긴장하지 않는 방법? 진정제. 진정하고 긴장하지 않는 방법

우리는 종종 우리의 신경이 완전히 느슨해져 신경을 진정시켜야한다고 말합니다. 그러나 어떻게? 현대인은 끊임없이 스트레스를받는 분위기에 살고 있으며 긴장을 멈출 수 없습니다. 우리는 자연과 거의 접촉하지 않으며, 종종 우리는 낯선 사람들을 만납니다. 우리는 도시 소음, 다른 사람들의 대화, 다른 사람들의 음악에주의를 기울이지 않는 소리의 영향을받습니다. 우리는 짜증을 내고 우리 자신의 자극에 가까워 지거나 가까운 사람들에게 자극을 부어 주지만, 이는 질병으로 이어지고 우리의 삶을 단축시킵니다.

신경을 진정시키고 스트레스를 완화하는 방법

첫째, 건강을해야합니다. 충분한 비타민과 미네랄이 있는지 확인해야합니다.이 물질이 부족하면 신체가 제대로 작동하지 않으며 스트레스와 우울증에 걸리기 쉽습니다. 몸에 기쁨의 호르몬 생성에 기여하는 더 많은 초콜릿, 딸기 및 바나나를 섭취하십시오. 진정 허브 차를 마신다.

좋은 날씨, 아이들이 우리를 행복하게하는 것, 외부인의 미소, 좋은 영화, 책 등에서 작은 것들에서 기쁨을 찾는 법을 배우십시오.

불쾌한 안경으로부터 자신을 보호하고 공격적인 액션 영화를 조용한 영화 또는 교육 프로그램으로 전환하십시오. 진정되고 측정 된 음악을 듣고 춤을 추지 마십시오.

종종 성취를 위해 자신을 격려하고, 자신을 칭찬하고, 자신을 사랑하십시오. 자신을 사랑하고 자신을 받아들이는 사람은“파산”할 가능성이 훨씬 적습니다. 자신과 행동에 대한 자신감은 비판에 덜 취약합니다.

명상, 체조, 샤워는 진정시키는 데 도움이됩니다.

당신이 침착하다는 것을 스스로에게 영감을주십시오. 휴식을 취하려면 산책을하고 새 노래 나 숲 소리를 듣습니다.

운동. 운동 부족은 또한 스트레스의 원인 중 하나입니다. 스포츠는 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 의지를 강화시켜 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다.

물의 치유 기능을 사용하십시오-수영, 수영장 방문, 대조 샤워.

자신을 통제하는 법을 배우기

신경을 진정시키는 목표를 설정하십시오. 왜 당신이 긴장하는지 분석하고, 많은 경우에 당신의 반응이 현재 상황에 의해 정당화되지 않는다는 것을 이해하십시오.

자신을 통제하는 법을 배우십시오. 모든 사람에게 안전한 방식으로 침략을 완화하십시오. 어려운 목표를 달성하고 장애물을 극복하도록 지시하십시오.

신경을 진정시키는 법을 배우는 법

현대 세계에서 모든 사람은 심각한 정서적 스트레스, 스트레스, 신경 쇠약을 경험합니다. 물론 그러한 상황에서는 감정을 조절하고 신경을 진정시키는 법을 배울 수 있어야합니다. 물론 진정하는 데는 여러 가지 방법이 있으므로 모든 사람이 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

그러나 가장 단순한 방법은 신경을 진정시키는 데 모두 의존하지는 않지만 10까지 세고 말을 시작하는 것입니다. 이 경우 심호흡을해야한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 혈액으로 산소를 포화시키고 뇌를보다 효율적으로 작동 시키므로 방해하는 순간에 대해 생각하지 않을 것입니다.

당신을 화나게하거나 짜증나게하는 물체에서주의를 분산시킬 수 있어야합니다. 어떤 상황에서도 낙관을 유지해야합니다.

걱정하지 마십시오. 일어난 일에 대해 스스로를 비난하거나 비난하지 마십시오. 이 상황이 발생한 이유와 다시 발생하지 않도록해야 할 일을 분석하는 것이 좋습니다.

더 자주 쉬어야합니다. 긴장을 멈추려면 스포츠를 즐기고 신선한 공기를 마시십시오. 피곤할 때 과민하고 긴장하기 때문에 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다.

과거의 부정적인 측면에 대해 끊임없이 생각할 필요가 없습니다. 긍정적 인 사건에 대해서만 생각하는 것이 좋습니다. 당신이 부정적인 것을 기억하자마자, 당신은주의를 산만하게하고 흥미로운 사업에 자신을 채워야합니다.

신경을 진정시키고 싶습니까? 그런 다음 자극제를 함유 한 음식을 가능한 적게 섭취해야합니다. 여기에는 커피와 강한 차가 포함됩니다. 또한 알코올과 담배도 신경을 진정시키는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

서두르지 마십시오. 지속적인 러쉬는 스트레스가 많은 상황의 원인이므로 시간 관리 방법을 배워야합니다. 과부하를 피하십시오.

사소한 문제를 무시하거나 유머로 다루는 법을 배우십시오.

당신이 완전하지 않고 결코되지 않을 것이라는 사실에 자신을 사임하십시오. 모든 사람이 그것을 누리는 것은 불가능하며, 자신에 대한 수요가 증가하면 좋은 일이 없을 것입니다. 시간과 신경을 낭비하지 마십시오.

긴장을 멈추고 침착하게하는 법

때로는 평온하고 침착 한 사람조차 긴장을 느낄 수 있습니다. 이 긴장의 원인은 가족이나 직장, 만성 피로 및 기타 문제와 문제가 될 수 있습니다. 긴장 상태는 건강에 악영향을 미칩니다. 따라서이를 극복하기 위해 모든 노력을 기울여야합니다.

신경은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않고 문제에 대한 반응을 악화시킬뿐입니다. 그 원인을 이해하려고 노력해야합니다. 가능하다면 심리적, 육체적 스트레스를 완화하고, 신경을 진정시켜 휴가 나 휴일을 쉬어야합니다.

마찬가지로 중요한 것은 당신의 꿈입니다. 우선, 수면 장소가 가능한 한 편안하고 수면이 주기적으로 환기되는지 확인해야합니다. 종종 초조의 수면 부족으로 긴장이 나타납니다. 가능하면 휴식 시간을 늘리십시오.

인생의 가장 단순한 기쁨

영양 또한 중요한 요소입니다. 소화가 잘되지 않는 음식은 몸이 완전히 회복되지 않습니다. 드문 드문 다이어트를 준수하고 쉽게 소화 가능한 음식을 섭취해야하지만 칼로리를 줄이지 마십시오. 긴장을 멈추려면 코코아, 차, 커피와 같은 신경계를 자극하는 음료를 마시지 마십시오. 또는 가능하면 사용을 제한하십시오. 천연 주스, 허브의 달인, 미네랄 워터로 대체하십시오. 밤에는 약국에서 판매되는 진정제를 마실 수 있습니다.

신경을 진정 시키려면 더 자주 걷고 신선한 공기를 마시십시오. 대도시에 살고 있다면 적어도 주말 동안 공원이나 숲으로 나가십시오. 차분한 야외 레크리에이션은 신경을 매우 잘 회복시킵니다.

모든 것에서 기쁨을 찾고

경치의 변화는 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 긴장을 멈추고 싶다면 가능하면 상황을 바꾸십시오. 해외 여행, 바다 여행, 산 여행. 새로운 인상은 정서적, 심리적 상태에 좋은 영향을 미칩니다.

가능한 한 많은 긍정적 인 감정을 얻으려고 노력해야합니다. 당신이 즐기는 것을하고 있습니다. 카페 나 파티에 가거나, 스포츠를하고, 진정하고 수영을합니다. 재미 있고 유머러스 한 프로그램을보고, 영화관이나 극장으로 가십시오. 인생에서 긍정적 인 감정을 가질수록 긴장할 공간이 줄어 듭니다.

"모든 질병은 신경에서 비롯됩니다!"-오늘날이 문구는 많은 사람들이 반복합니다. 사소한 일에 신경 쓰지 않고 침착 해하는 방법을 찾으면 행복과 건강을 모두 누릴 수 있습니다 ...

당신은 심리학자의 권고를 사용하여 침착하게 노력할 수 있습니다. 종종 조언을 시작하거나 종이에 부정을 버리고 자신을 지키지 말고 확인을 말하고 황량한 곳으로 가서 올바르게 외칩니다. 일반적으로 모든 방법은 이미 누적 된 전압을 재설정하도록 제안하지만 발생하지 않는 방법은 무엇입니까? 아무것도 걱정하지 않으려면?

의사는 매일 그러한 환자를 만나고 긴장을 멈추는 방법에 대해 항상 질문합니다. 모든 사람들은 흥분, 스트레스 및 다양한 증상을 보입니다. 가장 자주, 진정제는 약초에 무해하고 가벼운 처방됩니다. 그러나 실제로 효과가 없거나 수명이 짧습니다.

그렇다면 어떻게 사소한 일에 신경을 쓰지 않습니까?

이제 우리는 실직이나 개인 생활의 심각한 문제와 같은 심각한 스트레스에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 삶과 사랑하는 사람들을 독살시키는 작은 것들에 대해 이야기하고 있습니다. 엘리베이터가 지연되고, 못이 부러졌으며, 전화가 잘못된 시간에 죽었거나, 교통이 혼잡 한 등

이것은 모든 사람이 집과 직장에서 분노 할 때 가장 귀찮은 일입니다. 설명 할 수없는 두려움이나 설명 할 수없는 불안이 처음부터 나타날 수 있습니다. 종종 같은 성격의 시험 전에 우수한 학생의 흥분.

이 사건들은 측면에서 사소한 것으로 보입니다. 성가신 사람에게는 이것이 재앙이며, 그는 놀라기 시작하고 힘이없는 채로 남아 있지만 진정하고 걱정하지는 않습니다.

한편, 스트레스 저항력을 크게 높일 수있는 방법이 있습니다. Yuri Burlan의 "System-Vector Psychology"교육을 통해 차분하고 균형을 유지할 수 있습니다.

경험이 발생하는 이유

어떤 사람들에게는 스트레스에 대한 반응이 감정과 두려움, 다른 사람들의 피부 발진 및 가려움증, 다른 사람들의 경우 배변이나 부정맥으로 나타납니다. 모든 사람은 나쁘지만 다른 방식으로는 나쁘다. 그리고 이것은 특정 사람의 정신의 특성 때문입니다. 이 장치를 이해하면 삶을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유리 벌란 (Yuri Burlan)의 "시스템-벡터 심리학"교육은 자극의 실제 원인을 밝힙니다. 사람은 자신의 타고난 욕구를 모르거나 무시하고 다른 사람의 프로그램에 따라 살려고 노력할 때 인생에 스트레스와 불만을 경험합니다. 우리는 사랑, 번영, 세계 평화와 같은 작은 것을 원합니다. 그리고 사람이 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 때때로 우리는 이것에 대해서만 추측 할 수 있습니다!

예를 들어, 부드럽고 민감한 소녀는 평화를 잃습니다. 그녀는 시각적 인 벡터의 대표자 인 사랑을 위해 태어났습니다. 높은 감정과 공기와 같은 강한 정서적 연결이 필요합니다. 이것이 외로움에 대한 두려움을 다루는 그녀의 방법입니다. 정서적 유대가 끊어지면 무의미한 두려움, 불안, 공황 발작, 수면 장애 및 시력 문제가 발생할 수 있습니다.

“pampushka”는 긴장하여 어떤 식 으로든 날씬한 모델이되고 싶어합니다. 그녀는 끝없는식이 요법과 체육관에서 많은 시간을 보낸다. 그런 다음 누군가를 물고 싶습니다. 그녀는 파이를 위해 모든 것을 줄 준비가되었습니다. 그리고 킬로그램은 "문제점"을 계속 망치고 있습니다.

긴장하고 걱정하는 것을 멈추는 법

긴장하고 걱정하지 않으려면, 당신이 다루고 접촉해야하는 사람들을 이해해야합니다. 당신은 그들을 이해합니까? 확실합니까

사람은 자신이 가지고 있지 않은 일부 특성의 징후를 다른 사람들에게서보고, 이러한 특성을 교육의 결함이나 격차로 간주합니다. 경험과 끊임없는 분노는 그의 신경을 흔든다. 그리고 자극제는 신경계를 강화시킬 필요가 없으며, 어쨌든 평화롭게 잔다. 전신 벡터 심리학에서 사람들의 다른 사람들의 성가신 행동에 대한 반응이 설명됩니다.

집이나 직장에서 느리고 느려질 때 성미를 잃는 사람들이 있습니다. 이 시간 동안 앞뒤로 움직일 수있는 30 분 동안 한 방향으로 스윙하고 돌 수있는 방법을 이해할 수 없습니다. 이들은 피부 벡터의 운반자입니다. 그들 스스로는 빠르고 민첩합니다. 그들은 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 또한 전화로 말하고 듣고 이야기하십시오. 항문 벡터의 운반자 인 느리고 균형 잡힌 사람은 브레이크로 간주합니다. 잃어버린 시간의 분노로 가려워지기 시작하고 피부가 발진으로 덮여 있습니다.

그리고 천천히 사람들은 피부 쇄도의 신경에 빠지게됩니다. 이는 한 번에 가져 가서 엉뚱한 실수를하고 종종 시작된 것을 완성하지 못합니다. 글쎄, 어떻게 당신은 어떻게 차분 해지고 긴장하지 않을 수 있습니까? 반쯤 던지지 말고 완성하고 완벽한 상태로 만들어야합니다. 그러한 사람들이 끌려와 서두를 때, 그들은 종종 심장의 작용 중단, 복통 및 대변 위반에 대한 불만을 가지고 있습니다.

사소한 일에 긴장하지 않고 건강 해지는 법

시스템 벡터 심리학은 사람이 항상 자신의 자연스러운 욕구를 실현하기 위해 적절한 속성을 자산에 가지고 있다고 설명합니다.

항문 벡터를 가진 소녀는 안주인으로 태어났습니다. 그녀는 평범하고 아늑하며 맛있게 요리하고 바느질하고 짜는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 모델이되고 싶지 않을 것입니다. 그녀의 자연스러운 욕구는 가족을 만들고 집을 이끌고 위안을주고 자녀를 키우는 것입니다. 그녀는 교묘하고 세심한 서류 작업에 대한 성향을 가지고 성공적인 판매 관리자가되지 않을 것입니다. 그녀는 사랑하지 않는 일에 종사하고 동시에 밀고 돌진합니다. 경험과 스트레스가 있습니다.
  공기처럼 변화를 필요로하는 피부 벡터의 빠르고 민첩한 소유자는 직장에서 인상과 움직임을 바꾸고 싶어합니다. 그는 단조로운 보고서로 쫓겨날 수 없습니다. 따라서 그를 평온한 회계사로 상상하기는 어렵습니다. 그의 움직임을 박탈하고, 서류를 처리하기 위해 그를 사무실에 두십시오. 깜박임, 불안 및 가려움증, 척추 통증 등의 문제가 나타날 수 있습니다.

차분 해지고 사람들 사이에서 사는 법을 배우십시오

우리는 사소한 일에 대해 끊임없이 긴장하고 있으며, 일상 생활은 일련의 작은 사건들로 구성되어 있습니다. 그리고 회의와 외모와 대화는 걱정의 원인이 될 수 있습니다. 다른 사람들을 이해하는 법을 배우면 그들은 당신을 더 이상 괴롭히지 않을 것입니다. 이해와 기쁨으로 가득 찬 외모는 궁극적으로 온기와 이해의 대가로 만날 것입니다.

아아, 우리 중 많은 사람들에게 스트레스는 일상 생활에서 없어서는 안될 부분이되었습니다. 항상 스트레스를받는 것이 시간을 보내는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 또한 장기간의 스트레스는 신체 상태에 부정적인 영향을 미쳐 천식, 심장병 및 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제의 발병을 유발합니다. 그러한 상황에서 탈출구가 있습니까? 진정하는 법을 배우십시오! 오늘은 쉬는 날이거나 반대로 긴장된 상황이 본격화되고 있습니다. 문제에 올바르게 접근하면 항상 긴장을 풀고 인생을 즐기기 시작할 수 있습니다. "릴렉스!"라는 간단한 규칙을 항상 기억하십시오.

단계

휴식을 취하십시오

모든 의무를 따로 두십시오. 하루의 휴식과 휴식을 계획하고 싶을 때 가장 중요한 것은 미리 준비하는 것입니다. 초안 작성에 집중하거나 비명을 지르는 아기를 돌보아야하는 경우 진정으로 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것은 어렵습니다. 다음은 사전에 할 수있는 일의 목록입니다. 물론, 삶의 상황은 모든 사람마다 다르므로 일부 의무는 아래 목록과 일치하지 않을 수 있습니다.

• 직장에서 특별한 하루를 보내십시오.  필요한 경우 휴일을 고려하여 요일을 정하십시오. 경영진은 일반적으로 몇 주 안에 사전에 이에 대해 경고 할 것을 기대합니다.
• 자녀가 있다면 보모를 고용하십시오.  물론 아이들은 큰 행복이지만 때로는 우리의 삶을 진정한 악몽으로 바꿀 수 있습니다. 위험을 감수 할 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 하루 종일 "개구리"게임을하고 기저귀를 바꾸는 데 소비 될 수 있습니다. 이 날에는 책임있는 보모로 아이의 감독을 맡기는 것이 좋습니다.
• 필요한 경우 여행 준비를하십시오.  때로는 휴식을 취하기 위해 일반적인 시나리오를 변경하기 만하면됩니다. 도시 외곽을 떠나고 싶은 경우, 마지막 순간에 급하게 할 필요가 없도록 미리 티켓을 구입하거나 숙박 시설을 위해 호텔을 예약하십시오.

1. 몸을 담그고 편안한 목욕이나 샤워를하십시오.  여전히 침대에서 나가기로 결정한 경우 (휴식 일에 할 수 있음) 당신이 원할 때), 편안한 욕조 또는 샤워 시설에서 하루를 시작하세요. 따뜻한 목욕이나 샤워는 마음을 진정시키고 근육 긴장을 완화하며 혼란스러운 생각을 정리하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 더 중요한 것은 목욕이 당신을 돕습니다 기분이 좋다  적어도 한동안 모든 문제에 대해 잊고 몸의 쾌적한 감각에 집중할 수 있습니다. 휴식을 취하십시오.

   친구들과 커피 나 차 한 잔 마시기.  카페인을 함유 한 음료가 두통을 유발하거나 긴장을 유발하는 경우,이 품목을 필수 휴식 목록에 포함시키지 않아야합니다. 작은 카페인이 당신을 해치지 않는다고 생각하면 친구 회사의 커피 한 잔이 긴장을 풀고 일상적인 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. 실제로 일부 연구에 따르면 사람과 의사 소통하면 기쁨을 가져다주는 사람들과 커피를 마시면 휴식을 취하게됩니다. 반면에 커피 만 마시면 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

2. 일반적으로 시간이 충분하지 않은 취미에 갈 수있는 기회를 가지십시오.  두 번째 피카소를 생각하십니까? 오래된 기타를 들고 독창적 인 작곡을하고 싶은 욕망으로 오랫동안 죽어 가고 있습니까? 오늘은 자신을 치료할 시간입니다. 하루의 휴식은 좋으며, 비밀리에하는 모든 일에 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. ~하고 싶다  필요한 삶의 책임을 이행하는 데 오랜 시간을 할애해야합니다. 이제 몇 시간 (또는 원하는 경우 하루 종일)을 보내면서 자신에게 기쁨을 가져다 줄 것을 두려워 할 수는 없습니다. 다음은 수행 할 수있는 작업입니다.

   • 창의적인 것을 시도하십시오.  마지막으로 그림을 그리거나 노래를 쓰거나 이야기를 구성한 시간은 언제입니까? 기억이 나지 않는 경우 오늘 창의적인 작업을 수행하고 원하는대로 프로젝트를 완료 할 수 있습니다.
   • 사소한 수리 또는 주택 개량에 참여하십시오.  소규모 수리 또는 주택 개량 공사는 깊은 만족감을 줄 수 있습니다 (또한 집을 유지하는 비용을 줄이므로 시간과 에너지를 크게 투자하는 것입니다).
   • 책을 읽으십시오.  실제로 오랜 시간 테스트를 거친 종이 서적은 드물어지고 있습니다. 벽난로 근처에서 몇 시간 동안 사람을 진정시키는 것은 없습니다. 좋아하는 책을 읽는 데 보냈습니다. 아마도이 완화 방법이 당신에게 적합 할 것입니다.
   • 비디오 게임을하십시오.  비디오 게임을 몇 시간 동안 소파에 누워있는 것은 아무 문제가 없습니다. 그러나이 활동이 이미 일상 생활에서 많은 시간이 걸리는 경우 일반적으로 훨씬 덜주의를 기울이는 다른 취미를 고려하는 것이 좋습니다.

3. 간단한 식사를하십시오.  맛있는 음식은 휴식의 하루에 필요한 것입니다. 요리 기술을 향상시키고 싶습니까 (그리고 카페 나 레스토랑에서 지출 할 돈의 일부를 절약하고 싶습니까)? 나 자신과 친구들과 함께 시간을 보낼 수있는 맛있고 영양가있는 음식을 준비하십시오. 인터넷에서 수천 가지 다양한 요리법을 찾을 수 있습니다. Yandex에서 검색하는 데 몇 분이 소요되며 이미 좋아하는 요리를위한 수십 가지 요리법이 있습니다. 또한 당사 웹 사이트에서 다양한 요리법 중에서 원하는 요리를 선택할 수 있습니다. .

   • 요리를 좋아하지 않는다면 주저하지 말고 좋아하는 식당에 테이블을 예약하거나 집으로 음식 배달을 주문하십시오. 맛있는 음식은 사람에게 틀림없는 즐거움의 원천 중 하나입니다. 휴일에는 무시하지 마십시오!

4. 서두르지 말고 일을하십시오.  하루 종일 휴식을 취했다고해서 유용한 일을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 여가 시간에해야 할 일을하는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 당신에게 의미있는 일에 대한 만족을 줄뿐만 아니라 장기적으로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 결국, 오늘 완성한 의무적 인 일은 내일 영혼을 거스르지 않을 것입니다. 다음은 고려해야 할 사항의 목록입니다.

   • 청구서 지불
   • 편지와 소포 보내기
   • 관심있는 위치에 이력서 제출
   • 지원 문제 해결
   • 정부 기관과 관련된 업무를 처리합니다 (예 : 교통 경찰의 검사 및 벌금 납부).

5. 영화를 본다.  영화를 보는 것이 재미를 느끼는 가장 차분하고 편안한 방법입니다 (물론 공포 영화 나 스릴러를 선택하지 않은 경우). 사랑하는 사람 옆에있는 소파에 앉거나 친구에게 전화하여 방문하십시오. 오랫동안 좋아하는 영화 나 새로운 영화를 보는 데 약간의 시간이 걸리면 하루 종일 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

   • 기회가 있다면 친구들과 영화의 밤을 예약 할 수도 있습니다. 특정 주제의 영화 (예 : 아트 하우스)를 선택하거나 무작위로 영화를 선택할 수 있습니다. 선택은 당신입니다!
   • 예산이 충분하다면 친구와 영화관에 가서 큰 화면으로 영화를 볼 수 있습니다. 모든 친구가 그날 바쁘면 모든 사람이 혼자 영화를 보는 것을 좋아하지는 않지만 영화 만 보러 갈 수 있습니다. 돈을 낭비하지 않으려면 저렴한 티켓으로 아침 세션을 찾으십시오.

6. 저녁을 공개적으로 (또는 집에서) 보내십시오!)   어떤 사람들은 나이트 클럽에서 재미있는 파티에서 하루 종일 쉬는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 집에 머물고 일찍 자러가는 것을 선호합니다. 당신과 오직 너  쉬는 날의 완벽한 결말이 무엇인지 결정하십시오!

   • 생각하지 마십시오. 기분이 좋지 않더라도 저녁에 즐겁게 놀러 가야합니다. 클럽에서 어느 날 저녁을 건너 뛰고 일찍 잠자리에 들기로 결정하면 친구들은 내일까지 아무데도 가지 않을 것입니다.
   • 그리고 그 반대로 기회가 있다면 친구들과 나이트 클럽에 가서 좋은 옛날 시절처럼 마음에서 즐거운 시간을 보내십시오. 물론, 다음 날에 책임있는 행사를 계획했다면 흥겹게 행동해서는 안됩니다. 늦게 파티에서 늦게 귀국하면 내일은 노동 위업에 대한 힘이 없을 것입니다.

7. 나이가 많으면 약간의 알코올도 도움이 될 것입니다 (특히이 문제에 접근하는 것이 현명한 경우). 진실을 직시하십시오-일과 일상의 의무는 누군가를 스트레스에 빠뜨릴 수 있습니다. 때때로 우리는 단지 알코올로 조금 긴장을 풀어야합니다. 특히 측정 값을 알고 있다면 큰 문제가되지 않습니다. 예를 들어, 어려운 날이 끝날 때 친구 회사에서 한 두 잔의 와인을 마시는 경우, 이것은 당신을 어떻게 든 해칠 가능성이 없습니다. 일부 보고서에 따르면 알코올 음료 (예 : 매일 작은 맥주 한 병)를 적당히 섭취하는 것이 실제로 인간의 건강에도 좋습니다.

   • 동시에 과도한 음주는 스트레스를 증가시킬뿐임을 잊지 마십시오. 숙취, 메스꺼움 및 기타 불쾌한 생리적 증상과 같은 과도한 알코올 소비의 결과는 말할 것도없고, 다량의 알코올로 인한 통제력 상실은 잘못된 결정으로 이어질 수 있으며 이는 오랫동안 당신의 인생을 망치게 할 수 있으며 심지어는 감옥으로 이어질 수도 있습니다.

8. 넘쳐나는 에너지를 배출하는 건설적인 방법을 찾으십시오.  과도한 에너지와 긴장이 유용한 무언가를하는 데 도움이되는 다른 방향으로 향하게하는 억제 된 스트레스를 다루는 좋은 방법이 있습니다. 예를 들어, 분노와 분노의 느낌은 길고 강렬한 운동을하기가 훨씬 쉬워집니다 (가장 중요한 것은 운동은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 좋은 방법입니다. 아래에서 이에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다). 또 다른 좋은 방법은 이야기를 쓰거나 악기를 연주하는 등 스트레스 활동을 창의적인 활동으로 승화시키는 것입니다.

   • 이 예에서 주말에 예기치 않은 작업이 발생하면 건설적인 행동은 퇴근 후 체육관에 가고 즉시 집에 가지 않는 것입니다. 이것은 분노로부터 건강상의 이점을 얻을 수있게 해줄 것입니다. 당신은 주위를 돌아 다니며 바벨에 몇 가지 접근을 할 수 있으며, 매우 분노한 경우, 모든 마음으로 펀치 백을 이길 수 있습니다.

9. 명상하십시오.  이 조언이 일부 사람들에게는 환상적이고 유행처럼 보일지 모르지만, 명상하는 능력은 많은 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움이된다는 것, 즉 긴장을 푸는 것으로 입증되었습니다. 명상하는 보편적 인“올바른”방법은 없습니다. 일반적으로 명상을 시작하려면 긴장된 상황에서 벗어나 눈을 감고 천천히 호흡하며 성가신 불안한 생각을 없애는 데 집중해야합니다. 어떤 사람들은 명상을 위해 요가 체조의 복잡한 자세를 받아 들여야하고, 어떤 사람들은 정신적으로 특정 이미지 나 그림을 상상하는 반면, 다른 사람들은 간단한 단어 나 만트라를 반복합니다. 명상 중에 서클을 돌아 다니는 사람들이 있습니다!

   • 이 주제에 대한 더 자세한 정보 (성가신 생각에서 마음을 자유롭게하는 방법에 대한 자세한 지침 포함)가 필요하다면, 우리 웹 사이트에서 명상에 관한 많은 훌륭한 기사를 찾을 수 있습니다.

10. 우선, 행동 계획을 세우고 고수하십시오.  위의 모든 기술을 현명하게 적용하면 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 스트레스 해소를 통해 만족도와 혜택을 얻으려면 시도해야합니다. 그것을 처리하십시오.  직장, 학교 또는 가정에서 스트레스를 피하려는 유혹은 물론 매우 강력하지만 스트레스를 없애는 가장 빠른 방법은 스트레스를 없애는 것입니다. 또한, 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야하더라도, 잘한 일에 대한 만족도는 스트레스를 오랫동안 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

    • 이 예에서는 금요일 저녁 또는 토요일 아침과 같이 가능한 빨리 작업을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 주말에 대한 모든 계획을 실현하기 위해 많은 자유 시간이 남게됩니다. 월요일에 출근 할 때는 나중에 상사와 대화하고 비상 전화를 피하기 위해 일을 조직하는 것이 더 나은 방법에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
    • 마지막 순간에 작업을 지연시키지 마십시오. 지금 작업을 연기하는 경우, 특히 특정 날짜까지 작업을 완료해야하는 경우에만 스트레스가 증가합니다. 작업을 바로 수행하면 나머지는 진심으로 즐길 수 있습니다. 그렇지 않으면 나중에 연기 된 작업을 수행해야한다는 사실에 대해 항상 걱정할 것입니다.

더 자주 운동하십시오.  우리가 이미 언급했듯이, 한 번의 집중 훈련이 짧은 시간 동안 스트레스를 빠르게 제거하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그러나 규칙적인  스포츠를하는 것도 인생에 대한 긍정적이고 차분한 태도를 오랫동안 유지하는 효과적인 방법입니다. 과학적 연구에 따르면 어떤 생물학적 기전이 이러한 효과를 제공하는지는 아직 완전히 이해되지 않았지만, 규칙적인 운동은 스트레스, 특히 우울증으로 인한 건강 문제에 대해 안정적인 보호를 제공 할 수 있습니다.

• 우리 사이트에서는 이해하기 쉽고 이해하기 쉬운 방법으로 신체 운동을 다양한 수준의 체력을위한 복합체의 예를 포함하여 삶의 일부로 만드는 방법에 대한 정보를 제공하는 많은 기사를 찾을 수 있습니다.

더 쉬십시오.  수면의 질은 깨어있는 동안 우리의 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 밤새 잠을 자지 않았을 때와 다음 날의 느낌을 기억하십시오. 잠을자는 밤조차도 하루 종일 웰빙을 망칠 수 있으며, 지속적인 수면 부족은 장기적으로 스트레스를 유발하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 적절한 수면 부족은 심장병, 뇌졸중 및 기타 여러 질병과 같은 스트레스 관련 질병의 위험을 증가 시킨다는 증거가 있습니다. 건강하고 스트레스를받지 않고 살고 싶다면 매일 밤 수면을 취해야합니다 (성인의 밤 수면 시간은 7 ~ 9 시간이어야합니다).

• 또한 수면과 스트레스의 관계가 반대 방향으로 작용한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다시 말해, 수면 부족이 스트레스를 유발할 수있는 것처럼 스트레스 자체는 불면증을 유발할 수 있습니다.

• 당신의 입장을 바꾸십시오 : 연구에 따르면 눕는 것이 일어서는 것보다 긴장을 푸는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
• 어떤 사람들은 바쁜 오후에 15-20 분의 낮잠을 자면 휴식을 취하고 활력을 되 찾을 수있는 좋은 방법이라고 주장하면서“상쾌한 꿈”이라는 아이디어를 옹호합니다. 그러나 다른 사람들은 낮잠을 잠시 쉬고 나서 완전히 깨우기가 어렵다고 말합니다.
• 진정하는 데 도움이되는 몇 가지 추가 아이디어가 있습니다.
  • 비나 구름을보십시오.
  • 잠들 때까지 누군가에게 큰 소리로 책을 읽게하십시오.
  • 찬물로 씻으십시오.
  • 연필이나 페인트로 그립니다. 그리고 결국 어떤 종류의 그림을 얻을지 걱정하지 마십시오.
• 차나 커피를 마신 후에 긴장과 흥분이 심해지면 카페인이없는 음료로 바꾸십시오. 카페인은 특히이 물질에 중독되기 시작하면 일부 사람들에게 스트레스를 줄 수 있습니다.

경고

• 휴식은 창의력을 키울 수 있습니다 (물론 다른 극단에 가지 않고 게으 르기 시작하면). 잠을 자거나 휴식을 취하거나 꿈을 꾸면 창의적인 힘의 공급을 보충하는 데 도움이됩니다. 다음에 창의적 위기를 느낄 때 한 시간 동안 직장에서 벗어나면 기분이 좋아질 것입니다.
• 긴장을 풀고 휴식을 취하려는 욕구가 심각한 문제 (예를 들어, 직장)로부터 방해받지 않도록하십시오. 진지한 프로젝트를 수행하는 중이라면 매시간 10-15 분의 짧은 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 작은 작업을 수행하는 경우 휴식을 취하기 전에 다음 작업을 완료해야합니다.

절대 침착-이것은 우리 몸의 상태이며, 표준으로 간주됩니다. 그와 함께, 사람은 편안하고, 자신을 완전히 통제하고, 상황을 적절하게 평가하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 모든 사람들이 특히 의사 소통을 포함하여 비표준 생활 상황에서 그러한 평온을 경험하는 것은 아닙니다. 따라서 의사 소통 중에 긴장을 멈추고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 팁이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

"신중할 필요가 없다"라는 말은 사람을 정상적인 광견병 상태로 만드는 데 도움이됩니다.
  Stas Yankovsky

긴장은 어디에서 오는가?

자극 요인이 나타날 때 신경이 발생합니다. 그것들은 다를 수 있지만, 사람에게 영향을 미치기 시작하자마자, 후자는 집중력을 잃고 그의 모든 정신적, 육체적 에너지는 동일한 자극으로 향하여 모든 관심을 스스로에게 전환합니다.

동시에, 사전 신경 흥분은 표준과 100 % 편차로 간주 될 수 없습니다. 반대로, 사람은 인생의 긍정적 또는 부정적인 상황을 인식하고 이에 대처하거나 피해야합니다. 그러나 의사 소통을하는 동안 긴장을 멈추기가 어려울 수 있으며이 상태는 불편하므로 긴장을 해소 할 수 있어야합니다.

신경 자극에 대한 반응은 항상 적절해야합니다. 긴장이 지나치게 심하면 이미 심각한 문제가됩니다. 신경 긴장은 스트레스로 바뀌고 정신적, 생리적 수준에 심각한 결과를 초래합니다.

과도한 긴장은 누구에게 위험한가요?

젊은이들은 정신이 여전히 일상적인 스트레스에 대처할 수 없기 때문에 긴장감에 가장 큰 영향을받습니다. 그러나 어린 나이에도 문제 상황을 쉽고 쉽게 견딜 수있는 사람들이 있으며 신경계가 지나치게 취약한 사람들이 있습니다. 다른 사람들과의 관계, 의사 소통, 자기 실현과 관련하여 문제가 가장 자주 발생하는 범주입니다.

의사 소통은 개성을 형성하는 데 필요한 기본 과정이며 모든 발달에 필요한 조건입니다. 그렇기 때문에 다른 사람들과 의사 소통을 할 때 과도한 긴장과 당혹감이 심각한 문제가되어 오해, 토론 주제에 집중할 수없는 능력, 대화에 대한 만족도 부족, 결과적으로 의사 소통 범위가 좁아지게됩니다.

어린 나이 에이 상황은 자연스러운 것으로 간주되지만 시간이 지남에 따라 문제가 지속되면 어려움이 악화되고 사람이 조화롭게 사회에 통합되고 자신을 깨닫고 발전 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 완전히 폐기 될 때까지 신경질 감소를 관리하는 것이 중요합니다.

대화 할 때 왜 긴장합니까?

이 조건의 이유는 다를 수 있습니다. 긴장은 우리가 아는 사람 일 때와 의사 소통을해야하는 사람을 모르는 경우에 나타납니다. 거절이나 오해에 대한 두려움의 자연스러운 상황이 있습니다.

이 긴장된 흥분의 순간은 우리가 낯선 사람에게 익숙해지고 공통의 관심사를 정의 할 때까지 한동안 지속됩니다. 어떤 사람들에게이 작은 스트레스가 흔적없이 완전히 지나갈 수 있다면, 더 취약한 정신을 가진 사람들은 특정한 염려를 가진 사람을 계속 인식하고 이것은 대화의 장애물이됩니다.

다음 긴장의 원인은 의사 소통을해야하는 사람의 상태 일 수 있습니다. 우리가 동정심을 느끼지 않는 상사, 엄격한 아버지, 남자 또는 여자와 대화해야한다면. 그들 각각은 당신에게 긴장, 두려움 또는 제약을 유발할 수있는 자극제 같은 특정 감정을 유발합니다.

긴장을 멈추는 방법?

물론, 아무도 의사 소통을 할 때 긴장을 멈추는 방법에 대한 보편적 인 요리법을 제공하지 않을 것입니다. 문제가 있다면, 우리는 그 문제를 종합적으로 다루고 그 이유를 이해해야합니다. 종종 사람이 오해되거나 거부되기를 두려워한다는 사실에 정확하게 속합니다.

듣는 방법을 알고 자신의 생각을 대담 자에게 명확하게 전달하는 방법을 아는 자급 자족하고 자신감있는 사람은 의사 소통 중에 신경질적인 문제를 겪지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 의사 소통의 다양한 상황에서 경험을 쌓고 그들에게 응답 할 수 있도록 자신을 위해 일하고, 다른 사람들에게 공개하고, 지인의 범위를 넓혀야합니다.

대담 자에게 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 수 있고 오해되거나 거부되는 것을 두려워하지 않는 것도 중요합니다. 이 경우 어려움을 겪지 않고 스트레스를받지 않고 다양한 주제에 대해 안전하게 대화 할 수 있습니다. 글쎄, 그런 일이 발생하면 사람과의 의사 소통을 중단하거나 최소한으로 줄이십시오.

예외없이 모든 사람이 좋아할 수는 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 의사 소통에 더 적극적이고, 새로운 지인들에게 더 개방적이고 관심이있는 반면, 다른 사람들은 닫히고 덜 토론하는 것을 선호합니다.

긴장을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 규칙 :

• 대화해야 할 것이 무엇이든 항상 대화의 목적을 기억하십시오.
• 대담을 듣는 방법을 알고 항상 대화 할 기회를주십시오.
• 공통점을 찾고 대화 상대의 삶에서 적어도 당신에게 흥미있는 부분에 진심으로 관심을 보이도록 노력하십시오.
• 무엇을 물어야할지 확실하지 않더라도 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 필요한 사람과의 의사 소통에 얼마나 많은 성공을 원하든, 이해하기 어려운 주제와 더 불쾌한 주제에주의하십시오.
• 의사 소통에 주도권을 보이지 않는 사람들에게 절대로 부과되지 마십시오.

스스로 작업

항상 의사 소통을 준비하십시오. 의사 소통을 즐기려면 종합적으로 발전된 충분한 관심사가 있어야합니다. 분명하지 않은 주제의 수를 줄임으로써 토론 주제를 쉽게 찾고 다양한 연령대의 사람들과 대화 할 수 있습니다. 따라서 긴장은 장소가 아니므로 안전하게 지식을 공유 할 수 있습니다.

빈 대화, 가십 및 가십을 피하십시오. 지식, 경험, 아이디어를 공유하십시오. 사람이 당신에게 유쾌하고 동정심이 상호 인 경우, 대화 중에 흥분과 제약이 사라질 것입니다. 서비스에 참여하십시오!

비디오 : 의사 소통의 두려움을 극복하는 방법?

수줍음을 멈추는 법

어느 정도의 수줍음은 각 사람의 특징입니다. 그러나, 당신의 수줍음이 안정된 성격의 특성이고, 또한 당신을 방해한다면, 당신은 즉시 그것과 싸워야합니다. 그렇지 않으면, 그러한 수줍음 증가는 당신의 인생 계획을 위반할 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

우선, 수줍음의 원인을 다룰 필요가 있습니다. 자신이 불편한 점과 창피한 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 문제가 아무리 복잡하더라도 해결할 수 있습니다. 물질이 당신의 외모에 있다면-껍질을 벗기는 것만 큼 쉽습니다. 옷장과 헤어 스타일을 바꾸십시오.

문제가 약간의 언어 결함 인 경우 전문가만이 대처할 수 있습니다. 자신을 지루한 대담 자로 생각한다면 (또는 더 나쁜 경우, 일반 텍스트로 알려줍니다), 독서가 도움이 될 수 있습니다-뉴스를 최신 상태로 유지하면 훨씬 쉬울 것입니다.

수줍음에 대한 직접적인 이유가 없다면 수줍음으로 여겨 질 가능성이 높습니다. 여기서 당신은 자신감있는 사람의 이미지에 대해 일종의 심리적 "피팅"을 도울 수 있습니다. 집에서 자신있게 공개적으로 시작하십시오. 걷기 훈련하기. 연설을하세요 (당신이 직접 할 수 있습니다, 네트워크에 많은 튜토리얼이 있습니다). 시간이 지남에 따라, 당신은 다른 사람들 사이에서 자신있게 행동 할 수 있다고 느낄 것입니다.

그의 행동이 상당히 완화되었다고 생각되면 친구를 예로들 수 있습니다. 이 사람이 다양한 상황에서 어떻게 행동하는지주의 깊게 연구하고 그의 행동을 모방하려고 노력하십시오. 부끄러워 할 필요는 없습니다. 모방이 당신에게만 도움이되는 경우입니다.

비디오 : 긴장을 멈추는 방법? 10 가지 입증 된 방법

또 다른 심리적 트릭이 있습니다. 당신보다 더 닫힌 사람을 찾아 그를 이끌어보십시오. 즉, 그의 지도자가되어 더 자신감을 가질 수있게됩니다. 이 연습은 당신과 당신 자신에 대해 더 자신감을 갖고 동료를 끌어 올리는 데 도움이 될 것입니다.

다른 방법은 자신의 행동 (또는 무 활동)에서 가장 부정적인 결과를 상상하는 것입니다. 당신이 거부되거나 무례한 일이 어떻게 끔찍한가? 모든 것이 나쁘다는 사실에 대비하고이 점에서 긴장을 푸십시오. 결국, 수용은 분개를 더 잘 완화시키는 데 도움이되고 더 자신감이 생길 것입니다.

안녕하세요 사람들! 그림 형제“스마트 엘사”의 동화를 누가 기억 하는가? 음모는 소녀가 다양한 끔찍한 상황을 겪은 방법으로 구성되며, 그 때문에 그녀는 화가 나서 다른 사람들을 슬프게했습니다. 그러한 긴장, 근거없는 두려움과 두려움은 흥분의 상태이며, 이는 사람의 삶의 질을 크게 방해합니다. 흥분이란 무엇이며 왜, 왜 발생합니까? 그것을 다루는 방법? 아무것도 걱정하지 않으려면?

흥분 상태는 내부 긴장, 내부 정서적 불편의 경험 및 부작용의 예상과 관련이 있습니다. 두려움과 흥분에는 차이가 있습니까?

두려움과 근본적인 차이점은 사람이 키, 어둠, 질병과 같은 특정 물건을 두려워하지 않는다는 것입니다. 그러나 흥분은 무의미한 두려움에 바탕을 두며 때로는 너무 멀리 가져옵니다.

다음은 몇 가지 제안입니다.

1. 당신의 적으로서 흥분하지 마십시오. 그것은 신체의 모든 힘을 동원하고 스트레스에 적절하게 반응하도록 설계되었습니다. 외부 세계와의 상호 작용을 위해서는 정상적인 수준의 흥분이 필요합니다. 그러나 갑자기 반응을 제어 할 수 없게되면 스트레스가 만성화됩니다. 확인하십시오.
2. 당신의 생각을 통제하십시오. 생각은 경험에 의해 입증되거나 반증됩니다. 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 바꾸고 모든 것을 잘 구하는 것이 유용합니다.
3. 논문을 2 개의 열로 나눕니다.“이 경우 어떻게됩니까?”그리고“이러지 않으면 어떻게됩니까?”작성하기 시작하여 각 열의 인수를 비교하십시오. 따라서, 당신의 생각의 논리적 반영은 종이에 배열 될 것입니다. 이 기술은 매우 냉정하며 정상적인 상태로 이어집니다.
4. 매일 걱정이 가득합니다. "바람과 함께 사라지다"에서 "Scarlett"이라는 문구를 항상 기억하는 것이 좋습니다. "내일 생각할 것입니다."
5. 흥분의 순간에, 당신의 인생에서 당신의 목표에 집중하십시오. 이 초점 변경은 많은 도움이됩니다. 당신은 공부에 늦게 줄서 서서히 눈에 띄는 것은 단순한 사소한 일이라는 것을 즉시 이해할 것입니다.
6. 새로운 문제를 일으키지 말고, 가장 성공적인 방법으로 모든 일이 어떻게 일어날 수 있는지 생각하지 마십시오. 과도하고 빈번한 장애는 신경증을 유발합니다. 흥미로운 생각은 임신 중에 특히 위험합니다.
7. 서둘러 소동하지 말고 측정하십시오. 스포츠, 좋아하는 활동, 산책 시간을 찾으십시오. 읽습니다.
8. 상황의 다른 결과에 대해 몇 가지 백업 조치 계획을 항상 가지고 있어야합니다.이 경우 최소한 좀 더 자신감을 가질 수 있습니다.

빈번한 근거없는 불안은 무엇을 초래합니까?

유쾌하지 않습니다.

• 위장관의 질병, 정신적 증가로 병에 걸릴 수있는 모든 기회;
• 정신 능력이 약해지고 업무에 대한 욕구와 관심이 사라집니다.
• 너무 걱정되는 문제 이외의 것을 생각하는 것은 불가능합니다.
• 사소한 일에주의를 돌리면 인생에서 가장 중요한 것이 눈에 띄지 않습니다.

사람들의 잘못을 발견하지 말고, 집안의 더러움, 부패한 음식, 가난한 구매, 학교의 가난한 아이들의 등급에 대해 걱정하십시오. 이것은 치명적이지 않습니다.

유죄를 인정하십시오. 특히 도움을 줄 수없는 상황, 상황에 영향을 줄 수없는 경우.

긍정적 인 방식으로 새로운 생각을 다시 불러들이는 것은 결코 늦지 않습니다. 교활한 흥분이 시작될 때마다“나는 그런 사소한 일에 대해 생각하는 것을 금지합니다!”라는 말을 잊지 마십시오. 멀리 떨어진 부정적인 사건의 심연에 깊이 빠져들지 말고 스스로를 파괴하지 마십시오.