Améliorer la fonction cérébrale est la force de la paix. Comment soulager le cerveau - nouvelles astuces

Ainsi, dans le précédent article, nous avons parlé de ce qui donne le droit   détente   et pourquoi est-ce nécessaire?

Dans cet article, nous allons poursuivre la conversation et examiner les moyens efficaces   techniques de relaxation.

Moyens et techniques de relaxation

Il y a plusieurs façons de se détendre. Si non considéré des techniciens   et utilisez les moyens les plus simples et les plus abordables, vous pouvez distinguer:

• paix et sommeil
• alternance de tension et de relaxation
• activité physique et sport
• alcool et cigarettes

Examinons-les plus en détail.

1. Paix et sommeil

Il n'y a rien de mieux et de plus efficace qu'un sommeil sain et en bonne santé. Pendant la phase de sommeil paradoxal, nos muscles se détendent le plus possible, ce qui ne peut être réalisé sans des techniques spéciales d’éveil. Dans le même temps, nos processus de réflexion sont également ralentis. Par conséquent, le cerveau se repose de puissantes charges d'informations.

De cette manière naturelle, une personne restaure toutes ses ressources physiques et mentales. Par conséquent, au cours de la nuit, une personne reposée commence à penser mieux et à reléguer au second plan les problèmes du passé, en faisant beaucoup moins l'expérience.

Note

Pour atteindre une relaxation acceptable, la paix, il n'est pas nécessaire d'aller au lit. Malgré l'efficacité du sommeil, le sommeil n'est pas possible partout. Cependant, presque partout, vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Par conséquent, si la tension est grande - restez assis dans la paix et le silence, en essayant de ne penser à rien, et en dirigeant votre attention sur votre corps, en le relaxant progressivement.

2. L'alternance de relaxation et de tension.

Cette alternance se détend encore mieux que d’habitude. détente   compte tenu de la structure de nos muscles.

La tâche principale est le repos, mais pas nécessairement détente   devrait être accompagné de calme. Danser, nager, rire sont des options pour se détendre, le soi-disant moteur.

Fonctionnalité utile

Si la tension interne est suffisamment grave, l'art du kiai peut vous aider. Cet étrange mot oriental, dans ce contexte, ne signifie rien d'autre que… crier. Crier, crier, détruisant l'énergie des émotions négatives. Non seulement aux gens, mais à l'espace choisi :)

3. Activité physique et sport.

de la physiologie à la sociologie et à la théorie de la motivation.

Qui se souvient de la pyramide de Maslow?

Besoins primaires - Ce sont les besoins physiques d'une personne. Dites, si le patron vous a crié dessus, mais que vous n'avez rien à manger, vous fâchez-vous? Bien sur que non! Parce que le ressentiment ne nous intéresse pas quand physique, les besoins primaires ne sont pas satisfaits.

Pour un bon exemple: vous devez admettre que lorsque vous êtes très malade, vous ne vous souciez pas des problèmes. Tout passe au second plan, ne serait-ce que pour récupérer le plus rapidement possible!

La même chose avec la relaxation. Lorsque vous donnez le meilleur de votre entraînement, que vous utilisiez un tatami ou une salle de sport, vous devenez détendu et calme, libéré du stress mental et des contractures musculaires.

Psychotechnique personnelle

connaissait une personne qui répétait constamment quelque chose comme ceci:

J'en doute? Battre Makivaru!

Cessé de croire en toi? Battre Makivaru!

Vous ne pouvez pas vous détendre et trouver l'harmonie? ... Hit makiwara!

La psycho-formation est simple et efficace. Bien sûr, cette technique est plus appropriée pour développer un noyau interne et, mais croyez-moi, elle ne détend pas aussi mal.

C’est la raison pour laquelle, à mon avis, l’un des moyens les plus efficaces de soulager la tension consiste à vaincre correctement la poire aux cris atroces de son propre «kiai».

4. L'alcool et les cigarettes, les drogues.

Mieux vaut ne pas en parler du tout, mais cette méthode ne peut être ignorée.

• L'alcool - détend le corps, mais donne en même temps un débouché aux sous-personnalités mentales, à partir de votre sous-cortex, détruit les organes internes et détruit VRAIMENT les connexions cérébrales et neurales, entraînant une dégradation de la personnalité. Soit dit en passant, le moment précis de "l'intoxication" n'est rien d'autre que la réaction de votre corps à la mort des neurones, provoquée par un coup sec de toxines dans le cerveau.

Pour se détendre et se reposer - recommande pas! En toute quantité!

• Cigarettes - Détendez-vous en raison d'une respiration profonde et rythmée. En raison de la substitution des concepts, ils attachent d’abord votre centre d’attention, puis votre subconscient au sujet de la relaxation - les cigarettes. Il faut comprendre que les cigarettes elles-mêmes (ainsi que la ventilation des poumons avec des vapeurs) ne se détendent pas. Détend un rythme de respiration calme et profond. En passant, les fumeurs ont l’effet opposé avec le temps, quand une cigarette devient psychotechnologique - une habitude du cerveau: vous pouvez vous détendre uniquement en «activant» une technique spéciale, c’est-à-dire avoir fumé une cigarette. Juste respirer en même temps donne un effet faible. Pourquoi - je n'explique pas.

Pour me détendre et me reposer, je ne le recommande pas!

• Stupéfiants et psychotropes   - se détendre en raison d'effets directs sur le psychisme. Je pense que cela ne vaut pas la peine d’expliquer l’effet de cet effet.

Note

En ce qui concerne les pilules.

Le système économique mondial, notre monde, tel que nous le connaissons, repose sur trois piliers: la pharmacologie, les industries chimique et alimentaire. De plus, la propriété de ces derniers dépendait et dépendait toujours de l’avant-dernier. Regardez la composition des produits alimentaires pour la présence de conservateurs, colorants, cancérogènes et autres tripes en eux. Leur diversité est impressionnante. Et aucun d'entre eux ne passe sans laisser de trace pour votre corps. Nous sommes des mécanismes de haute précision, pas des "machines en acier", ce qui signifie que tout "module" endommagé détruit le mécanisme dans son ensemble.

Ce que nous mangeons pour la plupart n’est terriblement pas utile et souvent complètement nocif. Mais en cas de panne, les problèmes sont résolus par la tablette appropriée. C'est une affaire.

Il est bénéfique pour le monde et les personnes intelligentes qui l'ont créé de rester muets. Il est avantageux d’imposer un «choix majoritaire». En réalisant cela, dictez vos règles du jeu.

Je ne recommande pas de prendre des médicaments, des psychotropes ou des pilules pour se détendre. Ils soulagent les symptômes et ont un effet temporaire, mais en même temps, ils détruisent le cerveau, le système nerveux et le corps dans son ensemble.

Techniques de relaxation

Ainsi, à l'heure actuelle, un grand nombre de facteurs négatifs affectent le corps, entraînant un stress, l'affaiblissant, affectant les organes internes, se reflétant sur le système nerveux et entraînant des maladies.

Afin de vous protéger de l'influence négative de l'ère de l'information, combinez activité vigoureuse et relaxation. Par exemple, en utilisant les méthodes précédentes ou celles proposées ci-dessous techniques de relaxation.

Technique de relaxation n ° 1. Aquarium

La technique la plus simple et la plus connue consiste à coller sur les poissons d'aquarium. Aide beaucoup beaucoup immédiatement. Je ne décris pas.

Technique de relaxation №2. "Ici et maintenant."

Technique méditative, à la zen.

Asseyez-vous confortablement.

Respirez profondément et calmement.

Concentrez votre attention sur l'endroit où vous vous trouvez maintenant: uniquement sur l'espace dans lequel occupe votre corps et uniquement sur l'objet qui se trouve à proximité.

Restez concentré sur «l'espace» et le «sujet» jusqu'à ce que votre esprit soit libre de toute tension et de toute pensée.

Technique de relaxation №3. Musique (psychoacoustique).

La musique elle-même peut accélérer ou ralentir notre activité mentale, ce qui est un péché qu'il ne faut pas utiliser.

Pour la relaxation (inhibition de l'activité), des rythmes calmes conviennent: musique de méditation ou forces harmonieuses de classiques et de sonates, divers types de "chill-out" et juste une étape liquide. Je recommande d'utiliser de la musique avec le bon rythme respiratoire pour une relaxation plus efficace.

Note

Le bon rythme:

... inspirer-expirer-retenir le souffle-inspirer-expirer-retenir le souffle ...

I.e. retenez votre souffle avant d'inhaler brièvement.

Mais après avoir inspiré, expirez immédiatement.

Note: respirer "ventre"

Technique de relaxation №4. Randonnée dans le sauna, bain, visite des sources chaudes

Sous l'influence de la vapeur et des hautes températures – les vaisseaux se dilatent, ce qui signifie que l'irrigation sanguine des muscles s'améliore. Cela les détend à leur tour.

En même temps, certains processus stagnants du système d'approvisionnement en sang sont éliminés et le sang circule du centre vers la périphérie, ce qui est également favorable au corps - le sang se draine du cerveau et notre activité nerveuse commence à ralentir - un état de relaxation s'installe.

• ne visitez pas le sauna après avoir mangé;
• ne pas utiliser le sauna pour le rhume;
• n'entrez pas mouillé dans le sauna;
• ne restez pas longtemps dans le sauna, cela peut entraîner un effondrement;
• dans le sauna, l'humidité de l'air ne doit pas dépasser 10%;
• vous ne pouvez pas plonger brusquement dans une piscine d'eau froide;
• très souvent, vous ne pouvez pas aller au sauna;
• boire plus d'eau ordinaire.

Technique de relaxation №5. Relaxation musculaire progressive de Jacobson.

Une façon psychothérapeutique de se détendre, un moyen de se débarrasser du stress. Ou d'une autre manière, la technique psychothérapeutique consistant à trouver l'harmonie et la paix :). Cette méthode protège la psyché et le corps des effets négatifs de la vie quotidienne occupée.

Son essence est la suivante.

Tous les muscles sont divisés en 16 groupes. Le patient, utilisant sa concentration sur un groupe particulier, commence à fatiguer ses muscles pendant 5 à 8 secondes. Après-relaxe les muscles du groupe. Dans ce cas, le patient se concentre sur les sensations afin de se souvenir de la «sensation de relaxation».

En bout de ligne: pendant l’entraînement, dans les six mois, une «sensation de relaxation» constante du corps est développée, ce dont la personne se souvient avec la pensée réflexive. Ensuite détente   se produit lorsque l'on se concentre sur un groupe musculaire sans tension préliminaire, soulageant ainsi le stress mental.

Cette psychotechnique est très efficace et efficiente.

Technique numéro 6. Tai Chi Chuan.

Nos mouvements sont contrôlés par notre conscience.

En Occident, cet art s'appelle la "boxe à l'ombre". Et cette force est contrôlée par un flux d'énergie calme et silencieux.

Je ne décris pas. Un film de formation pour vous aider.

Technique de relaxation №7. Autotraining.

Utilisez directement techniques de relaxation:

• Aquarium

• Méditation

• Musique

• La détente

• Tai chi chuan

Et enfin, une technique légère supplémentaire de «centre d'attention»

Psychologie personnalisée

Pour un adulte ordinaire, une personne occupée, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité détente   pendant 5 minutes 5 fois par jour.

Tout est assez simple.

Pendant ce temps, vous devriez vous concentrer sur votre corps, en soulageant les tensions du visage et des épaules, en apaisant votre souffle, en détendant les muscles de votre front, de vos yeux, en relâchant votre estomac et votre diaphragme.

Pendant 2 mois, des capacités de relaxation relativement stables sont acquises dans une grande variété de situations normales et d'urgence :)

Pour résoudre des problèmes assez complexes et des décisions difficiles, il est nécessaire de maîtriser la transe Erickson. Nous en examinerons un dans l'article suivant:

Apprenez à contrôler votre corps et vous apprendrez à contrôler vos pensées!

Cordialement, Vadim Berlin

Besoin de plus de minéraux? Lire plus:

Tout le monde sait cette situation lorsque la lumière s'éteint dans la pièce et que vous vous êtes finalement couché et que vous avez semblé être laissé de côté par les problèmes de la journée - ouais, peu importe comment! Avant de se coucher, le cerveau commence soudainement à générer activement des idées, et vous ne pouvez plus vous endormir en pensant à la fois aux problèmes éternels et à toutes sortes de problèmes quotidiens. Apprenez à détendre le cerveau avant de vous coucher, apprenez dès maintenant.
Bain chaud
  De nombreuses personnes se détendent et soulagent le stress après une journée bien remplie. Un certain nombre d'huiles aromatiques contribuent à la normalisation de l'activité nerveuse. Les bains au sel de mer donnent également de bons résultats. Après avoir pris de tels bains, vous aurez immédiatement envie de dormir et les problèmes disparaîtront d'eux-mêmes.
Lire avant de se coucher
  Si vous savez que certains livres peuvent vous aider à vous endormir, n'hésitez pas à les emmener au lit avec vous. La lecture au lit a deux côtés de la médaille: vous pouvez facilement vous endormir et ne pas penser aux problèmes, ou vous pouvez lire et rester éveillé jusqu'au matin. Attention!


Méditation simple
  Allongez-vous confortablement et essayez de vous détendre le plus possible. N'oubliez pas que le plus important est que vous souhaitiez vous débarrasser de vos mauvaises pensées obsessionnelles. Rien ne devrait vous distraire. Maintenant, imaginez la lumière chaude, légère et agréable. Vous ne ressentez aucun problème, car ils restent au-delà des limites du monde. Alors imaginez de beaux paysages. Un bon effet sera obtenu si vous imaginez un endroit de vos rêves, un endroit dans lequel vous seriez vraiment heureux. En gardant cette vision dans votre tête, vous devez vous endormir.
En répétant cet exercice chaque jour, vous pouvez atteindre l'harmonie et le calme avant d'aller au lit.


Ne pas trop manger la nuit
  Bien sûr, si vous ne pouvez pas dormir sur un estomac vide, comme le héros du dessin animé "Big Wow", buvez du thé, en particulier de la camomille, avec des chèvres :) Pourquoi la camomille? Parce qu’elle a un somnifère léger. Juste ne pas manger de la malbouffe. Une collation légère, comme une banane, ne surchargera pas le tube digestif et ne vous fera pas errer à la recherche d'une toilette dans le délire de minuit. Une banane contient également des substances qui aident à détendre les muscles: mélatonine, sérotonine et magnésium. Alors, mangez et endormez-vous.


Boire moins de boissons caféinées
  Si vous avez l'habitude de consommer du café et d'autres boissons contenant de la caféine en grande quantité, il n'est pas étonnant que vous ayez de mauvaises pensées au coucher. Essayez de supprimer la caféine de la consommation pendant un moment, remplacez-la par, par exemple, le thé vert, qui tonifie également parfaitement et ne nuit pas à l'organisme.


Organisez votre temps correctement
  Toute activité nécessitant une action cérébrale active doit être terminée au plus tard une heure avant le coucher. Vous laissez donc le cerveau déconnecter des problèmes pressants et ne vous harcelez pas avec eux toute la nuit.


Notez vos pensées
  Pour soulager votre conscience, vous pouvez enregistrer les éléments à compléter. Faites une liste de ce que vous devez faire demain. Vous verrez - une partie des pensées partira d'elle-même!


Écoutez de la musique apaisante
  Une musique calme et relaxante vous donnera beaucoup d'émotions positives et aidera à distraire les mauvaises pensées. Il vous suffit d'activer une sorte de son chaud et silencieux et de vous emporter dans vos fantasmes.


Soulager le stress
  Si quelque chose vous dérange, prenez un morceau de papier et écrivez ce problème. Ensuite, décrivez toutes les solutions que vous voyez dans cette situation. Froissez et jetez le papier, et avec lui toute la négativité, en libérant votre tête.


Panier d'exercice
  Imaginez un panier de basket. Voici une autre pensée pour vous - transformez-le en une balle et jetez-le dans un panier. Faites de même avec toutes les autres pensées :) L'exercice aidera à soulager le cerveau.


Utilisez le lit comme prévu
  Essayez de créer une atmosphère d'intimité et de confort dans votre chambre à coucher. Si possible, retirez de la pièce tous les appareils qui pourraient perturber votre harmonie. Retirez l'ordinateur portable et le téléphone du lit. N'oubliez pas que le lit sert à dormir, pas au travail :)


Ces méthodes ne sont pas une panacée, mais elles peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées inutiles avant d'aller au lit.

Votre cerveau, en tant que machine la plus moderne, contrôle chaque action et, comme tout appareil complexe, il doit être "rechargé" de temps à autre. Voici des méthodes scientifiquement éprouvées pour recharger votre cerveau et le garder toujours parfaitement préparé au stress intellectuel.

1. Prendre des suppléments de vitamine B12 tous les jours

La vitamine B12 ne fait pas que charger votre cerveau, elle augmente sa taille! Au fil du temps, votre cerveau devient plus petit et la vitamine B12 combat ce phénomène.
  Il est prouvé que les vitamines aident à apprendre, à se concentrer, à développer une pensée critique. En prenant un complexe de suppléments avec de la vitamine B12, vous apporterez à votre cerveau la quantité requise de cet élément, ce qui représente un excellent travail.

2. Faites votre dîner léger et tôt.

Un dîner précoce et léger est la clé d’une alimentation saine et d’une belle silhouette. C'est aussi un supplément pour votre cerveau. Le dîner précoce aide à mieux dormir, car le corps n’a plus besoin de digérer activement les aliments.
  "Ne laissez pas l'alcool et la nourriture abondante gâcher votre rêve, car c'est tellement important pour le cerveau!"
  En outre, un dîner léger tôt fournit à votre cerveau une nourriture uniforme, sans pic de sucre dans le sang.

3. Mangez plus d'amandes

Les amandes sont souvent appelées superaliments, et il y a une raison à cela. Outre leurs avantages innombrables, les amandes, comme d’autres noix, sont une source de vitamine E, un antioxydant qui contribue au maintien de la fonction cognitive au cours du vieillissement.
  En outre, les amandes contiennent des acides aminés et des huiles qui aident le cerveau à maintenir sa concentration. Faites attention aux quantités - les amandes sont très caloriques.

4. Écouter de la musique classique ou nasheeds

De nombreuses études ont démontré qu'écouter des compositions lentes et relaxantes ralentit le pouls et la fréquence cardiaque, diminue la pression artérielle et le niveau d'hormones de stress dans le sang. Ainsi, écouter de la musique est très bon pour la santé, cela charge votre cerveau et, non moins agréable, crée une excellente ambiance.

5. Faites la prière

  et des prières en cinq fois réduisent la tension artérielle et réduisent les hormones du stress.
  En outre, les prières «défragmentent» le cerveau, après quoi les pensées sont ordonnées et la capacité d’apprendre et de traiter les informations augmente.

6. boire du jus de pomme

Selon une étude réalisée sur des animaux à l'Université du Massachusetts Lowell (UML), la consommation de jus de pomme augmente la quantité de neurotransmetteur acétylcholine, ce qui procure une excellente mémoire.
  D'après cette étude, le jus de pomme a été reconnu comme l'un des meilleurs aliments pouvant être ajouté au régime alimentaire des retraités et des enfants, car il aide le corps à produire les neurotransmetteurs nécessaires à la mémoire.
  Les pommes et le jus de pomme protègent le cerveau et réduisent les risques d'Alzheimer.

7. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Passer du temps avec ses amis et sa famille signifie préserver sa santé. Un sentiment d’appartenance et un soutien social fournissent beaucoup d’énergie et d’inspiration, ainsi qu’un sentiment de sécurité et de confiance en soi, qui affecte positivement le cerveau.

8. aller pour un massage

Le massage est tellement utile pour le cerveau et le corps entier dans son ensemble, ce qui est même étrange pourquoi beaucoup se refusent ce plaisir. Des études cliniques ont montré que même une seule séance de massage de 90 minutes réduisait les niveaux de cortisol et d’insuline, c’est-à-dire qu’elle faisait tout pour soulager le stress et aider le cerveau à mieux fonctionner.

9. Lire

La lecture est un excellent moyen de développer vos capacités mentales. Une étude a révélé que la lecture soulage le stress mental de 68%, car votre esprit est immergé dans le monde décrit dans le livre et qu'il n'y a aucun problème qui vous hante chaque jour.

10. Obtenez-vous un passe-temps créatif

Lorsque vous passez votre temps libre sur un passe-temps créatif, cela, comme la lecture, vous distrait des problèmes et du stress quotidiens. Vous vous déplacez dans la zone sans pression, échéances et règles, et permettez à votre cerveau de se recharger. Écrire des poèmes et des romans, dessiner, travailler le bois, tout passe-temps créatif sera un excellent moyen de recharger le cerveau.

11. exercice

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de recharger votre cerveau. Il a été prouvé que l'exercice aide à se débarrasser de la procrastination, à se concentrer sur les bonnes choses, à devenir plus discipliné et même à développer une résistance au stress.

12. Plus de lumière naturelle.

Si une personne travaille trop souvent sous une lumière artificielle, le cerveau en souffre: il est de plus en plus difficile de maintenir son attention, et même la qualité du sommeil se dégrade. Si vous devez souvent travailler avec de la lumière artificielle, ne manquez pas l’occasion de sortir au soleil - la lumière naturelle soutient l’humeur et stimule le cerveau.

13. Promenade dans la nature

Marcher dans l'air frais n'est pas seulement une activité physique, c'est aussi un excellent moyen de dynamiser le cerveau. Une étude réalisée par des psychologues de l'Université du Michigan a révélé que même par temps froid, une promenade dans la nature améliore la mémoire et l'attention de 20%. Et si vous ne prenez pas votre téléphone et votre iPod avec vous, la marche sera un excellent repos et une recharge du cerveau.

14. Arrêtez le multitâche

Lorsque vous essayez d'exécuter plusieurs tâches simultanément, votre attention est dispersée. Le multitâche a un très mauvais effet sur la productivité, tout comme le cerveau. Cela «plante» votre mémoire, car il vous est difficile de distinguer les tâches en fonction de leur importance.
  De plus, travailler en mode multitâche provoque des situations stressantes, qui affectent également négativement le cerveau. Conclusion: arrêtez de faire plusieurs choses à la fois.

Le rythme de notre vie s'accélère constamment et nous devons impérativement nous adapter au monde qui nous entoure. Parfois, le cerveau ne peut tout simplement pas gérer les informations entrantes, mais nous sommes toujours obligés de résoudre des centaines de tâches différentes chaque jour. Même nos pensées peuvent avoir un impact négatif: nous nous posons constamment des questions sur les autres ou sur nos qualités personnelles et souvent, nous ne trouvons pas de réponse. Tout cela mène au fait que le cerveau réagit avec des sentiments d'anxiété et d'anxiété, ainsi que le sentiment de sa propre inutilité.

Les psychologues appellent généralement un tel excès de pensées négatives une intoxication mentale par analogie avec une intoxication physique à la drogue ou à l'alcool. Heureusement, plusieurs exercices peuvent aider à résoudre ce problème.

1. Exprimez vos pensées sur papier

Il arrive souvent que pour se débarrasser d'une pensée obsessionnelle, il vous suffit de l'écrire. Alors, prenez un carnet et un stylo propres, éteignez le téléphone et préparez-vous à écrire tout ce qui vous passe par la tête. Cette technique est souvent appelée écriture automatique. Son essence est que, dans un flux de conscience agité, se trouve une pensée unique, qui sert de clé à tout. Ecrivez autant que vous voulez, puis lisez et analysez tout ce qui est écrit. Quelle est l’idée principale autour de vos pensées?

2. faire une promenade

Prévoyez 20 minutes pour vous-même. Rendez-vous à l’endroit habituel pour marcher, de manière à ne pas avoir à vous demander où aller ensuite. Faites un pas calme, pas trop lent et pas trop vite. Essayez d'éteindre vos pensées, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez-vous comment cela change en fonction du rythme de votre pas. Sentez le vent souffler dans votre dos ou la chaleur du soleil. Plongez-vous en vous, concentrez-vous sur les sensations physiques.

Cette distraction peut donner à votre cerveau une pause des problèmes mentaux. Utilisez cette méthode lorsque le besoin s'en fait sentir.

3. "Poussez" les problèmes sur le papier

Cette méthode est similaire à la première de celles répertoriées uniquement en ce sens qu'il vous faut à nouveau un stylo et du papier.

Enregistrez vos préoccupations sous forme de liste complète. Ne les divisez pas en graves et petits, écrivez tout. Après cela, en lisant séquentiellement ce qui est écrit, concentrez-vous sur chacun des problèmes séparément. Souvenez-vous bien de ce que vous avez ressenti au moment où le problème s'est posé, de chacune de vos émotions. Respirez doucement et profondément. Après avoir senti la gravité du problème sur vos épaules, expirez avec force le diaphragme. Imaginez toutes vos expériences sortir de vos poumons comme un nuage de fumée rouge. Faites cela avec chaque problème de votre liste.

Une condition stressante peut provoquer des maladies du système cardiovasculaire, le problème de l'excès de poids, de la dépression et de nombreux autres problèmes. Beaucoup de gens commencent à faire face au stress de manière incorrecte: ils commencent à boire et à fumer, à se droguer, à regarder la télévision, à manger de la malbouffe à profusion, etc.

Manuel d'instruction

Arrêtez de penser à tout à la fois.

Ne vous précipitez pas pour faire tout ce qui est tombé sur vous à la fois. En cessant de penser constamment aux tâches qui restent à accomplir, vous vous permettez de vous consacrer aux activités en cours, ce qui a un effet bénéfique sur le système nerveux et réduit le stress.

Arrêtez de tout contrôler.

Essayez de comprendre que tout dans notre vie ne dépend pas de nous-mêmes. Par conséquent, réfléchissez moins aux problèmes possibles et concentrez-vous davantage sur les affaires. N'oubliez pas que le stress ne provient pas des problèmes eux-mêmes, mais de notre incapacité à les contrôler.

Accepter les gens avec toutes leurs forces et leurs faiblesses.

Si vous êtes souvent mécontent des actes de vos proches, vous devriez apprendre à percevoir les personnes telles qu'elles sont, avec tous leurs défauts. Vous devez comprendre que votre personnage peut aussi sembler très difficile.

Méditer

Il n'est pas nécessaire d'utiliser des techniques spéciales. Vous pouvez simplement fermer les yeux un instant et écouter les sensations de votre corps, votre souffle, abandonner toutes sortes de pensées.

Dormez suffisamment.

La plupart des gens sont sujets au stress en raison du manque chronique de sommeil. Pitié de votre corps et organiser vous-même une journée de congé, au cours de laquelle vous dormirez plus longtemps que d'habitude.

Mangez bien.

Les collations fréquentes et l'utilisation de la restauration rapide ont des effets négatifs sur l'état du corps et donc sur notre humeur. Pour rester optimiste dans les situations stressantes, commencez par manger des fruits tous les matins et ne consommez que des aliments sains pendant la journée.

Permettez-vous une tasse de thé.

Si le stress vous a pris au dépourvu, permettez-vous de vous détendre un peu devant une tasse de votre boisson préférée: thé ou café. Cela permettra à plusieurs de votre système nerveux.

Marcher plus souvent.

Le cerveau, saturé en oxygène, ne commence pas à paniquer, mais cherche une solution à la situation problématique créée.

Demandez le soutien de vos proches.

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Avec quelle pensée te réveilles-tu le plus souvent le matin en semaine? La réponse sera probablement quelque chose comme "juste pour ne pas être en retard!" Ou "quelle heure est-il maintenant?!" Ou "le rapport annuel dans un mois est tout à prendre ...". Vous êtes sans cesse inquiet pour le travail, les tâches ménagères, les problèmes familiaux et toute une série de problèmes différents. Il n'y a pas de temps pour respirer et se détendre. Le système nerveux est épuisé. Peut-être qu'il est temps de vous poser une question très simple: pourquoi se donner la peine? Comme le disait Kurt Vonnengut, «Vous pouvez vous inquiéter, mais gardez à l'esprit que l'anxiété n'est pas plus utile que le chewing-gum pour résoudre une équation algébrique. Alors, comment se débarrasser de cet état inutile, mais très intrusif?

Manuel d'instruction

Apprenez à arrêter le flux de pensées agitées dans le temps. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un petit objet fixe de couleur neutre situé à un mètre de vous. Inspirez profondément et lentement avec votre nez, puis expirez avec un bruit (si possible) par la bouche. Comptez lentement jusqu'à 10. Répétez ensuite l'inhalation avec votre nez - expirez avec votre bouche. Cela vous aidera à vous calmer et à vous concentrer. Après cela, il sera plus facile de prendre une décision ou une raison.

Pensez positivement. Votre tâche est de penser selon le principe gagnant / gagnant. Regardez tout seulement sous un angle positif. Est-ce que ma fille est malade? Donc, il faudra encore quelques jours pour être avec elle. Au travail, prenez une mini-vacances et buvez un délicieux thé à la camomille à la menthe et lisez des contes de fées tous les trois jours!

Apprenez à vous protéger mentalement de la négativité. Dans les moments où vous êtes insulté ou réprimandé, vous devez imaginer un paysage apaisant et vous concentrer sur le centre-objet de ce paysage. Apprenez à ne percevoir que les informations portant une "charge positive". Cela ne signifie pas que vous ne devez pas accepter les critiques. Simplement, vous devez indiquer clairement aux autres que leurs critiques seront prises en compte sous la forme de bons conseils et non d’un sourire diabolique. La capacité de vous protéger contre les situations stressantes renforcera considérablement le système nerveux. Rappelez-vous toujours qu'au moins deux personnes participent au dialogue, chacune ayant également le droit de dicter ses conditions de négociations.

Souvent "décharger" le cerveau. Ceci est mieux fait par la méditation. Bien que vous puissiez vous en tirer avec des méthodes moins exotiques: musique calme, bougies, thé apaisant, bain avec succession, manque de téléphone, de télévision et d’ordinateur. À propos, ces derniers, ou plutôt leurs excès, ne portent que du stress au système nerveux. En outre, l'alcool et le tabac sont également mieux exclus du régime alimentaire.

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Des mouvements excessifs, des contractions nerveuses et des cris dans un rêve indiquent une surcharge du cerveau. Des rêves trop terribles et colorés en témoignent. Plusieurs techniques aident à «soulager» le cerveau.

Tout est question de travail cérébral excessif

La clé de ceci devrait être la relaxation. Pour différentes personnes, la relaxation peut varier considérablement. Il convient de noter que les méthodes habituelles (télévision, amis, musique, nourriture, livres) donnent une charge supplémentaire au cerveau. Pour vraiment le détendre, vous devez prendre quelque chose sur le corps et vous concentrer sur cette activité. Par exemple, la natation peut être une excellente option pour se détendre. Pas rapide, mais mesuré avec une concentration sur la respiration et les mouvements. Nager régulièrement à quelques reprises pour recharger le cerveau, le débarrasser de ses impressions.

Le yoga peut être appelé une version plus classique d'une telle relaxation. Trouvez un bon studio de yoga, allez en classe. Ce type d'exercice peut améliorer considérablement votre bien-être général et vous rendre plus détendu. La méditation est une composante importante du yoga. Se concentrer sur les expériences intérieures peut décharger votre cerveau, mais il est important de le faire sous la supervision d’un spécialiste.

Changer les habitudes améliorera la qualité du sommeil

Si vous n’avez pas le temps de faire ce genre d’activités, essayez de revoir votre horaire de vie. Refusez de regarder les militants avant d'aller vous coucher, ne pratiquez pas d'activité physique au moins deux heures avant l'heure du coucher. Ne mangez pas de nourriture inhabituelle, lourde ou épicée avant de vous coucher, le corps jette toute son énergie dans la digestion, la déverse dans l'estomac et, par conséquent, le cerveau ne dispose pas de suffisamment d'oxygène pour gérer pleinement les différentes phases du sommeil, ce qui peut provoquer des cauchemars et des mouvements brusques pendant le sommeil. Ne lisez pas avant le coucher, ne faites généralement pas ce que le cerveau peut stimuler pendant au moins une heure avant le coucher. Mieux vaut faire quelque chose de mécanique - le nettoyage, par exemple. Les expériences moins intenses que vous fournissez à votre cerveau, le plus calme vous dormirez.

Les études stressantes ou les délais au bureau entraînent souvent le stress du cerveau. Votre cerveau est-il bloqué par une surcharge d'informations? En aucun cas, ne laissez pas ce fait sans surveillance. Si vous pouvez méditer et connaître les secrets des exercices de respiration, vous êtes certain de faire face au stress mental par vous-même. Quelques conseils simples viendront à la rescousse de ces étudiants assidus et de ces employés responsables qui ne connaissent pas les techniques de relaxation profonde.

Certains aliments peuvent aider à détendre le cerveau et à réduire le stress:

• Eau pure. Parfois, le sentiment de se trouver au bord de l'abîme provient d'une déshydratation banale. Pour un fonctionnement normal, le corps a besoin d'une grande quantité d'eau - ne l'oubliez pas.

• Tisane.   Vous devez vous habituer à son goût, mais une faible infusion d'herbes apaisantes et chaudes aide le corps à se sentir mieux.

• Au chocolat. Il est scientifiquement prouvé que cette douceur libère des enzymes dans le corps qui donnent à une personne une sensation de joie. Et la caféine dans le chocolat va stimuler l'énergie.

Dessiner. L'art inspire et apaise. Le dessin entraîne le cerveau, non pas à le fatiguer, mais à vous détendre. Les talents sont facultatifs, dessinez tout ce qui vous passe par la tête - paysages, animaux ou personnages amusants.

Faire une promenade dans le parc. L'air frais et le bruit des feuilles affectent favorablement le corps humain dans son ensemble et le cerveau en particulier. 20-30 minutes de marche stimulent la production de cellules cérébrales.

Écoutez votre musique préférée. Le choix des chansons dépend de vos préférences. Il peut s'agir de chansons jazz, classiques ou folkloriques. L'essentiel est que vous puissiez vous détendre et vous immerger dans la mélodie.

Si vous vous êtes assis au bord de la mer et avez contemplé les vagues, vous avez peut-être pu atteindre un état où le cerveau est «déconnecté». C'est exactement l'état que vous devez atteindre au moment où vous avez besoin de repos. C’est vous qui décidez. Quelqu'un regarde les nuages \u200b\u200bdans le ciel, quelqu'un regarde la neige ou la pluie qui tombe par la fenêtre.

Les spécialistes dans le domaine de la santé humaine conseillent de changer l'environnement bruyant et difficile en solitude et silence. Il suffit de passer une heure seul pour décharger votre cerveau et l’accorder sur une onde active. Débranchez le téléviseur, le téléphone et les autres appareils émettant des sons. Vous pouvez lire, faire des travaux d'aiguille ou tout simplement rester au lit. Si vous avez un chat, appelez-la pour vous, les animaux peuvent se calmer.

Ou vice versa avoir des amis   et organiser "amusement - une heure." Changer un environnement de travail ou scolaire occupé en une compagnie de copains bruyants aide à la fatigue cérébrale.

Allumer l'imagination. Imaginez l'endroit avec lequel vos souvenirs les plus positifs sont connectés. Allez-y mentalement et essayez de faire revivre les émotions agréables vécues à cette époque.

Comment prévenir la surcharge

Les scientifiques effectuent une quantité énorme de recherches liées au cerveau humain. Les résultats les plus significatifs se sont traduits par des recommandations sur la manière de ne pas surcharger votre cerveau tout en restant en mode de travail.

En consacrant un sujet à environ huit heures d'activité intense et en ne vous laissant pas tranquille, vous réduisez à zéro les chances de continuer à travailler efficacement. Lorsque nous sommes éveillés, le cerveau fonctionne par cycles. Toutes les 90 minutes, le stade de productivité élevée est nécessairement remplacé par un cycle de concentration réduite. C'est alors qu'une personne commence à éprouver diverses sensations désagréables - faim, fatigue, attention distraite. Les scientifiques recommandent donc de prendre des pauses de 10 minutes toutes les heures et demie ou dès que vous vous sentez inconfortable. Respirez l'air frais, jouez avec le chien, prenez un bain, faites une promenade - réagissez en fonction de la situation, mais assurez-vous de vous détendre.

John Medina, auteur du livre Règles du cerveau", Dit que le cerveau n'est pas capable de faire plusieurs choses à la fois. Ce qui vous semble la "multifonctionnalité" simultanée du cerveau est en fait un changement rapide entre les processus. Lorsque nous entreprenons la solution de plusieurs tâches, nous réduisons de moitié la rapidité et l'efficacité de leur mise en œuvre et, par le même facteur, nous augmentons le risque d'erreur.

Et enfin, le conseil le plus simple, mais efficace, qui convient aux étudiants trop zélés et aux bourreaux de travail: n'oubliez pas la nécessité de prendre des jours de congé et de partir en vacances à temps. Et laissez votre cerveau travailler de manière fructueuse, sans aucun problème!