كيف لا تكون عصبيا؟ المهدئات. كيف تهدأ ولا تتوتر

كثيرا ما نقول أن أعصابنا فضفاضة تماما ، وأننا بحاجة إلى تهدئة أعصابنا. لكن كيف؟ يعيش الإنسان المعاصر في جو من التوتر المستمر ومن الصعب عليه أن يتوقف عن الشعور بالقلق. لدينا اتصال بسيط مع الطبيعة ، وغالبا ما نلتقي بغرباء. نتأثر بالأصوات التي يبدو أننا لا ننتبه إليها - ضوضاء المدينة ، ومحادثات الآخرين ، وموسيقى الآخرين. لقد أصبحنا سريع الغضب ونصب غضبنا على من هم قريبون من تهيج أنفسنا أو نغلقه ، لكن هذا يؤدي إلى المرض ويقصر حياتنا.

كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر

أولا ، عليك أن تفعل صحتك. تحتاج إلى معرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن - مع عدم وجود هذه المواد ، فإن الجسم لا يعمل بشكل صحيح ، ونحن أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب. تناولي المزيد من الشوكولاتة والفراولة والموز التي تسهم في إنتاج هرمونات الفرح في الجسم. شرب الشاي العشبية مهدئا.

تعلم أن تجد الفرح في الأشياء الصغيرة - في الطقس الجيد ، في ما يجعلنا الأطفال سعداء ، في ابتسامة شخص غريب ، في فيلم جيد ، كتاب ، إلخ.

حماية نفسك من النظارات غير سارة ، وتحويل فيلم الحركة العدوانية إلى فيلم هادئ أو برنامج تعليمي. استمع إلى المهدئ ، المقاس ، لكن ليس الرقص ، مما يجعل القلب ينبض بإيقاع سريع وموسيقي.

في كثير من الأحيان تشجيع نفسك على الإنجازات ، والثناء على نفسك ، تحب نفسك. الشخص الذي يحب نفسه ويقبل نفسه على هذا النحو هو أقل عرضة "للانهيار". الثقة في نفسك وأفعالك تجعلك أقل عرضة للنقد.

سوف التأمل ، والجمباز ، والاستحمام تساعد على تهدئة.

تلهم نفسك أنك هادئ. للاسترخاء ، يمكنك المشي ، والاستماع إلى طيور الغناء أو صوت الغابة.

المشاركة في النشاط البدني. قلة الحركة هي أيضا واحدة من مصادر التوتر. لا يمكن للرياضة أن تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة فحسب ، بل وأيضًا تقوية الإرادة ، وبالتالي المساعدة في تهدئة الأعصاب.

استخدام ميزات الشفاء من الماء - السباحة ، زيارة حمام السباحة ، والاستحمام النقيض.

تعلم السيطرة على أنفسنا

حدد هدفًا لتهدئة أعصابك. قم بتحليل سبب شعورك بالتوتر ، افهم أنه في كثير من الحالات لا يكون رد فعلك مبررًا من خلال الوضع الحالي.

تعلم السيطرة على نفسك. قم بتخفيف العدوان بطريقة آمنة للجميع - قم بتوجيهه نحو تحقيق أي أهداف بعيدة المنال والتغلب على العقبات.

كيف تتعلم تهدئة أعصابك

في العالم الحديث ، كل شخص يواجه ضغوطًا عاطفية خطيرة ، والإجهاد ، والانهيارات العصبية. بالطبع ، في مثل هذه الحالة ، يجب أن تكون قادرًا على السيطرة على عواطفك وتعلم تهدئة أعصابك. بالطبع ، هناك العديد من الطرق للتهدئة ، بحيث يمكن للجميع اختيار ما هو مناسب له.

إن أبسط طريقة ، مع ذلك ، لا يتم اللجوء إليها جميعًا لتهدئة الأعصاب ، هي العد إلى عشرة وعندها فقط تبدأ الحديث. لا تنس أنك في هذه الحالة تحتاج إلى التنفس بعمق - سيؤدي ذلك إلى تشبع الدم بالأكسجين ، وجعل الدماغ يعمل بكفاءة أكبر ، مما يعني أنك لن تفكر في اللحظات التي تزعجك.

يجب أن تكون قادراً على صرف انتباهك عن كائن يزعجك أو يزعجك. من الضروري الحفاظ على التفاؤل في أي موقف.

لا تدع نفسك تقلق. لا تلوم أو تلوم نفسك على ما حدث. سيكون من الأفضل تحليل سبب نشوء هذا الموقف وما يجب القيام به حتى لا يحدث مرة أخرى.

تحتاج إلى الراحة في كثير من الأحيان. للتوقف عن الشعور بالتوتر ، يجب أن تمارس الألعاب الرياضية ، وأن تمشي في الهواء الطلق ، لأننا عندما نتعب ، نصبح متوترين وعصبيين ، وهذا لا يؤثر على صحتنا بأفضل طريقة.

لا حاجة للتفكير باستمرار في الجوانب السلبية في ماضيك. من الأفضل التفكير فقط في الأحداث الإيجابية. بمجرد أن تتذكر شيئًا سلبيًا ، يجب أن تشتت انتباهك وتشغل بعض الأعمال المثيرة للاهتمام.

تريد تهدئة أعصابك؟ ثم تحتاج إلى تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة التي تحتوي على المنشطات - وتشمل هذه القهوة والشاي القوي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكحول والتبغ سلبًا على قدرتنا على تهدئة أعصابنا.

حاول ألا تتسرع. الاندفاع المستمر هو سبب المواقف العصيبة ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة وقتك. محاولة لتجنب الحمل الزائد.

تعلم أن تتجاهل المشاكل البسيطة أو تعاملها بروح الدعابة.

استسلم لحقيقة أنك لست مثاليًا ولن تكون أبدًا. من المستحيل على الجميع الاستمتاع بها ، وإذا قمت بزيادة الطلب على نفسك ، فلن يتحقق أي شيء جيد. لا تضيع وقتك والأعصاب.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة وتكون هادئًا

في بعض الأحيان ، حتى الشخص الذي عادةً ما يكون هادئًا ومتجهزًا يمكن أن يشعر بالتوتر. يمكن أن تكون أسباب هذا العصبية بعض المشاكل والمشاكل في الأسرة أو في العمل ، والتعب المزمن وغيرها. حالة العصبية تؤثر سلبا على الصحة. لذلك ، يجب بذل كل جهد ممكن للتغلب عليها.

العصبية لن تساعد في حل المشاكل ، بل ستؤدي فقط إلى تفاقم رد الفعل على المشاكل. أنت بحاجة إلى محاولة فهم سبب ذلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تخفيف الضغط النفسي والجسدي ، وليس سيئًا أيضًا لتهدئة الأعصاب لأخذ عطلة أو يوم عطلة.

نفس القدر من الأهمية هو حلمك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن مكان النوم مريح قدر الإمكان ، وأن الغرفة التي تنام فيها جيدة التهوية بشكل دوري. في كثير من الأحيان ، يظهر العصبية بسبب قلة النوم الأولية. إذا كان ذلك ممكنا ، زيادة وقت الراحة.

أبسط أفراح الحياة

التغذية هي أيضا عامل مهم. الأطعمة الثقيلة التي لا يمكن هضمها لن تسمح للجسم بالتعافي الكامل. يجب أن تلتزم بنظام غذائي بسيط ، وتناول الأطعمة سهلة الهضم ، ولكن لا تقلل من السعرات الحرارية. للتوقف عن الشعور بالتوتر ، حاول ألا تشرب المشروبات التي تثير الجهاز العصبي: الكاكاو والشاي والقهوة. أو على الأقل إن أمكن ، حد من استخدامها. حاول أن تستبدلها بالعصائر الطبيعية ، مغلي الأعشاب ، المياه المعدنية. في الليل ، يمكنك شرب المهدئات التي تباع في الصيدليات.

لتهدئة أعصابك ، يجب أن تمشي في كثير من الأحيان ، وتنفس الهواء النقي. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فحاول الخروج إلى الحديقة أو الغابة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على الأقل. استجمام هادئ في الهواء الطلق يعيد الأعصاب بشكل جيد.

تبحث عن الفرح في كل شيء

أي تغيير في المشهد يمكن أن يؤثر إيجابيا. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالتوتر ، فقم بتغيير الموقف إن أمكن. الشروع في رحلة في الخارج ، إلى البحر ، إلى الجبال. الانطباعات الجديدة سيكون لها تأثير جيد على الحالة العاطفية والنفسية.

تحتاج إلى محاولة الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. تفعل ما تستمتع به. الذهاب إلى المقاهي أو الحفلات ، وممارسة الرياضة ، والهدوء ونغمات السباحة تمامًا. يمكنك مشاهدة البرامج الترفيهية والفكاهية ، والذهاب إلى السينما أو المسرح. كلما زادت المشاعر الإيجابية في حياتك ، قلت المساحة التي تتعرض لها للتوتر.

"جميع الأمراض من الأعصاب!" - اليوم ، تتكرر هذه العبارة من قبل الكثيرين. إذا وجدت طريقة للتوقف عن الشعور بالتوتر على التافه وتصبح أكثر هدوءًا ، كما يقولون ، سيكون لديك السعادة والصحة ...

يمكنك محاولة الهدوء من خلال استخدام توصيات علماء النفس ، وغالبًا ما يقدمون النصيحة: البدء في التأمل أو التخلص من السلبية على الورق ، وعدم الاحتفاظ بها في نفسك ، والتحدث عن التأكيدات ، والذهاب إلى مكان مهجور ، والصراخ بشكل صحيح. وكقاعدة عامة ، تقدم كل الطرق إعادة ضبط الجهد المتراكم بالفعل ، ولكن ماذا تفعل حتى لا يحدث ذلك؟ كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء؟

يجتمع الأطباء مع هؤلاء المرضى كل يوم ، يسألون دائمًا سؤالًا حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر. كل شخص لديه الإثارة والتوتر ومظاهره المختلفة. في معظم الأحيان ، توصف المهدئات ، شيء ضار وخفيف ، على الأعشاب. ولكن ليس هناك أي تأثير عمليًا أو أنه قصير العمر.

فكيف تتوقف عن الحصول على العصبية على تفاهات؟

الآن نحن لا نتحدث عن ضغوط شديدة ، مثل فقدان الوظيفة أو مشاكل خطيرة في الحياة الشخصية. نحن نتحدث عن الأشياء الصغيرة التي تسمم أرواحنا وأحبائنا - المتصاعدون ، وكسر الظفر ، والهاتف قد مات في الوقت الخطأ ، وهو مزدحم بالنقل ، إلخ.

هذا هو الانزعاج في أدنى مناسبة عندما يكون الجميع غاضبين في المنزل وفي العمل. قد تظهر مخاوف لا يمكن تفسيرها أو قلق لا يمكن تفسيره من الصفر. في كثير من الأحيان إثارة طالب ممتاز قبل الامتحان من نفس الطبيعة.

يبدو أن هذه الأحداث تفاهات من الجانب. بالنسبة لشخص مزعج ، هذه كارثة ، يبدأ في الرعب ، ثم يترك بدون قوة ، لكنه لا يعمل على التهدئة ولا تقلق.

وفي الوقت نفسه ، هناك طريقة لزيادة مقاومة الإجهاد بشكل ملحوظ. يمكنك أن تصبح هادئًا ومتوازنًا بمساعدة تدريب "علم نفس النظام المتجه" بواسطة Yuri Burlan.

لماذا تنشأ الخبرات

شخص ما لديه رد فعل على الإجهاد الذي يتجلى في المشاعر والمخاوف ، والبعض الآخر طفح جلدي وحكة ، والبعض الآخر لديه اضطراب معوي أو عدم انتظام ضربات القلب. الجميع سيئون ، لكن سيئون بطرق مختلفة. وهذا بسبب خصائص نفسية شخص معين. فهم هذا الجهاز ، يمكنك تسهيل حياتك بشكل كبير.

يكشف تدريب "علم نفس النظام المتجه" بقلم يوري بورلان عن الأسباب الحقيقية للتهيج. أي شخص يتعرض للتوتر وعدم الرضا عن الحياة عندما يكون غير مدرك لرغباته الطبيعية أو يتجاهلها ، ويحاول العيش وفقًا لبرنامج شخص آخر. يبدو لنا أننا نريد قليلاً: الحب والازدهار والسلام العالمي. وماذا يريد الشخص حقا؟ في بعض الأحيان لا يمكننا إلا أن نخمن هذا!

على سبيل المثال ، فتاة رقيقة حساسة تفقد السلام. وُلدت - كممثلة للموجه البصري - من أجل الحب ، وهي بحاجة إلى مشاعر مرتفعة ووصلات عاطفية قوية مثل الهواء. هذه هي طريقتها للتعامل مع الخوف من الوحدة. يمكن أن يؤدي كسر الروابط العاطفية إلى مخاوف لا سبب لها والقلق ونوبات الهلع واضطرابات النوم ومشاكل في الرؤية.

"pampushka" عصبي ، والذي يريد بأي حال من الأحوال أن يصبح نموذجًا نحيفًا. انها تستنفد نفسها مع الوجبات الغذائية التي لا نهاية لها وساعات طويلة من البقاء في صالة الألعاب الرياضية. ثم أريد أن يعض شخص ما. إنها مستعدة لإعطاء كل شيء للفطيرة. ويستمر كيلوغرام في إفساد أماكن "المشاكل".

كيف تتوقف عن الانزعاج والقلق

للتوقف عن الشعور بالقلق والقلق ، يجب أن تفهم هؤلاء الأشخاص الذين يجب عليك التعامل معهم والاتصال بهم. هل تفهمهم؟ هل انت متأكد

يحدث أن يرى الشخص في الآخرين مظهرًا لبعض سمات الشخصية التي لا يمتلكها هو ، ويعتبر هذه الخصائص عيوبًا أو ثغرات في التعليم. الخبرات والسخط المستمر يهز أعصابه. ولا يحتاج المهيج إلى تقوية الجهاز العصبي ، فهو ينام بسلام على أي حال. في علم نفس ناقلات الأمراض ، يتم شرح رد فعل الناس على السلوك المزعج للآخرين.

هناك أشخاص يفقدون أعصابهم عندما يواجهون البطء والبطء في المنزل أو في العمل. من غير المفهوم كيف يمكنك التأرجح والتدوير في اتجاه واحد لمدة نصف ساعة ، بينما خلال هذا الوقت يمكنك الركض ذهابًا وإيابًا. هذه هي ناقلات الجلد. هم أنفسهم بسرعة ورشيقة. يمكنهم القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. والكتابة ، والاستماع ، والتحدث أيضا على الهاتف. الشخص البطيء والمتوازن الحامل لمتجه الشرج ، يعتبرونه فرامل. من السخط من الوقت الضائع ، يمكنهم البدء في الحكة ، وتغطي جلدهم طفح جلدي.

والناس البطيء يصطدمون بأعصاب الاندفاع الجلدي ، التي يتم تناولها مرة واحدة ، ويقومون بخطأ في كثير من الأحيان ولا يكملون ما بدأ. حسنًا ، كيف يمكنك أن تصبح أكثر هدوءًا ولا تتوتر؟ من الضروري إكمال وضعه في حالة ممتازة وعدم إرمائه في منتصف الطريق. عندما يتم سحب هؤلاء الأشخاص واندفاعهم ، يكون لديهم في كثير من الأحيان شكاوى من انقطاع في عمل القلب وآلام في البطن وانتهاك البراز.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة على تفاهات وأن تكون بصحة جيدة

يفسر علم نفس متجه النظام أن الشخص لديه دائمًا ما يتمتع به من خصائص مناسبة لتحقيق رغباته الطبيعية.

ولدت فتاة تحمل متجهًا شرجيًا لتكون مضيفة ، فهي بيتية ودافئة ، وتعرف كيف تطبخ وتُخيط وتتماسك. من غير المرجح أن تريد أن تكون عارضة أزياء. رغبتها الطبيعية هي تكوين أسرة ، قيادة المنزل ، توفير الراحة ، تربية الأطفال. هي ، مع ميلها للعمل مع الأوراق ، الدؤوب والدقيق ، لن تصبح مديرة مبيعات ناجحة. اجعلها تنخرط في علاقة غرامية وفي نفس الوقت تدفع وتسرع - لديها خبرة وإجهاد.
  إنه مالك سريع ومهذب لمتجه بشرة ، يحتاج إلى التغيير مثل الهواء ، يريد تغيير الانطباعات والحركات في العمل. إنه غير قادر على حمل تقارير رتيبة. لذلك ، من الصعب تخيله كمحاسب هادئ. حرمانه من تحركاته ، ووضعه في المكتب للتعامل مع بعض الأوراق ، قد تظهر مشاكل - الخفقان والقلق والحكة ، ألم في العمود الفقري.

كن أكثر هدوءًا وتعلم كيف تعيش بين الناس

نحن متوترون باستمرار من تفاهات ، وتتكون حياتنا اليومية من سلسلة من الأحداث الصغيرة. والاجتماع ، والمظهر ، والمحادثة يمكن أن يكونا سببًا للقلق. تعلم أن تفهم الآخرين ، وسوف تتوقف عن إزعاجك. نظرة مليئة بالفهم والفرح ستقابل في النهاية الدفء والتفاهم في المقابل.

للأسف ، بالنسبة للكثيرين منا ، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. التشديد طوال الوقت ليس أفضل طريقة لقضاء الوقت. علاوة على ذلك ، يؤثر الضغط طويل المدى سلبًا على حالة الجسم ، مما يؤدي إلى تطور العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الربو وأمراض القلب والسكري. هل هناك طريقة للخروج في مثل هذه الحالة؟ تعلم لتهدئة! اليوم هو يوم إجازتك ، أو على العكس من ذلك ، هناك موقف متوتر على قدم وساق ، إذا كنت تتعامل مع الأمر بشكل صحيح ، فيمكنك دائمًا الاسترخاء والبدء في الاستمتاع بالحياة. تذكر دائمًا القاعدة البسيطة: "استرخ!"

خطوات

لديك يوم راحة

جانبا جميع واجباتك. عندما ترغب في ترتيب يوم من الراحة والاسترخاء ، فإن الشيء الرئيسي هو الاستعداد مقدمًا. من الصعب الاسترخاء والراحة إذا كان عليك التركيز على تنفيذ مسودة عمل أو رعاية طفل يصرخ. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها مقدمًا. بالطبع ، تختلف ظروف الحياة بالنسبة للجميع ، لذلك قد لا تتوافق بعض واجباتك مع القائمة أدناه:

• خذ يومًا استثنائيًا في العمل.   إذا لزم الأمر ، خذ الأيام على حساب الأعياد. لاحظ أنه في أكثر الأحيان ، تتوقع الإدارة منك أن تحذر من ذلك مسبقًا - عادةً خلال بضعة أسابيع.
• إذا كان لديك أطفال ، استأجر مربية.   بالطبع ، الأطفال سعادة عظيمة ، لكن في بعض الأحيان يمكنهم تحويل حياتنا إلى كابوس حقيقي. لا يستحق الأمر المخاطرة ، وإلا فقد يتضح أن يومك بالكامل سينفق في لعب لعبة "الضفادع" وتغيير الحفاضات. من الأفضل في هذا اليوم تكليف الإشراف على الطفل بمربية مسؤولة.
• إذا لزم الأمر ، قم بالتحضير للرحلة.   في بعض الأحيان للاسترخاء تحتاج فقط إلى تغيير السيناريو المعتاد. إذا كنت ترغب في المغادرة في مكان ما خارج المدينة ، فقم بشراء التذاكر أو حجز فندق للإقامة في وقت مبكر حتى لا تضطر إلى القيام بذلك على عجل في اللحظة الأخيرة.

1. دلل نفسك وخذ حمام أو دش مريح.   عندما لا تزال تقرر الخروج من السرير (وفي يوم الراحة ، يمكنك القيام بذلك) عندما تريد) ، ابدأ يومك مع حمام أو دش مريح. لقد ثبت أن الاستحمام الدافئ أو الاستحمام يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر العضلي وترتيب الأفكار الفوضوية. الأهم من ذلك ، الحمام يساعدك أشعر أنني بحالة جيدة   ويجعل من الممكن أن تنسى لبعض الوقت على الأقل كل المشاكل وتركز على الأحاسيس الممتعة لجسمك - بمعنى آخر للاسترخاء.

   تناول كوبًا من القهوة أو الشاي مع الأصدقاء.   إذا تسببت المشروبات التي تحتوي على الكافيين في حدوث صداع أو تثير العصبية ، يجب ألا تدرج هذا العنصر في قائمة الأشياء الإجبارية ليوم راحة. إذا كنت تعتقد أن القليل من الكافيين لا يؤذيك ، فإن فنجان قهوة بصحبة الأصدقاء سيساعدك على الاسترخاء وتشتيت الانتباه عن الإجهاد اليومي. في الواقع ، وفقًا لبعض الدراسات ، إذا كان الشخص يشرب القهوة مع أشخاص يجلب اتصالهم به البهجة ، فإن لهذا تأثيرًا واضحًا على الاسترخاء. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشرب القهوة بمفردك ، فيمكن أن تزيد من إجهادك.

2. امنح نفسك الفرصة للدخول في هواية لا يتوفر لها عادة ما يكفي من الوقت.   اعتبر نفسك بيكاسو الثاني؟ منذ فترة طويلة يموتون من الرغبة في التقاط الغيتار القديم ولعب بعض التراكيب الأصلية؟ اليوم هو الوقت المناسب لعلاج نفسك. يوم من الاسترخاء أمر جيد ، مما يتيح لك الفرصة لتكريس الكثير من الوقت لجميع الأشياء التي سرا أود   للقيام في تلك الساعات الطويلة عندما تشارك في تنفيذ مسؤوليات الحياة اللازمة. الآن لا يمكنك الخوف من قضاء عدة ساعات (أو حتى طوال اليوم ، إذا كنت تريد) لجلب الفرح لنفسك. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في القيام بها:

   • حاول أن تفعل شيئًا مبدعًا.   متى كانت آخر مرة قمت فيها برسم صورة ، أو كتابة أغنية ، أو تأليف قصة؟ إذا كنت لا تستطيع تذكر ، فقد ترغب في القيام بشيء مبدع اليوم وإكمال المشروع وفقًا لسرعتك.
   • الانخراط في إصلاحات طفيفة أو تحسينات المنزل.   إن عملية الإصلاح أو تحسين المنزل الصغيرة يمكن أن تجلب لك شعوراً بالرضا العميق (بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمثل استثمارًا كبيرًا على المدى الطويل من الوقت والطاقة ، حيث ستقلل من تكلفة صيانة المنزل).
   • قراءة كتاب.   أصبحت الكتب الورقية الحقيقية التي تم اختبارها عبر الزمن نادرة اليوم. لا شيء يهدئ الشخص بقدر بضع ساعات بالقرب من الموقد. قضيت في قراءة كتابك المفضل. فكر ، ربما تكون طريقة الاسترخاء هذه مناسبة لك.
   • لعب ألعاب الفيديو.   لا حرج من الكذب على الأريكة لساعات لعب ألعاب الفيديو. ومع ذلك ، إذا كان هذا النشاط يستغرق وقتًا طويلاً في حياتك اليومية ، فمن الأفضل مراعاة بعض الهوايات الأخرى التي عادة ما تهتم بها كثيرًا.

3. جرب وجبة بسيطة.   الطعام اللذيذ هو ما تحتاجه فقط في يوم من الاسترخاء. هل ترغب في تحسين مهاراتك في الطهي (وتوفير بعض المال الذي ستنفقه في مقهى أو مطعم)؟ حاول أن تعد لنفسك ولأصدقائك ، الذين يمكنهم قضاء بعض الوقت معك ، طعام لذيذ ومغذي. على الإنترنت ، يمكنك العثور على آلاف الوصفات المتنوعة. بضع دقائق للبحث في Yandex - لديك بالفعل العديد من الوصفات للطبق المفضل لديك. يمكنك أيضًا اختيار أي طبق من مجموعة واسعة من الوصفات على موقعنا. .

   • إذا كنت لا ترغب في الطهي ، فلا تتردد في حجز طاولة في مطعمك المفضل أو طلب توصيل الطعام إلى منزلك. الطعام اللذيذ هو أحد مصادر المتعة بلا منازع للشخص ، ولا تهمله في يوم عطلة!

4. افعل الأشياء دون تسرع.   إذا نظمت نفسك يوم راحة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء مفيد. سيكون من المفيد القيام ببعض الأشياء التي ستظل بحاجة إلى القيام بها في وقت فراغك. هذا لن يجلب لك الرضا بأنك فعلت شيئًا مفيدًا ، بل يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر على المدى الطويل. في النهاية ، فإن أي عمل إلزامي تكمله اليوم لن يتوقف على روحك غدًا. فيما يلي قائمة بالأشياء التي قد ترغب في النظر فيها:

   • دفع الفواتير
   • إرسال الرسائل والطرود
   • إرسال سيرتك الذاتية إلى المناصب ذات الاهتمام
   • حل مشاكل الدعم
   • رعاية الشؤون المتعلقة بالهيئات الحكومية (على سبيل المثال ، فحص ودفع الغرامات في شرطة المرور).

5. شاهد فيلم   إن مشاهدة الأفلام هي الطريقة الأكثر هدوءًا واسترخاءًا للاستمتاع (بالطبع ، إذا لم تختر مشاهدة فيلم أو فيلم رعب). الجلوس على الأريكة بجانب أحبائك أو الاتصال بالأصدقاء لزيارة. بضع ساعات تهدئة في مشاهدة الأفلام المفضلة أو السينما الجديدة لفترة طويلة ستكون نهاية رائعة لقضاء يوم من الاسترخاء.

   • إذا كانت لديك الفرصة ، يمكنك حتى ترتيب ليلة فيلم مع الأصدقاء. يمكنك اختيار أفلام لموضوع معين (على سبيل المثال ، منزل فني) أو اختيار أفلام بشكل عشوائي. الخيار لك!
   • إذا سمحت ميزانيتك ، يمكنك الاستمتاع بمشاهدة فيلم على الشاشة الكبيرة عن طريق الذهاب إلى السينما مع أصدقائك. إذا كان جميع أصدقائك مشغولين في ذلك اليوم ، فيمكنك الذهاب إلى السينما بمفردها ، على الرغم من أن الجميع لا يحبون مشاهدة الأفلام بمفردهم. إذا كنت لا ترغب في إضاعة المال ، حاول العثور على جلسات الصباح بتذاكر رخيصة.

6. اقض المساء في الأماكن العامة (أو في المنزل!)   يستمتع بعض الأشخاص بعد قضاء يوم من الراحة في حفل ممتع في ملهى ليلي ، بينما يفضل البعض الآخر البقاء في المنزل والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. أنت وفقط أنت   قرر ما هي النهاية المثالية ليوم الراحة!

   • لا تفكر أنه يجب عليك ببساطة الذهاب إلى مكان ما للاستمتاع في المساء ، حتى إذا كنت لا تشعر بذلك. لن يذهب أصدقاؤك إلى أي مكان حتى يوم غد إذا قررت تخطي إحدى الليالي في النادي والذهاب إلى الفراش مبكراً.
   • والعكس صحيح ، إذا كانت لديك الفرصة ، فانتقل مع الأصدقاء إلى ملهى ليلي واستمتع من القلب كما في الأيام الخوالي. بالطبع ، يجب أن لا تذهب سريعًا إذا كنت تخطط لحدث مسؤول في اليوم التالي. إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر من الحفلة في وقت متأخر ، فمن غير المرجح أن تحصل على القوة اللازمة لمآسي العمل.

7. إذا كنت تبلغ من العمر ما يكفي ، فسيكون القليل من الكحول مفيدًا (خاصة إذا كنت حكيمًا في التعامل مع هذه المشكلة). واجه الحقيقة - العمل والواجبات اليومية يمكن أن تغرق أي شخص في التوتر. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الاسترخاء قليلاً مع الكحول. هذه ليست مشكلة كبيرة ، خاصة إذا كنت تعرف هذا الإجراء. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب كوبًا أو كوبين من النبيذ في صحبة الأصدقاء في نهاية يوم صعب ، فمن غير المرجح أن يؤذيك هذا بطريقة أو بأخرى. وفقًا لبعض التقارير ، فإن الاستهلاك المعتدل للمشروبات الكحولية (على سبيل المثال ، زجاجة صغيرة من البيرة يوميًا) يعد في الواقع مفيدًا لصحة الإنسان.

   • في الوقت نفسه ، لا تنس أن الإفراط في شرب الكحول سيزيد من التوتر فقط. ناهيك عن عواقب استهلاك الكحول المفرط ، مثل صداع الكحول والغثيان وغيرها من المظاهر الفسيولوجية غير السارة ، وفقدان السيطرة بسبب جرعة كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى قرارات غير صحيحة من شأنها أن تدمر حياتك لفترة طويلة (ويمكن أن تؤدي إلى السجن).

8. ابحث عن طريقة بناءة للتنفيس عن الطاقة الزائدة.   هناك طريقة جيدة للتعامل مع الضغط المكبوت - لتوجيهه في اتجاه مختلف ، حيث الطاقة الزائدة والتوتر سيساعدان على عمل شيء مفيد. على سبيل المثال ، فإن مشاعر الغضب والغضب ستجعل من الأسهل بكثير القيام بتمرين طويل ومكثف (والأهم من ذلك ، أن التمرين هو وسيلة جيدة لخفض مستوى الإجهاد وتحسين حالتك المزاجية ؛ ستجد أدناه مزيدًا من المعلومات حول هذا). هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في تحويل طاقة الإجهاد إلى نشاط إبداعي ، مثل كتابة القصص أو العزف على آلة موسيقية.

   • في مثالنا ، مع العمل غير المتوقع في عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون السلوك البناء هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، وعدم العودة إلى المنزل على الفور. هذا من شأنه أن يجعل من الممكن استخلاص الفوائد الصحية من الغضب. يمكنك الركض وإجراء العديد من الأساليب على الحديد ، وإذا كنت غاضبًا للغاية ، فيمكنك التغلب على كيس اللكم بكل قلبك.

9. حاول التأمل.   على الرغم من أن هذه النصيحة قد تبدو خيالية وعصرية بالنسبة للبعض ، فقد ثبت أن القدرة على التأمل تساعد الكثير من الناس على التغلب على التوتر ، وبعبارة أخرى ، الاسترخاء. لا توجد طريقة عالمية "صحيحة" للتأمل. بشكل عام ، من أجل البدء في التأمل ، تحتاج إلى الخروج من المواقف المتوترة ، وتغمض عينيك ، والتنفس ببطء والتركيز على التخلص من الأفكار المزعجة والقلق. يحتاج بعض الناس إلى قبول الأشكال المعقدة للجمباز اليوغا للتأمل ، والبعض الآخر يتخيل عقليا صورًا أو صورًا معينة ، بينما يكرر آخرون كلمات أو عبارات بسيطة بصوت عالٍ. هناك أشخاص يتجولون في دوائر أثناء التأمل!

   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع (بما في ذلك التعليمات التفصيلية حول كيفية تحرير عقلك من الأفكار المزعجة) ، يمكنك العثور على العديد من المقالات الممتازة حول التأمل على موقعنا.

10. بادئ ذي بدء ، وضع خطة عمل والتمسك بها.   جميع التقنيات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا ما طبقت بحكمة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تخفيف التوتر لإضفاء شعورك بالرضا والاستفادة ، فأنت بحاجة إلى المحاولة تعامل معها   إغراء الهروب من الإجهاد في العمل أو في المدرسة أو في المنزل هو ، بالطبع ، قوي للغاية ، ولكن أسرع طريقة للتخلص من التوتر هي محاربته. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الرضا عن العمل الجيد في تقليل التوتر لفترة طويلة ، حتى لو كان عليك أولاً العمل بجد لتحقيق هدفك.

    • في مثالنا ، سيكون من الأمثل محاولة إكمال المهمة في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال ، مساء الجمعة أو صباح السبت. ثم سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ المتبقي لتحقيق جميع خططك لعطلة نهاية الأسبوع. عندما تأتي إلى العمل يوم الاثنين ، سيكون من المفيد التحدث مع رئيسك في العمل ومناقشة الطريقة الأفضل لتنظيم العمل من أجل تجنب مكالمات الطوارئ هذه في المستقبل.
    • لا تؤخر العمل في اللحظة الأخيرة. إذا كنت تؤجل العمل الآن ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط عليك ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إكمال العمل بحلول تاريخ معين. إذا كنت تقوم بالعمل على الفور ، فيمكنك الاستمتاع بالباقي بإخلاص. خلاف ذلك ، سوف تقلق دائمًا بشأن حقيقة أنه لا يزال يتعين عليك القيام بالعمل المؤجل في وقت لاحق.

ممارسة في كثير من الأحيان.   كما ذكرنا بالفعل ، فقد ثبت أن التدريب المكثف يمكن أن يساعد بسرعة في التخلص من التوتر لفترة قصيرة. لكن منتظم   ممارسة الرياضة هي أيضا وسيلة فعالة للحفاظ على موقف إيجابي وهادئ تجاه الحياة لفترة طويلة. على الرغم من أنه لا يزال من غير المفهوم تمامًا أي الآليات البيولوجية التي توفر هذا التأثير ، إلا أن الدراسات العلمية تظهر أن التمارين المنتظمة يمكن أن توفر حماية موثوقة ضد المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد ، وخاصة الاكتئاب.

• يمكنك العثور على العديد من المقالات على موقعنا بطريقة مفهومة وواضحة ستمنحك معلومات حول كيفية جعل التمارين البدنية جزءًا من حياتك ، بما في ذلك أمثلة من المجمعات لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.

الحصول على مزيد من الراحة.   يمكن أن يكون لنوعية النوم تأثير كبير على رفاهيتنا أثناء الاستيقاظ. حاول أن تتذكر آخر مرة لم تنم فيها طوال الليل ، وكيف شعرت في اليوم التالي. حتى ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تفسد صحتك طوال اليوم بعد ذلك ، ويمكن أن يكون قلة النوم المستمرة عاملاً رئيسيًا في التسبب في التوتر على المدى الطويل. هناك أدلة على أن قلة النوم السليم على المدى الطويل تزيد من خطر الأمراض المرتبطة بالتوتر ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وأن تعيش بدون إجهاد ، فتأكد من أن نومك كامل وطويل كل ليلة (يُعتقد أن مدة النوم لليلة لشخص بالغ يجب أن تكون من سبع إلى تسع ساعات).

• بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم أن العلاقة بين النوم والإجهاد تعمل في الاتجاه المعاكس. بمعنى آخر ، مثلما أن قلة النوم يمكن أن تسبب التوتر ، فإن الإجهاد نفسه يمكن أن يسبب الأرق.

• غير موقفك: أظهرت الأبحاث أن الاستلقاء أسهل بكثير من الاسترخاء.
• يدافع بعض الناس عن فكرة "الحلم المنعش" ، بحجة أن غفوة قصيرة بعد الظهر تتراوح مدتها بين 15 و 20 دقيقة هي وسيلة رائعة للاسترخاء وتجديد النشاط خلال يوم حافل. ومع ذلك ، يقول أشخاص آخرون أنه من الصعب عليهم أن يستيقظوا تمامًا بعد استراحة قصيرة للنوم أثناء النهار.
• فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على التهدئة:
  • انظر إلى المطر أو السحب.
  • اطلب من شخص قراءة كتاب بصوت عالٍ حتى تغفو.
  • تغسل بالماء البارد.
  • رسم مع أقلام الرصاص أو الدهانات. ولا تقلق بشأن نوع الرسم الذي تحصل عليه في النهاية.
• إذا ازدادت حدة التوتر والإثارة لديك بعد تناول كوب من الشاي أو القهوة ، فحاول استبدالها بنظرائها الخالية من الكافيين. الكافيين يمكن أن يسبب التوتر في بعض الناس ، وخاصة إذا بدأوا في إدمان هذه المادة.

تحذيرات

• يمكن أن تزيد الراحة بشكل كبير من قدرتك على أن تكون مبدعًا (بالطبع ، إذا لم تذهب إلى الطرف الآخر وتبدأ في الكسل). إذا كنت تنام أو تسترخي أو تحلم بشيء ، فسوف يساعد ذلك في تجديد موارد قوتك الإبداعية. في المرة القادمة ، عندما تشعر بأزمة إبداعية ، ابتعد عن العمل لمدة ساعة وستشعر بالتحديث.
• لا تدع الرغبة في الاسترخاء والراحة تصرفك عن الأمور الخطيرة (على سبيل المثال ، من العمل). إذا كنت بصدد تنفيذ مشروع جاد ، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة. إذا كنت تقوم بمهام صغيرة ، فتأكد من إكمال المهمة التالية قبل الراحة.

الهدوء المطلق - هذه هي حالة جسمنا ، والذي يعتبر هو القاعدة. معه ، يكون الشخص مرتاحًا ، ويمكنه التحكم الكامل في نفسه ، وتقييم الوضع بشكل كاف ، وفهم ما يحدث واتخاذ قرارات مستنيرة. لا يشعر جميع الأشخاص بهذا الهدوء ، خاصة في مواقف الحياة غير القياسية ، بما في ذلك أثناء الاتصال. وبالتالي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تتوقف عن أن تكون متوترة أثناء الاتصال وتعلم السيطرة على نفسك؟ نصائحنا سوف تساعد في حل هذه المشكلة.

إن عبارة "لا حاجة إلى أن تكون عصبيًا" تساعد جيدًا في جلب الشخص إلى حالة طبيعية من داء الكلب.
  ستاس يانكوفسكي

من أين تأتي العصبية؟

يحدث العصبية عند ظهور عوامل تهيج. قد تكون مختلفة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التأثير على شخص ما ، يفقد الأخير تركيزه وتحول كل طاقاته العقلية والبدنية نحو هذه المحفزات نفسها ، فتحول كل الانتباه إلى نفسه.

في الوقت نفسه ، لا يمكن اعتبار الإثارة العصبية المسبقة انحرافًا بنسبة 100٪ عن القاعدة. على العكس من ذلك ، من الضروري أن يتعرف الشخص على المواقف الإيجابية أو السلبية في الحياة وأن يرد عليها أو يتجنبها. ولكن نظرًا لأنه قد يكون من الصعب التوقف عن الشعور بالتوتر أثناء الاتصال ، وهذه الحالة غير مريحة ، فمن المهم أن تكون قادرًا على التخلص من التوتر.

يجب أن تكون الاستجابة للمنبهات العصبية كافية دائمًا. إذا كانت العصبية مفرطة ، فهذا يصبح مشكلة خطيرة بالفعل. يتحول التوتر العصبي إلى إجهاد ، ويستتبع عواقب وخيمة على المستوى العقلي والفسيولوجي.

لمن هو الخطورة المفرطة؟

الشباب هم الأكثر تضررا من العصبية ، لأن نفسيتهم لا تزال غير قادرة على مواجهة الضغوط اليومية. ولكن حتى في سن مبكرة ، يوجد أشخاص يسهلون عليهم التعامل مع حالات المشكلات ، ويكونون أكثر سهولة ، وهناك أشخاص يعانون من ضعف شديد في نظامهم العصبي. هذه الفئة من الأشخاص غالباً ما تواجه مشاكل في العلاقات مع أشخاص آخرين ، التواصل ، تحقيق الذات.

التواصل هو عملية أساسية في تكوين الشخصية ، وهو شرط ضروري لأي تطور. وهذا هو السبب في أن التوتر المفرط والإحراج المفرط في التواصل مع الآخرين يمثل مشكلة خطيرة ، تؤدي إلى سوء الفهم ، وعدم القدرة على التركيز على موضوع المناقشة ، وعدم الرضا عن المحادثة ، وبالتالي تضييق دائرة الاتصال.

في سن مبكرة ، يعتبر هذا الموقف أمرًا طبيعيًا ، ولكن مع مرور الوقت ، إذا استمرت المشكلة ، تزداد الصعوبات ولا يستطيع الشخص الاندماج بشكل متناغم في المجتمع ، ويدرك نفسه ، ويتطور. هذا هو السبب في أنه من المهم الحرص على الحد من العصبية ، حتى التخلص منها بالكامل.

لماذا نشعر بالتوتر عند التحدث؟

قد تكون أسباب هذا الشرط مختلفة. يظهر العصبية عندما نتعرف فقط ولا نعرف الشخص الذي يجب أن نتواصل معه. هناك حالة طبيعية من الخوف من الرفض أو سوء الفهم.

تستمر لحظة الإثارة العصبية هذه لفترة من الوقت ، حتى نتعود على شخص غريب ونحدد المصالح المشتركة. إذا كان هذا الضغط البسيط بالنسبة لبعض الأشخاص يمر تمامًا بدون أثر ، فإن الأشخاص المصابين بذهنية أكثر ضعفًا يستمرون في إدراك شخص ما لديه تخوف معين ويصبح هذا عقبة أمام المحادثة.

قد يكون السبب التالي للتوتر هو حالة الشخص الذي يجب عليك التواصل معه. إذا كان يتعين علينا التحدث مع رب العمل ، الأب أو الرجل أو المرأة ، الذي لا نشعر بالتعاطف معه. كل واحد منهم يسبب لك بعض المشاعر - المهيجات التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر أو الخوف أو القيد.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة؟

بالطبع ، لن يعطيك أحد وصفة عالمية لكيفية التوقف عن الشعور بالقلق عند التواصل. إذا كانت هناك مشكلة ، فيجب علينا التعامل معها بشكل شامل وفهم السبب. في كثير من الأحيان ، يكمن بالضبط في حقيقة أن الشخص يخشى أن يساء فهمه أو رفضه.

إن الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي والثقة بالنفس ويعرف كيفية الاستماع ويعرف أيضًا كيف ينقل أفكاره بوضوح إلى المحاور ، بغض النظر عما قد يكون ، لن يواجه مشكلة التوتر أثناء الاتصال. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى العمل على نفسك ، وأن تكون منفتحًا على الآخرين وتوسيع دائرة معارفك من أجل اكتساب الخبرة في مختلف المواقف في التواصل وتكون قادرًا على الرد عليها.

من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على إثارة المشاعر الإيجابية لدى المحاور وألا يخشى أن يساء فهمك أو رفضه. في هذه الحالة ، يمكنك التحدث بأمان حول مواضيع مختلفة ، دون مواجهة أي صعوبات على الإطلاق ودون التعرض لأي ضغوط. حسنًا ، إذا حدث ذلك ، فأنت إما تتوقف عن التواصل مع شخص ما ، أو تقلله إلى الحد الأدنى.

من المهم أن نفهم أننا لا يمكن أن نحبها الجميع ، دون استثناء. يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في التواصل وأكثر انفتاحًا ومهتمين بمعارف جديدة ، في حين أن البعض الآخر مغلق ويفضلون مناقشة أقل.

بعض القواعد للمساعدة في تقليل التوتر:

• كل ما عليك التواصل معه ، تذكر دائمًا الغرض من المحادثة.
• تعرف على كيفية الاستماع إلى المحاور ومنحه دائمًا الفرصة للتحدث.
• ابحث عن شيء مشترك وحاول إظهار اهتمام صادق في هذا المجال من حياة المحاور الذي يثير اهتمامك بطريقة أو بأخرى على الأقل.
• لا تخف من طرح الأسئلة ، حتى لو كنت غير متأكد تمامًا مما يجب طرحه.
• كن منتبهاً لموضوعات غير مفهومة بالنسبة لك وكلها غير سارة ، بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تنجح في التواصل مع الشخص الذي تحتاجه.
• لا تفرض أبدًا على الأشخاص الذين لا يظهرون أي مبادرة في التواصل.

اعمل على نفسك

الاستعداد للتواصل دائمًا. للاستمتاع بالتواصل ، يجب أن تكون لديك اهتمامات كافية ، مطورة بشكل شامل. من خلال تقليل عدد الموضوعات غير الواضحة لك ، يمكنك بسهولة العثور على موضوع المناقشة والتحدث مع أشخاص من مختلف الأعمار. وبالتالي ، لن يكون العصبية هو المكان المناسب ، ويمكنك مشاركة معلوماتك بأمان.

تجنب الحديث الفارغ والقيل والقال والقيل والقال. محاولة لتبادل المعرفة والخبرة والأفكار. إذا كان الشخص ممتعًا لك وتعاطفك متبادلًا ، فسوف يختفي الإثارة والقيد أثناء الاتصال. خذها إلى الخدمة!

فيديو: كيف تتغلب على المخاوف في التواصل؟

كيف تتوقف عن الخجل

الخجل إلى درجة واحدة أو أخرى هو سمة من سمات كل شخص. ومع ذلك ، إذا كان الخجل الخاص بك هو سمة ثابتة من الشخصية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتداخل معك ، ثم يجب أن تبدأ على الفور قتال معها. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الخجل المتزايد إلى حقيقة أن خطط حياتك قد تنتهك.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع أسباب الخجل الخاص بك. فكر فيما لا تشعر بالارتياح تجاهه ، وما الذي أصبح سببًا للإحراج؟ بغض النظر عن مدى تعقيد المشكلة ، فهي قابلة للحل. إذا كانت المسألة في مظهرك - فهي سهلة مثل قصف الكمثرى. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك وتسريحة الشعر.

إذا كانت المسألة في عيوب طفيفة في الكلام ، فلن يساعدك سوى أخصائي في التعامل مع هذا الأمر. إذا كنت تعتبر نفسك محاورًا مملًا (أو ما هو أسوأ من ذلك ، فإنهم يخبرونك بذلك في نص عادي) ، فإن القراءة يمكن أن تساعدك - كن على اطلاع بالأخبار وستكون أسهل لك.

إذا كنت لا ترى أي سبب مباشر للخجل ، فمن المرجح أنك معتاد على اعتبار نفسك خجولًا. هنا يمكنك أن تساعد نوعًا ما من "التثبيت" النفسي على صورة شخص واثق. البدء في القيادة بثقة وصراحة في المنزل. تدريب المشي الخاص بك. إلقاء خطاب (يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، وهناك الكثير من الدروس على الشبكة). بمرور الوقت ، ستشعر أنك قادر على التصرف بثقة بين الآخرين.

يمكنك أن تأخذ على سبيل المثال أي من أصدقائك إذا كنت تعتقد أن سلوكه مريح للغاية. ادرس بعناية كيف يتصرف هذا الشخص في المواقف المختلفة ، وحاول نسخ سلوكه - وهذا بالتأكيد ليس ضروريًا للخجل. هذا هو الحال عندما التقليد سوف يفيدك فقط.

فيديو: كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ 10 طرق مجربة

هناك خدعة نفسية أخرى. العثور على شخص أكثر مغلقة من أنت ، ومحاولة لقيادته. أي أن يصبح قائدًا له ، مما سيساعده على أن يصبح أكثر ثقة. هذه الممارسة سوف تساعدك أنت ونفسك على أن تكون أكثر ثقة في نفسك ، وأن تسحب رفيقك.

هناك طريقة أخرى تتمثل في تخيل أكثر النتائج سلبية من أفعالك (أو التقاعس عن العمل). ما هو الشيء الرهيب الذي يحدث إذا تم رفضك أو وقح؟ الاستعداد لحقيقة أن كل شيء سيكون سيئا ، والاسترخاء في هذا الصدد. في النهاية ، سيساعدك القبول على تخفيف الاستياء بشكل أفضل ، وسوف تصبح أكثر ثقة بالنفس.

مرحبا الناس! الذي يتذكر حكاية خرافية من الأخوان جريم "الذكية إلسا"؟ تتكون الحبكة من الطريقة التي خرجت بها الفتاة بمواقف مروعة مختلفة ، ثم انزعجت بسببها وجعلت الآخرين حزينين. مثل هذا التوتر والمخاوف التي لا أساس لها والمخاوف هي حالة من الإثارة ، والتي تتداخل بشكل كبير مع نوعية حياة الشخص. ما هو الإثارة ولماذا ولماذا تنشأ؟ كيف تتعامل معها؟ كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء؟

ترتبط حالة الإثارة بالتوتر الداخلي ، وتجربة عدم الراحة العاطفية الداخلية وتوقع الأحداث السلبية. هل هناك فرق بين الخوف والإثارة؟

الفرق الأساسي من الخوف هو أن الشخص لا يخاف من أشياء محددة: الطول والظلام والمرض. لكن الإثارة تقوم على مخاوف لا سبب لها ، وأحيانًا تكون بعيدة المنال.

إليك بعض الاقتراحات:

1. لا تأخذ الإثارة عدوك. وهي مصممة لتعبئة جميع قوى الجسم والرد بشكل مناسب على الإجهاد. المستوى الطبيعي من الإثارة ضروري للتفاعل مع العالم الخارجي. ولكن فجأة تصبح ردود الفعل لا يمكن السيطرة عليها ، ثم يصبح الضغط مزمنًا. تحقق من.
2. السيطرة على أفكارك. ثبت الفكر أو دحض من قبل التجربة. من المفيد تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية ، والبحث عن الخير في كل شيء.
3. قسِّم الورقة إلى عمودين: "ماذا سيحدث إذا حدث هذا؟" و "ماذا سيحدث إذا لم يحدث هذا؟" ابدأ في ملئها ، قارن بين الحجج من كل عمود. وبالتالي ، سيتم ترتيب انعكاس منطقي أفكارك على الورق. هذه التقنية واقعية كبيرة وتؤدي إلى حالة طبيعية.
4. كل يوم مليء بمخاوفهم. أوصي دائمًا بتذكر عبارة Scarlett من "Gone with the Wind": "سأفكر فيها غدًا".
5. في لحظات من الإثارة ، ركز على هدفك طوال حياتك. هذا إعادة التركيز يساعد كثيرا. سوف تفهم على الفور أن المناوشات في الخط ، التأخر في الدراسة هو مجرد تافه.
6. لا تتوصل إلى مشاكل جديدة ، لا تكرر في رأيك كيف يمكن أن يحدث كل شيء وليس بالطريقة الأكثر نجاحًا. الاضطرابات المفرطة والمتكررة تؤدي إلى العصاب. الأفكار المثيرة خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل.
7. لا تعيش في عجلة من أمرنا. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة والأنشطة التي تحبها. قراءة.
8. لديك دائمًا بعض خطط العمل الاحتياطية لنتائج مختلفة للموقف ، مما سيساعد على أن تكون على الأقل أكثر ثقة.

ماذا الاضطرابات المتكررة لا أساس لها تؤدي إلى؟

سارة ليست كافية:

• جميع فرص الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، وزيادة النفس ؛
• تضعف القدرات العقلية وتختفي الرغبة في العمل ؛
• من المستحيل التفكير في أي شيء آخر غير مشكلة تهمك كثيرًا ؛
• تحويل الانتباه إلى تفاهات ، لا نلاحظ أهم شيء في الحياة ، وهو أكثر قيمة.

يجب ألا تجد خطأً مع الناس ، تقلق بشأن الأوساخ في المنزل ، المنتجات الفاسدة ، عمليات الشراء غير الناجحة ، درجات الأطفال الفقراء في المدرسة. هذا ليس قاتلا.

تخلص من الذنب. خاصة في الحالات التي لا يمكنك فيها المساعدة ، حيث لا يمكنك التأثير على الموقف.

لم يفت الأوان بعد مع إعادة تحميل الأفكار الجديدة بطريقة إيجابية. عندما يبدأ الإثارة الخبيث ، لا تنسَ أن تقول: "أنا حرم نفسي من التفكير في مثل هذه التافهات!" لا تغوص أعمق وأعمق في هاوية الأحداث السلبية البعيدة ، لا تدفع نفسك إلى تدمير الذات.