신경을 진정시키는 효과적인 방법. 어떤 상황에서도 침착하고 긴장하지 않는 법

안녕 친구들.

오늘 나는 종종 긴장하고 걱정하고 매우 고통받는 모든 사람들을 돕고 싶습니다. 이 기사에서는 긴장을 멈추고 침착하게하는 방법을 자세히 설명합니다.

왜 도움이 되나요? 그렇습니다. 나 자신이 종종 긴장하고 사소한 일에 대해 걱정했기 때문에 인생에서 큰 문제가 발생했습니다. 그리고 왜 우리가 긴장하는지와 그것을 제거하는 방법에 대한 질문에 많은 시간을 투자했습니다.

그 이유를 깨닫고 그 문제를 해결하기 위해 긴장뿐만 아니라 다른 모든 것들도 제거했습니다.

신경은 우리를 살리지 못하게합니다

많은 우려가 당신에게 우려를 가져 왔다는 것을 알고 있습니다. 중요한 회의, 인터뷰 또는 시험을 기다리는 동안 모든 사람이 상황을 알고 있으므로 실패하지 않도록 명확한 머리를 가져야합니다.

그러나 황달이 어디에서 우리를 공격하는지, 우리는 떨고, 땀을 흘리고, 소란을 일으키거나, 그 반대로 혼란에 빠지고 아무것도 생각하지 않습니다. 이것이 긴장의 주요 문제입니다. 생산적인 사고 대신 결정적인 순간에 옳은 일이 아니라, 우리는 어리석은 일을하고, 말도 안되는 말을하기 시작하지만, 우리가 무엇을하고 있는지 모릅니다.

신경 상태의 주요 단점과 그로 인한 결과를 나열합시다.

우리가 긴장할 때 상황에 올바르게 응답하지 않습니다.
우리는 집중할 수 없습니다.
우리는 머리를 잘못 생각합니다.
긴장은 활력을 취합니다.
결과적으로, 우리는 빨리 피곤해지고 만성적 인 긴장을 축적합니다.

그리고이 조건의 부정적인 결과가 더 많이 나열 될 수 있습니다.

조만간이 모든 것이 육체적 및 정신적 질병으로 이어질 것입니다.

결국, 대부분의 질병은 신경, 정신의 오작동으로 인한 것으로 알려져 있습니다.

우리가 긴장하면 압력이 상승하고 심박수가 빨라지고 호르몬 배경이 바뀝니다. 그래서 몸은 스트레스가 많은 상황에 반응합니다. 잠시 동안 그것은 정당화되기 때문에 자연에 의해 정리됩니다. 그러나 우리가 자주 긴장하고 오랫동안 몸에 기능 장애가 발생하고 우리 내부의 불균형이 사라지면 만성화됩니다.

종종 신경질적인 사람들은 VVD와 같은 신비한 진단을받습니다 (나도 받았습니다).

일반적으로 해외에는 그러한 질병이 없습니다.

그리고 잦은 경험으로 인해 VSD-신경 긴장의 주요 원인을 제거하지 않고 치료할 필요가 없습니다.

그러므로 아프기를 원하지 않지만 어떤 상황에서도 건강하고 적절하게 반응하기를 원한다면 긴장감을 키우십시오.

우리는 긴장할 수 없다

긴장을 없애기위한 우리의 길은 당신이 스스로 영감을 얻어야하는 심리적 태도로 시작될 것입니다.

그들은 당신이 실제 상황을 깨닫고 일어나고있는 일에 대한 부적절한 반응을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 설정은 이것입니다. 고독과 완전한 침묵 속에서 눈을 감고이 구절을 스스로에게 말하십시오.

"나는 그것이 나를 귀찮게하고 문제를 가져 오기 때문에 다시는 긴장하지 않을 것입니다. 나는 어떤 상황에서도 항상 침착하게 남아 있습니다."

따라서, 당신은 당신의 긴장과 싸우기 위해 잠재 의식을 유지합니다.

그런 다음 당신의 정신에 대한 그러한 반응은 자연스럽지 않지만 근절 될 수 있고 근절되어야하는 고통스러운 상태라는 것을 이해해야합니다. 물론 위험이 발생하거나 비정상적인 환경에있을 때 신체는 심박수 증가, 아드레날린 돌진 및 기타 스트레스 반응으로 반응합니다. 우리는 빨리 탈출하거나 공격을 시작할 수 있도록 자연에 의해 정리됩니다. 그러나이 반응은 단기적이어야하며 우리와 우리 몸에 많은 고통과 문제를 일으키지 않아야합니다. 그리고 우리의 정신의 오작동으로 인해 스트레스 반응이 오랫동안 지연되어 질병과 다른 문제가 발생합니다.

따라서 두 번째 설치는 다음과 같습니다. 이 문구를 스스로에게 말하십시오.

"나의 긴장은 일어나고있는 일에 대한 내 정신의 자연스러운 반응이 아니다. 그러나 정상적인 반응은 내가 인생의 어떤 문제와도 침착하게 관련되어있을 때이다."

많은 사람들은 끊임없는 불안과 불안한 상태가 변할 수없는 그들의 성격 특성이라고 생각합니다. 즉, 아무것도 할 필요가 없습니다. 그러나 그들은 매우 착각하고 큰 실수를합니다. 긴장이 자연스러운 상태가 아닌 경우 정신이 더 올바르게 작동하고 긴장을 멈추게 할 수 있습니다. 어떤 성격이든, 두뇌의 어떤 프로그램이든 바꿀 수 있으며, 자신을 잘 이해하고, 어떻게해야하는지 알아야합니다. 따라서 마지막 설치는 다음과 같습니다.

"나는 변할 것이다. 나는 긴장을 이길 것이다, 그녀는 나를 떠날 것이다. 나는 다른 성격, 더 침착 할 것이다."

처음에는 매일 시간을 찾아서 자신에게이 문구를 말하십시오. 시간이 지남에 따라 그들은 당신의 두뇌에 뿌리를 내리고 일을 할 것입니다. 그러나 이것은 긴장과의 싸움에서 첫 번째 단계 (그러나 매우 중요)이므로 한 번의 제안으로 문제를 해결할 수 없습니다.

당신이 이해하고 이해해야 할 중요한 것은, 우리가 긴장할 수없고, 긴장을 제거 할 수 있고, 제거해야한다는 것을 머리 속에 고정시키는 것입니다.

우려의 원인

이 상태의 원인을 없애지 않고 긴장을 제거하는 것은 쓸모가 없습니다.

그리고 근심의 근원은 삶에 대한 잘못된 태도와 부풀어 오른 자아입니다. 이것은 무엇을 의미합니까?

우리는 세상과 올바르게 상호 작용하지 않으며, 왜곡으로 주변의 모든 것을 본다. 간단히 말해서, 머리에 바퀴벌레가 있고 각각 표정이 다릅니다. 주요 왜곡은 우리가 종종 긴장하고 상황에 대한이 매우 심각한 태도를 경험하기 때문입니다.

책임감있는 회의 나 시험에 참석하면서 우리는 경력, 미래의 재정 상황 또는 중요한 일을 위기에 처하게됩니다. 잠재 의식에는 끔찍한 결과가 나오는 실패한 시나리오가 있습니다.이 모든 것이 긴장과 결과적으로 긴장감을 유발합니다. 스트레스를 완화하고 긴장을 멈추게하려면 다가오는 이벤트의 중요성을 줄이거 나 제거해야합니다. 결국,이 중요성은 주로 삶에 대한 잘못된 태도로 인위적으로 만들어졌습니다.

모든 것을 더 침착하게, 철학적으로 삶을 바라 보는 것이 필요합니다. 사람들은 오랫동안 자신의 설정과 이에 도움이되는 잘 알려진 문구를 생각해 냈습니다. 예를 들어, "무슨 일이든지", "그와 함께 지옥에 가자"등이 있습니다. 사실, 당신은 인생의 어떤 상황이든 쉽게 운명을 받아 들여야합니다.

여기에 신경 경험의 또 다른 원인이 나타납니다. 우리는 사건의 부정적인 결과를 두려워하여 어려움을 겪고 잃을 것을 두려워합니다. 결국, 모든 사람이 침착하게 실패를 견뎌 내고 일어나고 나아가는 것은 아닙니다. 보통 사람들은 패배를 포기하고 목표를 버립니다.

용감 해지고 이벤트의 결과를 받아 들인 후, 우리는 중요성을 없애고 패배에 대해 긴장하지 않습니다. 우리는 잃어 버려도 이것으로부터 교훈을 배우고 다음 전투에서 우리는 더 준비 될 것임을 알고 있습니다.

다시 말해, 우리는 삶의 어려움을 두려워하며 끊임없이 숨어 있습니다.

따라서 중요한 팁 : 책임있는 이벤트에가는 경우 부정적인 결과를 두려워하지 말고 발생하는 이벤트를 수락해야합니다. 자신의 모든 것을 풀어 놓고 긴장을 풀고 자신과 대화하십시오.

"나는 나에게 일어나는 모든 일을 받아 들일 것입니다. 무슨 일이 일어날 지, 당신은 운이 좋으면, 그렇지 않으면, 그런 운명입니다."

중요성을 풀어 라. 이와 관련하여 종교적인 사람들이 좋습니다. 그들은 하나님의 모든 것을 비난하고 그를 신뢰합니다. 그리고 당신은이 세상을 믿습니다.

물론이 모든 것이 그리 간단하지는 않습니다. 여기서 당신은 스스로 일해야하지만 환경에 대한 잘못된 반응을 깨닫고 자신을 움직여보다 침착하고 행복하게 살 수 있습니다.

부풀어 오른 자아는 우리가 잘못된 태도, 부정적인 성격에 앉아있을 때입니다. 과도한 자존심, 증가 된 자기 중요성, 또는 반대로 자기 의심은 의무적 인 승인, 칭찬 및 두려움의 조롱의 필요성을 불러 일으키며 실패의 경우에는 많지 않습니다.

예를 들어, 남자가 처음 데이트를 할 때 친구뿐만 아니라 다른 단지에 의해 조롱당한 소녀에 의해 거부당하는 것에 대한 강한 두려움처럼 그에게 앉아 있습니다. 이 모든 것이 파트너가 느끼는 강한 흥분을 만듭니다. 소녀들은 안전하지 않은 사람들을 좋아하지 않으므로 결과적으로 데이트가 실패하거나 원하는대로 가지 않습니다.

따라서 더 단순하고 긴장을 풀고 모든 것이 잘됩니다.

다가오는 중요한 행사를 시작하기 전에 위에서 언급 한 설정에서 영감을 얻어야합니다.

당신이 걱정하고 긴장한다면, 당신은 단순히 모든 것을 압도 할 것이라는 사실을 생각하십시오. 이벤트의 중요성을 없애고 잃을 것을 두려워하지 말고 자부심을 멀리하십시오. 물론이 모든 것이 쉽지는 않습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황에서 잠재 의식이 이것을 기억할 것이며 기초가 덜 쌓일 것입니다. 이것이 도움이되지 않으면 절망하지 말고 내가 말한 모든 것에 대해 다시 생각해보십시오.

알고

보통 사람은 당신이 긴장할 수 없다는 것을 이해하고, 걱정하지 않을 것이라고 스스로 격려하고, 사건의 중요성을 제거하려고 시도하지만, 스트레스가 많은 상황에 처하자마자 긴장이 다시 그에게 임합니다.

정신과 몸은 습관적으로 반응하며 재건하는 데 시간이 걸립니다. 그러한 순간에 우리가 긴장하고 올바른 설정에 대해 기억한다는 사실에 자신을 사로 잡는 것이 중요합니다. 따라서주의하십시오. 긴장이 당신을 삼킨 후에는 거리를 두십시오. 당신을 사로 잡았던 감정과 감정을 옆에서 보라. 가장 중요한 것은 일반적으로 그렇듯이 경험과 합치 지 않고 경험을 제거한다는 것입니다. 많은 도움이됩니다.

스트레스가 많은 상황에서 어떻게 대응해야하는지 예를 들겠습니다. 직장에서 실수를하고 상사가 당신에게 대결을 요청했다고 가정 해 봅시다.

시작하려면 회의를 준비하십시오. 눈을 감고 다음을 말하십시오.

“내가 생각하는 것을 상관하지 않기 때문에 상사가 나를 꾸짖 을까 두렵지 않다. 결국 그가 무엇을하든 그는 항상 나를 처벌 할 이유를 찾을 수있다. 실로 가장 중요한 것은 저의 직장 동료는 제가 훌륭한 일꾼이라는 것을 아는 것이지만, 가장 중요한 것은 저 자신의 가치를 아는 것입니다. 위엄 있고 침착합니다 ..이 회의의 중요성을 없애고 행사 결과를 받아들입니다. 그것은 나의 운명이라는 것을 의미하므로 세상은 그것을 필요로합니다. 항상 탈출구가 있으며 좋은 직업을 찾을 것입니다. 내가 침착하게 행동한다면, 상사는 이것을 고맙게 생각하고 나를 합당한 사람으로 볼 것입니다. 내가 긴장하면 반대로 상사는 나를 존중하지 않고 확실히 저를 꾸짖거나 해고 할 것입니다. "

이것은 대략적인 표현으로, 각 경우에 따라 다릅니다. 당신의 상상력을 보여주십시오. 가장 중요한 것은 이벤트의 중요성을 없애고 패배를 두려워하지 말고 결과를 가져와야한다는 것입니다. 침착하면 머리가 맑아지고 모든 것이 잘됩니다. 그리고 일반적으로 직원은 상사와의 만남에 대해 너무 걱정하여 자신에 대한 통제력을 상실하고 실수를 저지 릅니다.

그러나 이것은 반전입니다. 회의 자체가 이미 적더라도 회의 중에는 여전히 긴장합니다. 걱정할 것이 없습니다. 바로 그 순간에 침착 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 가장 중요한 것은 경험이 당신을 흡수하지 못하게하십시오. 감정을 마치 옆에서 본 것처럼보십시오. 흥분에 대항하지 말고,이 느낌이 자라도록해라. 가장 중요한 것은 멀리서보고 다시 보는 것입니다. 나를 믿으십시오, 당신이 쉬워지고 긴장이 사라질 것입니다. 가장 중요한 것은 외부에서 관찰하는 기술을 훈련시키는 것입니다. 바로 작동하지 않습니다.

농담으로 인식하면 회의의 중요성도 줄어 듭니다. 예를 들어, 상사 대신 만화책의 재미있는 고블린이 의자에 앉아 있고 그에게 미소를 짓고 있다고 상상해보십시오. 자신 만의 무언가를 생각해 내십시오.

호흡으로 진정하는 법

빨리 진정하고 긴장하는 법? 긴장을 막는 아주 좋은 기술도 도움이 될 것입니다. 이것은 호흡 리듬을 호흡하고 늦추는 것에 대한 우리의 관심의 번역입니다. 결국, 우리가 긴장하면 호흡 리듬이 증가하고 간헐적이며 기본적으로 가슴으로 호흡하기 시작합니다. 다이어프램을 통해 구체적으로 호흡을 시작하면, 즉 배와 호흡을 늦추면 신경 상태의 생리를 멈추고 점차 진정합니다. 그러나 가장 중요한 것은 호흡 리듬에주의를 기울여야한다는 것입니다. 그래서 당신은 부정적인 감정에서 산만 해져서 에너지를 빼앗기고 줄어 듭니다.

다른 사람에게는 보이지 않는 스트레스가 많은 환경에서이 운동을하면 침착 해지는 느낌이들 것입니다.

내 추천을 적용하면 긴장이 줄어들고 불안을 느끼지 않으며 침착하고 평온 해집니다. 가장 중요한 것은 스스로 일하고, 삶에 올바르게 반응하고, 어려움을 두려워하지 않으며, 인식을 개발하는 것입니다.

언제 어디서나 평화를 찾는 방법

내 권고에 따라 모든 사람이 긴장을 멈출 수는 없습니다. 문제는 많은 사람들에게 일상적인 스트레스로 인해 신경계가 너무 약해져 도움이되지 않는다는 것입니다. 오히려 도움이 될 것이지만 조금만 도움이 될 것입니다. 어떻게해야합니까? 진정하고 나쁜 생각을 멈추는 방법?

신경계를 강화하고 정신과 정신을 휴식 상태로 만들어야합니다.

우리의 불안한 마음은 많은 부정적인 생각과 감정을 낳습니다. 여기에서 경험과 긴장.

건강한 생활을하십시오. 신경계의 상태는 전체 유기체의 일반적인 상태에 직접적으로 의존합니다. 건강한 사람은 활기차고 긍정적 인 감정을 경험할 가능성이 높고 두렵고 걱정이 적습니다. 건강을 얻는 데 많은 방법이 적합하며이 블로그에서도 배울 수 있습니다.
과 소비를 중지하십시오. 많은 사람들이 알코올과 니코틴이 진정되고 긴장을 완화한다고 믿습니다. 실제로, 그들은 뇌를 흐려서 신경원의 인식을 차단하고 신경 세포를 파괴합니다. 타조처럼 당신도 땅에 머리를 묻고 닭을 움켜 쥐고 문제에서 도망 쳤습니다. 결국, 문제는 사라지지 않았으며 알코올과 니코틴으로 신경계를 약화 시켰습니다. 당신은 약해지고 다음 스트레스는 이미 훨씬 더 악화 될 것입니다.
이완 기법을 배우십시오. 이것과. 그들에게서 얻은 이완은 점차 일상 생활로 넘어갈 것이고, 당신은 침착하게 모든 문제와 관련 될 것입니다.
조심해 그녀 덕분에 불안과 불안을 영원히 잊을 수 있습니다. 그녀는 당신의 정신을 왜곡으로부터 깨끗하게 할 것이며, 당신은 평화, 마음, 몸을 찾을 것입니다. 그녀는 긴장하지 않고 자신을 통제하는 방법을 알려줄 것입니다.

나는 이미 명상에 대해 많이 썼기 때문에 반복하지는 않을 것입니다. 링크를 따라 읽고 읽으십시오.

명상을함으로써 가장 큰 휴식의 힘이라는 놀라운 것을 발견하게 될 것입니다. 당신은 소란스럽지 않지만 성공할 것입니다. 당신은 까다로운 마음으로 흐리게하지 않는 명확한 의식을 가지기 때문에 실수를 멈추게 될 것입니다. 원한다면 명상하십시오.

용기에 대해 읽으십시오.

이 네 가지 사항을 따르면, 당신은 영원히 긴장을 멈추고 어떤 상황에서도 침착 할 것입니다. 그러나 이것은 장기적으로 반복됩니다. 결과는 즉시 오지 않을 것입니다. 그러나 나는 당신에게 확신합니다, 그만한 가치가 있습니다.

오늘은 그게 다야

곧 친구를 만나요.

침착하고 모든 것이 잘 될 것입니다.

마지막으로 음악을 진정시켜 스트레스를 완화하십시오.

사소한 일에 대해 자주 걱정하십니까? 이시기가 인생에서 중요한시기이더라도 지금 당황하고 자신을 속이는 것은 최고의 행동이 아닙니다. 그러면 어떻게 진정하고 긴장을 멈출 수 있습니까? 이 질문이 당신의 머리에서 나오지 않습니까? 또한이 기사에서이를 배우는 방법에 대한 광범위한 경험을 가진 실제 심리학자의 비밀 트릭을 찾을 수 있습니다.

산만 해 지려고 노력하십시오

이 방법은 실행할 곳이 없을 때 효과적입니다. 당신은 당신을 화나게하는 함정에 있습니다. 야생 동물을위한 동물원의 새장처럼 보입니다. 예를 들어, 사람의 삶에서 리더가 당신에게보고하기로 결정한 실무 회의에 있습니다.

이 상황에서 특별한 일을 할 수는 없습니다. 문을 두드리는 것은 선택 사항이 아니며, 직장을 소중히 여기거나 분쟁을 시작하고 변명하기 시작하더라도 좋은 결과를 내지 못할 것입니다. 그러므로 모든 힘을 주먹으로 모으고 정신적으로 혼란 스러울 수있는 것을 찾으십시오.

예를 들어, 다른 직원들이 무엇을 입고 있는지 고려하십시오. 이런 것들이 그들에게 어울리거나 어제 입은 옷에서 더 좋아 보이나요?

흥분되는 설정을 남겨주세요

반대로, 그러한 기회가 있다면 진정하는 가장 좋은 방법은 성가신 상황을 떠나는 것입니다. 친구와의 파티에서 부모님을 방문했을 때 상처를 받았습니까? 아니면 인터넷을 돌아 다니면서 뻔뻔스럽게 부당한 의견을 들었습니까?

당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 작별 인사를하고 페이지를 떠나거나 닫는 것입니다. 그들이 보이지 않는 것처럼-마음에서. 우리가 긍정적 인 영향을 미치 든 부정적인 영향을 미치 든 상관없이 어떤 요인을 피할 때 우리는 그것을 향해 차가워집니다.

물 한 잔 마셔

사람이 아프면 가장 먼저 물 한 잔이 제공됩니다. 왜 물 한 잔을 궁금해 한 적이 있습니까? 물은 우리 몸에 치유력이 있습니다. 하루에 물 소비량의 표준은 성인의 경우 2 리터입니다.

그러나이 규칙을 따르는 사람은 거의 없습니다. 따라서 탈수가 나타납니다. 그러나 일반적으로 일상 생활에서 우리는 우리 몸을 듣지 않기 때문에 아무도 탈수 증상을 느끼지 않습니다.

일반적으로 물은 육체적 질병과 정신적 병에서 나오는 약입니다. 그것은 신체에서 자기 재활 과정을 시작합니다.

운동

많은 사람들이 이미이 방법에 대해 알고 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해 술이나 담배를 마시는 대신 사람들이 스포츠를 즐기는 것도 당연합니다. 그건 그렇고, 그것은 많은 도움이됩니다. 여기에는 집안 청소, 손 씻기, 정원 작업, 가정 쓰레기 잔해 정리, 걷기가 포함됩니다.

물과의 접촉

설거지와 같은 간단한 절차조차도 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 깨끗한 물을 붓고 설거지를 깨끗하게 만들어 생각을 깨끗하게하십시오. 긴장하게 만드는 모든 나쁜 생각은 사라집니다. 샤워, 목욕, 목욕탕, 사우나 또는 강, 바다에서의 수영에도 적합합니다.

흥미로운 일을

머릿속에서 생각을 쫓는 것을 멈추려면 매혹적인 활동을하는 것으로 충분합니다. 어떤 관심사? 형사 이야기를 읽는 것에 열중합니까? 아니면 맛있는 미식가 요리를 좋아합니까? 성가신 상황에서 긍정적 인 방향으로주의를 전환 할 수있는 모든 것이 가능합니다.

사례 연구 :

Oksana, 문제에 대해 자세히 알려주세요.

걱정을 멈추는 법을 모르겠습니다. 이것은 말도 안되는 소리로 시작되며, 상황이 심각하면 발레리 안에 만 앉아 있습니다 ... 치료사는 GOS와 졸업장을 통과하는 동안 진정제를 썼습니다. 그러나 그것은 도움이되지 않았습니다.

Oksana는 긴장 상태에 뚜렷한 경향이 있었다. 노력의 결과로 이제 그녀는 다른 사람이되었습니다.

-내 심리학자에게 감사합니다. 나는 내 경험에서 추상화하는 법을 배웠으며 음악 수업이 도움이되었습니다. 어린 시절부터 피아노 연주를 꿈꾸었지만 지금은 깨달았습니다.

긍정적 인 키로 상황을 검토하십시오

번거 로움은 우리를 부정적으로 만 만듭니다. 법적인 휴식을 취할 시간이 없으며, 추가 비용없이 늦게까지 머물러야합니다. 열정이 식어 관심을 끌지 못했습니다. 한마디로, 그러한 많은 예들이 주어질 수 있습니다.

그러나 더 깊이 생각한다면 모든 것에서 최소한 긍정적 인 점을 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서-돈으로 살 수없는 소중한 경험을 얻습니다. 그리고이 회사에서 정상적인 일정으로 작업 할 수는 없지만 이미 많은 지식과 실용적인 기술을 갖추고 있기 때문에 항상 다른 일정을 가질 수있는 기회가 있습니다.

사랑하는 사람이 더 이상 그의 팔에 있지 않다는 사실은 물론 고통스러운 사건이지만, 반면에 당신은 자신을 흔들고 모든 것을 바꾸고 따뜻한 관계를 재개 할 기회입니다. 그것이 효과가 없다면 그것은 당신의 사람이 아니며 그와 시간을 잃을 것이 없습니다.

정말 나쁜 사람들이 많이 있습니다

이것은 좋은 방법입니다. 이 기술을 숙달하여 생각을 바꾸면 시간이지나면서 사소한 일에 대해 훨씬 덜 걱정하게됩니다. 가난한 나라에는 굶주린 아이들이 있고, 부모의 사랑과 애정없이 자란 고아들이 있으며, 스스로 돌볼 수없는 장애가있는 사람들이 있습니다. 하지만 그렇게 나쁘지 않습니까?

유머의 힘을 사용

웃음은 우리의 존재를 더 쉽게 만들고 더 즐겁게 만듭니다. 따라서 많은 청중 앞에서 중요한 보고서를 작성하는 것을 두려워한다면 어떻게해야합니까?

이것에 대해 걱정하는 것은 무의미합니다. 청중의 모든 사람들이 잠옷이나 더 우스운 복장에 앉아 있다면 얼마나 재미 있을지 더 잘 생각하십시오. 이 접근법은 확실히 당신의 불안의 비율을 줄입니다.

진정하려면 울어야합니다 ...

웃음이 도움이되지 않으면 울으십시오. 눈물은 신경 긴장을 완화시킵니다. 물과 함께 몸에서 해로운 물질이 스트레스로 인해 빠져 나옵니다.

상황이 어리석은 경우에도 울기 시작하는 사람들은 그리 쉽지 않습니다. 이 경우, 당신이 얼마나 불행한지 생각해보십시오. 페인트로, 기존 그림의 모든 비극을 정신적으로 설명하십시오.

양 계산 시작

이것은 불면증으로 잠들 수있는 익숙한 방법입니다. 그러나 또한 효과적이며 휴식을 취해야하는 경우. 양, 또는 10, 50, 100까지 세십시오. 천천히, 깊이 흡입하고 내 쉰다.

슬픔에 대해 이야기

빈 채터가 도움이 될 것 같습니까? 그러나 실제로 도움이됩니다. 품위 있고 인내심이있는 대담자가없는 경우 모든 불만 사항을 경청하십시오. 또는 다른 옵션-종이에 쓰십시오.

긴장하는 것은 습관이다

우선, 흔들리는 신경에 \u200b\u200b대처하는 법을 배우기 위해서는 이런 식으로 모든 것에 반응하는 것이 우리의 습관이라는 것을 이해해야합니다. 또는 극단적 인 경우 신경계에 문제가 있습니다. 그러나 첫 번째와 두 번째는 모두 상상할 수있는 것보다 다루기가 쉽습니다.

첫 번째 단계는 긴장의 본질을 이해하는 것입니다. 손이 땀을 흘리거나 떨 때, 목소리가 떨리고 머리가 돌기 시작하고 다른 불안의 징후가 나타나고 집중력이 떨어지며 상황을 적절하게 인식하지 못하고 일어나는 일에 정상적으로 반응 할 수 없게됩니다. 그러므로 자연스럽게이 행동을 제거하고자합니다.

신경은 우리가 싫어하는 사건에 대한 우리의 반응 일뿐입니다. 그리고 다르게 반응 할 수 있습니다! 그리고 어떤 반응을 선택할지는 당신에게 달려 있습니다. 아니면 적어도 선택하는 법을 배우십시오. 각 사람이 불안한 동기에 대한 소인을 최소화하는 것이 현실적입니다.

당신이 보통 긴장하는 이유를 기억하십니까? 그들은 실제로 당신의 인생을 위협하고 우리가 최악의 결과를 가정하더라도 너무 화가 가치가 있습니까? 대부분의 경우, 우리의 경험은 가치가 없습니다. 그러므로 아마도 당신은 헛된 걱정을해서는 안됩니까?

아무것도 걱정하지 않으려면?

늦었 어? 교통 체증이 있습니까? 발 뒤꿈치를 부러? 그러나 인생은 거기서 끝나지 않습니까? :) 당신의 글로벌 계획, 꿈과 목표에 대해 생각하십시오. 이 상서로운 아침이 인생 이야기에서 중요하지 않습니까? 맞아요! 따라서 당신은 그것에 집중해서는 안됩니다.

알약없이 시험 전에 진정

코에 중요한 사건이 있습니까 : 시험, 결혼식 또는 졸업장 방어? 이것은 당신이 흥분에 굴복하지 않도록 훈련을 시작해야 할 순간입니다.

책임감있는 행사가 있기 때문에 스스로를 통제해야하기 때문입니다. 결국, 침착하면 모든 것이 시계처럼 보일 것입니다. 그리고 당신이 불안에 굴복한다면, 이것 때문에 만 모든 것이 잠길 것입니다.

먼저 일어날 수있는 최악의 상황을 상상해보십시오. 이런 일이 있어도 그렇게 무섭지 않습니까? 당신은 여전히 \u200b\u200b살아 있고 잘 될 것입니다. 발표? 이제 성공에 동참하십시오. 모든 것이 어떻게 진행되는지는 다른 사람이 아닌 당신에게 달려 있습니다. 그리고 당신은 할 수 있습니다! 이를 위해 호흡 운동이 아래에 나열됩니다.

흡입, 4 세
2 카운트 동안 숨을 참으십시오
숨을 내쉬다 4
2 카운트로 숨을 쉬지 마십시오
그런 다음 다시 원 안에

더 많은 시간 동안 숨을 참을 수 있다면 간격을 두 배로 늘리십시오. 가슴이 아니라 위로 숨을 쉬어야합니다. 흡입, 위장에 의한 호기는 심장 박동을 느리게하여 불안시 가속합니다. 이렇게하면 몇 분 후에 자극을 제거 할 수 있다고 느낍니다.

중요한 회의에서 행동하는 법

그래도 자신을 진정으로 끌어 당길 수 없다면 침착하게 묘사하십시오. 이 간단한 운동은 내면의 평화를 얻는 데 도움이됩니다. 그들이 기분을 좋게하기 위해 힘을 통해 웃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 당신은 당신이 정말로 웃고 싶어한다는 것을 알게 될 것이고, 오늘은 그렇게 나쁘지 않습니다.

당신의 행동을보십시오. 걱정할 때 보통 어떻게 행동합니까? 손수건을 잡아 당기고 손톱을 물어 뜯는가? 어떤 경우에도 이러한 행동은해서는 안됩니다. 자신을 통제하기 시작하여 자신에게 집중하십시오. 그리고 집중은 이미 당신에게 마음의 평화를 줄 것입니다.

서두르지 마십시오. 늦어도 당황하거나 서두르지 마십시오. 다시 균형을 잡을 것입니다. 서두르 기 시작하면 시간이 걸리는 것 같습니다. 사실, 당신은 조금 이길 수 있지만 진정하기 위해 작별 인사를 할 수 있습니다.

회의 후

그러나 내가 그렇게 말하면 ... 그렇게해야했습니다 ... 당신의 머리에서 이러한 생각을 던져. 그 순간은 이미 지났고 다시 돌아 오는 것은 의미가 없습니다. 결국, 아무것도 바꿀 수 없습니다. 더 유용한 것들에 더 나은 시간을 보내십시오.

긴장을 멈추는 가장 좋은 방법은 이에 대한 이유를 만드는 것이 아닙니다.

내가 직접 만들까요? 많은 경우에, 이것은 정확히 일어나는 일입니다. 간단한 예를 들어 보겠습니다. 학생들은 말 그대로 행복하게 살고있는 동안 학기마다 아무것도하지 않습니다. 그러나 시험과 시험을해야 할 때가 촉박했습니다. 그리고 스트레스는 일부 사람들이 견딜 수 없도록 시작됩니다.

그러나 그가 머리로이 문제에 접근하면 임박한 문제를 무력화시킬 수있었습니다. 결국, 사람이 준비되면 무장합니다. 그렇다고해서 모든 사람에게 괴상하게되고 도서관에서 기어 다니지 않는 것은 아닙니다.

그러나 합리적인 시간 배정과 세션 사이의 준비에 대해서는 이 원리는 스트레스 저항력을 높이고 인생에서 큰 성공을 거두는 데 도움이됩니다.

헤어진 후

소울 메이트와 이별하는 것은 모든 사람의 삶에서 가장 어려운시기 중 하나입니다. 그리고 여기에 이미 자신을 모으고 걱정할만큼 쉽지 않습니다. 조건은 토양이 발 아래에 떨어지도록 보육원에서 비가 내리는 곰처럼 느껴집니다 ...

우울증이 다가오고 전 세계에서 숨기고 모퉁이에 숨어 잠들 며 인생에서 더 즐거운 기간을 깨우지 않고 싶어합니다. 그러나 당신은 어떤 문제에서도 살아남을 수 있고, 우리는 지금 할 것입니다.

자신을 비난하지 마라

특히 여성이지만 남성도 헤어진 후에 스스로를 비난하기 시작합니다. 그들이 모두 잘못했다고 생각하는 것은 지혜롭고 이해력이 충분하지 않았습니다. 일반적으로 그들은 모든 것을 망쳤습니다. 물론 이에 대한 책임은 귀하에게 있습니다. 그러나 파트너도 이에 노력했습니다. 그러므로, 자신과의 대화를 그만두고, 후회로 자신을 괴롭 히고 깊고 자유롭게 호흡하십시오. 일어난 일은 바꿀 수 없지만, 이것으로부터 유용한 교훈을 얻을 수 있습니다.

새 시트로 인생을 시작하고 인생에서 오래된 모든 것을 버리고 그의 물건을 버립니다.

정신적 고통의 첫 물결이 가라 앉으면 새로운 삶에 대해 생각하기 시작하십시오. 이 사업의 상징으로, 사랑하는 전자의 기억을 파괴하는 의식을 사용하십시오. 약간 소름 끼치는 소리이지만 아파트의 공간을 확보하고 새로운 성과를 내기 위해 필요한 단계입니다.

당신의 목표를 다시 생각하십시오

삶과 자신의 비전을 다시 생각할 시간입니다. 당신의 목표는 무엇입니까? 경력을 쌓기 위해 가족을 만들거나 비즈니스를 발전시키고 싶습니까? 당신을위한 첫 번째 장소는 무엇입니까? 또는 여행자가되고 싶고 여행자가되어 전 세계를 여행하고 싶습니까? 빨리 결정할수록 새로운 친구를 사 easier 수 있습니다.

더 알아보기

자기 전에

잠자리에 들기 전에 불면증과 강박 관념을 없애는 몇 가지 방법이 있습니다.

편안한 음악 켜기 (명상 또는 클래식 용)
요가 코스에서 스트레칭 운동하기
왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다. 이것은 교감 신경계를 이완시키는 동시에 뇌의 작용을 돕습니다.
성가신 생각과 느낌으로 평화롭게 잠을 자지 못하면 종이에 모두 적어보십시오. 가능한 한 자세하게이 작업을 수행 한 다음 잠자리에 들게되면 그들은 당신을 보내 줄 것입니다.
취침 전에 운동하거나 산책하십시오.
명상하십시오. 흡입과 호기에 집중하거나 강박 관념에 대한 부정적인 생각을 쓰레기 봉지에 넣는 방법을 상상해보십시오.
라벤더와 카모마일 아로마 오일로 목욕하십시오.
메모리에서 구절을 읽습니다. 나쁜 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.

임신 중

심리적 태도는 임산부의 긴장을 다루는 모든 방법의 가장 중요한 구성 요소입니다. 임산부는 자녀에 대한 모든 책임을 이해해야합니다. 자신의 상황과 관련이없는 문제와 문제에 대해 걱정해서는 안됩니다. 건강한 아기를 낳는 동안 온 세상이 기다리십시오. 한편, 일상적인 문제를 해결할 수있는 남편과 친척이 있습니다.

부정적인 정보를 보는 것을 제한하십시오-또한 중요한 부분입니다. TV, 라디오 및 기타 미디어에서 많은 부정적인 뉴스가 나옵니다. 당신의 임무는이 모든 것을 멈추는 것입니다. 그것은 긍정적 인 분위기와 평온을 추가하지 않을 것이기 때문입니다.

발 마사지는 어린이를 기대하는 동안 여성에게 매우 유용한 절차입니다. 결국, 다리에 큰 하중이 가해져 마사지 자체가 잘 이완됩니다.

진정 효과가있는 허브 차는 여성이 자신의 위치에 필요한 것입니다. 카모마일, 세이지, 발레리 안, 익모초, 민트를 사용할 수 있습니다.

비타민-비타민 결핍이 스트레스와 정신 장애를 유발할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 2 가지의 비타민을 보충해야 할 때 더욱 그렇습니다.

적당한 신체 활동은 신경 불안을 완벽하게 완화시킵니다. 임산부를위한 요가는 출생까지 바로 할 수 있습니다.

그림-이 스트레스 해소 방법은 많은 사람들에게 익숙하지 않습니다. 그러나 이것에도 불구하고 매우 효과적입니다. 피카소에서 멀리 떨어져 있더라도 그림에 분위기를 표현하십시오. 그리고 당신은 즐겁게 놀랄 것입니다.

아기를위한 준비
미래의 아기에게 필요한 물건을 사거나 자신의 손으로 옷이나 모자를 짠다. 이 수업은 슬픈 생각에서 벗어나게하고 긍정적 인 방향으로 보내 게됩니다.

따라서 진정하기 전에 긴장을 풀고 긴장을 멈추는 슈퍼 킬러 방법입니다. 그것들을 적용하기 시작하는 것만 남아 있습니다. 상황이 다소 복잡하고 전문가의 도움이 필요하면 환영하십시오! 생성 된 문제를 해결하는 옳고 가장 짧은 방법은 항상 도움이됩니다.

우리가 항상 무의식적 인 욕망을 실현하는 것은 아닙니다. 우리가 그것들을 깨달을 기회를 얻게되면 기쁨과 만족을 얻게됩니다. 우리는 욕망을 깨닫지 못하고 긴장하고 걱정하는 등 열악한 환경에 처해 있습니다.

참으로 참을 수없는 일입니다! 나는 끊임없이 긴장하고 딸딸입니다. 에 대한 유무에 관계없이 모든 것이 나쁘다-내 딸은 순종하지 않는다. 나는 시간이 없다. 친구가 실패했다. 사람들은 멍청하다. 그들은 필요한 것을하지 않는다. 모든 것이 내 손에서 떨어집니다 ... 나는 모든 사소한 일에 대해 걱정합니다. 진정제는 오랫동안 도움이되지 않았습니다. 어떻게 진정 할 수 있습니까?!

긴장을 멈추고 침착 해지는 방법? 우리는 시스템 벡터 심리학의 도움으로 이해합니다.

남자는 그의 욕망이다

그리고 왜 실제로 우리는 긴장합니까? 두 가지 주요 이유가 있습니다.

우리는 원하는 것을 얻지 못하기 때문에
우리는 사람들로부터 한 가지를 기대하고 다른 것을 얻습니다. 우리는 다른 사람들을 "누르려고"하지만 아무것도 나오지 않습니다. 우리는 통제력을 상실하고 대처할 수 없습니다.

그런 상황에서 자신을 진정시키는 방법?

그리고 우리는 실제로 무엇을 원합니까? 그리고 이것을 아는 것이 어떤 상황에서도 침착성을 유지하는 데 어떻게 도움이됩니까? 유리 벌란 (Yuri Burlan)이 "시스템-벡터 심리학"훈련에서 보여 주듯이, 사람은 그의 무의식적 욕구입니다. 실현을위한 욕구와 속성 그룹을 벡터라고합니다. 우리가 항상 무의식적 인 욕망을 실현하는 것은 아닙니다. 우리가 그것들을 깨달을 기회를 얻게되면 기쁨과 만족을 얻게됩니다. 우리의 욕망을 깨닫지 못하고, 우리는 열악한 환경에 있으며, 좌절감을 느낍니다.

긴장을 멈추는 방법? -당신의 욕망을 채우십시오

사람이 트위스트하고 긴장할 때 가난한 상태는 피부와 시각 벡터를 가진 사람들에게서 가장 자주 발생합니다. 진정하는 방법을 이해하려면 더 자세히 고려하십시오.

세상은 이해하기 어렵고 예측할 수 없습니다. 또한 모든 주가 명확 해지고, 기분이 좋게하기 위해 무엇을해야하는지 배우고, 질문이 명확 해집니다.

체계적 벡터 심리학-무의식적 욕망과 우리가 왜이 세상에 있는지에 대한 지식. 기쁨으로 살 기회를주십시오. 자신과 다른 사람들을 알고 새로운 공간을 발견하십시오. 곧 진행될 무료 온라인 교육 시스템-벡터 심리학으로 시작하십시오. 가입하십시오.

“가족과 친구들, 그리고 모든 사람들에 대한 자기 불만, 자기 증오, 오해와 편협이 지나갔습니다. 나는 긴장, 두려워, 성가신 중지했다. 나는 인생, 사람들, 지식에 큰 관심을 가졌습니다. 나는 완전히 평범한 사람이라는 느낌이 들었고, 그 전에는 그토록 의심이 많았 기 때문에 부적절하다고 느꼈습니다.”

“변화는 눈에 띄지 않게 발생하지만 분명히 다른 사람이됩니다. 당신은 자극과 분노를 유발하는 데 사용 된 것에 침착하게 반응하고 사람들을 보는 것이 흥미로워졌으며 의사 소통으로부터 큰 즐거움을 얻었습니다.”

이 기사는 " 전신 벡터 심리학»

여러분 안녕하세요, 친구들!

이 기사에서는 사소한 일, 사소한 일, 직장 및 가정에서 어떤 이유로 든 긴장을 멈추는 방법을 배우게됩니다. 다음과 같은 방법으로 진정하고 기분이 좋아집니다.

많은 사람들이 여러 가지 이유로 매우 자주 걱정하고 있습니다. 상황, 사건 및 문제가 발생합니다. 그리고 이것은 이상하지 않습니다!

그러나 동시에 신경은 신체에 부정적인 영향을 미치고 위 궤양, 뇌졸중 및 기타 내부 장기의 심각한 질병에 엄청난 육체를 운반합니다.

그리고 오래된 문제와 어려움이 해결되면 사람은 다른 사람들에 대해 걱정하기 시작하여 인생의 완전한 기쁨에서 그를 구할 수 있습니다. 따라서 어떤 이유로 든 긴장할 가능성을 방지하기 위해 스스로 배우고 통제해야합니다.

오늘은 긴장하거나 잠시 멈추지 않는 방법뿐만 아니라 어려운 상황에서 도덕적으로 안정을 유지하기 위해 가능한 한 자신의 상태를 제거하고 제거하는 방법을 알려 드리겠습니다.

어떤 이유로 든 긴장을 멈추는 법?

1. 문제가 발생하면 해결하십시오.

아무리이 구절이 들리더라도 나는 당신이 그것을 끊임없이 사용하지 않는다는 100 %를줍니다. 지금 당장 필요한 문제를 해결해야합니다. 그렇지 않으면 파열됩니다! 결코, 모든 것을 해결하려고 시도하지 않고 즉시 결과를 얻지 못했습니다.

과거의 모든 문제와 패배에 대해 생각하고 무언가가 어딘가에서 일어날 수 있고 영향을 미치려고하면 감정 상태가 악화됩니다. 어떤 일이 발생하면 앉아서 긴장할 필요는 없지만 어떻게 해결할 수 있는지에 집중하는 것이 좋습니다.

2. 오늘의 구획에 살고 있습니다.

무슨 일이 생길지 걱정할 필요가 없습니다. 중요한 것은이 순간에 일어날 일입니다. 나는 당신이 언젠가는 살아야한다고 말하지는 않지만 (행복한 사람들은 그렇게하지만) 계획을 세우고,이를 달성하기 위해 노력해야하지만, 그런 것은 아닙니다.

신경 세포를 파괴하지 않으려면 오늘 가능한 한 많이 몸을 바쳐야하며, 자신과 다른 사람들에게 유용하고 양질의 삶을 사는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 걱정할 이유가 없습니다.

3. 모든 사실을 수집하고 분석하십시오.

우리 각자는 자신의 특정한 이유 때문에 긴장을 풀고, 이것을 없애기 위해, 당신의 불안을 유발하는 모든 불안의 원천을 별도의 종이에 적어 두십시오. 세부 목록을 편집 한 후 각 항목을 개별적으로 분석하십시오. 문제의 원인과 근본을 찾으십시오.

그리고 당신이 발견했을 때, 즉시 문제를 해결하는 방향으로 행동하기 시작하십시오. 왜냐하면 긴장하기 때문에 개인적으로 또는 간접적으로 그들에게 영향을 줄 수 있다면 ... 아니라면 ...

4. 피할 수없는 것을 받아들이십시오.

아마도 그러한 상황, 사건, 사건은 당신이 어떤 식 으로든 영향을 줄 수 없습니다. 이 경우 어떤 식 으로든 변경할 수없는 것으로 상황을 주어진 것으로 받아들이면됩니다.

예를 들어 돈을 달러로 유지하고 그 가치가 급격히 떨어지면 불행히도 가격의 급격한 성장에 큰 영향을 줄 수 없습니다.

또는 예를 들어 대학에서 시험을 5 점으로 통과하려고했지만 4 점을 넘겨 다시 응시할 수 없게되었습니다. 마지막 날이었습니다. 또는 번개가 시골의 잔디밭에 떨어졌고 사과 나무가 완전히 부서졌습니다. 그렇습니다.이 모든 것이 즐겁지는 않지만 아무것도 바꿀 수 없습니다. 신경을 절약 할 수있는 유일한 방법은 이미 발생했거나 일어날 수있는 일을 피하는 것입니다.

"물이 새면 더 이상 도움으로 곡물을 갈 수 없습니다."

5. 최악의 상황을 식별하십시오.

어떻게 든 자신을 통제하기가 어렵고 일어날 수있는 일 때문에 전혀 신경 쓰지 않는 상황에서 가장 좋은 방법은 최악의 경우에 발생할 수있는 일을 결정하는 것입니다. 그리고 당신이 그것을 이해하고 받아 들일 때, 그것은 그렇게 나쁘고 치명적이지 않을 것입니다.

예를 들어, 19 살 때 처음으로 저에게 상당한 돈을 벌고 사업에 투자하기로 결정했습니다.

그리고 나는 투자의 위험을 이해했지만 마음을 정했습니다. (나에게 큰 영향을 미쳤지 만 공개하지는 않지만 일하지 않고 아무것도 거부하지 않고 1 년을 살 수 있다는 것이 분명 할 것입니다).

그리고 그 순간 나는 스스로에게 이렇게 말했습니다. "가장 최악의 일이이 돈을 잃을 것입니다." 나는 투자를했고 투자는 돈을 잃지 않았습니다. 그러나 내가 걸었고 긴장했다면 기분이 나아지지 않으면 더 나을 것입니다. 그리고이 기술은 이것을 막는데 많은 도움이되었습니다. 나는 당신이 그것을 사용하는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 그것에 대해. 나 자신을 통제하는 방법, 나는 곧 별도의 기사와 비디오를 쓸 것이다. 그러므로 나는 당신이 항상 이것을하는 방법을 알고 싶다면 당신에게 조언한다.

6. 바빠.

흥미롭고 재미 있거나 집 주변에서해야 할 일에 관한 사업 (예 : 스트레스가 많은 상황에서 위안과주의를 산만하게하는 것). 당신이 하나에 있다면, 일부 활동으로 전환하면 도움이 될 것입니다. 긴장 하지마.

7. 다른 사람들의 의견에 대해 걱정하지 마십시오.

날 믿어-이러지 마 많은 사람들이 다른 사람들이 자신의 생각에 대해 걱정합니다. 그러나 사실, 대부분의 사람들은 ... ... 젠장을주지 않습니다. 그들은 당신에 대해 더 많이 생각할만한 걱정을 가지고 있습니다. 따라서 합리적인 코스의 틀 안에서 자연스럽게 원하는 것을 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 당신에게 많은 도움이되므로 사용하고 걱정하지 마십시오.

8. 다른 사람들이 당신의 기대에 부응하지 않기를 바랍니다.

부모, 친척, 친구, 지인, 부부는 종종 자신이 원하는 것을 정확하게, 거기에없는 특성, 행동을 기대합니다. 커밋되지 않은 일반적으로, 그들이 당신이 그들을보고 싶어하지 않는 방식으로 그들에게 화를 낼 필요는 없습니다. 결국, 우리는 모두 다르며 당신도 완벽하지 않습니다.

당신은 사소한 결점을 발견해서는 안되며 어른이 바꿀 수 없기 때문에 어떤 것이 사람에게 있지 않다는 사실에 대해 걱정해서는 안됩니다 ... .... 별도의 기사에서 .... 필요한 것을 원하거나 행한 다음이 기사와 다른 흥미로운 기사를 놓치지 않도록 계속 지켜봐주십시오.

9. 스스로 문제를 만들지 마십시오.

사건을 예상하면서, 우리는 상상력을 강하게 시작하고, 일어날 수있는 것에 대한 생각으로 자신을 감싸고, 최악의 옵션을 생각해 내고, 그들에 대해 매우 긴장하기 시작합니다.

실제로 어떤 식 으로든 변경할 수 없다면 걱정하지 마십시오 (첫 번째 팁 기억). 결과를 얻기 위해, 또는 모든 것이 아닌 경우에도 이미 모든 것을 수행했습니다. 그 행동이 완료되었습니다! 어떻게 될까요? 될 것입니다. 이것을 이해하고 긴장을 풀어야합니다.

10. 당신이 완벽하지 않다는 것을 인정하십시오.

당신이 자신을 좋아하지 않는다면, 이것은 당신에게 빼기 일뿐입니다. 왜냐하면 자신에게는 항상 키, 체중, 외모, 마음, 성격 등의 결함이 있기 때문입니다. 그러나 이것에 대해 걱정하지 마십시오. 완벽한 사람은 없기 때문에 당신도 나도 동의하고 동의해야합니다.

이와 함께 아무도 외부 물리적 데이터 및 내부 품질을 개선, 개발, 개선하는 것을 금지하지 않습니다.

물론 이것은 제가 전하고 싶은 모든 조언과는 거리가 먼 것이므로 다음 기사에서는 걱정하지 않고 걱정하지 않고 완전히 살기 시작하는 방법에 대해 계속 이야기 할 것입니다. 이미 머리에 도움이됩니다.

절대 침착-이것은 우리 몸의 상태이며, 표준으로 간주됩니다. 그와 함께, 사람은 편안하고, 자신을 완전히 통제하고, 상황을 적절하게 평가하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 모든 사람들이 특히 의사 소통을 포함하여 비표준 생활 상황에서 그러한 평온을 경험하는 것은 아닙니다. 따라서 의사 소통 중에 긴장을 멈추고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 팁이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

"신중할 필요가 없다"라는 말은 사람을 정상적인 광견병 상태로 만드는 데 도움이됩니다.
Stas Yankovsky

긴장은 어디에서 오는가?

자극 요인이 나타날 때 신경이 발생합니다. 그것들은 다를 수 있지만, 사람에게 영향을 미치기 시작하자마자, 후자는 집중력을 잃고 그의 모든 정신적, 육체적 에너지는 동일한 자극으로 향하여 모든 관심을 스스로에게 전환합니다.

동시에, 사전 신경 흥분은 표준과 100 % 편차로 간주 될 수 없습니다. 반대로, 사람은 인생의 긍정적 또는 부정적인 상황을 인식하고 이에 대처하거나 피해야합니다. 그러나 의사 소통 중에 긴장을 멈추기가 어려울 수 있으며이 상태는 불편하므로 긴장을 제거하는 것이 중요합니다.

신경 자극에 대한 반응은 항상 적절해야합니다. 긴장이 지나치게 심하면 이미 심각한 문제가됩니다. 신경 긴장은 스트레스로 바뀌고 정신적, 생리적 수준에 심각한 결과를 초래합니다.

과도한 긴장은 누구에게 위험한가요?

젊은이들은 정신이 여전히 일상적인 스트레스에 대처할 수 없기 때문에 긴장감에 가장 큰 영향을받습니다. 그러나 어린 나이에도 문제 상황을 쉽고 쉽게 견딜 수있는 사람들이 있으며 신경계가 지나치게 취약한 사람들이 있습니다. 다른 사람들과의 관계, 의사 소통, 자기 실현과 관련하여 문제가 가장 자주 발생하는 범주입니다.

의사 소통은 개성을 형성하는 데 필요한 기본 과정이며 모든 발달에 필요한 조건입니다. 타인과의 의사 소통에 과도한 긴장과 당황이 심각한 문제인 이유는 이해력 부족, 토론 주제에 집중할 수 없음, 대화 만족도 부족, 결과적으로 의사 소통 범위가 좁아지기 때문입니다.

어린 나이 에이 상황은 자연스러운 것으로 간주되지만 시간이 지남에 따라 문제가 지속되면 어려움이 악화되고 사람이 조화롭게 사회에 통합되고 자신을 깨닫고 발전 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 완전히 폐기 될 때까지 신경질 감소를 관리하는 것이 중요합니다.

대화 할 때 왜 긴장합니까?

이 조건의 이유는 다를 수 있습니다. 긴장은 우리가 아는 사람 일 때와 의사 소통을해야하는 사람을 모르는 경우에 나타납니다. 거절이나 오해에 대한 두려움의 자연스러운 상황이 있습니다.

이 긴장된 흥분의 순간은 우리가 낯선 사람에게 익숙해지고 공통의 관심사를 정의 할 때까지 한동안 지속됩니다. 어떤 사람들에게이 작은 스트레스가 흔적없이 완전히 지나갈 수 있다면, 더 취약한 정신을 가진 사람들은 특정한 염려를 가진 사람을 계속 인식하고 이것은 대화의 장애물이됩니다.

다음 긴장의 원인은 의사 소통을해야하는 사람의 상태 일 수 있습니다. 우리가 동정심을 느끼지 않는 상사, 엄격한 아버지, 남자 또는 여자와 대화해야한다면. 그들 각각은 당신에게 긴장, 두려움 또는 제약을 유발할 수있는 자극제 같은 특정 감정을 유발합니다.

긴장을 멈추는 방법?

물론, 아무도 의사 소통을 할 때 긴장을 멈추는 방법에 대한 보편적 인 요리법을 제공하지 않을 것입니다. 문제가 있다면, 우리는 그 문제를 종합적으로 다루고 그 이유를 이해해야합니다. 종종 사람이 오해되거나 거부되기를 두려워한다는 사실에 정확하게 속합니다.

듣는 방법을 알고 자신의 생각을 대담 자에게 명확하게 전달하는 방법을 아는 자급 자족하고 자신감이있는 사람은 의사 소통 중에 신경질적인 문제를 겪지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 의사 소통의 다양한 상황에서 경험을 쌓고 그들에게 응답 할 수 있도록 자신을 위해 일하고, 다른 사람들에게 공개하고, 지인의 범위를 넓혀야합니다.

대담 자에게 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 수 있고 오해되거나 거부되는 것을 두려워하지 않는 것도 중요합니다. 이 경우 어려움을 겪지 않고 스트레스를받지 않고 다양한 주제에 대해 안전하게 대화 할 수 있습니다. 글쎄, 그런 일이 발생하면 사람과의 의사 소통을 중단하거나 최소한으로 줄이십시오.

예외없이 모든 사람이 좋아할 수는 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 의사 소통에 더 적극적이고, 새로운 지인들에게 더 개방적이고 관심이있는 반면, 다른 사람들은 닫히고 덜 토론하는 것을 선호합니다.

긴장을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 규칙 :

대화해야 할 것이 무엇이든 항상 대화의 목적을 기억하십시오.
대담을 듣는 방법을 알고 항상 대화 할 기회를주십시오.
공통점을 찾고 대화 상대의 삶에서 적어도 당신에게 흥미있는 부분에 진심으로 관심을 보이도록 노력하십시오.
무엇을 물어야할지 확실하지 않더라도 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
필요한 사람과의 의사 소통에 얼마나 많은 성공을 원하든, 이해하기 어려운 주제와 더 불쾌한 주제에주의하십시오.
의사 소통에 주도권을 보이지 않는 사람들에게 절대로 부과되지 마십시오.

스스로 작업

항상 의사 소통을 준비하십시오. 의사 소통을 즐기려면 종합적으로 발전된 충분한 관심사가 있어야합니다. 분명하지 않은 주제의 수를 줄임으로써 토론 주제를 쉽게 찾고 다양한 연령대의 사람들과 대화 할 수 있습니다. 따라서 긴장은 장소가 아니므로 안전하게 지식을 공유 할 수 있습니다.

빈 대화, 가십 및 가십을 피하십시오. 지식, 경험, 아이디어를 공유하십시오. 사람이 당신에게 유쾌하고 동정심이 상호 인 경우, 대화 중에 흥분과 제약이 사라질 것입니다. 서비스에 참여하십시오!

비디오 : 의사 소통의 두려움을 극복하는 방법?

수줍음을 멈추는 법

어느 정도의 수줍음은 각 사람의 특징입니다. 그러나, 당신의 수줍음이 안정된 성격의 특성이며, 또한 당신을 방해한다면, 당신은 즉시 그것과 싸워야합니다. 그렇지 않으면, 그러한 수줍음 증가는 당신의 인생 계획을 위반할 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

우선, 수줍음의 원인을 다룰 필요가 있습니다. 자신이 불편한 점과 창피한 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 문제가 아무리 복잡하더라도 해결할 수 있습니다. 물질이 당신의 외모에 있다면-껍질을 벗기는 것만 큼 쉽습니다. 옷장과 헤어 스타일을 바꾸십시오.

문제가 약간의 언어 결함 인 경우 전문가만이 대처할 수 있습니다. 자신을 지루한 대담 자로 생각한다면 (또는 더 나쁜 경우, 일반 텍스트로 알려줍니다), 독서가 도움이 될 수 있습니다-뉴스를 최신 상태로 유지하면 훨씬 쉬울 것입니다.

수줍음에 대한 직접적인 이유가 없다면 수줍음으로 여겨 질 가능성이 높습니다. 여기서 당신은 자신감있는 사람의 이미지에 대해 일종의 심리적 "피팅"을 도울 수 있습니다. 집에서 자신있게 공개적으로 시작하십시오. 걷기 훈련하기. 연설을하세요 (당신이 직접 할 수 있습니다, 네트워크에 많은 튜토리얼이 있습니다). 시간이 지남에 따라, 당신은 다른 사람들 사이에서 자신있게 행동 할 수 있다고 느낄 것입니다.

그의 행동이 상당히 완화되었다고 생각되면 친구를 예로들 수 있습니다. 이 사람이 다양한 상황에서 어떻게 행동하는지주의 깊게 연구하고 그의 행동을 모방하려고 노력하십시오. 부끄러워 할 필요는 없습니다. 모방이 당신에게만 도움이되는 경우입니다.

비디오 : 긴장을 멈추는 방법? 10 가지 입증 된 방법

또 다른 심리적 트릭이 있습니다. 당신보다 더 닫힌 사람을 찾아 그를 이끌어보십시오. 즉, 그의 지도자가되어 더 자신감을 가질 수있게됩니다. 이 연습은 자신과 자신에 대한 자신감을 키우고 동료를 끌어 올리는 데 도움이됩니다.

다른 방법은 자신의 행동 (또는 무 활동)에서 가장 부정적인 결과를 상상하는 것입니다. 당신이 거부 당하거나 무례한 일이 어떻게 끔찍한가? 모든 것이 나쁘다는 사실에 대비하고이 점에서 긴장을 푸십시오. 결국 수용은 분개를 더 잘 완화하는 데 도움이되고 더 자신감이 생길 것입니다.