Signes de dépression chez une femme. Test

Tristesse et légère tristesse - ce n'est pas une raison pour demander l'aide d'un spécialiste. Les émotions négatives sont périodiquement éprouvées par toutes les personnes. Mais, si la dépression interfère pendant longtemps avec une vie normale, travaille et profite de choses simples, la vraie maladie peut en être la cause. Dans cet article, vous apprendrez à identifier indépendamment la dépression. Vous trouverez également sur cette page un test utile qui vous aidera à poser un diagnostic préliminaire.

Attention! Pour identifier avec précision la maladie, des tests indépendants ne suffisent pas. Assurez-vous de contacter un psychologue professionnel.

Les femmes sont plus émotives et sujettes à des sautes d'humeur soudaines. Vous ne devez donc pas prendre immédiatement de blues hebdomadaire pour un trouble mental. Lorsque l'apathie et un sentiment de tristesse sont prononcés, sans vous laisser plus de deux semaines, cela peut déjà être un signe de dépression.

Les principaux symptômes sont:

Humeur déprimée, désirant
Sentiment de désespoir, perte de goût et sens de la vie.
Aggravation significative des peurs, sentiment de honte.
Anxiété, mauvais pressentiment, tension.
Irritabilité, changement brusque d'émotions, par exemple, du découragement à l'agression.
Auto-flagellation, culpabilité continue.
Incertitude, faible estime de soi, insatisfaction envers soi-même. Recherche constante de carences en vous. Peur de faire des erreurs.
Passe-temps, nourriture préférée, émissions de télévision ou musique: tout ce qui auparavant procurait du plaisir cesse de plaire.
Sentiments sourds, apathie périodique.

Manifestations physiologiques

Les problèmes de santé suivants sont un signe important de dépression.

Perturbation du sommeil. Somnolence excessive ou insomnie.
Dysfonctionnement du système digestif. Le plus souvent ce sont la constipation.
Appétit excessivement accru ou son absence complète.
Problèmes avec la libido: un manque total d'intérêt pour le sexe.
Fatigue Les charges habituelles causent l'impuissance.
Il y a une gêne ou même une douleur dans les muscles du squelette, de l'estomac, du cœur.

Symptômes comportementaux

Habituellement, une femme tente d'éliminer l'inconfort physique, mais la maladie continue à se développer. Même si les symptômes physiologiques disparaissent, la dépression peut être identifiée par les comportements suivants:

Apathie, manque d’initiative, refus de se fixer des objectifs et de les atteindre activement.
Une femme perd tout intérêt à communiquer avec des amis, préfère la solitude, évite les contacts avec la société.
Refus conscient de divertissement.
Propension à utiliser des substances stupéfiantes: alcool, drogues, stimulants divers.
Apparemment, une femme cesse de chercher à être attirante et néglige même de se conformer aux règles générales d'hygiène.

Plusieurs symptômes sont liés aux schémas de pensée. Les signes cognitifs suivants indiquent que le patient souffre de dépression:

les pensées suicidaires surgissent souvent;
conscience de leur propre inutilité, de leur nullité, de leur impuissance;
la pensée ralentit, un déficit d'attention survient;
la perception négative de soi et des autres prévaut.

Types de dépression

Si vous êtes intéressé par les formes que cette maladie peut survenir, consultez ce tableau:

Type	Caractéristiques	Traitement
Forme légère	Les symptômes sont faibles et se produisent rarement. Peut être chronique. Si une femme souffre de la maladie pendant plusieurs années, elle peut alors servir de base au diagnostic de "dysthymie".	Des mesures thérapeutiques et préventives sont souhaitables. Les médicaments ne sont généralement pas utilisés.
Dépression modérée	Faible productivité, nombreuses actions effectuées automatiquement. La femme semble à moitié endormie, profondément plongée dans ses pensées sombres	Des séances de psychothérapie régulières sont indiquées. Il est nécessaire de suivre un traitement par antidépresseurs. Graduellement, l'utilisation de médicaments est remplacée par un enrichissement du régime alimentaire avec des aliments stimulant la production de sérotonine.
Forme lourde	Les symptômes typiques de la dépression sont extrêmement prononcés. Possibles tentatives de suicide, délires, hallucinations	Il est nécessaire de subir un long traitement dans un hôpital

Les principales causes de dépression chez les femmes

Le développement de la maladie est généralement précédé d'événements tragiques. Cela peut être la mort d'un être cher ou des problèmes dans sa vie personnelle, suivis de tout un ensemble de circonstances qui se développent sans succès.

Attention! Il existe des personnes dont la personnalité s'est déjà développée avec une prédisposition à la dépression en raison d'un traumatisme psychologique subi dans l'enfance. Chez ces personnes, un léger stress peut déclencher le mécanisme de la maladie.

Le plus souvent, l'apparition d'une dépression chez une femme est causée par l'un des facteurs suivants:

Ne pas oublier la vieillesse: chez les femmes âgées doivent supporter la mort d'amis proches, connaissances, souvent des maris. Après la solitude, un sentiment d'impuissance, d'inutilité, d'abandon.

Vidéo - Qu'est-ce que la dépression et comment se manifeste-t-elle?

Test de dépression féminine

Essayez un questionnaire créé par le psychothérapeute américain renommé Aaron Beck. Le test consiste en 21 points, en dessous desquels figurent plusieurs déclarations. Vous devez choisir une déclaration pour chaque élément avec lequel vous êtes d'accord.

Pour chaque première déclaration sélectionnée, vous obtenez 0 point. Le deuxième - 1 point, le troisième et le quatrième - 2 et 3 points, respectivement.

Attention! Les résultats des tests ne doivent pas être interprétés comme un axiome. Ils peuvent seulement servir d'indice pour décider de rendre visite à un spécialiste.

№	Numéro de réponse 1	Réponse numéro 2	Réponse numéro 3	Réponse n ° 4
Question 1. Comment vous sentez-vous	Je me sens bien	Je suis triste	Je me sens constamment triste, je ne peux pas me calmer	Je suis insupportablement misérable
Question 2. Que pensez-vous de l'avenir	À l'avenir, tout ira bien	L'avenir vous fait penser	Je n'ai pas d'avenir, tout sera pareil	Mon destin est sans espoir, il ne peut qu'empirer
Question 3. Vous sentez-vous comme un échec	Je ne me sens pas comme un échec	J'ai toujours eu moins de chance que d'autres	J'ai eu beaucoup d'échecs	Je suis un perdant complet
Question 4. Votre attitude envers la vie	La vie est aussi bonne qu'avant	Le plaisir dans la vie est moins	Je ressens de l'insatisfaction	Je ne suis content de rien
Question 5. Êtes-vous souvent ennuyé	Maintenant, je ne suis pas plus ennuyé qu'auparavant	Je suis devenu plus agaçant ces derniers temps	Je me sens constamment ennuyé	Je m'en fous maintenant
Question 6. Votre attitude envers les autres	Je m'intéresse à d'autres personnes	Les gens étaient plus intéressants pour moi.	Tout le monde est presque indifférent pour moi	Complètement pas intéressé par les autres
Question 7. Comment prenez-vous des décisions	Parfois, je ne prends pas de décisions tout de suite	J'avais l'habitude de prendre des décisions plus rapidement	Il m'est devenu plus difficile de décider de quelque chose	Je ne peux plus décider
Question 8. Que pensez-vous de votre apparence?	J'ai l'air normal, comme toujours	Cela me dérange que je sois plus vieux et moins attrayant	Je sais pour sûr qu'il est devenu plus laid	J'ai l'air vraiment terrible
Question 9. Le niveau de votre performance	Je travaille aussi productivement que toujours	Pour faire quelque chose, je dois me forcer	C'est dur pour moi de me pousser à travailler	Je ne peux rien faire
Question 10. Comment dors-tu	Je dors normalement	J'avais l'habitude de mieux dormir	Je dors moins et il est devenu plus difficile de m'endormir	Je me réveille beaucoup plus tôt que d'habitude, et ensuite - l'insomnie. Ou, au contraire, je dors 15 heures par jour ou plus
Question 11. A quelle rapidité te fatigues-tu?	Fatigué de pas plus que d'habitude	Je me fatigue plus vite maintenant	Tout ce que je fais me dérange vraiment	Je ne peux rien faire car je me sens constamment fatiguée
Question 12. Votre appétit a-t-il changé?	Mon appétit n'a pas changé	Manger pire qu'avant	Vous devez faire un effort pour manger quelque chose.	Je ne peux pas me forcer à manger
Question 13. Vous sentez-vous souvent coupable	Je ne me suis pas senti coupable depuis longtemps	Souvent je me sens coupable	Le remords me met mal à l'aise	La culpabilité ne me quitte jamais
Question 14. Vous sentez-vous puni	Ils ne peuvent pas me punir	Quelqu'un peut me donner ce qu'ils méritent	Bientôt, ils vont certainement me punir	Je suis déjà puni
Question 15. Êtes-vous satisfait de vous	Je suis content de moi	Je suis déçu	Dégoûté de moi-même	Je me déteste et me méprise
Question 16. Vous sentez-vous pire que les autres	Je ne suis définitivement pas pire que tout le monde	Je me trompe plus souvent que d'autres et fais preuve de faiblesse	Je fais tout faux	Je suis à blâmer pour tout le négatif
Question 17. Voulez-vous vous suicider?	Tu ne t'es jamais imaginé de te suicider	Parfois, je pense au suicide, mais je ne me ferai pas de mal	Je voudrais perdre ma vie	Détruis-moi quand l'occasion se présente.
Question 18. Tu pleures souvent	Je n'ai pas plus de larmes que toujours	Je suis devenu tearier	Totalement coincé, pleurer tous les jours	Je ne peux même pas me faire pleurer pour me sentir mieux
Question 19. Perdez-vous du poids	Je n’ai pas perdu de poids récemment	Perdu 2 kg	Largué 5 kg	J'ai commencé à peser 7 kg de moins
Question 20. Avez-vous des problèmes de santé?	Je n'ai pas plus de problèmes de santé que toujours	Je suis préoccupé par la douleur, la diarrhée, la constipation	Je suis très inquiet pour ma santé et il m'est difficile de changer mes pensées en quelque chose d'autre	Je ne peux penser à rien d’autre que ma condition physique
Question 21. Votre attitude envers le sexe	Je ne pense pas que le sexe m'intéresse moins qu'avant	J'étais plus intéressé par l'intimité.	Maintenant, le sexe m'intéresse un peu	Je ne ressens absolument pas le besoin d'intimité

Cesser de confondre mauvaise humeur et dépression est assez difficile, mais faisable. Il suffit de se regarder de côté pour comprendre à quelle vitesse vous êtes fatigué, à quelle fréquence vous êtes irrité, mangez trop ou trop peu. Challenger vous expliquera plus en détail tous les symptômes de la dépression.

Le mot «dépression» renvoie si souvent à une mauvaise humeur qu'il devient difficile de séparer ces deux états. En fait, la mauvaise humeur est une réaction naturelle à une situation insatisfaisante et la dépression est une maladie qui se développe pour un certain nombre de raisons interdépendantes et ne peut commencer que par la mauvaise humeur.

La dépression peut souvent être l'un des syndromes de troubles plus graves du système nerveux central. Les personnes âgées qui souffrent d'hypertension pendant longtemps, tôt ou tard, sont confrontées à des phénomènes dépressifs. Mais ils ne représentent qu’une partie des manifestations associées aux troubles généraux du système nerveux central.

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La dépression est une "famille" de troubles. Un type de dépression se manifeste par une humeur triste, une dépression, une culpabilité vive (mélancolie), l’autre est plein d’anxiété, l’attente inévitable de troubles imminents (dépression anxieuse), le troisième est un type apathique, caractérisé par une perte de résonance émotionnelle des bons et des mauvais événements. Les typologies et les classifications de la dépression sont nombreuses. Ainsi que des signes qu'il est temps de penser à ses symptômes.

1. Un sentiment constant de fatigue

C'est l'un des symptômes les plus courants de la dépression. Souvent, les personnes atteintes de dépression diagnostiquée ont peur d’admettre qu’elles sont proches de leur maladie et s’accusent de faiblesse et de paresse, elles ne peuvent donc pas se détendre complètement. Même avec le bon régime du jour, il peut leur sembler que la fatigue n’a pas disparu - la dépression est débilitante pour tout l’organisme.

Kirill Koshkin

psychiatre, psychothérapeute

Une aide extérieure devrait être recherchée lorsque la qualité de vie d’une personne et son adaptation psychologique et sociale diminuent, que ses performances se détériorent, que ses relations interpersonnelles sont brisées et que la sphère des intérêts et du divertissement s’estompe. Malheureusement, le nombre de demandes ces dernières années a augmenté.

En 1996, l’OMS a publié un rapport selon lequel, d’après 2020, les troubles dépressifs devraient occuper la deuxième place parmi toutes les causes d’invalidité - après les maladies coronariennes. Il reste trois années complètes, mais il est maintenant clair que les prévisions étaient visionnaires. Pour le moment, le fardeau économique de la dépression est sans exagération le plus lourd. En Russie, le plus grand nombre de demandes est enregistré dans les grandes villes, où les liens sociaux sont moins forts.

Se tourner vers un spécialiste du psi, c'est stigmatiser. Comparez: si vous appelez une personne schizophrène - c'est une insulte, mais si hypertensive? Ou un ulcère peptique? La différence est évidente. Selon les statistiques, seuls 2% des personnes pouvant être aidées ont recours à des spécialistes. 30% admettent que l'appel est possible, mais ne savent pas vers qui se tourner et quelles conséquences les attendent. Les 68% restants ne permettent pas un accès indépendant à des spécialistes aux prises avec des problèmes psychologiques.

2. Irritabilité

La dépression ne peut être vue ou mesurée, aussi la combattre, surtout seule, peut être une mission presque impossible. Si vous essayez de cacher la maladie, la force de la patience et de la compréhension subsistent rarement, de sorte que les personnes souffrant de dépression peuvent constamment perdre leur calme. Pouvez-vous éclater des bagatelles et même cela vous agace? Eh bien, vous avez probablement plus qu'un horaire chargé.

3. Froid en réponse à l'amour et aux soins

La dépression peut ne pas vous permettre d'éprouver des émotions et les manifestations de l'amour deviennent souvent complètement inaccessibles. Tous les gestes de parole bienveillante et encourageante semblent à la personne déprimée complexes et onéreux, et donc irritants.

4. Refus d'une chose favorite

Le manque d'intérêt pour des activités autrefois aimées peut également être un signe de dépression latente. Comme pour toute autre maladie, il est presque impossible de vivre une vie bien remplie, alors même le passe-temps le plus détendu peut sembler un fardeau et une autre difficulté.

Kirill Koshkin

psychiatre, psychothérapeute

L’un des signes les plus précoces et les plus sûrs d’un état dépressif est l’anhédonie (déclin persistant ou perte de la capacité de s’amuser). Nous parlons de la durée de ces manifestations dans quelques semaines. Si cela se remarque, le plus correct est de contacter un spécialiste pour de vrais diagnostics. Si nous parlons de la manière de remarquer l'état dépressif d'un être cher, il s'agit généralement d'une attitude mitigée à l'égard de ce qui arrive à une personne. D'une part - la sympathie, de l'autre - l'irritation et la colère.

5. Trouble de l'alimentation

La famine ou trop manger est un symptôme courant de la dépression, qui peut être une tentative de combattre la maladie ou un signe d'indifférence. Limiter son alimentation à de nombreuses personnes déprimées semble être un moyen de contrôler au moins une partie de leur vie, lorsque le contrôle de leur propre condition devient impossible.

6. Besoin d'aide

Une personne souffrant de dépression, en particulier de la cacher, ne peut pas correspondre mentalement à une personne en bonne santé et faire face à toutes les tâches quotidiennes. Cependant, dans la plupart des cas, l'un des amis et collègues ne peut même pas deviner ce qu'est la maladie, alors que chaque jour et chaque action leur fait mal.

La dépression peut être de courte durée, elle peut durer quelques semaines et peut durer des années. Il est tout à fait normal de ressentir parfois de la tristesse, de la solitude ou du désespoir, en particulier si vous avez subi une perte, ainsi que pendant la période où vous vous comprenez. Le problème se pose si ces sensations ne disparaissent pas, si des symptômes physiques commencent à se manifester, si cela commence à perturber votre vie habituelle. Si vous pensez être déprimé, il est important de consulter un médecin dès que possible. Sans traitement, la dépression peut durer des mois et des années et empoisonner toute votre vie.

Les marches

Partie 1

Analysez vos pensées et vos sentiments

Faites attention à vos émotions et à votre humeur. La dépression est une maladie qui empêche notre cerveau de contrôler ses émotions. Chacun de nous se sent parfois déprimé, mais les personnes souffrant de dépression éprouvent beaucoup plus souvent de telles émotions (ou une combinaison de celles-ci). Si vous éprouvez les mêmes émotions, si elles vous empêchent de vivre la vie habituelle, il est important de demander de l'aide. Voici quelques émotions qui peuvent apparaître dans un état de dépression:

Observez le désir de vous isoler de votre famille et de vos amis. Les personnes déprimées cessent souvent de passer du temps avec leurs amis et se désintéressent de ce qui leur procure généralement du plaisir. C'est parce qu'ils ressentent un désir insupportable de se démarquer de leur vie ordinaire. Par conséquent, si vous avez un tel désir, il vaut la peine de prêter attention à votre situation et de réfléchir à la façon dont votre vie et vos affaires quotidiennes ont changé au cours des derniers mois ou de la dernière année.

Faites une liste des cours que vous avez l'habitude de faire (avant de commencer à vous sentir moins bien), réfléchissez à la fréquence à laquelle vous avez participé à divers événements. Au cours des prochaines semaines, notez dans le journal chaque fois que vous faites ces choses. Évaluez si vous êtes moins susceptible de vous engager.

Faites attention aux différentes idées suicidaires dans le temps. Si vous avez constamment des idées sur la façon de vous blesser ou même de vous suicider, vous devez contacter immédiatement un spécialiste. Obtenez de l'aide dès que possible (composez le 112). Il existe d'autres indicateurs de tendances suicidaires. Ceux-ci comprennent:
- fantasmes sur l'automutilation et le suicide;
- le désir de donner leurs affaires et / ou de mettre toutes leurs affaires en ordre;
- adieu aux gens;
- se sentir dans l'impasse et ne pas avoir d'espoir;
- des phrases telles que: «Ce serait mieux si je mourais» ou «Sans moi, les gens seraient meilleurs»;
- un très rapide changement d'humeur du désespoir et de la dépression à un sentiment de bonheur et de tranquillité.
Tenez compte de tout comportement à risque. Un comportement risqué peut également être considéré comme un symptôme. Cela est particulièrement vrai pour les hommes souffrant de dépression. Si vous développez une dépendance à la drogue ou à l'alcool, des rapports sexuels non protégés, une conduite inadéquate, des sports dangereux, cela peut être un signe de dépression.

Pensez à combien de fois vous avez pleuré dernièrement, comme il est facile de vous faire pleurer. Des larmes fréquentes peuvent être associées à d’autres symptômes et indiquer une dépression, surtout si vous ne comprenez même pas pourquoi vous pleurez. Pensez à combien de fois vous pleurez, ce qui vous amène aux larmes.

Pensez à toute douleur étrange que vous avez ressentie. Si vous avez fréquemment des maux de tête inexpliqués ou d’autres douleurs, c’est une bonne raison de consulter un médecin. Ces douleurs peuvent être un symptôme d'une maladie ou une conséquence de la dépression.

Partie 3

Trouvez la cause de la dépression

Demandez-vous si vous avez une dépression post-partum. Si vous avez récemment accouché, pensez au moment où votre prétendue dépression a commencé. Après la naissance d'un enfant, les mères éprouvent souvent des sautes d'humeur fortes et aiguës, de l'irritabilité et d'autres symptômes (du plus grave au plus grave). Si vous remarquez des signes de dépression immédiatement après la naissance ou dans les prochains mois, il peut s'agir d'une dépression post-partum.

Après la naissance d'un enfant, la plupart des mères présentent des symptômes de dépression post-partum pendant plusieurs jours, puis se rétablissent d'elles-mêmes. Très probablement, cela est dû aux changements hormonaux dans votre corps et au stress après l'accouchement.
Si vous avez des idées suicidaires, si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé et si les symptômes persistent pendant plus d'une semaine ou deux, consultez immédiatement un médecin.
La psychose post-partum est une maladie rare pouvant survenir dans les deux semaines suivant la naissance. Si les symptômes de la dépression sont graves et s’accompagnent de sautes d’humeur soudaines, si vous avez des pensées qui pourraient vous faire du mal à l’enfant, si vous avez des hallucinations, consultez immédiatement un médecin.

Demandez-vous si votre dépression peut être liée au début de l'automne ou de l'hiver. Si les symptômes commencent à apparaître lorsque les jours raccourcissent et qu'il fait noir dehors, vous pouvez en déduire que votre dépression est un trouble affectif saisonnier provoqué par un manque de lumière solaire.
- Toutes les dépressions temporaires ne constituent pas un trouble affectif saisonnier. De nombreuses personnes souffrent d'épisodes dépressifs récurrents toutes les quelques semaines, mois ou années.
- Si vous vous comportez de manière particulièrement maniaque et énergique lorsque vous ne remarquez pas de symptômes de dépression, vous devez également en parler à votre médecin, car il peut s'agir d'un trouble bipolaire.
Même si aucune des raisons ci-dessus ne vous convient, vous ne pouvez toujours pas exclure la possibilité d'une dépression. De nombreux épisodes de dépression ont principalement une cause hormonale (ou une cause difficile à détecter). Mais elle ne rend pas cette condition moins grave ou moins digne d'attention. La dépression est une véritable maladie, mais il n’ya pas de quoi avoir honte, même si vous pensez que vous n’avez aucune raison d’être triste.

Partie 4

Traitement de la dépression

Demander de l'aide. Demander de l'aide est la première étape du traitement. Se sentir impuissant fait partie de la dépression, ce n'est pas un sentiment normal, votre solitude nourrit ce sentiment. Les amis et la famille peuvent vous aider, ils écouteront vos problèmes, vous aideront à les résoudre et vous soutiendront dans les moments difficiles.

Si vous avez des problèmes d’activité physique et que vous ne voulez pas quitter la maison, parlez de votre dépression à vos proches, demandez-leur de vous rendre visite et faites ensemble quelque chose qui vous procure du plaisir, même si ce n’est habituellement pas votre cas.

Découvrez votre diagnostic. Il est très important de consulter un médecin si vous soupçonnez une dépression. Cela est dû au fait qu'il existe d'autres maladies qui imitent la dépression, le médecin doit donc comprendre cela. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'exprimer votre opinion deux ou même trois fois, surtout s'il vous semble que le médecin ne vous écoute pas ou ne se concentre pas sur ce qui vous semble le plus important.
- Votre médecin peut vous orienter vers un psychothérapeute ou un psychiatre.
- Votre médecin peut ne pas prescrire de médicament. Selon la cause que le médecin soupçonne d'être à l'origine de la dépression, il peut vous recommander certains changements dans votre mode de vie.
- Si vous remarquez que la dépression ne dure que quelques semaines, puis que vous cédez la place à des périodes d'énergie "frénétique", demandez à votre médecin si cela pourrait être un trouble bipolaire avant de prendre le médicament.
Visitez un thérapeute. De nombreux psychothérapeutes et psychologues peuvent maintenant vous aider à vous rétablir. Vous pourriez penser à une thérapie de groupe ou à un groupe de soutien. Demandez à votre médecin pour une référence.
- Par exemple, vous pouvez trouver un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression ou un groupe comme Alcooliques Anonymes ou Alcooliques Anonymes - cela est très utile si vous êtes accro à l'alcool ou à la drogue pour faire face à la dépression.
Prenez des antidépresseurs. Après avoir vérifié votre diagnostic et pris les mesures nécessaires pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si vous devez prendre des médicaments. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs si vous pensez que le problème principal est le trouble anxieux, car dans ce cas, les antidépresseurs seront efficaces.
Identifier la raison. L'élimination de la cause fondamentale de la dépression est un traitement très efficace. Mais cela se fait mieux sous la supervision d'un psychothérapeute.
- Si vous êtes en deuil, parlez de votre chagrin à vos amis, à votre famille ou à votre mentor spirituel. Trouvez un psychologue pour vous aider à comprendre. Vous pouvez acheter de la littérature qui traite du sentiment de deuil et des moyens de le gérer.
- Si un changement majeur est intervenu récemment dans votre vie, essayez de déterminer en quoi ces changements vous ont rendu si malheureux. Si vous avez déménagé dans une ville dans laquelle vous ne connaissez personne, sortez et apprenez à bien connaître votre région, trouvez des endroits intéressants, rejoignez un club d'intérêt, trouvez un nouveau passe-temps que vous pouvez partager avec d'autres. Vous pouvez penser au bénévolat, car aider les autres nous aide à nous sentir mieux. Si vous pensez changer quelque chose mais que vous ne savez pas ce qui a causé la dépression, parlez-en à un psychologue.
- Si vous pensez que la dépression peut être liée au cycle menstruel ou à la ménopause, consultez un professionnel de la santé (gynécologue).
- Consultez un médecin ou un psychologue, rejoignez un groupe de soutien si vous avez une maladie chronique ou si vous abusez de l'alcool ou de la drogue.
Essayez de maintenir de bonnes amitiés. Rappelez-vous vos amis et essayez de communiquer avec eux régulièrement. Il est particulièrement important de contacter vos amis et votre famille lorsque vous devez parler à quelqu'un. Une simple discussion à cœur sur l'ébullition vous aidera à vous sentir mieux.
- Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, essayez de vous joindre à un club d’intérêt (ou commencez par faire quelque chose de nouveau auquel vous n’avez même pas pensé auparavant). Des réunions régulières dans de telles communautés (par exemple, des danses hebdomadaires ou un club de lecture) aideront à développer l'habitude de participer à la vie sociale.
- Si vous êtes trop timide pour parler avec des étrangers lors de tels événements, souriez et regardez une personne dans les yeux - cela peut être suffisant pour commencer une conversation. Trouvez un petit groupe ou des personnes avec qui vous serez plus à l'aise si cela vous inquiète beaucoup.
Apportez des changements à votre style de vie. Un bon sommeil, une activité physique régulière et une alimentation saine sont essentiels pour réduire le stress et un état émotionnel sain. Pensez à la méditation, aux massages et aux autres méthodes de relaxation.
- Profitez du soutien des autres. Demandez conseil à un sportif professionnel, rendez-vous au gymnase et discutez-y des techniques de relaxation (y compris la méditation). Vous pouvez rechercher des informations sur ce sujet sur Internet ou demander à un ami ou à un voisin de vous aider à configurer un calendrier et à le respecter.
- L’exercice est particulièrement bénéfique car c’est grâce à eux que le corps produit des endorphines qui élèvent nos esprits.

Préparez-vous au fait que les améliorations ne viendront pas immédiatement. Ne vous attendez pas à ce que vous vous sentiez beaucoup mieux immédiatement après avoir compris la cause de la dépression. Mais assurez-vous de noter même de petites victoires sur le chemin de la reprise.
La dépression n'est pas une chose simple. C'est une vraie maladie qui doit être guérie. Bien que la dépression n'affecte pas tellement la santé physique d'une personne, elle ne peut être surmontée que par la volonté. Assurez-vous de demander de l'aide médicale et un traitement.
Si vous avez besoin d’aide, parlez à une personne de confiance. Ils vous aideront, car parfois, même une simple conversation avec une personne de confiance permet de se sentir mieux.

Comment distinguer la dépression d'une dépression temporaire et du stress? Souvent, les symptômes peuvent être similaires.

Symptômes de stress et de dépression

La principale différence est que l'apathie ne disparaît pas avec une diminution du niveau de stress. Dans ce cas, il s'agit très probablement de dépression et non de la panne temporaire habituelle. Chaque jour, l'état empire, il n'y a aucune envie de se lever le matin, des activités ordinaires conduisent à la mélancolie.

Pendant la dépression, vous pouvez être submergé par des attaques de panique, un sentiment constant d'anxiété.
Il devient difficile de se concentrer sur les tâches. Les projets de travail deviennent un fardeau, il n'y a aucune volonté de développer et de changer quelque chose.
L'insomnie apparaît. Ou vice versa - un désir constant de dormir vient.
Il y a une diminution de l'appétit, des changements de poids (à la fois dans le sens de perdre du poids et de gagner du poids - celui qui en souffre).
La dépression s'accompagne souvent d'autres sensations désagréables: douleurs à l'estomac, indigestion, migraines accrues et variations de la pression artérielle.
De plus en plus de cauchemars.
La libido est réduite.

Comment reconnaître la dépression chez une femme

Très souvent cette maladie est cachée. Ni le patient lui-même ni ses proches ne peuvent reconnaître les symptômes et ne comprennent pas quel est le problème et où le goût de vivre a disparu.

Pourquoi les femmes éprouvent-elles des symptômes de dépression? Cela est souvent dû à un événement spécifique qui a complètement changé le mode de vie habituel. Cela peut être une perte de travail, une séparation difficile, la naissance d'un enfant. Dans ce cas, le salut viendra avec la résolution du problème: trouver un nouvel emploi, rencontrer l'amour, engager une nounou, par exemple.

Mais pas si simple. Dans certains cas, il est presque impossible de reconnaître un déclencheur dépressif. C'est là que se produit la dépression très cachée, dont les symptômes ne sont pas si évidents. Il peut être confondu avec d'autres problèmes, y compris la fatigue chronique ou la faiblesse due à l'anémie. Le psychothérapeute aidera à régler le problème. Il est très important de le contacter à temps, car une dépression profonde peut être accompagnée d'hallucinations, de perte de lien avec la réalité. Cette maladie peut même conduire au suicide et à d'autres conséquences destructives pour l'individu. Le traitement de la dépression doit être pris au sérieux - de simples promenades en plein air et un changement de partenaire ne sont pas toujours d'une aide précieuse. Cette condition crée une dépendance et plus vous résistez longtemps, plus il est difficile de vous en sortir sans perte.

Si vous parvenez à reconnaître la dépression à temps, vous pouvez commencer à régler le problème vous-même. Tout d’abord, vous devez revoir votre régime alimentaire, le rendre plus facile, éliminer l’alcool, les sucreries et la malbouffe. En aucun cas vous ne devez abandonner brusquement le sucre, cela n’ajoutera certainement pas une humeur et une vigueur optimistes. Mais cela vaut un peu d’ajuster le régime alimentaire. Deuxièmement, il est important de quitter votre domicile plus souvent: marcher, visiter des expositions et des concerts, faire du sport à l'air frais. Le jogging léger et le cyclisme aideront à reprendre une vie active. Troisièmement, cela vaut la peine de travailler avec votre propre estime de soi: le plus souvent, louez-vous pour les plus petits succès, prenez soin de vous et permettez-vous autant de choses agréables que possible.

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neurologue, meilleure blogueuse

Notre psychisme a une certaine limite de résistance aux difficultés de la vie. Tous les soirs, quelqu'un dort comme un bébé et, pendant la journée, il est éveillé, jovial et prêt à de nouvelles réalisations, en dépit du fait qu'il a perdu toute sa famille lors de l'attaque. Il suffit que quelqu'un voie le cadavre d'une mésange glacée pour qu'un traumatisme psychologique se produise. La dépression survient lorsque les bastions cérébraux tombent devant les difficultés de la vie et qu'un échange de neurotransmetteurs se transforme en citrouille. Le cerveau cesse de fournir un niveau suffisant d'énergie et de bonne humeur et une personne ne peut plus vivre au quotidien avec des sentiments positifs.

Bien sûr, nous ressentons tous le jour avec tristesse la tristesse, l’anxiété, la déception, la colère et d’autres émotions, mais cela ne dure normalement pas trop longtemps. Le système nerveux n'est pas affûté pour un travail prolongé en "mode d'urgence". Le stress chronique augmente le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang. Il en résulte une augmentation de la pression, des interruptions du travail du cœur et d’autres choses désagréables qui risquent de se transformer en accident vasculaire cérébral ou en crise cardiaque. Par conséquent, la négativité est normalement remplacée par le calme, la détente ou simplement des pensées sur quelque chose d'agréable.

L'adversité n'est pas la seule raison pour laquelle la dépression peut survenir. Parfois, ce malheur survient chez des personnes en parfaite santé qui vivent dans une prospérité totale, qui naissent avec une cuillère en or dans la bouche, entourées de parents et d’amis aimants, ont un partenaire fiable et, en général, le monde entier semble être à leurs pieds. Une telle dépression est appelée endogène.

Le problème de la dépression est qu’elle ne présente pas de symptômes évidents pour la personne moyenne, comme un rhume ou une radiculite. La dépression est une femme qui a des milliers de masques et elle les utilise avec une ingéniosité incroyable. Et parfois, elle ne se cache pas du tout, révélant le vrai visage d’une personne, mais elle ne la reconnaîtra toujours pas, car il est habitué depuis longtemps à vivre sans couleurs et ne soupçonne pas qu’il peut vivre mieux.

Des millions de personnes se lèvent avant le réveil, vers 4 h 5 du matin, regardent le plafond, craignant l'inévitabilité d'un jour sombre et approchant, se lèvent, prennent la première tasse de café et vont au travail. Après le travail, ils regardent leur famille avec perplexité et éprouvent un mélange de confusion et de dégoût. Il n’ya aucune force pour rien, le canapé attire par sa surface douce, l’écran de télé clignotant de manière attrayante. Ils sont rapidement plongés dans une demi-sieste sous une mauvaise série, se demandant chaque fois qu’il semble que rien ne s’est passé en une journée, qu’ils n’ont plus aucune force et qu’ils n’ont plus le temps. Et quand les autres parviennent-ils à lire des livres, à cuisiner des plats gastronomiques, à aller visiter et à recevoir une deuxième éducation?

Et surtout, pourquoi aller chez le médecin? «Docteur, je suis un perdant, je n’aime pas ma femme et j’ai des enfants terriblement ennuyeux. Aucune profession de ce type dans le monde ne m'intéresserait. Je voudrais me coucher sous un palmier et ne rien faire, mais, hélas, je ne suis pas l'héritier d'un milliardaire. Peut-être que vous pouvez me donner des pilules pour cette terrible réalité? »C'est ce que pense une personne déprimée. Il ne pense pas que le problème est en lui. Il est persuadé que le malheur est dans la réalité environnante et, hélas, il ne peut pas être changé (bien que certains réalisent rapidement que vous pouvez saisir une réalité alternative avec des licornes et un arc-en-ciel pendant un court instant, comme l'alcool).

Très peu de patients déprimés vont chez le médecin - ils ne soupçonnent même pas qu’ils ont un problème médical. Leur confiance est activement soutenue par leurs proches, utilisant des encouragements optimistes: l'universel «Préparez-vous, chiffon!» Pratique «Eh bien, buvez des vitamines», perspicace «C'est tout parce que les femmes ne vous donnent pas!» Et catégorique «Arrêtez de pleurnicher»

Les psychiatres rencontrent souvent des patients dépressifs après avoir tenté de se suicider, alors que l'hospitalisation est déjà obligatoire. Les familles amènent parfois des malheureux, car il est effrayant de regarder une personne en bonne santé, allongée sur le ventre, tranquillement allongée pour la deuxième semaine, regardant le plafond. En général, les psychiatres ont vu les scènes les plus vives et les plus dramatiques avec une dépression dans le rôle principal.

Les neurologues ont des histoires moins tragiques, mais beaucoup plus compliquées. Les patients déprimés s’adressent à ces médecins chez des médecins généralistes, des cardiologues, des endocrinologues et des gastro-entérologues qui se haussent les mains, demandent un "psychosomatique" et se résolvent eux-mêmes car les tests sont parfaits, le patient a été traité de cette façon et cela n’a pas été plus facile.

Parfois, les patients jettent eux-mêmes un coup d’œil minutieux au rendez-vous chez le médecin et leur demandent timidement de leur prescrire «des herbes sédatives ou quelque chose de nerveux à l’enfer». Lorsque vous commencez à leur parler, un abîme de mélancolie s'ouvre très rapidement, agrémenté d'une bonne dose d'anxiété, agrémenté de crises de panique et agrémenté de mois d'insomnie.

La dépression n'est guère un problème de notre temps. Les visages de cette maladie sont parfaitement décrits par les classiques. Parfois, elle se cache derrière une façade à l'humour étincelant et à l'ironie inimitable, comme celle de l'écrivain Taffy, qui a créé des histoires hilarantes. En dehors de son image, dans la vie ordinaire, elle souffrait d'une mélancolie insupportable et ne pouvait pas sortir, car elle devait compter les fenêtres la maison. Parfois, la dépression, comme l'homme noir de Yesenin, survient la nuit et perturbe le sommeil avec des pensées troublantes, et il est impossible d'arrêter cette sombre danse ronde. Parfois, elle transforme une femme épanouie à l'énergie irrépressible en un reclus sombre qui se noie à la recherche d'alcool fort, à l'instar de Scarlett dans le célèbre roman de Margaret Mitchell.

Cependant, si vous souffrez de dépression, il est peu probable que vous vous reconnaissiez dans l'un des chefs-d'œuvre de la littérature mondiale. Parce que vous ne lisez probablement pas de livres - il n’ya pas assez de force pour cela. Comme pour tout le reste, sauf le minimum nécessaire, qui vous permet de ne pas être sans abri ni au chômage.

Et puis, une autre partie des patients souffrant de dépression est au bureau du médecin. Ils viennent avec des plaintes de "fatigue chronique". Ces patients sont sûrs que leur affection sous la forme d’une panne devrait être traitée avec des vitamines et des immunomodulateurs, de sorte que l’avis du médecin sur le traitement ne les intéresse pas particulièrement. Ils ont déjà commencé à prendre de l'acide ascorbique par eux-mêmes et ne se présentent pas au bureau pour consultation. Ils ont besoin de congés de maladie car ils n’ont pas la force d’aller travailler. Même après un examen approfondi, qui montre la norme absolue, il est difficile pour ces patients d’être convaincus que leur fatigue est très nette et qu’elle doit être traitée avec des antidépresseurs. Cependant, si le médecin réussit dans ce nombre, après trois semaines, un contraste étonnant se produit, à peu près comme dans le dessin animé sur le marin Papaya, qui a goûté à l’épinard magique.

Symptômes de la dépression

Une manifestation d'apathie peut être un manque de désir de prendre soin de vous. Ce symptôme est particulièrement prononcé chez les femmes: elles cessent d’utiliser des produits cosmétiques et commencent à porter des vêtements en partant du principe que la première chose m’est tombée dessus.

Il est possible de se tromper avec ses compatriotes masculins: il s'avère souvent qu'un homme russe en bonne santé physique et mentale ne juge tout simplement pas nécessaire de prendre une douche plus d'une fois par semaine et de se vêtir. Par conséquent, si un homme est soudainement mal rasé et mal rasé, ce n'est pas une raison pour le traîner chez le médecin

L'anxiété est un compagnon commun de la dépression. Elle peut se manifester par une anxiété de fond, qui s’intensifie matin ou soir, ou sous la forme de crises de panique, lorsque l’anxiété est très forte, mais se présente sous la forme de crises et s’accompagne d’un manque d’air, de transpiration, de palpitations et de nausées.

Un symptôme frappant de la dépression est la perte de joies simples et familières. La nourriture semble perdre de goût (cependant, si vous chargez beaucoup de bonbons, vous ressentez pendant un moment une sensation de terne agréable, une réduction de l'anxiété et de la mélancolie, que les patients utilisent habituellement comme anesthésie spirituelle légale et abordable, et qui prennent donc rapidement du poids). Le monde qui nous entoure semble gris, comme s’il avait perdu sa couleur. Les activités préférées perdent leur sens, car elles cessent d'être agréables ... Et maintenant, le point de croix jadis aimé ressemble à un coup de poing inutile dans un chiffon perdu, la création de desserts se transforme en complication de vie injustifiée (qui a besoin de quoi manger quand on peut manger du nutella avec une cuillère à partir du pot?) et lire des livres est considéré comme l’occupation la plus ennuyeuse du monde. Les médecins appellent l’anhédonie ci-dessus - une perte de capacité à profiter de la vie.

Étant donné que beaucoup de personnes dans notre pays sont toujours convaincues que la vie ne devrait pas être une joie, mais au nom de l'accomplissement d'un devoir - qu'il soit maternel, filial, conjugal, militaire ou civil, l'anhédonie est également rarement perçue par le patient et son environnement comme une cloche alarmante.

Les autres manifestations de la dépression sont la diminution de la capacité d’attention et l’incapacité de faire une chose pendant longtemps. Une personne a l'impression de devenir terne, même si elle semble être au sommet de sa forme intellectuelle. Il s'aperçoit avec une certaine surprise qu'il est de plus en plus difficile de rassembler un ensemble de pensées et que, pour formuler des phrases de trois mots ou plus, il faut faire des efforts titanesques. Des médicaments nootropes, du café, des bonbons, de l’énergie sont utilisés, mais ils n’ont aucun effet.

Le désir est un symptôme important, mais non déterminant, de la dépression. Au début, la tristesse, le regret, les pensées tristes peuvent surgir. Toute cette triste compagnie tourne sans arrêt dans la tête, et elle n’a pas de fin. Les patients disent qu’ils ont «les larmes aux yeux»: il devient difficile de regarder le calendrier avec des chiots mignons, car il ya un désir irrésistible de fondre en larmes.

Parfois, le cas se termine par une anesthésie émotionnelle: la capacité de ressentir disparaît soudainement, un rien solide et terne remplace la tristesse, la déception et le ressentiment. Parallèlement à cela, des difficultés de «connexion» surviennent souvent avec son propre corps: on a l'impression d'être quelqu'un d'autre et une personne se sent emprisonnée dans une cellule inutile de vilains muscles et de vilains os.

Et si tous ces symptômes peuvent être interprétés différemment, en fonction de la situation et du contexte, les pensées suicidaires indiquent certainement de graves problèmes et nécessitent la consultation immédiate d'un psychiatre. Les pensées dépressives de suicide sont dépourvues de tension émotionnelle - elles, comme les vagues, roulent et s’écartent, promettant la délivrance d’une existence monotone. La mort dans l'esprit d'une personne souffrant de dépression n'est pas un moyen pour quelqu'un de prouver quelque chose ou d'atteindre la justice universelle, mais tout simplement le moyen le plus simple de désactiver une réalité lugubre pour toujours.

La dépression peut être guérie. Et cela signifie que vous pouvez transformer cinquante nuances de gris du mois de novembre en un paysage agréable, remplir une vie ennuyeuse et dénuée de sens de choses intéressantes, libérer une ressource psychique qui a été dépensée pour des expériences sans fin d'anxiété et la diriger vers quelque chose de plus créatif et utile.

La dépression ne peut pas toujours être reconnue à moins que vous ne soyez un spécialiste. Faites un petit test HADS - ceci est une échelle hospitalière pour l'anxiété et la dépression, un dépistage qui vous aidera à détecter le problème. Et si vous doutez de votre dépression ou non, il est préférable de consulter un psychiatre ou un neurologue, surtout si vous sentez que vous ne vivez pas aussi complète et radieuse que vous le voudriez.