Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανησυχία και το άγχος. Γενικευμένη διαταραχή και ύπνος

Σύγχρονοι άνθρωποιΌλο και περισσότερο, ζουν τη ζωή τους μέσα στην ένταση, επικεντρώνονται στα αρνητικά, τους κυριεύει ένα αίσθημα άγχους και άγχους. Πολλά άλυτα προβλήματα, κούραση, άγχος - όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Αν εσωτερική έντασηεμφανίζεται μερικές φορές, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Διαφορετικά, ένα συνεχές αίσθημα άγχους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική σας ευεξία, να σας στερήσει τη χαρά της ζωής και να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Γιατί από κάπου εμφανίζονται ξαφνικά συναισθήματα που μας βγάζουν εκτός ισορροπίας; Σε ποιες περιπτώσεις αυτή η κατάσταση απαιτεί ιατρική φροντίδα; Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχική δυσφορία;

Τι είναι το άγχος?

Το άγχος, μια αγχώδης κατάσταση, είναι ένα συναίσθημα που έχει αρνητική χροιά. Αυτή είναι μια κουραστική και εξαντλητική προσδοκία δυσάρεστων γεγονότων, κινδύνου, φόβου για το άγνωστο. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί έντονο άγχος σχεδόν σωματικά, αντιμετωπίζοντας δυσφορία στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα αίσθημα εξόγκωσης στο λαιμό τους, άλλοι το περιγράφουν σαν να κλουβί των πλευρώνστριμωγμένος. Το άγχος και η ανησυχία μπορεί επίσης να εκδηλωθούν με τη μορφή δύσπνοιας, γρήγορης αναπνοής και να συνοδεύονται από εφίδρωση, ναυτία και τρόμο των χεριών. Το άγχος είναι διαφορετικό από το φόβο, αν και έχει κάποιες ομοιότητες. Ο φόβος είναι μια αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο περιστατικό, μια απειλή και το άγχος είναι ο φόβος ενός άγνωστου γεγονότος που δεν έχει συμβεί ακόμη. Γιατί όμως να φοβόμαστε κάτι που δεν έχει συμβεί και μπορεί να μην συμβεί ποτέ; Γιατί μας κυριεύει ακόμα το άγχος και μαζί του και το άγχος;

Αιτίες άγχους αλλά και ανησυχίας

Ο ενθουσιασμός, η εσωτερική ένταση και το άγχος προκύπτουν για διάφορους λόγους. Το "Δημοφιλές για την υγεία" θα τα αναφέρει:

1. Η προσέγγιση ενός σημαντικού γεγονότος, για παράδειγμα, εξετάσεις, συνεντεύξεις εργασίας. Ένα άτομο ανησυχεί για το αποτέλεσμα, ανησυχεί ότι δεν θα μπορέσει να εκφραστεί σωστά.

2. Αισθήματα ενοχής. Συχνά ένα βαρύ φορτίο στην ψυχή βρίσκεται στη μνήμη του παρελθόντος - ένα έγκλημα, μια κακή πράξη. Οι ενοχές ροκανίζουν ένα άτομο, προκαλώντας εσωτερικό άγχος.

3. Αρνητικά συναισθήματασε ένα άλλο άτομο μπορεί να διαταράξει τη συναισθηματική ισορροπία. Αν νιώθετε έντονο μίσος, θυμό, αγανάκτηση προς κάποιον, θα νιώθετε συνεχώς βάρος στο στήθος, ενθουσιασμό και άγχος.

4. Διαταραχές στο ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω ασθενειών, για παράδειγμα, ένα από τα συμπτώματα της φυτο-αγγειακής δυστονίας είναι κρίσεις πανικού. Με τις νευρώσεις, οι ασθενείς παραπονιούνται για ένα συνεχές και ακαταμάχητο αίσθημα εσωτερικής ανησυχίας.

5. Οι ψυχικές διαταραχές είναι συχνή αιτία άγχους.

6. Καθημερινά προβλήματα. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται εκ των προτέρων τα σχέδια και τις υποθέσεις τους. Συχνά ανησυχούμε για τα παιδιά, τους γονείς ή τους φίλους μας. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση, το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να μην τους επιτρέψετε να μας κυριεύσουν εντελώς.

Γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος?

Η συνεχής ανησυχία, η ένταση και το άγχος επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Βιώνοντας ψυχολογική δυσφορία, δεν μπορούμε να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή, αλλά εστιάζουμε στον πόνο και τον φόβο. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να βάλεις στόχους και να τους πετύχεις, είναι αδύνατο να φροντίσεις τους συγγενείς, να τους δώσεις χαρά και είναι αδύνατο να πετύχεις. Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών - κατάθλιψης, ψυχικών διαταραχών και νεύρωσης. Πώς να απαλλαγείτε από την εσωτερική δυσφορία;

Τι να κάνετε αν σας κυριεύει το άγχος?

Αν νιώθετε ένταση, νευρικότητα και άγχος, να ξέρετε ότι υπάρχει πάντα ένας λόγος. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να τα ανακαλύψετε. Αναλύστε τις σκέψεις σας, ίσως σας στοιχειώνει η αγανάκτηση ή ο θυμός, ίσως έχετε πολλές ημιτελείς δουλειές. Προσπαθήστε να τα ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή αγανακτισμένοι, συγχωρήστε τον εαυτό σας ή το άλλο άτομο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη.

Μερικές φορές η αιτία του άγχους είναι νευρικές διαταραχές ή ενδοκρινικές ή νευρικό σύστημα, που μπορεί να μην γνωρίζετε. Εάν δεν υπάρχουν ορατοί λόγοι ανησυχίας, αλλά υπάρχει βαρύ φορτίο στην ψυχή σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και εξετάστε. Εάν η κατάσταση είναι προχωρημένη και αντιμετωπίζετε περιοδικά κρίσεις πανικού, η βοήθεια ενός ειδικού είναι εξαιρετικά σημαντική.

Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση, η οποία συχνά εξελίσσεται σε άγχος. Ξεκινήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και εστιάστε στο παρόν. Η ζωή σας είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που δεν μπορείτε να ξοδέψετε όλο τον πολύτιμο χρόνο που μας δίνετε στον φόβο και την ανησυχία, ανησυχώντας για το τι μπορεί να μην συμβεί. Οι αρνητικές σκέψεις που σας στοιχειώνουν επηρεάζουν τα επόμενα γεγονότα. Αν όλα τα εγχειρήματα συνοδεύονται από φόβο και άγχος, τότε δεν θα έχουν επιτυχία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος εάν επικοινωνείτε περισσότερο, κάνετε βόλτες, αφιερώνετε χρόνο στην αυτοφροντίδα και βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ηρεμία, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Ίσως, κάπου στο υποσυνείδητο, κάτι σας εμποδίζει να απαλλαγείτε από δύσκολες αναμνήσεις ή φόβους.

Το άγχος και η ανησυχία είναι κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί και να αφεθεί στην τύχη. Αυτά τα συναισθήματα προκύπτουν εάν ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο, ξεκουράζεται ελάχιστα, τρέφει αγανάκτηση ή αρνητικότητα προς άλλους ανθρώπους και επίσης εάν δεν είναι όλα καλά με την υγεία του. Προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο για αυτήν την πάθηση και βοηθήστε τον εαυτό σας πριν το πρόβλημα εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό.

Σας ευχαριστώ

Αγχώδεις διαταραχές και πανικός: αιτίες εμφάνισής τους, σημεία και συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Υπό αγχώδεις διαταραχέςσυνεπάγονται καταστάσεις που συνοδεύονται από υπερβολική διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, καθώς και έντονο αδικαιολόγητο αίσθημα άγχους και σημεία που παρατηρούνται παρουσία ορισμένων παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί να εμφανιστεί σε φόντο χρόνιας κόπωσης, στρες ή σοβαρής ασθένειας. Τέτοιες συνθήκες ονομάζονται συχνά κρίσεις πανικού.
Τα προφανή σημάδια αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν ζάλη και αδικαιολόγητο αίσθημα άγχους, καθώς και πόνο στην κοιλιά και στο στήθος, φόβο θανάτου ή επικείμενης καταστροφής, δυσκολία στην αναπνοή και αίσθημα «ογκώματος στο λαιμό».
Τόσο η διάγνωση όσο και η θεραπεία αυτής της πάθησης πραγματοποιούνται από νευρολόγο.
Η θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων κατά του άγχους, ψυχοθεραπεία και πολυάριθμες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος και χαλάρωσης.

Αγχώδεις διαταραχές - ποιες είναι;

Οι αγχώδεις διαταραχές ονομάζονται μια ολόκληρη σειράπαθολογίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι οποίες χαρακτηρίζονται από συνεχές αίσθημα άγχους που προκύπτει για άγνωστους ή ασήμαντους λόγους. Με την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, ο ασθενής μπορεί επίσης να παραπονεθεί για σημάδια ορισμένων άλλων παθήσεων των εσωτερικών οργάνων. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να παρουσιάσει δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην κοιλιά ή στο στήθος, βήχα, αίσθημα όγκου στο λαιμό κ.λπ.

Ποιες είναι οι αιτίες των αγχωδών διαταραχών;

Δυστυχώς, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να προσδιορίσουν την πραγματική αιτία της ανάπτυξης των αγχωδών διαταραχών, αλλά η έρευνα για αυτήν συνεχίζεται. Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτή η ασθένεια είναι συνέπεια δυσλειτουργίας ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτό το είδος διαταραχής γίνεται αισθητό λόγω ψυχολογικού τραύματος, σε φόντο υπερβολικής κόπωσης ή έντονο στρες. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκύψει εάν ένα άτομο έχει μια πολύ λανθασμένη ιδέα για ορισμένα πράγματα, κάτι που του προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα άγχους.

Αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι σύγχρονος πληθυσμόςΑπλώς αναγκασμένοι να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αποδεικνύεται ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί στον καθένα μας. Οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αυτού του τύπου διαταραχής περιλαμβάνουν: ψυχολογικό τραύμαπου προκύπτει από μια σοβαρή ασθένεια.

Πώς μπορούμε να διακρίνουμε το «φυσιολογικό» άγχος, που μας δίνει την ευκαιρία να επιβιώσουμε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, από το παθολογικό άγχος, που είναι συνέπεια μιας αγχώδους διαταραχής;

1. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι το παράλογο άγχος δεν έχει καμία σχέση με μια συγκεκριμένη επικίνδυνη κατάσταση. Είναι πάντα πλασματικό, αφού ο ασθενής απλά φαντάζεται στο μυαλό του μια κατάσταση που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Το αίσθημα του άγχους σε αυτή την περίπτωση εξαντλεί τον ασθενή, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Το άτομο αρχίζει να βιώνει ένα αίσθημα ανικανότητας, καθώς και υπερβολική κόπωση.

2. Το «κανονικό» άγχος σχετίζεται πάντα με μια πραγματική κατάσταση. Δεν τείνει να διαταράξει την απόδοση ενός ατόμου. Μόλις εξαφανιστεί η απειλή, το άγχος του ατόμου εξαφανίζεται αμέσως.

Αγχώδεις διαταραχές – ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματά τους;

Εκτός από ένα συνεχές αίσθημα άγχους, το οποίο θεωρείται το κύριο σημάδι αυτού του τύπου διαταραχής, ένα άτομο μπορεί επίσης να εμφανίσει:

• Φόβος για καταστάσεις που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν, αλλά το ίδιο το άτομο πιστεύει ότι αυτό μπορεί να του συμβεί
• Συχνές εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, δακρύρροια
• φασαρία, δειλία
• Βρεγμένες παλάμες, εξάψεις, εφίδρωση
• Υπερβολική κόπωση
• Ανυπομονησία
• Αίσθημα χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο, ανικανότητα να πάρει βαθιές αναπνοές ή ξαφνική ανάγκη να πάρει βαθιές αναπνοές
• Αϋπνία, διαταραχές ύπνου, εφιάλτες
• Εξασθένηση της μνήμης, μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένες νοητικές ικανότητες
• Αίσθημα «ογκώματος στο λαιμό», δυσκολία στην κατάποση
• Αίσθημα συνεχούς έντασης που καθιστά αδύνατη τη χαλάρωση
• Ζάλη, θολή όραση, γρήγορος καρδιακός παλμός
• Πόνος στην πλάτη, στη μέση και στον αυχένα, αίσθηση μυϊκής έντασης
• Πόνος στο στήθος, γύρω από τον ομφαλό, στην επιγαστρική περιοχή, ναυτία, διάρροια

Είναι σημαντικό να σημειωθεί το γεγονός ότι όλα τα συμπτώματα που παρουσιάστηκαν στην προσοχή των αναγνωστών ακριβώς παραπάνω πολύ συχνά μοιάζουν με σημάδια άλλων παθολογιών. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς απευθύνονται σε έναν τεράστιο αριθμό ειδικών για βοήθεια, αλλά όχι σε έναν νευρολόγο.

Αρκετά συχνά, τέτοιοι ασθενείς έχουν και φοβίες - φόβο για συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. Οι πιο συχνές φοβίες θεωρούνται:

1. Νοσοφοβία– φόβος μιας συγκεκριμένης ασθένειας ή φόβος να αρρωστήσετε γενικά ( για παράδειγμα, καρκινοφοβία - φόβος να πάθουμε καρκίνο).

2. Αγοραφοβία– φόβος να βρεθείτε σε ένα πλήθος ανθρώπων ή σε έναν υπερβολικά μεγάλο ανοιχτό χώρο, φόβο να μην μπορέσετε να βγείτε από αυτόν τον χώρο ή το πλήθος.

3. Κοινωνική φοβία- φόβος να φάει φαγητό δημόσιους χώρους, φόβος να είσαι στην κοινωνία ξένοι, φόβος να μιλήσει δημόσια, και ούτω καθεξής.

4. Κλειστοφοβία– φόβος να βρεθείτε σε περιορισμένους χώρους. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να φοβάται να παραμείνει σε ένα κλειδωμένο δωμάτιο, σε μεταφορές, σε ασανσέρ κ.λπ.

5. Φόβοςμπροστά σε έντομα, ύψη, φίδια και άλλα παρόμοια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο φυσιολογικός φόβος διαφέρει από τον παθολογικό φόβο, πρώτα απ 'όλα, ως προς την παραλυτική του δράση. Συμβαίνει χωρίς λόγο, ενώ αλλάζει εντελώς τη συμπεριφορά ενός ατόμου.
Ένα άλλο σημάδι μιας αγχώδους διαταραχής θεωρείται ότι είναι ιδεοψυχαναγκαστικό σύνδρομο, το οποίο αναδύει συνεχώς ιδέες και σκέψεις που προκαλούν ένα άτομο σε κάποιες από τις ίδιες ενέργειες. Έτσι, για παράδειγμα, οι άνθρωποι που σκέφτονται συνεχώς τα μικρόβια αναγκάζονται να πλένουν καλά τα χέρια τους με σαπούνι σχεδόν κάθε πέντε λεπτά.
Η ψυχική διαταραχή είναι μια από τις αγχώδεις διαταραχές, η οποία συνοδεύεται από ξαφνικές, επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού που συμβαίνουν χωρίς κανένα λόγο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας επίθεσης, ένα άτομο βιώνει γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια και φόβο θανάτου.

Χαρακτηριστικά των αγχωδών διαταραχών στα παιδιά

Το αίσθημα πανικού και άγχους σε ένα παιδί στις περισσότερες περιπτώσεις εξηγείται από τις φοβίες του. Κατά κανόνα, όλα τα παιδιά που έχουν αυτή την πάθηση προσπαθούν να μην επικοινωνούν με τους συνομηλίκους τους. Για επικοινωνία επιλέγουν γιαγιάδες ή γονείς αφού ανάμεσά τους νιώθουν εκτός κινδύνου. Πολύ συχνά, τέτοια παιδιά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση: το παιδί θεωρεί τον εαυτό του χειρότερο από όλους και επίσης φοβάται ότι οι γονείς του θα πάψουν να το αγαπούν.

Διάγνωση αγχωδών διαταραχών και κρίσεων πανικού

Λίγο πιο πάνω, είπαμε ήδη ότι παρουσία αγχωδών διαταραχών, ο ασθενής εμφανίζει πολυάριθμα συμπτώματα παρόμοια με σημεία ασθενειών του νευρικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος, της βρογχοκήλης, του άσθματος κ.λπ. Κατά κανόνα, η διάγνωση αυτής της παθολογίας μπορεί να καθοριστεί μόνο αφού έχουν αποκλειστεί όλες οι παθολογίες που συνοδεύονται από τα ίδια συμπτώματα. Τόσο η διάγνωση όσο και η θεραπεία αυτής της νόσου εμπίπτουν στην αρμοδιότητα ενός νευρολόγου.

Αγχοθεραπεία

Η θεραπεία για αυτόν τον τύπο πάθησης περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, καθώς και λήψη φαρμάκων που τείνουν να μειώνουν το άγχος. Αυτά τα φάρμακα είναι αγχολυτικά.
Όσο για την ψυχοθεραπεία, λοιπόν αυτή τη μέθοδοΗ θεραπεία βασίζεται σε πολυάριθμες τεχνικές που επιτρέπουν στον ασθενή να ρίξει μια ρεαλιστική ματιά σε όλα όσα συμβαίνουν και επίσης βοηθούν το σώμα του να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Οι ψυχοθεραπευτικές τεχνικές περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, αναπνοή σε μια τσάντα, αυτόματη προπόνηση, καθώς και ανάπτυξη ήρεμης στάσης απέναντι στις ιδεοληπτικές σκέψεις στην περίπτωση του ιδεοψυχαναγκαστικού συνδρόμου.
Αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα ή για τη θεραπεία ενός μικρού αριθμού ατόμων ταυτόχρονα. Οι ασθενείς διδάσκονται πώς να συμπεριφέρονται σε ορισμένες καταστάσεις καταστάσεις ζωής. Μια τέτοια εκπαίδευση καθιστά δυνατή την απόκτηση αυτοπεποίθησης και, κατά συνέπεια, την υπέρβαση όλων των απειλητικών καταστάσεων.
Η θεραπεία αυτής της παθολογίας μέσω φαρμάκων περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων που βοηθούν στην αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού στον εγκέφαλο. Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασθενείς συνταγογραφούνται αγχολυτικά, δηλαδή ηρεμιστικά. Υπάρχουν διάφορες ομάδες τέτοιων φαρμάκων, και συγκεκριμένα:

• Νευροληπτικά (Tiapride, Sonapax και άλλοι) πολύ συχνά συνταγογραφείται σε ασθενείς για να τους ανακουφίσει από υπερβολικά συναισθήματα άγχους. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, μπορεί να γίνουν εμφανείς παρενέργειες όπως η παχυσαρκία, η μειωμένη αρτηριακή πίεση και η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
• Φάρμακα βενζοδιαζεπίνης (Κλοναζεπάμη, Διαζεπάμη, Αλπραζολάμη ) καθιστούν δυνατό να ξεχάσουμε το αίσθημα του άγχους σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Με όλα αυτά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ανάπτυξη ορισμένων παρενεργειών όπως απώλεια συντονισμού, μειωμένη προσοχή, εθισμό και υπνηλία. Η πορεία της θεραπείας με αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τέσσερις εβδομάδες.

Το να νιώθεις άγχος χωρίς λόγο είναι μια κατάσταση που σχεδόν κάθε άτομο βιώνει κάποια στιγμή στη ζωή του. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα φευγαλέο φαινόμενο που δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την ποιότητα ζωής, αλλά για άλλους μπορεί να γίνει ένα απτό πρόβλημα που επηρεάζει σοβαρά τη ζωή τους. διαπροσωπικές σχέσειςκαι επαγγελματική ανάπτυξη. Εάν είστε αρκετά άτυχοι να πέσετε στη δεύτερη κατηγορία και να βιώσετε άγχος χωρίς λόγο, τότε αυτό το άρθρο είναι απαραίτητο να διαβάσετε, καθώς θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ολιστική εικόνα αυτών των διαταραχών.

Στο πρώτο μέρος του άρθρου θα μιλήσουμε για το τι είναι ο φόβος και το άγχος, θα ορίσουμε τα είδη των καταστάσεων άγχους, θα μιλήσουμε για τα αίτια των συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας και στο τέλος, ως συνήθως, θα ορίσουμε γενικές συστάσειςπου θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άδικο άγχος.

Ποια είναι τα συναισθήματα φόβου και άγχους;

Για πολλούς ανθρώπους, οι λέξεις «φόβος» και «άγχος» είναι συνώνυμες, αλλά παρά την πραγματική ομοιότητα των όρων, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση για το πώς ακριβώς διαφέρει ο φόβος από το άγχος, αλλά οι περισσότεροι ψυχοθεραπευτές συμφωνούν ότι ο φόβος προκύπτει τη στιγμή της εμφάνισης οποιουδήποτε κινδύνου. Για παράδειγμα, περπατούσατε ειρηνικά μέσα στο δάσος, αλλά ξαφνικά συναντήσατε μια αρκούδα. Και αυτή τη στιγμή νιώθετε φόβο, κάτι που είναι αρκετά λογικό, γιατί η ζωή σας βρίσκεται υπό πραγματική απειλή.

Με το άγχος τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν περπατάτε στον ζωολογικό κήπο και ξαφνικά βλέπετε μια αρκούδα σε ένα κλουβί. Ξέρεις ότι είναι σε ένα κλουβί και δεν μπορεί να σε βλάψει, αλλά εκείνο το περιστατικό στο δάσος άφησε το στίγμα του και η ψυχή σου είναι ακόμα κάπως ανήσυχη. Αυτή η κατάσταση είναι άγχος. Εν ολίγοις, η κύρια διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου είναι ότι ο φόβος εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού κινδύνου και το άγχος μπορεί να προκύψει πριν από την έναρξή του ή σε μια κατάσταση όπου δεν μπορεί να υπάρξει καθόλου.

Μερικές φορές οι καταστάσεις άγχους εμφανίζονται χωρίς λόγο, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ένα αίσθημα άγχους μπροστά σε ορισμένες καταστάσεις και ειλικρινά να μην καταλαβαίνει ποιος είναι ο λόγος, αλλά τις περισσότερες φορές είναι εκεί, απλώς βρίσκεται βαθιά στο υποσυνείδητο. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας κατάστασης θα μπορούσαν να είναι ξεχασμένα παιδικά τραύματα κ.λπ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παρουσία φόβου ή άγχους είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο, που δεν υποδηλώνει πάντα κάποιου είδους παθολογική κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, ο φόβος βοηθά ένα άτομο να κινητοποιήσει τις δυνάμεις του και να προσαρμοστεί γρήγορα σε μια κατάσταση στην οποία δεν είχε βρεθεί προηγουμένως. Ωστόσο, όταν όλη αυτή η διαδικασία πάρει μια χρόνια μορφή, μπορεί να εξελιχθεί σε μια από τις καταστάσεις άγχους.

Τύποι καταστάσεων άγχους

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι καταστάσεων άγχους. Δεν θα τα απαριθμήσω όλα, αλλά θα μιλήσω μόνο για εκείνα που έχουν κοινή ρίζα, δηλαδή τον παράλογο φόβο. Αυτά περιλαμβάνουν γενικευμένο άγχος, κρίσεις πανικού και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ας σταθούμε λεπτομερέστερα σε καθένα από αυτά τα σημεία.

1) Γενικευμένο άγχος.

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από αισθήματα άγχους και ανησυχίας χωρίς προφανή λόγο για μεγάλο χρονικό διάστημα (από έξι μήνες και άνω). Τα άτομα που πάσχουν από HT χαρακτηρίζονται από συνεχή ανησυχία για τη ζωή τους, υποχονδρία, αδικαιολόγητο φόβο για τη ζωή των αγαπημένων τους, καθώς και τραβηγμένες ανησυχίες για διάφορους τομείς της ζωής (σχέσεις με το άλλο φύλο, οικονομικά θέματα κ.λπ.) . Τα κύρια βλαστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη κόπωση, μυϊκή έντασηκαι αδυναμία συγκέντρωσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

2) Κοινωνική φοβία.

Για τους τακτικούς επισκέπτες του ιστότοπου, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τη σημασία αυτής της λέξης, αλλά για όσους βρίσκονται εδώ για πρώτη φορά, θα σας το πω. – αυτός είναι ένας παράλογος φόβος για την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών που συνοδεύονται από την προσοχή άλλων. Η ιδιαιτερότητα της κοινωνικής φοβίας είναι ότι μπορεί κανείς να κατανοήσει τέλεια τον παραλογισμό των φόβων του, αλλά αυτό δεν βοηθά με κανέναν τρόπο στην καταπολέμησή τους. Μερικοί κοινωνικοί φοβικοί βιώνουν ένα συνεχές αίσθημα φόβου και άγχους χωρίς λόγο σε όλες τις κοινωνικές καταστάσεις (εδώ μιλάμε για γενικευμένη κοινωνική φοβία) και κάποιοι φοβούνται συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η δημόσια ομιλία. Στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε για συγκεκριμένη κοινωνική φοβία. Όσο για τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια, χαρακτηρίζονται από τεράστια εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων, αυτοσυγκέντρωση, τελειομανία, καθώς και κριτική στάση απέναντι στον εαυτό τους. Τα συμπτώματα του αυτόνομου συστήματος είναι τα ίδια όπως και σε άλλες διαταραχές του φάσματος άγχους.

3) Κρίσεις πανικού.

Πολλοί κοινωνικοί φοβικοί βιώνουν κρίσεις πανικού. Η κρίση πανικού είναι μια σοβαρή κρίση άγχους που εκδηλώνεται τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Κατά κανόνα συμβαίνει σε χώρους με πολύ κόσμο (μετρό, πλατεία, δημόσια καντίνα κ.λπ.). Ταυτόχρονα, η φύση μιας κρίσης πανικού είναι παράλογη, καθώς δεν υπάρχει πραγματική απειλή για ένα άτομο αυτή τη στιγμή. Με άλλα λόγια, μια κατάσταση άγχους και ανησυχίας εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Μερικοί ψυχοθεραπευτές πιστεύουν ότι οι λόγοι αυτού του φαινομένου έγκεινται στη μακροπρόθεσμη επίδραση κάποιας τραυματικής κατάστασης σε ένα άτομο, αλλά ταυτόχρονα στην επιρροή μιας φοράς στρεσογόνες καταστάσειςισχύει και αυτό. Η αιτία των κρίσεων πανικού μπορεί να χωριστεί σε 3 τύπους:

• Αυθόρμητος πανικός (εμφανίζεται ανεξάρτητα από τις περιστάσεις).
• Πανικός καταστάσεων (εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ανησυχίας για την έναρξη μιας συναρπαστικής κατάστασης).
• Κατάσταση πανικού υπό όρους (εμφανίζεται λόγω έκθεσης σε χημική ουσία, για παράδειγμα αλκοόλ).

4) Ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές.

Το όνομα αυτής της διαταραχής αποτελείται από δύο όρους. Οι εμμονές είναι έμμονες σκέψεις και οι καταναγκασμοί είναι ενέργειες που κάνει ένα άτομο για να τις αντιμετωπίσει. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ενέργειες αυτές στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι εξαιρετικά παράλογες. Έτσι, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια ψυχική διαταραχή που συνοδεύεται από ιδεοληψίες, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε καταναγκασμούς. Για τη διάγνωση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής χρησιμοποιείται, την οποία μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα μας.

Γιατί το άγχος προκύπτει χωρίς λόγο;

Οι απαρχές των συναισθημάτων φόβου και άγχους χωρίς λόγο δεν μπορούν να συνδυαστούν σε μια ξεκάθαρη ομάδα, αφού ο καθένας είναι ατομικός και αντιδρά σε όλα τα γεγονότα της ζωής του με τον δικό του τρόπο. Για παράδειγμα, κάποιοι υποφέρουν πολύ οδυνηρά ή και μικρά λάθη παρουσία άλλων, κάτι που αφήνει ένα αποτύπωμα στη ζωή και στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε άγχος χωρίς λόγο. Ωστόσο, θα προσπαθήσω να επισημάνω τους πιο κοινούς παράγοντες που οδηγούν σε αγχώδεις διαταραχές:

• Προβλήματα στην οικογένεια, ακατάλληλη ανατροφή, παιδικά τραύματα.
• Προβλήματα στα δικά σας οικογενειακή ζωήή έλλειψη αυτού?
• Εάν γεννηθήκατε γυναίκα, τότε είστε ήδη σε κίνδυνο, καθώς οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες από τους άνδρες.
• Υπάρχει η υπόθεση ότι χοντρούς ανθρώπουςλιγότερο επιρρεπείς σε αγχώδεις διαταραχές και ψυχικές διαταραχές γενικά.
• Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συνεχή συναισθήματα φόβου και άγχους μπορεί να είναι κληρονομικά. Επομένως, προσέξτε εάν οι γονείς σας έχουν τα ίδια προβλήματα με εσάς.
• Τελειομανία και διογκωμένες απαιτήσεις από τον εαυτό του, που οδηγεί σε έντονα συναισθήματα όταν δεν επιτυγχάνονται οι στόχοι.

Τι κοινό έχουν όλα αυτά τα σημεία; Δίνοντας σημασία στον ψυχοτραυματικό παράγοντα, ο οποίος πυροδοτεί τον μηχανισμό ανάδυσης συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας, που από μη παθολογική μορφή μετατρέπονται σε άδικα.

Εκδηλώσεις άγχους: σωματικά και ψυχικά συμπτώματα

Υπάρχουν 2 ομάδες συμπτωμάτων: σωματικά και ψυχικά. Τα σωματικά (ή αλλιώς φυτικά) συμπτώματα είναι μια εκδήλωση άγχους σε σωματικό επίπεδο. Τα πιο κοινά σωματικά συμπτώματα είναι:

• Γρήγορος καρδιακός παλμός (ο κύριος σύντροφος μιας συνεχούς αίσθησης άγχους και φόβου).
• Ασθένεια αρκούδας;
• Πόνος στην περιοχή της καρδιάς.
• Αυξημένη εφίδρωση?
• Τρόμος των άκρων;
• Αίσθημα όγκου στο λαιμό.
• Ξηρότητα και κακή αναπνοή.
• Ζάλη;
• Αίσθημα ζέστης ή, αντίθετα, κρύο.
• Μυϊκοί σπασμοί.

Ο δεύτερος τύπος συμπτωμάτων, σε αντίθεση με τα φυτικά, εκδηλώνεται ψυχολογικό επίπεδο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Υποχονδρία;
• Κατάθλιψη;
• Συναισθηματική ένταση;
• Ο φόβος του θανάτου κ.λπ.

Τα παραπάνω είναι γενικά συμπτώματα που είναι κοινά σε όλες τις αγχώδεις διαταραχές, αλλά ορισμένες καταστάσεις άγχους έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:

• Αδικαιολόγητος φόβος για τη ζωή σας και για τις ζωές των αγαπημένων σας.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, φωτοφοβία.
• Προβλήματα με τη μνήμη και τη φυσική απόδοση.
• Όλα τα είδη διαταραχών ύπνου.
• Μυϊκή ένταση κ.λπ.

Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν περνούν απαρατήρητα στον οργανισμό και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξελιχθούν σε ψυχοσωματικές παθήσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από το άδικο άγχος

Τώρα ας περάσουμε στο πιο σημαντικό πράγμα: τι να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος χωρίς λόγο; Εάν το άγχος γίνει αφόρητο και μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, τότε σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή, όσο κι αν το επιθυμείτε. Ανάλογα με τον τύπο της αγχώδους διαταραχής που έχετε, θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Αν προσπαθήσουμε να γενικεύσουμε, μπορούμε να διακρίνουμε 2 μεθόδους αντιμετώπισης των αγχωδών διαταραχών: φαρμακευτική αγωγή και με τη βοήθεια ειδικών ψυχοθεραπευτικών τεχνικών.

1) Φαρμακευτική θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα άγχους χωρίς λόγο, ο γιατρός μπορεί να καταφύγει σε κατάλληλα φάρμακα. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι τα χάπια, κατά κανόνα, ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε συνδυασμό φαρμάκων και ψυχοθεραπείας. Με αυτή τη μέθοδο θεραπείας, θα απαλλαγείτε από τα αίτια του άγχους και της ανησυχίας και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε υποτροπές από τα άτομα που χρησιμοποιούν μόνο φάρμακα. Ωστόσο, στα αρχικά στάδια είναι επιτρεπτή η συνταγογράφηση ήπιων αντικαταθλιπτικών. Εάν αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα, τότε συνταγογραφείται μια θεραπευτική πορεία. Παρακάτω θα δώσω μια λίστα με φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή:

• "Novo-passit" . Έχει αποδειχθεί σε διάφορες καταστάσεις άγχους, καθώς και σε διαταραχές ύπνου. Πάρτε 1 ταμπλέτα 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικάκαι συνταγογραφείται από γιατρό.
• «Πέρσεν». Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το Novo-Passit. Οδηγίες χρήσης: 2-3 ταμπλέτες 2-3 φορές την ημέρα. Κατά τη θεραπεία καταστάσεων άγχους, το μάθημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 6-8 εβδομάδες σε διάρκεια.
• "Βαλεριάνα". Το πιο κοινό φάρμακο που έχει ο καθένας στο ντουλάπι φαρμάκων του. Πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα, δύο δισκία. Το μάθημα διαρκεί 2-3 εβδομάδες.

2) Ψυχοθεραπευτικές τεχνικές.

Αυτό έχει ειπωθεί πολλές φορές στις σελίδες του site, αλλά θα το επαναλάβω ξανά. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματικό τρόποθεραπεία άδικων καταστάσεων άγχους. Η ουσία του είναι ότι, με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, βγάζεις όλα τα ασυνείδητα που συμβάλλουν σε συναισθήματα άγχους και μετά τα αντικαθιστάς με πιο λογικά. Επίσης, κατά τη διαδικασία της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, το άτομο συναντά το άγχος του σε ελεγχόμενο περιβάλλον και επαναλαμβάνοντας τρομακτικές καταστάσεις, με την πάροδο του χρόνου, αποκτά όλο και περισσότερο έλεγχο πάνω τους.

Φυσικά, γενικές συστάσεις όπως τα σωστά πρότυπα ύπνου, η αποφυγή αναζωογονητικά ποτών και το κάπνισμα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα άγχους χωρίς λόγο. Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη σημασία στον ενεργό αθλητισμό. Θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσετε το άγχος, αλλά και να αντιμετωπίσετε το άγχος και γενικά να βελτιώσετε την ευημερία σας. Στο τέλος, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του παράλογου φόβου.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να βιώνει ανάμεικτα συναισθήματα χωρίς λόγο. Εκ πρώτης όψεως, φαίνεται ότι όλα είναι καλά: η προσωπική μου ζωή είναι σε τάξη, η δουλειά μου είναι σε τάξη. Ωστόσο, κάτι με ενοχλεί. Συνήθως το πρόβλημα αφορά εσωτερικός κόσμος. Αυτό το συναίσθημα συνήθως ονομάζεται άγχος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος εμφανίζεται όταν ένα άτομο απειλείται από κάτι. Οποιαδήποτε απρόβλεπτη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αυτή την ψυχική κατάσταση. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από μια επερχόμενη σημαντική συνάντηση, εξετάσεις ή αθλητικό διαγωνισμό.

Πώς εμφανίζεται το άγχος

Αυτό το συναίσθημα επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική κατάσταση, αλλά και τη σωματική. Οι εμπειρίες που προκαλούνται από το άγχος προκαλούν μείωση της συγκέντρωσης και ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί.

Από φυσιολογική άποψη, το άγχος οδηγεί σε:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• ζάλη;
• ίδρωμα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λειτουργία του πεπτικού σωλήνα διαταράσσεται.

Το άγχος μπορεί να μετατραπεί από ένα απλό συναίσθημα σε πραγματική ασθένεια. Το αυξημένο άγχος δεν αντιστοιχεί πάντα στη σοβαρότητα της κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος εξελίσσεται σε παθολογική κατάσταση. Τουλάχιστον το 10% των κατοίκων του πλανήτη αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα.

Το πρώτο σύμπτωμα μιας αγχώδους διαταραχής είναι ο πανικός. Χαρακτηρίζεται από περιοδικές εκδηλώσεις. Τα συναισθήματα φόβου και άγχους μπορεί να είναι εντελώς παράλογα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες επιθέσεις προκαλούνται από φοβίες. Για παράδειγμα, ο φόβος του ανοιχτού χώρου (). Προστατεύοντας τον εαυτό του από τον πανικό, ένα άτομο προσπαθεί να μην έρθει σε επαφή με άλλους και να μην εγκαταλείψει τις εγκαταστάσεις.

Τις περισσότερες φορές, οι φοβίες δεν έχουν λογική. Τέτοιες παθολογίες περιλαμβάνουν κοινωνικές φοβίες, ταλαιπωρίες από τις οποίες ένα άτομο αποφεύγει να επικοινωνήσει με άλλα άτομα και δεν επισκέπτεται δημόσιους φορείς. Η κατηγορία των απλών φοβιών περιλαμβάνει τον φόβο για τα ύψη, τον φόβο για τα έντομα και τα φίδια.

Οι ιδεοληπτικές μανιακές καταστάσεις υποδηλώνουν παθολογικό άγχος. Μπορούν να εκδηλωθούν με παρόμοιες ιδέες και επιθυμίες, οι οποίες συνοδεύονται από πράξεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο, που βρίσκεται σε συνεχή νευρική ένταση, πλένει πολύ συχνά τα χέρια του, τρέχει στις πόρτες να ελέγξει αν είναι κλειδωμένες.

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Πρώην στρατιωτικό προσωπικό και βετεράνοι αντιμετωπίζουν συχνά αυτήν την κατάσταση. Τρομερά γεγονότα που κάποτε άγγιξαν ένα άτομο μπορεί να θυμίζουν τον εαυτό τους στα όνειρα. Οποιαδήποτε κατάσταση ξεφεύγει από τη συνηθισμένη ζωή μπορεί να προκαλέσει.

Η γενικευμένη διαταραχή χαρακτηρίζεται από ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα μιας ποικιλίας ασθενειών. Όταν απευθύνονται σε γιατρούς για βοήθεια, οι ιατροί δεν είναι πάντα σε θέση να βρουν την πραγματική αιτία του προβλήματος. φυσική κατάστασηασθενής. Ο ασθενής υποβάλλεται σε διάφορες εξετάσεις, υποβάλλεται ολοκληρωμένες εξετάσεις, σκοπός του οποίου είναι η ανίχνευση παθολογιών. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, η αιτία τέτοιων παραπόνων είναι ψυχικές διαταραχές και τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών προκαλούνται από τη συνεχή ένταση και το άγχος του ασθενούς.

Θεραπεία παθολογικού άγχους

Η νεύρωση, όπως κάθε ασθένεια, χρειάζεται επαγγελματική θεραπεία. Οι ειδικευμένοι ψυχοθεραπευτές βοηθούν να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός αναζητά τη βασική αιτία αυτού ψυχική κατάσταση, στη συνέχεια προτείνει τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Ένα άτομο μπορεί ανεξάρτητα να αναζητήσει την αιτία που προκάλεσε μια αγχώδη κατάσταση, αφού γνωρίζει τον εαυτό του καλύτερα από τον πιο επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.

Έχοντας γνώση της θεωρίας, έχοντας εξοικειωθεί με τη φύση των νευρώσεων, το άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τη σοβαρότητα της κατάστασης στην οποία βρίσκεται. Αυτό δεν εγγυάται μια θεραπεία, αλλά θα σας βοηθήσει πολύ να πάρετε τη σωστή απόφαση και να ξεκινήσετε περαιτέρω συνειδητές ενέργειες.

Αν νιώθετε αγχώδη συναισθήματα, μην απελπίζεστε. Ίσως το σώμα να υπαινίσσεται ότι πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας. Έχοντας δώσει προσοχή σε αυτό το σήμα, θα πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε την κατάστασή σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτής της ψυχικής διαταραχής. Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη λήψη φαρμάκων.

Μια δημοφιλής θεραπευτική μέθοδος είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία και η τροποποίηση συμπεριφοράς. Τέτοιες μέθοδοι στοχεύουν στο να συνειδητοποιήσουν ένα άτομο την απουσία σοβαρών ψυχικές διαταραχές. Κύριος στόχοςΓνωστική ψυχοθεραπεία – βοήθεια στο ξεπέρασμα του άγχους. Δουλεύοντας με ειδικούς, ένα άτομο βρίσκει την αιτία της διαταραχής και αξιολογεί τη συμπεριφορά του από διαφορετική οπτική γωνία. Το επόμενο στάδιο στη θεραπεία είναι η βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, ο οποίος βοηθά τον ασθενή να δει θετικά το άγχος του.

Για παράδειγμα, ένας φόβος για τα αεροπλάνα μπορεί να ξεπεραστεί ανυπομονώντας για επερχόμενες διακοπές στο εξωτερικό. Αυτός ο τρόπος βοήθειας των ασθενών χαρακτηρίζεται από θετική δυναμική. Τα άτομα που πάσχουν από αγοραφοβία καταφέρνουν να ξεπεράσουν τους φόβους τους και να μην νευριάζουν ενώ βρίσκονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Η ενεργή δραστηριότητα σε οποιονδήποτε τομέα (αθλητική προπόνηση, ενεργή αναψυχή, συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις, τέχνη) βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από το αυξημένο άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να μην εστιάσετε στο πρόβλημα και να ενεργήσετε ενεργά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να ξεπεράσει το άγχος, αλλά και να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του καθημερινή ζωή. Η περιοχή δραστηριότητας πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να ταιριάζει καλύτερα αξίες ζωής. Η εργασία με τον εαυτό σας δεν πρέπει να μετατραπεί σε ρουτίνα. Είναι καλό όταν η δραστηριότητα έχει νόημα και δεν είναι χάσιμο χρόνου.