Cosa fare se non ti addormenti. Esercizio fisico all'inizio della giornata

Tutti conoscono la situazione quando vai a letto, ma invece del sonno e del riposo sani desiderati, vari pensieri estranei si insinuano nella tua testa, gli eventi del giorno passato scorrono ancora e ancora. Alla fine, al mattino, ti dimentichi per un momento e dopo un paio d'ore suona la sveglia. La testa è pesante, non c'è forza e tutto il giorno invano.

Di solito il motivo di tali veglie notturne è semplice:

Eventi spiacevoli accaduti il \u200b\u200bgiorno passato.
Un incontro importante, attesa degli eventi di domani.
Esperienze emotive interiori.
Paure associate ai propri cari, lavoro, futuro, incertezza sul domani.

Le "maratone" lunghe, di più giorni, sono chiamate:

Dallo stress.
Neurosis.
Depressione.
Sovraffaticamento, che ha causato disturbi del ritmo circadiano.

C esistono cause fisiche che colpiscono il corpo e disturbano il riposo:

assumere farmaci che sovraeccitano il sistema nervoso,
abuso di bevande toniche,
cibi troppo abbondanti e grassi prima di coricarsi,
letto duro, molle sporgenti, avvallamenti.

La medicina chiama questi disturbi insonnia (insonnia). La violazione si riferisce alla completa assenza di sonno o al suo disturbo, quando una persona non può immergersi a lungo nel sonno, dorme superficialmente, spesso si sveglia.

Se la situazione si ripete spesso, si sviluppa stanchezza cronica, disattenzione. Appare l'irritabilità, diventa difficile adempiere ai doveri e compaiono disturbi nel funzionamento dei sistemi e degli organi interni. Conseguenze comuni di insonnia persistente:

obesità
ipertensione,
il diabete.

Per almeno un paio d'ore per riposare, le persone che soffrono di disturbi del sonno ricorrono alle pillole. Devi capire - non tutti i farmaci possono essere assunti per lungo tempo, i farmaci seri non dovrebbero essere prescritti da soli. Esistono numerosi farmaci che, con un uso costante e incontrollato, possono turbare completamente i ritmi interni e persino causare dipendenza.

Quali farmaci non dovrebbero essere trattati

I tranquillanti e i barbiturici aiutano ad alleviare rapidamente l'ansia, ad allontanarsi dai pensieri pesanti. La maggior parte di questi farmaci sono usati per trattare gravi disturbi mentali. Ma ci sono opzioni più leggere che possono essere trovate in farmacia senza prescrizione medica: Afobazol, Adaptol, Diphenhydramine, Corvalol. Un medico può usare Diazemap, Rellanium, per alleviare lo stress.

Va ricordato: le conseguenze dell'assunzione costante di sostanze psicotrope sono spiacevoli.

Una persona diventa distratta, distratta, inibita nel lavoro.
Perde la vitalità molto più velocemente, la sua energia cessa di essere sufficiente per un giorno di veglia. Dopo alcune ore compaiono letargia e affaticamento.
La testa fa male più spesso, il fegato si sviluppa, il dolore agli occhi.
Stringere le mani, debolezza alle gambe, nei casi più gravi, persino crampi.
La memoria sta diminuendo.

Il pericolo dei tranquillanti nel rapido sviluppo della dipendenza. Dopo un paio di mesi, la dose assunta diventa insufficiente per l'effetto, è necessario un aumento. A poco a poco, una persona supera la norma, diventa completamente dipendente, non può addormentarsi senza una pillola. Il ritiro del farmaco provoca paura, stress ancora maggiore. La dipendenza da rimedi leggeri si sviluppa lentamente, abbastanza grave per 3-4 settimane.

Nonostante l'inizio del tanto atteso sonno "sotto la pillola" il rilassamento non è fisiologico. Una persona si tuffa semplicemente nel nulla e ritorna in sé dopo il suono dell'orologio mattutino. Il vero rilassamento del cervello, il corpo non si verifica.

Strumenti semplici e utili

È meglio iniziare il trattamento dell'insonnia con sedativi semplici. Prima di tutto, è una varietà di tè, pillole sulle erbe. Includono: menta, melissa, valeriana, erba madre, peonia, luppolo. Un esempio è la collezione: PHYTOSEDAN, compresse PERSEN, DORMIPLANT. Preparare un drink e una calda tazza di tè con miele in sé agisce tranquillamente e può essere un rituale piacevole di andare a letto. Ricorda: il vero effetto dell'uso del tè sta aumentando gradualmente. Ci vorranno diverse settimane prima che i ritmi siano completamente normalizzati. Bere erbe dovrebbe essere continuato ogni giorno.

Esistono numerosi farmaci che non creano dipendenza e hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, sintonizzandosi sul riposo. Le compresse sono vendute al banco.

melaxen

La composizione del farmaco è la melatonina. Questo è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale. La sostanza è familiare al corpo, in compresse è ben percepita. Lo scopo principale dell'ormone è la sincronizzazione dei bioritmi, il rilassamento del sistema nervoso. Il vantaggio del farmaco è che, dopo l'effetto, la melatonina si disintegra rapidamente e viene eliminata dal corpo - la dipendenza e il sovradosaggio sono esclusi. Al contrario, dopo la sua partecipazione arriva un vero sogno utile.

DONORMIL

Compresse effervescenti, che includono doxilammina. Inizialmente, il farmaco era considerato un farmaco antiallergico, ma l'effetto ipnotico era così grande che ora il farmaco viene utilizzato esclusivamente per curare l'insonnia. Lo strumento aiuta a rilassarsi rapidamente, il giorno successivo per sentirsi completamente riposati. Tuttavia, il farmaco non viene assunto per molto tempo, la letargia appare di giorno.

Come addormentarsi rapidamente se non si desidera dormire

Se è il momento di rilassarsi e dormire senza occhi, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti. Innanzitutto, sintonizzati in modo piacevole, ad esempio, ascolta musica tranquilla. Più tutte le ansie si allontanano da te, più velocemente ti addormenterai.

Fai una passeggiata prima di coricarti. Mezz'ora si sintonizza tranquillamente in un umore calmo.
Fai un bagno e goditi una tisana rilassante.
Crea le condizioni più confortevoli in camera da letto: aria, prendi un cuscino basso, rimuovi completamente la luce.
Prendi una posa "assonnata". Si ritiene che una persona migliore si addormenti sul suo stomaco, girando il viso a sinistra.
Elimina tutti i pensieri dalla testa, non pensare agli eventi della giornata, non fare piani per domani.

Se tutto il resto fallisce, puoi provare il metodo sviluppato per le persone con professioni "di emergenza", quando c'è poco tempo per riposare. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, metti le mani sulle cuciture, non muoverti, alza gli occhi e pensa con calma nella tua mente.

Cosa aiuterà ad addormentarsi

Ci sono alcune cose che ti aiutano a dormire bene la notte.

Aria fresca Più passi all'aperto durante il giorno, meglio dormi. Se possibile, lasciare la finestra aperta tutta la notte e non accendere i riscaldatori. La temperatura confortevole è di 21 gradi. Nei paesi europei, vengono fatte passeggiate e jogging serali che aiutano a rilassarsi e sintonizzarsi per riposare.
Cibo adeguato. Gli alimenti grassi conditi con spezie piccanti non sono sicuramente adatti a chi vuole addormentarsi. L'abbondanza di dolci tonifica e dà energia, quindi è meglio non mangiarli nemmeno la sera. Non andare a letto a stomaco pieno o vuoto. È meglio preferire una cena completa alle 18 e prima di coricarsi una tazza di kefir e un paio di biscotti.
acqua. Le nostre condizioni sono perfettamente controllate da acqua di diverse temperature. Una doccia fresca aiuta a rallegrarsi e svegliarsi, ma i trattamenti serali a una temperatura dell'acqua di 37 gradi e oltre, rilassano. Se dissolvi ulteriormente il sale di lavanda in acqua o aggiungi un decotto di aghi, l'effetto si intensificherà. Anche se non puoi fare il bagno, puoi semplicemente cuocere a vapore i tuoi piedi.

Se usi correttamente questi regolatori del sonno naturali, allora ci saranno molti meno problemi ad addormentarti.

Prevenzione dell'insonnia

La cosa più importante nella lotta contro l'insonnia è l'organizzazione del regime quotidiano. Il sonno e la veglia dovrebbero coincidere con ritmi naturali. All'interno del corpo a diverse ore, si verificano vari processi e reazioni che sono geneticamente incorporate. Determinano il nostro regime naturale: i bioritmi. Nel nostro cervello è il nucleo di tutti gli orologi interni. Si trova vicino al nervo ottico ed è influenzato dalla luce del giorno. È grazie a lui che c'è un adattamento per ventiquattro ore e diverse lunghezze del giorno in inverno e in estate. Quando la luce diventa scarsa, viene prodotto l'ormone del sonno, la melatonina. Inoltre, i ritmi circadiani sono leggermente diversi nelle diverse persone (gufi e allodole). Pertanto, per dormire bene e aderire sempre a semplici regole.

Tabella delle regole per il sonno profondo

Sdraiati sempre e alzati allo stesso tempo. Non rompere il ritmo anche nei fine settimana.

Dormi sempre in una stanza buia e prima di andare a letto, oscura le luci per sintonizzarti.

Regola i tempi di riaggancio e sollevamento ai tuoi ritmi. Se sei un gufo, prova a rimanere alzato più tardi e non impostare una sveglia per le 6 del mattino. Calcola le tue azioni in modo che ti alzi al lavoro all'ultimo minuto senza caricare la mattina con le faccende.

Non andare a letto durante il giorno. Se hai bisogno di riposare dalle 12 alle 16 ore, non rilassarti per più di un'ora.

Non mangiare dopo le sei di sera e dopo 16 ore non bere il caffè.

Evita azioni che eccitano il sistema nervoso un paio d'ore prima di coricarti: rinuncia alle discoteche serali, non imprecare, non guardare orrori e film d'azione.

Fai sport. Jogging leggero o aerobica tre volte a settimana.

Cerca di rendere piacevole l'atmosfera della tua camera da letto: aria pulita, materassi e pigiami confortevoli, silenzio.

È utile creare alcuni rituali della buona notte che si ripetono quotidianamente. Ad esempio, leggere un libro, tè con miele, musica leggera, bagno.

Tutti conoscono questa situazione: voglio dormire, ma non riesco a dormire. Sdraiati sul letto e guarda nell'oscurità. Ma domani è un nuovo giorno lavorativo, nessuna forza, nessuna energia, e i miei occhi si stanno unendo. Qual è la via d'uscita da questa situazione? Ma prima, scopri ...

Cos'è l'insonnia

L'insonnia appartiene alla categoria delle malattie neurologiche che colpiscono le emozioni di una persona, la sua energia, le sue prestazioni e la sua salute. Se la condizione in cui vuoi dormire, ma non riesci a dormire, si ripete continuamente, puoi parlare di un disturbo grave. Non vale la pena preoccuparsi in anticipo, un piccolo sforzo e tutto può essere risolto. Per fare questo, devi cambiare la tua vita. Esercizi speciali aiuteranno a sbarazzarsi della malattia.

Quali sono i segni dell'insonnia? Non dare per scontato che il sintomo di questo problema possa essere solo che non puoi addormentarti, anche se vuoi dormire. I segni dovrebbero includere anche tali momenti:

svegliarsi molto presto;
nel pomeriggio c'è uno stato di irritabilità, sonnolenza, stanchezza;
svegliarsi di notte;
senza alcool, i sonniferi sono difficili da addormentare.

L'insonnia è la mancanza di riposo adeguato, che provoca affaticamento e irritabilità il giorno successivo. Il grado della malattia è determinato dalla qualità del sonno, dal benessere mattutino e dal tempo impiegato per addormentarsi.

Cause di insonnia

Esistono diverse categorie di cause che contribuiscono a una condizione quando si desidera dormire, ma non è possibile addormentarsi.

Esterno: freddo o caldo in camera da letto; letto e cuscino scomodi; il rumore; Illuminazione.
Relativo al corpo: età (i bambini piccoli dormono di più e i bambini più grandi di meno); atteggiamento disattento ai bioritmi; sete e fame; superlavoro fisico; Malattie ORL o struttura fisiologica del naso; malattia o dolore; disturbi del sistema nervoso endocrino.
Ragioni psicologiche: pensieri inquietanti, conflitti, stress, problemi. "Corrono" uno dopo l'altro e non permettono di addormentarsi; depressione, apatia, superlavoro. Questa condizione ti fa svegliare nel cuore della notte e ti tiene sveglio fino al mattino; allo stesso tempo, depressione e ansia; gioia, aspettativa e altre emozioni.

Sonno brutto bambino

Non solo gli adulti soffrono di insonnia, a volte il bambino vuole dormire, ma non riesce a dormire. I giovani genitori sono molto preoccupati, ma perché non lo sanno sempre. Ci sono molte ragioni che causano questa condizione, le seguenti possono essere attribuite a quelle principali:

la routine quotidiana è interrotta;
il sonno è associato alla negatività;
coliche;
mancanza di cura e affetto;
metti il \u200b\u200btuo bambino a letto tardi;
la stanza non è ventilata, forte rumore, suoni estranei. La temperatura nella scuola materna non supera i 19 gradi;
posto comodo per dormire. La culla non dovrebbe essere molto morbida, il cuscino dovrebbe essere scartato del tutto, la coperta dovrebbe essere leggera;
troppo presto "spostato" il bambino su un grande letto;
l'alimentazione prima di coricarsi. Il bambino dovrebbe essere nutrito, i bambini affamati potrebbero non addormentarsi. Il bambino dovrebbe essere nutrito venti minuti prima di coricarsi.

Se il bambino vuole dormire, ma non riesce ad addormentarsi, prova questi semplici suggerimenti. Stabilisci una routine quotidiana, cammina di più con il bambino, lavalo prima di andare a letto, parla con lui, canta una ninna nanna.

Modi per curare l'insonnia

Prima di iniziare a sbarazzarti del problema "Voglio davvero dormire, ma non riesco ad addormentarmi" usando i tablet, prova prima a cambiare le tue abitudini.

Non bere alcolici e sonniferi forti. Aggraveranno solo la situazione.
Meno caffè consumato durante il giorno.

Aerare la stanza dove dormi. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso. Aiuteranno a creare un'atmosfera simile: una maschera per dormire, tappi per le orecchie, tende oscuranti e un ventilatore.
Osservare i modelli di sonno. Vai a letto allo stesso tempo.
Evita di dormire poco nel pomeriggio.
Cerca di evitare lo stress, i disordini prima di coricarti. Nessun esercizio, guardare la TV o fare esercizi al computer.
Sono inoltre vietati gadget illuminati.

Quando contattare uno specialista

C'è una situazione in cui non si può fare a meno dell'intervento specialistico. Allora, qual è questa situazione? Quando dovrei andare dal dottore? Se vengono utilizzati tutti i metodi di auto-trattamento, ma non ci sono risultati, vuoi davvero dormire, ma non riesci ad addormentarti, è tempo di fissare un appuntamento con uno psicologo o un altro medico. Aiuterà sicuramente a risolvere il problema.

Ora su ogni motivo separatamente.

Tutte le attività elencate nella sezione precedente non aiutano.
Il cattivo sonno è un fattore che provoca problemi sul lavoro, in famiglia, a scuola.
L'insonnia è la causa della mancanza di respiro, del dolore al petto.
Ogni notte, il divario di "occhi aperti" aumenta.

Per aiutarti, devi sottoporsi a un esame. Solo dopo questo, il medico sarà in grado di diagnosticare correttamente, prescrivere il trattamento. Dopotutto, il problema può essere organico o nervoso in natura.

farmaci

Il trattamento inizia con l'uso di metodi di psicoterapia e rilassamento. In parallelo, vengono utilizzati farmaci delicati che possono essere ottenuti senza prescrizione medica.

Tintura di valeriana. Il farmaco appartiene ai sonniferi sedativi. È usato per irritabilità, irritabilità e disturbi del sonno. L'effetto si sviluppa lentamente.
Compresse "Forte di valeriana". Assegnato se l'insonnia è causata da sovraeccitazione.
Persen Night, capsule. Utilizzato per l'irritabilità nervosa, che è la causa della difficoltà ad addormentarsi.
L'insonnia causata da una maggiore eccitabilità, irritabilità, può essere "rimossa" con l'estratto di passiflora.
Compresse Melaxen. Il farmaco accelererà l'addormentarsi, fornirà il sonno senza svegliarsi. Spesso usato per adattarsi quando si cambia fuso orario.
Significa bere "Doppelherz Melissa" prima di coricarsi. Utilizzato per l'insonnia.

Per problemi più gravi, vengono prescritti i seguenti medicinali. Sono emessi solo su prescrizione medica.

Disturbi periodici - "Relip"
Insonnia della Presomnia - "Andante", "Ivadal", "Somnol", "Zolsan".
Risvegli frequenti sono fenobarbital, zolpidem.
Primi risvegli: Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
Insonnia e depressione - Trittiko.

I farmaci non vengono utilizzati per molto tempo. Possono causare effetti collaterali. Non sono prescritti a persone le cui professioni richiedono maggiore attenzione.

Medicina popolare

Se vuoi dormire, ma non riesci a dormire, tesoro, ti aiuterà un bagno di vapore con una scopa di quercia. Alcune ricette con questa sorpresa.

Miele, limone, Borjomi. Prendi un cucchiaio di acqua Borjomi, miele e mezzo cucchiaio di limone. Viene tagliato e miscelato con altri ingredienti. È preso ogni mattina per trenta giorni.
Tesoro, acqua. Un cucchiaio viene mescolato in un bicchiere di acqua calda. Il rimedio viene bevuto prima di coricarsi.
Miele e kefir. Prendi un bicchiere di kefir, aggiungi un cucchiaio di miele. Dovrebbe essere bevuto prima di coricarsi per sette giorni.
Miele e aceto di mele. Tre cucchiaini di aceto vengono mescolati in una tazza di miele. La miscela viene presa prima di coricarsi in due cucchiaini da tè.

Vengono anche utilizzate le tasse alle erbe. Inoltre affrontano bene l'insonnia.

Ci vorranno trenta grammi di foglie di menta, erba di motherwort, venti grammi di radici di valeriana officinalis e coni di luppolo ordinario. Tutti insieme. Dieci grammi di miscela vengono versati con un bicchiere di acqua bollente e riscaldati per quindici minuti a bagnomaria. Il brodo viene raffreddato, filtrato. Viene aggiunta acqua bollita, il volume totale dovrebbe essere il volume originale. È preso tre volte al giorno in mezzo bicchiere.
Dieci grammi di origano, cinque grammi di radice di valeriana. Tutto mescolare, prendere dieci grammi di raccolta, aggiungere cento millilitri di acqua. La miscela viene infusa per sessanta minuti. È usato di notte per cento millilitri.

Insonnia e disturbi del sonno sono frequenti ospiti dell'uomo moderno. Cattiva ecologia, problemi di nutrizione e ansie: ci sono molte, davvero molte ragioni per l'insonnia. Sei andato a letto presto, ma ti rendi conto che stai rotolando sul letto da diverse ore. Prendi il telefono per controllare l'ora e ti rendi conto che sono le tre del mattino e ti alzi in poche ore. Forse, più vicino alla sveglia, dormi ancora un'ora e mezza, ma ti svegli fenomenalmente rotto.

Hai questo spesso? Bene complimenti amico, hai un disturbo del sonno. Le statistiche mostrano che circa il 45% dei russi soffre periodicamente di insonnia - è quasi la metà del paese!

Se leggi questo articolo alle due del mattino perché non riesci ad addormentarti e hai deciso di prendere qualcosa da solo, hai un problema, amico!

L'insonnia non è solo l'incapacità di addormentarsi. I suoi sintomi includono difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli e periodi senza sonno (chiamati anche “finestre”) di notte, svegliarsi presto la mattina senza la possibilità di riaddormentarsi, sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione e irritabilità. L'insonnia può essere acuta (che dura da uno a diversi giorni) o cronica (che dura da un mese a diversi anni). È anche la lamentela più comune dei disturbi del sonno nel mondo (specialmente tra le donne). Ma questo non significa che gli uomini non ne soffrano.

I problemi del sonno sono spesso sintomi di un'altra malattia o condizione, come depressione, dolore cronico, esposizione a farmaci o stress. Molto spesso, l'insonnia è associata a una combinazione di una serie di fattori, tra cui problemi medici e psicologici.

Per ripristinare il sonno, sono state inventate diverse strategie di lavoro, è tempo di provarle.

1. Abbi cura di te

Disturbi del sonno? Frequenti? È ora di iniziare a monitorare questo. Puoi scrivere su un quaderno, puoi scaricare un'applicazione speciale per questo. È necessario registrare il numero di ore di sonno, segnare i giorni in cui ti senti assonnato, i momenti in cui "becchi" completamente. Ciò ti aiuterà a identificare il problema e a monitorare i tuoi progressi in termini di risoluzione.

2. Impostare un tempo costante per il sonno

Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi a un determinato quadro. Scegli il momento più adatto in modo da poter fare tutto il lavoro, ma allo stesso tempo dormire bene.

3. Prima di andare a letto, calmati con qualcosa

Qualsiasi attività prima di andare a letto dovrebbe essere calmante in modo che non ci siano disturbi del sonno. Stranamente, molti esperti ti consigliano di evitare di navigare in Internet prima di andare a letto, perché corri il rischio di incontrare molte informazioni diverse, spesso inutili, che girano e cercano di digerire nel tuo cervello. Inoltre, prima di andare a letto, non è consigliabile suonare il comp. È prima di coricarsi. Trenta minuti prima di coricarsi - bene. Un salto rapido da uno stato attivo a uno passivo non consente di calmarsi correttamente. Una buona idea prima di andare a letto è leggere un libro. Sto leggendo un libro o disegno, mi aiuta.

4. Non bere bevande corroboranti ed è consigliabile non mangiare

Non mangiare almeno tre ore prima di coricarsi. Capisco che alcuni lo hanno, e una strana credenza popolare dice che gli zingari sogneranno un affamato. Nulla disturba il sonno come uno stomaco funzionante o la caffeina corroborante nel sangue. Un giorno ho bevuto un po 'di più del compagno di zecca Dofiga, che era così alla moda qualche anno fa, di notte ero sveglio tutta la notte ed ero incredibilmente sveglio, era bello che fosse un fine settimana. A proposito, nel tappetino, quattro volte più caffeina rispetto al caffè. Il tè prima di coricarsi, così come la cola, è meglio non bere.

5. Scegli il materasso e il cuscino giusti

Se pensi che i cuscini per diversi tipi di sonno costino un po 'di più rispetto alla dofiga e siano una specie di perversione, ti sbagli. Ci aiutano ad addormentarci molto bene. In Ikea e negozi simili, puoi trovare e acquistare cuscini per dormire a fianco, a pancia in giù o sulla schiena e non saranno costosi.

Lo stesso vale per il materasso giusto. Se le molle sporgono da esso in direzioni diverse o si affloscia in parti diverse, questo non è sicuramente un materasso interessante. Il prezzo dei materassi è molto diverso, quindi non è difficile trovare quello giusto.

6. Non fumare prima di coricarsi

E non fumare affatto. La nicotina è anche un eccellente stimolante, quindi una sigaretta prima di dormire può disturbare seriamente il sonno. Secondo l'OMS, i fumatori hanno l'insonnia molto più spesso. Questa è un'occasione

7. Esercizio fisico all'inizio della giornata.

Un ottimo modo per rallegrare, svegliare il corpo e migliorare la qualità del sonno. Se hai problemi a dormire, inizia a praticare. Sezione, palestra. Un buon allenamento di forza tre ore prima di coricarti ti regalerà un grande sogno, e tutto perché il tuo corpo e il tuo sangue saranno saturi di ossigeno, ormoni e gioia. Inoltre, c'è la ragione più comune per l'allenamento: ti stanchi, il corpo stesso ti spinge a letto. Controllato!

8. Limitare le bevande contenenti caffeina

Innanzitutto, rimuovilo prima di coricarti, quindi riduci il consumo di caffè e tè almeno tre volte al giorno. Questo è particolarmente vero per il caffè.

9. Non fare un pisolino durante il giorno

Sì, ci sembra che questo possa aiutarci a svegliarci, compensare la quantità di mancanza di sonno, ma questo è tutt'altro che vero. Un pisolino è una mancanza di sonno, dopo di che spesso ci sentiamo molto sopraffatti. Idealmente, puoi riposarti almeno tre ore prima di coricarti, ma non dovresti farlo più tardi: il sogno sarà inquietante e disturbato.

10. Fai una passeggiata

Almeno un po '. La luce naturale e l'aria fresca aiuteranno a ripristinare l'equilibrio della melatonina. Inoltre, una passeggiata prima di coricarti ti darà l'opportunità di rilassarti un po 'e ... allo stesso tempo stancarti prima di coricarti per dormire bene.

11. Includi più alimenti ad alto contenuto di magnesio nella tua dieta.

Questi sono alimenti come pesce di mare, mandorle, anacardi, spinaci e cibi ricchi di vitamine del gruppo B: insalate a foglia verde, verdure verdi, noci e legumi.

- Come dormi?

- È male. La sera mi addormento presto, la mattina mi sveglio tardi, ma dopo pranzo mi giro per ore - non riesco ad addormentarmi.

Era uno scherzo.

Volevo in qualche modo disinnescare la situazione, perché, probabilmente, l'hai letto alle 2 del mattino, arrabbiato e stanco.

Questo articolo non sarà un consiglio banale su cosa fare con l'insonnia. Invece, ci sono 5 modi per trascorrere utilmente il tempo se sei ancora sveglio.

Non torturarti

La pratica dimostra che se non riesci ad addormentarti per più di mezz'ora, allora non ti addormenterai. Il sonno è generalmente tale che arriva solo quando è possibile rilassarsi completamente. Con la forza di volontà e la persuasione, non puoi sedurre un sogno.

Il mio consiglio per te: non riesco a dormire - alzati e mettiti al lavoro!

Ma con cosa?

Qualcosa di non molto eccitante. Ed è consigliabile farlo in penombra. Quindi, le nostre possibilità di fare un pisolino almeno dopo un paio d'ore aumentano notevolmente.

Inoltre, vorrei passare questo tempo a buon uso.

Lezione n. 1: leggere un libro

Il mio preferito nuk

Per questo, una sorta di libro di lavoro tecnico o di letteratura commerciale è molto meglio. In breve, senza trama e colpi di scena speciali. Più noioso è, meglio è.

Lezione n. 2: Brainstorming

E puoi disegnare -

L'insonnia è una buona ragione per fare brainstorming.

Il fatto è che è in uno stato così "insipido" che il nostro cervello inizia a perdere il controllo della logica e spesso produce le "perle" più incredibili. C'è la possibilità di scivolare in un'idea geniale.

Si consiglia di tenere sempre un registratore vocale vicino al letto per tali casi. O un quaderno con una matita per disegnare una mappa mentale?

Lezione 3: Pianifica la tua giornata

Anche se non puoi pianificare tutto nel mondo -

Molto spesso, la nostra insonnia è causata dal fatto che ci sono alcuni "buchi" e incoerenze nel programma di domani. Tutto ciò vibra nel nostro subconscio, impedendoci di addormentarci.

Pianifica i tuoi incontri, stampa una mappa, telefona ai taxi, piega comodamente tutto ciò di cui hai bisogno al mattino.

Lezione n. 4: Eat a Frog

E per alcuni lo sono - cucina nazionale -

Le rane sono cose spiacevoli che rimandano all'infinito.

Non so perché, ma il modo più semplice per uccidere le rane è di notte. Apparentemente, ciò è dovuto alla perdita di controllo sulla situazione da parte del nostro cervello. In un modo o nell'altro, in una notte insonne a volte distruggo un piccolo branco di rane.

Lezione n. 5: fare una passeggiata

Piuttosto una strada senza paura da qualche parte a Tenerife -

Cosa potrebbe esserci di più piacevole di una passeggiata notturna?

In effetti, quasi tutto, se cammini nell'area criminale. Se la tua zona ti consente di fare una passeggiata tranquilla, allora è un peccato non usarla di tanto in tanto.

Ciò che sicuramente non vale la pena fare

Fu così sia!

Uno stomaco pieno è una garanzia che il sonno normale fallirà ESATTAMENTE.

Cosa fai durante l'insonnia?

E come riesci ad addormentarti?

Scrivi nei commenti!

I problemi del sonno si verificano nell'8-10% della popolazione di tutto il mondo, ma si tratta solo di dati documentati, poiché molte persone tacciono su tali sintomi, sperando che tutto sia risolto da solo. In alcuni casi, infatti, riguarda solo il tempo, ma ci sono situazioni in cui l'insonnia distrugge completamente il ciclo di vita di una persona e richiede l'aiuto di uno specialista. Proviamo a capire perché le persone non riescono ad addormentarsi di notte e come risolvere questo problema!

Insonnia e sue manifestazioni

I disturbi del sonno disturbano le persone di tutte le età, ma, naturalmente, che alcuni problemi sono inerenti a diverse categorie di età. La classificazione di questi disturbi del sonno dipende direttamente dalle malattie. I disturbi del sonno si manifestano nei seguenti aspetti:

Una persona non riesce a dormire la notte per molto tempo, si rigira, soffre;
Spesso le persone si addormentano rapidamente, ma si svegliano e dopo non possono addormentarsi;
Risvegli frequenti, 5-6 volte durante il sonno, con una frequenza di un'ora e mezza;
Una persona si sveglia spesso nel cuore della notte per un breve periodo di tempo e torna a letto.

In effetti, tali patologie sono individuali per ogni persona, poiché tutte le persone hanno sistemi nervosi completamente diversi. Prima di tutto, il sonno è lo stato psicologico del corpo, durante il quale riposano sia il corpo stesso che il sistema nervoso. Le sue violazioni indicano la presenza di alcuni problemi che possono portare a gravi patologie.

Perché non riesco a dormire la notte

I disturbi del sonno possono essere diretti, cioè direttamente correlati ai problemi degli organi interni o indiretti - manifestarsi come uno dei sintomi di alcune malattie. Esiste una classificazione generalmente riconosciuta dei disturbi del sonno, che comprende:

Insonnia - un processo disturbato di addormentarsi;
L'ipersonnia è uno stato di sonno costante;
La parasomnia è uno stato eccitato periodico del corpo che si verifica a seguito di una violazione del normale funzionamento degli organi interni.

Questi sono i tre principali tipi di disturbi del sonno. Nel 90% dei casi, una persona sperimenta uno di questi tre tipi, ma se non trattato, possono comparire anche tutti e tre i tipi. Il fatto è che la causa di una qualsiasi di queste patologie è una violazione della salute mentale di una persona, ma con l'insonnia prolungata, la psiche soffre ancora di più, il che serve come motivo per lo sviluppo di nuovi tipi di insonnia. Una persona può perdere completamente il sonno. Ma non solo uno stato mentale può causare disturbi del sonno, questo può includere:

Disturbi del sistema nervoso;
Disturbi mentali
Stress, ansia, depressione;
Spesso si verificano perdite di sonno nelle donne in menopausa e negli uomini in una crisi di mezza età;
Malattie del sistema cardiovascolare;
Il diabete mellito disturba notevolmente il sonno. C'è carenza di ossigeno nel cervello e compaiono allucinazioni a seguito delle quali si verifica il risveglio;
Malattie asmatiche;
epilessia;
Apnea (russare);
Patologia dei reni. Molto spesso, la perdita del sonno è associata alla minzione regolare;
ipertiroidismo;
Morbo di Parkinson;
Aterosclerosi dei vasi sanguigni;
Patologia del sistema muscolo-scheletrico;
Iperattività della ghiandola tiroidea.

Se nel complesso, allora qualsiasi malattia che crea grande disagio e dolore può disturbare i modelli di sonno, e questo può essere superato solo curando la malattia stessa. In alcuni casi, l'insonnia è dovuta a un eccessivo lavoro eccessivo e alla tensione quando il corpo è in uno stato di stress critico.

Qualsiasi malattia che viola il regime del sonno rovina automaticamente lo stato mentale e, di conseguenza, l'insonnia diventerà presto esattamente lo stato mentale di una persona ed è necessario agire su di esso in questa direzione.

diagnostica

La risposta alla domanda: perché le persone non riescono ad addormentarsi e a cosa è connessa, può essere fornita solo da uno specialista esperto. Nel presentare una tale denuncia, il medico ti chiederà di descrivergli le tue condizioni. È necessario spiegare chiaramente tutte le lamentele, spiegare in dettaglio come si manifesta esattamente l'insonnia, se qualcosa ti disturba oltre al sonno, forse qualcosa fa male.

Dopo tutto questo, il medico prescrive una diagnosi completa, che può includere:

Analisi del sangue generale e biochimica;
Ultrasuoni del cuore, cardiogramma;
Ultrasuoni dei vasi cerebrali;
TC e risonanza magnetica dei vasi sanguigni;
Consultazione di un endocrinologo, psicologo e neuropatologo.

Solo dopo tutti gli studi possiamo stabilire perché una persona non può addormentarsi di notte.

Cosa fare se non riesci ad addormentarti

Naturalmente, in ogni caso, il trattamento viene selezionato individualmente. Se i problemi del sonno sono stati causati da altre malattie, prima vengono trattati e solo allora ripristinano il sonno disturbato. Di norma, tale terapia è complessa e include:

Trattamento farmacologico;
Rimedi popolari correlati.

La terapia farmacologica viene utilizzata in rari casi, solo quando una persona non è in grado di far fronte alla malattia da sola, non può rilassarsi e addormentarsi. In caso di gravi disturbi mentali, i medici attribuiscono farmaci psicotropi, come:

Gombutrol;
fenobarbital;
I testi;
sibutramina;
Sibazon.

Questi sono farmaci molto potenti e potenti che non vendono senza prescrizione medica. Se non rispetti il \u200b\u200bdosaggio, la condizione peggiorerà, quindi è estremamente importante seguire tutte le indicazioni e le raccomandazioni del medico. Se si dice che è necessario assumere compresse da un quarto e un quarto, è necessario dividere il tablet in 4 parti.

Vengono anche utilizzati sedativi comuni, sia potenti che più semplici:

tenoten;
Novopasit;
persen;
Valar;
Tintura di motherwort o stella alpina;
Valeriano.

I farmaci lenitivi aiutano a ripristinare il sistema nervoso, il corpo reagisce più tranquillamente a tutti gli stimoli interni ed esterni e la sensibilità del sonno è significativamente ridotta. Bene, nei primi giorni della terapia, i medici usano i sonniferi:

Donormil;
Lubrium;
Barboval;
Tsetrin;
xilazina;
Tintura di biancospino.

Tutti i farmaci hanno effetti diversi e sono prescritti a seconda della gravità della malattia, ma in ogni caso, dovresti prima consultare il tuo medico.

Rimedi popolari

Il modo migliore per prevenire e curare l'insonnia nelle prime fasi sono antichi rimedi popolari testati nel tempo che aiutano a normalizzare il sistema nervoso, alleviare l'irritazione e rafforzare il sonno. Per fare ciò, puoi usare:

Tè rilassante. Puoi preparare una raccolta di erbe, che comprende camomilla, melissa, lavanda, motherwort, biancospino, fireweed, erica, adone, origano, trifoglio. È meglio combinare non più di tre componenti in un tè;
Bagno caldo Qualsiasi terapia del calore si rilassa, dopo di che ti mette immediatamente a dormire. L'acqua non deve essere calda, ma piacevolmente calda e la temperatura deve essere costantemente mantenuta. Puoi aggiungere schiuma aromatizzata all'acqua, decotti speciali per fare il bagno o olii essenziali.
Aromaterapia. Molte malattie possono essere trattate attraverso i recettori, inclusi i problemi del sonno. Una lampada profumata aiuta molto. Solo poche gocce di olio essenziale mezz'ora prima di coricarti ti aiuteranno a rilassarti e ridurre la sensibilità del sonno. Naturalmente, non tutto l'olio è adatto a tale procedura, è necessario utilizzare aromi esclusivamente neutri e rilassanti, come lavanda, gelsomino, menta, melissa, rosmarino, abete, tea tree, rosa, salvia.
In caso di malattia renale, si consiglia di bere un bicchiere di latte caldo con miele prima di coricarsi. Questo risolverà il problema con frequenti viaggi in bagno. È il latte con miele che molto spesso viene dato ai bambini da bere prima di coricarsi per evitare tali incidenti.

Bene, in effetti, devi solo essere sensibile alla tua salute, meno nervoso, mangiare bene ed esercizio fisico. Un monitoraggio particolarmente attento della propria condizione è necessario durante il passaggio dall'inverno alla primavera, poiché c'è una forte carenza di vitamine, un cambiamento nel clima e molte persone emotive iniziano un periodo di depressione. Si consiglia di mangiare più vitamine, camminare all'aria aperta, bere di più. Ricorda, è più facile prevenire la malattia che eliminarne le conseguenze.