Μάθετε να χαλαρώνετε για μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ζωή. Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε σε διαφορετικές καταστάσεις

Γεια σου Ευγενία! Δεν μπορώ ποτέ να χαλαρώσω.
Είμαι 26 ετών και έχω IBS από τα 7 μου περίπου (οι γονείς μου δεν με πήγαν στο γιατρό και άρχισα να εξετάζομαι μόνος μου μετά τα 20 μου). ΣΕ νηπιαγωγείοΔεν πήγα, οπότε νομίζω ότι πήγαινα στο σχολείο έντονο στρες, η προετοιμασία για το σχολείο, η ευθύνη να μην ξεχάσω τίποτα και να μην αργήσω κ.λπ. Γύρω στα 17 προστέθηκε σε αυτό το VSD (αλλαγές πίεσης, ζαλάδες, ήπιοι πονοκέφαλοι, αλλά πριν απουσίαζαν εντελώς) - το συνδέω με το άγχος λόγω δυσαρέσκειας με την εμφάνιση, απώλεια βάρους. Μετά από αυτό, είχα ψυχαναγκαστική υπερφαγία για 7 χρόνια (το κατάφερα μόνος μου, τώρα έχω σπάνιες ήπιες κρίσεις). Με την ηλικία και την αλλαγή στη δραστηριότητα και στη συνέχεια τη διαμονή, αφενός, έγινε πιο εύκολο για μένα, αφετέρου, όλα παρέμεναν ίδια. Είμαι πολύ προσηλωμένη στην εμφάνιση, είμαι τελειομανής, σκέφτομαι και αναλύω συνεχώς, αναλύω και σκέφτομαι. Δεν μπορώ να χαλαρώσω ούτε μετά το αλκοόλ ούτε κατά τη διάρκεια του σεξ. Η σοκολάτα είναι ελαφρώς χαλαρωτική, αλλά είναι μια σταγόνα στον ωκεανό.

Δεν ξέρω πώς να ανταποκριθώ στην προσοχή (είμαι όμορφο κορίτσι, μερικές φορές ντύνομαι αποκαλυπτικά, μου αρέσει η προσοχή και ταυτόχρονα τη φοβάμαι), φοβάμαι να κοιτάξω στα μάτια, να μιλήστε σε κάποιον, για να μιλήσετε σε μια ομάδα και πολλά άλλα. Μπορεί να τρέμω πριν από μια συνάντηση, να ιδρώνω, να προτρέπομαι να πάω στην τουαλέτα και αυτό δεν εξαφανίζεται πάντα με την έναρξη της συνάντησης. Αυτό είναι πολύ ανησυχητικό. Έχω ήδη αναλύσει τα πάντα, και πιστεύω ότι αυτό οφείλεται στην υπερπροστασία και στην κοσμοθεωρία που μου μετέδωσαν οι γονείς μου (ο πατέρας μου φοβάται τους ανθρώπους, κάθεται στο σπίτι και βγαίνει μόνο για δουλειά). Στο μυαλό μου, δεν με νοιάζει πλέον ποιος σκέφτεται ή λέει τι, αλλά όλα αυτά τα συναισθήματα δεν φεύγουν.
Πες μου, είναι στην αρμοδιότητα σου να με βοηθήσεις αν δεν μπορώ να χαλαρώσω; Ποια είναι η διάρκεια της θεραπείας;
Απευθύνθηκα σε ψυχοθεραπευτή και ψυχολόγο, αλλά δεν μπορούσαν να βοηθήσουν.
Και τι θα προτείνατε; Με συμβουλεύουν ύπνωση, NLP, IP. Τι πιστεύεις;
Σας ευχαριστώ.

Γεια σου Inna!

Ναι, πιστεύω ότι μπορώ να σε βοηθήσω. Και αυτό δεν έχει να κάνει περισσότερο με εμένα, αλλά με εσάς - έχετε υψηλή νοημοσύνη, αυτή είναι η δύναμή σας, καταλαβαίνετε τα χαρακτηριστικά σας, μπορείτε να τα συνδέσετε σε μια ενιαία εικόνα, να δημιουργήσετε ένα πρόβλημα. Και το γεγονός ότι καταφέρατε να αντιμετωπίσετε την καταναγκαστική υπερφαγία είναι επίσης πολύ σπουδαίο.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορώ να σας υποστηρίξω σε κάτι που δεν είναι ακόμη επιδεκτικό ελέγχου ή κατανόησης. Τα συναισθήματα και οι σωματικές μας εκδηλώσεις έχουν ελάχιστο έλεγχο, αλλά μπορούμε να τα παρατηρήσουμε, να τα έχουμε επίγνωση, να τα νιώσουμε, να τα αφήσουμε να περάσουν και τότε η ζωή γίνεται αισθητά πιο εύκολη. Δείτε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε μαζί σας στη θεραπεία:

• Δείτε πώς σας έρχονται τα συναισθήματά σας, με τι συνδέονται και πώς τα αφήνετε να είναι ή τα μπλοκάρετε, για τα οποία επικρίνετε τον εαυτό σας. Τι συμβαίνει από αυτή την απόφραξη, τι συνέπειες έχει για εσάς. Πρώτα μπορείς να τα νιώσεις και μετά να τα καταλάβεις και να τα καταλάβεις.
• Παρατηρήστε πώς βυθίζεστε σε πανικό και φόβο, βρίσκοντας πρώτα πόρους που θα σας επιτρέψουν να μην «πνιγείτε» σε αυτές τις αισθήσεις. Νιώστε τα, αλλά μην βυθιστείτε εντελώς. Αυτό απαιτεί σωματική εργασία - εστίαση σε αισθήσεις στο σώμα, αναπνοή, οικοδόμηση σωματικών πόρων.
• Καταλάβετε ποιες από τις στάσεις σας «από την παιδική ηλικία» σας συνοδεύουν στην ενήλικη ζωή. Προσδιορίστε αν βοηθούν ή όχι, αν χρειάζονται ή αν μπορούν να αλλάξουν.
• Νιώστε ποιες βασικές ανάγκες κρύβονται πίσω από τα σωματικά συμπτώματα της συμπίεσης, της έντασης, του τρόμου, του φόβου, της τελειομανίας και της ενασχόλησης με την εμφάνιση.
• Κατανοήστε πώς όλα αυτά σχετίζονται με τις σχέσεις και τις προσδοκίες σας από αυτές. Τι λένε οι εσωτερικοί σας «γονείς», «παιδί», «ενήλικας», γιατί το λένε αυτό και πώς πρέπει να το αντιμετωπίσετε; Λοιπόν, για τα αληθινά σημαντικούς ανθρώπουςΙδιο.
• Συνειδητοποιήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση τώρα και πώς εμποδίζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Και όταν το συνειδητοποιήσεις, εμφανίζεται μια επιλογή, ακόμα κι αν είναι τρομακτική στην αρχή.

Αυτό φυσικά δεν γίνεται ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά, με συναισθηματική υποστήριξη.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συνδέεται συχνά με αυξημένο άγχος και υπευθυνότητα στο σχολείο και συχνά διαγιγνώσκεται σε υπερβολικά υπεύθυνους μαθητές με υψηλές επιδόσεις. Υπό υψηλό στρες, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται ακούσια, αλλάζοντας τη διαδικασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Επομένως, στην περίπτωσή σας, αυτό πιθανότατα ξεκίνησε ως αντίδραση του σώματος σε αυξημένο κίνδυνο και το σώμα σας συνεχίζει να είναι τεταμένο, έτοιμο για αυτόν τον κίνδυνο, αν και έχετε ήδη μεγαλώσει και αυτές οι καταστάσεις έχουν πάψει να είναι θέμα « ζωή και θάνατος» και ένας τρόπος λήψης γονικής αγάπης. Αλλά τώρα παρεμβαίνει στη ζωή, γι' αυτό γράφεις - "Δεν μπορώ να χαλαρώσω".

Πιστεύω ότι το πιο χρήσιμο πράγμα στην περίπτωσή σας θα είναι η μακροχρόνια εργασία με έναν ψυχολόγο - από δύο χρόνια εβδομαδιαίες συναντήσεις. Νομίζω ότι ναι γιατί το πρόβλημά σας είναι αρκετά παγκόσμιο και συνδέει όλους τους τομείς της ζωής. Εδώ, κατά τη γνώμη μου, είναι σημαντικό να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να χτίσετε πόρους - εσωτερικούς και εξωτερικούς, ώστε στη συνέχεια να αγγίξετε τα επώδυνα μέρη, τις ιστορίες που καθόρισαν τον τρόπο ζωής σας. Ένα μαγικό χάπι σίγουρα δεν θα βοηθήσει εδώ, αλλά η σταδιακή εργασία με συναισθήματα / σκέψεις / σωματικές εκδηλώσεις σε διάλογο θα βοηθήσει.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να καταλάβετε γιατί ο ψυχοθεραπευτής και ο ψυχολόγος δεν μπορούσαν να σας βοηθήσουν - εδώ τίθεται το ερώτημα των προσδοκιών σας από την ψυχολογική εργασία, τη γνώμη σας σχετικά με την ευθύνη σας και του ψυχολόγου σε αυτή τη διαδικασία. Ίσως περιμένεις κάποια γρήγορα αποτελέσματα και απογοητεύεσαι όταν δεν τα παίρνεις και μετά τα παρατάς;

Όλα τα παραπάνω είναι δική μου υπόθεση, την οποία μπορούμε να ελέγξουμε και να διορθώσουμε στη διαδικασία συγκεκριμένης ατομικής εργασίας.

Ειλικρινά,
Evgenia Bulyubash
ασκούμενος ψυχολόγος, θεραπευτής Geshalt, Μόσχα
8 917 505 46 57

Μερικές γυναίκες και άνδρες αναρωτιούνται: "Γιατί δεν μπορώ να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια του σεξ;" Όταν δεν απολαμβάνετε πραγματική ευχαρίστηση από την οικειότητα, επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας, όχι μόνο τη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία του προβλήματος ώστε να μπορέσει να επιλυθεί. Ας δούμε πώς να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να απολαμβάνουμε το σεξ.

Πηγή του προβλήματος

Για να μην παραπονιέστε ότι δεν μπορώ να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια του σεξ, πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό. Οι λόγοι μπορεί να είναι οι εξής.

• Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να εξετάσετε έναν ειδικό.

• Ασυμβατότητα με τον σύντροφο. Κατά τη διάρκεια της οικειότητας, διαπράττει λάθος ενέργειες.

• Ψυχολογικά συμπλέγματα. Πολλοί είναι απλώς δυσαρεστημένοι με το δικό τους εμφάνιση. Μπορεί να αισθάνονται αυτοσυνείδητα για το πρόσωπο ή το σώμα τους, ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, οπότε δεν μπορούν να χαλαρώσουν.

• Εξωτερικές σκέψεις. Μετά από ένα δύσκολο και δύσκολο εργάσιμη μέραη οικειότητα είναι συνήθως τόσο κοινότοπη, βαρετή και δυσάρεστη που δεν θέλετε να ασχοληθείτε με αυτήν. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί πλήρως. Οι σκέψεις για τις επιχειρήσεις απλώς σας εμποδίζουν να σκεφτείτε τον σύντροφό σας και να εστιάσετε στα συναισθήματά σας.

• Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Εάν η οικειότητα εμφανίζεται σε λάθος στιγμή, τότε είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε στην ευχαρίστηση. Είναι η έλλειψη χρόνου που προκαλεί τις σκέψεις: «Γιατί δεν αισθάνομαι τίποτα κατά τη διάρκεια του σεξ;»

• Λάθος μέρος. Φυσικά, ο λόγος είναι αρκετά διφορούμενος. Απλώς δεν υπάρχει καθολικό και ιδανικό μέρος. Ωστόσο, το πού ακριβώς τοποθετούν οι σύντροφοι την αγάπη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις αισθήσεις που βιώνουν.

Μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα ανακαλύπτοντας την πραγματική αιτία. Ίσως στην περίπτωσή σας να υπάρχουν πολλά από αυτά. Ακούστε αποτελεσματικές συστάσεις, απολαύστε το σεξ και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του.

Αγαπήστε τον εαυτό σας

Για να κάνετε έρωτα ευτυχισμένα και να απολαύσετε την οικειότητα, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Εάν, μετά από μια αντικειμενική αξιολόγηση, συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ελλείψεις, τότε ξεκινήστε αμέσως να κάνετε προσπάθειες για να απαλλαγείτε από αυτές. Πηγαίνετε για ένα μασάζ, πηγαίνετε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, αθληθείτε ή υποβληθείτε σε χρήσιμες διαδικασίες. Εάν έχετε ατελή σιλουέτα, θυμηθείτε ότι ο σύντροφός σας εξακολουθεί να σας δίνει προσοχή. Ίσως, αντίθετα, του αρέσει κάποιο ελάττωμα. Πρέπει να το καταλάβεις και να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

Τόπος και χρόνος

Μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιοδήποτε μέρος. Το κυριότερο είναι ότι είναι άνετο και ευχάριστο και για τους δύο συντρόφους. Σε πολλούς αρέσει η κλασική επιλογή - ένα απαλό, ζεστό και άνετο κρεβάτι που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως.

Άλλοι, αντίθετα, χρειάζονται ταρακούνημα, οπότε προτιμούν τα πιο απροσδόκητα μέρη (ασανσέρ, γυμναστήρια, πάρκα κ.λπ.). Γιατί να μην το δοκιμάσετε; Απλά να είστε σε εγρήγορση και να μην υπερβείτε τα όρια της ευπρέπειας.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σεξ; Οι ειδικοί συνιστούν να εμπλακείτε σε στενή οικειότητα αυθόρμητα και όχι σύμφωνα με το σχέδιο. Για παράδειγμα, προσκαλέστε τον σύντροφό σας να κάνουν μπάνιο μαζί - οι διαδικασίες νερού θα τελειώσουν σίγουρα με το σεξ, το οποίο θα φέρει ευχαρίστηση. Ή δώστε στο άλλο σας μισό ένα παθιασμένο, μακρύ φιλί πριν πάτε για ύπνο. Θα ενθουσιάσει όχι μόνο τον σύντροφό σας, αλλά και εσάς.

Μην σκέφτεσαι τίποτα

Είναι δύσκολο να κάνεις σεξ όταν στο κεφάλι σου τρέχουν διάφορες σκέψεις. Τουλάχιστον για λίγο, ξεχάστε τις καθημερινές υποθέσεις, τις ανησυχίες και τα προβλήματα. Διώξτε τις ξένες σκέψεις, μεταβείτε στον σύντροφό σας και στα συναισθήματά σας. Αν σας είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, θυμηθείτε μερικές ευχάριστες στιγμές που σχετίζονται με το σεξ. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια αξέχαστη βραδιά στην οποία διασκεδάσατε περισσότερο.

Προσπαθήστε επίσης να μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι ο σύντροφός σας σύντομα θα βιώσει οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ, και στο μεταξύ θα μείνετε χωρίς αυτόν. Καταλάβετε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι αυτό, αλλά η ίδια η διαδικασία. Επιπλέον, η οικειότητα μπορεί να επαναληφθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Και αυτό δεν είναι απαραίτητα σεξ με την κλασική έννοια. Τα χάδια και το στοματικό σεξ θα φέρουν επίσης πολλή ευχαρίστηση.

Σεξ χωρίς ντόπινγκ

Με τον όρο ντόπινγκ εννοούμε αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν και να ενισχύσουν τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Σας βοηθά πραγματικά να χαλαρώσετε, να γίνετε πιο σίγουροι και θαρραλέοι. Αλλά το αλκοόλ θαμπώνει τις αισθήσεις και η απόλαυση του σεξ δεν αποτελεί εξαίρεση. Επομένως, είναι καλύτερα να κάνετε έρωτα με τον σύντροφό σας νηφάλια. Θα είναι πολύ πιο ευχάριστο έτσι! Εάν δεν μπορείτε απολύτως να αποφύγετε το ντόπινγκ, τότε το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα ποτήρι κρασί.

Ετοιμαστείτε για σεξ

Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα δεν μπορεί να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του σεξ. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι μια γυναίκα χρειάζεται να προετοιμαστεί και να συντονιστεί για να λάβει ευχαρίστηση. Οι αισθήσεις που θα έχετε θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Εάν ξεκινήσετε τη δουλειά με μια σαφή κατανόηση ότι η παραδεισένια ευχαρίστηση θα έρθει σύντομα, τότε ας είναι.

Ωστόσο, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το σεξ δεν είναι απαραίτητα οργασμός. Φυσικά, για πολλούς είναι κάποιου είδους τελικό σημείο, κορυφή, κορύφωση της διαδικασίας. Αλλά σίγουρα δεν αξίζει να κάνεις έρωτα μόνο για αυτόν. Η οικειότητα μπορεί να μην οδηγήσει σε οργασμό εάν ο σύντροφος είναι κουρασμένος ή πολύ ενθουσιασμένος λόγω καθημερινών δραστηριοτήτων. Επομένως, πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία, να συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις και να απολαύσετε την κάθε στιγμή και να μην περιμένετε να έρθει ο οργασμός.

Μην αποκλείετε το προκαταρκτικό παιχνίδι

Ένα πολύ σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για έρωτα είναι τα προκαταρκτικά παιχνίδια. Επιπλέον, οι γυναίκες χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να «ζεσταθούν». Όταν ένας άντρας βιώνει οργασμό, η σύντροφός του μόλις αρχίζει να πλησιάζει στην κορυφή της ευχαρίστησης, επομένως δεν πρέπει να ξεχνάμε τα προκαταρκτικά παιχνίδια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ερωτογενείς ζώνες και στη συνέχεια θα βεβαιωθείτε ότι τα κορίτσια γκρινιάζουν κατά τη διάρκεια του σεξ. Γιατί δεν προσπαθείτε να κάνετε τα προκαταρκτικά παιχνίδια περισσότερο; Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη σύσταση.

Ασκηση

Η απόλαυση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προετοιμασία των κολπικών μυών. Αυτό συμβαίνει γιατί οι αισθήσεις και ο οργασμός είναι αποτέλεσμα των συσπάσεων τους. Για να αυξήσετε την ευαισθησία των πυελικών οργάνων, πρέπει να εξασφαλίσετε ροή αίματος σε αυτά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της εκπαίδευσης. Καλό αποτέλεσμαΘα σας κάνουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Θα σφίξουν τους μύες και θα εξασφαλίσουν τη σωστή τοποθέτηση και στήριξη της μήτρας. Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ χρήσιμες, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό. Η σημασία τους είναι ότι πρέπει να καταπονείτε και να συσπάτε συνεχώς τους κολπικούς μύες.

Μελετήστε το σώμα

Αν ακόμη και εσείς δεν είστε εξοικειωμένοι με το σώμα σας, τότε ο σύντροφός σας δεν γνωρίζει πολλά. Απλώς δεν έχει πού να βρει πληροφορίες για το ποια «κουμπιά να πατήσει» για να προσφέρει αληθινή ευχαρίστηση. Μόνο εσείς μπορείτε να καταλάβετε πώς να χαλαρώνετε εντελώς κατά τη διάρκεια του σεξ. Επομένως, μελετήστε το σώμα σας, αναζητήστε τις ερωτογενείς ζώνες σας. Αυτό μπορεί να γίνει μόνος αν είστε ντροπαλός ή με έναν σύντροφο. Η τελευταία επιλογή θα είναι πιο ευχάριστη και συναρπαστική.

Μη διστάσετε να ζητήσετε από το άλλο σας μισό να αναζητήσει μαζί σας τα ερωτογενή σημεία σας. Σίγουρα θα παρασυρθεί από την ιδέα και θα το κάνει με ενθουσιασμό και ανιδιοτέλεια. Απλώς μην ξεχάσετε να δείξετε στον σύντροφό σας ότι πέτυχε το στόχο. Αυτό μπορεί να γίνει με λόγια ή έντονες εκφράσεις συναισθημάτων.

Μη διστάσετε να κάνετε ήχους

Οι δυνατοί αναστεναγμοί και οι στεναγμοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικοινωνήσετε μεταξύ σας κατά τη διάρκεια της αγάπης. Βοηθούν στην έκφραση της επιθυμίας, του ενθουσιασμού και της ευχαρίστησης. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που προτιμούν να κάνουν «δυνατό» σεξ είναι πιο σεξουαλικά ικανοποιημένοι. Αυτό σπάνια μπορεί να ειπωθεί για εκείνους που επιδίδονται στην ευχαρίστηση στη σιωπή. Οι γκρίνιες βοηθούν να μεταφέρετε πληροφορίες σχετικά με τις προτιμήσεις στον σύντροφό σας, υποδεικνύοντας τις πιο ευχάριστες στιγμές.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ κατά τη διάρκεια του σεξ; Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι οι γυναίκες χρησιμοποιούν φωνητικά στο κρεβάτι για να επιτύχουν οργασμό. Οι δυνατοί ήχοι βοηθούν στον κορεσμό με οξυγόνο και αυξάνουν αυτόματα την ευχαρίστηση, φέρνοντάς σας έτσι πιο κοντά στο σημείο αιχμής πιο γρήγορα. Επιπλέον, τα κορίτσια γνωρίζουν καλά ότι οι άντρες βρίσκουν τους στεναγμούς και τις γκρίνιες πολύ συναρπαστικές. Ως εκ τούτου, το χρησιμοποιούν με επιτυχία για να κεντρίσουν το ενδιαφέρον του εκλεκτού τους, να επιταχύνουν τον οργασμό και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή του. Μην ντρέπεστε λοιπόν να κάνετε ήχους κατά τη διάρκεια του σεξ.

Εάν έχετε συχνά σκέψεις: «Δεν μπορώ να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια του σεξ», τότε σκεφτείτε την ίδια την τεχνική του έρωτα. Ίσως κάνετε κάτι λάθος, αν και αυτή η ιδέα είναι καθαρά ατομική και αρκετά ευέλικτη.

Ρυθμός και αναπνοή

Ο ρυθμός στο σεξ είναι πολύ ατομικός. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι πιο αργές, πιο απαλές, τακτοποιημένες και απαλές κινήσεις. Άλλοι προτιμούν απότομες και γρήγορες ωθήσεις. Όταν κάνετε έρωτα, δώστε προσοχή σε ποια επιλογή σας αρέσει περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ευχαρίστηση.

Η σωστή αναπνοή έχει επίσης μεγάλη αξίαγια αληθινή ευχαρίστηση. Όταν φτάνει αρκετό οξυγόνο στους ιστούς του σώματος, λαμβάνουν όλα όσα χρειάζονται. Εάν πάρετε τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές, το αίμα θα ρέει στη λεκάνη και οι αισθήσεις που βιώνεστε δεν θα γίνουν επιφανειακές, αλλά πιο ζωντανές.

Πόζες

Επιλέξτε τις καλύτερες στάσεις κατά τη διάρκεια του σεξ που πιστεύετε ότι είναι οι πιο ευχάριστες. Για παράδειγμα, για μέγιστη διείσδυση, ο άνδρας στέκεται πίσω του και η γυναίκα παίρνει θέση γονάτου-αγκώνα. Στην κοινή γλώσσα αυτή η θέση είναι γνωστή ως «στυλ σκυλιών». Για να νιώσετε τον σύντροφό σας με όλο σας το σώμα, απολαύστε τα φιλιά και κάντε καλύτερο ερωτικό ιεραποστολικό στυλ. Για να μπορέσει μια γυναίκα να ελέγξει την κατάσταση κατά τη διάρκεια του σεξ, πρέπει να καθίσει από πάνω και να γίνει «καβαλάρης». Αυτές οι θέσεις θεωρούνται οι καλύτερες, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς. Κάνε έρωτα όπως σου αρέσει περισσότερο.

Πρακτικές για χαλάρωση

Οι σεξολόγοι συνιστούν τη χρήση ειδικών πρακτικών για να χαλαρώσετε και να εισέλθετε σε μια κατάσταση γαλήνης. Σας βοηθούν να απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις και να συντονιστείτε στην απόλαυση. Μπορούν να εκτελούνται περιοδικά ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο πριν από την οικειότητα. Οι ασκούμενοι θα σας διδάξουν πώς να χαλαρώνετε σωστά κατά τη διάρκεια του σεξ για να νιώσετε ευχαρίστηση.

Η χαλάρωση δεν πρέπει να παραμεληθεί, είναι πολύ σημαντική στον τρελό σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Εάν εκτελέσατε σοβαρές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μετά από μια δύσκολη μέρα πρέπει να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, η ένταση θα παραμείνει στο σώμα και η κατάσταση του άγχους θα εξελιχθεί σε χρόνια κατάσταση. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον μία πρακτική κάθε μέρα για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Μόνο με τακτική άσκηση μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος.

Ας δούμε ποιες πρακτικές υπάρχουν για να αναπτύξουμε την ικανότητα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του σεξ.

Κλονισμός

Αυτή η πρακτική θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Το θέμα είναι ότι πρέπει να σταθείς στα πόδια σου και να αρχίσεις να στριφογυρίζεις όλο σου το σώμα. Αυτό περιλαμβάνει κούνημα του κεφαλιού, των χεριών, των ποδιών και των γοφών σας. Μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα είναι εκεί. Δοκιμάστε το οπωσδήποτε, ειδικά αν αναρωτιέστε καθημερινά: Γιατί δεν μπορώ να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια του σεξ;

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά τον ρυθμό. Διαφορετικά, ορισμένοι μύες θα λειτουργούν συνεχώς, ενώ άλλοι θα είναι σε ηρεμία. Προσεγγίστε την πρακτική με καλή διάθεση, με αίσθημα απόλαυσης και ευχαρίστησης. Στρέψτε την εστίασή σας μέσα στο σώμα σας, ακούστε το και εμπιστευτείτε τις παρορμήσεις του.

Κυλιέμαι στη λάσπη

Επίσης πολύ αποτελεσματική μέθοδοςγια χαλάρωση. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι και να κυλήσετε έτσι ώστε να αισθανθείτε τη μέγιστη επαφή του σώματος με το πάτωμα. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε τη μέγιστη περιοχή. Είναι σημαντικό να κυλήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη πολύ αργά. Αυτή η πρακτική είναι πολύ χαλαρωτική, δοκιμάστε τη!

Αυθόρμητος χορός

Αυτή η πρακτική γίνεται καλύτερα ξυπόλητοι, ακούγοντας τις επιθυμίες του σώματος. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ενεργοποιήσετε τη μουσική που εναλλάσσεται από αργή σε ενεργή και πάλι πίσω. Αυτό θα σας επιτρέψει να κινηθείτε ομαλά και να χορέψετε ενεργά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εξασκηθείτε μόνοι σας, ώστε να μην βλέπει κανείς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Με τον καιρό, θα καταλάβετε πώς να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Αυτά δεν πρέπει να είναι κινήσεις ομορφιάς ή αποπλάνησης, αλλά ένας χορός της φυσικής αρχής κάποιου. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως κάποιο είδος ζώου. Απελευθερώστε την υπερβολική δραστηριότητα, την οργή και την αδρεναλίνη που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ειδική αναπνοή

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, να κουνήσετε το σώμα σας ή να χορέψετε, αλλά πρέπει να χαλαρώσετε, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική. Είναι πολύ απλό και προσιτό σε όλους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, συλλέξτε διανοητικά όλη τη συσσωρευμένη ένταση στο σώμα σας και μετά εκπνεύστε απότομα. Εναλλάξτε λοιπόν ενέργειες για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Εάν αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, θα βιώσετε βαθιά χαλάρωση. Αυτό είναι που χρειάζεσαι μετά από μια δύσκολη μέρα.

Κοιλιακή αναπνοή

Όταν εκτελείτε αυτήν την πρακτική, πρέπει να φουσκώνετε το στομάχι σας σαν μπαλόνι όταν εισπνέετε και όταν εκπνέετε, να το ξεφουσκώνετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να νιώσετε αυτού του είδους την αναπνοή είναι σε μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να τοποθετείτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή τη στάση, το στομάχι και η μέση χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που χρειάζονται πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια του σεξ. Συνιστάται επίσης να τοποθετείτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε την ορθότητα της άσκησης. Έτσι θα καταλάβεις ότι αναπνέεις με το στομάχι και όχι με το στήθος.

Αμοιβαία κατανόηση με έναν σύντροφο

Για να ζήσετε αληθινή απόλαυση, πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο σύντροφο. Φυσικά, η τέλεια συμβατότητα είναι σπάνια, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε για αυτήν. Προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον αγαπημένο σας και θα ανταποκριθεί το ίδιο. Μη διστάσετε να μιλήσετε για το σεξ, να εκφράσετε επιθυμίες και να συζητήσετε αισθήσεις. Αυτά θα πρέπει να είναι ήπια αιτήματα, όχι ενοχλητικές συμβουλές. Με την πάροδο του χρόνου, αν αυτό είναι το άτομό σας, θα επιτύχετε πλήρη αλληλοκατανόηση.

Τώρα ξέρετε κατά τη διάρκεια του σεξ και απολαμβάνετε τη διαδικασία. Κάντε αυτές τις συστάσεις πράξη και κάντε έρωτα με ευχαρίστηση!

Γειά σου. Έχω αυτό το πρόβλημα: δεν μπορώ να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια του σεξ. Υπάρχει πάθος, υπάρχει ενθουσιασμός, θέλω τον φίλο μου, αλλά μόλις μπαίνει μέσα μου, είμαι όλος σε ένταση. Η πρώτη μου εμπειρία ήταν με έναν άντρα που αγαπούσα, αλλά μετά την πρώτη φορά που χωρίσαμε.
Έπειτα, έξι μήνες αργότερα γνώρισα αυτόν τον τύπο με τον οποίο είμαι τώρα. Μετά από ένα χρόνο σχέσης μας, αρχίσαμε να «κοιμόμαστε». Την πρώτη μας φορά κατάφερα να χαλαρώσω και το απόλαυσα. Και όλες τις επόμενες φορές, απλά δεν μπορούσα να χαλαρώσω, ο φίλος μου είναι έμπειρος σε αυτά τα θέματα και λέει - αφού συμπεριφέρεσαι έτσι μαζί μου, σημαίνει ότι δεν είσαι ευχαριστημένος. Εγώ είμαι 20, αυτός είναι 29. Πάντα κάνω ντους και αγοράζω ωραία εσώρουχα. Αλλά δεν καταλαβαίνω γιατί συμβαίνει αυτό και δεν ξέρω τι να κάνω στη συνέχεια, φοβάμαι ότι ο τύπος θα με αφήσει. Πώς χαλαρώνεις; Έχω ήδη ανοίξει τη μουσική και έχω πιει λίγο κρασί, αλλά τίποτα δεν βοηθάει. Πώς να βρείτε χαλάρωση;

Φυσικά, δεν είναι εύκολο να δώσεις συγκεκριμένες συμβουλές όταν έχεις μπροστά στα μάτια σου μόνο ένα ασαφές κείμενο παραπόνων. Από την ιστορία του κοριτσιού, η εικόνα των σεξουαλικών προβλημάτων δεν είναι 100% σαφής, μεταξύ άλλων επειδή υπάρχουν διάφορες σεξουαλικές δυσκολίες που ταιριάζουν κατά προσέγγιση στην περιγραφή. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κολπισμός μη οργανικής προέλευσης, δηλ. ψυχογενής. Αλλά ο κολπισμός οργανικής προέλευσης (ως αποτέλεσμα μιας φλεγμονώδους διαδικασίας) δεν μπορεί να αποκλειστεί. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας παθολογικός φόβος για το σεξ, για τη σεξουαλική επαφή - που ονομάζεται κιτοφοβία. Ή όχι το πρώτο, όχι το δεύτερο ή το τρίτο, αλλά δυσπαρεονία - πόνος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά τη σεξουαλική επαφή, αλλά χωρίς κολπικούς σπασμούς. Γιατί ο κολπισμός, ωστόσο, χαρακτηρίζεται από αντανακλαστική συμπίεση. Ο ιατρικός ορισμός λέει απλώς: αντανακλαστική σύσπαση των μυών του προθαλάμου του κόλπου και της πυελικής ημέρας. Εδώ, είτε αυτό συμβαίνει στο κορίτσι περιοδικά, είτε εξακολουθεί να μην απολαμβάνει το σεξ.

Τι συμβουλές μπορώ να δώσω εδώ; Μπορώ να σας συμβουλέψω να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, πρώτα από όλα, έναν ψυχολόγο-σεξολόγο, γιατί ό,τι είναι ψυχογενούς φύσης, και όχι φλεγμονώδες, πρέπει να το συμβουλεύεται μόνο ένας ψυχολόγος-σεξολόγος. Γιατί ούτε γυναικολόγος ούτε σεξολόγος δουλεύουν με τον ανθρώπινο ψυχισμό και δεν ασχολούνται με τη διόρθωση στάσεων απέναντι στο σεξ, τις σχέσεις με τον σύντροφο και άλλα παρόμοια. Μέλημα του γιατρού είναι η αντιμετώπιση της φλεγμονής ή ορισμένων φυσιολογικών προβλημάτων οργανικής φύσης. Οτιδήποτε είναι ψυχογενές στη φύση - καλώς ορίσατε σε έναν ψυχολόγο! Και όταν πρόκειται για οικεία ζωή, τότε πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο και σεξολόγο για να διευθετήσετε τις λεπτομέρειες και να επεξεργαστείτε η καλύτερη στρατηγικήδιόρθωση σεξουαλικών προβλημάτων.

Τι συμβουλεύουν οι άντρες και οι γυναίκες ένα κορίτσι:

Πριν την πράξη, παρακολουθήστε καλό, όμορφο πορνό ή ερωτικό. Όταν ενθουσιαστείς, θα επιτεθείς μόνος σου στον άντρα και θα ξεχάσεις τα πάντα. Και η σεξουαλική σου ψυχρότητα θα πάει στον Θεό ξέρει πού.

Λοιπόν, αν το κρασί δεν βοηθά, τότε το κονιάκ θα βοηθήσει! Απλά μην κάνετε υπερβολική δόση. Ο γυναικείος αλκοολισμός είναι ανίατος.

Ίσως το πρόβλημα είναι ότι αυτό δεν είναι το άτομό σας; Όταν γνωρίσεις τον σύντροφό σου, τα κόμπλεξ σου θα φύγουν μαζί με το κιλότο σου. Μια άλλη επιλογή είναι ότι φοβάσαι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Λοιπόν, ή λίγο κρασί, και όλα θα πάνε υπέροχα.

Έμπειρος, λέτε, σε «αυτά» θέματα; Κάπως δεν μπορώ να το πιστέψω αν δηλώσει: «αφού συμπεριφέρεσαι έτσι μαζί μου, σημαίνει ότι είναι δυσάρεστο για σένα». Κατά τη γνώμη μου είναι εγωιστής. Ένα έμπειρο άτομο, ή αν η ευχαρίστησή σας είναι σημαντική για αυτόν, θα προσπαθούσε να σας χαλαρώσει αντί για τέτοιες ανοησίες. Νομίζω ότι το θέμα είναι ότι δεν νιώθεις χαλαρός δίπλα του και δεν προσπαθεί πραγματικά να το φτιάξει. Δοκίμασε να του μιλήσεις, η κουβέντα θα πάει πιο εύκολα με το κονιάκ.

Φαίνεται ότι ο φίλος σου δεν μπορεί να κάνει τίποτα στα 29! Ακριβώς όπως κουρδίζετε ένα βιολί, θα παίζει για εσάς. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει μυϊκή χαλάρωση, δεν μπορείτε να συντονιστείτε. Όλα από τα λόγια του είναι ξεκάθαρα - δεν είναι κύριος του σεξ.

Δεν σε ενθουσιάζει εντελώς! Δεν είναι ο ήρωάς σου! Και δεν έχει να κάνει με εσώρουχα, μπορείς να γαμήσεις έτσι με αλεξίπτωτο, θα βγουν οι γείτονες να καπνίσουν! Και δεν είναι ο ήρωας του σεξ σου.

Δοκιμάστε όχι μόνο λίγο κρασί, αλλά ένα μπουκάλι. Και αν δεν σας βοηθήσει, αλλάξτε τον τύπο. Κατά κάποιο τρόπο, δεν είναι καθόλου το κέικ σου, αφού δεν απολαμβάνεις καθόλου ευχαρίστηση από το σεξ.

Ή καλύτερα, κάνε πρωκτικό σεξ και δείξε τον εαυτό σου σε όλο σου το μεγαλείο. Απλώς τραβήξτε ένα βίντεο ώστε το πρωί να ξέρετε τι κάνατε και τι μπορείτε να περιμένετε τώρα από τον σύντροφό σας.

Σωστά, κάνε μια ιπποτική κίνηση, ας πούμε. Είναι χτύπημα ή χάσιμο Και τρυπήστε τον, όσο είστε ακόμα γενναίοι, με τη μουσούδα σας σε όλα τα οικεία μέρη! Αφήστε τον να προσπαθήσει, διαφορετικά, λόγω της ικανότητάς του στα εισαγωγικά, διάολε, έχετε ήδη αναπτύξει ανοργασμία.

Μην αγχώνεσαι λοιπόν. Γενικά, πιστεύω ότι αυτό είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα - φόβος. (Βάσει της πρώτης εμπειρίας). Είναι ο φόβος που σε περιορίζει και δεν σε αφήνει να χαλαρώσεις. Φοβάσαι ότι θα φύγει, και ως εκ τούτου κατά τη διάρκεια του σεξ δεν χαλαρώνεις, αλλά είσαι ντυμένος και προσηλωμένος για να απολαύσεις. Συνιστάται να απενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του σεξ.

Κατά τη διάρκεια του καλού σεξ με έναν επιθυμητό σύντροφο, οι ίδιοι σβήνουν. Και ο φόβος της απώλειας κατά κάποιο τρόπο δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Το θέμα εδώ δεν είναι το κορίτσι ή το σεξ, αλλά το γεγονός ότι ο σύντροφος δεν είναι καν γκουρού του σεξ. Μπορεί ακόμη και να είναι σεξουαλικά ασυμβίβαστα.

Είστε ο συντάκτης της ανάρτησης; Ο φόβος της απώλειας (αυτό δεν είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια του σεξ), αλλά γενικά. Η ανάρτηση λέει ότι φοβάται μην την εγκαταλείψουν. Και γι' αυτό θέλει όλα να είναι τέλεια. Φυσικά, απενεργοποιούνται εάν ξέρετε πώς να χαλαρώνετε και νιώθετε καλά με το άτομο. Αλλά η συγγραφέας συμπαθεί την Partner, ο λόγος είναι ότι δεν μπορεί να χαλαρώσει. Το σεξ μετατρέπεται σε δοκιμασία για εκείνη.

Εάν ένας άντρας είναι έμπειρος, δεν θα λέει τέτοιες ανοησίες, αλλά θα κάνει τα πάντα με τέτοιο τρόπο που απλά θα τρελαίνεστε από ευχαρίστηση στο κρεβάτι. Υπάρχει ένα παλιό αστείο. Φίλε, πώς χαλαρώνεις; Και δεν αγχώνομαι.

Λοιπόν, αφήστε τους να μιλήσουν. Και εκεί θα φανεί τι και πώς. Τώρα πραγματικά μαντεύουμε από τα φύλλα τσαγιού γιατί το κορίτσι δεν μπορεί να χαλαρώσει και δεν έχει οργασμό. Ίσως έχει κάποιο ψυχολογικό πρόβλημα ή ίσως είναι κάποιου είδους εμπρηστικές στιγμές. Τότε καμία άσκηση χαλάρωσης δεν θα βοηθήσει, απλά επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πρέπει να αποσπάσεις την προσοχή σου, να φορέσεις όμορφα εσώρουχα, να ανοίξεις τα πόδια σου και να αφήσεις την γλυκιά να γλείφει ανάμεσα στα πόδια σου και θα διασκεδάσεις. Το στοματικό σεξ από έναν άντρα θα ανακουφίσει το σφίξιμο σας.

Με την ηλικία και την εμπειρία όλα θα έρθουν. Είσαι ακόμα νέο κορίτσι, απλά δεν έχεις μάθει να απολαμβάνεις το σεξ.

Ποιος είναι ο φόβος ότι θα φύγει; Βγαίνετε ένα χρόνο! Είναι τόσο καλός που περίμενε ένα χρόνο, ή εκπαιδεύτηκε, απέκτησε εμπειρία. Τι σημαίνει τέλειο; Οι ηθοποιοί πορνό γαμούν τέλεια στην 33η λήψη! Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη λειτουργία "dirty whore" και γαμήστε τον αν δεν μπορεί να το κάνει για εσάς, και το πρωί θα προχωρήσετε χωρίς αυτόν ή το πρωί θα σκαρφαλώσει πάνω σας μια-δυο φορές ακόμα. Το ιδανικό δεν είναι κάποιου άλλου, αλλά το πώς λειτουργεί για εσάς!

Ο τύπος είναι τόσο απατεώνας με άρρωστη αυτοεκτίμηση. Με τι σκατά δεν κοιμούνται μόνο τα κορίτσια στα 20 τους! απλά τρελαίνομαι! Αλλά σοβαρά, αφήστε τον στο διάολο. Σας ιδανικός άντραςακόμα σε ψάχνω.

Πιθανότατα να μπερδέψατε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε ένα μασάζ για χαλάρωση και, πρώτα απ 'όλα, χαλαρώστε τον εγκέφαλό σας.

Μπορεί να έχετε ήπιο κολπισμό. Κάποτε έκανα σεξ με τον πρώην μου στην κουζίνα και μετά μπήκε απροσδόκητα η μητέρα της, διάολε, από τον φόβο της να δει τη μητέρα της, ο κόλπος μου τσιμπήθηκε, φανταστείτε, ήμασταν σαν σκυλιά μαζί της, δεν ήξερα που να πάμε, ο πόνος ήταν αφόρητος, τελικά, η μάνα της με κάποιο τρόπο μας πήγε στο μπάνιο και μας έριξε ζεστό νερό, δεν έχω ντραπεί ποτέ στη ζωή μου τόσο!

Η ζωή είναι πόνος! Αυτό ήταν τρομερό! Τι ιστορία! Εύσημα στη μαμά που σε απαγκίστρωσε!

Δεν ένιωσα τίποτα να συρρικνώνεται από τον φόβο. Δεν μπορώ καν να φανταστώ πώς συμβαίνει αυτό! Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι κάποιου είδους ανοησία! Έχω δει μόνο αυτού του είδους τα σκουπίδια σε κάποια ταινία, είτε στην "American Pie" ή στο "Hot Shots". Αυτό δύσκολα συμβαίνει στη ζωή.

Η πεθερά σου έπρεπε να έχει βάλει το δάχτυλό της στον κώλο σου. Vaginismus, φτου! Την επόμενη φορά, βάλτε λίγη χαλαρωτική μουσική για να μην ακουστεί η πεθερά σας. Και ξέρει ήδη τι συμβαίνει!

Για όσους έχουν αποκλειστεί από το Google.
Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ και 4 άλλα συμπτώματα κολπισμού
Εάν το σεξ σας κάνει να αισθάνεστε πόνο, τότε μπορεί να είστε θύμα κολπισμού. Επιστήμονες από τη Γαλλία κατονόμασαν άλλα 4 συμπτώματα αυτού του δυσάρεστου φαινομένου που απαιτούν τη βοήθεια ειδικού.
Ο όρος vaginismus χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1862 και είναι μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές σεξουαλικές δυσλειτουργίες μεταξύ του ωραίου φύλου. Οι γυναίκες που εμφανίζουν κολπισμό υποφέρουν από σπασμούς των κολπικών μυών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του σεξ ή οποιασδήποτε άλλης διείσδυσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ είναι το κύριο σύμπτωμα αυτής της διαταραχής.
Ωστόσο, ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί με οποιαδήποτε άλλη επαφή με τον κόλπο, για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να τοποθετήσετε ένα υγιεινό ταμπόν. Εάν μια γυναίκα είναι σεξουαλικά ανενεργή και ο χειρισμός ταμπόν προκαλεί πόνο, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα κολπισμού.
Είναι αυτονόητο ότι μια γυναίκα που υποφέρει από πόνο κατά τη διάρκεια του έρωτα θα προσπαθήσει με όλες της τις δυνάμεις να αποφύγει το σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας άντρας μπορεί να το βρει αυτό προσβλητικό για τον εαυτό του, επομένως αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να αγνοηθεί - φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχίατρο ή σεξολόγο, γιατί αυτό μπορεί να σώσει τον γάμο σας. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτύξετε δευτερογενή σεξουαλική ασυμβατότητα.
Λίγες γυναίκες επισκέπτονται έναν γυναικολόγο με μεγάλη ευχαρίστηση λόγω της κατάστασης αμηχανίας και ντροπής κατά τη διάρκεια μιας οικείας εξέτασης. Ωστόσο, αν αυτή η εξέταση συνοδεύεται και από επώδυνες αισθήσεις, τότε μπορεί να μιλάμε για κολπισμό.
Ενώ κάνετε σεξ ή αυνανίζεστε, μπορεί να εμφανίσετε σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς και ακόμη και δύσπνοια. Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει επίσης την πιθανή παρουσία κολπισμού.

Τι συμβουλή θα έδινες σε ένα κορίτσι;

Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν μπορεί να φανταστεί την ύπαρξή του χωρίς άγχος. Οι ειδικοί λένε ότι το άγχος σε ελάχιστη ποσότητα είναι ακόμη και καλό για την υγεία, αφού με τη βοήθειά του ένα άτομο κινητοποιεί τις δυνάμεις του για να ανταποκριθεί σε διάφορες καταστάσεις και έτσι παρέχει στον εαυτό του ψυχολογική υποστήριξη και προστασία. Όταν το άγχος είναι παρόν στη ζωή ενός ατόμου καθημερινά, εισέρχεται σε ένα χρόνιο στάδιο, οδηγώντας σε διαταραχή της αντίδρασης σε τρέχοντα γεγονότα.

Επομένως για σύγχρονος άνθρωποςΑπαιτείται ψυχολογική ανακούφιση. Αλλά όλο και περισσότερο, δημιουργούνται καταστάσεις όπου οι άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν ψυχολογικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αδυναμία χαλάρωσης, όπως:

Το «σύνδρομο του μαθητή αριστείας» εκφράζεται σε μια συνεχή προσπάθεια για αριστεία. Ένα άτομο θέτει συνεχώς νέα καθήκοντα για τον εαυτό του και κάθε επόμενη φορά ανεβάζει τον πήχη δικές του επιθυμίες. Αν δεν είναι εφικτό να επιτευχθεί ο στόχος που έχει τεθεί, αρχίζει το αυτομαστίγωμα. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε άτομο μπορεί να συγχωρεθεί για μικρές αδυναμίες ή αποτυχίες.

Ο φθόνος, που οδηγεί σε τεράστιες ενεργειακές δαπάνες χωρίς να φέρει κανένα αποτέλεσμα. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κατευθύνετε τη δική σας ενέργεια προς μια διαφορετική, θετική και ενεργή κατεύθυνση.

Η γνώμη κάποιου άλλου οδηγεί σε καταστάσεις όπου ένα άτομο προσπαθεί για την τελειότητα για να δείξει σε ολόκληρο τον κόσμο ότι για αυτόν οποιοδήποτε έργο είναι εφικτό. Αλλά σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο βιώνει τεράστιο ενεργειακό κόστος, αφού εκτός από την εργασία, θα αποσπαστεί από τους άλλους, θα ακούσει τις απόψεις τους και θα αντιδράσει σε κάθε χειρονομία ή έκφραση του προσώπου. Συχνά ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για τα επιτεύγματα των άλλων, επομένως δεν αξίζει να σπαταλάτε τη δική σας δύναμη και ενέργεια.

Η επιθυμία να προστατέψει κανείς τη ζωή του είναι, όπως λένε, «να βάζεις άχυρα». Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι δεν είναι δυνατό να υπολογίσετε όλες τις κινήσεις, και αυτό απαιτεί πολλές φορές περισσότερη ενέργεια. Η προσπάθεια να προστατεύσετε τον εαυτό σας ή να προστατευτείτε από την αρνητικότητα οδηγεί σε ταχεία εξάντληση της ζωτικότητας.

Η υπερβολική εξοικονόμηση της ενέργειας κάποιου παρεμβαίνει επίσης στην ποιοτική χαλάρωση. Ακόμη και για να ζήσετε «χωρίς καταπόνηση» είναι απαραίτητο να ξοδέψετε ενέργεια και δύναμη. Αλλά προκύπτει μια κατάσταση όταν ένα άτομο πιστεύει ότι ζει μια χαλαρή ζωή, στην πραγματικότητα προσποιείται μόνο και, έχοντας συνηθίσει σε αυτόν τον τρόπο ζωής, στη συνέχεια απλά δεν μπορεί να αναπροσαρμοστεί ψυχολογικά όταν προκύπτουν διάφορες καταστάσεις.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι η ικανότητα ψυχολογικής χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε διάφορα προβλήματα της ζωής. Και πηγές έμπνευσης για τέτοια χαλάρωση τον κόσμο γύρω μαςπαρέχονται σε τεράστιες ποσότητες. Απλά πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά και να δείτε άλλες οδηγίες ζωής.

Η χαλάρωση μπορεί να ονομαστεί, χωρίς υπερβολές, μια τέχνη που ιδανικά κάθε άτομο πρέπει να κυριαρχήσει. Μάθετε απλά και αποτελεσματικούς τρόπους, πώς να μάθετε να χαλαρώνετε πλήρως και να διατηρείτε την εσωτερική αρμονία σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Μειώστε τις ανησυχίες σας

Συνήθως έχουμε την τάση να υπερβάλλουμε την πολυπλοκότητα σχεδόν των πάντων καταστάσεις ζωής. Ως αποτέλεσμα, η ένταση αυξάνεται, εμποδίζοντάς σας να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά το χειρότερο από όλα, όταν το πρόβλημα έχει ήδη λυθεί, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς, συνεχίζοντας να περιηγούνται στο μυαλό τους με σκέψεις που οδηγούν σε άγχος.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα ψυχολογικά; Μέσα από την ανάπτυξη της συνήθειας να αντιμετωπίζουμε σωστά τις αγχωτικές καταστάσεις. Και έγκειται στη συνειδητή μείωση του φόβου της αποτυχίας και της προσδοκίας του προβλήματος.

Αν το νιώθεις αρνητικά συναισθήματα«εκτός από τα charts», δοκιμάστε να επαναλάβετε διανοητικά απλές αλήθειες στον εαυτό σας:

• Κανείς δεν περιμένει σούπερ αποτελέσματα από εμένα.
• Αντιμετωπίζω την κατάσταση όπως όλοι.
• Κάθε δυσκολία είναι απλώς ένα σκαλοπάτι που ανεβαίνω.
• Βοηθώ μόνο το Σύμπαν να λύσει το πρόβλημα φυσικά.
• Ό,τι κάνω είναι μια εκδήλωση της ατομικότητάς μου σε αυτό το επίπεδο της ανάπτυξής μου.
• Είμαι ενήλικας και δεν αναζητώ την έγκριση κανενός κ.λπ.

Δεν μπορείς να αλλάξεις το δικό σου συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις και τις κρίσεις σας. Οι σκέψεις αγχώνουν το σώμα πολύ περισσότερο από τις άμεσες αισθήσεις, επομένως μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαθεί στον ατελείωτο απόηχο ενός προβλήματος που έχει λυθεί εδώ και καιρό ή πρόκειται να λυθεί.

Πες "Εντάξει!"

Ένας από τους κύριους λόγους για συνεχές άγχος είναι η αυξημένη κρισιμότητα. Αυτό σημαίνει ότι κρίνετε συχνά και αυστηρά τους ανθρώπους γύρω σας και την πραγματικότητα στην οποία αναγκάζεστε να βρεθείτε. Η δυσαρέσκεια δεν αντανακλά μόνο στο πρόσωπό μας με τη μορφή ενός μορφασμού περιφρόνησης και αηδίας, αλλά προκαλεί επίσης όλο το σώμα να αντιδρά στην αρνητικότητα μέσα μας.

Σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν είστε δυστυχισμένοι:

• οι μύες του προσώπου, του κεφαλιού και του λαιμού τεντωμένοι - εμφανίζονται οι εκφράσεις του προσώπου ενός δυστυχισμένου ατόμου, οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από το λεγόμενο νευρασθενικό κράνος (οι μύες της κεφαλής συστέλλονται και αυξάνουν την ενδοκρανιακή πίεση).
• Η ένταση στους μύες της πλάτης οδηγεί σε κακή στάση και πόνο.
• Οι συσπάσεις του διαφράγματος, οι σπασμοί, ο καρδιακός πόνος και τα πεπτικά προβλήματα είναι πιθανά.
• η αρτηριακή πίεση αυξάνεται?
• Απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, οι οποίες εξαντλούν τη δύναμη του σώματος.

Και αυτό δεν λαμβάνει καν υπόψη πόσο το άγχος σας πιέζει ψυχολογικά! Εάν ισχύει αυτό, δεν θα θεωρήσετε απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην πραγματικότητα; Σε γενικές γραμμές, δεν μπορούμε να αλλάξουμε κανέναν και τίποτα σε αυτόν τον κόσμο εκτός από τον εαυτό μας.

Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να επικρίνετε, να καταδικάζετε σιωπηλά τους άλλους και να εμπλέκεστε σε άσκοπες διαφωνίες. Όπως λέει μια σοφία - είτε θέλεις να έχεις δίκιο είτε θέλεις να είσαι ευτυχισμένος. Πείτε στον εαυτό σας - αυτή τη στιγμή όλα είναι καλά! Και θα νιώσετε σημαντική ανακούφιση.

Δημιουργήστε το κατάλληλο κανάλι για την ένταση σας

Χρειαζόμαστε βέβαια κάποια ένταση, για παράδειγμα, στη δουλειά, στο να πετύχουμε αυτό που θέλουμε κ.λπ. Αλλά πρέπει να μπορείτε να "ενεργοποιήσετε" και να "σβήσετε" ανάλογα με τις περιστάσεις. Για παράδειγμα, το σπίτι είναι ένα μέρος ανάπαυσης, ένα μέρος όπου όλη η οικογένεια αναρρώνει και η ένταση ενός μέλους προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση σε άλλα.

Από την άλλη πλευρά, η χαλάρωση είναι ακατάλληλη στον εργασιακό χώρο, όπου ένας εργαζόμενος που ασχολείται με νωχελικά και επιβλητικά πράγματα σίγουρα θα «αποθαρρύνει» ολόκληρη την ομάδα.

Όταν αναλαμβάνετε δουλειά, συγκεντρωθείτε, δημιουργήστε τη σωστή ένταση:

• Κάντε ένα μικρό σχέδιο δράσης.
• συμφωνήστε για μια σταδιακή παράδοση της εργασίας - αυτό θα σας ωθήσει να προχωρήσετε.
• προσπαθήστε να κάνετε τη δουλειά καλύτερα και πιο γρήγορα.
• Μην αποσπάτε την προσοχή.
• ελέγξτε και ελέγξτε ξανά αυτό που έχετε ήδη κάνει.
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα για να αποφύγετε την απώλεια συγκέντρωσης.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε όταν δεν εργάζεστε; Απλώς παρακινήστε τον εαυτό σας με τον σωστό τρόπο. Πρώτον, η συνεχής ένταση είναι αντιπαραγωγική - δεν έχει νόημα να συνεχίσετε να σκέφτεστε προβλήματα, για παράδειγμα, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο.

Δεύτερον, αν και οι δουλειές του σπιτιού και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα απαιτούν επίσης προσοχή, αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική κατάσταση, γεμάτη ευγένεια, φροντίδα και καλή θέληση. Η ένταση δεν έχει καμία σχέση με αυτό, πείστε τον εαυτό σας για αυτό το συντομότερο δυνατό.

Η νυχτερινή ανάπαυση βοηθά στη διανομή της ενέργειας

Το να κοιμάστε αρκετά σε μια αξιοπρεπή ώρα (για πολλούς, αυτό είναι από τις 23:00 έως τις 6-7 π.μ.) βάζει το σώμα σας στον σωστό ρυθμό. Ένα υγιές σώμα από μόνο του ρυθμίζει τέλεια την εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης και για αυτό πρέπει να κοιμάστε αρκετά τακτικά.

Τι σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο; Αυτό μπορεί να είναι ένα άβολο μαξιλάρι ή στρώμα, ένα κατοικίδιο που κοιμάται στα πόδια σας, οι κουρτίνες να μην είναι τραβηγμένες, μια βρύση που στάζει ή η τηλεόραση ανοιχτή. Αερίστε την κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο, ξαναστρώστε το κρεβάτι και αφαιρέστε από την κρεβατοκάμαρα το βράδυ όλα όσα σας θυμίζουν τις ανησυχίες της ημέρας.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε στο κρεβάτι

Ένα τόσο σημαντικό μέρος της ζωής όπως οι οικείες σχέσεις εξαρτάται από τη χαλάρωση. Η ποιότητα του σεξ σχετίζεται άμεσα με το πόσο πλήρως μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας την κατάλληλη στιγμή. Και παρόλο που οι ευχάριστες αισθήσεις βοηθούν με πολλούς τρόπους στη λήθη, η εσωτερική ένταση μπορεί να στερήσει ακόμη και αυτή την ευχαρίστηση.

Φυσικά, το κύριο πράγμα στην οικεία επικοινωνία είναι να απαλλαγείτε από όλα όσα σας ανησυχούν από το κεφάλι σας και να δώσετε την αμέριστη προσοχή σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Υπάρχουν όμως και κάποιες καθαρά τεχνικές τεχνικές που βοηθούν το σώμα να καταλάβει ότι έχει έρθει η ώρα για τρυφερότητα και ερωτικές απολαύσεις.

Ζεστός. Παραδόξως, πολλές γυναίκες αποτυγχάνουν να επιτύχουν οργασμό λόγω των κρύων ποδιών και της ανεπαρκώς άνετης θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρα. Εάν είναι και αυτό το πρόβλημά σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ζεστάνετε το δωμάτιο με μια θερμάστρα.

Μασάζ. Το άγγιγμα ενός αγαπημένου προσώπου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αν ξεκινήσετε με απαλό χαϊδεύοντας και σταδιακά αυξάνετε την πίεση. Η παθιασμένη τραχύτητα χωρίς προκαταρκτικά, αντίθετα, τεντώνει το σώμα. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για αυτό.

Αρώματα.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα αφροδισιακά αρώματα που διεγείρουν τη διέγερση, αλλά λίγοι συνειδητοποιούν ότι ο μηχανισμός δράσης τους περιλαμβάνει μια ηρεμιστική δράση. Η μυρωδιά της βανίλιας, της σοκολάτας, του τριαντάφυλλου ηρεμεί και χαλαρώνει τέλεια.

Σκεφτείτε επίσης τον φωτισμό και τους ήχους - τα χαμηλά φώτα και η lounge μουσική θα είναι ένα εξαιρετικό προοίμιο για καλό σεξ.

Τι άλλο σας βοηθά να χαλαρώσετε;

Ζήστε αποδεδειγμένους τρόπους ανακούφισης από το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις συμβουλές ή να επιλέξετε μία ή δύο από τις προτεινόμενες επιλογές και ακόμη και να βρείτε κάτι δικό σας. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να βρείτε μια προσέγγιση στο σώμα σας.

• Κλασικοί τρόποι ανακούφισης από το άγχος:
• σωματική άσκηση - το τρέξιμο, η γιόγκα ή η γυμναστική στη μουσική είναι εξίσου καλές.
• Η μεγαλόφωνη ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου εμπλέκει όλες τις λεκτικές διαδικασίες - ομιλία, ακρόαση, σκέψη - και σας βοηθά να ξεφύγετε πραγματικά.
• Το παιχνίδι με τα ζώα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε μια βόλτα ή στο σπίτι.

αναπνοή γιόγκι ή ελαφριά γυμναστική με μέτρηση αναπνοής.