녁 식사는 더 잘 자는데 도움이됩니다.
"알코올과 풍성한 음식이 당신의 꿈을 망치게하지 마십시오. 그것이 뇌에 매우 중요하기 때문입니다!"
또한 이른 가벼운 저녁 식사는 혈당이 급상승하지 않고 뇌에 영양을 공급합니다.

3. 더 많은 아몬드를 먹는다

아몬드는 종종 슈퍼 푸드라고 불리우며 그 이유가 있습니다. 수많은 견과류 외에도 아몬드는 다른 견과류와 마찬가지로 노화 중에인지 기능을 유지하는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 E의 원천입니다.
또한 아몬드에는 뇌가 농도를 유지하는 데 도움이되는 아미노산과 오일이 포함되어 있습니다. 아몬드는 칼로리가 매우 높습니다.

4. 클래식 음악 또는 내쉬 음악 듣기

느리고 느긋한 구성을 듣는 것은 맥박과 심박수를 늦추고 혈압을 낮추고 혈액 내 스트레스 호르몬의 수준을 낮추는 수많은 연구 결과가 있습니다. 따라서 음악을 듣는 것은 건강에 매우 좋고 뇌를 충전시키고 기분이 좋아지지 않습니다.

5.기도하라

5 중기도는 혈압과 스트레스 호르몬을 줄입니다.
또한기도는 두뇌를“조각 모음”한 후에 생각이 정돈되고 정보를 배우고 처리하는 능력이 증가합니다.

6. 사과 주스를 마신다

매사추세츠 로웰 대학 (UML)의 동물에 대한 연구에 따르면 사과 주스의 소비는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린의 양을 증가시켜 탁월한 기억력을 제공합니다.
이 연구에 따르면 사과 주스는 신체가 기억을 뒷받침하는 필요한 신경 전달 물질을 생산하는 데 도움이되므로 노인과 어린이의 식단에 추가 할 수있는 최고의 음식 중 하나로 인정되었습니다.
사과와 사과 주스는 뇌를 보호하고 알츠하이머 위험을 줄입니다.

7. 친구 및 가족과 시간을 보내십시오

친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 건강을 유지하는 것을 의미합니다. 소속감과 사회적 지원은 많은 에너지와 영감을 제공하고 안전과 자신감을 부여하여 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

8. 마사지하러 가다

마사지는 뇌와 몸 전체에 매우 유용합니다. 많은 사람들이 왜 이러한 즐거움을 거부하는지는 이상합니다. 임상 연구에 따르면 90 분의 단일 마사지 세션으로도 코티솔과 인슐린 수치가 감소합니다. 즉 스트레스에서 사람을 구호하고 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 모든 것을합니다.

9. 읽기

독서는 정신 능력을 발전시키는 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 독서는 정신적 스트레스를 68 % 줄입니다. 그 이유는 책에 설명 된 세상에 당신의 마음이 몰입되어 있고 매일 당신을 괴롭히는 데 문제가 없기 때문입니다.

10. 창의적 취미 생활

독창적 인 취미 생활에 자유 시간을 보내면 독서와 같이 일상적인 문제와 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 압력, 마감일 및 규칙없이 해당 영역으로 이동하여 뇌가 필요한 재충전을 받도록 허용합니다. 시와 소설 쓰기, 그림 그리기, 목공-창의적인 취미는 뇌를 재충전하는 좋은 방법입니다.

11. 운동

운동은 뇌를 충전하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 지연을 없애고 올바른 것에 집중하고 더 훈련을 받고 스트레스에 대한 저항력을 키우는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

12. 더 자연스러운 빛.

사람이 인공 조명에서 너무 자주 일하면 뇌에 심각한 영향을 미칩니다. 무언가에 대한 관심을 유지하는 것이 더 어려워지고 수면의 질조차도 악화됩니다. 인공 조명으로 자주 작업 해야하는 경우 태양 아래서 외출 할 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 자연 채광은 분위기를 지원하고 뇌를 충전시킵니다.

13. 자연 속에서 걷기

신선한 공기를 걷는 것은 신체 활동뿐만 아니라 뇌에 에너지를 공급하는 좋은 방법입니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)의 심리학자의 연구에 따르면 추운 날씨에도 자연의 보행이 기억과 주의력을 20 % 향상시킵니다. 그리고 휴대 전화와 iPod을 가지고 가지 않으면 걷는 것이 뇌의 훌륭한 휴식과 재충전이 될 것입니다.

14. 멀티 태스킹 중지

여러 작업을 동시에 수행하려고하면주의가 분산됩니다. 멀티 태스킹은 생산성에 매우 나쁜 영향을 미치며 두뇌도 마찬가지입니다. 작업을 중요도에 따라 구분하기가 어려워 지므로 메모리가 "식립"됩니다.
또한 멀티 태스킹 모드에서 작업하면 스트레스가 많은 상황이 발생하여 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다. 결론 : 한 번에 여러 가지 일을 중단하십시오.

우리 삶의 리듬은 지속적으로 가속화되고 있으며, 우리는 주변 세계에 적응해야합니다. 때때로 뇌는 단순히 들어오는 정보에 대처할 수 없지만 우리는 여전히 매일 수백 가지의 다른 과제를 해결해야합니다. 우리의 생각조차 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 끊임없이 다른 사람이나 우리의 개인적인 특성에 관해 스스로에게 질문을하며 종종 답을 찾을 수 없습니다. 이 모든 것은 뇌가 자신의 무가치감뿐만 아니라 불안과 불안의 감정에 반응한다는 사실로 이어집니다.

심리학자들은 일반적으로 약물이나 알코올에 의한 물리적 중독과 유사하게 과도한 부정적인 생각을 정신적 중독이라고 부릅니다. 다행히이 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있습니다.

1. 종이에 당신의 생각을 표현하십시오

강박 관념을 없애기 위해서는 종종 그것을 적어 두어야합니다. 따라서 깨끗한 노트와 펜을 가지고 전화를 끄고 머리에 들어간 내용을 쓸 준비를하십시오. 이 기술을 종종 자동 작성이라고합니다. 그것의 본질은 불안한 의식의 흐름 속에 모든 것의 열쇠 역할을하는 단일 생각이 있다는 것입니다. 원하는만큼 작성하고 작성된 모든 내용을 읽고 분석하십시오. 당신의 생각에 대한 주요 아이디어는 무엇입니까?

2. 산책하러 가다

20 분 동안 기다리십시오. 다음에 갈 곳을 생각할 필요가 없도록 걷는 일반적인 장소로 가십시오. 너무 느리고 빠르지 않은 차분한 조치를 취하십시오. 생각을 끄고 호흡에 집중하십시오. 걸음 속도에 따라 어떻게 변하는 지 느껴보십시오. 바람이 불거나 태양의 열기를 느껴보십시오. 몸에 자신을 담그고 신체 감각에 집중하십시오.

이 산만 해지면 뇌가 정신 문제에서 벗어날 수 있습니다. 필요할 때이 방법을 사용하십시오.

3. 종이에 "푸시"문제

이 방법은 펜과 종이가 다시 필요하다는 점에서 첫 번째 방법과 비슷합니다.

우려 사항을 완전한 목록으로 기록하십시오. 그것들을 심각하고 작은 것으로 나누지 말고 모든 것을 적어 두십시오. 그 후, 작성된 내용을 순차적으로 읽고 각 문제에 개별적으로 집중하십시오. 문제가 발생했을 때 느낀 점, 모든 감정을 철저히 기억하십시오. 부드럽고 깊게 호흡하십시오. 어깨에 문제의 심각성이 느껴지면 격막을 강제로 내립니다. 붉은 연기 구름처럼 폐에서 나오는 모든 경험을 상상해보십시오. 목록에있는 모든 문제에 대해이 작업을 수행하십시오.

스트레스가 많은 상태는 심혈관 질환, 과도한 체중 문제, 우울증 및 기타 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스를 잘못 다루기 시작합니다. 술을 마시고 담배를 피우고, 마약을 먹거나, TV를 보거나, 정크 푸드를 많이 먹기 시작합니다.

사용 설명서

한 번에 모든 것에 대해 생각하지 마십시오.

한 번에 당신에게 떨어진 모든 일을 서두르지 마십시오. 나머지 과제에 대해 지속적으로 생각을 멈 추면 현재 활동에 착수하여 신경계에 유익한 영향을 미치고 스트레스를 줄입니다.

모든 것을 통제하지 말라.

우리 삶의 모든 것이 자신에게 달려 있지 않다는 것을 이해하십시오. 따라서 가능한 문제에 대해 덜 생각하고 비즈니스에 더 집중하십시오. 우리는 문제 자체가 아니라 문제를 통제 할 수 없다는 점에서 스트레스를 경험합니다.

모든 강점과 약점을 가진 사람들을 받아들입니다.

사랑하는 사람들의 행동에 종종 불만이 있다면, 사람들은 모든 결함을 가지고있는 그대로 사람들을 인식하는 법을 배워야합니다. 캐릭터도 매우 어려워 보일 수 있음을 이해해야합니다.

명상하십시오.

특별한 기술을 사용할 필요는 없습니다. 당신은 잠시 동안 눈을 감고 몸의 감각, 호흡을 듣고 모든 종류의 생각을 버릴 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오.

대부분의 사람들은 만성적 인 수면 부족으로 스트레스를 받기 쉽습니다. 몸을 불쌍히 여기며 평소보다 오래 늦잠을 자도록 하루 일정을 정하십시오.

잘 먹어

잦은 간식과 패스트 푸드 사용은 신체 상태에 부정적인 영향을 미치므로 기분에 좋지 않습니다. 스트레스가 많은 상황에서 낙관을 유지하려면 매일 아침 과일로 시작하고 낮에는 건강에 좋은 음식 만 먹어야합니다.

차 한잔하세요.

스트레스에 시달리면 차나 커피 등 좋아하는 음료를 마시면서 휴식을 취하십시오. 이것은 여러 신경계를 허용합니다.

더 자주 걸으십시오.

산소로 포화 된 뇌는 공황 상태에 빠지기 시작하지 않지만, 생성 된 문제 상황에 대한 해결책을 찾기 위해 진행합니다.

사랑하는 사람들에게 도움을 요청하십시오.

과도한 뇌 활동에 관한 모든 것

이것의 열쇠는 휴식이어야합니다. 사람들마다 휴식이 크게 달라질 수 있습니다. 일반적인 방법 (텔레비전, 친구, 음악, 음식, 책)이 실제로 뇌에 추가 부담을 준다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 그를 진정시키기 위해서는 몸에 무언가를 가지고이 활동에 집중해야합니다. 예를 들어, 수영은 휴식을 취하기에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 빠르지는 않지만 호흡과 움직임에 집중하여 측정됩니다. 규칙적으로 수영을 두 번하면 뇌가 다시 장전 될 것입니다.

요가는 이러한 휴식의 더 고전적인 버전이라고 할 수 있습니다. 좋은 요가 스튜디오를 찾아 수업에 가십시오. 이러한 유형의 운동은 전반적인 건강 상태를 크게 향상시키고보다 편안하게 해줍니다. 요가의 중요한 구성 요소는 명상입니다. 내적 경험에 초점을 맞추면 뇌의 부담을 덜어 줄 수 있지만 전문가의 감독하에이를 수행하는 것이 중요합니다.

습관을 바꾸면 수면의 질이 향상됩니다

이런 종류의 활동을 할 시간이 없다면 생활 스케줄을 수정하십시오. 잠자리에 들기 전에 무장 세력을 보지 말고, 잠자기 적어도 두 시간 전에 신체 활동에 의존하지 마십시오. 취침 전에 독특하고 무겁거나 매운 음식을 먹지 마십시오. 신체는 모든 에너지를 소화에 버리고 위장에 부어 넣습니다. 결과적으로 뇌에는 수면의 여러 단계를 완전히 해결할 수있는 충분한 산소가 없으므로 악몽과 수면의 갑작스러운 움직임을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 읽지 말고, 일반적으로 적어도 취침 전에 한 시간 동안 뇌가 자극 할 수있는 일을하지 마십시오. 예를 들어 기계적인 청소를하는 것이 좋습니다. 뇌에 덜 강렬한 경험을할수록 침착 함이 더 진정됩니다.

스트레스가 많은 연구 나 마감일은 종종 뇌에 스트레스를줍니다. 당신의 두뇌는 정보 과부하에 갇혀 있습니까? 어떠한 경우에도이 사실을 방치하지 마십시오. 호흡 운동의 비밀을 명상하고 알 수 있다면 스스로 정신적 스트레스에 대처해야합니다. 깊은 휴식의 기술을 모르는 부지런한 학생과 책임있는 직원을 구하기 위해 몇 가지 간단한 팁이 나옵니다.

특정 음식은 뇌를 이완시키고 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반 물. 때때로 당신이 심연의 가장자리에 서 있다는 느낌은 평범한 탈수로 인해 발생합니다. 정상적인 기능을 위해서는 몸에 많은 양의 물이 필요합니다. 잊지 마십시오.

허브 차. 당신은 그의 취향에 익숙해 져야하지만, 진정 허브의 약한 따뜻한 주입은 몸이 더 나아지도록 도와줍니다.

초콜릿. 이 단맛은 몸에 효소를 분비하여 사람이 기쁨을 느끼게한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 초콜릿의 카페인은 에너지를 자극합니다.

추첨. 예술은 고무되고 진정됩니다. 그림 그리기는 뇌를 훈련시켜 긴장을 풀지 않고 오히려 긴장을 풀어줍니다. 재능은 선택 사항이며 풍경, 동물 또는 재미있는 사람들과 같은 당신의 마음에 오는 모든 것을 그립니다.

공원에서 산책. 신선한 공기와 잎 소리는 인체 전체와 특히 뇌에 유리하게 영향을 미칩니다. 도보 20-30 분 뇌 세포의 생산을 자극.

좋아하는 음악 듣기. 노래 선택은 선호도에 따라 다르며 재즈 또는 클래식 또는 민요 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 멜로디에 긴장을 풀고 몸을 담글 수 있다는 것입니다.

만약 당신이 해변에 앉아 파도를 생각했다면, 아마도 당신은 뇌가“분리 된”상태를 달성 할 수 있었을 것입니다. 이것은 휴식이 필요한 순간에 달성해야 할 상태입니다. 누군가가 하늘의 구름을 바라보고 있고 누군가가 눈이나 비가 창 밖으로 나오는 것을보고 있습니다.

인간 건강 분야의 전문가들은 시끄럽고 까다로운 환경을 고독과 침묵으로 바꾸라고 조언합니다. 뇌를 내리고 작동하는 파도에 맞추기 위해 혼자서 한 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 소리가 나는 TV, 전화 및 기타 장치의 플러그를 뽑습니다. 당신은 읽고, 바느질을하거나 침대에 누워있을 수 있습니다. 고양이가 있다면 스스로에게 전화하면 동물이 진정 될 수 있습니다.

또는 그 반대 친구를 사귀다 "재미있는 시간"을 마련하십시오. 바쁜 직장이나 학교 환경을 시끄러운 친구의 회사로 바꾸면 뇌의 피로에 도움이됩니다.

상상력을 켜십시오. 가장 긍정적 인 추억이 연결된 장소를 상상해보십시오. 정신적으로 거기에 가서 그 당시 경험했던 즐거운 감정을 되살리려 고 노력하십시오.

과부하를 방지하는 방법

과학자들은 인간의 뇌와 관련된 방대한 연구를 수행합니다. 가장 중요한 결과는 작동 모드를 유지하면서 뇌에 과부하가 걸리지 않는 방법에 대한 권장 사항으로 바뀌 었습니다.

한 가지 주제를 약 8 시간의 강렬한 활동에 전념하고 휴식을 취하지 않으면 효과적인 작업 지속 가능성을 0으로 줄일 수 있습니다. 우리가 깨어있을 때, 뇌는 주기적으로 작동합니다. 90 분마다 높은 생산성의 단계는 반드시 감소 된 집중 주기로 대체되며, 사람은 다양한 불쾌한 감각-기아, 피로,주의 산만 함을 경험하기 시작합니다. 따라서 과학자들은 1.5 시간마다 또는 불편 함을 느끼는 즉시 10 분의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신선한 공기를 마시고, 강아지와 놀거나, 목욕을하고, 산책을하십시오-상황에 따라 행동하십시오. 그러나 반드시 휴식을 취하십시오.

존 메디나, 책의 저자 뇌 규칙", 뇌는 한 번에 여러 가지 일을 할 수 없다고 말합니다. 당신에게 뇌의 "다 기능성"이 동시에 나타나는 것은 실제로 프로세스 사이의 빠른 전환입니다. 여러 작업의 솔루션을 수행하면 구현 속도와 효율성이 절반으로 줄어들고 같은 요소로 오류 가능성이 높아집니다.

마지막으로, 너무 열심이 많은 학생들과 워커 홀릭들과 관련된 가장 단순하지만 효과적인 조언 : 휴무의 필요성을 잊지 말고 정시에 휴가를 가십시오. 그리고 당신의 두뇌가 아무런 문제없이 유익하게 일하도록하십시오!