Πώς να μην φοβάστε τίποτα: συστάσεις από έναν ψυχολόγο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο

Η εμπειρογνώμονά μας: Nadezhda Barysheva, PhD, ψυχοθεραπεύτρια-ψυχίατρος στο Κέντρο Καινοτόμου Ψυχοθεραπείας

Οι ψυχολόγοι έχουν αυτή τη γνώμη για αυτό το θέμα: το να είσαι ο εαυτός σου σημαίνει να νιώθεις παγκόσμια ικανοποίηση, σιγουριά ότι όλα στη ζωή σου πάνε σωστά. Όχι, τα χρήματα και οι θέσεις δεν πέφτουν βροχή από τον ουρανό, όπως όλοι οι άνθρωποι, αντιμετωπίζετε δυσκολίες κάθε μέρα. Όλα αυτά όμως δεν σε εμποδίζουν να είσαι σίγουρος ότι κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε προβλήματα με τέτοια αυτοπεποίθηση. Από τη γέννηση, ένα άτομο αρχίζει να «υπεραναπτύσσεται» με κανόνες και οδηγίες. Οι γονείς σας διδάσκουν πώς να συμπεριφέρεστε και πού να αγωνίζεστε, το σχολείο σας διδάσκει πώς να επιβιώσετε στην κοινωνία, το παράδειγμα επιτυχημένων φίλων σας παραπέμπει να ακολουθήσετε το δρόμο τους και επίσης να γίνετε ιδιοκτήτης ενός μεγάλου σπιτιού και ενός μικρού σκύλου. Και μετά το Facebook κάνει κύλιση στη ροή σας κάθε μέρα ευτυχισμένη ζωήφίλοι. Πώς να μην θέλεις να πας σε καφετέρια για cupcakes, να παντρευτείς και να πας ταυτόχρονα στα νησιά!

Αυτό το υλικό ετοιμάστηκε για εσάς από την ομάδα του περιοδικού Κοσμοπολίτικη Ψυχολογία

Δημοφιλής

Κι έτσι έγινες καλή κόρη, εξαιρετική εργάτρια, εγκαταστάθηκες σε ένα μεγάλο σπίτι με ένα μικρό σκυλάκι και έφτασες μέχρι την Κούβα. Αλλά δεν νιώθεις ευτυχία, την ίδια παγκόσμια ικανοποίηση, από όλα αυτά. Και συμβαίνει να τρέχετε πίσω από τα όνειρά σας και την «ιδανική» ζωή σας και αυτά, σαν σε εφιάλτη, απλώς απομακρύνονται. Και φαίνεται ότι δεν θα έχει τέλος αυτός ο μαραθώνιος, και είστε ήδη εξαντλημένοι...

Ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να σκεφτείτε αν ζείτε τη ζωή σας και κυνηγάτε τα όνειρά σας.

Παραδόξως, το σήμα ότι κάπου έχουμε κάνει λάθος στροφή μας το δίνει, πρώτα απ' όλα, το σώμα. Κάτι αρχίζει να μας πληγώνει—στομάχι, καρδιά, κεφάλι. Υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή, αίσθημα όγκου στο λαιμό. Λέμε στους γιατρούς για τα προβλήματά μας και αυτοί σηκώνουν τους ώμους τους ως απάντηση - η εξέταση δείχνει ότι όλα είναι εντάξει. Αργότερα εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Στο λεπτομερής εργασίαΜε έναν ψυχολόγο, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο που βαρύνεται από την ύπαρξή του είναι επιρρεπές σε όλες αυτές τις ασθένειες που δεν του αρέσει η ζωή που ζει.

Παρεμβάσεις στο δρόμο

Τι μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας, και επομένως να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι;

Οικογενειακό σενάριο

Συνήθως «γράφεται» από τους γονείς. Πρώτα, η μητέρα έστειλε το παιδί της σε μια σχολή χορού (από παιδί ονειρευόταν να γίνει μπαλαρίνα, αλλά δεν πέτυχε), μετά ο πατέρας πλήρωσε για την εισαγωγή σε ένα διάσημο πανεπιστήμιο (δεν τον πειράζει τίποτα για την ευτυχία του μικρού του), και τότε όλοι μαζί έπεισαν την κόρη να παντρευτεί έναν καλό άντρα (θα είσαι πίσω του σαν πίσω από έναν πέτρινο τοίχο). Και δέκα χρόνια αργότερα, η κοπέλα κάθεται σε ραντεβού με έναν ψυχολόγο και μοιράζεται τη «χαρά» της: «Όλα φαίνονται να είναι καλά μαζί μου - ο σύζυγός μου, το σπίτι, τα παιδιά. Μα γιατί θέλεις να κρεμαστείς τόσο πολύ;...»

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να πηδήξουμε από το μονοπάτι στο οποίο μας έστειλαν. Επιπλέον, δεν είναι καν εύκολο για εμάς να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν ακολουθούμε τον δικό μας δρόμο. Άλλωστε, όλοι γύρω σας λένε - τα κάνετε όλα σωστά, έτσι πρέπει να είναι, αυτός είναι ο σκοπός σας, η ζωή σας. Και νεύουμε καταφατικά και... παραπονιόμαστε για πονοκεφάλους και χρόνια κακή διάθεση.

Για να καταλάβετε τι συμβαίνει, ακούστε πώς μιλάτε. Θυμηθείτε, πόσο συχνά επαναλαμβάνετε φράσεις από το ρεπερτόριο των γονιών σας; Είναι πιο εύκολο να καταλάβετε αν κατά καιρούς ακούτε από φίλους και τον άνθρωπό σας κάτι σαν «ακούγεσαι σαν τη μητέρα σου». Αναλύστε αυτές τις φράσεις και θα καταλάβετε τι «εισαγωγές» στο σενάριο της ζωής σας κληρονομήσατε από τους γονείς σας.

Ο φόβος της αλλαγής

Παραλύει, πνίγει την εσωτερική φωνή και εμποδίζει κάποιον να ακούσει τις επιθυμίες του. Κάποιο σοβαρό σοκ πρέπει να συμβεί στη ζωή ενός ατόμου -έρωτας, διαζύγιο, ασθένεια- για να αποφασίσει να αλλάξει ριζικά τα πάντα. Μια σειρά γεγονότων που χτίζονται το ένα πάνω στο άλλο και οδηγούν σε ένα σημείο βρασμού μπορούν επίσης να μας οδηγήσουν προς την αλλαγή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα απλό μικροπράγμα μπορεί να χρησιμεύσει ως καταλύτης. Για παράδειγμα, ανέχεστε ένα υστερικό αφεντικό για δύο χρόνια και τα παρατάτε επειδή ένα πρωί ένας συνάδελφος απλά δεν σας είπε γεια.

Υπομόχλιο

Συνήθως το αναζητούμε όχι μέσα μας, αλλά στους γύρω μας. Προσπαθούμε με όλες μας τις δυνάμεις να τους ευχαριστήσουμε και να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας στην έγκρισή τους. Αλλά αυτή η υποστήριξη συχνά αποδεικνύεται αδύναμη και αναξιόπιστη - τα παιδιά μεγαλώνουν, οι γονείς φεύγουν, οι σύζυγοι και οι φίλοι αλλάζουν ενδιαφέρον. Και τότε μας φαίνεται ότι το έδαφος χάνεται κάτω από τα πόδια μας και όλα καταρρέουν.

Είναι πολύ πιο κερδοφόρο και σωστό να έχεις ένα υπομόχλιο μέσα σου. Διαχωρίστε συνειδητά τις επιθυμίες σας από τις επιθυμίες της κοινωνίας. Ένας ψυχοθεραπευτής, η γιόγκα και άλλες πνευματικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Συναισθηματικές συνδέσεις

Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη διάρκεια της εξέλιξης εμφανίστηκαν πρώτα οι λεγόμενοι αισθητηριακοί νευρώνες και μετά άρχισαν να σχηματίζονται εγκεφαλικά κύτταρα. Επομένως, όταν κατακλυζόμαστε από συναισθήματα, μυαλό και λογική σκέψηείναι απενεργοποιημένα. Συναισθηματικές συνδέσειςμπλέκουν τον καθένα μας με αόρατες κλωστές, δένοντάς μας σφιχτά με τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν. Είμαστε όλοι βυθισμένοι σε συναισθήματα: επαναλαμβάνουμε συνεχώς παράπονα και ρομαντικές στιγμές στο κεφάλι μας, βουτώντας ασταμάτητα στον θυμό ή τις ενοχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αριθμός των ατόμων με νευρωτικές καταστάσεις σε οποιαδήποτε αναπτυγμένη χώραείναι εκτός κλίμακας. Δεν ακολουθούμε τη ζωή μας, αλλά τα συναισθήματά μας. Ένα άτομο μιας αφρικανικής φυλής δεν θα καταλάβει καν την ερώτηση - τι σημαίνει να ζεις μια ζωή που δεν είναι δική σου. Δεν στοχάζεται σε καμία περίσταση, αλλά απλώς απολαμβάνει κάθε μέρα. Ή λυπηρό αν συνέβη κάτι κακό. Όχι όμως για πολύ. Και μας είναι χρήσιμο μερικές φορές να ακολουθούμε το παράδειγμά του.

Συνήθειες

Συχνά συμβαίνει έτσι: καταλαβαίνουμε ότι αισθανόμαστε άσχημα, αλλά αυτό το γνωστό «κακό» είναι πιο ασφαλές από κάποιο μυθικό «καλό». Και όταν προσπαθούμε να ξεφύγουμε από το συνηθισμένο μας περιβάλλον, μια άσχημη φωνή εμφανίζεται στο κεφάλι μας: «Ξέρεις τι σε περιμένει σε αυτό το υπέροχο μέλλον; Αυτό είναι σωστό - όχι. Ίσως να μην πάμε τότε; Εδώ όλα είναι ξεκάθαρα, εδώ και καιρό καθόμαστε και τα ξέρουμε όλα. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν ζεις όπως θέλεις; Οι γονείς σου ζούσαν έτσι, αλλά γιατί είσαι καλύτερα;» Μια απλή ερώτηση βοηθά συχνά να πνίξει αυτή τη φωνή: τι θα χάσω αν ρισκάρω; Ακόμα κι αν δεν πάει τίποτα, απλά θα επιστρέψω στη συνηθισμένη μου κατάσταση, στο γνώριμο ζεστό μου βάλτο. Λένε σωστά: είναι καλύτερο να προσπαθήσεις και να το μετανιώσεις παρά να μην προσπαθήσεις καθόλου.

Αν λοιπόν στέκεστε σε ένα σταυροδρόμι και στην πέτρα μπροστά σας γράφει «Η συνηθισμένη ζωή» και «Η ζωή σου», μη διστάσεις να κάνεις ένα βήμα προς το τελευταίο. Το να περπατήσεις σε αυτόν τον δρόμο μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά σίγουρα είναι συναρπαστικό!

Φιλικό με το κεφάλι σου

Είναι δύσκολο για εμάς να πάρουμε μια απόφαση όταν βρισκόμαστε μέσα στην κατάσταση. Και αν είστε μπερδεμένοι, τότε θα πρέπει να δείτε το πρόβλημα από έξω. Ήρεμα, με καθαρό μυαλό. Αποφάσεις που λαμβάνονται στην κορύφωση των συναισθημάτων - αυτό είναι! Αφήνω τη δουλειά σου! Με ενοχλείς! - είναι συχνά λανθασμένες. Αφιερώστε λίγο χρόνο, καθίστε ή περπατήστε σε ένα ήσυχο μέρος και σκεφτείτε το καλά. Εάν, αφού αλλάξετε την εικόνα της ζωής σας, δεν αλλάξετε γνώμη, ενεργήστε γρήγορα, με τόλμη, χωρίς καθυστέρηση.

Σταθείτε σε κύκλο

Οι άνθρωποι μπορούν να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους σε τρεις τομείς - προσωπική ζωή (χόμπι, φίλοι), εργασία, οικογένεια. Και ένα άτομο βιώνει την ευτυχία, πράγμα που σημαίνει ότι ζει τη ζωή του εάν αυτοί οι τομείς αναπτυχθούν αρμονικά. Για να καταλάβετε αν είναι έτσι, σχεδιάστε διανοητικά έναν κύκλο και χωρίστε τον σε τρία μέρη - τρεις τομείς της ζωής. Τώρα σκεφτείτε σε ποια ξοδεύετε περισσότερο χρόνο, ενέργεια και επιθυμίες και σε ποια ξοδεύετε λιγότερο. Αν, για παράδειγμα, αφοσιωθείς ολοκληρωτικά στη δουλειά, τότε υποφέρει η προσωπική σου ζωή και η οικογένειά σου. Αν βρείτε τη δύναμη να δώσετε ίση προσοχή στην οικογένεια και την εργασία, τότε η προσωπική σας ζωή πέφτει. Και είναι ίση σε σημασία με τους άλλους δύο τομείς. Εξάλλου, από τη δημιουργικότητα και την επικοινωνία με φίλους αντλούμε θετικά συναισθήματα που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε σημαντικά, αλλά όχι πολύ ενδιαφέροντα πράγματα. Όταν καταλάβετε ποια περιοχή στερείται την προσοχή σας και εξαλείψετε την ανισορροπία, η ζωή σας θα γίνει μια τάξη μεγέθους πιο ευτυχισμένη.

Ο δικός μου σκηνοθέτης

Yuri Kondratyev, Ph.D., ψυχολόγος και δάσκαλος στο πρόγραμμα UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

«Το να ζεις τη ζωή σου είναι ουσιαστικά να ζεις έξω από το σενάριο. Κάνε αυτό που θέλεις και μόνο έτσι. Αλλά, κατά κανόνα, για να κάνετε αυτό που θέλετε, πρέπει να καταλάβετε δικές του επιθυμίεςκαι ξέρουν πώς να τα εφαρμόσουν.

Στην ψυχολογία υπάρχει η λεγόμενη «αγία τριάδα» - ευθύνη/έλεγχος/ενοχή συνήθως προσκαλώ τους πελάτες να εξετάσουν τις δυσκολίες στη ζωή τους με βάση αυτό, πρέπει να καταλάβουμε ότι αν έχω τον έλεγχο της μοίρας μου. Είμαι έτοιμος να αναλάβω την ευθύνη των πράξεών μου και δεν αφήνω τις ελπίδες και τις επιθυμίες των άλλων να «κολλήσουν» πάνω μου (συν ότι δεν αισθάνομαι ένοχος για τίποτα), τότε ζω τη ζωή μου απομένουν αρκετοί πόροι για προσπάθειες, για την καταπολέμηση της τεμπελιάς, για την εφαρμογή σχεδίων κ.λπ.

Αν δεν ζω τη δική μου ζωή, αρχίζω αυτόματα να ζω τη ζωή κάποιου άλλου - αυτός είναι ένας απλός νόμος προσθήκης. Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται αντισταθμιστική δραστηριότητα. Έχω μια φίλη που προσπαθεί συνεχώς να πλοηγηθεί στους παντρεμένους της πολύτεκνους φίλους. Η ίδια δεν είναι παντρεμένη και δεν έχει παιδιά. Μερικές φορές οι πράξεις της φτάνουν στο σημείο του παραλογισμού. Πρόσφατα ήρθε στη γενική μας συνάντηση με ρούχα εγκυμοσύνης, αφού δύο από τα πέντε κορίτσια που ήταν παρόντα εκεί ήταν σε ενδιαφέρουσα θέση. Μια φίλη παρακίνησε το ντύσιμό της λέγοντας ότι της πάει πολύ. Στοιχηματίζω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Παρόμοια παραδείγματατόσα πολλά. Και κάθε άτομο έχει τους δικούς του λόγους για να το κάνει αυτό.

Όσον αφορά την επιδίωξη κοινωνικών παροχών ή την προσπάθεια να ζήσουν τη σωστή ζωή καλών κοριτσιών και αγοριών, να είναι «όπως όλοι οι άλλοι» - αυτό είναι, στην πραγματικότητα, μια παγκόσμια παραίτηση από την ευθύνη. Αν παρακολουθείτε καλλιστεία, ξέρετε ότι στον τελικό ο νικητής συνήθως λέει: «Είμαι υπέρ της παγκόσμιας ειρήνης!» Αν το αποκρυπτογραφήσουμε αυτό, τότε λέει το εξής: Δεν σκοπεύω να κάνω τίποτα, ή τουλάχιστον δεν είμαι έτοιμη να αναλάβω την ευθύνη για τη ζωή μου.

Για να αποφύγετε την εντύπωση ότι η αποφυγή της ευθύνης έχει σαφή χροιά φύλου, προτείνω να θυμηθείτε ένα υπέροχο καρτούν για έναν άνδρα που ήταν αδρανής και ορκιζόταν ατελείωτα να δώσει στην αγαπημένη του ένα αστέρι και να την πάει στην άκρη του Σύμπαντος, ενώ εκείνη έτριβε ατελείωτα το τηγάνι της . Και αν συνεχίσετε την ιστορία, τότε η κοπέλα, κουρασμένη να ακούει για το αστέρι, θα αρχίσει να "μυρίζει" τον σύζυγό της - και θα έχει ένα αίσθημα ενοχής. Τότε και οι δύο θα αρχίσουν να χάνουν τον έλεγχο της κατάστασης και σίγουρα δεν θα μπορούν να ζήσουν τη ζωή τους. Και όλα ξεκίνησαν με την απελευθέρωση της ευθύνης».

Οδηγίες

Αποδοχή

Πρώτα πρέπει να καταλάβεις ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να φοβάσαι. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για κάθε άτομο, επομένως δεν πρέπει να ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας. Έχεις δικαίωμα να φοβάσαι, όπως όλοι οι άλλοι. Αποδεχτείτε το και θυμηθείτε το. Η άρνηση μιας φοβίας επίσης δεν βοηθά να απαλλαγούμε από αυτήν. Μην κρύβετε ότι φοβάστε, αυτό είναι το πρώτο βήμα για την απελευθέρωση.

Για να καταπολεμήσεις τους φόβους, πρέπει να καταλάβεις πού βρίσκεται η ρίζα τους. Αναλύστε τι ακριβώς σας φοβίζει. Ο φόβος να καείτε είναι πραγματικός, αλλά ο φόβος της αποτυχίας δεν είναι. Οι περισσότεροι φόβοι είναι απατηλοί, πράγμα που σημαίνει ότι θα παλέψετε με τον εαυτό σας.

Επίθεση

Πολλοί ψυχολόγοι εξασκούνται στη μετατροπή του φόβου σε επιθετικότητα με τους ασθενείς τους. Ο θυμός εκτοπίζει το φόβο των φαινομένων, ωθεί ένα άτομο να επιτύχει και να ξεπεράσει τον εαυτό του. Είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να φοβάστε μέσω αυτής της μεθόδου.

Ασκήσεις αναπνοής

Έχει αποδειχθεί ότι ασκήσεις αναπνοήςόχι μόνο βοηθούν στην καταπολέμηση του φόβου, αλλά βοηθούν επίσης στον εξορθολογισμό της σκέψης. Ο κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μια τέτοια παύση βοηθά να μαζέψεις δυνάμεις και να προσπαθήσεις να ξεπεράσεις ξανά τη φοβία.

Μέθοδος Shapiro

Το να αλλάξεις την κατάστασή σου είναι ολόκληρη επιστήμη. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε τον φόβο σας. Η μέθοδος του Shapiro περιλαμβάνει τη μείωση του φόβου μέσω της άσκησης. Πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος. Στη συνέχεια, επιλέξτε δύο σημεία που σας βολεύουν να ακολουθήσετε με τα μάτια σας. Σκεφτείτε τον φόβο σας και μετακινήστε τις κόρες των ματιών σας από αριστερά προς τα δεξιά. Μετά από 20-30 τέτοιους χειρισμούς, σκεφτείτε τις αισθήσεις. Θυμηθείτε ένα ασφαλές μέρος. Μετά από μερικές συνεδρίες θα νιώσετε ότι ο φόβος σας μειώνεται.

Ασκήσεις με φαντασία

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν την άσκηση «Σινεμά» όταν είναι απαραίτητο να δείξουν στον ασθενή ότι ο φόβος του ελέγχεται από τον ίδιο. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και μόνοι σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια αίθουσα κινηματογράφου. Στην οθόνη, σε μια ασπρόμαυρη ταινία, εκτελείτε απλές, καθημερινές ενέργειες. Τότε φανταστείτε τον εαυτό σας να βιώνει μια κατάσταση που σας φοβίζει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τώρα οραματιστείτε τον εαυτό σας να τυλίγει προς τα πίσω ό,τι εμφανίστηκε έγχρωμο. Με τον καιρό, έρχεται ένα αίσθημα ελαχιστοποίησης του φόβου. Αυτό αποτελεσματική μέθοδος, δείχνοντας πώς να σταματήσετε να φοβάστε.

Ηρεμιστικές φράσεις

Η δύναμη των δικών σας λόγων παραμένει υποτιμημένη. Πολλοί άνθρωποι σε μια κρίσιμη κατάσταση αρχίζουν να καθησυχάζουν τους άλλους, πείθοντάς τους ότι όλα είναι καλά. Ο ήρεμος τόνος και μια ομοιόμορφη φωνή στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να πανικοβάλλεται. Όταν εκδηλώνεται ο φόβος, χρησιμοποιήστε λέξεις και εκφράσεις που έχουν κρυφό νόημα ειδικά για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.

Ένα άτομο που επικοινωνεί με ανθρώπους που έχουν πετύχει σε έναν συγκεκριμένο τομέα θα γίνει επιτυχημένος. Είναι αλήθεια ότι δεν το πετυχαίνουν όλοι σε αυτό και ο λόγος είναι ο φόβος των ανθρώπων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να σταματήσουν να φοβούνται τους ανθρώπους.

Τέτοια άτομα γνωρίζουν ότι η έλλειψη επικοινωνίας είναι γεμάτη με ανεξάρτητες αναζητήσεις για απαντήσεις σε διάφορα ερωτήματα. Και τα μεγάλα λάθη δεν μπορούν να αποφευχθούν. Είναι πιο εύκολο να κινηθείτε προς την επιλεγμένη κατεύθυνση, με γνώμονα την εμπειρία άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, η γρήγορη επίτευξη σημαντικών στόχων διευκολύνεται από αποδεδειγμένες συμβουλές από ανθρώπους που έχουν καταφέρει να πετύχουν πολλά στη ζωή.

Ας καλύψουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς. Προσφέρω αποδεδειγμένες συμβουλές και συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον φόβο.

1. Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους ως γνωστούς και φίλους. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο φοβάται τον άλλον επειδή δεν είναι εξοικειωμένος μαζί του. Αν φανταστείτε έναν άγνωστο φίλο, θα είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσετε. Δεν φοβάσαι να επικοινωνήσεις με συγγενείς και στενούς φίλους;
2. Αν βρείτε τον δρόμο προς την επιτυχία και αναλάβετε ενεργή δράση, θα απαλλαγείτε από τον φόβο των ανθρώπων και θα επικοινωνήσετε εύκολα μαζί τους.
3. Δεν υπάρχει φόβος ως τέτοιος. Οι άνθρωποι δεν φοβούνται τους άλλους, αλλά φοβούνται την απόρριψη και την παρεξήγηση. Συνειδητοποιήστε το και να είστε σίγουροι.
4. Ο φόβος είναι ο λόγος που οι άνθρωποι σπάνια αποφασίζουν να κάνουν γνωριμίες. Αν και, δεν καταλαβαίνουν ότι η αδράνεια και ο φόβος των λαθών γίνονται αιτία της ήττας.
5. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Αντιμετωπίστε αυτό που το προκαλεί. Γράψε σε ένα κομμάτι χαρτί τι κάνει τα γόνατά σου να τρέμουν και μετά δράσε.
6. Αντιμετώπισε τους φόβους σου κατάματα. Ας πούμε ότι είναι τρομακτικό να επικοινωνείς. Μάζεψε το κουράγιο σου και κουβέντιασε με τον πρώτο που θα περάσει. Θα δείτε ότι σε λίγα λεπτά ο φόβος θα εξατμιστεί.
7. Μετά από αυτό, ένα χαμόγελο θα εμφανιστεί στο πρόσωπό σας, γιατί συνειδητοποιείτε ότι όλη την ώρα φοβόσασταν τις δικές σας ψευδαισθήσεις.
8. Ένα υπέροχο όπλο είναι ένα αγαπημένο χόμπι. Ενώ κάνετε αυτό που αγαπάτε, θα πρέπει να επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες, δώστε προσοχή στον αθλητισμό. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να ξεχάσετε τους φόβους σας, να βελτιώσετε την υγεία και την αυτοεκτίμησή σας. Αποκτήστε έναν στρατηγικό στόχο ζωής και προχωρήστε προς αυτόν. Ο στόχος πρέπει να είναι πιο σημαντικός από τους φόβους. Διαφορετικά, δεν θα χρειαστεί να υπολογίζετε στην επιτυχία.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους στο δρόμο

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν δυσφορία, πανικό και έντονο φόβο κατά την επικοινωνία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό δεν είναι ιδιοτροπία ή χαρακτηριστικό ενός ατόμου. Αυτή είναι μια ασθένεια λόγω της οποίας ένα άτομο φοβάται να φαίνεται ανόητο και αστείο στα μάτια των άλλων. Η φοβία πρέπει να εξαλειφθεί, αφού προκαλεί την έλλειψη μιας ικανοποιητικής ζωής.

Ας δούμε πώς να σταματήσουμε τους ανθρώπους να τσακώνονται στο δρόμο. Ελπίζω ότι χάρη στις συστάσεις θα λύσετε τα προβλήματά σας και θα επιστρέψετε σε έναν κανονικό τρόπο ζωής.

1. Καθίστε μόνοι σας και σκεφτείτε τι οδηγεί σε αυτή την κατάσταση. Παρακολουθήστε κακώς φορτισμένες σκέψεις για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να το εξαλείψετε γρήγορα.
2. Εργαστείτε στις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και μην αρχίσετε αμέσως να αναζητάτε κάποιον για να μιλήσετε. Εγγραφείτε σε μια συνομιλία ή σε έναν ιστότοπο, συνομιλήστε με άλλους χρήστες στο Διαδίκτυο.
3. Μην ξεχνάτε την αυτοεκτίμηση. Για να το ενισχύσετε, αναλάβετε τη δουλειά και κάντε το καλά. Εάν η πρώτη φορά τελειώσει με αποτυχία, μην σταματήσετε, ο καθένας μπορεί να κάνει ένα λάθος.
4. Σύμφωνα με επαγγελματίες ψυχολόγους, η πρόκληση μιας κατάστασης άγχους βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο των ανθρώπων. Βιώστε την ψυχή με διάφορους τρόπους καταστάσεις ζωής.
5. Εάν έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τη δική σας άποψη, φροντίστε να το κάνετε. Δεν έχει σημασία πόσο αληθινό είναι.

Ο λόγος για τον φόβο των ανθρώπων βρίσκεται στο ίδιο το άτομο. Αν δουλέψεις με τον εαυτό σου, όλα θα πάνε καλά και θα παρατηρήσεις το αποτέλεσμα στο άμεσο μέλλον. Θα μπορείτε να περπατάτε ελεύθερα στους δρόμους της πόλης, να κοιτάτε τους περαστικούς στα μάτια και να μην φοβάστε.

Συμβουλές βίντεο

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας στο σπίτι, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Ο γιατρός θα προσφέρει μια δοκιμασμένη τεχνική.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους στη δουλειά

Όλοι τείνουν να φοβούνται κάτι και ο φόβος στοιχειώνει σε όλη τη ζωή. Άλλοι φοβούνται τα ύψη, άλλοι τον πόνο και άλλοι την απόλυση ή τα αυστηρά αφεντικά. Ο κατάλογος των φοβιών είναι εκτενής. Και αν μερικά από αυτά προστατεύουν από κακό, άλλα παρεμβαίνουν σε μια πλήρη ζωή.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην έννοια του φόβου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο φόβος είναι μια διαδικασία ελαφριάς επιβράδυνσης της νευρικής και σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου, η οποία εμφανίστηκε κατά την εξέλιξη. Αυτό είναι ένα είδος αμυντικής αντίδρασης του σώματος, μια απάντηση σε πραγματικό ή φανταστικό κίνδυνο. Εκδηλώνεται διαφορετικά στους ανθρώπους. Ενώ κάποιοι παγώνουν στη θέση τους, άλλοι ξεφεύγουν από την πραγματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι πέφτουν θύματα του κοινωνικού φόβου, ενός στενού συγγενή του βιολογικού φόβου. Ο βιολογικός φόβος είναι ένα είδος ενστίκτου αυτοσυντήρησης, ενώ η ουσία του κοινωνικού φόβου έγκειται στον φόβο για άτομα με υψηλότερη θέση.

Τι προκαλεί συναισθήματα φόβου και τρόμου στην εργασία; Η λίστα των παραγόντων είναι εκτενής και περιλαμβάνει φόβο για την ομάδα και τη διοίκηση, πιθανές απολύσεις, ανταγωνισμό, αντιπαλότητα, κριτική, αποτυχία και απώλεια ενός σταθερού μέλλοντος.

Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους στη δουλειά.

1. Παραδέξου ότι φοβάσαι κάτι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο συνειδητός φόβος είναι η μισή επιτυχία.
2. Σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε όλα όσα σας προκαλούν νευρικότητα και δυσφορία.
3. Μην αγνοείτε τις δικές σας δυνάμεις, που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Καλή μνήμη, γνώση πολλών ξένες γλώσσεςή η τεχνολογία των υπολογιστών θα καταστρέψει τους δευτερεύοντες φόβους.
4. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα με χιούμορ. Αν φοβάστε πολύ τον αρχηγό σας, φανταστείτε ότι χορεύει χωρίς ρούχα στη μέση ενός χωραφιού σε έναν κύκλο από ζώα κινουμένων σχεδίων. Συμφωνώ, αυτή η εικόνα δεν είναι τρομακτική. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε όταν δημιουργείτε.

Φροντίστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Αν έχεις την επιθυμία, θα βρεις λύση στο πρόβλημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δείξετε λίγη υπομονή και η καριέρα σας θα απογειωθεί.

Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι τους ανθρώπους και να αρχίσεις να ζεις

Ο φόβος είναι εγγενής σε όλους τους ανθρώπους, αλλά τα άτομα που δεν τον προσέχουν πετυχαίνουν μεγάλη επιτυχία, ενώ άλλοι πρέπει να υποφέρουν. Εάν ανησυχείτε για αυτό και δίνετε φόβους μεγάλη αξία, μόνο θα δυναμώσουν και δεν θα μπορέσουν να κερδίσουν.

Για ορισμένα σοφά και μορφωμένα άτομα, ο φόβος είναι ένα σύνολο νέων εμποδίων και ευκαιριών, ξεπερνώντας τα οποία γίνονται ισχυρότεροι.

Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει προσεκτικά αυτό το θέμα και, μέσω πειραμάτων, έχουν δημιουργήσει τεχνικές που σε βοηθούν να σταματήσεις να φοβάσαι και να αρχίσεις να ζεις.

1. Αιτιολογικό. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από τον φόβο. Ωστόσο, δεν έχουν ιδέα τι φοβούνται. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με λόγους ανησυχίας. Μόλις ολοκληρώσετε τη διαδικασία, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν φοβάστε τα πάντα. Ο ένας φόβος προστατεύει από περιστατικά, ενώ ο άλλος χρειάζεται εξάλειψη έκτακτης ανάγκης. Κάποιοι φόβοι δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Σε αυτή την περίπτωση, περιορίστε τα και πάρτε τον έλεγχο.
2. Πνευματική ειρήνη . Μπορείτε να σταματήσετε να φοβάστε με τη βοήθεια της πνευματικής γαλήνης. Άγχος είναι όταν ένα άτομο σκέφτεται κάτι και νιώθει άγχος. Η ψυχική ηρεμία θα σας απαλλάξει από μια ταραχώδη ζωή. Διαβάστε βιβλία, πηγαίνετε στην εκκλησία, βάλτε στόχους, δώστε προσοχή στον αθλητισμό.
3. Όλοι έχουν ευκαιρίες για πνευματική ανάπτυξη. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία, ο χρόνος και η σίγουρη γνώση.
4. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να προσεύχεστε. Μια εκκλησία ή θεολογική σχολή θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Θυμηθείτε, η πνευματική γαλήνη είναι το αποτέλεσμα της μελέτης του εαυτού σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένα άτομο γνωρίζει τον εαυτό του, μαθαίνει πολλά νέα πράγματα και καταλαβαίνει πώς να γίνει καλύτερος.
5. Δουλεύοντας πάνω στον Φόβο . Για να σταματήσετε να φοβάστε, θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε όλους τους φόβους, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να συσσωρεύσετε εμπειρία. Υποβάλετε κάθε φόβο σε λεπτομερή μελέτη. Έχοντας αντιμετωπίσει το θέμα, συντάξτε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης. Χάρη στο σχέδιο, θα μπορέσετε να ενεργήσετε με αυτοπεποίθηση και προγραμματισμένα.
6. Πρόσωπο με πρόσωπο με τον φόβο . Αν αντιμετωπίσεις τον φόβο σου, θα γίνεις επιτυχημένος και ευτυχισμένος άνθρωπος, συνειδητοποιείς ότι για πολλά χρόνια ήταν μια απλή ασήμαντα που έκανε τα γόνατά σου να τρέμουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείς να ξεπεράσεις τον φόβο σε μια μέρα αν κάνεις αυτό που φοβάσαι αρκετές φορές. Η πηγή της ανησυχίας είναι ο ανθρώπινος νους. Η λήψη ενεργών βημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό.
7. Αγαπημένο πράγμα . Οι επιστήμονες λένε ότι τα χόμπι είναι ένα τρομερό όπλο στην καταπολέμηση των προσωπικών προβλημάτων. Ασχοληθείτε, για παράδειγμα, με το ψάρεμα λούτσων. Αν δεν βρείτε τον σκοπό σας, θα εμφανιστεί η κατάθλιψη και το κενό. Αν βρείτε ένα μονοπάτι στη ζωή, θα γίνετε ατρόμητοι στο μονοπάτι προς έναν επιτυχημένο στόχο.

Και φοβάμαι ότι αγωνίζομαι ενεργά στο σπίτι και οι συστάσεις που αναφέρονται είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς που έχει γίνει.

Όλα για το κοινωνικό άγχος

Σε αυτό το σημείωμα τελειώνω την ιστορία. Έχετε μάθει πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους στο δρόμο και στη δουλειά. Από αυτή την άποψη, οι άνθρωποι στον πλανήτη είναι ίσοι, όλοι φοβούνται κάτι.

Αν έχετε κηρύξει πόλεμο στους φόβους, καταλάβετε ότι ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα και ένα είδος άμυνας. Προκαλεί οτιδήποτε: αρουραίους, ληστές, ύψη, σκοτάδι, μπισκότα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή διαδικασία ενέχει έναν κρυφό κίνδυνο.

Αυτό το συναίσθημα προκύπτει υποσυνείδητα, προστατεύει από τον κίνδυνο και σας αναγκάζει να σκεφτείτε τις συνέπειες μιας συγκεκριμένης απόφασης. Η ζωή χωρίς φόβο θα είναι εντελώς διαφορετική. Καλή τύχη και ευτυχισμένη ζωή!

Τι θα έκανες -άσχετα αν αφορά τη ζωή ή τη δουλειά- αν δεν φοβόσουν τίποτα; Μια τόσο απλή ερώτηση ξυπνά αμέτρητες φαντασιώσεις, επιθυμίες και τύψεις.

Αν ο φόβος της αποτυχίας ή που φαίνεσαι σαν εντελώς ηλίθιος σε εμπόδισε ποτέ να κάνεις αυτό που ζητούσε η καρδιά σου, θα το βρεις πολύ χρήσιμο σημαντική συμβουλήαπό τη σύμβουλο επιχειρήσεων Sandya Brugmann. Δεν υπάρχει λόγος να καταπολεμηθεί ο φόβος. Απλώς αποδεχτείτε το και μην αφήσετε τις ανησυχίες σας να σας καθυστερήσουν στην πορεία προς το όνειρό σας.

Συνήθως θεωρούμε τον φόβο ως ένα δυσάρεστο συναίσθημα, το οποίο προσπαθούμε να αποφύγουμε με όλη μας τη δύναμη. Ο φόβος κυριολεκτικά παραλύει, οπότε τα ένστικτα μεταβαίνουν ηθελημένα και μη στη λειτουργία επιβίωσης. Δυστυχώς, μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε ενέργειες που δεν έχουν καμία σχέση με την πορεία προς τους στόχους μας.

Sandya Brugmann, σύμβουλος επιχειρήσεων

Με άλλα λόγια, εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελέγχεται, μπορεί να ξεχάσετε την επιτυχία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους επιχειρηματίες. Η λειτουργία μιας επιχείρησης μπορεί να είναι μια τρομακτική και συναρπαστική εμπειρία από μόνη της: περιλαμβάνει την ανάληψη οικονομικών ευθυνών, την αντιμετώπιση απογοητευμένων πελατών ή υφισταμένων και τη συνειδητοποίηση ότι οι αποφάσεις που παίρνετε επηρεάζουν όχι μόνο την ευημερία σας, αλλά και τις ζωές άλλων ανθρώπων.

Από την άλλη πλευρά, σημειώνει ο Brugmann, ο φόβος είναι ένα συναίσθημα ανθρώπινοςαπό τη φύση. Δεν θα μπορέσετε να το ξεφορτωθείτε μια για πάντα και δεν χρειάζεται.

Δεν είμαστε αντιμέτωποι με το καθήκον να περιορίσουμε τον φόβο και να αποτρέψουμε την εμφάνισή του στο μέλλον. Στόχος μας είναι να καταλάβουμε τι είναι και να μάθουμε να ενεργούμε με βάση τη δύναμη της θέλησης και χωρίς να θάβουμε το κεφάλι μας στην άμμο.

Ο Richard Branson διατύπωσε την ίδια ιδέα λίγο διαφορετικά.

Ο φόβος μερικές φορές σε κάνει να βρέχεσαι, αλλά το θάρρος σε κάνει να ενεργείς ακόμα και με βρεγμένο παντελόνι.

Richard Branson, επιχειρηματίας, ιδρυτής της Virgin Group

Η μεταφορά δεν είναι η πιο κομψή, αλλά μεταφέρει την ουσία απολύτως σωστά: μην εγκαταλείπετε τα όνειρά σας λόγω φόβων, απλώς αποδεχτείτε τα ως μέρος της ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να φοβάστε και να αρχίσετε να κάνετε κάτι.

1. Αποδεχτείτε τον φόβο σας

«Κι αν σου έλεγα ότι ο φόβος σου είναι δώρο;» ρωτάει ο Μπρούγκμαν. Ο πόνος και η ένταση μας βοηθούν να γεμίσουμε τη ζωή με αληθινό βάθος, γιατί χωρίς όλα αυτά θα ήταν βαρετό. Ο φόβος παρέχει κατεύθυνση για ανάπτυξη και τελικά σας βοηθά να ανακαλύψετε ποιοι πραγματικά είστε. Όταν βλέπουμε τον φόβο από αυτή την οπτική γωνία, προκαλεί περιέργεια ή ακόμα και ευγνωμοσύνη.

2. Ελέγξτε τα ένστικτά σας

Όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάτι τρομακτικό, οι άνθρωποι συνήθως εκδηλώνουν έναν από τους ακόλουθους τύπους συμπεριφοράς: προσπαθούν να τσακωθούν, τρέχουν χωρίς να κοιτάξουν πίσω ή πέφτουν σε λήθαργο. Αν το έχεις παρατηρήσει αυτό στον εαυτό σου, να ξέρεις ότι σε καθοδηγούν τα ένστικτα. Είναι αυτοί που μας αναγκάζουν να εμπιστευτούμε τη λήψη των αποφάσεών μας στον φόβο. Τι θα βγει από αυτό; Σίγουρα τίποτα καλό.

3. Δείτε κάθε κατάσταση ως επιλογή.

Οι επιχειρηματίες γνωρίζουν ότι τα πράγματα συχνά εξελίσσονται με τρόπους που δεν είχατε σχεδιάσει ποτέ. Όπως είπε ο Eckhart Tolle, «Ό,τι κι αν σου φέρνει η παρούσα στιγμή, να το αντιμετωπίζεις ως δική σου επιλογή». Αυτός είναι ο πιο ανθρώπινος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό που συνέβη τόσο εσείς όσο και η ομάδα σας. Αποδεχόμενοι πλήρως την τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων, απαλλάσσεστε από διάφορες μορφές συναισθηματικής αντίστασης, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.

4. Δώστε στη δουλειά σας όλα όσα έχετε.

Δεν μιλάμε για εξοικονόμηση κάτω από το μαξιλάρι, μιλάμε για την ικανότητα να την αξιοποιήσεις στο έπακρο. Έτσι αλληλεπιδράτε εύκολα με συναδέλφους και ενεργοποιείτε το δικό σας ικανότητες σκέψηςνα εξετάσει ένα πρόβλημα από μια μη τυπική οπτική γωνία και να βρει έναν δημιουργικό τρόπο για να το λύσει.

5. Αντιμετωπίστε τις αντιρρήσεις και την κριτική θετικά

«Αν κάνετε κάτι πραγματικά νέο, να είστε προετοιμασμένοι να το αποδοκιμάσουν οι παραδοσιακοί», λέει ο Brugmann. Δημιουργώντας κάτι που δεν υπήρχε πριν, αμφισβητείτε το status quo. Η καινοτομία τρομάζει μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι ντρέπονται που δεν το σκέφτηκαν οι ίδιοι.

Μπορείτε να μετρήσετε την επιτυχία σας με την ποσότητα της κριτικής που λαμβάνετε.

Σάντια Μπρούγκμαν

6. Κάντε τον φόβο και την αποτυχία να λειτουργήσουν για εσάς

Εάν, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, φοβάστε την αποτυχία, κάντε τον φόβο οδηγό σας. Τι χρειάζεται για αυτό; Η Sandya Brugmann συμβουλεύει να επανεξεταστεί ο ίδιος ο ορισμός. «Η αποτυχία για μένα δεν είναι το ακριβώς αντίθετο της επιτυχίας, η αποτυχία είναι αυτό που θα συμβεί αν δεν βγω από τη ζώνη άνεσής μου».

Κοιτάξτε οποιαδήποτε επιχείρηση από αυτή τη γωνία και ο φόβος της αποτυχίας θα σας αναγκάσει να δράσετε.

7. Μην αφήνετε περιττές σκέψεις να κυριαρχούν.

Δεν θα μπορέσετε ποτέ να ελέγξετε όλα όσα συμβαίνουν, αλλά είστε ελεύθεροι να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε σε αυτό. Όταν συμβαίνει κάτι κακό, τείνουμε να αναζητούμε μόνοι μας την αιτία.

Για παράδειγμα, δουλέψατε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ξεκινήσετε ένα έργο μεγάλης κλίμακας ή διαπραγματευτήκατε με έναν αδιαπραγμάτευτο πελάτη, αλλά στο τέλος όλα έγιναν κομμάτια. Σημαίνει αυτό ότι το έργο ή η ιδέα ήταν έτσι κι έτσι; Οχι. Αυτό δεν λέει απολύτως τίποτα για εσάς ως άτομο, οπότε μην ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας με προβληματισμό μάταια. Σκεφτείτε καλύτερα ποιο θα είναι το επόμενο βήμα προς την επίτευξη του στόχου σας. Και να θυμάστε: η πορεία σας προς την επιτυχία δεν συνδέεται ποτέ με ένα συγκεκριμένο άτομο ή μια ευκαιρία.

8. Μάθε να ακούς τον φόβο σου

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα σημάδια του φόβου όσο το δυνατόν νωρίτερα και να καταλάβετε πώς σας επηρεάζει. Ναι, δεν είναι τόσο απλό. Η Sandya Bruegmann πιστεύει ότι το να ξεκαθαρίσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Το μεγαλύτερο ψέμα, την αλήθεια του οποίου πιστεύουμε εμείς οι ίδιοι και αναγκάζουμε τους άλλους να πιστέψουν, είναι η ιδέα του εαυτού μας ως ένα σύνολο και αμετάβλητο άτομο.

Στην πραγματικότητα, αποτελούμαστε από πολλές υποπροσωπικότητες. Καθήκον μας είναι να μελετήσουμε διεξοδικά καθένα από αυτά, βρίσκοντας θετικά χαρακτηριστικά και αυτά που αξίζει να προσαρμόσουμε. Εδώ δεν υπάρχει χώρος για κρίση. Αυτός είναι απλώς ο δρόμος προς την ανάπτυξη, την αλλαγή, την ικανότητα να περιορίζετε τον φόβο και να κάνετε συνειδητές επιλογές με βάση την εσωτερική σας δύναμη.

9. Βρείτε γαλήνη στην καρδιά της καταιγίδας

«Βρείτε μια σταθερή και ισορροπημένη θέση μέσα σας και μείνετε εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο», συμβουλεύει η Sandhya Brugmann. Αυτό είναι το σημείο της αυτοπεποίθησής σας, και εδώ είναι που μπορείτε να αντλήσετε δύναμη για να επιδιώξετε τους στόχους σας κατά τη διάρκεια των σκαμπανεβάσεων της δουλειάς και της προσωπικής ζωής.

Εάν η ευημερία, η γαλήνη και η ευτυχία σας εξαρτώνται αποκλειστικά από εξωτερικούς παράγοντες, το επίπεδο θα είναι πολύ υψηλό και τελικά θα γίνει εμπόδιο στην επιτυχία.

Σταματήστε να είστε προσανατολισμένοι στα γεγονότα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ακολουθήσετε την επιλεγμένη πορεία για όσο διάστημα θέλετε. Θα αποκτήσετε την ικανότητα να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις και να σταματήσετε να τις αναβάλλετε για αργότερα, δικαιολογώντας τον εαυτό σας με τον φόβο και το άγχος που δημιουργείται από αυτόν.

Είμαι πολύ χαρούμενος που βγήκα από μια τέτοια τρύπα - και είδα όλο τον κόσμο γύρω μου, όλη την παλέτα των χρωμάτων της ζωής, μια σειρά από δρόμους και μια μυριάδα πιθανοτήτων. Αλλά για να βρω μια διέξοδο, έπρεπε να πετάξω όλα τα σκουπίδια που είχα συσσωρεύσει όλα αυτά τα χρόνια. Και η μεγαλύτερη σακούλα σκουπιδιών στην έξοδο ήταν ο φόβος μου. Φόβος για τα πάντα. Από μικρός, όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, φοβόμουν. Για τον εαυτό μου, για τους γονείς μου, μετά για τον άντρα και τα παιδιά μου, για φίλους ακόμα και υφισταμένους που έμειναν μέχρι αργά στο γραφείο. Φοβόμουν τα μικρά προβλήματα και τους παγκόσμιους κατακλυσμούς, τις πραγματικές και υποθετικές συγκρούσεις, την ανθρώπινη αγένεια, την επιθετικότητα, την κακία, τη δική μου ατέλεια κ.λπ. Το άγχος ήταν μια κοινή κατάσταση στην οποία έζησα τη ζωή μου. Αν κάποιος κοντά μου δεν απαντούσε στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αρτηριακή μου πίεση θα πηδούσε. Πριν από σημαντικά ταξίδια, ένιωθα ζάλη. Δεν ταξίδεψα ποτέ με ιδιώτες ταξιδιώτες και το μετρό ήταν δικό μου κατά τη διάρκεια των τρομοκρατικών επιθέσεων προσωπική κόλαση. Έβλεπα οποιονδήποτε μεθυσμένο στο δρόμο ως μανιακό, κάθε άστεγο να πάσχει από μια θανατηφόρα ασθένεια, φυσικά μεταδοτική, όπως η γρίπη.

Όταν έκανα παιδιά, όλοι οι φόβοι μου διπλασιάστηκαν αυτόματα. Οποιοδήποτε παιδικό σπυράκι έμοιαζε να είναι προάγγελος για κάτι τρομερό. Και άκουγα και το ίδιο μου το σώμα σαν φανατικός.
Στο τέλος απέδωσε. Γιατί προσελκύουμε αυτό που σκεφτόμαστε. Άρχισα να αρρωσταίνω. Εξετάσεις, εξετάσεις, χάπια, νοσοκομεία - και πάλι φόβοι. Κι αν συμβεί αυτό; Ή είναι αυτό; Φυσικά, κάτι τρομερό και οδυνηρό. Άρχισα να νιώθω άγχος σωματικά - οξεία, σχεδόν σε σημείο λιποθυμίας, πόνο στο στήθος, ρίγη κ.λπ. Αυτή μεγάλωσε σαν χιονόμπαλα, κι εγώ ήμουν κάπου μέσα σε αυτό το κομμάτι, ακινητοποιημένος, αδύναμος και δυστυχισμένος.

Δεν ξέρω πώς ο σύζυγός μου δεν έφυγε μακριά μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και τα αγαπημένα μου πρόσωπα δεν απομακρύνθηκαν. Ήμουν μια σκοτεινή σκιά, ένα γυμνό νεύρο, μια εντελώς καταθλιπτική δόνηση. Αλλά στους ανθρώπους -και ειδικά στους άνδρες- δεν αρέσει το σκοτάδι. Τίποτα δεν μεγαλώνει στο σκοτάδι, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων. Για να ζήσετε, χρειάζεστε φως - εξωτερικό και εσωτερικό.

Κάποια στιγμή ο φόβος έφτασε στο αποκορύφωμά του. Έχασα την ικανότητα να νιώθω όλα τα άλλα. Η χιονόμπαλα σταμάτησε στην άκρη της αβύσσου. Και τότε κάτι συνέβη. Κατάλαβα ότι ή έπρεπε να βγω από το κώμα, ή θα έπεφτα κάτω.

Ακόμα δεν ξέρω πώς ακριβώς έκανα τη νοητική κίνηση που κατέστρεψε το κομμάτι. Αλλά σε μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, δηλητηριασμένος από τον φόβο, συνειδητοποίησα ξαφνικά: αυτό που θα συμβεί δεν μπορεί να αποφευχθεί. Όλη μου τη ζωή ένιωθα δέος με αυτή τη φράση. Το να το αποδεχτείς σημαίνει αποδοχή του θανάτου. Αποδεχτείτε την πιθανότητα ότι όλα θα μπορούσαν να τελειώσουν ανά πάσα στιγμή. Αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Είναι αδύνατο να ελέγξουμε τα πάντα στον κόσμο - υπάρχουν πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς. Ο καθένας έχει τη δική του ώρα και το δικό του μονοπάτι, και μόνο εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε πώς θα το περάσουμε. Μπορείτε να χάσετε πολύτιμα χρόνια με φόβο, δηλητηριάζοντας τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, κάνοντας τη δική σας ύπαρξη χωρίς νόημα και σιγά σιγά να τρελαίνεστε. Ή μπορείτε να πάτε με τη ροή, οδηγώντας το πλοίο σας προς τα εμπρός σε κάθε καιρό. Πιάστε τον άνεμο της αλλαγής, πιστεύοντας στο καλύτερο. Απολαύστε το σήμερα, που δεν θα επαναληφθεί ποτέ - και προσπαθήστε να το γεμίσετε με όλη τη χαρά που έχετε στη διάθεσή σας.

Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια τεχνική στην ψυχοθεραπεία: κάθε 60 λεπτά κάντε τον εαυτό σας την ερώτηση "πού είναι η χαρά μου αυτής της ώρας;" Θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μήνυμα κειμένου σε έναν φίλο, κάτι πολύ μικρό και γρήγορο, αλλά όχι λιγότερο πολύτιμο και ευχάριστο. Γεμίζει κάθε μέρα νόημα και ευτυχία.

Στην ψυχοθεραπεία συνεχής φόβοςότι κάτι κακό θα σου συμβεί λέγεται βασική δυσπιστία για τον κόσμο. Δημιουργείται στην παιδική ηλικία, συνήθως κάτω από δυσμενείς συνθήκες ή λόγω του γεγονότος ότι ένας από τους γονείς είναι πολύ ανήσυχος. Παιδί με πρώιμα χρόνιααντιγράφει γονικά μοντέλα - και αν η μαμά ή ο μπαμπάς πάντα φοβούνται κάτι, τότε το ίδιο κάνει και το παιδί. Αυτή η γνώση με βοήθησε επίσης να κόψω τα δεσμά του φόβου. Είμαι ήδη μητέρα δύο μικρών ανθρώπων - και δεν θέλω να ζουν στην αιχμαλωσία των χαμένων ευκαιριών. Γιατί ο φόβος όχι μόνο μας στερεί την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά και μας επιβραδύνει στην πορεία προς την επίτευξη. Όταν είπα στη θεραπεύτρια μου ότι είχα «παραδοθεί στη μοίρα», εκείνη απάντησε: «Η μοιρολατρία είναι αναπόσπαστο μέρος μιας ώριμης προσωπικότητας». Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε στην άκρη ή να ριχτείτε στην πισίνα κατάματα. Αυτό όμως σημαίνει -τουλάχιστον- να μην φοβόμαστε εκ των προτέρων για αυτό που δεν έγινε.

Θέλω τα παιδιά μου να γίνουν ώριμα άτομα με την πάροδο του χρόνου; Φυσικά και το κάνω. Μόνο μια μητέρα, τυφλωμένη από τον εγωισμό, με το πρόσχημα της ψευδο-φροντίδας, ονειρεύεται να δέσει τα παιδιά της μαζί της μέχρι να γίνουν πολύ μεγάλα (ο φόβος, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό). Θέλω να μεγαλώσουν ανεξάρτητα, ελεύθερα και ευτυχισμένα. Επομένως, ενάντια στη βασική δυσπιστία στην οικογένειά μας, το μάντρα που υιοθετείται τώρα είναι «ο κόσμος αξίζει να εμπιστευτείς». Λέω αυτή τη φράση κάθε φορά που ο φόβος προσπαθεί να υπενθυμίσει στον εαυτό του - και λειτουργεί. Μαζί με το δεύτερο, η αμοιβή της ζωής για τον ρόλο ενός δειλού είναι πολύ χαμηλή.